Все люди чего-то бояться: кто-то боится пауков, а кто-то с ужасом представляет себе темную комнату или замкнутое пространство, панически боится крови или острых предметов. Все мы живые существа, нам свойственно чего-то боятся, но основное отличие таких панических и поглощающих страхов от обычных в том, что человек не способен контролировать себя в такие моменты.

Навязчивый страх высоты или, как его еще называют, акрофобия, проявляется у людей чаще остальных, по статистике считается, что он встречается у 4% женского населения и 6%  мужского.

С фобиями надо бороться


Тем, кто никогда не сталкивался ни с чем подобным, трудно представить, как чувствует себя человек, охваченный жутким и поглощающим чувством, может показаться, что это лишь комплексы и личные трудности, с которыми легко справиться, но не тут-то было…

Встречаются такие шутники, которые предлагают избавиться от преследующего чувства страха с помощью прыжка с парашютом или с банджи, мол, пережив такое однажды, уже точно позабудешь о подобных страхах.

Но как подняться на высокий мост или взлететь на борту небольшого самолетика, если одно представление об этом внушает такое непреодолимое чувства страха, что поджилки трясутся, а голова начинает кружиться? Но как тогда избавиться от преследующего страха высоты, ведь это не просто небольшой недостаток, а серьезное внутреннее чувство, которое периодически мешает полноценно жить и наслаждаться?

Люди, которые действительно находятся в плену акрофобии, не могут летать на самолетах, смотреть с окон высоток и выходить на балконы, иногда выходит до такого абсурда, что возникает паника от одной мысли о высоте или подъеме на лифте.

От обычного страха, фобия отличается тем, что ее невозможно контролировать, ужас пережить определенное событие достигает своей критической точки, возникающее чувство может и вовсе не поддаваться какому-то логическому объяснению.

Находиться на высоте, иногда настолько не выносимо для определенного круга людей, что они начинают избегать всех возможных событий или объектов, которые могут вернуть их в состояние страха. Испытывать чувство дискомфорта и легкого страха перед большой высотой – нормально, таким образом, человеческий организм активизирует внутренние резервы самозащиты, пытаясь отвести возможную угрозу жизни.


Фобия же, напротив, способна навредить: в момент бушующего страха, человек резко теряет способность трезво оценивать ситуацию, что нередко становилось причиной многих несчастных случаев.

Основные симптомы и проявления акрофобии

Чтобы понять, боитесь вы высоты или нет, достаточно выйти на балкон многоэтажки или оказаться где-то в природных условиях высоко над уровнем моря.

Основными симптомами боязни высоты считается резкое головокружение, моментально появляется тошнота (не всегда), а на лице проявляется испарина.

Человек мгновенно перестает доверять собственному чувству равновесия, инстинктивно разыскивая, за что бы уцепиться, схватиться и не отпускать.

Первое, что он пытается сделать – это переместиться на четвереньки, тем самым, приблизить свое тело к поверхности земли, чтобы уменьшить риск возможного падения. Случались и такие случаи, когда люди замирали в подобных позах и не могли справиться самостоятельно со своим состоянием, могли простоять в таком оцепенении несколько часов, пока не находился кто-то со сторонней помощью.

В основном симптомы акрофобии схожи с симптомами любых других фобий, человека начинает бить нервная дрожь, он может начать кричать и плакать, впадать в истеричное состояние, его мысли путаются, от чего мыслить трезво и четко уже не получается.


Голова идет кругом

От людей, которые охвачены подобными чувствами, зачастую можно услышать «Боюсь смотреть на пролетающий самолет», «Боюсь становиться на стул, чтобы вкрутить лампочку».

Иногда страх настолько развивается, что способен приобретать форму психоза: человек может бояться спать на кровати или смотреть на потолок, поскольку в такой момент ему может показаться, что верх меняется с низом, а значит, он может упасть.

Для здорового человека подобные симптомы и проявления могут показаться полной чушью, но, к сожалению, это болезнь, с которой важно бороться, пока она не одолела больного.

Как избавиться от страха высоты?

Чтобы от него избавиться, необходимо первоначально определить, что послужило причиной появления фобии, что послужило тем рычагом, который смог укрепиться в сознании человека до самой крайней и критичной степени страха. Психологи утверждают, что если правильно определить природу возникновения, то побороть акрофобию станет реально, правда, никто не говорит, что это будет легко.

  • Врожденная или наследственная акрофобия. Чаще всего, передается по наследству, так сказать, на генетическом уровне. Также считается, что где-то на подсознательном уровне ваш «организм» помнит, что высота для него представляет реальную опасность, возможно, она даже стала причиной смерти кого-то из ваших близких родственников.

  • Приобретенная боязнь высоты объясняется намного проще: скорее всего, когда-то в глубоком детстве, а может и не самом далеком прошлом, высота стала причиной какого-то реального инцидента, который оказал сильное влияние на формирование психики, так сказать, оставил глубокий отпечаток, с которым приходится теперь жить постоянно.

Избавиться от врожденной фобии страха намного сложнее, самостоятельно это вообще невозможно, скорее всего, придется прибегнуть к гипнозу. Приобретенная боязнь излечивается, естественно, проще, особенно в тех случаях, когда человек четко знает, что послужило причиной ее резкого возникновения.

Многие психологи и специалисты не рекомендуют самостоятельно прибегать к крайним методам лечения (прыжки с парашютом, поселиться жить на крайнем этаже высотного здания и т.д.).

Дело в том, что это может послужить результатом появления новой проблемы – полного отсутствия страха перед высотой. Зачастую, такая смена дел в результате может перерасти в навязчивую идею, а в отдельных случаях – в непреодолимом желании прыгнуть вниз.

Нужны сильные нервы


Но как тогда помочь себе? Если проблема не находится в самой крайней стадии запущенных психозов и нервных срывов, то можно попытаться постепенно преодолевать собственные страхи: для начала находить время и представлять себе высоту, в своем воображении бороться с возникающим чувством страха.

Когда почувствуете внутреннюю силу, нужно будет переходить к действиям: выходить в сопровождении на балкон, для начала 3-х этажей будет достаточно, постепенно наращивать их количество.

Нужно отметить, что лишь малая часть людей способна обладать таким высоким чувством самоконтроля, поэтому, в большинстве случаев, лучше обращаться к опытному психоаналитику, после нескольких сеансов с которым вы, скорее всего, навсегда распрощаетесь со своими боязнями.

В качестве лечения, чаще всего, назначают медикаментозное лечение, которое помогает временно побороть страхи и боязни, параллельно с этим ведутся беседы и, если необходимо, сеансы гипноза, во время которых проводится серьезная коррекция сознания больного.

brjunetka.ru

Как не бояться высоты, постепенно привыкая к ней

Человек способен адаптироваться практически к любым условиям. Высота сама по себе никак не угрожает жизни, а потому к ней можно достаточно легко привыкнуть. Конечно, действовать придется постепенно.


В первую очередь нужно оценить свой нижний порог: на какой высоте появляется страх? Одни пугаются, оказавшись на уровне двадцатого этажа, а другим боязно уже на второй перекладине стремянки. Ситуация у каждого отличается. Но прорабатывать акрофобию следует именно со своей «точки отсчета». Нет смысла тратить время на высоту, которая не пугает. Необходимо определить минимальный стрессовый уровень и привыкнуть к нему.

Например, девушка, которая боится даже просто стоять на каблуках, должна сначала адаптироваться к этой небольшой высоте. А уже потом можно забираться на табуретки, подниматься по лестницам, кататься в лифтах – «подъем» должен быть постепенным. Тренироваться нужно каждый день. Как только к одной высоте выработается устойчивость, можно повышать планку. И так до тех пор, пока страх не достигнет приемлемого уровня или вовсе не исчезнет.

Следует заметить, что, скорее всего, некоторая боязнь перед значительной высотой все равно останется. Таким образом психика сообщает человеку, стоящему над пропастью, что ему лучше не делать шаг вперед. Это одно из проявлений инстинкта выживания, от которого невозможно полностью избавиться.

страх высоты

Как перестать бояться высоты, проанализировав причину своего страха

Во многих случаях акрофобия провоцируется некоторой травмирующей ситуацией в прошлом. Например, ребенок когда-то упал с дерева и сломал руку, после чего в подсознании у него отложилась установка «высота = боль». Причины боязни могут быть самыми разными: кто-то споткнулся на лестнице, кому-то довелось пережить сложный перелет на самолете. Но всегда эта ситуация была сопряжена с интенсивным испугом, распространившимся на дальнейшие подобные события.


Задача человека – определить причину акрофобии. Рекомендуется вспомнить, с какого момента начался страх, и выявить, в чем именно он заключается. Обычно люди боятся упасть и покалечиться или погибнуть, ведь:

  • с горы можно свалиться;
  • на высоких каблуках можно споткнуться и упасть;
  • стремянка может пошатнуться и «сбросить» человека и т. д.

Страх всегда сопряжен с переживанием за свою сохранность. Мозг воспринимает высоту как потенциальную угрозу телу и посылает сигналы о необходимости «спасения».

Акрофобу важно понять, что риск есть всегда и в любой ситуации. Нахождение на высоте не опаснее, чем прогулка по улице. Само по себе возвышение не угрожает человеку, а упасть можно и на ровном месте. По сути, люди боятся не высоты – они опасаются ее потенциальных «последствий».

Как научиться не бояться высоты методом визуализации


Некоторым акрофобам очень трудно заставить себя оказаться хоть на сколько-нибудь значительной высоте, чтобы привыкнуть к ней. Тогда следует начать с методов визуализации и медитативного погружения в себя.

Сеанс длится не менее пятнадцати минут, хотя лучше выделить на тренировку полчаса и более. Необходимо занавесить окна, выключить свет, лечь в удобную позу. Нужно закрыть глаза и сделать около сотни глубоких вдохов и выдохов. Далее следует представить себя идущим по тропе, вдоль которой растут красивые цветы и поют птицы. Рекомендуется «погулять» по этой дорожке, наслаждаясь окружающими видами, чувствуя на коже дуновение ветра, ощущая приятные ароматы свежего дня. Далее необходимо подвести визуализацию к критичной точке: придется мысленно подойти к обрыву и посмотреть вниз. Это все, что требуется от человека.

Если станет слишком страшно, нужно лишь открыть глаза – и все пройдет. Но те, кто способен контролировать внутренние ощущения, могут «постоять» рядом с обрывом подольше и понаблюдать за картинкой внизу. На этом этапе получится отследить природу своего страха:

  • какой высоты обрыв?
  • что находится внизу?
  • какие желания возникают рядом с обрывом (прыгнуть, отойти)?

Высота обрыва в визуализации – именно та высота, которой боится человек. Внизу располагаются объекты его страха: к примеру, острые камни указывают на страх гибели, а густой туман – на боязнь неизвестности. Если у личности присутствует стремление прыгнуть с обрыва, значит, она страдает от контрастных навязчивостей – пугающих «чужеродных» мыслей, обычно спровоцированных стрессом. Желание отойти от обрыва преимущественно сигнализирует о выраженном страхе высоты.

Повторять визуализацию нужно как можно чаще. Человек на мысленном уровне может привыкнуть к высоте, за счет чего его боязнь станет менее выраженной в реальном мире. Но через некоторое время все же стоит включить в свой распорядок и практические занятия с настоящими, а не воображаемыми возвышенностями. На начальных порах допустимо купировать свой страх легкими успокоительными средствами (валерианой или обычным травяным чаем): тогда бороться с акрофобией будет не так страшно. Хорошо, если рядом есть друг, который сможет поучаствовать в этом мероприятии: подержать за руку, приободрить, подстраховать.

Бывает, акрофобия не проходит, как бы человек ни старался от нее избавиться. Тогда следует обратиться за помощью к психотерапевту: специалист разработает комплекс методов лечения для конкретной личности. Прогноз при страхе высоты благоприятный, нужно только решиться искоренить эту боязнь.

fobia.su

Что такое акрофобия?


Естественный страх оказаться на зыбкой и неустойчивой опоре, под которой находится воздушная бездна, присущ всем людям. В организме включаются защитные механизмы – они предохраняют от возможного падения и мучительной смерти. Акрофобия – это назойливая, стойкая боязнь высоких площадок, крыш, балконов, горных вершин и других мест на возвышении, где поверхность неустойчива.

Площадка, на которой человек боится потерять равновесие, вызывает животный страх. С этим навязчивым состоянием тесно «перекликается» батеофобия – боязнь непроглядной бездны, глубины под собой. Это ощущение может появляться у аквалангистов, скалолазов, пожарников – высотников, сотрудников МЧС. На то, чтобы справиться с ним, у людей уходят месяцы и годы.

Акрофобия — симптомы

Человек знает свои слабости и старается избежать ситуаций, в которых он остается наедине со своим страхом, но если это происходит – страдальцу не позавидуешь. В состоянии сильного стресса у него развиваются физическая реакция: выброс адреналина и норадреналина заставляет сердце биться в бешеном ритме, руки трясутся мелкой дрожью, и ноги становятся «ватными».

  1. Тело покрывается холодным потом, перестает слушаться, становится «деревянным» из-за мышечных спазмов.
  2. Кожа лица приобретает мертвенно-бледный оттенок.
  3. Страх потерять равновесие приводит к реальному нарушению координации в пространстве: усиливается боязнь высоты, кружится голова.

Появляется желание стать на четвереньки – несколько точек опоры создают ощущение безопасности. При попытке снова посмотреть вниз акрофобия многократно усиливается – вплоть до предобморочного состояния. Серьезной угрозы для здоровья акрофобия не представляет, но ее проявления заставляют думать больного, что он близок к смерти от остановки сердца.

страх высоты

Почему человек боится высоты?

Люди испытывают сильный страх по причинам, которые обусловлены неприятным опытом в прошлом, психическими заболеваниями, физическим истощением. Его может спровоцировать: неудачное падение, болезни позвоночника, гормональный сбой, болезни головного мозга. Качества характера: мнительность, излишняя эмоциональность – увеличивают боязнь высоты, фобия приобретает гротескные размеры.

Нормой считается задействование инстинкта самосохранения при угрозе жизни. Если бы его не было, процент смертности людей увеличился бы многократно. Человек, который боится, но готов перебороть страх в форс-мажорных ситуациях – акрофобией не страдает. Он не теряет самообладание, четко анализирует происходящее, принимает быстрые и верные решения.

Боязнь высоты – польза и вред

Давно замечено: люди, которые не боятся высоты, попадают в щекотливые обстоятельства постоянно и нередко создают их сами. Эти картины и собственные ощущения прочно оседают в памяти, формируя уверенность в своих силах. Другие индивиды при мысли, как не бояться высоты, глубже зарываются в одеяло и предпочитают отогнать от себя навязчивые зрительные образы.

Польза страха высоты

При акрофобии выбрасывается большое количество адреналина – этот гормон вырабатывается надпочечниками. Он вызывает активизацию всех систем жизнедеятельности. Организм готовится возможной схватке, к борьбе за жизнь. Кровоснабжение усиливается, сердце толкает кровь в 2-3 раза быстрее. Человек ощущает подъем сил – это помогает поверить в себя и не бояться высоты.

  1. Время «растягивается» — смельчак совершает точные, быстрые движения и такое ощущение, что прошел целый час, хотя по факту это были секунды.
  2. В подобные жизненные моменты люди способны проанализировать прожитую жизнь. Происходит переоценка ценностей, которая позволит в будущем изменить характер и поступки в лучшую сторону.
  3. Преодоление акрофобии формирует чувство уважение к себе.

Человек знает – стоит ему сделать неверный шаг в сторону, и жизнь будет закончена, поэтому он учится ценить каждую секунду бытия. Потакание лени и времяпровождение на диване перед телевизором – больше не для него. Зато прыжки с парашютом, преодоление горных вершин, полет с высокого трамплина, дальние походы приобретают для него заманчивую привлекательность.

Вред страха высоты

У акрофобии есть и обратная сторона «медали». Люди с чувствительной нервной системой склоняются к самокритике и недооценке собственных возможностей. Если они страдают комплексом неполноценности, то превращают маленькую проблему в целую трагедию. На ее фоне в работе системы саморегуляции происходят сбои, и это проявляется на физическом уровне в виде:

  • быстрого изнашивания сердечно-сосудистой системы;
  • постоянных мыслей о том, что страх высоты – это не к добру;
  • истощению ЦНС и, как следствие, преждевременной кончине (акрофобия может «забрать» до 20 лет жизни).

как перестать бояться высоты

Как перестать бояться высоты?

Для преодоления акрофобии психологи советуют представлять возможную ситуацию с выигрышной для себя стороны и закреплять достигнутые успехи (прыгнуть с парашютом или на «тарзанке», нырнуть с вышки в воду). При постоянной работе над собой страх высоты теряет свои масштабы, пока не исчезнет совсем. Начать избавляться от акрофобии можно со следующих шагов:

Выбрать площадку небольшой высоты и регулярно ее посещать, пока не появится уверенность в себе и ощущение твердой устойчивости на поверхности. Постепенно менять место «дислокации» на то, что выше.

  1. Отдавать предпочтение возвышенностям, на которых есть защитные ограждения (перила, стеклопакет, изгородь).
  2. При нарастающем головокружении сосредоточить внимание на одном объекте, всматриваться в него до тех пор, пока боязнь не пройдет.
  3. Возвращаясь на старое место, мысленно представлять, что в этот раз все пройдет успешно, и акрофобия не проявит себя.

Таблетки от страха высоты

Люди, которые не могут справиться с акрофобией самостоятельно, обращаются со своей проблемой к психологам. Как побороть страх высоты с помощью таблеток? Для начала следует обратиться к проверенным средствам. Это – пустырник и валериана. С разрешения врача назначаются препараты от акрофобии:

  • Атаракс;
  • Мезапам;
  • Грандаксин;
  • Афабазол.

Их относят к разряду дневных успокаивающих средств – они не оказывают выраженного седативного эффекта, но могут тормозить реакции. Поэтому после их применения нельзя садиться за руль. Попробовать справиться с акрофобией самостоятельно или обратиться к медицине в поиске легкого пути – каждый решает сам, как не бояться высоты.

womanadvice.ru

Описание и механизм развития акрофобии

Рассмотрим, с чем связана акрофобия или боязнь высоты и как она проявляется. Слово это греческое и в буквальном переводе означает «верхний страх», то есть страх от нахождения на высоте. Он парализует волю и сковывает движения, кружится голова, и человек боится, что может упасть и разбиться. Боязнь высоты не является уникальным свойством только Homo sapiens, она свойственна также животным, у которых есть зрение.

С медицинской точки зрения головокружение на высоте — это нормальная реакция человеческого организма. Однако у некоторых она развивается в патологию, когда, посмотрев на землю, допустим, с высоты пятого этажа, появляется паническая боязнь вывалиться из окна, и может даже не только закружиться голова, а наступить рвота. Нередко такое состояние сопровождается обильным выделением слюны, замедлением сердечного ритма и нарушением работы желудочно-кишечного тракта — диареей.

Считается, что 7% населения планеты страдает акрофобией, женщины подвержены такому страху более, чем мужчины.

Механизм развития акрофобии заключается в психических процессах в организме. Страх высоты считается легкой степенью невроза, вызванного потерей ориентации в пространстве. Это сигнал, что личность предрасположена к расстройствам психики.

Таким людям опасно заниматься горным туризмом или работать высоко от земли, допустим, быть монтажниками линий электропередач (ЛЭП), крановщиками высотных кранов на стройках. Рассмотрим причины, почему некоторым личностям нельзя занимать определенные виды работ.

Причины возникновения боязни высоты

Почему человек боится высоты? Мнения психологов тут различные. Одни считают, что высотобоязнь исконно присуща человеку. Это инстинкт самосохранения, оберегающий от опасности в непривычной ситуации. Другие полагают, что такое внутреннее чутье приобретено в процессе жизни или может быть обусловлено особенностями психики.

Исходя из этих представлений, причинами акрофобии могут быть:

  • Врожденные рефлексы. Связаны с инстинктом самосохранения. В доисторические времена, когда человек находился еще в первобытном состоянии, вероятность упасть, допустим, с крутой горы во время охоты, была большая. У древних людей выработался эволюционный механизм остерегаться высоких мест. Со временем надобность в нем отпала, но у некоторых он присутствует в организме как пережиток (атавизм) и в наши дни.
  • Условные рефлексы. Реакции организма, приобретенные в процессе жизни. Допустим, ребенок неудачно взобрался на дерево и упал. С тех пор стал бояться высоты.
  • Особенности психики. Например, человек впечатлительный и мнительный. Одно мысленное представление, что падает с большой высоты, вызывает бурную реакцию отторжения — боязнь высоких мест. Нередко резкие оглушительные звуки становятся причиной такой фобии.
  • Плохая ориентация в пространстве. Признак слабо развитого вестибулярного аппарата — органа, который отвечает за координацию движений, заставляет человека приспосабливаться к условиям внешней среды. Допустим, он высоко взобрался и закружилась голова.

Независимо от того, какая причина акрофобии, не стоит смеяться над человеком, боящимся высоты. Вполне возможно, что у него это врожденный инстинкт, а может, небольшое психическое недомогание — невроз, когда необходима врачебная помощь.

Проявления акрофобии у человека

Для человека чувство страха естественно. Это базовая, врожденная эмоция — составная инстинкта самосохранения, реакция психики на действительную или мнимую опасность. Сигнал, что нужно беречься. Но все хорошо в меру. Когда боязнь, допустим, высоты возникает на «ровном месте», чувствуется дискомфорт от «общения» даже с небольшой высотой — это знак, что с психикой происходит неладное. И тут уже нужна помощь специалиста.

Признаки акрофобии у взрослых

Акрофобия у мужчин и женщин проявляется одинаково. Существуют соматические и психические симптомы страха высоты, они в тесной связи между собой. Например, на большой высоте начался сильный приступ паники, человек не может контролировать свои эмоции, это проявляется в поведении: отказывается идти, может сесть и закрыть голову руками, не реагирует на речи других.

К соматическим проявлениям акрофобии у взрослых следует отнести:

  1. Головокружение. Когда на большой высоте кружится голова.
  2. Учащенное сердцебиение. Испуг сжимает сердце, это проявляется в частых его сокращениях.
  3. Расстройство желудка. Появляется тошнота, рвота, может быть недержание стула (диарея).
  4. Расширяются зрачки. Недаром говорят, что «у страха глаза велики».
  5. Дрожание (тремор) рук и ног. Это приводит к неуверенным движениям, когда можно оступиться и сорваться, допустим, со скалы. И наоборот, может наступить ступор, человек не в состоянии сдвинуться с места, сидит, как «приклеенный», уговоры подняться и идти не помогают.

К психологическим симптомам акрофобии относятся:

  • Утрата контроля над своими эмоциями. Когда в голову приходят самые сумасбродные мысли, например, желание спрыгнуть с высоты.
  • Страх поскользнуться. Человек, например, поднимается в гору и все боится, что оступится и покатится вниз.
  • Излишняя впечатлительность, мнительность. Такому человеку даже во сне кажется, что падает с большой высоты. Этот страх закрепляется в сознании, боязнь высоких мест остается на долгие годы.

Как проявляется акрофобия у детей

Акрофобия присуща детям, но это совсем не значит, что все они боятся высоты с рождения. Тут скорее всего присутствуют психологические факторы. Например, ребенок только научился ходить, залез на стул и упал с него, расплакался. Это неприятное происшествие закрепилось у него в сознании, как следствие, он стал бояться высоких мест. Такой фобии могут способствовать и сами родители, когда, допустим, уронили ребенка или все время его одергивают, чтобы не лазил высоко на дерево, а то «можно упасть и разбиться».

Боязнь высоты нередко доводит детей до обморочного состояния, у них поднимается температура, становятся неуверенными движения. Для ребенка это очень опасно, паника может привести к неверному решению, последствия которого могут быть трагичны.

Чтобы такого не случилось, нужно поощрять занятия спортом. Все виды спорта — летние и зимние: велосипед, коньки, футбол, батут и другие развивают координацию движений, помогают укреплению вестибулярного аппарата.

Справиться со своей фобией помогут ребенку мультфильмы и книги. В них герои преодолевают разные трудные испытания и побеждают. Положительный пример помогает малышу бороться со своим страхом. Такой же пример могут дать родители, когда под их наблюдением ребенок преодолевает высоту, допустим, папа помогает сыну нырнуть с небольшого трамплина в воду, а не одергивает его, что «не прыгай, убьешься!»

Особенности борьбы с акрофобией

Как лечить акрофобию, если страх высоты стал определять существенные стороны жизни? Например, человек не может жить на пятом этаже или боится подняться к своим друзьям, проживающим на 15-м этаже. Как избавиться от боязни в таких и многих других случаях, рассмотрим подробнее.

Медикаментозное лечение акрофобии

Нет таких эффективных препаратов, которые бы смогли полностью убрать страх перед высотой. Сама причина боязни при этом не снимается, она остается глубоко в подсознании.

С помощью антидепрессантов, допустим, Афобазола, препарата нового поколения, который отпускается без рецепта, или бензодиазепинов — лекарств, снимающих тревожность (Диазепам, Мидазолам), свою фобию можно только приглушить на время, чтобы, допустим, совершить перелет на самолете или подняться с друзьями в горы.

Психотерапевтические методы борьбы с акрофобией

Непреодолимый страх высоты — это легкий невроз, чтобы избавиться от него, можно обратиться к психотерапевту. Он научит управлять эмоциями, изменить свое поведение по отношению к боязни высоких мест.

Избавиться от акрофобии помогут различные психотерапевтические методики:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Мысли влияют на поведение и эмоции человека. Научиться бороться со своим страхом, освободиться от него, выработать установку на его преодоление, а значит, изменить свое поведение научит врач-психотерапевт.
  2. Гештальт-терапия. Исходит из того, что нашей жизнью управляют эмоции. Только избавление от негативных эмоций, в нашем случае — чрезмерного страха, позволит преодолеть боязнь высоты.
  3. Гипноз. Пациенту в состоянии транса проводится корректировка его эмоционального состояния, внушается мысль, что страх высоты необоснованный.

Самостоятельные способы лечения акрофобии

Если человек контролирует свое поведение и отдает отчет, что нуждается в корректировке своего страха, он может попытаться избавиться он него сам. Тогда лечение акрофобии можно провести в домашних условиях. Для этого необходимо заняться аутотренингом — самовнушением, которое позволяет самостоятельно снимать нервное напряжение. Эта методика весьма эффективна в борьбе с акрофобией.

Следует пользоваться таким способом аутогенной тренировки, как визуализация (мысленное зрение). В расслабленном состоянии с закрытыми глазами, допустим, перед сном, нужно представить место, где был испытан страх. Необходимо внушать себе, что все хорошо, ничего страшного не происходит. С каждым разом высоту поднимать. Такое упражнение повторять много раз, только тогда выработается необходимый эффект «небоязни» высоких пространств.

Хорошо зарекомендовала себя с борьбе с акрофобией такая методика, как «лицом к лицу». Опасности не следует избегать, показывая ей спину, нужно встретить ее лицом. Например, встать на балконе и попытаться медитировать, убеждать себя в том, что страх мой напрасный, он мешает мне жить, а потому должен уйти. В это время не нужно смотреть на предметы внизу, нужно сосредоточиться только на своих мыслях.

Практические рекомендации по борьбе с акрофобией:

  • Не бояться посещать высокие смотровые площадки. Чтобы не закружилась голова, не нужно смотреть на движущиеся внизу машины и людей.
  • Неплохо заняться плаванием. Научитесь преодолевать свой страх и прыгайте в воду с трамплина, начиная с маленькой высоты, естественно, под присмотром тренера.
  • Не следует со своей боязнью высоты замыкаться в себе, следует ее обсуждать с людьми, у которых такие же проблемы. Это поможет побороть свой страх.
  • При любой возможности не избегайте посещать высотные дома, потренируйтесь, загоните свой страх перед высотой в темный угол, чтобы он не высовывался никогда!

Как избавиться от акрофобии — смотрите на видео:

Страх высоты присущ многим людям, но это совсем не значит, что человек психически болен. Акрофобия — это скорее врожденное свойство, просто у кого-то оно ярко выражено и может являться признаком невроза. В таком случае следует привести свои эмоции в норму, это можно сделать без обращения к психологу. Все в руках человека, побороть свой страх высоты он может вполне самостоятельно.

tutknow.ru

Что такое акрофобия ↑

Акрофобия – это боязнь высоты, навязчивый страх перед ней. Данная фобия вызывает в организме человека не просто страх, а панику, чувство ужаса. Человек с такой болезнью (а это именно болезнь) в связи со своим недугом вынужден лишать себя очень многого.

Важно различать простой страх и фобию. Когда человек боится – это вполне нормальная реакция мозга на возможную опасность, от которой он должен оградить себя. У человека могут пойти мурашки по коже, когда он смотрит с балкона 10-го этажа, однако, это никак не мешает жить. Другое дело, когда ужас вселяет 2-х даже метровая высота.

Акрофобия не дает своему носителю жить полноценно:

  • человек с акрофобией никогда не поедет в горы;
  • он боится подниматься на этаж, если тот выше третьего;
  • его пугают мосты – он не может проехать на машине по ним или пройтись пешком.

Страдающий такой фобией постоянно думает о том, что балкон, на который он выйдет, обязательно обвалится; страховка, которая будет защищать его при подъеме на гору – оборвется; мост, по которому он пройдет – рухнет. И теперь представьте, с каким ужасом живет такой человек.

Часто больные акрофобией говорят о том, что находясь на возвышенности, им в голову приходит мысль о том, чтобы прыгнуть вниз. При этом ни один не имеет суицидальных склонностей.

Аэрофобия

Часто акрофобия сочетается с аэрофобией – боязнь полета на самолете. Но при этой фобии человек боится именно самолета, того, что он может потерпеть крушение. Усиливает это действие еще и высота. Так что можно сказать, что акрофобия более щадящая, нежели аэрофобия.

Однако в самолете высота совсем не чувствуется. Если же человек отчетливо ощущает высоту, это может быть одним из проявлений страха, даже если он не сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью и головокружением.

Некоторые утверждают, что именно свободное время, которое появляется при полете, негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Он волей-неволей прислушивается ко всем звукам, которые наводят страх. Что делать в данном случае?

Психологи рекомендуют занять свободное время интересным делом. Эффективным является чтение книг и просмотр фильмов, которые на время отвлекают от реальности.

Со страхом высоты в горах все еще проще – даже альпинисты чувствуют себя не очень комфортно при подъеме на гору. Людям, страдающим от акрофобии, не стоит подходить к обрывам и находится на скальных образованиях.miedo-a-volar

Следует уточнить, что часто все проблемы приходят из подсознания, а внешние физические проявления не что иное как психосоматика.

Симптомы ↑

Основными симптомами являются:

  1. Резко появляющееся головокружение и обильное потоотделение, в редких случаях может появиться тошнота.
  2. Находясь на высоте, человек пытается опуститься на колени или стать на четвереньки, чтобы быть ближе к земле и хоть как-то обезопасить себя.
  3. Он ищет предмет, за который можно было бы зацепиться и удержаться, так как уже не доверяет ни себе, ни собственному равновесию.
  4. Иногда его охватывает оцепенение – он просто не может выйти из этой позы, даже спустя несколько часов, и продолжаться это будет до тех пор, пока ему не помогут другие люди. Панический страх может парализовать не только физически, но и психологически.
  5. Возможна истерика. Страдающий акрофобией начинает кричать, плакать, он не понимает, что происходит, теряет дар мыслить и внятно говорить, у него трясутся руки и ноги. При этом он может что-то бессвязно говорить, но слова обязательно будут относиться к страху высоты.

Почему важно лечить акрофобию? Потому что она может привести к психозу. Такие симптомы как элементарная боязнь спать на кровати или сидеть на стуле – первые признаки психоза, и в данном случае обращаться к врачу нужно немедленно.

Причины ↑

Некоторое время назад было утверждено, что акрофобией страдают только те люди, которые росли на высоте. Однако данное утверждение было быстро опровергнуто. Акрофобией страдают и те, кто рос, образно говоря, на земле, и те, кто никогда ранее не падал с высоты, и даже те, кто вообще никогда не поднимался на значимую высоту.

Считается, что подвержены такому заболеванию больше всего люди эмоционального типа. Как правило, фантазия у них очень развита. Часто страх высоты и другие фобии проявляются у людей с творческими способностями.

Психологи пытаются выяснить, все ли млекопитающие подвержены паническому страху перед высотой, или только человек способен переживать такое. На стеклянный пол, расположенный на высоте, не рискует ступать даже кошка – но только первое время. Но она не испытывает панического страха, какой бывает у человека.

Как побороть страх высоты ↑

К одному из наиболее действенных способов избавления от страха высоты и любых других фобий относится умение расслабляться, как бы странно и нелепо это ни звучало.

Для этого существует несколько техник:

  • медитация;
  • аутотренинг;
  • дыхательная практика.

Освоив одну из них, можно научиться не только пресекать зарождающуюся панику, но и избавиться от фобии навсегда. Желательно проводить занятия ежедневно, это поможет расслабить нервную систему, что в свою очередь приведет к понимаю проблемы и повысит стрессоустойчивость в любых ситуациях.

Довольно часто в своей практике психологи используют метод визуализации, позволяющий осознать ничтожность проблемы и перейти к активным действиям. Рекомендуется максимально точно воссоздать картину, как человек с акрофобией покоряет горные вершины, стоит на крыше высотки или прыгает с парашютом.

Используя данную технику, следует представить все в мельчайших подробностях. Это отличный тренинг, который позволяет фокусироваться на ситуации и внешних элементах, а не на внутренних переживаниях и эмоциях.

3

Лечение и терапия ↑

Акрофобия требует врачебного вмешательства. Не стоит этого отрицать, надеяться на «авось» и на то, что все пройдет само собой. Победить страх высоты, в том числе и необоснованный, можно в полной мере, в этом поможет профессиональный психолог.

Любая болезнь требует выявление причины, по которой она развивается, также и с акрофобией. Как правило, психолог выявляет ее на первых беседах.

В некоторых случаях хватает разговоров с психологом, чтобы избавиться от страха; в других врачи прибегают к медикаментозному лечению. Это могут быть как простые успокоительные препараты, так и сильнодействующие – в зависимости от состояния пациента.

У взрослых

Психология имеет несколько вариантов лечения недуга. Пациенту рекомендуется преодолеть свой страх самостоятельно, но постепенно, шаг за шагом. Например, сегодня он поднимается на трехметровую высоту, а в следующий раз попробует преодолеть страх перед четырехметровой.

Препараты, назначаемые пациенту при медикаментозном лечении:

  1. Антидепрессанты (продолжительный курс лечения).
  2. Транквилизаторы (короткий курс лечения).
  3. Лекарственные средства для стимулирования кровообращения в тканях головного мозга.
  4. Витамины в качестве вспомогательных средств при медикаментозном лечении.

Психотерапевты при лечении акрофобии часто используют:

  • когнитивно-бихевиористкая терапия – используется техника, которая расслабляет мускулы, уменьшает тревожность: постепенно больного приближают к объекту его страха, до тех пор, пока он не привыкнет к нему и не станет воспринимать высоту нормально;
  • гештальт-терапия – пациент должен ставить эксперименты и наблюдать за феноменами, происходящими в ходе данного процесса;
  • НЛП – нейролингвистическое программирование, техника «Изменение личной истории»: человек должен вернуться в прошлое, к тому моменту, когда испытывал сильнейший страх перед высотой, вспомнить, когда это произошло впервые — данная терапия рассчитана на то, чтобы преобразить негативные эмоции в положительные;
  • психотерапия.

У детей

При лечении акрофобии у детей применение медикаментов возможно только в сложных случаях. Психолог выявляет причину страха — часто акрофобия появляется из-за травм, полученных при падении с высоты, — и затем приступает к терапии.

Психологи рекомендуют включать детям их любимые мультфильмы, главные герои которых удачно справляются со своими страхами. Ребенку нужно объяснить, какая высота безопасна, а какую лучше избегать.

Многие родители, не задумываясь, сами становятся инициаторами возникновения подобных страхов у детей. Не стоит его пугать и постоянно говорить о том, что «стоять на этом стульчике опасно, ты можешь упасть». Так вы сами, своими словами внушите ему страх, который в дальнейшем может перерасти в акрофобию.

Страх высоты, даже в самой прогрессирующей форме, может быть преодолен. К сожалению, многие отдают предпочтение медикаментозному лечение, которое дает лишь кратковременный эффект.

Обратившись к опытному психотерапевту и приложив максимум усилий со своей стороны, можно навсегда избавиться от страха, который оказывает негативное влияние на качество жизни.

gopsy.ru

Шаг №1. Выявите истинные причины страха

  1. Прежде чем приступать к устранению акрофобии, необходимо выявить корень её возникновения. В некоторых случаях болезнь требует определённого лечения, а не психической терапии, поскольку последняя направлена на устранение неврозов.
  2. Многие люди с подобной фобией испытывают сильный стресс даже при мысли, что им придётся оказаться на высоте. Реакция организма проявляется в ускоренном сердцебиении, повышении артериального давления, сильном потоотделении.
  3. В подобных ситуациях требуется лечение, направленное именно на борьбу с боязнью высоты (не путать с иными психическими расстройствами). Если акрофобия не переросла в высшую стадию, вы сможете с ней справиться, если своевременно предпримете меры.
  4. Проанализируйте свою жизнь, вспомните ситуации, в которых вы лишались чего-то важного из-за страха. Возможно, вам предлагали престижную должность, но от неё пришлось отказаться, поскольку нужно было работать на высоте. В таком случае фобия уже обрела серьёзные последствия, ведь вы не смогли её подавить.
  5. Вспомните все подобные ситуации, запишите их в блокнот и проанализируйте. Такой ход поможет выявить весь масштаб проблемы. Вы поймёте, насколько сильно боязнь высоты влияет на полноценную жизнедеятельность.

Шаг №2. Изучите последствия акрофобии

  1. После выявления истинных причин важно понять, можете ли вы физически пострадать из-за имеющейся фобии. Многие люди не принимают свой страх всерьёз, поэтому не считают его опасным. Если боязнь высоты не перешла разумные границы, вряд ли вы пострадаете в ситуациях, характеризующихся фобией.
  2. Стоит понимать, что важные аспекты, провоцирующие акрофобию, вполне безобидны. Сюда относятся американские горки (развлечения), перелёт на самолёте (способ передвижения), небоскрёбы (здания-высотки). Подобные сооружения построены с учётом больших нагрузок.
  3. Многих волнует вопрос касаемо перелёта на самолёте. Чтобы успокоить себя перед отпуском, изучите статистику нужного вам рейса. Многие авиакомпании утверждают, что вероятность крушения составляет 1:20.000.000. Согласитесь, внушительные показатели по сравнению с тем, что вероятность удара молнией равна 1:1.000.000.

Шаг №3. Умейте расслабляться

  1. Учитесь расслабляться путём медитации, йоги или пилатеса (дыхательной гимнастики). Подобные техники помогают познать себя, тем самым выявляя и подавляя проблему изнутри.
  2. Попробуйте сконцентрироваться на дыхании, при этом не думайте ни о чём. Через 5 минут начинайте представлять тот страх, который селится внутри при нахождении на высоте. Искореняйте его, что называется, силой мысли. Выталкивайте фобию наружу, визуализируйте процесс, как она выходит из вашего тела и подсознания.
  3. Более распространённым вариантом устранения фобии считается йога. Опытные инструкторы заставят вас думать только о себе. При определённых условиях вы окажетесь в гармонии с собственным телом. Обретая спокойствие в процессе занятий, тело начинает меньше потеть при мысли о высоте, нормализуется давление и сердечный ритм.
  4. Многие люди живут с постоянным чувством тревоги и страха. Такое поведение обуславливается плохим сном (в частности бессонницей), неправильным питанием, «вялым» образом жизни. Исправляйте ситуацию: сбалансируйте рацион, ложитесь в постель не позднее 22.00, запишитесь в тренажёрный/аэробный зал.

Шаг №4. Не избегайте фобии

  1. После познания себя начинайте постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими фобию. Не нужно насильно прыгать с парашютом, достаточно лёгкого стечения обстоятельств (умышленного).
  2. Постепенно начинайте подниматься на высоту, постоянно наблюдая за реакцией. К примеру, для начала отправляйтесь в гости к другу, который живёт на 3—5 этаже. Выйдите с ним на балкон, постойте несколько минут. Не смотрите вниз, концентрируйтесь на деревьях, красивом небе и пр.
  3. Соберитесь компанией, отправляйтесь на горнолыжный курорт. Поднимитесь на фуникулёре вверх, затем обучитесь технике катания на сноуборде/лыжах. Постоянно хвалите себя за достижения и за преодолённое расстояние от низины горы до её середины/верха. Таким способом вы совместите обучение (саморазвитие) и борьбу с акрофобией.
  4. По истечении определённого времени вы заметите, что если не концентрироваться на боязни высоты, всё не настолько плохо. Возможно, в дальнейшем вас посетит желание прыгнуть с моста, будучи пристёгнутым к канату. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, но и не насилуйте себя излишним стрессом.
  5. Порой достаточно сложно заставить себя бороться со страхом. Люди находят десятки отговорок, лишь бы не попадать в «щекотливые» ситуации. Старайтесь заранее настраиваться на то, что истребление фобии сделает жизнь ярче и насыщеннее. Не отказывайтесь от предложения вместе прокатиться на аттракционе или прыгнуть с трамплина в бассейне.

Шаг №5. Изучите собственные возможности

  1. На данном этапе необходимо узнать, как вы можете контролировать страх. Стоит упомянуть, что напитки с кофеином провоцируют фобию и вызывают тревогу. Попробуйте отказаться от энергетиков и кофе, замените последний цикорием. Налегайте на зелёный чай с мёдом, кушайте больше шоколада.
  2. Узнайте, на что вы способны пойти, чтобы исключить страх. Возможно, вы постоянно отказываетесь от катаний на аттракционах, поскольку даже мысль об этом заставляет сердце биться чаще. В таком случае потребуется более радикальная мера (медикаментозная, поход к психотерапевту). Вероятней всего врач пропишет терапию, направленную на коррекцию когнитивного поведения.

Шаг №6. Выберите психотерапевта

  1. Опытные специалисты расскажут, как именно бороться со страхом в вашем случае. Безусловно, одно расстройство по-разному проявляется у конкретного человека. Изучите психотерапевтов города, затем обзвоните и запишитесь на приём. По истечении курса вы заметите, что стали относиться к фобии гораздо легче, а в некоторых ситуациях и вовсе её не замечать.
  2. Важно правильно выбрать врача, который специализируется именно на акрофобии. Основной задачей психотерапевта считается снижение уровня страха и методы борьбы с расстройством. В большинстве случаев терапия сопровождается медикаментозным вмешательством.
  3. При выборе специалиста обращайте внимание на аккредитацию, имеющиеся лицензии и сертификаты. Отдавайте предпочтение врачам, ранее сталкивающимся с подобными расстройствами. По возможности почитайте отзывы и напрямую поговорите с бывшими пациентами.
  4. Стоит заранее узнать, насколько комфортны условия лечения, какие медикаменты вам придётся принимать (отрицательные и положительные характеристики, ценовая политика, длительность курса и пр.). Задавайте все интересующие вопросы до момента подписания договора на лечение.

Шаг №7. Изучите лекарства

  1. Как было упомянуто ранее, многие лекарства помогают снизить боязнь высоты. Не все специалисты знакомы с имеющимися препаратами, поэтому перед сеансом проштудируйте информацию. По приходу к врачу посоветуйтесь с ним, исключите ненужное, выберите главное.
  2. Как показывает практика, в процессе лечения акрофобии врачи могут выписать антидепрессанты, бета-ингибиторы, бензодиазепины. У каждого вида разная направленность, поэтому внимательно прочитайте о побочных эффектах. Перед приёмом лекарств убедитесь, что они подходят вам идеально.
  3. Антидепрессанты направлены на снижение стресса. Путём воздействия на нервные окончания сокращается тревожность, поднимается настроение, человек становится более спокойным, когда попадает в затруднительные ситуации (в вашем случае — нахождение на высоте).
  4. Бета-ингибиторы не позволяют адреналину вырабатываться моментально и в больших количествах. Подобные лекарства выписывают людям, у которых акрофобия сопровождается трясущимися руками, нестабильной работой сердечной мышцы, слишком сильным потоотделением.
  5. Если говорить о бензодиазепинах, они имеют кратковременное действие. Однако если вам необходимо избавиться от тревожности, что называется, здесь и сейчас, препараты подходят идеально. Стоит принимать их с осторожностью, поскольку возможно привыкание.

Шаг №8. Не используйте радикальные меры

  1. Не пытайтесь избавиться от акрофобии, вышибая её клином. Зачастую можно услышать совет, который сподвигает человека совершать поступки, приводящие к стрессу. Не слушайте наставления родственников «Тебе нужно прыгнуть с парашютом!». Вы должны прийти к подобному решению самостоятельно, когда обретёте внутреннюю гармонию.
  2. Как утверждают учёные, акрофобия относится к врождённым особенностям, а не к приобретённым. Возможно, у вас не получится побороть её полностью. Действия «клином» могут негативным образом сказаться на психике.
  3. Если следовать рекомендациям психотерапевта и принимать соответствующие медикаменты, вы научитесь подавлять фобию самостоятельно. Мозг начнёт иначе реагировать на возникновение «опасности», поэтому необходимость вышибать клин клином отпадёт.

Практические рекомендации

  1. Регулярно посещайте смотровые площадки, с которых открывается прекрасный вид на город. Старайтесь не смотреть вниз, чтобы исключить вероятность головокружения.
  2. Запишите на плавание, используйте трамплины для борьбы со страхом. Для начала прыгните с низкого уровня, постепенно продвигайтесь выше. Выполняйте действия под руководством тренера.
  3. Найдите людей, у которых имеется такая же проблема. Обсуждайте страхи, делитесь эмоциями, сообща составляйте план действий.
  4. Если вы снимаете жильё на низком этаже, переберитесь повыше. Ежедневно наслаждайтесь пейзажами, открывающимися с окна. По истечении времени вы привыкните к виду, начнёте получать от него удовольствие.

Не нужно мириться с акрофобией, если она мешает вам полноценно функционировать (отдыхать, работать, наслаждаться жизнью). Ищите способы борьбы, не останавливайтесь на достигнутом.

howtogetrid.ru

Как избавиться от страха высоты

Многим людям знакомо это ужасающее чувство, когда вы стоите на какой-то определенной высоте (допустим последние этажи многоэтажки) и ваши ноги подкашиваются, руки становятся влажными и холодными. После таких ощущений уже не хочется больше испытывать судьбу.

Акрофобия или боязнь высоты — считается одной из самых популярных фобий человечества. Этот вид фобии известен около 5-7 процентам населения планеты. По сути природы, страх перед высотой есть у каждого психически здорового человека, ведь это является составляющим качеством инстинкта самосохранения.

Но, у некоторых, это качество переходит в фобию. Какой-то процент человечества даже не представляет, что они страдают акрофобией, но стоит им подняться на крышу высотного дома или на гору, она дает о себе знать приступами паники.

В большинстве случаев акрофобия не существует одна, её спутницей становится аэрофобия (страх полетов). Но такое сочетание не всегда встречается вместе. По психологическим исследованиям акрофобия делится на 2 вида: 1) страх того, что человек сам над собой может потерять контроль и прыгнуть; 2) страх от того, что есть возможность потерять равновесие и упасть.

Чтобы распознать, есть ли у Вас акрофобия, приведем вполне определенные её симптомы:

  • Одышка, связанная с напряжением нервной системы;
  • Повышение потливости, головокружение;
  • Сухость во рту, либо повышенное слюноотделение (зависит от того, что преобладает симпатическая или парасимпатическая нервная система);
  • Ускоренное сердцебиение, понижение температуры тела;
  • Полное нарушение логического мышления и связанной речи

Так как это нарушение в психике человека, то психологи утверждают, что данную патологию можно излечить.

Как избавиться от страха высоты?

Психолог Омск Был на сайте: 5 дней назад

Ответов на сайте: 1137 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 7

Как избавиться от боязни высоты

Это нисколько не смешно, особенно для психологов. Все страхи нелогичны, и практически любой человек хоть раз в жизни испытывал на себе, что такое бояться по-настоящему.

Чтобы жить, не мучая себя, проще всего обратиться за очной психологической помощью и решить проблему.

Откуда у Вас эта фобия знает только Ваше подсознание. Ваше сознание, насколько я понимаю, тоже не знает. Ещё Вы не написали — так было всегда или Вы стали бояться высоты недавно. От этого будет зависеть способ работы с Вами.

Самостоятельно решить эту проблему сложно, иначе Вы бы уже давно справились.

Можете попробовать технику постепенного привыкания к тому, чего боишься: сначала представить только мысленно, как будто Вы поднимаетесь на 4 этаж, до тех пор, пока не будет дискомфорта, можно применять техники расслабляющего дыхания. Второй шаг, представить, как Вы поднимаетесь и затем смотрите вниз, держась за перила. Через некоторое время в реальности пойти и постепенно подниматься на 1 этаж выше. Делать всё нужно очень медленно, можно взять с собой близкого человека для поддержки.

Также важно поразмышлять, что происходит с Вашим телом и психикой между третьим и четвертым этажом, как меняются Ваши ощущения с каждой ступенькой. Это может оказаться важным.

Я желаю Вам удачи.

Если будет нужна помощь — обращайтесь, буду рада помочь.

Как избавиться от страха высоты

Как избавиться от боязни высоты

Различный страх высоты можно встретить у многих людей. Многие из нас совершают долгие путешествия на поездах, автобусах, вместо того, чтобы моментально прилететь на самолете, другие не хотят поселяться выше третьего этажа, только из-за одной неприятности – страх высоты. Как же побороть в себе эту фобию?

Страх высоты идет на эмоциональном уровне, важен, в первую очередь, психологический настрой в положительном результате. Сконцентрируйтесь на своем страхе, вдумайтесь, что многие люди проходят через такие испытания, но результат – положительный, и осмыслите, что переступив через свою фобию можно победить данную боязнь навсегда.

Пусть избавление от страха высоты будет для Вас подвигом, который необходимо совершить. Вы сильный и смелый человек, способный на отчаянные поступки, ничего не боитесь и справляетесь со всеми невзгодами – повторяйте часто данную фразу.

У страха высоты всегда есть причина, задумайтесь, что именно Вы боитесь, когда страх высоты оковывает все чувства. Подумайте, что причина эта устранима, как и другие неприятности.

Рекомендуемый способ избавиться от страха высоты – это побывать в этой ситуации. Заставьте полетать в самолете, встаньте на балкон верхнего этажа, прыгните с парашюта.

Мысленно встаньте на мост над глубоким ущельем, также мысленно благополучно перейдите его. Каждый раз, когда наступает страх высоты, вспоминайте благополучный исход перехода вымышленного моста.

Любой страх преодолим, важен настрой и желание избавиться от причины страха. Страх высоты также преодолим – всегда помните это.

Я работал монтажником-высотником,вот где испытание своего организма на такой экстрим. Приходилось ходить по конструкциям в ширину ступни. Мой совет! Не надо думать о высоте,а думайте о том,за чем ты сюда забрался. И главное не смотреть вниз,только вперёд. А ещё боязнь высоты-это от вашего вестибулярного аппарата. Тренируйте его,самое простое-когда идете по тротуару сверните на бордюрный камень и без помощи постороннего пройдите метров так пять,для начала. А высота и в правду завораживает. И хочется вспомнить знаменитое:“Почему люди не летают как птицы…”

Вот-вот! Можно тренироваться и развивать и чувства страха и чувство равновесия.

Если позволите, сделаю ссылку на 2 инструкции, где рассказывается о вестибулярном аппарате и чувстве полета, которое гораздо приятнее, чем страх высоты.

Источники:
Как избавиться от боязни высоты?
Листок бумаги Ручка Желание избавиться от страха Наверное, любой человек хотя бы один раз в жизни, испытывал довольно неприятные ощущения, связанные с какой либо опасностью.
http://uznay-kak.ru/semya/samorazvitie/kak-izbavitsya-ot-boyazni-vyisotyi
Как избавиться от страха высоты
Многим людям знакомо это ужасающее чувство, когда вы стоите на какой-то определенной высоте (допустим последние этажи многоэтажки) и ваши ноги подкашиваются, руки становятся влажными и холод
http://medic-abc.ru/867-kak-izbavitsya-ot-strakha-vysoty.html
Как избавиться от страха высоты?
На вопрос: Как избавиться от страха высоты?, отвечают психологи с высшим психологическим образованием
http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/33742/
Как избавиться от страха высоты
Как избавиться от страха высоты Различный страх высоты можно встретить у
http://akak.ru/recipes/18391-kak-izbavitsya-ot-straha-vyisotyi

psihologvsem.ru

Причины возникновения акрофобии

Говоря о том, почему люди боятся высоты, отметим, что специалистам пока не удалось окончательно установить, из-за чего возникает акрофобия. Но им удалось разобраться в основных причинах, способствующих развитию этой фобии.

Как избавиться от боязни высоты

К ним относятся:

  1. Органические поражения головного мозга, вызванные инфекционными заболеваниями.
  2. Наследственность. Если у одного из родителей были психические заболевания, есть вероятность того, что ребенок будет страдать акрофобией.
  3. Регулярные стрессовые ситуации.
  4. Частые алкогольные интоксикации.
  5. Чрезмерно строгое воспитание в детском возрасте. Отсутствие похвалы и поощрений может привести к тому, что у ребенка сформируется низкая самооценка
  6. Мнительность, повышенная эмоциональность.
  7. При нарушениях в работе вестибулярного аппарата, обеспечивающего психоэмоциональную и когнитивную связь между зрительной системой и центрами в мозжечке, человека может одолевать боязнь высоты.

По предположению психологов, фобия любого рода основывается на отрицательном опыте, пережитом индивидом в прошлом. Бывают редкие случаи, когда патологический страх высоты действительно обусловлен наличием личного негативного опыта. Но у большинства пациентов, страдающих акрофобией, в прошлом не было выявлено каких-либо происшествий, связанных с высотой.

Как преодолеть страх высоты?

При помощи современных психологических методов любой человек сможет избавиться от акрофобии, если речь идет о высоте не более 1 м. Однако для получения максимальной эффективности одной психологии недостаточно. Здесь очень многое зависит от самого человека: он должен верить в себя и в свою способность преодолевать любые трудности.

Как избавиться от боязни высоты

Как побороть страх высоты? Процесс преодоления акрофобии состоит их 4 этапов:

  1. Способность осознания своего страха. Необходимо проанализировать свое эмоциональное состояние, возникающее в момент испуга. Постарайтесь мысленно представить, что может случиться в реальности, а чего никогда не может произойти. Подумайте о высоте, вызывающей у вас испуг, и попробуйте заставить себя поверить в то, что вам по силам преодолеть ее. Вместо того чтобы бежать от собственного страха, смело идите ему навстречу.
  2. Поэтапное привыкание. Человека, который панически боится высоты, практически невозможно заставить забраться на небоскреб и посмотреть вниз, не говоря уже о прыжке с парашютом. А вот если делать маленькие шаги, не забывая при этом себя хвалить, шансы на успех будут чрезвычайно высоки. Для начала выберите высоту, которая вызывает у вас определенный дискомфорт. По возможности проведите там как можно больше времени, успокаивая себя мыслями, что безопасности ничего не угрожает. С каждым днем высоту необходимо понемногу увеличивать.
  3. Мысленная проработка стрессовых ситуаций. В психологической практике метод визуализации известен достаточно давно. Сначала человек пытается побороть боязнь высоты при помощи мыслей, а затем начинает действовать. Метод визуализации предполагает полное расслабление. Закройте глаза и попробуйте представить стрессовую ситуацию, связанную с вашей фобией. Вообразите, что вы стоите на краю обрыва, но страха упасть нет, зато есть уверенность в собственных силах. Благодаря подобному методу в скором времени акрофобия начнет отступать.
  4. Расслабление и спокойствие. Очень важно уметь контролировать панические мысли, причиной которых является акрофобия. Нужно найти способ, который позволит успокоиться, расслабиться и в конечном итоге избавиться от боязни высоты. Одним людям помогают музыкальные произведения, другим — занятие спортом, а третьим — дыхательные упражнения.

Боязнь высоты можно преодолеть с помощью профессионального психолога и веры в успех человека, страдающего этой фобией.

Автор: mypsihologiya.ru

wiolife.ru


Categories: Альпинизм

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector