Как победить акрофобию или страх высоты?

Боязнь высоты у некоторых людей проходит сама собой, спустя какое-то время. Но, если годы идут и ничего не происходит, нужно действовать. К сожалению, многие существующие сегодня техники по борьбе с этим типом фобии, являются неэффективными. Проблема в том, что боязнь высоты – это естественный страх, который вырабатывает защитный механизм, отвечающий за безопасность. Но, в норме он не должен доходить до панических состояний. Фобия – это патологический, неконтролируемый страх. Не нужно считать себя безнадежным. Многим людям удалось победить акрофобию даже без помощи психотерапевта. Давайте рассмотрим, что может помочь справиться с этим страхом. 

Избавьтесь от страха смерти. 

  • Многие современные психотерапевты утверждают, что в основе различных фобий и патологических страхов, лежит боязнь смерти.
    нечно же, этот страх сложно побороть, поэтому многие люди стараются не думать о нем. Когда человек пытается гнать от себя такие мысли, игнорировать их, или заглушать чем-то другим, его страхи не исчезают, а начинают проявляться в других формах. Например, боязнь высоты. Ведь человек не боится именно высоты, хотя он может даже не осознавать это, он страшится того, что может с ним произойти, если он вдруг, сорвется или оступится и упадет. Поэтому, избавившись от страха смерти, можно победить многие другие фобии. Как это сделать? Единого, универсального рецепта не существует, но есть эффективные методики, которые помогли уже многим людям. Рассмотрим их. 

  • Некоторым людям помогла вера в загробную жизнь. Ведь многие религии сегодня учат тому, что человек является вечным существом. Вера в реинкарнацию, или вечную жизнь в раю, на небесах, помогает справляться с земными страхами. Человек, который детально изучает тему жизни после смерти, постепенно теряет этот страх, так как это уже не неизвестность, а что-то вполне понятное. Современная наука не доказала отсутствие вечной жизни, поэтому отрицать ее существование без аргументов, тоже невозможно.  Поэтому, поверить в вечную жизнь, никогда не поздно, да и вреда в этом точно уж не будет, а вот избавиться от фобии это поможет. 

  • Если же человек убежденный атеист, и никакими силами не может себя заставить поверить в то, что его дух вечен, есть другой способ. Нужно найти рациональное объяснение страху, и постараться свести его к минимуму. Объясните себе, почему вы боитесь. Ваше состояние здоровья может провоцировать такие страхи? Займитесь его восстановлением, чтобы избавиться от них. Может быть, вы в прошлом попадали в опасные ситуации, и поэтому стали испытывать страх? Проработайте психотравмирующие ситуации прошлого и получите исцеление. 


  • Есть еще один способ – можно просто убедить себя в том, что не нужно бояться. Страх того, что будет не скоро, отнимает у вас спокойствие сегодня, поэтому нет смысла тратить свое время сейчас, погружаясь в тягостные мысли о будущем. 

Как же победить акрофобию?

Как правило, после того, как человек искореняет главную причинную акрофобии, о которой говорилось выше, страх притупляется и перестает быть патологическим. Но, какое-то время все же приступы паники при виде высоты могут преследовать вас. Как с ними сражаться? 

Работать над преодолением фобии можно с помощью психотерапевта, или самостоятельно. Как правило, психотерапевтические методики не предусматривают медикаментозного лечения, хотя в некоторых случаях могут пригодиться и препараты. 

Существует один древний и проверенный, не медикаментозный метод борьбы с разными видами фобий. Речь идет о привычке. Когда что-то для нас становится привычным, организм перестают запускать стрессовую реакцию в ответ на раздражитель, или делает ее менее интенсивной. Как это работает на практике? 


Рассмотрим ситуацию. Человек из-за акрофобии никак не мог заставить себя спуститься в метро на эскалаторе. Каждый раз, когда он делал первый шаг на ступеньку, его тело покрывалось холодным потом, начинали трястись руки и ноги, и он в приступе паники просто сбегал обратно, и еще 30-40 минут приходил в чувства от пережитого стресса. Периодически от одной мысли о высоте у него начинали потеть ладони. И он решил сражаться со своей проблемой. Сначала он попробовал спуститься в лифте вместе со своим другом, опираясь на его поддержку, позже попробовал пользоваться короткими эскалаторами в торговом центре. Спустя месяц человек обнаружил, что страх высоты стал менее выраженным, приступы паники отступили. С тех пор он стал без опасения прогуливаться по высоким мостам, и в дальнейшем тренировать свою устойчивость, делая высоту для себя привычным явлением. Спустя еще немного времени поездка на длинном эскалаторе не принесла негативных переживаний. И позже он увеличивал нагрузку – отправлялся в путешествия на самолетах, совершал прыжки с парашютом и т. д. Но, вырабатывая привычку к высоте важно начинать с малого, и делать это поэтапно. 

Привыкнуть можно к чему угодно, и это главнейший фактор победы над фобией. Искоренив ее причины и привыкнув к раздражителю, можно избавиться от стрессов и страхов, связанных с ними! 

Светлана, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Акрофобия — боязнь высоты: причины возникновения


Люди, страдающие акрофобией, испытывают неконтролируемый ужас, даже если нахождение на некоторой высоте безопасно и не угрожает падением. В такие моменты человек не способен адекватно оценивать ситуацию, его охватывает сильная тревога, головокружение, наблюдается учащение пульса, сердцебиения, повышенное потоотделение, тремор конечностей, возможно повышение артериального давления.

Единого ответа врачей и психологов относительно определенных причин развития данного заболевания не существует. Мнения специалистов расходятся, а, следовательно, существует несколько версий:

  1. Боязнь высоты может быть следствием гипертрофированной реакции защиты, выработанной годами эволюции. На ранних этапах существования нашей цивилизации риск падения с высоты был более высоким, чем в наши дни. Такая теория вызывает закономерные споры. Инстинктивная реакция для предотвращения падения выражается некоторой тревогой и осторожным поведением, в то время как паническое состояние может нарушить координацию движений и ведет к совершению необдуманных импульсивных действий
  2. Наличие фобии может быть следствием пережитого негативного опыта, связанного с падением – например, воспоминания раннего детства. Дополнительную роль также играет хорошо развитое воображение больного, позволяющее ему ярко представить и даже пережить последствия падения
  3. Причинами акрофобии может являться наличие психосоматической патологии. При нахождении человека на высоте происходят нарушения в работе вестибулярного аппарата и координации движений. Вместе с этим человек испытывает трудности с адекватной оценкой ситуации, что вызывает паническую атаку

Развитие таких расстройств может быть вызвано:


  • поражениями головного мозга вследствие перенесенных травм, воспалительных заболеваний
  • отягощенной наследственностью – наличием психических расстройств у прямых родственников
  • детскими психологическими травмами – проблемами в семье, чрезмерно строгим воспитанием, влекущим за собой нарушение формирования самооценки, развитие мнительности, повышенной эмоциональности и робости

Как побороть страх высоты?

  • Акрофобия является серьезным заболеванием, способным влиять на качество жизни человека. Страдающие фобией люди испытывают сильную тревогу и страх при необходимости перелетов, прогулке в горах, могут отказаться идти в гости к друзьям, живущим на высоких этажах, плохо чувствуют себя в лифте, на лестнице, эскалаторе, пугаются прозрачного пола в общественных местах
  • Все это приводит к отказам от поездок, ограждению себя от общения с людьми, внешнего мира и любых тревожных ситуаций. Иногда даже мысли о возможном нахождении на высоте способны вызвать у больного приступ паники
  • Постоянно испытываемая тревога вызывает тяжелые виды депрессии, истощение сердечно-сосудистой и нервной системы

Акрофобия – одно из заболеваний, наиболее трудно поддающихся самостоятельному лечению. Коррекция и контроль над собственным страхом возможны только с помощью специалистов в области психологии и психиатрии после диагностирования болезни.

  • Существование различных направлений школ психотерапии позволяет выбрать методику, которая поможет справиться с фобией. Задача психотерапии состоит в правильной оценке состояния больного и постепенном ослаблении страха за счет обучения самоконтролю
  • Перед обращением с специалисту изучите информацию о его деятельности, а именно опыте в лечении тревожных расстройств и фобий. Если есть такая возможность, выслушайте отзывы бывших пациентов выбранной клиники – насколько комфортным и эффективным было посещение врача
  • В ходе психотерапии на основании исследования вашего состояния, проигрывания ситуаций, вызывающих паническую атаку, определения наиболее опасных моментов, врач будет корректировать варианты вашего поведения, возникающих чувств и эмоций
  • Через некоторое время специалист предложит вам реально столкнуться с ситуацией, провоцирующей приступы ужаса, начиная с самых легких. Для контроля могут быть использованы специальные тренажеры виртуальной реальности. Постепенно такой опыт формирует устойчивую стабильную реакцию
  • Наилучший результат лечения заключается в сочетании когнитивно-поведенческой терапии с методами глубокого гипнотического воздействия. Такая методика позволяет воздействовать на подсознательный причины страха пациента. В ходе лечения происходит внушение необходимых установок, коррекция эмоционального состояния и программы поведения в вызывающей панику ситуации

Таблетки и лекарства от боязни высоты

Медикаментозное лечение акрофобии не может быть достаточным для излечения. Лекарственные средства на некоторое время подавляют состояние страха и могут использоваться в целях успокоения, например, перед полетом на самолете.

Лечение определенными препаратами может быть применено в комбинации с психотерапевтической коррекцией по назначению лечащего врача. Обычно назначаются следующие группы лекарственных средств:

  • антидепрессанты – препараты, применяемые для облегчения депрессивных состояний, которые снимают тревогу и раздражительность, нормализуют сон, аппетит, восстанавливают психическую активность
  • бензодиазепины – препараты, обладающие седативным, успокаивающим, противосудорожным действием
  • бета-ингибиторы – вещества, препятствующие активной выработке адреналина, используемые для устранения симптомов панических состояний, устранения дрожи конечностей и нормализации сердечного ритма
  • ноотропные средства – препараты для активизации функций головного мозга. Такие вещества стимулируют умственную деятельность, повышают устойчивость к повышенным психо-эмоциональным нагрузкам

Способы и рецепт преодоления страха высоты

Доказано, что для успешного преодоления акрофобии больной должен сам прикладывать усилия и работать над собой – осознать свой страх и развить в себе способности по его преодолению.


  • Проанализируйте влияние фобии на вашу жизнь. Вспомните все случаи, когда у вас возникало наиболее сильное чувство страха высоты. В какой обстановке вы находились? Существовала ли в те моменты какая-либо реальная опасность? Были ли в вашей жизни случаи, когда из-за боязни высоты вы жертвовали чем-то важным – отказывались от выгодной вакансии или серьезной встречи, потому что это было связано с нахождением на высоком этаже или необходимостью перелета
  • Подумайте, может ли страх быть вызван повышенной впечатлительностью. Например, в детстве вы услышали о страшной авиакатастрофе и проецируете детский страх перед самолетами на свою дальнейшую жизнь. Возможно, в таком случае вам поможет изучение статистики – шанс попасть в авиакатастрофу составляет 1:20 млн, в то время как вероятность удара молнией равна 1:1 млн
  • Изучайте техники расслабления (йога, медитация, дыхательная гимнастика). Такие упражнения помогут бороться с приступами паники и беспокойства. Постепенно осваивая методику релаксации, вы поймете, как проявление эмоций связано с физиологическими процессами в организме – дыханием, сердцебиением, потоотделением. Любые физические нагрузки, которые вы выполняете с удовольствием, помогут вам ослабить тревогу и успокоиться
  • Если вы чувствуете, что немного продвинулись в способности контролировать страх, сделайте шаг навстречу ему. Например, выйдите на балкон, если раньше это вызывало у вас тревогу. Затем попробуйте отправиться на прогулку в горы или прокатитесь на аттракционе. Продвигайтесь постепенно, анализируя свое состояние и стараясь преодолеть малейшие признаки беспокойства. Откажитесь от задуманного, если вы почувствовали, что еще не готовы

Страх высоты у детей

Многие специалисты в области психологии и психиатрии сходятся во мнении, что любые отклонения в поведении, в том числе страхи и фобии имеют корни в детстве. При этом совершенно необязательно условие, что ребенок воспитывался в тяжелой психологической обстановке или подвергался каким-либо физическим и моральным унижениям. Иногда абсолютно нормальное желание родителей защитить малыша от любой опасности может привести к подсознательному усилению и закреплению страха, который при определенных обстоятельствах перерастает в фобию.

  • Если ребенок любит забираться на высокие горки, заборы или деревья, не испытывая при этом никакого страха, родители, как правило, внушают ребенку ужасы последствий в виде разбитой головы, сломанных рук или ног. Иногда такие объяснения происходит на повышенных тонах, что формирует в ребенке страх перед ситуацией и недовольством родителей
  • Тревога ребенка будет со временем усиливаться и может стать проблемой в школе, на занятиях спортом, во время игр со сверстниками. В детской среде страхи вызывают насмешки, что формирует комплексы и приводит к еще большим эмоциональным переживаниям

  • Чтобы помочь малышу, внимательно присмотритесь к его поведению. Любые проявления тревоги – боязнь темноты, высоты, воды, животных или насекомых в раннем возрасте вполне нормальны. Так ребенок реагирует на большой, еще не понятный ему мир. Разговаривайте с ребенком – объясните ему, что большинство ситуаций не представляет серьезной опасности
  • Расскажите малышу о необходимой осторожности, правилах поведения на прогулке, в дороге, при общении с животными. Приводите примеры из жизни героев книг и мультфильмов, когда персонажу приходилось преодолевать трудности и бороться со страхом. Вспомните истории из своего детства. Ребенок должен чувствовать, что в любой ситуации может рассчитывать на вашу поддержку
  • Если приступы страха достаточно сильны – дрожь, предобморочное состояние, непрекращающийся плач, попытайтесь на время отвлечь ребенка от проблемы и переключить внимание на любой интересующий его предмет. Обязательно свяжитесь с детским психологом и неврологом. Следуя рекомендациям специалистов, вы сможет помочь ребенку преодолеть страх

Польза боязни высоты

Прежде всего, страх – это реакция нервной системы на возможную опасность или необдуманное поведение. Существует ли польза от испытываемого чувства страха?

  • Самосохранение – страх останавливает человека перед опасной ситуацией, не давая совершать рискованные поступки
  • Мобилизация сил для активизации деятельности – страх может увеличить физические силы, повысить четкость мышления. В состоянии страха под действием выброса адреналина человек способен совершить то, что в обычном состоянии считается невозможным
  • Фиксирование в памяти опасной ситуации – страх активизирует прочное запоминание события и предотвращает его повторение
  • Обострение «интуиции» — страх позволяет предчувствовать признаки приближающейся опасности, даже если в картине действительности нет ничего, что может на нее указывать. У человека внезапно появляется беспокойство, тревога, которые характерны для реальной опасности
  • Через преодоление страха человек может совершенствоваться – страх воспринимается, как вызов собственной слабости и возможность повысить самооценку путем его преодоления

Вред боязни высоты

  • Негативные стороны проявления страха состоят в усилении и постоянном прокручивании возможности опасности. Человек может испытывать сильное беспокойство практически постоянно, рисуя в воображении худшее развитие событий
  • Такое состояние постоянной тревоги расшатывает и истощает нервную систему, что в итоге приводит к затяжным депрессиям,  серьезным нервным и психическим расстройствам, а также заболеваниям сердечно-сосудитстой системы
  • Панические приступы мешают ведению нормального образа жизни, ограничивают круг занятий и развлечений, могут подтолкнуть человека к совершению необдуманных поступков и поставить под угрозу его жизнь

О чем говорит отсутствие боязни высоты?

Отсутствие страха, в частности боязни высоты, в детском возрасте может быть симптомом аутизма.

  • Проявление болезни выражается как отсутствие чувства самосохранения. Дети-аутисты не подвергают специально свою жизнь опасности, но совершенно не реагируют на реальное ее возникновение. Они так глубоко погружены в свой внутренний мир, что почти не обращают внимания на происходящие вокруг события
  • При аутизме дети не способны до конца осознавать и контролировать окружающее пространство, не реагируют на внешние раздражители, иногда не воспринимают сигналы собственного тела, в виде боли. Это связано с пониженной чувствительностью нервных окончаний
  • Заболевание вызывает изменение обычных для всех детей поведенческих стереотипов. Дети-аутисты плохо идут на контакт, не стремятся привлечь к себе внимание, вызвать реакцию жалости и утешения у взрослых в случае падения, ушиба
  • Если вы замечаете подобные симптомы у своего малыша, немедленно обратитесь за помощью к специалисту. Методики психологической коррекции, массаж, занятия по методу замещающего онтогенеза в раннем возрасте позволят добиться лучших результатов, чем в более поздний период

babyben.ru

Что такое акрофобия

Акрофобия – это болезнь, которая относится к потере ориентации в пространстве. Человеку страшно смотреть вниз даже на маленькой высоте. Его начинает тошнить, происходит головокружение. Он опасается не самой возвышенности, а последствий падения, этот фактор заложен в подсознании.

Боязнь высоты может присутствовать не только у людей, но и у животных. Если рассматривать проблему с точки медицины, то головокружение на высоте считается нормальным фактором. У многих такая особенность перерастает в патологию. Человек боится посмотреть на землю с любой высоты. У него начинается заторможенность, сердечный пульс замедляется, а также могут быть сбои в работе желудка и кишечника. По статистике 7% людей в мире мучаются от этого заболевания. У женщин этот страх более развит, чем у мужчин.

Причины появления страха

У боязни возвышенности разные причины, и у психологов на этот счет свои доводы. Многие думают, что так выражается инстинкт самосохранения личности.Другие считают, что этот страх человек приобрел на протяжении жизни, и связано это только с психическим состоянием. Причины акрофобии существуют разные.

  1. Фобия врожденная, связанная с чувством самосохранения.
  2. Боязнь, приобретенная на протяжении жизни. Если ребенок упал с дерева, у него останутся впечатления на всю жизнь. Он будет бояться высоты и падения.
  3. Психологическое состояние человека нарушено. Он сильно впечатлительный и мнительный. Одна только мысль о высоте вызывает сильный страх и бурю эмоций.
  4. Нарушения ориентации в пространстве, то есть плохой вестибулярный аппарат. Часто у таких людей на возвышенности начинаются головокружение и тошнота.

Не нужно шутить над людьми, которые испытывают страх. Независимо от причины необходима психологическая или медикаментозная помощь.

Симптомы болезни

Испытывать страх – нормально. Эта эмоция присутствует у каждого человека с рождения. Если человек начинает бояться, когда стоит на высоте, то это естественно, ведь он переживает за свою безопасность. Но, если боязнь приобретает острые формы расстройства, тогда требуется помощь специалистов.

Симптомы у взрослых

Симптомы у мужчин и женщин акрофобии не отличаются. Выделяют два типа состояния организма: психическое и соматическое. К соматическому состоянию у взрослых относят такие факторы:

  • на высоте происходит головокружение;
  • из-за испуга учащается сердцебиение;
  • нарушения в работе желудка;
  • увеличение зрачка;
  • трусятся ноги и руки.

К психическим нарушениям относят такие факторы:

  • эмоциональный всплеск, когда человек начинает думать про последствия падения с высоты;
  • боязнь нечаянно упасть во время ходьбы;
  • сильная впечатлительность и мнительность: такие люди даже во сне боятся высоты, страх присутствует в сознании.

Симптомы детской акрофобии

Если у подростка симптомы акрофобии, то это не значит, что болезнь врожденная. В детском возрасте большую роль играют психологические факторы: ребенок начал ходить, залез на диван, упал и начал плакать. Эта ситуация осталась у него в подсознании на долгие годы. Боязнь высоты часто приводит детей в шоковое состояние, у них увеличивается температура, они сильно плачут. Для детей такие факторы довольно опасные, ведь паника может довести их до нервного срыва.

Чтобы симптомы не начали проявляться в детском возрасте, необходимо записывать детей в спортивные секции. Многие виды спорта (велосипед, футбол, баскетбол, фигурное катание) хорошо развивают координацию движения и значительно укрепляют вестибулярный аппарат. Победить фобию помогут мультфильмы и книги: персонажи часто сталкиваются с препятствиями, борются с ними и побеждают.

Положительные действия быстро помогают справляться с психическими проблемами и развить качества лидера у ребенка.

Как преодолеть акрофобию

Существует несколько методов, как избавиться от страха высоты. Специалисты выделяют несколько методов лечения фобии высоты.

  1. Медикаментозное лечение.
  2. Психотерапевтическое лечение.
  3. Самолечение.

Медикаментозный метод

Не существует специальных таблеток, которые снимают симптомы акрофобии. Причина страха не уйдет, оставаясь в подсознании.

При помощи антидепрессантов можно снять только нервное состояние и тревогу. Врачи рекомендуют в таких случаях принимать Диазепам или Мидазолам.

Психотерапевтические способы борьбы

Боязнь высоты — нервозность, избавиться от нее можно, если сходить на прием к психотерапевту. Он расскажет, как правильно контролировать свои эмоции и управлять ними. Для этого существуют специальные методики.

  1. Когнитивно-поведенческое лечение. Мысли действуют на поведение. Если научиться контролировать себя, реально можно победить страх.
  2. Гештальт-терапия также направлена на контроль эмоций. Если избавиться от плохих эмоций, то можно перебороть страх.
  3. Метод гипноза. Коррекция внутреннего состояния проводится в трансе. Внушается мысль, что боязнь высоты – необоснованная фобия.

Способы самолечения

Как преодолеть в домашних условиях страх высоты? Если человек способен руководить своим поведением и чувствами, он в силах побороть страх самостоятельно. Для этого нужно заняться медитацией. Самовнушение и помогает снимать нервное состояние. Методика хорошо помогает бороться со страхами. Необходимо применять метод умственного зрения.

Также хорошо помогает преодолеть страх высоты методика «лицом к лицу». Не стоит убегать от опасности, необходимо ее хорошо рассмотреть. Вы боитесь высоты и живете на 5 этаже. Вам нужно пойти на балкон и начать самогипноз.

Повторяйте себе, что бояться нечего, и страх скоро уйдет. В этот момент не стоит смотреть вниз, нужно сосредоточиться на своих мыслях. Чтобы преодолеть акрофобию, многие рекомендуют:

  • ходить на экскурсии на высокие площадки (не стоит смотреть долго вниз);
  • ходить в бассейн: чтобы побороть эмоции, начать прыгать с трамплина;
  • рассказывать людям о том, что беспокоит;
  • необходимо тренировать свой страх, катаясь на аттракционах и др.

Заключение

Боязнь высоты преследует многих, и не всегда это может означать, что человек болен. Человеку необходимо научиться контролировать свои мысли и чувства. Можно попробовать лечить страх самостоятельно или попросить помощи у психологов.

urazuma.ru

Акрофобия и визуальная непереносимость высоты

высота

Люди, страдающие акрофобией, сделают все возможное, чтобы держаться в стороне от больших высот, к которым относятся высокие здания, высокие сидения на стадионах, балконы и мосты, а если им приходится столкнуться с подобными ситуациями, они могут начать паниковать и демонстрировать сильное беспокойство. Еще больше людей страдают от феномена, который называется «визуальная непереносимость высоты». При таком феномене визуальные стимулы высоких мест могут вызывать неприятные ощущения, такие как страх, потеря ориентации в пространстве, которая также может привести даже к падению. Этот феномен также называется высотным головокружением, и он является менее признанным и менее исследованным состоянием, которое может отличаться по силе проявления. Чаще всего высотное головокружение проявляется, когда человек смотрит вниз с большой высоты, а у некоторых людей оно может проявляться даже тогда, когда они смотрят снизу вверх на высокое здание или сооружение.

Неприятные последствия

высота

Неудивительно, что подобные проблемы с высотами могут мешать человеку нормально жить и функционировать на повседневной основе. Некоторые люди испытывают серьезные затруднения даже с такими обыденными задачами, как мытье окон или развешивание штор.

Исследование и его результаты

высота

В рамках исследования, проведенного в Германии, примерно каждый третий человек сообщил, что у него имеются симптомы визуальной непереносимости высоты, причем чаще всего этот феномен наблюдался у людей в возрасте от двадцати до тридцати лет. Также чаще он был замечен у женщин и у людей, у которых родственники и предки страдали от этого. Кроме того, феномен чаще наблюдался у людей, страдающих от мигреней, тревожных расстройств или со склонностью к морской болезни и укачиванию. Чаще всего данный феномен проявлялся (по данным участников эксперимента) во время подъема по лестнице, пеших прогулок в горах, при переходе высокого моста, при выглядывании из окна высокого этажа. В результате люди чувствовали головокружение, дурноту, усиленное потоотделение, потерю равновесия, дрожь в конечностях, а также неприятное ощущение в животе. Также многие сообщали об ощущении того, словно их кто-то тащит за собой в пропасть.

Формы и симптомы

Визуальная непереносимость высоты и акрофобия могут иметь самые различные формы, их симптомы могут быть самыми разнообразными, начиная с легкого беспокойства и заканчивая паникой и сильной фобией. Хотя оба состояния обычно вызываются теми же самыми триггерами, различие заключается в том, что визуальная непереносимость высоты не соответствует критериям конкретной фобии, в отличие от акрофобии.

История акрофобии

страх

Вы можете подумать, что виной возникновения акрофобии является современный мир с его небоскребами, огромными мостами, лифтами и самолетами. Однако, по данным немецких ученых, которые проводят уже далеко не первое исследование на эту тему, как боязнь высоты, так и визуальная непереносимость высоты датируются как минимум древнегреческими временами. В одном из своих описаний, известный афинянин не мог перейти через мост так, чтобы у него не проявлялись физические симптомы, такие как чувство беспокойства, ухудшение зрения и ощущение, что все его мышцы больше не могут сокращаться. Также эти феномены своими словами описывались и в древнекитайских медицинских книгах, древнеримских исторических текстах, а также в древнеримской мифологии. Например, римский поэт Овидий в своих «Метаморфозах» описал, что Фаэтон (смертный сын бога солнца Феба) бледнеет и начинает дрожать, когда смотрит вниз на Землю, находясь при этом в небесной колеснице своего отца; его тут же обволакивает тьма, несмотря на яркость самого солнца. Ученые предполагают, что это описание может быть проекцией страха высоты самого Овидия. В современном мире многие известные люди, начиная с Гете и заканчивая Вуди Алленом, страдали и страдают от акрофобии.

Необходимость лечения

преодоление

Акрофобия требует психологического лечения, хотя люди, страдающие от визуальной непереносимости высоты, также могут извлечь пользу из соответствующего лечения или хотя бы моральной поддержки, если они замечают, что их проблема мешает им нормально жить и наслаждаться теми активностями, в которых они теперь ограничены. Лечение может различаться в зависимости от причин, которые могут включать в себя вестибулярную дисфункцию, тревожное расстройство, когнитивные проблемы или сочетание всего этого. Без соответствующего лечения как акрофобия, так и визуальная непереносимость высоты сохраняются на протяжении всей жизни, значительно увеличивая риск разнообразных инцидентов, связанных с высотой. Вот несколько вариантов борьбы с этой проблемой.

Преодоление акрофобии

преодоление

Сделайте свое положение более твердым и устойчивым, чтобы минимизировать симптомы визуальной непереносимости высоты. Например, опирайтесь на что-нибудь или держитесь за что-нибудь, при возможности сядьте. Не наклоняйте свою голову, чтобы ваша вестибулярная система, которая контролирует равновесие, оставалась стабильной. Также постарайтесь держать стабильные объекты в своем периферийном поле зрения, не смотрите на облака и другие движущиеся объекты. Так вы сможете добиться большего ощущения стабильности. Экспозиционная терапия включает в себя подвергание людей стимулам, связанным с большой высотой, в контролируемых условиях до тех пор, пока боязнь высоты не уменьшится или не исчезнет окончательно. Чаще всего она проводится под присмотром терапевта, который приводит пациента в различные высокие места. Подобные сессии также сопровождаются различными техниками расслабления, включающими в себя упражнения по правильному дыханию.

страх

Терапия виртуальной реальности – это один из наиболее эффективных и современных типов экспозиционной терапии, который использует сгенерированный трехмерный мир, в который помещается человек, чтобы встретиться лицом к лицу со своим страхом высоты. Когнитивная терапия включает в себя помощь пациенту в интерпретации ощущаемых стимулов как менее пугающих. Лекарственная терапия в случае с акрофобией может включать в себя препараты против тревожных расстройств, антидепрессанты и бета-блокаторы. Однако все они имеют побочные эффекты и не излечивают фобию.

fb.ru

Как избавиться от страха высоты: происхождение проблемы

Боязнь упасть, пребывая на высоте, – нормальная защитная реакция организма на опасность, которая спасла множество жизней.

Ну, вот представьте себе: вы подходите к краю обрыва, у вас начинает кружиться голова и вы инстинктивно делаете шаг назад.

А если бы продолжали подходить ближе, то велика вероятность, что попросту бы сорвались вниз.

Мы часто путаем природную реакцию человеческого организма на опасность с симптомами акрофобии!

Многие люди опасаются нахождения на высоте – в этом нет ничего страшного.

Просто мозг посылает им сигналы, что нужно вести себя осторожно!

Но если, даже выйдя на балкон третьего этажа, вы начинаете трястись и задыхаться, то это уже настоящая болезнь и стоит задуматься над тем, как побороть страх высоты.

Акрофобия – достаточно распространенное заболевание, которым страдает не меньше 5% жителей всей планеты, а это, на минуточку, около 400 млн. людей.

5 советов, как избавиться от страха общения

Интересно, что люди, которым поставили такой диагноз, начинают испытывать панику не только, когда сами взбираются на высоту, но и когда наблюдают, как это делает кто-то.

Вспомните, не бегали ли по вашей спине противные мурашки, когда вы видели электрика на столбе или строителя, утепляющего балкон 9 этажа?

Как побороть страх высоты и почему это опасно?


Казалось бы, чего с этой акрофобией бороться?

Ходи себе по земле, не взбирайся никуда, не подходи к окнам, да и все проблемы.

Однако, это заболевание гораздо опаснее, чем вам кажется на первый взгляд.

  • Во-первых, каждый второй страдающий от акрофобии боится летать.

    А вероятность, что вам никогда не придется сесть в самолет, не слишком велика.

    Одна моя подруга панически боялась высоты.

    Боялась настолько, что родители решили сменить квартиру на 8-ом этаже на частный дом.

    Решать проблему она не считала нужным: работая менеджером торгового центра, она никак не была связана с высотой, отдыхать предпочитала или у нас, или в ближнем зарубежье.

    В общем, никаких проблем.

    Пока однажды руководство не решило отправить ее в командировку, куда нужно было лететь на самолете.

    Отказаться не получилось.

    Итог этой истории – истерика в аэропорту, шок руководства и последующее увольнение.

  • Во-вторых, вы никогда не знаете, как сложится ваша дальнейшая судьба.

    Возможно, вам придется взобраться на высоту, спасая, к примеру, свою жизнь.

    А если с вами случится приступ акрофобии, то вы попросту погибните.

    В голливудских фильмах, герои, убегая от опасности, постоянно куда-то карабкаются.

    Фильмы – это, естественно, просто художественные произведения, но многие сюжеты списаны с реальных жизненных ситуаций.

    А если учесть нашу неспокойную жизнь и геополитическую обстановку, то кто знает, что придется пережить в будущем.

    Как говорится, вооружен – значит, подготовлен к неприятностям!

Как избавиться от страха высоты: 4 действенных рецепта


Любой страх можно побороть.

Единственное, что для этого нужно, – большое желание, немного терпения и грамотный подход.

Я подобрала для вас 4 рецепта, которые помогут в кратчайшие сроки избавиться от страха высоты:

  1. Найдите причины своего страха

    Основание большинства фобий прячется в детстве.

    Если вы найдете корень ядовитого растения, то сможете с легкостью с ним расправиться!

    Одна моя знакомая рассказывала, что родители чаще всего пугали ее фразой: «Вот будешь себя плохо вести, Баба Яга заберет тебя и унесет в своей ступе».

    В ее сознании вырисовывалась картина: злобная старушка уносит маленькую Олю все дальше и дальше от родного дома, а внизу проплывают города и села.

    Страх быть украденной из родного дома четко ассоциировался с высотой.

    Часто причиной акрофобии может стать несчастный случай, который произошел в детстве.

    Например, вы упали с дерева.

    Как только вы поняли, что именно спровоцировало появление страха высоты, сможете себя убедить, что вы давно повзрослели и бояться нечего.

  2. Визуализация

    «Не давай спуску своим страхам, вызови их на открытый бой, пусть покажутся, и, если покажутся, — раздави их. Если ты не сделаешь этого, то твои страхи будут плодить новые страхи, они разрастутся плесенью вокруг тебя и заглушат дорогу, по которой ты хочешь идти. Твой страх перед новым поворотом в жизни — это всего лишь пустота, одетая так, чтобы показаться вратами ада.»

    Ричард Бах. «Бегство от безопасности».

    Выполняйте каждый день следующее упражнение.

    Закройте глаза и представьте, что вы стоите на крыше небоскреба.

    В деталях представьте место, где вы находитесь, как вы поднялись на крышу, что находится рядом, какая панорама расстилается пере вами, во что вы одеты и т.д.

    Вы должны поверить в созданную картинку.

    Если вы правильно выполните задание, то у вас появятся знакомые симптомы акрофобии.

    Вот с ними вам и нужно бороться.

    Глубоко вдохните, нормализируйте дыхание, уймите дрожь в руках и ногах.

    Попытайтесь преодолеть страх, который лишает вас многих возможностей: похода в горы, прыжков с парашютом, полетов в дальние страны, да и просто возможности вот так стоять и любоваться потрясающей панорамой.

  3. Вышибайте клин клином


    Избавиться от страха высоты можно только находясь на высоте.

    Не стоит практиковать шоковую терапию и сразу решаться на прыжок с парашютом.

    Лучше делать все постепенно.

    Начните покорение высоты сначала с нескольких метров, затем постепенно поднимайтесь все выше и выше.

    Главное не сбегать сразу, как только взяли высоту.

    Побудьте на балконе хотя бы 20 минут, полюбуйтесь пейзажем, подумайте о чем-то хорошем.

    Нужно, чтобы высота вызывала у вас положительные эмоции и приятные ассоциации.

    4 совета, как избавиться от страха смерти

  4. Контролируйте себя

    Как только вы сделали усилие над собой и поднялись на высоту, постарайтесь успокоиться.

    Дышите ровно, убеждайте себя, что никакая опасность вас не поджидает.

    Ни в коем случае не смотрите вниз.

    Смотрите прямо перед собой или постарайтесь упереть взгляд в статичный предмет.

    Эти простые рекомендации позволят избавиться от головокружения и паники.

Обязательно посмотрите данное видео!

Очень хорошие слова сказал Робин Шарма по поводу того,

почему нужно избавляться от своих страхов!

Бороться с акрофобией не стоит в одиночку.

Во-первых, это опасно: вы можете не справиться с приступом паники и упасть.

А во-вторых, если кто-то рядом будет вас подбадривать, то это станет неплохой стимуляцией для быстрого решения проблемы.

И помните, прежде чем начать решать проблему: «как побороть страх высоты» — следует разобрать с первопричиной, которая ее спровоцировала.

Если вам это удастся, то одним ограничением в вашей жизни станет меньше.

dnevnyk-uspeha.com

Причины акрофобии

На сегодняшний день точной причины  возникновения акрофобии не установлено. Развитие данного фобического расстройства может происходить под воздействием следующих факторов:

  • при органических поражениях головного мозга вследствие травм, воспалительно-инфекционных заболеваний;
  • при «отягощенной» наследственности (наличие психических заболеваний у родителей);
  • при частом воздействии стрессоров;
  • при регулярных алкогольных интоксикациях;
  • при чрезмерно строгом оценочном воспитании, отсутствии поощрений и похвал в детском возрасте, повлиявших на формирование низкой самооценки:
  • при наличии у индивида особой психастенической конституциональной почвы: при мнительности, сверх тревожности, повышенной эмоциональности, застенчивости, робости.

В крайне редких случаях патологический страх высоты обусловлен наличием личного негативного опыта из прошлого. Однако большинство акрофобов не сталкивались с неприятностями и опасностями, связанными с высотой, и чрезмерная тревога присутствует у личности с рождения.

Симптомы акрофобии

Клинические признаки патологического страха условно разделят на две группы: соматические (физические) и психические.

Соматические (вегетативные) симптомы

  • одышка без физической нагрузки,
  • учащенное сердцебиение,
  • головокружение,
  • нервная дрожь, бледность;
  • ощущение «комка» в горле,
  • стеснение и боли в груди,
  • повышенное потоотделение,
  • влажные, холодные руки,
  • сухость во рту,
  • тошнота,
  • диарея,
  • учащенное мочеиспускание,
  • трудности засыпания, бессонница,
  • раннее пробуждение,
  • кошмарные сновидения, беспокойный сон.

Именно физические признаки тревоги больные зачастую трактуют неправильно и обращаются за помощью не к психиатру, а посещают иных специалистов: терапевтов, кардиологов, гастроэнтерологов. Пациенты обращаются в различные больницы, зачастую проходят дорогостоящие методы обследования и, получив вердикт «здоров» часто теряют веру к врачам и начинают заниматься самолечением. Как правило, самостоятельный выбор терапии значительно ухудшает состояния больного, усиливая страхи, деформируя личность, и нередко приводит к присоединению вторичных фобических расстройств.

Психические симптомы акрофофии

  • нетерпеливость, суетливость;
  • раздражительность, гнев;
  • агрессивность;
  • состояние «сжатая пружина»;
  • чрезмерное беспокойство;
  • постоянное «проигрывание» неприятной ситуации;
  • мрачные предчувствия;
  • невозможность сконцентрироваться,
  • ощущение «пустоты в голове».

На пике развития панического приступа страха наблюдается спазмы сосудов, сильное головокружение,  обморочные состояния. У некоторых больных появляется чувство нереальности происходящего и сильно выраженный страх сойти с ума.

Соотношение физических и психических симптомов тревоги сугубо индивидуально, обуславливает состояние и течение заболевания у каждого конкретного пациента.

При перевесе психических симптомов больной фиксирован на своих ощущениях, и такое состояние нередко приводит к депрессии. Такой пациент на начальном этапе терапии мнителен, не верит в успех лечения, опасается возникновения побочных эффектов от медикаментов, пристально изучает аннотации к лекарствам.

fobiya.info

Что такое акрофобия?

Естественный страх оказаться на зыбкой и неустойчивой опоре, под которой находится воздушная бездна, присущ всем людям. В организме включаются защитные механизмы – они предохраняют от возможного падения и мучительной смерти. Акрофобия – это назойливая, стойкая боязнь высоких площадок, крыш, балконов, горных вершин и других мест на возвышении, где поверхность неустойчива.

Площадка, на которой человек боится потерять равновесие, вызывает животный страх. С этим навязчивым состоянием тесно «перекликается» батеофобия – боязнь непроглядной бездны, глубины под собой. Это ощущение может появляться у аквалангистов, скалолазов, пожарников – высотников, сотрудников МЧС. На то, чтобы справиться с ним, у людей уходят месяцы и годы.

Акрофобия — симптомы

Человек знает свои слабости и старается избежать ситуаций, в которых он остается наедине со своим страхом, но если это происходит – страдальцу не позавидуешь. В состоянии сильного стресса у него развиваются физическая реакция: выброс адреналина и норадреналина заставляет сердце биться в бешеном ритме, руки трясутся мелкой дрожью, и ноги становятся «ватными».

  1. Тело покрывается холодным потом, перестает слушаться, становится «деревянным» из-за мышечных спазмов.
  2. Кожа лица приобретает мертвенно-бледный оттенок.
  3. Страх потерять равновесие приводит к реальному нарушению координации в пространстве: усиливается боязнь высоты, кружится голова.

Появляется желание стать на четвереньки – несколько точек опоры создают ощущение безопасности. При попытке снова посмотреть вниз акрофобия многократно усиливается – вплоть до предобморочного состояния. Серьезной угрозы для здоровья акрофобия не представляет, но ее проявления заставляют думать больного, что он близок к смерти от остановки сердца.

страх высоты

Почему человек боится высоты?

Люди испытывают сильный страх по причинам, которые обусловлены неприятным опытом в прошлом, психическими заболеваниями, физическим истощением. Его может спровоцировать: неудачное падение, болезни позвоночника, гормональный сбой, болезни головного мозга. Качества характера: мнительность, излишняя эмоциональность – увеличивают боязнь высоты, фобия приобретает гротескные размеры.

Нормой считается задействование инстинкта самосохранения при угрозе жизни. Если бы его не было, процент смертности людей увеличился бы многократно. Человек, который боится, но готов перебороть страх в форс-мажорных ситуациях – акрофобией не страдает. Он не теряет самообладание, четко анализирует происходящее, принимает быстрые и верные решения.

Боязнь высоты – польза и вред

Давно замечено: люди, которые не боятся высоты, попадают в щекотливые обстоятельства постоянно и нередко создают их сами. Эти картины и собственные ощущения прочно оседают в памяти, формируя уверенность в своих силах. Другие индивиды при мысли, как не бояться высоты, глубже зарываются в одеяло и предпочитают отогнать от себя навязчивые зрительные образы.

Польза страха высоты

При акрофобии выбрасывается большое количество адреналина – этот гормон вырабатывается надпочечниками. Он вызывает активизацию всех систем жизнедеятельности. Организм готовится возможной схватке, к борьбе за жизнь. Кровоснабжение усиливается, сердце толкает кровь в 2-3 раза быстрее. Человек ощущает подъем сил – это помогает поверить в себя и не бояться высоты.

  1. Время «растягивается» — смельчак совершает точные, быстрые движения и такое ощущение, что прошел целый час, хотя по факту это были секунды.
  2. В подобные жизненные моменты люди способны проанализировать прожитую жизнь. Происходит переоценка ценностей, которая позволит в будущем изменить характер и поступки в лучшую сторону.
  3. Преодоление акрофобии формирует чувство уважение к себе.

Человек знает – стоит ему сделать неверный шаг в сторону, и жизнь будет закончена, поэтому он учится ценить каждую секунду бытия. Потакание лени и времяпровождение на диване перед телевизором – больше не для него. Зато прыжки с парашютом, преодоление горных вершин, полет с высокого трамплина, дальние походы приобретают для него заманчивую привлекательность.

Вред страха высоты

У акрофобии есть и обратная сторона «медали». Люди с чувствительной нервной системой склоняются к самокритике и недооценке собственных возможностей. Если они страдают комплексом неполноценности, то превращают маленькую проблему в целую трагедию. На ее фоне в работе системы саморегуляции происходят сбои, и это проявляется на физическом уровне в виде:

  • быстрого изнашивания сердечно-сосудистой системы;
  • постоянных мыслей о том, что страх высоты – это не к добру;
  • истощению ЦНС и, как следствие, преждевременной кончине (акрофобия может «забрать» до 20 лет жизни).

как перестать бояться высоты

Как перестать бояться высоты?

Для преодоления акрофобии психологи советуют представлять возможную ситуацию с выигрышной для себя стороны и закреплять достигнутые успехи (прыгнуть с парашютом или на «тарзанке», нырнуть с вышки в воду). При постоянной работе над собой страх высоты теряет свои масштабы, пока не исчезнет совсем. Начать избавляться от акрофобии можно со следующих шагов:

Выбрать площадку небольшой высоты и регулярно ее посещать, пока не появится уверенность в себе и ощущение твердой устойчивости на поверхности. Постепенно менять место «дислокации» на то, что выше.

  1. Отдавать предпочтение возвышенностям, на которых есть защитные ограждения (перила, стеклопакет, изгородь).
  2. При нарастающем головокружении сосредоточить внимание на одном объекте, всматриваться в него до тех пор, пока боязнь не пройдет.
  3. Возвращаясь на старое место, мысленно представлять, что в этот раз все пройдет успешно, и акрофобия не проявит себя.

Таблетки от страха высоты

Люди, которые не могут справиться с акрофобией самостоятельно, обращаются со своей проблемой к психологам. Как побороть страх высоты с помощью таблеток? Для начала следует обратиться к проверенным средствам. Это – пустырник и валериана. С разрешения врача назначаются препараты от акрофобии:

  • Атаракс;
  • Мезапам;
  • Грандаксин;
  • Афабазол.

Их относят к разряду дневных успокаивающих средств – они не оказывают выраженного седативного эффекта, но могут тормозить реакции. Поэтому после их применения нельзя садиться за руль. Попробовать справиться с акрофобией самостоятельно или обратиться к медицине в поиске легкого пути – каждый решает сам, как не бояться высоты.

womanadvice.ru

Как избавиться от страха высоты?

Люди всегда стремились покорять горные вершины, ведь они кажутся такими великими и не обузданными, что так и притягивает экстремалов со всего мира. Эти люди то и дело лезут на самые высокие горы или пытаются оседлать самые большие волны, именно это и позволяет человеку испытать эмоциональный взрыв, волну внутри себя. Однако, подобное испытывают далеко не все, да и вообще, очень много людей страдают так называемой акрофобией – это боязнь высоты. И как избавиться от страха высоты? Для начала разберемся с причинами. Эта фобия находится в десятке самых распространённых страхов среди жителей земли. И хотя сам по себе страх высоты вполне логичная реакция тела на высоту, ведь если человек упадет, он разобьется, но акрофобия – это патологический страх до дрожи и судорог, что уже не может быть нормой. Так вот, может ли человек побороть эту фобию и покорить одну из горных вершин?

Для начала, еще раз стоит отметить, что страх высоты это абсолютно нормальная реакция, которая контролируется банальным инстинктом самосохранения, однако, страх очень часто накручивается и превращается в неконтролируемую патологию. Именно потому что данный страх является нормой, многие курсы бывают крайне не эффективны против излечения данной фобии. Но несмотря на это, сейчас все больше и больше методик перебороть этот панический страх высоты.

Страх смерти.

Ученые с каждым годом все больше и больше твердят, что в основе абсолютно каждой фобии лежит банальный страх смерти.

Этот страх довольно едкий и не относиться к тем, которые можно так просто забыть, именно поэтому люди в большинстве случаев просто запирают их в дальний ящик в надежде, что никогда не вспомнят о них. Но ведь, именно из-за этого человек и получает столь сильные фобии. Просто со временем страх смерти начинает преобразовываться в различные фобии, как правило сразу в несколько, хотя может и в одну.

Ведь человек не боится высоты, подобное просто невозможно, он боится того, что произойдёт, если он вдруг сорвётся и упадет. В основе фобии лежит именно страх смерти, поэтому, чуть ниже будет представлено несколько способов, что могут поспособствовать избавлению от акрофобии.

Вера в загробную жизнь.

Вера в жизнь после смерти помогает многим людям справляться с повседневными проблемами, так почему нельзя использовать это и в более масштабных проблемных ситуациях. Если человек будет убежден, что после смерти он попадет на «Небеса», то страх смерти отступит, ведь формально, жизнь просто видоизмениться, но продолжиться.

Так же, есть еще одно знание, вроде реинкарнации. Люди, которые верят в реинкарнацию не бояться смерти, даже больше, чаще всего они пренебрегают жизнью, уверяя себя в то, что у них всегда будет второй шанс. Так как же избавиться от страха высоты. Именно тогда, когда человек верит в продолжение своего существования после смерти – он перестает бояться самой смерти.

Рационализм.

Если же вера в Бога по каким-то причинам или личным убеждениям человеку не подходит, стоит использовать рациональное мышление. Человек должен подумать о своем страхе, разложить его на кусочки и дать ему логическое объяснение. Когда человек думает о чем-то одном очень долго, он начинает видеть это с разных сторон и под разными углами.

У некоторых акрофобия является приобретенной, в таком случае избавиться от страха можно, разложив ее на части – нужно вспомнить все тот момент, когда этот страх появился впервые, возможно, этому поспособствовало падение с гаража в детстве.

Избавиться от страха высоты можно после того, как человек разберет первоисточник страха. Затем он сможет от него освободиться. Если очень сложно проработать все воспоминания самостоятельно, то можно обратиться к психотерапевту, как правило, им удаётся вытянуть из человека все нежелательные воспоминания.

Убеждение.

Еще один из не замысловатых способов – это убедить себя не бояться. Звучит довольно странно, но на самом деле, сделать это очень сложно. Люди на протяжении всей своей жизни убеждают себя в чем, но это происходит не осознанно, а провернуть данный трюк осознанно и в направлении чего-то одного очень сложно. Хотя если уделить этому достаточно времени, можно оточить этот навык и применять по поводу разных обстоятельств в жизни.

Это и были три самых популярных и самый действенных способа, по мнению людей и в большинстве один из них да срабатывает. Но даже если человеку удаётся избавиться от страха высоты, то чаще всего он все еще будет чувствовать приступы паники.

Психологи утверждают, что самый простой способ избавиться от страха – это постоянно находиться в таких условиях.

Вот Вам и ответ на вопрос: «Как избавиться от страха высоты?» Для того чтобы искоренить акрофобию, нужно постоянно лазить по горам или устраивать для себя подобные испытания, тогда человек просто начнет воспринимать это как должно и страх уйдет.

ТО, что для человека является привычным – никогда его не пугает, ведь все это уже стало привычным и довольно посредственным, человек просто перестанет воспринимать высоту – как угрозу жизни.

Все статьи здесь >>>

Смотрите видео про аэрофобию и страх высоты.

8×6.ru


Categories: Альпинизм

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector