Оснащение для плавания[править | править код]

Сегодня в магазинах продается огромное количество предметов экипировки и инвентаря для пловцов, призванных удовлетворить их самые разные запросы. В то же время некоторые пловцы предпочитают тренироваться вообще без применения какого-либо дополнительного инвентаря. Мы же, напротив, считаем, что применение определенных инструментов — дело полезное, конечно, если они реально позволяют эффективно совершенствовать технику плавания.

В этой обзорной главе мы классифицируем вспомогательные тренировочные средства по следующим категориям: необходимые, настоятельно рекомендуемые и второстепенные. И попробуем рассказать, как то или иное средство может помочь в совершенствовании техники плавания. И хотя список этот не отличается большими размерами, полагаем, что он даст вам исчерпывающее представление о том, что вам будет необходимо.

Калифорнийская компания Finis, специализирующаяся на изготовлении инвентаря для плавания, считается одной из самых продвинутых в этой области. Поэтому мы на практике испытали всю ее продукцию, и наиболее понравившаяся нам будет описана чуть ниже. Хороший инвентарь и вспомогательные тренировочные средства для плавания выпускают и другие компании, например Speedo, TYR, Aquasphere и Arena. В зависимости от того, в каком регионе вы проживаете, тот или иной бренд может быть известен у вас больше или меньше.


Пол: Есть категория пловцов, которые предпочитают заниматься плаванием без каких-либо вспомогательных средств или стараются обходиться минимальным количеством инвентаря, но есть и пловцы-аналитики. Они обожают использовать как можно больше аксессуаров, получая от этого подлинное удовольствие, — каждому свое, как мы обычно говорим. Вот я, к примеру, очень люблю всякие приспособления, но вместе с тем обожаю плавать и без них, особенно на открытой воде.

Необходимая экипировка[править | править код]

  • Купальные костюмы / цельные купальники / гидрокостюмы / плавки — как бы вы их ни называли, удобная форма очень важна в бассейне или в океане! Плавательный костюм, который хорошо сидит, может существенно повлиять на качество заплыва. Конечно, вы можете носить все, что пожелаете, лишь бы были прикрыты деликатные части тела. Мы лично отдаем предпочтение купальным костюмам яркой расцветки производства Funky Trunks, Aqua Diva и Speedo, ведь они привносят радость в процесс тренировок и могут согреть даже в самое холодное зимнее утро!

  • Плавательные шапочки и очки — мы рекомендуем использовать силиконовые плавательные шапочки, они более прочные и легко снимаются, в отличие от своих дешевых латексных аналогов. Хорошая плавательная шапочка будет сохранять голову в тепле в условиях открытой воды и поможет улучшить результаты. Шапочки и очки изготавливают многие производители, а наши любимые аксессуары выпускает канадская компания Sable, предоставляющая широкий выбор очков всевозможных размеров под разные формы переносицы, которые обеспечивают великолепную видимость и не запотевают. Женщинам с маленькими лицами мы советуем попробовать очки меньших размеров. Самое главное, чтобы они плотно прилегали.
  • Ласты — прекрасное приспособление, их стоит держать в своей спортивной сумке. Ласты помогают развить хорошую эластичность лодыжек и способствуют дополнительному продвижению во время выполнения технических упражнений. Пока вы правильно и целенаправленно используете ласты, не думайте о них как о способе «схитрить», а рассматривайте просто как вспомогательный инструмент, который помогает совершенствовать технику плавания.

Остановите свой выбор на ластах, которые несколько длиннее коротких тренировочных: в них вам будет удобнее, и во время выполнения упражнений вы сможете достичь лучшего толчка ногами. К сожалению, в некоторых бассейнах по правилам безопасности не разрешается использование ласт, поэтому стоит предварительно выяснить, можно ли ими пользоваться в вашем бассейне. Применение ласт очень полезно для развития техники плавания, и мы бы посоветовали вам ходить в тот бассейн, где разрешено их использование. Если вам все же не посчастливится найти такой бассейн, попытайтесь получить разрешение плавать в ластах хотя бы раз в неделю, на вечерней тренировке.


  • Колобашка — когда это приспособление используют пловцы с «эффектом цинковых ног», у них могут возникнуть трудности. Колобашка также не должна использоваться для того, чтобы скрыть низкое положение тела или «эффект ножниц», возникающий при ударах ногами. Как правило, плавание с колобашкой чересчур облегчает аэробные упражнения, поэтому частое ее использование может привести к растренированности. С другой стороны, этот аксессуар позволяет сконцентрировать внимание на отработке захвата воды, в котором задействованы мышцы рук и плечевого пояса. В наших обучающих программах мы регулярно используем колобашку во время упражнений на работу кисти, для улучшения «чувства воды». Но помните, что вы постоянно должны уделять внимание хорошему вращению плечевого пояса, а у пловцов, активно использующих колобашку, вырабатывается склонность к плоской манере движения в воде.

Резиновые ласты средней длины (слева) лучше подходят для выполнения упражнений, нежели короткие (справа). Они способствуют более эффективному продвижению в воде и хорошо развивают гибкость лодыжек.

Настоятельно рекомендуемые[править | править код]

  • Лопатки для плавания Finis — если вы только собираетесь приобрести пару лопаток, мы рекомендуем продукты Freestylers, изготовленные компанией Finis. Эти лопатки способствуют лучшему входу руки в воду и обеспечивают ее правильное положение в воде. Их особенность заключается в том, что они специально разработаны таким образом, что спадают с рук при неправильном использовании. Таким образом, вы получаете немедленный сигнал о том, правильна или ошибочна ваша техника.

  • Звуковые метрономы Finis Tempo Trainer Pro и Wetronome — эти устройства позволяют выработать два навыка, которые большинству пловцов не даны от природы: они помогут тщательно контролировать частоту гребков в бассейне и рассчитывать время прохождения дистанции. Вам нужно перед заплывом запрограммировать эти маленькие звуковые устройства и заправить их под плавательную шапочку. Вы будете получать звуковой сигнал на дистанции в 100 метров (через каждые 25 метров). Работа может проходить и в режиме «количество гребков в минуту», когда звуковой сигнал будет приходиться на каждый гребок. Эти приспособления могут показаться очень простыми, но переоценить пользу от их использования невозможно. Во-первых, метроном мотивирует к самосовершенствованию на тренировках, а кроме того, позволяет сосредоточиться непосредственно на плавании, а не на контроле времени. Он помогает научиться «чувствовать» время, что даст огромное преимущество во время соревнования, так как почти все пловцы начинают заплыв слишком быстро, а потом вынуждены замедляться. Если вы научитесь правильно рассчитывать время, ваши результаты неизбежно улучшатся. Фактически уже это — хороший повод для того, чтобы использовать метроном. Выставите режим «количество гребков в минуту» — и метроном поможет контролировать прохождение дистанции, позволяя увеличивать или уменьшать количество гребков в минуту. Таким образом можно выявить наиболее эффективные элементы вашей техники плавания.

Второстепенные, но полезные[править | править код]

  • Лопатки для плавания Finis РТ Paddles или Palm Paddles — предполагается, что эти традиционные лопатки полезны, поскольку с их помощью вы увеличиваете площадь кистей рук, а это помогает развивать лучший захват и «чувство воды». Однако злоупотребление большими лопатками при несовершенной технике плавания может весьма пагубно повлиять на состояние плечевых суставов. Они могут невероятно замедлить частоту гребков, и если ваши движения ограничены их исполнением, а не природными данными (силой), утверждение, что в плавании скорость прямо пропорциональна физической силе, будет ошибочным. Лопатки РТ и Palm Paddles работают по принципу, абсолютно противоположному для обычных лопаток, поскольку их выпуклая форма нивелирует ощущение хорошего гребка и вынуждает больше сгибать локти под водой — так можно улучшить работу предплечья во время захвата. При использовании этих лопаток впервые действительно создается впечатление, как будто руки проскальзывают во время гребка, но на самом деле стоит только снять лопатки после пятидесяти или ста метров — и вы увидите, насколько обостряется «чувство воды».

  • Другие традиционные виды лопаток — существует огромное количество традиционных лопаток, причем их дизайн постоянно обновляется. Среди спортивного снаряжения пловцов группы совершенствования с отличной техникой гребка можно увидеть традиционные лопатки и, конечно же, меньшие по размерам «лопатки-серпики» — чудесное приспособление для развития начального захвата. Однако избегайте злоупотребления любым видом лопаток, не переусердствуйте с желанием стать сильнее с помощью этого инструмента. Обычно это касается более атлетичных пловцов, которым на самом деле не хватает силы гребка. Но именно они первыми приобретут себе лопатки размером с обеденную тарелку.
  • Трубка Finis — с помощью трубки вы сможете прекрасно дышать во время тренировок вольным стилем, концентрируя все внимание на других аспектах техники, таких как вращение тела и техника захвата. Правда, некоторые пловцы при использовании трубки начинают страдать от приступов асфиксии: уменьшается вентиляция легких, и пловец получает меньше кислорода, нежели при плавании в обычном режиме. По этой причине для начала стоит совершить пробный заплыв с трубкой и посмотреть, насколько это приспособление вам подходит, а уже затем приобретать ее.
  • Finis Tech Toe — многим может показаться странной идея приобрести устройство, помогающее развить вращение корпуса, а ведь это необходимый элемент правильной техники плавания вольным стилем.

    ch Тос — это полый пластиковый цилиндр с шариком внутри, снабженный акустическим усилителем. Он крепится ремнем на талии. Во время плавания, отклоняясь из стороны в сторону, устройство издает щелчки, которые указывают, достаточно ли хорошо вращается корпус и насколько синхронизирована работа ваших тазобедренных суставов. Название Tech Тос объясняется просто: если есть эффективное вращение корпусом, вы почувствуете, как шарик в цилиндре скатывается в его нижний конец, и услышите звук «ток», затем при следующем гребке шарик должен перекатиться на другой конец цилиндра и опять издать звук «ток». Если же ничего не слышно, значит, ваш корпус не вращается.
  • Часы для плавания Finis, Garmin и Swimovate — великолепная находка для любителей аксессуаров! В этих изощренных устройствах используются приборы для измерения ускорения — акселерометры. Это дает возможность засекать время в случаях, когда вы стартуете и доплываете до противоположного конца бассейна или когда выполняете поворот и возвращаетесь. Анализируя эти данные, пловец может получить вполне ясную картину, показывающую, насколько хорошо он «чувствует» время. Еще эти часы рассчитывают коэффициент SWOLF (показатель эффективности плавания). Этот показатель базируется на концепции, принятой в плавании и гольфе, — считается, что если вы суммируете количество гребков на дистанции и время, затраченное на ее прохождение, то получите некий «показатель эффективности». Коэффициент SWOLF основывается на следующем постулате: чем ниже конечная цифра, тем выше эффективность.

    лее мы все-таки расскажем, что показатель SWOLF далеко не всегда соответствует реальной эффективности, и по этой причине мы обычно обходимся без него. Чрезмерное увлечение SWOLF может спровоцировать переход на излишне длинные гребки. Добавим, что в часы Garmin 910 XT встроен еще и приемник GPS, вещь довольно актуальная при заплывах на открытой воде: благодаря ему вы можете узнать, насколько далеко вы отплыли от старта, и при необходимости скорректировать траекторию своего движения.

sportwiki.to

Справка об авторе:

Мария Богданчикова — маркетолог, колумнист, занимается триатлоном и плаванием (переплыла Финский залив из Петербурга в Кронштадт в составе эстафеты, участница заплыва Oceanman), амбассадор школы плавания EVO SWIM.


1-8

Купальник — дайте два!

Мой стаж два года. За это время я истаскала не один купальник. Они — расходный материал. 100 часов в воде — и можно выбрасывать.


-за хлорки и сушки на батарее ткань теряет форму, растягивается, отвисает в районе груди и попы. Даже если вам обещают устойчивость 300 часов, не верьте — я проверяла. Дорогущий купальник известного американского бренда с бомбическими рисунками через три месяца превратился в тряпочку. Стоит он недешево, поэтому если надо ярко, то лучше смотрите бюджетные Joss (по времени служат столько же, но стоят гораздо дешевле). У меня их штук пять — под все цвета колобашек в бассейне. Также присмотритесь к линейке Speedo Endurance+ (она для профи).

2-8
рамка

Совет: при выборе плавок и купальников обратите внимание на состав, а именно на количество спандекса (он же эластан, он же широко известен под названием торговой марки «Лайкра») — полиуретановых волокон, которые нужны для плотного, но эластичного облегания ваших чарующих форм. Желательно, чтобы его было от 20%. Иначе вещь быстро растянется.

 

рамка1

Лайкровая шапочка

Резина на меня морально давит — в любом виде. Поэтому со второго занятия в бассейне я ушла под воду в простой, но крайне комфортной шапочке Joss из полиэстера. Умоляю, попробуйте! Это непередаваемое ощущение, когда к шапке не липнут волосы до тренировки и когда она не вырывает их после. Пусть и сушиться придется чуть дольше. Основное назначение шапочки у непрофессионалов — не защищать волосы от воды, а не давать им попадать в бассейн. Все равно после бассейна рекомендуется смывать хлорку шампунем. Кстати, у Fila хвалят текстильные шапочки для длинных волос. Конструкция состоит из двух частей — ободка и шапки, которые держат локоны без заколок.

10-6

Полотенце из микрофибры

Каждое утро после душа я готова зацеловать японца, который изобрел микрофибру. Крошечное, очень компактное полотенце (1, 2, 3) размером 30×50 сантиметров впитывает так хорошо, что может вытереть насухо всю юниорскую сборную России за раз. Моментально сохнет, занимает мало места в сумке — настоящее откровение после махрового. Незаменимая вещь в поездках, а еще удобно на нем лежать на пляже — песок легко стряхивается.

Мешок для мокрых вещей

Использую рюкзак-сетку летом. Пока доезжаю до работы после утренней тренировки, все высыхает. Если после бассейна нет возможности развесить купальник и полотенце, то рекомендую водонепроницаемые мешки.

3-8

Очки с поляризацией

Антибликовые очки (например, Speedo Elite, Speedo Futura Biofuse) — незаменимая штука для стартов в открытой воде. Солнечный свет, отраженный от поверхности воды, сильно ослепляет. Поляризованное покрытие поглощает блики, не искажая цвета, а только чуть меняя оттенки и делая картинку более контрастной. Если учесть, что от страха я вообще ничего не вижу в море (даже навигационные буи), то светоотражающие очки лично для меня — must-have!

Антифог, лопатки, доска

6-5

Страшно бесит, когда очки запотевают, правда? Конечно, можно поплевать на очки и сполоснуть их в воде, но эффект краткосрочный. Удобно использовать специальный спрей-антифог. Тонкая покрывающая пленка уменьшает расстояние между молекулами воды и препятствует образованию конденсата внутри очков. Просто побрызгайте сухие линзы спреем, подождите минутку, ополосните в проточной воде (стекла тереть не нужно!).

Раз в неделю я надеваю тонкие пластиковые пластины, которые повторяют анатомическую форму моих ладоней и крепятся резинками к пальцам. Зачем? Чтобы навести страх на бабулек, которые медленно плещутся на соседних дорожках. Шучу! Лопатки для плавания увеличивают площадь поверхности ладоней, что способствует проработке мышц спины, груди и плечевого пояса. Улучшается мощность, техника гребка и скорость плавания.

Меры безопасности:

bulletНе фиксируйте лопатку на запястье. Будет вывих.

bulletНе плавайте в лопатках, размер которых сильно превосходит ладонь. Опасно для локтевых суставов.

bulletГребите аккуратно. В некоторых бассейнах плавание в лопатках запрещено, потому что если перестараться, можно ненароком съездить соседу по лицу. Я не раз так получала — неприятно.

Доска — мой любимый тренажер для задней поверхности бедра. Качает попу и ноги не хуже приседаний. Плюс гидромассаж разгоняет подкожную лимфу и помогает в борьбе с целлюлитом. Рекомендую: супермощная работа ногами на скорость до жжения в мышцах — 25 метров, 50 метров — отдых. Пять подходов.

Ласты

7-4

Не берите длинные ласты для погружения и снорклинга — вы пловец, а не водолаз! Хорошую нагрузку на ноги дают ТОЛЬКО ласты с короткими и жесткими лопастями. Если хочется покайфовать и почувствовать скорость, можно выбрать модели а-ля рыбий хвост. Летом возьмете с собой на море. Совет: надевайте и снимайте ласты в воде, чтобы их не порвать.

Силиконовые беруши, часы для плавания, тормозной пояс

8-7

Силиконовые беруши защищают не только от воды, но и от вирусов. Если не доверяете бассейну, то предохраняйтесь берушами. Главное, чтобы они сидели плотно и не пропускали воду, иначе какой смысл! Самый широкий размерный ряд — у дайверских.

Всем пловцам-любителям необходимо свидетельство их успехов! Ведите с помощью часов для плавания подсчет гребков, измеряйте скорость на дистанции и анализируйте динамику результатов.

Когда начинается весна, мой тренер достает заветный «БДСМ-чемоданчик» с приспособлениями для плавания. Жгуты для связывания ног, мешки для плавания, тормозные пояса и другие «игрушки», призванные оживить наши однообразные будни в бассейне и увеличить выносливость. Моя любимая — тормозной пояс — нейлоновый ремень на талию с пластмассовыми ведерками (похожи на формочки для песочницы). Во время плавания в них набирается вода, и чтобы доплыть до бортика, необходимо грести супермощно. Так прокачиваются плечевой пояс, мышцы спины и груди.

Подводный плеер

Мы пловцы-любители — как дети. Любим гаджеты и побрякушки. Через полгода тренировок в шапочке и купальнике хочется накупить бесполезного стаффа. Но бесполезен он только на первый взгляд. Например, с водонепроницаемым плеером можно плавать монотонные длинные дистанции в бассейне и не скучать.

Жгут для плавания

Мешок для плавания (в народе — «парашют»)

Эта штуковина крепится на пояс и раскрывается во время движения спортсмена в воде, создавая мощное сопротивление. Напрягаешься так, что глаза становятся больше очков, при этом продвигаешься вперед всего на пару сантиметров. Как будто на твоих ногах повисли пятеро, а ты гребешь против течения, спасая эту банду. Есть в этом фатальном упражнении легкая издевка. Зато как здорово вытягивается позвоночник и укрепляются мышцы корпуса! Смотрите шок-видео о том, как я тестирую парашют для плавания. Чистое вдохновение!

header_play_blue

blog.sportmaster.ru

Назначение и польза

Лопатки для плавания являются специальным приспособлением для рук, которое изначально применялось пловцами-спринтерами, но на данный момент такой инвентарь активно используют начинающие пловцы и обычные люди для занятий аквааэробикой. Они помогают улучшить технику, скорость и увеличить нагрузку на мышцы.

Для техники

Приспособление помогает увеличить поверхность кисти руки, и тем самым пловец качественней выполняет гребки, лучше чувствуя воду. После регулярного использования приспособления мышцы запоминают необходимую амплитуду движения, и такая техника у пловца сохраняется в дальнейшем без использования специальных приспособлений.

Рекомендуют проводить тренировку без крепления спортивного инвентаря на запястьях рук, чтобы улучшить результат, потому что при неправильном вхождении руки в воду лопатка на запястье начнёт болтаться или полностью соскочит.

Для скорости

Лопатки используются для того, чтобы преодолевать маленькие дистанции с достаточно большой скоростью, как на соревнованиях.

Для увеличения нагрузки

При сохранении правильной техники и одновременном использовании гребка, в связи с большим сопротивлением воды, увеличивается нагрузка на мышцы. Поэтому советуют выбирать гребки немного больше ладони.Лопатки Если выбрать приспособления, которые не подходят вам по размеру и сильно выступают за пределы ладони, сложно будет сохранить правильную технику плавания, что в разы повышает возможность возникновения плечевых травм.

Виды лопаток

Существует достаточно много разновидностей лопаток, которые имеют свою специфику использования и предназначение. Рассмотрим самые популярные виды лопаток.

Прямоугольные

Данный спортивный инвентарь считается классическим, его начали использовать одним из первых, но до сих пор он считается самым используемым. За счёт того, что прямоугольные лопатки имеют не обтекаемую форму, они сильно увеличивают сопротивление в воде. Чтобы достичь максимального эффекта от использования, рекомендуется снимать ремешок, который крепит приспособление к запястью рук.Прямоугольные

Анатомические

Приспособления анатомической формы считаются самыми популярными, потому что обеспечивают хорошее сцепление с ладонями. Такой инвентарь в виде тренажера применяется для того, чтобы отработать правильную технику плавания, также он помогает развивать достаточно высокую скорость и тренировать силу. Для того чтобы достичь максимального эффекта от использования, рекомендуется снимать ремешок, который крепит спортивный инвентарь к запястьям рук.Анатомические

Пальцевые

Данный вид считается идеальным для того, чтобы поддерживать правильную технику гребка. Пальцевые лопатки накрывают только фаланги и достаточно сильно увеличивают напряжение на пальцы, что может спровоцировать воспаление или различные травмы сухожилий. Чтобы избежать травмирования, необходимо хорошо разогревать мышцы перед заплывом. Как и обычные лопатки, данный вид имеет возможность снятия ремешка, который надевается на ладонь. Пальцевые

Без ремешков

Данный вид особенный тем, что в нём отсутствуют фиксаторы, которые крепят спортивный инвентарь к ладони. Он имеет выпуклую форму и отверстие, через которое проходит большой палец, и тем самым крепится на ладонь. Такая их особенность позволяет принимать естественное положение кисти, при этом давление на пальцы является минимальным.

Инвентарь без ремешков немного больше размером, чем ладони, что позволяет увеличить их рабочую площадь. Данный вид инвентаря используется для того, чтобы сформировать правильную технику гребка. Такие лопатки предназначены для пловцов-профессионалов и аматоров. Без ремешков Также такой инвентарь используется для того, чтобы оттачивать технику кроля, брасса и стиля баттерфляй.

Для кроля

Этот вид спортивного инвентаря специально изобретён для того, чтобы плавать кролем на груди. Для их изготовления применяется специальная скег-технология, вынуждающая пловца во время заплыва максимально вытягивать руки, также она позволяет обучить спортсмена вращать кистью в начале гребка. Важно подбирать правильный размер, потому что это будет способствовать меньшей нагрузке локтевых суставов.Для кроля

Восьмерки

Использовать восьмерки для плавания можно как начинающим пловцам, так и опытным спортсменам. Лопатка представлена в виде двух замкнутых контуров, одна часть надевается на пальцы, а вторая на предплечье. Используется такой вид для того, чтобы улучшить технику кроля на спине и на груди.

При использовании данного приспособления пловец формирует правильную технику маха руки над водой. Чтобы сформировать мышечную память и оптимальные двигательные навыки, необходимо определённым образом во время плавания держать предплечье и запястье. Если использовать приспособление неправильно, то получить травму довольно тяжело, скорее всего, лопатка просто будет спадать.Восьмерки

Перчатки

Этот вид используется исключительно для занятий аквааэробикой. Никакой пользы от применения перчаток для плавания с перепонками для профессиональных пловцов нет, а при использовании техника пловца может даже испортиться.Перчатки

Перчатки-кулаки

Перчатки-кулаки Достаточно странное, но интересное средство для того, чтобы развивать технику гребка. Пальцы во время плавания находятся в согнутом состоянии, и пловец не может чувствовать воду.

Во время плавания кролем на груди перчатки-кулаки могут помочь начать поворот туловища и одновременно производить мах ноги, что является помехой для того, чтобы поднимать верхнюю часть туловища и голову при вдохе.

Критерии выбора

Для того, чтобы от использования лопаток не было вреда в виде травм, необходимо ответственно подойти к выбору данного приспособления и обращать внимание на следующие критерии: форму, размер и производителя.

Выбор формы

Чтобы выбрать правильную форму лопаток, необходимо, прежде всего, разобраться, для каких целей вы планируете их использовать. Если предполагается применение для того, чтобы увеличить нагрузку, то рекомендуется использовать классические прямоугольные, анатомической формы и лопатки без ремешка. Если же вам необходимо отработать правильную технику, то рекомендуют использовать лопатки для пальцев рук, для кроля, восьмерки и кулаки.

Важен ли размер

Безусловно, размер считается очень важным критерием при выборе спортивного инвентаря для плавания. Если подобрать размер, который вам не подходит, можно очень сильно повредить руки или мышцы, не рассчитав нагрузку. Так, при выборе необходимо обращать внимание на то, чтобы лопатки совсем немного выступали за область ладони.

Производитель

Данный критерий является не таким важным, как выбор формы или размера, но лучше выбрать производителя, который давно на рынке спортивных товаров и хорошо себя зарекомендовал. Также обращайте внимание на цену, потому что специализированные товары, при использовании качественных материалов в изготовлении, не могут стоить дешево.Лопатки для плавания

lifegid.com

К необходимому инвентарю относится:

  1. Купальный костюм (плавки для мужчин и купальник для женщин).
  2. Очки для плавания.
  3. Шапочка.

При выборе купального костюма обычно опираются на индивидуальные вкусы и предпочтения, но есть некоторые важные правила при покупке, чтобы избежать ошибок. Плавки или спортивный купальник для бассейна должны выполнять основное задание – создание комфорта. Размер должен быть выбран соответственно, чтобы во время занятий или соревнований купальный костюм не стеснял движений. Поэтому примерка перед покупкой обязательна!

Очки служат отличным защитным средством для чувствительной оболочки глаз, поэтому данный элемент экипировки рекомендуется всем — и начинающим, и опытным пловцам. Для новичков этот инвентарь пригодится при страхе погружения под воду. Поробнее о видах очков и как выбрать читайте в статье.

Шапочка препятствует попаданию волос в воду и засорению фильтров, а также предназначена для защиты волос пловца от хлорированной воды бассейна, спрятанные волосы не попадают в глаза и рот.

Специальный инвентарь, предназначенный для обучения

Калабашка

калабашкаЕё ещё по-другому могут называть колобашкой. Представляет собой в воде подвижную опору, изготавливающаяся из материала, который сохраняет плавучесть и не пропускает воду.
Она улучшает гидродинамические свойства, придавая дополнительную плавучесть. Калабашка для плавания используется при тренировочных упражнений для оттачивания техники и для обучения. Её зажимают между ног, тем самым при выполнении упражнений и движений тренируя и разрабатывая мышцы для лучших движений ногами.

Ласты

Расхожее мнение, что ласты необходимы только для погружения с аквалангом, но этот элемент инвентаря активно используется и в бассейне. С их помощью можно увеличить силу и гибкость ног, увеличивая качество физической подготовленности спортсмена. Ласты для плавания в бассейне помогают удерживать тело в правильном положении.

Доска для плавания

доска для плавания

Это спортивное снаряжение помогает обучиться плаванию, развивает силу ног, чёткость движений и разрабатывает дыхание. Доска для плавания в бассейне необходима для того, чтобы плавать в полной координации. Бывает разных форм и размеров.

Беруши

Данный аксессуар не допускает попадание воды в ухо. Беруши для плавания полезены для тех, кто страдает от заболеваний ушей, а также для бассейнов, где вода не очень хорошего качества.

Лопатки для плавания

лопатки для плавания

Главная задача – усовершенствовать гребок. Это универсальное приспособление развивает силу и ловкость движений. Механизм действия состоит в увеличении площади ладоней, что помогает улучшать сопротивление с водой. Это оказывает существенную нагрузку на мышцы, тренируя и развивая их.

Лопатки-восьмёрки

лопатки-восьмерки для плавания

Являются подвидом лопаток. Форма соответствующая – напоминает знак бесконечности. Используются при стиле кроль. Основная задача лопаток-восьмерок для плавания – улучшение техники движения рук. При неправильном выполнении лопатки будут спадать, потому что не имеют специального крепления.

Зажим для носа

Представляет собой специальную прищепку, надевающуюся на нос, которая защищает носоглотку от попадания воды. Основное использование зажима для носа для плавания– в синхронном плавании. Может пригодиться при погружении под воду.

gym-people.ru

Зачем нужен инвентарь для плавания?

Посещение бассейна обычно не вызывает у вас вопроса: «А как и с чем его посещать?». Плавки или шорты наверняка у вас уже есть, а практически в любом бассейне в свободном доступе имеются доски для плавания и некоторый другой спортивный инвентарь. Если же вы ставите перед собой цель научиться плавать, освоить эффективную технику, повысить скорость, в таком случае вам потребуются специализированные приспособления. В нашей статье мы сделаем краткий обзор наиболее распространенных предметов, которыми пользуются пловцы.

Плавки, купальники, шорты, костюмы

Пожалуй, самый необходимый инвентарь для плавания. Во всяком случае, без купального костюма в бассейн не пустят! В большинстве случаев, выбирая купальный костюм, мы руководствуемся своими взглядами на стиль. На первое место для нас встает расцветка и форма, а так же цена. При нерегулярных посещениях бассейна этот метод вполне себя оправдывает. Другое дело, если вы решаете регулярно посещать бассейн. Хлорка и другие химикаты, присутствующие в воде бассейна с целью её очистки, способны превратить обычный купальный костюм в непригодный для использования уже через пару месяцев регулярных посещений. Поэтому спортсменам рекомендуется покупать товар специализированных брендов, ассортимент которых направлен на регулярное посещение бассейна. К примеру, Speedo маркирует свои купальные костюмы Endurance Plus, а у бренда Arena это Waternity. Данные технологии гарантируют сохранность вашего купального костюма на протяжении нескольких лет регулярных тренировок в бассейне. Отдельная категория — соревновательные костюмы. Если вы планируете выступать на соревнованиях по плаванию, главным критерием становится сертификация FINA, соответствие которой подтверждается логотипом и штрихкодом, нанесённым на купальный костюм.

Men's briefMen's jammer

Мужчины обычно выбирают между классическими плавками и плавками-боксерами. В среде профессионалов боксеры практически не встречаются. Классические плавки универсальны, в меру открыты и удобно сидят на теле. Различаются на слипы и брифы, у первых боковая часть более узкая. Отдельная категория стартовые плавки (гидрошорты). Сразу заметим, тренироваться в них — моветон. Обычно такие плавки сделаны из дорогих тканей и создаются для оптимальной компрессии мышц пловца, а так же обеспечивают более высокое положение тела относительно поверхности воды и обладают наименьшим сопротивлением ввиду гладкости материала.

Women's training suitWomen's start suitДля женщин купальники для бассейна отличаются толщиной лямок и закрытой или открытой спиной. Оптимальны купальники с широкими лямками, сшитыми на спине крест на крест. Такой купальник плотно облегает тело, лямки не врезаются в кожу, а конструкция бретелей обеспечивает полную свободу движений рук и лопаток при плавании. На соревнованиях женщинам разрешены стартовые костюмы, представляющие из себя комбинезоны-купальники до колена. Как продукт высоких технологий, они положительно влияют на скорость, уменьшая сопротивление воды, обеспечивают более высокое положение тела в воде и осуществляют компрессию мышц. Минусом является высокая цена и невысокая стойкость к хлорке.

Выбирая плавки или купальник, обязательно обратите внимание на размер. При одевании или снимании у вас не должно быть дискомфорта. Купальный костюм должен плотно прилегать к телу, крепко держаться и не образовывать складок.

Шапочка

Swim capСамый спорный предмет гардероба для бассейна. Обычно купающиеся или ненавидят шапочки или наоборот, с удовольствием их надевают. Давайте рассматривать её с точки зрения пловца. Шапочка уменьшает сопротивление воды во время плавания. Помогает очкам, одетым лямками под шапочку, не слетать в воде. Она сохраняет тепло вашего тела, так как большая его часть теряется именно через голову. В тоже время, ваши волосы не попадают в воду бассейна, засоряя её и систему очистки. В конце концов, шапочка — это модный аксессуар. И к тому же, их часто выдают на соревнованиях и вы можете сохранить её на память, используя потом в бассейне.

Ранее использовались латексные и тканевые шапочки. Сейчас большинство шапочек для плавания делают из силикона. Они антиаллергенны, элластичны и удобно сидят на голове так как способы растягиваться более, чем в два раза. Более дорогие силиконовые шапочки изготавливаются так, что полностью облегают голову и не создают морщин. В последнее время так же стали изготавливаться комбинированные шапочки, снаружи сделанные из силикона, а изнутри из лайкры, что позволяет сочетать комфорт и низкое трение с водой. Шапочки обычно не делятся по размерам, а различаются лишь на детские и взрослые.

Очки

Одним из самых важных условий тренировок в бассейне является наличие удобных очков. Кроме казалось бы очевидного улучшения обзора под водой, очки так же защищают ваши глаза от вредного действия химии, используемой для подготовки воды в бассейне. В настоящий момент на рынке присутствует огромное количество производителей и у каждого есть большая линейка очков на все случаи жизни и на любую голову.

Training gogglesОсновные категории очков это тренировочные, стартовые и для открытой воды. Самая распространенная — тренировочные. Их задача обеспечить вам максимальный комфорт во время нахождения в воде, что достигается за счёт мягкой силиконовой прокладки в месте контакта линз с кожей. Благодаря этому, очки присасываются к лицу и не допускают протекания воды. Важным отличием очков является конструкция переносицы. Она может быть нерегулируемой, сменной или фиксированной. Последний вариант является наиболее предпочтительным, но и выбирать такие очки нужно максимально внимательно. Но даже самые хорошие очки с силиконовыми ободками оставляют следы на лице. Иногда встречаются очки со вставками из неопрена, материала, который не присасывается к коже, а плотно прилегает за счёт своей губчатой структуры. Такие очки гораздо комфортнее при ношении и уменьшают эффект сдавливания, но стоят значительно дороже. Так же следите, чтобы резинка очков не давила слишком сильно, это так же влияет на комфорт.

Sweddish gogglesСтартовыми очками обычно называют «шведки» — очки без силиконовых прокладок между линзами и кожей или такая прокладка очень тонкая. Основная задача таких очков — максимальное улучшение гидродинамики. Продаются «шведки» в разобранном виде, линзы, ремешок и переносица, и предполагают, что вы их сами соберете и настроите только под себя. Такие очки весьма плотно прилегают к глазницам и очень миниатюрны. Как следствие этого, в них гораздо хуже обзор. Недавно на рынке появились стартовые очки Speedo FastSkin, которые имею развитые силиконовые прокладки, по форме максимально сглаживающие область лица вокруг глаз и частично даже заходящие под шапочку. Несмотря на внешнюю привлекательность, по своей форме они подходят далеко не всем и зачастую формуются для спортсменов индивидуально. Поэтому основная масса спортсменов отдаёт своё предпочтение именно «шведкам». Но только не в условиях массового старта. Заработать рассечение с такими очками очень даже просто.

Open water gogglesОчки для открытой воды более всего напоминают тренировочные, но обладают большими линзами. Их основная цель — увеличить круговой обзор. Часто на такие очки наносится зеркальное напыление, чтобы предотвратить дискомфорт от лучей солнца.

Производители большинства очков при изготовлении наносят на внутреннюю поверхность линз специальные антизапотевающие покрытия. Со временем они стираются, поэтому выпускаются разнообразные спреи и жидкости от запотевания. Пользуясь такими составами, помните, что после обработки очков следует чуть чуть подождать, пока жидкая часть состава испариться. В противном случае возможен сильный дискомфорт. И никто не отменял «дедовского», но от этого не менее эффективного способа от запотевания — слюна.

Обращайте внимание на цвет линз. Детям рекомендуется покупать только прозрачные для того, чтобы они хорошо видели, что им показывает тренер, а у тренера всегда видел глаза учеников. В целом же, чем светлее линза, тем больше света она пропускает. Затемненные, дымчатые линзы хороши для плавания в хорошо освещенных бассейнах или на открытой воде, защищая от яркого света и сглаживающие блики. Оранжевые и жёлтые линзы наоборот, подходят только для помещений и увеличивают резкость. Для людей с плохим зрением есть широкий спектр линз с диоптриями.

Доска для плавания, колобашка

Доска для плавания делается из лёгкого, плавучего материала и служит для обучения плаванию, улучшению техники и специальных тренировок. Все доски для плавания делятся на две категории: плавательные доски для тренировки ног и колобашки. Так же встречаются комбинированные доски, то есть доска для тренировки ног с выемкой по середине, что облегчает её удержание ногами.

KickboardКлассическая доска для тренировки ног имеет форму прямоугольника с закруглёнными краями для лучшего скольжения. Доски треугольной или клиновидной формы являются более техничными, позволяя изменять уровень нагрузки на мышцы в зависимости от того, каким концом вы её удерживаете. Такие доски так же более маневренны. В детских досках для удобства часто делают прорези для рук. Различаются два способа удержания доски: ближний и дальный хват. При ближнем хвате доску берут за передний край, предплечья лежат на доске. В этом случае работают только ноги. При дальнем хвате вы держите доску только за ближний край на вытянутых руках. В таком случае возрастает нагрузка на мышцы спины и поясницы.

Pull buoyКолобашка это специализированная доска для плавания без использования ног. Обычно она имеет форму восьмерки, что позволяет надежно зафиксировать её между ног. Основная задача колобашки — поднять ноги пловца как можно выше к уровню воды, тем самым уменьшая сопротивление. Это удобно в случаях, когда вы отрабатываете технику плавания и вам необходимо «отключить» ноги, концентрируясь только на работе рук.

Лопатки

Swim paddlesЛопатки для плавания — это специальные тренировочные приспособления, одеваемые на ладонь пловца. Лопатки используются для развития силы гребка и его техники, а так же на развитие скоростных качеств. Действие лопаток основано на увеличении сопротивления и опоры во время гребка, за счёт чего пловец лучше чувствует воду. Увеличенная нагрузка на мышцы рук и спины во время плавания в лопатках увеличивает вашу силу. Лопатки отличаются по форме и размерам, а так же целям тренировки.

Анатомические лопатки средних и больших размеров используются при плавании кролем, тогда как лопатки для пальцев рук используются в брассе и баттерфляе. В зависимости от размера, формы и количества отверстий в лопатке, регулируется нагрузка на мышцы и суставы. Будьте аккуратны в выборе лопаток, объемам и составу тренировки с ними. Неправильно рассчитав свои силы, вы легко можете получить травму. Так же не рекомендуется использовать лопатки, если ваша техника далека от совершенства так как в этом случае у вас может развиться неверная мышечная память при гребке.

Восьмерки

Forearm paddlesВосьмерки — это специализированные лопатки, по форме напоминающие знак бесконечности. Одеваются они одной петлёй на предплечье, а второй на пальцы. Главная задача восьмерок — улучшение техники плавания кролем за счёт формирования правильной техники проноса руки. При неправильной траектории руки над водой такие лопатки будут спадать. Так же иногда восьмерки используют для улучшения техники плавания брасом.

Антилопатки, «яйца»

PT paddlesЕще один специализированный вид лопаток, по форме напоминающие яйцо. Благодаря гладкой форме и резинкам для крепления к ладони, они уменьшают площадь опоры ладони на воду, тем самым заставляя больше концентрироваться во время гребка на работе предплечья. «Яйца» довольно редко можно встретить в продаже, поэтому их отсутствие можно компенсировать, плавая с рукой, сжатой в кулак.

Дыхательная трубка

Swimer's snorkelДыхательная трубка — это полая трубка с загубником, позволяющая пловцу дышать, не поднимая голову из воды. Это очень удобно в том случае, если начинающий пловец тренирует технику гребка и положение тела в воде, не отвлекаясь на подъем головы из воды для вдоха. Так же трубка позволяет плавать дольше с большей интенсивностью, так как каждый вдох, при котором вы дышите, поднимая голову, притормаживает ваше продвижение.

Выбирая трубку для плавания, не перепутайте их с трубками для дайвинга и сноркелинга. Специализированные трубки для пловцов обычно выпускаются с центральным, а не боковым расположением относительно лица и снабжаются резинкой для закрепления трубки за голову на подобии очков.

Как частный случай специального оборудования для тренировок бывают трубки с клапанами, ограничивающие поступление воздуха. Данные приспособления используются при гипоксических тренировках, направленных на развитие работы лёгких с целью достижения лучшей утилизации кислорода.

Ласты

Short finsMono finЛасты для плавания в основном ассоциируются с дайвингом. В тоже время это необходимый инвентарь для обучения плаванию. Применительно к тренировкам в бассейне, ласты позволяют нам плыть значительно быстрее, увеличивают силу ног и гибкость суставов. Пловцы в основном используют короткие ласты, не дающие значительного прироста в скорости, но существенно повышающие маневренность, а так же улучшающие положение ног в воде за счёт создания большей площади опоры. Моноласты используют спортсмены, совершенствующие технику плавания баттерфляем.
Ласты дают спортсмену чувство воды при движении на большей скорости. За счёт большей площади опоры, создаваемой ластой, корпус поднимается выше к поверхности воды, развивая чувство полета над водой.

Фиксаторы для ног

Leg fixerФиксатор представляет собой эластичный ремешок, связывающий и контролирующий ваши ноги во время плавания. Обычно такие приспособления используются при плавании с колобашкой, полностью исключая какую-либо работу ногами. При обучении технике плавания баттерфляем, использование фиксатора борется с рассинхронизацией работы ног, тем самым развивая мышечную память.

Пояс с боковыми плавниками

Rotation beltДанный пояс увеличивает силу сопротивления центробежным усилиям и улучшает технику гребка. Плавники создают центробежное усилие в момент пика гребка, которое заставляет пловца поворачивать бёдра в нужный момент во избежания касания плавника рукой.

temptraining.ru


Categories: Дайвинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.