Современная медицина не дает женщине конкретных рекомендаций об образе жизни в период менструации. Многие специалисты положительно оценивают физические упражнения во время месячных, но существует и противоположная точка зрения.

Врачи объясняют разрешение активных физических нагрузок для данной категории пациенток тем, что некоторые упражнения облегчают состояние дамы, уменьшают выраженность болевого синдрома и снижают ее эмоциональную раздражительность. При этом рекомендуется придерживаться определенных правил, которые не позволят женщине навредить своему организму.

Основа безопасных занятий – правильная подготовка к ним

Спортивные врачи утверждают, что регулярные занятия спортом способствуют нормализации работы большинства органов и систем, и с этим трудно не согласиться. Физические упражнения усиливают ток крови в сосудах, что повышает насыщение тканей тела кислородом и полезными веществами, а также способствует ускоренному обмену веществ на клеточном уровне.


Активные нагрузки на организм снижают влияние выброса женских половых гормонов во время менструации. Не стоит забывать и о том, что физкультура способствует выработке эндорфинов или “гормонов счастья”, которые помогут женщине в хорошем настроении пережить период менструации.

Существует несколько простых правил, которых должна придерживаться любая дама в этот период при занятиях спортом:


Правило Рекомендации
Любые физические упражнения нельзя делать через силу Если общее самочувствие не позволяет женщине активно заниматься спортом, то лучше отложить физические нагрузки на период после менструации.
Начинать нужно с малого Первые упражнения должны подсказать пациентке, способен ли ее ослабленный организм вынести сложный комплекс привычных упражнений. Для того, чтобы не причинить себе вред, многим женщинам рекомендуется в это время ограничиться легкими пробежками или расслабляющими упражнениями из йоги.
Не следует забывать дамам и о подходящей спортивной форме Физические упражнения при месячных желательно выполнять в спортивном костюме темного цвета и свободного покроя. Любые обтягивающие шорты или майки будут сдавливать грудь и живот во время занятий физкультурой, что только усилит болевые ощущения у дам.
В этот период при занятиях спортом женщинам обязательно понадобятся средства личной гигиены Об их выборе лучше всего посоветоваться с врачом, так как аптечная сеть предлагает большое количество прокладок и тампонов, однако далеко не все они подходят для фитнеса или тренажерного зала. Сегодня существуют альтернативные варианты — менструальные трусы или чаши. Возможно, именно они станут оптимальным вариантом для занятий.

Если следовать этим простым советам, любая дама сможет сохранять свою привычную физическую нагрузку и во время менструального кровотечения без всякого ущерба для своего здоровья. Спорт должен приносить радость, а не доставлять девушкам лишние проблемы.

Спортивные тренировки во время месячныхРекомендуем прочитать статью о спортивных тренировках во время месячных. Из нее вы узнаете о рекомендациях по физическим нагрузкам при менструации, полезных упражнениях и противопоказаниях.

А здесь подробнее о спортивных упражнениях при миоме матки.

Спорт во время менструации: рекомендации спортивных медиков

Если женщина решила не прекращать на этот период активные физические занятия, ей придется все равно придерживаться определенных ограничений. Специалисты советуют любой комплекс упражнений начинать с легкой разминки или сделать растяжку.

Начинать занятия многие тренеры рекомендуют по следующей методике:


  • С расслабляющих упражнений. Женщина должна сесть и соединить ноги. После 5 — 10 секунд спокойного дыхания рекомендуется лечь на спину, удерживая нижние конечности в том же положении. Сделав 3 — 4 вдоха и выдоха, можно встать на локти и колени, низко наклонив голову. Эта поза поможет уменьшить напряжение брюшного пресса и снизит болевые ощущения в области матки.
  • Рекомендуется после 10 минут разминки перейти к ходьбе или бегу на специальной беговой дорожке. Этот агрегат позволяет подобрать пациентке соответствующую нагрузку. Быструю ходьбу или бег трусцой можно продолжать до 30 минут, при этом следует контролировать свое состояние. Боль в области живота может свидетельствовать о том, что дама превысила порог допустимой нагрузки. Данное упражнение поможет увеличить ток крови по сосудам и снизить кислородное голодание тканей.
  • Бассейн и месячные кажутся вещами совершенно не совместимыми, однако при современном уровне гигиены плавание является одной из самых лучших физических нагрузок во время менструации. Если пришло время выбирать, какие упражнения делать при месячных, многие специалисты посоветуют ей поход в бассейн. Плавание прекрасно расслабляет мышцы тела, в том числе и брюшного пресса, что способствует снижению болевых раздражителей.

  • Довольно спорными остаются упражнения с поднятием тяжестей во время месячных. Многие тренеры рекомендуют своим подопечным не снижать нагрузок в этот период, советуют только ограничить от излишнего воздействия живот и малый таз. Гормоны в этот период резко усиливают мышечную силу женщины, и поэтому привычные веса будут казаться ей более легкими. Не следует резко менять нагрузки на организм.
  • Ну и, разумеется, нужно максимально увеличить дневное потребление жидкостей. Это касается не только спортивного зала или фитнес-клуба. Во время менструации происходит обезвоживание организма, что приводит к сгущению крови. Физические нагрузки еще больше вызывают застой в сосудах, что может вызвать у женщины различные неврологические проблемы. Вода и соки помогут дамам уменьшить болевой синдром, снизить явления усталости и повысить настроение.

Эти простые рекомендации помогут молодым дамам не прекращать активные занятия спортом даже во время менструации.  Если женщина использует физические упражнения при месячных для похудания, ей не придется прерывать прописанный комплекс. Сила физических нагрузок в их постоянстве и равномерности.

Смотрите на видео об упражнения во время менструации:


Йога при месячных: за и против

Многие врачи сходятся во мнении, что для уменьшения болевого синдрома при менструации лучше всего использовать древнюю индийскую гимнастику. Йога позволяет пациенткам уменьшить боль в животе, снизить уровень раздражительности, вернуть здоровый сон и аппетит в этот период.

Специалисты советуют дамам не откладывать начало подобных занятий на период менструации, а готовиться к этому моменту весь месяц, выделяя на упражнения 30 минут каждый день. Хотя описан специальный комплекс упражнений, которые помогут пациенткам непосредственно в период менструации.

Пациентка должна лечь на спину, мышцы живота в этот момент должны держать груз до 3 килограмм весом. Дыхание должно быть спокойным и размеренным: 3 секунды вдох, 5 секунд перерыв, 3 секунды выдох.

После 10 минут подобных упражнений пациентке рекомендуют принять известную позу лотоса. Подобное положение тела позволяет снять излишнюю нагрузку с органов малого таза и матки. Очень важно женщине в этой позе полностью расслабиться, чему может способствовать специальная музыка. В продаже имеется достаточно дисков с мелодиями для медитации.

Для продолжения физических занятий в период месячных йога предоставляет дамам достаточно большой выбор специфических упражнений по своему вкусу. К подобным действиям относятся “Поза кобры”, “Поза ребенка”, “Поза зародыша” и т.д.


Врачи рекомендуют женщинам при использовании йоги для купирования менструальных болей обратить свое внимание на положения с поднятыми вверх ногами. Подобные позы способствуют оттоку крови из органов брюшной полости и малого таза, чем существенно облегчают состояние пациентки. Но следует учитывать, что находиться в положении с поднятыми вверх ногами пациентке можно не больше 20 минут.

По окончании гимнастических упражнений некоторые специалисты советуют дамам использовать для живота теплую грелку. Разумеется, тепло уменьшает болевой синдром, но одновременно способствует усилению кровотечения. В этом случае наиболее разумным решением будет отсутствие любых лишних физических воздействий на органы малого таза.

promesyachnye.ru

Что это такое

В середине ХХ века американский гинеколог Арнольд Кегель искал способы лечения недержания мочи после родов. Он пришел к выводу, что решению этой задачи эффективно способствует гимнастика для укрепления и повышения тонуса мышц тазового дна.

Другие названия для таких тренировок – вумбилдинг или имбилдинг. ВУМ – аббревиатура «вагинальные управляемые мышцы», билдинг – развитие. ИМ – аббревиатура «интимные мышцы».

Показания к тренировкам следующие:

  • растяжение мышц влагалища после родов, профилактика и лечение опущения матки;
  • планирование беременности и сама беременность (специальные комплексы);
  • профилактика и лечение проблем с мочеиспусканием, недержание мочи (в том числе после удаления матки);
  • лишний вес;
  • геморрой;
  • профилактика и устранение возрастного снижения тонуса интимных мышц (от 25 лет).

Кроме того, тренировки полезны для улучшения кровообращения в области малого таза, особенно при сидячей работе. Упражнения показаны и для повышения яркости ощущений в сексе за счет сужения влагалищного канала.

Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

При частом мочеиспускании тренировки могут помочь решить проблему, однако сначала нужно исключить цистит. При геморрое тренировки полезны за счет улучшения кровообращения в области малого таза. А после 50 лет особенно необходимо укреплять мышцы.

Как подготовиться

Перед тем, как приступить к упражнениям, попробуйте почувствовать те мышцы, которые мы будем тренировать. Для этого во время мочеиспускания остановите струю. Задействованы будут те самые мышцы, которые нам нужны. Обратите внимание! Делать это часто или, тем более, пытаться таким образом тренироваться категорически не рекомендуется.

Другая техника, чтобы почувствовать нужные мышцы – попробовать сжать их, введя палец во влагалище.

Перед началом тренировки обязательно нужно опустошить мочевой пузырь. Новичкам стоит начинать заниматься в положении лежа


Впоследствии можно перейти к тренировкам сидя и стоя (только для упражнений без тренажеров или с шариками). Некоторые упражнения без тренажеров хороши тем, что вы можете выполнять их даже в общественном месте. Например, в транспорте. Никто из окружающих ничего не заметит. Во время гимнастики дышать необходимо ровно, не задерживая дыхание. Тренироваться желательно ежедневно.

Разберем поэтапно основные базовые упражнения для начинающих. Поняв, как выполнять их, вы сможете перейти к занятиям с тренажерами вроде шариков или яиц.

Медленные сжатия. Напрягите интимные мышцы, как бы втягивая их внутрь. Медленно досчитайте до трех и расслабьтесь. Потом, когда вы привыкнете и поймете, как делать правильно, усложните тренировку. Для этого напрягайте мышцы постепенно, сжимая влагалище все сильнее, останавливаясь на каждом этапе. Расслаблять мышцы нужно тоже постепенно, на счет, с остановками. Сначала достаточно трех-четырех этапов, постепенно доводите их количество до десяти.

Пульсирование. Быстро напрягайте и расслабляйте интимные мышцы.

Выталкивание. Это своеобразные «потуги», как при родах, только с меньшим усилием. Представьте, что пытаетесь вытолкнуть что-то из себя.

Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

На начальном этапе выполняйте каждое упражнение по 10 раз в пять подходов. Затем постепенно, раз в неделю, добавляйте по пять повторов – всего до 30 повторов каждого упражнения в пять подходов.

Когда доведете тренировку до автоматизма, можете выполнять ее в любое время и в любом месте. Даже стоя в метро или сидя за компьютером на работе 🙂

Тренировка для продвинутых


Следующие упражнения – чуть сложнее, к ним можно переходить, когда базовый комплекс уже освоен. Важно делать это постепенно, не перенапрягаясь, особенно при наличии каких-либо заболеваний или во время беременности.

Лифт. Упражнение основано на медленных сжатиях. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поэтапно напрягайте интимные мышцы снизу-вверх. Будто постепенно втягиваете что-то внутрь. На каждом этапе останавливайтесь на пять секунд.

Лесенка. Это модификация упражнения «лифт». Выполняется аналогично, но пятисекундная пауза между сжатиями не делается.

Мигание. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и анальный сфинктер. Мышцы пресса и ягодиц при этом должны оставаться расслабленными.

Одновременное напряжение. Одновременно максимально сожмите мышцы влагалища и ануса. Задержитесь в таком положении в течение минуты и медленно расслабьтесь.

Полумостик. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох через рот и выдох через нос. На выдохе медленно приподнимите таз, одновременно сжимая все мышцы тазового дна. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Сделайте пять подходов.

Бабочка. Сядьте на полу, выпрямив спину. Ноги согните в коленях и соедините пятки насколько получится близко к промежности. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На выдохе сожмите мышцы влагалища. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение от пяти подходов.


Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

Нормальной может быть совсем небольшая мышечная боль внизу живота и в районе копчика. Это похоже на боль при тренировках для пресса. Но если боль не похожа на мышечную или она не проходит, обратитесь к врачу.

Если вы только начали тренироваться, во время месячных может измениться характер выделений. В первые два дня кровь будет идти очень обильно, а затем резко сократится. Это нормально. За счет тренировок эпителий активнее отторгается. Боли при месячных могут даже уменьшиться. А вот на вопрос, можно ли делать при месячных упражнения Кегеля, ответ будет отрицательным. Лучше подождать несколько дней.

Посмотрите также уроки по упражнениям Кегеля от гинеколога:

Мои результаты

Я тоже делала упражнения Кегеля после родов. У меня был разрыв влагалища. Первые 3 недели даже передвигаться было больно. Ходила, держась за стенку, как утка вперевалочку. Даже ребенка не смогла нести на выписке. Муж, когда увидал такое, сказал, что ему дали сразу 2-х детей. Как он говорит: «Первый месяц было очень тяжело» 🙂

Мой гинеколог посоветовала укреплять мышцы тазового дна простым комплексом упражнений, который описала выше. Плюс спокойная тренировка дома на все группы мышц. Помогло не сразу. Изменения почувствовала только через 3 недели ежедневных занятий. Уменьшилась боль во влагалище, наладилось мочеиспускание, а то ходила с прокладками.

Так что делайте тренировку регулярно, тогда обязательно поможет. И обязательно укрепляйте все группы мышц – пресса, спины, ягодиц. Поначалу я занималась дома – зарядка, фитбол, работа с собственным весом. А когда сынуля пошел в садик, начала постоянно ходить в тренажерку. Сейчас без зарядки уже не могу обходиться.

Как выполнять с шариками

Это самый простой тренажер для интимных мышц. Он представляет собой от одного – до трех шариков на петельке. Есть варианты для разных уровней подготовки. Чем лучше вы уже тренированы, тем меньше и тяжелее будут шарики.

Перед первым использованием шарики нужно промыть мылом с теплой водой. А в дальнейшем перед каждым использованием обрабатывать Хлоргексидином или Мирамистином.

Одно из основных упражнений с шариками Кегеля – все тот же «лифт», но с небольшими вариациями. Его основа – уже знакомые нам медленные сжатия. Введите шарики во влагалище на глубину около двух сантиметров. Сожмите мышцы на входе во влагалище, как бы закрывая его. Затем постепенно сжимайте мышцы, расположенные выше. Шарики должны подниматься вверх.

Подробнее о том, как выбрать подходящую для вас модель и описание методики тренировки, читайте в отдельной статье о шариках Кегеля.

Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

Помимо шариков и нефритовых яиц, сегодня в продаже есть множество специальных тренажеров для интимных мышц. Такие устройства практически все делают за вас 🙂 А заодно сообщают вам объективную информацию о состоянии ваших мышц. Это своего рода массаж. Данные можно выводить на смартфон и с помощью специального приложения подбирать себе программу тренировок.

Рекомендации для хорошего результата

Вумбилдинг и целенаправленные тренировки интимных мышц – это замечательно. Но для того, чтобы достичь действительно хороших результатов, работать над своим телом нужно комплексно. Даже обычная 15-минутная зарядка по утрам даст вам возможность почувствовать себя в тонусе и зарядит массой энергии.

Некоторые упражнения для девушек из самых обычных фитнес-комплексов укрепляют в том числе и мышцы тазового дна

Например, всем известное упражнение «Кошка». При нем вы, стоя на четвереньках, выгибаете спину, втягивая живот, а затем прогибаетесь, расслабляя пресс. Попробуйте одновременно сжимать и расслаблять интимные мышцы. Упражнения усилят действие друг друга.

Аналогично можно дополнить популярное упражнение для ягодиц. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, вы поднимаете и опускаете таз. Попробуйте одновременно, поднимая таз, сжимать мышцы влагалища.

Вообще стоит помнить, что в нашем организме все взаимосвязано. И на тонус интимных мышц влияет и состояние всего организма. Особенно важно укреплять мышцы всего корпуса, а также следить за осанкой. Именно комплексное воздействие даст самые яркие и заметные результаты. И самое главное: залог эффективности любых тренировок – их регулярность!

Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

takioki.life

Что такое интимная гимнастика?

Интимная гимнастика – это искусство управления интимными мышцами. Эти знания пришли с древнего востока. Все особенные женщины обладали ими, чтобы уметь доставлять удовольствие мужчине. Сила в мышцах и умение ими управлять говорили о том, что женщина в первую очередь здорова, сможет выносить и родить ребенка.

Мужчина в момент интимной близости с такой женщиной получает удовольствие не только от того, что её влагалище теплое, влажное и тесно сжимает его мужской орган, но и от того, что она сама испытывает удовольствие, она чувствительная, живая, подвижная и оргазмичная – мечта каждого мужчины.

Большинство женщин уже знакомы с упражнениями Кегеля. Они представляют собой сжатия интимными мышцами. Изначально они были разработаны для предотвращения недержания мочи, это довольно частая проблема рожавших женщин.

Впоследствии было замечено, что упражнения помогают избавляться от целого ряда недомоганий и даже серьезных заболеваний, как у женщин, так и у мужчин.

Польза упражнений Кегеля:

  • Регулярное выполнение комплекса упражнений помогает подготовиться к беременности, а затем благополучно выносить и родить ребенка без боли и осложнений;
  • восстанавливают размер влагалища после родов до нормального состояния;
  • упражнения Кегеля способны устранить опущение матки, стенок влагалища на первой и второй стадии заболевания;
  • способствуют возникновению яркого оргазма во время половой близости, так как повышается чувствительность в интимной зоне. За счет утолщения мышц, влагалище плотнее обхватывает мужской орган, в результате наслаждение получают оба партнера;
  • возвращают желание заниматься сексом за счёт хорошего кровообращения в малом тазу и здоровой работы гормонов;
  • упражнения особенно рекомендуют людям, ведущим сидячий образ жизни для профилактики геморроя. Упражнения также помогают устранить данное заболевание, если заниматься регулярно;
  • помогают сохранить молодость на долгие годы, так как увеличивается количество женских гормонов, в том числе эстрогена, а он в свою очередь участвует в образовании коллагена и эластина – белков кожи;
  • снижают риск возникновения воспалительных и грибковых заболеваний в области малого таза.
  • уходят застойные явления и уменьшаются боли при менструации;
  • исчезает болезненность при половом акте;
  • облегчаются симптомы климакса.

боли во время месячных

Очень полезно выполнять гимнастику, если нарушен менструальный цикл. Однако, как утверждают специалисты, не нужно делать их непосредственно во время месячных.

Но хочу сказать, что я выполняю один простой вид упражнений прямо во время месячных, если возникает тяжесть в промежности в первый день менструации. Эти упражнения – обыкновенные быстрые сжатия, которые дарят мне облегчение.

Противопоказания

Упражнения нельзя делать:

  • При наличии инфекционных и воспалительных заболеваний органов малого таза;
  • на последней стадии опущения матки, влагалища;
  • при злокачественной опухоли;
  • при сильных болях внизу живота;
  • при болях непосредственно во время выполнения интимной гимнастики;
  • после перенесенной операции или сразу же после родов, также после осложнённых родов долгое время нельзя приступать к тренировке.

Базовые упражнения Кегеля для женского здоровья

Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы живота, ягодиц и бедер. Дыхание должно быть свободным, правильнее всего животом. Поначалу, соблюдать все правила может не получаться, но постепенно вы начнете чувствовать свои мышцы и сможете умело ими управлять.

Если задействовать посторонние мышцы (ягодиц, живота, ног), тогда они, как более сильные и натренированные, возьмут нагрузку на себя. В результате эффекта от выполненных упражнений не возникнет.

Упражнение для мышц, отвечающих за вход во влагалище

Сядьте ровно, спинка ровная, макушка тянется вверх, подбородок чуть опущен. Сделайте выдох и представьте, что прерываете мочеиспускание, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Итак, еще раз, выдохните, сожмите, подержите и расслабьтесь.

Тренировка мышц тазового дна

Сожмите анус, максимально втяните его в тело, внутрь. Сидите прямо, расслаблено, напрягайте только мышцы тазового дна.

Еще раз сделайте. Выдохните, сожмите, задержите в верхней точке и расслабьте. Все делайте медленно, не бросайте мышцы при расслаблении. Не задерживайте дыхание. Учитесь управлять мышцами не зависимо от дыхания, разговора, положения.девушка

Упражнение для глубоких мышц с целенаправленным дыханием

Выдохните, втяните анус, теперь вдыхайте животом и выдыхайте 2-3 раза, затем расслабьтесь. Повторите упражнение. Это достаточно сложно, необходимо удерживать мышцы ануса и одновременно дышать.

Очень важно потом хорошенько расслабиться и почувствовать это. Потому что, если расслабление не получилось, значит вы сделали это во время тренировки. Продолжайте упражняться, со временем получится.

Постоянно выполняя упражнения, вы заметите, как с каждым разом будет получаться лучше, чем это было в предыдущий раз.

Как понять, что всё правильно выполняешь? Во время тренировки вы должны почувствовать возбуждение, некоторые женщины испытывают вагинальный оргазм, это лучший показатель того, что все правильно делается, поэтому можно ожидать, что многие проблемы с женским здоровьем уйдут и месячные, само собой, перестанут быть болезненными.

И последнее, заниматься следует каждый день, 15 минут утром и 15 минут вечером.

Вам понравилась статья? Делитесь ею с друзьями в социальных сетях и сохраняйте блог в закладках, всего вам доброго!

С уважением, Нина Домнина.

female-magazine.net

54_detailed.jpeg

Для чего нужны упражнения Кегеля?
Как правильно их выполнять?
Базовые упражнения
Гимнастика Кегеля в домашних условиях
Видео-уроки
Противопоказания
Упражнения кегеля для беременных
Упражнения Кегеля перед родами
Гимнастика Кегеля после родов
Тренировки при опущении матки и стенок влагалища
Можно ли делать упражнения при миоме и после удаления матки?
Гимнастика для укрепления мышц влагалища
Упражнения Кегеля для девушек и нерожавших женщин
Особенности гимнастики для женщин после 50
Можно ли заниматься во время месячных?

Одна из трех современных женщин страдает от деликатных проблем, связанных с ослабевшими мышцами тазового дна. Отсюда — недержание мочи при смехе или чихании, опущенная после родов матка и внутренние органы, неудовольствие от интимной близости.

Многие стесняются об этом говорить, не подозревая, что есть простое и эффективное решение, найденное в середине прошлого века в Соединенных Штатах Америки. В 1948 году врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс занятий для женщин, которые позже назвали в его честь.

Гимнастика по методу кегеля рассчитана не только на сохранение женского здоровья. Заниматься могут и мужчины, испытывающие проблемы с потенцией, недержанием мочи.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Занятия по этой методе полезны не только рожавшим женщинам. Тренировки помогают восстановить здоровье и девушкам, и дамам в возрасте.

С годами тело теряет упругость, кожа становится менее эластичной. То же происходит и  мышцами – их тонус снижается.  Упражнения кегеля нужны женщинам для того, чтобы подготовиться к родам, восстановиться после появления ребенка, избавиться от проблем мочеполовой системы и наладить сексуальную жизнь.

Что дают тренировки Кегеля:

  • предотвращение (и лечение) опущения и выпадения органов малого таза;
  • профилактика недержания мочи;
  • подготовка к родам и восстановление после родов;
  • профилактика воспаления половых органов;
  • повышение сексуального влечения.

Как правильно их выполнять?

Вначале нужно определить мышцы, которые нуждаются в тренировке. Чтобы их почувствовать, попробуйте принудительно завершить мочеиспускание. Повторите сокращения 3-5 раз, не испытывая позывов помочиться — так вы определите «те самые» мышцы. Другой способ найти интимные мышцы — засунуть палец во влагалище и попытаться его сжать.

Условия безопасной тренировки:

  • мочевой пузырь должен быть пуст;
  • необходимо занять удобное положение;
  • важно исключить отвлекающие факторы (звонки на телефон, например).

Базовые упражнения

1. Сокращения

Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.

2. Серия сокращений

В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.

3. Лифт

Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:

  1. сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
  2. сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
  3. еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд.
  4. максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.

Повторите упражнения 5 раз без передышек.

most.jpg

4. Волна

«Волна» — упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.

5. Продвинутый уровень

После нескольких месяцев регулярных занятий можно менять положение тела, усложняя упражнения.

Лягте на спину, поставив полусогнутые в коленях ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. Приподнимете таз В верхней фазе максимально сожмите ягодицы и задержитесь на 3-5 секунд. Опустите бедра, расслабьтесь.

Выполните 10-30 повторений.

Гимнастика Кегеля в домашних условиях

Преимущество упражнений кегеля в том, что женщины могут выполнять их в домашних условиях. Не нужно тратить деньги и время на дорогу до специалиста, отменяя работу или другие дела.

Тренировки Кегеля дома – занятия ежедневные, потому не стоит лениться, а заранее выбрать свободное время, чтобы посвятить его восстановлению здоровья.

Классическая гимнастика кегеля – комплекс упражнений, позволяющих привести себя в форму за несколько месяцев (в среднем, за 4-6 месяцев ежедневных занятий). В том случае, если вы стремитесь быстрее избавиться от недержания мочи или опущения матки, стоит заменить тренировки на миостимулятор Кегеля – современный, безопасный и эффективный способ решить интимные проблемы. Две недели использования – и вы оцените результат!

Видео-уроки

У тех женщин, кто только начинает заниматься упражнениями кегеля, всегда возникают вопросы: правильно ли они делают, верное ли положение придали телу и пр.

Ответы можно найти не только в описаниях занятий, но и также на фото и в обучающих видео уроках. На наглядных примерах вы поймете, как правильно тренировать мышцы и в какой последовательности выполнять упражнения.

Противопоказания

  • Первые и вторые сутки после родов, которые прошли естественным путем (не кесарево сечение);
  • Осложнениях при беременности (рано раскрылась шейка матки, гипертонус матки, ребенок расположен низко, образовался геморрой);
  • Кесарево сечение до снятия швов;
  • Инфекции органов малого таза. В такой ситуации необходима консультация с врачом;
  • Наличие онкологических заболеваний.

Упражнения кегеля для беременных

Женщина, находящаяся в «интересном положении», опасается всего, что может навредить здоровью ребенка. Однако гимнастика кегеля, если ее делать правильно, принесет только пользу:

  • Укрепит мышцы;
  • Улучшит кровообращение;
  • Поможет легче пройти родам.

Заниматься можно на протяжении всех 9 месяцев – с 1 по 3 триместр включительно. Главное, помнить о регулярности занятий и том, что во всем должна быть мера. Специалисты советуют не перебарщивать и делать не более 30 упражнений в день.

На ранних сроках для гимнастики подойдет положение «лежа», во втором и третьем триместрах лучше стоять или сидеть, чтобы обеспечить максимально комфортное положение себе и ребенку. Если вы правильно выполняете упражнения, роды пройдут безболезненно для вас и легко – для малыша.

Для беременных оптимальны:

  1. Медленные сжатия мышц лежа на боку. Один подход — пять сжатий.
  2. В позе, имитирующей роды (руки вдоль тела, ноги согнуты и разведены в стороны) напрягите интимные мышцы (как будто вам нужно прервать мочеиспускание), задержите на 5-10 секунд, расслабьтесь, повторите.
  3. Упражнение «лифт», при котором вы медленно поднимаете и опускаете мышцы влагалища «вверх-вниз».
  4. «Волна», при которой поочередно напрягают и расслабляются мышцы влагалища и ануса.

Тренировки с фитболом

Встаньте на колени, опершись руками и корпусом на фитбол (может подойти и диван с мягкими подушками), напрягитесь, как при опорожнении кишечника. При этом нужно выпятить мышцы влагалища вперед и вниз. Чтобы почувствовать сокращения, прижмите ладонь к промежности.

Противопоказания по занятиям кегеля для беременных:

  • Ухудшение состояния: боли или дискомфорт во время или после занятий;
  • Заболевания позвоночника;
  • Угроза выкидыша или риск преждевременных родов.

Если во втором или третьем триместрах у вас диагностировали ИЦН, стоит прервать занятия и обратиться к врачу. Упражнения кегеля при истмико-цервикальной недостаточности можно проводить, лишь убедившись в том, что нет угрозы ребенку (при ицн матка не справляется с нагрузкой, из-за чего возникает угроза выкидыша).

berem.jpg

Упражнения Кегеля перед родами

Многие будущие мамы опасаются процесса появления малыша на свет. Страх мучительных схваток, разрывов далеко не беспочвен. Но не все знают, что упражнения  кегеля перед родами помогают избавиться от боли и помочь не только себе, но и ребенку.

Идеальный вариант – тренировка по методу Кегеля до планирования  беременности. Чем раньше вы начнете занятия, тем больше времени будет на полноценную подготовку. Не забывайте о том, что тренировки кегеля дают результат примерно через полгода регулярных ежедневных занятий.

Для быстрого результата лучше использовать альтернативный вариант, заказав себе миостимулятор – эффективную замену ежедневным тренировкам кегеля перед родами. В этом случае результат вы ощутите уже через пару недель.

Гимнастика Кегеля после родов

Полезна гимнастика и тем, кто уже ощутил всю радость материнства. К сожалению, рождение ребенка, помимо огромного счастья, приносит и проблемы: недержание мочи, опущение матки, сексуальные сложности.

Исправить ситуацию в силах упражнения кегеля. Если роды прошли без осложнений, можно начать тренировки через день-два после появления ребенка. В случае кесарева сечения или после родов с разрывами стоит проконсультироваться с гинекологом.

Постоянные тренировки не только приведут в порядок мышцы влагалища, но и помогут провести профилактику опущения матки, уретры, почек, кишечника. Идеально сочетать гимнастику кегеля с дыхательными упражнениями – так организму будет легче восстанавливать форму.

Тренировки Кегеля после кесарева сечения

  • Лежа, сожмите интимные мышцы: на выдохе втягиваете и напрягаете на 5 секунд, затем расслабляетесь. За раз – не больше десяти повторений.
  • Чередуйте быстрые и медленные сжатия, не забывая о дыхании: оно должно оставаться глубоким и спокойным.

Если у вас были сложные роды (проводилась эпизиотомия), то гимнастика кегеля не противопоказана, но подсказать, когда начинать занятия, вам должен врач.

prolaps.jpgТренировки при опущении матки и стенок влагалища

Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются женщины, — опущенная матка и стенки влагалища. Это может произойти после многоплодных и сложных родов, вследствие болезни или из-за возрастных изменений.

Для исправления ситуация без хирургического вмешательства рекомендуется ежедневно заниматься гимнастикой кегеля. На первых порах она позволит стабилизировать состояние, не давая проблеме разрастаться. После нескольких месяцев ежедневных тренировок можно будет говорить об устранении симптомов: опущенная матка и стенки влагалища больше не станут доставлять дискомфорта.

Можно ли делать упражнения при миоме и после удаления матки?

Один из вопросов, волнующих женщин, касается проведения гимнастики кегеля после лечения миомы и удаления матки. Можно ли в таких случаях проводить упражнения для укрепления мышц влагалища?

Ответ – да. Но с оговоркой. Операции по удалению матки могут проходить без осложнений и с последствиями. Это не значит, что нужно забыть о реабилитации по методу Кегеля. Просто перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим гинекологом: он оценит состояние вашего организма и посоветует, как правильно делать упражнения кегеля при миоме или после операции по удалению матки.

Гимнастика для укрепления мышц влагалища

Вагинальные упражнения кегеля – возможность самостоятельно, не прибегая к помощи медиков, решить многие проблемы интимного характера.

В чем опасность слабых влагалищных мышц? Из-за низкого тонуса могут возникнуть такие неприятные проблемы, как недержание мочи при чихании, резких движениях, кашле. И речь не только о дамах в возрасте – столкнуться с этим могут и молодые женщины: из-за ослабления мышц матка начинает сильнее давить на мочевой пузырь, отсюда – недержание и другие неприятности.

Практикуя упражнения кегеля для сужения влагалища, можно укрепить тазовое дно, сделав мышцы эластичными и упругими, что, в конечном итоге:

  • Улучшит общее самочувствие;
  • Избавит от проблем мочеполовой системы;
  • Усилит либидо и сделает приятнее половой акт.

Положительные изменения женщины ощущают уже через несколько месяцев постоянных занятий интимной гимнастикой по методу кегеля. Но можно ускорить процесс, заменив тренировки на занятия с миостимулятором кегеля. В таком случае эффект будет достигнут уже через полмесяца!

Упражнения Кегеля для девушек и нерожавших женщин

Делать упражнения кегеля нерожавшим девушкам? Могут ли практиковать интимную физкультуру девственницы?

Безусловно. Тренировки по методу кегеля полезны всем представительницам прекрасного пола, достигшим репродуктивного возраста и уже задумывающимся о своем здоровье.

Девственницы, как и ни разу не рожавшие девушки, выполняя гимнастику:

  • Занимаются профилактикой болезней мочеполовой системы;
  • Делают мышцы более упругими и эластичными, что хорошо сказывается на общем самочувствии;
  • Инвестируют в будущее себя и ребенка, готовясь к безболезненным родам;
  • Смогут получить больше удовольствия от близости, чем те, кто не выполняет упражнения кегеля.

effect.jpg

Особенности гимнастики для женщин после 50

После 50-ти жизнь не заканчивается, а раскрывается, играет новыми красками. Женщинам, отметившим этот юбилей, не стоит ставить крест на своей жизни, в том числе – и интимной. 

Да, конечно, с возрастом мышцы вагины становятся мягче, теряют тонус, матка сильнее давит на мочевой пузырь, что приводит к недержанию. Добавляет негатива и климакс. Но ситуацию можно поправить, ежедневно выполняя гимнастику кегеля.

Упражнения, разработанные гинекологом Кегелем в середине прошлого века, актуальны для женщин всех возрастов, включая тех, кому за 50 лет. Базовый курс тренировки займет несколько месяцев (однако со стимулятором дело пойдет намного быстрее: первые результаты ощутимы уже через 14 дней).

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно и нужно: чем раньше вы начнете практиковать упражнения кегеля, тем безболезненнее будут проходить месячные. Больше половине девушек и женщин на планеты страдают от сильных ежемесячных болей, спасаются таблетками или просто пережидают «красные дни» календаря.

Но далеко не все знают, что эту ситуацию легко исправить, прибегнув к упражнениям кегеля. Их можно делать до месячных, так и во время. Вашему здоровью это не навредит, а, напротив, укрепит его.

Важно поэтапно выполнять гимнастику кегеля при месячных, не перегружая организм. Количество упражнений может и должно возрастать постепенно, по мере того, как ваши мышцы окрепнут, а месячные станут менее болезненными. Не забывайте и о том, что это – физкультура, которая нужно постоянно, занимаясь каждый день даже во время месячных. В таком случае результат вас порадует уже через несколько недель.

Если же вы устали от регулярных спазмов и хотите как можно скорее восстановить здоровье, рекомендуем рассмотреть замену тренировкам – электростимулятор Кегеля, это небольшой прибор, который включает в себя необходимый комплекс упражнений, позволяя добиться выдающихся результатов уже через две недели использования.

www.miokegel.ru

Гимнастика по Кегелю

Как это работает? Возрастные изменения, роды, ожирение, перенесённые операции – вот ключевые факторы, влияющие на снижение тонуса промежности. В качестве профилактических поддерживающих мер специалисты рекомендуют регулярно практиковать гимнастику. Кому рекомендовано заниматься? Тем, кто планирует беременность, а также в период беременности и после родов. В этот период нужно понимать какие важные функции несут в себе интимные мускулы. Умение ими управлять, расслаблять или сжимать, помогут в родах. Также тренировка тазового дна даст возможность без усилий  восстановится в послеродовый период. Рекомендованы занятия также для предотвращения недержания мочи и опущения матки . Те женщины, которые хотят внести новизну в интимную жизнь, тоже будут довольны эффектом. Поводы начать практиковать:

  • Недержание мочи, в том числе стрессовое;
  • Недопущение пролапса репродуктивных органов;
  • Повышение либидо;
  • Множественные оргазмы;
  • Усиление ощущений во время секса.

Описанные улучшения обусловлены приливом крови и прокачки промежности. Вот что говорит об упражнениях Кегеля для тренировки мышц тазового дна  врач-гинеколог Елена Музыченко :

“В нашей программе используем продвинутую тренировку с включением упражнений Кегеля. Ученицам удается полностью устранить недержание мочи, уменьшить степень опущения матки. Были случаи, когда участницы, не испытавшие оргазма за 15 лет совместной интимной жизни с мужем, впервые ощутили разрядку в 35-40 и даже 50 лет. Еще упражнения помогают естественным образом преодолеть вагинальную сухость. На мой взгляд, еще более интересным является факт зачатия после 5-7 лет неудачных попыток. Это связано не только с улучшением  кровообращения в тазу, но и с усилением местного иммунитета.”       Когда не стоит заниматься (противопоказания): Наша школа советует обсудить выполнение данных упражнений Кегеля с вашим лечащим врачом. Есть некоторые противопоказания для их применения:

  • При наличии инфекций или воспалений гениталий.
  • При гнойничковых и герпетических высыпаниях на половых губах
  • Обострение сердечно-сосудистых заболеваний.
  • При третьей стадии пролапса влагалища и матки.
  • При опухолях процессов, особенно злокачественных.
  • Сразу после травм интимной зоны, после операций в этой области до полного заживления
  • При угрозе прерывания беременности.
  • Если есть предрасположенность к выкидышу.

Можно ли навредить упражнениями Кегеля?  Неподходящие условия для упражнений Кегеля:

  1. Если мочевой пузырь и прямая кишка полные. Перед тем, как заниматься, нужно сходить в туалет.
  2. В ванне, если она горячая. Такие занятия чреваты обострением хронических воспалений и повышением давления.
  3. При менструации. Если делать тренировку мышц тазового дна при месячных, это может вызвать рефлюкс (заброс) крови в фаллопиевые трубы.
  4. За рулем. Вы не сможете сконцентрироваться на гимнастике.

Что еще нужно знать, занимаясь по методике Кегеля?

Тазовое дно имеет трехслойную структуру

  1. Наружный слой, состоящий из 4 частей, напоминающих своим расположением восьмерку. Они устилают по кругу преддверие влагалища и анус.
  2. Второй слой расположен посередине, он поддерживает мочеиспускательный канал и влагалище.
  3. Верхний слой является внутренним и поддерживает прямую кишку и внутренние половые органы.

Упражнения Кегеля работают только с внешней частью малого таза, поэтому их нужно использовать с профилактической целью.     Отсутствие оргазма – в этом вопросе сжатия, пусть не являются панацеей, но тоже дают ощутимый эффект. Для внутренней части важно упражнение на втягивание ануса, об этом читайте в следующей статьях. Основатель Школы женского здоровья Елена Музыченко о том, как подготовиться к упражнениям Кегеля для укрепления тазовых мышц: Как предотвратить появление частных гинекологических заболеваний и сохранить самое сокровенное мы расскажем на нашем сайте //opuscheniematkiuprazhneniya.ru/ Понравилась статья? Поставьте лайк и поделитесь с друзьями! Мы очень старались 🙂

opuscheniematkiuprazhneniya.ru

Польза гимнастики для женщин и мужчин, показания и противопоказания

Данные тренировки названы в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля. Все методики, которые созданы после нее, имеют в себе основу данных тренировок. Целью таких упражнения является увеличения количества крови, которая поступит к малому тазу.

Эта методика была разработана в 20 веке для женщин, которые имели недержание мочи. Известный гинеколог занялся разработкой упражнения, потому что осознал, что мышцы таза не задействуются ни при каких тренировках. И именно ослабление мышц приводит к опущениям, заболеваниям и ухудшению интимной жизни.

В дальнейшем, если не заниматься тренировкой мышц, непроизвольное мочеиспускание будет происходить при смехе, кашле. С возрастам и после родов ситуация становится более пагубной. Именно поэтому следует более детально изучить данную методику.

Для того, чтобы начать тренировку важно определить, где же находятся те самые мышцы. Итак, это сделать можно следующим образом:

  • Задержите струю мочи во время мочеиспускания. Теперь Вы знаете, какие именно мышцы будут тренироваться.
  • Когда Вы запомнили какие мышцы тренировать, введите палец во влагалище, лежа. Вы прочувствуете мышцы пальцем.

Показаниями к выполнению данных упражнений являются:

  • Необходимость усилить половое желание и оргазм
  • Опущенные органы малого таза
  • Недержание
  • Медленно наступающий климакс и дискомфорт, который ощущает женщина при этом
  • Период, когда женщина подготавливается к беременности и родам
  • Период восстановления после родов

Но для таких упражнений существуют противопоказания. А именно:

  • ЗППП
  • Миома
  • Киста яичника
  • Воспаления органов таза

Во время беременности упражнения нужно выполнять после консультации с врачом.

Какие упражнения нужно выполнять женщинам?

Для начала посетите туалет, чтобы опорожниться. Упражнения можно выполнять в двух позах:

  • На спине, разведя ноги. В данном случае согнутые ноги нужно согнуть в коленях и пятки плотно поставить на пол. Одна рука внизу живота, другая – под ягодицами.
  • На животе, ноги вытянутые и немного согнуты.

Упражнения выполняются так:

  • Сжимайте тазовые мышцы, подтягивая их вверх. Продолжать 10 сек
  • Расслабляйте мышцы на 10 сек
  • Повторять 10 раз на протяжении 5 мин трижды в день

Если Вам сложно сначала тренироваться по 10 сек, выберите диапазон в 3 сек.

Часто женщины делают ошибки, которые портят всю процедуру тренировки, а именно:

  • Втягивание пупка
  • Задерживание дыхания
  • Толкание мышц вниз

Нужно наоборот дышать свободно и глубоко, мышцы тазового дна нужно подтягивать вверх.

Теперь нужно переходить к базовым упражнениям. В этом случае нужно:

  • Лежа на спине, напрягая и расслабляя интимные мышцы около 40 раз для начала. Со временем эту частоту нужно увеличить до 300 раз.
  • Переходите к усложненному варианту, а именно – расслабляйтесь постепенно , разделив процесс на 10 шагов.
  • Также можете пошагово сокращать мышцы. Напрягайте мышцы медленно, с каждым разом процесс напряжения должен быть сильней.
  • Еще более сложный вариант – сделайте 30 сокращений, а после задержитесь в напряжении на 30 сек. После полуминутного отдыха повторите упражнение.
  • Попробуйте быстро сжимать и расслаблять мышцы.

В течение дня упражнения нужно чередовать. В среднем количество этих упражнений нужно приблизить к 300 сокращений. Вначале будет сложно, но со временем, когда мышцы окрепнут, Вы сможете с легкостью их выполнять.

Какие упражнения нужно выполнять мужчинам?

Упражнения, которые изобрел гинеколог, можно выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Для начала также требуется правильно определить мышцы, которые нужно тренировать. Для этого следует:

  • Поместить несколько пальцев за яичками, но не давите на них.
  • Теперь представьте, что Вы мочитесь и остановите струю. Это и будет та мышца, она называется лобково-копчиковая.
  • При осмотре в зеркале Вы увидите, что член и яички слегка смещены во время напряжения мышц.

Важно учитывать определенные советы:

  • Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы ног и живота.
  • Не нужно задерживать дыхание.
  • Важно научиться правильно удерживать поток мочи, тогда тренировка будет успешной. Если вначале у Вас это не будет получаться, то продолжайте тренировать мышцы. Со временем у Вас все получится.
  • Важно не путать напряжение мышц при освобождении от газов и мочи.

Выполнять упражнения мужчинам следует так:

  • Считайте до 5, напрягая ЛК мышцу
  • Также, считая до 5, медленно расслабляйтесь
  • Повтор 10 р
  • Выполнять нужно трижды

Для начала можете выполнять упражнения лежа, так вначале будет легче. Вначале также можно напрягать мышцы на несколько секунд, постепенно увеличивая время. В дальнейшем идеальное время для каждого захода – до 30 сек.

  • Со временем, когда мышцы окрепнут, можно выполнять упражнения уже стоя или даже во время ходьбы.
  • Начинайте сокращать мышцы во время давления на живот, к примеру, во время чихания, кашля или смеха.
  • При эрекции также тренируйте мышцы. Правильность выполнения Вы увидите по «подпрыгнувшему» члену.
  • Если тренировать мышцы во время секса, таким образом, Вы сможете задержать эякуляцию.

Видео: Упражнения Кегеля для мужчин

Шарики Кегеля для начинающих: как пользоваться?

С тренажерами Кегеля Вы обеспечите себе отличную тренировку и крепкие мышцы. А это, в свою очередь, убережет Вас от проблем со здоровьем в дальнейшем. Вам не нужно посещать тренажерные залы или специальные курсы. С тренажерами Кегеля в домашних условиях Вы сможете сделать все необходимое.

Среди самых известных тренажеров выделяют:

  • Нефритовое яйцо
  • Шарики

ВАЖНО: Покупайте и используйте самостоятельно только тренажеры, которые подразумевают самостоятельное использование. Грузовые варианты следует оставить для занятий с инструктором. Такие тренажеры при неправильном использовании могут причинить вред здоровью, а также нанести вред нежным влагалищным мышцам.

Чтобы получить эффект от тренировок с шарами, выполняйте следующее:

  • Вставьте палец во влагалище и напрягите мышцы, так, чтобы почувствовать их.
  • Обработайте тренажер антисептиком (это нужно делать перед каждой тренировкой) и введите его на 2 см во влагалище. Для удобства и комфортного введения можете использовать смазку. Веревочку шара оставьте извне.
  • Для первого раза делайте упражнения лежа. В дальнейшем их нужно выполнять стоя, ведь именно так лучше всего будут тренироваться мышцы.
  • Важно найти свой ритм. Также помните, что период расслабления должен равняться периоду напряжения. В начале, если Вам сложно сравнивать это время, Вы можете отдыхать столько сколько нужно.
  • Дышите правильно, спокойно. Не нужно задерживать дыхание или дышать слишком учащенно.

Кратко процесс занятий выглядит так:

  • Поднимите тренажер мышцами вверх
  • Напрягите мышцы на 2-10 сек, дышите свободно
  • Расслабьтесь на 2-10 сек

Повторять эти упражнения нужно 10 раз. Если вначале это сложно, то делайте столько, сколько можете.

ВАЖНО: Вы должны тренироваться, используя только мышцы влагалища, но никак не ягодичные или мышцы живота.

Чтобы понимать, правильно ли Вы делаете упражнения, нужно прощупать пальцем край шара снизу или же с помощью зеркала посмотреть за перемещением шнура. Тренироваться нужно регулярно, чтобы мышцы всегда оставались в тонусе.

Если через пару недель Вы уже с легкостью выполняете упражнения, то можно подобрать более тяжелые шарики. Оценивайте собственное состояние и ни в коем случае не доводите тренировки до дискомфорта или боли.

Занятия с нефритовым яйцом проводите по идентичному методу. Но перед тренировкой нужно тщательно вымыть яйцо с мылом и прокипятить. Уже через 30 мин, смазав его лубрикантом, можете переходить к тренировкам.

Какие упражнения можно и нужно выполнять после 50 лет?

Гимнастика Кегеля состоит из множества упражнений, которые подразумевают под собой работу лонно-копчиковой мышцы путем ее сокращения, сжатия и выталкивания. Рассмотрим основные упражнения, которые подойдут и для женщин, и для мужчин после 50 лет:

  • Медленное и быстрое сжатие, сокращение мышц

Медленно напрягите мышцу и задержите ее в таком положении 7-10 сек, а затем расслабьте. На начальном этапе могут возникнуть сложности относительно времени удерживания мышцы в таком положении, тогда следует сократить это время до 5 сек. Рекомендуемое количество повторений – 10. Точно такие же действия необходимо выполнять и при быстром сжатии мышц, отличием является только то, что удерживать мышцы в напряженном положении не нужно.

  • Выталкивание

Упражнение заключается в необходимости немного потужиться (5-10 сек), а после расслабить мышцы. Для правильного выполнения этого упражнения можно провести аналогию действий женщин, например, во время родов, а мужчин – во время мочеиспускания. Рекомендуемое количество повторений – 10.

  • Упражнение «лифт»

Необходимо напрягать мышцы, постепенно увеличивая силу их сжатия. По аналогии можно представить поднятия лифта: с каждым этажом мышцы должны напрягаться все больше и больше, а достигнув пика напряжения – сделать то же упражнение, но в обратном порядке.

Важно так же обратить внимание на то, что, несмотря на достаточно положительное воздействие данной гимнастики на организм человека, имеются определенные ограничения и противопоказания. Основными противопоказаниями есть:

  • Воспаление органов малого таза
  • Послеоперационный период
  • Склонность к кровотечениям
  • Кисты, а так же опухоли органов мочеполовой системы

Именно поэтому уместной будет консультация соответствующего специалиста.

Какие упражнения выполнять, если опустилась матка?

Опущение матки бывает у 3 женщин из 10. И причина – это ослабленные влагалищные мышцы. Причем опущение может быть не только после родов, но и после поднятия тяжестей, ожирении или частых запорах. На начальных стадиях опущения матки следует выполнять комплекс упражнения для тренировки интимных мышц.

Симптомами опущения матки являются:

  • Тянущие боли внизу живота
  • Частые позывы в туалет
  • Недержание мочи во время смеха, кашля
  • Боли во время ПА
  • Кровянистые выделения

Если регулярно выполнять упражнения Кегеля при опущенной матке, можно добиться укрепления мышц:

  • Для новичков следует научится определять нужные для тренировки мышцы. Об этом рассказано в начале статьи.
  • Опорожните мочевой пузырь и приступайте.
  • Для начала начните упражнения в лежачем положении. Согните ноги и напрягитесь так, как будто хотите приостановить процесс мочеиспускания.
  • Задержитесь на пару секунд, а после расслабьтесь.
  • Теперь попробуйте сделать это в быстром темпе.
  • На следующем этапе постарайтесь сделать упражнение, как будто Вы что-то выталкиваете из влагалища.
  • Повторяйте упражнения ежедневно. И уже через месяц почувствуете положительные результаты.

Упражнения Кегеля при миоме матки: как и какие упражнения выполнять?

Если у женщины обнаружилась миома матки, то не все упражнения ей разрешены, а некоторая физическая активность запрещена полностью.

Но несмотря не это упражнения Кегеля при данном заболевании не только разрешены, но и рекомендованы.

Выполнять их нужно следующим образом:

  • Ритмично и быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 сек.
  • Далее чередуйте сжатие и отдых по 5 секунд на каждое действие и бездействие.
  • Сожмите мышцы и остановитесь в таком положении на 20 сек, отдохните. Старайтесь, чтобы дойти до показателя 2 мин в сжимании мышц.
  • Тужьтесь, как во время родов.

Благодаря таким упражнениям у Вас восстановится кровообращение.

Если женщине провели операцию по удалению миомы, то восстанавливаться после нее можно уже после выхода из больницы.

В первую очередь останавливайте мочеиспускание на некоторое время. Это самая простая тренировка мышц.

Если у женщины отмечаются дискомфортные ощущения либо же кровотечение, то упражнения нужно немедленно прекратить. Кроме того о процессе занятий лучше поговорить с врачом.

Гимнастика Кегеля после операции по удалению матки и яичников: как и какие упражнения выполнять?

Причин для удаления матки может быть много, восстановительный период продолжается длительное время. Важно в это время беречься и проводить лечебную гимнастику.

После удаления матки или яичников женщины жалуются на недержание. Именно в этом и поможет гимнастика Кегеля.

Выполнять упражнения после подобной операции нужно потому что:

  • Необходимо восстанавливать физическое и психологическое состояние.
  • Нужно повышать тонус мышц, от которых напрямую зависит получение сексуального удовлетворения.

ВАЖНО: Нужно следить, чтобы во время волнения упражнений в напряжении были только вагинальные мышцы, но никак не мышцы ног, ягодиц и живота.

Для начала диапазон времени для каждого упражнения должен быть не более 3 сек. Постепенно эту цифру нужно повышать до 10 сек. Выполнять упражнения нужно 2-3 раза в день.

Упражнения при удалении матки и яичников должны состоять из 3 этапов:

  • Сжатие мышц медленно.
  • Ритмичное сжатие и расслабление с определенным интервалом.
  • Выталкивание мнимого предмета (действия, как при родовой деятельности).

Также задерживайте на пару секунд струю мочи во время мочеиспускания. Положительным результатом при указанном диагнозе будет также упражнение «лифт». В данном случае процесс напряжения мышц нужно поделить на несколько этапов и при каждом этапе сжатие должно быть все сильней. После нескольких секунд в напряжении нужно так же постепенно ослаблять мышцы.

Гимнастика Кегеля после родов, Кесарева сечения: как и какие упражнения выполнять?

В состоянии влагалища, матки, промежности особо ощутимы перемены, по причине их прямой активной причастности в природном процессе родов. Гинекологи рекомендуют для ускоренного возобновления органов, систематически исполнять упражнения Кегеля. Предложенная гимнастика ориентирована на решения массы трудностей в период после родовой адаптации. К примеру:

  • Устранятся неспособность организма удерживать кал, мочу
  • Служит вспомогательным средством возврата матки в предродовое состояние
  • Реконструирует ткани, что были подвергнуты сильному растяжению
  • Приумножает половое влечение

Перечень не сложных упражнений предлагаемой гимнастики:

  • «Мостик». Лежа на спине необходимо согнуть в коленях ноги под углом в 45 градусов. Поднимаем бедра, натуживая при этом область пресса. Следим за спиной, которая должна быть ровной и поднимаем бедра на максимальную высоту. Повторяем десять раз.
  • Продолжительностью в десять секунд происходит маневр сжатия, разжимания мышц влагалища. После, перерывчик тоже 10 сек. Повторяем по три захода.
  • Снова активно напрягаем мышцы. Отдыхаем 10 сек. Выполняем подходов уже девять.
  • Завершаем комплекс тренировки сжатием мышц на протяжении 30 сек. Отдых 30 сек. Повторяем все 2 раза.

Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал эффективные упражнения и для беременных женщин. Они помогут избежать появления разрывов, микротравм, притупят болевой порог.

Гимнастика Кегеля для беременных перед родами, в 3 триместре: как и какие упражнения выполнять?

  • Сидя на спине сгибаем ноги в коленях, разводим из в стороны. Расслабляемся, но не теряем концентрацию чувств. Напрягаем мышцы промежности до 15 сек. Резко их ослабляем. Делаем 10 повторов.
  • Предлагают женщинам, которые на сносях (третий триместр). Включаем полет фантазии. Представляем, что влагалище-это шахта. Делим ее на несколько уровней. Медленно сжимаем мышцы входа, после мысленно останавливаемся на каждом участке, попеременно расслабляя мышцы пройденного этажа.

Постоянные и правильные тренировки воссозданы укреплять здоровья. А также подготовить организм к напряжению во время родов.

Гимнастика Кегеля при простатите, после удаления простаты у мужчин: как и какие упражнения выполнять?

Как уже выяснилось, упражнения Кегеля полезны не только для женщин, но и для мужчин. Особенно положительное влияние отмечено на работу мочеполовой системы. Это происходит из-за улучшения кровоснабжения тазовой области.

Если Вы отметили первые признаки воспаления простаты, значит пришло время занятий. Регулярные тренировки вернут в тонус мышцы и отличную циркуляцию крови. А также, что не маловажно, отмечены улучшения потенции.

Итак, следует выполнять следующие действия:

  • Не дышите, сожмите ЛК мышцу. Разделите процесс сжатия на 3 этапа. Вначале слегка, постепенно максимально сильно сожмите ее. Задержитесь в таком положении на 2-3 сек.
  • Расслабившись, выдохните. Повторить нужно 10-15 раз.

Также упражнения можно выполнять стоя или лежа. В зависимости от индивидуальной переносимости. При регулярном выполнении уже через 7-10 дней следует ежедневно выполнять такого рода упражнения трижды в день.

Гимнастика Кегеля при геморрое: как и какие упражнения выполнять?

Если выполнять упражнения регулярно, то обострения геморроя будет не настолько частым, а геморроидальные узлы будут не такими большими и не будут выпадать. В данном случае важно сокращать мышцы тазового дна.

Здесь нужно сокращать анус так, чтобы он втягивался в прямую кишку. Каждое сокращение нужно сдерживать на протяжение 3 сек вначале и постепенно увеличивать до 5-10 сек. При геморрое такие упражнения желательно делать 4 раза в день по 10 раз за один заход.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи и кала: как и какие упражнения выполнять?

Для того, чтобы понять, какие мышцы нужно сокращать при данной проблеме, есть определенные методы:

  • Остановите поток мочи во время мочеиспускания
  • Сожмите сфинктер
  • Напрягите мышцы влагалища при половом акте

Такие упражнения, чередуя нужно выполнять трижды в день по 8-10 раз. Сжатие необходимо задерживать на 4-30 сек.

Гимнастика Кегеля при ректоцеле: как и какие упражнения выполнять?

Вначале развития ректоцеле следует применять восстановительную гимнастику. Важно не рассчитывать на очень быстрый результат от гимнастики. Но регулярные занятия способны привести в тонус мышцы тазовой области.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально исходя из развития патологии. При данном заболевании идеально будет выполнять 500 подходов трижды в день.

Основные упражнения:

  • Имитация задержки мочеиспускания
  • Поднятие вверх мышцы таза
  • Сокращение мышц
  • Выталкивание имитированного предмета

Можно ли делать упражнения Кегеля при месячных?

Упражнения Кегеля крайне универсальны и практически не имеют противопоказаний. Их можно выполнять и во время беременности, и во время месячных.

Как видите, упражнения Кегеля полезно выполнять при наличии различных заболеваний мочеполовой системы, а также для профилактики этих самых заболеваний. Главное – это правильное и регулярное выполнение всех указанных упражнений.

babyben.ru

Подготовка к упражнениям Кегеля

  1. Вагинальные упражнения следует делать на пустой мочевой пузырь.
  2. Не стоит проделывать упражнения во время и сразу после приема горячего душа или ванны.
  3. Желательно выдержать час-полтора после еды.
  4. Повышайте нагрузку постепенно.

maxresdefault

Как правильно делать упражнения Кегеля?

  1. Почувствуйте влагалищные мышцы. Попытайтесь вставить туда свой палец и мышцы сжать. Второй вариант – приостановка мочеиспускания при помощи мышц. Постоянно так делать не стоит, иначе эффект будет противоположный в виде ослабления мышц.
  2. Освободите мочевой пузырь.
  3. Примите удобную позу и сконцентрируйтесь на необходимых мышцах. Для правильности выполнения упражнения следите, чтобы другие мышцы (брюшные, ягодичные) не вмешивались в работу. При неправильном выполнении упражнений вы почувствуете боль в спине или животе.
  4. Упражнения можно выполнять сидя или лежа, главное, чтобы другие мышцы были расслаблены.
  5. Начинающим нужно обучиться простым упражнениям. Не перенапрягайте мышцы! Если вы будете слишком стараться, не обращая внимания на дискомфорт, это чревато инфекциями, ослаблением стенок мочевого пузыря и смещением кишечника.
  6. Упражнения повторяйте 10 раз по 5 секунд. Занимайтесь около трех или четырех раз в день. Если хотите крепкие интимные мышцы, занимайтесь систематически и не бросайте.

Упражнения Кегеля: как часто и сколько делать?

Для женщин после родов

Спустя полтора-два месяца после родов можно начинать восстановление при помощи упражнений Кегеля. Желательно перед началом занятий получить разрешение у своего гинеколога, он посмотрит, нет ли у вас противопоказаний. Начинать лучше с малого промежутка времени, стараясь постепенно увеличить его. Приступайте к упражнениям через час после приема пищи. Если ребенок на грудном вскармливании, накормите малыша и сцедите грудь до опустошения.

  1. «Пауза». Сжимайте мышцы, будто стараетесь задержать мочу и спустя пару секунд отпустить поток. Попробуйте сделать так 3-5 раз.
  2. «Жим». Сжимайте и расслабляйте мышцы таза.
  3. «Фиксация». Сожмите мышцы влагалища на пять секунд, отпустите. Сделайте 10 раз. Постепенно увеличивайте время сжатия.
  4. «Лифт». Постепенно напрягайте влагалищные мышцы снизу-вверх, имитируя поездку кабины лифта. Задержитесь на «верхнем» этаже, далее «опуститесь вниз» и расслабьтесь.

Если во время упражнений вы почувствовали боль, лучше их прекратить и дождаться консультации с врачом.

str3

При недержании мочи

  • На протяжении десяти секунд быстро поочередно разжимайте и сжимайте мышцы. Десять секунд дается на отдых, повторить не менее трех раз.
  • Сожмите сильно мышцы, продержите 5 секунд, расслабьте. Повтор – 8 раз.
  • Сожмите мышцы и как можно дольше продержите в таком состоянии.

При опущении стенок влагалища и матки

  • Зажмите небольшой мяч между коленями и ходите с ним пару минут.
  • Выполните «велосипед», стараясь активно задействовать мышцы таза и не напрягая мышцы живота.
  • Лягте на спину и сокращайте мышцы промежности на протяжении 5-10 секунд.
  • В положении сидя соедините колени, между ними поставьте кулак. Сжимайте колени так, чтобы чувствовалось напряжение в бедрах.

Для повышения либидо

  • Сядьте удобно и сжимайте попеременно мышцы влагалища и промежности.
  • Станьте на четвереньки, попытайтесь максимально прогнуться подобно кошке, которая потягивается. Втяните живот и задержите дыхание. Вернитесь в исходное положение, спину нужно прогнуть в противоположную сторону.
  • Станьте у стены, чтобы ягодицы, пятки и спина ее касались. Втяните живот и сожмите ягодицы. Таз должен от стены оторваться. В таком положении оставайтесь 10 секунд.

yprazhnenie_kegelya

Для оргазма

  • Необходимо сжать мышцы в положении лежа и немного приподнять таз. Удерживайте в таком положении максимально, сколько сможете.
  • Сжимайте мышцы и разжимайте быстро, пока не почувствуете усталость.
  • Сжимайте таким образом мышцы, как будто вы пытаетесь всосать воду. Потом сделайте упражнение, будто воду выталкиваете.

Для беременных женщин в 3 триместре

Перед тем, как приступать к упражнениям, получите разрешение в женской консультации.

  • Напрягите мышцы промежности. Представьте, что внутри у вас небольшой шарик, катайте его вверх и вниз. Упражнение следует в начале выполнять не более 5 секунд, постепенно увеличивая интервал. Сделайте перерыв и повторите еще 10 раз.
  • Встаньте на колени, выгните спину, вдохните. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.uprazhnenija_dlja_beremennyh-1024x683

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин при простатите, геморрое

  • Сжимайте поочередно мышцы мочеполового канала и ануса.
  • Представьте, что пытаетесь остановить струю при мочеиспускании.
  • Напрягайте диафрагму таза в том темпе, который для вас максимально возможен.
  • Сокращайте и расслабляйте мышцы сфинктера и мочеполового канала.

mini-uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-1024x768

Помогают ли упражнения Кегеля: отзывы и результаты

  • Алина, 31 год:
    «Мышцы почувствовала сразу, быстро перешла к более сложным упражнениям. Женское здоровье улучшилось, желание появляется чаще».
  • Екатерина, 26 лет
    «Научилась выполнять упражнения Кегеля, для оргазма теперь достаточно простого сокращения мышц».2-2
  • Илона, 24 года:
    «Овладела упражнениями, до этого была лишь наслышана о них. Моему молодому человеку нравится, да и я стала себя лучше и увереннее чувствовать».
  • Алена, 29 лет:
    «Из-за сидячей работы начались проблемы со снижением либидо. Нашла в интернете упражнения Кегеля. Не скажу, что все далось мне легко и быстро, но сейчас я снова на высоте!».

Рекомендуем к прочтению: Вумбилдинг: польза, вред и эффект с отзывами женщин, мужчин и врачей о вумбилдинге. ТОП 7 лучших методик упражнений вумбилдинга дома для тренировки женских интимных мышц и получения оргазма

Противопоказания к упражнениям Кегеля

  1. Воспалительные процессы.
  2. Недавно перенесенные операции.
  3. Не прошло двух месяцев после родов.
  4. Беременность (некоторым разрешены в 3-м триместре, необходима консультация гинеколога).
  5. Онкологические заболевания, опухоли.

При помощи упражнений Кегеля можно быстро привести в тонус ослабленные мышцы и повысить либидо. Необходима только правильная техника выполнения и разрешение от врача. Результаты будут видны через несколько месяцев тренировок. Главное, не переусердствуйте и слушайте свое тело.

qulady.ru

Польза от упражнений Кегеля

Положительное влияние на эрекциюПроводимые исследования показали, что упражнения доктора Кегеля очень положительно влияют на сексуальное здоровье как мужчин, так и женщин. Упражнения Кегеля у мужчин могут повысить тонус всей тазовой области, что положительно влияет на кровоснабжение и, конечно же, на эрекцию. Благодаря таким упражнениям мужчины могут устранить проблему, когда есть желание, но не получается.

Мужской оргазм приводит к сокращению именно той мышцы, которая развивается во время тренировки. Поэтому чем более развита будет эта мышца, тем интенсивнее и ярче мужчина сможет испытывать оргазм. Упражнение Кегеля для мужчин позволяет научиться замедлять и сокращать сокращение лобковой мышцы, а также замедлять приближение эякуляции. Таким образом, появляется возможность полностью контролировать половой акт.

Упражнения Кегеля позволяют научиться останавливать семяизвержение, получая при этом по несколько оргазмов за один половой акт!

Помимо этого, метод оказывает самое положительное влияние на мужскую простату, предохраняет от проявлений таких болезней, как геморрой, недержание мочи и кала.

Основа методики доктора Кегеля

Умение контролировать мочеиспусканиеУпражнения начинаются с нахождения лобково-копчиковой мышцы. Ее необходимо прочувствовать внутри своего организма. Имеется два надежных метода нахождения этой мышцы. Первый метод: во время мочеиспускания следует попытаться остановить струю. Самая первая мышца, которая при этом напряглась — именно та, которая необходима. Если струю остановить не получилось, это означает, что мышца слишком слабо развита. Научившись полностью контролировать мочеиспускание, можно научиться контролировать и семяизвержение. Второй метод: при максимальной эрекции следует попытаться заставить пенис подпрыгивать с помощью мышц. Те мышцы, которые помогают осуществить эти движения, и есть те, которые необходимы.

Упражнения Кегеля нужно выполнять упорно и систематично, лишь тогда они дадут нужный эффект. Нагрузки постоянно нужно увеличивать. В первую очередь необходимо попробовать расслаблять и сокращать мышцу 15-20 раз в день вечером или в течение дня. Каждый день следует добавлять по 5-7 сокращений к каждому циклу. В идеале нужно делать 300-320 сжатий в день.

Общее увеличение энергии благодаря упражнениямПосле того как эта мышца будет достаточно натренирована, необходимо научиться удерживать ее в напряжении. Для этого нужно сначала медленно ее сжать, а после удерживать в напряжении на протяжении 3-х секунд. Проводя регулярные тренировки каждый день, можно научиться делать до 50 таких сжатий в день. После этого не сложно будет научиться удерживать в напряжении мышцу на протяжении 5,10 и 30 секунд. Можно проводить, например, по 20 быстрых сжатий, а потом по 15 медленных.

Помимо всего прочего, упражнения Кегеля для мужчин могут стать хорошим источником энергии. Тренировка, укрепляющая тазовое дно, производит большое количество сексуальной энергии, которую можно направить на оздоровление всего организма. Отзывы огромного количества мужчин, практикующих этот метод, лишь подтверждают ее эффективность.

Отзывы мужчин, которые выполняли упражнения Кегеля больше месяца

Михаил, 28 лет: «Проблемы с эрекцией начали беспокоить год назад. Чем чаще случалась неудачная интимная близость, тем больше начинал нервничать в следующий раз. В конце концов, начал избегать близости с женщинами совсем. Иногда, подвыпив, перебарывал свой страх и вступал в интимные отношения с девушкой. После очередных неудач начал бить тревогу. О методике узнал в специальной брошюрке, купленной в магазине. Стал заниматься ежедневно. Уже через 2 недели появилась уверенность, что все будет хорошо. Ко всему прочему возросло желание заниматься сексом. Решил попытаться, о чем совершенно не жалею! Секс был не просто хорошим, он был удивительным! Девушка была очень довольна, потому что контролировал акт не только по своему, но и по ее желанию».

Полный контроль во время полового акта благодаря упражнениям КегеляАлександр, 45 лет: «Всегда очень серьезно следил за своим здоровьем, регулярно занимаюсь спортом, участвую в соревнованиях. Очень большое значение всегда имело быть с женщинами на высоте. После длительного полового воздержания заметил, что начались проблемы с семяизвержением. Был полностью потерян контроль, иногда акт длился всего 2 минуты, а иногда затягивался даже на 40 минут. Об упражнениях слышал и раньше, но вот как раз сейчас нашелся повод их попробовать. Месяц тренировок не только устранил все имеющиеся проблемы, но и помог достигнуть новых вершин! Испытывать оргазм стал намного чаще, половой акт проходит под полным контролем!»

Андрей, 22 года: «С помощью упражнений Кегеля научился продлевать акт до 30-40 минут! До этого не получалось заниматься сексом более 5 минут, многие женщины из-за этого очень обижались. Сейчас подстраиваюсь так, чтобы получать оргазм вместе с партнершей одновременно. Количество половых актов за ночь растет с каждым разом все больше».

Владислав, 51 год: «Сексом не занимался около 3-х лет. После того как появилась любимая женщина, начал очень переживать из-за того, что длительный перерыв ослабил мужскую функцию. Решил подстраховать себя — начал регулярно выполнять упражнения Кегля. Уже после 3-х недель тренировок решился попробовать. Все прошло отлично! Всем рекомендую!»

Отсутствие усталости после секса после упражнений КегеляАнтон, 33 года: «Упражнения Кегеля посоветовала жена, которая просто обожает всякие эксперименты. Поначалу это немного напрягало, потом очень увлекло. С каждым днем секс становился все более насыщенным и интересным. За ночь стал успевать получать более 5 оргазмов! О партнерше и говорить не буду, она намекает на секс теперь, как только перехожу порог дома. Не спим по полночи, такое ощущение, что снова нам по 18 лет! После секса нет ощущения усталости, как это было раньше».

Артур, 24 года: «Жена делала упражнения во время беременности. Постоянно подшучивал по этому поводу, а потом узнал, что их можно делать и мужчинам. Сначала смеялся, а после ради любопытства решил попробовать. Через некоторое время после регулярных тренировок секс стал приобретать совершенно другой смысл. Исчезли всякие страхи, появилась жажда все больше экспериментировать, появился полный контроль во время секса над своим телом. Раньше хотелось только снять сексуальное напряжение, а теперь секс стал играть значительную роль в жизни».

Михаил, 43 года: «Упражнения Кегеля начал делать из-за проблем с мочеиспусканием. После нескольких дней тренировок функция наладилась, и как дополнительный бонус заметил, что оргазм стал более контролируемым и насыщенным. Поэтому делаю теперь эти упражнения каждый день — утром и вечером, постоянно увеличивая количество сокращений мышц».

Отзывы женщин о партнерах, которые выполняли упражнения Кегеля

Елена, 28 лет: «В последнее время стали очень напрягать интимные отношения с моим парнем. Временами он просто не мог получить оргазм, мучал на протяжении около часа. После этого сам ложился рядом неудовлетворенным и измученным, как выжатый лимон. Сказать прямо, что это надоело, не решалась. Поэтому стала попросту избегать интима. Об упражнениях Кегеля узнала от подруги. Сразу после этого сделала распечатку и подсунула своему парню на видное место. Изучил он методику или нашел какое-то другое волшебное средство, не знаю, но в скором времени секс стал совершенно другим. Любимый начал полностью подстраиваться под партнера, появилась игривость в отношениях. Сам он начал получать оргазм не менее 3-х раз за ночь!»

http://youtu.be/CyH5UBP0b78

Алиса, 33 года: «Недавно наконец-то появился любимый человек. Все в нем устраивало, но в сексе был уж очень слабоват. Искать себе любовника и изменять ему не хотелось. Поэтому начала искать способ превратить его в секс мачо. Полностью изменила его питание, стала готовить только полезные для мужчин блюда. Подсовывала ему витамины, увлекла спортом. Упражнения Кегеля преподнесла как методику повышения энергетического потенциала в организме. Даже начали устраивать небольшие соревнования. Уже через неделю стали заметны успехи. Секс хоть и не стал занимать больше времени, но стал насыщеннее и интереснее, он стал думать о нем все больше и больше!»

kakbik.ru


Categories: Фитнес

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector