Как правильно закаливаться - ванная с медведем

Надоело болеть? Займитесь закалкой. В этой статье я расскажу про то, как работает закаливание организма, и как правильно закаливаться даже абсолютным новичкам и любителям тепла.

Любой человек, который начинает вести здоровый и активный образ жизни,обычно работает в двух направлениях: старается правильно питаться и активно занимается физкультурой и спортом. Безусловно, это может привести к потрясающим результатам. Однако существуют дополнительные факторы, благодаря выполнению которых вы не только укрепите своё здоровье и навсегда избавитесь от болезней, а также сможете выполнять просто фантастические вещи. Один из таких факторов – закаливание организма.

В отличие от многих других компонентов активного образа жизни, в народе закаливание воспринимается именно как способ перестать болеть. Закалённым быть хорошо – нет необходимости кутаться в сто юбок и штанов в сильный мороз, можно делать любую работу в холод, дождь и ветер, в конце концов, купальный сезон для вас открывается раньше, чем для окружающих. Ну и, конечно, абсолютное пуленепробиваемое здоровье. Давайте разберемся, что такое закаливание, и как правильно закаливаться.

Что такое закаливание?


Закаливание – комплекс мер, повышающих защитную реакцию организма от вредных воздействий окружающей среды. К этим воздействиям относится не только холод, но и жара, изменение давления, воздействия ядов и даже радиация. В повседневной жизни в плане здоровья нас в основном интересует реакция на холод.

zakalka1

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!

Помните эту пионерскую речёвку? Действительно, солнце, вода и свежий воздух – лучшие помощники в деле закаливания.

Приступим к практике.

Важное замечание: закаливание своего организма начинайте в здоровом состоянии. Если у вас есть простуда или другие заболевания, поберегите себя. Закалка хоть и полезна, но, как и всё хорошее в нашем деле, создаёт неподготовленному организму стресс, а это лучший способ затянуть болезнь. Поэтому сначала выздоровейте. Ну и, разумеется, проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно закаливаться: воздух


Воздушные ванны — самый простой способ как правильно закаливаться, который от вас ничего не требует.

Как и в других способах закаливания организма, вы раздеваетесь до трусов и наслаждаетесь воздухом. Впрочем, если вы одни и/или не страдаете комплексами, то можно и голышом, так даже веселее. Это и есть приём воздушных ванн. Начинайте с 10-15 минут и со временем увеличивайте продолжительность до получаса и более.

Для начала принимать воздушные ванны можно в хорошо проветриваемом помещении, в дальнейшем можно переместиться на открытый воздух. В духоте или в жаре особого смысла в воздушных ваннах нет, ключевой компонент — прохлада.

Воздушные ванны подразделяются по температуре на тепловые (выше 20 градусов), прохладные (14-20 градусов) и холодные (ниже 14 градусов). В российских широтах тепловые ванны не очень актуальны, поэтому лучше всего начинать с прохладных.

Как правильно закаливаться: солнце

Пребывание под солнцем – это тоже в своём роде закаливание, и я не исключаю, что вам даже известно такое понятие, как «принимать солнечные ванны». Проще говоря, загорать.

Частое пребывание под ярким солнцем стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервной системы и способствует образованию  витамина D. Солнечные ванны рекомендуется принимать не раньше, чем через час после еды, и можно их комбинировать с воздушными ваннами, занимаясь этим в то время, когда погода ещё не жаркая, например, весной.

Для начала рекомендуется проводить процедуру такого закаливания не более пяти минут, и постепенно это время увеличивать, доводя до нескольких часов. В случае длительного закаливания обязательно делайте перерывы по 15-20 минут, проводя их в тени. Разумеется, переусердствовать тоже не стоит, иначе можно поймать солнечный удар и заработать болезненные ожоги.


Как правильно закаливаться: вода

Собственно, это то, что люди обычно понимают под тем, как правильно закаливаться.

Проводить закалку водой лучше всего ежедневно в утренние часы, например, после утренней зарядки, когда организм находится в тонусе и готов к нагрузкам.

Стоит отметить, что закаливание водой, в отличие от предыдущих видов, процесс куда более быстрый. Продолжительность сеанса закаливания практически не влияет на результат, а основное значение имеет температура воды. Поэтому зачастую нет особого различия в том, что вы будете стоять несколько минут под холодным душем или же за две секунды выльете на себя ведро воды и побежите греться.

Как правильно закаливаться водой?

Есть правило: чем холоднее вода и чем ниже ваша подготовка, тем меньше по времени должен длиться её контакт с вашим телом.

Если вы только собираетесь начать закаливаться, то не пытайтесь сразу же делать это с помощью ледяной воды. Почему – я говорил выше. Начинайте с тёплой воды температуры около 30 градусов, и каждые 3-4 дня понижайте её на 1-2 градуса. Если нет возможности точно определить температуру, руководствуйтесь своими ощущениями. Если чувствуете, что спустя время после закаливания водой вам сильно дискомфортно – не экспериментируйте и повышайте температуру, пока не привыкнете.


Закаливание организма водой бывает разным. Существует множество методов закалки, и самые распространённые из них – это обтирание, обливание, контрастный или холодный душ, а так же купание на открытом воздухе.

Как правильно закаливаться: ведро холодной воды

Обтирание

Новичкам лучше начать с обтираний. Делаете зарядку, принимаете душ, а затем берёте мокрое полотенце или губку и обтираетесь водой. До пояса нижнюю часть тела лучше всего обтирать снизу вверх, выше пояса – сверху вниз, от шеи.. После того, как вы оботрёте всё тело, вытритесь насухо и энергично разотрите шею, грудь и спину до красноты по направлению кровотока, а потом то же проделайте с ногами. По времени всё это у вас займёт несколько минут.

Обливание

После того, как вы освоитесь с обтиранием, можете переходить к более эффективным способам закаливания – обливанию водой и приёму закаливающего душа.


Как правильно закаливаться с помощью обливания? Тут всё просто. Вы набираете воду нужной температуры в кувшин, таз или ведро и выливаете на себя, а после точно так же энергично растирайтесь, как и в предыдущем пункте. Постепенно понижайте температуру, и в скором времени вода станет ледяной, а бодрить вас будет как после полёта на дельтаплане.

Холодный/контрастный душ

Приём холодного душа – ещё один хороший способ как правильно закаливаться. Принцип всё тот же, по времени душ не должен длиться дольше 1-2 минут. После душа следуют обтирания.

Как вариант, вы можете принимать контрастный душ, который по времени длится дольше, но и даёт больший эффект, и в целом этот вариант интереснее.

При контрастном душе вы не подставляете тело под струи холодной воды в постоянном режиме, а щёлкаете краном, переключаясь с холодной воды на тёплую или горячую. Резкая смена температуры активизирует все системы вашего организма и тем самым хорошо «прокачивает» его выносливость и защитные силы. Обычно рекомендуется в течение минуты принимать тёплый душ, потом на 5-10 секунд включать холодный. Цикл повторяется 3-5 раз, в зависимости от вашего желания и состояния. Не забудьте про обтирания после душа.

Для закаливания в ванной, если вы вообще отрицательно относитесь к холодной воде, есть щадящий способ — методика «108 шагов по ручью». Об этом вы можете прочитать в статье про эту методику.

Купание на свежем воздухе — три способа закаливания в одном


Отличным способом как правильно закаливаться является купание на свежем воздухе. Здесь на ваше тело действуют сразу три целебных фактора – и солнце, и воздух, и вода. Какие-то особые рекомендации здесь давать сложно, потому что всё зависит от места купания, но, всё же, старайтесь увеличивать количество времени в воде и количество заходов на купание в течение дня постепенно. А также не залезайте в слишком холодную воду.

А как же моржевание? – спросите вы. Эта статья отвечает на основные вопросы новичков про то, как правильно закаливаться, и с чего начать. Моржевание, то есть купание в ледяной воде, обтирание снегом и прочие штуки такого уровня предъявляют высокие требования к организму закаливающегося и практикуются только опытными и уже закалёнными людьми. Необходимыми для стартовой закалки они не являются – для этого вполне достаточно вышеописанных простых способов.

Теперь вы знаете, как правильно закаливаться, и уже выбрали способ с чего начать. Лично я выбираю контрастный душ и обтирания. Здоровья вам, и будьте аккуратны!

Как правильно закаливаться - холодная ванна

folkextreme.ru

Польза закаливания


С чего начать закаливание организма взрослому человеку? Пожалуй, с осознания пользы, которую он получит в результате своих действий. Фраза «это нужно для здоровья» звучит слишком обобщёно, чтобы стать серьёзным стимулом к перемене образа жизни. А вот когда мы твёрдо знаем, на какие бонусы можем рассчитывать, двигаться вперёд куда легче.

Что вы приобретёте, крепче подружившись с прохладной водой и свежим воздухом?

Крепкий иммунитет. Закалённый организм сопротивляется бактериям и вирусам эффективнее, чем изнеженный, а значит, сезонные простуды станут обходить вас стороной, да и с другими недугами придётся сталкиваться куда реже.

Здоровое кровообращение и нормальное давление. Обливание холодной водой служит отличной тренировкой для сосудов, заставляя их быстрее приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. В результате давление перестаёт зависеть от скачков погоды, головные боли уходят в прошлое, а сердечно-сосудистая система крепнет и здоровеет буквально на глазах.

Чистые лёгкие. Когда человек ныряет в ледяную прорубь или выливает на себя тазик холодной воды, его дыхание непроизвольно замирает, а затем возобновляется с удвоенной частотой. Происходит естественная вентиляция лёгких, что идёт им только на пользу.

С чего начать закаливание организма взрослому человеку


Начинать закаливание лучше с детства, но и взрослым никогда не поздно заняться своим здоровьем

Устойчивую к стрессам нервную систему. Закаливание улучшает проводимость нервных импульсов и позволяет держать ЦНС в тонусе. Как следствие, улучшается память, способность к концентрации внимания и обучаемость.

Стройную фигуру. Оздоровительные процедуры с водой помогают восстановить обмен веществ, приводя в норму вес. Конечно, если его причины кроются в нарушенном метаболизме.

Помимо всего перечисленного, закаливание замедляет процессы старения, дарит заряд бодрости и хорошего настроения и благотворно влияет на состояние здоровья в целом.

Виды и этапы

Мы убедили вас, что закаливание невероятно полезная штука? Тогда хватайте ведро воды похолоднее и бегом в ванную, за молодостью и здоровьем.

Конечно, это шутка. Отчаянный сторонник ЗОЖ, вздумавший последовать подобным советам, в два счёта окажется на больничной койке. Двигаться вперёд придётся медленно и постепенно. А ещё желательно до того, как начать закаливание, посетить врача и сообща разработать программу «тотального оздоровления». Но если вы не жалуетесь на самочувствие и не страдаете хроническими заболеваниями, приступить к делу можно и самостоятельно. Главное не торопиться, ведь помимо заветного нырка в прорубь и галопа по сугробам в плавках существует немало других, щадящих методов.


С чего начать закаливание организма взрослому человеку

Не нужно экстрима!

Подготовительный этап для новичков

Итак, закаливание для начинающих: в каком темпе двигаться и с чего начинать?

Со сна при открытой форточке. Причём не только в тёплое время года, но и зимой. Этим несложным действием вы сделаете первый шаг к укреплению организма, обеспечите лёгким приток кислорода и избавитесь от бессонницы, которая часто настигает нас в помещениях со спёртым воздухом.

С воздушных ванн. Устраивать сквозняк и бродить по квартире голышом – метод для экстремалов. Вы же начните с постепенного «обнажения»: оденьтесь легко, чтобы открыть воздуху доступ к вечно спрятанной под одеждой коже, и постойте минут 10-15 в прохладном затенённом месте. Важное условие: мёрзнуть вы не должны, поэтому начинайте с температуры не ниже +20 градусов. Постепенно, когда на улице начнёт холодать, а столбик термометра поползёт вниз, можно будет дойти до +10, но не ниже.

С ходьбы босиком. Только не по снегу! На первых порах хватит и пола собственной квартиры или основательно прогретой летним солнышком земли.

С чего начать закаливание организма взрослому человеку


Истинное «моржевание» у вас ещё впереди

Основная часть

Будем считать, что с воздухом и землёй вы уже подружились: сладко дремлете под открытой форточкой, принимаете долгие воздушные ванны и при любой возможности сбрасываете обувь, чтобы походить босиком. Пора покорять следующую стихию.

Как взрослому начать закаливание холодной водой?

Умывайтесь. Вот так просто: прошли утром в ванную, открыли кран с голубой меткой на вентиле, сполоснули лицо и руки и тщательно промокнули их толстым полотенцем. Казалось бы мелочь, а на деле шаг в верном направлении.

Делайте ванночки для стоп. Устойчивый тазик, вода комнатной температуры и 2-3 минуты свободного времени – вот и всё, что потребуется для этой супер процедуры, которая и организм закалит, и дневную усталость с ног снимет. Со временем температуру воды в тазике можно будет понизить до слегка прохладной, а затем холодной (но не ниже +5 градусов), а время процедуры увеличить до 10 минут.

С чего начать закаливание организма взрослому человеку

Ванночки для ног – универсальное средство от множества недугов

Обтирайтесь мокрым полотенцем. Начинать закаливание – как взрослому, так и ребёнку – с ледяного душа однозначно нельзя. А с энергичного растирания тела полотенцем или мочалкой-руковичкой, смоченными в прохладной воде, и можно, и нужно. Два условия! Первое: не затягивайте процедуру, вы должны уложиться в 2-3 минуты. И второе: не забывайте начинать с умеренной температуры в +35-36 градусов, постепенно снижая её до +10.

Принимайте контрастный душ. Всего лишь 3-4 раза переключив воду с тёплой на прохладную и обратно, вы заставите сосуды усиленно работать, кровь – быстрее бежать по венам, а организм – активнее избавляться от продуктов распада. Стандартная схема выглядит так: 20 секунд очень тёплой, почти горячей воды – 5 секунд холодной – 20 секунд тёплой… и так далее. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной струёй на 5 секунд, пока оба временных отрезка не сравняются.

Обливайтесь. Если предыдущие 4 пункта вами уже освоены, переходите к обливаниям. От контрастного душа эта процедура отличатся отсутствием чередования температур: опрокидываете на себя ведро холодной воды и тут же вытираетесь полотенцем. Как всегда, двигаться к цели нужно мелкими шагами: +35 градусов, 30, 25… и так далее до победных 10.

Обливания на улице допустимы лишь в тёплую летнюю пору. Если вы не «морж» с многолетним опытом, с первыми же холодами переносите место действия в помещение.

С чего начать закаливание организма взрослому человеку

Уличный дачный душ – тоже своего рода средство закаливания

Можно сказать, что пошаговая инструкция – как и с чего начинать закаливание организма – у вас уже есть. Остался последний этап, высший пилотаж закаливания, доступный лишь корифеям: купание в проруби и растирание снегом.

Переходить к нему нужно крайне осторожно, после того, как все пункты основного этапа уже не вызывают у вас затруднений:

  • начните с купания в реке летом и не прекращайте эту полезную практику даже когда осень как следует вступит в свои права;
  • ходите в баню, тазик с ледяной водой или сугроб после парной – мощное средство закаливания;
  • когда осенние заплывы и растирание снегом превратятся для вас в рутинные вещи, можно начинать подумывать о настоящем «моржевании».

Назначьте свой дебют на Крещение, когда у каждой проруби толпится народ, а лучше, отправляйтесь на реку большой (и трезвой!) компанией. При погружении в ледяную воду случиться может всякое, поэтому верный соратник, дежурящий на берегу для подстраховки, не помешает.

Первый контакт с ледяной водой должен длиться не долее 1 минуты. Это после, став опытным «моржом», вы сможете довести свой результат до получаса, пока же не пытайтесь ставить олимпийские рекорды, они вам ни к чему.

С чего начать закаливание организма взрослому человеку

Смотрите не перестарайтесь!

Техника безопасности

Что ещё нужно помнить, чтобы в погоне за здоровьем не навредить себе?

  • Проводите процедуры по закаливанию в первой половине дня. Поскольку все они отлично бодрят, вы рискуете лишить себя полноценного сна, приняв, к примеру, контрастный душ вечером.
  • Новичкам следует приступать к закаливанию летом.
  • Если вы имеете хроническое заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Перепад температур может дурно сказаться на вашем самочувствии.
  • Не пытайтесь приступать к закаливанию после зарядки, когда мышцы разгорячены физическими упражнениями.
  • Не делайте значительных перерывов. Они сведут на нет весь достигнутый эффект.

Видео: Этапы закаливания водой

Как правильно начать закаливание холодной водой: полная инструкция в видео от Максима Шишкина.

Ну и наконец, последнее. Не спешите! Не стоит заставлять себя делать то, что вам действительно тяжело даётся. Лучше на долгое время застрять на подготовительном этапе, чем перейти к следующему без должной подготовки. А кроме того, следите за самочувствием. Если вместо прилива бодрости и хорошего настроения вы чувствуете вялость и потерю аппетита, значит, вы взялись за дело слишком ретиво и не рассчитали нагрузку.

mujikzdorov.ru

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через  месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки.  После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

fitnessguide.pro

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

mhealth.ru

Основные правила для начинающих

Специальные закаливающие процедурыЗакаливание, как способ сделать организм здоровым, применяется многими людьми. Советы по закаливанию для начинающих:

  • начинают проводить процедуры только в здоровом состоянии; если человек перенес ОРВИ, грипп, то занятия следует начинать не менее чем через 3-4 месяца;
  • основной принцип проведения процедур — постепенность и регулярность;
  • обязательно сочетать закаливание организма для начинающих с физическими упражнениями, бегом;
  • перед тем как начать проводить закаливание, лучше проконсультироваться с врачом и обследоваться, чтобы выявить, в каком состоянии находится организм (не все заболевания проявляются сразу, некоторые протекают скрытно);
  • по окончании каждой процедуры у человека должно быть ощущение бодрости и радости, если появляется усталость, недомогание, следует сразу прекратить закаливание и обратиться к доктору.

Важно соблюдать температурный режим. Выходить первый раз в десятиградусный мороз и обливаться или бегать босиком по снегу недопустимо.

Какие существуют ограничения

Запрет на закаливание при герпесеЗакаливание противопоказано при наличии следующих факторов:

  • хронические заболевания дыхательных путей, почечной системы;
  • обострение хронических болезней;
  • грипп, ОРВИ, герпес;
  • глазное давление (перепад температуры приводит к отслоению сетчатки);
  • гипертоническая болезнь;
  • менструальный цикл;
  • ишемическая болезнь, тахикардия, инфаркт, сердечная недостаточность.

Аэротерапия

АэротерапияАэротерапией называется лечебная методика, при которой на организм воздействует открытый воздух без прямых солнечных лучей. Процедуры закаливания можно проводить в любое удобное время: утром, днем, вечером, ночью. В том числе данная методика предусматривает дневной и ночной сон на открытом воздухе, пешие прогулки. Аэротерапия помогает повысить уровень кислорода в организме.

Воздушную ванну для начинающих можно проводить 1 раз в сутки первые 3 месяца, в дальнейшем увеличивая количество процедур до 2. Необязательно стоять или ходить. Вполне достаточно присесть на кресло, стул. Аэротерапия может проводиться при температуре от 0 до +10°, от +10° до +18°, от +18° до +22°, от +22° до +23°, свыше +23°. Длительность ее на первом этапе — 1 час. Каждые 2 недели время можно увеличивать на 30 минут. В зимнее время закаливание для начинающих воздухом следует проводить не более 2 часов в сутки.

Люди, которые впервые решили закалять организм, должны начинать процедуры в теплое время года, желательно летом. Рекомендуем данный способ закаливания тем, у кого имеются нервные расстройства, депрессии. Данный способ — самый доступный вид совершенствования иммунной системы. В некоторых случаях закаливание разрешается даже людям с больными почками и при наличии хронических форм дыхательных заболеваний, но только после консультации со специалистом.

Гелиотерапия, хождение босиком

ГелиотерапияГелиотерапия — методика, при которой воздействует солнечное излучение на частично или полностью обнаженного человека. Процедура помогает укрепить иммунную систему, положительно действует на сердечно-сосудистую систему, мышечные ткани.

Доктора рекомендуют применять методику, если у человека гиповитаминоз витамина D, легкая форма гипертонии, неактивный ревматизм, воспалительные заболевания ЖКТ. При заболеваниях почечной системы, суставов, при подагре, лишнем весе можно применять этот вид закаливания только после консультации с врачом.

К противопоказаниям относят повышенную чувствительность к ультрафиолету, рецидивы хронических заболеваний.

Действие солнечных лучей способствует притоку, восстановлению кровообращения. Проводить процедуры нужно на открытой площадке или под навесами. Ванны проводятся в любое время года, но в летнее время следует сократить длительность процедур и принимать ванны только до 09.00 утра и после 17.00.

Консультация врача по вопросу закаливания организмаЛетнее полуденное солнце излучает вредный ультрафиолет, поэтому загорать на солнце в этот период не нужно, чтобы избежать ожогов кожи. Обязательно следует делать перерывы. Побыв на солнце 15-20 минут, необходимо уйти на 10 минут в тень. Хорошо совмещать солнечные ванны с купанием. Для начинающих это можно делать при температуре не ниже + 25°.

Если нет непереносимости солнечных лучей, то процедуры начинают с десятиминутных ванн каждый день, постепенно увеличивая время каждую неделю на 3 минуты. Максимальное время — не более 1 часа.

Закаливание можно начинать с прогулки босиком по мокрой траве, камням, снегу. Ежедневная прогулка в течение 25 минут повышает иммунную систему и активизирует циркуляцию крови по всему организму. После процедуры не нужно вытирать стопы. Очень полезны прогулки по рельефной местности, потому что таким образом стопы массируются. Первоначально длительность прогулки должна составлять 5-10 минут, постепенно время увеличивается до 25 минут.

Начинающим лучше ограничить хождение по снегу, его можно заменить прогулками по реке, морю. Вода способствует улучшению работы почечной системы, успокаивает нервы.

Водные процедуры

Один из самых известных способов закаливания — это водные процедуры. Данный метод очень полезен для организма в целом. Самое главное — это правильно начать и не заболеть. Существует методика обтирания, обливания, моржевания. На первых этапах начала закаливания можно обойтись обтиранием, а потом уже перейти к обливанию.

Методика обтирания самая нежная и щадящая. Ее применяют детям с первых дней жизни. Проводится процедура с помощью влажной губки, руками или полотенцем. В первую очередь обтираются верхние части тела, затем их вытирают насухо и приступают к обтиранию нижних областей. В завершение вытирается насухо все тело. Данную методику можно проводить начинающим в домашних условиях, весной и летом хороший эффект такое закаливание дает при проведении его на улице.

Приступая к обливанию, начинают с не раздражающей температуры. Вода должна быть теплой или слегка прохладной. Постепенно температуру снижают до 10°. Максимальное время — 1,5 минуты.

По окончании тело вытирается насухо. Ни в коем случае нельзя доводить организм до вторичных ознобов. Самые лучшие часы — утром, в этом случае заряд бодрости и хорошего настроения сохранится в течение дня.

vashimmunitet.ru

 

С чего начать закаливание организма взрослому человеку

 

Как не стыдно человеку

Чуть чего бежать в аптеку!

Ты прими хоть сто пилюль,

Все равно здоровья — нуль!

Зато у матушки-природы

Полным-полно других даров.

Прими леса, поля и воды,

И гор хребты, и неба своды —

И ты практически здоров!

Ю. С. Энтин


*на фото Иван в возрасте 6месяцев в р.Лена

да, он был пухляш или нет, он  был ПУХЛЯЯЯШ 🙂

 

 

 

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА – это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям.* 

*Из справочника БЭС (большая советская энциклопедия)

 

Чем полезно закаливание?

При соблюдении всех правил закаливания организма вы добиваетесь следующих эффектов:

•  активизация обмена веществ

•  налаженное кровообращение при любых климатических условиях (иммунитет к простудным заболеваниям)

•  укрепление нервной системы

•  улучшение работы внутренних органов

•  лучшее развитие мышц, костей

•  повышение общего состояния здоровья и самочувствия

•  поддержание отличного настроения и бодрости

 Закаленный ребенок не боится перепадов температуры, переохлаждения, порывов холодного ветра, он редко болеет и редко простывает. Начните закаляться сейчас, и вы заметите, насколько ваш малыш станет крепким и здоровым.

 

 С чего начать?

Начинают закаливание организма с воздушных ванн.  Для грудных детей от 24° С и до 18° С для старших школьников и взрослых. Воздушные ванны проводят уже в родильном доме, когда во время пеленания оставляют детей ненадолго без одежды. Науке известно, что младенцы потребляют в 2,5 раза больше кислорода, чем взрослые. Насыщение кислородом легких и кожи младенца — оказывает благотворное действие на все процессы в организме.  В летнее время новорожденного можно выносить на прогулку  на 15 — 20 минут,  увеличивая количество времени. а в зимнее время после 2-3 недель, закрыв рот, если температура воздуха ниже нуля.

Проветривание квартиры и комнаты с ребенком также благоприятно скажется на общем самочувствии ребенка. Летом желательно держать форточки открытыми.

 

Солнечные ванны принимают начиная от 3 мин., постоянно увеличивая до 30-40 мин. Учитывая возраст. Эта процедура более ответственная, чем воздушные ванны. До 3-х лет следует особенно внимательно относиться к попаданию ультрафиолетовых лучей на кожу ребенка. Противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30° С и выше. Обычно после солнечных ванн переходят к водным процедурам. Световоздушные ванны принимают при температуре воздуха 22° С и выше для грудных детей и при 20° С .

 

Обтирание и водные процедуры начинают с температуры кожи в области сердца. Для грудничков — 36° С. Для взрослых  32° С.  Снижается градус воды постепенно. Особенно следует принимать во внимание детский возраст. Обычно снижают по 1 градусу в неделю, при условии каждодневного купания и обтирания. Детям до 3х лет температуру воды понижают до 24-26° С. НЕ НИЖЕ!  Взрослым до 12° С. Но показатели для взрослых могут быть занижены, в зависимости от длительности закаливания. После обтирания влажным полотенцем вытрите ребенка сухим.

 

Обливания начинают для грудных детей с 38 ° С. Для взрослых 34° С.  При обливании вода кажется холоднее, чем на самом деле. Вначале обливают ножки, затем спинку, грудь и живот и наконец, ручки. Начинающим закаливать свой организм голову обливать не рекомендуется. Время обливания увеличивается: с 1 минуты до 5 минут. После обливания вытаскивайте ребенка из ванны и вытирайте его полотенцем.

 

Ножные ванны детям с 34° С, взрослым с 30° С. Для малышей очень полезно ходить босиком, ведь на стопе сосредоточено множество важных рецепторов, отвечающих за здоровье. Важно, чтобы стопа чувствовала прикосновение травки, песка, пола.

Когда закаливание организма длится уже около двух лет, можете начинать контрастные процедуры. Одной из таких процедур является купание в открытом водоеме, проруби, хождение по снегу, обтирание снегом.  Многие авторы специализированной литературы не рекомендуют контрастные процедуры детям до 3х лет.

 

ВАЖНЫЕ Правила закаливания:

Начинать закаливание следует постепенно, каким бы сильным ваш организм вам не казался.

Закаливание организма это систематическая процедура.

При прекращении закаливания эффект от него проходит через 1-11 месяцев, в зависимости от стажа закаливания.

Если по какой-либо причине вы пропустили день закаливания, то возобновлять его следует с того момента на котором вы остановились.

При длительном перерыве, закаливание начинают с самого начала.

Нельзя проводить процедуры закаливания против воли, без настроения, через силу.

Детям закаливание можно преподносить в виде игры.

Следует учитывать возраст и особенности организма.

Имеющиеся заболевания (заболевания сердца, почек, астма, дремлющая инфекция)надо брать во внимание и, обычно, людям с такими заболеваниями сильно не снижают температуру при закаливании.

Но самые верные и точные рекомендации может дать только лечащий врач.

Закаливание следует начинать после полного выздоровления.

Во время болезни закаливание приостанавливают и возобновляют сразу после выздоровления с того момента, на котором вы остановились.

Следить за организмом и избегать переохлаждения или перегрева от солнечных ванн.

 

 

Как родителям, так и детям при закаливании следует быть в хорошем расположении духа. Если у малыша настроение испортилось во время процедуры, то закаливание следует медленно остановить и перенести на другой час или на завтра.

 

Четкий режим дня оказывается положительный эффект и на психическое, и на физическое здоровье ребенка. Старайтесь проводить закаливающие упражнения в одно и то же время

.

Закаливание может привести к отказу от груди. на это влияют многие фактооры. Вам важно запомнить: если грудной ребенок начинает отказываться от груди(беспокойное поведение под грудью) — закаливающие процедуры резко прекратить и перенести на более поздний возраст.

 

 

Факторы, которые сводят на нет эффект от закаливания организма.

•  Алкоголь и курение самого закаливающего свой организм и курение в помещении, где находится закаленные леди.

•  неправильный выбор одежды – слишком теплая (укутывание) или слишком прохладная (в зимнее время года).

•  Употребление лекарственных препаратов и препаратов-уммуномодуляторов без необходимости.

* негативные слова, ругательства, ссоры, подавление закаливаемого.

 

Наша история:

О том, что мой ребенок будет закаляться, я знала, когда он еще не родился.

Всё началось в далеком детстве.  Я родилась летом в жару. С наступлением холодов (мне 3-4 мес). Решение о воспитании во мне здорового тела и духа принял мой отец. Со слов родителей папа регулярно проводил со мной следующие процедуры: воздушные ванны,  водные процедуры, закаливание воздухом, солнечные ванны. Бесстрашный папа воспитал во мне любовь к холоду. Нашла свою медицинскую карточку дошкольного возраста и теперь я уверена в родительских  уверениях о том, что я не болела. Как говорила мама, она даже несколько раз пыталась меня «заразить» ветряной оспой, водила на контакт к больным детям. Тогда модно было переболеть по родительскому решению, но ко  мне не цеплялись эти болячки. 

Я очень благодарна родителям за их стиль жизни и воспитание. Ведь, дело не только в закаливании:  С 1,5 лет мы ездили на природу. Папа брал меня на рыбалку, мы спали в палатках и катались на лодке. Родители следили за правильным питанием и поощряли занятия спортом.

И конечно, сына решено было закалять. Был изучен вопрос закаливания и составлен план действий.

Начала одновременно с купания и воздушных ванн.

Водные процедуры. Купались каждый день. Каждую неделю, опуская градус воды на 1. мы остановились на 28 ° С.  Есть небольшое примечание. Вода в ванне перед сном не меньше 33°С ,чтобы разморило и расслабило.  Утренние и все остальные ванны — вода 28° С (+/- 1° С). Температуру воздуха и воды со временем научилась определять по ощущениям. В 5 месяцев Иван искупался на протоке реки Лена. Температура воды в реке  была 25-26градусов. И потом весь месяц июль мы купались на протоке при первом удобном моменте.

 Обливания:  обливания начали с 4х месяцев. Температуру воды как при купании (в начале +2 градуса) 32° С, но за счет самого процесса «обливание», она кажется холодней, чем на самом деле.  Делали мы это так: после ванны ребенок встает на ножки и, не затрагивая голову, обливается со спины и с груди по разу из ковша. мягче проходит обливание, если начинать обливать с ножек.

Воздушные ванны.  После роддома, постепенно снижая температуру воды,  я убирала одежду с Вани. На данный момент все свое временя дома Иван проводит без одежды. Памперс во время сна. Мы спим напротив форточки, которая часто открыта даже во время сна. Когда открыта форточка, а за окном ветер, то просто прикрываю Ваню.  Квартира постоянно проветривается. Зимой, Весной, Летом, осенью во время прогулок  Иван одет так, что бы ему не было жарко. На деле выходит, что полегче,  чем все детки вокруг. Я постоянно проверяю температуру тела. Надо чтобы они не были холодные и не были горячие. Оптимальна средняя температура. На случай всегда имеется покрывало или одежда потеплее. 

 

Правильно подмечено в книге у одного известного врача , что сквозняк это не болезнь, это сквозной ветер.  Поэтому летом мы ездили на машине с открытыми окнами, в душном помещении спались  у открытого окна, всегда проветриваю квартиру при Ване. Спали летом мы под умеренным потоком воздуха от вентилятора, потом под кондиционером.

Прогулки. Гуляем мы в любую температуру и в любое время года. Летом и осенью гуляли в любую погоду. Дождь, ветер, солнце. Не гуляли только если я сильно уставала, или когда лезли зубки и настроение не было. А начинали гулять  с 2х месяцев в февраль. по 3 минутки, потом всё дольше и дольше.

Главное шокирующее занятие всех, это голые прогулки перед сном. вечерами мы с Ваней выходим на улицу. я одета  в майку и шорты, а Ваня в трусах. Стоим недолго, прохлаждаемся и заходим. всё зависит от температуры. летом хоть сколько стояли. осенью минут по 10. в дождь выходили под него. С наступлением зимы выходим на 2 минутки. как стало ниже — 20 выходим в холодный подъезд деревянного дома. При температуре -35° С и более стоим у квартирной двери. Важно проверить чтобы малыш не был мокрый или вспотевший.

Конечно, от людей я тысячу раз слышала «вам не холодно?», «ой он замерз», «вы что! Тут же сквозняк», «оденьте ребенка» и прочее. Не обращаю внимания.

Слова и мысли материализуются, поэтому я смело говорю: «у нас все отлично, чего и вам желаем!»

Сейчас Ивану 6 лет Иван здоров и весел. никакая хворь его не задевала. была лишь аллергическая реакция  (аллергия это конечно отдельная тема, жаль нельзя от нее закалить организм) и пищевое отравления деревенским коровьим молоком.

Ваня ходит в детский сад. в группе 36 человек. Так же мы постоянно гуляем, встречаемся с детишками, ходим по магазинам, в гости, к нам ходят гости. Сколько же было возможности заразиться? Неизвестно никому.  Но зато мне известно, что спасает Ивана – его иммунитет и положительный настрой:)  

Ну мы так вообще здоровяки ))  и в общем, мы уже не делаем все эти процедуры в обязательном порядке. просто, мы постоянно на сквозняке, с открытыми окнами, полураздетые, часто на природе, в прохладе. 

 

Многие люди считают, что если закаливать своего ребенка, то ребенок не будет болеть. Эта мысль правильна только в том случае, если закаливание не единственная полезная процедура в жизни ребенка. Закаливание это одна из процедур, которая входит в целый комплекс занятий для детей, для их здорового и правильно развития.  И зачастую, закаливая своего ребенка, родители не могут понять, почему же наш малыш опять заболел, мы ведь его закаляем?

Закаливание это не просто обливание холодной водой или купание в водоеме и не временные процедуры. Мероприятия, включенные в этот процесс, создают новый, здоровый образ жизни.  И по настоящему действует закаливание вместе с комплексом полезных мероприятий.

Следует решить немаловажные вопросы:

настроить распорядок дня и соблюдать режим,

не перегружать сверх своих сил детей обучением, взрослых работой,

правильно питаться, 

наслаждаться здоровым сном,

заниматься спортом.

Выполнять простые правила всей семьей:

вести активный образ жизни и поощрять его у детей,

 содержать дом в чистоте и порядке,

поддерживать в доме спокойную и уютную атмосферу

 не кутать детей в одежду, а одевать по погоде и прислушиваться к мнению самого ребенка,

гулять в любую погоду,

чаще бывать на природе,

организация общения детей со  сверстниками, общение, игры.

заниматься закаливанием всей семьей.

 

 

 

Надеюсь, вы все сделаете правильно. А наградой за усилия станет отменное здоровье вашего ребенка и ваше.

 

Так что, дорогие родители, закаляйте детей и закаляйтесь сами! Будьте здоровы!

       

Данная статья написана автором -переработка доступной литературы о закаливании и здоровом образе жизни. 

Автор выступает как отдельный человек, не навязывая, не принуждая к действиям. Автор делится с желающими информацией по закаливанию, которой обладает сам и применяет на практике. Решение начать закаливание каждый человек принимает индивидуально, посоветовавшись с личным лечащим врачем, чтобы исключить наличие действующих в данный момент заболеваний. 

 

 

Желаю вам здоровья )  

и вот вам наше веселое видео в доказательство о том, что вы на позитиве))) как мы катаемся и поем песни:

 и для тех, кто не имеет доступа к ютуб:

video preview

 

 

www.dnevniki.ykt.ru

Основные правила закаливания.

Чтобы не навредить своему здоровью, а также получать удовольствие от самого процесса, нужно соблюдать некоторые правила, которые помогут быстро адаптироваться к новым условиям.

список закаливания

  • Постепенность. Исходя из названия, можно понять, что данный принцип основан на постепенности выполнения процедур. Нельзя торопиться и делать все нужные мероприятия в один день. Необходимо начинать закаливание с самых простых действий, постепенно увеличивая количество времени и интенсивность выполнения.
  • Чувство меры. Ни в коем случае не утомляйте свой организм до изнеможения, такие меры могут вызвать дискомфорт и неприятные ощущения. Действия направленные на закаливание организма, в первую должны приносить пользу вашему организму.
  • Индивидуальность. Имейте в виду, что продолжительность процесса процедур зависит от индивидуальных особенностей человека: самочувствие, телосложение, присутствие различных заболеваний, возраст.
  • Регулярность. Нельзя делать перерыв в закаливании на долгое время, иначе весь ваш труд пойдет насмарку, так как защитные реакции организма способны утрачиваться.
  • Разнообразие. Заниматься закаливанием нужно правильно, то есть выполнять все типы закалки: тепловые и холодные. При несоблюдении такого правила, защитная реакция организма вырабатывается только на один вид внешнего раздражителя.
  • Самоконтроль. Слушайте свое тело, обращайте внимание на побочные эффекты: тошнота, вялость, бессонница. Если вы испытываете такие чувства, значит вы определенно выполняете процедуру неправильно.

Закаливание организма в домашних условиях.

закаливание дома

Теперь поговорим о том, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Существует несколько типов закаливания, выполнение которых зависит от вашего состояния и самочувствия:

Обтирание. Эта процедура предназначена лицам со слабым иммунитетом, которые подвержены частым заболеваниям. Чтобы правильно организовать обтирание, придерживайтесь следующих пунктов:

  • Намочите полотенце теплой водой, тщательно отожмите его.
  • Обтирайте все тело, круговыми движениями, без особых усилий.
  • После нескольких процедур, полотенце нужно смачивать в более прохладной воде, постепенно доводя до холодной.
  • После окончания обтирания, возьмите сухое полотенце и разотрите части тела до покраснения кожи.

Контрастный душ. Необходимо нагреть тело с помощью теплой струи воды, постепенно переключая воду на более холодную. Такое чередование необходимо проделывать около четырех раз подряд.

Воздушные ванны. В течение пяти минут нужно находиться под воздействием вентилятора с холодным воздухом.

Обливание холодной водой. Данную процедуру можно выполнять после того, как организм привыкнет к вышеперечисленным этапам. Обливаться холодной водой необходимо два раза в день, утром и вечером, но не перед сном.

Купание в водоемах. После адаптации четвертого этапа, можно переходить к более радикальным мерам. Начинать купание нужно острожно: начиная с 30 секунд, в последующие разы добавляя еще по 30 секунд. Максимальное время пребывания в холодной воде — 10 минут.

 

Советы для начинающих.

Советы по закаливанию

Дадим несколько полезных советов для тех, кто начинает закаливание организма:

  • Выполнять процедуру закаливания нужно в здоровом виде, в прекрасном самочувствии. При недомогании, лучше отложить этот процесс.
  • Если вы желаете подтянуть тело и сбросить лишние килограммы, сочетайте закаливание с физическими нагрузками.
  • Закаливание — прекрасное начало для здорового образа жизни. Постепенно переходите на правильное питания и занятия спортом, откажитесь от вредных привычек.

 

Прежде чем начинать закаливание организма, необходимо проконсультироваться с врачом, так как у данных процедур имеются противопоказания.

 

 

life120.ru

Несколько интересных фактов о закаливании

О пользе, которую приносит процедура закаливания, наслышаны все без исключения. Сегодня, наверное, нет ни одного ответственного родителя, который бы не занимался закаливанием своих детей. В современных условиях это действительно жизненно необходимо – ведь человек большую часть времени суток проводит в одежде, да еще и в теплом помещении, что снижает его устойчивость даже к незначительному переохлаждению.

С чего начать закаливание организма взрослому человеку

Под закаливанием организма понимается комплекс различных процедур, повышающих способность безболезненно переносить воздействия различных неблагоприятных факторов окружающей среды и быстро к ним адаптироваться. Интересно отметить, что существует несколько абсолютно разных принципов закаливания:

  • закаливание к холоду;
  • закаливание к жаре;
  • закаливание к пониженному атмосферному давлению, и так далее.

Более того, проводить закаливание к тропической жаре и влажности жителям умеренного и холодного климата не только бесполезно, но и вредно, так как они окажутся беззащитны перед теми неблагоприятными факторами, с которыми сталкиваются каждый день.

В России, в силу климатических условий, наиболее распространено закаливание к холоду, поэтому о нем и пойдет речь.

Закаливание – это жизнь. Во всех смыслах

Если человек решил закалить свой организм, то нужно четко себе уяснить – закалиться раз и навсегда на всю жизнь невозможно. Стойкий эффект можно получить только в том случае, если соблюдается систематичность, постепенность и индивидуальность нагрузки.

Во время занятий необходим постоянный самоконтроль, так как процедуры оказывают сильное влияние на общее состояние.

Если все делать правильно, то положительный эффект не заставит себя долго ждать, ведь закаливание нормализует вес, улучшает процесс кровообращения, заряжает энергией.

С чего начать закаливание организма взрослому человеку

Чувство меры и постепенность повышения нагрузок при закаливании имеют первостепенное значение. Только плавное повышение дозировки способно совершенствовать способности организма к приспособлению и усиливать его сопротивляемость к болезням.

Так в чем же заключается секрет закалки для взрослых?

Начнем с секрета детской закалки. Он формулируется кратко: осторожность, постепенность, регулярность.

А теперь секрет закалки для взрослых: еще более осторожно, еще более постепенно, еще более регулярно.

На первый взгляд это может показаться странным – ведь взрослый куда сильнее ребенка. В определенных обстоятельствах да. Но когда речь идет о приспосабливаемости к меняющимся условиям, то вот тут-то и сказываются прожитые годы, из-за которых сосуды и связки теряют эластичность, пошаливает сердце, похрустывают суставы и так далее. Кроме того, взрослый человек, занятый серьезной работой, не может позволить себе лишний раз простудиться из-за огрехов в закаливании.

С чего начать закаливание организма взрослому человеку

Итак, главное, что нужно соблюдать – это очень плавное изменение воздействия. Никаких рывков. Никакого форсирования. А если имеются хронические заболевания, то перед тем как начать закаливание в домашних условиях, обязательно необходима консультация врача.

Что же касается диапазона процедур, то он широк и знаком нам с самого детства. Это:

  • воздушные ванны;
  • солнечные ванны;
  • обтирания;
  • обливания;
  • хождение босиком.

С чего начать?

Как правильно начинать закаливание? Наиболее простым, доступным и щадящим является закаливание воздухом.

Сначала воздушные ванны следует принимать в помещении, и если организм полностью детренирован, то в легкой одежде. Постепенно длительно процедуры нужно увеличивать, а количество одежды уменьшать.

Затем нужно подключать закаливание водой: обливания и обтирания.

Очень важным моментом закаливания для взрослых является ведение дневника, в который нужно записывать частоту пульса и показатели давления. Для тех, кто страдает заболеваниями сердца и гипертонической болезнью данный пункт является жизненно важным. Если в результате закаливания показатели начали ухудшаться, значит, организм не принимает воздействия, и его следует немедленно прекратить.

В дневник закаливания также следует заносить длительность процедур, температуру воды и воздуха. Так намного легче следить за плавностью увеличения нагрузки.

Что делать, если вы заболели?

Жизнь есть жизнь, и даже очень закаленные люди иногда болеют. Разумеется, на время болезни все закаливающие процедуры следует прекратить.

Вернуться к ним можно будет только после выздоровления, и начинать придется все с самого начала – то есть с минимальных нагрузок.

Закаливание и грипп – удивительный парадокс.

Интересно отметить, что общее закаливание организма очень слабо связано с защитой от гриппа и других вирусных инфекций. То есть человек может быть очень закаленным, купаться в проруби, бегать босиком по снегу, но гриппом или гепатитом он заражается так же легко, как и тот, кто вместо закалки валяется на мягких подушках перед телевизором.

Грипп протекает как бы в два этапа. Сначала вирус проникает в организм и пробивает иммунный барьер. Организм довольно быстро подавляет его активность, но тут начинается фаза присоединенной бактериальной инфекции, к которой вирус гриппа уже особо непричастен. Это и есть осложнения – бронхиты, пневмонии, гайморит, обострение всех дремлющих хронических болезней. Закаленный человек значительно менее подвержен именно этим заболеваниям, поэтому для него грипп будет протекать без осложнений.

И в заключение, дорогие читатели, хочу еще раз напомнить главное правило закалки. Все процедуры должны приносить бодрость и хорошее настроение. Это главное. Если нет бодрости – значит что-то идет не так, и нужно менять схему. Не забывайте – тише едешь, дальше будешь – это самый главный секрет закаливания и для взрослых, и для детей.

А в заключение предлагаю посмотреть небольшой видеоролик об основных правилах закаливания.

Вам так же может быть интересно

dolgo-zivi.ru


Categories: Фитнес

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector