Закаливание холодной водой

 

Обливание холодной водой несет несомненную пользу, укрепляет иммунитет и оздоравливает тело.

 

Это недорогой способ подзарядится позитивом, и улучшить обмен веществ.

 

Можно сказать, что вы, таким образом, наносите организму определенный стресс, все процессы в нем активизируются, мгновенно усиливается кровообращение, работоспособность внутренних органов, выделяется адреналин.

 

Тело просыпается и выходит на новый уровень производительности. Все это приводит к общему оздоровлению, похудению и целой массе позитивных результатов.

 

Главное, верить в свои силы и решиться на этот смелый эксперимент.

 

Содержание:

  1. Польза закаливания холодной водой
  2. Обливание холодной водой польза или все-таки вред?
  3. Поэтапные рекомендации для закаливания организма
  4. Система оздоровления Порфирия Иванова
  5. Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа

 

Польза закаливания холодной водой

Это простой и экономный способ поддерживать свое тело в 100% тонусе и всегда чувствовать себя замечательно.

 

Польза купания в холодной воде неоспорима и способна пробудить скрытые энергетические ресурсы, защитные силы организма за счет эффективного пробуждения нервной системы.

 

Сложного, технического оснащения не потребуется — только тазик и полотенце!

 

Рассмотрим, какова польза человеку от купания в холодной воде:

 

  1. Мгновенно активизируются обменные процессы в теле. Пробуждение происходит сразу же, заставляя внутренние органы работать плодотворней.
  2. Обливание холодной водой по утрам несет пользу, т. к. она качественно защищает от простудных заболеваний, попутно избавляя от хронических.

  3. Происходит укрепление иммунитета.
  4. Человек перестает волноваться по пустякам, нервная система перестраивается, стрессы и раздражительность уходят.
  5. Укрепляется сердце и сосуды, улучшается циркуляция крови и лимфы.
  6. Происходит профилактика варикозного расширения вен.
  7. Каждый раз проводится работа над характером. Вы пересиливаете себя и, несмотря на сложности, преодолеваете собственную лень.
  8. Кожа поддерживает свою эластичность, разглаживаются морщины, «уходит» целлюлит и даже растяжки. Обливание холодной водой несет явную пользу каждой женщине.
  9. Снимается усталость, которая накопилась за несколько дней. Что немаловажно для здорового психического состояния.
  10. Вы освобождаетесь от негатива, накопившейся агрессии, злости. Это самый безобидный способ эмоциональной разрядки.
  11. Происходит обновлению всех клеток тела. Существует предположение, что закаливание препятствует возникновению рака.
  12. Вы худеете за счет активизации обменных процессов.

 

Закаливание является чрезвычайно полезной процедурой
Закаливание является чрезвычайно полезной процедурой

 

Многие отмечают изменение отношения к жизни за счет воссоединения подсознания и сознания.

 

Организм входит в состояние мощнейшей саморегуляции, за счет которой исцеляет сам себя.

 

Даже если сразу вы всего этого не почувствуете, резкий подъем настроения после процедуры даст вам много позитивных эмоций.

 

Женщины молодеют на глазах!

 

Польза закаливания холодной водой для мужчин тоже феноменальна: практически сразу появляются дополнительные силы, за счет которых можно без труда реализовать свой потенциал.

 

Некоторые отмечают восстановление утраченного сексуального влечения.

 

Совет: если вы страдаете от периодических неврозов, попробуйте обливаться холодной водой хотя бы несколько месяцев подряд. Этот способ поможет привести в форму нервную систему без вредного медикаментозного вмешательства.


 

Закаливание холодной водой
Обливание холодной водой приводит тело в тонус

 

Обливание холодной водой польза или все-таки вред? Противопоказания имеются?

У каждой процедуры есть противопоказания, но не стоит забивать голову псевдонаучными теориями.

 

Польза обливания холодной водой по утрам, зачастую, намного выше предполагаемых негативных последствий.

 

Единственная опасность состоит в том, что неправильный, резкий переход к откровенно холодной температуре, может спровоцировать остановку сердца.

 

Но этот риск существует только в том случае, если вы без малейшей подготовки прыгните в ледяную прорубь, при этом имея какие-то осложнения в работе сердца.

 

Заходить в воду следует всегда медленно, чтобы тело и нервные окончания успели привыкнуть к изменяющейся среде, а перед этим тщательно подготовиться серией коротких обливаний.

 


Обливаться холодной водой нужно по правилам!
Обливаться холодной водой нужно по правилам!

 

Чтобы картина о закаливании организма холодной водой, возможной пользе или вреде была полной, ознакомьтесь с противопоказаниями:

 

  1. Если у вас имеются проблемы с сердцем, попросите доктора разработать индивидуальную систему закаливания. Это поможет мягко влиться в процесс без ненужного риска.
  2. По какой-то причине снижен иммунитет? Не нагружайте его слишком сильно, дайте телу сначала окрепнуть.
  3. Людям с повышенным глазным давлением тоже стоит поостеречься осложнений.
  4. Польза обливания холодной водой для женщин значительна, но прямо перед началом цикла и во время менструации проводить подобное не нужно — заболеете.
  5. Не стоит обливаться, если имеете на теле открытые раны, гнойники или иные повреждения.
  6. Закаливание водой несет огромную пользу, но только не для больных туберкулезом или онкологией.

 

Совет: ослабленным после болезни или пожилым людям стоит прежде проконсультироваться с лечащим врачом.


 

Поэтапные рекомендации для закаливания организма холодной водой

О, сколько раз мы обещали себе начать жизнь с чистого листа. Возможно, сейчас самое время для мощного рывка, что подарит новый уровень жизни и самочувствия, о котором вы всегда мечтали.

 

Польза купания в морской воде или под холодным душем велика и не требует особых знаний или невероятной силы воли. Это дело привычки.

 

Закаливание холодной водой
Детей нужно приучать к закаливанию постепенно

 

Следуйте данным рекомендациям и уже совсем скоро вы будете чувствовать себя лучше:

 

  1. Приобретите пластмассовое ведро. Пусть его цвет вызывает только позитивные эмоции. Не удивляйтесь этому совету: большое дело всегда начинается с малого поступка.
  2. Сделайте так, чтобы пути назад не было. Расскажите домочадцам и сотрудникам на работе о своей новой, полезной привычке. Тема купания в холодной воде наверняка поднимет вопросы пользы и вреда, кто-то поддержит вас, а кто-то посмеется, но мотивация у вас появится в любом случае. Будет стыдно отступать, и вы без особого труда покинете пресловутую зону комфорта. Именно она и страх перед неизвестностью, чаще всего мешает вам трансформировать свою жизнь раз и навсегда.

  3. Если вы боитесь холода, начинайте постепенно: умойте лицо и руки, медленно понижая градус до уровня максимально допустимого вами. Обливание ног холодной водой — первый шаг к пользе от водных процедур.

 

Если процесс закаливания для вас проблематичен, стартуйте с простого обтирания мокрым полотенцем по утрам. Это уже хорошее начало!

 

В зимний и весенний период в кране течет вода оптимальной температуры.

 

Летом ее стоит заморозить на ночь, утром положить в ведро и залить из-под крана.

 

Совершайте свой утренний моцион: почистите зубы, умойтесь. К этому времени лед как раз растает и жидкость станет приятно бодрящей.

 

Закаливание холодной водой помогает омолодить кожу
Закаливание холодной водой помогает омолодить кожу

 


Купание в соленой воде тоже принесет плоды, но тут уже надо будет прислушиваться к градуснику.

 

Перед каждым разом, разогревайте тело. Это может быть утренняя зарядка, полноценная спортивная сессия, бег.

 

Если чувствуете, что недостаточно разогреты, разотрите все тело руками до ощущения жара, напрягите мышцы. Или можно просто окатиться сначала теплой водой, а потом холодной.

 

Совет: вначале обдайте только ноги, во вторую неделю поднимитесь до колен. Далее — до бедер и поясницы. После 35 дня уже можно окунаться с головой.

 

Обливание холодной водой доставило много пользы людям, подойдет ли это лично вам или принесет вред, сложно сказать, однако отзывы самые положительные.

 

Девушки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активизацию иммунитета и позитивное изменение внешнего вида.

 

Мужчины говорят, что это очень весело (особенно купание в проруби), а процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.

 

Закаливание холодной водой
Порфирий Иванов

 

Система оздоровления Порфирия Иванова


Балагур и некогда мошенник с судимостью, после душевного перелома задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.

 

Порфирий Иванов стал настоящим духовным лидером, который ежедневно исцелял людей, обливался холодной водой и ходил в одних шортах, босиком круглый год, даже в лютую стужу.

 

Последователи Порфирия — «ивановцы» называли его не иначе, как «Победитель природы» и «Бог Земли».

 

Он полностью преобразился и прожил в здоровом теле до 85 лет.

 

Иванов всю жизнь демонстрировал незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут побороть старость, повысить свой духовный потенциал и закаляться правильно.

 

Ныряйте в ледяную воду только после тщательной подготовки
Ныряйте в ледяную воду только после тщательной подготовки

 

Законы системы оздоровления Иванова:

 


  1. Купаться в холодной воде следует утром и вечером. Неважно, где это будет: в озере, дома под душем или в море. Переходи от горячего к холодному.
  2. В своей книге «Детка» рекомендовал обязательно объединять духовное с телесным. Перед закалкой выйди на природу, встань босыми ногами на землю и попроси здоровья: в первую очередь людям, а потом уже для себя.
  3. Навсегда откажись от вредных привычек.
  4. Если это возможно, в выходные дни не ешь, и не пей (до 12 дня воскресения) или хотя бы продержись сутки.
  5. Заверши ритуал выходом на природу. Постой ногами на сырой земле. После этого разрешается вдоволь наесться.
  6. Осознай близость человека и природы. Люби и цени ее.
  7. «Здоровье» от слова «здороваться». Приветствуй всех на своем пути, особенно пожилых людей.
  8. Помоги страждущему или больному человеку. Так ты поддержишь дело целого мира.
  9. Отгоняй от себя негативные мысли о людях, люби их искренне. Победи лень, жадность, страх, самовлюбленность.
  10. Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
  11. Мысли и дело для каждого человека должны стать единым целым.
  12. Расскажи всем об этих правилах, но не хвастайся личными достижениями.

 

Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев серию обучающих видео В.Г. Жданова «Чудо закаливания холодной водой».

 

Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа

Голландец с прозвищем «The Iceman» уже 20 раз побывал на страницах Книги рекордов Гиннеса.

 

Закаливание холодной водой
Вим Хоф

 

Он провел 4380 минут в ванной, наполненной доверху льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.

 

Ученые утверждают: «Феномен!», но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его тренировок. Воистину, всякая победа — 90% упорства и только 10% таланта.

 

life-reactor.com

Закаливание холодной водойНашим предкам мысли о здоровом образе жизни в голову даже и не заглядывали.  Им нужно было сеять и пахать. А вместо телевизора и компьютера они предпочитали русскую баню с березовым веником  и, напарившись и разомлев,  могли в ледяную воду окунуться, или в снегу поваляться. Это было естественным делом.

В наше стремительное и сумбурное время, закаливание считается чем-то необычным, чуть ли не подвигом. Я считаю, что закаливание холодной водой  нужно сделать нормой.

К такому выводу я пришел, когда в этом году впервые окунался в прорубь  в крещенские морозы. И выжил. И,  более того, ощутил небывалый заряд сил и бодрости.   Дух захватывает,  когда три раза подряд окунаешься в ледяную воду, да еще и на морозе.

Оговорюсь. Здоровье у меня для моего возраста удовлетворительное. Последователям, если такие найдутся, нужно посоветоваться с врачом. Особенности вашего здоровья могут не располагать к столь мощным стрессам организма. Я пытался закаляться и раньше, но до регулярных занятий дело не доходило. Видимо, не было повода задуматься о здоровье. Как говорится, молодо-зелено. Опыт приходит с годами. Вот и я в свои 57 лет начал закаляться.

Что дает закаливание холодной водой?

Закаливание холодной водойОбливая тело холодной водой, мы подвергаем его своеобразному шоку. Оно просыпается, активизируются защитные функции человека. А мы от такого стресса становимся свежее и бодрее. Закаляться рекомендуют уже с раннего возраста. Но нам ( заявляю авторитетно) и сейчас не поздно.

Каждодневное закаливание холодной водой предупреждает возникновение различных заболеваний ( и в первую очередь),  простудных, повышает иммунитет, продлевает жизнь и сохраняет работоспособность на долгие годы. Собственно, закаливание холодной водой —  это тренировка нашего терморегуляторного аппарата. Процедуры закаливания укрепляют нервную систему, работу сердца и легких, улучшается обмен веществ. Надеюсь,  понятно, что закаливание холодной водой – эффективный и недорогой (что тоже немаловажно) способ укрепления здоровья. Так что, выключайте компьютер и  —  в ванну:)

С чего начать?

С обтирания. Нехитрый способ начать закаливание. Неделю – две. В зависимости от привыкания. А куда нам спешить в наши золотые  50? Ну если только на пенсию…  Полотенце смачиваем в воде комнатной температуры и обтираемся. Порядок и направление – важны. Начинаем обтирать руки,  направляясь от пальцев вверх к плечам, затем,  поочередно, шею, грудь, живот,  спину  и последними — ноги. В заключение обтираемся сухим полотенцем до появления легкой красноты и ощущения теплоты.

Обливание холодной водой

Обливание рекомендуется начинать с температуры воды около 30 градусов по Цельсию. Затем последовательно снижать ее до 15 градусов. После процедуры   — растирание тела обязательно. Избегайте переохлаждения. Не допускайте переохлаждения тела, что свойственно начинающим. Сразу после процедуры  — в тепло.

Контрастный душ

Освоив обливание холодной водой, можно переходить к контрастному душу. Сложного  ничего нет. Нужны Закаливание холодной водойваша тяга к здоровому образу жизни и немного воли. Открываете душ  и попеременно обливаетесь холодной и горячей водой. Температуру воды регулируете сами. Не переусердствуйте, особенно на начальном этапе. Хорошо все, что в меру. Полминуты —  холодный душ, полминуты – горячий. И так три – четыре раза.

Купание в водоемах

Если вы уже почувствовали уверенность в себе , то самое время — в прорубь. Шутка. Повторюсь:  хорошо все, что в меру. Начинаем с температуры воды не менее двадцати по Цельсию. А время удовольствия не более пяти минут. И обязательно двигаемся, бегаем и плескаемся, лучше плаваем. Переохлаждение – главный враг закаливания, прецеденты были. На бережку быстренько насухо вытираемся. Одеваемся и делаем пару легких физических  упражнений.

Моржевание

Моржевание — завершающий этап в закаливании холодной водой. Он же самый интересный и экстремальный. Тема для последующих статей. Не готов  брать на себя ответственность сейчас. Боюсь, окрыленные моей статьей, вы пройдете вышеизложенные шаги за неделю. И, как результат, мне придется писать статьи о простудных заболеваниях и ангине.

Закаливание холодной водой — один из эффективных и доступных способов укрепления здоровья.

Лук репчатый — полезные свойства

komy-za-50.ru

Польза холодной воды.

Закаливание организма холодной водойХолодная вода — сильнодействующее лечебное средство. Этот эффект достигается за счет включения внутренних ресурсов организма. При попадании в холодную воду человек преодолевает шоковый барьер (он длится до полутора минут), после чего организм включает дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции. При этом сосуды кожи сужаются, ее температура снижается, зато приток крови к внутренним органам усиливается.
При холодовых нагрузках в организме активизируются внутриобменные процессы, благодаря чему сгорает лишний жир и уменьшается вес. Кроме того, снижается уровень холестерина и снижается уровень сахара в крови, увеличивается выработка гормонов, замедляется старение клеток вплоть до их регенерации в отдельных органах. Происходит выброс в кровь эндорфинов — гормонов радости.
Закаливание организма холодом позволяет человеку лучше переносить изменения погоды, сопротивляться простуде и гриппу, сохранять бодрость и хорошее настроение. Каждый, кто хоть раз попробовал окунуться в прорубь, скажет: после плавания появляется чувство приятного тепла даже в сильный мороз, возникает необыкновенная легкость во всем теле, ощущение радости жизни.
Можно ли окунаться в прорубь людям, имеющим хронические заболевания?
Регулярные (3-4 раза в неделю от 20 секунд до 1 минуты) купания в ледяной воде повышают иммунитет, а следовательно, и сопротивляемость организма болезням. Опыт закаливания многих людей со слабым здоровьем показывает, что холодная вода может быть эффективна даже при тех заболеваниях, с которыми не всегда справляется официальная медицина.
Те, кто захочет расстаться с гипертонией таким способом, должны иметь в виду: поначалу артериальное давление под воздействием холодной воды может повыситься, однако уже после нескольких занятий начинается процесс устойчивого и длительного его снижения.
Облегчение получали и люди с некоторыми заболеваниями инфекционно-аллергической природы, ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом. У ревматиков уменьшались боль и ломота в костях, улучшалась подвижность суставов, у астматиков снимались симптомы приступа. Даже кратковременное, всего на 1-5 секунд, взаимодействие тела с холодной водой снижает температуру кожи и активизирует акупунктурные точки.
Однако не стоит пытаться немедленно испробовать на себе целебные свойства холодной воды. Без постепенного привыкания к холодной воде, без систематических занятий, формирующих адаптацию организма, вместо оздоровления можно получить отрицательный холодовой стресс и дополнительные болезни.
Поэтому, прежде чем начинать моржевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Способы закаливания

Холодный душ — прекрасное средство для начинающих. При классическом способе закаливания сначала используют воду температуры тела, снижая ее на один градус через каждые 3-4 дня. Если появляются неприятные ощущения, температуру воды повышают, чтобы устранить их.
 Контрастный душ позволяет приучить организм к резким перепадам температур. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяются несколько раз.
 Заканчивать процедуру нужно прохладной водой.
Обливание холодной водой можно начинать с теплой воды, постепенно снижая ее температуру. Высшая степень такого закаливания — обливание ледяной водой. Для этого в обычную воду из-под крана можно положить лед, заготовленный в холодильнике, или принести снег с улицы.
Осеннее плавание при температуре воздуха от +10 до -5 градусов также подходящий вид закаливания для начинающих. Для многих начинать купаться осенью психологически легче, хотя зимой окунуться в прорубь ничуть не сложнее, поскольку нет длительного захода в воду с волнами при осеннем ветре.
Полезно гулять в легкой одежде по лесу или густому парку, где существует естественная циркуляция воздуха. Холод там практически не будет ощущаться. Такие прогулки замечательно приучают тело к холоду.
Хождение босиком по снегу -прекрасное средство для общего закаливания организма, адаптации к холоду и одновременно для массажа биологически активных точек, расположенных на стопе. Основатель водолечения С.Кнейпп еще в XIX веке рекомендовал такой способ закаливания.
Обтирание снегом. Кожа при этом подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе.
Окунание в прорубь. Перед купанием рекомендуется одеваться так, чтобы не слишком разогреться и не вспотеть. Можно входить в прорубь медленно или сразу окунаться. Пребывание в проруби в течение 30-50 секунд даже у новичков не вызывает отрицательного холодового стресса.

Контрастный душ

О пользе контрастного душа знают многие. А вот о том, когда его можно принимать и когда нельзя, какими должны быть перепад температур и продолжительность процедуры, знают не все.
 Во время этой водной процедуры чередуется горячая (40-45 градусов) и холодная (10-20 градусов) вода. Такой контраст на первых порах вызывает ощущение дискомфорта. Постарайтесь перебороть его, и очень скоро вы будете получать удовольствие.
 Процедура эта недопустима при заболеваниях крови и сердечнососудистой системы, злокачественных опухолях,признаках недостаточности кровообращения. Вообще в период обострения любых заболеваний от контрастного душа надо воздержаться.
Прежде чем начинать процедуры, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в начальной стадии, контрастный душ поможет нормализовать и улучшить состояние. Лучше всего душ принимать по утрам, ведь он дает заряд бодрости организму на целый день, но можно и вечером — за 3 часа до сна. Сначала обливайтесь водой приятной вам температуры. Затем сделайте ее настолько горячей, насколько это возможно. Через полминуты перекройте горячую воду и пустите холодную. Облив все тело (в течение 20-30 секунд), снова включите горячую воду, обдайте все тело и пустите холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять — не очень длительный горячий душ и завершающий — холодный (если принимаете душ вечером, завершайте процедуру горячей водой). Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Перед охлаждением всего тела не забывайте смачивать лицо. Помните, что, растирая тело полотенцем после душа, нельзя растирать его поперек позвоночника: только — вдоль, снизу вверх!
Привыкать к контрастному душу нужно постепенно Сначала на протяжении 2-4 недель ежедневно принимайте душ приятной температуры. Затем делайте только один контраст (5-10 секунд стойте под холодной водой) и через 1-2 недели переходите на два, а затем и на три контраста. Можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.
Можно закаливаться даже паром. Включите горячую воду. Пусть пар, поднимающийся от нее, заполнит ванную комнату. Постойте в клубах пара, затем примите теплый, а потом холодный душ. Не торопитесь растираться полотенцем, пусть капельки воды на теле сами высохнут.

Горячая вода тоже закаляет

Да, можно воспользоваться прямо противоположным способом закаливания — с помощью тепла. Эффект будет тот же.
Нужно смочить полотенце в горячей (но не обжигающей) воде, слегка отжать и быстро обтереть им все тело. Процедуру повторяют несколько раз и обязательно непрерывно, чтобы не произошло сужения сосудов, вызывающего ощущение зябкости. Вытираться не требуется, кожа должна высохнуть при комнатной температуре. Такая процедура оставит чувство свежести, а через 2-3 недели наступит инверсия кровообращения: в ответ на воздействие холода вместо сужения сосудов будет происходить их расширение, и человек перестанет излишне остро реагировать на холод.
В отличие от обычного закаливания с его резким температурным скачком «горячий» метод воздействует мягко: при быстро повторяющихся горячих обтираниях кожа не успевает переохлаждаться. Регулярная тренировка делает процесс автоматическим: охлаждение кожи дает мгновенную реакцию выработки организмом дополнительного тепла.
Это очень щадящий, даже приятный вид закаливания, который можно рекомендовать пожилым, ослабленным людям и детям.
Начинающим лучше делать горячие обтирания не всего тела, а отдельных участков (сначала рук, груди, плеч, затем расширять поверхность), а после процедуры вытираться сухим полотенцем,чтобы не доводить тело до озноба. Потом, когда число обтираний приблизится к 5-8, знобить уже не будет и сухое полотенце не понадобится.

krasgmu.net

Закаливание водой - обливание холодной водой, контрастный душ, зимнее купание.

Содержание статьи: Польза закаливания холодной водой. Обтирание и обливание холодной водой. Обмывание и обливание ног. Ходьба в холодной воде. Контрастный душ. Зимнее купание.

Закаливание водой. Польза закаливания холодной водой:

Самым распространенным и эффективным способом закаливания является холодная вода. Закаливание холодной водой помогает организму привыкнуть к низкой температуре, тем самым  значительно укрепляет здоровье, предупреждает болезни верхних дыхательных путей.

Холодные ванны бодрят, повышают работоспособность. Сужение и расширение сосудов – хорошая гимнастика для сердечно-сосудистой системы. Водные процедуры стимулируют деятельность сердца, легких, мозга, нервной системы, укрепляют иммунитет.

Холодная вода вызывает первичный озноб из-за перемещения крови к внутренним органам, а затем, сосуды расширяются, и появляется ощущение тепла. Длительность этого ощущения зависит от температуры воды (холодная или прохладная) и  степени закалённости.

Наиболее доступными и простыми методами закаливания являются обтирание и обливание холодной водой. С них и начинается закаливание. Закаливание лучше начинать весной и летом, и продолжать осенью и зимой.

Различают водные процедуры на:

холодные (температура воды ниже 20 град.),

прохладные (22-30 град.).

безразличные процедуры (34-35 град.),

тёплые (36-40 град.),

горячие (выше 40 град.).

Закаливание водой. Обтирание холодной водой:

При обтирании требуется быстрота движений. Растирание всего тела продолжается 1-2 мин мокрой губкой или полотенцем. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно приступать к обливаниям.

Закаливание водой. Обливание холодной водой:

Приступая к обливанию водой, начинают с безразличных процедур (чтобы переносить это спокойно, без раздражения) и путём постепенного снижения доводят температуру воды до 12 град. Длительность обливания постепенно довести до 2 минут.

После приема душа или ванны резко вылить на себя ведро прохладной воды (не ледяной) на шею и плечи. Эту процедуру нужно повторять 2 раза в неделю, снижая температуру воды на 1 градус. Очень важна регулярность, иначе теряется эффект закаливания и пользы не будет, а только вред, т.к. для организма это серьезный стресс.

По окончании —  растереть кожу полотенцем. Не следует доводить себя до вторичного озноба, т. к. это  отрицательно влияет на здоровье.

Лучшее время для обливания водой утренние часы после сна. Желательная температура в помещении, где проводится закаливание, 18-20 град. В зависимости от степени закаленности, водные процедуры можно проводить при более низких температурах и даже на улице, после гимнастических упражнений.

Полезно закаливать организм  обмыванием и обливанием ног.

Закаливание водой. Обмывание  ног:

* При обмывании ног стопы погружаются в воду  комнатной температуры на 1 минуту, затем их растирают полотенцем до ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн увеличивают ежедневно на 1 минуту,  постепенно доводя их до 10 минут и каждые три дня снижать температуру воды на 1 град. Через 2 месяца температура воды должна составлять 5-7 град.

* Второй вариант обмывания ног: Каждый вечер обмывать ноги при температуре воды 28-30град, которую вы постепенно снижаете на 1-2град, пока не доведёте до 12-15град. Сначала держите ноги в воде 1 мин, потом день ото дня увеличивайте время, доведя до 3 мин.

Закаливание водой. Обливание  ног:

Обливание ног проводится контрастным способом:

* Первый вариант обливания ног: Для этого понадобятся две ёмкости.  В одну наливается горячая вода, выше 40 град, а в другую– холодная, 10-15 град. Сначала на стопу нужно лить 1-2 мин горячую воду, а затем 1 мин – холодную. Заканчивается обливание ног —  горячей водой в течение 30 секунд, после чего тщательно растереть и помассировать их. Температуру холодной воды нужно снижать каждые 2-3 дня и довести до 3-5 град.

* Второй вариант обливания ног: Поставьте два таза с горячей – 35град и холодной – 20град водой. Опускать ноги сначала в горячую, затем сразу в холодную воду, по 2-3 раза в каждую. Каждую неделю повышайте температуру горячей воды на 1 градус. И так – до 40-42град. А температуру холодной воды — снижайте на 1 градус, доведя её до 15град. Держать ноги в горячей воде — 2-3 мин, в холодной – 30сек.

Закаливание водой. Обливание коленей холодной водой:

Обливание коленей холодной водой хороший способ закаливания. Это усиливает циркуляцию крови по всем сосудам. Особенно чувствительным к холоду людям, а также пожилым и слабым, лучше начинать закаливание с обтирания ног влажным полотенцем, на ночь. Сначала смачивать полотенце, водой комнатной температуры, затем, снижая каждый день на 1 град. Через неделю можно переходить  на обмывание или обливание ног. Если вы заметили, что эти процедуры не ухудшают ваше здоровье, а повышают невосприимчивость к холоду, то можно переходить к хождению босиком.

Закаливание водой. Закаливание носоглотки:

Параллельно с обливанием ног рекомендуется закаливание носоглотки.
Полоскать горло водой (+25-30 град.), каждые 10 дней понижая температуру на 1-2 град, постепенно доводя до температуры водопроводной воды. Также советуется не кутать шею, дышать через нос.

Закаливание водой. Ходьба в холодной воде:

Этот, простой на первый взгляд, способ, закаливает организм, благоприятно действует на мочеполовую систему, на органы дыхания, улучшает работу кишечника и избавляет от головных болей.
Эта процедура проводится дома, в обычной ванне. Сначала наливать  воду до икр, а потом — до колен. Начальные хождения — не дольше 1 минуты. Постепенно увеличить время до 5-6 минут.

Вначале налейте немного теплой воды, потом температуру воды нужно постепенно снижать до холодной, добавляя в ванну холодную воду. Сразу после выхода из воды, делайте разнообразные движения, пока тело не согреется.

Для усиления кровообращения в конечностях рекомендуется опустить в холодную воду ноги до колен  на 1 минуту, и сразу после этого, опустить в воду руки до плеч, тоже на 1 минуту.

Закаливание водой. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. КАК ПРИНИМАТЬ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ?

Душ влияет на организм и температурой, и механическим действием, вызывает большое возбуждение.

Не рекомендуется принимать прохладный или холодный душ сразу же после большого физического напряжения — нужно остыть, вытереть пот полотенцем. Продолжительность душа 1-2 мин. Сначала принимают душ с температурой воды +30-35 град. Потом постепенно снижают на 1-2 градуса и доводят до +15 град. Душ полезен для всех, но особенно, для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Контрастный душ – очень эффективный способ закаливания и хорошая профилактика различных сосудистых заболеваний. Температура воды в контрастном душе резко сменяется с горячей на холодную.

Начинать обливание с ног — до колена и рук — до локтей. Со временем постепенно увеличивать площадь обливаемой поверхности тела. Горячей водой обливаются в течение 1,5 минуты, холодной – 1 сек. И так делают 5 раз. После душа растереться махровым полотенцем.

Нужно помнить, что результат закаливания проявляется не сразу, а со временем и только при систематическом закаливании.  При прекращении закаливающих процедур утрачивается устойчивость к холоду.

Закаливание водой: ЗИМНЕЕ КУПАНИЕ:

Ученые считают, что зимнее купание в ледяной воде активизирует все физиологические процессы и хорошо  закаливает организм. Но прежде чем стать моржом, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Зимним купанием («моржеванием») лучше заниматься не в одиночку, а с группой любителей зимнего плавания, где ведется постоянный медицинский контроль. Следует помнить, что многим больным и пожилым людям сильное переохлаждение может принести вред.

И совсем недопустимо переохлаждение для тех, кто перенес инфаркт миокарда или имеют тяжелое заболевание почек.

Основные правила закаливания — постепенность и последовательность — необходимо  соблюдать и при зимнем купании в ледяной воде.

Начинать готовиться к зимнему купанию лучше летом, купаясь ежедневно в реке или озере, а потом продолжить купальный сезон осенью и зимой.

Начинать можно и зимой. Если регулярно принимать дома холодный душ или ванну и дополнять к ним воздушные и снежные процедуры, то без особого труда можно перейти к купанию в проруби. Лучше, если вблизи проруби будет теплое помещение или баня. Эти процедуры нужно совмещать с физическими упражнениями.

Но даже «моржам» со стажем не стоит злоупотреблять зимними купаниями. Делайте достаточный интервал между купаниями, чтобы восстановить физиологические функции организма.

Начинать заниматься зимним купанием можно в возрасте от 16 до 70 лет. Но нужно учитывать и психологическую подготовку к обжигающей ледяной воде. Если не страшно – ныряйте!

Полезные статьи:

Закаливание организма.

Как проверить иммунитет? Тест.

Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога.

Грипп – как защитить от гриппа себя и свою семью?

Как лечить простуду?

Как лечить фурункулез?

Парная баня.

Как правильно отдыхать?

Грибок ногтей.

zdorovejka.ru

Перегрев

Повышенная температура тела чаще всего бывает при перегревании человека на солнце. Чаще всего можно получить ожоги кожи, солнечный и тепловой удары.

Ожог кожи можно получить при длительном загаре, когда кожа ещё не готова к интенсивности солнечного облучения. Вы приехали отдыхать, сразу позагорали с белой кожей 2 часа на солнце и получили ожог кожи.

Тепловой удар — возникает от перегрева организма, когда вы находитесь длительное время в избыточном тепле. Это может быть, как нахождение на солнце, так и в душном помещении или в общественном транспорте. Начинает болеть голова, потом человек теряет сознание. Так же может быть рвота, расстройство дыхания и кровообращения.

Солнечный удар – начинается не от общего перегрева, а от воздействия солнечных лучей. От солнечного удара расширяются сосуды головного мозга. Они переполняются кровью, и отделы головного мозга расширяются. В лёгких случаях при солнечном ударе появляются слабость, мелькание мушек в глазах, возбуждение, головокружение. В более тяжёлых случаях могут лопаться сосуды в головном мозге и наступает кровоизлияние в мозг, так называемый инсульт.

Переохлаждение

К переохлаждению можно отнести травмы полученные от холода, отморожения различной степени тяжести и простудные заболевания.

Самая лучшая профилактика простуды — это закаливание организма. Закаливание холодной водой.

Закаливание холодной водой.

В обычных условиях организм сам следит за постоянством температуры тела. Она может немного колебаться. Так в 17.00 температура тела достигает наивысшего значения, а в 5.00 утра она самая низкая. Таким образом организм сам следит за температурой тела и старается держать её в пределах от 36,4 до 37,5 C. Если это равновесие нарушается, то организм старается всеми силами нормализовать температуру тела. Например, когда нам жарко, мы потеем. Это наше тело старается потом охладить организм.

Бывает химическая и физическая регуляция тепла.

Химическая терморегуляция налаживает температуру тела путем сложных химических реакций в организме. Эта реакция постоянна. Она происходит даже если человек сидит или лежит. При понижении температуры окружающей среды эта реакция активизируется, при повышении температуры окружающей среды она ослабевает.                                     Закаливание холодной водой.

Но главным согревающим фактором нашего тела является наша скелетная мускулатура. Т.е. те мышцы, которые мы тренируем. Когда нам холодно, мышцы непроизвольно сокращаются и это увеличивает процесс теплообразования на 40%. А если очень сильный мороз, тогда мускулатура начинает дрожать, и теплообразование увеличивается до 300%. Все мы знаем, что когда холодно нужно подвигаться, побегать или попрыгать. Таким образом мы за счёт мышц согреваемся. А когда позанимаешься в спорт зале, после этого чувствуется тепло от мышц до 12 часов.

Физическая регуляция тепла происходит за счёт теплоотдачи через кожу. Температура тела изменяется из-за того, что поверхностные сосуды тела, капилляры, расширяются или сужаются. При сужении сосудов в мороз, отдача тепла уменьшается на 70 %, а в жару они расширяются и отдают тепло на 90%.  И так в жаркое время в организме кровь течёт по поверхностным сосудам — капиллярам, а в холодное время кровь течёт по глубоким сосудам. Сохраняя тепло в организме.

Вся температура тела регулируется ЦНС. Центральной нервной системой. В головном мозге. На коже находится множество рецепторов (нервных окончаний), которые следят за температурой внешней среды. Нервных окончаний следящим за холодом гораздо больше, чем окончаний следящих за теплом. От них поступают в мозг сигналы. Центр регуляции температуры тела находится в гипоталамусе.

В зависимости от внешней температуры окружающей среды, гипоталамус может отдавать приказы на сужение капилляров и скелетных мышц. Таким образом создавая тепло в организме. А если температура среды повышенная (жарко), наоборот периферические сосуды расширяются. Отдавая при этом тепло организма, что бы охладить его.

Становится понятно, что закаливание — это «игра сосудов», целенаправленно мы тренируем сосуды кожи и мышц приспосабливая организм к холоду и жаре. Косвенно тренируя сосуды мышц для тренировок, расширяться и сужаться.

Закаливание.

Повышение устойчивости к внешним неблагоприятным факторам жаре и холоду и есть закаливание организма. Оно бывает пассивным, когда организм закаливается сам из-за климата, в котором вы живёте. Жаркий климат — организм привыкает к теплу. Холодный климат — к низким температурам. Закаливание холодной водой.

Нас с вами интересует активное закаливание, когда мы сами подвергаем организм воздействию дозированного тепла и холода. Остановимся на закаливании холодной водой, так как такое закаливание наиболее для нас удобно. Достаточно после каждой тренировки заканчивать душевые процедуры обливанием холодной водой из душа, а потом растиранием кожи до красна полотенцем.

Мужчинам очень важно не переохлаждать мужские органы. У нас парень при обливании из душа постоянно переохлаждал их. И попал в больницу с воспалением предстательной железы.

Что нужно знать о закаливание водой?

Вода — это самый мощный вид закаливания. Теплоёмкость и тепловая проводимость намного больше чем у воздуха. При 13 С воздух чувствуется прохладным, а вода холодной.

В воде человеческое тело отдаёт 100% тепла, а на воздухе только 75%.

Морская вода или вода с морской солью влияет на тело больше, чем пресная вода. Из-за большей плотности морской воды.
Очень хорошо закаливаться в естественной среде. Летом это купание в водоёмах. Тут нас ждёт целых три закаливающих фактора — солнце, воздух и вода.

Закаливание не нужно начинать сразу с ледяного душа, а начинать с прохладной воды. Если трудно облить прохладной водой всё тело, начинаем со ступней до колена. Когда до колена станет легко, обливаем полностью все ноги. И так постепенно доходим до обливания всего тела с головой. Закаливание холодной водой.

Завершаем процедуру растиранием тела махровым полотенцем. Правда некоторые доктора говорят, что нужно подождать, когда высохнет вода. Чтобы тело по больше охлаждалось. Тут вам нужно самостоятельно выбрать растираться или нет

Противопоказания

Закаливание холодной водой.

1.  Глаукома — повышенное внутри глазное давление.
2. Не закаливаться в ослабленном состоянии. Простуда, грипп, ангина и т. п. И при обострении хронических заболеваний.
3.  Противопоказаниями так же являются заболевания кожи.
4. Сердечно — сосудистые заболевания. При закаливании активно работают сердце и сосуды.  Если они больны, то закаливаться не нужно. Или перед этим посоветоваться с врачом.

www.trenergold.ru

Закаливание водой

Самыми эффективными способами закаливания считаются те, где применяется вода. Методы применения воды при закаливании разнообразны. Это может быть:

Хождение по холодной воде фото

  • ходьба по росе / воде;
  • водные ванны;
  • обливания;
  • обтирания и обмывания;
  • душ;
  • плавание в открытых водоёмах.

 

Польза закаливания холодной водой

Само по себе закаливание никого не интересует. Каждый преследует свою цель, каждый человек стремится получить от закаливания некую свою выгоду. Мотивацией часто служит необходимость:

  • усиления иммунитета;
  • повышение выносливости организма;
  • избавления от болезней и повышения общего уровня здоровья;
  • нормализации обмена веществ;
  • повышения уровня психического и сексуального здоровья.

Влюбленные в соломе фото

Закаливание организма холодной водой

Закаливание своего тела холодной водой нужно начинать именно с холодной воды. Есть категория людей панически боящихся холода, больных, неврастеников, которым можно для себя сделать исключение и начинать закаливающие процедуры со сравнительно теплой воды температурой 17-19°С.

Переход к более прохладной воде не нужно затягивать. Чем быстрее он произойдёт, тем лучше.

Вы можете заметить, что и эта вода холодная. 18°С — это средняя температура воды в речке, озере, Балтийском море в начале лета. Отдыхающие идут, купаются и не подогревают воду на костре. Ведь так?

Девушка в волнах на море фото

Закаливание водой этапы и подготовка

Прежде, чем начинать закаливаться холодной водой, нужно подготовиться. При закаливании важно не переохладиться.

Нельзя проводить процедуры, если вас знобит или у вас приступ хронического заболевания.

Одеваться и раздеваться, применять воду нужно по возможности быстро, но без спешки. Одеваться желательно в одежду, которую можно быстро запахнуть или застегнуть. Вся процедура закаливания вместе с раздеванием-одеванием должна длиться не более 4-6 минут.

Чем холоднее помещение, тем одеваться нужно быстрее. После водной процедуры нужно одеться в простое бельё, но не в синтетику. Потом, когда высохнете и согреетесь, переоденетесь в другую одежду, если понадобится.

Закаливание холодной водой для начинающих

Закаливание для начинающих фото

Как начинать закаливание холодной водой я уже писал здесь. Закаливание холодной водой для начинающих — это хождение по росе, по холодной воде в ванне. Кому понравится, можно в ванне стать на колени и опуститься на локти.

 

Более продвинутый уровень — набрать холодной воды по колено и стоять в воде 1-2 минуты.

Несмотря на простоту и дешевизну процедуры, эффект от неё замечательный. У вас усилится иммунитет, вы будете легко переносить различные инфекции, меньше будете уставать после работы, улучшится сон, получите от тела много других бонусов.

Закаливание водой. Следующий уровень

Холодная полуванна

Следующий уровень закаливания в моём понимании — это холодные полуванны. Это значит в ёмкость (ванну, бочку, чан) наливается холодная вода, уровень которой достигнет вашего пупка. В зависимости от ёмкости можно сидеть, стоять, стоять на коленях.

Закаливание холодной водой. Емкость для полуванн фото

Как принимать холодную полуванну

Наливаем холодную воду в нашу ёмкость. Я наливал воду в ванну. Для пущего эффекта можно подкинуть снежку или льда. Очень хороша вода зимой. Всего 6°C.

Решительно заходим в ванну, заводим таймер (мобильник) на 63 сек. быстро сбрасываем одежду. Запускаем таймер. У нас есть 3 сек, чтобы сесть в воду. Всё, обратной дороги нет! Садимся.

У-у-х! Секунд через 10 кажется, что вода не такая уж и холодная. Можно руками поплескаться, лицо умыть.

Звенит таймер. Встаём, вода стекает. Вылазим из своего корыта. Быстро одеваемся. Нижнее бельё, майка спортивные штаны, лёгкая кофта. За минуту можно хорошо одеться. А ведь кто-то успевал ещё накрутить портянки и натянуть кирзачи.

Ни в коем случае не вытираться или растираться полотенцами. Сразу в одежду и разогреваться.

Разогреваться можно работой, короткой зарядкой, или тёплой постелькой. Тело должно разогреться, а одежда высохнуть. В постельку можно как обычно, без верхней одежды. Я делал минизарядку, а иногда практиковал постельку. Минизарядку делал такую:

  1. вращение в коленных суставах: 12 раз по часовой стрелке, 12 — обратно; количество серий по желанию, я делал 2-3;
  2. вращения таза: 16 раз по часовой стрелке, 16 — обратно; я делал 3 серии;
  3. наклоны туловища вправо-влево через стороны, руки на поясе или за головой: 10 раз вдох вправо, 10 раз вдох влево; я делал 1 серию;
  4. вращения согнутых рук, пальцы на плече: 12 раз вперёд, 12 — назад; делал 1 серию;
  5. вращения выпрямленных рук: 12 раз вперёд, 12 — назад; делал 1 серию;
  6. вращения головы: 10 раз по часовой стрелке, 10 — обратно;
  7. бег на месте; мне хватало 2-3 минуты.

В постельку хорошо, когда вас одолевает усталость, дурные мысли, бессонница. Хорошо, если рядом чей-то тёплый бочок …

Польза холодных полуванн

Холодные ванны можно принимать хоть каждый день. Я практиковал в среднем 4 в неделю. Люди переживают, что в этих ваннах можно что-то застудить, отморозить. Чушь полнейшая. За 60 секунд холод не успевает проникнуть в тело, если ты не умер.

Странное дело, когда лезут в воду на Крещение (19 января) или в купальни при святых местах (например в Жировичах), никто не переживает за своё «хозяйство» или яичники. А вот дома, в своей ванне считают, что обязательно заболеют.

Ну — да, заболеешь, если после полуванны пойдёшь курить на балкон зимой. Гарантию даю.

Если всё делать путём, здоровые делаются здоровее, слабые крепнут, психи теряют склонность к суициду, уходят болезни живота, уменьшается геморрой.

Все закаливания водой придумал не я. В позапрошлом веке жил удивительный человек Себастьян Кнейпп. Он подробно всё объяснил, описал. Я лишь попробовал его подходы на себе и официально заявляю — ребята, всё работает.

P.S. Если что-то нужно более подробно пояснить, пишите, отвечу на все вопросы.

normlife.ru

Закаливание организма

Холодная вода обладает лечебными и закаливающими свойствами — это уже ни для кого не секрет. Даже сам древнегреческий врач Гиппократ считал ее очень эффективным терапевтическим средством. Поэтому закаливание является весьма популярным методом оздоровления и укрепления организма. Но в настоящее время существует множество мнений насчет пользы для человека обливания ледяной водой и купания в прорубях. Давайте разберем данный вопрос поподробней.

Какая польза обливания холодной водой

Конечно же, сама по себе ледяная вода не вылечивает человеческий организм, но, без всяких сомнений, она увеличивает внутренний его потенциал. Обливаясь такой водой или нырнув в прорубь, человек получает некий «шок», продолжительностью всего 1,5 мин. После него в организме пробуждаются скрытые энергетические ресурсы, отвечающие за работу механизма терморегуляции. Что интересно, при такой «шоковой» терапии температура кожного покрова становится меньше, а поступление крови к внутренним органам усиливается, что приводит к увеличению теплообразования в 10 раз и даже больше.

Закаливание организма холодной водой

Благодаря закаливанию в организме нормализуется метаболизм, сжигается лишний жир, снижается масса тела. Также уменьшается уровень холестерина и сахара в крови, выработка половых гормонов повышается, увядание клеток замедляется. После таких «холодных» процедур человек, как правило, испытывает радость и прилив сил. Это происходит за счет выброса гормонов радости в кровь.

Закаленный человек лучше приспособлен к смене погоды и холодному климату, очень редко болеет простудными заболеваниями, бодр, у него крепкая нервная система и он часто находится в прекрасном расположении духа. Любой новичок, первый раз искупавшись в проруби, подтвердит, что в теле появляется чувство легкости и приятного тепла даже, если на улице мороз, и настроение улучшается.

Лечение холодной водой

Часто возникает следующий вопрос: «А можно ли купаться людям со слабым здоровьем? Не навредит ли это организму еще больше?» Как бы странно это не прозвучало, но как раз таки нужно! Если ежедневно обливаться холодной водой или хотя бы 3-4 раза в неделю (продолжительностью от 20 с до 1 мин) плавать в такой воде, то происходит укрепление иммунной системы, люди избавляются навсегда от многих хронических болезней, мучающих их многие годы. Как показывает многочисленный опыт людей, холодная вода справляется даже с теми «болячками», с которыми не может справиться традиционная медицина.

Есть много случаев, когда человек становясь «моржом» вылечивал гипертонию и отказывался от таблеток навсегда. Обратите внимание, что у новичков «моржевания» артериальное давление может повыситься от холодной воды, а уже после 2-3 купаний оно начинает нормализоваться.

Улучшения после холодной терапии замечают и люди-аллергики, люди, страдающие ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом.

Обливание ледяной водой, закаливание и купание в проруби помогает выйти из состояния подавленности, помогает в борьбе с депрессией, укрепляет нервы человека. «Моржевание» положительно сказывается и на людях, борющихся с алкогольной зависимостью. А о косметическом эффекте так вообще можно говорить бесконечно — кожа становится молодой, упругой и свежей. Людям, которые с юных лет начнут заниматься закаливанием и зимним плаванием, приход старости задержится на долгие голы. Как правило, их биологический возраст меньше паспортного на 8-16 лет.

Так что, можно смело утверждать, все кто проявит терпение и покажет свою силу воли, в итоге будут вознаграждены исцелением!

Возможно кто-то подумает, что все вышеизложенное относится только к молодым людям с сильным потенциалом организма. Обратите внимание, кто обычно купается в прорубях. Скорее всего, вы увидите людей среднего и пожилого возраста.. Стоит задуматься.

Противопоказания к обливанию

  • обострение хронических заболеваний,
  • сердечная недостаточность,
  • ишемическая болезнь сердца,
  • тахикардия,
  • кожные заболевания,
  • нарушение глазного давления,
  • менструация.

Гипертоникам и гипотоникам во время повышения или понижения давления также следует подождать с обливаниями.

С чего начать обливание холодной водой

Решив серьезно заняться укреплением своего иммунитета при помощи обливания холодной водой или зимних купаний, помните об одном, что следует быть осторожным и все делать постепенно. Любому человеку известно чувство эйфории и прилив бодрости после воздействия холодной воды. Это может дать уверенность в его безграничных силах. Тут-то и кроется большая ошибка и опасность. В таком состоянии человек перестает адекватно оценивать свои физические силы и уровень здоровья. Многим сразу хочется совершить продолжительный заплыв в холодной воде. Не соблюдая определенных правил по адаптации организма, не проводя систематические тренировки, вместо целебного эффекта можно «заработать» отрицательный стресс для всего тела.

После такого необдуманного переохлаждения кожа у человека приобретает синий цвет, артериальное давление увеличивается, а также нередко замечалось негативное измененное состояния сознания. Организм человека, конечно же, может восстановится за пару часов, но стоит ли вообще наносить себе такой вред вместо пользы?

Виды закаливания — обтирание, душ, обливание и др.

Запомните, что зимние купания и обливания должны рассматриваться как лечебно-оздоровительные процедуры, и только потом – как спорт (это относится к марафонским заплывам). Поэтому начинать следует поэтапно, не спеша, разумно сочетая физические и холодные нагрузки. Было бы лучше начинать подготавливать свой организм и систематические купания еще в теплый летний период. Но тем, кто решил начать тренироваться зимой также может смело приступать, прибегая к разным способам закаливания – обтирание, душ, обливание и др.

Закаливание холодным душем

Отлично подходит новичкам в закаливании, особенно тем, кто побаивается холодной воды. Как правило, сначала принимают душ с водой, равной температуре тела, а затем каждые 3 дня снижают ее на 1-2 градуса. Если вдруг возникнут какие-либо неприятные ощущения от понижения температуры, то ее стоит вновь повысить для их устранения. Также рекомендуется следовать следующим методам закаливания:

Правила закаливания

1. Обливание водой начинается от коленей вниз -> от пояса вниз -> правой руки от плеча вниз -> спины -> левой руки от плеча вниз ->  груди от шеи вниз -> и только потом обливается голова. На каждую зону обливания уделяйте 2-3 секунды.

2. На начальных этапах закаливания температура воды должна быть такой, при которой не будет перехватывать дыхание во время обливания головы и спины. Понижайте температуру воды постепенно, никуда не торопитесь!

3. После обливания растираться не надо, достаточно будет слегка промокнуть тело махровым полотенцем. Почему этого делать не стоит? Если вы начнете растираться, то есть вероятность того, что какой-то участок тела разотрете сильнее, какой-то слабее. В результате этого, где-то поры останутся закрытыми, где-то открытыми.

Если следовать таким советам, то в зависимости от того в какое время вы будете делать закаливание — будет разный эффект. Утром обливание вас взбодрит, а вечером — (на удивление) расслабит. Конечно же, все индивидуально, и возможно, результаты будут отличаться.

Закаливание контрастным душем

Контрастный душ подготавливает организм к резким сменам температуры. Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать холодной.

Закаливание контрастным душем

Обливание холодной водой

Это лучший способ начать свое закаливание и способ подготовки к зимним купаниям. Даже непродолжительное воздействие холодной воды на кожу человека (1-5 секунд) способно активизировать акупунктурные точки. Благодаря чему температура тела повышается, а в результате этого, как в огне, сгорают многочисленные вредные микроорганизмы, и человеческий организм начинает быстро бороться с болезнями. Вот поэтому обливание холодной водой используют для лечения простуды и укрепления иммунитета.

Всем кто желает избавиться от простудных заболеваний, советуем обливаться 2-3 ведрами холодной воды. Здоровым же людям для закаливания организма будет достаточно выливать одно ведро холодной воды каждое утро. Если нет возможности делать это на улице, то можно делать это в ванной. Нет никаким оправданиям! 😉

Обливание холодной водой рекомендуется начинать с температуры около +30°C, а затем постепенно снижать ее до +10°C и ниже. «Высший пилотаж» — обливание ледяной водой. Для этого в воду можно добавить лед.

Обливание холодной водой

Закаливание горячей водой

Подойдет людям, которые никак не могут привыкнуть к холодной воде. При таком методе закаливания стоит принимать хороший горячий душ, или протирать тело полотенцем, предварительно смоченного в горячей воде. После процедуры кожу не вытирают, а дают ей обсохнуть. Вода, испаряясь будет охлаждать кожу. По действию закаливание горячей водой очень похоже на контрастный душ.

С целью закаливания так же часто советуют прогулки без одежды, но, конечно же, если на улице нет ветра. Лучше всего гулять по лесу или густому парку, так как там происходит естественная циркуляция воздуха. В такой местности холод почти не будет ощущаться, но зато тело будет привыкать к холодной температуре.

Закаливание снегом. Хождение по снегу

Не только закаливает организм, но и массажирует биологически активные точки, находящиеся на стопе человека.

Перед закаливанием разогрейте организм при помощи простых физических упражнений. Во время хождения по снегу прыгайте на одном месте или бегайте. Процедура должна длиться не больше 5 минут. Если вы чувствуете ощущение жара в ногах, то время можно сократить. После закаливания массируйте стопы и икры 10 мин, а затем наденьте теплые носки.

Закаливание снегом

Закаливание в проруби

Окунание в прорубь

Лучше всего моржевание начинать при температуре -10-12°C; выше, чем -20°C и слабом ветре также считается безопасным условием. Перед окунанием человеку следует одеться легко, чтобы тело не было слишком разогрето и оно не успело спотеть.

В прорубь можно заходить не спеша, а можно окунуться сразу всем телом – кто как предпочитает и кто как сможет. 🙂 Правда, нырять с головой стоит все же только опытным «моржам». Нахождение в воде около 30-50 секунд не должно вызывать неприятных ощущений.

Купание в проруби

Плавать надо до наступления эффекта привыкания, который связан с адаптацией кожи. Идеально купаться не меньше 2-3 раз в неделю. Новичкам рекомендуется приходить с кем-то, кто сможет помочь одеться. При переохлаждении (при чрезмерном купании в проруби) пальцы рук и ног могут перестать слушаться. Если это произойдет, то окуните их снова в воду, чтобы они «оттаяли».

Марафонское плавание

Подходит только опытным заколенным людям, в составе группы. Длительность плавания составляет от 5 минут до нескольких часов. В результате таких заплывов происходит изменение физиологии организма.

Чтобы достичь устойчивого эффекта, как показывает практика, минимальный курс должен составлять 10-12 регулярных занятий. Но их надо ограничивать по времени, а после 1 месяца необходим перерыв на 2 месяца.

Окунание и купание в проруби

Холодная вода является очень сильным способом воздействия на человеческий организм, поэтому перерывы следует делать обязательно. Положительный эффект появится у любого человека, если соблюдать все правила и ко всему подходить разумно. А полученный лечебно-оздоровительный эффект сохранится на несколько месяцев.

Будьте здоровы!

bestlavka.ru

Закаливание холодной водой – это тренинг физиологических и психологических способностей человека, с помощью приспособления к воздействию окружающей среды.

devchenky ru-min

На данный момент, различные способы лечения и укрепления организма, целиком вытеснили из нашей среды многие полезные способы оздоровления. Большинство методов профилактики и лечения болезней народными методами оказались полностью забыты. Одним из таких народных методов есть закаливание холодной водой. По мнению многих ученых это самый доступный и легкий метод укрепления организма и профилактика заболеваний (ангины, гриппа и др.), повышение активности и работоспособности. Только закаливание улучшает устойчивость организма к резким перепадам температуры, которые обусловлены погодно-климатическими изменениям, в результате чего он реже переохлаждается зимой и даже в 40 градусный мороз вы с легкостью могли бы выйти на улицу без головного убора и в легкой одежде. Результатом закаливания является улучшение множества сложнейших процессов, которые происходят в организме. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, что позволяет необходимым веществам скорее достичь своей цели. Одной из важных функций является терморегуляция. Исходя из этого, можно сделать вывод, что способность сосудов быстро расширятся или сужаться имеет большую значимость.

Как и с чего начинать закаливание холодной водой?!

Психологический настрой. Прежде всего, нужно обратить внимание на психологический настрой – основа для закаливания. Все процессы организма регулируются мозгом, поэтому нужно построить нужную мотивацию – представить себе, для чего это вам нужно и как это скажется на здоровье. В результате, идеи из сознания легко перейдут в подсознание, и тогда выполнение водных процедур станет простым, желаемым действием.

devchenky.ru-min-1

Создав подходящий эмоциональный настрой, можно приступать к основам укрепления иммунитета с помощью закаливания холодной водой. На данном этапе необходимо подобрать четкие методы, способы закаливания, которые будут доступные для вас:

1) пользование холодным душем или ванной;
2) обливание на улице или в другом помещении;
3) обтирание снегом;
4) купание в водоемах в холодный период года.

Этапы закаливания холодной водой

Наиболее оптимальным временем, чтобы начать закаляться является теплый период года. В такую пору тело наилучшим образом способно усвоить холодную воду, а также организм менее чувствителен к простудным заболеваниям. Прежде всего, при обливании нужно соблюдать поэтапность. Следует попробовать закаливание разных частей тела, к примеру, до середины мышц икр, так как они менее чувствительны к холоду. Большинство медиков советуют начинать закаливание с контрастных процедур. Вам понадобится две емкости: 1-холодная, 2-теплая. Сначала нужно подержать ноги в теплой воде, после – постепенно опускать в холодную. Повторить процедуру 3-4 раза.

Если вы надумали начать обливание холодной водой в душе, то в первое время подойдет температура воды, ниже обычного, затем каждый день нужно понижать температуру на 2-3 градуса, но не более. Для того, чтобы начать закаляться столь, экстремальным занятием, стоит, пройти консультацию у врачей, потому как температура строго индивидуальна для каждого человека и прежде всего, зависит от особенностей организма.

devchenky.ru


Categories: Фитнес

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector