Катание на коньках становится все более популярным и модным развлечением. Сюда можно прийти и взрослым, и детям, как одному, так и всей семьей или в компании друзей. Но многих пугает возможность упасть на льду или, того хуже, сбить кого-то другого с ног в процессе обучения. В действительности же все гораздо проще и легче, чем кажется на первый взгляд.

Как кататься на коньках

С чего начинается обучение?

Считается, что первые уроки ходьбы на коньках можно начинать уже с 3–4 лет. Если вы планируете отдать ребенка в спортивную секцию, оптимально начинать именно в таком возрасте. Но не отчаивайтесь, если вы уже гораздо старше: учиться ездить на коньках взрослому с нуля не поздно никогда!

Впервые посещая каток, не спешите сразу оказаться на льду, лучше немного самостоятельно пройтись в коньках, привыкая к ним.

Как только точка баланса найдена, выходите на лед. Придерживаясь одной рукой за бортик, пробуйте скользить, максимально удерживая равновесие без помощи бортика. Идеально найти человека, кто вам сможет помочь – тренер или друг, который возьмет под руку, прокатив несколько кругов.


Займите основную позицию: колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, основная цель этого упражнения – найти точку баланса и удерживать равновесие, запоминая свои ощущения.

Когда почувствуете себя увереннее, попросите развернуть вас спиной, прокатив в такой позиции. Если вы не видите, куда едете, равновесие удерживать сложнее, но зато проще чувствовать свое тело и его сигналы.

На первой тренировке лучше не усердствовать, ограничившись 15–20 минутами. Более длительный подход закончится крепатурой, даже если вы ведете активный образ жизни, а мышцы привычны к нагрузкам. Чаще всего с непривычки страдают коленные суставы.

На что обращают внимание на первом занятии:

  • Правильное положение тела (основная позиция);
  • Точка баланса и равновесия.

Как только вы привыкнете к новым ощущениям, вы подсознательно запомните, как правильно удерживать себя на льду. И уже совсем скоро научитесь свободно кататься на коньках.

Как кататься на коньках

Основная техника

Чем бы вы ни планировали заниматься в дальнейшем, правильную технику езды всегда ставят поэтапно и постепенно. Не спешите: на втором занятии начните у бортика, подвигав ногами, вспоминая как правильно нужно балансировать на льду. Вспомнив основы, переходите к разминке:


  1. Двигайтесь вперед небольшими шажками без помощи бортика. Ноги работают так, словно вы идете в обычной обуви – это помогает научиться балансировать.
  2. Как только почувствуете, что умеете и начало стабильно получаться, возвращайтесь к бортику и попробуйте сделать то же самое, но уже развернувшись спиной вперед.
  3. При помощи бортика сделайте несколько приседаний параллельно льду, немного наклонившись вперед.

Как только вы научились держать равновесие на льду, переходят к непосредственному обучению техники катания на коньках. Всегда начинают с ходьбы «елочкой». Для этого диагонально выставьте одну ногу вперед, а внутренним ребром задней ноги оттолкнитесь. Чередуя стопы таким образом, вы словно рисуете «восьмерку», синхронно разводя и сводя их – это устойчивая техника, которая позволяет быстро научиться ездить и чувствовать себя на льду. Можно продвигаться как лицом, так и спиной вперед.

Когда движение вперед освоено, переходят к обучению поворотам. Чтобы повернуть из движения «елочкой», достаточно свести стопы параллельно друг другу и, согнув колени, немного наклониться в нужную сторону. Для сокращения траектории в повороте толкайтесь внешней ногой, а не внутренней. Силой наклона регулируется градус поворота.

Ну и конечно нужно уметь правильно тормозить и делать остановки на коньках. Когда вы уже уверенно выполняете «восьмерки», то торможение не должно вызвать особые затруднения: для этого достаточно развести ноги в стороны, как если бы вы продвигались вперед, но после резко свести их в одной точке, упираясь пятками в лед. Попрактикуйтесь тормозить недалеко от бортика, имея возможность подстраховать себя.


Еще одна более сложная техника – упираться пяткой  стопы перпендикулярно своей траектории. Когда тормозите, принимайте основное положение: корпус наклонен вперед, колени немного согнуты!

Как кататься на коньках

Учимся правильно и безопасно падать

Как бы вы ни старались, но падать на льду придется. Побороть свой страх можно, зная принципы техники правильного падения. Лучшая профилактика травм – это обучение правильно падать.

Самое основное, что нужно помнить на льду: если вы потеряли равновесие, вы его уже вряд ли восстановите. Чем выше скорость, тем меньше шансов. Потому не пытайтесь схватиться, тормозить о других людей, а максимально попытайтесь снизить скорость и сгруппировать все тело перед падением.

Для безопасного падения нужно максимально согнуть колени, прижимая руки к корпусу «по швам». Выставляя во время падения руку (чисто рефлекторный жест, который нужно контролировать), вы рискуете ее серьезно травмировать или вообще сломать.

Падают всегда боком, в идеале на бедро: это самая крепкая часть в нашем теле и даже с большой скорости при таком падении вам грозит максимум парочка синяков и легких ушибов. И никогда не машите коньками, потеряв равновесие. У конька острое основание, которым можно серьезно травмировать людей рядом с вами, не забывайте об этом.


А вот встают после падения с коленной позиции. Если рядом нет того, кто может помочь, а вы не уверены в своей возможности встать, продвиньтесь к бортику, чтобы подняться на ноги.

Опыт приходит со временем: чем больше времени вы будете проводить на коньках, тем быстрее научитесь ездить. Катание на коньках это отличный способ сбросить стресс, приятно провести время и оздоровиться, ведь занятия научат находить баланс и удерживать равновесие в любом положение тела.

Ваш отзыв на статью:

bezpuza.ru

Совет 1: Поставьте цель

Спросите себя, почему вы хотите начать кататься на коньках? Просто, чтобы немного похудеть и быть в форме? Или для того, чтобы научиться сложным пируэтам? В зависимости от этого и действуйте: потихоньку осваивайте коньки сами или ищите тренера.

Совет 2: Купите кожаные коньки

Если ваша цель не просто пару раз за зиму выйти на лед, чтобы повеселиться с друзьями, а именно научиться хорошо кататься на коньках, прокатными коньками вам не обойтись.
и и на ноге сядут не идеально, и испортят удовольствие от тренировки. Да и платить за них каждый раз не выгодно. «Ботинки для начинающих фигуристов должны быть из натуральной кожи, — говорит Валерий Артюхов, старший тренер сборной России по фигурному катанию, мастер спорта международного класса, ученик многократного олимпийского чемпиона Александра Зайцева, партнера Ирины Родниной. — Именно из кожи, а не из пластика или мягкой замши. Они должны достаточно плотно сидеть на ноге и хорошо фиксировать голеностоп, чтобы избежать травм». При этом ботинки надо брать на полразмера-размер больше, чем ваш. Чтобы надевать на тонкий носок для катания на крытом катке и на шерстяной — на открытом.

И даже если ни о каких серьезных занятиях вы не помышляете, в прокате тоже лучше не берите коньки с пластиковым «валенком»: ногу в нем вы хорошо не зафиксируете, поэтому и риск падений и травм будет выше.

Сразу после покупки новой пары коньки нужно заточить. И время от времени затем подтачивать. Как часто — зависит от интенсивности тренировок. Если вы занимаетесь трижды в неделю, это нужно делать раз в два-три месяца. Если катаетесь каждый день — раз в месяц.

Многое зависит и от качества льда. Если вы чаще выходите на открытый каток, лезвия тупятся быстрее, ведь лед тут больше подвергается воздействию внешних факторов.

Совет 3: Правильно оденьтесь


Одежда фигуриста должна быть спортивной. Не слишком теплой и не очень тонкой и холодной, подбирайте одежду для зимних тренировок. Короткие юбки с лосинами, джинсы и другие вещи городского стиля могут сковывать движения, да и падать в них будет неприятно. Длинных шарфов, которыми можно за что-то зацепиться, лучше избегать. Если вы только начинаете кататься на коньках, позаботьтесь и о защите. Первые тренировки лучше проводите в шлеме, наколенниках и налокотниках.

Совет 4: Разомнитесь

«Перед выходом на лед обязательно сделайте разминку, — говорит Валерий Артюхов. — Она может длиться совсем немного, 2-3 минуты, но размять нужно все тело: голеностоп, колени, шею, спину».

Совет 5: Возьмите несколько уроков у преподавателя

Даже если не мечтаете о тройном тулупе. Правильная техника движения должна быть и в том случае, если вы просто катитесь вперед. А уж если вам интересно освоить разные па, ощутив себя звездой одного из популярных нынче ледовых шоу, тут без тренера и вовсе никуда. Освоить такие элементы по скаченным в интернете видео не удастся.


«Фигурное катание — сложный в техническом отношении и сложнокоординационный вид спорта, — говорит Валерий Артюхов. — Это не бег, где посмотрел, как делают другие, и сам побежал. Здесь много нюансов, поэтому и нужно заниматься с инструктором. Иначе травмируетесь».

Найти тренера по фигурному катанию для взрослых не так уж трудно: почти в любой спортивной школе могут брать уроки и взрослые. Однако смиритесь с мыслью, что сложные прыжки в три-четыре оборота освоить во взрослом возрасте крайне тяжело, а зачастую и невозможно. А вот различные вращения, простые прыжки будут вам вполне по силам.

Если найти тренера не удалось (или нет желания), а научиться кататься на коньках все же хочется, впервые выйдя на лед, начните двигаться маленькими шажочками: пошагайте, немного прокатитесь, затем опять пошагайте и снова прокатитесь.

Следуйте этим советам, и катание на коньках, независимо от того, хотите ли вы спокойно ездить по кругу или блистать на льду, как настоящий профи, будет для вас безопасным и принесет только удовольствие.

www.jv.ru

Будьте внимательны при выборе коньков


Научиться кататься на коньках из проката будет очень тяжело, а развить навыки на них в принципе невозможно. Желательно приобрести собственные коньки, будьте внимательны, коньки для хоккея отличаются от моделей для катания. После выбора моде .
1086;на должна быть на полсантиметра длиннее стопы. Не нужно покупать слишком большой размер, в таких коньках ноги будут отъезжать назад, что вызывает потерю равновесия. П&.
8;уйте коньки крест-накрест, при этом голеностопный сустав должен быть хорошо зафиксированным, чтобы ботинок стал естественным продолжением ноги.

Одевайтесь на каток соответственно ситуации

При катании на закрытых катках вам будет достаточно тепло, чего не скажешь об открытых площадках на свежем воздухе. Если вы собрались на открытый каток, то ваша одежда должна состоять из тех слоев. Лучший нижний слой – это хлопковое белье, натуральная ткань защищает от переохлаждения, хорошо впитывает пот и быстро его испаряет. Второй слой предназначен для сохранения тепла, это могут быть лыжные штаны и удобный мягкий свитер. Верхний слой выполняет функцию защиты от осадков, подойдет легкий, но не продуваемый пуховик. Все предметы одежды на вас должны быть удобными, не мешать свободе движений чрезмерным обтягиванием или тяжестью. Для открытого катка также пригодятся зимние аксессуары – шапка, шарф, теплые носки. Носки не должны быть слишком теплыми, чтобы не помешать управляемости, шарф не должен быть слишком длинным, иначе он будет цепляться за окружающие предметы.

Делайте разминку перед выходом на лед

При катании на коньках задействуются те группы мышц, которые в обычной жизни привыкли находиться в состоянии покоя. Поэтому перед катанием необходимо провести разминку для все мышц, подойдут любые упражнения, из зарядки по утрам или разминки перед занятием фитнесом. Начинайте разминаться с верху-вниз, голова, поработайте над мышцами шеи, плеч, рук, тазобедренными, коленными и голеностопными суставами. Всего пять минут разминки будет достаточно для того, чтобы оградить себя от травм и повреждений. Главными способностями в катании на коньках являются чувство равновесия и координация движений, для развития этих навыков потребуется определенное время. Нелишними будут сила, гибкость и выносливость, вы должны чувствовать свое тело, тренировки в зале помогут развить эти способности и укрепить мышечную систему.

Держите правильное положение тела

Прямые ноги и выпяченные назад ягодицами, по этим признакам можно с легкостью опознать того, кто не умеет кататься на коньках. По катку не надо идти, по нему нужно скользить. Правильным положением тела будет то, в котором вам комфортно, плечи и бедра должны быть параллельными друг другу, ноги — слегка согнутыми в коленях. Руки помогают удерживать равновесие, поэтому их слегка разводят в стороны.

Придется приложить немало усилий, чтобы отработать поочередный перенос веса тела с одной ноги на другую, для отработки этого действия нужна практика. Колени поочередно сгибаются и выпрямляются, вес переходит с одной ноги на другую, вы при этом вы должны балансировать, сохраняя равновесие.

Изучите технику поворота

На катке есть два вида поворота – вперед и назад, при повороте с хода вперед на ход назад нужно повернуть пятку и приложить силу ближе к передней части ботинка. Если нужно повернуть с хода назад на ход вперед, то силу нужно приложить ближе к пятке, поворачивайте зубчиком, а не всем лезвием. При выполнении поворотов корпус не должен крутиться, иначе будет сложно удержать равновесие. Освоив технику поворота, вы быстро отработаете этот навык, в поворотах нет ничего сложного.

Правильно тормозите

Новичкам проще всего тормозить пяткой, для этого нужно расположить стопы параллельно друг другу, затем поднять носок одной ноги на себя. Когда будете чувствовать себя на льду более комфортно, сможете освоить вариант торможения буквой «Т», при нем одна из ног выводится вперед, а лезвие конька на второй ноге проходит поперек впереди или сзади от ноги, подавшейся вперед. При выполнении такого поворота важно удержать прямое положение ноги, если конек станет на наружное или внутреннее ребро, то создастся угроза падения.

Учитесь падать

Самое главное правило техники безопасности – это беречь голову, при падении нужно сгруппировать тело, прижаться подбородком к груди и выставить, руку, чтобы упасть на кисть, но не на локоть. При катании нужно слегка наклоняться корпусом вперед, это убережет от опасного падения на спину. В странах Европы и США люди выходят на лед в наколенных щитках и шлемах, наши соотечественники пренебрегают средствами защиты.

Занимайтесь с тренером

Даже если вы сможете освоить правильную технику самостоятельно, все равно потребуется обратиться к тренеру, чтобы он посмотрел на ваши движения профессиональным взглядом. Выучить и освоить технику – это разные вещи, если вы держитесь на коньках и не падаете, это не означает, что вы катаетесь правильно. Освоить сложные элементы без профессиональной помощи невозможно, на льду одно неосторожное движение может стать причиной серьезной травмы. Прогресс в катании на коньках приходит с практикой, двух посещений катка в месяц будет недостаточно, желательно проводить 3-4 тренировки в неделю.

Соблюдайте правила движения

На катке все двигаются против часовой стрелки, никто не регламентирует скорость перемещений, но существуют правила поведения, которые вам скорей всего подскажет инстинкт самосохранения. Если вы только учитесь, то всегда уступайте дорогу тем, кто двигается быстрее и увереннее. Новички всегда держатся ближе к бортикам, а более опытные конькобежцы занимают центр площадки.

Обеспечьте конькам правильный уход

Лезвие коньков изготовлено из стали, сразу после тренировки необходимо насухо вытирать его, чтобы избежать коррозии. Нельзя подвергать коньки перепадам температур, как любая кожаная обувь они испортятся, если будут стоять у батареи. Лезвие нужно своевременно затачивать, средняя периодичность заточки при частых тренировках составляет один раз в два месяца. На открытом льду лезвия тупятся быстрее, чем на закрытом, так как закрытые катки чаще чистят. Пользуйтесь специальными чехлами, они не дадут лезвиям быстро затупиться, а вам – случайно порезаться о них.

fiteria.ru

Как кататься на коньках

Как правильно выбрать коньки?

Самое главное, чтобы они не были очень узкими, слишком жесткими или чересчур мягкими. Коньки должны быть на полразмера больше стопы. И ни в коем случае не стоит надевать их на шерстяной носок, нужны тонкие хлопчатобумажные.

В чем кататься на коньках? Лучше надеть термобелье или можно кататься в колготках?

Не все фигуристы используют термобелье, на закрытом катке плюсовая температура. На открытом – если мерзнешь, лучше надеть. Насчет колготок: я лично не советую в них кататься, холодно. Но если очень хочется, лучше выбирать тонкие шерстяные – или теплые лосины.

Как избавиться от страха, если ты встала на коньки впервые?

Избавиться от страха невозможно, его нужно только преодолевать: выходишь на лед и потихонечку топаешь вдоль бортика. Как говорили нам тренеры: «Ниже льда не упадете».

Стоит ли разминаться перед выходом на лед?

Конечно, лучше разогреть все группы мышц. Начинать с головы, шеи, плеч и рук, двигаться вниз к бедрам, коленкам и голеностопу. Займет это минут пять. Самая обычная разминка поможет чувствовать себя на льду увереннее.

Как правильно тормозить, если ты не профессионал?

Лучше всего притормаживать, приволакивая ногу. Отставляешь, например, правую назад перпендикулярно левой, расслабляешь ее немного – и с помощью лезвия таким образом тормозишь до полной остановки.

Как правильно падать?

В какую бы сторону ни падала, надо сгруппироваться в позу зародыша, чтобы не удариться головой, затылком. И ни в коем случае нельзя вытягивать руки, они не должны быть прямыми.

Как шнуровать коньки?

Должна быть средняя шнуровка: не туго и не слабо. Внизу затягиваешь плотно, а верхние крючки – чуть посвободнее, чтобы ногу не сводило.

Когда пора точить коньки?

Это обязательно надо делать, даже если они новые: заводская заточка – миф. Чтобы понять, что лезвия затупились, можно проехать на ребре: то есть поставить конек сзади поперек другого конька, как тормоз. Если он совсем проскальзывает (фигуристы говорят: «ребро не держит»), не цепляется за лед – пора к точильщику.

whealth.ru

Научиться кататься на коньках можно в любом возрасте, никаких преград, кроме собственного страха, нет. Но детям сделать это намного проще, ведь они легко игнорируют различные условности и не стесняются быть неуклюжими. Взрослые же часто выходят на лед с мыслями о том, как не упасть, забывая получить удовольствие от катания. Чтобы страх прошел, нужно знать, как научиться кататься на коньках.

Подбирайте коньки четко по размеру — так вы будете лучше чувствовать ногу. Обратите пристальное внимание на шнуровку своего ботинка. Правильно зашнурованный конек плотно охватывает подъём ноги, при этом голеностоп должен оставаться чуть более свободным. Это нужно для того, чтобы вы могли без усилий сгибать ноги, что очень важно при падении.

Выходить на лед лучше боком, держась за бортик. Не пытайтесь сразу скользить к центру катка. Несколько минут лучше постоять на месте, привыкая к новым условиям.

Прежде чем начать скользить по льду, надо научиться переставлять ноги в коньках. Попробуйте топать на месте, держась за бортик или своего помощника. Получается? Тогда начинайте потихоньку двигаться вперед, поднимая колени и аккуратно переставляя ноги. Вытяните руки вперед, чтобы держать равновесие.

Когда вы почувствуете лед и поймете, как ставить ногу, можно приступать непосредственно к скольжению.

  1. Исходное положение: прямая спина, колени согнуты, корпус немного наклонен вперед. Равновесие при скольжении помогут сохранять расставленные в стороны руки, развернутые ладонями вниз.
  2. Разверните правую ногу на 45 градусов.
  3. Внутренней частью лезвия правого конька оттолкнитесь от поверхности льда, одновременно перенося вес на левую ногу.
  4. В результате толчка вы поедете на слегка согнутой левой ноге. Подтяните правую ногу и поставьте стопы параллельно.
  5. Немного прокатитесь на двух ногах, проверяя положение тела: колени согнуты, корпус чуть наклонен вперед, спина прямая.
  6. Повторите движение, на этот раз используйте для толчка левую ногу.

Делайте первые скользящие шаги возле бортика. Через какое-то время можно убрать скольжение на двух коньках и отталкиваться поочередно левой и правой ногой.

Наиболее простой способ затормозить — использовать позицию «плуг». Она хорошо известна всем любителям зимних видов спорта и особенно широко применяется при катании на лыжах и коньках.

Расставьте ноги пошире, сильно согнув колени. Носки разверните друг к другу, а голеностоп чуть завалите внутрь. При удерживании такой позиции коньки начнут замедлять свой ход. Однако «плуг» подходит только при медленном скольжении, на высокой же скорости он не поможет.

Как только вы начнете ускоряться, придется научиться другому способу. Тренеры по фигурному катанию рекомендуют такой вариант торможения:

  1. Перенесите вес на одну ногу.
  2. Выставите другую ногу вперед, развернув её под углом 90 градусов. У вас должна получиться своеобразная буква «Т».
  3. Отклоните корпус чуть назад.

Практиковать торможение лучше на низкой скорости. Только после освоения всех необходимых элементов можно начинать разгоняться.

 — непременный элемент катания любого новичка. Если вас это страшит, то запомните: падать на лед не так больно, как может показаться. Благодаря скольжению, инерции и плотной зимней одежде удар значительно смягчается.

Тем не менее, приземляться необходимо правильно. Понятно, что в момент потери равновесия не каждый успеет прокрутить в голове полезные советы, но знать их необходимо.

Никаких взмахов конечностями и падений на спину — так вы можете повредить себе копчик, поясницу или голову. Правильное и максимально безопасное падение — это когда вы согнули ноги (помните, чуть расслабленные шнурки на голеностопе), расслабились и мягко опустились на бок, на наружную сторону бедра.

При первом выходе на лед лучше присаживаться сразу, как только почувствуете, что равновесие теряется. Не стоит ждать, пока сила притяжения ускорит процесс падения — вы рискуете не успеть сгруппироваться.

Логичный вопрос — если, конечно, вы не хотите замерзнуть или сбить других катающихся с ног. Если вы упали во время массового катания, вставайте как можно быстрее, но без паники. Пока вы на льду, не растягивайтесь и соберите пальцы в кулак — вокруг коньки с острозаточенными лезвиями.

Теперь пытаемся встать. Здесь есть свои особенности:

  1. Подтяните ноги и встаньте на колени.
  2. Упритесь обеими руками в лед.
  3. Поставьте на лед сначала одну ногу, затем, одновременно приподнимаясь, вторую. Все это время продолжайте упираться руками.
  4. Удерживая равновесие, оторвите руки от поверхности льда и медленно выпрямьтесь.

Не стоит сразу продолжать катание. Доберитесь до бортика, отдышитесь, проверьте, нет ли каких-либо повреждений. Можно успокоиться — боевое крещение падением вы прошли, а потому дальше обучение пойдет приятнее и быстрее.

После первого катания вы гарантировано научитесь стоять на коньках, скользить, а также вставать после падений. Самое главное — не торопить события. Аксель, тройной тулуп и овации зрителей подождут, для начала нужно просто научиться во время катания скользить по льду дольше, чем лежать на нем.

Сергей Почекутов

medaboutme.ru

Как надеть коньки

Вот что нужно знать о ботинках для катания:

  • Они не имеют утепления, соответственно, чтобы не замерзнуть, необходимо надевать носки. Но это не значит, что нужно приобретать коньки на несколько размеров больше, чем размер ноги – достаточно ½-1 размера. При этом носки нужно подбирать таким образом, чтобы они были теплыми, их толщина была такой, при которой нога не будет сильно сжата. Вместе с тем коньки не должны «сидеть» свободно, иначе будет трудно контролировать движения;
  • Коньки нужно хорошо зашнуровать. Они должны прилегать к ноге достаточно плотно, при этом не туго, чтобы не появилось ощущение дискомфорта. Следите за тем, чтобы задник ботинка плотно прилегал к пятке, а подъем ноги был хорошо зафиксирован. Оптимальный вариант завязывания шнурков – немного слабее в районе носка и голеностопа, и немного туже в середине;
  • Коньки могут фиксироваться посредством клипс. Надеваются такие ботинки быстро. В этом случае сначала плотно завязывается шнуровка, затем посредством ремня фиксируется пятка и голеностоп, защелкивается клипса в области лодыжки.

Тренируемся дома

Сделать первые шаги можно не на льду, а у себя дома, чтобы приучить тело к определенным движениям.

  1. Застелите пол тонким ковром либо облачите лезвия коньков в чехлы, походите в ботинках по квартире. Это позволит научиться держать равновесие, привыкнуть к толщине лезвия.
  2. Поставьте перед собой стул, обопритесь о его спинку руками и выполняйте приседания, полуприседания.
  3. Далее задача с приседаниями усложняется – выполнять упражнения нужно с вытянутой одной ногой, а затем второй. Это упражнение сложное, особенно для тех, кто к спорту отношения практически не имеет, поэтому его длительность не должна превышать 10-ти минут.

Все эти упражнения помогут получить такие умения:

  • Держать равновесие, устойчиво стоять на лезвии;
  • Правильно сгибать ноги при скольжении, поворотах, знать, когда именно нужно это делать;
  • Переносить вес тела с ноги на ногу.

Выход на лед

Подберите каток, где мало людей, чтобы вас не настигла паника и опасение того, что при катании вы с кем-то столкнетесь или кто-то попросту собьет вас с ног.

Наденьте такие вещи, которые защитят вас от травм, если вам придется столкнуться с падением. В спортивном магазине вы сможете найти специальные куртки и аксессуары. Не забудьте надеть шапку, приобрести которую можно там же.

Практически каждого, кто впервые ступает на лед, страх падения заставляет ухватиться за бортик. Чтобы почувствовать уверенность в своем теле, немного времени можно провести и в таком положении.

Но если вы хотите научиться кататься быстро, долго около бортика стоять не стоит, поэтому начинайте выполнять такие простые движения, как шаги. Перед тем как их совершить, можете немного просто постоять на льду, но не опираясь о бортик. Если вы переживаете, что ноги будут разъезжаться, напрягите внутренние мышцы бедер. Сначала это может показаться сложной манипуляцией, но со временем вы научитесь уверенно стоять на льду, и никакого дискомфорта ощущать не будете.

Следите за положением ног – гораздо увереннее вы будете чувствовать себя, если носки будут немного расставлены врозь, но помните, что при скольжении стопы должны находиться параллельно по отношению друг к другу.

Иногда быстро перейти от стояния к непосредственному скольжению не удается. Если для получения уверенности вам необходимо совершить несколько шагов – обычных шагов, которые вы совершаете при обычной ходьбе – не отказывайте себе в этом. Такие шаги помогут вам почувствовать лед, привыкнуть к нему.

Скольжение

  1. Принимаем правильную позу – стопы ставим параллельно, немного сгибаем ноги в коленях, спину держим прямо, туловище можно немного подать вперед.
  2. Теперь учимся кататься, отталкиваясь ребром одного лезвия. Помните, что носком отталкиваться нельзя.
  3. Во время совершения толчка одной ногой сразу же переносите вес тела на другую, не забыв и ее согнуть в колене. Ногу, которой отталкиваетесь, сразу же подтягивайте к той, на которую вы оперлись после толчка. Не забывайте, что зубцы носка не должны соприкасаться со льдом. Заметив, что это происходит, старайтесь направить носок немного вверх.
  4. Далее на параллельно расставленных стопах просто прокатитесь одновременно на обоих из них, выполнив толчок сначала правой, а затем левой ногой.

Поворот

  1. Наклоняем туловище в ту сторону, в которую будет выполнен поворот, встав на внешнюю часть ребра конька с той же стороны.
  2. В эту же сторону переносим вес тела, и сразу же выставляем вперед ногу, заведя ее в ту сторону, куда будет выполняться поворот.

Торможение

Важно понимать не только как правильно двигаться, но и как можно остановить движение.

Существует несколько способов сделать это:

  • Просто подъехать к бортику;
  • Прекратить совершать толчки и потерять скорость движения.

Чтобы остановиться быстро и на середине катка, вышеперечисленные методы не подойдут. А сделать это можно другим способом.

Алгоритм торможения

  1. Ноги расставляем таким образом, чтобы они были немного шире плеч, колени сгибаем, туловище отклоняем назад, а носки разворачиваем внутрь. При этом голеностоп нужно завести внутрь.
  2. Продолжайте движение в таком положении, и очень скоро вы остановитесь.
  3. Это можно сделать и выставив одну ногу вперед, но перед этим нужно принять положение тела, как описано в пункте 1.

Катание задним ходом

Если вы почувствовали себя настоящим асом на катке, можете начинать осваивать и эту, достаточно сложную технику.

Вот алгоритм того, как научиться кататься на коньках задним ходом.

  1. Для начала просто оттолкнитесь от бортика или другой устойчивой конструкции (стенки или скамьи) и прокатитесь назад, предварительно убедившись, что ни с кем не столкнетесь при этом.
  2. Теперь можете учиться отталкиваться назад самостоятельно. Одну ногу немного выставьте вперед, ваша спина должна быть направлена в ту сторону, в которую вы будете катиться.
  3. Движения нужно совершать аналогичные тем, которые выполняются при скольжении вперед, только толчковая нога направляется в противоположном направлении – вперед. Далее совершаются аналогичные движения с одновременным переносом веса и подтягиванием второй ноги.
  4. Не забывайте все время смотреть через плечо, следя за тем, чтобы ни с кем не столкнуться.

Падение

От него не застрахованы даже золотые призеры международных соревнований, поэтому и вы, будучи новичком, должны быть к этому готовы.

Что нужно знать о падении?

  • Это не так больно как кажется, особенно если вы не пренебрежете специальной одеждой. Тем не менее длительного отдыха на льду позволять себе не стоит – он холодный, а вокруг катаются другие люди на коньках с острыми лезвиями;
  • Чтобы избежать травмы головы при падении на спину, сгруппируйтесь так, чтобы подбородок тянулся к груди;
  • Постарайтесь после падения сразу поджать ноги, а руки сожмите в кулаки и прижмите к себе.

Вставайте быстро:

  1. Поднимитесь сначала на колени.
  2. Встаньте одной ногой на лед, обопритесь о согнутое колено руками.
  3. Поднимайтесь с колен, одновременно выпрямляя обе ноги.

Добиться успеха вы сможете уже после первых посещений катка, если проявите терпение и упорство.

mjusli.ru

Правильный выбор коньков

  • Коньки есть разных цен, видов и размеров, но вам следует приобрести обычные для новичков. Зачастую они не очень дорогие.
  • Когда выбираете коньки, нужно обратить внимание на размер, не покупайте больше, лучше на размер меньше, поскольку, чем плотнее они прилегают к ноге, тем проще вам будет ими управлять.
  • Также, если коньки на вас будут велики, есть вероятность натереть мозоли. Но если вы уже приобрели чуть больше, чем нужно, тогда можете поддеть шерстяной носок или купить специальные спортивные носки.
  • Также следует обратить внимание на липучки, крючки и закрепки. Чем их больше, тем плотнее будет зафиксирована нога. И всегда туго затягивайте!

Начинаем учится кататься на коньках

  1. Вы на льду. Если не уверены в себе, то лучше держитесь недалеко возле бортика.
  2. Для начала согните колени, потому что на прямых ногах вы не сможете далеко уехать. На коньках существуют зубцы, но пока вы достойно не научитесь кататься, ни в коем случае не нужно ими отталкиваться. В будущем, если вы захотите стать профессиональным фигуристом, тогда и понадобятся эти самый зубцы.
  3. Сейчас вам не помешает импровизация. Вообще отталкиваться необходимо ребром свободной ноги. В катании на коньках главным условием является правильное отталкивание, так что уделите этом большое внимание.

Как двигаться?

Это не сложнее, чем удерживать равновесие. Если вы стоите, то начать движение необходимо за счет отталкивания толчковой ногой от льда. То есть вам следует развернуть одну ногу в наружную сторону, оттолкнуться ею и затем перенести весь вес на другую ногу. Как стартовать нарисовано на рисунке ниже.

Как сделать первые шаги на конькахКак начать двигаться на коньках

На левом рисунке показан старт левой ногой. То есть именно ее необходимо поставить под углом и оттолкнуться.

На правом же рисунке можно увидеть старт правой ногой. Ею все делает точно также. Пытайтесь не начинать двигаться с параллельно поставленными коньками. Так у вас ничего не выйдет. Намного проще передвигаться чередуя ноги, вот это и есть коньковая хода.

Отталкиваетесь ногой, едите на другой, когда движение начинает замедляться, сразу же отталкиваетесь той ногой, на какой ехали, а потом просто чередуете. Внизу вы можете увидеть схему обычной коньковой ходы.

Схема обычной коньковой ходы

Важно, чтобы вы ездили именно, как нарисовано, а чтобы этого добиться, нужно практика. Других способов нет. Во всех видах спорта нужно применять метод проб и падений. Со временем вы увидите, что у вас получается все лучше и лучше.

Левая перебежка

На катках, основное направление движения против часовой стрелки, мы и приступим ее разбирать. Когда научитесь левой перебежке, то и правую сможете быстро освоить.

Если вы уже обучились коньковой ходе, теперь можете учиться переходам. Когда вы едите и хотите свернуть, нужно немножко наклониться в левую сторону, но при этом сохранить равновесие. Если видите, что начинаете терять равновесие, то тут же необходимо перенести правую ногу за левую. Вы почувствуете, что подставляете ногу, дабы не упасть. Когда ноги скрестились, следует опять продолжать их чередовать, и двигаться по дуге. Схема нарисована внизу.

Левая перебежка на коньках

Движение «задним ходом»

Это довольно сложный элемент, вам придется долго повозиться. Вы стоите задом по направлению движения. Чтобы стартовать, необходимо проделать те же действия, что вы делаете, когда едите вперед, только все наоборот. Схема показана внизу.

Как научиться ездить задом на конькахСхема передвижения задом на коньках

То есть, если левая нога является толчковой, то поставьте ее под углом и отталкивайтесь. Единственным отличием от движения вперед является то, что нужно отталкивать немножко по дуге, и это видено с рисунка, представленного ниже.

Движения задним ходом на коньках

Двигаться назад следует, чередованием толчков по дуге, оставляя вес тела по середине. Потом можете чередовать движения назад с правыми и левыми перебежками. А на рисунке внизу показана вся схема движения назад. Видите, происходят последовательные движения по дугам левая – правая.

Схема движения назад на коньках

Как правильно тормозить и падать на коньках

Если вы все же упали, то не нужно пытаться встать, отталкиваясь руками. Необходимо встать на колени, а уже потом аккуратно подняться. Когда падаете, следует группироваться, и падайте лучше на бок, чем на спину.

После падения, не стоит сразу продолжать движение, лучше подойдите к бортику и нормально отдышитесь.

В заключение

Если вы действительно решили обучиться катанию на коньках, тогда стоит заплатить за инструктора, который вам расскажет и покажет все движения, и поможет им быстро научиться.

Надеемся вам понравилась статья, hr-portal постарался осветлить все моменты, которые вам понадобятся в обучении. А внизу мы приготовили парочку видео уроков, которые стоит посмотреть.

hr-portal.ru

Нужно ли учить ребёнка фигурному катанию?

И здесь мнения молодых родителей разделяются: одни считают катание на коньках неотъемлемой частью физического развития ребёнка, другие же считают этот вид спорта весьма опасным для маленьких детей. Кто в этой ситуации прав больше — вряд ли скажут даже специалисты.

Преимущества конькобежных видов спорта

Фигурное катание по праву завоевало звание одного из самых зрелищных и красочных видов спорта. Не каждый захочет отказаться поучаствовать в собственном реальном представлении. Достигнув первых успехов, малыш будет развиваться дальше и, вполне возможно, сможет достичь профессионального уровня. Ваша задача — решить, как научить ребёнка кататься на коньках, доставив ему только положительные эмоции.

Польза тренировок на льду для здоровья

Катание на коньках требует участия огромного количества мышц тела. В полную силу начинают работать лёгкие и сердце. У спортсмена развивается подвижность и гибкость тела, улучшается осанка.

Одним из немаловажных достоинств этого вида спорта является возможность проведения времени подальше от компьютера и сомнительных компаний. Кроме того, это позволит вам культурно отдохнуть всей семьёй.

Современные психологи замечают частую изолированность детей от родителей. В процессе обучения вы сможете увеличить количество телесных контактов с ребёнком и проведёте больше совместного времени.

Стоит ли выводить ребёнка на лёд?

В качестве главного аргумента у тех, кто не приветствует катание на коньках, выступает травмоопасность этого вида спорта. Многие специалисты утверждают, что частые падения в раннем возрасте могут нанести большой вред детскому организму. Конечно же, быстро научиться держаться на льду довольно сложно. Бывает, что и опытные фигуристы получают растяжения и переломы во время тренировок, однако это скорее исключение, нежели правило. Каждый был свидетелем, когда дети падали буквально без причины в безопасной и удобной обуви. Ваша задача понять, как научить ребёнка кататься на коньках безопасно.

В каком возрасте становиться на коньки

Не многие родители решатся поставить годовалого кроху на лёд. Как правило, первые попытки родители начинают предпринимать, когда ребёнку исполняется 3-4 года. Некоторые дети быстро осваивают технику скольжения. В большинстве своём эта уверенность объясняется не полным развитием защитных рефлексов у ребёнка. В таком возрасте можно направлять его и в спокойном режиме учить и повторять движения. В младшем школьном возрасте дети хотят делать всё самостоятельно и не потерпят манипуляций.

При правильном подходе малыш будет увлечённо повторять за вами — этот фактор поспособствует успешному обучению.

Оптимальным для начала тренировок считается катание на коньках с 4-5 лет. В большинстве спортивных секций приём детей начинается именно с этого возраста. У 4-летнего малыша появляется чувство опасности и ответственности. Малыш будет стараться совершать безошибочно все движения, однако не стоит требовать от него многого. Множество безуспешных попыток прокатиться может надолго отбить у него желание заниматься этим спортом.

ребенок на коньках

Экипировка

Чтобы минимизировать возможность получения травм в процессе падения, необходимо одеть маленького спортсмена в соответствии с требованиями безопасности на льду. Большинство родителей не знают, как укомплектовать детей для выхода на лёд. В лёгкой одежде малыш может быстро замёрзнуть, слишком много вещей приведут к перегреву. На самом деле для правильной экипировки не требуется слишком много:

  • термобельё — бельё, выполненное из специальной ткани, не затрудняет циркуляцию воздуха и хорошо сохраняет тепло;
  • рубашка — если вы занимаетесь на крытом катке, то вместо тёплого свитера можно надеть тонкий свитшот или рубашку;
  • спортивные штаны — эластичная ткань спортивных брюк создаст все условия для комфортного катания. Лучше всего подойдут брюки из непромокаемой ткани;
  • куртка — лёгкий и тёплый пуховик не будет стеснять движения. Выбирайте длину не ниже ягодиц;
  • шапка — громоздкие меховые шапки будут затруднять ребёнку обзор, поэтому остановите выбор на вязаной или синтепоновой облегающей голову шапочке;
  • варежки — активные дети, как правило, много падают, поэтому вязаные варежки не подойдут. Уместны кожаные или синтепоновые модели, не забудьте взять запасные;
  • защита — в базовом комплекте предусматривают защиту запястий, налокотники и наколенники.

Наиболее подвержены повреждениям в моменты падения суставы. Цель применения защиты — исключение переломов уязвимых мест. Помните о том, что защита должна быть исключительно качественной и удобной в носке, и вопрос, как научиться кататься на коньках, должен изучаться в ключе безопасности.

Подготовка к катанию

Не только новички падают, но и продвинутые фигуристы. Именно поэтому первый этап — как научить ребёнка кататься на коньках и безопасно падать. Лучше проводить обучение дома, постелив мягкий матрас или одеяло. Чтобы малыш чувствовал себя уверенней, можно надеть на него комплект защиты.

В процессе падения действует одно непреложное правило: невысоко падать не больно. Чувствуя потерю равновесия, нужно стараться присесть и как «мешок» упасть на бок. Ни в коем случае нельзя заваливаться назад или вперёд, выставляя руки.

В процессе бокового падения плечо обеспечит защиту головы. При первом же выходе на лёд повторите тренировку. После падения нужно постепенно встать, сперва на колени затем на ноги. Если подставить руки, можно быстро упасть лицом вниз.

ребенок упал на льду

Делаем первые шаги

Чтобы помочь ребёнку удержать равновесие, попросите его согнуть ноги в коленях, и немного наклонить корпус вперёд. Если он примет вертикальное положение, то неизбежно завалится назад. После этого можно пробовать отталкиваться. Толчок нужно делать ребром ноги, выставив другую ногу вперёд. При этом они будут смотреть по сторонам под углом. Чтобы сдвинуться с места, необходимо переносить вес с одной ноги на другую.

Отлично, если малыш сможет самостоятельно пройти по льду. Быстро покатиться сразу сможет далеко не каждый, однако научиться просто стоять на льду – будет полезно. Покажите своим примером как научиться кататься на коньках.

Не существует универсальной методики освоения, техника катания на коньках у каждого своя. Чтобы добиться успеха, стоит лишь прислушаться к советам наставника и исправлять неверные движения в процессе тренировок. Скорость обучения зависит только от особенностей и способностей детей.

В процессе занятий стоит показать малышу несколько простых упражнений:

  • ходьба — переставление ног, не сходя с указанной точки;
  • ходьба вперёд или назад — в процессе передвижения необходимо высоко поднимать колени;
  • пружинка — неглубокие приседания;
  • ёлочка — зигзагообразные движения при скольжении;
  • фонарик — синхронное разведение и сведение ног.

Не стоит забывать о технике торможения. Наиболее распространено торможение одной ногой. Для этого в процессе движения необходимо выставить ногу вперёд перпендикулярно направлению езды. Медленно нажимая на лезвие, ребёнок будет снижать скорость.

Всегда спрашивайте детей об их затруднениях. Старайтесь проводить разъяснение ошибок непосредственно после их совершения. Не критикуйте, а давайте советы!

Следуя правилу: «учимся кататься на коньках вместе», вы сможете с раннего детства приучить детей к спорту и привить им полезные привычки на всю жизнь.

legkopolezno.ru


Categories: Коньки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector