Катание на горных лыжах несложно. Этому легко может научиться любой человек, даже ребенок. Требуется: желание, твердое намерение, экипировка, ну и, конечно, горный склон. Стили катания на горных лыжах разнообразны. Среди них: фристайл, фрирайд, ски-кросс, экстремальный карвинг, катание по бугристой трассе. В их основе лежит владение базовой техникой горнолыжного катания универсально-рекреационного характера.

Основы управления горными лыжами

Начинать обучение следует с уяснения принципов управления горными лыжами:

  • управление направлением движения;
  • управление торможением;
  • управление собственным телом для выдерживания равновесия при езде;
  • умение выбирать оптимальный путь.

Управление направлением движения

В момент движения лыжи управляются (направляются) двумя способами:

  • всей ногой с участием колена;
  • движением в голеностопном суставе с сохранением колена неподвижным.

Первый вариант позволяет придать движению больший импульс и, соответственно, изменить направление кардинально. Второй вариант подходит для легкого подруливания и корректировки траектории. Эти два метода используются взаимодополняемо и комбинируются в процессе катания автоматически.

Управление торможением

Основной плюс горнолыжного катания – отсутствие необходимости расходовать силы на движение, как того требует, например, катание на обычных лыжах по ровной местности. Энергию движению придает горный спуск. Но этот плюс оборачивается и минусом: для того чтобы погасить скорость движения, требуется затратить силы на торможение. Управление торможением важно также и потому, что от него зависит безопасность горнолыжника.

malenkie-lyzhniki

Даже тот, кто ни разу не стоял на горных лыжах, слышал о кантах. Именно эти «заостренные» стороны лыж и являются тем функциональным элементом, позволяющим осуществлять торможение (а также повороты).

Торможение на кантах осуществляется следующими способами:

  • универсальное боковое соскальзывание;
  • торможение плугом на прямых спусках;
  • торможение упором на косых спусках.

Уроки должны включать в себя обучение всем трем видам торможений.

Управление собственным телом

Лыжник вместе с лыжами составляет единое целое. Правильно управлять движением и тормозить – недостаточно для того, чтобы хорошо кататься на горных лыжах. Необходимо также учиться управлять телом в динамике горнолыжного спуска. Для этого всегда стремитесь сохранять положение корпуса в положении максимально близком к вертикальному: при скольжении, траверсе, в повороте или осуществляя торможение. Удержание равновесия при движении по горизонтальной поверхности заложено в нас на уровне рефлекса. Это значительно проще, чем управлять телом, например, при прыжке с парашютом.

Умение выбирать оптимальный путь

Чтобы кататься на горных лыжах и получать от этого удовольствие, нужно выбирать оптимальную траекторию спуска, реагировать на возникающие препятствия в виде изменений рельефа или помех в виде сноубордистов или других лыжников.


семья на лыжах в стойке

Начинающему горнолыжнику следует знать о линии ската со склона, т. е. пути, на котором он будет испытывать наименьшее сопротивление, чтобы иметь возможность развить максимальную скорость. Линия ската существует во взаимосвязи с особенностями рельефа. Опытный лыжник видит ее с вершины и чувствует в ходе спуска.

Базовые технические элементы

Для тренировки выбирайте простые склоны без ям, бугров и движущихся препятствий в виде других лыжников. Вероятность того, что вы сможете все это объехать или своевременно затормозить, крайне мала.

Основная стойка

Базовая позиция горнолыжника при катании:

  • ноги расставлены примерно по ширине плеч;
  • лыжи стоят параллельно друг другу;
  • колени полусогнуты;
  • корпус удерживается вертикально, не следует нагибаться вперед;
  • руки с палками расставляются широко.

Простое скольжение

Скольжение или соскальзывание, или «шус» обеспечивает наибольшую скорость при спуске со склона. Это – самый простой элемент горнолыжного спорта.


  1. Встаньте на линию ската со склона в базовую стойку.
  2. Начните скольжение вниз под действием силы тяжести.
  3. Контролируйте, чтобы лыжи не разъезжались и не съезжались; они должны находиться параллельно с фиксированным расстоянием между собой.
  4. Смотрите вперед на несколько метров, не на лыжи.
  5. Сохраняйте базовую стойку в процессе соскальзывания; не отклоняйте корпус от вертикального положения.
  6. Тренируйтесь управлять лыжами, отклоняя для этого ноги в колене или в голеностопном суставе.
  7. Важно распределять нагрузку на обе ноги одновременно. Иначе можно поехать не по линии ската, а под углом к ней.

Несоскальзывание и боковое соскальзывание

Для того чтобы не соскальзывать, используют канты. Горнолыжник становятся поперек линии ската на внешние канты, которые под действием силы тяжести врезаются в снег и предотвращают какое-либо движение. Если этот маневр предпринять, осуществляя свободное скольжение по склону, то скольжение заменится на боковое соскальзывание с торможением. Это – красивый маневр, технику которого нужно отрабатывать с самого начала обучения: на месте, затем – на спуске. 

Важное правило: если при свободном скольжении загруженная часть лыжи проскальзывает быстрее, то при закантовке, наоборот, загруженная часть тормозит. Гармоничное комбинирование скольжения и бокового соскальзывания говорит об удовлетворительном владении техникой катания на горных лыжах.


Переход в боковое соскальзывание и выход из него осуществляется при помощи силы ног, которые, как уже говорилось, отклоняются для этого в коленном и голеностопном суставе. Найдя видео в интернете вы можете ознакомиться с тем, как делать и с чего начать боковое соскальзывание.

Развороты

Чтобы кататься на горных лыжах, следует научиться сохранять высокую степень маневренности. Для нетренированного человека лыжи – это «обуза», которая существенно осложняет подвижность. Новички часто неуклюже шагают по склону, производя ощущение скованности и зажатости. А скованный и зажатый человек не сможет правильно и с удовольствием кататься. Исходя из этого, всем новичкам может быть рекомендовано тренировка разворотов на месте. Они позволяют научиться контролировать ноги с надетыми на них лыжами. Ниже описана техника двух видов разворотов на месте.

горнолыжный спорт

Разворот звездой представляет собой поступательные движения ногами по кругу.

Техника его выполнения следующая:

  1. Палки ставятся чуть впереди лыж или так, чтобы препятствовать соскальзыванию.
  2. Задник одной из лыж открывается от поверхности (носок остается на месте) и переносится на 15-25°; C в сторону поворота.
  3. Вторая нога повторяет за первой.
  4. Повторяйте, пока не окажетесь лицом в нужном направлении.

Разворот быком на 90° принципиально не отличается от разворота звездой.

Техника его выполнения следующая:

  1. Встаньте перпендикулярно линии ската на внешние канты.
  2. Поставьте палки так, чтобы предотвратить соскальзывание.
  3. Отведите задник верхней лыжи (оставляя носок на месте) на как можно больший угол.
  4. Вторая лыжа ставится параллельно первой.
  5. Задник первой лыжи отводится еще раз настолько, чтобы лыжник оказался в позиции плуга в направлении линии ската.

Разворот быком удобен тем, что его можно сделать быстро, приняв в конце тормозящую позицию.

Несколько советов

 В обучении вам пригодятся универсальные рекомендации:

  1. Начинайте отрабатывать уроки и технику езды на склонах с небольшим углом, ровной площадкой в конце и минимальным количеством людей.

  2. Приучите себя к тому, что руки должны быть продеты в петлю на лыжных палках.
  3. Запомните: лыжные палки существуют для придания равновесия и, в некоторых случаях, для опоры, а не для торможения. Тормозя палками, вы можете получить травмы.
  4. Работайте ногами, корпус держите в тонусе, но неподвижным.
  5. Не сутультесь: держите спину прямо, смотри вперед.
  6. Перед тем как начать тренировки на склоне, попробуйте походить на лыжах по ровной местности без палок.
  7. Если падаете, делайте это на бок.

Используйте полученные уроки и в заключение посмотрите еще одно видео о технике горнолыжного катания.

zextrem.com

Ecole Ski France

Она из самых крупных горнолыжных школ мира — французская E. S. F. (Ecole Ski France), которая работает с 1937 года. Буквально в конце прошлого года Агентство развития туризма Франции объявило о запуске русскоязычной версии сайта школы. Бронировать обучение в любом из 250 филиалов теперь проще простого — через сайт. На сайте указаны дисциплины, которые преподают в данной школе, и наличие русскоговорящего инструктора.


Сегодня E. S. F. имеет 250 филиалов на всех курортах страны, а сертифицированных инструкторов около 17 тысяч. Ежегодно на склонах французских Альп учатся около 2 миллионов лыжников.

После окончания курса все ученики сдают экзамен. Если вы уже давно из уверенного «чайника» превратились в уверенного любителя, то вам предложат обучение слалому, слалому‑гиганту, фристайлу, даунхиллу и скоростному спуску.

travel.rambler.ru

Клуб Euro-ski предлагает качественное обучение техники катания на горных лыжах и сноуборде во время  европейских поездок клуба. Это не означает, что Вы должны жить с нашей группой или ехать с нами. Вы можете организовать поездку самостоятельно, встречаясь с группой только в часы обучения. Календарь поездок, есть ни что иное, как график школ.

Если Вы еще не умеете кататься на горных лыжах или сноуборде, пожалуйста посмотрите эту страницу: —>

Или послушайте, что говорит Иван Малахов, лучший российский фрирайдер, участник Freeride World Tour — 7 место в мире. Что удивительно, Иван — человек который учился сам без инструктора. И такое советует 🙂

Если Вы уже попробовали и Вам хочется улучшить навыки катания, смело продолжайте чтение 🙂

Инструкторы клуба Euro-ski сертифицированы Национальной Лигой Инструкторов России (члена международной ассоциации инструкторов — ISIA) и имеют сертификаты инструкторов-методистов категорий C (обучение для начинающих), B-Basic (средний уровень обучения), B (средний продвинутый уровень).

Участвовать —>

Обучение проводится по австрийской методике ISIA. Именно также преподают в Альпах (правда за 120 евро 2 часа ) 🙂


Горные лыжи обучение

Клуб Euro-ski предлагает качественное обучение техники катания на горных лыжах и сноуборде во время  европейских поездок клуба в различных форматах:

Групповое обучение (школа техники) для начинающих

  • Требования к участникам: «стоять» на лыжах, как минимум поворачивать в плуге, сноуборд — спуск на заднем канте.
  • Изучение безопасности на склоне, вопросы выбора трасс и маршрутов
  • Только синие трассы
  • Максимальное количество участников группы 8 человек
  • Занятия проводятся 5 дней по 3.5-4 часа в день. После этого обед и свободное катание
  • Первые 3 дня акцент на упражнения, 4 и 5 день на катание. Проезд по красной трассе для желающих
  • Основы современной техники резаного поворота (карвинг), первые проезды на кантах
  • Постоянный разбор, анализ, коррекция техники
  •  Видеосъемка в первый день и в третий день
  • Анализ и обсуждение техник катания, оборудования, теоретические экскурсы
  • Вечерний разбор полетов и посиделки
  • Выпускной 🙂

euro-ski.ru

Обучение катанию на лыжах всегда было нелегким занятием. Особенно для тех, кто не начинал заниматься этим спортом в детстве. Сегодня же развитие различных методик обучения, новые лыжи и инвентарь повышают интерес к этому замечательному виду спорта.

Горные лыжи обучение
 
Среди многих методик на сегодняшний день система UPS, вероятно, является самым инновационным и эффективным способом быстрого и эффективного обучения катания на горных лыжах. UPS позволяет людям наслаждаться катанием с самого начала, без необходимости платить высокую цену за отсутствие опыта в случае частых падений на горе.

Что такое UPS? Система UPS — новая методика, которая была придумана и запатентована лыжным экспертом и тренером из Словении Санди Муровцом. Почему UPS? Это сокращение, которое происходит от словенского «Učenje s podaljševanjem smuči», что означает «Обучение катанию на  удлиняющихся лыжах». В основе системы — обучение на лыжах разной длины: самые короткие – 90 сантиметров; средние – 125 сантиметров; нормальные – 150 сантиметров или чуть длиннее. Короткие лыжи позволяют начинающим легче учиться  — без страха падения они могут наслаждаться катанием на параллельных лыжах, без использования старой школы обучения, начиная с катания «плугом».

Это значит, что вам не надо будет преодолевать сложные позиции в первый день на снегу и вы сможете быстрее научиться кататься на лыжах правильно. Использование лыж UPS вместе с определенными упражнениями, специально подобранными под эту систему — это лучший способ влюбиться в горные лыжи! За один день начинающий может получить свой первый опыт катания, включая повороты на параллельных лыжах.

Горные лыжи обучение

Система UPS хороша не только для начинающих: если новички могут научиться проще и быстрее, то средние и очень продвинутые лыжники также могут тренироваться, используя эти лыжи. Особенно короткие лыжи, которые помогут улучшить равновесие, вращение и закантовку лыж, а так же полное ощущение скольжения по снегу более безопасным и эффективным способом.

Стоит сказать, что UPS является выбором топ-спортсменов Кубка Мира, таких, как Nika Fleiss, чемпионка Хорватии или Tina Maze, чемпионка мира 2011 года в слаломе-гиганте. Эти мастера используют короткие лыжи для совершенствования своих навыков.

Горные лыжи обучение

UPS была запатентована в Словении, но теперь она доступна и в других лучших лыжных школах в Альпах: например, начиная с зимы 2012 года UPS была принята престижной школой Германа Майера в Флахау, Австрия; если сам Герман выбрал UPS для своей школы… это о чем-то говорит. Система была принята так же в Италии и в Швейцарии: Ski Cool St.Moritz — www.skicool.ch — предоставляет обучение по системе UPS исключительно для своих клиентов (включая лыжи) на склонах региона Энгадин.

Система UPS — отличная находка не только для учеников, но и для учителей: опытные инструкторы, стремящиеся совершенствовать свои навыки, могут пройти курс специализации UPS и научиться использовать инструменты и последовательно удлиняющиеся лыжи.

Горные лыжи обучение

О курсе для инструкторов: инструктора по горным лыжам могут пройти курс и получить UPS-лицензию всего за один день обучения. Новая квалификация в области горнолыжного спорта это мощный ресурс, который делает их более квалифицированными лыжниками и инструкторами, которые несомненно могут обеспечить своим клиентам совершенно новый опыт на снегу.

ski.ru

Знакомство с горными лыжами — видео урок №1.

Горнолыжное снаряжение бывает самым разнообразным и к тому же его довольно много, а вариаций для тех или иных ситуаций — еще больше. Разумеется, первым и неотъемлемым пунктом в списке горнолыжного оборудования выступают сами лыжи. Дуговая форма изгиба, идущая вовнутрь, позволяет лыжнику без каких-либо осложнений задавать направление движения, а закругленные носы позволят избегать въезда в каждый снежный бугорок на пути.

Лыжные палки — также необходимый для езды компонент. Они облегчают подъём на ноги и помогают начать скольжение по снежному настилу. Важным фактором в подборе лыжных палок является возможность локтевого сгиба под прямым углом — для удобства и безопасности спортсмена.

Шлем и защитные очки обеспечат защиту и снизят риск возможных травм при скоростной езде, смягчат удар и позволят чувствовать себя более уверенно, нежели без нее. Защитная экипировка спасла жизнь не одному спортсмену мирового уровня — следуйте их примеру и вы.

Обувь. Специальная обувь для горнолыжного спорта — это максимальная защита лыжника от растяжений голеностопа и гарант надежной фиксации ноги в креплении. Не стоит пренебрегать ею ни в коем случае, ведь ноги — главный инструмент лыжника.

Стоит добавить, что “рост” лыж должен доставать лыжнику-новичку до подбородка, иначе, в связи с отсутствием опыта катания, лыжи рискуют перекрещиваться во время скольжения, а сам ездок — оказаться на холодном снегу.

Горные лыжи — привыкание к снаряжению — видео урок №2.

Далеко не каждому начинающему лыжнику удается мгновенно привыкнуть к собственной экипировке: перед тем как начать обучение горным лыжам, вы научиться должны чувствовать своё снаряжение так, будто бы это неотъемлемая часть вашего естества. Под этим подразумевается осознание веса лыж и их способности поворачивать во время спуска. Для скорейшего привыкания мы рекомендуем проводить небольшую разминку мышц всего тела и ножного голеностопа в частности перед непосредственным всходом на лыжи.

Одев одну из лыж, попробуйте прокатиться на ней, стоя одной ногой: так вы сможете скорее понять, насколько вы устойчивы. Затем, предварительно надев вторую лыжу и взяв в руки палки, займите позицию на ровной земле, подальше от склона: ноги согните в коленях, спину выпрямите, палки воткните в снег. Главное — не откланяться назад слишком сильно, иначе потеря равновесия и снег за шиворот вам обеспечены. Готовы? Не спеша оттолкнитесь, а вестибулярный аппарат сам подскажет, как удержать равновесие. Еще больше упражнений вы сможете найти в видео уроке.

Повороты в плуге на горных лыжах — видео урок №3.

Наверняка вы успели заметить, что обучение горным лыжам, вернее, их основам — процесс несложный, легко осваиваемый и чертовски интересный. Как ни странно, умение поворачивать — важнейшая часть горнолыжной культуры. Для поворота, ровно как и для торможения, необходимо освоить несложную стойку, в народе называемую плугом. Она представляет из себя сведенные к одной точке лыжи, образуя некое подобие латинской буквы “V”, но без точки взаимного соприкосновения.

Оставаясь в таком положении некоторое время, вы начинаете сбавлять скорость и в итоге остановитесь. Однако стоит лишь чуть больше согнуть одну из ног (допустим, левую) в колене и несильно надавить на лыжу, как начнется поворот. И тем он будет резче, чем больший вес вы переведете на согнутую ногу. Представили? А теперь посмотрите, как всё это будет выглядеть в прилагаемом видео уроке.

Как скользить на параллельных лыжах — видео урок №4.

Если вы когда либо, интересуясь горнолыжным спортом, выходили за пределы телеэкрана, то наверняка слышали о том, что стили скольжения могут быть разными. Одним из наиболее популярных и вместе с этим — удобным стилем является стиль параллельного скольжения. Запросто осваиваемый вестибулярным аппаратом на интуитивном уровне, он позволяет достичь высоких скоростей, отличной маневренности и вместе с этим — эффективного и быстрого торможения.

Как ни странно, для начала скольжения необходимо поставить обе лыжи параллельно друг другу. При этом, слегка согнув колени, закрепиться на склоне стоя к нему боком. Как только поймете, что ваше положение достаточно устойчиво — расслабьте колени, тем самым позволяя лыжам лечь на спуск. Слегка манипулируя весом, переносимым с ноги на ногу, вы сможете поворачивать. Главное — не стоит паниковать, развив большую скорость: снова согнув ноги в коленях, уверенно поверните в сторону, перпендикулярную спуску — это надежно закрепит вас на месте и позволит перевести дух.

Укол палкой в горных лыжах — видео урок №5.

Горные лыжи без палок — это как смаковать суп вилкой. Без палок далеко не уедешь, особенно если ты новичок. Разумеется, можно попытаться обучиться горным лыжам и без них, но этим вы теряете дополнительный упор для сохранения равновесия, поворотливость и многие другие, необходимые новичку факторы, прекращают быть на вашей стороне.

Укол палкой — это главный инициатор поворота. Именно укол задает ему ритм. Но не стоит вгонять палку по самую рукоятку в снег: достаточно совершить лишь легкий укол палкой в снежную пелену той рукой, в сторону которой собираетесь совершать поворот. Одновременно с этим следует стандартный для параллельного скольжения поворот в нужную сторону путём переноса веса на необходимую палку. Это не сложно, но зато крайне эффективно сказывается на общей маневренности лыжника.

Карвинг на горных лыжах, упражнения — видео урок №6.

Среди стилей, популярных в культуре горных лыж, особое внимание за зрелищность заслуживает карвинг. Для обучения этому стилю, достаточно лишь как следует развить основы езды на горных лыжах. Карвинг выделяется на общем фоне прежде всего своей зрелищностью, высокой динамичностью и некоторой агрессией, за что, собственно, и стал почитаемым многими профессиональными лыжниками.

Если, на ваш взгляд, ваше мастерство скольжения позволит познакомить ваши горные лыжи с карвингом — смело беритесь за его освоение, благо он не так уж и сложен. О том, что представляет собой технология карвинга, вам расскажет следующий видео урок.

Фрирайд: обучение катанию на горных лыжах по целине — видео урок №7.

Преодоление барьера минимальных базовых знаний о езде на горных лыжах открывает перед вами еще более широкие горизонты, позволяя покорять всё новые и новые вершины. Развивая свой навык езды на горных лыжах, карвинг рано или поздно перестанет быть некоей недостижимой мечтой и тогда вам стоит насладится всей прелестью фрирайда. Горные лыжи — это, прежде всего, свобода во всем: только вы ставите перед собой ограничения в скорости, темпе разворота и иных параметрах. И совокупность всех этих факторов формирует понятие “фрирайд” в горнолыжной культуре.

Изучая фрирайд, горные лыжи, ровно как и сам лыжник, должны находится в отличном состоянии, ведь сам процесс обучения подразумевает под собой выход на оживленную, кишащую лыжниками трассу. Следующий, завершающий статью видео урок, поможет вам освоить необходимые для обучения фрирайду, упражнения.

Желаем вам успехов в освоении горнолыжной культуры, дорогие читатели. Берегите себя.

alrego.ru

Лыжи и палки, как одеть или снять

Стоит учесть, что на склоне и ровной поверхности снаряжение ведет себя по-разному, потому одевать его стоит определенными методами.

На горизонтальном участке все проще: необходимо в первую очередь удостовериться, что на подошве нет снега, иначе крепления могут не сработать. Носок бота заводится до упора, после чего можно встать на полную стопу.

Для начинающего нет разницы в том, левая или правая лыжа одевается на соответствующую ногу. Убедиться в фиксации бота можно по характерному щелчку, если модель не слишком устарела и не предусмотрен иной метод крепления. В нашем пункте проката горных лыж, мы всегда проверяем перед выдачей,что и вам советуем.

 

На склоне нужно обеспечить ровную поверхность для одевания. В этом случае достаточно вдавить оснастку в снег, чтобы она сама сформировала плоскость. Остальные аспекты аналогичны рассмотренному выше методу, разница лишь в том, что опереться можно на палку, а для щелчка крепления нужно давить не прямо на него, а перпендикулярно горке.

 

Горные лыжи обучение

Чтобы расстегнуть фиксаторы, не обязательно наклоняться. Можно нажимать рычаг сзади палкой, либо становиться на него сначала другой лыжей, а потом ботинком свободной ноги. Такой способ быстрее, а поверхность скользяка не портится, хоть полировка и повреждается немного с течением времени.

 

Палки взять так же труда не составит, нужно продеть руку в петлю и обхватить саму основу, вытянув ремешок вниз до упора. Подвижный компонент обеспечит поддержку при опоре, но в непредвиденной ситуации палка выскользнет без травм, допустим, в случае падения. Единственные случаи, когда просовывать руку в петлю может быть вредно – это фристайл между деревьями. Если снаряжение зацепится, то может вывихнуть плечо.

 

Горные лыжи обучение

 

Стойка на горных лыжах

Правильная стойка является основой не только безопасного, но и эффективного катания. Спортсмены, в стиль и положение тела которых закралась ошибка, со временем могут обнаружить, что в освоении новых движений наткнулись на невидимую преграду. Проблема, скорее всего в том, что вы заучили неправильное движение, которое теперь мешает. Только опытный инструктор может выявить такую мелочь на ранних стадиях, чтобы тело не успело ее запомнить.

 


Стойка выглядит следующим образом:

— палки не касаются склона, направлены немного в стороны и назад;

— расслабленные руки выносятся вперед с немного согнутыми локтями;

— плечи расслаблены, а спина немного скруглена при прямом положении;

— взгляд строго вперед, а голова поднята вертикально;

— вес тела необходимо равномерно распределить по всей стопе;

— голени немного касаются переда бота, а лодыжки в согнутом положении;

— колени согнуты, а бедра расставлены широко.

 


Помимо того, чтобы научиться стоять таким образом на склоне, необходимо приучить себя возвращаться в исходное в процессе движения. Совершая тот или иной маневр, тело должно автоматически принимать описанную позу после его завершения.

За счет стойки достигается целый комплекс важных элементов спорта. В первую очередь, это правильное распределение веса, который должен располагаться над серединной частью лыжи. Поза дает возможность при маневрировании использовать малую амплитуду движений вперед и назад.

Работа ног осуществляется при неподвижности тела, а реакции на обстановку значительно ускоряются. Благодаря позиции повышается выносливость и расход энергии становится более равномерным, в этом случае вы не так устанете даже за день интенсивных тренировок.

 

Горные лыжи обучение

Ошибок при принятии стойки может быть несколько. В первую очередь, если руление ногами затруднено, а плечи и спина ускоренно устают, значит вы слишком согнули колени и наклонились в пояснице. Повороты затрудняются так же при откидывании назад, параллельно устают бедра. Если в выбранной позе чувствуете себя недостаточно комфортно, стоит попробовать расслабиться.

 

Упражнения с лыжами

Непосредственно перед первыми спусками стоит потренироваться, выполняя ряд упражнений.

Первый важный шаг – это научиться не соскальзывать произвольно по склону. Для этого нужно поставить лыжи поперек горы, а так же научиться пользоваться кантами, то есть кромками. Чтобы спокойно стоять на склоне, необходимо зацепиться верхними кантами в снег.

Для подъема стоит использовать боковой шаг. Это приставной шаг перпендикулярно склону с использованием кантов, перемещения будут маленькими, но уверенными. В дальнейшем техника превратиться в метод маневрирования, но пока стоит обойтись неспешным подъемом.

 

Горные лыжи обучение

Поворот на месте можно осуществлять методом “звезда”. Стоя на месте нужно развернуться на 20 градусов и повторять это движение до тех пор, пока не примете необходимое положение. В дальнейшем этот процесс можно будет перенести с горизонтальной площадки на пологий склон и на само катание.


Далее можно продолжать, осваивая спуски. Первым упражнением этого формата должен стать “шус”. Суть в том, чтобы скользить с сохранением основной стойки. Этот метод является самым быстрым, его можно будет использовать и на более крутых склонах, чтобы развивать максимальную скорость. На первых порах стоит выбрать место, в конце которого будет большая плоская площадка, чтобы вы сумели остановиться.

 

Кроме того, для первых попыток лучше подобрать время, когда на снегу вы будете одни, так как за тренировочный заезд с управлением справиться будет непросто и любое препятствие может привести к падению или травме. В процессе езды на бугры и ямки нужно реагировать коленями, бедрами и лодыжками, но верх тела остается в изначальном положении без изменений.

 

Горные лыжи обучение

Умение сохранять стойку придет не сразу, полезно для его развития проработать несколько движений. В частности, можно экспериментировать с наклонами и приседаниями в процессе спуска, чтобы успевать после них возвращаться в исходное. Можно попытаться поднять со снега предмет на ходу или проехать под палкой, которую держит другой спортсмен. Попробуйте двигаться по очереди на одной лыже, подпрыгнуть, проехаться без палок.

Падения на лыжах

Неважно как долго вы уже катаетесь, падают спортсмены любого уровня, разница лишь в том, насколько вы готовы упасть. Падение можно даже использовать себе на пользу, так как в некоторых случаях оно может быть лучшей альтернативой столкновению с опасным препятствием. В такой ситуации это носит характер торможения и по специализированной терминологии называется “Брианзон”.

В первую очередь нужно побороть страх падения, для этого даже может быть полезным пару раз потерять равновесие и приземлиться на мягкий снег. Разумеется, на твердом покрытии такой маневр может быть болезненным и даже опасным, потому отработать его лучше на рыхлом.

 

Горные лыжи обучение

Чтобы избежать травм, при падении набок лучше повернуть колени, чтобы исключить удар ими. Лучший вариант – это приземление на самый мягкий участок тела.

На скорости лучше немного скатиться по склону после приземления. Если воткнуться в снег, это может привести к травме с большей вероятностью, чем небольшая скользячка, особенно на скорости. Однако, и съезжать таким методом долго не стоит, потому нужно перевернуться так, чтобы тормозить стопами, даже если на них остались лыжи. Желательно избегать скользкой одежды.

 

Горные лыжи обучение

 

Ни в коем случае нельзя тормозить палкой при скольжении. Дело в том, что зарывшись в снег, она становится опасным препятствием, которое с легкостью приведет к сильной травме, вплоть до перелома.

Если хотите совершенствоваться в данном направлении, то нужно запастись терпением, бесстрашием и оттачивать навыки каждый сезон. Приходите в наш прокат лыж в Санкт-Петербурге, мы всегда подберем вам правильные лыжи и сноуборды, будь вы новичок, любители или мастер.

prokatski.ru

Ставим ребенка на беговые лыжи

Подскажите, пожалуйста, игры и упражнения на лыжах для малышей. Сама я занималась в свое время горными лыжами, а в беговых- просто чайник 🙂 Считаю лыжи полезным и увлекательным занятием и не хочу потери интереса у ребенка.

Какие зимние развлечения наиболее опасны

Зима — прекрасное время года, которое у многих ассоциируется не только с морозами, гололедами и снежными сугробами, но и с активными видами спорта, начиная с лыж, коньков, хоккея, сооружения снеговиков и, заканчивая веселыми катаниями с горок. Для этого есть множество разнобюджетных приспособлений — фанерка, картонка, ледянка, ватрушка (тюбинг), санки, снегокаты либо можно кататься просто без ничего. От катания на горках любителей активного отдыха получают максимум позитивной энергии, пока не…

Лыжи — вдруг, надо кому?

В декатлоне детские лыжи с креплениями NNN за 499 руб вместо 2329.

Познавательные истории: как появились лыжи

Ты умеешь кататься на лыжах? Лично у меня на коньках получается намного лучше. Но сегодня это и не важно. Ведь только в далёкие времена охотиться, добывать пищу, передвигаться от одного поселения к другому зимой по глубокому снегу было немыслимо без специальных приспособлений. Считается, что история лыж началась 20 – 30 тысяч лет назад. У одних народов это были круглые или продолговатые дощечки, у других – сплетённые ветки, чем-то напоминавшие теннисную ракетку с креплением для ног. В такие…

Рейтинг популярных российских горнолыжных курортов

Портал для путешественников Travel.ru составил рейтинг российских горнолыжных курортов по стоимости отдыха . В рейтинг вошли тридцать курортов России популярных для горнолыжного отдыха и сноубординга. В расчет бюджета отдыха на одного человека вошли следующие параметры: — проживание в гостинице 2-3 звезды в радиусе 15 километров от подъемника в период новогодних праздников; — стоимость ужина в кафе в шаговой доступности от гостиницы; — ски-пасс на день. В топ-10 самых недорогих российских…

Бюджетные горнолыжные курорты

Где покататься на лыжах этой зимой и не потратить целое состояние Наступление зимы, как правило, означает открытие горнолыжного сезона, когда многочисленные любители активного отдыха устремляются на зимние курорты внутри страны и за ее пределами. Однако как новичкам, так и опытным лыжникам бывает сложно определиться с тем, куда именно поехать. Решающими оказываются многие факторы: стоимость перелета и отеля, цены на аренду оборудования и ски-пассы, а также качество снежных трасс и уровень…

Топ-50 зарубежных горнолыжных курортов по стоимости отдыха

Портал для путешественников Travel.ru составил рейтинг недорогих зарубежных курортов популярных у российских туристов для зимнего отдыха. В расчет бюджета отдыха на курорте одного человека вошли следующие параметры: — проживание в отеле 3* в радиусе 5 км от подъемника; — стоимость ужина в кафе в шаговой доступности от отеля; — ski-pass на день; — посещение spa. Самые недорогие зарубежные горнолыжные курорты с бюджетом от 50 до 90 евро в день находятся в странах Восточной Европы — Боснии…

Продаю горнолыжный комплект. Лыжи, крепления, палки, ботинки, шлем. +7(963)7779603

Красивые дизайнерские лыжи, стильные палки. Состояние на отлично. Фото ниже. Лыжи с креплениями и палками (146) — 3500 (катались 2-3 раза) Ботинки (24,5) — 2500 (катались 2-3 раза) Шлем — 900 (1 сезон) Всё вместе — 6500 руб. Пишите на почту photo@leonidevteev.ru

Норвегия ждет! Все для отдыха с детьми на горнолыжных курортах

Трюсиль и Хемседал — самые крупные горнолыжные курорта Норвегии выбрали семейный отдых главной идеей концепции продвижения. Чистейший и обильный снег, самый длинный сезон катания, идеально подготовленные трассы, разнообразие склонов, вариантов для проживания, питания и веселого времяпрепровождения – все это по достоинству оценено многочисленными гостями курорта. В Норвегии, где на лыжах и сноубордах катается практически 100% населения, вашего малыша научат кататься на лыжах и сделают все…

Активный отдых в Финляндии

Горнолыжный отдых В первую очередь зимой в Финляндию едут кататься на горных лыжах — для этого есть все условия. Горнолыжные курорты расположены по всей Финляндии, но на севере страны условия для катания более разнообразные. И, конечно же, лыжный сезон на севере продолжается более полугода – покататься на лыжах можно и на майские праздники. Наиболее популярное время на горнолыжных курортах Финляндии – Рождественские каникулы и март. В январе и феврале на севере Финляндии довольно холодно, но…

Упражнения для красивых рук.

Упражнение №1 Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги. Упражнение №2 Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад…

Blue Mountain и про покататься на лыжах — ликбез

Кто-нибудь катался на лыжах в Blue Mountain в Онтарио? Поделитесь, пожалуйства, впечатлениями. Подумываю сьездить туда в марте на неделю — поставить детей на лыжи и самим немного научиться, но поскольку ни разу на горных лыжах не каталась нигде, то даже…

у кого детки катаются на горных лыжах

У кого дети (7-10 лет) катаются на горных лыжах : — где учили? ( — с инструктором или без? — где катаетесь в Европе? За границу ездили в Андорру там трассы для начинающих. Я сама за 3 дня поехала. )))

По катанию на горных лыжах подскажите мне плиз!

Потом уже будете ставить технику, учить кататься на кантах, когда лыжи стоят А так, мы каждый год выезжаем на неделю на горные, катаемся где-то по 5 часов в день. Технику накатывают в том числе с помощью повторения специальных упражнений, каждое занятие.

Ищу компанию для детей на лыжах

К горным лыжам отношения не имеют 🙂 27.12.2009 22:09:17, Юля В. Зато рукой подать до Гроссарля, но там, как я уже писала, не для начинающих. А у Вас младший ребёнок уже катается на лыжах ?

не спортивный ребенок (длинно)

После таких занятий горные лыжи возненавидишь, имхо… Короче, все мы хотим видеть своих детей умными, красивыми, спортсменами, музыкантами — нужное подчеркнуть, список можно продолжать до бесконечности. Вот мои дети не любят лыжи и коньки (хотя кататься умеют…

как встать на горные лыжи?

как встать на горные лыжи ?. Зимние виды спорта и отдыха. Теперь вот катаются уже третий год. Только возьмите там обязательно инструктора хотя бы на несколько первых дней (или группу). Вот я так и сделала, мой муж определили меня в школу для начинающих …

Первый раз на горнолыжный курорт

Обе хотим научиться кататься на лыжах 🙂 1. Что выбрать Словакию или Болгарию ( они находятся в одном ценовом сегменте)? Но для начинающих там есть все условия. Горные лыжи — Андорра? Болгария? Подскажите, кто отдыхал в Андорре или Болгарии на…

Лыжи с ребенком

Я имею в виду горные лыжи. Очень прикольно, сервис конечно не ах, но цена приемлимая за 10 дней — 450$ полупансион отель 3 ***, горные трассы есть для начинающих, инструктор на 2 часа стоил 20 Если вам все равно, где кататься самим, то подумайте про Андорру.

Маленькие горнолыжники

Моя дочура ( 3 ,8) проситься на горных лыжах покататься. Я очень рекомендую тем родителям, кто сам не умеет еще кататься, но хочет научиться, поехать с ребенком туда на недельку. И прокат там есть, и инструктора, и горка для начинающих с подъемником.

www.7ya.ru

От Кубка Мира к основам методики обучения

Добрый день, дорогие горнолыжники!

Вопрос о том, нужна ли современная спортивная техника инструкторам, в большинстве своем обучающим начинающих, обсуждается уже давно.

На протяжении ряда лет и в Северной Америке, и в Европе, инструкторские организации требовали от своих инструкторов владения определенной техникой катания, во многом даже не близкой к технике используемой ведущими спортсменами. Именно такой технике и обучались клиенты лыжных школ. Это обяснялось, как соображениями безопасности клиентов, так и просто недоступностью техники спортсменов массе инструкторов и их учеников.

Однако, ситуация существенно изменилась с появлением лыж новой геометрии. Осмелюсь сказать, что и инструктора, и их ученики вполне могут овладеть техникой выполнения резанных поворотов на подготовленном склоне близкой к той, которую демонстрируют спортсмены в свободном катании.

Безусловно, то, что делают спортсмены на трассе спуска или слалома, не нужно ни инструкторам, ни их ученикам. Тем не менее, плавное и динамичное катание на подготовленном склоне средней крутизны доступно всем,  и инструктора просто должны уметь этому научить.

Уверен, что тогда нашими клиентами будут не только начинающие, но и опытные лыжники, желающие испытать новые ощущения карвинга, дающего контроль на гораздо большей скорости. К сожалению, пока большинство инструкторов как в России, так и на Западе, слабо владеют современной спортивной техникой и методами обучения таковой.

Нужно отметить, что ведущие иснтруктора-экзаменторы во всех странах владеют совремнной спортивной техникой на необходимом уровне.Хочу здесь это продемонстрировать на примере канадского инструктора, члена демонстрационной команды так называемого альянса Кандских инструкторов(CSIA).

Итак, попробуем сравнить технику спортсмена сборной Канады, выступающего на Кубке Мира и технику одного из ведущих инструкторов этой страны.

В свое время мой друг и соавтор этого сайта Грeг написал статью «Современная Техника«, в которой четко обозначены восемь основных элементов современной горнолыжной техники, которые должны соблюдаться как на трассе, так и в свободном катании.

Могу с уверенностью сказать, что лучшие инструкторы на Западе владеют основными элементами современной горнолыжной техники и берут ее за основу в процессе обучения студентов. Вот эти элементы:

  • лыжи параллельны во всех фазах поворота,
  • носки лыж на одном уровне,
  • угол закантовки обеих лыж одинаков,
  • параллельные голени и колени,
  • пересечение под и над происходят одновременно,
  • загрузка внутренней лыжи,
  • разгрузка вниз,
  • давление в линии падения склона и ранняя закантовка.

Я бы еще добавил, что руки должны быть на одинаковом расстоянии от корпуса.

Давайте обратимся к раскадровкам и сравним технику спортсмена и инструктора.

На этой раскадровке представлен инструктор, а на нижней — спортсмен сборной Канады.

image001

На первом кадре лыжник прошел линию падения склона, внешняя нога практически прямая, плечи и центр тяжести направлены в сторону движения лыж. На втором кадре инструктор заканчивает поворот, лыжи на одном уровне, руки на одинаковом расстоянии от корпуса. На третьем кадре поворот уже завершен, инструктор выполняет разгрузку вниз, при этом давление на обе лыжи одинаковое, углы наклона голеностопов почти равны, лыжи на одном уровне, руки на одинаковом расстоянии от корпуса. На пятом кадре лыжник начинает вход в следующий поворот, новая внешняя нога начинает распрямляться, колено внутренней ноги сгибается, центр тяжести смещается внутрь следующего поворота, лыжи ведутся широко. На двух последующих кадрах инструктор продолжает смещаться внутрь дуги поворота, тем самим увеличивая угол закантовки лыж.

На шестом кадре лыжник в линии падения склона, мы видим параллельные лыжи и голени, ширина ведения лыж сопоставима с шириной плеч. Корпус (плечи и таз) и лыжи направлены вниз по линии падения склона, угол закантовки обеих лыж одинаков.

Обратимся к раскадровке спортсмена выполняющего поворот на тренировочной трассе слалома-гиганта.

image002

Полагаю, что схожесть выполнения технических элементов спортсменом и инструктором вполне очевидна. Я бы отметил у спортсмена чуть более широкую стойку и более явный слом в бедре в завершающей стадии поворота. Это вполне объяснимо, так как слом в бедре позволяет спортсмену удерживать большее давление на внешней лыже при прохождении флага, в то время как инструктору в свободном катании это не важно, и можно предположить, что на кадре 6 он идет уже с практически равной загрузкой лыж. Более того, как отмечалось Грегом, тенденцией современной техники является уменьшение ангуляция в повороте. Так что можно сказать, что техника данного инструктора даже более современна.

Особо хотел бы отметить в обеих раскадровках кадр 3. Оба лыжника демонстрируют практически одинаковое сбалнсированное положение между дугами, при котором углы наклона обеих голеностопов и коленей одинаковы, а кисти рук находятся на одинаковом расстоянии от плеч. Такая равновесная стойка позволяет полностью контролировать давление на носки лыж и их закантовку при инициации поворота.

Вполне очевидно, что на обеих раскадровках лыжники демострируют необходимые элементы современной техники. Как же это удается инструктору, не обладающему таким же уровнем тренированности и физической подготовки, как спортмен из сборной? Открою неболшой секрет. Спортсмен идет на жестких, практически прямых лыжах для слалома-гиганта длиной 191 см, в то время как инструктор использует мягкие лыжи с выраженным боковым вырезом длиной 155 см. Естественно, что такие лыжи не требуют очень высокой скорости для входа в поворот. Боковой вырез позволяет инструктору легко врезать лыжи на подготовленном склоне. Более того, относительно низкая скорость не создает инструктору проблем с пропусканием лыж под телом и перецетровкой. Полагаю, что именно такой вариант использования совремнной техники должен быть предложен нашим ученикам. Все что нужно — это подготовленний склон и любые современние лыжи длиной 155-160 см. Нужно отметить, что слаломные лыжи даже с магазинной полки могут быть слегка жестковаты. Желательно выполнять повороты среднего радиуса, близкие по форме к повортам слалома-гиганта, как делает это инструктор на раскадровке выше. Осмелюсь сказать, что я вижу в этом подходе ключ к успешному использованию совремнной техники инструкторами и их учениками. Полагаю, что очень немногие готовы выполнять подобные повороты на высокой скорости на длинних и жестких лыжах. Это скорее удел спортсемнов, а мы, инструктора, можем делать все то же самое даже более плавно и грациозно на меньшей скорости и безопасно учить этому своих учеников на мягких коротких лыжах.

По-прежнему, настаиваю что самоучением заниматься не стоит. Нужен знающий и видящий инструктор, человек который сможет увидеть ваши ошибки и показать методы и способы их устранения.

Всем желаю успехов в освоении современной горнолыжной техники!

youcanski.com



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector