Содержание:

  1. Подготовка
  2. Выбор стойки, движение по ровной площадке
  3. Хождение по склону.Торможение
  4. Спуск
  5. Правила для лыжника

Посещение горнолыжных курортов во время зимнего сезона – отличный способ интересно, активно и увлекательно провести отпуск. Но чтобы полноценно насладиться отдыхом, необходимо уметь кататься на лыжах. Не умение же управляться с лыжами и палками отпугивает многих потенциальных туристов. В действительности же нужно всего лишь освоить ряд правил, чтобы осилить спуски начального уровня, а далее уже техника катания на горных лыжах будет повышаться.

Как научиться кататься на горных лыжахРассмотрим, что необходимо знать и как научиться кататься на горных лыжах, чтобы это времяпрепровождение приносило удовольствие и не стало причиной получения травм.

Подготовка


Как и в любых других видах активного отдыха, начинать нужно с подготовки – выбора снаряжения, правильной его переноски, обретения навыков фиксации лыж на ногах и лыжных палок – на руках, умения пользоваться подъемником, правильно ходить на лыжах по ровной поверхности.

Поскольку мы рассматриваем обучение катанию на лыжах, то в выборе снаряжения остановимся только на подборе лыжных ботинок и лыж с палками. На этой стадии важно подобрать ботинки, которые будут удобными для ног – не передавливать, быть вполне свободными, но при этом надежно фиксирующимися.

Как научиться кататься на горных лыжахДля новичка характеристики лыж особой роли не играют, поскольку учиться можно на любых. А вот на крепления следует обратить внимание. Ботинки должны в лыжах надежно удерживаться.

В процессе выбора снаряжения сразу же следует разобраться с механизмом фиксации ботинок в лыжах и потренироваться закреплять и снимать лыжи. В целом, техника фиксации лыж очень проста – нужно сначала поставить носок в крепление, и убедившись, что он «сел» в крепление – опустить пятку. При этом сработает фиксатор. Если все сделано правильно, то послышится отчетливый щелчок, сигнализирующий что крепеж сработал нормально. Для снятия лыж необходимо воспользоваться рычажком, расположенным сзади за ботинком. При нажатии на него, фиксатор отпустит задник ботинка, после чего его можно вытянуть с крепления.


Как научиться кататься на горных лыжахОсваивая лыжи следует потренироваться надевать и снимать их без сторонней помощи. Проделав эту операцию пару раз, вы сможете свободно управляться с фиксаторами.

Что касается палок, то их тоже нужно правильно брать в руки. На палках есть петля для удержания рук. Но беря в руки палки ни в коем случае нельзя полностью просовывать ладони в петли (петля располагается на запястье). В случае падения петля не сможет соскочить с руки, и палка может нанести дополнительные травмы. Правильно руку располагать в петле нужно так, чтобы она проходила посредине ладони. В этом случае петля будет дополнительным упором для ладони, и в случае падения палка легко снимется с руки.

Важно также правильно переносить лыжи. Для этого нужно их сложить вместе, скользящими поверхностями внутрь, а крепежами наружу. Их можно переносить перед собой, под рукой, на плече. При этом следует постоянно следить, чтобы никого не задеть лыжами. При переноске в руках заостренные концы лыж должны быть в поле зрения – перед собой. При переноске же на плече эти концы наоборот нужно держать за собой, при этом следует их поднять так, чтобы никого не задеть.

Выбор стойки, движение по ровной площадке

Следующий этап – выбор стойки. Она должная быть устойчивой и удобной. Стоять на лыжах нужно так, чтобы для уравновешенного положения не нужно было напрягать какие-либо мышцы. Следует поэкспериментировать с расстановкой ног на разную ширину и подобрать оптимальное для себя положение. Также не помешает побалансировать, стоя на одной лыже.


Как научиться кататься на горных лыжахДалее нужно научиться ходить на лыжах по ровной площадке. Более оптимальный и простой способ передвигаться на лыжах – перенеся вес на одну лыжу, сместить вторую вперед, не отрывая от снежного покрова. Затем переносим вес тела на выдвинутую лыжу и переместить вторую вперед. При этом для балансировки поначалу следует опираться на палки. Тренируясь ходить важно научиться правильно скоординировать движение рук и ног, а также правильно переносить вес с ноги на ногу.

Если координация движений подобрана правильно, то вы очень можно научиться ходить на лыжах и без помощи палок.

Как научиться кататься на горных лыжахСледующий способ перемещаться по ровной площадке – без движения ног. Удерживая лыжи на одном уровне просто отталкиваемся палками и скользим по снегу. Этот способ хорош тем, что вы сможете научиться правильно балансировать телом и удерживать равновесие при активной работе рук.


Набравшись опыта перемещаться по ровной площадке, можно отправляться на склон. При этом необходимо выбирать склоны для новичков – так называемые трассы зеленого уровня сложности. Для таких склонов характерны невысокий угол наклона, большая ровная площадка у подножия и полное отсутствие препятствий.

Не стоит переоценивать свои умения и сразу переходить на более сложные трассы.

Чтобы добраться на вершину склона, воспользуйтесь подъемником. При этом не лишним будет понаблюдать, как пользуются подъемником другие отдыхающие. Также возле места посадки обычно дежурит инструктор, рекомендациям которого следует неукоснительно следовать.

Как научиться кататься на горных лыжахХождение по склону. Торможение

Добравшись до вершины не стоит сразу же начинать спуск. Сначала стоит потренироваться правилам стояния на лыжах, находясь на склоне. Для того, чтобы лыжи не скользили, всего лишь нужно поставить их перпендикулярно склону. Находясь в таком положении также можно и перемещаться по склону. Чтобы подняться чуть выше, следует пользоваться правилам «лесенки» — опираясь на одну лыжу, отводим вторую вбок, переносим на нее вес тела и подтягиваем вторую лыжу.

Также следует научиться тормозить. Лыжники используются два способа торможения – «плугом» и «упором».

Техника торможения «плугом» достаточно проста и позволяет остановиться, сохранив прямолинейность движения. Суть такого торможения сводиться к тому, что необходимо развести ноги в стороны и повернуть ступни носками внутрь. При этом необходимо следить, чтобы концы лыж не наехали друг на друга. Повысить эффективность торможения «плугом» позволяет перенос тела назад, при этом внутренние кромки лыж начнут заглубляться в снег, обеспечивая быструю остановку движения.


Как научиться кататься на горных лыжахТорможение «упором» осуществляется с поворотом. Чтобы остановиться этим методом, лыжнику необходимо перенести вес тела на лыжу, которая будет идти по внутреннему диаметру. Поворачивая корпус тела, делается наклон, что приведет к смене направления движения лыжа. При этом лыжа, идущая по внешнему радиусу, из-за наклона тела станет на ребро, обеспечивая торможение.

Спуск

Освоив правила торможения, можно начинать свой первый спуск. Сначала следует научиться спускаться прямолинейно, преодолевая небольшие участки и сразу же тормозя. Здесь следует выработать навык быстро и правильно тормозить.

Как научиться кататься на горных лыжахПо мере вырабатывания навыка длину пройденного участка и скорость движения следует увеличивать. Так постепенно осваивается прямолинейный спуск по всей длине склона.

Далее осваивается загзагообразный спуск – со сменой направления движения. Изменение направления движения на горных лыжах осуществляется не сменой положения лыж, а наклонами тела в стороны. Осваивать загзагообразный спуск следует так же, как и прямолинейный – сначала небольшими участками постепенным увеличением их длины по мере отработки навыков.


Как научиться кататься на горных лыжахДля новичков падения – неотъемлемая часть обучения. Поэтому важно также научиться правильно падать, чтобы не получать травм. И здесь тоже используется два способа правильного падения – набок и на назад. При этом следует правильно располагать ноги и руки, чтобы избежать травм. Что касается падения назад, то оно осуществляется не на спину, а на пятую точку.

Как научиться кататься на горных лыжахЕсли новичок освоил трассу для новичков и свободно спускается по склону без падений любыми способами – прямолинейно, зигзагообразно, то можно переходить на новый уровень – отправляться на трассы синего уровня сложности (легкие).

Но стоит понимать, что освоение нового склона все также будет сопровождаться падениями и повторным изучением особенностей склона.

Правила для лыжника

Осваивая катание на лыжах, следует всегда следовать ряду правил:

  • Выезжать на трассы, кататься на которых хватает опыта;
  • Не останавливаться в узких и плохо просматриваемых местах без особой надобности на это;
  • Соблюдать дистанцию;

Что касается последнего правила, то по правилам приоритет имеет впередиидущий лыжник. Все просто – тот, кто движется первым, не имеет возможности оценивать, что происходит сзади. Поэтому позадиидущему лыжнику необходимо принимать меры для соблюдения дистанции и исключения вероятного столкновения.

Чтобы максимально быстро освоить катание на лыжах, лучше воспользоваться услугами профессиональных тренеров. Заказав тур на горнолыжный курорт, с включенной услугой тренера, вы быстро освоите лыжи и сможете полноценно насладиться зимним отдыхом. А подробнее о таких турах вы можете узнать здесь — о турах в Пилипец.

dima-ryzhii.com.ua

Снаряжение

Одним из самых важных моментов в освоении горных лыж – это правильно подобранное снаряжение. Ботинки, палки и лыжи предпочтительно брать напрокат. Собственное снаряжение вы сможете купить тогда, когда в совершенстве овладеете техникой катания. Это убережет вас от необдуманных и ненужных покупок.


  • Выбор лыж. Существуют разные виды горных лыж: для бывалых лыжников и новичков, женские и мужские, детские и подростковые. Они отличаются по качественному показателю: весу, длине, форме и твердости. Для новичка отлично подойдут легкие и мягкие, сужающиеся к средине короткие лыжи (короткими считаются те, которые ниже вас на двенадцать сантиметров).
  • Выбор палок. Лыжные палки, как и лыжи, имеют различия в материале, форме наконечника и ручки. Идеальным вариантом для новичка будут алюминиевые палки с обычным наконечником и ручкой. При выборе палок стоит уделить внимание определению подходящей длины. Для этого станьте прямо и вытяните руки вперед, на такой высоте и должны находиться ручки.
  • Как правильно выбрать ботинки. Здесь основное внимание следует уделить размеру ботинок. Не нужно выбирать большой размер, они не будут фиксировать ногу должным образом, а маленькие будут причинять дискомфорт. Чтобы выбрать идеальный размер, померяйте ботинки на носки, но не слишком толстые, так как внутренняя ставка в горнолыжных ботинках теплая.
  • Также вам нужны будут такие аксессуары, как шлем и очки. Они защитят вас от падений и света, который отражается от белой поверхности снега.

Учимся кататься на горных лыжах. Техника катания

Конечно, самым легким способом освоения техники катания на горных лыжах является обучение с инструктором.


Первое, что следует сделать новичку – это наблюдать за опытными спортсменами и задавать им вопросы. После этого можете отправляться на легкую трассу отрабатывать полученные навыки. Начать нужно с простых спусков, поворотов и зигзагов.

Подготовительный этап

1d3be6
При первой попытке надеть лыжи у вас могут возникнуть проблемы. Чтобы такого не случилось, следуйте простым правилам. Для начала положите лыжи параллельно на снег, воткните палки в снег или положите их рядом.

  • Просуньте носок ноги в нос крепления и стукните пяткой по его концу, до щелчка. В случае отсутствия щелчка проделайте операцию еще раз. Наденьте вторую лыжу. Для снятия воспользуйтесь рычагом сзади пятки. Для того чтобы привыкнуть к снаряжению, нужно просто немного походить в нем по гладкой поверхности.
  • Станьте в стойку. Для этого поставьте ноги немного шире плеч и согните их в коленях, такая поза поможет вашему телу пружинить. Вы должны почувствовать, что вес вашего тела одинаков по всей длине стопы. Округлите спину, расслабьте плечи. Смотрите перед собой. Руки должны быть согнуты в локтях перед собой. Не ставьте палки на землю. Они должны быть немного подняты, но не высоко, и раздвинуты. Если вам неудобно, попросите опытного спортсмена показать вам правильную стойку и исправить ошибки, которые вы допускаете.
  • Существует еще один способ. Для этого лыжи необходимо развернуть на кант, расположенный сверху.
  • Избегайте соскальзывания по склону. На это придется потратить немного времени. Чтобы избежать скольжения нужно расположить лыжи перпендикулярно к линии ската. Линией ската называется наиболее короткая прямая дорога, которая следует от верхушки горы к ее началу.

Начинайте движение

  1. Ходьба «Лесенка». Подъем таким способ поможет вам преодолеть небольшой участок трассы. Встаньте боком к склону. Поставьте одну ногу на склон перпендикулярно ему и приставьте к ней вторую, шаги должны быть не очень большими.
  2. Дальше попробуем повернуться на месте. Нужно поставить палки перед лыжами, в другом положении они будут только мешать. Потом поднимите одну ногу и переместите задний конец лыжи в бок, при этом передние концы остаются вместе. После этого приставьте к ней вторую ногу. Повторите такие шаги, пока не развернетесь.
  3. Самым простым способом скольжения является скольжение вниз. Поднимитесь на необходимую высоту, повернитесь лицом в направлении движения, становитесь в основную стойку и отталкивайтесь. В стойке важную роль играют согнутые колени, благодаря которым ваше тело пружинит на ямах и буграх.

sportotip.ru

Выбираем инвентарь и осваиваем лыжню

Спуск на лыжах отвечает анатомическим особенностям нашего тела, поэтому это не вызывает дискомфорта. Мозг не хочет перестроить нас в нужное направление как это происходит с катанием на сноуборде.

Но перед тем как покорять спуски, подготовьте экипировку: одежду, обувь, аксессуары и инвентарь: лыжи, палки и средства по уходу за ними.

Выбирая одежду, следите, чтобы между ней и телом было пространство и создавался подходящий температурный режим. Новичкам особенно важно приобрести качественное снаряжение, чтобы на высоте не отвлекаться на неполадки с одеждой. Российская компания STAYER предлагает удобное и функциональное обмундирование для начинающих и профессиональных спортсменов. Главными преимуществами горнолыжной амуниции является сырье – для изготовления костюмов используются мембранные ткани, которые надежно защищают от влаги и ветра. Качество одежды от компании STAYER проверяют не только райдеры и лыжники, но и участники экстремальных высокогорных экспедиций.

Как научиться кататься на горных лыжах 1

Во время катания ничто не должно отвлекать внимание или вызывать дискомфорт.  Если вы новичок, то тщательно подойдите к выбору ботинок, а также проверьте все крепления – это убережет от травм (вывихов, растяжений и переломов).

Во время примерки спортивной обуви следите, чтобы подъем ноги совпадал с колодкой. Чтобы лодыжка не должна болтаться, зафиксируйте её покрепче, но не переусердствуйте, иначе без отеков не обойтись. У горнолыжных ботинок есть уровень жесткости, который измеряется в единицах от 7 до 12.

Исходя из своего опыта и того, насколько уверенно вы чувствуете себя на трассе, подберите подходящий индекс:

  • До 8 единиц – начинающие лыжники, любители и дети.
  • От 8 до 10 единиц – средний уровень обученности (наиболее распространенный вариант).
  • Более 10 единиц – опытные катающиеся, инструкторы, экстремалы.

Этот показатель говорит не только о том, насколько комфортно вам будет в спортивной обуви, но и о том, какой контроль над лыжами вы получите в итоге. Под ботинок не забудьте надеть длинный плотный носок, он крепко зафиксирует голеностоп и убережет от травм.

Лыжи выбирайте в зависимости от целей:

  • для обучения и любительского спорта;
  • для профессионального катания;
  • для исполнения трюков и участия в соревнованиях.

Если вы совсем новичок, то арендуйте экипировку для первого катания. Исходя из ваших параметров и предпочтений инструкторы подберут подходящий вид горнолыжного обмундирования.

Для лыж важны следующие критерии:

  • гибкость или уровень жесткости;
  • длина;
  • геометрическая форма.

Если вы знаете, на каком спуске вам придется работать и уже оценили степень укатки лыжни, вы можете снарядиться самостоятельно.

Как научиться кататься на горных лыжах 2

Подготовка к первому уроку

Чтобы обучение далось легче, за пару месяцев перед отправлением на спуск начинайте упражняться в силе, ловкости, а также не забудьте про растяжку мышц и связок. Так занятия с инструктором будут намного эффективнее, ведь вы не будете боятся, что вам не хватит ресурсов тела для выполнения заданий.

Полезными тренировками в общей физической подготовке будут упражнения на развитие баланса. Главный принцип спортивного развития состоит в том, чтобы начинать с малого и легкого, постепенно двигаясь к более сложным заданиям.

Приступая к обучению, вы должны быть уверены в том, что надеваете экипировку правильно. Важно, чтоб в процессе спуска вам ничего не мешало и не отстегивалось.

Идти к возвышенностям одному нельзя! Как бы уверенно новичок себя не чувствовал, если он практикуется впервые, рядом должен быть человек, который поможет ему подняться или окажет первую помощь при необходимости.

К выбору трассы тоже подходите ответственно. Для начала подойдут пологие склоны с максимально прямой траекторией. Используйте базы крытых спортивных центров или подготовленные горные склоны. Не ходите в лесистую местность, в которой плохо ориентируетесь. Ведь под снегом могут находится валуны, палки или ямы.

Новичок должен понимать, что за несколько часов, пока он стоит на лыжах, нельзя освоить сложные крутые трюки.

Задачами первых занятий являются:

  • освоиться в экипировке, научиться ее надевать и снимать, привыкнуть к ней и ощущать себя комфортно;
  • научиться держать равновесие и стоять на лыжах;
  • овладеть правильным скольжением, управляя своим телом.

На освоение этих несложных, но очень важных навыков может уйти несколько часов, но чтобы это переросло в настоящее умение, нужно посвятить несколько занятий на качественную отработку. Не бойтесь падать, ведь именно так вы поймете, какое положение тела, рук и ног правильное, а потом привыкнете к нему.

Первый старт

Горные лыжи отличаются от беговых не только предназначением, но и формой. Надев обмундирование и застегнув все крепления, попробуйте постоять на ровной поверхности, привыкнуть к этим ощущениям и понять, как откликается ваше тело – где туго, где жмет, где давит. Если вы в полном комфорте, сделайте пробный круг на плоской местности, не поднимаясь в гору.

Слегка обкатав лыжи, приступайте к небольшим спускам.

Как научиться кататься на горных лыжах 3

Займите правильное положение:

  • Расставьте ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните коленный сустав, пока не почувствуете мягкость и пружинистость в конечностях.
  • Наклоните корпус вперед, так чтобы в тазобедренном суставе образовался угол от 30 до 45 градусов.
  • Расслабьте поясницу, плечи немного округлите, но держите спину ровно.
  • Голову держите прямо, не опускайте.
  • Поднимите взгляд по направлению будущего движения.

Привыкнете к этой позе, вы должны ощущать себя комфортно и быть готовы к движению. Если какую-то мышцу тянет, значит вы либо плохо размялись, либо вам необходимо сменить угол наклона.

Также на этом этапе проверьте комфортность экипировки. У вас не должно возникать болевых ощущений или риска натереть ногу.

Если все условия безопасности и удобства выполняются, приступайте к пробному спуску. Инструкторы советуют не превышать скорость, а просто скользить по склону. Чтобы не потерять палки, просуньте руки в петлю и, сделав круговое движение кистями, обхватите рукоятки. Таким образом вы надежно закрепите положение рук и не выскользните из крепления.

При движении не отрывайте лыжи от поверхности, чтобы добавить ускорения совершайте толчки обеими руками. При повторном восхождении попробуйте кататься активнее. Двигайте руками и ногами синхронно, развивайте координацию движений. Вы должны отталкиваться попеременно правой и левой рукой, при этом вперед выносить противоположную ногу.

Отработав основные навыки, вы можете приступать к освоению более сложных элементов:

Изучите способы торможения и положения лыж, когда они не скользят, так как это поможет в экстренной ситуации. Узнайте о способах группировки при падении. На первых этапах таких моментов не избежать, но если знать технику безопасного приземления, то можно отделаться легким ушибом. В качественном горнолыжном костюме с терморегуляцией и амортизационными вставками вы можете не боятся болевых ощущений.

Все опытные лыжники прошли через моменты, когда у них не получались даже простые элементы. Но отчаиваться и опускать руки не стоит – любое дело нуждается в терпении и регулярном прикладывании усилий.

Когда вы совершаете спуск или делаете упражнения, ранее не использованные в вашей подготовке, сконцентрируйтесь на физических ощущениях: анализируйте, какие мышцы работают, как держать баланс. Если вы работаете не только физически, но и умственно, прогресс не заставит вас долго ждать.

Как научиться кататься на горных лыжах 4

Стили катания на горных лыжах

Существует убеждение, что в дети способны гораздо быстрее научиться этому умению. Да в раннем возрасте организм более восприимчив к физическим нагрузкам, и человек действительно схватывает все на лету. Но многие техники катания на горных лыжах, например карвинг, требуют немалой физической подготовки, силы и выносливости.

Овладение этим стилем требует долгого процесса тренировки. Лыжник развивает большую скорость благодаря размашистой амплитуде движения колен и бедер. Кроме того, они идут в противовес: когда колени ушли вправо, таз отодвигается влево.

Освоить подобную технику новичку  крайне сложно, ее дают уже более опытным лыжниками.

Как научиться кататься на горных лыжах 5

Одного желания будет мало, вам понадобится:

  • определенная модель лыж;
  • подходящий склон;
  • выбор инструктажа (классический или современный).

Для экстремального катания на высоких скоростях выбирают особую геометрическую форму лыж – они заужены к середине и возникает ощущение, что «приталены». Такая обтекаемая конструкция имеет лучше сцепление с поверхностью, обладает более гибкой структурой. Именно в таком инвентаре удобно закладывать снежные виражи.

Далеко не каждая трасса подойдет для такого спуска. Покрытие лучше выбирать с твердым настом, сам склон должен быть достаточно пологим. Катание по такой методике с больших высот увеличивает риск травматичности.

Карвинг возник в 90-е годы и быстро обрел популярность, но в настоящее время методики обучения стремительно совершенствуются. Вы можете выбрать подходящий вариант, исходя из своего уровня подготовки.

Преимуществом этого вида катания является улучшенная проходимость лыжника, повышается его маневренность. Но во избежание ушибов и растяжений лучше обучаться этой технике под присмотром грамотного инструктора.

Прежде чем отправится покорять склоны, постарайтесь получше представить, как кататься на горных лыжах для этого посмотрите видео-уроки для начинающих..

www.stayer.su

Как кататься на горных лыжах?

Зима подошла к концу, за окном ощутимо теплеет, и вся теплая одежда и другая атрибутика холодного сезона отправляется глубоко в шкаф. Но есть люди, которых все это совсем не радует. Нет, речь совсем не об убежденных пессимистах, как раз наоборот – личностях активных и жизнерадостных. Просто это любители зимних видов спорта, для которых лето – это мучительное ожидание нового снежного сезона. Тем не менее, хорошие новости есть и для них, и для тех, кто только планирует примкнуть к их многочисленному сообществу. Даже если этой зимой вы по какой-либо причине не успели освоить горнолыжные трассы, потепление совсем не означает невозможность сделать это сейчас.

Ведь в некоторых странах, в горах снег лежит до сих пор. Например, в Финляндии энтузиасты умудряются кататься даже на майские праздники. Кроме того, оборудованные склоны можно найти и поближе, в странах СНГ, ближнем и дальнем зарубежье. Даже в некоторых южных городах построены парки с искусственным снегом – лишь бы спортсмены и любители могли не отказывать себе в удовольствии круглый год. Так что, если вы твердо решили покорить снежную трассу, сделать это никогда не поздно. И начать лучше с обучения езде на горных лыжах. Этот вид зимнего спорта – один из самых популярных и модных, он дает возможность почувствовать настоящую скорость и как следует развлечься. А для того, чтобы вы морально подготовились и знали, что ждет вас на горе, мы подготовили несколько небольших, но очень полезных советов.

Горные лыжи: от истории и теории к практике
Горные лыжи стали известны и востребованы широкими кругами экстремально настроенного и просто желающего активно отдыхать зимой населения относительно недавно. Немного раньше они оказались в арсенале профессиональных спортсменов и в списке видов спорта зимних Олимпийских игр. А их «прародителями» можно справедливо назвать классические равнинные лыжи, на которых покоряли снежные просторы отважные полярники и жители северных регионов. Сегодня же лыжный спорт стал более стремительным, опасным, увлекательным и модным. По сути, он разделился на два параллельных направления. Первое осталось в ведении тренеров и их подопечных, а второе стало популярным видом отдыха. Стильным и недешевым – ведь для того, чтобы получить право именоваться горнолыжным курортом, склон должен быть оборудован комфортными и безопасными даже для новичков средствами подъема, ухода за трассами, развитой отельной и развлекательной инфраструктурой.

Здесь же начинающие лыжники могут получить инструктаж опытных тренеров и взять в аренду необходимое обмундирование. Второе – очень удобная возможность для тех, кто еще не решил, связывать ли свою жизнь с этим видом спорта в дальнейшем, и потому не успел купить все необходимое в личное владение. Прокат лыж и всех необходимых аксессуаров – первое, на что стоит обратить внимание ученикам после выбора конкретного курорта. Совсем не обязательно сразу тратить немалые средства на их покупку. Тем более, что только в процессе обучения вы поймете, что действительно необходимо, а без чего можно без ущерба обойтись. Более того: в производстве атрибутики для зимних видов спорта как нигде процветают маркетинговые уловки, так что многое из того, что может показаться вам нужным, удобным и просто красивым на самом деле даже не понадобится в процессе катания. Но без чего действительно не удастся обойтись, так это без:

  1. Лыжи. Как при покупке, так и при аренде лыж главное, на что нужно обращать внимание – это их длина. Она зависит от вашего роста и спортивных предпочтений. Если последних у вас еще просто нет, то ориентируйтесь на рекомендации тренера и/или сотрудника пункта проката. Из общих сведений вам пока достаточно знать одно: чем короче лыжи, тем легче на них маневрировать и разворачиваться, чем длиннее – тем выше скорость их езды. Не преувеличивайте свои возможности и отдайте предпочтение более безопасным моделям. А что касается внешнего вида, то дизайн горных лыж – это тема для отдельного разговора, потому что по масштабу он практически равноценен полноценной индустрии моды, имеет массу стилей, возможностей и направлений, от цветовой гаммы, до сюжетов рисунков и принтов.
  2. Крепления. Иногда продаются/сдаются в комплекте с лыжами, но вы также можете выбрать и купить их отдельно. Главное условие одно: надежность, с которой крепления будут выдерживать нагрузку и удерживать лыжи на ваших ногах. Все остальные конструктивные и дизайнерские нюансы интересны скорее профессионалам, поэтому не стоит сходу тратить на них внимание и дополнительные деньги. Но и экономить на креплениях нельзя, потому что от них зависит ваша безопасность. При этом учтите, что даже самые качественные крепления могут подвести, если они неправильно настроены и подогнаны под вас.
    лыжи и палкилыжи и палки
  3. Палки. Оборудование, которого нет у других зимних скейтеров, кроме лыжников. Необходимы для отталкивания и маневрирования на спуске. Характеризуются лыжные палки длиной и весом. Выбрать подходящую длину не сложно: под руководством инструктора она определяется исходя из вашего роста и длины рук. А что касается веса, то чем он меньше – тем лучше, особенно в конце дня, когда даже легкие палки будут казаться вам дополнительной обузой. Еще палки имеют крепления-ремешки. С одной стороны, они предотвращают потерю палок на склоне, с другой стороны – увеличивают риск травмы кистей рук.
  4. Ботинки лучше иметь свои и только в крайнем случае брать напрокат. А все потому, что от лыжных ботинок зависит ваша безопасность, комфорт и в конечном итоге – успех в катании. Поэтому спешка при выборе ботинок совершенно неуместна. Не поленитесь проконсультироваться у инструкторов и опытных лыжников, перемеряйте в магазинах несколько пар. Подходящие ботинки должны плотно облегать ногу и надежно фиксироваться на стопе и лодыжке, но при этом не давить и не причинять дискомфорта. Производятся модели разных фасонов и типов крепления, но в любом случае натирание ноги или болтание ботинка на ноге недопустимо.
  5. Одежда. Это и защита от мороза и ветра, и способ выглядеть стильно и выделяться на склоне. Поэтому к выбору костюма одинаково щепетильно относятся как новички, так и лыжники со стажем. Но первые обращают внимание в первую очередь на внешний вид (крой, расцветку), а вторые – на теплоизоляционные и водоотталкивающие свойства ткани. И первое, и второе, конечно же, играет свою роль. Куртка, штаны или комбинезон для лыжников обычно скроены более узкими, чем для сноубордистов – потому что скорость их движения выше и, соответственно, сопротивление воздуха должно быть меньше. Но облегающие модели все же нежелательны, они сковывают движения, особенно при обучении.
    Современная лыжная одежда шьется из высокотехнологичных мембранных тканей, степень защиты от холода на которых указывается числовыми значениями. Ориентируйтесь на температуру в той местности, где планируете кататься, чтобы не замерзнуть, но и не запариться под ярким солнцем на вершине. Кроме того, не забудьте об одежде под курткой. Как правило, она сделана из мягкого флиса и обеспечивает дополнительный комфорт и тепло. Для самых холодных периодов стоит запастись термобельем и надевать его или под флисовые футболки, или непосредственно под куртку и штаны. Многослойность – это удобно и практично, потому что лишнюю одежду можно при необходимости снять, а дополнительные воздушные прослойки гарантируют хорошую теплозащиту и вентиляцию тела.
    одежда для катанияодежда для катания
  6. Перчатки. Здесь важна и подкладка, и швы, и материал поверхности. Чем теплее перчатки – тем лучше. Чем лучше они обеспечивают удержание палок – тем еще лучше. Но главное, чтобы в них не мерзли кончики ваших пальцев, а снег и вода не попадали внутрь. Поэтому выбирайте перчатки из плотной ткани, с дополнительно нашитыми аппликациями и кожаными вставками, с хорошим креплением на запястье и достаточно длинные. Все эти параметры вы по достоинству оцените во время катания и пожалеете, если пренебрежете ими. Найти перчатки, подходящие по цвету к одежде – совершенно не проблема.
  7. Шлем. Им пользуются далеко не все лыжники, причем независимо от опыта и уровня мастерства. В случае со шлемом рассматриваются скорее другие соображения: его легкость, размер и тип склона. Если вам предстоит кататься вблизи деревьев, то лучше надеть шлем. В остальных случаях можно обойтись и без него, но тогда научитесь хорошо группироваться, а лучше вообще не падать. Детей обязуют одевать в шлемы администрации некоторых курортов, взрослым можно отказаться от шлема на свой страх и риск и нести ответственность за возможные последствия.
  8. Другие элементы экипировки, к которым можно отнести носки, уже названное термобелье и шапочку. Носки должны быть высокими (вплоть до гольфов), чтобы не сползали и не сбивались в ботинках. Разумеется, эластичными и плотными: то есть достаточно теплыми, облегающими ногу и не мешающие кровообращению. Можно надеть даже двое носков, так делают некоторые лыжники. Что касается термобелья, то оно различается степенью согрева и выбор зависит во многом от остальной вашей лыжной одежды. А вот шапочка – это отдельный разговор. Если вы катаетесь без шлема – возьмите более теплую, дополнительно подшитую флисом и закрывающую уши. Под шлемом шапочка может быть тоньше, чтобы комфортно помещаться. Но в любом случае, лыжная шапка должна защищать от сквозняка и надежно держаться на голове.
  9. Аксессуары: очки, маски, салфетки для них и прочие украшения лыжника. Очки или маска – выбор не простой. Очки защищают от слепящего солнечного света. Но если в повседневной жизни вы носите корректирующие очки с диоптриями, то их можно надевать под маску. Она защищает лицо от ударов и снега во время падения и тоже может иметь затемненные и/или цветные линзы, помогающие в условиях специфического горного освещения. Ухаживать за горнолыжной оптикой нужно очень аккуратно с помощью специальных салфеток, чтобы не повредить покрытие стекол и избежать появления царапин.

Все эти нюансы необычайно важны и для безопасности, и для успеха будущего лыжника. Ведь горный склон – это не просто заснеженная местность, это достаточно опасная наклонная поверхность, находиться, а тем более кататься на которой совсем не просто без подходящего обмундирования. Даже начать кататься у вас не получится, если на ногах не будет подходящих ботинок с лыжами, а на теле – комфортной и теплой одежды. Но выбор и покупка/аренда одежды и оборудования – это еще не только не катание на лыжах, но даже не первые шаги в обучении. Поэтому не медлите с началом занятий, чтобы тренировки как можно скорее принесли результат, и вы начали получать удовольствие от катания.

Как научиться кататься на горных лыжах
Безусловно, самый верный путь к той цели – это воспользоваться услугами профессионального инструктора, который и в теории, и на практике продемонстрирует вам необходимые навыки. Есть смысл взять хотя бы пару начальных уроков, пока не почувствуете себя увереннее. Но многие новички предпочитают учиться у своих более опытных друзей. Что ж, это тоже допустимый вариант – при условии, что ваш товарищ готов самоотверженно обучать вас, возиться с вами на склоне в ущерб собственному катанию и отвечать за вашу безопасность. Со своей стороны вы можете психологически настроиться, быть готовым послушно выполнять все инструкции и следовать такой последовательности действий:

  1. Наденьте лыжи. Для этого вставьте в крепление носок ботинка и расположите его в предназначенном для этого месте: «головке» крепления. Затем упритесь пяткой. Если почувствуете и услышите щелчок – значит, все сделано правильно, ботинок стал на место и надежно зафиксирован. На профессиональном сленге лыжников это называется «встегивание».
  2. Возьмите палки. Для этого проденьте кисти рук в петли и возьмитесь ладонями за рукоятки. Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов. Если длина палок была выбрана правильно, то это произойдет автоматически.
  3. Примите стойку. Поставьте ступни параллельно, слегка наклонитесь вперед. Тогда непроизвольно немножко согнутся ваши лодыжки и колени. Для дополнительной устойчивости не помешает чуть развести колени в стороны. Не напрягайте корпус слишком сильно: достаточно, чтобы вы почувствовали собственный центр тяжести, и тело пребывало в равновесии. Это и есть базовая стойка лыжника – поздравляем, ее вы уже освоили!
    сохранение равновесиясохранение равновесия
  4. Сохраняйте равновесие не только в статичной позе на одном месте, но и в движении. Для этого можно заранее потренироваться принимать стойку и удерживать баланс дома или в номере отеля на твердом полу. Ничего зазорного в этом нет, ведь вам только предстоит научиться балансировать на снегу и в процессе движения.
  5. Начинайте движение. Когда привыкнете к весу лыж и остального оборудования, потихоньку свыкайтесь с ощущением скольжения. Главное – преодолеть психологический страх. Делать это лучше постепенно: переступайте ногами, продвигайте их вперед, немножко проедьтесь на одной и на другой лыже, подвигайтесь боком. Не забывайте помогать себе палками.
  6. Привыкайте к постановке. Правильную постановку ног лучше заучить сразу, чтобы потом не переучиваться. Поэтому начните изучать классический «плуг»: стопы слегка повернуты внутрь, а внутренние канты лыж упираются в снег. На них должен распределиться основной ваш вес. Регулируя это давление, вы впоследствии сможете контролировать скорость и направление движения при спуске.
  7. Переходите на склон. Первые шаги вы сделали на горизонтальной поверхности, но катание на лыжах – это все-таки движение под уклон. Для начала найдите место с небольшим наклоном и небольшое по размеру. Такое, чтобы лыжи сами останавливались, когда вы достигните низа того пологого склона.
  8. Первый спуск. Стоя над склоном, расположите лыжи поперек спуска, чтобы они не скользили. При этом корпус выше пояса разверните по направлению предстоящего спуска. Палки воткните в снег перед собой, немного ниже по склону и перенесите на них вес тела. Опираясь на палки, сделайте несколько мелких шажков, с помощью которых разверните лыжи по направлению спуска. Носки лыж немного сблизьте, а пятки – разведите. Упритесь кантами в снег – в общем, примите ту же базовую стойку, которую уже хорошо отрепетировали на горизонтальной поверхности. Почувствовав равновесие, поднимите палки из снега и скатитесь вниз до горизонтальной поверхности.
  9. Научитесь тормозить. Со временем, когда вы начнете кататься на более длинных склонах, останавливаться вам придется самостоятельно. Научитесь этому заранее с помощью кантов лыж. Просто в определенный момент сильнее разведите пятки и с большим усилием надавите на внутренние канты. Скорость вашего движения сразу же снизится и начнется торможение. Освоить этот прием не сложно, он легко дается даже новичкам.
    выполнение попоротоввыполнение попоротов
  10. Поворачивайте. Поворот плугом –простая и типичная техника и для новичков, и для профессионалов. Для ее освоения во время движения по пологому склону надавите на кант одной из лыж сильнее, чем на другой. Перенеся вес на лодыжку правой ноги вы, таким образом, начнете разворачиваться влево, наоборот. При усилении давления радиус поворота уменьшается, при ослаблении давления – увеличивается. Тренируйтесь, пока эти маневры не дойдут у вас до автоматизма.

По большому счету, это и есть основные приемы езды на горных лыжах. Все остальное, включая мастерство, скорость и сложность траекторий – производные из этих базовых навыков. Они приходят со временем, с опытом и с уверенность в собственных силах. Главное, на что вам нужно обращать внимание поначалу – это изучение правильной техники движения, чтобы впоследствии не пришлось исправлять собственные досадные, некомфортные и даже опасные для жизни ошибки. В первое время постоянно следите за каждым своим движением, позой и жестом. Насладиться красотой окружающих пейзажей вы успеете, когда наберетесь опыта, а пока учитывайте погодные условия, делайте скидку на собственную усталость и самочувствие, а также присутствие на склоне других, более опытных и быстрых, лыжников.

Не спешите как можно скорее переходить на крутые и опасные трассы. Лучше немного дольше потренироваться на пологом склоне, чем проваляться в постели с травмой, которая надолго отодвинет ваше дальнейшее обучение. Конечно же, не надейтесь обойтись совершенно без падений – это происходит со всеми, кто учится кататься. Но и беспечности лучше избегать, не увеличивая количество возможных ушибов и растяжений. Будьте благоразумны, соблюдайте правила поведения на склоне и проявляйте вежливость к окружающим. Всегда разминайтесь перед выходом на склон, уступайте дорогу, если видите, что кто-то едет мимо вас очень быстро. И тогда уже в следующем сезоне вы сами будете со знанием дела втолковывать новичкам, как кататься на горных лыжах.

kakimenno.ru

  • Как научиться кататься на горных лыжах

Как научиться кататься на горных лыжах

1. Сначала попробуйте

Да, горные лыжи — это классно. Синее небо, заснеженные вершины гор, солнце, весёлые люди, наслаждение скоростью. Но перед тем как потратить приличную сумму на «всё, что нужно», попробуйте. Поезжайте на один из ближайших склонов — повсюду есть и прокат снаряжения, и инструкторы, и позанимайтесь пару часов. В вашем гардеробе наверняка найдётся спортивная куртка, перчатки на первый раз сойдут обычные — ведь сейчас ваша задача не «выглядеть, как все», а попробовать — нужно ли это именно вам. А через неделю или две — по настроению — попробуйте и сноуборд, и тоже под руководством инструктора. Движения при катании на лыжах и сноуборде совершенно разные — выбирайте тот вид отдыха, не спорта, а именно активного отдыха, который понравился больше. В противном случае есть вероятность того, что спустя пару недель лыжи (или сноуборд) будут заброшены. А деньги потрачены впустую. Оно вам надо?

Как научиться кататься на горных лыжах

2. Купите ботинки

Если движения и ощущение скольжения на лыжах вам понравились, не спешите покупать полный комплект снаряжения. Купите для начала самую важную деталь снаряжения — горнолыжные ботинки. Дело в том, что снаряжение в прокате отличается от того, что можно купить в магазинах: оно рассчитано на долгую эксплуатацию «усреднённым» человеком. А нога каждого человека индивидуальна. Согласитесь, комфорт в обуви ощущает любой человек. А уж комфорт в жёстких и неудобных (на первых порах) горнолыжных ботинках… И чтобы каждый мог подобрать себе ботинки по ноге, производитель выпускает ботинки самые разные: на узкую и широкую ногу, с высоким и низким подъёмом, для женщин и мужчин, для начинающих и опытных лыжников, для катания быстрого и медленного, самых разных цветов. Выбор действительно большой. Поэтому купите специальные горнолыжные носки, и отправляйтесь с ними в магазин подбирать ботинки. И приготовьтесь потратить как минимум пару часов: чем больше времени вы потратите сейчас, тем меньше придётся жалеть или мучиться потом.

Ни в коем случае не берите ботинки, которые хотя бы чуть-чуть свободны, как бы вам этого не хотелось! Буквально через два-три дня на склоне такие ботинки будут болтаться на ноге, а попытка сильнее затянуть клипсы приведёт к тому, что у вас начнут неметь ноги или ботинки станут давить сразу в нескольких местах, причём давить так, что о комфорте придётся забыть. Учтите также, после покупки наиболее подходящие ботинки можно подогнать у мастера бутфитинга просто идеально — так, что они будут плотно и вместе с тем комфортно облегать вашу ногу буквально как лайковые перчатки, а не болтаться подобно валенку. И тогда каждое ваше движение будет передаваться на лыжи — и они станут отзывчивыми и послушными. В ботинках из проката такое просто недостижимо.

Как научиться кататься на горных лыжах

3. Не спешите покупать лыжи

Странный совет для сайта магазина? Просто «Спорт-Марафон» — это не простой магазин. Мы хотим, чтобы вы получали максимум удовольствия, поэтому и стараемся быть честными со своими клиентами. Конечно, продающееся в магазине снаряжение разработано так, чтобы владелец получал максимум удовольствия от катания. Однако выбор лыж огромен. А вам сначала лучше понять: будете ли вы кататься по выходным на небольшой горке, проводить отпуска в горах, или выберете что-то одно.

Дело в том, что на коротких склонах, на которых вы, возможно, будете кататься по выходным, отлично работают лыжи покороче и поуже, а во время поездок в горы — подлиннее и пошире. Снег ведь разный, и скорости разные. И если вы планируете кататься по выходным — скажите об этом консультанту, когда решитесь на покупку. Многие, кстати, при поездках в горы вообще не берут с собой свои лыжи: не все авиакомпании перевозят лыжи бесплатно, и стоимость провоза своих лыж оказывается примерно такой же, как и сумма, которую вы оставите в прокате. Вдобавок в горах есть возможность каждый день брать другие лыжи, хотя это обойдётся уже несколько дороже стандартного снаряжения из проката. И не нужно забывать о том, что мало кто получает удовольствие от перетаскивания чехла с лыжами в аэропортах, автобусах, отелях… Особенно если вы — глава семьи и у вас в руках помимо объёмистой сумки окажется сразу три не слишком удобных и лёгких чехла.

А вот на небольших склонах лучше иметь свои собственные лыжи, которых при правильном выборе хватит вам на несколько лет.

Как научиться кататься на горных лыжах

4. Научитесь кататься и обращаться со снаряжением перед поездкой в горы

В горах хорошо. Но согласитесь: может оказаться обидным проводить такие хорошие дни короткого отпуска в «лягушатнике», вместо того, чтобы пусть и не торопясь, путешествовать по кажущимся бесконечными склонам, любуясь открывающимися за каждым поворотом новыми и новыми пейзажами. Вдобавок, на небольшом склоне недалеко от дома инструктор гарантированно говорит на том же языке, да и стоимость его услуг может оказаться существенно ниже, чем на большом альпийском курорте.

И пара замечаний по поводу снаряжения. Неудобными и неподходящими ботинками можно с непривычки натереть ногу. Если впереди рабочая неделя — это небольшое неудобство, и совсем другое дело, если вы сильно натёрли ногу в первый день долгожданного отпуска.

И о переноске: когда вы переносите лыжи на небольшое расстояние, их нужно нести вертикально в руке, при этом скользящие поверхности прикладываются друг к другу — чтобы не повредить канты. Если расстояние значительное, то сложенные вместе и сцепленные ски-стопами (снежными тормозами) лыжи кладутся на плечо носками вперёд. А палки в другой руке станут хорошей опорой.

Как научиться кататься на горных лыжах

5. Учитесь с инструктором

Причин очень много. Просто перечислим основные, на наш взгляд… Итак, инструктор:

  • научит правильно обращаться со снаряжением;
  • оценивать ситуацию на склоне — где опасно, где нет, где ехать, где не нужно, и почему;
  • будет помогать вставать и собирать снаряжение и научит вставать самостоятельно;
  • объяснит, почему лыжи в одном месте проскальзывают, а в другом цепляются за склон;
  • научит правильно пользоваться подъёмником;
  • одеваться так, чтобы не было ни жарко, ни холодно;
  • как надо вести себя в очереди, чтобы по твоим лыжам никто не ходил;
  • тормозить без падения на склон;
  • съезжать без сбивания других лыжников;
  • поможет подогнать снаряжение;
  • расскажет, что возит с собой аптечку, отвёртку, солнцезащитный крем, носовой платок, а то и фляжку с коньяком;
  • научит не бояться, когда вы окажетесь на верхушке горы;
  • поможет очистить подошвы ботинок от снега перед застёгиванием креплений;
  • прикроет своим телом от неуправляемых «летающих ломов», которые не учились кататься;
  • поможет выбрать «правильное» кафе»;
  • научит получать удовольствие от катания, а не от того, что вы уцелели;
  • поворачивать, не падая для этого на склон.

Шутка? Конечно. А если всерьёз — при обучении с инструктором вы сразу будете осваивать именно те движения, которые работают наиболее эффективно. А значит, будете тратить намного меньше сил и научитесь кататься гораздо быстрее.

Как научиться кататься на горных лыжах

6. В горах маска обязательна

Даже если вы на склонах средней полосы чувствуете себя комфортно и без горнолыжной маски, перед поездкой в горы купите её обязательно. Помимо защиты от ветра и снега, светофильтр маски защищает глаза от невидимого ультрафиолетового излучения, которое в горах гораздо сильнее. И если не защитить глаза, то даже в облачную погоду к вечеру может возникнуть ощущение, что в них попал песок — очень некомфортно, можете поверить. Это не самое страшное, но самое частое последствие отсутствия защиты глаз.

Как научиться кататься на горных лыжах

7. Не просите советов в конференциях

«Никому верить нельзя, мне — можно», как сказал Мюллер в фильме «17 мгновений весны.» Вы же не знаете, кто вам ответит, правда? А как показывает практика, большая часть тех, кто отвечает — такие же, как и вы, малоопытные в горных лыжах. Есть и «виртуальные лыжники», для которых ответы — подчас абсолютно уверенные и однозначные, лишь способ самоутверждения. Конечно, вам посоветуют и лыжи, и ботинки, и одежду. Но прежде чем всё же задать вопрос в конференции, ответьте себе: вы всерьёз считаете, что тратящий своё время на сидение в интернет человек действительно знает все пятьсот моделей горных лыж или ботинок, которые могут встретиться в магазине? И он видел, как вы катаетесь? И знает ваш рост, вес, физические кондиции, степень тренированности и способность к обучению, наконец? И наверняка он посоветует то, что подойдёт именно вам… Ну а потом вы будете ездить по магазинам в поисках именно той рекомендованной модели, и выяснится, что её уже и в продаже нет, поскольку она выпускалась два года назад…

Как научиться кататься на горных лыжах

8. Не жалейте времени на шопинг

С очень серьёзной оговоркой: не выбирайте снаряжение в магазине, где меньше двух-трёх десятков моделей горных лыж или ботинок, а продавец бегает из отдела в отдел и пытается продать всё сразу — и снаряжение, и кроссовки, и беговые лыжи, и санки или снегокаты. Поверьте, в большинстве случаев сотрудник таких магазинов сам не катается на лыжах и не является специалистом, а тем более — хорошо разбирающимся консультантом.

Начните с того, что максимально подробно пообщайтесь с консультантами действительно хорошего горнолыжного магазина. Если продавец — реально знающий специалист и хочет вам помочь, то его должны интересовать ваш вес, рост, примерная физическая подготовка, манера катания, опыт, где вы планируете кататься и т.д., и т.п. Консультант магазина, в котором представлена как минимум сотня различных моделей лыж или ботинок, во-первых, проходит обучение, а во-вторых, в таких магазинах обычно работают увлечённые горными лыжами люди. Если вы хотите, чтобы к вашим просьбам отнеслись всерьёз, не выбирайте ботинки или лыжи по цвету (если цвет для вас важен). Консультант — он тоже человек, и как только он увидит, что все его советы разобьются о железный аргумент типа: «а вон те синенькие такие красивые, они что, совсем никак не подойдут?», сразу потеряет интерес к общению с вами. Он же поймёт, что вы купите не то, что он рекомендует, а значит — не стоит тратить на вас своё время и знания. Если же вы действительно внимательно отнесётесь к его рекомендациям, то снаряжение вам подберут действительно максимально подходящее. Ну а потом уже можно заняться выбором чехла, сумки, перчаток, одежды…

Как научиться кататься на горных лыжах

9. Выбирайте не курорт, а спутников

Если у вас есть хоть малейшая возможность отправиться в поездку в хорошей компании — езжайте. Не выбирайте курорт: курортов много, их только в Европе несколько сотен. И каждый хорош по-своему. Популярные у российских горнолыжников и сноубордистов австрийский Майерхофен и французские Три Долины, итальянские Доломитовы Альпы и Швейцарский Церматт непохожи друг на друга, они абсолютно разные. Можно перечислить десятки отличных мест и не найти двух похожих. Поверьте, даже если на выбранном курорте не сотни, а всего лишь сорок-пятьдесят километров трасс, вы повсюду получите массу удовольствия. Самое главное, чтобы было с кем поделиться своими эмоциями или просто посидеть вечером в баре, а утром вместе начать новый день на склоне.

Как научиться кататься на горных лыжах

10. Не торопитесь

Всё просто: не спешите. Ведь мы тратим деньги на снаряжение, поездку, рестораны, впечатления, ради одной цели: получить удовольствие. Другими словами, что бы вы ни покупали, вы платите не за лыжи или одежду, не за перелёт или проживание, а за наслаждение. Снегом и скоростью, солнечным днём или общением, открытием новых мест и новых городов по дороге… И каждая новая покупка — ещё один шаг к удовольствию, для начала — от обладания и предвкушения новых ощущений. А если постоянно спешить, то торопливый выбор снаряжения (мне вот эти нравятся, и вообще они все одинаковые) может оказаться не оптимальным. Освоенные без инструктора движения (вот ещё, тратить время на обучение — я кататься хочу!) — впоследствии будут выглядеть неуклюжими и неэффективными. А в горах мимо «пролетят» и красивый пейзаж, и симпатичная горная хижина, и много других вещей, которые требуют совсем немного времени.

Просто не нужно торопиться.

Георгий Дубенецкий, специально для «Спорт-Марафон»

Источник: https://sport-marafon.ru

www.skisport.ru

Снаряжение

Для начала лыжи, ботинки и палки лучше брать в прокате. Потом, когда освоитесь и поймете, что вам нужно, сможете приобрести собственное снаряжение.

  1. Лыжи.Горные лыжи бывают разные: для начинающих и для опытных спортсменов, для детей и подростков, а также специальные женские. Кроме того, жесткие и мягкие, длинные и короткие, широкие и относительно узкие, тяжелые и полегче. Вам сейчас нужны мягкие, короткие (на двадцать сантиметров ниже вашего роста), легкие, широкие, карвинговые (сужающиеся в середине) лыжи. Это оптимальный вариант для новичков. Такие лыжи универсальны: подходят для трасс разного качества, помогают сохранять равновесие и не дают упасть, просты в управлении.
  2. Палки.Горнолыжные палки отличаются друг от друга материалом, из которого выполнены, формой ручки и наконечника. Новичку лучше воспользоваться обычными алюминиевыми палками с простыми наконечниками и такими же рукоятками. Нужная высота палок определяется так: если вы стоите прямо и ваши руки согнуты на девяносто градусов, то на той высоте, где находятся кисти рук и должны быть рукоятки палок. Или, если вам так удобнее, на пять-десять сантиметров выше.
  3. Ботинки.Их нужно подбирать точно по размеру. Слишком большие ботинки будет трудно застегнуть так, чтобы они не болтались на ноге, слишком маленькие будут давить и натирать. Не надевайте слишком толстые шерстяные носки. У современных горнолыжных ботинок и так очень теплая внутренняя вставка.
  4. Кроме того, вам понадобятся шлем и очки, чтобы защитить голову при возможных падениях, а глаза – от яркого солнечного света, отражающегося от белой снежной поверхности.

Методики обучения

Чтобы разобраться, как научиться кататься на горных лыжах, для начала рассмотрим методики освоения этого вида спорта.

Самый быстрый и самый лучший результат обычно дает обучение с инструктором. Инструктор покажет правильную стойку, объяснит приемы катания и научит применять их на практике. И, что особенно важно, сразу исправит все ваши ошибки, не позволив им превратиться в привычки. Дальше вы начнете практиковаться и доведете все эти приемы до автоматизма.

Но, возможно, вы бывалый спортсмен и уверены, что сможете справиться самостоятельно. Это тоже вполне возможно. Понаблюдав за тем, как катаются другие и, если нужно, задав опытным горнолыжникам какие-то вопросы, вы можете отправляться на самую простую трассу и начинать освоение поворотов и зигзагов на ней.

Некоторые начинают кататься самостоятельно, через какое-то время понимают, что их умения недостаточно для быстрого продвижения в мастерстве скольжения на горных лыжах и уже тогда обращаются к опытному инструктору. Это тоже хороший вариант. В этом случае вы будете понимать, чего вам не хватает, будете задавать инструктору правильные вопросы быстро вникать в его объяснения.

Техника катания

Даже если вас будет обучать инструктор, знание теории вам не помешает. Всегда хорошо понимать, что к чему, чтобы действовать более уверенно.

  1. Готовимся. Во-первых, лыжи нужно надеть. У того, кто сталкивается с этим впервые, и на этом этапе могут возникнуть проблемы. Нужно положить лыжи на землю параллельно друг другу, палки поставить или положить по бокам от лыж. Сначала вставить носок одной ноги в переднюю части крепления и ударить пяткой по задней части, пока не услышите щелчок. Если щелчка нет, значит, лыжа не застегнулась. Потом нужно проделать то же самое со второй лыжей и взять в руки палки. Чтобы снять лыжу, нужно палкой или другой ногой нажать на рычаг, который расположен позади пятки.
  2. Основная стойка горнолыжника.>Ноги – чуть шире плеч. Колени согнуты, готовы к тому, чтобы пружинить, голени касаются верхней передней части ботинка. Вес равномерно распределяется по всей стопе. Взгляд направлен вперед. Спина округлена, плечи свободные, без напряжения. Руки, согнутые в локтях, находятся перед корпусом. Кончики палок – на весу, немного расставлены, не очень далеко от земли. Вам должно быть удобно в этой стойке, если нет – значит, вы что-то делаете не так. Попросите кого-нибудь посмотреть на вас со стороны и указать на ошибки.
  3. Начало движения.Чтобы освоиться, попробуйте немного подвигаться на лыжах по ровной поверхности. Это можно делать, отталкиваясь двумя палками либо перемещая лыжи поочередно вперед и помогая себе палками, чтобы сохранить равновесие.
  4. Как не соскальзывать вниз со склона. Сначала нужно научиться этому. Чтобы не скользить вниз, можно поставить лыжи поперек линии ската. Линия ската – это самый короткий путь от вершины холма к его основанию, прямая линия, по которой вы будете скользить вниз, если не станете никуда поворачивать. Другой способ оставаться на месте и не скользить вниз – повернуть ваши лыжи на верхний кант (верхний бок).
  5. Подъем «лесенкой».Он вам понадобится в первое время, когда для того, чтобы съехать, вы будете забираться не слишком высоко в гору. Просто встаете боком и движетесь вверх приставными, не очень широкими, шагами.
  6. Повороты на ровной поверхности.Ставите палки перед собой, так, чтобы они не мешали лыжам, затем приподнимаете одну лыжу и перемещаете ее задний конец на несколько градусов вбок. При этом передние концы лыж остаются вместе. Теперь вторую лыжу подтяните к первой. Так, маленькими шажками, медленно, но верно, вы повернетесь в нужную вам сторону.
  7. Скольжение вниз. Это самый простой вид скольжения. Вы поднимаетесь на такую высоту, на которой будете чувствовать себя уверенно, разворачиваетесь, принимаете основную стойку и скользите вниз. На ямы и бугры должны реагировать ваши пружинящие колени, верхняя часть остается неподвижной.
  8. Плуг. Скольжение и остановка. Плуг – это когда ваши лыжи сближаются носками, и вы поворачиваете их на внутренний кант, создавая тормозящую поверхность. Чем шире угол, то есть, чем дальше друг от друга ваши пятки, тем сильнее вы тормозите.
  9. Повороты на кантах лыж.Это самые распространенные повороты, которые используются, чтобы погасить скорость и удлинить спуск. Лыжи стоят параллельно, колени согнуты (основная стойка), повороты осуществляются за счет переноса тела с одной ноги на другую. Перенося вес тела на правую ногу, вы едете вправо, причем скользите не на всей плоскости лыжи, а на ее канте. Доехав до края трассы, переносите вес тела на левую ногу, поворачиваетесь и таким же образом скользите влево. И так далее.

Начинайте с самого простого, постепенно продвигайтесь к сложному, и все у вас получится!

www.rutvet.ru

Ставим ребенка на беговые лыжи

Подскажите, пожалуйста, игры и упражнения на лыжах для малышей. Сама я занималась в свое время горными лыжами, а в беговых- просто чайник 🙂 Считаю лыжи полезным и увлекательным занятием и не хочу потери интереса у ребенка.

Какие зимние развлечения наиболее опасны

Зима — прекрасное время года, которое у многих ассоциируется не только с морозами, гололедами и снежными сугробами, но и с активными видами спорта, начиная с лыж, коньков, хоккея, сооружения снеговиков и, заканчивая веселыми катаниями с горок. Для этого есть множество разнобюджетных приспособлений — фанерка, картонка, ледянка, ватрушка (тюбинг), санки, снегокаты либо можно кататься просто без ничего. От катания на горках любителей активного отдыха получают максимум позитивной энергии, пока не…

Лыжи — вдруг, надо кому?

В декатлоне детские лыжи с креплениями NNN за 499 руб вместо 2329.

Познавательные истории: как появились лыжи

Ты умеешь кататься на лыжах? Лично у меня на коньках получается намного лучше. Но сегодня это и не важно. Ведь только в далёкие времена охотиться, добывать пищу, передвигаться от одного поселения к другому зимой по глубокому снегу было немыслимо без специальных приспособлений. Считается, что история лыж началась 20 – 30 тысяч лет назад. У одних народов это были круглые или продолговатые дощечки, у других – сплетённые ветки, чем-то напоминавшие теннисную ракетку с креплением для ног. В такие…

Рейтинг популярных российских горнолыжных курортов

Портал для путешественников Travel.ru составил рейтинг российских горнолыжных курортов по стоимости отдыха . В рейтинг вошли тридцать курортов России популярных для горнолыжного отдыха и сноубординга. В расчет бюджета отдыха на одного человека вошли следующие параметры: — проживание в гостинице 2-3 звезды в радиусе 15 километров от подъемника в период новогодних праздников; — стоимость ужина в кафе в шаговой доступности от гостиницы; — ски-пасс на день. В топ-10 самых недорогих российских…

Бюджетные горнолыжные курорты

Где покататься на лыжах этой зимой и не потратить целое состояние Наступление зимы, как правило, означает открытие горнолыжного сезона, когда многочисленные любители активного отдыха устремляются на зимние курорты внутри страны и за ее пределами. Однако как новичкам, так и опытным лыжникам бывает сложно определиться с тем, куда именно поехать. Решающими оказываются многие факторы: стоимость перелета и отеля, цены на аренду оборудования и ски-пассы, а также качество снежных трасс и уровень…

Топ-50 зарубежных горнолыжных курортов по стоимости отдыха

Портал для путешественников Travel.ru составил рейтинг недорогих зарубежных курортов популярных у российских туристов для зимнего отдыха. В расчет бюджета отдыха на курорте одного человека вошли следующие параметры: — проживание в отеле 3* в радиусе 5 км от подъемника; — стоимость ужина в кафе в шаговой доступности от отеля; — ski-pass на день; — посещение spa. Самые недорогие зарубежные горнолыжные курорты с бюджетом от 50 до 90 евро в день находятся в странах Восточной Европы — Боснии…

Продаю горнолыжный комплект. Лыжи, крепления, палки, ботинки, шлем. +7(963)7779603

Красивые дизайнерские лыжи, стильные палки. Состояние на отлично. Фото ниже. Лыжи с креплениями и палками (146) — 3500 (катались 2-3 раза) Ботинки (24,5) — 2500 (катались 2-3 раза) Шлем — 900 (1 сезон) Всё вместе — 6500 руб. Пишите на почту photo@leonidevteev.ru

Норвегия ждет! Все для отдыха с детьми на горнолыжных курортах

Трюсиль и Хемседал — самые крупные горнолыжные курорта Норвегии выбрали семейный отдых главной идеей концепции продвижения. Чистейший и обильный снег, самый длинный сезон катания, идеально подготовленные трассы, разнообразие склонов, вариантов для проживания, питания и веселого времяпрепровождения – все это по достоинству оценено многочисленными гостями курорта. В Норвегии, где на лыжах и сноубордах катается практически 100% населения, вашего малыша научат кататься на лыжах и сделают все…

Активный отдых в Финляндии

Горнолыжный отдых В первую очередь зимой в Финляндию едут кататься на горных лыжах — для этого есть все условия. Горнолыжные курорты расположены по всей Финляндии, но на севере страны условия для катания более разнообразные. И, конечно же, лыжный сезон на севере продолжается более полугода – покататься на лыжах можно и на майские праздники. Наиболее популярное время на горнолыжных курортах Финляндии – Рождественские каникулы и март. В январе и феврале на севере Финляндии довольно холодно, но…

Упражнения для красивых рук.

Упражнение №1 Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги. Упражнение №2 Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад…

Blue Mountain и про покататься на лыжах — ликбез

Кто-нибудь катался на лыжах в Blue Mountain в Онтарио? Поделитесь, пожалуйства, впечатлениями. Подумываю сьездить туда в марте на неделю — поставить детей на лыжи и самим немного научиться, но поскольку ни разу на горных лыжах не каталась нигде, то даже…

у кого детки катаются на горных лыжах

У кого дети (7-10 лет) катаются на горных лыжах : — где учили? ( — с инструктором или без? — где катаетесь в Европе? За границу ездили в Андорру там трассы для начинающих. Я сама за 3 дня поехала. )))

По катанию на горных лыжах подскажите мне плиз!

Потом уже будете ставить технику, учить кататься на кантах, когда лыжи стоят А так, мы каждый год выезжаем на неделю на горные, катаемся где-то по 5 часов в день. Технику накатывают в том числе с помощью повторения специальных упражнений, каждое занятие.

Ищу компанию для детей на лыжах

К горным лыжам отношения не имеют 🙂 27.12.2009 22:09:17, Юля В. Зато рукой подать до Гроссарля, но там, как я уже писала, не для начинающих. А у Вас младший ребёнок уже катается на лыжах ?

не спортивный ребенок (длинно)

После таких занятий горные лыжи возненавидишь, имхо… Короче, все мы хотим видеть своих детей умными, красивыми, спортсменами, музыкантами — нужное подчеркнуть, список можно продолжать до бесконечности. Вот мои дети не любят лыжи и коньки (хотя кататься умеют…

как встать на горные лыжи?

как встать на горные лыжи ?. Зимние виды спорта и отдыха. Теперь вот катаются уже третий год. Только возьмите там обязательно инструктора хотя бы на несколько первых дней (или группу). Вот я так и сделала, мой муж определили меня в школу для начинающих …

Первый раз на горнолыжный курорт

Обе хотим научиться кататься на лыжах 🙂 1. Что выбрать Словакию или Болгарию ( они находятся в одном ценовом сегменте)? Но для начинающих там есть все условия. Горные лыжи — Андорра? Болгария? Подскажите, кто отдыхал в Андорре или Болгарии на…

Лыжи с ребенком

Я имею в виду горные лыжи. Очень прикольно, сервис конечно не ах, но цена приемлимая за 10 дней — 450$ полупансион отель 3 ***, горные трассы есть для начинающих, инструктор на 2 часа стоил 20 Если вам все равно, где кататься самим, то подумайте про Андорру.

Маленькие горнолыжники

Моя дочура ( 3 ,8) проситься на горных лыжах покататься. Я очень рекомендую тем родителям, кто сам не умеет еще кататься, но хочет научиться, поехать с ребенком туда на недельку. И прокат там есть, и инструктора, и горка для начинающих с подъемником.

www.7ya.ru

Первые этапы обучения

Катание на лыжах можно проводить уже в три года. Раннее обучение поможет укрепить мышечный скелет, повысить выносливость. В специализированную лыжную секцию ребенка можно отдавать с шести лет. Здесь тренеры помогут вырастить если не чемпиона, то здорового и физически развитого человека.

катание на лыжахКак можно научиться кататься взрослому человеку, если в детстве этим спортом не занимались? При упорной работе любой желающий вскоре станет уверенным любителем горнолыжного увлечения. Для начинающих предпочтительнее будет ходьба, а не бег. Лучше первые тренировки начинать с прогулок по лесу не больше 5 километров примерно 2-3 раза в неделю. Катание на лыжах для начинающих можно проводить с любым видом лыж. Но если хочется стремительно лететь с крутой горы, объезжая преграды и прыгая с трамплинов, то в данной ситуации лучше использовать горные.

Сколько потребуется занятий, чтобы научиться уверенно держаться на снегу? Насколько будет успешным обучение катанию на лыжах, зависит от степени физической подготовки лыжника. Зачастую уже на первом занятии начинающий способен освоить спуск с пологого склона в плуге, научиться пользоваться подъемником, а также контролировать скорость.

Второе и последующие занятия включает в себя освоение различных видов поворотов и совершенствование техник катания. Как только спортсмен начинает уверенно держаться на небольшом склоне, то можно переходить на более высокие холмы. Уроки катания на лыжах представляют собой процессы запоминания и доведения до автоматизма сложных навыков. Также начинающий должен прийти к пониманию условий езды и к освоению вариантов применения разных технических элементов.

Стили катания на горных лыжах. Основные методики

Существует классификация различных видов способов езды. Так, туристический стиль включает в себя отдых на горнолыжной базе с возможностью освоить склоны. Катание коньком на лыжах часто используется в соревнованиях на относительно ровных поверхностях. Спортивный вид представлен скоростным спуском, слаломом, гигантским слаломом. Это соревновательный стиль, который заключается в преодолении трассы без ошибок с учетом времени. Склон оборудован флажками, которые спортсмены объезжают.

Еще один вид горнолыжного спорта – фрирайд. Данный стиль используют только профессионалы. Он характеризуется катанием на неподготовленных трассах, в областях, далеких от горнолыжной индустрии.

катание на горных лыжахЭкстремальный стиль езды, который сочетает в себе прыжки с трамплина и езду по возвышенностям называется фристайл. Он подразделяется на лыжный балет, воздушную акробатику и могул. Начальные элементы не так сложны, они могут быть освоены всеми любителями данного вида спорта. Одним из самых молодых стилей катания на горных лыжах является ньюскул. Он соединил техники могул и сноубординга с выполнением акробатических элементов. Спортсмены катаются по разным боксам, перилам, стенам, или в оборудованных парках. В данном случае используются специальные лыжи с загнутыми пятками.

В мире существуют две методики обучения – французская и австрийская. Вторая включает в себя способы движения плугом и упором. Первая учит, как сразу ездить на параллельных лыжах. Классическая техника катания на горных лыжах включает в себя минимум три вида: легкая христиания, современная христиания и итальянский поворот.

Первый тип – это поворот на параллельных лыжах с одновременной их разгрузкой, которая осуществляется за счет вращательного движения плечами и интенсивного разгиба. Второй тип представляет собой поворот с разгрузкой за счет сгиба и вращательного движения таза. Такой вид еще называют могул. Техника катания на горных лыжах «итальянский поворот» была систематизирована братьями Котелли. Через полстолетия она переродилась в карв. Суть ее заключается в широкой расстановке ног и осуществлении поворота с закантовкой двух лыж.

С чего начать?

урок катания на горных лыжахИтак, вы решились научиться кататься на горных лыжах. С чего начнем? Во-первых, необходимо определиться с небольшим пологим склоном, который будет безопасен для первых шагов. Во-вторых, урок катания на горных лыжах начинается с умения их одевать.

Для этого сначала необходимо очистить подошву ботинок от снега, чтобы избежать неправильной работы креплений. Затем нужно положить рядом лыжи, а палки справа от себя или по одной с каждой стороны. Далее ставим ногу в крепление на носок. Убеждаемся, что носок просел в переднюю часть приспособления, потом опускаем пятку. Задняя часть крепления при этом защелкивается.

Если вы обуваетесь на склоне, то нужно вдавить лыжи в снег, чтобы избежать соскальзывания их вниз. На холме приспособление для спорта необходимо класть поперек. В этом случае сначала одевается нижняя лыжа, а затем уже верхняя. Катание на горных лыжах осуществляется при помощи палок. Чтобы их взять, нужно продеть руку через петлю снизу вверх. Далее вытягиваем ремешок вдоль ручки и обхватываем ее.

Правильная стойка

Качественное катание на лыжах основывается на особом положении тела. Правильная стойка включает в себя:

  1. Широко расставленные бедра.
  2. Согнутые колени.
  3. Согнутые лодыжки, при этом голени чуть касаются передней части ботинка.
  4. Вес расформировываем на стопы.
  5. Взгляд направлен вперед, голова держится прямо.
  6. Прямая или слегка округленная спина.
  7. Расслабленные плечи.
  8. Расслабленные руки, слегка согнутые в локтях.
  9. Палки не касаются снега, направлены чуть в стороны и назад.

Главная задача будущего спортсмена – достигнуть единства тела и лыжного комплекса. Правильная стойка позволит использовать небольшие движения тела при контроле поворотов, вовремя реагировать на изменение обстановки.

Первые шаги

Катание на горных лыжах, особенно первые передвижения, лучше начинать без помощи палок. Данное занятие научит правильно переносить вес с одной ноги на другую. Пятки не отрываются от земли, поэтому шаги лучше делать маленькие, иначе можно упасть. Когда лыжник научится уверенно передвигаться, можно уже использовать палки. Они служат для предотвращения нежелательного соскальзывания, а также для сохранения равновесия. Никогда не забывайте следовать правилу: правая рука идет вперед одновременно с левой ногой.

Линия ската

Термин относится к самой короткой линии от вершины вниз по склону. По ней спортсмена тянет сила тяжести. Если поставить лыжи под прямым углом к линии ската, то они не будут скользить, а когда необходимо ускориться, то их переставляют в продольное положение. По дороге направление может меняться, что связано с небольшими изменениями самого склона. Такие отклонения нужно учитывать.

Для нежелательного скольжения используют канты лыж (боковые стороны). Например, повернув во время спуска лыжи на верхний кант, можно добиться прекращения движения. Лыжи при этом сильно вонзаются в снег.

Подъем на склон

Катание на лыжах включает в себя и разные способы подъема на холмы — «лесенка» и «елочка». Первый вариант используется для того, чтобы подняться на склон для коротких спусков, далее данный способ будет применяться при маневрировании.

техника катания на лыжах

Как передвигаться «лесенкой»? Лыжи необходимо поставить параллельно поперек линии ската. Шагать нужно вверх, ставя ноги примерно на ширину плеч. Первый шаг нужно начинать с верхней лыжи, при этом сохранять параллельное положение ног. Палку верхнюю необходимо переставлять выше по склону. Далее нужно перенести вес на верхнюю лыжу и приставить к ней нижнюю.

Урок катания на горных лыжах включает использование еще одного способа — «елочки». В этом случае носки широко разведены, пятки на небольшом расстоянии друг от друга. Верхняя лыжа находится выше нижней, при движении нужно опираться на внутреннее ребро. Палки ставятся позади приспособлений. Тело должно быть наклонено вперед. Такой тип подъема часто используется на высоких склонах.

Техника катания на лыжах. Развороты и руление

Данный тип упражнений лучше начинать выполнять на ровной поверхности. Первый способ поворота называется «звезда». Он позволяет развернуться лицом в любом направлении. Для этого нужно поворачивать лыжи по кругу и следить, чтобы каждый шаг держал угол 20 градусов. При совершении полного разворота вокруг своей оси лыжи оставят на снегу похожий на звезду след. Нужно помнить, что при выполнении данного упражнения на склоне необходимо всегда поворачиваться лицом вниз. Палки при этом нужно ставить так, чтобы они не мешали перестановке.

Техника катания на лыжах включает «поворот быка», который можно выполнять на крутых склонах. Он выражается в поочередном повороте лыж на носках и на пятках. Действие проводить нужно до тех пор, пока приспособление не окажется направленным вниз по линии ската.

Правила катания на лыжах охватывают и технику «руление». Сюда входят повороты вправо, влево, которые осуществляются при помощи работы мышц ног. Чтобы прочувствовать суть метода, можно дома сесть на стул и покрутить стопами влево и вправо. Руление стопами используется при корректировке направления движения.

Двигать можно и ногами. Этот вид руления намного эффективнее, чем первый, так как участвуют в основном четырехглавые мышцы. Такой прием используется при катании по буграм, тяжелому снегу и крутым склонам. Верным признаком правильного руления будет стремление носка внутренней лыжи уйти от внешней, при этом приспособление мягко разглаживает снег. Для повышения мастерства движения можно использовать следующие упражнения:

  1. Скольжение в ботинках. Снимая лыжи, аккуратно съезжаем вниз на подошвах обуви. Когда будут оставаться ровные и симметричные следы, можно попробовать совершить несколько поворотов.
  2. Боковое соскальзывание. При этом упражнении нужно сделать поворот на 180 градусов и вести лыжи параллельно к снегу.
  3. Спускаясь с холма, при выполнении поворотов нужно приподнимать внутреннюю лыжу на несколько сантиметров. Таким образом осуществляется поворот в нужную сторону.
  4. При спуске поперек склона, нужно начать выполнять поворот, руля лыжами к линии склона. Полностью заканчивать движение не нужно, а необходимо закрутить их обратно, вернувшись в траверс. Маневр нужно повторять от одного края холма к другому.

Слабо зашнурованные ботинки могут привести к возникновению проблем при рулении, так как нарушается передача движения от ног и стоп к лыжам. Такой же результат будет при использовании обуви большого размера.

Скольжение

правила катания на лыжахОдним из самых быстрых спусков является «шус». Термин означает скольжение прямо вниз на лыжах. Для первых попыток нужно найти пологий холм с ровной площадкой выезда. Далее «поворотом быка» ставим лыжи на линию ската. Новичку необходимо встать в основную стойку и смотреть вперед. Аккуратно и осторожно нужно направить лыжи вниз, при этом не забывать сохранять их параллельность. По пути могут встречаться кочки и ямы. На них нужно реагировать бедрами, коленями и лодыжками, верхняя часть тела остается неподвижной. Для лучшей устойчивости бедра необходимо держать широко расставленными.

Чтобы увереннее держаться на лыжах, можно выполнить ряд упражнений:

  1. Во время спуска нужно изменять положение тела, наклоняясь вперед, немного назад, слегка приседать, варьировать с шириной расстановки ног.
  2. Катаясь, пробовать поднять на ходу снег.
  3. Проехать под вертикальной палкой, которую держит на высоте плеч лыжника другой человек.
  4. По очереди поднимать каждую лыжу.
  5. Спуститься с холма без палок.

Катание на лыжах всегда сопровождается падением, особенно на первом этапе. Чтобы избежать травм при этом нужно соблюдать ряд правил:

  1. При падении вбок нужно повернуть колени, чтобы не удариться ими о снег.
  2. На большой скорости нужно постараться покатиться после падения.
  3. Нельзя использовать палки для остановки. Они нужны только как регулятор скорости.

После падения необходимо подняться. Но как это сделать? Когда лыжи отстегнулись, нужно их собрать, проверить крепления и надеть. Начинать нужно с нижней лыжи. Если спортсмен находится на целине, то придется вытоптать площадку для одевания, чтобы избежать попадания снега в крепления.

Если лыжи остались на ногах, нужно сесть выше их. Расположиться необходимо поперек линии ската. Палки нужно взять в одну руку и упереться ими в снег чуть выше колена. Быстрым толчком смещаемся вперед в направлении лыж. Чтобы палки не провалились в глубокий снег, их нужно перекрестить.

Торможение

техника катания на горных лыжахОдним из способов контролировать скорость является «плуг». Данный метод дает возможность использовать для торможения канты, которые с силой вдавливаются в снег до полной остановки. Необходимо как можно меньше загружать боковую линию, чтобы лыжи не пересеклись.

Тормозить можно с помощью способа «упор». Он применяется при спуске наискосок. При упоре лыжник перемещает вес тела на верхнюю лыжу, а нижнюю переводит в следующее положение: пятка в сторону, носки вместе, лыжа на внутреннем канте. Торможение усиливает увеличение угла отведения и кантования. Масса тела должна быть на верхней лыже.

При остановке боковым скольжением спортсмен, двигаясь наискосок, слегка приседает и резким толчком вперед выпрямляется. При этом он ставит лыжи плоско и пятки выводит в сторону. Помощниками в этой технике будут палки. Для резкого торможения лыжи ставятся поперек линии ската. В случаях, когда необходима быстрая остановка, используют преднамеренное падение. При этом нужно присесть и начать заваливаться назад, в сторону, на бедро и на бок. Лыжи необходимо развернуть поперек склона. Руки с палками нужно расположить наверху. Из этого положения легко будет встать и продолжить свой путь.

Постепенно осваивая разнообразные техники скольжения, способы подъемов и разворотов, начинающий лыжник вскоре станет настоящим любителем-спортсменом. Разнообразные горнолыжные курорты дают возможность хорошо провести свой отдых, катание на лыжах в этом случае можно проводить с помощью инструкторов. Для приятных занятий горнолыжным спортом нужно знать и выполнять следующие правила катания на лыжах:

  1. Нельзя подвергать опасности других спортсменов.
  2. Двигаться нужно свободно, держа под контролем скорость и направление.
  3. Необходимо правильно выбирать направление при приближении к другому лыжнику.
  4. При обгоне нужно следить, чтобы место для оставляемого спортсмена было достаточно для его движения.
  5. При продолжении спуска после падения или при подъеме на склон нужно убедиться, что рядом нет окружающих, которым можно помешать.
  6. Стараться не совершать остановок на холме в узких местах и с ограниченной видимостью.
  7. При подъеме на склон или спуске с него лучше придерживаться края трассы.
  8. Обращать внимание на разметку и знаки по дороге.
  9. Оказывать помощь пострадавшему лыжнику.уроки катания на лыжах

Соблюдая правила, уважая других спортсменов, вы обязательно получите истинное удовольствие от скоростного зимнего вида спорта.

www.syl.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector