• Катание на горных лыжах

Катание на горных лыжах

1. Сначала попробуйте

Да, горные лыжи — это классно. Синее небо, заснеженные вершины гор, солнце, весёлые люди, наслаждение скоростью. Но перед тем как потратить приличную сумму на «всё, что нужно», попробуйте. Поезжайте на один из ближайших склонов — повсюду есть и прокат снаряжения, и инструкторы, и позанимайтесь пару часов. В вашем гардеробе наверняка найдётся спортивная куртка, перчатки на первый раз сойдут обычные — ведь сейчас ваша задача не «выглядеть, как все», а попробовать — нужно ли это именно вам. А через неделю или две — по настроению — попробуйте и сноуборд, и тоже под руководством инструктора. Движения при катании на лыжах и сноуборде совершенно разные — выбирайте тот вид отдыха, не спорта, а именно активного отдыха, который понравился больше. В противном случае есть вероятность того, что спустя пару недель лыжи (или сноуборд) будут заброшены. А деньги потрачены впустую. Оно вам надо?


Катание на горных лыжах

2. Купите ботинки

Если движения и ощущение скольжения на лыжах вам понравились, не спешите покупать полный комплект снаряжения. Купите для начала самую важную деталь снаряжения — горнолыжные ботинки. Дело в том, что снаряжение в прокате отличается от того, что можно купить в магазинах: оно рассчитано на долгую эксплуатацию «усреднённым» человеком. А нога каждого человека индивидуальна. Согласитесь, комфорт в обуви ощущает любой человек. А уж комфорт в жёстких и неудобных (на первых порах) горнолыжных ботинках… И чтобы каждый мог подобрать себе ботинки по ноге, производитель выпускает ботинки самые разные: на узкую и широкую ногу, с высоким и низким подъёмом, для женщин и мужчин, для начинающих и опытных лыжников, для катания быстрого и медленного, самых разных цветов. Выбор действительно большой. Поэтому купите специальные горнолыжные носки, и отправляйтесь с ними в магазин подбирать ботинки. И приготовьтесь потратить как минимум пару часов: чем больше времени вы потратите сейчас, тем меньше придётся жалеть или мучиться потом.


Ни в коем случае не берите ботинки, которые хотя бы чуть-чуть свободны, как бы вам этого не хотелось! Буквально через два-три дня на склоне такие ботинки будут болтаться на ноге, а попытка сильнее затянуть клипсы приведёт к тому, что у вас начнут неметь ноги или ботинки станут давить сразу в нескольких местах, причём давить так, что о комфорте придётся забыть. Учтите также, после покупки наиболее подходящие ботинки можно подогнать у мастера бутфитинга просто идеально — так, что они будут плотно и вместе с тем комфортно облегать вашу ногу буквально как лайковые перчатки, а не болтаться подобно валенку. И тогда каждое ваше движение будет передаваться на лыжи — и они станут отзывчивыми и послушными. В ботинках из проката такое просто недостижимо.

Катание на горных лыжах

3. Не спешите покупать лыжи

Странный совет для сайта магазина? Просто «Спорт-Марафон» — это не простой магазин. Мы хотим, чтобы вы получали максимум удовольствия, поэтому и стараемся быть честными со своими клиентами. Конечно, продающееся в магазине снаряжение разработано так, чтобы владелец получал максимум удовольствия от катания. Однако выбор лыж огромен. А вам сначала лучше понять: будете ли вы кататься по выходным на небольшой горке, проводить отпуска в горах, или выберете что-то одно.

Дело в том, что на коротких склонах, на которых вы, возможно, будете кататься по выходным, отлично работают лыжи покороче и поуже, а во время поездок в горы — подлиннее и пошире.
ег ведь разный, и скорости разные. И если вы планируете кататься по выходным — скажите об этом консультанту, когда решитесь на покупку. Многие, кстати, при поездках в горы вообще не берут с собой свои лыжи: не все авиакомпании перевозят лыжи бесплатно, и стоимость провоза своих лыж оказывается примерно такой же, как и сумма, которую вы оставите в прокате. Вдобавок в горах есть возможность каждый день брать другие лыжи, хотя это обойдётся уже несколько дороже стандартного снаряжения из проката. И не нужно забывать о том, что мало кто получает удовольствие от перетаскивания чехла с лыжами в аэропортах, автобусах, отелях… Особенно если вы — глава семьи и у вас в руках помимо объёмистой сумки окажется сразу три не слишком удобных и лёгких чехла.

А вот на небольших склонах лучше иметь свои собственные лыжи, которых при правильном выборе хватит вам на несколько лет.

Катание на горных лыжах

4. Научитесь кататься и обращаться со снаряжением перед поездкой в горы

В горах хорошо. Но согласитесь: может оказаться обидным проводить такие хорошие дни короткого отпуска в «лягушатнике», вместо того, чтобы пусть и не торопясь, путешествовать по кажущимся бесконечными склонам, любуясь открывающимися за каждым поворотом новыми и новыми пейзажами. Вдобавок, на небольшом склоне недалеко от дома инструктор гарантированно говорит на том же языке, да и стоимость его услуг может оказаться существенно ниже, чем на большом альпийском курорте.


И пара замечаний по поводу снаряжения. Неудобными и неподходящими ботинками можно с непривычки натереть ногу. Если впереди рабочая неделя — это небольшое неудобство, и совсем другое дело, если вы сильно натёрли ногу в первый день долгожданного отпуска.

И о переноске: когда вы переносите лыжи на небольшое расстояние, их нужно нести вертикально в руке, при этом скользящие поверхности прикладываются друг к другу — чтобы не повредить канты. Если расстояние значительное, то сложенные вместе и сцепленные ски-стопами (снежными тормозами) лыжи кладутся на плечо носками вперёд. А палки в другой руке станут хорошей опорой.

Катание на горных лыжах

5. Учитесь с инструктором

Причин очень много. Просто перечислим основные, на наш взгляд… Итак, инструктор:

  • научит правильно обращаться со снаряжением;
  • оценивать ситуацию на склоне — где опасно, где нет, где ехать, где не нужно, и почему;
  • будет помогать вставать и собирать снаряжение и научит вставать самостоятельно;
  • объяснит, почему лыжи в одном месте проскальзывают, а в другом цепляются за склон;
  • научит правильно пользоваться подъёмником;

  • одеваться так, чтобы не было ни жарко, ни холодно;
  • как надо вести себя в очереди, чтобы по твоим лыжам никто не ходил;
  • тормозить без падения на склон;
  • съезжать без сбивания других лыжников;
  • поможет подогнать снаряжение;
  • расскажет, что возит с собой аптечку, отвёртку, солнцезащитный крем, носовой платок, а то и фляжку с коньяком;
  • научит не бояться, когда вы окажетесь на верхушке горы;
  • поможет очистить подошвы ботинок от снега перед застёгиванием креплений;
  • прикроет своим телом от неуправляемых «летающих ломов», которые не учились кататься;
  • поможет выбрать «правильное» кафе»;
  • научит получать удовольствие от катания, а не от того, что вы уцелели;
  • поворачивать, не падая для этого на склон.

Шутка? Конечно. А если всерьёз — при обучении с инструктором вы сразу будете осваивать именно те движения, которые работают наиболее эффективно. А значит, будете тратить намного меньше сил и научитесь кататься гораздо быстрее.

Катание на горных лыжах

6. В горах маска обязательна

Даже если вы на склонах средней полосы чувствуете себя комфортно и без горнолыжной маски, перед поездкой в горы купите её обязательно. Помимо защиты от ветра и снега, светофильтр маски защищает глаза от невидимого ультрафиолетового излучения, которое в горах гораздо сильнее. И если не защитить глаза, то даже в облачную погоду к вечеру может возникнуть ощущение, что в них попал песок — очень некомфортно, можете поверить. Это не самое страшное, но самое частое последствие отсутствия защиты глаз.


Катание на горных лыжах

7. Не просите советов в конференциях

«Никому верить нельзя, мне — можно», как сказал Мюллер в фильме «17 мгновений весны.» Вы же не знаете, кто вам ответит, правда? А как показывает практика, большая часть тех, кто отвечает — такие же, как и вы, малоопытные в горных лыжах. Есть и «виртуальные лыжники», для которых ответы — подчас абсолютно уверенные и однозначные, лишь способ самоутверждения. Конечно, вам посоветуют и лыжи, и ботинки, и одежду. Но прежде чем всё же задать вопрос в конференции, ответьте себе: вы всерьёз считаете, что тратящий своё время на сидение в интернет человек действительно знает все пятьсот моделей горных лыж или ботинок, которые могут встретиться в магазине? И он видел, как вы катаетесь? И знает ваш рост, вес, физические кондиции, степень тренированности и способность к обучению, наконец? И наверняка он посоветует то, что подойдёт именно вам… Ну а потом вы будете ездить по магазинам в поисках именно той рекомендованной модели, и выяснится, что её уже и в продаже нет, поскольку она выпускалась два года назад…

Катание на горных лыжах

8. Не жалейте времени на шопинг


С очень серьёзной оговоркой: не выбирайте снаряжение в магазине, где меньше двух-трёх десятков моделей горных лыж или ботинок, а продавец бегает из отдела в отдел и пытается продать всё сразу — и снаряжение, и кроссовки, и беговые лыжи, и санки или снегокаты. Поверьте, в большинстве случаев сотрудник таких магазинов сам не катается на лыжах и не является специалистом, а тем более — хорошо разбирающимся консультантом.

Начните с того, что максимально подробно пообщайтесь с консультантами действительно хорошего горнолыжного магазина. Если продавец — реально знающий специалист и хочет вам помочь, то его должны интересовать ваш вес, рост, примерная физическая подготовка, манера катания, опыт, где вы планируете кататься и т.д., и т.п. Консультант магазина, в котором представлена как минимум сотня различных моделей лыж или ботинок, во-первых, проходит обучение, а во-вторых, в таких магазинах обычно работают увлечённые горными лыжами люди. Если вы хотите, чтобы к вашим просьбам отнеслись всерьёз, не выбирайте ботинки или лыжи по цвету (если цвет для вас важен). Консультант — он тоже человек, и как только он увидит, что все его советы разобьются о железный аргумент типа: «а вон те синенькие такие красивые, они что, совсем никак не подойдут?», сразу потеряет интерес к общению с вами. Он же поймёт, что вы купите не то, что он рекомендует, а значит — не стоит тратить на вас своё время и знания. Если же вы действительно внимательно отнесётесь к его рекомендациям, то снаряжение вам подберут действительно максимально подходящее. Ну а потом уже можно заняться выбором чехла, сумки, перчаток, одежды…


Катание на горных лыжах

9. Выбирайте не курорт, а спутников

Если у вас есть хоть малейшая возможность отправиться в поездку в хорошей компании — езжайте. Не выбирайте курорт: курортов много, их только в Европе несколько сотен. И каждый хорош по-своему. Популярные у российских горнолыжников и сноубордистов австрийский Майерхофен и французские Три Долины, итальянские Доломитовы Альпы и Швейцарский Церматт непохожи друг на друга, они абсолютно разные. Можно перечислить десятки отличных мест и не найти двух похожих. Поверьте, даже если на выбранном курорте не сотни, а всего лишь сорок-пятьдесят километров трасс, вы повсюду получите массу удовольствия. Самое главное, чтобы было с кем поделиться своими эмоциями или просто посидеть вечером в баре, а утром вместе начать новый день на склоне.

Катание на горных лыжах

10. Не торопитесь

Всё просто: не спешите. Ведь мы тратим деньги на снаряжение, поездку, рестораны, впечатления, ради одной цели: получить удовольствие. Другими словами, что бы вы ни покупали, вы платите не за лыжи или одежду, не за перелёт или проживание, а за наслаждение.
егом и скоростью, солнечным днём или общением, открытием новых мест и новых городов по дороге… И каждая новая покупка — ещё один шаг к удовольствию, для начала — от обладания и предвкушения новых ощущений. А если постоянно спешить, то торопливый выбор снаряжения (мне вот эти нравятся, и вообще они все одинаковые) может оказаться не оптимальным. Освоенные без инструктора движения (вот ещё, тратить время на обучение — я кататься хочу!) — впоследствии будут выглядеть неуклюжими и неэффективными. А в горах мимо «пролетят» и красивый пейзаж, и симпатичная горная хижина, и много других вещей, которые требуют совсем немного времени.

Просто не нужно торопиться.

Георгий Дубенецкий, специально для «Спорт-Марафон»

Источник: https://sport-marafon.ru

www.skisport.ru

Катание на горных лыжах для начинающих

Прежде всего, надо научиться правильно одевать лыжи. Ботинки перед этим очищаются от снега, ногу ставят в крепление, вначале продвигают к носку, а затем опускают пятку. Сзади ботинка защелкивают крепление. При одевании лыж на склоне их необходимо расположить перпендикулярно трасе и вдавить в снег, для устойчивого положения. Сначала надеть нижнюю лыжу, а потом уже верхнюю.

Первый спуск надо осуществлять с пологого небольшого склона, чтобы почувствовать себя одним целым с лыжами и тем самым обезопасить от ненужных падений. Езда на лыжах предусматривает наличие подручных средств — палок. Выбранный инструктор покажет, как кататься на горных лыжах с палками. Для того чтобы их взять надо продеть руку в петлю и обхватить ее.


Обучение всегда начинается с разминки: несложных упражнений для разогрева мышц. Благодаря им снизится риск растяжений и травм. Затем следует научиться принимать правильную стойку – особое положение тела, при котором удобно кататься. Для ее выполнения необходимо:

  • расставить бедра;
  • согнуть ноги в коленях;
  • голени должны касаться ботинок спереди;
  • вес перенаправить на стопы;
  • спина прямая, можно ее сделать немного округлой;
  • голова прямо, смотреть перед собой;
  • руки и локти расслаблены, а палки в них не касаются снега и чуть разведены в стороны.

Правильная стойка обеспечит легкую езду на лыжах, создаст условия для быстрого реагирования при возникающих препятствиях.

Правильная техника катания для начинающих

техника поворотов

Когда стойка будет освоена можно переходить к освоению техники езды на горных лыжах. Новичкам предлагается техника австрийской или французской школы. Их различие состоит в движениях. Для первой школы – «плуг» с упором, а для второй – движение на параллельно расположенных лыжах. Но какая бы школа не была выбрана, они имеют общие приемы:

  • Падение и соблюдение равновесия. Несочетающиеся между собой действия объединяются одним – необходимостью удерживать свой вес и правильно его распределять во время катания. От подготовки к падению зависит мягкость приземления. Существует два распространенных способа. При первом надо упасть на бок так, чтобы задействовать внешнюю часть бедра и ягодицы, обезопасив колени. Ко второму необходимо подготовиться заранее и принять низкую стойку. Для удачного исполнения надо отвести лыжные палки в стороны и расположить руки перед грудью, а затем осуществить падение на спину. Тренироваться этим способам лучше вначале без лыж на любой поверхности, так станет ясно, как лучше сгруппироваться, чтобы падение было безболезненным, а также параллельно следует отработать равновесие.
  • Начало движения. Здесь идет привычка и обкатка самого оборудования и экипировки, происходит привыкание к скольжению, возникают первые впечатления от взаимодействия со снежной поверхностью. Следует не спеша передвигаться и помогать себе палками.
    Соблюдение правильной постановки ног. Здесь применяется «плуг». Это когда лыжи впереди слегка направлены друг к другу, а задние канты лыж утоплены в снегу.
  • Освоение склона. Когда все приемы опробованы и закреплены на горизонтальной поверхности, можно осваивать поверхность с небольшим уклоном, с пологим низом для естественной остановки лыж. Тогда можно безбоязненно изучить навыки спуска. Перед первым катанием следует взобраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съехали вниз. Когда придет уверенность можно помочь себе палками и расположиться по направлению спуска. Надо принять стойку и оттолкнуться, палки прижать к себе по бокам.
  • Обучение торможению. После первых спусков необходимо научиться останавливаться, чтобы перейти на более крутые и длинные склоны. Это можно осуществить с помощью кантов лыж, при необходимости торможения их надо сильнее развести и утопить в снегу. Скорость движения начнет спадать.
  • Повороты. При езде по склону надо надавить на боковой кант одной из лыж сильнее и перенести вес тела на лодыжку ноги. Если выполняется поворот вправо, то задействуют левую ногу, а влево наоборот.

Метод готовых решений

спуск со склона на лыжахПравильная техника катания включает в себя удобные и безопасные способы спуска, после их отработки будет гораздо проще кататься. «Поворот быка» состоит из поочередного поворота лыж. Вначале движение осуществляется на носках, а затем на пятках. Его надо проводить до тех пор, пока не произойдет выравнивание по линии ската.

Скольжение «шус» — спуск прямо вниз. Новичкам надо потренироваться на пологом спуске с ровной площадкой для выезда. Начать спуск, а затем применить «поворот быка». Начинающие принимают основную стойку и начинают движение вперед, направляя лыжи параллельно друг другу. При появлении препятствий надо их объезжать, помогая себе бедрами, лодыжками и коленями, а верхнюю часть туловища держать все время прямо.

Методика простых движений

В катании на горных лыжах для начинающих правильная стойка – залог удачного спуска.

Подъем на склон лучше осуществлять «лесенкой». Необходимо поставить лыжи перпендикулярно линии склона и небольшими шажками с упором на палку взбираться на гору.

Спуск совершать «юзом». Для его осуществления надо присесть и наклониться вперед, проконтролировать, чтобы лыжи касались снега всей своей поверхностью. Скорость спуска набирается с помощью палок, а снижается за счет наклона обоих колен.

Вот, посмотрите на видео:

Советы начинающим горнолыжникам

Чтобы катание на горных лыжах оставило только приятные вспоминания необходимо соблюдать несколько правил:

  • вначале следует отработать технику на плоской поверхности, научиться со-вершать основные маневры;
  • перед катанием обязательно выполнять разминку;
  • хорошо покушать, чтобы предотвратить головокружение и тошноту;
  • выспаться и не пить перед спуском алкоголь и кофе;
  • не использовать палки для торможения. Они участвуют только в регулировке скорости;
  • не совершать спусков с крутых склонов, пока не достигнете мастерства и не почувствуете уверенности в своих силах.

Прежде чем ступить на крутой склон горы проверьте свои умения и приобретенные навыки на более пологих поверхностях. Результаты ежедневной отработки приемов приятно удивят на будущих спусках, ведь вы запомните все движения и вовремя сориентируетесь на заездах с препятствиями. А на следующий год уже у вас будут спрашивать совета начинающие горнолыжники.

skikurorty.ru

Выбираем инвентарь и осваиваем лыжню

Спуск на лыжах отвечает анатомическим особенностям нашего тела, поэтому это не вызывает дискомфорта. Мозг не хочет перестроить нас в нужное направление как это происходит с катанием на сноуборде.

Но перед тем как покорять спуски, подготовьте экипировку: одежду, обувь, аксессуары и инвентарь: лыжи, палки и средства по уходу за ними.

Выбирая одежду, следите, чтобы между ней и телом было пространство и создавался подходящий температурный режим. Новичкам особенно важно приобрести качественное снаряжение, чтобы на высоте не отвлекаться на неполадки с одеждой. Российская компания STAYER предлагает удобное и функциональное обмундирование для начинающих и профессиональных спортсменов. Главными преимуществами горнолыжной амуниции является сырье – для изготовления костюмов используются мембранные ткани, которые надежно защищают от влаги и ветра. Качество одежды от компании STAYER проверяют не только райдеры и лыжники, но и участники экстремальных высокогорных экспедиций.

Как научиться кататься на горных лыжах 1

Во время катания ничто не должно отвлекать внимание или вызывать дискомфорт.  Если вы новичок, то тщательно подойдите к выбору ботинок, а также проверьте все крепления – это убережет от травм (вывихов, растяжений и переломов).

Во время примерки спортивной обуви следите, чтобы подъем ноги совпадал с колодкой. Чтобы лодыжка не должна болтаться, зафиксируйте её покрепче, но не переусердствуйте, иначе без отеков не обойтись. У горнолыжных ботинок есть уровень жесткости, который измеряется в единицах от 7 до 12.

Исходя из своего опыта и того, насколько уверенно вы чувствуете себя на трассе, подберите подходящий индекс:

  • До 8 единиц – начинающие лыжники, любители и дети.
  • От 8 до 10 единиц – средний уровень обученности (наиболее распространенный вариант).
  • Более 10 единиц – опытные катающиеся, инструкторы, экстремалы.

Этот показатель говорит не только о том, насколько комфортно вам будет в спортивной обуви, но и о том, какой контроль над лыжами вы получите в итоге. Под ботинок не забудьте надеть длинный плотный носок, он крепко зафиксирует голеностоп и убережет от травм.

Лыжи выбирайте в зависимости от целей:

  • для обучения и любительского спорта;
  • для профессионального катания;
  • для исполнения трюков и участия в соревнованиях.

Если вы совсем новичок, то арендуйте экипировку для первого катания. Исходя из ваших параметров и предпочтений инструкторы подберут подходящий вид горнолыжного обмундирования.

Для лыж важны следующие критерии:

  • гибкость или уровень жесткости;
  • длина;
  • геометрическая форма.

Если вы знаете, на каком спуске вам придется работать и уже оценили степень укатки лыжни, вы можете снарядиться самостоятельно.

Как научиться кататься на горных лыжах 2

Подготовка к первому уроку

Чтобы обучение далось легче, за пару месяцев перед отправлением на спуск начинайте упражняться в силе, ловкости, а также не забудьте про растяжку мышц и связок. Так занятия с инструктором будут намного эффективнее, ведь вы не будете боятся, что вам не хватит ресурсов тела для выполнения заданий.

Полезными тренировками в общей физической подготовке будут упражнения на развитие баланса. Главный принцип спортивного развития состоит в том, чтобы начинать с малого и легкого, постепенно двигаясь к более сложным заданиям.

Приступая к обучению, вы должны быть уверены в том, что надеваете экипировку правильно. Важно, чтоб в процессе спуска вам ничего не мешало и не отстегивалось.

Идти к возвышенностям одному нельзя! Как бы уверенно новичок себя не чувствовал, если он практикуется впервые, рядом должен быть человек, который поможет ему подняться или окажет первую помощь при необходимости.

К выбору трассы тоже подходите ответственно. Для начала подойдут пологие склоны с максимально прямой траекторией. Используйте базы крытых спортивных центров или подготовленные горные склоны. Не ходите в лесистую местность, в которой плохо ориентируетесь. Ведь под снегом могут находится валуны, палки или ямы.

Новичок должен понимать, что за несколько часов, пока он стоит на лыжах, нельзя освоить сложные крутые трюки.

Задачами первых занятий являются:

  • освоиться в экипировке, научиться ее надевать и снимать, привыкнуть к ней и ощущать себя комфортно;
  • научиться держать равновесие и стоять на лыжах;
  • овладеть правильным скольжением, управляя своим телом.

На освоение этих несложных, но очень важных навыков может уйти несколько часов, но чтобы это переросло в настоящее умение, нужно посвятить несколько занятий на качественную отработку. Не бойтесь падать, ведь именно так вы поймете, какое положение тела, рук и ног правильное, а потом привыкнете к нему.

Первый старт

Горные лыжи отличаются от беговых не только предназначением, но и формой. Надев обмундирование и застегнув все крепления, попробуйте постоять на ровной поверхности, привыкнуть к этим ощущениям и понять, как откликается ваше тело – где туго, где жмет, где давит. Если вы в полном комфорте, сделайте пробный круг на плоской местности, не поднимаясь в гору.

Слегка обкатав лыжи, приступайте к небольшим спускам.

Как научиться кататься на горных лыжах 3

Займите правильное положение:

  • Расставьте ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните коленный сустав, пока не почувствуете мягкость и пружинистость в конечностях.
  • Наклоните корпус вперед, так чтобы в тазобедренном суставе образовался угол от 30 до 45 градусов.
  • Расслабьте поясницу, плечи немного округлите, но держите спину ровно.
  • Голову держите прямо, не опускайте.
  • Поднимите взгляд по направлению будущего движения.

Привыкнете к этой позе, вы должны ощущать себя комфортно и быть готовы к движению. Если какую-то мышцу тянет, значит вы либо плохо размялись, либо вам необходимо сменить угол наклона.

Также на этом этапе проверьте комфортность экипировки. У вас не должно возникать болевых ощущений или риска натереть ногу.

Если все условия безопасности и удобства выполняются, приступайте к пробному спуску. Инструкторы советуют не превышать скорость, а просто скользить по склону. Чтобы не потерять палки, просуньте руки в петлю и, сделав круговое движение кистями, обхватите рукоятки. Таким образом вы надежно закрепите положение рук и не выскользните из крепления.

При движении не отрывайте лыжи от поверхности, чтобы добавить ускорения совершайте толчки обеими руками. При повторном восхождении попробуйте кататься активнее. Двигайте руками и ногами синхронно, развивайте координацию движений. Вы должны отталкиваться попеременно правой и левой рукой, при этом вперед выносить противоположную ногу.

Отработав основные навыки, вы можете приступать к освоению более сложных элементов:

Изучите способы торможения и положения лыж, когда они не скользят, так как это поможет в экстренной ситуации. Узнайте о способах группировки при падении. На первых этапах таких моментов не избежать, но если знать технику безопасного приземления, то можно отделаться легким ушибом. В качественном горнолыжном костюме с терморегуляцией и амортизационными вставками вы можете не боятся болевых ощущений.

Все опытные лыжники прошли через моменты, когда у них не получались даже простые элементы. Но отчаиваться и опускать руки не стоит – любое дело нуждается в терпении и регулярном прикладывании усилий.

Когда вы совершаете спуск или делаете упражнения, ранее не использованные в вашей подготовке, сконцентрируйтесь на физических ощущениях: анализируйте, какие мышцы работают, как держать баланс. Если вы работаете не только физически, но и умственно, прогресс не заставит вас долго ждать.

Как научиться кататься на горных лыжах 4

Стили катания на горных лыжах

Существует убеждение, что в дети способны гораздо быстрее научиться этому умению. Да в раннем возрасте организм более восприимчив к физическим нагрузкам, и человек действительно схватывает все на лету. Но многие техники катания на горных лыжах, например карвинг, требуют немалой физической подготовки, силы и выносливости.

Овладение этим стилем требует долгого процесса тренировки. Лыжник развивает большую скорость благодаря размашистой амплитуде движения колен и бедер. Кроме того, они идут в противовес: когда колени ушли вправо, таз отодвигается влево.

Освоить подобную технику новичку  крайне сложно, ее дают уже более опытным лыжниками.

Как научиться кататься на горных лыжах 5

Одного желания будет мало, вам понадобится:

  • определенная модель лыж;
  • подходящий склон;
  • выбор инструктажа (классический или современный).

Для экстремального катания на высоких скоростях выбирают особую геометрическую форму лыж – они заужены к середине и возникает ощущение, что «приталены». Такая обтекаемая конструкция имеет лучше сцепление с поверхностью, обладает более гибкой структурой. Именно в таком инвентаре удобно закладывать снежные виражи.

Далеко не каждая трасса подойдет для такого спуска. Покрытие лучше выбирать с твердым настом, сам склон должен быть достаточно пологим. Катание по такой методике с больших высот увеличивает риск травматичности.

Карвинг возник в 90-е годы и быстро обрел популярность, но в настоящее время методики обучения стремительно совершенствуются. Вы можете выбрать подходящий вариант, исходя из своего уровня подготовки.

Преимуществом этого вида катания является улучшенная проходимость лыжника, повышается его маневренность. Но во избежание ушибов и растяжений лучше обучаться этой технике под присмотром грамотного инструктора.

Прежде чем отправится покорять склоны, постарайтесь получше представить, как кататься на горных лыжах для этого посмотрите видео-уроки для начинающих..

www.stayer.su

Немного истории

История горных лыжИзвестными и востребованными среди экстремалов и просто желающих активно отдыхать горные лыжи стали сравнительно недавно. Чуть раньше они вошли в программу Олимпийских игр.

Сегодня горные лыжи – стильный, опасный и увлекательный вид отдыха. И недешевый: чтобы иметь звание горнолыжного курорта, склон оборудуют безопасными и удобными подъемниками, качественно ухаживают за трассами, обеспечивают гостиничное и развлекательное направления.

Но перед выбором курорта начинающие лыжники встают еще перед одной дилеммой: покупать инвентарь или взять напрокат?

Брать ли горные лыжи напрокат

Цены на аренду горных лыжЦены аренды комплектов варьируются в зависимости от их назначения, качества, «навороченности» и даже «свежести» коллекции (прошлогодние могут стоить до 2 раз дешевле).

Длительный прокат предполагает скидки.

В течение сезона действуют акции и абонементы. Цены различные: можно, к примеру, за 2500 руб. приобрести право на 100 подъемов, а за 20000 руб. – на 2500.

В спортивных парках и комплексах России в среднем это выглядит так:

  • 1 час – 400-1100 руб. (взрослый), 300-700 руб. (детский);
  • 2 часа – 1000-1600 руб., 450-800 руб.;
  • 3 часа – 1100-1800 руб., 500-900 руб.;
  • от 5 часов – 1900-2700 руб., 800-1400 руб.;
  • 1 сутки – 1400-2700 руб., 600-1400 руб.;
  • 5 суток – 5000-10000 руб.

Горнолыжный курорт "Логойск"Горнолыжный курорт «Логойск» — это сказочное местечко в Белоруссии. Убедитесь, прочитав статью под картинкой.

Определиться в предпочтениях — лыжи или сноуборд — вы сможете, изучив эту статью.

Предпочтите прокат, если вы хотите каждый раз кататься на новых лыжах и не хотите:

  • ломать голову, где их хранить;
  • платить за провоз лыж в самолете;
  • таскать их к месту катания на себе.

Покупать ли горные лыжи

Цены горных лыжКогда рассекание по склону начинает приносить удовольствие, каждый любитель задумывается: а не купить ли собственные лыжи?

Их стоимость на продажу зависит от тех же факторов, что и у прокатных.

По СНГ с рук можно купить лыжи и за 500 руб., но в этом случае за качество никто не ручается, скрытые дефекты еще никто не отменял. К тому же, вы лишаетесь гарантии на товар.

Профессиональные универсальные лыжи, в отличном состоянии продают по 30000-40000 руб.

В магазинах цены начинаются примерно с 3000 руб. – юниорские горные лыжи, около 45000 руб. – взрослые.

Потратьте на выбор не один день, сравните все модели, что сможете найти. На поиски может уйти больше времени, если у вас высокий подъем или широкая нога.

Предпочтите покупку, если вы хотите:

  • кататься в течение всего сезона;
  • не простаивать очереди в прокате;
  • не платить за аренду инвентаря;
  • не мучиться в чужих ботинках;
  • индивидуально подобрать лыжи;
  • обкатать их до степени «родных».

Как научиться кататься

Как научиться кататься на горных лыжахБезусловно, самый действенный путь – через профессиональный инструктаж.

Потому что база – самая важная часть обучения, ее нужно изначально отрабатывать правильно, доводя каждое действие до автоматизма.

Но даже если вашим инструктором будет самоотверженный опытный друг, будьте морально готовы к определенным действиям.

Наденьте лыжи

  1. Положите лыжи на землю параллельно, палки – по бокам.
  2. Вставьте носок ботинка в «головку» крепления, упритесь пяткой – почувствуйте и услышьте щелчок, означающий, что ботинок надежно встал на свое место.
  3. Чтобы снять лыжу, второй ногой или палкой нажмите на рычаг на пятке.

Где находится ШерегешНе знаете, где находится Шерегеш — между прочим, один из лучших горнолыжных курортов России — кликайте на картинку.

Фильмы о горнолыжном спорте не позволят вам скучать по любимому занятию, список здесь.

Все самое главное о курорте Абзаково:
https://pro-extrim.com/moutains/alpine-skiing/abzakovo.html

Возьмите палки

Продев кисти в петли, возьмитесь за рукояти. Локти при этом должны быть согнуты под углом 90°. Это произойдет на автомате, если длина палок подобрана безукоризненно.

Примите стойку

Ступни – параллельно, наклон – слегка вперед, при этом слегка согнутся колени. Чуть разведите их в стороны для большей устойчивости. Корпус не напрягайте: чувствуйте свой центр тяжести и пребывайте в равновесии.

Вес – по всей стопе, концы палок – на весу, чуть расставлены, спина – округлена, взгляд – вперед. Если в этой позе вам неудобно, значит вы делаете что-то неверно.

Двигайтесь

Привыкните к весу одежды и лыж, затем тренируйтесь свыкаться с ощущением скольжения. Главное здесь – преодолеть психологический барьер.

Попробуйте для начала покататься по ровной поверхности:

  1. Переступайте ногами.
  2. Прокатывайтесь на правой и левой лыже поочередно.
  3. Подвигайтесь боком.
  4. Все время помогайте себе палками.

Постановка ног при движении должна вырабатываться сразу. Изучите классику — «плуг»: стопы – слегка внутрь, внутренние канты лыж упираются в снег. На них и ложится ваш основной вес. Это позволит регулировать скорость и направление при спуске.

Чтобы научиться развороту на пологом снегу:

  1. Поставьте палки перед собой, не мешая лыжам.
  2. Приподнимите одну лыжу и ее задний конец переместите чуть вбок. Передние концы при этом остаются рядом.
  3. Затем вторую лыжу подтяните к первой. Такими шажками вы сможете безопасно повернуть в нужную сторону.

Переходите на склон

Горные лыжи на склонеНайдите небольшой тренировочный склон с несильным уклоном.

В идеале – чтобы лыжи останавливались сами в конце этой трассы.

В гору поднимайтесь «лесенкой» — боком, не очень широкими приставными шагами.

Первый спуск

  1. Для начала, расположившись на склоне, поставьте верх корпуса по направлению траектории движения, а лыжи – поперек.
  2. Разворачиваться вы уже умеете, сделайте это.
  3. Примите базовую стойку, упершись кантам и в снег, почувствуйте равновесие.
  4. Поднимите палки и скатитесь до горизонтальной поверхности.
  5. Ваши колени должны пружиной реагировать на бугры и ямы, а верхняя часть – оставаться неподвижной.

Освойте торможение.

На длинных склонах тормозить придется самостоятельно, поэтому потренируйтесь тормозить кантами лыж. Просто шире разведите пятки и нажмите на внутренние канты. Чем шире угол между пятками, тем стремительнее торможение.

Курорт ДобмайКурорт Добмай — просто рай для лыжников! Информация под картинкой.

Узнайте больше о термобелье — перейдите по этой ссылке.

Научитесь поворачивать.

Освойте все тот же «плуг» — поворот на кантах лыж: двигаясь по склону, перенесите вес на правую ногу, так вы начнете поворот налево, и наоборот.

Усиливая давление на кант одной лыжи, вы уменьшаете радиус поворота.

Тренируйтесь, доводя этот маневр до автоматизма.

И напоследок

Горные лыжи советыВ принципе, это все базовые приемы езды на горных лыжах.

Все остальные, с их скоростью и сложностью траектории – лишь производные.

Помните, что мастерство приходит с опытом и уверенностью в своих силах.

Советы «вдогонку» новичкам:

  • поначалу отрабатывайте правильную технику всех маневров;
  • делайте разминку и растяжку перед катанием;
  • не выходите на склон, если вы неважно себя чувствуете, устали, много выпили или съели;
  • не отказывайтесь от еды и воды – особенно употребляйте медленные углеводы, поменьше алкоголя и кофе;
  • не выходите за пределы трасс в одиночестве, ежедневно смотрите вероятность схода лавин (у карт и подъемников);
  • не катайтесь на закрытых склонах;
  • не переходите сразу на крутые трассы. Лучше подольше «протоптаться» на горизонтали, чем проваляться с травмой в больнице;
  • без падений в любом случае не обойдется. Кто-то падает редко, кто-то через каждый шаг. Пройдите через это, неудачи не означают, что вы не сможете;
  • не будьте беспечны на любом уровне мастерства, соблюдайте правила поведения на склоне;
  • будьте вежливы – уступайте дорогу мчащимся мимо вас лыжникам;
  • после катания обязательно выпейте чашку горячего шоколада или глинтвейна.

Видео

Смотрите видео урок по карвингу — одному из направлений горных лыж:

Свои или арендованные, простые или «крутые» горные лыжи – это ваш шаг в нечто новое, возможность испытать другие, ни с чем не сравнимые ощущения.

Основательно подойдя к выбору экипировки и тренировкам, вы не только будете получать настоящий кайф от катания, но и уже в следующем сезоне с видом знатока втолковывать «зеленым» лыжникам, как кататься на горных лыжах.

pro-extrim.com

Как кататься на горных лыжах?

Зима подошла к концу, за окном ощутимо теплеет, и вся теплая одежда и другая атрибутика холодного сезона отправляется глубоко в шкаф. Но есть люди, которых все это совсем не радует. Нет, речь совсем не об убежденных пессимистах, как раз наоборот – личностях активных и жизнерадостных. Просто это любители зимних видов спорта, для которых лето – это мучительное ожидание нового снежного сезона. Тем не менее, хорошие новости есть и для них, и для тех, кто только планирует примкнуть к их многочисленному сообществу. Даже если этой зимой вы по какой-либо причине не успели освоить горнолыжные трассы, потепление совсем не означает невозможность сделать это сейчас.

Ведь в некоторых странах, в горах снег лежит до сих пор. Например, в Финляндии энтузиасты умудряются кататься даже на майские праздники. Кроме того, оборудованные склоны можно найти и поближе, в странах СНГ, ближнем и дальнем зарубежье. Даже в некоторых южных городах построены парки с искусственным снегом – лишь бы спортсмены и любители могли не отказывать себе в удовольствии круглый год. Так что, если вы твердо решили покорить снежную трассу, сделать это никогда не поздно. И начать лучше с обучения езде на горных лыжах. Этот вид зимнего спорта – один из самых популярных и модных, он дает возможность почувствовать настоящую скорость и как следует развлечься. А для того, чтобы вы морально подготовились и знали, что ждет вас на горе, мы подготовили несколько небольших, но очень полезных советов.

Горные лыжи: от истории и теории к практике
Горные лыжи стали известны и востребованы широкими кругами экстремально настроенного и просто желающего активно отдыхать зимой населения относительно недавно. Немного раньше они оказались в арсенале профессиональных спортсменов и в списке видов спорта зимних Олимпийских игр. А их «прародителями» можно справедливо назвать классические равнинные лыжи, на которых покоряли снежные просторы отважные полярники и жители северных регионов. Сегодня же лыжный спорт стал более стремительным, опасным, увлекательным и модным. По сути, он разделился на два параллельных направления. Первое осталось в ведении тренеров и их подопечных, а второе стало популярным видом отдыха. Стильным и недешевым – ведь для того, чтобы получить право именоваться горнолыжным курортом, склон должен быть оборудован комфортными и безопасными даже для новичков средствами подъема, ухода за трассами, развитой отельной и развлекательной инфраструктурой.

Здесь же начинающие лыжники могут получить инструктаж опытных тренеров и взять в аренду необходимое обмундирование. Второе – очень удобная возможность для тех, кто еще не решил, связывать ли свою жизнь с этим видом спорта в дальнейшем, и потому не успел купить все необходимое в личное владение. Прокат лыж и всех необходимых аксессуаров – первое, на что стоит обратить внимание ученикам после выбора конкретного курорта. Совсем не обязательно сразу тратить немалые средства на их покупку. Тем более, что только в процессе обучения вы поймете, что действительно необходимо, а без чего можно без ущерба обойтись. Более того: в производстве атрибутики для зимних видов спорта как нигде процветают маркетинговые уловки, так что многое из того, что может показаться вам нужным, удобным и просто красивым на самом деле даже не понадобится в процессе катания. Но без чего действительно не удастся обойтись, так это без:

  1. Лыжи. Как при покупке, так и при аренде лыж главное, на что нужно обращать внимание – это их длина. Она зависит от вашего роста и спортивных предпочтений. Если последних у вас еще просто нет, то ориентируйтесь на рекомендации тренера и/или сотрудника пункта проката. Из общих сведений вам пока достаточно знать одно: чем короче лыжи, тем легче на них маневрировать и разворачиваться, чем длиннее – тем выше скорость их езды. Не преувеличивайте свои возможности и отдайте предпочтение более безопасным моделям. А что касается внешнего вида, то дизайн горных лыж – это тема для отдельного разговора, потому что по масштабу он практически равноценен полноценной индустрии моды, имеет массу стилей, возможностей и направлений, от цветовой гаммы, до сюжетов рисунков и принтов.
  2. Крепления. Иногда продаются/сдаются в комплекте с лыжами, но вы также можете выбрать и купить их отдельно. Главное условие одно: надежность, с которой крепления будут выдерживать нагрузку и удерживать лыжи на ваших ногах. Все остальные конструктивные и дизайнерские нюансы интересны скорее профессионалам, поэтому не стоит сходу тратить на них внимание и дополнительные деньги. Но и экономить на креплениях нельзя, потому что от них зависит ваша безопасность. При этом учтите, что даже самые качественные крепления могут подвести, если они неправильно настроены и подогнаны под вас.
    лыжи и палкилыжи и палки
  3. Палки. Оборудование, которого нет у других зимних скейтеров, кроме лыжников. Необходимы для отталкивания и маневрирования на спуске. Характеризуются лыжные палки длиной и весом. Выбрать подходящую длину не сложно: под руководством инструктора она определяется исходя из вашего роста и длины рук. А что касается веса, то чем он меньше – тем лучше, особенно в конце дня, когда даже легкие палки будут казаться вам дополнительной обузой. Еще палки имеют крепления-ремешки. С одной стороны, они предотвращают потерю палок на склоне, с другой стороны – увеличивают риск травмы кистей рук.
  4. Ботинки лучше иметь свои и только в крайнем случае брать напрокат. А все потому, что от лыжных ботинок зависит ваша безопасность, комфорт и в конечном итоге – успех в катании. Поэтому спешка при выборе ботинок совершенно неуместна. Не поленитесь проконсультироваться у инструкторов и опытных лыжников, перемеряйте в магазинах несколько пар. Подходящие ботинки должны плотно облегать ногу и надежно фиксироваться на стопе и лодыжке, но при этом не давить и не причинять дискомфорта. Производятся модели разных фасонов и типов крепления, но в любом случае натирание ноги или болтание ботинка на ноге недопустимо.
  5. Одежда. Это и защита от мороза и ветра, и способ выглядеть стильно и выделяться на склоне. Поэтому к выбору костюма одинаково щепетильно относятся как новички, так и лыжники со стажем. Но первые обращают внимание в первую очередь на внешний вид (крой, расцветку), а вторые – на теплоизоляционные и водоотталкивающие свойства ткани. И первое, и второе, конечно же, играет свою роль. Куртка, штаны или комбинезон для лыжников обычно скроены более узкими, чем для сноубордистов – потому что скорость их движения выше и, соответственно, сопротивление воздуха должно быть меньше. Но облегающие модели все же нежелательны, они сковывают движения, особенно при обучении.
    Современная лыжная одежда шьется из высокотехнологичных мембранных тканей, степень защиты от холода на которых указывается числовыми значениями. Ориентируйтесь на температуру в той местности, где планируете кататься, чтобы не замерзнуть, но и не запариться под ярким солнцем на вершине. Кроме того, не забудьте об одежде под курткой. Как правило, она сделана из мягкого флиса и обеспечивает дополнительный комфорт и тепло. Для самых холодных периодов стоит запастись термобельем и надевать его или под флисовые футболки, или непосредственно под куртку и штаны. Многослойность – это удобно и практично, потому что лишнюю одежду можно при необходимости снять, а дополнительные воздушные прослойки гарантируют хорошую теплозащиту и вентиляцию тела.
    одежда для катанияодежда для катания
  6. Перчатки. Здесь важна и подкладка, и швы, и материал поверхности. Чем теплее перчатки – тем лучше. Чем лучше они обеспечивают удержание палок – тем еще лучше. Но главное, чтобы в них не мерзли кончики ваших пальцев, а снег и вода не попадали внутрь. Поэтому выбирайте перчатки из плотной ткани, с дополнительно нашитыми аппликациями и кожаными вставками, с хорошим креплением на запястье и достаточно длинные. Все эти параметры вы по достоинству оцените во время катания и пожалеете, если пренебрежете ими. Найти перчатки, подходящие по цвету к одежде – совершенно не проблема.
  7. Шлем. Им пользуются далеко не все лыжники, причем независимо от опыта и уровня мастерства. В случае со шлемом рассматриваются скорее другие соображения: его легкость, размер и тип склона. Если вам предстоит кататься вблизи деревьев, то лучше надеть шлем. В остальных случаях можно обойтись и без него, но тогда научитесь хорошо группироваться, а лучше вообще не падать. Детей обязуют одевать в шлемы администрации некоторых курортов, взрослым можно отказаться от шлема на свой страх и риск и нести ответственность за возможные последствия.
  8. Другие элементы экипировки, к которым можно отнести носки, уже названное термобелье и шапочку. Носки должны быть высокими (вплоть до гольфов), чтобы не сползали и не сбивались в ботинках. Разумеется, эластичными и плотными: то есть достаточно теплыми, облегающими ногу и не мешающие кровообращению. Можно надеть даже двое носков, так делают некоторые лыжники. Что касается термобелья, то оно различается степенью согрева и выбор зависит во многом от остальной вашей лыжной одежды. А вот шапочка – это отдельный разговор. Если вы катаетесь без шлема – возьмите более теплую, дополнительно подшитую флисом и закрывающую уши. Под шлемом шапочка может быть тоньше, чтобы комфортно помещаться. Но в любом случае, лыжная шапка должна защищать от сквозняка и надежно держаться на голове.
  9. Аксессуары: очки, маски, салфетки для них и прочие украшения лыжника. Очки или маска – выбор не простой. Очки защищают от слепящего солнечного света. Но если в повседневной жизни вы носите корректирующие очки с диоптриями, то их можно надевать под маску. Она защищает лицо от ударов и снега во время падения и тоже может иметь затемненные и/или цветные линзы, помогающие в условиях специфического горного освещения. Ухаживать за горнолыжной оптикой нужно очень аккуратно с помощью специальных салфеток, чтобы не повредить покрытие стекол и избежать появления царапин.

Все эти нюансы необычайно важны и для безопасности, и для успеха будущего лыжника. Ведь горный склон – это не просто заснеженная местность, это достаточно опасная наклонная поверхность, находиться, а тем более кататься на которой совсем не просто без подходящего обмундирования. Даже начать кататься у вас не получится, если на ногах не будет подходящих ботинок с лыжами, а на теле – комфортной и теплой одежды. Но выбор и покупка/аренда одежды и оборудования – это еще не только не катание на лыжах, но даже не первые шаги в обучении. Поэтому не медлите с началом занятий, чтобы тренировки как можно скорее принесли результат, и вы начали получать удовольствие от катания.

Как научиться кататься на горных лыжах
Безусловно, самый верный путь к той цели – это воспользоваться услугами профессионального инструктора, который и в теории, и на практике продемонстрирует вам необходимые навыки. Есть смысл взять хотя бы пару начальных уроков, пока не почувствуете себя увереннее. Но многие новички предпочитают учиться у своих более опытных друзей. Что ж, это тоже допустимый вариант – при условии, что ваш товарищ готов самоотверженно обучать вас, возиться с вами на склоне в ущерб собственному катанию и отвечать за вашу безопасность. Со своей стороны вы можете психологически настроиться, быть готовым послушно выполнять все инструкции и следовать такой последовательности действий:

  1. Наденьте лыжи. Для этого вставьте в крепление носок ботинка и расположите его в предназначенном для этого месте: «головке» крепления. Затем упритесь пяткой. Если почувствуете и услышите щелчок – значит, все сделано правильно, ботинок стал на место и надежно зафиксирован. На профессиональном сленге лыжников это называется «встегивание».
  2. Возьмите палки. Для этого проденьте кисти рук в петли и возьмитесь ладонями за рукоятки. Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов. Если длина палок была выбрана правильно, то это произойдет автоматически.
  3. Примите стойку. Поставьте ступни параллельно, слегка наклонитесь вперед. Тогда непроизвольно немножко согнутся ваши лодыжки и колени. Для дополнительной устойчивости не помешает чуть развести колени в стороны. Не напрягайте корпус слишком сильно: достаточно, чтобы вы почувствовали собственный центр тяжести, и тело пребывало в равновесии. Это и есть базовая стойка лыжника – поздравляем, ее вы уже освоили!
    сохранение равновесиясохранение равновесия
  4. Сохраняйте равновесие не только в статичной позе на одном месте, но и в движении. Для этого можно заранее потренироваться принимать стойку и удерживать баланс дома или в номере отеля на твердом полу. Ничего зазорного в этом нет, ведь вам только предстоит научиться балансировать на снегу и в процессе движения.
  5. Начинайте движение. Когда привыкнете к весу лыж и остального оборудования, потихоньку свыкайтесь с ощущением скольжения. Главное – преодолеть психологический страх. Делать это лучше постепенно: переступайте ногами, продвигайте их вперед, немножко проедьтесь на одной и на другой лыже, подвигайтесь боком. Не забывайте помогать себе палками.
  6. Привыкайте к постановке. Правильную постановку ног лучше заучить сразу, чтобы потом не переучиваться. Поэтому начните изучать классический «плуг»: стопы слегка повернуты внутрь, а внутренние канты лыж упираются в снег. На них должен распределиться основной ваш вес. Регулируя это давление, вы впоследствии сможете контролировать скорость и направление движения при спуске.
  7. Переходите на склон. Первые шаги вы сделали на горизонтальной поверхности, но катание на лыжах – это все-таки движение под уклон. Для начала найдите место с небольшим наклоном и небольшое по размеру. Такое, чтобы лыжи сами останавливались, когда вы достигните низа того пологого склона.
  8. Первый спуск. Стоя над склоном, расположите лыжи поперек спуска, чтобы они не скользили. При этом корпус выше пояса разверните по направлению предстоящего спуска. Палки воткните в снег перед собой, немного ниже по склону и перенесите на них вес тела. Опираясь на палки, сделайте несколько мелких шажков, с помощью которых разверните лыжи по направлению спуска. Носки лыж немного сблизьте, а пятки – разведите. Упритесь кантами в снег – в общем, примите ту же базовую стойку, которую уже хорошо отрепетировали на горизонтальной поверхности. Почувствовав равновесие, поднимите палки из снега и скатитесь вниз до горизонтальной поверхности.
  9. Научитесь тормозить. Со временем, когда вы начнете кататься на более длинных склонах, останавливаться вам придется самостоятельно. Научитесь этому заранее с помощью кантов лыж. Просто в определенный момент сильнее разведите пятки и с большим усилием надавите на внутренние канты. Скорость вашего движения сразу же снизится и начнется торможение. Освоить этот прием не сложно, он легко дается даже новичкам.
    выполнение попоротоввыполнение попоротов
  10. Поворачивайте. Поворот плугом –простая и типичная техника и для новичков, и для профессионалов. Для ее освоения во время движения по пологому склону надавите на кант одной из лыж сильнее, чем на другой. Перенеся вес на лодыжку правой ноги вы, таким образом, начнете разворачиваться влево, наоборот. При усилении давления радиус поворота уменьшается, при ослаблении давления – увеличивается. Тренируйтесь, пока эти маневры не дойдут у вас до автоматизма.

По большому счету, это и есть основные приемы езды на горных лыжах. Все остальное, включая мастерство, скорость и сложность траекторий – производные из этих базовых навыков. Они приходят со временем, с опытом и с уверенность в собственных силах. Главное, на что вам нужно обращать внимание поначалу – это изучение правильной техники движения, чтобы впоследствии не пришлось исправлять собственные досадные, некомфортные и даже опасные для жизни ошибки. В первое время постоянно следите за каждым своим движением, позой и жестом. Насладиться красотой окружающих пейзажей вы успеете, когда наберетесь опыта, а пока учитывайте погодные условия, делайте скидку на собственную усталость и самочувствие, а также присутствие на склоне других, более опытных и быстрых, лыжников.

Не спешите как можно скорее переходить на крутые и опасные трассы. Лучше немного дольше потренироваться на пологом склоне, чем проваляться в постели с травмой, которая надолго отодвинет ваше дальнейшее обучение. Конечно же, не надейтесь обойтись совершенно без падений – это происходит со всеми, кто учится кататься. Но и беспечности лучше избегать, не увеличивая количество возможных ушибов и растяжений. Будьте благоразумны, соблюдайте правила поведения на склоне и проявляйте вежливость к окружающим. Всегда разминайтесь перед выходом на склон, уступайте дорогу, если видите, что кто-то едет мимо вас очень быстро. И тогда уже в следующем сезоне вы сами будете со знанием дела втолковывать новичкам, как кататься на горных лыжах.

kakimenno.ru

Горнолыжные курорты пользуются популярностью у людей практически всех возрастов. Белоснежные склоны и возможность отдохнуть от городской суеты — прекрасный повод выбрать именно этот вид отдыха. Что может быть лучше чувства свободы и полёта? Именно такие ощущения даёт спуск с гор.

Но, направляясь на покорение горных вершин, нельзя забывать о технике безопасности. Ведь горнолыжный спорт не прощает ошибок. Это большой риск, о чём необходимо всегда помнить. Поэтому на первом этапе не стоит отказываться от помощи опытного инструктора. Ведь ошибки способны отвратить от этого вида спорта даже самого ярого его поклонника.

Катание на горных лыжах

Горнолыжный спорт противопоказан людям с плохой физической подготовкой, врождёнными нарушениями координации и вялой реакцией. Игнорирование этих показателей станет постоянным источником травм. Необходимо помнить, что в лыжном спорте должен присутствовать здравый смысл. Неоправданный риск также может закончиться очень плохо.

Техника катания на горных лыжах представляется в трёх основных действиях: ведение, кантование лыж и контроль давления. Именно эти действия отвечают за то, как направлены лыжи, воздействие на них снега и та траектория, по которой они буду двигаться.

Катание на горных лыжах

Не стоит игнорировать возможность знакомства с подъёмниками. Спускаться всегда легче, чем подниматься на гору.

Перед тем, как встать на лыжи, как и в любом спорте, необходимо подготовить своё тело к возможным перегрузкам. Для этого в обязательном порядке проводится разминка. Это увеличит эластичность мышц, что снизит риск растяжения и разбудит дремлющий организм.

На каждом горнолыжном курорте имеется склон, заканчивающийся равниной. Именно на нём под зорким взглядом опытного инструктора стоит начать обучение. Принимать советы от друзей на этом этапе нежелательно. Они уже давно не помнят ощущения, сопровождающие первый спуск.

Для переноски лыжи необходимо сложить скользящими сторонами внутрь и защёлкнуть тормоза. Для безопасности окружающих нельзя класть лыжи на спину, находясь в транспорте. Лучше держать их вертикально рядом с собой.

Катание на горных лыжах

Подготавливаясь к спуску, необходимо проверить, чтобы на креплениях не было снега. Теперь надо поставить в крепление носок. Убедившись в правильном расположении носка, можно опустить пятку. Характерный щелчок оповестит о правильности выполненных действий.

Этот процесс сопровождается давлением на лыжи перпендикулярно склону горы, а не строго сверху вниз. Нужно помнить о том, что горнолыжные ботинки предназначены для использования только непосредственно с самими лыжами и никак не отдельно.

Чтобы взять палку, руку нужно продеть в петлю снизу и обхватить саму палку. В этом случае петля во время движения будет придерживать руку. А при падении палка выскользнет, не причинив вреда.

Катание на горных лыжах

Теперь о том, какая должна быть стойка. Ноги расставлены, колени согнуты, вес переносится на носок. Спина слегка округлена. Лицо смотрит строго вперёд. Плечи и руки расслаблены. Последние немного согнуты в локтях. Палки нужно направить назад и немного в стороны.

Лыжи — это продолжение тела. Правая рука двигается одновременно с правой ногой. Это правило относится и к левой части тела.

В горнолыжном спорте существуют различные стили катания.

— Спортивное катание: проводится на заранее подготовленной трассе. Подразумевает соревновательный характер и результат на время.

— Фрирайд: носит экстремальный характер. Сопровождается огромным риском, так как проводится на произвольной траектории спуска, в основном на целине. Этот стиль носит зрелищный характер.

— Фристайл: экстремальный вид катания, сопровождающийся акробатическими прыжками.

— Фан-карвинг: катание на крутых склонах. Для этого стиля катания используются лыжи со специальными выемками.

— Ньюскул: требует тщательной подготовки. Так как включает технику двух стилей — фрирайда и фристайла.

— Могульный стиль катания: сейчас редко используемый, подразумевает спуск по впадинам и возвышенностям на высокой скорости.

Катание на горных лыжах

Для безопасного нахождения на горнолыжном склоне необходимо соблюдать прописанные правила:

— Кольцевая лыжня, которая является главной в горном парке, предполагает движение строго против часовой стрелки по правой стороне навстречу катающимся.

— Передвигаться нужно только по направляющим указателям.

— Одинарная лыжня разрешает направление в обе стороны.

— Для безопасного расхождения со встречным лыжником, следует уступить ему правую сторону дороги. Палку в этот момент необходимо убрать за спину.

— Уступать всю лыжню спускающимся лыжникам.

— На двухсторонней полосе придерживаться правой стороны.

— Упав во время спуска, немедленно освободить лыжню.

— Решив сделать остановку, нужно предварительно сойти с активной части дороги.

— Обгонять спускающегося лыжника, при необходимости, нужно с левой стороны на безопасном расстоянии.

— Только изучая основы горнолыжного спорта, не стоит вставать на общую лыжню. В противном случае придётся уступать дорогу более опытным спортсменам.

Виды лыж:

— По цели: профессиональные, любительские, туристические, прогулочные, детские, они же пионерские.

— По способу катания: классический стиль или коньковый.

— По строению: классические и карвинговые.

— По строению колодки и весового прогиба: ориентируются на характеристики местоположения и самой лыжни.

— По материалу: дерево либо пластик.

webdiana.ru

техника катания на горных лыжах

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, можно использовать несколько вариантов. Можно обратиться к инструктору, который поможет научиться правильно стоять на лыжах, правильно выполнять те или иные элементы, но стоит учитывать, что за такое удовольствие придется отдать кругленькую сумму денег. Можно учиться кататься самостоятельно, следуя основным правилам и рекомендациям. Конечно, такой вариант будет более сложным и длительным.

Правила катания на горных лыжах

Опытные лыжники считают, что могут кататься на горных лыжах не все, поскольку это серьезный и очень травмоопасный вид спорта. Важно, чтобы человек имел хоть какую-то физическую подготовку. Еще к значимым требованиям относится врожденная координация и хорошая реакция.

Обучение катанию на горных лыжах должно начинаться с разминки. Благодаря этому риск получения травм и растяжений значительно снижается. Выполните несложные упражнения, чтобы разогреть мышцы бедра, колени, тазобедренный сустав, плечевой пояс и грудной отдел.

Следующий важный шаг перед тем, как освоить технику катания на горных лыжах – научиться правильно падать. Это позволит избавиться от существующих переживаний и, конечно же, избежать серьезных повреждений. Когда есть ощущение, что теряется координация, необходимо сконцентрироваться, напрячь тело и упасть набок так, чтобы ноги были вниз к склону. Из такого положения, используя палки достаточно просто встать.

Основы катания на горных лыжах

Тренироваться нужно сначала на равнине и только потом переходить на склон.

Правильная стойка. Для катания на горах необходимо, чтобы плечи, колени и стопы образовывали одну прямую линию. Важно, чтобы человек видел свои кисти и предплечья.

Подъем «лесенкой». Лыжи должны быть перпендикулярно линии склона и «загружены» по всей длине. Продвигаться вверх по склону необходимо небольшими шагами и с упором на нижнюю палку. Руку нужно держать так, чтобы упор приходился сверху.

Спуск «юзом». Положение тела должно быть, как и при подъеме. Чтобы начать спуск, необходимо слегка согнуть колеи и наклониться так, чтобы лыжи по всей длине касались снега. Чтобы увеличить темп используйте палки. Снизить темп и остановиться поможет наклон обеих колен к склону и закантовка лыж.

Стили катания на горных лыжах

Карвинг. Для такого катания необходимо иметь специальные лыжи, а что касается места, то подходят только подготовленные склоны. Лыжник для осуществления разворотов использует канты лыж.

Фан-Карвинг. Предназначен стиль для экстремального катания. Лыжник не использует палки. В общем, техника похожа на предыдущий вариант, но для осуществления поворотов человек практически опускается набок. У таких лыж есть дополнительная пластина.

Ски-Тру. Эта техника катания на лыжах предназначена для спокойного катания. Используются на склонах без подъемников, поскольку для подъема на лыжах есть специальные устройства.

Ски-Кросс. Используют этот стиль для скоростных соревнований или для катания с различными виражами и перепадами на трассе.

Фристайл. Этот вид катания на горных лыжах возник совсем недавно. обучение катанию на горных лыжахВ него входят различные прыжки, трюки и т.п. Для катания необходимы специальные лыжи.

Фристайл-Бэккантри. Используют этот стиль для катания на прямых поверхностях. Важно иметь лыжи с широкой талией.

Фрирайд. Пользоваться этим видом могут только профессионалы, так как суть заключается в покорении различных мест вне трассы, к примеру, прыжки со скал, спуски с бугров и т.п.

Экстрим. Наиболее опасный и требующий мастерства стиль. Для катания выбираются наиболее сложные места, к примеру, склоны с лесами и др.

Целинное. Катание осуществляется по глубокому снегу. Важно иметь широкие, мягкие лыжи с большим радиусом поворота.

womanadvice.ru

Ставим ребенка на беговые лыжи

Подскажите, пожалуйста, игры и упражнения на лыжах для малышей. Сама я занималась в свое время горными лыжами, а в беговых- просто чайник 🙂 Считаю лыжи полезным и увлекательным занятием и не хочу потери интереса у ребенка.

Какие зимние развлечения наиболее опасны

Зима — прекрасное время года, которое у многих ассоциируется не только с морозами, гололедами и снежными сугробами, но и с активными видами спорта, начиная с лыж, коньков, хоккея, сооружения снеговиков и, заканчивая веселыми катаниями с горок. Для этого есть множество разнобюджетных приспособлений — фанерка, картонка, ледянка, ватрушка (тюбинг), санки, снегокаты либо можно кататься просто без ничего. От катания на горках любителей активного отдыха получают максимум позитивной энергии, пока не…

Лыжи — вдруг, надо кому?

В декатлоне детские лыжи с креплениями NNN за 499 руб вместо 2329.

Познавательные истории: как появились лыжи

Ты умеешь кататься на лыжах? Лично у меня на коньках получается намного лучше. Но сегодня это и не важно. Ведь только в далёкие времена охотиться, добывать пищу, передвигаться от одного поселения к другому зимой по глубокому снегу было немыслимо без специальных приспособлений. Считается, что история лыж началась 20 – 30 тысяч лет назад. У одних народов это были круглые или продолговатые дощечки, у других – сплетённые ветки, чем-то напоминавшие теннисную ракетку с креплением для ног. В такие…

Рейтинг популярных российских горнолыжных курортов

Портал для путешественников Travel.ru составил рейтинг российских горнолыжных курортов по стоимости отдыха . В рейтинг вошли тридцать курортов России популярных для горнолыжного отдыха и сноубординга. В расчет бюджета отдыха на одного человека вошли следующие параметры: — проживание в гостинице 2-3 звезды в радиусе 15 километров от подъемника в период новогодних праздников; — стоимость ужина в кафе в шаговой доступности от гостиницы; — ски-пасс на день. В топ-10 самых недорогих российских…

Бюджетные горнолыжные курорты

Где покататься на лыжах этой зимой и не потратить целое состояние Наступление зимы, как правило, означает открытие горнолыжного сезона, когда многочисленные любители активного отдыха устремляются на зимние курорты внутри страны и за ее пределами. Однако как новичкам, так и опытным лыжникам бывает сложно определиться с тем, куда именно поехать. Решающими оказываются многие факторы: стоимость перелета и отеля, цены на аренду оборудования и ски-пассы, а также качество снежных трасс и уровень…

Топ-50 зарубежных горнолыжных курортов по стоимости отдыха

Портал для путешественников Travel.ru составил рейтинг недорогих зарубежных курортов популярных у российских туристов для зимнего отдыха. В расчет бюджета отдыха на курорте одного человека вошли следующие параметры: — проживание в отеле 3* в радиусе 5 км от подъемника; — стоимость ужина в кафе в шаговой доступности от отеля; — ski-pass на день; — посещение spa. Самые недорогие зарубежные горнолыжные курорты с бюджетом от 50 до 90 евро в день находятся в странах Восточной Европы — Боснии…

Продаю горнолыжный комплект. Лыжи, крепления, палки, ботинки, шлем. +7(963)7779603

Красивые дизайнерские лыжи, стильные палки. Состояние на отлично. Фото ниже. Лыжи с креплениями и палками (146) — 3500 (катались 2-3 раза) Ботинки (24,5) — 2500 (катались 2-3 раза) Шлем — 900 (1 сезон) Всё вместе — 6500 руб. Пишите на почту photo@leonidevteev.ru

Норвегия ждет! Все для отдыха с детьми на горнолыжных курортах

Трюсиль и Хемседал — самые крупные горнолыжные курорта Норвегии выбрали семейный отдых главной идеей концепции продвижения. Чистейший и обильный снег, самый длинный сезон катания, идеально подготовленные трассы, разнообразие склонов, вариантов для проживания, питания и веселого времяпрепровождения – все это по достоинству оценено многочисленными гостями курорта. В Норвегии, где на лыжах и сноубордах катается практически 100% населения, вашего малыша научат кататься на лыжах и сделают все…

Активный отдых в Финляндии

Горнолыжный отдых В первую очередь зимой в Финляндию едут кататься на горных лыжах — для этого есть все условия. Горнолыжные курорты расположены по всей Финляндии, но на севере страны условия для катания более разнообразные. И, конечно же, лыжный сезон на севере продолжается более полугода – покататься на лыжах можно и на майские праздники. Наиболее популярное время на горнолыжных курортах Финляндии – Рождественские каникулы и март. В январе и феврале на севере Финляндии довольно холодно, но…

Упражнения для красивых рук.

Упражнение №1 Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги. Упражнение №2 Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад…

Blue Mountain и про покататься на лыжах — ликбез

Кто-нибудь катался на лыжах в Blue Mountain в Онтарио? Поделитесь, пожалуйства, впечатлениями. Подумываю сьездить туда в марте на неделю — поставить детей на лыжи и самим немного научиться, но поскольку ни разу на горных лыжах не каталась нигде, то даже…

у кого детки катаются на горных лыжах

У кого дети (7-10 лет) катаются на горных лыжах : — где учили? ( — с инструктором или без? — где катаетесь в Европе? За границу ездили в Андорру там трассы для начинающих. Я сама за 3 дня поехала. )))

По катанию на горных лыжах подскажите мне плиз!

Потом уже будете ставить технику, учить кататься на кантах, когда лыжи стоят А так, мы каждый год выезжаем на неделю на горные, катаемся где-то по 5 часов в день. Технику накатывают в том числе с помощью повторения специальных упражнений, каждое занятие.

Ищу компанию для детей на лыжах

К горным лыжам отношения не имеют 🙂 27.12.2009 22:09:17, Юля В. Зато рукой подать до Гроссарля, но там, как я уже писала, не для начинающих. А у Вас младший ребёнок уже катается на лыжах ?

не спортивный ребенок (длинно)

После таких занятий горные лыжи возненавидишь, имхо… Короче, все мы хотим видеть своих детей умными, красивыми, спортсменами, музыкантами — нужное подчеркнуть, список можно продолжать до бесконечности. Вот мои дети не любят лыжи и коньки (хотя кататься умеют…

как встать на горные лыжи?

как встать на горные лыжи ?. Зимние виды спорта и отдыха. Теперь вот катаются уже третий год. Только возьмите там обязательно инструктора хотя бы на несколько первых дней (или группу). Вот я так и сделала, мой муж определили меня в школу для начинающих …

Первый раз на горнолыжный курорт

Обе хотим научиться кататься на лыжах 🙂 1. Что выбрать Словакию или Болгарию ( они находятся в одном ценовом сегменте)? Но для начинающих там есть все условия. Горные лыжи — Андорра? Болгария? Подскажите, кто отдыхал в Андорре или Болгарии на…

Лыжи с ребенком

Я имею в виду горные лыжи. Очень прикольно, сервис конечно не ах, но цена приемлимая за 10 дней — 450$ полупансион отель 3 ***, горные трассы есть для начинающих, инструктор на 2 часа стоил 20 Если вам все равно, где кататься самим, то подумайте про Андорру.

Маленькие горнолыжники

Моя дочура ( 3 ,8) проситься на горных лыжах покататься. Я очень рекомендую тем родителям, кто сам не умеет еще кататься, но хочет научиться, поехать с ребенком туда на недельку. И прокат там есть, и инструктора, и горка для начинающих с подъемником.

www.7ya.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector