Куда поехать кататься на лыжах в условиях нестабильного курса национальной валюты? Где искать хорошо оборудованные горнолыжные трассы с подъемниками и зоны для внетрассового катания? И главное — где сейчас дешево? Из этого выпуска вы узнаете о 13 горнолыжных курортах в России, которые по карману среднестатистическому туристу.

(Всего 13 фото)

Катание на лыжах
Источник: redigo.ru

Цена вопроса: авиабилет Москва — Горно-Алтайск — 16 000 рублей (туда-обратно), проживание в гостинице категории 2-3 звезды — от 1900 рублей в сутки, ски-пасс на день — 500 рублей.

Почему именно сюда: Белокуриху недаром называют сибирской Швейцарией. По живописности горных пейзажей и целебным качествам алтайского воздуха курорт почти не уступает цитадели альпийских вершин. Здесь, как и на швейцарских склонах, нет резких перепадов температуры, зимы — безветренные и снежные — позволяют кататься с декабря по март, а солнце светит дольше и интенсивнее (около 260 дней в году), чем на курортах Кавказа и Крыма.
локуриха имеет семь комфортных и безопасных трасс разной сложности общей протяженностью более 25 километров, три из них («Катунь», «Алтай-West», «Северный») оснащены ночной подсветкой. На территории курорта работает школа горнолыжного катания, в которой почти все инструкторы — кандидаты в мастера спорта по горным лыжам или мастера международного класса.

Плюсы: ухоженные трассы, оснащенные системами искусственного оснежения, развитая инфраструктура с сетью магазинчиков, ресторанов, пунктов проката снаряжения, собственный экстрим-парк со стартовой площадкой, двумя боксами с пластиковым покрытием, квотер-пайпом, рейлами для джибинга и несколькими трамплинами различной сложности для сноубордистов и продвинутых лыжников. Имеется также «беби-лифт» — подъемник для детей и новичков.

Как добраться: из Горно-Алтайска — на рейсовом автобусе (смотрите расписание и цены). Можно долететь на самолете до Барнаула, а оттуда уехать на рейсовом автобусе до курортов Белокурихи (расписание можно уточнить на сайте автовокзала).

Цена вопроса: билет на автобус Москва — Ярославль — от 1400 рублей туда-обратно, стандартный двухместный номер в гостинице — от 1150 рублей, ски-пасс на шесть часов — 400 рублей.

Почему именно сюда: две пологие и простые трассы Шакши с перепадом высот 43 метра подходят для семейного отдыха и тех, кто только встает на лыжи.
есь также имеется неплохая инфраструктура, рассчитанная на малышей и подростков: беби-лифт, трасса для тюбинга, зона для детского катания, прокат спортивного инвентаря и специальные обучающие курсы для юных лыжников. Вечернее катание обеспечивается подсветкой, а в малоснежные дни включается система искусственного снегообразования. Для продвинутых катальщиков работает дополнительный склон, усеянный буграми и оврагами, который располагается вне территории комплекса. Длина склона — 180 метров, угол наклона — 24 градуса.

Плюсы: сильная сноубордическая школа, недорогие услуги тренеров (1000 рублей/час), 50-процентная скидка на инвентарь и ски-пасс для детей.

Как добраться: из Москвы с шоссе М8 повернуть на Костромское шоссе А113 до железнодорожного переезда, затем проехать через Лютово до села Сеславино. Либо доехать на рейсовом автобусе Москва — Ярославль, а от ярославского автовокзала — на автобусе №184Т.

Цена вопроса: билет на поезд «Сапсан» — от 1400 рублей, авиабилет Москва — Санкт-Петербург — от 4000 рублей, стандартный двухместный номер в гостинице — 2500 рублей в сутки, ски-пасс на день — 1100 рублей.

Почему именно сюда: этот горнолыжный курорт не может похвастаться живописными горными пейзажами, зато обладает набором самых разнообразных трасс для лыжников и сноубордистов различного уровня подготовки. Всего на курорте 10 горнолыжных трасс общей протяженностью более 6 км: три красных и четыре черных, трасса Могула — с искусственными буграми и трамплинами, а также две трассы для новичков.
территории курорта имеется RedLake Exteme Park с экстремальной трассой и сноуборд-парком, стадион лыжной акробатики, трассы для беговых лыж и катания на ватрушках. Все склоны оснащены ночной подсветкой и системой искусственного оснежения. Сюда можно смело приезжать с маленькими детьми. Благодаря наличию некрутых склонов, беби-лифта и сильного тренерского состава, здесь очень легко поставить ребенка на лыжи или сноуборд.

Плюсы: организация детского досуга, которая включает детскую горнолыжную школу, площадку и клуб, единый ски-пасс для всех подъемников, ровные и ухоженные склоны, сильный тренерский состав.

Как добраться: на автобусе №К898 от станции метро «Парнас» либо на электричке с Финляндского вокзала до Сосново. Далее — автобусом №№645, 646.

Цена вопроса: авиабилет Москва — Екатеринбург — от 10 000 рублей туда-обратно, стандартный двухместный номер в гостинице — от 3610 рублей в сутки, ски-пасс на пять часов — 800 рублей.

Почему именно сюда: гора Белая считается одной из самых красивых на Среднем Урале. Свое название она получила не случайно: девять месяцев в году ее склоны покрыты белоснежным пушистым снегом. Здесь проложено пять разнообразных трасс (две красных, две синих, одна зеленая) с вечерним освещением, которые подойдут как для начинающих, так и для продвинутых райдеров. Остановиться можно прямо в гостиничном комплексе, расположенном на территории горнолыжного центра. После катания на горных лыжах народ играет в пейнтбол, катается на снегоходах и коньках.


Плюсы: горные спуски хорошо освещаются, трассы работают как в утреннее, так и вечернее время; хорошая инфраструктура, недорогие групповые занятия с тренерами.

Как добраться: на автобусе №113 по маршруту Нижний Тагил — Гора Белая либо на автомобиле из Екатеринбурга по Серовскому тракту.

Цена вопроса: авиабилет Москва — Архангельск — от 9500 рублей, стандартный двухместный номер в гостинице — от 1500 рублей в сутки, ски-пасс на день — 1300 рублей.

Почему именно сюда: кататься на трассах горнолыжного комплекса Малиновка все чаще приезжают не только новички и семьи с детьми, но и продвинутые любители горных лыж и сноуборда. Причин этому несколько. Во-первых, благодаря северному расположению центра на его трассах всегда устойчивый снежный покров и сезон длится до конца апреля. Во-вторых, цены в Малиновке ощутимо ниже, чем на других курортах. Хотя горнолыжка располагает всего двумя склонами общей протяженностью 480-520 метров и перепадом высот 76-96 метров, для профи здесь найдется довольно интересная красная трасса и сноуборд-парк с крутыми пике — тремя трамплинами и фигурами для джиббинга.

Плюсы: вечернее освещение трасс, учебный склон, бесплатные беговые трассы в лесу с подсветкой, тюбинг-парк. Помимо лыж и сноуборда Малиновка предлагает большой выбор активных развлечений: ледовый каток, лыжероллерные соревнования, прогулки на снегоходах, хоккей на открытой площадке.


Как добраться: на рейсовом автобусе по маршруту Октябрьский — Костылево — Кононовская — Октябрьский либо на поезде до ж/д станции Костылево, а затем на такси до туристической базы «Малиновка».

Цена вопроса: авиабилет Москва — Уфа — от 6000 рублей (туда-обратно), номер в гостинице — от 1000 рублей в сутки, ски-пасс на шесть часов — 600 рублей.

Почему именно сюда: Завьялиха находится на Южном Урале, недалеко от поселка Трехгорный Челябинской области, и включает 10 хорошо подготовленных трасс различной степени сложности (три имеют сертификат FIS и освещение) с перепадами высот 150-430 метров и протяженностью 2200-2980 метров. На территории комплекса функционирует экстремальный сноупарк для отчаянных лыжников и сноубордистов, есть трасса BOARD-кросс и пять подъемников, в числе которых единственный в России шестиместный кресельный подъемник. Имеются также детская и учебная трассы и трасса для беговых лыж общей протяженностью 15 км. Раз в год Завьялиха становится местом проведения соревнований на кубок России по сноуборду.

Плюсы: удобные подъемники, которые обладают высокой пропускной способностью, что исключает очереди, горнолыжная школа, инфраструктура для малышей, включающая беби-лифт, лыжные курсы и детскую трассу.

Как добраться: на автомобиле из Уфы по федеральной автотрассе Москва — Уфа — Челябинск либо на поезде Уфа — Челябинск до станции Вязовая. Оттуда — на такси или рейсовом автобусе №113.


Цена вопроса: авиабилет Москва — Петрозаводск — 10 000 рублей (туда-обратно), отель в Петрозаводске — от 1200 рублей в сутки, аренда домика в деревне Пиньгуба, которая находится максимально близко к горнолыжным склонам, — от 3500 рублей в сутки, ски-пасс на 4 часа — 500 рублей.

Почему именно сюда: открытый в 2013 году карельский курорт Ялгора пока не очень популярен среди российских горнолыжников. По этой причине здесь практически не бывает столпотворений, жилье дешевле, а трассы ровны и свободны. Еще одна привлекательная особенность Ялгоры, расположенной на побережье Онежского озера, — уникальный рельеф местности, который частенько сравнивают с камчатским. Курорт имеет три спуска разной сложности с перепадом высот до 100 метров, красную и черную трассы, учебный склон для новичков и детей, лыжную трассу, кресельный и ленточный (для начинающих катальщиков) подъемники, пункт проката, горнолыжную и детскую спортивные школы.

Плюсы: возможность совместить катание на лыжах с посещением таких достопримечательностей, как остров Суйсари и Кижи, водопад Кивач, заброшенная деревня Пегрема. Другие важные достоинства Ялгоры — продолжительный сезон катания (с ноября по апрель), протяженные трассы и пологие спуски, которые идеальны для лыжников и сноубордистов любого уровня подготовки, сильный тренерский состав.

Как добраться: на поезде или самолете до Петрозаводска, а дальше — на автомобиле или такси, по Соломенскому шоссе, через понтонный мост и деревню Пиньгуба.


Цена вопроса: двухместный номер в гостинице — от 2000 рублей в сутки, ски-пасс на день — 700 рублей.

Почему именно сюда: Яхрома — популярный горнолыжный комплекс в Подмосковье, который находится в 46 километрах от столицы. Здесь оборудовано четыре склона, которые позволяют комфортно кататься не только новичкам, но и опытным лыжникам. Для детей и начинающих катальщиков подойдет учебная трасса, а тем, кто уверенно держится на лыжах или доске, понравятся трассы 3А и 3Б с достаточно сильным перепадом в верхней части склона и плавным выкатом. На этих трассах проходят соревнования по слалому, в том числе Кубок России. Внетрассовое катание здесь тоже довольно интересное: трасса 4Б («Лесная») подходит для лыжников и сноубордистов с высоким уровнем подготовки.

Плюсы: освещение трасс в темное время суток, хорошая горнолыжная школа для детей и взрослых, множество трасс, ориентированных на любой уровень подготовки, развитая развлекательная и спортивная инфраструктура.

Как добраться: на автомобиле по Дмитровскому шоссе, на электричке — от Савеловского вокзала до станции Яхрома, затем на маршрутке.

Цена вопроса: авиабилет Москва — Минеральные Воды — от 6000 рублей (туда-обратно), стандартный двухместный номер — от 1500 рублей в сутки, ски-пасс на день — 1400 рублей.

Почему именно сюда: 12 трасс Домбая (пять из них — основные) общей протяженностью 25 километров подходят для лыжников и сноубордистов любого уровня подготовки.
рхняя часть юго-западного склона горы Мусса-Ачитара хороша для новичков и любителей спокойного катания. Профи следует выбирать нижнюю часть склона, где есть несколько красных и черных трасс с резкими перепадами и неровным рельефом. Поклонники целинного катания оценят несколько внетрассовых маршрутов на северном склоне с выездом в ущелье Гоначхир или на трассу Теберда-Домбай и услугой хели-ски. На территории курорта есть горнолыжная школа для взрослых (предусмотрены детские лыжные курсы) и пункт проката.

Плюсы: чистый горный воздух, обширная экскурсионная программа в окрестностях Домбайской поляны, хорошо подготовленные и спланированные трассы, развитая инфраструктура.

Как добраться: самолетом до Минеральных Вод, а затем из аэропорта — на такси или на автобусе (смотрите расписание) до Домбайской поляны. До курорта можно добраться поездом Москва — Минеральные Воды или на рейсовом автобусе из Москвы.

Цена вопроса: авиабилет Москва — Сочи — от 5500 рублей туда-обратно, номер в гостинице — от 1500 рублей в сутки, ски-пасс на день — 1800 рублей. Для тех, кто предпочитает путешествовать на поезде, РЖД предлагает специальный новогодний тариф «Лыжник», который включает бесплатный провоз багажа и любого зимнего инвентаря. Цены стартуют от 4999 рублей за билет в купе по маршруту Москва — Адлер.

Почему именно сюда: это один из лучших горнолыжных курортов России. Сюда едут посмотреть на олимпийское наследие и опробовать разнообразные и хорошо подготовленные трассы.
едует понимать, что Красная Поляна — курорт собирательный. Он состоит из трех горнолыжных комплексов («Горная Карусель», ГТЦ «Газпром» и «Роза Хутор»), у каждого из которых «своя» публика. Самым респектабельным считается круглогодичный курорт «Роза Хутор» с развитой инфраструктурой, сетевыми отелями и большим выбором трасс, ориентированных как на начинающих, так и опытных райдеров. Еще одна приятная фишка «Розы Хутор» — экстрим-парк, где проходили этапы Кубков мира и Европы по сноуборду и фристайлу. Единый ски-пасс позволяет кататься на любом из трех курортов.

Плюсы: современные горнолыжные трассы различного уровня сложности, новые подъемники, отели и гостиничные комплексы на любой вкус, большой выбор après-ski-развлечений, детский клуб «Егорка», горнолыжные школы международного уровня с инструкторами из России, Франции, Австрии, Швейцарии.

Как добраться: из Сочи/Адлера на скоростной электричке «Ласточка».

Цена вопроса: авиабилет Москва — Уфа — от 8000 рублей (туда-обратно), стандартный двухместный номер в гостинице — от 1500 рублей, ски-пасс на три часа — 600-750 рублей.

Почему именно сюда: на сегодняшний день Абзаково — один из самых хорошо оборудованных горнолыжных курортов не только Урала, но и России. Здесь 15 трасс разной сложности — красные, зеленые и синие — общей протяженностью более 18 километров. А еще есть детский склон с минимальным уклоном, сноупарк с хаф-пайпом и четыре трассы для слалома и слалома-гиганта, имеющие сертификат международной организации FIS. Все трассы оснащены ночной подсветкой и системой искусственного оснежения.


Плюсы: недорогой сервис и проживание, целый ряд более простых трасс, которые подходят для семейного отдыха, самый длинный горнолыжный сезон на территории Урала — с ноября по май, развитая инфраструктура, дополнительные трассы для беговых лыж, большой выбор après-ski-развлечений.

Как добраться: на фирменном поезде Москва — Магнитогорск №094У либо долететь до Уфы, а затем пересесть на поезд Уфа — Сибай или автомобиль.

Цена вопроса: авиабилет Москва — Мурманск — 7000 рублей, аренда квартиры — от 1500 рублей в сутки, ски-пасс на день — 1100 рублей.

Почему именно сюда: Хибины — один из старейших горнолыжных курортов с самыми живописными и интересными трассами в России. Он состоит из четырех зон катания («Северный склон», «Кукисвумчорр», Big Wood, «Коласпортланд») и сноупарка. Большая их часть предназначена для продвинутых лыжников и любителей фрирайда. Впрочем, зеленые трассы и учебные склоны в Хибинах тоже имеются. Еще есть склон для могула, трамплины для фристайла, 70- и 90-метровые прыжковые трамплины, каток, 14-километровая равнинная лыжня и лыжный стадион. Важное достоинство Хибин — продолжительный горнолыжный сезон, который длится до конца весны. На некоторых склонах снег лежит и вовсе круглогодично.

Плюсы: удивительная природа Кольского полуострова, возможность увидеть северное сияние (если поехать в декабре), трассы для различных категорий лыжников, продолжительность и обильность снежного покрова, демократичные цены на жилье и услуги.

Как добраться: на самолете до Мурманска, затем около трех часов на автомобиле до Кировска. Можно долететь на самолете до Кировска (правда, обойдется это дороже) либо прокатиться на поезде до Апатитов, а потом пересесть на автобус до Кировска.

Цена вопроса: авиабилет Москва — Новокузнецк — от 15 000 рублей (туда-обратно), стандартный двухместный номер в гостинице — от 1000 рублей в сутки, ски-пасс на день — от 500 рублей.

Почему именно сюда: горнолыжный комплекс располагает 14 трассами (две зеленых, четыре синих, шесть красных и две черных) общей протяженностью 3900 метров. Все трассы соответствуют международному стандарту FIS. Здесь регулярно проходят различные соревнования — например, этап чемпионата России по горным лыжам и сноуборду. В Шерегеше есть спуски любой степени сложности — от учебных до скоростных. Обычно профи покоряют верхнюю часть склона горы Зеленой, где находятся черные и красные трассы, а новички обкатывают спуски горы Медвежонок. Для детей в Шерегеше имеется горнолыжная школа и лыжные ясли «Неваляшка».

Кроме того, Шерегеш — отличное место для любителей фрирайда. Активному внетрассовому катанию способствует сухой, «летящий» снег, обильный снежный покров, толщина которого достигает 120 см, и очень длительный горнолыжный сезон — с ноября по май. Фрирайдерам курорт предлагает услуги хели-ски и хели-борд: заброски к точке старта на снегоходах, вертолете или пешком. Единственный недостаток для любителей внетрассового катания — отсутствие общего ски-пасса на подъемники, поэтому придется либо выбирать, либо покупать одиночные подъемы.

Плюсы: большой выбор трасс (на некоторых есть ночное освещение), гарантированный снежный покров, высококвалифицированные инструкторы. Комплекс подходит для тех, кто хочет впервые встать на лыжи. Этому способствуют удобные учебные трассы, пологие спуски и бугельные подъемники. Катание на лыжах можно разбавить посещением спа-центра, катка, ресторанов и караоке-бара.

Как добраться: из Новокузнецка можно доехать на поезде до станции Кондома или автобусом до Таштагола.

Смотрите также — Конкурс Бигпикчи и «Спортмастера»: #ЯмогукакPRO. Присылай фото и выиграй 60 тысяч рублей!

bigpicture.ru

Чем полезны лыжные прогулки

Катание на лыжах

Прогулки на лыжах – это один из самых полезных видов аэробной нагрузки. Они оказывают на организм человека множество разнообразных положительных эффектов:

  1. Самый простой эффект – это хорошее настроение. Лыжные трассы, как правило, проходят в живописных местах, а значит, спортсмен имеет замечательную возможность помимо основного занятия любоваться красотой природы, он получает эстетическое удовольствие, что непременно сказывается на настроении. В процессе езды организм усиленно вырабатывает гормоны радости – эндорфины. Это способствует борьбе с депрессией.
  2. Закаливающий эффект. Условия внешней среды во время лыжной прогулки постоянно меняются: снег, ветер, морозный воздух – с этими природными факторами сталкивается каждый лыжник. Организм учится правильно реагировать на изменения погоды, а значит, повышается его устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов извне.
  3. Активизируются кровоток и дыхание. В процессе езды на лыжах, как и при любых других видах движений, чаще сокращается сердце, кровь быстрее циркулирует по сосудам, которые при этом расширяются. Учащается и становится более глубоким дыхание, а значит, кровь лучше насыщается кислородом и доставляет его во все органы и ткани организма. Исчезают признаки кислородного голодания, ускоряются процессы обмена веществ, из организма активно выводятся продукты обмена (так называемые шлаки).
  4. Все вышеуказанные процессы – и условия внешней среды, и активизация кровообращения, дыхания, обмена веществ – безусловно, оказывают воздействие на систему иммунитета, значительно укрепляя его. Человек, занимающийся лыжным спортом, реже подхватывает какие-либо инфекции, а если и заболевает, то болеет не тяжело, без осложнений и быстро выздоравливает.
  5. Кровоснабжение почек также улучшается. Они начинают работать более интенсивно, выводя из организма лишнюю жидкость и токсические продукты метаболизма.
  6. В процессе езды на лыжах участвуют практически все группы мышц. Максимальная нагрузка при этом приходится на мышцы нижних конечностей – бедра и голени, чуть менее активно работает мускулатура пресса и спины, а также верхних конечностей. Такая нагрузка на мышцы приводит к повышению их тонуса. Они приобретают привлекательную форму, становятся сильнее. Повышается выносливость спортсмена. Обратите внимание: разные виды лыжного хода воздействуют на разные группы мышц; если вам надо привести в порядок бедра, используйте коньковый ход, а при проблемных ягодицах катайтесь классическим способом.
  7. Для желающих похудеть лыжи – тоже отличный вариант. В зависимости от темпа прогулки и вида техники за час тренировки организм сжигает от 500 до 1200 килокалорий. Это даже больше, чем при беге или плавании.
  8. Лыжи полезны и для опорно-двигательного аппарата, поскольку позволяют укрепить его. В частности, это касается коленных суставов: во время езды на лыжах человек совершает не резкие, а мягкие, плавные движения. Это самая хорошая нагрузка на сустав – она не травмирует его, а наоборот – стимулирует выработку суставной жидкости, улучшает работу сустава в целом.

Техники (виды) катания на лыжах

Катание на лыжах

Прежде всего следует сказать о том, что в зависимости от темпа прогулки выделяют ходьбу и бег на лыжах. Последний, безусловно, является нагрузкой более высокого уровня, однако начинающим лыжникам, только обучающимся этому виду спорта, предпочтительнее начать все же с ходьбы.

Также важно упомянуть, что существует 2 вида лыж – беговые и горные. В каждом из них могут использоваться различные стили катания.

Так, в беговых лыжах существует 2 техники катания – ход классический и ход коньковый.

Классический ход характеризуется ездой одновременно на двух лыжах, расположенных параллельно. Может использоваться как на специальной трассе – лыжне, так и вне нее – на пересеченной местности. Этот стиль катания начинающему спортсмену зачастую кажется достаточно сложным, однако это лишь вопрос опыта – по мере приобретения соответствующих навыков проблема сходит на нет.

Коньковый ход на лыжах технически сходен с таковым на коньках. Спортсмен опирается попеременно то на одну, то на другую лыжу, отталкиваясь от поверхности снега внутренней ее стороной. Такой стиль катания требует специальной хорошо укатанной достаточно широкой трассы, а от спортсмена – максимальной согласованности движений верхних и нижних конечностей. Он позволяет спортсмену набрать более высокую скорость по сравнению с классическим ходом. Этот вид хода является достаточно высокой нагрузкой на организм катающегося, поэтому его следует использовать лицам, не страдающим серьезными заболеваниями дыхательной и (особенно!) сердечно-сосудистой систем.

В катании на горных лыжах существует больше стилей, чем на лыжах беговых:

  1. Стиль туристический. Это целый комплекс занятий, заранее предусмотренный его организаторами. Он включает в себя отдых на специализированном курорте и катание на лыжах под руководством инструктора.
  2. Спортивный стиль. Включает в себя слалом простой и слалом-гигант, а также скоростной спуск. Это соревновательный стиль, суть которого заключается в преодолении определенной трассы без технических ошибок и за минимально возможное время. Для него оборудуют отдельные склоны с расположенными в определенном порядке флажками, которые следует объезжать спортсмену по заданному принципу.
  3. Фрирайд. В переводе с английского языка дословно обозначает «свободная езда». Подразумевает катание на лыжах вне специально оборудованных спусков и трасс. Подходит исключительно для профессионалов и для любителей экстрима.
  4. Фристайл. Дословно означает «свободный стиль». Предусматривает не просто езду по трассе, а катание по буграм, еще и в сочетании с прыжками с трамплина. Входит в программу зимних Олимпийских игр. Включает в себя такие дисциплины, как:
    • лыжная акробатика (спортсмены в ходе катания выполняют очень сложные акробатические прыжки со специального трамплина);
    • могул (спуск по бугристому склону (бугры – могулы) и прыжки с трамплина);
    • ски-кросс (прохождение специально подготовленной горнолыжной трассы с препятствиями – трамплинами, виражами – на скорость);
    • хафпайп (спуск на горных лыжах, во время которого спортсмен находится в особой конструкции – хафпайпе, напоминающей внешне половину трубы);
    • слоупстайл (от slope — склон и style — стиль; серия акробатических трюков на специальных приспособлениях – пирамидах, трамплинах, перилах и прочих, расположенных друг за другом вдоль всей трассы);
    • ньюскул (новая разновидность фристайла с использованием специальных лыж «твинтип» — с загнутыми пятками, позволяющих спортсмену приземляться после прыжка спиной вперед; стиль объединил в себе техники сноубординга и могула с акробатическими трюками).

Конечно, фристайл является занятием исключительно для лиц, профессионально занимающихся лыжным спортом. Новичкам следует выбирать стиль попроще.

Ранее к фристайлу относился еще и так называемый лыжный балет, второе название которого – фигурное катание на лыжах. Сейчас этот стиль катания постепенно забывается.

Лыжи и возраст

Катание на лыжах
Ходьба на лыжах полезна для детей и взрослых.

Многих читателей наверняка интересует, в каком же возрасте можно предложить ребенку лыжи. Специалисты считают, что здоровые, нормально развивающиеся дети могут начинать кататься уже в 2-2.5 года. Конечно, поначалу следует соблюдать режим дозирования – продолжительность лыжной прогулки для таких малышей не должна превышать 10-15 минут, для детей 4-5 лет – 20-30 минут, для дошкольников – 30-40 минут. По мере того, как ребенок овладевает навыками езды, как его мышцы адаптируются к новому виду нагрузки, продолжительность прогулки можно постепенно увеличивать.

Посещать организованные занятия лыжным спортом (лыжную секцию) можно с 6-7 лет. Крайний возраст начала занятий – 13-14 лет. Конечно, это касается только тех детей, которые хотят связать свое будущее с лыжами – стать профессиональным спортсменом в этой сфере. Для тех же, кто стремится просто укрепить свое здоровье и развить выносливость, возрастных ограничений нет – если позволяет врач, заниматься лыжами можно даже лицам за 80.


Подготовка к прогулке на лыжах

Если вы в лыжном спорте новичок, сразу встать на лыжи и преодолеть на них большую дистанцию вам будет более чем сложно. Вот поэтому очень желательно еще перед началом снежного сезона повысить уровень своей физической активности: ежедневно выполнять энергичные физические упражнения с акцентом на дыхании, беге на месте и специальных упражнениях для лыжников. Также следует побольше ходить пешком, стремясь хотя бы 1 раз в 5-7 дней преодолевать за одну такую прогулку порядка 5-7 км. Общая продолжительность и упражнений, и прогулок не должна равняться менее чем 40 минут.

Кроме того, очень важно получить «добро» на занятия лыжным спортом от вашего лечащего врача и исследовать местность, на которой вы планируете кататься (особое внимание следует обратить на доступность в ней мобильной связи, чтобы в случае какой-либо неприятной ситуации вы могли дозвониться куда необходимо и попросить помощи).

Экипировка

Прежде всего, необходимо подобрать правильные лыжи. Да-да, их существует несколько видов – любительские, горные, прогулочные, универсальные, профессиональные и так далее. Различаются они материалом, из которого выполнены, шириной, длиной и прочими параметрами. Самое важное, чтобы лыжи были по размеру – не малы и не велики. Длина их нужна такая, чтобы ваша вытянутая вверх рука доставала пальцами края поставленной вертикально лыжи. Палки же должны быть чуть выше ваших подмышек. Палки следует выбирать прочные, эластичные и легкие. Скользящая поверхность лыж – ровная, гладкая, без сучков. Крепления – в идеале со стальной скобой – это надежно. Если вы впервые сталкиваетесь с приобретением лыж, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Одежда и обувь, в которых вы планируете заниматься, должны соответствовать погодным условиям и вашей устойчивости к ним. Если вы планируете продолжительные прогулки, учитывайте возможные перепады температур и другие изменения в погоде и предусматривайте эти моменты в подборе одежды. Обувь должна быть непромокаемой, удобной, просторной – вмещающей в себя несколько пар теплых носков. Идеальные ботинки равномерно облегают ногу, имеют гибкую подошву и съемные манжеты. Можно после приобретения пропитать их олифой или рыбьим жиром (для уменьшения риска промокания), а также натереть хозяйственным мылом. Проделывайте такую процедуру 2-3 раза в день в течение 2-х дней, и кожа ботинок станет водонепроницаемой и эластичной.


Несколько советов «на закуску»

  • Пожалуйста, прежде чем начать занятия, внимательно ознакомьтесь с правилами поведения на лыжной трассе.
  • Хорошенько вымойте ноги и на места, подверженные трению обуви, нанесите слой вазелина, а только потом надевайте носки и лыжные ботинки.
  • Лыжи перед использованием смажьте специальной мазью (в зависимости от температуры воздуха на улице).
  • Возьмите с собой термос с горячим чаем – если вы замерзнете, он поможет быстрее согреться.
  • Приготовьте рюкзачок, сложите в него вещи, которые могут пригодиться вам в пути (в том числе и термос).
  • Внимательно следите за своим состоянием. При возникновении симптомов переохлаждения (чувство холода, покалывание кожи открытых участков тела) или перегрева (чувство жара, головокружение и так далее) останавливайтесь и отогревайтесь или же, напротив, снимайте с себя лишний слой одежды.
  • Если вы стремитесь поддержать физическую форму, занимайтесь ходьбой на лыжах по 40-60 минут 1 раз в 3 дня, то есть 2-3 раза в неделю. При необходимости сбросить лишний вес тренироваться придется чаще – желательно через день.

Лыжные прогулки – это отличный способ развить выносливость, укрепить здоровье и на долгое время сохранить красоту и молодость.

physiatrics.ru

Катание на лыжах

Зима — прекрасное вре­мя года. Это искрящий­ся белый, пушистый снег. Это метели. Это морозы, яркое, слепящее солнце. И свежий румянец на щеках.

Но зима — это еще и ис­пытание для нашего орга­низма. Зимой все живот­ворные процессы в орга­низме замедляются. Люди трудно переносят понижен­ный температурный режим. А короткий световой день у некоторых сопровожда­ется тяжелым эмоциональ­ным фоном. Зимой, кро­ме того, могут появляться и обостряться различные болезни.

Все это говорит о том, что в это время года нам не следует снижать привычного для нас, нашего орга­низма жизненного ритма. На замедление природных процессов нам следует от­ветить активной жизнедея­тельностью, приобщиться к занятиям зимними видами спорта, адаптировать свой организм к зимним усло­виям. Особенно это важно тем, кто часто болеет про­студными заболеваниями.

Зимой так хочется пойти в лес, подышать чистым мо­розным воздухом. Но полезнее всего катание на лыжах. Как хорошо встать на лыжи и пройти по лыжне 2-3, а то и 5 километров. Активный отдых на природе в зим­нем лесу дает поразитель­ные результаты. В чистей­шем морозном воздухе со­держится на 20% больше кислорода, чем в летнем. А еще отрицательно заряженные ионы.

В чем же польза катания на лыжах и лыжных прогулок?

Катание на лы­жах не требует специаль­ного длительного обучения и доступна всем. Лыжник на трассе включает в рабо­ту мышцы рук, живота, спи­ны, сердца и других орга­нов. Плавные маховые дви­жения лыжника с поочеред­ным включением в рабо­ту всех крупных и средних мышечных групп и суста­вов, за счет так называе­мых висцеральных рефлек­сов Быкова-Могендовича, снижают сосудистые спаз­мы, нормализуют давление крови. На лыжне человек не чувствует холода, часто ему даже жарко.

Катание на лыжах явля­ется не только прекрас­ной климатопроцедурой, она дает отличную воз­можность для разгрузки нервнопсихической сфе­ры, восстановления и укре­пления сердечной и дыха­тельной систем организма. 

Польза лыжных прогулок: усиленно начинают рабо­тать почки, легкие, пото­вые железы. При этом ор­ганизм освобождается от накопившихся в нем вредных веществ: шлаков, ядов и токсинов. Кожа краснеет. Укрепляется нервная си­стема, повышается имму­нитет. Именно это дает за­метные преимущества пе­ред теми, кто бегает.

Разумеется, для лыжных прогулок предпочтитель­ны лыжные трассы в москве и катание на лыжах в подмосковье, где можно в течение нескольких часов наслаждаться скольжением по чи­стому снегу, вдыхать пол­ными легкими чистый мо­розный воздух. Проведен­ные исследования показа­ли, что после неторопливой часовой прогулки на лыжах давление крови при гипер­тонической болезни снижается в среднем на 25 мм ртутного столба,оставаясь сниженным в течение по­следующих суток.

С успехом можно исполь­зовать технику катания на лыжах и для разра­ботки суставов, для борь­бы с ожирением и для восстановления талии. Ши­роко рекомендуются лыж­ные прогулки для улучше­ния сна. А если вы зимой поехали в санаторий, то лыжная «терапия» должна стать для вас профилирую­щей. Выходя на лыжню хотя бы через день, вы скоро обнаружите значительные улучшения самочувствия — особенно при болезнях регуляции и начальных ста­диях гипертонии. Считают, что за 10-12 зимних дней, совершая только лыжные прогулки, можно значи­тельно оздоровить свой организм, мобилизовать защитные силы своего ор­ганизма. Хотя для получе­ния устойчивого оздоровительного эффекта на лыж­ню необходимо выходить не менее двух раз в неде­лю, а за сезон — 20-50 раз.

Но люди просто ленят­ся. И, как правило, сами ищут себе оправдание — то палки надо бы отремон­тировать, то ботинки, а то и со временем туговато. В результате, по данным на­шего опроса трех сотен мо­сквичей, имеющих лыжи, регулярно катаются на лыжах лишь единицы. А в ито­ге за сезон приходится на человека всего около 2 раз, хотя сейчас есть места где можно кататься летом на лыжах, поэтому прогулки не заканчиваются зимой.

Ну что ж. Зима только началась. Проявите волю и поищите новые места где покататься на лыжах в москве.

dovrachebnyj.ru

Классический (типичный)
Насчитывают несколько стилей езды на лыжах. Для людей, которые хотя бы раз стояли на лыжах, знаком классический стиль езды. В таком стиле лыжи передвигаются параллельно друг относительно друга. Для езды таким стилем лучшим вариантом станут мягкие лыжи с носком, который должен быть острым и длинным.

Классический стиль на лыжах

Коньковый
Вид катания еще именуют свободным стилем. По названию получится определить и технику, в которой будет происходить движение этого стиля. Спортсмен передвигается, как бегун на коньках, отталкивается от поверхности лыжами, а точнее их внутренней стороной. Конечно для такого катания стоит подобрать несколько другой вариант лыж, чем для типичного. Лыжи стоит брать немного жестче и короче. Для катания свободным стилем необходимы хорошо укатанные и широкие трассы.

Коньковый

Универсальный
Данный стиль используют лыжники, которые отдают предпочтение лыжам для бега. Лыжи, которые считаются универсальными, прекрасно подходят для езды в любом стиле из перечисленных выше.
Горные лыжи. Для ценителей этих лыж придумано больше дисциплин и видов.

Карвинг
При таком стиле езды развороты на поворотах, осуществляются при помощи кантов лыж на всех стадиях поворачивания. Данные лыжи прозвали карвинговыми за счет глубокого бокового выреза или еще их называют «приталенными». Этот стиль используется на заранее приготовленных склонах.

Карвинг

Фан-карвинг (экстремальный)
Отличается от выше описанного своей сложность, т.к спортсмену приходится справляться без лыжных палок. Техники езды почти совпадают, только в этом случае повороты осуществляются с маленькими радиусами, при этом спортсмен почти ложится на бок. При изготовлении данных лыж, используется дополнительная повышающая пластина, за счет которой увеличивается расстояние от ботинка до лыжи. Также необходимы обустроенные склоны.

фан-карвинг

Ски-тур
Вид относится к спокойным для езды по склонам, которые не обеспечены различными специализированными сооружениями. Осуществляется самостоятельный подъем на лыжах. Лыжи оборудованы камусами, они предотвращают проскальзывание лыж.

Ски-тур

Ски-кросс
По такому катанию проводят соревнования по скоростному спуску. Трассы для таких соревнований обустраивают виражами, трамплинами и перепадами. Лыжи, используемые для этого вида, должны обладать повышенной маневренностью и прочностью.

Ски кросс

Фристайл
Очень интересный стиль катания, появившийся недавно и завоевавший большую популярность. Занимаются таким стилем на специально построенных склонах или халфпайпах (это полутрубы, имеющие специальный уклон и сооруженные в склоне). Заключается в прыжках, трюках на стенах склонов. Надо чтобы лыжи обладали специальной формой. Такие лыжи называют твин-тип. Они имеют пятку и носок загнутой формы. Это позволяет совершать движение даже если приземление или разворот будет спиной к склону.

Фристайл

Фристайл-бэккантри
Отличие лишь в том, что данный вид езды пригодится на заснеженной лужайке. Лыжи стоит использовать более широкие в области талии.

Фристайл-бэккантри

Фрирайд
Для катания таким стилем следует быть профессионалом и обладать огромным мастерством. Суть стиля заключается в езде по различному рельефу местности (бугры, целина, прыжки с разных возвышенностей). Ширина у таких лыж составляет более 80 миллиметров.

Фрирайд

Экстрим
Это более усложненный вид фрирайда. Самый высокий уровень профессионализма. Ведь катание будет проходить по самым сложным склонам с прыжками и другими трюками.

Целинное катание
Тут катание происходит по свежему снегу, который еще называют «пудрой». Используются специальные лыжи – паудеры. Они обладают максимальной шириной (110 миллиметров). Также их можно причислить к мягким лыжам с большим поворотным радиусом.

gto-normativy.ru

Польза бега на лыжах

Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:

  • дети до 10-13 лет;
  • возраст старше 50 лет;
  • беременные женщины;
  • ослабленный иммунитет;
  • реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
  • инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
  • перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.

Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:

  • улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
  • увеличение устойчивости к простудным болезням;
  • ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
  • ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
  • закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
  • помогает восстанавливать здоровый сон;
  • улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
  • укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
  • снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
  • улучшение легочной вентиляции, газообмена;
  • профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
  • помогает повышаться количеству кислорода в крови;
  • благотворное влияние на суставы, их гибкость;
  • помогает улучшать выносливость.

Лыжи для похудения

Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:

  • при проблемных ягодицах рекомендуется кататься классическим способом;
  • коньковый бег помогает подтянуть бедра;
  • работа лыжными палками прорабатывает верхние мышцы плечевого пояса и рук;
  • чуть меньше польза для спины с прессом, но они тоже находятся в тонусе при езде.

Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное – регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа. Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус. Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.

Техника езды на лыжах

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно. Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега. Их можно объединить в такой список:

  1. Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
  2. Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
  3. Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
  4. Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Техника конькового хода на лыжах

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях. Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром. Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

  • встать на лыжне прямо;
  • вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
  • далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:

  1. Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
  2. Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
  3. Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.

Уроки катания на лыжах для начинающих

Самые первые уроки катания на лыжах всегда будут сложными. Важно оценить свои силы – возможность выдерживать физические нагрузки, реагировать на препятствия, владеть телом и адаптироваться к перепадам высот. Уроки катания на лыжах для начинающих включают не только техники езды и торможения. Перед тем как приступить непосредственно к катанию, необходимо ознакомиться с инвентарем и подготовкой к процессу – растяжкой плечевого пояса, бедер, груди и тазобедренных суставов. Если эти этапы были пройдены, то дальнейший успех в езде вам обеспечен. Все будет зависеть лишь от желания.

sovets.net

Общеизвестно, что активный отдых и спорт укрепляют здоровье человека,  благотворно воздействуя на все системы организма – дыхательную, иммунную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, гормональную.

Среди многочисленных видов спорта, придуманных обществом, наиболее эффективными в плане оздоровления являются те виды деятельности, которые проходят на свежем воздухе. Ведь недаром все большую популярность приобретают треккинг, горный туризм, прогулки на велосипедах, рафтинг, снуборды и катание на лыжах. Польза такого отдыха не вызывает сомнений, поэтому все больше горожан, независимо от возраста и пола, посвящают свой досуг подобного рода путешествиям. Это и яркие эмоции, и эстетическое наслаждение, и физическая активность, после которое организм еще долгое время находится в тонусе.

Одним из старейших и популярнейших видов активного отдыха являются лыжи, польза которых доказана уже давно. В чем же она заключается? Во-первых, это свежий воздух, благотворно влияющий на легкие. Во-вторых, это ритмичные движения, во время которых задействуется множество самых разных мышц. А в-третьих, и равнинные, и, в особенности, горные лыжи всегда связаны с красивейшей природой. Глядя на бескрайние белоснежные просторы, на сказочные шапки снега на ветвях деревьев, на солнце, сверкающее по-зимнему ярко, человек отдыхает душой. А это тоже немаловажно. Мысли обретают покой, серость городских улиц забывается и возникает чудесное ощущение тихой радости, которое не дает ни одно лекарство.

Польза лыжного спорта вдвойне ощутима, если к нему прибавляется целебное влияние горного климата. Уже само по себе пребывание в горах оказывает лечебное воздействие на человека: наступают улучшения в работе нервной системы и состоянии костного мозга, появляется эйфория, бодрость, прилив энергии, увеличивается количество эритроцитов в крови, повышается резистентность всего организма. На этом основано целое направление медицины – оротерапия – лечение и профилактика различных заболеваний при помощи горного климата. Не удивительно, что с каждым годом возрастает интерес к альпийским, кавказским, карпатским и другим зимним курортам. Ведь это потрясающе красивая природа, эффективное оздоровление и комфортное катание на лыжах – польза во всех отношениях.

Кроме того, горы – это лучший антидепрессант, снимающий стресс и способствующий укреплению нервной системы. Когда смотришь на величие природы, все заботы отходят на задний план и постепенно наступает умиротворение. Под воздействием горного воздуха снижается утомляемость, повышается устойчивость организма к всевозможным неблагоприятным факторам.

Еще один серьезный плюс в пользу лыж – это их положительное влияние на фигуру. Тело становится подтянутым, исчезает лишний жир, вместо которого развиваются крепкие и упругие мышцы. Именно поэтому представительницы прекрасного пола, все чаще отказываясь от традиционного шейпинга и фитнеса, выбирают катание на лыжах. Польза от этого вида спорта существенно заметнее, поскольку это не просто тренировки – это отдых, удовольствие, здоровье, красота, и даже мода. Поэтому многие предпочитают зимние курорты поездкам в экзотические страны и, несмотря на большой соблазн улететь из зимы в лето, все же выбирают заснеженные склоны, в которых есть свое неповторимое очарование.

Катание на лыжах – польза для всей семьи. Для взрослых это хороший способ постройнеть, укрепить нервную систему и повысить жизненный тонус. А для детей лыжи станут и развлечением, и полезной физкультурой, дисциплинирующей и укрепляющей здоровье. И те и другие с помощью лыж смогут укрепить и разработать позвоночник, поскольку этот вид спорта задействует большинство мышц спины.

fb.ru

Лыжи: польза или вред

Прежде чем начнут перечисляться все положительные свойства ходьбы на лыжах стоит сказать, что, как и у любого другого вида спорта у него есть не только положительные свойства, но и противопоказания. Тем не менее, его благотворное влияние намного превосходит возможный вред. Зимой, в лесу можно часто встретить лыжников всех возрастов, и что удивительно, среди них преобладают именно пожилые люди. С помощью этого простого, но увлекательного упражнения они могут поддерживать свое здоровье на протяжении долгих лет.

• От ходьбы на лыжах можно получить многогранную пользу. Во-первых, катание происходит в зимнюю пору, что благосклонно сказывается на иммунитете. Регулярные занятия на холодном свежем воздухе заставляют организм адаптироваться к условиям внешней среды, и закаляет тело.

• С катанием на лыжах связано такое понятие, как ландшафтотерапия. Этот термин означает лечение и укрепление организма человека путем физических нагрузок на природе. Это позволяет улучшить сон, укрепить нервную систему, способствует улучшению настроения, а также избавляет от депрессии и стрессов.

• Лыжи являются отлично тренировкой для сердца и сердечно-сосудистого аппарата. Как и любая другая кардионагрузка, она заставляет работать сердце в усиленном режиме. В результате, оно быстрее прокачивает кровь по телу, и увеличивается кровообращение. Регулярные занятия лыжами позволяют укрепить и увеличить в объеме сердечную мышцы, что окажет положительное воздействие на весь организм в целом. Кроме того, во время занятий артериальное давление практически не увеличивается, так как капилляры склонны увеличиваться в размерах, что бы лучше справляться с усиленным кровотоком. Многочисленные мышечные сокращения улучшают продвижение крови по венам, и облегчают работу сердца.

• Занятия лыжами улучшают легочную вентиляцию, и газообмен в организме. За счет этого повышается количество кислорода, которое попадает в организм.

• Ходьба на лыжах является профилактикой многих заболеваний дыхательных путей, а также позволяет организму легче справляться с вирусными инфекциями.

• Разумеется, ходьба на лыжах способствует укреплению мышечного корсета организма, и позволяет эффективно избавляться от лишнего веса. Во время катания руки и ноги лыжника получают хорошую нагрузку, которая позволяет укрепить обе части тела. Кроме того, это занятие довольно энергозатратно для организма. Благодаря этому, он вынужден тратить огромное количество калорий для этого. Регулярные занятия позволяют сжигать лишний вес, одновременно тренируя ваши мышцы. Помимо этого, они также укрепляют мышцы и суставно-связочный аппарат. Повышается уровень физической подготовки, выносливость и сопротивляемость организма утомлению.

Впрочем, несмотря на всю пользу от лыж, в некоторых случаях они могут нанести и вред. Сами по себе они не оказывают негативного влияния, но важно соблюдать следующие противопоказания:

1. Нельзя заниматься лыжами, если человек имеет инвалидность;

2. Серьезные заболевания сердечной или дыхательной системы;

3. Патологии опорно-двигательного аппарата, или проблемы с позвоночником;

4. Беременность;

5. Слабый иммунитет и суставы.

6. Любые недавно перенесенные болезни и операции.

В остальных же случаях польза лыж несомненна, и она рекомендуется всем без исключения людям для укрепления здоровья в зимний период.

Лыжи: с чего начать?

Если вы решили заняться лыжами, но у вас нет необходимых знаний об этом виде спорта, то ниже для вас будет дана небольшая рекомендация того, как и с чего нужно начинать.

1. Первое, что нужно будет сделать, это индивидуально подобрать лыжи. Конечно, для любителей это имеет не такое уж и большое значение, но лучше заниматься с комфортом, чем пытаться понять, почему вы так часто падаете. Немногие знают, но лыжи подбираются не по росту, а по весу. Чем тяжелее потенциальный лыжник, тем длиннее и жестче они должны быть. Лучше всего обратиться с этим в специализированный магазин – там вам и лыжи подберут, и крепления, и подходящую обувь, и палки.

2. Со школьных времен многие помнят, что перед катанием лыжи необходимо предварительно смазывать. Однако многие современные лыжи хорошо скользят даже без смазки. В некоторых случаях понадобится специальная мазь для того, чтобы лыжа не «простреливала» при отталкивании.

Лучше всего учиться кататься на уже прокатанной лыжне. Там от вас не потребуются особые навыки – все, что вам нужно, это лишь слегка передвигать ногами и отталкиваться палками. Важно начать уверенно чувствовать себя на лыжах, перед тем как начинать более сложные приемы.

Огромное количество проблем возникает у новичков из-за подъема в гору. Тем, кто ни разу не катался на лыжах, довольно тяжело представить, как можно на них вообще куда-нибудь подняться. Это действительно тяжелый прием, но главное – это достаточное количество практики. Для подъема в гору следует поставить ногу на ребро лыжи и «елочкой» поднимать наверх, одновременно отталкиваясь палками.

Катание на лыжах и его разновидности

Есть несколько видов катания на лыжах. Основными являются:

• Коньковый стиль;

• Классический стиль;

Для начала вам следует освоить именно классический стиль. При катании этим стилем, как правило, пользуются уже накатанной лыжней. Встаньте на лыжню, вынесите палки немного вперед, и оттолкнитесь ими от земли. После этого постарайтесь скользить по плоскости, отталкиваясь одной ногой (направление толчка должно быть не назад, а вниз). Когда освоитесь с этим, попробуйте отталкиваться ногами попеременно, одновременно вынося вперед противоположную руку (левая нога – правая рука, и наоборот).

Коньковый стиль для новичков окажется немного сложнее, но именно этот способ передает всю атмосферу зимних катаний на лыжах. Нужно пытаться ехать латинской буквой «V». При этом старайтесь, чтобы она была как можно уже. На одной ноге скользите вперед и немного вбок, другая же ставится на внутренне ребро лыжи и отталкивает вас. Кажется, что вы можете наступить одной лыжей на другую, но на самом деле это довольно сложно. Практически все время при езде этим стилем ноги находятся в разных плоскостях, и им довольно сложно встретиться.

Коньковый стиль отличается от классического большей динамичностью, и, следовательно, он более эффективен в плане сброса лишнего веса. Классический стиль больше подходит для новичков, а также для пожилых людей, кому трудно бегать в быстром темпе. Он отлично подходит для легких прогулок и общего оздоровления организма.

Лыжи детям: не вредно?

Лыжи – универсальный вид спорта, который полезен не только для взрослых людей, но и для детей. С их помощью они могут с самого детства укреплять свой иммунитет, и значительно реже подвергаться различным вирусным заболеваниям.

Регулярные занятия позволять укрепить сердце, и общее физическое развитие. Если вам удастся привить любовь к этому виду спорта у своего ребенка, то это будет полезно для него на протяжении всей его жизни. Он станет намного сильнее и выносливее. Кроме того, лыжи – отличный способ направить энергию ребенка в нужное русло.

Во многих северных странах, таких как Норвегия или Швейцария, детей ставят на лыжи с самого раннего детства. Этим и объясняется большое количество профессиональных спортсменов, которые являются жителями этих государств. Если вы будете заниматься лыжами со своим ребенком с самого раннего возраста, то возможно вы сможете воспитать будущего чемпиона мира.

Если говорить о вреде, то тут практически те же самые рекомендации, что и для взрослых. Но стоит помнить, что у ребенка может быть не до конца сформированная иммунная система. Поэтому не стоит начинать заниматься в слишком холодную погоду.

zhenskoe-mnenie.ru

Польза катания на лыжах

  • укрепляется иммунитет,
  • происходит насыщение организма кислородом,
  • улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы,
  • нормализуется артериальное давление,
  • происходит тренировка разных групп мышц,
  • вырабатываются гормоны счастья,
  • улучшается настроение,
  • поддерживается жизненный тонус,
  • происходит прилив сил и энергии,
  • нормализуется работа нервной системы,
  • происходит устранение стресса и депрессии,
  • организм омолаживается.

Катание на лыжах

Рассмотрим все составляющие, необходимые для катания на лыжах.

Как одеваться на лыжную прогулку

Экипировка. Для катания на лыжах необходим теплый свитер (под него лучше надеть хлопчатобумажное белье, термобелье), куртка (не очень толстая). При ходьбе вы будете потеть. Если на вас будет сто одежек, то вы быстро вспотеете и тут же простынете.

На голове – вязаная спортивная шапочка (никаких песцовых шапок).

На ногах должны быть хлопчатобумажные и теплые носки. Ботинки подбирайте по ноге. Не надо, чтобы они болтались и не надевайте слишком тесную обувь.

Как выбрать лыжи по росту

Если вы новичок, то подбирайте лыжи с острыми носами. Лыжи можно купить или взять напрокат.Как выбрать лыжи по росту

Где кататься на лыжах

Кататься на лыжах лучше в парке, либо за городом (лес, бор). Если нет такой возможности, то можно кататься по набережной реки. Кататься лучше по наезженной лыжне. Особенно, если вы новичок.

Время суток – утро. И воздух свежий и вы, накатавшись, будете целый день в приподнятом настроении.

Как кататься на лыжах

Каждое катание начинайте с нескольких упражнений (несколько поворотов, наклонов). Не стоит сразу планировать брать разбег на 10 км. Начинайте с малого. При катании надо правильно дышать (лучше носом). Тогда у вас начнет циркулировать дыхательная система. Поначалу даже может быть небольшая одышка, головокружение. Но, постепенно, все войдет в норму. Ритм не надо ускорять.

Кататься даже с небольшой горки лучше после того, как освоите катание на равнинной лыжне. Не рискуйте. Если вы хотите поддерживать себя в форме, наладить кровообращение, артериальное давление, дыхание и общее самочувствие, катайтесь хотя бы один раз в неделю (можно и два раза).

На пригорке надо подниматься лесенкой или елочкой. Палки вам нужны, чтобы отталкиваться. Начинайте катание с шагов. Только после того, как освоите шаг, можете отталкиваться обеими ногами сразу. И, конечно, спина должна быть прямой.

Техника подъема на лыжах
Подъем на лыжах

Берите всю семью и отправляйтесь кататься на лыжах. Эмоций будет масса, а прекрасное настроение обеспечено на весь день. 😉

bestlavka.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector