Как научиться кататься на лыжах

Кататься на лыжахНаверняка каждый из нас, особенно в детстве, задумывался над вопросом как научиться кататься на лыжах? Что же такое лыжи? Во-первых — это зарядка для нашего организма и, во-вторых — это веселое проведение досуга с родителями, с друзьями, да и просто с людьми окружающими тебя на лыжной трассе или горнолыжном спуске. Научиться кататься на лыжах очень важно для нас и нашего организма. Ведь лыжи это спорт, а спорт, в свою очередь, укрепляет наше здоровье, иммунитет, заставляет сердце работать правильно, тем самым улучшая общее состояние организма. И конечно, катание на лыжах это еще один способ посмотреть на природу. Ведь катаясь в горах или по заснеженному лесу, так приятно насладиться той атмосферой, которая окружает нас. Чистый лесной или горный воздух приятно попадает в легкие, восполняя запасы кислорода, которого нам так не хватает в загрязненных городах. 
 
Для того чтобы научиться кататься на лыжах вам конечно необходим определенный инвентарь.
бираемся в спортивный магазин, и смело идем за покупками. И так нам нужны, прежде всего, сами лыжи. Выбор лыж сейчас очень велик и каждый сам себе может подобрать такие лыжи, которые ему необходимы. Так же надо приобрести лыжные ботинки, крепления на лыжи и лыжные палки, они помогут вам комфортно и быстро научиться кататься на лыжах, а если необходимо вы можете приобрести солнечные очки. Они помогут защитить ваши глаза не только от солнца, но и от попадания снега в глаза. И вот мы собираемся кататься на лыжах, надеваем ботинки, вставляем их в лыжные крепления, на руки перчатки и берем в руки лыжные палки. Отталкиваясь палками и передвигая поочередно лыжами, начинаем движение. Есть несколько способов перемещения на лыжах. Можно отталкиваться лыжными палками и ехать, не передвигая лыжи. Можно попробовать ехать без палок, задействовав одни лишь ноги или комбинировать свои действия отталкиваясь лыжными палками поочередно и при этом перемещать правую и левую ногу. Такой способ наиболее удобен для новичков, это позволит набрать хорошую скорость и одновременно чувствовать устойчивость при катании на лыжах.
 
Горные лыжи и техника катания
 
Научиться кататься на горных лыжах куда сложнее, чем на обычных лыжах. И заметьте, что лыжи, предназначенные для горнолыжного спуска, отличаются от лыж, на которых мы просто привыкли кататься по лесу или по другой местности.
орные лыжи» — это словосочетание говорит само за себя. Если вы экстремальный человек и любите прилив адреналина в крови, то горные лыжи созданы для вас. Большая скорость, сравнимая со скоростью легкового автомобиля, свист ветра, крутые спуски и повороты, вот что вас ждет, когда вы в совершенстве будете обладать техникой горнолыжного спуска. Но обо все по порядку. Научиться кататься на горных лыжах можно по-разному. Один из способов — это самообучение, он самый быстрый, но и самый опасный, новичок не всегда сможет сориентироваться в сложной ситуации, неудачное падение и травма, поэтому стоит очень внимательно отнестись к самообучению техники горнолыжного спуска. 
 
С чего стоит начать
 
Прежде всего, нужно привыкнуть к своему снаряжению. Вам необходимо уверенно держаться на горных лыжах и умело скользить на них. Понять какая стойка на лыжах правильная и придерживаться ее. Знать, что такое канты лыж и как ими пользоваться. 
 
 
Где научиться кататься на горных лыжах
 
Сейчас много разнообразных горнолыжных курортов. Многие склоны заканчиваются ровными участками, что наиболее безопасно для начинающего горнолыжника, тут вам и нужно начинать обучение. 
 
Уроки катания на горных лыжах
 
Лучше всего обратиться к инструктору, который покажет правильную технику катания на горных лыжах. Уроки катания на горных лыжах обязательно берите у опытного инструктора.
первых занятий инструктор поставит вам правильно положение рук, ног, тела на горных лыжах. С каждой тренировкой вы будете понимать и ощущать, что у вас каждый раз прибавляется уверенность в себе. Внимательно слушайте и смотрите на инструктора, когда он вам объясняет технику катания на горных лыжах, ведь от этого зависит ваша жизнь и здоровье. Как правильно вести себя в экстремальной ситуации, как правильно объехать препятствие или быстро затормозить, все это поможет вам избежать неприятных ситуация с которыми можно столкнуться на горнолыжном спуске. И когда вы уверенно уже будете спускаться со склонов гор, то поймете, что не зря вы потратили столько усилий и сил, овладевая техникой катания на горных лыжах. В дальнейшем вы сможете помогать новичкам в этом нелегком деле. Показывать им правильную технику катания и рассказывать о разных нюансах, возникающих при езде на горных лыжах. 
 
Главное в обучении езды на горных лыжах это стойка. Она позволит вам правильно стоять на лыжах при спуске. Ваше тело и лыжи должны стать одним целым – это залог успеха при обучении езды на горных лыжах. Научитесь располагать свой вес над центром лыж. Пробуйте совершать небольшие движения телом, чтобы вы смогли контролировать заход в повороты, а также использовать это при торможении. Следите за обстановкой вокруг вас и старайтесь сохранять спокойствие на протяжении всего спуска. Работайте стопами ног, чтобы иметь контроль над скоростью и над управлением горными лыжами. При спуске, необходимо понимать, что вы и ваши лыжи это одно единое и неделимое. Не забывайте при этом работать палками для большей устойчивости и сохранения равновесия. 
 

Кататься на лыжахНачинающему горнолыжнику при обучении езды на горных лыжах важно знать, что такое линия ската. Стоя на вершине горы, мысленно проведите перед собой прямую линию от начала вершины до конца, другими словами это самая короткая линия спуска. Именно эта линия под действием силы тяжести тянет нас вниз. Стоит встать на горных лыжах перпендикулярно этой линии, как мы тут же остановимся, повернемся вдоль нее, и тот час начнем движение. Наиболее опытные лыжники очень хорошо чувствуют эту линию, и вам нужно научиться ее чувствовать так же для достижения хороших результатов и скорости.
 
При обучении езды на горных лыжах, необходимо знать, что такое канты лыж, для чего они нужны, и как ими пользоваться. Канты не дают нам соскользнуть со склона в неподходящий момент. Кантами мы как бы цепляемся за снег, что позволяет нам прекратить выскальзывание лыж. 
 
При обучении катанию на горных лыжах, вы должны уметь подниматься на небольшие склоны, чтобы совершать ваши короткие спуски. Для этого вам, как новичкам, необходимо освоить такую технику подъема по спуску как «лесенка», вот тут вам и придется использовать канты лыж. Для начала встаньте перпендикулярно спуску и боком начинайте движение, шаги не должны быть большими.
пользуйте палки, они помогут сохранить устойчивость. Перемещайте аккуратно лыжи вверх по склону, цепляясь кантом за склон. Опираясь на верхнюю лыжу, переставляйте к ней нижнюю, далее опирайтесь на нижнюю, в то время как переставляете верхнюю лыжу. Несколько советов: не думайте о количестве сделанных шагов, лучше всего делать маленькие шаги, смотрите за линией ската, помните, что лыжи должны быть перпендикулярны линии ската, только в этом случае вы избежите соскальзывания, не забывайте сначала передвигать палку вверх по склону, а только потом уже переставлять лыжи.
 
В нелегком деле обучению катания на горных лыжах, новичку нужно научиться выполнять развороты. Тренировки необходимо начинать на ровной поверхности. Поворот, который мы с вами рассмотрим, называется «звезда». С помощью этого упражнения мы можем развернуться в любом нужном нам направлении. Это упражнение полезно не только для маневрирования, но и позволяет лучше освоить наши лыжи. Если с помощью этого упражнения мы повернемся вокруг своей оси, то увидим на снегу известную нам фигуру похожую на звезду, отсюда и название данного упражнения. Палки нужно расположить так, чтобы их не задели лыжи, опирайтесь на палки для предотвращения соскальзывания. Передвиньте заднюю часть лыжи примерно на угол в двадцать градусов, при этом не отрывайте нос вашей лыжи от земли, далее опираясь на переставленную лыжу, перенесите вторую лыжу. Теперь ваши лыжи стоят параллельно. Далее продолжайте делать следующие шаги, пока не повернетесь в нужном направлении.
время обучения езды на горных лыжах, тренируйтесь делать этот разворот как влево, так и вправо. Если приходится выполнять разворот на склоне, старайтесь держаться лицом вниз. Так же можно разворачивать лыжи на пятках, это немного сложнее, чем на мысках, из-за того, что не видно заднюю часть лыж.
 
Еще один полезный урок обучению техники езды на горных лыжах — разворот или поворот на склоне. Упражнение нужно начинать выполнять стоя перпендикулярно к склону. Палками упираемся вниз от лыж. Поверните заднюю часть верхней лыжи на угол в сорок пять градусов, далее ставим нижнюю лыжу на линию ската, так чтобы задняя часть нижней лыжи встала рядом с задней частью верхней лыжи. И так же ставим верхнюю лыжу на линию ската, и мы получаем положение «плуг». Старайтесь выполнять данный урок мелкими шагами. Палки ставьте так, чтобы вам было комфортно выполнять упражнение.
 
Для того чтобы овладеть техникой езды на горных лыжах вам необходимо научиться скользить по склону на лыжах. У этого метода есть свое название – шус. Шус – это спуск вниз с горы. Этот термин появился у нас из немецкого языка, и в переводе он звучит как «полет пули». Самое главное при выполнении этого урока, ехать уверенно вниз по склону и при этом держать стойку не отклоняясь от нее. Опытные горнолыжники используют этот способ для наиболее быстрого спуска. Чтобы в полной мере овладеть этой техникой езды на горных лыжах вы должны в первую очередь выбрать себе хороший и безопасный склон, внизу которого будет ровная площадка для торможения.
едитесь, что на склоне нет никаких препятствий, людей, животных, это нужно для того чтобы вы могли спокойно съехать со склона и не травмировать по неопытности ни себя ни других. Вам необходимо направить лыжи вдоль склона, далее принимаем правильную стойку, и начинайте движение вниз по склону. Постоянно смотрите перед собой, при этом держа обе лыжи параллельно. Спускаясь вниз по склону вам, будут попадаться и ямки и бугры, обращать на них внимания не стоит, ваши ноги должны работать как амортизаторы и при этом верхняя часть туловища должна быть неподвижной. Внимательно следите за своей стойкой, если отклонились от нее, всегда возвращайтесь в исходное положение. Во время спуска старайтесь равномерно распределить давление на обе лыжи, это позволит вам ехать прямо и контролировать процесс спуска. Выполняя данный урок езды на горных лыжах, ноги расставляйте шире, это обеспечит вам наиболее хорошую устойчивость и поможет избежать падения на склоне. 
 
Во время обучения езды на горных лыжах, самая большая ошибка новичков это прямые ноги. Не забывайте, что ноги должны быть согнуты в коленях, следите постоянно за своей стойкой и всегда возвращайтесь в исходное положение. Всегда при катании на горных лыжах смотрите вперед себя, никогда не смотрите себе под ноги, так как в случае необходимости не успеете среагировать на сложившуюся ситуацию на склоне, что может привести к болезненному падению или травме.
дьте внимательны к окружающим вас лыжникам и не допускайте опасного сближения и тем более столкновения. 
 
Вот еще несколько советов и упражнений начинающим горнолыжниками при обучении езды на горных лыжах. Упражнение на стойку: при выполнении спуска попробуйте найти более удобную для вас позицию, поэкспериментируйте с шириной ног, попробуйте изменять положение тела во время движения. Ищите для себя наиболее удобную позу, в которой вам будет комфортно спускаться со склона, и объезжать препятствия. При выполнении уроков и отработки техники катания на горных лыжах постарайтесь на ходу поднять какой-нибудь предмет, например небольшую палку или перчатку. Старайтесь держать равновесие при обучении техники езды на горных лыжах. В то время как вы совершаете движение на лыжах, поочередно поднимите левую, а за тем правую ногу, постарайтесь проехать на каждой лыже несколько метров. Так же можно съехать с небольшого склона без палок.
 
Как научиться падать 
 
Кататься на лыжахВо время катания или при выполнении упражнений на горных лыжах обязательно будут падения. Падают все без исключения лыжники как опытные, так и начинающие и в этом нет ничего страшного. Главное научиться, правильно это делать, чтобы избежать травм или синяков. И конечно вы должны понимать стоит ли в данный момент упасть или постараться удержаться на горных лыжах. Если, все-таки, предстоит упасть, и вы чувствуете, что падаете, придерживайтесь следующих советов.
дая на бок, избегайте направленного удара коленями о поверхность склона, берегите ноги и ваши колени, старайтесь упасть на более мягкую часть тела. При падении на большой скорости дайте вашему телу по инерции скользить по поверхности склона, не пытайтесь резко остановится – это может оказаться не очень приятно и болезненно для вас. При скольжении по склону после падения, необходимо как можно быстрее остановиться, для этого используйте стопы ног или лыжи, если они не слетели после падения. Следите за тем, что бы при катании на горных лыжах ваша одежда не была скользкой, это вам поможет быстрее остановиться при падении. Запрещается использовать лыжные палки для торможения, так как это очень травмоопасно и последствия могут быть очень серьезными.
 
 
Еще один неприятный сюрприз нас может ожидать при катании на горных лыжах – раскрытие креплений. Для этого всегда проверяйте крепления на работоспособность. Никогда самостоятельно не устанавливайте крепления на ваши горные лыжи, лучше довериться профессионалам. 
 
Потеряв равновесие, вы упали. Не торопитесь, немного отдохните, оглянитесь по сторонам, все ли в порядке, а потом не спеша начинайте подъем. Если лыжи отстегнулись, найдите их и подберите. Проверьте состояние и работоспособность креплений и только после этого одевайте лыжи. На склоне необходимо нижнюю лыжу одевать первой, а за тем верхнюю. Также необходимо очистить крепления от снега, в противном случае вам не удастся качественно застегнуть крепление.
угой вариант, после падения лыжи у вас на ногах. Но поверьте, для новичка встать с лыжами будет очень не просто. Давайте рассмотрим технику подъема с лыжами на ногах. После вашего падения расположите лыжи ниже себя и перпендикулярно склону. Далее возьмите палки, сложите их вместе упирайтесь палками в снег выше колен, одной рукой держитесь за рукоятки палок, другой у основания и таким образом сделайте рывок на палках и вставайте. После того как займете горизонтальное положение, посмотрите по сторонам, что бы проверить на месте ли ваше имущество, перчатки, шапка, после этого продолжайте движение. Если падение произошло на глубоком снегу, скрестите палки на поверхности склона и, опираясь на них, вставайте.
 
Контроль скорости на горных лыжах
 
Давайте рассмотрим еще одно упражнение, которое будет необходимо для обучения езды на горных лыжах. При спуске по склону скорость все время растет и необходимо уметь снижать набираемую скорость. Плуг – позволяет контролировать скорость на спуске. Для этого нам необходимо уметь пользоваться кантами лыж для торможения. Плуг – очень хороший способ, при необходимости его даже используют опытные горнолыжники для контроля спуска. Для новичков упражнение надо научиться выполнять на ровной поверхности, а потом пробовать свои силы на небольшом пологом склоне. Осуществляя движение вниз по склону, раздвиньте лыжи на небольшой угол в положение плуга. Попробуйте усилить торможение, сводя нос лыж друг к другу и усиливая давление на внутренний кант лыж. Работайте ногами, бедрами и лодыжками. Таким образом, достигается торможение или замедление на склоне. Запомните, что вес тела должен быть равномерно распределен на ваши лыжи. Нельзя допускать пересечения лыж, в противном случае падение будет неизбежно. Чтобы этого не произошло, постарайтесь расслабиться и уменьшить давление на канты лыж.
 
Техника управления горными лыжами
 
Для того чтобы правильно научиться кататься на горных лыжах, вам необходимо овладеть тремя основными методами: правильное управление или ведение лыж, кантование и безошибочное распределение давления на лыжи. Все эти три метода довольно четко определяют, куда направлены лыжи, силу с которой снег действует на лыжи и направление движения, по которой будет необходимо следовать. Эти методы будет работать лишь в том случае, если вы хорошо держите равновесие на горных лыжах и прекрасно умеет выбирать свою дорогу при спуске с вершины или склона. Без исключения этими методами пользуются все горнолыжники, начиная от новичков и заканчивая призерами Олимпийских игр. Для начинающего лыжника приоритетным является метод ведения лыж, все остальные методы следуют за этим. Но если следует повернуть, то здесь начинает работать метод давления на лыжи, метод ведения становится не эффективным.
 
Рассмотрим два способа управления горными лыжами, также они применяются комбинировано друг с другом. Управление лыжами с помощью только стопы и голени. Этот метод может использоваться в таких случаях, когда вам необходимо немного подкорректировать вашу траекторию или объехать какое-то незначительное препятствие. При управлении ногой, работает полностью вся нога, такой метод наиболее эффективен для выполнения сложных поворотов и изменения направления лыж. При спуске вы можете объединять оба этих метода, что заметно отразится на качестве вашей езды при улучшении техники катания на горных лыжах. Важно не забывать про давление, которое мы оказываем на лыжи. Увеличивая или уменьшая давление на лыжи, мы учимся управлять силами, действующими на лыжи, все это нам понадобится в будущем для достижения хороших результатов.
 
Для того чтобы научиться изменять силу трения, которую мы с вами прикладываем к кантам лыж, необходимо менять угол между снегом и плоскостью лыж. Научившись использовать канты, мы сможем регулировать угол закантовки от плотно прилегающих к снегу лыж, до максимального угла подъема, что бы чувствовать свое положение при повороте или других маневрах и не допустить падения.
 
При освоении техники езды на горных лыжах, пользуясь кантами, научитесь работать с коленями, так что бы они как бы перекатывались с одной стороны лыж на другую. Для этого необходимо занять правильное положение на горных лыжах, не давать напрягаться лодыжкам, бедрам и коленям. И не торопясь начинать смещать бедро вовнутрь.
 
Важно понять момент с равновесием, а точнее что такое динамическое равновесие. Помните, мы говорили о том, что наши лыжи и мы должны стать одним целым? Вот в этом и заключается динамическое равновесие. Без него у нас не получится управлять лыжами, выполнить закантовку и верно распределить давление на лыжи. И еще одна важная особенность – это выбор траектории, по которой нам предстоит спускаться. И главное в спуске своевременно и точно реагировать на изменения, происходящие на трассе.
 
Давайте разберемся, почему все-таки лыжи поворачивают? Многие лыжники быстро 
овладевают техникой поворота благодаря скольжению. При изготовлении лыж это предусматривается, что и дает нам такую возможность. Поэтому если вы внимательно посмотрите на лыжи, то заметите, что верхняя часть лыж шире, чем задняя. Попробуйте при повороте поставить лыжи на кант, то вы увидите, что нос лыж начнет изгибаться, за счет чего и получается поворот. Перемещая вес тела вдоль лыж, можно регулировать силу поворота, чем сильнее наклон тела вперед, тем сильнее изгибается нос лыж, тем быстрее лыжи делают поворот. Можете попробовать и вы будете приятно удивлены.
 
Организм человека очень хорошо запоминает все свои движения и свободно в любой момент может их повторить, не смотря на то, если мозг будет занят еще чем то. Наше тело, например, не забудет на протяжении всей своей жизни как кататься на двухколесном транспортном средстве и сохранять при этом равновесие. Совершенно точно также тело никогда не забудет технику катания на горных лыжах.
 
 
Видеоуроки катания на горных лыжах
 
Ни для кого не секрет, что сейчас много видеоматериала на просторах интернета касающихся обучения или техники катания на горных или обычных лыжах. Поискав в интернете интересующие нас видеоролики, мы можем практически все узнать о лыжах. Опытные профессионалы дают свои советы, с чего начинать, как правильно выполнять упражнения и показывают это на личном примере. С помощью камер прикрепленных к шлемам спортсменов мы видим картинку, как осуществляется горнолыжный спуск, можем почувствовать ту атмосферу, которая царит на вершине и на трассе. Но конечно чтобы научиться кататься на лыжах, обязательно нужна практика, видеоматериал — это хорошая теория, которая пополнит наш багаж знаний для выполнения уроков на практике.
 
 
 
Как научиться кататься на лыжах коньком
 
Коньковый ход, пожалуй, самый молодой из способов передвижения на лыжах, он появился не так давно, всего лишь в пятидесятых годах прошлого столетия. Долгое время этот стиль представлял из себя упражнение для отработки поворотов, тренировки скольжения и отталкивания. Но с годами лыжный спорт только совершенствовался, появлялись новые трассы, лыжи из деревянных превратились в пластиковые и коньковый ход стал самостоятельным способом передвижения. Этот стиль широко применяется на хорошо расчищенных лыжных трассах. По сравнению с другими стилями, коньковый ход позволяет набирать более высокую скорость. А в движениях лыжника мы можем узнать движение человека катающегося на коньках, отсюда и пошло название этого способа передвижения. 
 
Кататься на лыжахЕсли вы хотите научиться кататься на лыжах коньковым ходом, вам уже необходимо уметь кататься на лыжах самым простым способом, отталкиваясь палками и передвигая попеременно лыжи. Коньковый ход представляет из себя поочередное передвижение правой и левой лыжей. Этот способ помогает развить высокую скорость, особенно если вы едете с горы. 
 
И так, что же нужно для того чтобы научиться кататься на лыжах коньком? Это, в первую очередь, правильно подобранные лыжи в соответствии с вашим ростом, палки – без них у нас ничего не получится и конечно лыжные ботинки с креплениями. Ботинки подбираем на размер больше, чтобы в холодную погоду можно было надеть шерстяной носок и не замерзнуть. Разведайте в ближайшем к вам лесу хорошую накатную лыжню и отправляйтесь смело на обучение коньковому ходу. 
 
Прежде всего, основа для хода коньком это правильный и умелый толчок. Для его выполнения вам необходимо раздвинуть нос лыж, на угол, составляющий примерно шестьдесят градусов. Обратите внимание на то, что задняя часть лыж должна быть сведена друг к другу. При помощи левой ноги и левой палки отталкивайтесь от снега. От поверхности земли отталкиваться необходимо именно стопой. В этот момент вы должны приподнять правую ногу, чтобы в следующий раз ее сделать опорной. Отталкиваясь, ноги необходимо чередовать. Когда определенная скорость набрана, можно не отталкиваться, а катиться, сведя лыжи параллельно друг к другу, палки, в свою очередь, берем подмышки, чтобы они не мешали нашему движению и не задевали снег. Не расстраивайтесь, если у вас ничего не получается с первого раза, и вы не катитесь как настоящий спортсмен. Немного терпения и тренировок дадут свой положительный результат, и в скором времени вы увидите приятные изменения. Все будет получаться легко и быстро.
 
Научиться кататься коньковым ходом очень важно для начинающего лыжника. Этот стиль катания позволит вам развить высокие скорости на трассе, а если на вашем пути появился склон, то вы можете себе позволить отдохнуть на время, плавно скатываясь вниз, при этом получить настоящее удовольствие от катания на лыжах.
 
В заключении хочется пожелать всем начинающим лыжникам успехов в этом нелегком деле освоения техники езды на лыжах, мягких и несерьезных падений и достижения высоких результатов в этом отличном и серьезном виде спорта.
 

openfile.ru

как научиться кататься на лыжах

Многие люди ждут зимы, чтобы отправиться в горы и покататься в свое удовольствие. С каждым годом количество желающих покорять вершины возрастает, но стоит заметить, что этот вид спорта достаточно опасный, поэтому важно знать, как правильно научиться кататься на лыжах. Самый простой способ, позволяющий обучиться катанию – обратиться к профессиональному инструктору, но учтите, что за его услуги придется заплатить. Если же было решено учиться самостоятельно, тогда важно разобраться в правилах и нюансах езды по снегу.

Необходимо правильно подобрать снаряжение и купить одежду, которая убережет от мороза, но при этом не будет сковывать движений. Еще одна важная деталь – очки со специальными стеклами, которые будут блокировать отражение солнечных лучей. Зная, что вскоре предстоит горнолыжный отдых, рекомендуется подтянуть свою физическую форму, поскольку катание на лыжах является сложной задачей.

Как научиться кататься на лыжах?

Начнем с основной позы лыжника: ноги согните в коленях так, чтобы лодыжки упирались в ботинок. Необходимо немного наклониться вперед. Если человек ранее никогда не стоял на лыжах, тогда ему стоит научиться на них ходить, правильно падать и подниматься. Для поднятия на горку, рекомендуется использовать технику «елочка», когда носки расставлены в сторону, а пятки направлены друг к другу. Чтобы не получить травмы, необходимо научиться правильно падать и лучше всего делать это на бок. Важно постараться расслабиться, что позволит снизить риск получения травмы. Еще один важный момент – научитесь правильно разворачиваться, для чего упритесь палкой в снег и поверните лыжи перпендикулярно склону, сделав упор на пассивную сторону. Попробовав выполнить все эти действия, можно будет определиться, сложно ли научиться кататься на лыжах и стоит ли переходить на следующий этап.

Если новичок готов к первому спуску, то стоит отправляться на «лягушатник» – небольшой склон, где можно будет получить первые азы катания. Спускаться стоит максимально осторожно и медленно, поставив лыжи параллельно друг к другу. Выполняйте скольжение вниз, приняв основную позу лыжника. На различные неровности трассы должны реагировать пружинящие колени, которые будут являться так называемыми амортизаторами. Верхняя часть тела должна во время езды оставаться в неподвижном состоянии. Еще можно спускаться, используя технику «Елочка», направляя лыжи от центра в стороны. Быстро научиться кататься на лыжах можно с инструктором, так как он сможет корректировать все ошибки. Если же вы решили «набивать свои шишки», тогда готовьтесь к тому, что обучение может занять много времени.

Получив азы можно переходить к трассам начального уровня, причем выбирайте дорогу, которая имеет зеленую пометку. Старайтесь постепенно отойти от техники «Елочка» и катайтесь, ставя лыжи параллельно друг другу. Говоря о том, как научиться как быстро научиться кататься на лыжаххорошо кататься на лыжах, важно заметить, что огромным барьером является страх, который часто становится причиной получения травм. Если находясь на вершине горы, чувствуете страх, то лучше снова вернуться на простую трассу и отточить свои навыки. Чтобы вас безопасно спустили вниз, необходимо обратиться к инструкторам, которые вызовут лыжный патруль и вас спустят на санях.

Только покорив трассу среднего уровня можно переходить на более сложные горнолыжные спуски. Разбираясь в том, как научиться кататься на обычных и горных лыжах, важно еще упомянуть и могулы – крупные бугры на слонах. Для такого катания важно уметь профессионально выполнять повороты. Пик мастерства – спуск с трамплина.

womanadvice.ru

Где лучше учиться кататься на лыжах новичку?

Выбирая, где кататься на беговых лыжах, выбирайте близлежащий парк или на стадион. Если до вас никто не катался и лыжни нет, вам нужно будет ее проложить. Лучше выбирайте не заснеженную целину, а места с уплотненным снегом, где скольжение будет более легким, а палки не будут сильно проваливаться. Прокладывайте лыжню таким образом, чтобы у вас на пути был один-два длинных (около 50 метров), но не очень крутых подъема. При езде в горку вы хорошо укрепите мышцы.

Отлично, если есть возможность заниматься на лыжной базе. Снег здесь укатывают специальные машины, а лыжня прорезается резаком. Вам не будут мешать ни кусты, ни кочки, ни камни.

Техника катания на беговых лыжах

Сначала необходимо хорошенько размяться и разогреться. Потянитесь и напрягите все мышечные группы на ногах и руках. Особое внимание уделите растяжке бедер и голеней, а также разминке суставов ног и рук. Это позволит вам лучше контролировать движения тела.

Катание на беговых лыжах начинается с освоения правильной стойки: ваши колени, плечи и стопы должны находиться в одной вертикальной плоскости. Одна из частых ошибок новичков заключается в том, что они используют «заднюю стойку». Центр тяжести смещается назад, а шансы упасть и получить травму заметно возрастают.

Во избежание падений при обучении технике катания на лыжах нужно постоянно представлять, будто у вас за спиной стоит что-то, на что нельзя ни в коем случае сесть. Ноги слегка согните в коленях, но не смещайтесь назад – вы должны видеть кисти рук. Локти слегка прижмите к бокам своего тела. Зафиксируйте положение и повторяйте его почаще. Важно также научиться правильно падать, и об этом мы подробнее расскажем в конце статьи.

Существует два основных стиля катания на беговых лыжах:

— Классический. Он задействует все мышечные группы – и нижние, и верхние.
— Коньковый ход. В основном укрепляет внутренние мышцы бедра и бока корпуса.

Сегодня мы поговорим о классическом ходе на беговых лыжах. Встав на лыжи и заняв правильную стойку, попробуйте немного поскользить. Просто резко поочередно передвиньте ноги вперед, и вы поймете, какие усилия необходимо прикладывать для скольжения. Вы поймете, что для движения вперед требуется напрягать ноги. Начинать обучение катанию на беговых лыжах можно без палок.

Для движения следует левую ногу двинуть вперед, а правой надавить вниз. Не пытайтесь оттолкнуться, а просто надавите. Далее перенесите вес на левую ногу, приподняв вторую лыжу над трассой. Руки должны повторять движения ног. Если вы начали движение с правой ноги, правая рука должна быть впереди, а левая позади тела. Для продолжения движения оттолкнитесь левой лыжей и продолжайте скользить. Поймав ритм, процесс скольжения сильно облегчится.

Когда научитесь уверенно скользить по снегу, возьмите палки. Начав движение толчком правой ноги в снег и перенеся вес на левую, воткните левую палку и сделайте толчок – вы ускоритесь. При отталкивании левой ногой ускоряйтесь правой палкой. При движении палки втыкайте поближе к себе и не вытягивайте руки.


Когда на пути попадается небольшой пригорок, взбирайтесь на него «елочкой». Выверните носки наружу, а лодыжки держите внутрь, чтобы края лыж лучше впивались в снег для лучшего сцепления. Равновесие поддерживайте с помощью палок, перенося на них часть веса тела.

Поднявшись на пригорок, с него придется спуститься. Наклонитесь вперед, но не слишком сильно, иначе можете потерять равновесие. Поначалу направляйте концы лыж так, чтобы они втыкались в снег ближним краем, и медленно спускайтесь небольшими шажками.

Как научиться выполнять на лыжах повороты и торможение

Научиться безопасно кататься на лыжах невозможно, не научившись правильно поворачивать, тормозить и падать.

Повороты

Научиться поворачивать нетрудно, но нужно потренироваться, отработав основные приемы. При движении на ровной поверхности или пологих склонах можно использовать метод поворота переступанием. Чтобы повернуть налево, необходимо перенести массу тела на правую ногу, а левую отставить под углом в сторону, и подтянуть к ней правую и т.д. Не ставьте лыжу под сильным углом, чтобы не упасть, а для быстрого поворота нужно просто чаще переступать.

Торможение

Наиболее популярным способом торможения на беговых лыжах является так называемый «плуг». Для сброса скорости или остановки необходимо пружинисто выпрямить ноги и, переместив массу тела с пяток на носки, сильным нажимом развести задние концы лыж. Они станут на внутренние ребра, а носки совместятся. Колени при этом нужно свести, а вес тела распределить на обе лыжи и слегка отклониться назад. Для усиления торможения следует разводить лыжи сильнее и больше ставить их на ребра.

Как правильно падать при катании на лыжах

Независимо от стиля катания, каждый лыжник должен уметь правильно падать, поэтому если вы решили покататься на беговых лыжах, убедитесь, что вы знакомы с техникой правильного падения.

При обучении катанию на беговых лыжах важно отработать несколько приемов, которые сделают езду безопасной и более комфортной. Падение лучше совершать на бок, широко раскидывая руки. При падении необходимо напрягать мышцы, что предотвратит вращение на склонах, а на ровной поверхности защитит от травм. Необходимо несколько раз отработать падения, научившись их контролировать.

emclinic.com.ua

С приходом первых холодов, наверное, каждый второй человек мечтает о веселом активном отдыхе за пределами опостылевшего города. Именно тогда и становится очень актуальным вопрос, как научиться кататься на горных лыжах. Это занятие не имеет ни привязки к возрасту, ни запретов, ведь промчаться с ветерком с горного склона любят как дети, так и вполне солидные старички.

Как правильно кататься на горных лыжах: советы для начинающих

Новичкам всегда поначалу приходится трудно вне зависимости от выбранного ими вида спорта. Лыжи — совсем не исключение из этого правила. Кататься на них достаточно сложно, и дело не только в преодолении некоторой дистанции, но и в тяжелом снаряжении, погодных условиях, и, конечно же, крутых спусках с горы, на которых нужно учиться взаимодействовать с другими любителями зимних покатушек. Если вы хотите научиться кататься самостоятельно, изучайте сразу несколько видов движений. К примеру, вы должны знать, как двигаться коньковым или параллельным ходом, как преодолевать препятствия, как тормозить и как падать (последнее особенно актуально на стадии обучения). Как двигаться коньком или елочкой, лучше подсмотреть у более опытных товарищей — этот пример будет намного понятнее, чем многочасовое изучение теории.

Также не старайтесь учить все и сразу — для начала вам будет достаточно обучиться классическим приемам езды. В России к классике можно отнести движения «плугом» с упором (кончики лыж чуть сдвинуты впереди, туловище наклонено вперед, локти прижаты к корпусу) и спуск на прямых лыжах. Только когда вы полностью освоите основные виды движений, а также доведете до автоматизма поворот и торможение, можете приступать к выбору стиля катания. Его определяет главный способ спуска, а также то, какие трассы вам больше придутся по душе. К примеру, для фрирайда характерны крутые спуски по пухляку, за пределами проторенных дорожек горнолыжных трасс.

На каких лыжах проще учиться кататься?

Что бы вам ни говорили, идеальных лыж для обучения в принципе не существует. Для каждого они свои: для кого-то процесс обучения проходит легче на мини-конструкциях, а кто-то лучше привыкает к ростовым (плюс 5-15 см от собственного роста). Конечно же, вы, наверное, не раз слышали, что на маленьких пластиковых лыжах просто невозможно чему-то научиться, но есть и те, кто сознательно выбирает именно их. Однако стоит заметить, что если вы хотите кататься на параллельных, этот вид снаряжения лучше не выбирать.

Скорость обучения езды на горнолыжных лыжах в первую очередь зависит не от устройства снаряжения, а от изначальной физической подготовки спортсмена. Для людей, занимающихся силовыми видами спорта (особенно теми, где особый упор на развитие координации), существенной разницы, с каких лыж начинать, в принципе нет. То есть если у вас прекрасная координация и выносливость, то особой разницы на беговых или на фрирайтных лыжах осуществлять спуск у вас не будет. А вот если физическая подготовка у вас оставляет желать лучшего, то все же стоит остановиться на первом варианте — классических ростовых лыжах для бега. После обучения и приобретения некоторых навыков катания вы всегда можете сменить такой дизайн снаряжения, выбрав более экзотический вариант.

Основные техники

Для того чтобы мало-мальски уверенно смотреться на лыжах, следует как минимум знать основные техники передвижения, поворота, спуска и торможения. Первое, на что стоит обратить внимание — это известная с детства «елочка». Если вы впервые стали на лыжи, выполнять ее без палок не стоит, ведь в любом случае вам дополнительная страховка уж точно не помешает.

Кататься на лыжах

При изучении любого упражнения, а также основ прямого и косого спуска следует постоянно точно придерживаться основных инструкций, без которых невозможно представить горнолыжный спорт. Будет лучше, если на этом этапе обучения вы воспользуетесь услугами профессионального тренера — он сможет донести всю нужную информацию максимально доступно. Конечно же, после одной-двух тренировок с ним вы не сможете кататься по пухляку, а вот то, что почувствуете себя более уверенно и расковано — это уж точно.

Основные техники катания на горных лыжах:

  1. Карвинг. Это техника катания на лыжах, в основе которого лежит резаное скольжение на закантованных лыжах. Это катание на лыжах, имеющих металлическую окантовку. Лыжи скользят по канавке, которая прорезается кантом, поэтому скольжение и называют резаным. Именно такая техника катания является современной, и ею занимается большая часть лыжников.
  2. Могульная техника. Это катание по разбитым бугристым склонам. Сейчас эта техника менее популярна и под силу только профессионалам.
  3. Внетрассовое катание (фрирайд). Собственно, по названию все понятно: это свободное катание за границами трассы. Также подходит только опытным спортсменам.
  4. Ньюскул. это стиль катания на лыжах с выполнением разных трюков. Это катание задом наперед, резкие повороты вправо-влево и т. д.
  5. Слалом — скоростной спуск по горному склону.

Что следует учитывать при обучении: самые популярные вопросы

Чтобы кататься на лыжах, нужно не только знать основные движения, но и учитывать различные мелочи. Самым распространенным вопросом среди неопытных лыжников можно считать то, при какой температуре максимально комфортно заниматься этим видом спорта. Ответ на него сугубо индивидуален: кому-то нравится небольшой морозец в 5-7 градусов, а кому-то подавай более существенный минус — в пределах 20 градусов по Цельсию.

Единого мнения также нет и в вопросе, с какого возраста стоит становиться на лыжи, ведь некоторые родители приучают свое чадо к зимним покатушкам чуть ли не с рождения. Они считают, что это единственный путь, как надо учить ребенка, чтобы он катался как минимум хорошо. Конечно же, решение, как и когда начать кататься на горных лыжах, могут принимать исключительно родители, однако не стоит забывать, что дошкольнику самому двигаться по трассе небезопасно. Поэтому если вы хотите проводить занятия с малышом от трех до семи лет, делайте это подальше от оживленных дорог, дабы избежать спонтанного наезда и серьезных травм.

Если вы не знаете, как самому научиться или научить ребенка кататься — лучше предоставьте это дело профессионалам, они уж точно знают, как лучше это сделать.

Также вы должны понимать, что в горах совсем не важно, как часто и насколько красиво вы будете спускаться. Главное, чтобы это было максимально безопасно для вас и окружающих. Потому прежде чем подняться на трассу любой высоты и сложности, нужно решить одну из самых распространенных среди новичков проблем — как не бояться крутого спуска. Решение этого вопроса на самом деле одно — страх будет уходить по мере шлифовки вами собственного мастерства и роста уверенности в собственных силах.

Кататься на лыжах

Еще среди самых популярных вопросов о горных лыжах можно назвать то, с каким весом можно кататься, по какому снегу нельзя и в какой одежде следует это делать. Ответы на первые два вопроса неоднозначны и зависят от изначальной физической подготовки человека. Во-первых, ограничений на вес в лыжном спорте нет, но как вы понимаете, избыточная масса тела будет мешать активности и уж точно не даст в полной мере насладиться катанием. А во-вторых, от этого также будет зависеть и то, как долго вам придется учиться, ведь сначала нужно будет обрести желаемую физическую форму.

Вопрос трассы также зависит исключительно от того, насколько уверенно вы чувствуете себя на лыжах. Для опытных лыжников нет особой разницы, по какому снегу кататься. Если же вы пока не уверены в своих силах — пухляк (недавно выпавший снег) и наст уж точно не для вас. Отдавайте предпочтение хорошо прокатанным трассам с минимальным уровнем сложности.

Что касается выбора одежды, то его стоит остановить на теплых, но тонких вещах, которые никоим образом не будут сковывать ваши движения. Кроме лыжного костюма вам обязательно нужно приобрести удобные ботинки, шлем и наколенники — от этого зависит ваша безопасность во время спуска.

1000sovetov.ru

Учимся кататься на лыжах

Самые маленькие

Строго говоря, по-настоящему кататься на лыжах стоит учиться после 5-ти лет. Тем не менее, если в вашей семье приняты нормой еженедельные лыжные прогулки, то приучить ребёнка участвовать в них можно даже в таком раннем возрасте. Настоящим лыжником он станет значительно позже, ну, а пока по мере сил разделит с родителями зимнюю радость спортивного образа жизни.

Для детей до 3-х лет необходима предварительная домашняя тренировка. Несколько простых упражнений сделают дебютный выход более долгим и продуктивным. Можно использовать следующие упражнения:

1) приседания и прыжки на лыжах;

2) «аист» – удерживая положение лыжи в горизонтальном виде, согнуть ногу в колене;

3) «заборчик» – хождение приставными боковыми шагами в лыжах;

4) «снежинка» – крутимся вокруг себя, переступая вкруг сначала задними, потом передними частями лыж.

Первое занятие лучше проводить на небольшой горке неподалёку от дома. При этом, защищённость площадки от ветра будет значительным плюсом. Если же ветер всё-таки есть, значительно лучше будет выбирать направление движения «по ветру» – чтобы он дул ребёнку в спину. Оптимальная погода лежит в промежутке от -1 до -10° C.

Экипировка

Из проблем важно отметить дороговизну зимнего спорта. Кроме того, найти подходящие детские ботинки – также непростая задача.

До шестилетнего возраста рекомендуется использовать 70-сантиметровые лыжи. В дальнейшем, длина лыжи рассчитывает следующим образом: рост ребёнка + 10 см. Палки, напротив, на 10 см короче роста. Однако, палки, скорее всего, не пригодятся, но если вы всё-таки планируете их использовать – они должны быть лёгкими, иметь петли для рук и опорные кольца. Шлем лучше надеть с первой прогулки – дети часто падают и иногда их сбивают взрослые. Если ребёнок неосторожен, можно подумать о более серьёзной защите. В холодную погоду можно использовать маску и подшлемник, катание на лыжах с которыми значительно комфортнее при сильном ветре.

Для начала подойдут старые дедушкины деревянные лыжи с полужёсткими крепежами. Обратите внимание, что пяточный ремешок должен держаться плотно и надёжно сцеплять обувь с лыжей. Крепления необходимо проверять в виду старения резины. Без специальной обуви можно обойтись – используйте обычные зимние ботинки, в которых будет удобно.

Верхнюю одежду следует подобрать из ткани, не пропускающей ветер и воду.

«Буксир»

Следующий этап – «буксир». Если вы используете не только горные лыжи, но и беговые, весьма полезной будет следующая практика. За родителем, катающимся на беговых лыжах, на верёвке скользит ребёнок на маленьких горных. Пока вы получаете дополнительную физическую нагрузку, чадо получает значительную «практику» – таким способом возможно преодолеть расстояние, невозможное на учебном склоне.

Далее будем учить ребёнка скользить самостоятельно. Нам понадобится небольшой склон с хорошо накатанной лыжнёй. Нужно показать основной принцип движения на лыжах – не шаги, а скольжение и толчки. Осуществляется это следующим образом: принимается стойка лыжника (полусогнутые в коленях ноги, лёгкий наклон вперёд, опущенные руки), делается резкий скользящий шаг вперёд, затем аналогичный другой ногой и т. д. В качестве компромисса можно попытаться сделать это с разбегу. Важно обращать внимание на перенос массы тела с одной ноги на другую при скольжении. Если же не достигнете успеха и в этом случае, могут помочь следующие упражнения:

1) скольжение с разбегу на одной лыже до остановки, вторая приподнимается над лыжнёй;

2) «самокат» – скольжение на одной лыже с помощью другой;

3) «коньки» – убрав руки за спину, делаем скользящие шаги;

4) использование палок.

Первая гора должна быть с минимальным уклоном с минимальной скоростью спуска. Попробуйте несколько раз спустить малыша с горы. Если это получится, следующим этапом обучения будут повороты. У ребёнка не будет мотивации учиться поворачивать и это создаст дополнительные трудности.

Чтобы малышу научиться понимать, в каком положении лыжи скользят, в каком нет, на гору стоит взбираться на гору своими силами (приёмом «ёлочка»). Без взрослых, конечно, у него вряд ли что-то получится и потому взбираться нужно вместе. Чадо должно видеть, что при подъёме вы используете для опоры внутренние канты лыж. Также это упражнение неплохо тренирует мышцы ног.

«Плуг»

Достаточно распространённое упражнение для начинающих лыжников может помочь вам научить поворотам вашего малыша. Современные детские лыжи рассчитаны на подобные приёмы и при грамотном подходе вы быстро освоите резаные повороты.

Техника выполнения следующая. Лыжи располагаются в форме «плуга» – 5-10 сантиметров между носками и широко развёрнутые задники лыж так, чтобы лыжнику было удобно. Туловище и руки ставятся в положение простой центральной стойки. Чтобы осуществить поворот необходим незначительный перенос веса на внешнюю к повороту лыжу – достаточно слегка наклониться в нужную сторону. При такой технике дети легко начинают чувствовать лыжи и вскоре сами начинают пробовать поворачивать.

Малыш, которому показали «плуг» зачастую в первый же день осваивает элементарные навыки лыжного спуска. Данный приём задаёт базовые навыки, обеспечивающие безопасную езду. И всё же нельзя зацикливаться на этом этапе, чтобы ребёнок не «застрял в плуге». В противном случае переучиваться будет достаточно сложно.

Важно помнить, что детей до 5 лет практически невозможно поставить сходу на прямые лыжи. Требуется значительная координация движений и положений тела, которой вряд ли можно добиться от такого маленького лыжника. При этом, нельзя забывать, что когда у ребёнка что-то долго не получается, стремление учится быстро испаряется.

Впрочем, перегружать теорией малыша не имеет смысла – просто покажите ему, как нужно тормозить и поворачивать, а понимание интуитивно придёт впоследствии.

Первые спуски

Перед тем, как штурмовать горы, необходимо научить малыша передвигаться в лыжах. Главной задачей станет ступающий шаг без скольжения. Для этого:

1) движения рук идентичны обычным движениям при ходьбе (правая нога вместе с левой рукой и т. п.);

2) вес тела переносится при ходьбе с одной ноги на другую;

3) тело наклоняется вперёд чуть сильнее, чем при простой ходьбе.

Для начала можно учиться ходить по лыжне, по неглубокому снегу. После – переходите на обхождение препятствий – деревья, кусты, скамейки и т.д.

Для первых спусков без родителя следует подобрать небольшой холмик (до 5 метров в высоту) с таким углом наклона, чтобы можно было спуститься, не набирая скорости. Потребуется второй родитель: один будет спускать ребёнка сверху, другой же – ловить снизу. Данный приём должен показать малышу сам процесс скольжения лыж и управления ими.

Детские горные лыжи производятся таким образом, чтобы максимально защитить от падения – нога становится одним целым с лыжей. И потому не нужно боятся падений – ребёнок быстро научится держать равновесие и будет падать значительно реже. Также маленьких детей катают, поставив между своих лыж.

Другим вариантом можно использовать всё тот же «поводок». Длина верёвки должна быть не менее 5 метров – дабы исключить столкновения. В данном случае ребёнок спускается с горы, взрослый придерживает его на поводке. Плюсом служит то, что таким способом можно съехать вместе с достаточно серьёзного спуска, минусом – отсутствие мотивации учиться тормозить и поворачивать. Лучше всего использовать верёвку исключительно в виде страховки – не нужно бояться дать ребёнку разогнаться.

Стоит воздержаться от совместных спусков, при которых ребёнок будет у вас между ног или подмышкой – дети расслабляются и теряют всякую инициатив. Есть альтернатива – лыжные палки, которые вы будете держать с одного конца, а ребёнок – с другого. Родитель едет первым, чадо – следом, держась за палки. Взрослому можно ехать спиной вперёд – скорость будет меньше, но при этом вы будете полностью контролировать ребёнка. Данный метод помогает научить малыша ездить поворотами – благодаря жёсткому контролю родитель задаёт направление движения. В любом случае, все описанные приёмы в своём конечном результате должны привести ребёнка к самостоятельной езде на лыжах.

Как не нужно делать

Многие родители допускают несколько классических ошибок.

1. Не нужно делать за ребёнка всё.

В какой-то момент маленького лыжника нужно отпустить «на волю» – научиться кататься самостоятельно. Несмотря на то, что ребёнок ещё мал и нуждается и в поддержке, ему необходимо учиться что-то делать самому. Вышеперечисленные мероприятия необходимы для того, чтобы увлечь малыша и показать, что кататься на горных лыжах весело и здорово.

2. Наклон у горки должен быть минимальным.

Так, чтобы спуск происходил без разгона и остановка происходила в конце сама собой. Брать ребёнка с собой на большие горы и крутые склоны – серьёзная ошибка. Некоторые дети не испытывают страха высоты в свои первые спуски. Первое серьёзное падение с крутой горы может создать этот страх в гипертрофированном виде, так, что малыш больше ни за что не подойдёт к горе. Соответственно, на первом этапе обучения падать ребёнок не должен.

3. Терпение, терпение и ещё раз терпение.

Дети обучаются посредством игры. Чем младше ребёнок, тем более игровым должно быть его обучение. Важно помнить, что игра в данном случае не является целью, а только средством освоения навыков. При этом рассчитывать на быстрый результат не приходится – родителю, и ребёнку необходимо настроится на длительный труд.

Эффективность может быть выше при обучении инструктором – в отличие от родителей, с чужим человеком дети капризничают значительно меньше, чем с родителями.

Часта ребёнок, теряя интерес или проголодавшись, будет говорить, что устал. В этом случае перед родителем встаёт сложна задача – возвратить к нему утерянный интерес. Этого можно добиться переключая внимание или предложив дополнительную мотивацию (например, конфета за последний победный спуск). Как уже было сказано выше, дети ведут себя со своими родителями несколько хуже, чем с посторонними людьми. Во избежании этого, поход на горку можно организовать совместно с друзьями и поменяться детьми в процессе, разойдясь в разные углы горки. Данный метод может быть очень эффективен на любых этапах обучения.

azbyka.ru

Лыжи для детей

К беговым или горным лыжам ребенка можно приучать уже с 2-3-летнего возраста, когда он уверенно стоит на ногах. Занятия лыжами укрепят мышечный корсет малыша, разовьют координацию движений и выносливость, научат лучше держать равновесие. Кроме того, на характер и психику лыжи тоже окажут благотворное влияние: они развивают мышление, учат быстро и самостоятельно принимать решение в некоторых ситуациях, развивают уверенность в себе и упорство в достижении цели.

В возрасте 6-7 лет ребенок готов к организованным занятиям лыжами в спортивной секции — там очень быстро выяснится, получится ли из него олимпийский чемпион или лучше оставить занятия лыжами для общего физического настроения и поддержания себя в тонусе. Профессиональные тренеры называют порогом возраста для начала серьезных занятий спортом 13-14 лет.

Лыжи в любом возрасте

Ограничений по возрасту просто нет: на лыжне или заснеженном склоне иногда можно встретить весьма активных и бодрых лыжников в возрасте 80+, и они в прекрасной форме.

Профессиональные тренеры составляют условную классификацию всех лыжников, для которых проще давать рекомендации по выбору снаряжения, трассы и одежды.

“Пешеходы”

Лыжники без подготовки, не занимавшиеся никаким из активных видов спорта: дети до 10 лет и люди старше 50 лет. Как правило, катающиеся из этой категории предпочитают спокойные прогулки классическим стилем. Определение подготовки и состояния трассы, выбор снаряжения и его обслуживания лучше доверить опытным лыжникам или профессиональным инструкторам.

“Чайники”

Взрослые в возрасте от 20 до 45, не имеющие лыжной подготовки, но находящиеся в неплохой физической форме и полные энтузиазма. Могут теоретически использовать любой стиль катания, но чаще всего не владеют техникой — в начале обучения лучше всего выбирать снаряжение и кататься под присмотром инструкторов или более опытных лыжников.

“Спортсмены-любители”

Практикующие лыжники примерно 20-45 лет, с неплохой подготовкой и владением техниками катания — чаще всего это коньковый ход. Это не профессиональные спортсмены, но они неплохо разбираются в видах снаряжения и трасс и способны адекватно оценивать уровень сложности и собственные возможности.

“Спортсмены-профессионалы”

Это профессиональные спортсмены, состоящие в сборных разного уровня, возраста 20-35 лет. Лыжники этой категории отлично владеют и разными техниками, и теорией катания, разбираются во всех тонкостях снаряжения и уровней трассы, у них повышенные требования к качеству инвентаря.

“Ветераны”

Возрастная группа — от 50 лет, в нее входят бывшие профессиональные спортсмены или любители хорошего уровня. Они владеют техниками, теорией и солидным опытом.

Советы для категорий начинающих

Если вы еще не начали заниматься лыжами, это никогда не поздно сделать в любом возрасте, но перед началом занятий лучше узнать несколько простых рекомендаций, чтобы не навредить своему здоровью и тем, кто уже катается рядом с вами.

“Пешеходам” не стоит сразу начинать гоняться за скоростью или техникой: самыми разумными будут занятия спокойными лыжными прогулками при соблюдении низкого пульса. Не стоит сразу покупать самое дорогое и качественное оборудование и одежду — разницу вы вряд ли оцените по достоинству, да и не факт, что вам так уж понравятся лыжные прогулки. Лучше всего найти лыжный центр с неплохим ассортиментом качественного инвентаря, который можно брать в аренду.

Быть “чайником” тоже совершенно не зазорно — просто нужно учитывать, что, если вы не владеете, например, техникой конькового хода и у вас нет никого, кто мог бы ей научить, — скорее всего, вы ей не овладеете. Либо нужно сразу найти грамотного инструктора. В возрасте после 40, если вы никогда не подвергали себя активным физическим нагрузкам, не стоит разгонять пульс до 160-180 ударов в минуту, этим можно серьезно навредить себе.

Сколько километров проезжать?

Очень важно в любом возрасте слушать внимательно свой организм. Если вы чувствуете, что вам тяжело, не хватает дыхания или сил — стоит уменьшить темп и сократить запланированное вначале количество километров: никто не ждет, что уже на второй день занятий вы будете ставить мировые рекорды по скорости. Не надо заставлять себя делать усилия через силу, а нагрузку стоит наращивать постепенно. Например, начинать кататься по 5 километров, плавно увеличивая дистанцию.

Разминка и заминка

Обязательно нужно делать разминку перед катанием — приседать, махать руками и ногами, вращать туловищем, головой, делать небольшую растяжку. После катания нужна заминка — сотни две метров нужно пройти спокойным шагом, чтобы привести в порядок и успокоить пульс и дыхание. В этом случае катание будет вам в радость, а здоровье будет только улучшаться.

Как часто ездить на лыжах?

Для поддержания здоровой формы и тонуса достаточно двух занятий в неделю, а для наращивания мышечной массы и повышения уровня катания лучше предпочесть 3-4 занятия в неделю. С большей частотой тренируются уже профессионалы, но у них совершенно другие цели и уровень подготовки.

Для того чтобы оставаться в форме круглый год, многие лыжники — спортсмены и любители — используют так называемую триаду в своих тренировках: лыжи, бег и плавание. Это доступно, несложно и очень полезно.

Как правильно выбрать лыжи?

Это не самая простая задача, которую при полном отсутствии опыта лучше всего решать с помощью профессиональных спортсменов или консультантов. При выборе учитывается множество факторов — район, где вы будете использовать лыжи, предполагаемый стиль катания, уровень подготовки, вес, рост и возраст лыжника.

Прежде чем выбирать лыжи, стоит хорошенько подумать и верно оценить свои задачи, определить запросы и потребности — от правильности выбора напрямую зависит, будете ли вы получать бесконечное удовольствие от занятий лыжами или же это станет головной болью и источником неудобства.

Выбор беговых лыж

Беговые лыжи предназначены для езды по относительно равнинной местности и делятся на несколько категорий: гоночные лыжи — racing, прогулочные — recreation или fitness, туристические — back country, лыжи для детей и подростков — junior/kid.

Гоночные лыжи

Это лыжи для спортсменов, которые участвуют в соревнованиях по лыжным гонкам и других подобных видах спорта — биатлоне, зимнем двоеборье, ориентировании на лыжах.

Такие лыжи — малого веса и особых динамических характеристик: жесткости, распределения веса лыжника по длине лыжи. У них особый тип скользящей поверхности, обеспечивающей лучшее качество скольжения в тех или иных погодных условиях.

Гоночные лыжи, в свою очередь, делятся на лыжи для конькового и классического хода — и различия между ними столь велики, что их можно использовать только прямому назначению. На гоночных лыжах можно перемещаться только на специальных трассах, для рыхлого снега или мягкой лыжни они не подходят. Элитная серия Racing Pro — это дорогие лыжи для профессионалов, спортивная серия Racing предназначена для лыжников-любителей.

Прогулочные лыжи — Recreation

Это лыжи для любителей активного отдыха и лыжных прогулок. Их выбирает большинство покупателей, поэтому такие лыжи относительно недороги и считаются универсальными.

На них можно ездить и коньковым, и классическим ходом, а трасса может быть почти любой — от подготовленной или прогулочной лыжни до почти нетронутой снежной целины. Эти лыжи несколько шире и тяжелее гоночных, зато они более устойчивы и лучше подходят для начинающих лыжников.

Отдельно стоит рассматривать лыжи категории Fitness — они для тех, кто не стремится к участию в соревнованиях, но хочет заниматься на свежем воздухе весьма активно и достигать при этом ощутимых результатов. При изготовлении таких лыж из очень качественных материалов используются передовые технологии, так что ценовой уровень вполне может быть сравним с гоночными моделями.

Туристические лыжи — Back Country

Предназначены для походов в условиях отсутствия трасс или хотя бы прогулочной лыжни. Они довольно широкие, чтобы можно было без проблем передвигаться по снежной целине, и очень прочные. Это довольно дорогие лыжи, поскольку их качество обычно очень высоко — от этого зависит успех похода или экспедиции, а иногда — и жизнь человека, отправившегося в удаленные от цивилизации места с суровым климатом и часто отсутствием связи.

Детские и подростковые лыжи — Junior/Kid

Среди них можно найти как дорогие спортивные модели, близкие по качеству и цене к элитным гоночным моделям, так и недорогие прогулочные лыжи — в том числе, лыжи для совсем маленьких лыжников 3-8 лет.

Длина и жесткость лыж

Подобрать пару лыж при условии выбора той или иной модели из перечисленных категорий необходимо еще по длине и жесткости: длина соответствует росту лыжника, а жесткость — весу. Эти показатели варьируются в зависимости от множества факторов — трассы, на которой предполагается кататься, температуры, жесткости снега, типа применения и многих других. Новичкам лучше всего внимательно слушать рекомендации консультантов в конкретном магазине.

Горные лыжи

Подобрать подходящие горные лыжи часто бывает не так уж просто даже опытным горнолыжникам, что уж говорить про начинающих: в ежегодных коллекциях ведущих брендов представлены десятки моделей.

При выборе лучше всего ориентироваться на основные характеристики, которые каждый из производителей публикует на сайте и в каталоге. Здесь мы приведет основные из них, чтобы стало понятнее, по каким параметрам определяются горные лыжи в целом. Разумеется, эти показатели варьируются еще и в зависимости от типа горных лыж — о них речь пойдет ниже.

Радиус горных лыж

По-другому этот показатель называется еще радиус бокового выреза” или же просто “радиус”, который измеряется в метрах. Эта характеристика определяет, насколько крутыми будут повороты, которые можно выполнять на конкретной модели лыж: чем меньше радиус — 11-13 метров — тем проще выполнять частые и быстрые повороты, чем больше — тем лучше выполнять плавные повороты.

Разумеется, этот показатель несколько условный — опытному лыжнику и на лыжах с большим радиусом удастся заехать в короткую дугу и наоборот, но сил и умения для этого потребуется несколько больше. Следовательно, новичкам лучше придерживаться заданных параметров.

Вес горных лыж

Чем легче лыжи — тем проще ими управлять, но при этом они менее стабильны и их легче сбить с курса. Для начинающих такой вариант очень хорош — скорость катания пока еще не высокая, а трассы — простые: на лыжах, которыми легко управлять, процесс обучения происходит быстрее.

kto-chto-gde.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector