• Один из туристов в Лувре остановился и буквально замер перед скульптурой девушки прикрытой фиговым листом. Он стоял так долго что экскурсовод спросил его:
    — Сэр вы ждете осени?
  • Основополагающая суть туризма — взять с собой побольше, уйти подальше и там все это быстро сожрать!
  • Русский турист поехал в Турцию по путевке «все включено». Возвращается после отпуска на работу.
    Коллеги его радостно приветствуют:
    — Сергеич, ну как дела? Как съездил? Хоть что-то помнишь?
  • Работаю в турагентстве. Туристы только что прислали смс: « Спасибо! нам так классно в Турции! » Написать им, что они в Египте или не надо?
  • Группа омских туристов отдыхала дикарями и вернулась дикарями. В таком возрасте людей не перевоспитаешь.
  • Власти Египта и Турции потребовали, чтобы российские туристы
    фотографировались на загранпаспорт пьяными.
  • Турист во время экскурсии по озеру Лох-Несс спрашивает гида:
    — Простите, а когда чудище обычно появляется на поверхности?
    — Обычно после пятого стакана, сэр…

  • Спускаются 2 альпиниста с вершины:
    — Эх! Сейчас бы к костерку
    — Ага! Да чайку!
    — И в теплый спальничек
    — Да с девушкой
    Второй — мечтательно:
    — И чтоб не приставала.
  • — Где вы бы посоветовали нам поставить палатки? — спрашивают туристы местного жителя.
    — Внизу, на лугу. Там уже стоит около десятка палаток.
    — А какие-нибудь развлечения в вашей округе есть?
    — Да, раз в неделю я выпускаю на луг своего быка.
  • Спрашивает турист местного жителя:
    — Уважаемый! Не поможете ли Вы мне? Как быстрее попасть на эту гору?
    Житель задумчиво смотрит на туриста, потом на гору, и говорит:
    — Хотите я собаку отвяжу?…
  • — Я интересуюсь старыми легендами, — говорит турист местному жителю. — Не связана ли какая-нибудь история вон с той высокой горой?
    — Да, есть такая история. Однажды двое влюбленных взобрались на самую вершину, и больше их никто не видел.
    — А что с ними случилось?
    — Они спустились с другой стороны.
  • Горы, маршрут.
    — Веревки сколько?
    — Повтори…
    — Веревки сколько?
    — Повтори…
    — Камень!!!
    — Восемь…
  • Ситуация: Кавказ, Эльбрус, совместная русско-немецкая группа альпинистов, примерно середина маршрута.

    чинают надвигаться облака, задувать порывистый ветер, вообщем, ж…, э — БУРАН. Начальник группы, немец, бывалый (но не в наших горах) альпиноид, решает снять группу с маршрута.
    Для этого он (зная немного русский) связывается по рации с КСС и просит прислать за ними вертолет (ну буржуй, ну что возьмешь). Ему по рации, естественно, подробно объясняют дальнейший план его действий… Расстроеный, он идет к группе и произносит фразу, надолго ставшую символом полной безысходности:
    — Хеликоптер нихт! Попистофали…
  • Бывалый альпинист рассказывает: «Мы дюльферяли три веревки вверх по отрицательной сыпухе. За веревку до вершины я сорвался и повис на пятиметровом самострахе»
  • Из жизни альпинистов:
    1. Убивает не длительное падение, а внезапная остановка.
    2. — Старуха, гляди — кто-то сегодня мимо нашей юрты прошел.
    — Так это, наверно, альпинисты.
    — Да не. Следы то, вроде, человечьи…
    3. Диалог на стене: — Битую закрепи, лохматую выбирай…
  • …»а умные израильские альпинисты обошли высочайшую вершину планеты — Эверест…»
  • Последние слова инструктора по альпинизму:
    -Да е мое! В пятый раз показываю: по-настоящему надежные узлы завязываются вот так…
  • Веревка, оставленная без присмотра, сама завязывается в узлы.
  • 5 категорий скалолазов:
    1. Скалы, Скалы, Скалы…..
    2. Скалы, палатки…
    3. Скалы, палатки, жратва…
    4. Скалы, палатки, жратва, девочки…
    5. Палатки, жратва, девочки… опять эти скалы!…

  • Из клятвы значкиста…
    — «Обязуюсь пропускать впереди себя по тропе: быков, коров, инструкторов и другой крупный рогатый скот….»
    — «Тушенку, сгущенку, девчонку и другие скоропортящиеся продукты сдавать инструктору»
  • О взаимоотношениях альпинистов с Гоподом Богом:
    Лезет альпинист на Эверест. Пурга,метель, видимости — ноль. Выползает на вершину и офигивает: под ним море облаков, солнце во всю сияет — в общем, красота. И тут он из последних сил достаёт рацию и говорит:
    -База, база, приём! я на вершине…О Боже, ну и красота!!!
    отпускает кнопку и слышит:
    -Да, сын мой, воистину красиво, приём!
  • Перебило альпинисту веревку. Летит он вниз и молится:
    — Господи, помоги! Спаси меня! Не дай погибнуть в расцвете лет! Обещаю, что если останусь жив, то больше никогда, никогда не полезу на стену, навсегда забуду про веревки!
    Ну, Господь видит — парень вроде неплохой, решил помочь и мягко приземлил его на густой куст — ни одного повреждения.
    Альпинист встал, отряхнулся и пошел привязывать новые веревки. Идет и думает:
    — Ну что за напасть, и лезет же с утра всякая чепуха в голову. От жары, что ли?

  • Собрались на восхождение новичок, значкист, разрядник и инструктор. Вот идут они уже несколько часов.
    Новичок идeт из последних сил и думает: «Господи, когда же вершина?«
    Значкист думает: «Будет привал или не будет?«
    Разрядник думает: «Когда же, наконец, новичок со значкистом сдохнут и привал попросят?!«
    Инструктор, тяжело дыша и вытирая пот с лица: «Ну и лоси же мне достались!
  • Альпинисты — как яйца. Либо крутые, либо всмятку.
  • Лезет скалолаз по отвесной скале на последнем издыхании, доползает до самого крутого места, смотрит — мужик в чалме одним пальцем держится за край скалы а в другой руке держит книгу и читает….
    Скалолаз еле подбирается к нему и спрашивает:
    — Слушай, а ты кто? Йог?
    — Да.
    — А правду говорят, что вы и летать умеете?
    Йог, отрывая руку которой держался за скалу, слюнявя палец и неторопясь перелистывая страницу:
    — Врут…
  • Тот, кто говорит, что нет дыма без огня, наверное, не пробовал готовить
    обед в туристическом походе.
  • Ползет спелеолог по шкурнику (для тех, кто не знает — это узкий лаз
    в пещере). Встречает второго, который ползет ему навстречу.
    — Здорово, ты откуда?
    — Из тупика.
    — Странно, я оттуда же…
  • Мужик приходит в магазин:
    — Дайте мне веревку и кусок мыла
    — Вы что, вешаться собрались?
    — Нет, помоюсь и займусь альпинизмом!

  • В России две беды: дуpаки и доpоги. Пpи их объединении получаются туpисты.
  • Современные палатки горят со скоростью двести баксов в минуту
  • Сорвались в пропасть два альпиниста — оптимист и пессимист. Пессимист: — Падаю… Оптимист: — ЛЕЧУ!!!
  • (Из справочника)
    Сенбернары — крупные собаки, обитающие в швейцарских Альпах.
    Зимой ищут пропавших альпинистов.
    Тем и живут.

extremegroup.ru

Спортивная нагрузка

Чтобы как-то упростить жизнь новичкам, наши смены мы отметили уровнем нагрузки.

Например, средняя нагрузка для новичков (обычно на 2-недельных программах с восхождением на Эльбрус) — вам будет относительно легче, если до приезда в альплагерь вы регулярно, 3 раза в неделю, занимаетесь спортом, при котором ваше сердце работает с нагрузкой 130 (временами до 150) ударов в минуту. Например: бег, плаванье, бокс… Очень хорошо, если вы можете присесть 50 раз подряд. Кстати, не нужно прямо сразу начинать столько приседать, если раньше вы этим не занимались — наращивайте нагрузку постепенно, начните с 10 раз, если покажется мало, то через 10 минут присядьте еще 10 раз. И добавляйте каждый день по 2 приседания, но не надрывайте мышцы!

Высокая нагрузка (обычно на 3-недельных программах с восхождением на обе вершины Эльбруса, или на Казбек из России) — вот это уже не игрушки! Здесь необходима регурярная нагрузка (например, бег) 3-4 раза в неделю по часу, ежедневно по 75 приседаний. И это — программа-минимум…

Экстремальная нагрузка — здесь требуется отличная физическая форма, от 100 приседаний и бег через день… Подробности обычно указаны на программах.


Состояние здоровья и противопоказания

Для занятий альпинизмом для начинающих противопоказаний очень мало. Обратите внимание — мы сейчас говорим о самой первой ступеньке в альпинизме — о Начальной подготовке (НП-1), в результате которой вы можете получить знак Альпинист России. Эта программа, и ее нагрузки рассчитаны на малоподготовленных среднестатистических людей.

Для большей безопасности, на части смен в нашем альплагере есть врач, который осматривает всех прибывших. А в процессе образовательной программы вас научат слышать свое тело и чувствовать пределы своих нагрузок.

Противопоказанием могут быть серьезные заболевания сердца и сосудов. В этом случае обратитесь к своему лечащему врачу, и спросите, можно ли вам ехать в горы заниматься альпинизмом на начальном этапе.

Например, даже с некоторыми серьезными заболеваниями сердца (даже с пролапсом) можно ходить на горы до 7.000 метров: то есть можно ходить и на Эльбрус, и на Монблан, на Казбек, Фудзияму, Килиманджаро и еще на 70% известных вершин. А вот на Эверест, или на К2 (вершина чуть ниже Эвереста, но гораздо сложнее!) такой человек сам, сознательно не пойдет. Но останется еще так много вершин, что и всей жизни не хватит, чтобы их посетить!


Поэтому можно пройти Начальную подготовку, рассчитанную на новичков, даже не выполнив какие-то изначальные нормативы по общей физической подготовке. Может быть, закрыть потом 3-й спортивный разряд в альпинизме (там уже горы будут немного серьезнее), и остаться на этом уровне альпинизма. И, если нет желания, времени, или здоровье не позволит, то необязательно потом расти дальше до альпиниста-спортсмена 1-го разряда, или до мастера спорта по альпинизму — вам и так будет доступно полмира для восхождений, или просто для прогулок по горам.

Правда, есть еще одно сочетание, которое помешает начинающему альпинисту: большой излишний вес вкупе с ленью и отсутствием мотивации не позволят вам пройти всю программу обучения и зайти на вершину. Впрочем, лень и отсутствие мотивации помешают любому мероприятию независимо от физической формы участника…

Ну, а самое, может быть, серьезное, уже психологическое противопоказание, — это неумение уживаться в коллективе, проще — вредный характер. Просто альпинизм — коллективный спорт, здесь всегда кто-то вас страхует и кто-то идет с вами в одной связке…


Учитывайте, что профессиональный альпинизм – это образ жизни

Если вы после поездки в наш альплагерь серьезно заразитесь горами, то будете вынуждены бросить курить: так же, как глупо добавлять в рюкзак пианино, и тащить его на вершину только потому, что вы любите иногда на нем сыграть, так же быстро приходит понимание, что сигарета дает только дополнительную нагрузку организму и не доставляет больше удовольствия (наши участники советуют: «желание соски» снимает «Бризантин», при этом нет побочных эффектов).

Вы будете постоянно бегать, и через несколько лет станете сухим и жилистым, сколько бы вы не ели; кровеносная система разрастется и сердечный пульс замедлится.

А если и НЕ заразитесь альпинизмом и горами – то просто получите мощнейший заряд здоровья, знаний, веры в свои силы, чувство владения своим телом, сбросите немного вес и подкачаете мышцы.

Пианино, ни пианино, а вот саксофон на Эльбрусе уже был!..

Подготовка к альплагерю –
ваш путь к вершине начинается сейчас

Итак, можно приехать в альплагерь совершенно неподготовленным, если вы вдруг решили к нам присоединиться, а до выбранной вами смены остается всего ничего. Особенно, если каким-то спортом (кроме шахмат, пожалуй) вы недавно занимались. Кстати, отличные результаты показывали на горе не только бегуны, но и те, кто несколько лет занимался йогой.


Плохие результаты будут у тех, кто воспринимает поездку в альплагерь (и, особенно, восхождение на Эльбрус) как небольшое туристическое приключение, в котором достаточно заплатить деньги, и все случится само собой.

Точно так же, покупка учебника английского языка, или оплата занятий даже с самым лучшим преподавателем еще не означает, что вы сможете говорить на английском языке.

Горы совершенно равнодушны к тому, кем вы были внизу, какую имели должность и зарплату, или по каким причинам не занялись своей физической формой и своим здоровьем (особенно — хроническими заболеваниями) до поездки. Они требуют от каждого человека, как минимум, желание и способность в нужный момент собраться, может быть, даже сжать зубы, и «поупираться» час или два «через не хочу».

Если до поездки остается месяц, то нужно поберечься. Уже нельзя давать организму серьезной нагрузки! За месяц до поездки в горы лучше снизить нагрузки, тогда на пик своей формы вы выйдете прямо перед восхождением.

А если у вас есть запас времени, то начинать нужно прямо сегодня, чтобы привыкнуть к понятию «надо», но готовиться нужно без фанатизма, потому что в альпинизме очень важно делать все спокойно, взвешенно, по плану и без перегрузок.


Приседание, отжимание, подтягивание — желательны. Напоминаем — без фанатизма! Не нужно рвать мышцы; хороший альпинист — это здоровый альпинист!

Бег трусцой, бег на лыжах или плаванье — обязательно! Если на лыжах — то именно бег, когда одежда промокает от пота, а не неспешная прогулка. А если плаванье — то спортивное плаванье (любым стилем), в идеале — 1,5-2 километра, а не неспешное перемещение от бортика до бортика в стиле забавных «бабушек-поплавков»…

Ничего лучше бега для подготовки к восхождению не было придумано. По улице, по городу, по парку, по пересеченной местности, в любую погоду. Зимой, при температуре ниже 15 градусов — или бег в защитных масках, или бег на лыжах.

Регулярные пробежки (3-4 раза в неделю) дадут вам и необходимую для восхождения физическую форму, и выносливость, и умение перебороть себя, справиться со своим «не могу», «не хочу», «ну зачем», «лучше завтра». Именно через такое же «ну зачем я в это ввязался», «не пойду со всеми, лучше через год пойду» вы или ЛЕГКО переступите на горе, потому что научились этому ДО гор, во время пробежек, или будете дополнительно с собой бороться во время восхождения.

Кстати, бег трусцой мало того, что малобюджетный вид спорта – вам понадобятся только беговые кроссовки и трусы (можно добавить носки, футболку, штаны и легкую ветровку), так еще и великолепная возможность легко регулировать свой вес, подтянуть ноги, попу, потренировать сердце, развить и усилить кровеносную систему в организме.

Да, а вот людям СТАРШЕГО ВОЗРАСТА лучше всего заняться скандинавской ходьбой, но тут уж каждый день! Нагрузки нужно будет согласовать с врачом.

Если у вас ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ — предупредите нас об этом, рюкзак у вас будет не тяжелый, но на ноги и колени нагрузка есть.

Если у вас проблемы с опорно-двигательной системой (болят суставы, колени, ноги): нужны тренировки! Ходьба и плаванье, и еще раз плаванье! Проплывать от километра и выше. И ходьба с палками 4 раза в неделю быстрым шагом по 1,5 часа.

А если вы — слабая женщина, или у вас немного лишнего веса — то прочитайте заодно эту статью.

КАК начинать БЕГАТЬ ПРАВИЛЬНО

Итак, мы предполагаем, что спортом вы не занимались, с самой школы/института… Новичкам лучше всего начинать с трех пробежек в неделю: при меньшем количестве тренировок прогресс будет слишком долгим, а при большем у организма не будет времени на восстановление. После месяца-полутора тренировок трижды в неделю можно добавить четвертую: это считается оптимальным беговым режимом для большинства людей.

Можно назначить пробежки в субботу и воскресенье, и добавить одну среди рабочей недели. Учитывайте, что летом утром лучше выбегать пораньше, пока не стало жарко — высокие температуры воздуха очень снижают удовольствие от пробежек.

Начинать бегать нужно достаточно медленно, в комфортном для вас темпе. Можно начать с 1 километра, или с 20-минутной медленной, совсем медленной пробежки. Мы не ставим сейчас рекорды, наша задача — научиться переступать через свое «не хочется», причем так, чтобы получать удовольствие от бега, а не отвращение при мысли о пробежке.

Далее можно добавлять в каждой тренировке по 25-50 шагов, доведя постепенно пробежку до 30-45 минут. Например, за 10-12 тренировок здоровый человек адаптируется к спокойному бегу в течение 30 минут без перерыва.

Сейчас нет однозначного ответа на вопрос, когда лучше бегать — утром или вечером. Говорят, что, организм пробуждается именно во время утренней пробежки: во внутренние органы и мышцы поступает много кислорода, разгоняется обмен веществ, и в течение всего дня вы будете чувствовать себя бодро и подтянуто. Поэтому выйти на пробежку можно еще до работы, сразу встав с кровати, и даже отложив умывание, сделав немного упражнений для разминки: помахать руками, ногами, присесть — и вперед, за здоровьем!

А вечерняя пробежка — отличное средство, если вы планируете поздно лечь спать: она приводит в состояние перевозбуждения, и сон откладывается на несколько часов. Также вечером, если работа сидячая, полезно размять засиженные мышцы. После такой пробежки улучшится настроение, снимется дневной стресс, а после душа наступает состояние чистоты и бодрости до момента отхода ко сну. Также вечерняя получасовая пробежка перед сном для здорового человека 30-40 лет два-три раза в неделю — это очень хорошая профилактика заболеваний сердца, а также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Но, в любом случае, после окончания вечерней пробежки до отхода ко сну должно быть в запасе не менее 2-х часов!

Для вечерних пробежек можно купить налобный фонарик, тем более, что на восхождении он вам тоже понадобится.

В условиях загазованного большого города лучше выбирать дорожки в парках или возле водоемов, чтобы не вдыхать выхлопные газы автомобилей. Если такой возможности нет, лучше заниматься в фитнес-клубе с системой вентиляции и кондиционирования.

Как бы вы ни берегли себя, такие занятия сильно нагружают суставы, особенно при беге по асфальту. Чтобы избежать травм, лучше бегать по пересеченной местности: ее мягкая почва дает хорошую амортизацию, в отличие от беговой дорожки.

Большинство из нас бегает так же, как и ходит, приземляясь на пятку. В этом случае научитесь бегать с перекатом с пятки на носок, и не стучите пятками со всей силы о землю, чтобы не получить травму.

Но попробуйте также ногу при беге нужно ставить не на пятку, а на всю стопу сразу. Ступню для этого нужно ставить почти под собой, а не выносить далеко вперед. Попробуйте побежать очень медленно, и тогда у вас получатся короткие шаги, в которых нога ставится на всю стопу. Если вы научитесь этой технике приземления, то даже по льду сможете бегать без проблем. А еще избежите травм.

А вот бег на носках нужен для скоростного бега, например, для стометровок. Для этого нужно иметь очень, очень и очень натренированные икроножные мышцы! Нам такой бег не подходит, потому что задача не быстро пробежать 100 метров, а бежать долго, т.е. тренировать выносливость.

Во время пробежек локти нужно держать согнутыми: если вы упадете, то сможете быстро выставить руки вперед и смягчить удар. Голову следует держать ровно, не наклонять ее низко и не запрокидывать назад.

При спортивных занятиях придерживайтесь определенной скорости и не стремитесь сразу пробежать марафон. Для всего нужно время, это касается и физической подготовки — организм должен постепенно привыкать к нагрузкам. Проверьте себя следующим образом: если на бегу вы еще можете с кем-то говорить, то можно ускориться. Оптимальную скорость можно определить так: при ней вы можете говорить на бегу только короткими предложениями.

Казалось бы, бег очень естественен для человека, но это не исключает возможные риски для здоровья. Чтобы их избежать, нужно бегать в умеренном темпе. Помните, что стресс для суставов и костей должен быть дозированным, иначе организм его не выдержит. Риск получения травмы сильно увеличивается при ускорении сверх меры, при чередовании монотонного и интервального бега.

Лайфхаки* для бега

(личный опыт автора статьи)

*Лайфхаки — полезные мелочи (в данном контексте — для начинающих бегунов), облегчающие жизнь.

Кроссовки — лучше потратьте немного денег, и купите именно беговые кроссовки, а не кеды. Нога будет приятно амортизироваться, и бегать будете, почти как в тапочках.

Кстати, бывают кроссовки обычные, дышащие, легко пропускающие как воздух, так и воду, и «непромокаемые» (хотя все относительно!). Непромокаемые пропустят несколько капель из потока брызг, если бежать по луже, «дышащие» же пропустят всю воду, словно вы бежите босиком. Обязательной необходимостью являются обычные, «дышащие»кроссовки, «непромокашки» можно покупать, если есть свободные деньги.

И еще — беговые кроссы нужно брать ОБЯЗАТЕЛЬНО на 1,5–2 размера больше вашей стандартной обуви. Девушки — к вам отдельное обращение — это не шутка!! Между большим пальцем и носком кроссовка внутри обуви должно быть 2 сантиметра!

Появляются потертости, мозоли из-за кроссовок — купите носки для спорта (для бега). В обычных (хлопковых) носках ноги потеют, кожа ног увлажняется (помните, какая она у нас после бани?), становится нежной и беззащитной перед натиранием. Спортивные носки отводят излишнюю влагу от ноги, оставляя ее сухой, а потому и невосприимчивой к трению обуви.

Регулировать вес (убрать лишний килограмм) можно увеличением скорости, или дистанции, причем предпочтительнее именно дистанция. Попробуйте добавить 250-500 метров, а если этого не хватит, то через 2-4 недели — еще 250-500 метров.

Быстро устают мышцы ног при беге в горку — попробуйте активнее двигать тазом. Если обычно таз у вас неподвижен, работают только ноги под ним, то здесь переставляйте ноги всем телом от пояса.

Бег с горки вниз — увеличьте длинну каждого отдельного шага, но не увеличивайте скорость перемещения ног.

Нужно ускориться — попробуйте активнее работать вашими согнутыми в локтях руками.

Споткнулись и падаете — в идеале постарайтесь «закрутиться» во время падения, чтобы, упав, прокатиться по земле и распределить ударную нагрузку. Это лучше, чем рисковать принимать удар всего тела с ускорением на руки…

Если не хватает дыхания, вас «душит» грудина — побежать медленнее, следить за дыханием (игнорирование чревато сердечным приступом). Дышать нужно ровно, в такт бегу.

Тяжело дышать  — делаем выдох резкий, быстрый, вдох вспокойный, естественный. Дыхание подстраивается под равномерный бег.

Колет в боку — нужно немного (незначительно) уменьшить темп (замедлиться), дождаться, когда все пройдет, и плавно вернуться к прежней скорости.

Болят суставы — проверьте, правильно ли вы ставите ноги, нет ли излишней ударной нагрузки на суставы? Снизьте скорость на пробежке, когда боль пройдет, попробуйте постепенно вернуться к прежней скорости. Кстати, колени и бедра первые 2-3 года постоянно будут о себе напоминать, особенно весной и осенью, это нормально. Зато к старости они у вас будут в гораздо более лучшем состоянии, чем у ваших не бегавших ровесников.

Больно «под пяткой где-то внутри» — попробуйсте зафиксировать стопу эластичным бинтом, чтобы она меньше двигалась во время пробежки. Иногда фиксировать стопу приходится в течение месяца.

Стопе больно при сгибании — пощупать, что нет проблем с суставами, косточками. Если проблема явно в мышце — нужно зафиксировать на день стопу эластичным бинтом, чтобы она не двигалась (если этого не сделать — боль обычно нарастает), но убедитесь, что вы не перестарались и не передавили сосуды — кончики пальцев не должны быть холодными, и не должны распухать. На ночь бинт снять! Обычно на завтра ногу еще нужно беречь, а послезавтра вы полностью здоровы. После этого можно осторожно вернутьсяк пробежкам.

Собаки — при пробежке наблюдайте краем глаза за собаками без поводков. Крупные псы чаще всего подбегают просто познакомиться и пробежаться рядом, но для безопасности лучше остановиться и стоять лицом к собаке. Мелкие иногда увязываются сзади и делают попытки укусить за ноги, молча, или с гавканьем. Если собака на поводке, ожидайте, что она бросится на другую сторону дорожки и поводок перережет вам путь — заранее чуть замедлитесь, чтобы успеть остановиться. Прыгать через поводок может быть небезопасно — собака может рвануть в другую сторону и поводок сместится туда, куда вы перепрыгиваете (получится каша из вас, собаки, поводка и хозяев).

Машины — если вам навстречу выскочила машина, и столкновение неизбежно, подпрыгните как можно выше, в идеале запрыгивайте (закатывайтесь) на капот. Главное — избежать удара машины по ногам.

Программы для бегунов — поставьте себе такую на смартфон, и она поможет вам соревноваться с самим собой, и даже с участниками наших же альплагерей, независимо от того, в каких городах вы живете! И даже если не обмениваться ни с кем данными — вообще интересно знать, сколько километров вы пробежали, с какой скоростью, сколько калорий сожгли. Для таких программ полезна функция автопаузы (сама приостанавливается, если вы остановились на светофоре), а телефон точнее показывает ваше местонахождение, если на нем, помимо GPS есть и ГЛОНАСС. И, хоть такие программы немножко привирают то с дистанцией, то со скоростью, все равно с ними бегать увлекательнее.

Зимой помните про вашу инерцию, и про то, что под снегом на поворотах притаился лед. Еще лед преследует бегуна в месте экстренной остановки (перед лыжником, ребенком, собакой…).

Лучше бежать медленно, чем стоять. Лучше хотя бы идти, но не стоять. Если вам требуются остановки, чтобы «отдохнуть», то перестраивайте пробежку — бегайте медленнее, но без остановок.

Травма, или состояние здоровья не дают бегать. Попробуйте найти спортивного врача. Спортивный врач «заточен» на то, чтобы быстрее помочь спортсмену вернуться в строй, то есть к бегу 🙂

ual.getgarant.com

Начало

Часть II

Советы по подготовке к восхождению и поведению во время его

Подготовка к восхождению. Тренировка. Иногда можно услышать истории о том, что человек не тренируется и спокойно ходит на высотные восхождения лучше «режимящих» спортсменов. Что же, легенды можно пересказывать и пересказывать. В любом случае, вести неспортивный образ жизни, не тренировать свое тело, — это путь, который мы не приветствуем. Для успешного восхождения на Эльбрус важна, прежде всего, выносливость, готовность сердца, легких и мышц к длительной работе. Лыжи и бег на длинные дистанции – лучшие тренировочные средства. С другой стороны, следует обратить внимание и на противоположный момент. Спортсмены, находящиеся в состоянии пика формы, часто очень уязвимы для инфекционных заболеваний. Поэтому рекомендуем для людей, которые освоили большие объемы тренировок, снизить нагрузку примерно за неделю до выезда в горы. И избегать в это время соревнований с максимальной выкладкой. Ко всему прочему, организм должен накопить запас жира.

Подготовка к восхождению на эльбрус
 

Сбор. Снаряжение. Многие люди с легкостью относятся ко всякого рода сборам, даже пытаются хвалиться своим разгильдяйством. Альпинизм должен таких людей сделать более организованными. Здесь каждый взятый или не взятый предмет может стоить жизни, не только вам, но и товарищам по восхождению. Да еще и спасатели могут пострадать. Надо обязательно настраивать себя на тщательную подготовку и отбор снаряжения. Составьте список и отработайте каждый предмет заранее, в том числе и по медикаментам. Не стесняйтесь обратиться к организаторам мероприятия с вопросами по подбору снаряжения и медицинскому обеспечению восхождения.

Питание во время подготовки. Рекомендуется готовить себя так, как готовят спортсмены к ответственному старту. То есть, индивидуально и с учетом собственных особенностей. Для среднего человека дадим следующий, усредненный совет. Последнюю неделю перед выездом пищи должно быть много, она должна быть разнообразной с большим количеством углеводов. Рекомендуется пройти курс приема витаминных комплексов. Выбор их велик и рекомендовать что-то конкретное, значит заниматься рекламой. Это должны быть поливитамины и принимать их надо строго по дозам, указанным в сопроводительных бумагах. Или лучше по рекомендации личного врача.

В горах, период акклиматизации. Первые дни. Не беспокойтесь раньше времени. Нормальный здоровый организм должен продемонстрировать свою реакцию на изменившиеся условия. Не следует паниковать, если сразу по приезду в горы вы почувствуете недомогание, головокружение, отсутствие аппетита и т.д. Реакция каждого человека своеобразна. Но в целом здоровому человеку можно порекомендовать, не мешать своему организму приспосабливаться к новым стрессовым условиям. По идее, организм должен сам сделать правильные выводы. А каким образом можно ему помешать? Прежде всего, следует избежать приема большого количества медикаментов, пусть голова немного поболит, пусть тошнота пройдет сама собой. Не рекомендуется во время акклиматизации переедать и употреблять в большом количестве спиртные напитки. Оставьте это на завершающую часть экспедиции, а в первые дни лучше ограничиться 50-100 граммами, которые могут помочь в снятии напряжения. Разумеется, что тем кто не потребляет, начинать это дело не стоит. Следует продолжить курс приема поливитаминов, начатый на равнине. Организму потребуется много различных химических элементов, для того чтобы справиться с предстоящим испытанием.

Питание в период акклиматизации. В этот период, в условиях изменения работы организма, могут быть сбои в аппетите. Не следует есть что-то насильно. Ешьте то, что хочется. Желательно есть много, разнообразную и естественную пищу. Однако следует помнить, что основу рациона в условиях гипоксии должны составлять углеводы. Наиболее легко усвояемым углеводом является сахар. К тому же он положительно влияет на изменяющийся в условиях высокогорья белковый и жировой обмен. Суточная потребность в сахаре при восхождении возрастает до 200-250 г. Каждому участнику восхождения на высоты более рекомендуется употреблять аскорбиновую кислоту с глюкозой. Желательно, чтобы на всех выходах во флягах был чай с сахаром и лимоном или аскорбиновой кислотой.

Подготовка к восхождению на эльбрус
 

Непосредственно перед восхождением. Режим сна. Из-за нехватки кислорода для многих людей сон в первые ночи на высотах 3500 – 4200 метров превращается в пытку. А перед восхождением желательно хорошо выспаться предварительно днем. Рекомендуется плотно пообедать и лечь спать сразу после обеда. Выход осуществляется среди ночи, к тому времени нужно чувствовать себя полностью отдохнувшим. Заранее подготовить все необходимое, прежде всего снаряжение. Из средств защиты здоровья: очки, желательно иметь запасные, маска от холода и ветра, специальный защитный крем для лица с фактором защиты от 15, специальный крем-помаду для губ, индивидуальные медикаменты. Как правило, в группе есть ответственный за общественную аптечку, чаще всего это гид-руководитель. Тем не менее, обращаться к нему в ходе восхождения не всегда удобно. Итак, мы рекомендуем иметь при себе: аспирин, аскорбиновую кислоту и леденцы для горла, типа минтона.

Биостимуляторы. Если в дни акклиматизации лучше избегать медикаментозных средств, то на день восхождения эта рекомендация распространяется не так строго. Вы должны быть готовы на 100% и выложиться именно в этот день. Конечно, в случае сильной головной боли, следует сразу отказаться от восхождения. Но если боль небольшая, лучше снять ее принятием соответствующих таблеток. Рекомендуем иметь при себе проверенные ранее на практике средства повышения работоспособности, которые условно можно отнести к биостимуляторам. Например, настойки женьшеня, элеутероккока, лимонника, препараты типа пантолекса. Однако следует учесть, что в открытом доступе пока такого средства, которое могло бы существенно повысить работоспособность организма на длительное время. Более сильные таблетки, повышающие работоспособность, и имеющие краткосрочный эффект, следует держать в качестве НЗ в общей аптечке. Рассчитывать следует, прежде всего, на свою волю, на способность терпеть и терпеть.

Водный режим. Большое значение для высокогорной акклиматизации, профилактики горной болезни и сохранения работоспособности, имеет правильная организация водно-питьевого режима. Вода в физиологических процессах организма играет большую роль. Она составляет 65-70% массы тела (40-50 л). Потребность человека в воде в обычных условиях составляет 2,5 л. На высоте ее надо довести до 3,5-4,5 литров, что в полной мере обеспечит физиологические потребности организма. Водный обмен тесно связан с минеральным, особенно с обменом натрия хлорида и калия хлорида. При этом к гипоксии присоединяется также водно-питьевая недостаточность.

Иногда говорят о вреде беспорядочного приема воды при восхождении. Однако это может относиться только к легким горным походам, проходящих по тропам мимо многочисленных ручьев. На Эльбрусе, когда ты можешь потребить только ту воду, которую несешь с собой, избыточного количества просто не может быть. Необходимо потреблять жидкость в виде горячего чая с сахаром и возможно другими добавками. А чтобы чай был горячим нужно иметь термос максимально хорошего качества. К сожалению, не всегда даже дорогие термоса выдерживают проверку Эльбрусом. Испытайте его до выезда в горы. По режиму питья можно дать лишь следующий совет. С утра, перед выходом выпейте чаю чуть больше, чем хочется. И рассчитайте содержимое термоса так, чтобы его хватило на спуск. Именно в конце рабочего дня, глоток чая может иметь огромное значение для поднятия сил и сохранения так необходимого внимания к опасностям.

Еда во время восхождения. Некоторые восходители обходится вообще без еды от приюта до приюта. Однако эта практика не может быть рекомендованной. Необходимо иметь на восхождении определенный запас продуктов, особенно, если восхождение осуществляется большой группой. Следует учесть, что далеко не все продукты хорошо «идут» на высоте. Обычно все сухие продукты, не содержащие влаги, приносятся восходителями вниз. Из продуктов, на высоте, к удивлению многих, хорошо идет сало. На мой взгляд, это хорошо объяснимо: сало это неплохая комбинация жиров и так необходимой организму воды.

Подготовка к восхождению на эльбрус
 

Острая горная болезнь. Ее нельзя допустить. Это состояние развивается на Эльбрусе преимущественно у безответственных людей. Нужно внимательно следить за своим организмом и не стесняться прекратить восхождение и повернуть назад раньше, чем болезнь вступит в острую стадию. В процессе восхождения гид или руководитель должны внимательно наблюдать за состоянием товарищей. Появление симптомов скрытой или легкой форм горной болезни требует немедленного снижения физической нагрузки и темпа движения, увеличения периодов отдыха, обильного питья. Рекомендуется принимать аскорбиновую кислоту (0,1 г). При головных болях лучше использовать аспирин.

При горной болезни тяжелой и средней тяжести необходимо отказаться от подъема, срочно и максимально быстро сбросить высоту. Это самое эффективное лекарство. При этом по возможности больной должен быть лишен рюкзака и тяжелой одежды. Важнейшим лечебным средством может стать искусственный кислород. Однако пока его использование на Эльбрусе ограничивается единичными экспериментами. Возможно, следует дать больному мочегонное, лучше дикарб, а в острых случаях можно дать фуросемид. Другие простейшие лекарственные средства – это аспирин, аскорбиновая кислота. Из стимуляторов может быть применен кофеин или лучше ноотропил. Из новых средств, рекомендованных немецкими исследователями в качестве профилактики вызываемого горной болезнью отека легких, это – Nifedipin и Salmeperol (лекарство от астмы).

Подготовка к восхождению на эльбрус
 

Новейшие исследования по горной болезни. Года полтора назад весь мир обошло сенсационное сообщение об использовании в качестве профилактического средства знаменитого лекарственного средства немного из другой области – виагры. Считается, что это чудодейственное лекарство, блокирует какие-то ферменты и резко улучшает периферическое кровообращение. В том числе и в области легких. Позже оказалось, что это сообщение не ограничилось единичной громкой сенсацией для прессы. И виагра вошла в состав средств, которые берут с собой многие восходители на Эверест. Тем более, что это средство как минимум двойного использования.

Не так давно большой медицинский эксперимент проводился на склонах вершины Монтероза в Альпах. 22 альпиниста выступили в качестве подопытных. Главным результатом было доказательство практической бесполезности применения в качестве профилактического средства гормональных препаратов на основе кортизона. Популярный препарат дексаметазон, который в фильме «Вертикальный Лимит» альпинисты носили за собой чемоданами, был признан специалистами «как минимум, бессмысленным в применении».

Как считает крупнейший специалист по медицинскому обеспечению восхождений на Эверест американский профессор Питер Хэккет, в ближайшие годы можно ждать прорыва в исследованиях касающихся горной болезни. Процесс реакции организма на неблагоприятные факторы высокогорья определяется деятельностью такого сложного механизма как головной мозг. Именно воздействием на него займется медицина ближайшего будущего.

Мы же позволим себе немного «поимпровизировать» на эту тему.

Действительно главное в альпинизме находится в голове и в сердце. Это способность воспринимать красоту и величие природы, любовь к горам. Если этого нет, то лучше отказаться от занятий альпинизмом. А если это есть, то найдутся силы справиться с собственными недомоганиями.

Подготовка к восхождению на эльбрус
 

Советы по снаряжению от мастера спорта, врача Леонида Волкова

Веревка. На группу из 4-5 человек необходимо иметь один конец веревки даже в том случае, когда состояние склона позволяет идти без страховки. Ведь никто не гарантирован от проваливания в трещину, извлечение из которой затруднительно или невозможно без веревки и пары ледобуров. Веревка поможет и при транспортировке или сопровождении ослабевшего, заболевшего или травмированного товарища.

Ледобуры — необходимы для организации страховки, установки палатки. Для зимнего льда лучше послужат ледобуры увеличенного диаметра, с меньшим шагом резьбы. Удобно иметь специальную ручку для закручивания „бура". Необходимо два-три крюка на веревку, кроме того, у каждого из идущих должен быть свой, индивидуальный, ледовый крюк. Он понадобится в том случае, если у вас развязалась или отстегнулась кошка — в этой ситуации, закрутив „бур" и пристраховавшись к нему, вы справитесь с затруднением.

Кошки. Их надо брать с собой и летом, но для зимних восхождений на Эльбрус они совершенно необходимы. В редкие годы выпадают такие дни, как 15 и 16 мая 2006 г, когда без кошек можно обойтись. Как правило, выше скал Пастухова (а иногда гораздо ниже) начинается участки льдистого склона. Лед может быть и на косой полке, и до самой перемычки. Это не летний глетчерный лед, а так называемый „бутылочный", твердый, прозрачный, отполированный ветром и снежной крупой. Он очень плотен, и зубья кошек требуется заточить перед выездом. Кошки желательно надеть перед выходом, а не нести с собой. Надеть их в рукавицах или замерзшими голыми руками затруднительно. (Думаю, поэтому часть погибших 9 мая оказались без кошек.) Кошками, как и любым спецснаряжением, необходимо уметь пользоваться. Следите, чтобы ваши брючины не „парусили" — штаны или гетры должны плотно облегать голень — иначе легко зацепиться за штанину кошкой и упасть.

Как одеваться на восхождении, что брать с собой? И летом и зимой следует одеться по погоде, но в рюкзаке иметь запас теплых вещей в расчете на самый крайний случай — теплую куртку, ветрозащитный костюм, запасные рукавицы, шерстяные носки (последними можно пользоваться как варежками). Рукава курток и пуховок должны быть достаточной длины — до середины кисти. Рукавицы должны быть привязаны, тогда вы их не уроните и их не сорвет ветром. Самодельные тряпичные маски от дыхания обмерзают — хорошо, когда к капюшону куртки вы пришьете плотную „трубу" сантиметров 1 5-20 длиной. Она хорошо защищает лицо от ветра и аккумулирует теплый воздух для дыхания.

Рюкзак должен быть у каждого — это дополнительная защита от ветра. В него же можно засунуть ноги при вынужденной отсидке. Карримат обязателен! Не расставайтесь с рюкзаком — ошибочно оставлять его даже на перемычке. Нет гарантии, что вы его успеете найти. Помните: кошки — ваша жизнь! Предпочитаю привязные кошки — те, что застегиваются, нередко слетают, если подметки ботинка недостаточно жесткие.

На группу желательно взять палатку. Пучок вешек может стать вашим спасением. Не стоит брать в качестве вешек толстые дрова — достаточно прутьев, но с цветной тряпочкой — флажком. Помните — на ветру (для „косой полки" и седловины характерен западный ветер) вешки без флажков индевеют и становятся в тумане неразличимы! На холоде газовая горелка может не работать — примуса „Шмель" или „Огонек" куда надежнее.

Конечно, связь обязательна! Узнайте телефоны службы МЧС и поддерживайте связь со спасателями. Советую также захватить компас — он покажет, по крайней мере, в какую сторону спускаться с перемычки. Неплохо, если вы умеете ориентироваться и по звездам! Всем обязательны фонари. Возьмите перекус и питье — до литра на каждого…

***

Наши возможности по снаряжению. В магазине Альпиндустрия в Терсколе уже много лет успешно работает пункт проката. Наши сотрудники помогут вам подобрать необходимое для восхождения снаряжение, «подогнать» его и сказать напутственные слова…

Подготовка к восхождению на эльбрус
 

Гиды Эльбруса

Балкарские спутники Фрешфильда на первом восхождении из долины Баксана 1868 года сыграли роль проводников, хотя не имели никакого представления о функциях гида экспедиции Франсуа Девуассу. В Европе в то время альпинисты ходили с гидами, профессионалами из числа местных жителей. Такая практика впоследствии начала очень постепенно прививаться и на Кавказе. Первыми сертифицированными проводниками на Эльбрусе стали Сеид Хаджиев и Юсуп Тилов, диплом Русского горного общества они получили накануне Первой мировой войны. Свою работу, так или иначе, они продолжили в 20-егоды, а в 30-е это были уже почтенные аксакалы, окруженные ореолом славы. В конце 30-х годов Хаджиев и Тилов были репрессированы, за компанию с основателями советского альпинизма Крыленко и Семеновским, всей организацией ОПТЭ и руководителем Кабардино-Балкарии, восходителем на Эльбрус, Беталом Калмыковым… А вслед за этим был репрессирован и весь балкарский народ, в это время институт горных проводников на Эльбрусе фактически был ликвидирован….

Отчасти востребован он был, начиная с середины 70-х, в связи с работой в районе международных альпинистских лагерей. Функции, правда, несколько отличались от альпийских. Собственно, эти отличия и сохранились в 90-е годы, когда с иностранными альпинистами начали работать частные компании и индивидуальные гиды. В новом веке идет постепенный процесс расширения обязанностей гида, растет их квалификация и понимание своих обязанностей. Компания "Альпиндустрия" уже неоднократно организовывала для своих гидов различные учебные курсы, с участием в качестве преподавателей иностранных специалистов. Ассоциация горных гидов России должна помочь продвинуть в наших горах более высокие стандарты обслуживания.

Подготовка к восхождению на эльбрус
 

Работа гида на Эльбрусе. Вот что говорится международной ассоциацией горных гидов о преимуществах восхождений с гидами, по сравнению с самостоятельными горовосхождениями. Всё это имеет отношение и к восхождениям на Эльбрус, которые организует наша компания…

1. Безопасность.
Это основное в работе гида. Прежде всего, гид — это профессионал обеспечения безопасности. Предвидеть развитие ситуации, знать все особенности маршрута, владеть всеми видами первой помощи — это его главная обязанность.

2. Надежность.
Обидно не совершить восхождение, когда затратишь на него много времени, сил и денег. Гарантий успеха не даст ни один, самый лучший гид. Однако, вероятность того, что восхождение с гидом завершится успешно, во много раз превышает вероятность прохождения того же маршрута без гида…

3. Познавательность.
Гид не инструктор, он не обязан обучать основам техники, тактики горовосхождений. Однако чаще всего он делает это лучше, чем инструктор. Потому что делает это во время практической деятельности. Уроки, полученные во время восхождения или похода с гидом, запоминаются навсегда. В действительности, на курсах и в школах гидов, педагогике, методике обучения и психологии общения уделяется первостепенное внимание….

4. Интерес и содержательность.
Наши гиды очень много знают о районе путешествия. И умеют рассказать об этом интересно и доходчиво. Гиды — не массовики-затейники, но организация досуга туристов, всё же входит в круг их обязанностей. В гиды идут люди коммуникабельные, веселые и общительные, будьте уверенны, скучно вам не будет.

5. Беспроблемность.
Проблемы в путешествии могут возникнуть каждую минуту. В большинстве стран нельзя никому безоговорочно доверять, во многом это касается и Приэльбрусья. Об этом будет болеть голова гида или трек лидера. Вы не должны замечать никаких проблем. За это не должно быть жалко заплатить.

Присоединяйтесь к нашим группам и мы поможем Вам реализовать свою мечту, подняться на вершину гигантской горы по имени Эльбрус. Безопасно, гарантировано, беспроблемно, весело и познавательно.

 

Обсудить на форуме

alpindustria.ru

Восхождение на Эльбрус — общая информация

Дмитрий: Иван, расскажи пожалуйста, кто такой Эльбрус, и почему всех туда так тянет?

Иван: Эльбрус — это спящий вулкан, имеющий две вершины, западную — 5642 м, и восточную — 5621 м. Гора находится на юге России в Кабардино-Балкарской Республике.

Еще Эльбрус — это огромный массив из камней, льда и снега, похожий на женскую грудь :-). Горы, как и женщины, вообще очень похожи, они манят своей недоступностью. И побывав однажды на одной из вершин, человек будет помнить её как первую ночь с женщиной, наполненную счастьем и романтикой.

Дмитрий: На счет первой ночи, тут кому как повезет ? Мы ведь тоже на Эльбрус будем подниматься ночью?

Иван: В день штурма вершины мы выйдем в 1-час ночи и примерно за 8-10 часов достигнем вершины. По высоте это составит каких-то полтора километра. На спуск уйдет 4-6 часов. Таким образом, на восхождение в день штурма, у нас уйдет от 12 до 16 часов.

«>

О руководителе экспедиции

Дмитрий: Ничего себе прогулка нам предстоит. Но давай по порядку. Расскажи немного о себе и твоем опыте в альпинизме?

Иван: Мое первое восхождение состоялось в 2009 году, это был сольный подъем на Эльбрус с северной стороны. Отчаянный акт глупости и героизма. Хотя в оправдание могу сказать, что уже тогда я был опытным марафонцем и скалолазом, имел за плечами около 300 прыжков с парашютом. Физуха у меня была на уровне, но опыт в альпинизме нулевой. Я начитался книжек, купил снаряжение и поехал в одиночку покорять Эльбрус.

Дмитрий: И как, он тебе покорился?

Иван: Нет, это он меня покорил. Вся эта природа, бабочки, горные ручьи, воздух на леднике, цветы, запахи и облака захватили меня с ног до самой макушки. Помню как просыпаюсь посреди ночи, высовываю нос из палатки, а надо мной мириады звезд. В горах очень много чудес, которые нигде больше не встретишь.

«>

Дмитрий: И что было дальше?

Иван: Дальше стал ездить по альплагерям и учиться альптехнике. Очень много поднимался в одиночку: Казбек, Монблан, Маттерхорн, Бисхорн, Гран Комбен и десятки других вершин в Альпах. Излазил вдоль и поперек горные районы Безенги и Уллутау. Неоднократно участвовал в скоростных забегах на Эльбрус.

Гидом работаю с 2013 года. Сначала это были обычные путешествия с друзьями, которые не имели горного опыта. Затем они стали меня рекомендовать, таким образом у меня набирались группы. Всего на вершину Эльбруса поднимался 32 раза. Хотя попыток было намного больше. Эльбрус — очень капризная гора и погода меняется в считанные секунды.

В 2012 году поступил на факультет “Защита в чрезвычайных ситуациях”, при МЧС России. Отучился, получил образование, но в МЧС так и не остался. Интереснее работать в бизнесе, управляющим в разных проектах.

Дмитрий: Ты и сейчас водишь людей в горы?

Иван: В 2015 году у меня родилась дочь, поэтому, как нормальный муж, решил сделать перерыв. В это время работал управляющим пивоварни, торгового центра и директором по развитию. В прошлом году ездил в Альпы и Закопане, в этом году пока не получается, много другой работы. Сейчас основал несколько своих проектов, занимаюсь их развитием.

«>

Дмитрий: Как твои планы на горы сочетаются с обычной жизнью?

Иван: Если честно, то очень тяжело, с одной стороны ты понимаешь, что живешь в обществе, где не все в порядке, и ты можешь на что-то повлиять. В этом разрезе работа гидом кажется мелочной, потому что, как ни крути, большинство людей воспринимают горы как развлечение. Но в горах ты чувствуешь настоящий искренний мир, где есть горы, Ты и друзья.

И чтобы свести это к общему знаменателю, в мыслях крутят два варианта — окончательно переехать в горы или остаться здесь и заниматься бизнесом. Думаю в итоге победит что-то альтернативное. Я уеду в горы, открою свой альпклуб и небольшую мануфактуру, где буду варить пиво, делать сыры, колбасы и приглашать друзей из разных стран мира.

Почему люди идут в горы и что они там ищут

Дмитрий: То есть ты считаешь, что большинство людей едут в горы развлекаться?

Иван: Ну это не просто развлечение, оно приправлено духом авантюризма, эгоизмом и желанием познать неизведанное. Но вообще, да — это развлечение. Хотя многие клиенты в конце экспедиций становятся другими. Но по прошествии времени возвращаются в обычное русло.

Почти каждый из них, после наших восхождений, хотел снова вернуться в горы. А это значит, что горы остались в их сердцах навсегда. Мне кажется развлечений в нашей жизни и так хватаете — кино, театр, телевизор… Поэтому я всегда рад, когда человек выносит что-то новое из наших путешествий, что-то, что он может применить к своему здоровью, семье и близким людям. Именно по этой причине мои программы включают мощную подготовительную часть.

Дмитрий: Как ты считаешь, почему люди выбирают твои туры?

Иван: Выбор гида — это личное дело каждого, кому-то нужен кнут с шамбарьером, кому-то шутки или седины под очками. Меня выбирают по нескольким причинам. Максимальная надежность, которая подтверждена фактами —  образование от МЧС, первого человека спас в 10-ть лет, помог тонущему другу. Никогда не брошу человека в беде, отношусь ко всем с теплом и заботой.

У меня хорошие знания по медицине. Могу зашить рану, определить причины болей и грамотно проконсультировать. Благодаря сольным восхождениям хорошо развита интуиция, которая играет важную роль в экстремальных условиях. Я постоянно поддерживаю себя в форме, бегаю в месяц от 400 до 600 км, занимаюсь скалолазанием, купаюсь в проруби.

«>

Подготовка к восхождению на Эльбрус

Дмитрий: Какое состояние здоровья и физическая подготовка необходима для восхождения на Эльбрус?

Иван: По здоровью — есть список противопоказаний, к ним относятся почти все серьезные болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов пищеварения и опорно-двигательного аппарата.

Что касается подготовки, то для начала расскажу о физиологии. Спортивная форма человека зависит от сердца и состояния мышц. Сердце — это висячий орган, который можно увеличить в размерах, и значит, он сможет больше перекачивать крови с кислородом. Состав мышц также можно менять, делать гликолитические волокна окислительными, и медленные волокна быстрыми. Есть специальные методики и в этом вообще нет проблем. Вопрос в том, нужно ли человеку развивать свой организм, чтобы подняться на Эльбрус?

По факту — этого не требуется. У нас долгая программа акклиматизации, рассчитанная на обычного человека. Кроме того, способность адаптироваться к высоте у каждого человека разная. И часто так бывает, что физически крепкий мужчина не может подняться на вершину, в то время как обычный бухгалтер шагает впереди всей группы. Просто потому, что его организм лучше “переваривает” высоту.

Поэтому когда я готовлю человека к восхождению, всегда узнаю, какие у него планы на дальнейшую жизнь. Если ему нужны знания по здоровью и спортивной физиологии, то я их даю, а если нет, то он вполне может подняться на вершину без спортивных тренировок.

Единственное, что я советую всем клиентам, примерно за месяц до выезда, не употреблять алкоголь, ложиться в одно и то же время, высыпаться, хорошо питаться и употреблять поливитамины.

Дмитрий: А что будет, если я захочу спортивную прокачку?

Иван: Тогда мы вместе проанализируем твой образ жизни — питание, режим работы и отдыха, физическую активность, эмоциональное состояние. Пройдем медицинскую диагностику, определим главную цель подготовки, пропишем программу тренировок, а после приступим к постепенному движению вперед.

«>

Как подготовиться к восхождению на Эльбрус

Дмитрий: Это если подходить с умом, но многие начинают готовиться, ничего не понимая в методике и физиологии, чтобы ты им посоветовал?

Иван: Мне сейчас хочется говорить сарказмами, но пока воздержусь. Сердце можно увеличить в размерах долгой работой на низких пульсах — кататься на велосипеде 3-4 часа в день в течение 4-х месяцев. Состав мышц меняется также — сначала на низких оборотах мы набираем митохондрий и делаем мышцы окислительными, а затем работаем над качественным составов, ускоряем специальными упражнениями.

Здесь есть множество нюансов — не заболеть, чтобы мышцы не ушли, их надо закачивать и т.д. Обычному человеку это не нужно, т.к. сердце у нас и так работает на 100%, а мышцы почти всегда готовы проходить по 5 км в день.

И еще, забыл сказать, перед поездкой в горы обязательно нужно пройти осмотр у стоматолога. Если случится пульпит на высоте, то это будет очень большая проблема для всей команды. Обычно я ношу с собой обезболивающее, но у меня нет тонких специальных игл, и в случае чего, придется поднимать на уши всех вокруг, чтобы экстренно спустить человека вниз. При этом найти стоматолога в Терсколе ночью будет очень дорого и очень тяжело.

Дмитрий: Как долго происходит привыкание к высоте и как лучше проходить процесс акклиматизации?

Иван: Адаптация на 1 км высоты обычно занимает 2-3 дня, чтобы человек чувствовал себя комфортно. В первый день мы приезжаем на высоту 2000 метров, и к 4-му дню поднимаемся до 4000 метров. Еще через три дня мы будем готовы форсировать западную вершину Эльбруса 5642м.

Акклиматизацию лучше всего проходить постепенно, т.е. никуда не спешить, при этом налегке, не перетруждаться. Поэтому все наши акклиматизационные выходы будут пройдены с легкими рюкзаками. Остальное специальное снаряжение мы будем забрасывать в верхние лагеря с помощью снегоходов или ратраков.

Как я уже говорил, адаптация к высоте у каждого человека проходит по разному. Кого-то она вообще не пускает и примерно на 4 тыс. метров у человека начинается тошнота, головокружение или жидкий стул. Но это небольшой процент, и его можно сократить грамотной акклиматизацией.

«>

Снаряжение и одежда для восхождения на Эльбрус

Дмитрий: На что стоит обратить внимание при выборе снаряжения для восхождения?

Иван: Обычно в альпинизме одеваются слоями. Нижний — термобелье, средний — флиска, верхний — мембрана непродувайка или пуховка. На высоте температура постоянно меняется, поэтому вся одежда для восхождения должна удобно одеваться и сниматься. Вообще есть даже такая поговорка, что альпинизм — это игра в переодевание. Вот ты идешь на высоте 4 тыс. метров, и тебе жарко так, что хочется раздеться, но через минуту небо закрывает тучами, дует ветер и ты одеваешь зимнюю пуховку.

Если сравнивать по ощущениям, то нужна одежда для пребывания в зимнем лесу в течение дня, наверняка у каждого найдется термобелье, пуховка и шерстяной свитер.

Дима: Где можно приобрести экипировку для восхождения на Эльбрус и одежду для альпинизма?

Иван: Если хотите продолжить заниматься альпинизмом, то можно приобрести экипировку в специальных туристических магазинах, но это довольно дорого. Хорошие бренды: Millet, Bask, Mammut, Black Diamond.

Хорошее соотношение цена-качество у российской компании Сплав, но у них скорее туристические вещи, чем альпинистские. В секондах встречаются вполне приличные экземпляры по хорошей цене, но их нужно искать, и на это уйдет какое-то время. Все вещи для восхождения можно взять в прокате у подножия Эльбруса.

Полный комплект обойдется примерно в 25 тыс. руб., но обычно он выходит дешевле за счет наличия личных запасов.

Дмитрий: Есть же еще специальное снаряжение

Иван: К специальному снаряжению относятся кошки, ледоруб, трекинговые палки, страховочная система, усы самостраховки, карабины, жумар и прочее “железо”. Все это тоже можно взять в прокате или попросить у знакомых друзей.

Что едят на Эльбрусе (о еде и воде)

Дмитрий: Нужно ли брать с собой еду, воду, средства первой помощи? Какие варианты с питанием есть на Эльбрусе?

Иван: В пакет участника входит питание, поэтому еду брать с собой не нужно. У нас предусмотрено 3-х разовое питание, плотные завтраки и ужины, и на обед перекусы — сухофрукты, печенье, сладости, травяной чай, сыры и колбасы. Еще будет приветственный и праздничный ужин в ресторане с национальной кухней, где мы попробуем настоящий айран, хычины и шашлыки.

Некоторые участники берут с собой элитный алкоголь, который можно выпить внизу после восхождения. Кто-то берет с собой спортпит.

С вегетарианцами и веганами мы сформируем индивидуальное меню, и вместе будем его готовить.

Групповая аптечка есть у гида, т.е. у меня. В ней находятся таблетки для общих болезней, противовирусные, антибиотики, средства первой помощи, хирургические инструменты, которые могу применить если помощи не будет, но вообще в компетенции гида оказать только первую помощь и вызвать спасателей. Так что все мои знания по медицине скорее всего не пригодятся. Если у вас есть специфические болезни, необходимо заранее предупредить об этом гида, сообщить порядок приема и место где медикаменты будут находиться.

«>

Дмитрий: Как лучше питаться во время восхождения на Эльбрус, чтобы хватило сил подняться на вершину и вернуться домой?

Иван: Я знаю, что клиенты из других групп жалуются на питание, говорят что недостаточно. В нашей команде мы всегда берем еду с запасом. Будет много углеводистой пищи, которая хорошо заряжает батарейку на высоте, сублимированные продукты — сыры и колбасы, каши на любой вкус, хлебцы и сухофрукты.

На высоте обычно есть не хочется. Многие альпинисты скидывают после экспедиции по 5-10-ть кг. своей массы. Так что походы в горы — это отличный способ похудеть перед летним сезоном.

Мои знания помогут питаться грамотно, чтобы дойти до вершины и благополучно спуститься вниз.

Когда лучше восходить на Эльбрус: погода, ветер и осадки

Дмитрий: Когда лучше всего подниматься на Эльбрус новичкам, в какой сезон?

Иван: Если говорить о сезонах, то самый распространенный — это конечно лето. Но у него есть множество недостатков. Во первых, огромное количество людей, среди которых вам вряд-ли удастся насладиться первозданной природой. И во вторых, так как на Эльбрусе нет туалетов, то летом оттаивает все, что оставляют после себя более ранние восходители.

Поэтому летом лучше ходить с севера, но там очень длинные переходы с большими рюкзаками, которые вы точно будете проклинать, если не имеете соответствующей подготовки. А весной и осенью однозначно — южный маршрут. Оставшиеся, западный и восточный, подходят для опытных альпинистов.

Дмитрий: Что с погодой в мае, какая температура за бортом, что с ветром и осадками?

Иван: В мае будет переходный период из зимы в лето, поэтому погода ожидается суровая, но терпимая для новичков и холодрыг. В награду вы получите чистый снег и очень, очень красивые горы.

Дмитрий: Опасно ли это восхождение?

Иван: Ежегодно на Эльбрусе погибает около 30-ти человек, в основном это самостоятельные альпинисты, которые ходят без гида и соответствующей подготовки. Да, это опасно. Самые опасные места — косая полка и предвершинный взлет. Хотя при мне люди проваливались в трещины в районе Приюта 11. В горах везде поджидает опасность, поэтому всегда нужно быть начеку.

В моих путешествиях не было несчастных случаев (стучу по дереву :-). Когда работал инструктором в парашютном клубе, никто из моих учеников ни разу не получал травмы, возможно эти факты будут подтверждением безопасности.  

«>

Штурм вершины, косая полка и опасности

Дмитрий: Сколько км в день проходят в среднем на Эльбрусе?

Иван: В среднем мы будем проходить по 5 км в день, но на вертикалях они чувствуются по другому. К примеру, если вы ходили когда-нибудь с женой по магазинам, то нагрузки примерно такие же, только окружать вас будут ледники, друзья и горные пики.

Дмитрий: Сколько по времени идет штурм вершины?

Иван: Уже отвечал на этот вопрос выше. Восхождение занимает 8-10 часов, спуск — 4-6 часов. Скорость зависит от погоды — состояния льда, снега, ветра и общего состояния участников.

Дмитрий: Расскажи поподробнее о косой полке?

Иван: Косая полка — это тонкая полоска из следов на высоте 5000 метров по которой идешь практически горизонтально. По правую руку над тобой возвышается восточная вершина Эльбруса, а по левую уходит ледник под углом 40-50 градусов, который именуют еще трупосборником. Этот ледник покрыт трещинами и сераками, и если сорваться туда, то человек скорее всего погибнет. Погибают на Косой полке достаточно редко. Передвижение по ней в хорошую погоду не представляет особых технических трудностей.

«>

Дмитрий: Почему важен не только подъем, но и спуск?

Иван: Спуск вообще важен, на горе оставаться никто не собирается. Там холодно и со временем становится грустно. Тем более дома тепло и ждут котлеты от любящей жены или мамы.

На высоте человек расходует огромное количество энергии, сил на спуск остается меньше, концентрация внимания снижается. Кроме того, на спуске у нас задействованы почти неспецифичные мышцы, которые в обычной жизни довольно сложно подготовить к нагрузкам. Некоторых людей на спуске охватывает эйфория и они начинают бежать вниз, у некоторых садится батарейка и они ложатся на снег. Это последствия неправильной акклиматизации и питания при восхождении. Или просто физически человек оказался не готов к таким нагрузкам.

Как быть в числе тех, кто поднялся на вершину

Дмитрий: Почему не все доходят до вершины, и как быть в числе поднявшихся?

Иван: Самый главный фактор — это физиология. То есть то как ваш организм адаптируется к высоте и нагрузкам. Примерно 30% из тех, кто со мной не поднялся, заболели обычной простудой. Еще 25% не пустила высота. На 3-4 тыс. метров начинала болеть голова, их тошнило, и они не могли продолжить восхождение. Еще 30% не поднялись по погодным условиям, на Эльбрусе это нормально. Оставшиеся 10 и 5 % можно разделить на тех, у кого проявились старые болезни, в том числе опорно-двигательного аппарата, и тех, кто сам отказался от восхождения, сказав, что это ему не нужно. Последние потом сильно жалеют о своем решении, когда видят довольные лица поднявшихся на вершину ребят.  

«>

Дмитрий: Чего категорически нельзя делать при восхождении и спуске?

Иван: Нельзя спорить с вашим гидом. Гид всегда прав.

У меня был случай, когда мы шли на акклиматизации, и над нами начала сгущаться гроза. Вообще гроза в горах — это очень опасно. Один парень из группы стал убегать вперед, а другой, наоборот, отставать. И вот так получилось, что тот, который убежал вперед, стал растягивать всю группу. В итоге мне пришлось ему очень жестко сказать,чтобы он вернулся назад. Но это не помогло. Я поднялся к нему и спустил его силой. Конечно же он потом обижался и говорил про сервис, отношение к клиенту и прочие умные слова. Но мне в тот момент было не до сервиса. Вот если бы они все разбрелись по склону, кто-то сорвался, а кого-то убило молнией, вот тогда бы действительно было печально. А так, если надо, я могу и пинка дать и затрещину, лишь бы клиент остался жив. Но мы эти вопросы стараемся решать еще внизу перед восхождением.

Пожелания новичкам, советы и рекомендации

Иван: Я бы советовал всем побывать в горах. Это уникальный мир, наверное, по ощущениям, как на яхте перейти океан. Запомнится на всю жизнь.

Подготовку к восхождению на Эльбрус лучше начинать не с восхождения, а с обычных сборов в альплагере, где вас обучат всем необходимым навыкам. И если уж действительно это захватит, то в мире есть огромное количество вершин, которые позволят совместить культурный туризм и капельку экстремальных приключений. А еще альпинизм — это очень теплое сообщество друзей и прекрасная мотивация для занятий спортом.

Текст интервью — Дмитрий Пелин / Иван Григорьев (с)пециально для приключенческого проекта «На Грани»

Фото — из личного архива Ивана Григорьева.


Если статья была интересной и / или полезной — поделитесь ею в социальной сети, используя кнопки ниже, или просто разместите ссылку у себя на странице.

Это для нас лучшая благодарность и мотивация дальше развивать проект!

Друзья, приключенческий проект «На Грани» организует 11-дневную экспедицию на Эльбрус с 28 апреля по 08 мая 2018 года. Если есть желание присоединиться — пишите в личку, вышлем вам подробную программу нашего приключения и ответим на все вопросы.

«>

ontheedge.ru

Вопрос физической подготовки неизменно встает перед каждым, кто собирается в свой ближайший отпуск совершить восхождение на Эльбрус (или любую другую гору) и попробовать для себя альпинизм. Каждый будущий восходитель задается вопросами «как и сколько нужно тренироваться перед походом?», «хватит ли моей подготовки для успешного восхождения?», «как определить уровень моей физической формы?» и т.д. В интернете есть множество статей с подробными рекомендациями и программами тренировок для подготовки к восхождению. Чаще всего рекомендуют аэробные нагрузки — бег, велосипед, плавание, лыжи. Кто-то считает, что без годового абонемента в фитнес-клуб совершить восхождение не получится. Порой даже складывается впечатление, что на популярных маршрутах скоро появится новое направление: фитнес-восхождения с тренером и свежевыжатым соком.

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус и ее рольНесомненно, что для успешного участия в горном походе нужна хорошая физическая форма. Чем она будет выше — тем лучше для вас. Как говорится, в горах физической подготовки слишком много не бывает. Достичь хорошей физической формы можно только путем тренировок — метод двадцать пятого кадра здесь не работает. Обычному городскому жителю, ведущему преимущественно сидячий образ жизни и далекому от спорта, бывает достаточно побегать 3-4 месяца перед походом по 3 раза в неделю, чтобы приобрести неплохую физическую форму. Бег (а также плавание, лыжи) действительно можно считать основной тренировкой — регулярные пробежки дадут вам необходимую выносливость и разовьют почти все группы мышц, дыхалку. Начав с небольших 10-15 минутных пробежек на свежем воздухе и постепенно увеличивая их время, вы не заметите, как сможете бежать час без остановки в своем темпе — уже неплохой результат, с которым можно идти в горный поход.

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус и ее роль

Итак, спустя три месяца регулярных тренировок, вы приобрели определенную физическую подготовку и считаете ее вполне хорошей. Возможно, вы не новичок в спорте, занимались раньше (или занимаетесь до сих пор) лыжными гонками, плаванием, борьбой, бегаете марафоны — в таком случае ваша хорошая физическая подготовка тем более не вызывает у вас никаких сомнений.

Организаторы горных походов и восхождений чаще всего упоминают в описании похода его сложность. Обычная градация выглядит так: «Несложный», «Средний», «Сложный. Требуется хорошая физическая форма». Кто-то многозначительно отмечает трудность маршрутов звездочками или по 10-балльной шкале, а про хорошую физическую форму пишет рядом. И тут наступает ключевой момент выбора: человек, будучи в состоянии пробежать 20 километров и подтянуться 30 раз на турнике, смело записывается в сложный поход — ведь физическая форма у него в самом деле хорошая!

Казалось бы, все правильно и никакого подвоха здесь нет, но, как показывает практика, это не совсем так. При выборе похода недостаточно ориентироваться только на одну физическую подготовку! Иначе человек, никогда не бывавший в горах, но бегающий ультрамарафоны и имеющий отличную физическую форму, без особых проблем совершал бы восхождения на сложнейшие горные вершины. В таком примере становится совершенно очевидно, что не хватает одного важного звена — опыта. Но в случае с Эльбрусом и Казбеком, про которые организаторы походов усиленно пишут и говорят, что «восхождение не представляет сложности и никакой специальный опыт не требуется» — это не так очевидно. Тем не менее на Эльбрус и Казбек проложено более десяти разных маршрутов, некоторые из которых достаточно сложны — особенно для первого опыта. И сложность горного похода, в отличие от сложности отдельного физического упражения (например, бега на 10 километров), выражается не в одном факторе — степени тренированности ваших мышц и дыхалки, а в огромной совокупности различных факторов, среди которых физическая подготовка — только один из пунктов.

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус и ее рольНапример, человеку никогда не ходившему в походы, но имеющему спортивный разряд по плаванию, скорее всего будет крайне сложно в походе на Белуху, в котором на него помимо большой физической нагрузки (к которой он может быть и привык) свалится множество других новых для него вещей: суровая горная природа, агрессивная переменчивая погода, долгие и ежедневные переходы с тяжелым рюкзаком по сложному рельефу, многодневное существование в узком кругу людей, боязнь высоты, ночевки в тесных горных палатках, работа с альпинистским снаряжением в экстремальных условиях, походный рацион, отсутствие постоянной связи, режим дня и т.д. Все эти факторы оказывают большую физическую и психическую нагрузку на каждого участника экспедиции и чтобы не «сломаться», а также получить удовольствие от похода, необходим опыт. Другими словами, прежде чем идти на Белуху, нужно походить по другим горам и совершить ряд более простых восхождений.

Восхождение на ФиштСтоит заметить, что периодически встречаются сильные духом люди, которые даже при абсолютном отсутствии опыта терпят все походные трудности и совершают успешное восхождение — они молодцы, но брать с них в этом пример, пожалуй, все же не стоит. Очень легко таким образом полностью разочароваться в горных походах и альпинизме.

Итак, какой можно сделать вывод из всего вышесказанного? Тренироваться необходимо — это абсолютно точно, но при выборе маршрута не стоит руководствоваться исключительно своими успехами в спортзале. Если у вас нет горного опыта — выберите маршрут попроще и тогда вы получите намного больше удовольствия. Если у вас опыт есть, то поговорите с организаторами вашего восхождения — пусть они оценят именно ваш опыт (а не только физическую форму) и посоветуют маршрут исходя из этого.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

Вопросы и ответы о восхождении на Эльбрус

Восхождение на Эльбрус. Советы начинающему альпинисту.

 

Вопрос физической подготовки неизменно встает перед каждым, кто собирается в свой ближайший отпуск совершить восхождение на Эльбрус (или любую другую гору) и попробовать для себя альпинизм. Каждый будущий восходитель задается вопросами «как и сколько нужно тренироваться перед походом?», «хватит ли моей подготовки для успешного восхождения?», «как определить уровень моей физической формы?» и т.д. В интернете есть множество статей с подробными рекомендациями и программами тренировок для подготовки к восхождению. Чаще всего рекомендуют аэробные нагрузки — бег, велосипед, плавание, лыжи. Кто-то считает, что без годового абонемента в фитнес-клуб совершить восхождение не получится. Порой даже складывается впечатление, что на популярных маршрутах скоро появится новое направление: фитнес-восхождения с тренером и свежевыжатым соком.

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус и ее рольНесомненно, что для успешного участия в горном походе нужна хорошая физическая форма. Чем она будет выше — тем лучше для вас. Как говорится, в горах физической подготовки слишком много не бывает. Достичь хорошей физической формы можно только путем тренировок — метод двадцать пятого кадра здесь не работает. Обычному городскому жителю, ведущему преимущественно сидячий образ жизни и далекому от спорта, бывает достаточно побегать 3-4 месяца перед походом по 3 раза в неделю, чтобы приобрести неплохую физическую форму. Бег (а также плавание, лыжи) действительно можно считать основной тренировкой — регулярные пробежки дадут вам необходимую выносливость и разовьют почти все группы мышц, дыхалку. Начав с небольших 10-15 минутных пробежек на свежем воздухе и постепенно увеличивая их время, вы не заметите, как сможете бежать час без остановки в своем темпе — уже неплохой результат, с которым можно идти в горный поход.

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус и ее роль

Итак, спустя три месяца регулярных тренировок, вы приобрели определенную физическую подготовку и считаете ее вполне хорошей. Возможно, вы не новичок в спорте, занимались раньше (или занимаетесь до сих пор) лыжными гонками, плаванием, борьбой, бегаете марафоны — в таком случае ваша хорошая физическая подготовка тем более не вызывает у вас никаких сомнений.

Организаторы горных походов и восхождений чаще всего упоминают в описании похода его сложность. Обычная градация выглядит так: «Несложный», «Средний», «Сложный. Требуется хорошая физическая форма». Кто-то многозначительно отмечает трудность маршрутов звездочками или по 10-балльной шкале, а про хорошую физическую форму пишет рядом. И тут наступает ключевой момент выбора: человек, будучи в состоянии пробежать 20 километров и подтянуться 30 раз на турнике, смело записывается в сложный поход — ведь физическая форма у него в самом деле хорошая!

Казалось бы, все правильно и никакого подвоха здесь нет, но, как показывает практика, это не совсем так. При выборе похода недостаточно ориентироваться только на одну физическую подготовку! Иначе человек, никогда не бывавший в горах, но бегающий ультрамарафоны и имеющий отличную физическую форму, без особых проблем совершал бы восхождения на сложнейшие горные вершины. В таком примере становится совершенно очевидно, что не хватает одного важного звена — опыта. Но в случае с Эльбрусом и Казбеком, про которые организаторы походов усиленно пишут и говорят, что «восхождение не представляет сложности и никакой специальный опыт не требуется» — это не так очевидно. Тем не менее на Эльбрус и Казбек проложено более десяти разных маршрутов, некоторые из которых достаточно сложны — особенно для первого опыта. И сложность горного похода, в отличие от сложности отдельного физического упражения (например, бега на 10 километров), выражается не в одном факторе — степени тренированности ваших мышц и дыхалки, а в огромной совокупности различных факторов, среди которых физическая подготовка — только один из пунктов.

Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус и ее рольНапример, человеку никогда не ходившему в походы, но имеющему спортивный разряд по плаванию, скорее всего будет крайне сложно в походе на Белуху, в котором на него помимо большой физической нагрузки (к которой он может быть и привык) свалится множество других новых для него вещей: суровая горная природа, агрессивная переменчивая погода, долгие и ежедневные переходы с тяжелым рюкзаком по сложному рельефу, многодневное существование в узком кругу людей, боязнь высоты, ночевки в тесных горных палатках, работа с альпинистским снаряжением в экстремальных условиях, походный рацион, отсутствие постоянной связи, режим дня и т.д. Все эти факторы оказывают большую физическую и психическую нагрузку на каждого участника экспедиции и чтобы не «сломаться», а также получить удовольствие от похода, необходим опыт. Другими словами, прежде чем идти на Белуху, нужно походить по другим горам и совершить ряд более простых восхождений.

Восхождение на ФиштСтоит заметить, что периодически встречаются сильные духом люди, которые даже при абсолютном отсутствии опыта терпят все походные трудности и совершают успешное восхождение — они молодцы, но брать с них в этом пример, пожалуй, все же не стоит. Очень легко таким образом полностью разочароваться в горных походах и альпинизме.

Итак, какой можно сделать вывод из всего вышесказанного? Тренироваться необходимо — это абсолютно точно, но при выборе маршрута не стоит руководствоваться исключительно своими успехами в спортзале. Если у вас нет горного опыта — выберите маршрут попроще и тогда вы получите намного больше удовольствия. Если у вас опыт есть, то поговорите с организаторами вашего восхождения — пусть они оценят именно ваш опыт (а не только физическую форму) и посоветуют маршрут исходя из этого.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

Вопросы и ответы о восхождении на Эльбрус

Восхождение на Эльбрус. Советы начинающему альпинисту.

 

cityescape.ru


Categories:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.