Паркур является физической дисциплиной, которая тренирует не только навыки тела, но также расширяет гибкость ума, указывает на новые способы расположения и передвижения тела в пространстве, раскрывает творческий подход к тренировкам. При личном подходе к упражнениям паркур способен раскрыть глубинное ощущение моторики тела, к постройке тренировок можно подходить с изрядной долей фантазии. Однако, несмотря на вариативность и многообразие элементов и способов личного выражения, которые может подарить паркур, есть все-таки основные элементы, которые полезно освоить любому начинающему фриранеру.

parkour

Освоение трюковой базы должно сочетаться с общей физической подготовкой. Трюки должны базироваться на силе, гибкости и выносливости тела. Эти навыки можно тренировать параллельно с тренировками по паркуру или нарабатывать прямо во время них. Трюковая база паркура насчитывает огромное количество элементов, однако, есть даже самые сложные из них вытекают и базируются на самых простых навыках.

Прыжки


Длина, высота и сила. В качестве упражнений на длину подойдут следующие:

  • Прыжки в длину. Прыгайте в длину до установленной вами дистанции, постепенно ее увеличивая.
  • Прыжки в длину на возвышенность. Выберите бордюр или брус, на который можно запрыгивать и учитесь до него допрыгивать с максимально далекого для вас расстояния.
  • Прыжки в длину с возвышенности на возвышенность. Это хорошее упражнения для развития баланса у начинающих. Выбираете два недалеко расположенных друг от друга бардюра и учитесь качественно допрыгивать с одного на другой. Также в качестве основы подойдут рельсы.

Упражнения для наработки высоты прыжка:

  • Прыжки для развития баланса. Удобно тренироваться на брусьях для накачки пресса, которые расположены на уличных площадках. Прыгайте с верхнего на нижний брус, делайте аккуратный разворот и запрыгивайте обратно.
  • Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь от пола двумя ногами.
  • Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь одной ногой.

Сила прыжка упражняется приседаниями, выпрыгами из приседа и любыми связанными с этим упражнениями, которыми естественным образом богат паркур. Безопасно спрыгнуть с большой высоты поможет освоение дропа. Это способ мягкого приземления, когда стопы аккуратно опускаются на носки, потом на пятки, а тело в это время амортизирует нагрузку, опускаясь к земле с опорой на руки.

Научиться дропу легче, начав с высоты не более метра и постепенно увеличивая дистанцию до земли. Исполнение элемента предполагает максимальное снижение нагрузки на позвоночник, таз и коленные суставы, так что важно следить за мягким, плавным и правильным выполнением прыжков. Если чувствуете нагрузку там, где ей быть не положено, пересмотрите выполнение элемента.

Прыжки с опорой на руки

При преодолении препятствий некоторые архитектурные и природные элементы легче перепрыгивать с опорой на руки, а запрыгивая на них. Подобное перемещение лучше всего выражено трюком манки. Опора дается на обе руки, ноги при этом прыжком прижимаются к груди, а туловище выносится немного вперед. После этого важно сменить балансировку тела и аккуратно выкинуть ноги вперед, вытягивая за ними и туловище. Исполнение трюка может вызывать странные психологические ощущения, связанные с непривычным способом осуществления опоры тела, поэтому обучаться стоит начать с невысоких и недлинных по ширине препятствий.


Parkour Freerunner

Также есть способ преодоления узких мест при помощи осуществления опоры на одну руку. При этом осуществляется выпрыг, перенос веса на опору руки и преодоление препятствия с частичным разворотом тела. Этот метод подходит для преодоления перил и прочих подобных архитектурных элементов.

Кувырки

Чтобы составить качественную базу для упражнений, важно освоить ролл. Это способ быстрого переката через одно плечо, который должен окончательно снять нагрузку при прыжках с большой высоты. Чтобы научиться делать ролл, обязательно нужно знать как правильно делать кувырок на ровной поверхности, потом перейти к прыжкам с небольшой высоты и постепенно увеличивать дистанцию до земли.

Читайте также:

  • как правильно стоять на руках
  • как быстро бегать
  • Как научится делать сальто
  • Как сделать фляк

Роллы позволяют уберечь коленные чашечки от перегрузок, их выполнение должно быть безболезненным. При перекате опора идет на мягкую часть спины, которая и собирает нагрузку. Для удобства перемещений лучше освоить исполнение элемента через оба плеча, а не только одностороннее выполнение.

Дополнительные рекомендации


Чем больше вы увлечены паркуром, тем быстрее будет происходить продвижение в нем. Философия дисциплины делает это занятие не просто хорошим способом прокачать физуху, но превращает творческий подход к тренировкам и свободное передвижение, фактически, жизненной философией. Свободное перемещение без границ и препятствий важно привносить в свое повседневное мышление при решении бытовых вопросов и рабочих задач.

девушка паркурЧтобы эффективно продвигаться в паркуре, нужно иметь достаточно крепкие руки и ноги. Обучение должно включать в себя также мощную базу по ОФП.

В качестве регулярных дополнительных упражнений можно использовать:

  • Отжимания и подтягивания для наработки выносливости и силы рук.
  • Бег для наработки выносливости, которая очень важна в паркуре.
  • Приседания и ударные техники для наработки силы и выносливости ног.
  • Упражнения на растяжку. Гибкость важна при осваивании акробатических элементов, кроме того, она значительно усиливает тело, делает его крепче.

Сами попытки научиться делать трюки в паркуре хорошо прокачивают мощь всего тела, так что тренировки можно дополнять прямо в процессе упражнениями на растяжку либо делать ее в конце. Сила и выносливость при интенсивных тренировках «до упора» 2-4 раза в неделю наработаются естественным образом.

Преодоление страха

Важным фактором, который влияет на освоение акробатических элементов, является способность преодолевать страх. Страх обуславливают базовые инстинкты самосохранения, которые способствуют сохранению человека в здоровом состоянии. Эти инстинкты совсем не обязательно пытаться заглушить, ведь именно они защищают тело. Стоит просто продумать грамотную последовательность освоения упражнений, которая позволит углубить понимание тела, усилить ощущение происходящих в нем процессов и улучшить чувство положения в пространстве. Постепенное расширение возможностей и улучшение навыков тела позволит чувствовать себя уверенно для освоения новых элементов. Конечно, должны быть и обязательно будут моменты, когда необходимо преодолеть страх, но эти моменты должны сочетаться с прочной физической базой.


Сложные элементы лучше выполнять вдвоем, когда вас может подстраховать более опытный товарищ. Простые элементы можно освоить и в одиночку. В идеале, точное освоение элементов должно сопровождаться рекомендациями тренера, однако, паркур — достаточно свободная дисциплина и многие современные фриранеры когда-то осваивали все самостоятельно или в кругу таких же новичков.

zextrem.com

Основы паркура: откуда берутся названия трюков?

Для того чтобы не растеряться в таком большом числе достаточно сложных элементов и с целью упростить речь, среди своих единомышленников принято использовать названия или термины, которые обозначают трюки разной сложности.

Возможно, вам будет интересно:

  • Опасный паркур
  • Как научиться делать паркур дома
  • Как научиться паркуру в 10, 11, 12 лет
  • Паркур на великах

Названия некоторых трюков могут выходить из наименований животных. К примеру, трюк под названием Манки похож на прыжки гориллы. Наименования отдельных трюков могут обозначать реальные действия, к примеру, Dash – движение тела вперед. Иные названия исполнители трюков могут придумывать сами, используя для этого свою фантазию. Отдельные любители экстрима могут классифицировать трюки в зависимости от сложности на определенные группы, такие как базовые и акробатические, стайлы, флоу и разные комбинации.

Основные элементы паркура


Если вы решили узнать, как научиться паркуру, в первую очередь вы должны выучить базовые элементы паркура – это система движений, которые позволяют трейсерам преодолеть препятствия разной сложности. Достаточно важно эти препятствия не просто обходить, а преодолевать.

Паркур имеет три базовых упражнения, и пока вы их не заучите до автоматизма, идти дальше нет смысла. Основы паркура – это:

  • Дроп (приземление при прыжке с высоты).
  • Ролл (кувырок, который гасит лишнюю инерцию)
  • Манки (базовый опорный прыжок).

Элементы паркура

Дроп

Это прыжок с определенной высоты с приземлением на ноги. Данный трюк можно выполнять как просто стоя на месте, так и разбегаясь – это зависит от высоты и ситуаций. Дроп позволяет быстро спуститься с любых препятствий. Но нужно помнить, что прыжки с серьезной высоты, в частности, той, которая превышает ваш собственный рост, всегда серьезно нагружают коленные суставы и позвоночник, потому вы должны трезво оценивать свои возможности и приземляться мягко, иначе у вас будут после бега болеть колени и спина. В данном случае как нельзя лучше подходит ролл через плечо или же короткое касание земли рукой – данное действие позволяет погасить часть инерционных сил.


Ролл

Данный трюк представляет собой кувырок, задача которого состоит в погашении инерционных сил. Первым делом, стоит отметить, что даже лучшие паркурщики в мире советуют выучить этот трюк в первую очередь. Хотя он кажется простым и фактически бесполезным, ролл является одним из наиболее важных, полезных и трудных элементов.

Роллы или перекаты выполняют в большей мере через плечо, что позволяет снизить нагрузку на ноги и суставы при падении.

  1. Перед тем как столкнуться с полом, вы должны отыскать траекторию вашего движения и место для того, чтобы выставить руки.
  2. Верная постановка рук достаточно серьезно влияет на правильность всего выполнения ролла.
  3. После этого нужно наклониться вперед и согнуть ноги в коленках.
  4. Руки ставятся перед собой и несколько слева (на случай, если ролл делается на правое плечо) и наоборот.
  5. После этих действий производится сам перекат: плечо – лопатки – бедро. Голову нужно прижать к плечу, которое у нас не задействовано.
  6. Вместе с этим, при выполнении переката вы должны поджать ноги для того, чтобы не снизить скорость движения.
  7. После выполнения этого элемента на достаточном уровне вы сможете продолжить двигаться, не теряя скорость.

Достаточно важно уметь выполнять ролл в равной мере через два плеча.

Манки

Это один из основных элементов для каждого опорного прыжка. Может делаться как с разбега, так и с положения просто стоя на месте.

Техника выполнения:

  1. Вы должны находиться недалеко от препятствия, после чего ставьте на него руки примерно на ширине плеч.
  2. Подпрыгиваете, прижимая ноги к груди.
  3. Делаете наклон вперед и начинаете переносить ноги между руками.
  4. В это время, находясь над препятствием, нужно сделать от него толчок при помощи рук, а затем убрать их.
  5. Во время нахождения в воздухе опора идет на руки, потому держать их нужно как можно крепче.

Новички, тренируясь, должны использовать препятствия как можно ниже. В целом – это главные приемы паркура.

Как правильно приземляться в паркуре?

Очень важно не только хорошо выполнять трюки, но и знать как правильно приземляться в паркуре. Приземление на обе ноги называют «лендинг». В этом случае приземление гасит инерционную силу из-за сгибания ног в коленках, входа на корточки и дополнительного касания руками к земле.

Аналогично роллу лендинг является одним из ключевых шагов в освоении паркура новичками. В случае правильного выполненного дропа, он позволит предотвратить удар и смягчить само приземление для защиты коленок и ступней от риска получить травму.

Нужно отметить несколько принципов:


  • Приземление идет исключительно на носочки, ведь приземление на всю стопу является достаточно болезненным.
  • Не стоит удерживать руки в прямом положении и фактически вбиваться в землю, вы должны использовать все средства для амортизации падения в паркуре.
  • В коленях ноги нельзя сгибать больше чем на прямой угол, ведь в этом случае вся нагрузка направится уже на суставы.
  • Спину удерживаем фактически параллельно земле.

Элементы паркура

Сложные приемы паркура – стайлы

Стайлами называют все те же стандартные трюки, которые несколько изменены – в большей мере повышается их эффективность. Таким трюком может считаться модернизированный Dash, к которому добавляется переход в Two hand или проворачивание на 180 или 360 градусов. Этими элементами можно подчеркнуть свой навык и не повторяться в чужих задумках.

Кэт лип – это один из видов прыжков на стену с резким хватом за её край, вместе с упором несколько согнутых в коленях ног перед своим телом и с опорой на стенку. Предназначается данный трюк для прыжков на достаточно большие стены или через «пропасти», которые не могут быть перепрыгнутыми просто так. Трюком из кэта в кэт называют прыжок между стен с разворотом на 270 градусов.

Корнеры – прыжки на углах с поворотом на 270 градусов. Тик-таки или толчки от объекта для преодоления другого. Их используются для набора высоты. Такие толчки могут выполняться как от дерева, так и от стены. Существуют также двойные тик-таки. Название говорит само за себя.

Бег по стене или как его ещё именуют – Wallrun, делается с целью пролететь расстояние и набрать требуемую высоту. При этом может производиться бег через некоторый угол или углы. Баланс нужен для балансировки на трубе, чтобы пройти по ней и не упасть. Опираясь на руки и ноги, можно делать кэт баланс. Балансировку руками на небольших предметах именуют хэнд балансом.

Дабл тэп выполняется с рывком или отталкиванием двумя руками за верхнюю грань стены. 50-50 – это элемент, который используется при толчке от самого разного препятствия двумя руками. Главным вариантом в выполнении этого трюка можно назвать прыжок вверх из висячего положения. Используется для того чтобы захватить препятствие на высоте.

Элементы паркура

Сложные прыжки через препятствия – сприны

Сприн является прыжком через объект, при котором касания с ним не происходит. Производится с разбега, в качестве препятствий используются перила или даже машины.

Прыжки с роллом с серьезных высот вдаль могут заканчиваться роллом, в отличие от дропа, в котором нагружаются ноги намного меньше. Но для того чтобы обеспечить постепенное снижение нужно сильно двинуться вперед и постепенно приземлиться. Для безопасного приземления очень важно сделать ролл максимально грамотно.

Блайнд – это ещё одна разновидность сприна. Он отличается тем, что во время толчка спортсмен не может видеть точку, которая выбрана. При полете очень важно ничего не зацепить, просчитать верное приземление и избежать повреждений.

Гэп считается одним из вариантов сприна, его делают как с места, так и при разбеге.

Акураси – запрыгивание на предмет с небольшой площадью, к примеру, перила или подобное, с последующей балансировкой на нем. Порой для обеспечения лучшей устойчивости во время приземления используют хват руками или касание того же объекта. Акураси должен выполняться с разбега.

В паркуре широко распространены и опорного типа прыжки, такие как парамет, ван тач и множество других.

А какие трюки паркура умеете делать Вы? Или какие элементы Вам хотелось бы выучить? Пишите об этом в комментариях.

www.rutvet.ru


Jumps [ʤʌmps] Прыжки Vaults [vɔːlts] Опорные Прыжки Drops [-] Приземления Balances [bæl.ənsəs] Балансы Wallruns [-] Преодоления Стен

Дефай — это помощь. Раздел посвящён вопросам обучения элементам паркура и фрирана. Надеемся, Вы найдёте то, что искали. Спасибо за внимание!

Jumps

К прыжкам относятся элементы, при исполнении которых основная нагрузка приходится на ноги.

Drop (дроп) — прыжок с высоты с последующим приземлением на ноги. Дроп может выполняться, как с места, так и с разбега в зависимости от ситуации и величины высоты. Этот элемент позволяет быстро и эффективно спуститься со стены или какого-то другого препятствия. Не стоит забывать, что дропы с существенных высот (все, что выше вашего собственного роста) сопряжены с серьезными нагрузками на голеностопы, колени и позвоночник, поэтому рекомендуем трезво рассчитывать свои силы и заботиться о мягкости приземления. В этом вам помогут кувырок через плечо (см. Ролл), либо касанием земли руками для погашения части инерции от прыжка (см. Лендинг).

Spring (сприн) — прыжок через препятствие без касания его руками или ногами. Прыжок может выполняться как с одной, так и с двух ног. Величина необходимого разгона зависит от высоты и протяженности препятствия, либо от протяженности обрыва (пропасти), которую необходимо преодолеть.

Accuracy (аккураси) — прыжок на точность. Один из самых необходимых элементов в паркуре: может помочь вам эффективно преодолеть расстояние между двумя перилами или парапетами, находящимися на некоторой высоте. Прыжок может выполняться как с одной, так и с двух ног. Его отличительная особенность в том, что при достижении ногами второго препятствия вам необходимо погасить накопленную инерцию и сохранить равновесие, чтобы не соскочить вниз. Пример: необходимо максимально быстро преодолеть участок трассы, состоящий из двух плоскостей, отстоящих друг от друга на 4 метра и одной перекладины, расположенной посередине между ними. В данной ситуации требуется успешно сделать аккураси на перекладину и впоследствии перепрыгнуть на вторую плоскость, чтобы продолжить движение к цели.

Cat leap (кэтлип) — прыжок на вертикальное препятствие (стену или парапет), при котором ноги приземляются на поверхность стены, а руки хватаются за ее верхний край. При этом, безусловно, важно не соскользнуть по стене ногами и не сорваться руками, необходимо удержаться в таком положении для последующего залезания на стену и продолжения движения вперед. Смысл данного элемента в том, чтобы преодолевать препятствия, на вершину которых вы никак не способны запрыгнуть даже с внушительного разбега. Кэт лип – универсальный элемент, который при должном умении сэкономит ваше время, может быть, даже спасет жизнь. Но необходимо понимать, что без умения делать выход силой он абсолютно бесполезен, ибо вы просто останетесь висеть на стене и не сможете продолжить движение (см. Выход силой). Примечание: при выполнении данного элемента принципиально важно, чтобы ноги касались стены первыми и лишь потом цеплялись руки. Это необходимо для того, чтобы погасить ногами большую часть инерции (ноги работают аналогично амортизаторам). Результат игнорирования этого простого требования становится существенным при выполнении прыжков на большое расстояние (вас или распластает по стене или вы попросту сорветесь вниз).

Tic-tac (тик-так) — смысл элемента в том, чтобы использовать толчок ногой от вертикальной или горизонтальной поверхности для преодоления какого-либо препятствия. Возможна масса различных видов тип-така. Используемая поверхность может быть как параллельна, так и перпендикулярна препятствию, а после толчка возможно как перепрыгивание через препятствие без касания его руками или ногами, так и плавный переход в один из опорный прыжков, которые будут разобраны далее (см. Опорные прыжки). Примечание: к выполнению этого элемента нужно подходить очень аккуратно и, по возможности, заранее проверить на проскальзывание используемую для толчка поверхность. В противном случае велика вероятность поскользнуться при толчке и споткнуться о препятствие ногами (или упасть на него всем телом), что навряд ли принесет вам массу положительных эмоций.


Vaults

К вольтам в основном относятся элементы паркура, при выполнении которых основная нагрузка приходится преимущественно на руки.

Two-hand Vault (тухэнд) — элемент, при котором нагружаются обе руки, за счет чего нижняя часть туловища и ноги поднимаются и проходят сбоку от рук. Руки рекомендуется ставить на расстоянии ширины плеч друг от друга или немного ближе. Это один из самых часто-используемых и легких в освоении опорных прыжков.

Monkey Vault (манки) — элемент, аналогичный тухенду, имеющий одно принципиальное отличие: ноги проносятся между рук. Это делает его более травмоопасным (легко задеть препятствие мысками и упасть через него), но в то же время намного более эффективным. Универсальность этого элемента в том, что при правильном выполнении, качественном разбеге и хорошем толчке руками можно оставить препятствие далеко позади без потери скорости. Таким образом элемент манки можно комбинировать с прыжком на точность и за одно движение перелетать не только препятствие, но и обрыв различной протяженности.опорный прыжок на две руки с проносом ног между руками. Очень распространённый элемент.

King-Kong Vault (кинг-конг) — по сути, является немного переработанным манки для преодоления более протяженных препятствий. Отличие от манки в том, что для преодоления необходимо толкнуться руками от удаленного от нас края препятствия. Для это надо разбежаться, вблизи препятствия толкнуться ногами от земли и руками нырнуть вперед (чтобы впоследствии оттолкнуться ими от края препятствия). Примечание: Для успешного выполнения элемента в стадии полета ноги должны располагаться параллельно земле, либо можно их выбрасывать даже выше уровня верхней части тела. Второй вариант уменьшит шанс зацепить ногами дальний край препятствия при возвращении в вертикальное положение, но увеличит нагрузку на кисти рук.

Дополнение: У конга есть множество усложненных вариаций. При дабл и трипл конге вместо одного толчка от препятствия используется комбинация из двух или трех толчком по всей длине препятствия. Это существенно усложняет выполнение элемента, но и заметно увеличивает протяженность препятствий, которые вы сможете покорить. Для того, чтобы сделать несколько касаний необходимо с помощью первого толчка руками (близ самого начала препятствия) выбросить ноги максимально, а тело и руки как можно дальше, а на втором или третьем касании толкнуться руками вверх и вперед от противоположного края препятствия, чтобы снова приземлиться на ноги за препятствием.

Lazy Vault (лэйзи) — один из самый простых и понятных элементов паркура, требует минимальных затрат энергии (отсюда и его название). Выполнение: подойти или подбежать к препятствию боком (практически вплотную); опереться и оттолкнуться от препятствия одной из рук и, в это же время, подмахнуть ближайшей ногой в сторону препятствия (как будто хотите на него присесть), а второй ногой оттолкнуться от земли (после толка вторая нога стремится догнать первую); в момент, когда обе ноги будут находиться вверху за препятствием, поставить вторую руку на препятствие после первой и перенести опору на нее; убрать с препятствия первую руку и плавно опустить ноги вниз; вернуться в устойчивое положение, стоя на ногах. Примечание:заходить на элемент лучше всего параллельно препятствию. один из самый простых и понятных элементов паркура, требует минимальных затрат энергии (отсюда и его название). 

Speed Vault (спид) — Прыжок с проносом ног параллельно препятствию и опорой на одну руку. Главное достоинство этого элемента в том, что при правильном исполнении вы максимально быстро оставляете преграду позади и можете продолжать бег практически без потери в скорости. Примечание: заходить на элемент лучше всего перпендикулярно преграде, толчок от земли производится одной ногой, после чего тело переводится в горизонтальное положение с опорой на одну руку (если толкаетесь с правой ноги, то тело наклоняется в ту же сторону и на преграду ставится правая рука, аналогично и с левой), остается только толкнуться рукой вверх и вперед, чтобы вернуться в исходное положение уже за преградой и бежать дальше.

Turn Vault (тёрн) — элемент, позволяющий одним ловким движением пронести ноги над перилку/забором, развернуться в воздухе на 180° и перейти в «кэтлип» с другой его стороны. В начале элемент во многом напоминает «тухэнд» : необходимо опереться на обе руки и пронести ноги сбоку от них, но одна из рук ставится на перилку обратным хватом (захватываем перилку не сверху, а снизу; если забор, то разворачиваем кисть пальцами к себе и хватаемся). Рассмотрим тёрн с разворотом влево: ставим руки на забор с левой стороны (левую обратным хватом, а правую привычным образом) и переносим на них вес тела; проносим обе ноги над забором справа, попутно убирая с нее правую руку и начиная поворот тела влево на 180°; приходим ногами в положение «кэтлипа», а правой рукой вновь хватаемся за забор на расстоянии чуть меньше ширины плеч от левой руки. Вуаля! Можно аккуратно слезть или спрыгнуть из «кэтлипа», избавив себя от «дропа» с большой высоты.

Reverse Vault (реверс) — отличается от тёрна тем, что вращение идет не на 180°, а на 360°. Имеет множество вариаций, например: с дополнительными вращениями (540°, 720° и более) и с опорой на одну руку.

Dash Vault (дэш) — Прыжок с проносом ног уголком спереди от туловища. Выполняется толчок с одной ноги перед препятствием с последующим толчком руками от него.

Kash Vault (кэш) —

Underbar Vault (андербар)- преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролетом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела, с хватом за верхний край отверстия. Также может исполняться с вращением.

Gate Vault (гейт) — перевал через забор, довольно часто делают МЧС-овцы


Drops

Приземления в паркуре занимают немаловажную составляющую часть элементов. Они должны быть мягкими и четкими.

Landing (лендинг) — приземление на две ноги, гасящее инерцию за счёт сгибания ног, входа на корточки и вспомогательного касания земли руками.

Roll (ролл) — кувырок через плечо, гасящий инерцию.

Drop in — сход, из стойки на руках.

Fly roll — затяжной кувырок.


Balances

Сохранение равновесия, балансирование и перемещение по узким и ограниченным поверхностям.

Balance (бэлэнс) — сохранение равновесия при движении по узким парапетам,перилкам и т.п. Скорость передвижения может быть совершенно различной вплоть до ее полного отсутствия: вы можете бежать по узким парапетам, можете плавно и размеренно продвигаться по перилкам, а можете просто стоять на одном месте, сохраняя равновесие — все это Balance. Выполнение: ноги сменяют друг друга по мере продвижения вперед, а руки используются для перенесения веса в ту или иную сторону, что позволяет сохранять равновесие.

Cat Balance (кэт бэлэнс) — передвижение аналогичное простому балансу, но на четвереньках. Усложненная разновижность баланса, при которой трейсер подражает «братьям свои меньшим»,опираясь на все четыре конечности. Сложность заключается в том, что приходиться держать равновесие как из стороны в сторону, так и вперед-назад. Cat Balance обычно используется для хорошей резминки перед тренировкой. На практике это упражнение применяется крайне редко крайне редко: таким образом можно передвигаться по узкой поверхности, когда вы ограниченны очень низким потолком, не позволяющим передвигаться даже согнувшись.

Hand Balance (хэнд бэлэнс) — еще одна разновидность баланса и, пожалуй, наиболее сложная, представляющая собой балансирование на руках. Обычно Hand Balance выполняется не для передвижения, а для удерживания разновесия на одном месте. Для этого упражнения сложно придумать какое-то практическое применение, но благодаря ему вы можете прекрасно натренировать свое тело, а также улучшить свои возможности в балансировании. Выполнять упражнение можно как со сведенными вместе и расположенными вертикально ногами, так и с разведенными в противоположные стороны, но спина должна всегда оставаться прямой, не допускайте прогиба в пояснице.


Wallruns

Pop Vault (поп) —


defymag.ru

Элементы:

Drop — прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).

Spring — прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину.

Up from down — прыжок вдаль с большой высоты, заканчивающийся ролом.

Blind — вариация спринга, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления.

Gap — как и блайнд, это один из видов спринга. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега.

Accuracy — прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующее удержание равновесия на нём; выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.

Running accuracy — акураси, выполняемый с разбегу.

Turn precision — разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180°, так и на 360° градусов.

Fly roll — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — рол.

Two hand vault — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без неё.

One touch — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.

Monkey vault — вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет.

Monkey splits vault — опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идёт на две руки, ноги широко разведены в стороны.

Reverse vault — опорный прыжок с вращением на 360°, причём первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись.

Speed vault — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию).

King kong vault — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.

King kong vault (double) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.

King kong (running) — вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.

King kong splits — опорный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.

King kong to kash — кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело).

Cat vault — преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохождения рук над препятствием).

Dash vault — красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).

Dash vault (360°) — вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360°. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.

Kash vault — monkey, после которого ноги выносятся вперёд и лишь затем идёт соскок. Чем выше задраны ноги тем красивее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.

Turn vault — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придётся).

Turn vault (underbar) — выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.

Lazy vault — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.

Thief vault — lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками.

Lazy vault (360) — после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.

Tic-Tac vault (parallel) — Может использоваться, когда перилка идёт параллельно стене, не очень далеко от неё. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.

Tic-tac vault (perpendicular) — Может использоваться, когда перилка примыкает к стене (или другому препятствию от которого можно оттолкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идёт параллельно перилке, на неё ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.

Barrel vault — Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.

Gate vault — исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.

Overturn — Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.

Pop vault — При преодолении высокoго препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault.

Walltouch spin — Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямо на неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.

Palm spin — Опорный прыжок с вращением на 360° через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причём как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задаётся махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идёт на одну руку, крутка задаётся второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.

Palm spin (pop) — Palm spin на высоких препятствиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).

Palm spin (reverse) — Palm spin исполняемый в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.

Rail flip — По названию все понятно: переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.

Underbar — Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролётом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе»).

Underbar (360) — Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360° в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.

Drop in — После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперёд, принимает группировку и благодаря этому встаёт на ноги.

Roll — Рол является одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.

Cat leap — Прыжок на стену с принятием хвата руками её края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в неё стоп согнутых ног.

Cat to cat — Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или препятствий, на которые можно прийти в cat leap.

Corner — Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270°.

Dismount — Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180° или 540°.

360° wall hop — Прыжок с вращением на 360° и последующим входом в cat leap.

360° wall hop (pop) — Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360° и входом в позицию cat leap.

Wallpop — Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.

Tic-tac (one-two) — Толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера.

Double tic-tac — Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого, чтобы преодолеть третье.

Wallrun — Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.

Wallrun (360°) — Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360° по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.

Hand balance — Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.

Cat pass — Прохождение препятствия на руках.

Double tap — Вариант Pop vault. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за перилу, которая находится на стене.

Olle flip — Перекат через препятствие, не косаясь его руками и ногами.

Five Point Slide — Съезд по перилам на пятой точке.

Акрабатические трюки:

(Frontflip) — Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).

(Front flip down) — Сальто вперёд, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задаётся крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.

(Front flip back) — Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.

(Frontflip curve) — Сальто вперёд с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бёдер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны). Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).

(Frontflip blansh) — Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).

(Frontflip curve 180°) — Сальто вперёд согнувшись, с винтом на 180° во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).

(Frontflip wave) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой и/или руками за себя, с последующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой).

(Frontflip wave blansh) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).

(Frontflip wave sag) — Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).

(Superman) (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперёд») — Сальто вперёд, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идёт под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.

(Superman curve) — Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.

(Backflip) — Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.

(Backflip curve) — Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.

(Backflip sag) — Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.

(Backflip blansh) — Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задаётся махом руками. Выполняется с высоты.

(Backflip wave) — Сальто назад, при котором крутка задаётся махом ноги.

(Backflip screw) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.

(Backflip blansh screw) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180°, либо 360°. Больше мало кто из паркуристов делает.

(Angel drop) — Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap.

(Overbah) — При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.

(Overbah sag) — Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.

(Overbah reverse) — Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.

(Lemming) — Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости

Коркс-крю — Овербах с винтом. В группировке или без неё.

Стрекосат — Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.

(Flywheel) — Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.

(Arabflip) — Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.

(Arabflip throw over) — Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в группировке или согнувшись. В паркуре может применяться как прыжок с высоты, так и для преодоления препятствий.

(Mysty) — Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой.

(Dacascos) — Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перпендикулярной плоскости разбега.

Внутреннее боковое — Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).

(Segun Fai) — Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.

(Bedouinflip; butterfly) — Вращение в горизонтальной плоскости, тело параллельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизонтальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.

(B-twist) (джан-туи в у-шу) — Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами — вращение.

(Screw) — С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель (он там после этого ещё в Cat leap входил сразу).

(Wallflip) — Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.

(Wallflip screw) — волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180° или 360°.

(Arabian wallflip) — Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.

(Trinity flip) — Бедуинское сальто от стены.

(Wallscrew) — Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.

(Wallflip front) — Сальто вперёд после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.

(Tic-tac frontflip) — После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.

(Frontflip Handpop) — При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.

(Wallpalm) — Трюк, при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).

(Wallpalm pop) — Сальто вбок после одного или двух шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.

(Wallpalm reverse) — С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.

(Ozi flip) — Сальто вперёд с захватом за столб или дерево

dic.academic.ru

Дроп (англ. Drop-с англ."падать") — прыжок с высоты и при приземлении касание рук об землю.

Spring jump — прыжок с разгона для преодоления препятствия без рук.

Parkour roll — кувырок через плечо.

Up from down jump — прыжок с большой высоты, который завершается при приземлении кувырком через плечо.

Monkey — прыжок с разгона через препятствие с опорой на руки и перенесение ног между руками.

Cat leap — прыжок на стену и захват стены руками и упором согнутыми ногами в стену.

Tic-tac, one-two — прыжок или отталкивание с одного препятствия для прыжка на другое.

Accuracy jump, precision jump — точный, размеренный прыжок (прыжок на перила с задержанием).

Blind jump — прыжок в никуда, без созерцания точки приземления.

Flip — поворот на 360 градусов в прыжке и приземление.

Front/back flip — сальто вперед/назад

Wall flip — сальто назад после отталкивания от стены.

Hand jump — перепрыгивание через препятствие с использованием только рук.

Balance — стойка с целью удержания баланса (Стойка на руках)

Twist — выполнение сразу сальто вперед и после приземления не медля сальто назад.

Dacascos — вращение в горизонтальном положении с разбегу.

Wall pass — преодоление препятствия в виде стены.

50-50 — толчок от препятствие ногами и руками.

FivePointSlide — скольжение по перилам на 5-й точке.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ

Frontflip / Сальто вперёд — крутка руками сверху Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).

Front flip (down) / Сальто вперёд — крутка руками снизу Сальто вперед, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задается крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.

Front flip (back) / Сальто вперёд козлом Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.

Frontflip (curve) / Сальто вперёд согнувшись Сальто вперед с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бедер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны) Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).

Frontflip (blansh)/ Сальто вперед бланш Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)

Frontflip (curve 180) / Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180 Сальто вперед согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)

Frontflip (wave) / Маховое сальто вперёд, в группировке Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой и/или руками за себя, с поледующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой)

Frontflip (wave blansh) / Маховое сальто вперед Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).

Frontflip (wave sag) / Сальто вперёд маховое прогнувшись Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).

Superman / Супермен (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперед») Сальто вперед, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идет под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.

Superman (curve) / Супермен согнувшись Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.

Backflip / Сальто назад Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.

Backflip (curve) / Сальто назад согнувшись Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.

Backflip (sag) / Сальто назад прогнувшись Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.

Backflip (blansh)/ Сальто назад бланш. Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задается махом руками. Выполняется с высоты.

Backflip (wave) / Маховое сальто назад Сальто назад, при котором крутка задается махом ноги.

Backflip (screw) / Сальто назад с винтом Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.

Backflip (blansh screw)/ Сальто назад бланш с винтом. Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше мало кто из паркуристов делает.

Angel drop / энджел дроп Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap

Overbah / Овербах (гейнер) При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.

Overbah (sag) / Овербах прогнувшись (открытый гейнер) Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.

Overbah (reverse) / Внутренний гейнер Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.

Lemming / Лемминг Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости

Коркс-крю Овербах с винтом. В группировке или без нее.

Стрекосат. Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.

Flywheel / Колесо без рук Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.

Arabflip / Арабское сальто Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.

Arabflip (throw over) / Арабское перекидное Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в групировке или согнувшись. В паркуре может применятся как прыжок с высоты, так и для преодоления препятсвий.

Mysty / Мисти Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой

Dacascos / Дакаскос Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перепендикулярной плоскости разбега.

Внутреннее боковое Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).

Segun Fai / сегун фай Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.

Bedouinflip; butterfly / Бедуинское сальто Вращение в горизонтальной плоскости, тело параллельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизонтальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.

B-twist/ Би-твист (джан-туи в у-шу) Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами- вращение.

Screw / Передний винт. С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель. (он там после этой хрени еще в Cat leap входил сразу)

Wallflip / Волфлип Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.

Wallflip (screw)/ Волфлип с винтом волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180 или 360 градусов.

Arabian wallflip / Арабское сальто со стены. Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.

Trinity flip / Тринити флип Бедуинское сальто от стены.

Wallscrew / Винт после толчка от стены Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.

Wallflip (front) / передний волфлип Сальто вперед после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.

Tic-tac frontflip / сальто вперед после тик-така После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.

Frontflip (Handpop) / Сальто вперёд с толчком рукой от стены При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.

Ozi flip / Ози флип Сальто вперед с захватом за столб или дерево.

Вращения(spins)

Wallspin / Волспин.Трюк при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).

Wallspin pop / Волспин с шагом по стене(1,2,3,4)

Wallspin (reverse) / Обратный волспин С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.

sportguide.kiev.ua

Gate Vault

Гейт (англ. Gate vault) — Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault’а человек остаётся лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.

Овэртён (англ. Overturn) — Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.

В этом примере будет описан гейт овэртёрн так как обычный чет легко сделать по примеру этого. Разница между ними та что при обычном гейте ты все время остаешься лицом по направлению к движению, а в овэртёрне описываешь 360 вокруг головы, что опаснее но зрелищнее.

В первую очередь еще раз хочу сказать что отличные примеры всех описанных здесь вольтов вы увидите в роликах Vaults 101 и Vaults 102 т.к. считаю что комплексное обучение (статьи и ролики) поможет вам лучше и быстрее всего изучить элементы.

Делаем
[img]Гейт Овэртён так же может быть полезным для преодоления препятствия на уровне бедра(или ниже), с другой стороны которого находится существенное снижение (земли/поверхности).

1. Сначала убедитесь что препятствие достаточно устойчивое чтобы выдержать ваш вес.

(здесь описано исполнение через левую руку, вам же советую определить через какую руку вам будет удобней делать гейт, и подстроится соответствуя туториалу)

Элементы паркура
2. Твои бедра должны стоять прямо напротив препятствия, левая (в последствии ведущая) рука должна держать препятствие сверху над левой ногой, а вторая (в данном случае правая) рука должна держать препятствие сверху изнутри, быть вывернутой внутрь(см. фото).

Элементы паркура
3. (в зависимости от того где ты делаешь гейт, если ты будешь его выполнять в условиях схожими с теми которые на фотках — с высокой поверхности через перилку на низкую поверхность, то слегка оттолкнись и приподними себя руками, а если делаешь его через высокую стену, то вначале придется сделать волран, выйти на стену и только потом перекинуться и сделать гейт) итак, слегка оттолкнись ногами и одновременно приподними пояс(нижнее туловище) при помощи рук над препятствием.

Элементы паркура
4. Перекинься через препятствие, помогая себе руками, перенеси центр тяжести над головой, чтобы продолжить перекидывание, ухватись рукой за нижнюю часть барьера. Используй нижнюю руку и противоположную ей ногу по другую сторону барьера для сохранения равновесия.

Элементы паркура
5. Продолжай перегибаться (напряги пресс/живот, таким образом снимается напряжение с поясницы) и ищи взглядом небо.

Элементы паркура
6. Когда твои ноги проходят над головой, слегка прогни спину, тем самым ты раскроешь грудную клетку по направлению движения, и отпусти сначала верхнюю руку и оттолкнись немного нижней(ведущей) рукой, это поможет отдалится на некоторое расстояние от барьера при приземлении.

Элементы паркура
7. Заранее смотри на точку твоего приземления, когда будешь приближаться к земле по ту сторону.

Элементы паркура
8. Когда твои ступни коснутся земли, присядь остальным телом для снижения силы столкновения, но без потери инерции, таким образом ты сможешь сразу же быстро и непринужденно продолжить свой бег, или в случае необходимости войти в ролл для уменьшения ущерба при столкновении.

———————————————————————————————————————————————————

Автор поста PKBeast! взято с форума parkour.ru

underways.forum2x2.ru

Прыжки

01 Drop / Дроп
Дроп — прыжок c высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).

02 Spring jump / Сприн
Сприн- прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.

03 Up from down jump / Прыжок с ролом
Это прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся ролом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения во-первых необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых необходимо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать ноги.

04 Blind jump / Блайнд
Блайнд является вариацией сприна, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления. Главное — во время полёта ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.

05 Gap jump / Гэп
Как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, т.е. большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега. Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может быть одновременно и блайндом.

06 Accuracy / Акураси
паркур фото
Прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.

07 Running precision; Running accuracy / Акураси с разбегу
Акураси, выполняемый с разбегу.

08 Turn precision / Разворот на перилке в прыжке
Разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180, так и на 360 градусов

09 Fly roll / Затяжной кувырок; полет кувырок
Прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление- рол.

VAULTS / Опорные прыжки

01 Two hand vault/ Парапет
тренеровка паркура 
Опорный прыжок, исполняемы на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без нее, либо с различными финтами ( например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект.

02 One hand Vault; one touch/ Уан тач
Опроный прыжок, исполняемый на одну руку,при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.

03 Monkey vault / Манки
Вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной групировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки.Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без разбега).

04 Monkey splits vault / Разножка
Опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идет на две руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с ровными ногами, при этом чем выше подняты ноги тем красивее смотрится трюк. Носки могут быть как паралелльно земеле, так и в вертикальном положении (в любом случае надо стремится к шпагату). В другом варианте ноги согнуты, руки очень близко друг к другу.

05 Reverse vault / Реверс
Опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причем первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называют «360», хотя между ними есть различия.

06 «360»
Опорный прыжок с вращением вокруг рук на 360 градусов. В отличие от Reverse vault, на препятствие вы вылетаете вперед лицом. Тело может находится как в вертикальном положении, так и параллельно земле( в последнем случае, обычно без группировки).

07 Speed vault / Параллельный пролет ( парапет)
Элементы паркура
Опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке ( или любому другому препятствию). Выполняется с разбегу. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие финты.

08 King kong vault / Кинг конг
Кинг-конг — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.

09 King kong vault (double) / Дабл манки
Вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.

10 King kong (running)/ Кинг-конг с пробежкой руками
Еще один вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию( однако, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.

11 King kong splits / кинг-конг разножкой; лаки джамп
Опроный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.

12 King kong to kash; Don king kong/ Кинг-конг в дэш
Как следует из названия- это кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело)

13 Cat vault / Кошачий пролет
Преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку ( по мере прохождения рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше вы выпрыгните и чем тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться трюк.

14 Dash vault / Манки ногами вперёд
Красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки.Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).

15 Dash vault (360) / Манки ногами вперёд на 360
Вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360 градусов. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.

16 Kash vault / Кэш
паркур картинки
Monkey, после которого ноги выносятся вперед и лишь затем идет соскок. Чем выше задраны ноги тем краисвее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.

17 Turn vault / 180
обучение паркуру
Опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придется).

18 Turn vault (underbar) / на 180 — под перилкой
Выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.

19 Lazy vault / Лейзи; французский
анимация паркур
При беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.

20 Thief vault / Лейзи через большое расстояние.
Lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками.

21 Lazy vault (360) / Лейзи 360
После лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.

22 Tic-Tac vault (parallel) / Тик-так — через перилку
трюки паркура
Может использеваться, когда перилка идет параллельно стене, не очень далеко от нее. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.

23 Tic-tac vault (perpendicular) / Тик-так — через перилку
трюки паркура
Может использоваться, когда перилка премыкает к стене (или другому препятсвию от которого можно отталкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка:
а) Бег идет параллельно перилке, на нее ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку , исполнив one hand vault.
б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault.
в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.

24 Barrel vault / Бочка
Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.

25 Gate vault / Через забор
Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault’а человек остается лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой,перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело зо ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.

26 Overturn
Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.

27 Pop vault; Get over the wall / гет овэр зэ вол
При преодолении высокго препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault, либо, если позволяет высота препятсвия, ставиться вторая нога. В том случае если наверху препятствия есть перила, переходит в Double tap.

28 Wallpop spin / парапет с возвратом от стены
Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямона неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.

29 Walltouch spin / парапет с возвратом от стены
Если перилка находится на маленьком расстоянии от стены, то, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться рукой в стену, толкнуться и, опираясь на другую руку, перелететь обратно.

30 Palm spin / Палм спин
Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причем как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задается махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идет на одну руку, крутка задается второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.

31 Palm spin (pop) / Палм спин после толчка от стены
Palm spin на высоких препятсвиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).

32 Palm spin (reverse) / Палм спин задом
Palm spin исполняемы в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука,совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.

33 Rail flip / Переворот через голову на перилке
По названию все понятно- переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.

34 Underbar / Бритни
Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролетом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a ( как в «13-ом районе»).

35 Underbar (360) / Мидл бритни
Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие,держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.

36 Drop in / Дроп ин
После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперед, принимает группировку и благодаря этому встает на ноги.

FLIPS / САЛЬТО

01 Frontflip / Сальто вперёд — крутка руками сверху
Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).

02 Front flip (down) / Сальто вперёд — крутка руками снизу
Сальто вперед, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задается крутка махом руками сверху вниз.Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста.Выполняется обычно с разбега.

03 Front flip (back) / Сальто вперёд козлом
Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.

04 Frontflip (curve) / Сальто вперёд согнувшись
Сальто вперед с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бедер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны) Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).

05 Frontflip (blansh)/ Сальто вперед бланш
Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)

06 Frontflip (curve 180) / Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180
Сальто вперед согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)

07 Frontflip (wave) / Маховое сальто вперёд, в группировке
Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой и/или руками за себя, с поледующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой)

08 Frontflip (wave blansh) / Маховое сальто вперед
Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).

09 Frontflip (wave sag) / Сальто вперёд маховое прогнувшись
Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).

10 Superman / Супермен (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперед»)
Сальто вперед, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идет под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега ,может использоваться для преодоления препятствий.

11 Superman (curve) / Супермен согнувшись Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.

12 Backflip / Сальто назад
Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.

13 Backflip (curve) / Сальто назад согнувшись
Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.

14 Backflip (sag) / Сальто назад прогнувшись
Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.

15 Backflip (blansh)/ Сальто назад бланш.
Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задается махом руками. Выполняется с высоты.

16 Backflip (wave) / Маховое сальто назад
Сальто назад, при котором крутка задается махом ноги.

17 Backflip (screw) / Сальто назад с винтом
Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.

18 Backflip (blansh screw)/ Сальто назад бланш с винтом.
Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше мало кто из паркуристов делает.

19 Angel drop / энджел дроп
Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap

20 Overbah / Овербах (гейнер)
При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега.С высоты.

21 Overbah (sag) / Овербах прогнувшись (открытый гейнер)
Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.

22 Overbah (reverse) / Внутренний гейнер
Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.

23 Lemming / Лемминг
Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости

24 Коркс-крю
Овербах с винтом. В группировке или без нее.

25 Стрекосат.
Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.

26 Flywheel / Колесо без рук
Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.

27 Arabflip / Арабское сальто
Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.

28 Arabflip (throw over) / Арабское перекидное
Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя.Выполняется в групировке или согнувшись. В паркуре может применятся как прыжок с высоты, так и для преодоления препятсвийй.

29 Mysty / Мисти
Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой

30 Dacascos / Дакаскос
Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перепендикулярной плоскости разбега.

31 Внутреннее боковое
Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега ( головой в сторону грани).

32 Segun Fai / сегун фай
Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.

33 Bedouinflip; butterfly / Бедуинское сальто
Вращение в горизонтальной плоскости, тело паралельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизантальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.

34 B-twist/ Би-твист ( джан-туи в у-шу)
Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами- вращение.

35 Screw / Передний винт.
С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель. (он там после этой хрени еще в Cat leap входил сразу)

36 Wallflip / Волфлип
Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.

37 Wallflip (screw)/ Волфлип с винтом
волфлип с вращением вокруг продольной оси,на 180 или 360 градусов.

38 Arabian wallflip / Арабское сальто со стены.
Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.

39 Trinity flip / Тринити флип
Бедуинское сальто от стены.

40 Wallscrew / Винт после толчка от стены
Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.

41 Wallflip (front) / передний волфлип
Сальто вперед после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.

42 Tic-tac frontflip / сальто вперед после тик-така
После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.

43 Frontflip (Handpop) / Сальто вперёд с толчком рукой от стены
При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.

44 Wallpalm / Волспин
Трюк при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).

45 Wallpalm pop / Боковое от стены.
Сальто вбок после одного или двух шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.

46 Wallpalm (reverse) / Обратный волспин
С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.

OTHERS / ДРУГИЕ

01 Parkour roll / Ролл
паркур в картинках
Рол являтся одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.

02 Cat leap / Кэт лип
картинки паркур
Кэт лип -прыжок на стену с принятием хвата руками ее края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в нее стоп согнутых ног.

03 Cat to cat / из кэта в кэт
Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или препятсвий, на которые можно придти в cat leap.

04 Corner
Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов.

05 Dismount
Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180 или 540 градусов.

06 360 wall hop / кэт лип 360
Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим входом в cat leap.

07 360 wall hop (pop) / От стенки 360 в кэт лип
Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat leap.

08 Wallpop; vertical wallrun / толчок от стены
Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.

09 Tic-tac; one-two / Тик-так
Tic-tac — это толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера.

10 Double tic-tac / двойной тик-так
Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого чтобы преодолеть третие.

11 Wallrun / Бег по стене
элементы паркура
Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.

12 Wallrun (360) / Бег по стене с разворотом 360
Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360 градусов по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.

13 Balance
Балансирование на какой либо грани или перилле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами.

14 Cat balance
То же самой, что и Balance, только выполняется с опорой ногами и руками.

15 Hand balance
Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.

16 Cat pass
Прохождение препятствия на руках

17 Double tap
Вариант Get over the wall. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за периллу, которая находится на стене.

18 Перекаты Джеки Чана
Перекат вдоль грани или по перилке в положении выхода силой. Правильное выполнение- без опоры на задницу.

19 «50-50»
В широком смысле- отталкивание от препятствия руками и ногами одновременно. Основной вариант трюка- прыжок вверх из виса на стене в позиции cat leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило заканчивается хватом вышестоящего препятствия.

20 Ledder grind / скольжение по приставной лестнице
Скольжение по приставной (вертикальной) лестнице, зажав ее края ногами и руками.

sites.google.com


Categories: Паркур

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector