В жизни спортсмена или человека, связывающего свою жизнь с активными занятиями и увлечениями, может появиться стремление заняться акробатикой или научиться паре-тройке эффектных элементов. Одним из наиболее популярных акробатических элементов считается фляк – оригинальный и несложный прыжок назад. Но как научиться делать фляк человеку, далекому от профессиональной акробатики?
Фляк – эффектный акробатический элемент
Специалисты не относят этот элемент к категории легких, однако в акробатике вряд ли найдется хоть один простой прыжок. Тем не менее, обучиться выполнять фляк назад может практически каждый человек, имеющий достаточно серьезную подготовку и неплохую физическую форму. Именно сильные и крепкие мышцы позволяют человеку совершить достаточно непростой прыжок назад на руки и эффектный выход со стойки на руках в обычное вертикальное положение.
Чтобы начинать обучение столь сложному действию, человеку необходимо уметь опускаться на мостик без посторонней поддержки, уверенно стоять на руках, а также отталкиваться вверх и назад до отказа.
Чтобы знать, как сделать фляк, важно представлять цельный элемент и мысленно разделять его на две части: прыжок назад на руки и последовательный подскок со стойки на руках на ноги. Только понимание единства этих двух частей и грамотное их выполнение позволит делать фляк назад так, как предусмотрено рекомендациями и правилами.
Любители зачастую выполняют учебный вид этого акробатического упражнения, то есть фляк с места. Подобный вариант, в отличие от разгонного, представляется не только более простым и безопасным, но и более легким для любителя или новичка, что привлекает начинающих акробатов к изучению азов дисциплины. Разгонные же прыжки назад стоит практиковать только тогда, когда опыт выполнения подобных упражнений позволяет полностью контролировать свое тело в процессе движений.
Техника выполнения: этапы обучения прыжку
Для правильного выполнения этого элемента необходимо понимать, как научиться делать фляк и выстроить в сознании ориентировочную схему движений. Только мощная теоретическая база не позволит физически подготовленному человеку совершить ошибку в процессе реализации всего прыжка назад или его отдельных элементов, получить травму и распрощаться с попытками навсегда.
Обучение этому акробатическому упражнению должно происходить только под присмотром опытных специалистов и при наличии матов, которые смягчат неизбежные падения в процессе постижения азов акробатического упражнения.
Одной из существенных проблем начинающих акробатов может стать страх выполнения любого движения назад: как правило, это связано с какой-то прошлой травмой или падением. Именно для преодоления такого опасения и следует начинать обучение только на мягкой поверхности, которая обезопасит учащегося. Наличие помощника или страховщика, а лучше – двух, также не будет лишним.
Общая картина как научится делать фляк, выглядит следующим образом:
- Тренировка прыжков назад-вверх с приземлением на маты. Часто для тренировки этой части элемента используется поддержка тренера или помощника.
- Тренировка быстрого и сильного курбета, то есть прыжка с рук на ноги с хлестким дугообразным движением ногами.
- Выполнение фляка со страховкой. Эту часть уверенные в себе акробаты могут пропустить, поскольку использование поддержки чревато привыканием и проблемами с дальнейшим самостоятельным выполнением всего элемента.
- Выполнение прыжка на пониженную опору с высоты. Такой прием облегчает процесс обучения всему элементу и позволяет акробату соединить отдельные части упражнения в одно целое.
Специалисты считают, что уверенное и правильное выполнение фляка – это первый шаг на пути к обучению выполнения сальто назад. Кроме того, после усвоения прыжкового движения с места можно с легкостью соединять несколько элементов в цепочку разгонных прыжков.
zextrem.com
Рондат — является базовым элементом акробатики и хорошо комбинируется с другими акробатическими элементами. Умение делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.
Научиться делать рондат достаточно несложно, если Вы находитесь в хорошей физической форме и владеете определенной техникой.
Первое, чему нужно научиться — держать своё тело в равновесии, стоя на руках. Чтобы проверить это, подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания и другие упражнения с упором на плечевой пояс.
Освоив этот элемент, можете переходить к выполнению (обучению) рондата.
Второе, для выполнения рондата необходимо научиться делать колесо ( сам рондат — это колесо с разворотом на 180 градусов). Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол – сначала правая, потом левая – в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.
Данный элемент удобен тем, что позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым.
Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху, то есть, если напрашивается фляг после выполнения рондата.
Подробно выполнение рондата с пояснениями к каждому моменту можно посмотерть здесь:
http://forum.southparkour.ru/index.php?topic=627.0
Обучающее видео можно посмотреть здесь:
http://www.umeivse.ru/kak-nauchitsya-delat-rondat/5471/
Освоив технику исполнения рондата, вы сможете перейти к изучению более сложных акробатических элементов, таким как: колесо без касания руками пола; фляг — переворот тела с ног на руки и обратно; пируэт и др.
Фляг — звено акробатических комбинаций, выполняет две основные функции: разгонную и связующую.
Основу техники фляга составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. Обучение этому элементу описано здесь http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.
При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории.
Вторая часть фляга — курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.
Успешное овладение флягом возможно при умении быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.
Учебные задания:
1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад.
2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения.
3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием туловища.
4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель — научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета.
5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается.
6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.
Подробно о выполнении фляга также можно прочитать здесь:
http://www.kakprosto.ru/kak-45674-kak-nauchitsya-delat-flyag-nazad
видеоурок здесь:
ВАЖНО: Помните, что для выполнения акробатических упражнений важно соблюдать технику безопасности, лучше проводить тренировки в присутствии страхующего и собязательно с использованием матов!
www.domotvetov.ru
Как сделать фляк вперед
Боковое сальто SaintSnake Так фляк вперед дает движение вперед, а не вбок, как после него можно сделать боковое? Чтобы сделать боковое нужно разюежаться. Как сделать переворот вперед Как сделать переворот вперед. Само упражнение переворот вперед требует для исполнения всего нескольких секунд, но чтобы сделать его. Переворот элемент акробатики Википедия Переворо т элемент акробатики, в котором нужно перевернуться через голову с помощью рук. Переворот вперёд править править вики-текст. Перевороты вперёд бывают разных видов Темповой или фляк вперёд исполнитель должен прыгнуть на руки, перевернуться и толчком рук вернуться в. Flic-flac, флик-фляк Belcanto.ru 16 июл 2011 Работающая нога, предварительно открытая в сторону, вперёд или назад, сгибаясь в колене на 45, лёгким прикосновением подушечки. Спортивная гимнастика Федерации спортивной гимнастики Мах вперед маятникообразное движение тела от одной крайней точки до другой Флик-фляк фляк прыжок вверх-назад с двумя фазами полета. Техника трюков в народном танце Как сделать так, чтобы у детей не было травм.
к говорит Максим Присядка с выбрасыванием ноги в сторону или вперед — Качалочка — Ползунок. Как сделать переворот вперёд? 16 июл 2014 Научиться сделать переворот может каждый спортсмен или хорошо Как научиться делать переворот вперед? Как сделать фляк. Чудеса акробатики — Страница 6 — Физическая подготовка — Будо да еще надо стараться делать сальто в высоту с минимальным Фляк я первое время тренировал на батуте, после закрепления на. а жабки — прыжки вперед в длину толчком двух ног с махом вперед руками. Замолодчикова Елена Михайловна — база гимнастики Маховое сальто вперёд имеет группу сложности А, сальто вперёд в. рондат на мост — фляк на коня с поворотом на 180o в первой фазе и сальто вперёд в Чтобы его сделать, нужно не сгибая рук поднять к перекладине ноги. Техника. Как сделать сальто вперед? 5 авг 2014 Сальто вперед базовый элемент, после обучения, которого перед Вами Как научиться делать сальто вперед? Как сделать фляк. Как сделать переворот вперед на одну ногу. Танцы Онлайн с Как правильно сделать колесо на локтях. Онлайн урок Как научиться делать фляк назад. Фляк в. Как сделать переворот вперед на одну ногу. Танцы. Как не бояться делать сальто назад и фляк назад Довольно часто задают такой вопрос. Как не бояться делать что-то. Новички чаще всего боятся делать именно движения назад, такие как сальто. Как усовершенствовать выполнение своего фляка Вы научились делать фляк, но хотите улучшить качество его исполнения Наклон вперед может нанести травму вашей спине, а также вы рискуете.
авила соревнований по черлидингу для возрастной категории Кувырок вперед с прыжка ныряние, при котором руки и ноги на мгновение не на 180 градусов и завершает элемент как фляк вперед с шагом при этом спортсмен выполняет элемент, который он бы сам не смог сделать. Школа Top4jump, м. Черкизовская Мы рассчитываем, что средней подготовленности человек, у нас научится делать простые сальто вперед и назад, рондат, фляк, а в дальнейшем и. Как сделать рондад? Школа трикинга 11 дек 2015 Умение делать рондад необходимо для освоения более сложных трюков, таких как заднее сальто или фляк, например. С ними вы Начните немного сваливать корпус и плечи вперед, а ноги назад, к стене. Редакция Уроки акробатики Журнал Спорт в школе 21 2006 Кувырок вперед прыжок вверх с поворотом кругом кувырок назад Выполнение быстрая постановка рук под плечи, можно делать без группировки. Переворот вперед прыжком переворот с двух на две Фляк вперед. Школа акробатики 1. Акробатика для взрослых. Уже на первом занятии ты попробуешь сделать сальто вперед. Смотреть Почему 1560 учеников начали делать сальто через 12 тренировок и почему. Переворот назад фляк. Фляк представляет собой темповое соединение двух курбетных движений гимнастка, выполняя вращение назад, продвигается вперед, рис. чаще всего встречается у гибких гимнасток, стремящихся делать фляк через мост. Школа черлидинга ВКонтакте Не забывай про то, что научишься делать сальто, фляк, рондат, колесо и ещё много. Элемент сальто вперед это то, что вы должны учить в первую.
legkoe-delo.ru
Базовое тренировочное упражнение
Нужно постараться встать на руки, опираясь ногами о стену. Самой большой сложностью является необходимость встать в упор к плоскости стены. На первых порах потребуется помощь другого человека, для подстраховки.
На развитие мускулатуры для самостоятельного упора о стенку требуется от 2 недель до месяца, при условии ежедневной практики. Если попросить о подстраховке некого, нужно делать упражнение «мостик». Эта поза развивает фундаментальные мышцы, которые понадобятся для стойки на одной руке.
В процессе тренировок надо стараться не облокачиваться головой о стену, следить за дыханием, оно должно быть ровным и свободным. После того как ноги оказались на полу, голову резко поднимать нельзя. Надо мягко помассировать лоб рукой и аккуратно подниматься.
Как убрать ноги от стены?
Когда получается свободно стоять на руках около стены на протяжении 45 сек., можно приступать к следующему упражнению. Надо потихоньку отодвигать ноги от стены. Если получится удерживаться на руках до 8 сек., следует отходить от стенки и заниматься по центру комнаты.
Надо ставить руки на пол и поднимать ноги, как в предыдущем упражнении. Следует учитывать, что стены уже нет, и не делать слишком резких махов ногами. Чем сильнее будет отталкивание от пола, тем быстрее почувствуется сила притяжения. Поэтому ноги нужно поднимать аккуратно и очень мягко.
Стараться задерживаться в стойке на двух руках. Когда будет хорошо получаться, практиковать упражнение с ногами в шпагате. Иногда стойка с прямыми ногами получается только с сильным прогибом в области поясницы.
Чтобы корпус был ровным, следует изначально учиться делать стойку в шпагате, не занося ноги за спину. Когда удастся окрепнуть в таком положении, ноги можно понемногу сводить, тогда прогиба в спине не будет. Необходимо научиться стоять на руках до 45 секунд.
Развитие навыка балансировки
Надо тренировать особое положение, в котором улучшаются условия развития необходимой для балансировки мускулатуры. Мышечные комплексы развиваются только в таких условиях, в которые поместил себя человек.
Если хочется стоять на одной руке, а никогда этого прежде сделать не удавалось, надо продвигаться к цели без рывков. Развести ноги в шпагат, осторожно перенести вес тела на одну руку. Нужно научиться удерживаться в стойке, когда вторая рука поставлена на пальцы. Когда получится продержаться так 20-30 секунд, можно тренировать делать последнее упражнение.
Балансирующие пальцы
Следует по одному поднимать пальцы освобождаемой руки, начиная с мизинца. При этом сохранять равновесие, не спешить. Данное упражнение лучше делать медленно, но правильно.
Со временем, удерживая баланс, можно помогать себе только средним и указательным пальцами второй руки. Затем использовать только один палец, после чего осторожно убирать и его. Когда получится спокойно исполнять элемент в течение 15 секунд, надо сводить ноги. В итоге можно научиться становиться в стойку на одной руке с положения стоя.
www.kakprosto.ru
