Изначально сальто возникло в рамках цирковых представлений. В те давние времена цирк был единственным местом, в котором можно было видеть акробатические трюки. Тенденция на массовое увлечение спортом в ХХ в. привела к формированию отдельных спортивных дисциплин. Одной из них была спортивная акробатика, в которой сальто стало одним из основных упражнений. И, наконец, в начале XXI в. элементы спортивной акробатики вышли на улицу, оформившись в такой способ экстремального времяпровождения как паркур.
Следует понимать, что любая акробатика – и цирковая, и спортивная, и паркур – является специфическим навыком, требующим обучения и идеального владения собственным телом. Акробатические трюки потенциально травматичны.
Сальто в паркуре: как научиться
Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.
Что для этого нужно:
- Хорошая физическая форма.
Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.
- Обучение и тренировка.
Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.
- Отсутствие страха.
Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.
Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.
С чего начать
Подготовьте тело:
- занимайтесь бегом, ездите на велосипеде, используйте прыгалки;
- отжимайтесь, подтягивайтесь;
- занимайтесь плаванием.
Упражнения для обучения сальто
С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.
1. Прыжок вверх
Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:
- Присядьте наполовину, заведите руки назад.
- С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
- Тянитесь всем телом к потолку.
- Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.
2. Подъем ног в горизонтальном положении
Второй важный навык – умение группироваться:
- Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
- Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
- При выполнении не отрывайте руки от пола.
Выполняйте упражнение в быстром темпе.
3. Подъем ног в вертикальном положении
По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:
- Схватитесь руками за перекладину турника.
- Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
- Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.
4. Прыжок с переворотом назад на батуте
Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.
- Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
- В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
- Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
- После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
- Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.
5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение
В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.
Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.
Как делать сальто назад
Если вы правильно освоили предыдущие упражнения, проблемы в том, как сделать сальто назад, не возникнет.
- Немного присядьте, отведите руки назад.
- Оттолкнитесь вверх всем телом, одновременно взмахнув руками вверх.
- Войдя в горизонтальную плоскость, группируйтесь: напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Кувырок осуществляется вокруг условной точки солнечного сплетения. Слаженная работа перечисленных мышц – залог успешного выполнения сальто.
- Приземляйтесь на согнутые в коленях ноги, на стопы. При приземлении руки находятся параллельно полу.
Как делать сальто вперед
Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.
Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:
- Разбег, подъем рук вверх.
- Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
- Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
- Кувырок.
- Приземление на полусогнутые ноги.
Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.
zextrem.com
С Советы
- Не бойтесь, просто будьте внимательны! Не важно, что вы делаете, у вас есть инстинкты самосохранения, которые не позволят вам приземлиться на голову, конечно, это не работает, если вы парализованы страхом!
- Не группируйтесь слишком сильно, чем сильнее вы сгруппируетесь, тем быстрее будете вращаться и тем страшнее будет делать трюк! Пробуйте группироваться пока не найдете наилучшее для вас положение. Вам понравится это ощущение! Начинайте распрямлять руки и ноги, когда увидите трамплин!
- Если вы выбрасываете руку или вращаетесь сторону – прекращайте тренировку. Это страх падения на спину, который вы не контролируете. Вернитесь к падению назад с забрасыванием ног. Не спешите!
- Попросите помощи у друга, который умеет делать сальто.
- Освоивши сальто назад, не останавливайтесь, осваивайте другие, не менее зрелищные трюки как сальто вперед, переворот и т.д.. Подключите своих друзей к своему хобби! Покажите, что умеете вы и предложите им попрыгать на батуте. Тренироваться с друзьями это отличный способ хорошо проводить время и поддерживать себя в хорошей форме.
- Не пытайтесь делать слишком сложные трюки пока вы не очень хорошо владеете техникой. Помните, что более сложные трюки требуют больше время в воздухе, для выполнения! Проще всего научиться делать сальто назад – подпрыгивать очень высоко и группироваться совсем немного! Это самый безопасный способ сделать кувырок в воздухе, но он требует хорошего приземления, иначе вы можете вылететь с батута.
- Попросите друга придержать вас за футболку первые разы, это поможет вам приземляться.
- Когда пробуете трюк в первый раз, попросите вашего друга присмотреть за вами и дать отсчет. Отсчет очень помогает решиться сделать трюк!
- Всегда разогревайтесь! Пройдитесь 10минут и сделайте растяжку, затем попрыгайте несколько минут на батуте, чтобы разогреть ноги.
П Предупреждения
Не прыгайте слишком близко к краю батута, вас может выкинуть за его пределы.Если вы испугаетесь на полпути, вы приземлитесь на голову. Старайтесь набраться решимости и смелости и делать трюки уверенно!Вы можете повредить шею или позвоночник – будьте осторожны.Сальто назад технически проще, чем сальто вперед, но его гораздо сложнее решиться сделать. Ваш мозг будет говорить «нет» любому движении, которое может привести к приземлению на голову или к движению в сторону, куда вы не можете смотреть. Сальто требует уверенности движений. Если вы сомневаетесь, ваш мозг не позволит сделать движение.НИКОГДА не пробуйте сальто без присмотра. Тренируйтесь под присмотром человека, который сможет вам помочь в случае травмы!!Не забрасывайте голову назад. Держите голову вертикально.Хорошенько разомнитесь, только тогда вы будете готовы к тренировке.Не делайте трюки, если вы принимаете лекарства, которые ухудшают координацию или замедлят реакцию.Если вы никогда не занимались гимнастикой и не имеете представления о технике безопасности, вы можете получить травму.Если вы понимаете, что падаете на голову, выставляйте назад руки. Вывихнуть или даже сломать руку куда лучше, чем сломать шею.
vk.com
Общая информация о подготовке
Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только начинают заниматься кроссфитом, и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк — то надо пробовать.
Итак, несколько рекомендаций по поводу того, как научиться сальто назад в домашних условиях:
- В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков — это вырабатывает ловкость.
- Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.
- Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.
- Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.
- Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.
Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше — опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем — это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.
Как сделать сальто назад?
Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.
Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:
- Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.
- Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
- Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
- Сделайте кувырок в воздухе.
- Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
- Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.
Будьте готовы к тому, что первое время у вас ничего не будет получаться. Очень важно перебороть свой страх. Для того, чтобы обезопасить себя, занимайтесь на батутах, песке, специальных матах, смягчающих падение, либо же прыгайте в воду. Упражняйтесь в паре с опытным наставником. Таким образом, он поможет исправить технические недочеты, а также подробней рассказать о специфике упражнения.
Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!
cross.expert
Вот подробнейшее руководство для тех, кто интересуется выполнением сальто на батуте. Это не столь сложно и поэтому это упражнение может быть с лёгкостью освоено после ряда тренировок. Ключевым фактором в этом случае является преодоление страха.
Сальто является несложным трюком при наличие базового уровня подготовке прыжкам на батуте, а при уверенности и определённой практике каждый может научиться выполнять это упражнение на батуте. Батут служит для многих целей для людей разного возраста. Помимо того, что это прекрасное место развлечений и отдыха для детей, это ещё и прекрасный удобный тренажёр для взрослых. Прыжки на батуте являются в особенности интересным способом осуществления качественных тренировок.
Сальто и иные подобные ему трюки на батуте – это отличный способ улучшения удовольствия от тренировок, что делает батут ещё более популярным спортивным оборудованием. Не смотря на то, что многие люди пытаются осуществить такой элемент, далеко не каждый может его правильно выполнить. Самое главное в этом случае – помнить, насколько важно быть уверенным в себе и в том, что вы сможете осуществить приземление на ноги.
Последовательность выполнения сальто на батуте
Батут также может оказаться опасным при использовании, поскольку можно упасть на какой-то неожиданный объект или непредсказуемое положение. Многие люди получили серьёзные повреждения внутренних органов при падении с батута, поэтому стоит быть излишне острожными при его использовании. Желательно, чтобы вы привыкли к прыжкам на батуте, прежде чем начнёте пытаться осуществить столь смелый трюк как сальто. Как только вы достигнете определённого уровня опыта, вы можете приступить к следующим шагам.
1. Всегда осуществляйте качественную растяжку и разминку перед своей попыткой выполнить этот трюк. Несоблюдение этого требования может привести к серьёзным травмам мышц.
2. Освойтесь на батуте, осуществляя некоторое время простые прыжки. Не пытайтесь приступать к выполнению сальто сразу же, как только ступите на батут. Не спешите подобрать нужный темп и сначала просто попрыгайте в различных положениях.
3. Затем вам стоит хорошо оттолкнуться, чтобы осуществить более высокий прыжок. Основная цель – получить максимальную высоту прыжка. Со временем вы научитесь прыгать выше и при этом сохранять равновесие.
4. Прыгая всё выше и выше, старайтесь отклонять спину назад. Находясь в воздухе, вам необходимо научиться наклонять спину в обратном положении, сохраняя при этом равновесие.
5. Как только вы освоите высокие прыжки с удержанием равновесия, можете приступать к выполнению сальто. Вполне вероятно, что вам потребуется немало потренироваться прежде, чем вы сможете осилить выполнение этого трюка. Но не впадайте в отчаяние и не прекращайте свои попытки, если у вас не получится выполнить сальто с нескольких первых попыток.
6. Никогда не теряйте ориентации и помните о размерах батута. Падения с батута во время осуществления прыжка рискованны.
7. Желательно, чтобы рядом находился кто-то из ваших близких, кто сможет оказать вам помощь в случае, если вы упадёте и сильно ушибётесь.
Каждый человек может научиться выполнять сальто, но у некоторых есть больше способностей его освоить. При немалой практике и с большой долей уверенности можно легко справиться с этой задачей и выполнять её на «УРА»!
Опасности при выполнении сальто на батуте серьёзны и вполне реальны. Приземление в неудачном положении может привести к серьёзным телесным повреждениям. Шея и спинной мозг очень хрупкие части тела и малейший их ушиб может привести к серьёзным повреждениям. Были зарегистрированы случаи, когда люди оказывались парализованными после травмы шеи или позвоночника. Лучший способ изучения или обучения – визуальная оценка этой методике на себе.
Нет особых секретов в выполнении этого трюка, и каждый может научиться выполнять сальто на батуте, если преодолеет свой страх. С определённой практикой и уверенностью в своих силах вы сможете с лёгкостью научиться выполнять сальто.
nabatut.ru
