Паркур – экстремальный и травмоопасный вид спорта. Тем не менее, с каждым днём он набирает все больше поклонников, которые желают научиться выполнять сложные трюки.

Как стать паркуристом

Паркур считают городским спортом, направленным на преодоление препятствий. Стать паркуристом можно в специализированных спортивных школах, а начать тренировки — в домашних условиях.

Подготовка

Никто не становится паркуристом сразу, начиная с тройного сальто или прыжков с крыши на крышу. Прежде, чем научиться выполнять хотя бы самые простые трюки, необходимо основательно подготовиться:

Физическая форма

Паркурист обязан быть в очень хорошей физической форме:

  • Для начала стоит начать вести здоровый образ жизни: следить за своим питанием и избавиться от вредных привычек, если они есть;
  • Любые спортивные тренировки пойдут на пользу. В первый месяц подойдёт обычная ежедневная зарядка и прыжки на скакалке;
  • Важно равномерно развивать тело: упражнения должны быть комплексными, чтобы тренировать силу и выносливость всех групп мышц;
  • Когда общая физическая форма хорошо развита, можно переходить к специализированным тренировкам.

Общие упражнения

Занятие должно длиться не менее 1 часа:

  • Каждую тренировку стоит начинать с разминки и выполнения общего комплекса упражнений (на них затрачивается примерно половина времени, отведённого для занятий);
  • Среди опытных паркуристов важными этапами подготовки считаются бег и прыжки (в длину и высоту). Этим необходимо заниматься ежедневно, помимо остальных тренировок;
  • Обязательные упражнения — отжимания, подтягивания, приседания, а также прокачка мышц пресса.

Дополнительные упражнения

Тем не менее, трейсером может стать не каждый спортсмен:

  • Важно быстро и точно оценивать ситуацию. Тренируют внимание и реакцию разнообразные игры с мячом и бадминтон;
  • Нужно обладать хорошей координацией движений. Полезно будет балансировать на тонкой перекладине, научиться быстро выполнять прыжки с оборотом на 360 градусов, удерживать сложные позы с закрытыми глазами и т.д.;
  • Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами). Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.

podskajem.com

как научиться паркуру

У каждого из нас есть мечта! Кто-то мечтает о путешествии, кто-то – о карьере актера, а кто-то – о том, чтобы в совершенстве овладеть искусством паркура! Именно эти люди задумываются о том, где и как научиться паркуру. Паркур – относительно новое и крайне модное сейчас в молодежных кругах течение. И это не удивительно, ведь паркур – это не просто владение определенной техникой передвижения, это – настоящая свобода, крылья за спиной, кошачья пластика и сила тигра, умение покорять высоты и передвигаться быстро, без преград и препятствий! О том, как научиться трюкам паркура, мы расскажем более детально.

Паркур – техника достаточно сложная и даже опасная, поэтому мы бы не советовали вам сразу же начинать осваивать трюки, не имея хотя бы минимальной физической подготовки.


стоящий паркурщик должен быть не просто гибким, сильным и ловким, ему нужны стальные мышцы, умение быстро бегать, высоко прыгать, подтягиваться, делать сальто, и многое другое! Разумеется, сейчас есть множество руководств, рассказывающих о том, как научиться паркуру с нуля. Но мы все же мы рекомендуем вначале заняться легкой атлетикой, акробатикой, скалолазанием либо спортивной гимнастикой. Позанимавшись одной из этих дисциплин хотя бы три-четыре месяца, вы обретете желанный силу, гибкость и ловкость.

Где можно научиться паркуру?

Сегодня существуют специальные школы паркура, курсы. Если вы действительно «загорелись» именно этим искусством, то можете даже нанять персонального тренера. Он поможет вам освоить трюки, научиться соблюдать правила безопасности, оценивать обстановку. Но если такой возможности у вас нет, то здесь мы расскажем, как можно научится паркуру, хотя бы его азам, самостоятельно.

Для начала следует верно подобрать себе экипировку для занятий. Кроссовки должны плотно сидеть на ноге, не болтаться на ней и не жать. Подойдет обувь с монолитной подошвой и некомпозитными протекторами. Одежда обязана быть легкой и удобной, не сковывающей ваши движения.

Огромная ошибка – приступать к тренировкам, освоению трюков без разминки и изучения местности. Ни в коем случае не импровизируйте в незнакомых местах – это прямой путь к травмам. Вначале изучите место тренировок, прочность препятствий, расстояние для прыжка и разбега, место для приземления, общую обстановку, возможные опасности.


Позанимавшись одним из вышеперечисленных видов спорта, можете приступать к освоению самых простых трюков паркура. Но сначала следует несколько раз посмотреть, как их выполняют настоящие паркурщики (можно на видео), изучить каждой движение. Ни в коем случае не выполняйте элемент, который видели всего лишь раз или два.

Если вы «чайник» в паркуре, начинайте тренировки на земле. Высота не подходит тем, кто не имеет серьезной подготовки. На тренировках будьте внимательны, прислушивайтесь к себе. Нельзя перенапрягаться, перегружать мышцы, заниматься до изнеможения. Усталость – прямой путь к травмам!

Одно из основным правил паркура гласит – если при виде трюка и мысли о том, что вы должны будете его сделать, вас охватывает страх, значит, вы просто до него еще «не созрели». Только после преодоления страха начинайте осваивать технику.

Непременно учитывайте условия окружающей среды, начиная тренировку. Неблагоприятными факторами для паркурщика является грядь, жара, влага, дождь и лед.

Огромное значение имеет правильное и полноценное питание, ведь ваше тело подвержено стрессу и огромным нагрузкам. Если у вас ранее были травмы, есть проблемы с сердцем, позвоночником, суставами, сахарный диабет, то обязательно проконсультируйтесь с грамотным доктором, прежде чем начать заниматься столь серьезной дисциплиной, как паркур.


kak-bog.ru

Стоит ли разрешать паркур для детей?

Если пустить дело на самотек и просто запретить ребенку делать то, что ему нравится, то, скорее всего, он самостоятельно начнет тренировки, без присмотра настоящих трейсеров. Часто такие занятия приводят к травмам и даже инвалидности или смерти от переоценки собственных возможностей. Из каждых десяти человек, желающих узнать, как научиться паркуру, только двое выбирают такой образ жизни. А из выбывших двое или трое имеют тяжелые травмы.

паркуур

До возраста в 15-16 лет можно предложить другие виды спорта, которые поспособствуют развитию мышечного корсета, помогут разработать гибкость суставов и эластичность связок:

  • Непрофессиональная гимнастика.
  • Легкая атлетика.
  • Скалолазание.
  • Спортивные единоборства.

Паркур для начинающих должен формироваться со знающими наставниками, которые помогут, поддержат, предостерегут в случае необходимости.

Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.

Чтобы предупредить растяжение связок, разрушение суставов, нужно нарастить мышцы на руках, ногах, корпусе. Нельзя торопиться, паркур не терпит спешки. Вредно и опасно переходить к изучению следующего упражнения, не доведя предыдущее до автоматизма.

Техника безопасности

  1. Новичкам не следует прыгать с высоты больше 1,5 метра. С каждым прыжком неподготовленные суставы получают микротравму. Через несколько месяцев может произойти разрушение сустава, особенно коленного.
  2. Ноги должны быть полусогнутыми с углом не меньше 90° в коленном суставе при падении вниз. Категорически запрещается скручивать под нагрузкой суставы стопы и колена.
  3. Прыжки с поддержкой – манки – рекомендуется тренировать на высоте опоры не меньше уровня пояса начинающего.
  4. Правая и левая сторона тела должны двигаться синхронно на тренировках паркура. Особенное значение это имеет при приземлении, чтобы нагрузка на ноги трейсера распределялась равномерно.
  5. Перед тем, как сделать паркур и в конце тренировки нужно выполнять разминку, причем необходимо затрачивать равное количество времени на разминочные и силовые упражнения.
  6. Сложные элементы паркура делайте только тогда, когда вы физически и морально к этому готовы и полностью уверены в правильности выполнения.

Как научиться паркуру?

Более опытный трейсер подскажет вам, как научиться паркуру с нуля. Лучше иметь персонального учителя, возможно обучение в команде.

паркурщики

Уроки паркура для начинающих должны включать следующие базовые упражнения:

  • Тренировка вестибулярного аппарата, координация движения.
  • Бег трусцой на 1 км. Позднее преодоление, ежедневно 5 км с ускорением.
  • Круговые вращения всех суставов с целью развития их гибкости и растяжения связок.
  • Прыжки с разбега, с места, по пересеченной местности.
  • Тренировки правильных приземлений и падений, доведенных до автоматизма.

Лучше всего тренироваться на улице. В отличие от спортзала, здесь паркурщики учатся падать и вставать без мягкости матов.

Что должен уметь новичок для занятий паркуром:


  • Не менее 15 отжиманий.
  • 5 подтягиваний.
  • В прыжке вверх нужно доставать коленями грудную клетку, пятками ягодицы.
  • Пробежать расстояние 1 км без сбоя дыхания.
  • Категорически не курить, не употреблять наркотики, не пить напитки, содержащие даже небольшое количество алкоголя.

Паркур имеет много общего с боевыми искусствами:

  • Требуется преданность делу.
  • Обязательная взаимопомощь, дисциплина.
  • Побеждаются свои страхи.
  • Развивается выносливость.

Следует помнить, что когда человек выбирает занятия паркуром, он выбирает другое мышление, другой образ жизни. Паркур – это свобода перемещения по городу отличным от общепринятого способом.

Возможности тела и мозга человека до сих пор мало изучены. И, возможно, занятия паркуром – только ступенька, которая поможет лучше понять себя и развить собственные способности, достичь гармонии между телом и душой.

zextrem.com

Как научиться заниматься паркуром?


Сначала нужно усвоить его главный принцип — утверждение о том, что границ не существует, существуют лишь препятствия, которые можно преодолеть. Основная цель любого трейсера — быстрее других оказаться в заданной точке пространства, используя только свое тело. Отличительной чертой тренировок в паркуре является отсутствие специальных приспособлений. Если для других видов спорта необходимы стадион, определенные снаряды, то для трейсера подойдет все, что он увидит перед собой — лестница, детская площадка, забор, перила и прочее.

В паркуре существует два вида тренировок:

  1. Произвольная тренировка — выполнение различных движений и упражнений в хаотическом порядке от одной контрольной точки до другой. Такой вид тренировки не только новичку, но и спортсмену может показаться непосильным. Ведь для того, чтобы перепрыгнуть двухметровое расстояние с крыши на крышу, удачно приземлиться с полутораметровой высоты или взобраться с разбега на трехметровую стенку, нужно немало усилий и уменить со стороны трейсера. Данный вид тренировки подходит для тех, кто занимается паркуром уже давно.
  2. Систематическая тренировка — постоянная и специально построенная группа упражнений, позволяющая более серьезно освоить навыки паркура. Такая тренировка рассчитана как раз на новичков. Освоение элементов паркура происходит в три этапа:
  • сначала изучается техника прыжков и приземлений
  • затем изучается техника опорных прыжков на различных препятствиях
  • прохождение трассы от одной контрольной точки до другой.

Как же научиться делать паркур дома?

Для тех, кто решил освоить эту спортивную дисциплину дома или во дворе, нужно следовать следующим рекомендациям:

  • ежедневно бегайте;
  • развивайте чувство равновесия (к примеру балансируя на доске);
  • качайте пресс (при этом делая повороты тела в разные стороны);
  • тренируйте прыжки в высоту и в длину;
  • стойте то на одной ноге, то на второй;
  • делайте отжимания от пола;
  • делайте стойку на руках (сначала опираясь на стену, а затем самостоятельно);
  • делайте стойку на голове;
  • отжимайтесь, держа ноги выше уровня тела;
  • подтягивайтесь и перекручивайтесь на турнике;
  • прыгайте с турника на турник

После того, как вы освоили данные физические упражнения и приобрели достаточные навыки, можно приступить к самим элементам паркура:

  1. Прыжки (drops)
  2. Опорные прыжки (vaults)
  3. Сальто (flips)
  4. Вращения (spins)
  5. Другие (others)

Каждая группа элементов паркура содержит свой набор упражнений. Не пытайтесь, увидев один раз движение, повторить его сразу же. Нужно подходить к каждому элементу с уверенной физической подготовкой и осознанным пониманием техники упражнения. Обычно именно этому и учат в школах паркура.

elhow.ru

Паркур для новичков

Фотография трейсераИтак, первое, с чего надо начинать трейсеру, который решил, что хочет научиться паркуру – со своей мотивации. Паркур предполагает психологию охотника, который, преследуя добычу, не останавливается перед препятствиями и не отказывается от цели. Пусть даже эта цель не догнать оленя, а пройти город насквозь по прямой линии. Из сознания должны уйти мысли «нельзя, невозможно, я не смогу, меня не поймут». Нельзя научиться паркуру в домашних условиях. И понтам тоже не место в голове трейсера.

Трейсер – человек свободный от всего, в том числе от необходимости поразить воображение окружающих или соответствовать их взглядам на то, как он должен (или не должен) себя вести. Это не циничное самопротивопоставление, это спокойное решение жить так, как нравится тебе и не мешать другим прожить свою жизнь так, как нравится им. Лучшие трейсеры редко привлекают к себе внимание.

Трейсер не воспринимает препятствие как препятствие, именно в этом его психологическое отличие. Пока человек видит «препятствие», воспринимает его как «препятствие», он несвободен. Есть такой замечательный советский фильм, «Чародеи». Там прозвучала чудная инструкция по прохождению стен насквозь: «вижу цель, верю в себя, и плюю на препятствие». Именно так нужно научиться делать паркур. Трейсер тоже проходит пространство насквозь, словно оно гомогенно и беспрепятственно по определению. Для этого нужны сила воли и ментальная мощь.

Слово парку́р произошло от parcours du combattant — полоса препятствий (франц.)Итак, все, кто хочет понтов и немеркнущей славы в девичьих глазах – увы, не к нам. Не паркур делает человека крутым, а крутые люди приходят в этот спорт, чтобы стать еще круче. Мы получаем удовольствие от работы мышц, скорости, осознания своей неостановимости и вездеходности. Ну а девушки, как говорится – потом.

Паркур — спорт, требующий кроме специфического психологического настроя, еще и немалой физической подготовки. Это тот случай, когда моральная мощь, физическая сила, скорость реакции, координация движений и умение сделать точную оценку той единицы пространства, через которую ты сейчас перемещаешься, должны быть едины. Паркур — это исключительно двигательная импровизация, но импровизация на отлично развитых и доведенных до автоматизма навыках осознанного движения.

Дельтаплан с моторомМечта научиться летать появилась, пожалуй, вместе со способностью мечтать. Читайте об одном из способов осуществления этой мечты — о дельтаплане с мотором.

Если вы планируете отправиться в поход, но еще не приобрели спальный мешок, вам сюда. Все о том, как правильно выбрать спальник.

А для горнолыжников у нас еще припасена статья о том где можно покататься в Белоруссии: pro-extrim.com/moutains/alpine-skiing/gornolyzhnye-kurorty-belorussii.html

Как стать трейсером

Если вы новичек в паркуре, не пренебрегайте тренировками в залеЧтобы научиться заниматься паркуром, очевидно, нужны сухие, сильные и очень выносливые мышцы, гибкие суставы с мощным связочным аппаратом, ведь иногда весь вес тела приходится на одну опорную руку, а тело изгибается или изворачивается в прыжке, без опоры. Нужна мощная, развитая и способная к интервальным нагрузкам дыхалка, и привычные к долгому интервальному бегу ноги. Нужна цепкость пальцев, хорошая реакция и отличная координация движений.

Где научиться паркуру? Сейчас практически везде встречаются клубы паркура или хотя бы практикующие его ребята, поэтому новичку стоит поискать опытных бойцов в своем городе. Что называется, или ноги найдут, или гугль в помощь. В команде проще и безопаснее разучивать упражнения – опытные мастера и знают, как делать трюк, и подстрахуют, если что.

Заниматься можно на улице, в зале, в крайнем случае и дома. Даже если вы решили научиться паркуру самостоятельно, лучше разучивать упражнение в зале, потом учиться трюкам паркура на практике, на натуре.

Попытавшись сразу выполнить сложный прыжок или переворот, не имея развитых двигательных навыков и гибкости, новичок сильно рискует. Вряд ли можно ожидать от занятий паркуром чего либо, кроме вывихов, переломов и ушибов, если тело не развито физически, а ты сам очень смутно представляешь себе, куда какая нога или рука (и в какую секунду) должна лететь по время прыжка.

Бодибилдинг (точнее, бодифитнес)

Паркур - для сильных и выносливыхБезусловно, понадобится тренажерка и работа на силовых тренажерах. Но программа занятий нужна особая. Трейсеру ни к чему рыхлая, тяжелая и объемная мускулатура бодибилдера. К тому же такая гипертрофированная мускулатура еще и «медленная», сам процесс тренировки заставляет прирастать именно медленные волокна. Ни к чему и классический пауэрлифтинг с его гиперразвитой грудной клеткой и мускулатурой торса и рук, позволяющей один раз отжать от груди два своих веса.

Вполне достаточно, если трейсер будет работать в зале со штангой своего веса, но работать на выносливость, например 5-6 подходов по 15-20 повторений. Вообще все тренировки «на железе» должны строиться на принципе прироста полусухой массы и развития выносливости, за одну тренировку тренируют все тело, при этом на одну группу мышц должно быть сделано не меньше четырех разных упражнений, чтобы заставить мышцу работать под разными углами и нагрузками до полного изнеможения. Тренировка не из легких и занимает около двух часов.

Это позволит, во-первых, получить сухое и легкое тело без жирка, которое мышцы будут легко перемещать в пространстве, во-вторых, даст полноценное развитие всех пучков каждой мышцы и всех мышц-ассистентов, в-третьих, позволит избежать часто возникающей у качков неуклюжести и амплитудной силы, когда мышца может работать в полную силу только в одном, привычном для неё положении. Тренировка на полусухую массу дает просто звериную выносливость на трассе. Важно и то, что хорошо прокачанное тело меньше травмируется.

Особое внимание надо обратить на упражнения на силу пальцевого хвата и развитие сухожилий запястья и голеностопа, на упражнения со своим весом – отжимания, подтягивания с разным положением рук, на паравертебральные (глубокие мышцы спины, «столбы» вдоль позвоночника) и мощную работу на пресс, особенно косые мышцы живота. Важно прокачать бицепс бедра, без него паркур — не паркур, а слёзы.

Такие тренировочные программы составляют обычно для туристов, альпинистов и скалолазов.

Что такое азимутКак правильно пользоваться компасом и что такое азимут также можно узнать на нашем сайте. Хотя компас и не так удобен как навигатор, зато у него никогда не сядет аккумулятор!

Для тех, кто решил заняться альпинизмом, стоит изучить основные альпинистские узлы. В этой статье мы рассказали о них.

Дыхательная йога, акробатика, гимнастика

Гибкость тела важна не меньше чем силаЙога, прекрасно развивая чувство собственного тела, эластичность мыщц и гибкость, дает умение контролировать дыхание и не терять осознавания движения. Редкий, но основополагающий навык. Акробатика и гимнастика позволят развить гибкость и цепкость, координацию движений и ориентирование в пространстве.

Сами по себе они не дают каких-то особых достижений в паркуре, всё же это довольно медленные виды спорта, но и без гибкости, которую они обеспечивают, никуда не влезешь и не извернешься в прыжке.

Скалолазание

Скалы это конечно не совсем стены домов… но суть та же. Навык ходить по вертикальной стене на кончиках пальцев, аки муха, держать равновесие и видеть что-либо, кроме куска стены перед носом, трейсеру не повредит. Заодно можно избавиться от страха высоты. Собственно, это один из основных навыков.

Бег, лыжи, бег с препятствиями

Скорость движений – это основа паркура. Умение бежать, быстро набрать скорость, разогнаться перед выполнением сложного элемента , перепрыгнуть с опорой или без опоры через препятствие – это собственно и есть паркур. Только простенький. Паркур по горизонтали…

Интервальный бег имитирует для сердца полосу препятствий, трассу реального паркура. Сердце должно уметь работать на разных режимах, быстро адаптироваться к изменяющемуся темпу, нагрузке, давлению. Если бодибилдинг давал силу и выносливость, то скалолазание и бег дают навык передвижения, для которого собственно мы тело и готовим.

Параплан с моторомДля полетов на параплане нужна горная или холмистая местность. А вот параплан с мотором подойдет и жителям равнины.

Хотите купить лонгборд? Прочитайте страничку о том как выбрать наиболее подходящий.

Чтобы заняться скалолазаньем не обязательно ехать в горы. Прямо в Москве есть замечательные скалодромы: pro-extrim.com/moutains/alpinizm/moskovskie-skalodromy.html

Танцы или восточные единоборства

Восточные единоборства помогут вам в совершенстве овладеть своим теломЭти два вида искусства (или спорта) объединены здесь исключительно по их влиянию на наши двигательные и аналитические навыки. И единоборства и парные танцы учат работать в тесном контакте с партнером, постоянно приноравливаться к неизвестной величине – его более-менее непредсказуемым движениям, синхронно с ним координировать свои движения, не теряя при этом своей линии движения и контроля за окружающим.

Спарринг или танец дают так же выносливость, терпение и умение наблюдать и выбирать наиболее выигрышную линию движения в реальном времени. Иными словами, партнер в спарринге тренирует у трейсера чувство контакта с препятствиями на трассе, даёт навык точной оценки быстро меняющихся условий пространства, особенностей препятствий и умение мгновенно приспособиться к ним, выбрав правильное движение.

Здоровый образ жизни - наше всеОчень важны для паркура регулярное и рациональное питание и режим сна. Невозможно держать мускулатуру в рабочем состоянии, питаясь чипсами, да и то урывками, и хронически недосыпая. Желательно также избавиться от привычки к алкоголю и курению. Что называется, ничего личного, одна наука: никотин вызывает спазм гладкой мускулатуры. Выкурив перед выходом на трассу или тренировкой сигарету, человек на час-полтора обеспечивает себе стойкий спазм (сужение) сосудов, через которые во время бега сердце будет героически пытаться протолкнуть кровь. Иными словами, получаем кислородную недостаточность и перегрузку сердечной мышцы на пустом месте.

После тренировки мышцы еще в течение часа требуют повышенное количество кислорода, чтобы отдохнуть и восстановить повреждения. Сигарета сразу после тренировки лишит их этого шанса. Что касается алкоголя, нужно помнить, что он дает нагрузку на печень, которая и так будет разгребать гору шлака после гонки. Если на печень наплевать, подумайте о том, что 100 граммов водки на сутки прекращает в организме выработку тестостерона. А там, где нет тестостерона, нет мышц и куража.

Да и собственно, для счастья нужен паркур, а не суррогаты.

pro-extrim.com

Термин «паркур» появился в современной речи совсем недавно и имеет французские корни. Он определяет особую технику передвижения в городских условиях с преодолением ряда препятствий, таких как лестницы, ограждения, заборы, крыши домов, парапеты и прочие. Внешне это занятие выглядит очень красиво и экспрессивно, поэтому неудивительно, что многие молодые люди, и не очень, хотели бы научиться паркуру с нуля. Для этого нужно иметь определенную спортивную подготовку, хорошую координацию движений и острую реакцию.

На первом этапе рекомендуется тренировать разные группы мышц на выносливость и силу. На помощь придут следующие упражнения:

  • Подтягивание на турнике.
  • Отжимания от пола.
  • Стойка на руках и на голове. Это отличная тренировка для вестибулярного аппарата.
  • Работа на брусьях.
  • Качание пресса.
  • Прыжки в длину и высоту.
  • Приседания и растяжка.
  • Ежедневные пробежки.

Как стать паркуристом

Развивайте эквилибристические навыки. Умение не терять равновесие на любых поверхностях жизненно необходимо в паркуре. Как можно дольше постойте на одной ноге, потом на другой. Разместите на небольшой высоте узкую доску или брусок и балансируйте на ней, перепрыгивайте через нее.

Как стать паркуристом

При достаточно хорошей физической форме можно приступить к отработке простейших плавных техник приземлений, переворотов и прыжков. Попробуйте перелезть через невысокую стену без посторонней помощи.

Как стать паркуристом

Не заним

айтесь на пустыре, заброшенной стройке или других неподходящих местах, где велика опасность травмироваться битым стеклом или арматурой. Это будет не самый лучший способ постигнуть азы паркура. Лучше идите на спортплощадку и не забудьте мобильный телефон, чтобы вызвать помощь в случае получения повреждений.

Как стать паркуристом

Начинающий покоритель бетонных джунглей должен овладеть такими основополагающими элементами паркура:

  • Баланс. Особенно важно сохранять равновесие на ограниченной поверхности.
  • Валран. Это искусство забегать на отвесную поверхность.
  • Кэт-баланс — умение ходить на полусогнутых ногах по узкому проходу.
  • Кэт-пэс — хождение на руках.
  • Ролл. Это техника приземления с перемещением через плечо после прыжка с высоты.
  • Тик-так — когда одно препятствие используется для прохождения другого.

Как стать паркуристом

В процессе обучения вы освоите и разные методики прыжков с опорой на руки или без, не касаясь преграды. Следите за тем, чтобы руки и ноги двигались синхронно. Так вы избежите микротравм. Неплохим подспорьем могут оказаться видеоуроки из интернета.

Как стать паркуристом

Тренировки можно проводить самому или найти единомышленников с опытом и попросить поддержки и совета у них. Хороший инструктор подскажет оптимальный план тренировок, подстрахует во время выполнения сложного или нового трюка. Существует мнение, что новичкам не менее года стоит заниматься только физической подготовкой, оттачивать технику приземления и не спрыгивать с высоты более 1,5 м.

Как стать паркуристом

Для большинства трейсеров паркур сродни философии жизни, новое молодежное движение. Это не спорт и не соревнование, а всего лишь способ рационального преодоления расстояния от точки А до точки Б. Зато зрелищность обеспечена, что доказывает фильм о команде «Ямакаси».

sovetclub.ru

С чего начать?
Лучший способ начать заниматься паркуром – это понять, что же это такое. Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то представление о паркуре.
Если вы посмотрите несколько лучших видеороликов о паркуре, у вас появится представление о новых способах передвижения, и вы будете знать, к чему стоит стремиться. Также было бы неплохо ознакомиться с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли увидеть и понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало естественным (Трейсерами) и теми, кто еще только обучается паркуру.
Чтобы начать тренировки по рекомендациям, описанным несколько ниже, необходимо подтянуть свою физическую форму.
Минимальные нормы:
5 подтягиваний, 15 отжиманий, 1 км бега, умение прыгнуть на месте вверх коснувшись коленями груди, умение прыгнуть на месте коснувшись пятками ягодиц. Практически каждый парень способен это сделать. Если же нет, то стоит сначала подтянуть себя в этих упражнениях.
Тренировки.
Перед тем, как начать обучение основным элементам, потренируйтесь выполнять наиболее базовый элемент – прыжок с места или с разбега. Все умеют бегать и прыгать, но так как это является основой большого количества элементов, необходимо провести несколько тренировок, разбираясь в основных принципах.
Самая распространенная ошибка при выполнение прыжков с разбега – это когда человек делает несколько больших шагов непостредственно перед прыжком, хотя таким образом намного сложнее совершить правильный прыжок. Для совершения правильного прыжка, надо делать не большие, а маленькие шаги непосредственно перед прыжком.
В паркуре есть 3 элемента, которые обязательно нужно освоить в первую очередь, и ничего другого учить нельзя, пока не доведете выполнение этих элементов до автоматизма. Вот эти элементы:
Ролл — кувырок через плечо, гасящий инерцию. Выполняется после прыжка с высоты, защищая ноги от травм.
Дроп — приземление с высоты с опорой на руки.
Манки — прыжок через препятствие с опорой на руки и пронесением ног между ними.
Техника выполнения есть на нашем сайте, все подробно описано и показано на фотографиях.
Учитесь выполнять эти элементы паркура в безопасных местах на высоте не более 2-ух метров, иначе через месяц у вас будут разорваны связки. Не спешите обучится сразу всем трюкам, в паркуре терпение — необходимое качество для успеха тренировок.
Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться и искать пути совершенствования своей техники.
В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15–16 лет не следует тренироваться более трех раз в неделю. Не истощайте нервную систему!
Процесс обучения в паркуре — это в первую очередь построение новых нервных связей, и только во вторую — перестроение опорно-двигательного аппарата. Но растяжку все равно надо делать каждый день! Со временем ваш организм будет готов к ежедневным тренировкам.
Все ваши тренировки всегда должны начинаться и заканчиваться с растяжки и разогрева. Вращательные движения головой, кистями рук, самими руками, и вообще от шеи до пяток в каждом суставе, затем упражнения для растяжки связок ног и спины, а так же плечевого пояса. При растяжке ни в коем случае не делайте резких и быстрых движений, они должны быть медленными, без рывков. Особое внимание уделите ногам, т. е. различным вращениям голеностопных суставов, разогреву икроножных мышц и коленных связок. Берегите свои ноги!
Заканчивать тренировки необходимо силовыми упражнениями, такими, как подтягивание и отжимание. Через месяц-два можно добавить к этим упражнениям ещё и присидание на одной ноге. Упражнения для растяжки и разогрева по возможности будут добавляться на сайт.

*********************************
Полную информацию Вы можете прочесть ЗДЕСЬ:

otvet.mail.ru

Спортивные, смелые и бесстрашные парни, которые передвигаются непривычным способом на улицах городов и в парках, никого уже не удивляют, но восторга от их трюков также не меньше. Кажется, что абсолютно все препятствия, которые попадаются у них на пути, парни смогут покорить с небывалой легкостью и быстротой. Течение, которое возникло во Франции, привлекает все больше людей со всего мира, и носит название «паркур».

Как научиться паркуру? На данный вопрос нельзя ответить однозначно точно, так как каждый опытный трейсер – человек, который преодолевает препятствия непривычным способом – прошел свой собственный путь к успеху. Травм в данном виде спорта избежать очень тяжело, особенно на первоначальном уровне, поэтому хорошая физическая подготовка и выносливость являются основой минимизации повреждений. Не обойтись, конечно, и без упорных тренировок.

Для того чтобы узнать, как научиться паркуру, можете обратиться в специализированные школы, которые появляются во многих городах, или же получить несколько мастер-классов опытных специалистов этого крайне нелегкого дела. До того, как выйти покорять улицы сложными движениями, лучше потренироваться дома.

Постарайтесь сделать стойку на голове и на руках, опираясь на стену. С каждым днем можете увеличивать нагрузку, добавляя в нее новые элементы. После того, как вы будете уверенно делать стойку, пытайтесь то и дело совершить данный трюк одним махом. Как только вы будете чувствовать, что стойка ваша превратилась просто в произведение искусства, и вы с уверенностью можете ее делать, переходите к аналогичным упражнениям, но уже не используя никакую опору. Стоит заметить, что именно разнообразные стойки не только тренируют выносливость и укрепляют мышцы, но и являются основными элементами паркура. Когда базовые навыки получены, можете смело отправляться оттачивать свое мастерство в школу трейсеров.

А как научиться паркуру, если в вашем городе нет подобной школы? Не беда, просто найдите хорошо оборудованную спортивную площадку и вперед – покорять мир. Выбирайте такую, где есть турники разной высоты и конфигурации. Желательно, чтобы на спортплощадке присутствовали турники типа «лесенки», ведь вы сможете научиться проходить дистанцию на руках, прыгая с одной перекладины на другую. На более низких турниках можно попробовать выполнять уже привычную стойку на руках.

Может показаться, что данный вид спорта сравним с гимнастикой, но это не так. Паркур — это отдельное течение спортивных развлечений. В его основу положено прохождение преград с помощью четких и слаженных движений.

Тренировки паркура включают в себя также бег, отжимания и подтягивания. Бег тренирует мышцы всего тела и дыхание, отжимание и подтягивание – мышцы рук. Постепенно необходимо также добавлять в тренировку разнообразные перекручивания через турник. Более опытные трейсеры тренируются делать горизонтальную высь на руках.

Преодолевая пропасть или разную высоту преград, помните, что во время любого прыжка не нужно приземляться на пятки, так как вы сможете серьезно повредить связки, мышцы и даже кости, причем не только ног. Совершая прыжок, поворачивайтесь на 180 и даже 360 градусов, это поможет не только сделать трюк эффектнее, но и безопаснее для вашего здоровья.

Помните: для того чтобы понять, как научиться паркуру, вовсе не следует искать ближайший забор, свалку или недостроенное помещение, и начинать прыгать с них, ведь кроме травм вы ничего не заработаете. Начинайте с малого и с легких тренировок, ведь успех ни к кому не приходит за один день, а любое мастерство требует колоссальных усилий. Ежедневно увеличивая нагрузку, вы станете мастером паркура, а, быть может, и тренером в будущем.

fb.ru


Categories: Паркур

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.