«Как научиться паркуру с нуля?» —  это один из самый часто задаваемых вопросов, которым задаются многие люди, которые хотели бы заниматься паркуром, лишь только созерцая на мастеров этого дела. Разумеется, большинство молодых людей, желающих заняться паркуром, останавливаются лишь на этом самом желании. Почему так происходит? По статистике, самой распространённой причиной, останавливающей желающих на их пути самосовершенствования – это страх того, что паркур – дело непростое. И действительно – это не просто красивые прыжки через перила, парапеты и столы – это целая философия движения!

1r_copy

Почему же паркур для новичков – такое редкое явление? К сожалению, это – не самое распространённое движение в России. Если за рубежом существуют профессиональные школы, которые тренируют не только продвинутых, но и начинающих, то в нашей стране, паркур для новичков — что-то из разряда фантастики. Существуют объединения молодёжи, которые занимаются паркуром вместе, выполняя сложные трюки и покоряя «бетонные джунгли», но, к сожалению, они не профессиональные инструктора, поэтому мало что могут дать человеку, который не знаком даже с основами.


Обучение паркуру для новичков – как наша школа решает эту проблему? Parkour Perception разработала специальные методы обучения для начинающих с самых основ. Наша цель – показать, что научится паркуру с нуля – возможно! Для этого не надо обладать какими-то выдающимися физическими данными, не нужна никакая специальная профессиональная экипировка. Дружелюбная атмосфера , грамотные инструктора с большим опытом работы и специально разработанные уроки для начинающих позволят вам расти и развиваться в этом прекрасном виде спорта!

Уроки паркура для начинающих принесут пользу любому человеку – неважно, хотите ли Вы заниматься паркуром профессионально или пытаетесь улучшить свои физические данные. Ваш прошлый опыт занятия спортом, ваш рост и вес – не имеют для нас никакого значения. Всё, что от вас требуется – это желание развиваться, самосовершенствовать себя и своё тело. Наши уроки паркура для новичков не только развеют ваши сомнения о «пригодности», но и помогут вам победить свои страхи, преодолеть внутренние барьеры и легко освоиться в этом новом для нашей страны движении.

Итак, почему стоит начать покорение бетонных вершин и железных деревьев с нами? Потому что у нас есть:


  • Профессиональные инструктора, с высоким опытом не только занятий, но и обучения паркуру для новичков. Наши специалисты точно знают, что и как конкретно можно и нужно давать новоприбывшим!
  • Дружелюбная атмосфера. Мы все в нашей школе – одна большая дружная семья, и, как и в любой крепкой семье радуемся победам каждого члена нашего коллектива и помогаем исправлять ошибки.
  • Удобство. Наш график тренировок составлен так, чтобы не мешать вам учиться или работать, а если вы не уверены в том, стоит ли вам вообще заниматься паркуром. У вас будет время попробовать все прелести занятия этим восхитительным видом спорта и подумать над тем, хотите ли вы развивать себя и дальше.

 

parkourperception.com

Как появился паркур?

Идеолог данного движения сообщает, что паркур возник в результате того, что создатель паркура вместе с друзьями любил лазить по деревьям, заборам и домам. Кроме того, паркур основывается на прыжках и элементах техники скалолазания. Итак, пакур включает такие техники:

  • прыжки;
  • лазанье по деревьям, канатам и т.д.;
  • бег;
  • элементы скалолазания;
  • элементы силовых движений.

Заниматься паркуром достаточно нелегко, ведь для этого требуется настоящая тяга к этому хобби, а также очень хорошая физическая подготовка. Вдохновившись паркуром, необходимо начинать с самых простых для освоения трюков.

Что важно в паркуре?

Те, кто регулярно практикуют паркур, сообщают, что этот спорт городских улиц требует следующих обязательных компонентов:


  • постоянные тренировки (это один из самых важных пунктов);
  • совершенствование собственной физической формы вне тренировок и во время их проведения;
  • удобной одежды;
  • множество свободного времени для занятий.

Соблюдая данные условия, можно эффективно заниматься паркуром на городских улицах. Будьте аккуратны: не стоит вмешиваться в движение транспорта и пешеходов, выберите укромное место.

obvi.ru

Паркур для новичков

Фотография трейсераИтак, первое, с чего надо начинать трейсеру, который решил, что хочет научиться паркуру – со своей мотивации. Паркур предполагает психологию охотника, который, преследуя добычу, не останавливается перед препятствиями и не отказывается от цели. Пусть даже эта цель не догнать оленя, а пройти город насквозь по прямой линии. Из сознания должны уйти мысли «нельзя, невозможно, я не смогу, меня не поймут». Нельзя научиться паркуру в домашних условиях. И понтам тоже не место в голове трейсера.


Трейсер – человек свободный от всего, в том числе от необходимости поразить воображение окружающих или соответствовать их взглядам на то, как он должен (или не должен) себя вести. Это не циничное самопротивопоставление, это спокойное решение жить так, как нравится тебе и не мешать другим прожить свою жизнь так, как нравится им. Лучшие трейсеры редко привлекают к себе внимание.

Трейсер не воспринимает препятствие как препятствие, именно в этом его психологическое отличие. Пока человек видит «препятствие», воспринимает его как «препятствие», он несвободен. Есть такой замечательный советский фильм, «Чародеи». Там прозвучала чудная инструкция по прохождению стен насквозь: «вижу цель, верю в себя, и плюю на препятствие». Именно так нужно научиться делать паркур. Трейсер тоже проходит пространство насквозь, словно оно гомогенно и беспрепятственно по определению. Для этого нужны сила воли и ментальная мощь.

Слово парку́р произошло от parcours du combattant — полоса препятствий (франц.)Итак, все, кто хочет понтов и немеркнущей славы в девичьих глазах – увы, не к нам. Не паркур делает человека крутым, а крутые люди приходят в этот спорт, чтобы стать еще круче. Мы получаем удовольствие от работы мышц, скорости, осознания своей неостановимости и вездеходности. Ну а девушки, как говорится – потом.

Паркур — спорт, требующий кроме специфического психологического настроя, еще и немалой физической подготовки. Это тот случай, когда моральная мощь, физическая сила, скорость реакции, координация движений и умение сделать точную оценку той единицы пространства, через которую ты сейчас перемещаешься, должны быть едины. Паркур — это исключительно двигательная импровизация, но импровизация на отлично развитых и доведенных до автоматизма навыках осознанного движения.


Дельтаплан с моторомМечта научиться летать появилась, пожалуй, вместе со способностью мечтать. Читайте об одном из способов осуществления этой мечты — о дельтаплане с мотором.

Если вы планируете отправиться в поход, но еще не приобрели спальный мешок, вам сюда. Все о том, как правильно выбрать спальник.

А для горнолыжников у нас еще припасена статья о том где можно покататься в Белоруссии: pro-extrim.com/moutains/alpine-skiing/gornolyzhnye-kurorty-belorussii.html

Как стать трейсером

Если вы новичек в паркуре, не пренебрегайте тренировками в залеЧтобы научиться заниматься паркуром, очевидно, нужны сухие, сильные и очень выносливые мышцы, гибкие суставы с мощным связочным аппаратом, ведь иногда весь вес тела приходится на одну опорную руку, а тело изгибается или изворачивается в прыжке, без опоры. Нужна мощная, развитая и способная к интервальным нагрузкам дыхалка, и привычные к долгому интервальному бегу ноги. Нужна цепкость пальцев, хорошая реакция и отличная координация движений.


Где научиться паркуру? Сейчас практически везде встречаются клубы паркура или хотя бы практикующие его ребята, поэтому новичку стоит поискать опытных бойцов в своем городе. Что называется, или ноги найдут, или гугль в помощь. В команде проще и безопаснее разучивать упражнения – опытные мастера и знают, как делать трюк, и подстрахуют, если что.

Заниматься можно на улице, в зале, в крайнем случае и дома. Даже если вы решили научиться паркуру самостоятельно, лучше разучивать упражнение в зале, потом учиться трюкам паркура на практике, на натуре.

Попытавшись сразу выполнить сложный прыжок или переворот, не имея развитых двигательных навыков и гибкости, новичок сильно рискует. Вряд ли можно ожидать от занятий паркуром чего либо, кроме вывихов, переломов и ушибов, если тело не развито физически, а ты сам очень смутно представляешь себе, куда какая нога или рука (и в какую секунду) должна лететь по время прыжка.

Бодибилдинг (точнее, бодифитнес)

Паркур - для сильных и выносливыхБезусловно, понадобится тренажерка и работа на силовых тренажерах. Но программа занятий нужна особая. Трейсеру ни к чему рыхлая, тяжелая и объемная мускулатура бодибилдера. К тому же такая гипертрофированная мускулатура еще и «медленная», сам процесс тренировки заставляет прирастать именно медленные волокна. Ни к чему и классический пауэрлифтинг с его гиперразвитой грудной клеткой и мускулатурой торса и рук, позволяющей один раз отжать от груди два своих веса.


Вполне достаточно, если трейсер будет работать в зале со штангой своего веса, но работать на выносливость, например 5-6 подходов по 15-20 повторений. Вообще все тренировки «на железе» должны строиться на принципе прироста полусухой массы и развития выносливости, за одну тренировку тренируют все тело, при этом на одну группу мышц должно быть сделано не меньше четырех разных упражнений, чтобы заставить мышцу работать под разными углами и нагрузками до полного изнеможения. Тренировка не из легких и занимает около двух часов.

Это позволит, во-первых, получить сухое и легкое тело без жирка, которое мышцы будут легко перемещать в пространстве, во-вторых, даст полноценное развитие всех пучков каждой мышцы и всех мышц-ассистентов, в-третьих, позволит избежать часто возникающей у качков неуклюжести и амплитудной силы, когда мышца может работать в полную силу только в одном, привычном для неё положении. Тренировка на полусухую массу дает просто звериную выносливость на трассе. Важно и то, что хорошо прокачанное тело меньше травмируется.


Особое внимание надо обратить на упражнения на силу пальцевого хвата и развитие сухожилий запястья и голеностопа, на упражнения со своим весом – отжимания, подтягивания с разным положением рук, на паравертебральные (глубокие мышцы спины, «столбы» вдоль позвоночника) и мощную работу на пресс, особенно косые мышцы живота. Важно прокачать бицепс бедра, без него паркур — не паркур, а слёзы.

Такие тренировочные программы составляют обычно для туристов, альпинистов и скалолазов.

Что такое азимутКак правильно пользоваться компасом и что такое азимут также можно узнать на нашем сайте. Хотя компас и не так удобен как навигатор, зато у него никогда не сядет аккумулятор!

Для тех, кто решил заняться альпинизмом, стоит изучить основные альпинистские узлы. В этой статье мы рассказали о них.

Дыхательная йога, акробатика, гимнастика

Гибкость тела важна не меньше чем силаЙога, прекрасно развивая чувство собственного тела, эластичность мыщц и гибкость, дает умение контролировать дыхание и не терять осознавания движения. Редкий, но основополагающий навык. Акробатика и гимнастика позволят развить гибкость и цепкость, координацию движений и ориентирование в пространстве.

Сами по себе они не дают каких-то особых достижений в паркуре, всё же это довольно медленные виды спорта, но и без гибкости, которую они обеспечивают, никуда не влезешь и не извернешься в прыжке.

Скалолазание


Скалы это конечно не совсем стены домов… но суть та же. Навык ходить по вертикальной стене на кончиках пальцев, аки муха, держать равновесие и видеть что-либо, кроме куска стены перед носом, трейсеру не повредит. Заодно можно избавиться от страха высоты. Собственно, это один из основных навыков.

Бег, лыжи, бег с препятствиями

Скорость движений – это основа паркура. Умение бежать, быстро набрать скорость, разогнаться перед выполнением сложного элемента , перепрыгнуть с опорой или без опоры через препятствие – это собственно и есть паркур. Только простенький. Паркур по горизонтали…

Интервальный бег имитирует для сердца полосу препятствий, трассу реального паркура. Сердце должно уметь работать на разных режимах, быстро адаптироваться к изменяющемуся темпу, нагрузке, давлению. Если бодибилдинг давал силу и выносливость, то скалолазание и бег дают навык передвижения, для которого собственно мы тело и готовим.

Параплан с моторомДля полетов на параплане нужна горная или холмистая местность. А вот параплан с мотором подойдет и жителям равнины.

Хотите купить лонгборд? Прочитайте страничку о том как выбрать наиболее подходящий.

Чтобы заняться скалолазаньем не обязательно ехать в горы. Прямо в Москве есть замечательные скалодромы: pro-extrim.com/moutains/alpinizm/moskovskie-skalodromy.html


Танцы или восточные единоборства

Восточные единоборства помогут вам в совершенстве овладеть своим теломЭти два вида искусства (или спорта) объединены здесь исключительно по их влиянию на наши двигательные и аналитические навыки. И единоборства и парные танцы учат работать в тесном контакте с партнером, постоянно приноравливаться к неизвестной величине – его более-менее непредсказуемым движениям, синхронно с ним координировать свои движения, не теряя при этом своей линии движения и контроля за окружающим.

Спарринг или танец дают так же выносливость, терпение и умение наблюдать и выбирать наиболее выигрышную линию движения в реальном времени. Иными словами, партнер в спарринге тренирует у трейсера чувство контакта с препятствиями на трассе, даёт навык точной оценки быстро меняющихся условий пространства, особенностей препятствий и умение мгновенно приспособиться к ним, выбрав правильное движение.

Здоровый образ жизни - наше всеОчень важны для паркура регулярное и рациональное питание и режим сна. Невозможно держать мускулатуру в рабочем состоянии, питаясь чипсами, да и то урывками, и хронически недосыпая. Желательно также избавиться от привычки к алкоголю и курению. Что называется, ничего личного, одна наука: никотин вызывает спазм гладкой мускулатуры. Выкурив перед выходом на трассу или тренировкой сигарету, человек на час-полтора обеспечивает себе стойкий спазм (сужение) сосудов, через которые во время бега сердце будет героически пытаться протолкнуть кровь. Иными словами, получаем кислородную недостаточность и перегрузку сердечной мышцы на пустом месте.

После тренировки мышцы еще в течение часа требуют повышенное количество кислорода, чтобы отдохнуть и восстановить повреждения. Сигарета сразу после тренировки лишит их этого шанса. Что касается алкоголя, нужно помнить, что он дает нагрузку на печень, которая и так будет разгребать гору шлака после гонки. Если на печень наплевать, подумайте о том, что 100 граммов водки на сутки прекращает в организме выработку тестостерона. А там, где нет тестостерона, нет мышц и куража.

Да и собственно, для счастья нужен паркур, а не суррогаты.

pro-extrim.com

Паркур уроки
Обучение паркуру для новичков — основные элементы

Приветствую всех, кто читает наш журнал для женщин и детей, — в этой статье мы продолжим изучать, что такое паркур. Поскольку большинству подростков интересна не только история его зарождения, но и паркур обучение трюкам, о котором мы начали говорить в предыдущей статье, то здесь темой нашего разговора станет обучение паркуру для новичков, т.е. сама техника выполнения основных элементов этого экстремального вида спорта.

Самое первое, чему обучают начинающих трейсеров (последователей паркура) – прыжку с мягким приземлением и последующим перекатом через плечо. «Ролл» – так называется этот элемент. Дальше уже можно будет осваивать элементы посложнее:

  • вырабатывать умение держать равновесие на очень узкой поверхности – «баланс»;
  • бег по отвесной стене – «валран» (wallrun);
  • способность передвигаться «гусиным шагом» по узкой поверхности – «кэт-баланс» (catbalance);
  • умение ходить на руках – «кэтпэс» (catpace);
  • в паркуре самым важным является умение приземляться правильно – «лэндинг» (Landing) – нельзя останавливаться, спрыгнув с высоты, ноги сгибаются ещё в воздухе и пружинят на земле, т.е. дальше движение продолжается прыжком с переворотом или как-то иначе;
  • несколько элементов, позволяющие использовать одно препятствие для преодоления другого, по общим названием «тик-так» (tic-tac).
  • самый простой обычный прыжок – дроп (drop);
  • прыжок с опорой на широко расставленные руки, с последующим прохождением между ними согнутых ног – манки (monkey);
  • прыжок с отталкиванием руками – «ручной прыжок»;
  • прыжок на совершенно неизвестную поверхность, которая непроверенна – «слепой прыжок»;обучение паркуру для новичков
  • в прямом смысле «полет над препятствием», т.е. прыжок без опоры на ноги или руки – сприн (spring);
  • прыжок с приземлением на очень маленькую поверхность, на которой сложно удержаться – «точный прыжок».

Как правильно начинать обучение паркуру для новичков, что следует учитывать обязательно?

Самое важное – пройти азы, начиная с наращивания элементарной физической нагрузки. И только потом осваивать самые простые прыжки, с опорой на руки, правильное приземление, ролл, баланс. Не стоит спешить, перескакивая на более сложное, если в ещё не освоили простое – всё равно придётся возвращаться и отрабатывать. Сразу «как в кино» не получится, даже если вы уделяли много времени тому, чтобы смотреть паркур.

Не переоценивайте себя, свяжитесь со школой паркура, можете предоставить им видео того, как и что вы делаете. Только после того, как более опытные трейсеры скажут вам, что обучение паркуру для новичков (нулевой уровень) вами пройдено, можете приступать к отработке самых сложных элементов: валрана, баланса на руках, ходьбы на руках и прочих элементов. Многие из этих школ преподают паркур бесплатно.

А ниже вы можете посмотреть видео обучение паркуру для новичков. Верьте в себя, и всё получится.

detkambest.ru

Как научиться паркуру

Как научиться паркуру
Как научиться паркуру

Паркур учит нас использовать в своих целях все подручные средства и окружающие предметы – стены, плиты, деревья – все может Вам пригодиться и преодолеть множественные преграды на Вашем пути. Еще одним преимуществом паркура является точное определение собственных возможностей. Это позволит не только рассчитывать свои силы, но и мгновенно реагировать в любой ситуации.

Сначала необходимо прийти к пониманию и гармонии с собственным телом. Прежде всего, разберитесь, какими недостатками Вы обладаете, и приступайте к борьбе с ними! Всевозможные единоборства, виды рукопашного боя могут помочь в преодолении собственных страхов. Со временем, Вы почувствуете насколько Вы стали сильнее и морально и физически.

Занятия бегом способны помочь со скоростными передвижениями. Также, не лишними будут какие либо познания в медицине.

Что же такое паркур?

риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик
риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик

Паркуром называется техника скоростного перемещения в городе. Хотя данный вид спорта является крайне рискованным для Вашего здоровья, и то, что риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик, не останавливает желающих испытать себя в данном виде спорта.  С каждым годом их число увеличивается. Во многих странах мира уже открыты школы, где каждый желающий может посвятить свое свободное время изучению этого рискованного вида спорта. В Россию этот вид спорта пришел относительно недавно.

Научиться паркуру в домашних условиях

научится паркуру в домашних условиях
научится паркуру в домашних условиях

Основной темой этой статьи является отнюдь не реклама такого вида спорта как паркур, а попытка обезопасить всех желающих заняться этим нелегким делом. Максимальная безопасность и снижение риска получения серьезных травм должно быть Вашей первой целью. если Вы только что начали заниматься паркуром в домашних условиях, Вам следует обратить внимание на перечень правил, выполнение которых позволит максимально застраховать себя от болезненных травм.  Итак, как научится паркуру в домашних условиях:

Правило первое. Попробуйте разыскать того, кто сможет стать для Вас учителем. Видео обучение паркуром профессионалами не всегда спасает ситуацию. Найдите человека, который занимается паркуром не первый год, и договоритесь с ним о тренировках. Ведь на самом деле, обучение паркуру является довольно сложным процессом. Просто посмотреть видео в интернете отнюдь не достаточно. Для того, чтобы в полной мере освоить этот экстремальный вид спорта, одного желания и энтузиазма мало. Советы и наставления опытного человека очень Вам пригодятся.

Правило второе. Не стоит тренироваться на тройках, гаражах или же незаселенных зданиях под снос. Множество людей ежегодно получают сложные травмы при попытках научиться паркуру. А все из-за неправильного подбора площадок для тренировок. О местах, где всюду торчат бетонные плиты, трубы и арматуры стоит забыть сразу же. Приходите тренироваться на спортивную площадку своей школы. Поверьте, хотя это звучит не экстремально, такая площадка для тренировок Вам вполне подойдет!

Правило третье. Не требуйте от себя невозможного. Пытаться сразу же научиться паркурным трюкам, фото которых можно встретить в интернете не стоит. Не стоит также сразу  пытаться взобраться на высокую преграду, перепрыгнуть с одной крыши многоэтажного дома на другую, или же карабкаться на отвесную стену. Такие ошибки могут стоить Вам жизни! Сложность упражнений увеличивайте постепенно, по мере возрастания Ваших физических возможностей. Торопиться ни к чему.

Правило четыре. Нельзя ограничиваться только тренировками по паркуру. Советы обучения паркуру с нуля, которые опубликованы в интернете, также настаивают на необходимости занятий и другими видами спорта. Многократного повторения трюка мало! Необходимо работать над своей физической формой.

Правило пять. Бросайте пить. Это правило является обязательным для исполнения. Алкоголь – главный враг спорта.

Обратите внимания на эти правила, и вы обезопасите себя от многочисленных травм, растяжений, ушибов, переломов, и возможно, даже с помощью них сохраните себе жизнь. Следуйте рекомендациям того, как научится паркуру в домашних условиях, и скоро вы удивитесь тому, на что способно ваше тело.

Несколько рекомендаций по обучению паркуру

Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой
Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой

При наличии турников или спортивной площадки неподалеку от дома, начинайте тренировки там. Если же нет ни того ни другого – сделать несколько снарядов можно самому. Размещать их нужно на расстоянии вытянутой руки, чтобы Вы могли беспрепятственно дотягиваться от одного до другого.

Начинать необходимо с обычных упражнений, как то подтягивания. Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой. Можно попытаться перепрыгнуть с одного турника, на другой, ухватившись за него руками. Далее усложняйте трюки.

Также определенное внимание следует уделить отжиманием. Включите их в повседневные тренировки. Позже попробуйте простоять на руках некоторое время. Необходимо со временем достичь стойки на руках без помощи ног.  Для этого, сначала попробуйте стоять, опершись ногами о стенку.

Научиться паркуру с нуля

Необходимо увеличить мышечную массу
Необходимо увеличить мышечную массу

Для тренировки вестибулярного аппарата попробуйте утром стоять на голове. Упражнения для пресса также необходимы. Необходимо увеличить мышечную массу, так как это необходимо для выполнения сложных трюков в паркуре. Прыжки в длину также не будут лишними. Помните, всегда можно смотреть уроки по обучению паркуру, и черпать из них много нового!

Ежедневные пробежки также важны для обучения искусству паркура. Пробежки помогут с тренировкой дыхания, укрепят мышцы. Также стоит поработать над равновесием. Равновесие является неотъемлемой частью паркура, можно сказать, этот вид спорта на нем и построен. Тренироваться балансировать можно на любой доске, которая располагается на высоте полуметра над землей.  Попробуйте удерживать баланс на одной ноге, поочередно сменяя их. Позже можно перейти к прыжкам с одной ноги на другую. Далее Вам понадобиться еще одна доска. Ее следует расположить неподалеку, и тренироваться перепрыгивать на нее. Используйте различные виды тренировок,  найдите в интернете видео обучение паркуром профессионалами в интернете и следуйте его указаниям.

onlineotvetchik.com

Стоит ли разрешать детям заниматься паркуром?

Фильмы, рекламные ролики с молодыми людьми, которые с легкостью преодолевают городские препятствия, постоянно увеличивают количество подростков, желающих посвятить себя паркуру.

Если дело пустить на самотек, просто запретив ребенку заниматься тем, что нравится, то, вероятно, эти подростки начнут тренировки самостоятельно, без присмотра опытных трейсеров. Такие занятия часто приводят к травмам, инвалидности и даже смерти от переоценки своих сил и возможностей. Из каждых 10 человек, приходящих заниматься паркуром, только двое выбирают этот образ жизни. Из выбывших 2 или 3 человека остаются с тяжелыми травмами.

Возможно, вам будет интересно:

  • Как научиться делать паркур дома
  • Как научиться паркуру в 10, 11, 12 лет
  • Паркур на великах
  • Какие существуют элементы паркура

До 15-16-летнего возраста можно предложить альтернативные виды спорта, которые помогут развить мышечный корсет, разработать эластичность связок; и гибкость суставов:

  • Легкая атлетика.
  • Непрофессиональная гимнастика.
  • Самые популярные спортивные единоборства.
  • Скалолазание.

Паркур для начинающих должен формироваться в группе с опытными наставниками, которые помогут, предостерегут, поддержат в случае надобности. Новичками считаются те, кто занимается паркуром менее года.

Главное правило – не навредить своему здоровью. Чтобы предупредить разрушение суставов, растяжение связок, требуется нарастить мышцы на ногах, руках, корпусе.; Не следует торопиться, паркур не любит спешки. Переходить к следующему упражнению, не доведя до автоматизма предыдущее, вредно и опасно.

Паркур уроки

Техника безопасности в паркуре для новичков

  • Новичкам, которые тренируются меньше; 1 года, не рекомендуется прыгать с высоты более 1,5 метра. Неподготовленные суставы с каждым прыжком получают микротравму. Через несколько месяцев сустав, особенно коленный, может разрушиться.
  • При Wallrun– забеге на вертикальную стену –; новичкам разрешается прыжок только с той высоты, на которую он сможет забежать за время, не превышающее 5 секунд.
  • При прыжке падение вниз осуществляется на полусогнутые ноги с углом в коленном суставе не меньше 90°. Скручивать суставы колена и стопы под нагрузкой категорически запрещается.
  • Манки – прыжки с поддержкой – рекомендуется тренировать с высотой опоры не ниже уровня пояса начинающего трейсера.
  • Левая и правая сторона тела при тренировках паркура должны двигаться синхронно.; Особенно это важно при приземлении после прыжка, чтобы нагрузка на ноги распределялась равномерно.
  • Начинать и заканчивать тренировку необходимо разминкой, причем время должно затрачиваться поровну на силовые и разминочные упражнения.
  • Совершать сложный трюк следует только тогда, когда человек к нему морально и физически подготовлен и полностью уверен, что сделает его правильно.

Особенности тренировок в паркуре для женского пола

Девушки могут заниматься паркуром на уровне с юношами, но следует учитывать особенности строения женского организма:

  • Наибольшая нагрузка, особенно при скалолазании, подтягивании приходится на плечевой пояс. Разрабатывая эти мышцы, фигура девушки становится похожей на мужскую – узкий таз и широкие плечи.
  • Суставы слабого пола более хрупкие, что опасно травмами при больших нагрузках.
  • Плюсом считается пластичность связок и мышц, которые могут растягиваться без особого вреда и боли.

Девушкам следует уменьшить силовые нагрузки, сделав упор на гибкость и ловкость.

Паркур уроки

Паркур для новичков: учимся приземляться

Чтобы; освоить паркур для новичков, надо, прежде всего, научиться приземляться после прыжка так, чтобы сразу продолжить движение и избежать травмирования:

  • Прыжок следует заканчивать, мягко приземляясь на обе ноги одновременно, держа их на уровне плеч – сначала на носки, распределив свой вес равномерно.
  • При дропе – прыжке вперед; на плоскости с разной высотой – приземляться лучше с упором на руки и ноги, чтобы максимально амортизировать.
  • Ролл – своеобразный кувырок – требуется для погашения инерции от большой скорости бега или прыжка.

Эти навыки вырабатываются регулярными тренировками, которые рекомендуют проводить не чаще 3 раз в неделю, чтобы тело получало полноценный отдых после изматывающих упражнений.; Когда трейсер добьется объединения сознания с телом, организм сам будет группировать работу нужных мышц; по мере потребности. Выполняя привычную работу, человек не задумывается, какие мышцы при этом задействованы и как именно они функционируют.

Как научиться паркуру с нуля?

Более опытный трейсер должен подсказать, как научиться паркуру с нуля правильно. Лучше, если будет персональный учитель. Возможно также обучение в команде паркурщиков, коллектив которых,; обычно благожелательно относится к новичкам.

Базовые упражнения необходимые для успешного освоения паркура:

  • Координация движения, тренировка вестибулярного аппарата.
  • Бег трусцой на расстояние; 1 км. Позднее преодоление; 5 км ежедневно с ускорением.
  • Прыжки с места, с разбега, по пересеченной местности.
  • Круговые вращения всеми суставами для развития их гибкости, растяжения связок.
  • Тренировки правильных падений и приземлений, доведенных до автоматизма.

Лучшее место для тренировок – улица. В отличие от комфортных условий спортзала, здесь трейсеры учатся падать и подниматься без страховочной мягкости матов.

Что должен уметь новичок для занятий паркуром:

  • Не менее 5 подтягиваний на турнике.
  • 15 отжиманий от пола.
  • В прыжке вверх достать пятками ягодицы, коленями грудную клетку.
  • Пробежать без сбоя в дыхании расстояние 1 км.
  • Категорически не курить, не выпивать даже слабоалкогольные напитки, не употреблять наркотики.

Если физические возможности кандидата меньше требуемых, то следует добиться необходимой гибкости и силы до начала занятий паркуром. Любые вредные привычки, которые влияют на сознание, необходимо искоренить.

Паркур чем-то похож на боевые искусства:

  • Обязательная дисциплина, взаимопомощь.
  • Требуется преданность любимому делу.
  • Развивается выносливость.
  • Побеждаются свои страхи.

Трюки в паркуре для начинающих

Их следует изучать только тогда, когда физически и морально новичок готов их выполнить, когда он победил свои страхи, добился взаимодействия сознания с телом. Трюки в паркуре для начинающих – это способ быстрого и надежного перемещения, а не цирковое выступление.

Паркур уроки

Трейсер должен самостоятельно решить, готов ли он к исполнению сложных упражнений. Если нет полной уверенности в благополучном исходе, то от трюков в паркуре с повышенным риском травматизма лучше отказаться.

Трюки для новичков:

  • Дроп – спрыгивание на скорости на более низкую плоскость.
  • Тик-так – отталкивание руками или ногами от одного препятствия в пути, чтобы была возможность преодолеть другое. Например, при забеге на вертикальную стенку оттолкнуться от нее и перепрыгнуть на другую плоскость.
  • Точный прыжок – спрыгивание в строго определенное место. Успешное выполнение трюка требует хорошей координации движения, чувства баланса, безупречное владение собственным телом.
  • Ваулт – при беге прыжок через препятствие с помощью упора на руки.
  • Вол ран – вис на стене с предварительным на нее забегом.
  • Вол пас – забег на вертикальную стену с ее преодолением.
  • Ролл – кувырок через плечо, чтобы погасить скорость при приземлении, ослабив тяжесть нагрузки на мышцы спины и ног
  • Манки – прыжок через препятствие с опорой на руки.

Следует помнить, что выбирая занятия паркуром, человек выбирает другой образ жизни, другое мышление, не похожее на остальных людей. Паркур – это своеобразная свобода перемещения по городским кварталам, отличным; от принятого, способом.

В команде трейсеров нет места зависти и злости. Каждый идет и развивается своим путем. Способности участников паркура неодинаковы, их нельзя подвести под единый шаблон.

Возможности человеческого тела и мозга до сих пор полностью не изучены. И может быть занятия паркуром; – маленькая ступенька, чтобы лучше понять себя, развить свои способности, создать гармонию между душой и телом.

Что Вы думаете о таком экстремальном спорте, как паркур? Хотели бы Вы познакомиться с этой культурой на практике? Поделитесь своим мнением в комментариях.

www.rutvet.ru

Стоит ли разрешать паркур для детей?

Если пустить дело на самотек и просто запретить ребенку делать то, что ему нравится, то, скорее всего, он самостоятельно начнет тренировки, без присмотра настоящих трейсеров. Часто такие занятия приводят к травмам и даже инвалидности или смерти от переоценки собственных возможностей. Из каждых десяти человек, желающих узнать, как научиться паркуру, только двое выбирают такой образ жизни. А из выбывших двое или трое имеют тяжелые травмы.

паркуур

До возраста в 15-16 лет можно предложить другие виды спорта, которые поспособствуют развитию мышечного корсета, помогут разработать гибкость суставов и эластичность связок:

  • Непрофессиональная гимнастика.
  • Легкая атлетика.
  • Скалолазание.
  • Спортивные единоборства.

Паркур для начинающих должен формироваться со знающими наставниками, которые помогут, поддержат, предостерегут в случае необходимости.

Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.

Чтобы предупредить растяжение связок, разрушение суставов, нужно нарастить мышцы на руках, ногах, корпусе. Нельзя торопиться, паркур не терпит спешки. Вредно и опасно переходить к изучению следующего упражнения, не доведя предыдущее до автоматизма.

Техника безопасности

  1. Новичкам не следует прыгать с высоты больше 1,5 метра. С каждым прыжком неподготовленные суставы получают микротравму. Через несколько месяцев может произойти разрушение сустава, особенно коленного.
  2. Ноги должны быть полусогнутыми с углом не меньше 90° в коленном суставе при падении вниз. Категорически запрещается скручивать под нагрузкой суставы стопы и колена.
  3. Прыжки с поддержкой – манки – рекомендуется тренировать на высоте опоры не меньше уровня пояса начинающего.
  4. Правая и левая сторона тела должны двигаться синхронно на тренировках паркура. Особенное значение это имеет при приземлении, чтобы нагрузка на ноги трейсера распределялась равномерно.
  5. Перед тем, как сделать паркур и в конце тренировки нужно выполнять разминку, причем необходимо затрачивать равное количество времени на разминочные и силовые упражнения.
  6. Сложные элементы паркура делайте только тогда, когда вы физически и морально к этому готовы и полностью уверены в правильности выполнения.

Как научиться паркуру?

Более опытный трейсер подскажет вам, как научиться паркуру с нуля. Лучше иметь персонального учителя, возможно обучение в команде.

паркурщики

Уроки паркура для начинающих должны включать следующие базовые упражнения:

  • Тренировка вестибулярного аппарата, координация движения.
  • Бег трусцой на 1 км. Позднее преодоление, ежедневно 5 км с ускорением.
  • Круговые вращения всех суставов с целью развития их гибкости и растяжения связок.
  • Прыжки с разбега, с места, по пересеченной местности.
  • Тренировки правильных приземлений и падений, доведенных до автоматизма.

Лучше всего тренироваться на улице. В отличие от спортзала, здесь паркурщики учатся падать и вставать без мягкости матов.

Что должен уметь новичок для занятий паркуром:

  • Не менее 15 отжиманий.
  • 5 подтягиваний.
  • В прыжке вверх нужно доставать коленями грудную клетку, пятками ягодицы.
  • Пробежать расстояние 1 км без сбоя дыхания.
  • Категорически не курить, не употреблять наркотики, не пить напитки, содержащие даже небольшое количество алкоголя.

Паркур имеет много общего с боевыми искусствами:

  • Требуется преданность делу.
  • Обязательная взаимопомощь, дисциплина.
  • Побеждаются свои страхи.
  • Развивается выносливость.

Следует помнить, что когда человек выбирает занятия паркуром, он выбирает другое мышление, другой образ жизни. Паркур – это свобода перемещения по городу отличным от общепринятого способом.

Возможности тела и мозга человека до сих пор мало изучены. И, возможно, занятия паркуром – только ступенька, которая поможет лучше понять себя и развить собственные способности, достичь гармонии между телом и душой.

zextrem.com

Термин «паркур» появился в современной речи совсем недавно и имеет французские корни. Он определяет особую технику передвижения в городских условиях с преодолением ряда препятствий, таких как лестницы, ограждения, заборы, крыши домов, парапеты и прочие. Внешне это занятие выглядит очень красиво и экспрессивно, поэтому неудивительно, что многие молодые люди, и не очень, хотели бы научиться паркуру с нуля. Для этого нужно иметь определенную спортивную подготовку, хорошую координацию движений и острую реакцию.

На первом этапе рекомендуется тренировать разные группы мышц на выносливость и силу. На помощь придут следующие упражнения:

  • Подтягивание на турнике.
  • Отжимания от пола.
  • Стойка на руках и на голове. Это отличная тренировка для вестибулярного аппарата.
  • Работа на брусьях.
  • Качание пресса.
  • Прыжки в длину и высоту.
  • Приседания и растяжка.
  • Ежедневные пробежки.

Паркур уроки

Развивайте эквилибристические навыки. Умение не терять равновесие на любых поверхностях жизненно необходимо в паркуре. Как можно дольше постойте на одной ноге, потом на другой. Разместите на небольшой высоте узкую доску или брусок и балансируйте на ней, перепрыгивайте через нее.

Паркур уроки

При достаточно хорошей физической форме можно приступить к отработке простейших плавных техник приземлений, переворотов и прыжков. Попробуйте перелезть через невысокую стену без посторонней помощи.

Паркур уроки

Не заним

айтесь на пустыре, заброшенной стройке или других неподходящих местах, где велика опасность травмироваться битым стеклом или арматурой. Это будет не самый лучший способ постигнуть азы паркура. Лучше идите на спортплощадку и не забудьте мобильный телефон, чтобы вызвать помощь в случае получения повреждений.

Паркур уроки

Начинающий покоритель бетонных джунглей должен овладеть такими основополагающими элементами паркура:

  • Баланс. Особенно важно сохранять равновесие на ограниченной поверхности.
  • Валран. Это искусство забегать на отвесную поверхность.
  • Кэт-баланс — умение ходить на полусогнутых ногах по узкому проходу.
  • Кэт-пэс — хождение на руках.
  • Ролл. Это техника приземления с перемещением через плечо после прыжка с высоты.
  • Тик-так — когда одно препятствие используется для прохождения другого.

Паркур уроки

В процессе обучения вы освоите и разные методики прыжков с опорой на руки или без, не касаясь преграды. Следите за тем, чтобы руки и ноги двигались синхронно. Так вы избежите микротравм. Неплохим подспорьем могут оказаться видеоуроки из интернета.

Паркур уроки

Тренировки можно проводить самому или найти единомышленников с опытом и попросить поддержки и совета у них. Хороший инструктор подскажет оптимальный план тренировок, подстрахует во время выполнения сложного или нового трюка. Существует мнение, что новичкам не менее года стоит заниматься только физической подготовкой, оттачивать технику приземления и не спрыгивать с высоты более 1,5 м.

Паркур уроки

Для большинства трейсеров паркур сродни философии жизни, новое молодежное движение. Это не спорт и не соревнование, а всего лишь способ рационального преодоления расстояния от точки А до точки Б. Зато зрелищность обеспечена, что доказывает фильм о команде «Ямакаси».

sovetclub.ru


Categories: Паркур

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector