Арбуз после тренировки вечером

Регион, которому должны быть благодарны любители сочной ягоды, – Южная Африка. Арбузы сопровождают человечество со времен Древнего Египта. В период Крестовых походов их завезли в Западную Европу, после чего, а именно в XVI  веке, они оказались в России.

Немного об арбузе

Для многих арбуз ассоциируется с летом, и, вероятно, большинству известно о том, какую пользу может принести употребление данной ягоды. Арбуз славится такими микроэлементами, как магний, марганец, калий, железо, фолиевая кислота. Ягода  поможет нормализовать функционирование почек и кишечного тракта, служит хорошей профилактикой атеросклероза и отлично воздействует на иммунитет в целом.

Некоторые отмечают, что арбуз и вовсе помогает избавиться от лишнего веса, ведь он является достаточно малокалорийным продуктом. Доктора советуют употреблять ягоду даже худеющим и людям, больными диабетом.

Калорийность арбуза

Калорийность ягоды составляет почти 40 калорий на 100 грамм. Арбуз включают в список самых низкокалорийных продуктов. Содержащийся в ягоде сахар никак не способствует набору лишнего веса, ведь он отлично усваивается, а в жир, впоследствии, не откладывается.

Пищевая ценность ягоды – в 100 граммах содержится:

• 0,1 грамма жиров,
• 0,4 грамма пищевых волокон,
• 92,6 грамма воды,
• 0,6 грамма белка,
• 5,8 грамма углеводов,
• 0,1 грамма органических кислот.

Умеренность в употреблении арбуза не даст поправиться. Кроме того, можно придерживаться и монодиеты, продолжающейся не более нескольких суток. Выбор данной ягоды на ужин окажется неплохим вариантом.

Состав арбуза

Многие слышали о микроэлементах и витаминах, содержащихся в арбузе. Красная мякоть ягоды является настоящей кладезем витаминов А, Е, С, В9, В6, В2, В1, РР. Также в свой состав она включает калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо.

Макроэлементы:

• кальций – 14 миллиграмм,
• натрий – 16 миллиграмм,
• железо – 1 миллиграмм,
• калий – 64 миллиграмм,
• магний – 224 миллиграмм,
• фосфор – 7 миллиграмм.

В 100 граммах мякоти содержатся следующие витамины:

• бета-каротин – 0,1 миллиграмма,
• рибофлавин – 0,06 миллиграмма,
• фолиевая кислота – 8 миллиграмм,
• тиамин – 0,04 миллиграмма,
• пиридоксин – 0,09 миллиграмма и некоторые другие.

Арбуз полезен мужчинам, ведь он позволяет улучшить потенцию и проводит профилактику мужского бесплодия. Данную пользу можно объяснить тем, что ягода содержит ликопин – составляющее, известное своими антиоксидантными свойствами.

Сок и мякоть арбуза известны сильным желчегонным и мочегонным воздействием. В мякоти содержится достаточное число пищевых волокон, которые невероятно полезны для кишечника. Частое употребление арбуза улучшит работу почек и печени, снизит уровень нежелательного холестерина в крови.

Можно ли есть арбуз при похудении?

Арбузная клетчатка известна деликатными послабляющими свойствами, она позволяет привести в порядок моторную функцию кишечника, то есть, справиться с ненавистными запорами и выводом холестерина.

Перед похудением с помощью арбуза стоит задаться некоторыми вопросами:

1. Имеется ли сахарный диабет, тяжелые заболевания предстательной и поджелудочной желез, пиелонефрит, камни в почках? В этом случае необходимо ограничивать себя в количестве употребляемого продукта.
2. Не содержит ли купленный арбуз нитраты? В противном случае вероятна рвота, тошнота, понос. Нитраты крайне опасны для людей, страдающих почечными заболеваниями и детей.
3. Чистый ли арбуз? При сомнении, следует съедать лишь середину ягоды. Это обусловлено тем, что обычно нитраты скапливаются в самой кожуре и недалеко от нее.

Польза арбуза при похудении

Несмотря на многие полезные составляющие арбуза, мнения худеющих относительно того, можно ли употреблять его на ночь, сильно отличаются. Некоторые диетологи поддерживают отказывающихся от данного лакомства на ночь. Они полагают, что в ином случае, организм получает дополнительную нагрузку на пищеварительную и кровеносную системы.

Был найден достаточно ясный ответ на волнующий вопрос. Многие знают, что диета, основанная на употреблении ягоды, приводит к лучшим результатам. Недостатком считается ее сезонность, ведь, к сожалению, ягода доступна лишь в летний период.

Арбуз полезен людям, страдающим гипертонией, так часто являющейся спутником ожирения, из-за своего немалого количества магния. При гипертонии положены разгрузочные дни, строго контролируемые врачом.

Арбуз сочетается практически со всеми продуктами, многие его употребляют в неограниченном количестве без вреда здоровью.

Как именно помогает ягода в борьбе с похудением?

1. Избавление от ненавистных килограммов происходит благодаря его составу.
2. Он на 90% состоит из воды и известен своими минеральными составляющими.
3. Белки и жиры практически отсутствуют.
4. Также ягода содержит достаточное количество углеводов, придающие мякоти ту самую сладость. Данные углеводы мгновенно расщепляются, после чего организм их использует, не позволяя им преобразоваться в жировые отложения.
5. Кроме того, вода помогает вывести из организма шлаки, токсины, соли тяжелых металлов и другие вредные элементы.

Вред арбуза при похудении

Перед употреблением ягоды нельзя лакомиться копченостями или солеными продуктами. Обычно это приводит к отекам и не самым приятным ощущениям.

Не рекомендуется придерживаться арбузной диеты людям, страдающим аллергией на пыльцу некоторых сорных трав. Ведь употребление арбуза сильно повышает возможность появления таких аллергических реакций, как жжение, зуд или дерматит околоротовой области. При обнаружении подобных признаков необходимо немедленно обратиться к аллергологу.

Арбуз также может нанести вред при похудении и употреблении в целом, если он содержит всевозможные химикаты. Избежать их можно, воздержавшись от покупки бахчевых в не летний период времени. Время естественного созревания ягоды выпадает на август.

Арбузная диета №1

Данная диета позволяет включать арбуз в различные блюда, употребляя его в неограниченных количествах. С помощью данной ягоды несложно приготовить множество вкусной пищи. Можно на время забыть об обыкновенном употреблении арбуза, приготовив арбузное пюре, включающее лимон, арбузный сок, коктейли с добавлением имбиря или трав.

1 курс диеты длится 3 дня. В некоторых случаях диету могут продлить до 5 суток, что нежелательно, ведь в этом случае возникает опасность немалой концентрации в организме мышьяка. Данное вещество откладывается при полном усвоении мякоти ягоды. Лучше, если продолжительность диеты назначит диетолог.

Восторженные отзывы худеющих показывают, что данная диета поможет сбросить приблизительно 4 килограмма.

Арбузная диета №2

Данный вариант диеты позволяет просидеть на ней около 10 дней. К суточной дозе ягоды добавляют пару кусков ржаного хлеба (на выбор: из муки грубого помола или зернового). Обычно чувство сытости не покидает длительный промежуток времени, как, впрочем, и великолепное настроение.

1 килограмм арбуза приходится на 30 килограмм массы тела.

Приблизительное меню для выхода из диеты выглядит следующим образом:

1. завтрак: мюсли или каша, творог с грушей/яблоком, чай.
2. обед: салат из овощей с зеленью, которую заправляют оливковым маслом или соком лимона, 100 грамм рыбы/мяса, 1 яйцо, кофе/чай.
3. ужин: арбуз в расчете 1 килограмм на 30 килограмм массы тела.

Арбузная диета впечатляет многих, поэтому попробовав ее один раз, хочется возвращаться к ней снова и снова, ведь она отлично помогает избавиться от нескольких лишних килограммов.

Преимущества арбузной диеты

Арбузная диета известна многими преимуществами, среди которых особенно выделяются:

• легкий подсчет употребляемого количества арбуза в зависимости от веса тела (что исключает постоянный подсчет калорий);
• невысокие денежные затраты;
• вывод токсинов, солей и шлаков из организма;
• ценный состав ягоды.

К сожалению, как и многие другие продукты, арбуз имеет ряд минусов, среди которых:

• высокая нагрузка на почки;
• относительная жесткость данной монодиеты;
• в начале диеты жировой слой не убавляется, выводится одна жидкость;
• в некоторых случаях с организма вымываются полезные вещества (например, соли калия и натрия).

Можно ли есть арбуз на ночь при похудении?

Часто в вечернее время суток организм начинает требовать вредную пищу. Подобные желания поможет утолить арбуз. Даже небольшой кусок арбуза позволит быстро насытить организм, а сладкая мякоть отобьет желание полакомиться копченым или жареным.

Также арбуз легко выводит успевшие накопиться вредные отложения, поэтому подобный ужин помогает похудеть многим.

Заключение

Не стоит забывать, что арбуз является самостоятельным блюдом, которое не сочетается с другими продуктами. Его сок, попадая в желудок, начинает «бродить».

Если в желудке оказывается иная еда, запускается процесс метеоризма. Данный процесс может вызвать расстройства, вздутие живота, общий дискомфорт.

Перед употреблением арбуза следует забыть и о продуктах, содержащих большое количество соли – соль удержит воду в организме, из-за чего появится отечность после употребления ягоды.

moyafigura.com

Что кушать для роста мускулатуры

За час до силовой тренировки атлету надо поесть, чтобы зарядить организм энергией, запустить метаболизм и дать основу для выработки гликогена. Необходимо, чтобы в процессе тренинга расходовался именно гликоген, а не мышцы. Лучше всего включить в рацион белки и сложные углеводы.

После кардио или силовой тренировки мужчинам лучше поесть в ближайшие 20 минут. В этот промежуток времени открывается, так называемое, «углеводное окно». Практически любая пища, попадающая в организм, полностью расщепляется и используется для восстановления мышечных волокон. Это единственный отрезок времени, когда спортсмен может употреблять все, что угодно, даже быстрые углеводы.

Эти вещества нужны для пополнения запасов энергии, потраченной во время занятий. Лучше всего их потреблять в легкоусвояемом виде, но не больше 60-100 грамм. Если вы стремитесь убрать жир и наращивать мышечную массу, после тренировки можно кушать любой продукт из представленного списка:

• каша (гречневая, овсяная, перловая, пшеничная);
• хлеб грубого помола;
• макароны твердых сортов;
• мед;
• бананы;
• фреши.

Последние исследования доказывают, что полезно пить гранатовый сок и есть арбуз, ведь благодаря уникальному составу, питательным веществам и антиоксидантам, они помогают уменьшить боль в мышцах после занятий и восстановить клетки мышечной ткани. После кардиотренировки или серьезной физической нагрузки можно съесть белковую пищу. Она ускоряет синтез протеина в клетках.

Лучшим вариантом станет омлет, нежирные сорта мяса или курица, рыба и творог, также можно выпить гейнер. Если атлет находится на сушке, белки должны стать основой его рациона.

Как питаться если худеете

Девушкам, чтобы похудеть, нужно придерживаться других принципов потребления пищи. Питание для сжигания жира на животе и бедрах должно быть сбалансированным.

Через сколько времени после тренировки женщине можно есть?

Сразу после спортзала девушки не едят, ведь в организме продолжается процесс жиросжигания. Худеющим можно кушать через 1,5-2 часа после выполнения интенсивных упражнений. Это должны быть белки:

• яичный белок;
• рыба или морепродукты;
• обезжиренный творог;
• филе курицы или индейки.

С чем лучше сочетать эти продукты, задумывается каждая женщина. Правильным решением станет овощной салат без майонеза. Капуста, редис, помидор, огурец, кабачок – все эти овощи отлично сочетаются с белковой пищей. Если вы занимаетесь вечером, лучше отказаться от ужина вовсе. После поздней вечерней тренировки можно пить травяной чай или перекусить яблоком. На ночь выпейте стакан нежирного кефира.

Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров очень полезны. Они дарят чувство насыщения, но не откладываются в виде лишних сантиметров на талии. Также кефир и творог укрепляют кости, налаживают работу органов желудочно-кишечного тракта, повышают защитные силы организма и иммунитет. Кефир можно пить после утренней тренировки, днем или вечером. От продукта следует отказаться людям с непереносимостью лактозы и проблемами в работе ЖКТ.

fitnessi.ru

Учитывая нездоровую атмосферу, серьёзные нарушения качества продуктов, много людей для поддержания себя в форме активно дают организму физические нагрузки. Зачастую физические тренировки являются способом моделирования фигуры. Исходя из этого, возникает закономерный вопрос: можно ли есть после тренировки?

Для этого стоит определиться с качественным составом продуктов.
Лучшим вариантом еды после тренировки являются углеводы. Их без труда можно найти в овощных или фруктовых соках без сахара. Еще можно приготовить салат из овощей (томатов, салатного перца, моркови, свеклы), заправить его кефиром с низкой жирностью. Отличным источником несложных углеводов есть виноград, арбуз, дыня, малина, груша, вишня, черешня, яблоки, черная смородина, свекла или белокочанная капуста.

После физических нагрузок углеводы тем полезны, что они быстро могут восстановить потраченную энергию, ускорить клеточные процессы обмена веществ, что улучшает результат тренировки.

!!! Богатую на углеводы пищу оптимально принимать в течении получаса после тренировки.

Для активных обменных процессов в мышечных клетках, восстановления мышечной ткани необходимо также употреблять белок. Отличным вариантом еды станет нежирная отварная рыба либо белое мясо птицы, яйца, молоко, нежирные йогурт, кефир, творог, бобовые, орехи, каши (рисовая, пшенная, гречневая, овсяная, перловая), сыры.

Несмотря на то, что многие диетологи и спортивные тренеры указывают: жиры в рационе питания после тренировки присутствовать не должны, все-таки небольшое количество употребить можно. Небольшим считается количество до десяти грамм во всей порции еды.

Особое внимание нужно уделить питью, поскольку только с его помощью возможно восполнить утраченную во время тренировки жидкость. Как упоминалось ранее, для этих целей подойдут фруктовые либо овощные соки, белковый коктейль.

Равно с тем строго воспрещены напитки с содержанием кофеина, что замедляет восстановительные процессы. Потому на кофе, какао, чай (в том числе и зеленый), шоколад, кока-колу табу.

Вывод однозначный: питаться после тренировки можно и нужно, главное делать это правильно.

www.dietaclub.ru

• все ли­цо об­вет­ри­лось и ше­лу­шит­ся! ма­жу кре­ма­ми — не
• сколь­ко вре­ме­ни нуж­но, чтобы на­учить­ся ез­дить на ма­шине
• ре­жим пи­та­ния для во­ста­нов­ле­ния ра­бо­ты ки­шеч­ни­ка!
• как к шлю­хе при­шел. год без сек­са. пе­ре­спа­ли в первую
• как я вы­гля­жу? крат­кие опи­са­ния и воз­раст.
• тол­стая или са­мый сок? а как вам?
• од­ну туф­лю прям на­си­лу ото­драть при­шлось! по­хо­же,
• ме­сяч­ных так и нет. тем­пе­ра­ту­ра 37,3, а тест от­ри­ца­тель­ный
• ты ме­ня опо­зо­рить хо­чешь?! пой­дешь убор­щи­цей — вобще
• по­ко­вы­ря­лась и по­ня­ла, что не ви­де­ла ни од­но­го сан­тех­ни­ка,
• как вам та­кие туфли?
• иг­но­рит соб­ще­ния, но лай­ка­ет фо­то. по­дру­га оби­жа­ет­ся,
• важ­на ли дев­стве­ность де­вуш­ки для муж­чи­ны? а то за­шла
• вы сек­су­аль­ная? что вам по­мо­га­ет чув­ство­вать се­бя
• секс без пре­зер­ва­ти­ва! на­ста­и­ва­ет: ни­чем не бо­лею.
• у ко­го чув­стви­тель­ны гла­за, ка­кой ту­шью и ка­ким кай­а­лом
• обостре­ния каж­дый ме­сяц! уже за­му­чил­ся! ре­зуль­та­та
• он ре­шил я от­мо­ро­зи­лась и не хо­чу! кро­ет ме­ня до сих
• ло­жусь спать в час, встать вобще не мо­гу, про­сы­па­юсь
• трен­ды из шка­фа! будь­те го­то­вы к сла­до­страст­ны взгля­дам
• нена­ви­жу свою ра­бо­ту, но пла­тят тут хо­ро­шо. не ва­ри­ант
• зем­ля из под ног ухо­ди­ла! чуть в об­мо­рок не упа­ла!
• весь день не ем, смот­рю в од­ну точ­ку, ни­ку­да не хо­жу,
• бо­юсь ви­ру­сов. просну­лась с боль­ным гор­лом и нос пло­хо
• на­до мной бе­га­ет со­рва­нец! в од­ной квар­ти­ре все вре­мя
• как вам фигу­ра?
• вы­би­ра­ла его ра­зу­мом, чем серд­цем. за ним все­гда бу­ду,
• меч­та­ет пе­ре­хать к мо­рю, ло­вить ры­бу. воз­ник­ла идея
• по­про­сил не от­ме­чать, так как он на ме­ли. и тут объ­яв­ля­ет,
• нет сче­та в бан­ке, ма­лень­кая зар­пла­та. хо­чу по­лу­чить
• си­дят под ав­ка­ми, а ли­цо не по­ка­зы­ва­ют! и ин­те­рес­но
• де­ти мо­гут ис­пор­тить свадь­бу? ку­да ро­ди­те­ли смот­рят?
• хо­те­ла бы уехать из ро­си и за­быть на­все­гда рус­кий
• мой рост 150-152 см. вез­де пи­шут, что с та­ким ма­лень­ким
• скрыл, что в от­но­ше­ни­ях. бы­ла жар­кая встре­ча. ты это­го
• врач ска­зал си­деть на ди­е­те, а я не мо­гу! хо­чет­ся
• муж их упле­та­ет, да с та­ким зву­ком, жесть! ме­ня од­ну
• кипр! как вам пляж ни­си-бич? плю­сы-ми­ну­сы от­ды­ха там.
• тра­ты на мя­со ста­ли на­пря­гать! и это еще без ку­ри­цы.
• ищу по­дру­гу в ка­ли­нин­гра­де. хо­чет­ся об­ще­ния, схо­дить
• ма­мы с ма­лень­ки­ми детьми в де­кре­те, сва­рить, убрать­ся
• ши­зо­фре­ния. ро­ди­те­ли ка­за­лись вам­пи­ра­ми. кем устро­ить­ся
• внешне стрем­ные, но пи­са­ли год­ную му­зы­ку! мо­гу слу­шать
• из ко­жи вон ле­зут, по­ку­пая ав­то в кре­дит, чтоб во­зить
• мне идёт та­кая стриж­ка?
• как пе­ре­стать за­цик­ли­вать­ся все рав­но по­ка ни­че­го
• по­зна­ко­ми­лась с пар­нем с сай­та зна­комств. в этот же
• не дай бог мне при­слать, я ж по­тра­чу на се­бя! а тот
• кипр или ис­па­ния? он хо­чет на кипр, а я вобще не знаю
• про­ти­во­за­ча­то укол! кто-ни­будь де­лал? ка­ко­ва це­на?
• жен­ская са­мо­бо­ро­на. удар в пах. счи­та­е­те ли вы до­пу­сти­мым
• ска­жи­те, толь­ко чест­но — я силь­но тол­стая? знаю, что
• ес­ли ро­ди­те­лей не станет, при­дет­ся очень тяж­ко и нуж­но
• как вам та­кие бо­со­нож­ки?
• бо­юсь не за­ме­тить мо­мен­та, ко­гда жизнь прой­дет как
• зна­ешь, я сей­час с дру­гим аха­юсь, но по­зна­ко­мим­ся
• ло­хи шли 27 дней. ре­бё­нок на ив. ко­гда ждать ме­ся­ки?!
• кто из ро­сий­ских ис­пол­ни­те­лей вас вы­бе­ши­ва­ет?
• не слу­жил — не му­жик, и не на­до по­здрав­лять! раз­ве
• мыс­ли толь­ко при­кос­нуть­ся к по­душ­ке. мно­же­ство до­маш­них
• тош­нит от тол­стых муж­чин, они та­кие мерз­кие! жал­кое
• бе­лое пла­тье и бу­кет, а не про­сто рос­пись по­сле ра­бо­ты!
• не сто­ит ста­рать­ся, все рав­но все ис­пор­тят, пусть
• ска­за­ли ехать в туб­дис­пан­сер и все это про­хо­дить!
• ес­ли от­ка­зы­ва­ем­ся ста­вить при­вив­ки, то долж­ны уй­ти
• ал­ко­голь и га­зи­ров­ку не пью! пи­та­юсь пра­виль­но. пью
• как вам па­ра? смот­рим­ся? бро­са­ет­ся ли что-ни­будь в
• как жить с этим крас­ным ка­лен­да­рем?! ни­чем не бо­лею,
• вот так сюр­приз у ме­ня к ве­че­ру! я вобще в шо­ке бы­ла!
• хо­чет­ся на­учить­ся кра­си­вые бров­ки ри­со­вать.
• нра­вят­ся ли вам низ­кие де­вуш­ки? во­прос для вы­со­ких
• страш­ные тол­стые да­ют на пер­вом сви­да­ни и вы­хо­дят
• при­шла его дев­ка, от­да­ла ключ, по­улы­ба­лась и в туа­лет!
• на­до до­карм­ли­вать ре­бен­ка сме­сью! уста­ла от этих ноч­ных
• сколь­ко де­вуш­кам на вид лет?
• оце­ни­те! как вам?
• как та­кое мог­ло про­изой­ти? муж­чи­нам толь­ко недо­ступ­ных
• нос­ки — луч­ший по­да­рок на 23 фев­ра­ля! а ес­ли му­жик
• как сра­зу по­нять, что это твой че­ло­век? что име­но
• крас­ные точ­ки на но­гах. от кре­ма ста­но­вят­ся яр­че.
• за­сту­ка­ла со­всем недав­но! я ба­рыш­ня рев­ни­вая, смол­чать
• слу­чай­но за­ме­ти­ла! ска­за­ла, что это за­пек­ша­я­ся кровь,
• что ей нуж­но?! од­на с ре­бен­ком, жить не на что, а
• не пы­тал­ся скрыть из­ме­ну! был ин­тим меж­ду ни­ми! как
• впе­ре­ди них все­гда идет сло­во: нет. на­сколь­ко та­кие
• всем по­че­му-то хо­чет­ся жить с мо­и­ми ро­ди­те­ля­ми! мои
• же­нил­ся и ждет ма­лы­ша! рас­ка­зы­вал, что ни­ко­гда не
• сей­час та­кой ви­рус хо­дит! при­гла­си­ли на день рож­де­ния
• сде­ла­ла се­бе несколь­ко опе­ра­ций, кра­си­вой хо­те­лось
• неслож­ные недо­ро­гие блю­да! пред­ла­гаю всем по­участ­во­вать
• на ка­кой воз­раст вы­гля­жу?
• раз­бо­ле­лась го­ло­ва, а он тут как тут! пря­мо на этом
• по­хо­же я неудач­ни­ца! люб­ви нет, по­друг то­же! как жить
• сколь­ко сто­и­ла ва­ша свадь­ба! пи­ши­те, ин­те­рес­но!
• влюб­ля­юсь в несу­ще­ству­ю­щи в жиз­ни лю­дей из филь­мов
• ре­шил ко­пить день­ги на од­ну вещь. ка­кую су­му до­пу­сти­мо
• сто­ит ли по­ку­пать пла­тье? и осо­бе­но блуз­ку. я бы на­де­ла
• как не за­ви­до­вать жен­щи­нам, у ко­то­рых есть де­ти?
• по­пы, си­си и про­че­го сек­си! по­че­му так мно­го? ведь
• пи­шут, что са­ми за­едут. мне бы на ме­сте пар­ня бы­ло

www.galya.ru

Зачем есть после поздней вечерней тренировки

В какое бы время суток не происходила тренировка, утром или вечером, после неё всегда необходимо поесть. В процессе занятий спортом организм тратит 70% белка и 30% углеводов.

Чтобы не провоцировать после тренировки вечером развитие катаболического синдрома, разложение соединительной ткани мышц, костей, сосудов, недостаток белка и углеводов необходимо восполнять: рекомендуют съесть, даже перед сном, немного постного мяса с овощами.

Диетологи не советуют принимать пищу на ночь, но это не затрагивает активных людей, которые занимаются в спортзале. Для них действует иной режим питания. После позднего ужина отходить ко сну советуют через полчаса.

Значение белков и углеводов в позднем ужине

Во время активных кардио и силовых тренировок происходит разрыв соединительной ткани мышц. Спортсмен получает микротравмы. Через некоторое время ткани восстанавливаются, увеличивая свой объём. Тело преобразуется, становится более рельефным. Для успешной регенерации мышц требуется белок и углеводы.

После тренировки вечером появляется «углеводное окно», в течение которого необходимо съесть или выпить что-либо содержащее протеин: перед сном предпочтительны нежирные блюда. «Углеводное окно» – это период продолжительностью в 2 ч.

Все калории, которые поступают в организм вместе с пищей, будут расходоваться на восстановление истраченных ресурсов.

Они не способствуют увеличению жировых отложений: поздний ужин не отразится отрицательно на фигуре.

Какие продукты употреблять после тренировки перед сном

Ужин считается эффективным, если пищу принимать в течение 2 ч после тренировки за полчаса перед сном. Рацион зависит от того, какую цель преследуют занятия спортом: увеличение мышечной массы или похудение.

Обратите внимание! Чтобы тренировки проходили эффективно, без ущерба для здоровья, за 30 мин до занятий употребляют пищу богатую углеводами: батончик-мюсли, овсяную кашу, йогурт, фрукты. Желудок не перегружают: перекус делают лёгким.

Продукты, которые нельзя употреблять после тренировки

После тренировки вечером, не желая готовить, и не зная, что съесть, многие обходятся бутербродами. И для похудения, и для того, чтобы набрать вес, в пищу не употребляют фаст-фуд, даже во время «углеводного окна». Перед сном не рекомендуют есть макаронные и колбасные изделия.

Продукты содержат быстрые углеводы, которые не насытят организм. Пища не будет способствовать процессу восстановления энергетического баланса. Блюда с грибами, жаркое из мяса, калорийные кондитерские изделия оставляют для обеда.

Алкогольные напитки, кофе, какао, горячий шоколад – всё это под запретом.

Организм после занятий возбуждён. Дополнительные тонизирующие средства ему только навредят: повысят давление, усугубят разрушение мышечной ткани, негативно скажутся на эмоциональном состоянии.

Сколько калорий должен содержать поздний ужин

Для активного человека, который 3-5 раз в неделю ходит в спортзал, ужин составляет в норме 500 ккал. Если есть желание сбросить вес, то норму уменьшают до 280-300 ккал.

При наращивании мышечной массы калорийность блюд увеличивают до 800 ккал:

• 50% калорий вечерней трапезы составляют белки;
• 25% – углеводы;
• 15% – клетчатка;
• 10% – жиры.

В рецептах кулинарных блюд всегда указывают калорийность, количество содержащихся в нём белка, жира, углеводов.

После тренировки готовят ужин из следующих блюд:

• В 100 г курицы содержится 21 г белка. Столько же белка в рыбе: горбуша, лещ, окунь. Для спортсмена, который беспокоится, что съесть после тренировки вечером перед сном, подойдёт курица, пожаренная на гриле. Мясо приправляют перцем и солью: калорийность составляет 161 ккал/100 г. Для позднего ужина вполне достаточно 200 г курятины.
• Запас углеводов пополнит гречневая каша. В 100 г продукта содержится 25 г углеводов. Калорийность блюда – 90 ккал.
• Недостаток жиров, углеводов и клетчатки устранит традиционный салат «греческий». Его калорийность – 87 ккал.

Чай без сахара не содержит калорий. 2 ч. л. сахара увеличат калорийность напитка до 5 ккал. Фруктовые соки богаты углеводами, но их ценность высокая, в среднем 48 ккал. Повысят калораж ужина сухофрукты: изюм, яблоко, курага. Продукты богаты углеводами: в 100 г сухофруктов в среднем содержится до 250 ккал, 2 шт. кураги весят 10 г, что составляет 25 ккал.

Как рассчитать количество калорий для позднего ужина

Для расчёта калорий пользуются формулой Харриса-Бенедикта. Френсис Бенедикт и Джеймс Харрис занимались изучением метаболизма в организме человека: воздействие скорости обмена веществ на физиологические особенности.

Мужчине весом 80 кг, ростом 190 см, 30 лет необходимо употреблять 1813,26 ккал/сут. Расчёт: 88,362 + (13,397 * вес) + (4,799 * рост) – (5,677* возраст).

Дневной рацион женщины весом 70 кг, роста 160 см, возраста 30 лет обычно содержит 1013,07 ккал/сут. Расчёт: 447,593 + (9,247 * вес) + (3,098 * рост) – (4,33 * возраст).

Показатели корректируются индексом активности:

• 1,2 – малая;
• 1,375 – слабоактивный образ жизни;
• 1,55 – посещение спортзала 3 раза в неделю;
• 1,725 – тяжёлые нагрузки;
• 1,9 – для активного человека, который занимается ежедневно силовыми тренировками.

Норма калорийности рациона питания мужчины, который посещает спортзал 3 раза в неделю – 2906,653 ккал/сут. Норма калоража для женщины с идентичной активностью – 1570,2585 ккал/сут. Расчёт подходит только для здоровых людей, которые не имеют хронических заболеваний.

Ужин составляет 20% от суточного объёма калорийности. Для мужчин он – 581,33 ккал, для женщин – 314,0517 ккал. Физиологи оставляют интервал погрешности 42,6 ккал для мужчин, 40,2 ккал для женщин. Данные расчёты используют для поддержания нормального веса.

Важно знать! Существует множество формул расчёта суточного количества потребляемых калорий. Показатель рознится в 10-15%. Итоговые цифры распределяются по количеству приёма пищи: на завтрак приходится 25% от объёма калорий в сутки, на обед – 35%, на ужин 20%. Для полдника и 2 завтрака оставляют по 10%.

Полезные рецепты для ужина после тренировки

После занятий в спортзале не многим захочется готовить ужин. Кулинары предлагают несложные рецепты для вечернего ужина в 500 ккал.

Лосось с соусом «Песто»

Ингредиенты: филе 2 шт.; ½ ст. риса, брокколи – 150 г.

Для соуса: 1 пучок базилика, твёрдый сыр – 50 г, масло оливковое – 100 г, орехи кедра – 50 г, чеснок 2 зубчика, ½ лимона, соль.

Способ приготовления. Соус делают заранее, держат в холодильнике. Для этого все ингредиенты необходимо измельчить в блендере. Филе жарят на сковороде-гриль. Готовую горячую рыбу смазывают «Песто». Рис промывают и варят 20 мин. Брокколи отваривают 10 мин, смазывают соусом.

Филе курицы со стручковой фасолью

Ингредиенты: филе 2 шт., соль, имбирь, лук, 1 ч. л. соевого соуса. Для гарнира: 150 г стручковой фасоли, 1 зубчик чеснока, растительное масло.

Способ приготовления. Филе маринуют в приправах, закрывают фольгой, запекают в духовке 20 мин. Фасоль отваривают 7-10 мин, приправляют солью, маслом. Для курицы или для гарнира хорошо подойдёт соус «Песто» с добавлением ½ помидора.

womane.ru

Общие сведения

Практикуя регулярные тренировки для похудения или с целью оздоровления организма, человек истощает запасы воды и энергии. Поэтому обеспечить нормальное самочувствие и восстановить силы для следующих занятий можно только при условии правильного питания после занятий спортом. При этом важно соблюдать правильный баланс в питании, чтобы качественно восполнять запас потерянного и при этом не набрать лишнего веса. Вполне понятно, что к питанию перед тренировкой и после людей, занимающихся спортом непрофессионально, требований намного меньше, чем к питанию спортсменов. Однако все равно они существуют, и этих рекомендаций стоит придерживаться. В статье ниже речь пойдет об особенностях приема пищи после физической активности, а также о том, стоит ли пропускать приемы пищи после занятий с целью похудеть.

Виды тренировок

Чтобы грамотно организовать питание тем, кто занимается в тренажерных залах, нужно учесть много особенностей. Прежде всего – то, сколько времени длится тренировка, а также то, какие именно занятия практикует человек.

Все разновидности тренировок подразделяют на три большие группы:

• Гимнастические – йога, растяжка, а также разнообразные несложные упражнения, выполняемые в домашних условиях.
• Кардио – активные занятия, в процессе которых активно задействуются сердце и сосуды. Это фитнес, бег, аэробика, занятия на орбитреке и велотренажере и др.
• Силовые – упражнения, направленные на наращивание мышечной массы.

Если речь идет о профессиональных спортсменах и бодибилдерах, то они практикуют специальную систему спортивного питания, в которой четко указано, когда и что именно нужно кушать.

Что касается людей, стремящихся похудеть, то в данном случае важно, чтобы рацион был сбалансированным и основывался на натуральных и полезных продуктах.

Питание перед занятиями

Новичкам в спорте диетологи советуют обратить внимание и на то, что они едят перед занятиями. Нередко у тех, кто только начал практиковать тренировки, в процессе занятий или сразу же после них резко падает уровень сахара в крови. Это ведет к появлению холодного пота, тошноты, головокружению. Следовательно, на голодный желудок тренироваться не стоит. За час-полтора перед тренировкой нужно съесть немного овсянки или другого блюда, богатого углеводами.

» />

Тем, кто практикует утреннюю физическую активность, можно позавтракать бананом, съесть мюсли, овсянку, выпить чай с добавлением меда. Важно, чтобы в составе продуктов были сложные углеводы, поэтому шоколада и сладостей перед спортивными занятиями есть не рекомендуется.

Однако, если человек практикует бег, танцы, плавание или другие аэробные тренировки, а также йогу, то допускается делать это на голодный желудок, но только при условии хорошего самочувствия.

Тренируясь с целью похудения, женщины должны есть в основном белковую и углеводную пищу с небольшим количеством жиров.

Если занятия спортом запланированы на вечер, то следует придерживаться простого правила: за час-полтора до этого съесть блюдо, в котором содержатся сложные углеводы. Это поможет насытиться энергией на длительный срок и эффективно тренироваться.

Питание после тренировки

В процессе физической активности изначально происходит расход глюкозы, далее – гликогена, и только потом начинает расходоваться жировая ткань. Следовательно, после спорта необходимо в первую очередь восстановить уровень глюкозы. После выполнения кардиоупражнений рекомендуется немного перекусить через 15 минут. То есть в идеале практически сразу после переодевания или принятия душа желательно выпить смузи или свежевыжатый сок, съесть фрукт на выбор. В данном случае рекомендации одинаковы и для девушек, и для парней.

Очень грубой ошибкой является голодание в течение нескольких часов после спортивного сета. В таком случае обменные процессы в организме замедляются, что негативно сказывается на похудении. Однако, после небольшого перекуса углеводной пищей можно не несколько часов отказаться от еды – в таком случае при активном обмене веществ будут сжигаться жировые запасы.

После силовых тренировок, которые человек выполняет с целью нарастить мышечную массу, необходимо есть белковую пищу. Содержащие большое количество протеинов блюда рекомендуется потреблять на протяжении часа после окончания тренировочного процесса.

Идеальным в данном случае считается протеиновый коктейль. Однако его вполне можно заменить белком куриных яиц, куриной грудкой, рыбой. Также можно съесть морепродукты, овощи, омлет. А вот молочные продукты сразу после занятий есть не рекомендуется. Белковая пища важна и с точки зрения стимуляции процесса похудения, так как она способствует активному «строительству» мышц и обмену веществ в течение дня после тренировки и следующих суток.

Таким образом, правильное питание после тренировки зависит от ее типа: после кардио упражнений следует потреблять углеводсодержащую пищу, после силовых упражнений – белковую. Однако необходимость поесть после спортивных занятий подразумевает небольшой перекус, а не полноценную трапезу. Поесть можно через несколько часов.

Если человек занимается спортом регулярно и под контролем фитнес-тренера, о том, как правильно выстроить питание до и после занятий, разъяснит профессионал. Дело в том, что в данном случае важно учитывать и ряд индивидуальных особенностей – интенсивность и частоту занятий, особенности организма и состояния здоровья. Идеальный вариант – составленная профессиональным тренером диета.

Питание при силовых тренировках

Профессиональные бодибилдеры и те, кто стремится накачать мышцы, должны точно следовать советам по поводу правильного питания. Таким спортсменам рекомендуется сразу же после комплекса силовых упражнений — на протяжении 20-30 минут – есть пищу, содержащую белки и углеводы. Спортивное питание предусматривает, что бодибилдерам именно в это время разрешается включать в меню углеводы, имеющие относительно высокий гликемический индекс, – так называемые быстрые углеводы. Именно после тренировки на массу в организме спортсмена открывается так называемое анаболическое, послетренировочное или белково-углеводное окно. И так как все те питательные вещества, которые содержатся в пище, в это время включаются в анаболические процессы, посттренировочное питание очень важно для того, чтобы восстановить мышцы и активизировать их рост.

» />

Для того, чтобы бодибилдеру восстановить потраченную энергию, ему нужны углеводы. Не получая их достаточного количества, для восстановления энергетического баланса организм начинает разрушать мышечную ткань, что для бодибилдера недопустимо. Их после тренировки организму необходимо 60-100 г. В качестве углеводсодержащих блюд подойдут крупы – гречневая, перловая, пшенная, овсяная, рис, а также хлеб с отрубями, мед, бананы, свежие соки. Согласно с исследованиями специалистов, эффективно облегчают боль в мышцах после физических усилий гранатовый и арбузный сок.

Сразу же после того, как комплекс упражнений был закончен, бодибилдеру рекомендуется выпивать протеиновый коктейль с быстрым белком. Он существенно увеличит активность синтеза белка в мышцах, а также поспособствует выработке анаболического гормона инсулина. После тренировки организму необходимо 20-30 г протеина. В качестве содержащих белок блюд подойдут блюда из птицы, нежирного мяса, яиц, рыбы.

Чего нельзя есть после занятий?

После тренировки не рекомендуется жирная пища, ведь в организме жиры замедляют усвоение белков и углеводов.

На протяжении двух часов после занятий не следует потреблять продуктов, содержащих кофеин, а также другие стимуляторы: шоколад, кофе, какао, чай. Кофеин влияет на функции инсулина, препятствуя попаданию гликогена в печень и мышцы.

Что есть после вечерней тренировки?

Если спортсмен привык тренироваться вечером, ему нужно плотно поесть не менее, чем за два часа до начала выполнения упражнений. Перед сном рекомендуется выпить комплексный протеин (примерно 40 г). При отсутствии белкового коктейля перед сном можно съесть до 200 г творога с небольшим содержанием жира.

Комбинированные тренировки

С целью похудения специалисты советуют совмещать кардио и силовые занятия. Именно такая «смесь» даст возможность укреплять тело, тонизировать кожу и мышцы, одновременно худея.

Если человек является в спорте новичком, кроме регулярных занятий в зале, ему нужно придерживаться еще и некоторых рекомендаций по поводу питания и питьевого режима:

• Общее дневное меню должно содержать немного меньше калорий, чем человек тратит на протяжении дня.
• Перед тренировкой переедать не следует, так как это может спровоцировать несварение желудка, отрыжку, появление боли во время выполнения упражнений.
• Так как в процессе активных занятий происходит ощутимая потеря жидкости, важно своевременно восполнять запас воды в организме. В ходе упражнений следует небольшими глотками пить негазированную воду, делая раз в пятнадцать минут по несколько глотков.
• Если кардио и силовые упражнения практикуются в разные дни, то и питание в каждый из них должно быть соответствующим. В дни кардио нужно потреблять меньше углеводов, в дни силовых – минимум жиров.
• Важно выбирать те продукты, на которые пищеварительная система реагирует нормально.

Выводы

Таким образом, и тем, кто профессионально занимается спортом, и людям, посещающим спортзал с целью похудения, необходимо осознанно относиться к своему питанию. Утверждение о том, что в период похудения нужно есть как можно меньше, а после тренировки лучше вообще воздерживаться от еды, является в корне неправильным. Это в итоге может привести к ухудшению обменных процессов в организме и, соответственно, замедлить потерю веса.

В идеале об особенностях питания тем, кто регулярно занимается спортом, должен рассказать фитнес тренер, учитывая при этом индивидуальные особенности организма. Но если у человека в рационе преобладает здоровая пища, и он не склонен к перееданию, то с учетом наведенных выше рекомендаций он сможет организовать оптимальное питание до и после тренировок и получить ожидаемый результат.

medside.ru

Калорийность и состав арбуза

Калорийность арбуза составляет 38 ккал на 100 г продукта. Он включён в список низкокалорийных продуктов, поскольку содержит в 100 г продукта:

•    углеводов – 8,8 г (из них: 2,4 г глюкозы и 4,4 фруктозы);

•    белков – 0,7 г;

•    жиров – 0,2 г.

Всё остальное — клетчатка и вода. Сладкий вкус арбуза определяется, в основном, фруктозой.

Арбуз содержит ликопин — мощный антиоксидант. Многочисленными исследованиями доказаны его антиканцерогенные свойства.

Можно ли есть арбуз на ночь, волнует всех ещё и из-за короткого «арбузного сезона», который продолжается с конца июля по сентябрь. Именно в этот период можно без опасений для здоровья съедать большое количество его без опасений отравиться нитратами. Обычная максимальная суточная доза — 2 кг (760 ккал).

Полезные свойства арбуза

Арбуз обладает многими лечебными свойствами, полезными как для здорового человека, так и для пациентов, имеющих определённую патологию:

1.    Мякоть арбуза обладает мочегонным и желчегонным действием. Вместе с мочой выводятся токсины, шлаки, жиры, холестерин. Теряя большое количество жидкости, у человека снижается вес — арбуз используется в диете для похудения.

2.    Пищевые волокна улучшают функции кишечника: повышая его моторику, уменьшает запоры. Рекомендуется как мягкое слабительное средство для тех, кто страдает запорами.

3.    По литературным данным, арбуз повышает потенцию и положительно влияет на мужское бесплодие из-за содержания аргинина — одной из незаменимых аминокислот, улучшающего кровообращение и обладающего свойствами виагры.

4.    Оказывает действие на уровень холестерина — при активном употреблении арбуза снижает его количество за счёт его активного выведения.

5.    Благодаря высокому содержанию магния, калия оказывает влияние на сердечную мышцу, а железо помогает при анемии.

Неоценимый продукт для диеты

Низкая калорийность и мочегонный эффект — эти свойства арбуза широко применяются в диетическом питании. Особенно широкое применение его – для снижения веса. В этом случае рекомендуется съедать его в пропорции 1 кг ягоды на 10 кг веса человека с промежутком в 3 часа на протяжении 7 дней, не более. При правильном выполнении всех рекомендаций по питанию арбузом ежедневная потеря массы тела составляет примерно 800 г, курсовая — до 10 кг. Указанный режим питания возможен при отсутствии противопоказаний. Учитывая такое большое количество арбуза, становится актуальным вопрос: можно ли есть арбуз на ночь?

Диетологи считают, что есть арбуз на ночь можно: когда человек спит, происходит лучшее усвоение полисахаридов и вывод токсинов. Ограничением является лишь порция, которая не должна быть выше той, что установлена диетой.

Можно ли есть арбуз на ночь – эффекты от употребления

Можно ли есть арбуз на ночь тем, кто не соблюдает диету — на этот вопрос диетологи также отвечают утвердительно. Как правило, после шести вечера не рекомендуется ужинать, чтобы не нагружать органы и системы и не провоцировать появление лишнего веса. Но именно в это время, из-за работы определённых гормонов, организм начинает усиленно требовать пищи. Поэтому приступы вечернего голода рекомендуется утолить небольшой порцией арбуза: он быстро усваивается из-за высокого гликемического индекса и создаёт чувство насыщения. Это даст возможность не употреблять вредные продукты (жареное или копчёное). Кроме того, будет усилен вывод вредных веществ из организма.

Величина порции играет важную роль: если арбуза съесть много, из-за выраженного мочегонного эффекта поспать не удастся. Кроме того, к утру появятся отёки из-за большого количества жидкости, содержащейся в арбузе. На образование отёчности оказывают влияние и другие продукты, которые были съедены вместе с арбузом, особенно, копчёное, солёное, алкогольные напитки. Процесс брожения в желудке при употреблении арбуза непосредственно после еды вызывает ухудшение самочувствия, неприятные ощущения в желудке.

В связи с содержащимся L- аргинином, усиливающим потенцию у мужчин, арбуз с этой целью рекомендуется есть на ночь. В этом случае он будет играть роль лёгкого афродизиака. Он полезен перед сном при эректильной дисфункции у мужчин.

Кроме вышеперечисленного, арбуз богат ещё одной незаменимой аминокислотой — серотонином, «гормоном счастья», который питает мозг и улучшает его работу, делая его менее чувствительным к воздействию внешних раздражителей и способствуя тем самым лучшему отдыху. Особенно он полезен для людей в депрессии и со сниженным фоном настроения.

Противопоказания: кому нельзя арбузы на ночь

Но не всем полезен такой рацион: отрицательный ответ на вопрос о том, можно ли есть арбуз на ночь, получат те, у кого есть патология почек. Не рекомендуется и при беременности.

Другими противопоказаниями являются:

•    индивидуальная непереносимость с аллергическим компонентом;

•    грудное вскармливание;

•    аденома простаты;

•    наличие крупных конкрементов в почках;

•    патология пищеварительного тракта;

•    сахарный диабет — относительное противопоказание при высоких цифрах глюкозы при втором типе заболевания.

Для снижения веса, при отсутствии противопоказаний, рекомендуется съесть несколько скибок арбуза за 1-1,5 часа до сна, но не непосредственно перед тем, как ложиться спать. Это правило для тех, кто ложится спать поздно. Если же отход ко сну ранний, то можно съесть арбуз непосредственно перед сном. Максимальное допустимое количество его — 1 кг, при условии, что никаких других продуктов с ним не съедается. При сахарном диабете арбуз необходимо заедать чёрным хлебом с целью предотвращения резких скачков и снижений сахара крови и уменьшения сильного чувства голода через короткое время.

Если есть необходимость в переходе на диету с применением арбуза, нужно посоветоваться с врачом, уточнив также, можно ли есть арбуз на ночь. При отсутствии противопоказаний специалист подскажет, в каком количестве нужно употреблять этот ценный для организма продукт, как лучше распределить его приём по часам, как правильно его есть.

zhenskoe-mnenie.ru

Арбуз является отличным дополнением к любому рациону питания, независимо от того стремитесь ли вы похудеть либо набрать мышечную массу тела. Арбуз – одно из наиболее полезных лакомств, особенно в летнее время.

Арбуз отлично зарекомендовал себя в разнообразных областях здравоохранения и имеет ряд полезных свойств. Плоды арбуза содержат питательные вещества, которые легко усваиваются в организме. Эти вещества используются в ряде важных биологических процессах, включая восстановление тканей, энергообмен и детоксикация организма.

Арбуз обладает высоким содержанием воды (примерно 92%) и высоким содержанием клетчатки. Это помогает улучшить усвоение других пищевых продуктов и питательных веществ организмом. Великолепие арбуза состоит в том, что он может способствовать как похудению, так и наращиванию мышечной массы.

Общая польза арбуза

Помимо положительного влияния на ваше телосложение арбуз имеет много других полезных свойств и для вашего здоровья:

• Арбуз на 40% содержит больше ликопена, чем помидоры. Ликопен способен снизить риск возникновения ряда сердечнососудистых и онкологических недугов. Ликопен также поддерживает нормальное функционирование дыхательных путей.
• Особенно ликопен полезен мужчинам, он помогает уменьшить воспалительные процессы и уберегает от развития рака предстательной железы. Высокий уровень ликопена, также может повысить сексуальное влечение.
• Арбуз очень богат на витамин А, который помогает улучшить зрение, в том числе является эффективным средством для профилактики макулодистрофии и гемералопии (куриная или ночная слепота).
• Арбуз является отличным источником витаминов и минералов (витамин С, В6, В1, калий и магний).
• Арбузы содержат мощные антиоксидантные соединения каротиноидов, которые борются со свободными радикалами, уберегая клетки нашего организма от пагубного разрушения.
• Мочегонные свойства арбуза способствуют выведению токсинов, шлаков и лишних солей из организма, очищают печень и почки.
• Из всех плодов в мире, арбуз – лучший продукт для регулирования кровяного давления. Причиной эффективности арбуза в борьбе с гипертонией, является высокая концентрация природной аминокислоты L-цитруллин (которая при попадании в организм превращается в доступный источник L-аргинина).

Калорийность арбуза

Основная польза арбуза с точки зрения похудения является то, что он имеет относительно мало калорий. Арбуз  содержит много полезных питательных веществ и только 30 калорий на 100 грамм своего веса. Арбуз является хорошим выбором в качестве диетического питания и рекомендуется к употреблению разнообразными здравоохранительными и спортивными организациями. Арбуз очень сладкий и может быть особенно полезным в качестве замены «нездоровым» десертам.

 Арбуз для похудения и сжигания жира

Арбуз состоит из воды на 92 % что помогает обуздать аппетит и увеличить ощущение сытости, это делает арбуз прекрасным продуктом питания при любой диете.

Многие люди не решаются добавлять арбуз в свою диету для сжигания жира и похудения, так как полагают, что сахар из плодов может привести к повышению уровня глюкозы в крови. Когда уровень глюкозы в крови повышается, ваш организм вырабатывает инсулин, который может привести к накоплению жира. Однако по заверению диетологов и медиков арбуз имеет весьма незначительное влияние на уровень сахара в крови, невзирая на достаточно высокий гликемический индекс! Арбуз показан даже диабетикам и его не следует опасаться.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Кентукки, показало, что потребление арбуза может оказать существенное влияние на снижение процента жира и накопления жира на теле. Регулярное потребление арбуза может помочь в управлении жировыми отложениями при одновременном снижении рисков, связанных с коронарным кровообращением и болезнями сердца.

По истечению 8 недель, испытуемые, получавшие арбузный сок показали значительно большее снижение массы тела, чем контрольная группа, получавшая обычную воду (причем снижение веса происходило преимущественно за счет уменьшения жировой массы). Важный вывод: мышечная ткань остается примерно неизменной, а похудение достигалось за счет изменения процента жира в организме.

Арбуз, как спортивный напиток

Арбуз может быть использован как низкокалорийная, освежающая закуска в жаркий день и поможет восполнить потерянные электролиты, такие как калий. Это позволит вам поддерживать стабильный уровень энергии и гидратации во время тренировочного процесса или обильном потовыделении, не прибегая к спортивным напиткам, которые часто обладают высоким содержанием калорий. Также арбуз содержит много ценных антиоксидантов и важную аминокислоту цитрулин, подробнее ниже…

Арбуз в фитнесе и бодибилдинге

Арбуз – это ценный подарок матушки природы для любителей фитнеса и бодибилдинга. Доказано что потребление арбуза увеличивает плазменные концентрации аргинина у взрослых людей. Белая часть арбуза и сама кожура содержат очень много аминокислоты цитруллин, которая способна повысить уровень аргинина в организме, а значит и продукцию окиси азота (результат – отличный пампинг и накачка мышц).

Цытруллин используется во многих предтренировочных комплексах и добавках для уменьшения мышечной усталости и скорейшего восстановления после тренировок. Цытруллин играет очень важную роль в обеспечении питательными веществами и кислородом мышц, также данная аминокислота способствует замедлению секреции молочной кислоты (результат – вы можете дольше тренироваться).

Арбуз – лучший природный источник аминокислоты цитруллин. Также препараты содержащие цитруллин продаются как органическая альтернатива популярнейшей Виагры, безусловно что их эффект не настольно мощный как синтетический аналог. 100 грамм арбуза содержит примерно 240 мг цитруллина (однако большая часть цитруллина содержится в кожуре и белой части арбуза).

Арбуз имеет хороший уровень антиоксидантов (витамин С, ликопин). Антиоксиданты помогают поглощать свободные радикалы, образовывающееся в ходе каждой тренировки. Антиоксиданты особенно важны людям занимающихся фитнесом и бодибилдингом.

Арбуз является отличным источником витамина А, который играет важную роль в восстановлении и росте тканей организма (в том числе и мышечных). Также арбуз ценный источник калия, важного электролита, который регулирует уровень воды в организме. Как электролит, калий содействует электрическим импульсам, которые вызывают сокращение мышц. Также этот минерал играет важную роль в хранении гликогена, используемого при упражнениях высокой интенсивности.

v-forme.com

Полезно обратить внимание:

Можно ли кушать перед тренировкой Что нужно кушать перед тренировкой Что можно съесть после тренировки Что поесть перед тренировкой Сколько литров воды в человеке Спортивное питание жиросжигатель для женщин