По поводу того, насколько полезен экзотический фрукт для тех, кто стремится расстаться с лишними килограммами, существует много споров и диетологи еще не сошлись во мнениях. В защиту бананов можно отметить, что при правильном употреблении они не навредят фигуре или здоровью человека.

Можно ли есть бананы при похудении

Этот тропический фрукт идеально подходит для питания любого человека. Плод содержит необходимые организму витамины группы A, C, E, B, кальций, магний, калий, клетчатку и другие элементы, а также много углеводов. Можно ли есть бананы на диете? Можно, но только утром – тогда ваш организм получит максимальное количество энергии на весь день. Бананы при похудении еще благотворно влияют на пищеварение, нормализуют работу кишечника, а их волокна способствуют легкому усваиванию сахара и жиров.

Калорийность банана


Зависят калорийность и гликемический индекс от степени зрелости фрукта. Так, недозревший плод имеет всего 89 ккал на 100 граммов веса и низкий уровень ГИ – всего 35-40 единиц, а это означает, что в составе экзотического фрукта содержится небольшое количество углеводов. Зато калории в банане сушеном зашкаливают – на 100 граммов их 346. При похудении разрешается употребление недозревших плодов, а вот увлекаться спелыми или переспевшими нельзя, потому как средний уровень их гликемического индекса составляет от 50 до 60 единиц.

Какие бананы полезнее – зеленые или желтые

Экзотические плоды имеют в составе резистентный крахмал, но в большем количестве он содержится в неспелых фруктах. Эту разновидность клетчатки организм не способен переварить, поэтому она остается в кишечнике в первоначальном виде, что способствует улучшению работы ЖКТ. Помимо крахмала, в бананах есть пектин: по мере созревания плода его содержание увеличивается. Чем больше будет пектина, тем меньше станет необходимого организму резистентного крахмала, поэтому можно сделать вывод, что зеленые бананы более полезны как для похудения, так и для здоровья.

Бананы при похудении - польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки

Банановая диета для похудения


Пусть калорийность данного тропического фрукта весьма высокая, но диета на бананах или та, что с добавлением молочных продуктов или, например, овсянки, уже многим мужчинам и женщинам помогла похудеть. Зачастую максимальная ее длительность не превышает недели, в виду однообразия рациона, но эффективность диеты бесспорна: всего за 7 дней можно потерять от 4-х до 7-и килограммов.

Банановая диета на 7 дней

Если вы решили похудеть, но не хотите голодать, опробуйте этот «вкусный» вариант. Банановая диета для похудения на 7 дней подразумевает, что вам необходимо на протяжении недели питаться исключительно экзотическим фруктом. При этом в ежедневное меню обязательно должна входить еще вода в неограниченном количестве и по желанию зеленый чай. Если вас будет мучить чувство голода, можете съесть граммов 50 отварного мяса говядины с ложкой каши, выпить кофе. Однако отзывы худеющих подтверждают, что для достижения максимального результата от обычной еды все же стоит отказаться.

Банановая диета на 3 дня

Если вам нужно быстро сбросить несколько килограммов, то данная методика вам обязательно поможет. Банановая диета 3 дня предполагает употребление 3-х чашек молока или кефира и 3-х экзотических фруктов. Рекомендуется разделить разрешенную пищу на 3 приема, а в перерывах между ними пить дистиллированную теплую воду. Старайтесь съесть 3-ю порцию часа за 4 до того, как будете ложиться спать.

Когда лучше есть бананы


Данный тропический фрукт имеет в своем составе большое количество углеводов, поэтому кушать его желательно только утром – употребление даже одного желтого плода на завтрак зарядит вас энергией. Бананы для похудения и утоления чувства голода рекомендуют кушать и после изнурительной силовой тренировки – богатый состав насытит организм и не позволит спортсмену поправиться.

Бананы при похудении - польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки

Можно ли есть бананы на ночь

Плюс в виде насыщения организма энергией является одновременно и минусом желтого фрукта, ведь из-за этого он не входит в список разрешенных продуктов, которые можно есть перед сном. При похудении ужин лучше вообще пропустить или съесть что-нибудь белковое, а вот банан на ночь употреблять крайне нежелательно, если не хотите увеличить количество и объем жировых складок в самых проблемных местах.


Банан после тренировки

Мнения диетологов в данном вопросе расходятся, ведь многие тренера утверждают, что есть любую еду после посещения спортзала можно только через 2 часа. Если же ваши занятия силовые, сжигают много калорий, а вам нужно срочно восстановить силы, то можете съесть один банан после тренировки при похудении. Единственное, вам нужно рассчитать количество потраченных калорий и восполнить плодом лишь половину – так углеводы не превратятся в жир, а вы снова почувствуете прилив энергии.

Бананово-молочная диета

Относится диета на бананах и молоке к разряду методов для «экспресс-похудения», ведь сидя на ней на протяжении 3-х дней, вы сможете забыть о 3-х лишних килограммах. Начинать похудение следует с 3-х литров молока и 9-ти экзотических фруктов, разделенных на три приема. Со второго дня необходимо уменьшить список продуктов до 2-х литров молока и 6-ти бананов. На последний день диеты нужно оставить еще 3 спелых фрукта и литр молока, разделив и эту порцию на три приема. При прохождении данной экспресс-диеты желательно пить воду и несладкий зеленый чай.

Творог с бананом для похудения

Подразумевает творожно-банановая диета чередование дней, когда вы будете употреблять творог и бананы. Данная программа часто применяется при похудении, потому что она помогает скинуть за 4 дня около 3-х килограммов и не предусматривает голодание: к творогу добавляются фрукты, а к экзотическому фрукту – богатые белком нежирные продукты. Ознакомьтесь с меню диеты на 4 дня:


  • В первый и третий дни на завтрак ешьте по 150 г творога и одному грейпфруту, на обед – по 100 г творога и небольшому кусочку дыни. Ужином послужат те же продукты, что и были на завтрак.
  • На второй и четвертый дни с утра выпивайте по стакану молока и съедайте по одному банану, в обед ешьте банан с отварным яйцом. Вечерами берите еще по 2 банана и по 200 граммов куриной грудки.
  • Бананы при похудении - польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки

    Польза и вред бананов для похудения

    Важно отметить, что зрелые и зеленые плоды отличаются своим действием на организм человека: например, желтые мягкие содержат много сахара, поэтому их лучше употреблять в первую половину дня – так они помогут вам зарядиться энергией и не дадут задержаться жиру на талии. Была доказана и польза зеленых бананов: благодаря содержанию резистентного крахмала они будут способствовать нормальной работе ЖКТ, но вот в таком виде употреблять фрукты в качестве завтрака не стоит, потому что могут возникнуть проблемы с желудком.


    Что касается вреда, то главной причиной является то, что зрелые или перезрелые желтые фрукты содержат много сахара, поэтому их нужно очень осторожно есть диабетикам, а тем, кто решил устроить банановый перекус, желательно после употребления проверить уровень сахара в крови. Помимо того, экзотический плод может вызвать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к латексу.

    Диетологи утверждают, что данный тропический плод уже является самостоятельной трапезой, поэтому им нужно заменять один прием пищи, а не использовать как дополнение к основному блюду. Употреблять бананы при похудении желательно только зеленые, а вот желтыми можно просто утраивать питательные перекусы и то, чтобы общее количество плодов в день было не больше 2-х и съедались они в первую половину дня.

    Бананы для похудения – рецепт

    Уникальным фруктом является банан, его можно есть вареным или в свежем виде. Наибольшую пользу приносят бананы при диете для похудения, направленной на нормализацию питания, когда сжигание жира происходит благодаря физическим нагрузкам. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, с помощью которых вы сможете еще на шаг приблизиться к идеальным параметрам фигуры.


    Вареный банан для похудения

    О том, насколько полезна мякоть тропического желтого фрукта, знают многие, а вот о свойствах его кожуры большинство даже и не слышали. Есть кожуру от спелого плода рекомендуется в свежем виде, а вот ту, что снята с зеленого, лучше отварить или запечь. Кожура в любом виде улучшает пищеварение, выводит из организма токсины, стимулирует перистальтику кишечника и выработку гормона радости.

    Полезным будет и отвар банана для похудения, причем внутреннюю часть плода использовать необязательно. Отвар из кожуры, содержащий много витаминов – отличный вариант самостоятельного питья или как дополнение к диетическому смузи. Чтобы отварить зеленую кожицу от банана, ее нужно закинуть в кипяток и проварить 10 минут. Полученную жидкость можно пить при похудении вместо одного приема пищи или, например, при выходе из любой диеты.

    Кефир с бананом для похудения

    Диета подойдет тем, кто по каким-либо причинам не может пить молоко. Так, кефир с бананом при похудении можно есть максимум на протяжении недели, но если вы будете совмещать питание с тренировками, то за это время сможете сбросить до 5 кг веса. Всю диету можно употреблять только по 5 тропических фруктов и по литру 1% кефира в день, разделив пищу на 5 приемов. В 2,5-3-х часовых перерывах между трапезой рекомендуется пить очищенную воду.


    Бананы при похудении - польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки

    Овсянка с бананом для похудения

    Известно, что овсяные хлопья – один из самых полезных продуктов не только для похудения, но и для активизации пищеварения, нормализации работы ЖКТ. С добавлением хлопьев зачастую делают диетический смузи – сытный густой напиток, надолго утоляющий чувство голода. Овсянка с бананом сочетается превосходно, но употребляя такой коктейль с целью похудения, стоит учитывать некоторые рекомендации:

  • Чтобы увидеть значимый результат, необходимо выпивать в день по 5 стаканов коктейля из овсянки, перемолотой со спелым плодом, при этом от другой пищи желательно отказаться.
  • Густой напиток рекомендуется есть маленькой ложкой, растягивая удовольствие – так организм насытится меньшим количеством смузи.
  • Готовить коктейль рекомендуется только из спелых тропических плодов.
  • Соблюдать бананово-овсяную диету можно до недели, потом, даже если вы себя хорошо чувствуете, необходимо сделать перерыв, чтобы организм мог получить и другие необходимые ему элементы, содержащиеся в других продуктах.

  • Если бананово-овсяный напиток вам надоел, добавьте к основным составляющим еще какие-либо фрукты.
  • Не рекомендуется переходить на питание бананово-овсяным смузи людям, у которых наблюдаются такие болезни, как тромбофлебит, ишемия, сахарный диабет. Еще к противопоказаниям относится повышенная свертываемость крови и кормление грудью.
  • Видео: Коктейли для похудения с бананом

    Отзывы

    Мария, 18 лет

    Никогда бы не подумала, что банан – диетический продукт, ведь все брошюры в поликлиниках говорят, что этот фрукт нужно исключить при похудении. Начиталась положительных отзывов о банановой диете и не пожалела, что тоже решила на ней посидеть! За неделю ушло не 7 кг, а 5, но мне больше и не нужно, а главный плюс – это то, что худеть было вкусно и легко.

    Антонина, 26 лет

    Еще со студенческих лет имела в сумочке данный фрукт, ведь в качестве перекуса он подходит намного лучше, чем шоколадный батончик. Наслышана о пользе бананов при похудении и могу сказать, что за много лет у меня ни разу не возникало проблем с кишечником. Недавно посидела на овсянке с бананом, результатом была потрясена – почти минус 4 кг за три дня.


    Виктория, 16 лет

    Всегда считала, что бананы при похудении есть нельзя, но многочисленные диеты и положительные отзывы о прекрасных результатах доказывают обратное. На своем опыте убедилась в их действенности – ушло около 10 кг за месяц. Думаю, что хороший эффект я получила еще и от того, что дополнительно занималась силовыми тренировками с персональным тренером.

    4-women.ru

    Бананы после занятий на уменьшение веса

    Вообще бананы после тренировок употребляют в основном по причине того, что они помогают восстановить силы и сохранить тонус мышечных тканей. Однако, при похудении следует быть осторожными с данным фруктом, поскольку он довольно калорийный.

    Бананы, прежде всего, полезны содержанием в них витаминных комплексов групп A, B, C, E в большом количестве. Кроме того, в их составе можно обнаружить микроэлементы, такие как калий. Бананы также способны избавлять от стресса и делать волосы более крепкими и сильными и, в том числе, ускорять их рост. Данные свойства в этом фрукте присутствуют за счет наличия в составе тиамина, холина, никотиновой кислоты, цианокобаламина, пантотеновой кислоты, инозитола, витамина В6, фолиевой кислоты, рибофлавина и биотина.

    Кроме того, банан также содержит в себе витамин С, который является натуральным антиоксидантом. Этот элемент способен влиять на процессы старения, останавливая их. Витамин С предотвращает образование морщин, усиливает производство интерферона в организме. Именно благодаря этому веществу организм становится более устойчивым к различным заболеваниям. Витамин С также способен связывать свободные радикалы. Помимо всего перечисленного бананы содержат в себе большое количество глюкозы и фруктозы, благодаря чему он обладает повышенной энергетической ценностью. За счет этого его можно использовать в качестве перекуса после занятий в дополнение к спортивному питанию.

    Еще одно преимущество банана — удобство. Этот фрукт очень удобно носить с собой. Более того, им можно быстро и вкусно перекусить после тренировки прямо в раздевалке. Съесть банан намного удобнее, чем, к примеру, есть рис и куриную грудку. Банан не нужно готовить, это продукт, продающийся в любом магазине, доступный любому человеку и приходящийся по вкусу многим.

    Ученые на сегодняшний день определили, что банан действительно является отличным перекусом. Согласно мнению многих специалистов, этот фрукт даже полезнее, чем многие спортивные напитки, содержащие углеводы. Кроме того, ученые также считают, что поедание бананов способно заменить употребление энергетических напитков.

    Как правильно есть бананы после тренировки?

    Спортивное питание в период интенсивных тренировок может включать бананы. Следует лишь придерживаться небольшой программы:

    Как правильно есть бананы после тренировки

    1. Перед тренировкой необходимо съесть один или два банана, примерно за час до начала физических упражнений. Это поможет зарядить организм энергией и подготовить его к предстоящим энергетическим тратам.
    2. Один банан можно съесть и после тренировки, чтобы восстановить потерянную энергию и сохранить силы до следующего полноценного приема жизни.
    3. Перед тем, как отправиться спать, можно съесть банановое пюре или приготовить десерт с бананом. Выбирать следует блюда с низким содержанием жира, к примеру, можно съесть немного обезжиренного творога.

    Небольшой перекус непосредственно перед сном необходим для того, чтобы в организме было нужное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы для дальнейшего производства клеток. Процессы синтеза происходят ночью, в период сна. Благодаря такому питанию возможно повысить эффективность и улучшить результат, полученный от тренировок.

    Почему полезно есть бананы после занятий спортом?

    Большая часть состава бананов представлена углеводами. Этот продукт очень быстро усваивается и переваривается, не давая нагрузки организму. За счет таких свойств бананы часто рекомендуют к употреблению людям, страдающим различными заболеваниями органов пищеварительного пути. Кроме того, их хорошо есть для того, чтобы облегчить симптомы предменструального симптома. Употреблять их в пищу полезно при очень низком кровяном давлении, при депрессии, анемии или изжоге.

    Бананы после тренировок нужно есть, так как они помогают восстановить уровень гликогена, который значительно уменьшается вследствие интенсивных нагрузок. Если запасы гликогена не восполнить, эффект от физических нагрузок не будет столь заметным. Чтобы увидеть хоть какой-нибудь результат, спортсмену придется потратить большое количество времени.

    В некоторых случаях рекомендуется съедать до трех бананов прямо во время тренировки. Эти фрукты заряжают энергией и придают силы для более интенсивных и эффективных занятий. Тренировка при таких условиях пройдет более качественно и результативно.

    Следует отметить, что бананы очень полезны не только после физических нагрузок, но и в качестве приема пищи на завтрак или на ужин. Этот фрукт имеет особенную структуру, которая при попадании в желудок обволакивает его стенки, защищая таким образом слизистую от едкой и грубой пищи. Банан — один из тех продуктов, которые максимально безопасны для человека, данный фрукт разрешен к употреблению даже маленьким детям в возрасте от 6 месяцев. Если учесть, что в составе банана присутствует большое количество полезных веществ, можно с уверенностью сказать, что этот продукт необходим каждому человеку и должен присутствовать в ежедневном меню. Поэтому не стоит отказывать себе в радости поесть этот сладкий и вкусный фрукт.

    Бананы — продукт, который способствует производству серотонина в организме. Второе название этого вещества — гормон радости. Благодаря данному гормону у человека значительно улучшается настроение, повышается жизненный тонус. Именно по этой причине полезно употреблять бананы в период депрессии или повышенных физических нагрузок.

    howtogetrid.ru

    Можно ли кушать после тренировки при похудении?

    После фитнеса, занятий спортом и любых физических нагрузок открывается белково-углеводное (анаболическое) окно. Ближайшие 90 минут организм человека нуждается в восполнении питательных веществ. Что есть после тренировки, чтобы похудеть? Конечно же, продукты питания с высоким содержанием белков и углеводов! Прием пищи в этот промежуток времени вызывает максимальный анаболический отклик организма и приносит пользу, позволяя сформировать красивые очертания фигуры, без отложения жировой массы. Более позднее употребление продуктов питания может оказаться бесполезным, поскольку организм уже использовал внутренние источники энергии (жировые отложения, протеин мышц) и не нуждается в питательных веществах.

    Интересно знать! Существует прямо противоположная точка зрения — кушать сразу после тренировки для похудения нельзя. Согласно ей, в этот период организм человека продолжает «сжигать» накопленный жир, а прием еды нарушает этот процесс, что затрудняет сброс лишних килограммов. Но не стоит забывать о том, что вместе с жиром организм интенсивно потребляет собственный протеин, что замедляет реакции обмена веществ. Таким образом, вначале похудение действительно происходит немного быстрее, но постепенно приводит к истощению организма, вызывая угнетение функций всех органов и систем – сброс лишних килограммов останавливается. После таких тренировок тело человека выглядит изможденно и малопривлекательно.

    Основные принципы питания при похудении

    Чтобы быть стройным нужно питаться. Похудение – это не отказ от приема пищи, а правильная организация питания. Необходимо придерживаться следующих принципов.

    • Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых, примерно, наполовину. Например, если в тренажерном зале было потрачено 500 ккал, то в организм может поступить порядка 250 ккал. Создаваемый дефицит, приведет к эффективному сжиганию отложений жира.
    • Питаться нужно часто и маленькими порциями. Фитнес-питание предполагает прием пищи 5 – 7 раз в сутки. Объем 1 порции должен содержать, примерно, 60 г белка и 40 г углеводов при силовых упражнениях, и 60 г углеводов и 40 г белка при анаэробных занятиях. Указанное количество питательных веществ полностью усваивается и расходуются. И напротив, редкое или обильное питание вынуждает организм откладывать питательные вещества про запас.
    • Снижение потребления жира. Нужно помнить о том, что 1 грамм жира – это 9 ккал. Жизненно необходимая суточная потребность организма в жирах – 0,5 – 0,7 г на 1 кг массы тела. Таким образом, при среднем весе в 70 — 75 кг, человеку в сутки требуется порядка 50 г жира. Превышение этого количества замедляет обмен веществ и приводит к ожирению.

    Важно! Для рациона питания лучше выбрать запеченные или приготовленные на пару блюда. Ведь процесс жарки, варки или длительного тушения приводит к разрушению витаминов и полезных веществ продуктов питания.

    Ошибки, из-за которых не получается сбросить вес

    Столкнувшись с проблемой лишнего веса, многие забывают о том, что ненужные килограммы накапливались месяцами, а то и годами. Избавиться от них в течение 1 – 2 недель невозможно. Еще сложнее будет удержать достигнутый вес и не допустить досадных ошибок похудения. Самими распространенными из них являются 8 заблуждений.

    1. Тотальное голодание.
    2. Упование на «чудо-средства» для похудения.
    3. Нерегулярное питание.
    4. Соблюдение монодиет.
    5. Отказ от завтрака или ужина.
    6. Недостаточная физическая активность.
    7. Малое потребление жидкости.
    8. Ожидание быстрого результата.

    Избежать ошибок похудения поможет осведомленность о процессах, протекающих в организме, личный фитнес-тренер и самодисциплина.

    Что нужно есть после тренировки для похудения

    Женщины и мужчины худеют по-разному. При этом представители сильного пола скидывают лишние килограммы гораздо легче и быстрее. Существование различий обусловлено анатомическими и физиологическими особенностями женского и мужского организма. Чтобы похудеть их необходимо учитывать.

    Женщинам

    • Во время фитнес тренировок требуется порядка 1700 – 2000 калорий в сутки.
    • Ограничений по употреблению мяса нет. Главное – кушать нежирное мясо с необходимым количеством белка.
    • Девушкам надо есть продукты питания с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов А, В6, Е.

    Мужчинам

    • В период силовых тренировок или фитнеса рекомендуемое суточное количество калорий – 2000 – 2300 ккал.
    • Необходимо ограничить потребление субпродуктов и мяса в пользу морской рыбы, орехов, бобовых и молочных продуктов.
    • Рекомендуется употребление продуктов питания, богатых селеном, цинком, витамином Е.

    После утренней тренировки

    После занятий утром можно съесть куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, рисовую, овсяную кашу, фрукты и овощи.

    После вечерней тренировки

    На ночь лучше поесть легкие блюда из рыбы, овощи, фрукты и молочные продукты, пример, творог.

    Важно! Даже если тренировка заканчивается поздно, нельзя отказываться от ужина. В этом случае небольшой «тормозок» можно взять с собой прямо в тренажерный зал и скушать его сразу после занятий. За время пути домой и приготовления ко сну, пища уже начнет перевариваться и усваиваться.

    Сколько можно есть после тренировки, если худеешь?

    Количество пищи может быть любым. Главное, чтобы оно содержало необходимое количество белка, углеводов и минимум жира. Для наглядности небольшая таблица содержания необходимых питательных веществ в 100 г продукта.

    mastergym.ru

    Польза

    Банан сам по себе очень полезен для здоровья. Потому что в его химическом составе содержатся полезные для организма витамины и микроэлементы. Специалисты рекомендуют его есть людям, страдающим анемией, потому что в нём содержится много железа.

    банан после тренировкиНаличие калия в составе бананов позволяет рекомендовать его к систематическому употреблению больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, и людям, у которых наблюдается высокое давление, также он очень полезен при судорогах в мышцах, атеросклерозе, нервных расстройствах. Банан имеет обволакивающие свойства. Поэтому эти плоды можно есть при язвах и болезнях желудка. Банан может помочь при отёках. Он отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

    Люди, которые желают набрать массу, должны в свой рацион включить обязательно бананы. Так как они входят в список продуктов, которые помогают нарастить мышцы. Они необходимы в бодибилдинге. При наборе веса рекомендуют простой коктейль, который можно сделать даже дома. Необходимо взбить банан, творог, протеин и молоко.

    Можно ли

    Те, кто старается похудеть, задаются вопросом: «Можно ли есть банан после тренировки?». На этот вопрос нет однозначного ответа. Так как существуют банановые диеты, с помощью которых обещают быструю потерю веса. Поэтому происходит путаница во мнениях.

    можно есть банан после тренировкиС одной стороны, экзотический плод относят к диетическим продуктам, а с другой он очень калорийный. Если рассматривать рекомендации по правильному питанию во время похудения, то можно выделить такую закономерность, что рекомендуют исключить из питания виноград, банан и картошку.

    Полезен после физических нагрузок

    Существует мнение, что банан после тренировки даже полезен. Потому что после физической нагрузки он восстановит силы и поддержит нервную систему. Положительное воздействие на нервную систему обусловлено тем, что в состав бананов входит эфедрин – вещество, оказывающее влияние на неё. Это позволяет человеку быть более собранным, сосредоточенным и ответственным.

    Банан после тренировки при похудении

    Диетологи считают, что не стоит есть такой плод тем, кто хочет сбросить лишние кг. Так как при похудении программа тренировок предполагает, помимо сжигания большого количества калорий во время физической нагрузки, еще уменьшение калорийности принимаемой пищи. А банан очень калорийный и высокоуглеводный фрукт.

    есть ли банан после тренировкиВ 100 г продукта содержится 89 ккал и 21 г углеводов. После тренировок для того, чтобы похудеть, специалисты рекомендуют принимать пищу не ранее чем через два часа, и это должны быть продукты, богатые белком. Это объясняется тем, что этот элемент необходим для мышц. Если же избыток веса большой, то разрешается выпить не более 0,5 литра низкокалорийного кефира.

    Но если были интенсивные занятия, было потрачено много калорий, чувствуется очень сильная усталость и необходимо восстановить свои силы, то можно съесть банан после тренировки, рассчитав порцию, зная потраченные калорий при выполнении нагрузки. То есть можно восполнить не более 50% калорий, от потраченных, тогда эти углеводы не перейдут в жир. Это значит, что если придерживаться нормы и рассчитывать калорийность, то бананы есть после тренировки можно.

    Для девочек

    Существует ограничение в калорийности пищи у девочек, которые занимаются гимнастикой. Мамы часто волнуются и задаются вопросом: «Можно есть банан после тренировки девочке или нет?». Давайте рассмотрим этот вопрос. Если у ребёнка тренировка была утром до 12 часов, то банан после тренировки есть можно и даже нужно, а во второй половине дня лучше исключить из рациона эти плоды или уменьшить их количество.

    Если у вас сахарный диабет

    Больным сахарным диабетом и людям с ожирением банан после тренировки категорически запрещён, так как он очень быстро повысит сахар в крови, и углеводы будут отложены в жир. В этом случае не важно, в какой половине дня прошла тренировка.

    можно ли есть банан после тренировкиЖенщины обсуждая вопрос о том, есть ли банан после тренировки при похудении, пришли к однозначному мнению, что это вредно. Высокая калорийность и большое содержание углеводов в этом продукте позволяют им отказаться от его потребления после физических нагрузок.

    Диеты

    Но как было сказано выше, существуют банановые диеты, которые помогают худеть. А при сочетании их с физической нагрузкой просто удивляют полученным результатом. Вот несколько таких диет: кефирно-банановая, творожно-банановая. Первая диета предполагает выпивать 1,5 литра кефира и съедать 4-6 бананов в день. Очерёдности при приеме продуктов нет, но их надо распределить на день. По времени эта диета рассчитана на 3 дня. Творожно-банановая диета более сытная. Так как она предполагает 1 и 3 день кушать творог и фрукты, а 2 и 4 день бананы и белковые продукты (мясо, рыба, яйцо).

    Сушка и бананы

    Спортсмены-бодибилдеры предпочитают бананы всем остальным сладостям, особенно во время сушки. Сушка – это специальное питание для избавления от лишнего подкожного жира. Как было выше сказано, бананы очень быстро восполняют потерю энергии. Если тратить намного больше калорий, создавая их дефицит, чем восполнять их при еде, то банан вреда никакого не принесёт. Но многие спортсмены при сушке всё равно стараются ограничить потребление такого продукта. Они едят один банан утром и после тренировки до обеда. Вечером же они стараются исключить экзотические плоды из рациона, так как это может привести к отложению жира.

    после тренировки съесть бананЕсли спортсмен находится на диете для похудения или на сушке, то банан имеет большое преимущество перед сладостями. Так как плоды – это источник калия и магния, которые употреблять просто необходимо при интенсивных тренировках для того, чтобы расслабить мышцы после работы и предотвратить судороги, так как во время тренировок вымываются эти микроэлементы. Бананы содержат микроэлементы, благодаря которым способствуют повышению настроения. Они также содержат витамины. Поэтому приём бананов помогает нормализовать сон и улучшить зрение.

    Мнение специалистов

    Специалисты по спортивному питанию рекомендуют перед соревнованиями исключить потребление бананов, а при строгой диете сократить их приём до 2 штук в день. Это позволяет закрепить полученный результат по избавлению от лишнего жира.

    Для тех, кто на диете

    Придерживаясь диеты, если выбирать между булочками, конфетами и бананами, то, конечно, выигрывают фрукты. А вот если выбирать между бананом и яблоком, то однозначно в приоритете будут яблоки. Это несмотря на то, что существует много сомнений о том, можно есть бананы после тренировки или нет.

    банан после тренировки при похуденииБольшинство спортсменов и специалистов по питанию считают, что можно. Конечно, лучше, если это будет первая половина дня. Во вторую половину они либо не советуют их кушать, либо предлагают сильно сократить их количество, так как вечером бананы провоцируют отложение лишнего жира.

    fb.ru

    Питание для похудения до тренировки

    Одним из источников энергии в нашем организме являются жиры. Они начинают расходоваться, как я уже сказал, лишь при возникновении дефицита в энергии.

    Кушать перед самой тренировкой — нежелательно, поскольку необходимо заставить организм тратить свои личные запасы энергии, а не брать их из еды. Но и долгое время не кушать, так же не правильно, поскольку для нормальной тренировки нужна энергия (углеводы). Поэтому самый оптимальный вариант – это покушать за 1,5-3 часа до начала тренировки.

    Если вы занимаетесь спортом с утра и у вас есть, примерно, час до тренировки, то можете покушать овощного салатика или фруктов (кроме винограда, бананов и картошки). Но если же у вас вообще нет времени с утра, то рекомендую за 20-30 минут до тренировки выпить стакан кефира, какао, компот, морс или зеленый чай, но без сахара. Вы, наверное, спросите, почему с утра не нужно выдерживать 2-3 часа до еды. А все, потому что организм, за ночь, итак использовал почти все углеводные запасы энергии, после чего сжигание жиров будет происходить наиболее эффективно.

    Продукты, которые больше всего подходят перед тренировкой:

    Перед любым занятием спортом, отлично подойдет: овсянка, рис или гречка. Так же полезны любые фрукты, кроме банана и винограда (в них много сахара). Иногда спрашивают, почему банан и виноград не желательно есть перед тренировкой. Дело в том, что эти продукты в своем составе имеют много углеводов (сахар). А получив их лишнее количество, организм начнет с того, что пока их не расходует, к жировым запасам просто не приступит. И это касается практически всей еды, а не только бананов и винограда, отличие лишь в калорийности продуктов. Отсюда и бессмысленность всех ваших действий к желанию быстрее похудеть, если вы будите наедаться перед тренировкой, поэтому во всем должна быть мера.

    Питание после тренировки

    После хорошей тренировки, организм продолжает процесс жиросжигания, поэтому, через час-два, можете позволить себе съесть белковые продукты, которые помогут быстрее восстановить мышечную ткань. И это такие продукты, как: вареная курица, омлет без яичного желтка, немного обезжиренного творога, мясо рыбы или кальмара приготовленное на пару или отваренное. Так же добавляйте обязательно в свой рацион любые салаты: из помидор, капусты, редиса, огурцов, болгарского перца и зелени, заправляя 1-2 ложками оливкового масла. И не отказывайтесь от маринованных овощей.

    Примечание. Но когда тренировка проходит поздно вечером, и вы ложитесь спать после нее уже, через 1-2 часа, то я рекомендую, перед сном, выпить большую кружку кефира, при условии если же у вас нормальная «восприимчивость» к молочным продуктам. Кефир поможет вам, после тренировки, нормализовать белковый запас. Кстати, один из отличных способов как расстаться с лишним весом и поправить здоровье является кефирная диета.

    У многих нет много свободного времени. Одни могут позволить себе выделить некоторую его часть для тренировки утром, другие только вечером. В любом случае, правило не должно меняться. Надо обязательно давать себе, после тренировкой, перерыв в питании, чтобы заставить организм продолжить и дальше сжигать жиры.

    Основные советы по питанию для похудения и здоровья

    Итак, вы из этой статьи узнали, как правильно питаться до тренировки и после, чтобы от вашего лишнего жира ничего не осталось. Но, вы спросите, а как питаться тогда между тренировками (в дни отдыха). Неужели можно есть столько, сколько захочется? Нет, эти мысли придется оставить навсегда, если есть большое желание сохранять свое здоровье и красоту на долгие годы. То придется, полностью пересмотреть тот образ жизни, которого вы до этого придерживались. И вот основные советы по питанию, для похудения и здоровья, которых нужно придерживаться всегда, независимо от режима тренировок:

    1. Питаться необходимо часто и дробно и забыть о переедании. Порции не должны быть большими. Возьмите это за правило.
    2. Исключите из своего рациона все или почти все сладости, жиры и мучные изделия.
    3. Возьмите за основу питания нежирные продукты: обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, фрукты, овощи, зелень, каши, яйца и бобовые культуры. Старайтесь не есть совсем бананы и виноград, а из овощей все, кроме картошки, так как эти продукты имеют большое количество углеводов, которые только мешают скорейшему похудению.
    4. Кушайте белковый продукты (яйца, творог, мясо и бобовые), которые и предназначены для строения и восстановления нашего организма. Но что касается мяса, то обязательно отделяйте его от жирной прослойки (шкурки и жира).
    5. Пейте: зеленый чай, какао, морс и компот, но только без сахара и без меда. Эти напитки очень полезны, поскольку содержат огромное количество питательных веществ, а так же придают бодрость и выносливость. Почему без сахара, тут итак все понятно. Его еще называют белая смерть, а вот с медом не все так просто. Есть на этот счет много мнений. Но какая бы польза от этого продукта ни была, если решили похудеть его надо тоже исключать из питания. Так как мед – это тот же «сахар».
    6. И заключительный момент — старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна, если не хотите набирать лишний вес, исключением являются лишь два примечания в статье.

    Теперь вы понимаете, что питание после тренировки для похудения и до нее является очень важным элементом на пути к здоровью и красоте.

    Что делать если после тренировки чувствуется сильный голод

    Иногда бывает, что после занятия спортом ощущается просто волчий голод. Это нормально, ведь вы часть энергии потратили, и организм таким способом просто требует, чтобы ее восстановить. Попробуйте его обмануть и заглушить это чувство следующим образом:

    • Хорошо помогает избавиться от чувства голода обезжиренный кефир. Как правило, пол литра вполне хватает, чтобы все пришло в норму.
    • Выпейте воды, какао, зеленый чай, морс, или компот (без сахара), так как они не только утолят жажду, снимут чувство голода, но и снабдят ваше тело полезными веществами (сюда вода не входит).
    • Иногда помогает большое яблоко.

    Интересные подсказки для достижения стройной фигуры

    1. Существует стойкое заблуждение, что после любой тренировки, надо в течение первых 20 минут что-нибудь съесть, а иначе мышцы начнут уменьшаться. Это недоразумение возникло от непонимания целей и задач двух разных типов тренировки. Первая это наращивание мышечной массы. В этом случае рекомендуется, есть почти сразу же после занятий. Вторая это снижение веса (сжигание жира). В этом случае надо не торопиться с едой, а давать некоторую возможность организму, продолжать сжигать свои резервные запасы энергии. И именно поэтому питание после тренировки для похудения так важно. Иначе, если идти другим путем, то вы ничего серьезного не добьетесь.
    2. Многие считают, что мышечная масса, при ее не достаточной подпитке, полностью разрушается. Поэтому, если следовать этой логике, то получается парадокс. Жир остался, а мышц нет. Вы когда-нибудь встречалитаких людей. Даже во время длительного голодания мышечная ткань все равно будет присутствовать на теле у человека, так как без мышц человек не может жить. А придумали эту историю о полном разрушении мышечной ткани – фитнес индустрия, которая на лжи и незнании клиентов — зарабатывает огромное количество денег.
    3. А что если разбить тренировки на две части: утром и вечером. Например, бегать каждый раз по тридцать минут. Сам по себе бег относится к очень эффективному способу избавления от лишних килограммов. Еслитакая возможность есть, то почему бы ее не воспользоваться, придерживаясь моих рекомендаций. Но не забывайте только, вначале и после пробежки какое-то время воздержаться от пищи, чтобы процесс жиросжигания протекал куда эффективнее.
    4. Так же для скорейшего результата можно принимать такую добавку, как L –карнитин и работает она таким образом: когда под действием жирорасщепляющих гормонов жировые молекулы (триглицериды) начинают покидать жировые клетки (липосомы), то данная добавка (карнитин) помогает проталкивать жиры через мембрану мышечных клеток, где они и сгорают. Карнитин имеет свойство повышать выносливость, что очень неплохо сказывается на эффективности тренировок. Однако не стоит надеяться, что эта добавка за вас все сделает, и вы будите мгновенно худеть не вкладывая сил. Это вовсе не так – карнитин помогает лишь на 5-10% в процессе жиросжигания. Принимайте его за 20-30 минут до тренировки. Покупайте карнитин в чистом виде, без добавок, в таблетках.
    5. Не все диеты могут быть полезными именно для вас. Поэтому старайтесь выбирать те из них, которые не содержат продуктов, которые вам запрещены. Ешьте только то, что вам нравится, и старайтесь во время диеты получить некоторое удовольствие. Не воспринимайте ограничение как наказание, тогда и результат будет выше.

    Подведем итог. Итак, мы подробно рассмотрели вопрос о питании после тренировки для похудения и до нее. И сделали вывод, что кто хочет иметь красивую и стройную фигуру, необходимо понимать, что если немного дать себе слабину, то все ваши усилия станут напрасными. Но что бы этого не произошло, нужно соблюдать правильный рацион и режим питания (который был уже описан в этой статье), а так же вести активный образ жизни. Стоит только начать, как у вас появиться непреодолимый интерес к жизни (счастье, цель, здоровье и красота). Если вы планируете более подробно ознакомиться с темой питание для похудения, рекомендую нашу статью: Правильное питание .

    И запомните, никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), было бы желание, однако начинать заниматься любым, активным, спортом нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузки.

    Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

    PS На данный момент статья про питание для похудения, совсем устарела, ищите свежие публикации, там более правильная информация.

    krasota1zdorove.ru

    Питание после тренировки для похудения

    Если вы не знаете, как правильно питаться при тренировках для похудения, стоит ознакомиться с важными правилами. Прием пищи до физических упражнений необходим для того, чтобы зарядить организм энергией. После завершения тренировки стоит делать выбор в пользу продуктов с минимальным количеством углеводов в составе. Только в таком случае лишний вес будет постепенно исчезать.

    Питание после тренировки для похудения
    Питание после тренировки для похудения

    Питание после тренировки для похудения должно основываться на продуктах, в составе которых присутствует достаточное количество растительного белка. Многие девушки предпочитают заниматься спортом вечером перед ужином. Но что можно съесть после тренировки вечером при похудении? Можете выпить стакан натурального йогурта без добавок, чтобы запустить метаболические процессы, способствующие сжиганию жировых отложений.

    Помимо специфических особенностей питания, есть общие рекомендации, позволяющие ускорить процесс похудения. Они дадут возможность получить максимум пользы от подобного образа жизни. Специалисты выделяют следующие простые и действенные советы:

    • под строжайшим запретом фаст-фуд и алкогольные напитки;
    • в свой рацион необходимо добавить свежие фрукты и овощи;
    • в блюда стоит добавлять мелко нарубленную зелень любого вида;
    • монодиет необходимо избегать, чтобы организм получал максимум ценных витаминов и микроэлементов;
    • кушать нужно часто, но маленькими порциями.

    Если не пренебрегать этими правилами, можно увидеть результаты своего труда уже через несколько недель. Физические нагрузки должны быть регулярными, поскольку это основной залог успеха. Выбирайте те упражнения, которые вам подходят, воспользовавшись помощью опытного тренера.

    Еда после тренировки для похудения

    Организм продолжает сжигать жировые отложения даже после окончания выполнения упражнений. Но через сколько можно есть после тренировки, чтобы похудеть? Для женщин оптимальным вариантом станет прием пищи в том случае, если после физических нагрузок прошло три часа. Лучше кушать белковые продукты, приносящие пользу организму. Подобные компоненты восстанавливают силы. Разрешено употреблять в пищу вареное куриное филе, омлеты, нежирное рыбное филе, морепродукты.

    Добавьте в свое ежедневное меню овощные салаты. Готовить их можно из зелени, помидоров, сладкого перца и огурцов. Для заправки блюд подходит оливковое масло, но в минимальном количестве. Если вы не знаете, что можно есть после тренировки вечером, чтобы похудеть, можете перекусить маринованными овощами.

    Если перед ужином вы занимались кардио упражнениями, кушать после них нельзя. Это обусловлено тем, что через два часа вы должны лечь спать. Но вы можете утолить голод стаканом кефира. Напиток способен насытить организм белком, необходимым для нормального функционирования органов.

    Полезная еда после тренировки для похудения подразумевает под собой отказ от жирных и копченых продуктов, сахара и выпечки. Они перегружают организм, что сведет на «нет» все труды.

    Что поесть перед тренировкой для похудения?

    Что поесть перед тренировкой для похудения

    Решение вопроса, как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть женщине, требует ответственного подхода. Помните о том, что организм расходует накопленный жир только в особых случаях. Это голодание или отсутствие в меню продуктов, содержащих углеводы.

    Значит, правильное похудение для женщин должно базироваться на создании дефицита подобных компонентов. Это стимулирует организм к сжиганию жировых отложений. Такое питание, которое сочетается с регулярными физическими нагрузками, позволит стать обладательницей стройной фигуры.

    Многие женщины задают специалистам вопрос, что можно кушать перед тренировкой для похудения, и на какое время должен приходиться последний прием пищи. Лучше устроить трапезу за два часа перед посещением спортзала. Этого времени организму достаточно для качественного усвоения пищи, что положительно отразится на процессе избавления от лишнего веса.

    Состоит правильное питание при занятиях фитнесом из гречневых и рисовых каш, свежих фруктов и овощей. Добавьте в меню те продукты, в состав которых входит белок. Это может быть филе рыбы или диетическое мясо. Подобное меню позволит вам зарядиться энергией перед интенсивной тренировкой.

    Если вы занимаетесь спортом утром, то перед физическими нагрузками можно съесть овсянку или несколько яблок. Делать это нужно за полчаса до похода в спортзал. Углеводы такого вида быстро усваиваются организмом, поэтому тренировка принесет максимум пользы.

    Теперь вы знаете, что поесть перед тренировкой для похудения. Откажитесь от тяжелых и вредных продуктов, блокирующих процессы метаболизма, поскольку излишний вес не будет исчезать даже после физических нагрузок.

    Роль завтрака во время занятий спортом

    Утренний прием пищи незаменим, если вас интересует быстрое похудение. Регулярные нагрузки нужно подкреплять завтраком, приготовленным из полезных продуктов. Большую ошибку совершают люди, которые от него отказываются, поскольку заниматься спортом будет намного тяжелее. Обязательно приучите себя к такому процессу, если ранее вы не кушали с утра.

    Что есть на завтрак перед тренировкой

    Плотный завтрак позволит избежать переедания в обед и вечером. Завтрак стабилизирует обменные процессы в организме, что положительно отражается на фигуре. Если вдруг с утра у вас нет аппетита, примите контрастный душ или же отправьтесь на пробежку. Благодаря подобным действиям чувство голода проснется. Оптимальным вариантом для завтрака станет каша, овощные салаты, омлет, зерновые хлебцы, твердые сорта сыра. Если вдруг времени на приготовление завтрака нет, обязательно выпейте молочный коктейль, чтобы зарядиться энергией.

    Правильный питьевой режим для похудения во время занятий спортом

    Если вы занимаетесь в тренажерном зале каждый день, помните о том, что достаточное количество жидкости в рационе играет важную роль. Оптимальной нормой является два литра воды в сутки. Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу негазированной фильтрованной воды. Однако между тренировками разрешено употреблять следующие напитки:

    • некрепкий кофе;
    • чай на травах или зеленый чай;
    • молоко, кефир, натуральный йогурт;
    • каркаде;
    • свежевыжатые соки из фруктов.

    Если пренебрегать соблюдением питьевого режима, можно столкнуться с проблемами в функционировании органов пищеварения. Обильное питье во время занятий спортом дает возможность наполнить желудок. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды, чтобы не съесть слишком большую порцию.

    Правильный питьевой режим для похудения во время занятий спортом

    Что можно есть после фитнеса вечером, чтобы похудеть?

    Полезное сбалансированное питание после тренировки позволяет закрепить те успехи, которых удалось достичь. Для того чтобы исключить риск возвращения лишних килограмм, необходимо добавить в свой рацион такие продукты:

    • бананы – они богаты калием и магнием. Данные компоненты дают возможность наладить функционирование внутренних органов. Лучше всего сочетать бананы с арахисовым маслом, поскольку это богатый белком продукт. Благодаря такому питанию вы быстрее станете обладательницей стройной фигуры;
    • ягоды и апельсины – подобное питание после тренировки для сжигания жира дает возможность насытить организм различными витаминами. Плоды усваиваются в организме быстро, позволяя зарядиться энергией. К фруктам и ягодам можно добавлять натуральные йогурты;
    • орехи – после вечерней тренировки вы можете скушать горсть орехов. Это продукты, восстанавливающие мышечные ткани и способствующие похудению. Чтобы получить больше полезных компонентов, смешайте орехи с сухофруктами;
    • арахисовое масло – подобный продукт позволит восстановить запас энергии после занятий спортом. Его можно мазать на яблоки, бананы и крекеры. В составе масла немало ценных компонентов, которые нужны для нормального функционирования внутренних органов и ускорения обменных процессов.

    Это ответ на вопрос, что можно есть после фитнеса вечером, чтобы похудеть. Отнеситесь ответственно к составлению своего меню, чтобы лишние килограммы постепенно исчезали.

    Примерное меню для людей, которые занимаются спортом

    Сбалансированное питание после тренировки
    Сбалансированное питание после тренировки

    Сбалансированное питание после тренировки и до нее приносит организму немало пользы. Именно поэтому вопрос составления меню на каждый день требует ответственного подхода. Вы можете правильно организовать свой рацион, придерживаясь следующего меню.

    День Завтрак Обед Ужин
    1-й

    овсянка;

    йогурт;

    чашка зеленого чая.

    курятина, приготовленная в пароварке или запеченная в духовке;

    соцветия брокколи, приготовленные в пароварке;

    стакан апельсинового сока.

    сваренные всмятку яйца;

    помидорно-огуречный салат;

    чай с долькой лимона и ложкой меда.

    2-й

    грейпфрут;

    картофельные оладьи;

    кофе с добавлением нежирного молока.

    филе минтая, приготовленное в пароварке или отварное;

    каша из риса коричневого сорта;

    ягодный напиток.

    салат из овощей с мелко нарубленными вареными яйцами и измельченным куриным филе, заправленный чайной ложкой оливкового масла;

    компот из яблок.

    3-й

    овсяная каша;

    стакан яблочного сока.

    отварная или запеченная крольчатина;

    соцветия брокколи, обжаренные на сковороде в панировке из ржаных сухарей;

    чай с долькой лимона.

    тарелка винегрета;

    отварная или запеченная курятина;

    ягодный морс.

    4-й

    каша из гречневой крупы;

    груша;

    чай.

    суп с добавлением лука;

    стакан апельсинового сока.

    куриные или говяжьи котлетки;

    салат из помидоров, сладкого перца и зелени;

    компот из вишен или клубники.

    5-й

    овсянка;

    йогурт с кусочками свежих фруктов.

    рагу из помидоров, кабачков, сладкого перца;

    филе минтая, приготовленное в пароварке;

    стакан яблочного сока.

    помидорно-огуречный салат;

    омлет;

    чай с долькой лимона и чайной ложкой меда.

    6-й

    овсянка;

    стакан яблочного сока.

    куриное филе, приготовленное в пароварке или отварное;

    салат из сладкого перца, зелени и помидоров.

    яйца всмятку или в мешочек;

    некрепкий кофе.

     

    На 7-й день стоит устроить разгрузку, чтобы организм смог отдохнуть. Употребляйте в течение дня только один продукт. Благодаря этому все шлаки и токсины выйдут наружу.

    Это примерное меню на неделю, которое позволит активировать обменные процессы и запустить механизм сжигания жировых отложений. Полезные и вкусные продукты, богатые ценными для организма компонентами, можно комбинировать и по-другому. Главное, чтобы они не вредили вашему здоровью и не становились причиной появления лишнего веса.

    Жиры в рационе: нужно ли от них отказываться?

    Человеческий организм нуждается в правильных жирах, которые он не вырабатывает. Это Омега-3 и Омега-6. Подобными компонентами богато филе нежирной рыбы, креветки, мидии и кальмары. Добавьте такие продукты в свой рацион, чтобы физические нагрузки приносили желаемые результаты. Рыбу можно запекать, готовить в пароварке или отваривать.

    Но откажитесь от жареного продукта, ведь в нем содержится повышенный уровень холестерина. Животные жиры не такие полезные, однако они необходимы для всасывания различных витаминов. Чтобы пополнить запас компонентов, съедайте с утра бутерброд со сливочным маслом.

    От чего необходимо полностью отказаться?

    У правильно составленного режима питания во время занятий спортом есть одна цель – сжечь жиры методом улучшения обменных процессов. Именно поэтому необходимо сократить до минимума количество липидов в своем рационе. Подобные компоненты тормозят процессы усвоения ценных микроэлементов и витаминов. Если вы употребляете протеиновые блюда, готовьте их из нежирных продуктов. Свинина и куриные ножки под строгим запретом. Лучше добавить в ежедневное меню куриную грудку, крольчатину и молодую телятину. Если вы любите молочные продукты, обращайте внимание на йогурты, обезжиренные творожки и нежирное молоко.

    Правильное питание после тренировки для похудения – это основная составляющая вашего успеха. Если пренебрегать установленными правилами и принципами, эффект физических упражнений невозможно заметить. Отнеситесь ответственно к составлению своего рациона, чтобы быстрее справиться с лишними килограммами. Проводите свободное время активно: катайтесь на роликах, гуляйте на свежем воздухе, играйте в спортивные игры. Такой темп жизни позволит вам избежать появления лишнего веса в дальнейшем.

    похудение

    prekrasny-mir.ru

    Избавиться от лишнего жира вы можете только в одном случае — если в сутки будете расходовать калорий больше, чем потреблять.

    Однако есть нюанс: потребление калорий должно быть достаточным для нормального функционирования организма.

    В случае недобора калорий худеть вы будете, но недолго: со временем ваш организм приведёт свой обмен веществ в соответствии с тем количеством калорий, которое получает, и процесс сброса жира остановится. На выходе ваш ждёт ещё более медленный обмен веществ, чем был. Возникнет так называемый синдром манекенщицы: они едят как птички, но часто не могут сбросить жир из-за того, что у них: а) замедленный метаболизм, б) нет мышц. Мышцы сами по себе очень энергоёмкие и на их обслуживание тратится много калорий даже в состоянии покоя.

    В принципе, если вы будете следовать принципу «расходовать больше, чем потреблять, но второе — в пределах нормы», вы будете худеть, даже не заморачиваясь по поводу того, что и в каком количестве есть до и после тренировки.

    Если есть желание заморочиться, то это только оптимизирует процесс избавления от жировых запасов.

    Рассказываю.

    Питание до и после тренировки зависит от:

    а) времени тренировки,
    б) вида тренировки (силовая или аэробная).

    Самые эффективные тренировки «на похудение» — с утра на пустой желудок. В это время запасы гликогена минимальны, а, значит, энергию вы будете тянуть из собственного жира, который, в свою очередь, будет гореть.

    Если вы по каким-то причинам не можете тренироваться на пустой желудок (у многих, например, кружится голова), не беда: за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь лёгкое, но углеводное (кофе с бананом, чай с хлебцами).

    Если вы тренируетесь не на пустой желудок, а в течение дня, то за час-полтора до тренировки рекомендую плотно поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут вам энергию на длительный срок. Если перед тренировкой нормально поесть не получилось и вы чувствуете, что силы ваши — «на нуле», а тренироваться вообще не охота, то за полчаса до тренировки закиньте в себя быстрых «углей»: банан с кофе, сухофрукты. Быстрые углеводы на то и быстрые, что дают быстрый прилив сил. Он позволит начать тренировку и допилить до «второго дыхания», которое обязательно откроется. Оно всегда открывается, если не словили «перетрен», но вам до него, простите, далеко.

    Теперь о важном — питании после тренировки.

    Если честно, я считаю, что питанием до тренировки вообще можно не заморачиваться. Главное – не переборщить с белком, от которого ползаешь по залу сонной мухой. Получилось закинуться макаронами или гречкой за полтора часа – отлично, нет – не проблема: съешь банан и вперёд!

    А вот то, что и когда ты ешь после тренировки, — это действительно важно. Тут много «непоняток», начиная с того, стоит ли не жрать два часа после тренировки, и заканчивая закрытием анаболического «окна».

    Давайте разбираться по порядку.

    1) «Не жрать два часа после тренировки».

    Этот подход имеет право на существование. Более того, он очень эффективен, но только для тех, кто не озабочен качеством тела. Если ваша цель — скинуть жир и только, вам действительно лучше ничего, кроме воды, после тренировки не потреблять. Почему? На тренировке вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще в течение пары часов и после нее. Проще говоря, вы уже не тренируетесь, но ещё худеете. В это время ваш организм потребляет собственный жир в качестве источника энергии. Иными словами, жир «горит». Если после тренировки вы закинете в себя пищу, то есть предоставите своему организму альтернативный источник энергии, процесс жиросжигания остановится. Нет, не волнуйтесь: поев после тренировки, вы не перечеркнёте проделанную работу (конечно, если не слопали цельного гусика). Вы просто сбросили ровно столько, сколько сбросили на тренировке, а в последующие два часа взяли энергию не из собственного жира, а из пищи.

    Возникает вопрос: сколько нужно съесть после тренировки, чтобы не перечеркнуть проделанную работу, цель которой – похудение. Пусть и не такое интенсивное, как то, которое могло бы быть с двумя часами посттренировочной голодовки.

    Ориентируйтесь на половину калорий от потраченных, то есть если вы сожгли 600 ккал, то после тренировки забросьте в себя 300.

    Что лучше для похудения: «оттерпеть» два часа, а потом обожраться или закинуться половиной от потраченных калорий сразу после тренировки? Однозначно — второе. «Голодать» вы можете только при условии, что и через два часа с вами не случится пищевой разврат.

    Повторяю еще раз: два часа после тренировки может не есть только та дамочка, которой плевать на качество своих мышц. Такие женщины есть и они тоже имеют право на существование. Им я и рекомендую, если нет медицинских противопоказаний, тренироваться на пустой желудок и ничего не есть два часа после тренировки.

    Разбираемся с остальными.

    2) «Углеводное окно»: закрывать – не закрывать.

    Если твоя цель – не только похудение, но и качество мышц, то однозначно – закрывать.

    В момент, когда для меня было в приоритете перепрыгнуть из одного размера в другой, я его не закрывала. Сейчас меня очень волнует качество моего тела, и я, естественно, закрываю.

    Закрывать анаболическое окно я рекомендую из рассчета 60х40 в зависимости от вида тренировки: после силовой — 60 процентов белка и 40 — углеводов, после аэробики — наоборот.

    Как питаться тем, кто не проводит отдельные аэробные тренировки, а как и я заверщает силовую тренировку 20-минутной кардио-сессией? Придерживайтесь соотношения в пользу белка. «Окно» нужно закрывать в течение получаса после тренировки.

    Теперь — о том, что не следует потреблять после тренировки:

    а) жиры,
    б) кофеин.

    Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Всё должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого пятипроцентного творога.

    Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться не говоря уж о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки.

    Те, кто доволен своим процентом жира, могут после тренировки загрузить в себя столько калорий, сколько потратили, но только белковых и углеводных в процентном соотношении в зависимости от вида тренировки.

    Вопросы?

    miss-tramell.livejournal.com

    Питание для похудения после силовой тренировки

    После занятий для мышц характерно утомление, и если вовремя не пополнить организм энергией и строительным материалом, это может привести к потере не только жировой, но и мышечной массы.

    Роль белков и углеводов в построении мускулатуры велика. Углеводы — источник энергии, а белки — строительный материал для мышц.

    Углеводы в организме человека содержатся в виде гликогена в печени и мышечных тканях. Гликоген распадается на глюкозу, что способствует поддержанию уровня сахара в крови.

    Еда, богатая белками и углеводами

    Углеводы бывают простыми и сложными. Простые быстро усваиваются, а сложные — медленно. В период анаболического окна после физических нагрузок необходимо быстро восполнить энергетический запас, так как организм и мышцы подвергаются стрессу. Для этого следует съесть пищу, богатую простыми углеводами.

    К продуктам, содержащим быстрые углеводы, относятся всевозможные сладости, фрукты, хлеб, мучная продукция и мёд. После тренировки необходимо съесть около 80 грамм простых углеводов, что обеспечит быстрый приток энергии, запустит процесс восстановления и замедлит процесс разрушения мышц.

    фото 3

    Фото 1. Яблоко и банан в тарелке — такая еда содержит углеводы, ее можно кушать после тренировок.

    Как и углеводы, белки бывают быстрыми и медленными. После физических упражнений организму будет трудно усваивать белок, получаемый из твёрдой пищи. Поэтому для более быстрого запуска синтеза в мышцах лучше всего применять уже готовые белки, такие как протеиновый коктейль либо аминокислоты ВСАА.

    Аминокислоты — расщеплённый белок. К быстрым белкам относятся яичный белок, кефир, орехи. Такой приём пищи абсолютно безвреден, поможет избежать катаболизма (разрушения) и запустит процесс мышечного прироста.

    После тренировки:

    • съесть пищу богатую простыми углеводами (1 банан, 1 яблоко, ломтик хлеба с вареньем или мёдом);
    • съесть пищу с быстрыми белками (протеиновый коктейль, ВСАА, яичный белок, кефир, щепотка орехов).

    Как питаться после занятий, чтобы похудеть?

    Один из первых процессов, который запускается во время физической активности, — ускорение метаболизма. Метаболизм — обмен веществ в организме человека.

    Далее, из-за ускорения метаболизма, организму требуется больше кислорода. Для удовлетворения этой потребности во время упражнений скорость дыхания увеличивается.

    Происходит учащение сердечного ритма для более быстрого и эффективного насыщения тела кислородом и питательными веществами.

    В качестве источника энергии изначально используется глюкоза, затем — гликоген (запасные углеводы), который черпается из крови, мышц и печени. В последнюю очередь источником энергии становятся жиры. После тренировки в организме все ещё запущен ускоренный метаболизм.

    Начинается процесс восстановления затраченных энергетических ресурсов, мышечных волокон, клетки наполняются кислородом, нормализуется кровообращение.

    Если цель тренировки — жиросжигание, то после неё в течение 30 минут следует перекусить. Перекус может состоять из смузи, свежевыжатого сока, фрукта (яблоко, груша, грейпфрут).

    Чтобы организм сжигал «собственные» жиры, следующий приём пищи должен быть не ранее, чем через пару часов после занятия.

    Питание после тренировки для мужчин с целью похудения предусматривает некоторый перерыв. После занятия желательно отказаться от приёма пищи примерно на час, но нельзя ограничивать себя в питье. В этот промежуток времени организму требуется пополнение энергетических запасов. В результате чего, источником энергии становятся жировые отложения.

    фото 5

    Фото 2. Обезжиренный творог в тарелке, хорошо подходит для похудения, питает мышцы белком, пополняет энергетические запасы.

    После того, как перерыв закончится, следует подпитать мышцы белковой пищей:

    • вареной куриной грудкой;
    • яичными белками;
    • обезжиренным творогом.

    Как правильно закрыть анаболическое окно после тренировки для набора мышечной массы?

    После тренировки для набора мышечной массы нужно съесть пищу с высоким содержанием белка и быстрых углеводов.

    Лучше всего для закрытия анаболического окна подойдёт коктейль гейнер.

    Обычно в 1 порции такого коктейля содержится около 80–100 грамм быстрых углеводов и 20–30 грамм белков, чего вполне хватит для восстановления ресурсов организма. Можно получить нужное количество белков и углеводов из обычной пищи.

    Продукты, которые можно есть после тренировки для набора мышечной массы:

    • сушёные фрукты и орехи;
    • бутерброд из хлеба с куриным филе и овощами;
    • мюсли с молоком;
    • протеиновый батончик или коктейль.

    Что можно кушать: основные правила для мужчин и женщин

    • На протяжении дня нельзя испытывать голод.

    Перерыв между приёмами пищи 2–3 часа.

    • Соотношение белков/жиров/углеводов: 2/0,5/5 грамм на 1 килограмм массы тела.
    • В рационе основной упор делается на сложные углеводы.
    • Минимизируйте потребление простых углеводов. Их рекомендуется потреблять утром, до и после тренировки.
    • Не давайте организму откладывать жиры, т. е. нужно тратить энергию, полученную из углеводов.
    • Перед сном желательно употребить медленный белок. На его усвоение организму требуется 6–8 часов, что позволит предотвратить катаболизм во время сна.
    • Добавьте в рацион аминокислоты — они быстрее усваиваются.
    • Ешьте больше овощей, они содержат клетчатку, которая помогает пищеварению.

    Рацион для роста мышц:

    • завтрак (каша, яйца + фрукт);
    • перекус (кусочек хлеба, куриная грудка + кефир/молоко);
    • обед (гречка/рис + филе/рыба + овощи);
    • перекус (кефир/банан/бутерброд с сыром и куриным филе);
    • ужин (гречка/печёный картофель + филе курицы/рыба/яичный белок);
    • поздний ужин (творог обезжиренный).

    Размеры порций и выбор продуктов, которые едят, полностью зависит от индивидуальных потребностей и результатов, к которым вы стремитесь.

    фото 8

    Фото 3. Овсяные хлопья с клубникой и черникой, яйцо, свежевыжатый сок, зеленый чай — пример завтрака.

    Сколько и что едят вечером

    Употреблять пищу после тренировки нужно всегда, но имеются некоторые рекомендации. Есть правило, что съедать основную долю углеводов нужно в первой половине дня. Поэтому приём пищи после тренировки вечером, чтобы похудеть, должен включать минимальное количество углеводов и максимальное количество белка.

    Соотношение белков/углеводов: 7/3. Белки должны быть медленными, чтобы предотвратить катаболизм во время сна. Если же цель занятий — набор мышечной массы, то соотношение белков/углеводов: 2/7.

    Пример приёма пищи в вечернее время после тренировки:

    • 200 грамм обезжиренного творога с мёдом и орехами;
    • мюсли с орехами и кефир;
    • белковый коктейль на молоке.

    Значение белка

    Белок в организме служит строительным материалом для клеток и тканей. Он принимает участие в росте и развитии важных систем, регенерации и поддержании функций организма.

    Качество белка напрямую связано с содержанием в нём аминокислот. Аминокислоты — органические соединения, которые поступают к человеку с пищей.

    Наш организм неспособен самостоятельно вырабатывать аминокислоты и для их получения необходимо есть пищу с высоким содержанием белка:

    • филе (курицы, индейки);
    • рыбу;
    • говядину;
    • обезжиренный творог;
    • сыр;
    • яйца;
    • молоко;
    • кефир;
    • орехи.

    Для идеального перекуса можно ли использовать бананы?

    Идеальный быстро-углеводный перекус — банан. В этом фрукте содержится много витаминов и микроэлементов, а также в нём присутствует калий, который человек теряет во время тренировки.

    Банан содержит в себе натуральный сахар (сахарозу) и фруктозу, которая быстро усваивается организмом. Кальций, необходимый для костей и зубов, и железо, для улучшения состава крови, также содержатся в бананах.

    Этот фрукт способен поднять настроение, ведь в нём содержится «гормон счастья» — серотонин. Но не стоит налегать на бананы вечером, ведь это весьма калорийный фрукт.

    Что лучше съесть до нагрузки?

    Приём пищи перед тренировкой представляет собой комбинацию продуктов с высоким содержанием углеводов и белков. Углеводы – энергия, которую необходимо затратить во время тренировочного процесса. Белок — аминокислоты для мышц, которые помогают замедлить катаболизм. Поесть нужно не позднее чем за два часа до начала занятия. Лучше всего тренироваться натощак, но без чувства голода.

    Пример приёма пищи перед тренировкой:

    • мясо птицы + гречка;
    • рыба + рис;
    • яйца + овсянка;
    • творог с ягодами.

    фото 11

    Фото 4. Рыба, рис с морковью хорошо подойдут для приема пищи перед тем, как начать силовые нагрузки.

    За 1–1,5 часа до тренировки можно выпить белковый (протеин) или белково-углеводный (гейнер) коктейль, так как он быстро усваивается.

    После тренировки в крови ещё присутствуют белки из предтренеровочного перекуса, поэтому поесть можно через 30–40 минут. После занятия съешьте 30–40 грамм белков и 70–80 грамм углеводов. Такое количество питательных веществ можно извлечь из 150 грамм куриной грудки и двух спелых бананов. Филе курицы можно заменить рыбой либо съесть 3 яичных белка.

    Налаженное правильное питание и силовые нагрузки дадут результат, которого вы хотите добиться.

    Чтобы питание было сбалансированным, нужно соблюдать следующие правила:

    • Рацион должен состоять минимум из 5 приёмов пищи: завтрака, перекуса, обеда, перекуса и ужина.
    • Не стоит забывать о подсчёте калорий либо белков, жиров и углеводов.
    • Необходимо отказаться от еды всухомятку.
    • Включить в свой рацион больше овощей и фруктов.
    • Ешьте свежеприготовленную пищу.
    • Выпивайте минимум 2 литра воды.
    • Не ешьте за два часа перед сном.

    Полезное видео

    В видео рассказывается о питании до и после силовых тренировок, направленных на похудение.

    Заключение

    Правильно питаться не так уж и сложно, просто подумайте, сколько пользы может принести здоровое питание, и каких результатов вы достигнете.

    sportyfi.ru


    Categories: Питание

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector