Как часто надо пить воду

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относитсяThe regulation of the water content of the human organism к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяетDietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживаетWater Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признакаNutrition and healthy eating того, что жидкости вам хватает:

1. Вы не испытываете жажды.
2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп рискаNutrition and healthy eating :

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендуетHealthy eating and women беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признакиDehydration , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

1. Головокружение.
2. Немотивированная усталость.
3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложненийDehydration , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрациейOverhydration или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальнойFatal water intoxication .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

lifehacker.ru

Вопрос о том, как правильно пить воду в течение дня, беспокоит каждого человека, который следит за своим здоровьем. О важности воды для нормального функционирования организма говорят такие факты:

• вода является основой всех жидкостных сред нашего тела – крови, лимфы, внутриклеточных и межклеточных веществ, пищеварительных соков;
• циркуляция воды в организме через мочевыделительную систему выводит из тела токсины, отходы, продукты распада;
• вода транспортирует питательные вещества к клеткам тканям, обеспечивая их жизнеспособность.

Как пить воду в течение дня?

Количество необходимой воды в сутки рассчитывается в соответствии с весом человека. Немаловажную роль также играют сезонный фактор и род деятельности человека. Чтобы определить, как лучше пить воду в течение дня, стоит учитывать:

• в летнюю жару потеря влаги выше, поэтому и потребность в воде больше;
• если человек занимается тяжелым физическим трудом или активно занимается спортом, то соответственно ему необходимо больше воды.

Отвечая на вопрос, как нужно пить воду в течение дня, специалисты советуют:

1. Выпивать в сутки от 8 до 12 стаканов чистой негазированной воды без каких-либо добавок.
2. Очень полезно пить воду утром натощак и за час-полтора до отхода ко сну.
3. Пить воду надо за полчаса до еды или минимум через 1-2 часа после приема пищи. Такая система помогает улучшить процесс пищеварения и вывод шлаков из организма.
4. После употребления мясной пищи воду лучше пить через 3-4 после еды.
5. Во время физических нагрузок и тренировок воду надо пить небольшими количествами для восстановления баланса. Это обусловлено активной потерей жидкости из-за потения. Можно предварительно за час до тренировки выпит стакан, создавая запас жидкости перед нагрузкой.
6. За один раз лучше выпивать не более 1 стакана воды. При ожирении и стрессе дозу можно увеличить в два раза.
7. Пить воду надо не спеша маленькими глотками, так она легче усваивается.
8. Различные напитки – соки, чай, кофе, не считаются при расчете суточного количества воды. Наоборот, напитки с высоким содержанием кофеина и сахара приводят к обезвоживанию организма. То же самое касается всех видов алкогольных напитков и сигарет.

О том, как часто пить воду в течение дня, диетологи отмечают, что в данном вопросе нужно ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При ощущении жажды или признаках обезвоживания надо сразу восстанавливать баланс жидкости в организме. Недостаток воды проявляется такими симптомами:

• ощущение сухости и вязкости во рту;
• внезапное чувство усталости;
• головокружение и головная боль;
• сухость кожи губ;
• ощущение сильной жажды.

Для некоторых людей, привыкших утолять жажду чаем или кофе, сложно бывает перейти на регулярное употребление воды. Есть несколько хитростей, как пить больше воды в течение дня:

• постоянно носите с собой бутылку чистой воды, при первых признаках жажды сразу утоляйте ее;
• выработайте у себя привычку через каждый час-полтора выпивать один стакан воды;
• чтобы сделать вкус воды более приятным, в нее можно добавить дольку лимона, лайма, апельсина или несколько сока этих фруктов;
• пейте воду после посещения туалета, сразу восполняя потерю жидкости;
• если вы не можете избавиться от привычки пить во время еды, то вместо других напитков поставьте на стол стакан воды.

Процесс привыкания пройдет легче, если на первых порах вы составите для себя таблицу употребления воды. Выработав привычку правильно пить воду, вы сразу почувствуете прилив сил, бодрости и энергии. Многим это помогает избавиться от лишних килограммов и нарушения обменных процессов.

womanadvice.ru

Важность воды для организма человека

1. Не все люди могут правильно интерпретировать сигналы, которые им посылает тело и организм в частности. При первых признаках обезвоживания начинается упадок сил и настроения, выходят из строя важные системы.
2. Первое, что делает человек, начинает потреблять разнообразные средства для заглушки симптомов. Хотя на самом деле правильнее будет нормализовать режим питья, через некоторое время состояние нормализуется.
3. Воду нельзя заменить травяными чаями, натуральными соками или другими напитками. Вода — это жизненно необходимая жидкость. Всего 1 стакан при плохом самочувствии исправит ситуацию.
4. Как правило, при обезвоживании появляется апатия, сонливость, вялость. Наряду с этим развивается раздражительность, головные боли и мигрени, хроническая усталость.


5. Если вам не будет хватать влаги в организме, начнутся сбои в деятельности сердца, почек, печени, пищеварительной системы. Обезвоживание ведёт к скоплению желчи, общему загрязнению организма и запорам.
6. Нехватка жидкости приводит к усилению вязкости крови, вследствие чего может произойти закупорка сосудов. Также мозгу не хватает кровоснабжения, на этом фоне часто замечается ухудшение памяти и концентрации.
7. Кроме проблем со здоровьем ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Все девушки желают иметь красивую фигуру, но если пить мало воды, не удастся распрощаться с целлюлитом и лишними килограммами.
8. Как правильно пить воду в течение дня, чтобы справиться с ненавистными сантиметрами на талии? Достаточно принимать по стакану каждые 1,5—2 часа. Вы можете скачать приложение на смартфон, которое будет оповещать о необходимости питья.
9. Соблюдать питьевой режим особенно необходимо тем, кто занимается спортом или много трудится физически. При недостатке влаги нарушаются функции ЦНС, появляется сильная усталость сразу после утреннего пробуждения.
10. В интернете вы можете найти онлайн-калькулятор, который позволит сосчитать объём воды, необходимый для употребления в сутки. Но некоторые пользуются банальной формулой: на каждый 28 кг. массы тела приходится 1 л. чистой жидкости.

Важно!
Чем чревата нехватка воды в организме? Если вы не будете выпивать достаточно воды, обезвоживание даст о себе знать. Первыми признаками служит сухость во рту, сильная жажда, при которой невозможно напиться. Далее внезапно появляется приступ усталости, сохнут губы, начинается головная боль.

Как правильно пить воду

Рассчитать количество необходимой именно вам жидкости можно способами, описанными выше. Однако стоит учитывать и сезонность, в тёплое время года человеку требуется больше воды. Существует несколько правил по питьевому режиму, которых нужно придерживаться.

1. Выбирайте бутилированную воду без добавления примесей или газов. В сутки потребляйте от 7 до 13 стаканов жидкости.
2. Начинайте день с питья. Употребляйте 1—2 стакана воды через четверть часа после утреннего пробуждения.
3. Не стоит много пить непосредственно перед уходом в постель, чтобы вода не скапливалась в тканях. Последнее питьё должно осуществляться за час до сна.
4. Чтобы похудеть, нужно употреблять по 1,5—2 стакана воды с лимонным соком за полчаса до трапезы. Так вы ускорите вывод токсинов и шлаков, а также спровоцируете усиленное переваривание пищи (повышение обмена веществ).
5. Мясные и грибные блюда сложно усваиваются, поэтому им нужно больше желудочного сока. После приёма такой пищи старайтесь не пить в ближайшие 2,5—3 часа.
6. Если вы занимаетесь спортом, приём воды должен осуществляться за 1 час до тренировки. Во время занятия (в зависимости от длительности) выпивайте от 1 до 2 л. чистой воды небольшими глотками. Это обусловлено тем, что вода покидает организм с потом, нужно как-то восстанавливать баланс.
7. Старайтесь не выпивать за 1 раз более 2 стаканов воды (0,5 л.), поскольку увеличение количества может привести к тошноте и рвотным позывам. Если вы находитесь в состоянии депрессии или испытываете сильный стресс (перед выступлением, например), этот объём можно увеличить.
8. Чтобы в процессе питья вода не вызвала неприятных ощущений, употребляйте её небольшими глотками. Желательно, чтобы жидкость была комнатной температуры. Горячей водой быстро напиваешься, вследствие чего уменьшается ежесуточный объём и потребность в питье. А холодная не выполняет свою функцию насыщения.
9. Существуют напитки, после приёма которых нужно употреблять 1 стакан воды. В это число входит зелёный чай, вино, любой алкоголь, кофе. Если вы курите, увеличьте рекомендованный суточный объём питья на 30%. В противном случае можно столкнуться с сильнейшим обезвоживанием.
10. В весенний и летний периоды увеличивайте количество употребляемой жидкости по мере того, как будете испытывать жажду. Зимой придерживайтесь минимума — 1,5—2,5 л. (рассчитайте значение для себя).
11. Также увеличить объём принимаемой воды стоит всем, кто много работает физически, занимается в спортзале, ведёт активный образ жизни с нарушенным режимом сна (отдых менее 7 часов в сутки).

Как выбрать воду

1. Не стоит воспринимать то, что на протяжении дня можно пить абсолютно любую жидкость для правильного функционирования организма. Горячие, молочные и кисломолочные напитки, несомненно, полезны в дозированном количестве, но они не выполняют обычной функции качественной воды.
2. Если вы хотите распрощаться с нежелательными килограммами, важно выпивать очищенную воду без газа. Такого правила нужно придерживаться при подобной диете. Для достижения максимального результата стоит отказаться от сладкой газировки, пакетированного сока и напитков с ненатуральными добавками.
3. Подобные составы имеют высокую калорийность и не несут никакой пользы, скорее наоборот. Большое количество химических добавок оседает в желудочно-кишечном тракте и нарушает нормальную деятельность внутренних органов. Во время похудения допускается потребление воды с лимоном, но только в том случае, если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые фрукты.
4. Многими представительницами прекрасного пола полюбился именно такой способ похудения. С помощью несложной диеты можно за короткий срок скинуть несколько килограммов. Цитрус подавляет желание кушать и эффективно очищает организм от вредных ферментов. Напиток можно разнообразить листками мяты, мёдом и порошком корицы. Получается действенный коктейль.

Сколько нужно пить воды в день

1. Не стоит полагаться на ошибочный факт, что большое количество воды помогает быстрее похудеть. Важно соблюдать суточную норму выпиваемой жидкости. Нехватка либо избыток воды не лучшим образом сказывается на здоровье человека. Нередко несоблюдение рекомендаций приводит к нарушению деятельности внутренних органов.
2. На практике встречались случаи, когда девушки в погони за быстрым снижением веса умудрялись выпивать до 5 л. жидкости в день. На фоне избытка воды в организме нарушается работа почек, печени и мочевого пузыря. Интенсивная работа внутренних органов приводит к печальным последствиям. Начинают развиваться серьёзные недуги.
3. Чтобы распрощаться с лишними килограммами, нужно выпивать оптимальное количество жидкости в сутки. Расчёт воды при похудении всегда рассчитывается индивидуально. Для этого необходимо посоветоваться с диетологом. Врач поможет вам сбалансировать рацион, исходя из индивидуальных особенностей организма. В среднем количество выпиваемой воды составляет от 1,5 до 2,5 литров.

Виды водных диет

В диетологии давно практикуется похудение с помощью воды. Чтобы добиться желаемого результата, важно правильно составить программу. Придерживайтесь рекомендаций и эффект будет заметен в короткие сроки.

Вода и хлеб

1. Подобная диета хорошо себя показала, только относится к одной из самых жёстких. Суть похудения состоит в том, чтобы человек выпивал порядка 2 литров чистой воды в день и съедал при этом 8—10 кусочков ржаного хлеба.
2. Продукт можно заменить диетическими хлебцами. На третий день соблюдения диеты разрешается включать низкокалорийные продукты.
3. В небольшом количестве можно кушать рыбу, куриную грудку и кислую молочку. В результате такой диеты вы сможете потерять до 7 кг за 12—14 дней. Основным условием остаётся соблюдение всех рекомендаций.

Вода в течение недели

1. В этом случае вам совсем не обязательно пересматривать рацион питания. Важно отказаться от жирных и вредных продуктов. Также в обязательном порядке нужно выпивать необходимое количество воды на протяжении дня.
2. Подобная диета не менее эффективна, результат заметен спустя 1 неделю. Выпивайте 400 мл. очищенной воды после пробуждения на голодный желудок. Далее необходимо принимать по 250 мл. жидкости перед каждой трапезой.

Если правильно выпивать воду в течение дня, можно поправить здоровье. Чтобы избавиться от нежелательных килограммов, важно придерживаться несложных рекомендаций. Не стоит выпивать воду больше положенной нормы, ни к чему хорошему это не приведёт.

howtogetrid.ru

Сколько пить воды — рекомендуемый объем у каждого свой

Стоит сразу отметить, что невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку. Существует множество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму. В некоторых случаях, например, во время бега чрезмерное количество воды может быть опасно. Вот тут мы писали о том, сколько надо пить во время бега и в каких случаях чрезмерное количество воды может быть смертельно.

Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду [1].

Однако, как утверждает профессор Роберт Хаггинс из университета Коннектикута, потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст [2].

Таким образом, если вы живете в жарком климате, или в вашей жизни присутствует повышенная физическая активность, вам, естественно, требуется больше воды в день. Человеку, весом 50 кг и 100 кг также требуется совершенно разный объем воды. 

Пейте равномерно в течение дня

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки [3].

Смерть от излишнего количества воды

Чрезмерное потребление огромного количества воды за раз может быть даже смертельным. 40-летняя британка, желающая похудеть, должна была выпивать 4 литра воды в день, а также съедать каждый день на 500 ккал меньше. Ей удалось похудеть на 6,5 кг за три недели. Однако, не успев выпить требуемые 4 литра воды в течение дня, она решила выпить все за раз. В течение 2 часов мучительной процедуры ей это удалось, однако спустя некоторое время она была госпитализирована в больницу с отеком мозга, где впоследствии впала в кому и скончалась [4].

Смерть от чрезмерного количества воды в организме может быть также вызвана гипонатриемией — это случается у спортсменов, которые много часов подряд под нагрузкой (например, те же триатлеты). По данным 3-й международной конференции по проблеме гипонатриемии спорте, которая прошла в 2015 году в Калифорнии с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов.

Подробнее о смертельных дозах воды и о гипонатриемии — мы писали тут.

Вред дегидратации

Как чрезмерное, так и недостаточное количество воды может навредить нашему здоровью. Чувство жажды – это не единственный эффект дегидратации:

• Неприятный запах изо рта: все дело в слюне, которая обладает бактериальным эффектом – когда наступает дегидратация, выработка слюны сокращается, и это позволяет бактериям сильнее размножаться у вас во рту, что в результате ведет к плохому запаху.
• Дегидратация заставляет вас очень сильно хотеть съесть чего-нибудь сладкого: чаще всего такое может произойти во время занятий физическими упражнениями. Дело в том, что, когда мы занимаемся физическими упражнениями и при этом чувствуем жажду, мы используем гликоген в качестве основного источника энергии и по окончании физической активности гликоген полностью исчерпывается, таким образом у нас будет очень сильное желание съесть чего-нибудь сладкого — для восполнения запасов гликогена (оперативные запасы энергии за счет углеводов).
• Дегидратация вредит результативности тренировки: 2% уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%.
• Дегидратация делает нашу кожу сухой: лучшее всего увлажнять нашу кожу именно изнутри, посредством питья достаточного количества воды.
• Когда вы обезвожены, вы хуже управляете авто: исследование, опубликованное в журнале «Психология и поведение» показало, что количество ошибок, которые водитель делает на дороге удваивалось, если он был обезвожен.
• Дегидратация заставляет чувствовать нас более усталыми: когда человек обезвожен, его давление понижается, сердцебиение сокращается, кровь медленнее поступает в мозг и, таким образом, человек чувствует сильную усталость.
• Дегидратация ухудшает настроение: исследование, проведенное группой ученых из разных университетов США, выявило, что женщины, которые испытывали даже легкую жажду, сообщали о головных болях, потере концентрации и раздражительности [5].
• Дегидратация может быть причиной запора: однако следует иметь в виду, что если запор вызван какими-то другими причинами, будь то приемом каких-либо медикаментов, или отсутствием клетчатки в вашей диете, повышенное потребление воды не спасет ситуацию [6].

Как узнать, что в организме не хватает воды?

Тут мы можем порекомендовать 2 простых и действенных метода:

1. Ориентируйтесь на свою жажду — пейте, когда вам хочется.
2. Ориентируйтесь на цвет мочи — чем она темнее — тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).

zozhnik.ru

К чему приводит обезвоживание организма

Человек почти на 65% состоит из воды и все процессы, происходящие в организме, протекают с ее участием. Если без еды человек может прожить месяц и более, то без воды – не более трех дней. При употреблении недостаточного количества жидкости организм переходит в экономный режим работы, извлекая воду из кожи, суставов и обеспечивая водой только самые важные органы. В результате обезвоживания ты можешь столкнуться со следующими проблемами.

• Замедление обменных процессов. Если в организме нехватка жидкости, метаболизм значительно замедляется, сжигание калорий в режиме покоя практически сводится к нулю и в результате человек быстрее набирает вес.
• Продуктивность на минимум. Человек, который не употребляет необходимое количество воды, гораздо медленнее работает, а качество его работы снижается. Мы становимся более рассеянными, так как клетки мозга недостаточно обогащаются необходимыми веществами. Также в обезвоженном состоянии намного сильнее ощущается усталость и теряется выносливость.
• Сильный аппетит. Если ты постоянно хочешь кушать, чаще всего это означает, что ты хочешь пить. Недостаток воды организм старается компенсировать жидкостью, содержащейся в продуктах, от этого появляется постоянное ощущение голода.
• Ускоренный процесс старения. Компенсация организмом недостатка жидкости из клеток кожи чревата гораздо более быстрым появлением морщин, которые вызваны последствиями обезвоженности кожи.
• Изменения в настроении. Ученые доказали, что если человек испытывает нехватку жидкости, то он становится более агрессивным, сильнее устает, больше подвержен депрессивным состояниям и душевным расстройствам.

Поэтому пить нужно не тогда, когда организм испытывает жажду (это явный признак обезвоживания организма), а постоянно в течение дня, когда хочется и не хочется.

Польза воды для организма

Если ради интереса попробовать хотя бы месяц прожить без любых напитков кроме воды, то вскоре можно будет заметить положительные перемены как во внешности, так и в самочувствии. Давай узнаем, что за перемены тебя ожидают.

Что будет, если пить только воду

• Большая продуктивность и творческий потенциал. Отдавая предпочтение воде, спустя месяц начнешь замечать, что работа мозга значительно ускорилась, и все задачи решаются проще. Обогащая клетки мозга необходимой жидкостью и кислородом, практически на треть можно улучшить деятельность мозга.
• Продление молодости. Достаточное количество жидкости значительно замедляет процесс старения кожи, делая ее более гладкой и эластичной. Постепенно исчезнут и темные круги под глазами. Также чистая вода положительно сказывается на мышечном тонусе.
• Укрепление иммунитета. Употребление достаточного количества воды – самый доступный и надежный способ профилактики многих заболеваний. Вода запускает обменные процессы в организме. При ее правильном употреблении можно нормализовать работу почек, тем самым избавиться от отеков.
• Здоровое сердце. Поддержание водного баланса в организме предотвращает процесс сгущения крови, тем самым понижая давление и уменьшая вероятность сердечного приступа. Выпивая всего один стакан воды перед сном, ты снабжаешь кровь кислородом и проводишь своеобразную профилактику инфаркта, а также инсульта.
• Прочные суставы. Вода – прекрасный реконструктор хрящевой ткани, которая необходима для защиты суставов от повреждений и излишней нагрузки.
• Ускоренный метаболизм. Вода держит в тонусе обмен веществ, не позволяя этим процессам застаиваться и тормозить. Если выпивать натощак стакан воды, то можно ускорить метаболизм.
• Снижение веса. Если ты будешь следить за своим питанием, то вода поможет тебе быстрее худеть. Не стоит пугаться, если заметишь небольшую прибавку в весе, как только организм привыкнет к новому водному режиму, вес не только нормализуется, но и снизится.

Сколько пить воды в день

Теперь давай поговорим о том, как можно провести расчет необходимого количества воды в зависимости от твоего веса. Всеми способами врачи призывают употреблять ежедневно не менее двух литров воды. Однако, такая установленная норма может кому-то показаться чрезмерно большой. Это и неудивительно, наиболее оптимально не просто следовать общим цифрам, а правильно рассчитать норму лично для себя.

Итак, если ты хочешь узнать, сколько воды необходимо употреблять ежедневно, то руководствуйся такой несложной пропорцией: . Таким образом, если твой вес составляет 55 кг, то твоя суточная норма равняется 1650 мл воды. Если хочешь привести себя в форму и распрощаться с лишним весом, то это количество можно несколько увеличить (до 50 мл на 1 кг веса).

Несколько важных советов, как правильно пить воду

1. Пей воду равномерно в течение дня. Не нужно стараться весь объем выпить за один раз – это не только неправильно, но и вредно. Необходимое количество лучше распределить равномерно на весь день и пить небольшими глотками, так как большой объем воды наш организм не может воспринимать.
2. Начинай утро со стакана воды. Лучше не пренебрегать этим советом, стакан воды натощак помогает пробудить организм и запустить обменные процессы.
3. Не пей сразу после еды. Вопреки нашим привычкам, выпив после еды жидкости, желудочный сок разбавляется, а усвоение пищи значительно замедляется. Лучше выпивать воду за 30 минут до приема пищи или спустя 2 часа.
4. Во время тренировок чаще пей воду. Во время активных занятий спортом организм теряет внутреннюю влагу, поэтому просто необходимо восстанавливать водный баланс. С этой целью пей воду небольшими глотками минимум каждые полчаса.
5. Во время перелета употребляй больше воды. В салоне самолета воздух находится под давлением, поэтому он очень сухой. Чтобы избежать обезвоживания кожи и организма в целом, старайся во время перелета пить больше воды.
6. Летом пей больше жидкости. В теплое время года организм теряет больше влаги (естественный расход), плюс активное потоотделение в связи с жарой. Из-за этого для нормализации водного баланса требуется больше жидкости, но увеличивать норму нужно правильно и осторожно. В среднем, к привычному объему жидкости можно добавить 500 мл, больше увеличивать норму врачи не советуют, так как это спровоцирует более обильное потоотделение.
7. В отопительный период увеличь норму воды. Отопление сильно высушивает воздух в помещении, поэтому или приобрети увлажнитель воздуха или увеличь количество употребляемой воды.

Какой температуры должна быть вода для питья

Здесь самое главное – это мера! Температуру нужно контролировать, потому что слишком холодная или чересчур горячая вода не окажет положительного воздействия на организм, скорее даже наоборот.

Слишком холодная вода может послужить причиной спазмов голосовых связок или вызвать простудные заболевания, ангину и потерю голоса. Хотя специалистами доказано, что употребление холодной воды ускоряет обменные процессы, так как организм вынужден тратить энергию на «нагрев» воды.

В свою очередь, слишком горячая вода разрушает зубную эмаль, может послужить причиной ожогов слизистой оболочки, доставив дискомфорт на определенное время.

Какую выбирать воду для питья

Беспокоясь о здоровье, невольно задаешься вопросом, а какую же воду можно пить. Несмотря на то, что это природный ресурс, сегодня умудрились и воду сделать дефицитом.

Можно ли пить дистиллированную воду?

Часть людей ежедневно выпивает огромное количество дистиллированной воды. А так ли она безопасна и можно ли ее вообще употреблять? Давай разберемся. Такая вода полностью очищена от любых примесей. Это просто жидкость, лишенная минеральных элементов, необходимых организму. Пить ее можно, но пользы от нее никакой, поэтому лучше заменить дистиллированную воду на родниковую, минеральную, талую или обычную очищенную от вредных примесей.

Можно ли пить кипяченую воду?

Сейчас существует много мнений о том, пить или не пить кипяченую воду. Проходя процесс кипячения, в ней уничтожаются все бактерии, но она также лишается микроэлементов и кислорода и становится просто мертвой жидкостью. К тому же, все вредные примеси не удаляются в процессе кипячения, поэтому специалисты советуют ограничить поступление кипяченной воды в организм и употреблять сырую очищенную от хлора и вредных веществ воду. Для этого достаточно приобрести самый простой фильтр.

Можно ли пить минеральную воду?

Газированная вода, если это просто минеральная несладкая вода, отлично справляется с жаждой. Однако, входящий в ее состав углекислый газ оказывает свое влияние на организм. Ее следует с осторожностью употреблять людям с заболеваниями желудка, так как искусственно добавленный углекислый газ может спровоцировать появление гастрита. Лучше выбирать лечебную минеральную воду (Боржоми, Ессентуки), которая обогащена углекислым газом в природных условиях.

Можно ли пить воду из-под крана?

Любая вода сегодня вызывает дискуссии. Обычная вода из-под крана не стала исключением. Водопроводная вода проходит много этапов очистки с добавлением реагентов, нейтрализующих вредные вещества и загрязнения, содержащиеся в ней. Как бы качество такой воды не контролировалось, в водопроводной воде все равно остаются примеси хлора и различных загрязнений из подземных труб, поэтому пить ее без дополнительного очищения нежелательно.

Вода с лимоном и/или медом

Вода с добавлением лимона выступает в роли энергетика, иммуностимулятора, помогает бороться с простудой, очищает организм от вредных накоплений и способствует похудению. Для приготовления напитка залей пару кружочков лимона теплой водой и дай настояться в течение 15 минут. При желании можешь добавить небольшое количество меда или корицы – это не только придаст вкус, но и наполнит организм полезными элементами.

Помогает ли вода похудеть

Вода – самое доступное средство, помогающее похудеть при условии, что ты следишь за своим питанием и ведешь активный образ жизни. Выпивая стакан воды перед едой, ты ускоряешь обмен веществ, в результате повышается расход калорий. Также жидкость поддерживает эластичность кожи, из-за чего при похудении не будут появляться растяжки.

Как правильно и сколько пить воды, чтобы точно похудеть:

• увеличь употребление жидкости (норма + 2-4 дополнительных стакана);
• пей небольшими глотками в течение дня;
• выпивай стакан воды натощак за 10-15 минут до завтрака и перед каждым приемом пищи;
• воздержись от приема воды в течение двух часов после еды;
• употребляй обычную очищенную воду.

6 полезных советов, как научиться пить больше воды

Свой организм надо приучить к воде. Если ты всегда пила мало воды, а потом резко решила употреблять рекомендованную норму, то это может сказаться на самочувствии. Чтобы научиться пить больше воды, нужно всего лишь соблюдать некоторые несложные правила.

1. Каждое действие – стакан воды. Постарайся каждое действие сопровождать водой. Стакан утром, стакан перед работой, стакан перед сном. Вскоре это войдет в привычку.
2. Всегда носи с собой бутылочку воды. Так ты будешь чаще употреблять ее на протяжении всего дня – на работе, дома и в любом другом месте.
3. Оставляй рядом с собой стакан воды. Ты машинально начнешь делать небольшие глоточки в процессе работы.
4. Вкусовые добавки. Если не хочешь или не можешь пить простую воду, добавь туда несколько капель лимона или щепотку корицы.
5. Замени чай и кофе водой. Польза от такого решения очевидна. Кофе значительно обезвоживает организм, а если его заменить чистой водой, то водный баланс будет поддерживаться на должном уровне.
6. Пользуйся специальными приложениями. Сейчас очень много приложений, созданных для контроля водного баланса, которые будут оповещать о необходимости пить воду в течение дня.

Мифы и заблуждения

1. 8 стаканов воды в день. Сильно обобщенная цифра и подходит далеко не каждому человеку. Нужно выпивать не 8 стаканов, а необходимое количество, в зависимости от веса и других факторов.
2. Во время занятий спортом пить нельзя. При повышенной активности организм обезвоживается, поэтому нужно обязательно восполнять водный баланс небольшими порциями жидкости.
3. Вода лечит простуду. Сама по себе вода не вылечит ни от одного заболевания, но она несколько ускорит процесс выведения инфекции.
4. Вода выводит шлаки и токсины. Это миф. Вода помогает очистить организм от некоторых ядовитых веществ и медикаментов, на выведение из организма токсинов она никак не влияет. Более того, при употреблении большого количества жидкости из организма вымываются полезные для него минералы.
5. Вода помогает похудеть. Отчасти это правда. Хотя вода и способствует метаболизму, но если ты ведешь пассивный образ жизни и не следишь за питанием, вода не поможет тебе избавиться от лишнего веса.
6. Пить во время еды нельзя. Неправда, от воды лучше воздержаться после еды. А вот во время приема пищи пару глотков воды комнатной температуры помогает более быстрому насыщению и положительно воздействует на пищеварение.
7. Бутилированная вода. Маркетинг чистой воды! В питьевой воде должно присутствовать определенное количество минералов. В большинстве случаев покупная вода практически не содержит этих веществ, это просто жидкость, от которой мало пользы. Кроме того, она поставляется в пластике, в котором содержится бисфенол-А. И если бутылку неправильно хранили, например, оставили в теплом месте, при нагреве это вещество выделяется. Так что от такой воды больше вреда, чем пользы. Поэтому или покупай воду в стеклянных бутылках, или приобрети фильтр и пей обычную воду.

Если по каким-то причинам (например, доверяешь с точки зрения микробных показателей), ты не можешь отказаться от бутилированной воды, перед покупкой читай внимательно этикетку: :

• хлориды – 70-100 мг/л;
• магний – 2-10 мг/л;
• сульфаты – до 5-30 мг/л;
• кальций – 10-20 мг/л;
• гидрокарбонаты – 140-300 мг/л;
• калий 1-10 мг/л;
• фториды – 0,7-1,5 мг/л.

Вода – волшебное средство, ее преимущества просто очевидны. Стакан воды – это обогащение организма необходимой ему влагой, ускорение обмена веществ, поддержание организма в тонусе, омолаживающее средство – сплошные плюсы! Попробуй изменить свои привычки и пить воду правильно и в нужных количествах, и ты заметишь, как твое самочувствие и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

differed.ru

Вода бывает разная: какую выбрать

Вода – важный природный элемент. Врачи уверены, пить воду полезно и даже необходимо во время определенных болезненных состояний, например, при отравлениях, в период лечебной или корректирующей диеты и просто регулярно. Ведь человеческий организм в большей степени состоит именно из данной жидкости.

Эта природная жидкость может быть разной: газированной и нет, «живой» и «мертвой», обогащенной различными дополнительными элементами и чистой, с вкусовыми и витаминными добавками, разной температуры. Какую воду надо пить, чтоб не нанести себе вреда? И какую воду лучше пить для укрепления здоровья, поддержания тонуса?

Какую воду надо пить: наиболее благоприятные варианты

1. Жидкость из родников или колодцев, расположенных в экологически чистых местах, является «живой» и максимально полезной. Она не содержит лишних примесей, может быть обогащенной минеральными элементами, необходимыми для поддержания хорошего самочувствия.
2. Талая вода, а также полученная в процессе заморозки.
3. Задаваясь вопросом, полезно ли пить газированную жидкость без добавок, необходимо учитывать состояние здоровья. Подобная вода не является запрещенной для питья, однако, от подобной жидкости лучше отказаться людям, склонным к вздутию живота, газообразованию или отрыжке.
4. Выбирая между обогащенной щелочью и слабощелочной водой, отдавать предпочтение следует варианту второму.
5. Фильтрованная вода также является удачным выбором, так как после процесса очистки в ней сохраняется достаточно полезных свойств, необходимых для слаженной работы человеческого организма.

Однако в современном обществе человек чаще всего употребляет воду, которая прошла некоторую термическую обработку. Полезно ли пить кипяченую жидкость и не вредит ли она здоровью?

Кипяченая вода считается «мертвой», так как тепловое воздействие уничтожает не только вредные примеси и бактерии, но и положительные стороны питьевой воды. Она может утолить жажду и восполнить потери влаги, но не несет больше никакого дополнительного воздействия, не способна улучшить самочувствие или помочь при заболеваниях. Потому, разбираясь, стоит ли пить кипяченую жидкость, нужно четко представлять, какая миссия «возлагается» на нее.

Привычка выпивать определенное количество жидкости в течение дня должна формироваться с детства. Ведь ни чай, ни соки, ни какие-либо иные напитки не способны восполнить в организме теряемую на протяжении суток влагу. Однако для вкуса, а также в ряде случаев для большей пользы чистую водичку можно сочетать с некоторыми дополнительными компонентами.

С чем можно пить воду?

• С лимоном; допустимо разбавлять большим количеством жидкости свежевыжатый цитрусовый сок или же настаивать водичку, бросив в нее лимонную дольку. Подобный напиток нужно пить для улучшения пищеварения, устранения острого чувства голода.
• С медом; медовая вода считается прекрасным помощником в борьбе с запорами, плохой работой кишечника, также она благоприятно влияет на очистку печени. Однако на ночь пить подобный напиток не рекомендуется. Разводить ложку сладкого (не гречишного) меда следует в теплой жидкости.
• Можно ли пить воду с солью или сахаром? Ни тот, ни другой вариант не является запрещенным. Но сахарная вода не принесет пользы, хотя может спровоцировать скачек сахара в крови. Разводить соль в воде – не лучший выбор. Врачи советуют запивать щепоточку соли несколькими стаканами воды, это помогает выводить шлаки из организма.

Поэтому важно знать не только какую воду нужно пить, но и каким образом правильно употреблять данную жидкость в течение суток. Ведь ненормированное питье может оказаться бесполезным с точки зрения работы организма и нанести вред человеку.

Общие правила и рекомендации по употреблению воды

Ища ответ на вопрос, как правильно пить воду в течение дня, следует запомнить ряд основных моментов, а также учесть некоторые несложные рекомендации. Подобное позволит не только успешно утолить жажду, но и помочь всем системам организма работать слаженно.

Основные правила того, как и когда пить жидкость на протяжении суток

1. Следует приучить себя каждый день после сна выпивать до 2-х стаканов чистой, но не ледяной жидкости. Зачем пить воду утром натощак? В процессе сна человек теряет до 900 мл влаги, уходящей с дыханием и потом. Потому, чтобы не было ощущения обезвоживания, чтоб зарядить организм новыми силами, «пробудить» его и запустить все жизненно важные процессы, нужно восполнить потерю воды.
2. Есть и второе основание, зачем пить воду утром натощак. Поутру в пустом желудке жидкость не задерживается слишком долго, проникая в кишечник. Благодаря питью в такое время происходит очистка пищеварительной системы от остатков еды, предотвращая процессы гниения и брожения, избавляя от риска образования каловых камней. А также очищая почки и мочевой пузырь.
3. Кроме утреннего питья, обязательно нужно употреблять хотя бы стакан воды комнатной температуры за 40 минут до трапезы. Зачем пить воду перед едой? Такая привычка помогает разбавить желудочный сок, что важно при повышенной кислотности, благоприятно сказывается на пищеварении, особенно если в организм попадает тяжелая пища. Также это способствует более быстрому насыщению, помогает во время процесса похудения.
4. В течение дня надо выпивать некоторое количество воды после каждого похода в туалет, восполняя потерю жидкости. Также следует употреблять жидкость в большем количестве людям курящим, принимающим различные медикаменты, в том числе и мочегонные средства или препараты от запоров, злоупотребляющим кофе, чаем и алкоголем.
5. Полезно ли пить водичку большими порциями? Нет. Питье жидкости в большом количестве за один раз создает серьезную нагрузку на почки, негативно влияет на обменные процессы в организме. Потому нужно пить небольшими порциями каждый час-полтора, делая неспешные глотки.
6. Во время приема пищи у многих людей есть привычка запивать еду. Допустимо ли пить воду во время еды? Вполне, если температура жидкости находится хотя бы на комнатном уровне, а ее количество сравнительно небольшое. Особенно важно пить воду во время еды для лучшего разжевывания и размягчения сухой, твердой пищи. Это способствует лучшему перевариванию продуктов. От питья после обеда или ужина лучше воздержаться в течение полутора-двух часов.
7. Важно запомнить, что никогда нельзя игнорировать чувство жажды, которую следует утолять чистой водой. Кроме того, нередко сильное ощущение голода является сигналом о недостатке влаги в организме.
8. Количество воды, нужное человеку каждый день, варьируется в зависимости от телосложения, условий и ритма жизни. Однако существует правило, что требуется выпивать хотя бы 2 литра в сутки чистой жидкости для поддержания организма в тонусе. Индивидуальную же норму употребления воды можно вычислить двумя вариантами:
   • на 1 кг веса человека в сутки необходимо до 40 мл чистой жидкости, полученной в процессе питья;
   • количество воды должно равняться или быть чуть больше общего количества употребляемых с пищей калорий.

Как правильно пить воду в течение дня: дополнительные рекомендации

• Если выпивать стакан жидкости на ночь, можно снизить риск инфаркта и инсульта. Но не следует в большом количестве пить воду до отхода ко сну, это может спровоцировать дополнительную отечность, а также чувство тяжести.
• Нужно ли выпивать выбранную водичку до или после физической нагрузки, зарядки, тренировки в спортивном зале? Питье необходимо и во время занятий спортом, так как с потом уходит большое количество влаги, и после. Употребленная вода с дополнительными витаминными компонентами до физической активности способствует лучшим результатам тренировки.
• В жаркое время года, в период сильных холодов, а также в ситуации чересчур сухого воздуха количество выпиваемой жидкости должно быть увеличено.
• Какую воду надо пить: холодную или горячую? Холодная вода негативно сказывается на процессе пищеварения и может спровоцировать болезненные ощущения в желудке, запоры. Горячая вода также не приносит пользу организму, вынуждая его тратить много энергии на остужение. Потому потребляемая в течение дня жидкость должна быть комнатной температуры, не выше 38 градусов.
• Много жидкости следует выпивать во время простудных заболеваний, болезней, сопровождаемых повышенной температурой тела, интоксикациях разного порядка. Чистая вода помогает быстрее вывести из человеческого организма болезнетворные бактерии, стабилизировать температуру тела.

Чем грозит недостаток воды в организме?

Вода является необходимым элементом для жизни и развития любого живого существа. Но что будет, если человек намеренно откажется от употребления жидкости? Постепенно все процессы в организме начнут давать сбои, недостаток влаги приведет к нарушениям психического характера, негативно скажется на работе мозга, отразится на клеточном уровне. И через 72 часа приведет к летальному исходу. Потому вопрос, нужно ли пить воду, не может иметь ответа отрицательного.

Некоторое количество живительной влаги человеческий организм получает с пищей. Однако этого недостаточно, чтоб сохранить стабильную работу всех внутренних процессов. Супы, чаи, травяные отвары и иные напитки не могут являться альтернативой для чистой питьевой жидкости. Если мало пить воды, можно спровоцировать развитие обезвоживания в организме, которое имеет ряд ярко выраженных проявлений, а также вызвать ряд патологических проблем, связанных с физическим и психическим самочувствием.

Некоторые возможные последствия от малого употребления жидкости

1. Нарушения в работе ЖКТ, приводящие к запорам, различным заболеваниям кишечника, желудка, поджелудочной железы, печени.
2. Сухость и дряблость кожи, ломкость и тусклость волос.
3. Заболевания суставов.
4. Находясь в режиме малого количества влаги, мозг посылает сигналы процессам, протекающим внутри организма, провоцируя забирать жидкость из клеток и тканей костной системы. Это чревато хрупкостью костей.
5. Сильные головные боли зачастую являются результатом недостаточного употребления водички.
6. Нарушения внимания, памяти и мышления, координации движений.
7. Слабость, утомляемость, плохой сон, плохое настроение, агрессия и склонность к депрессивным состояниям.
8. Скопление ядов и токсинов в организме, которые не выводятся, отравляя человека изнутри и провоцируя разного рода тяжелые болезненные состояния. Также ощутимо страдает иммунная система.
9. Недостаток воды может спровоцировать сахарный диабет, негативно сказаться на гормональном фоне.
10. Малое потребление чистой воды вызывает риск развития онкологических заболеваний, в том числе рака молочной железы, желудка, мочевого пузыря.
11. Различные варианты болезней почек.
12. Образование камней и песка в желчном пузыре.
13. Раннее и ускоренное старение также обусловлено недостатком влаги.
14. Развитие заболеваний крови.
15. Возникновение склероза и разного рода заболеваний нервной системы.

domadoktor.ru

Почему вода так важна

Тело человека примерно на 60% состоит из воды.

Чтобы функционировать наилучшим образом, оно полагается на эту воду для обеспечения взаимодействия органов, удаления отходов и поддержания крови в здоровом и активном состоянии.

Каждый день тело человека теряет какой-то процент воды путём мочеиспускания и потоотделения в результате общей или же более интенсивной двигательной активности: тренировок или работы.

Таким образом очень важно восполнять потраченную влагу, чтобы избежать негативных последствий на внутренние функции организма.

Польза воды для здоровья

Улучшение умственного и физического состояния

Высказывалось предположение, что увеличение количества потребляемой жидкости может служить как энергетической подпиткой, так и помочь поддержать активность мозга.

Как это возможно?

Недавнее исследование показало, что «небольшое обезвоживание влияет на общее самочувтсвие молодых женщин».

Это исследование основывалось на предположении, что испытуемые женщины, испытывавшие 1-2-х процентную потерю жидкости также испытывали учащённые головные боли.

Это негативным образом сказывалось на их самочувствии, тонусе, а также уровне активности и когнитивных способностях.

Дальнейшие исследования подтвердили выдвинутые теории. По сути, исследования, которые занимались потерей жидкости в объёме 1-3% от массы тела очень нам пригодятся.

Они также показывают, что у человека с повышенным уровнем физической активности, таким как, например, упражнения, повышается температура тела, что негативно сказывается на когнитивных способностях.

Другие учёные исследовали, как обезвоживание влияет на способность человеческого тела производить физические действия.

Они выяснили важную вещь, а именно, что недостаток воды означает для организма ограничение объёма или уровня физической активности при потере влаги.

Речь идёт не только о немедленных физических нагрузках, но и о способности переносить физические нагрузки в долгосрочной перспективе, так что норма потребления воды на человека важна.

Это имеет решающее значение для атлетов и всех, чья деятельность так или иначе связана с видами спорта, требующими силы и выносливости.

Ускоряет сброс веса

Во многих журналах о диете, сбросе веса и здоровье можно найти заголовки, призывающие вас пить больше воды, а также статьи, которые настаивают на связи потребления воды и уверенного сброса веса.

Думается, все мы читали множество полуанекдотических историй о том, как вода положительно влияет на сброс веса и как она может помочь избавиться от этих нежелательных килограммов, но задумывались ли вы, есть ли в этих рассказах крупица истины?

Давайте поближе взглянем на некоторые исследования, которые делают подобные заявления.

Например, на две недавних работы, которые заявляют, что да, если вы выпьете 500 миллилитров воды, вы разгоните метаболизм на 24-30%.

Если взглянуть на диаграмму ниже, можно увидеть, что в этом опыте участники пили 500 миллилитров воды и в результате испытывали усиление метаболических процессов на протяжении примерно 90 минут.

В данном конкретном исследовании учёные определили, что если участники пили около двух литров воды каждый день, это благотворно на них влияло.

Участникам удалось реализовать большее количество энергии, которое им стало доступно, и использовать на 96 калорий в день больше, чем если бы они не пили эту воду.

Кроме того, учёные предположили, что холодная вода предпочтительнее для питья, чем тёплая.

Всё дело в том, что телу потребуется энергия для охлаждения воды, а это энергия, которая могла бы пойти на обмен веществ, что в свою очередь сказывается на силовых показателях.

Они также заявили, что питьё воды перед приёмом пищи окажет благотворное влияние на расход калорий.

Это означает, что вы переработаете больше калорий, чем если бы вы не выпили воды.

Это особенно важно для человека пожилого возраста.

Ещё одно отдельное исследование подводит к заключению, что когда люди пьют 500 мл воды перед каждым приёмом пищи в течение 12-недель, они в среднем теряют на 44% больше веса, чем те, кто не пил такого количества воды.

Сколько воды нужно пить в день?

Широко признан факт, что, отталкиваясь от получаемого организмом количества влаги и объёма жидкости, который организм выделяет на протяжении дня, нужно непременно восполнять потраченную жидкость, чтобы избежать обезвоживания.

Чтобы эффективно справиться с этим заданием, нужно выпивать в день минимум десять стаканов или два литра воды.

Общие рекомендации

Министерство здравоохранения настаивает на стандартной суточной дозе в 2 литра.

Если ваша деятельность связана с изматывающей длительной физической нагрузкой или же тренировками, вам нужно пить много воды — больше. чем обычно.

Сколько нужно пить воды в день именно вам

Потребление большого количества воды каждый день имеет важнейшее значение для общего здоровья, хорошего самочувствия, а также для того, чтобы похудеть.

Интересно отметить, что существует недавнее исследование, утверждающее, что если вы будете пить два стаканчика воды перед каждым приёмом пищи, вы можете сбросить два дополнительных килограмма лишнего веса за год.

Один этот факт должен заставить тех, кто следит за своим весом, внимательнее отнестись к суточному потреблению жидкости.

Также потребление нужного количества воды каждый день может разогнать метаболизм и помочь вам в ваших усилиях по сбросу веса.

Но сколько литров воды нужно пить в день?

Прочтите следующие пункты, чтобы вычислить, какое количество воды нужно именно вам:

Для того, чтобы легко понять, сколько воды вам нужно пить каждый день, предлагаем обратить внимание на следующую таблицу.

Определите, сколько вы весите, найдите свой вес в таблице и узнаете, сколько жидкости в день вам рекомендуется употреблять.

Помните, что если в этот день вы занимаетесь физическими упражнениями, количество жидкости нужно увеличить.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Как правило, большинству людей нет необходимости проверять., достаточно ли жидкости они потребляют в течение суток и знать, как правильно пить воду в течение дня.

Их тело в состоянии самостоятельно подать сигнал, что ему необходима влага, оно делает это с помощью жажды.

По сути, это и есть главный индикатор того, что тело начинает испытывать обезвоживание.

Сделав это отступление, необходимо отметить, что существует ряд и других обстоятельств, когда ваше тело побуждает вас увеличить потребление воды.

Вне зависимости от того, чувствуете ли вы в это время жажду, или нет, важно, чтобы вы повысили потребление воды.

Давайте взглянем на самые типичные случаи, когда это необходимо, и объясним, зачем.

Тренировки и физическая активность

Если вы занимаетесь тренировками или любой другой физической активностью, ваш сердечный ритм ускоряется, поднимается температура тела и, соответственно, увеличивается потребность во влаге.

В эти моменты важно не только охладиться и восстановить водный баланс, почувствовав жажду, но и обеспечить себе заряд энергии, который вам нужен для того, чтобы продолжать заниматься и нарабатывать необходимую выносливость.

Это особенно важно для атлетов, которые во время занятий теряют электролиты и нуждаются в их восполнении, чтобы продолжать тренироваться в том же темпе.

Окружающая среда

Когда на улице жарко, влажно и душно, вы потеете гораздо больше.

Такая потеря жидкости требует возмещения в виде дополнительного приёма воды.

Это также относится и к холодным месяцам, когда мы включаем обогреватель, он сушит воздух, в результате чего сохнет и кожа, так что приходится дополнительно питать ее.

Кроме этих распространённых факторов, если мы находимся на большой высоте — более 2,5 километров — мы также теряем жидкость из-за учащённого дыхания и более частого мочеиспускания.

Показания и противопоказания

Естественно, что при травмах и заболеваниях, в том числе хронических, человеческое тело претерпевает их негативные эффекты.

И хотя сама по себе вода не является лекарством от недугов, некоторые исследования показывают, что если увеличить потребление воды во время болезни и восстановительного периода, это поможет укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

Имея это в виду, давайте взглянем на самые распространённые проблемы со здоровьем, при которых может помочь дополнительное потребление воды:

Беременные и молодые матери

Беременным женщинам и кормящим матерям требуется больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Таким образом они смогут оставаться здоровыми и обеспечивать оптимальную ежедневную функциональность.

Институт медицины утверждает, что беременная женщина должна потреблять минимум 12 стаканов жидкости в день (около 2,3 литра); Кормящие матери должны выпивать минимум 15 стаканов воды в день (около 3,1 литра).

Прочие источники воды

Мы обсудили важность потребления достаточного количества воды каждый день: минимум 10 стаканов по 200 миллилитров — это норматив для питьевого режима. То есть нужно потреблять не менее полутора литров жидкости.

Однако, не стоит полагать, что необходимую организму влагу можно получить только из воды.

По сути, в течение дня воду можно получить из целого ряда других продуктов и напитков, о которых вы, возможно, даже не задумывались.

Давайте взглянем поближе на самые распространённые варианты, потребляя которые вы можете получить достаточное суточное количество водички безо всяких дополнительных усилий.

В общей перспективе до 20% необходимой суточной жидкости мы получаем из обычной еды.

Какие-то продукты, впрочем, более богаты жидкостью, чем другие.

Очевидно, это фрукты и овощи, такие, например, как арбус или шпинат, оба из которых состоят из воды на 90% от общей массы.

Прочие продукты, такие как мясо, рыба и яйца, также содержат воду.

Кроме этого, вы, возможно, даже не задумывались, но то, что вы пьёте в течение дня (кроме воды), также в своей мере обеспечивает вас какой-то частью необходимой суточной нормы.

Например, если вы выпьете стакан сока утром или стакан молока перед сном, вы потребите некоторое количество воды, поскольку оба этих напитка в значительной части из неё состоят.

Возможно, вы даже не думали о том, что пиво, вино, чай, кофе и напитки на основе кофе также содержат воду.

Правда, перед тем, как заменить воду исключительно на эти напитки, нужно обратить внимание на прочие входящие в них компоненты, такие как кофеин, сахар и различные химикаты.

Впрочем, исследования показывают, что кофе и чай (оба из которых обладают мочегонным эффектом), так же эффективны для поддержания баланса жидкости в организме, поскольку мочегонный эффект этих напитков сравнительно слаб.

Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть?

Многие люди свидетельствуют, что увеличение количества потребляемой воды помогло им сбросить вес.

Даже у ваших друзей или семьи может найтись парочка-другая историй о том, как они пили лимонную воду, полный стакан перед тем, как вылезти утром из постели или потягивали воду из бутылочки на протяжении всего дня.

Однако, прежде, чем приняться за программу по сбросу веса, возможно, вам интересно будет узнать о научно доказанной пользе воды.

Как было указано ранее, проводились исследования, посвящённые пользе потребления воды и том, как это сказывается на контроле веса.

Недавнее исследование показало, что те из его участников, кто каждый день принимал по 500 миллилитров воды перед едой, сбросили в результате на 44% больше веса в сравнении с теми, кто не пил регулярно воду.

Обычная или ионизированная вода

Вы, возможно, слышали о такой вещи как щелочная вода.

Её можно купить в магазине, и сейчас мы рассмотрим, выигрывает ли она в пользе для здоровья по сравнению с обычной водой.

Как и в случае с практически всеми противоречивыми явлениями, здесь присутствует множество преувеличений и неоднозначных свидетельств.

Если вы, к примеру, находитесь на веб-сайте, который пытается продать вам щелочную воду, он будет выбирать только те отзывы, которые поддерживают точку зрения о её пользе и называют ее правильной.

С другой стороны, если вы зайдёте на серьёзный медицинский сайт, то скорее всего обнаружите статьи, которые скажут, что никаких особых преимуществ у щелочной воды нет. Чему из этого вы поверите?

Как мы уже говорили ранее, нет сомнения в том, что пить воду полезно.

Наука достаточно конкретно описывает, почему нужно пить много воды, и если мы увеличиваем потребление жидкости, мы начинаем замечать улучшения здоровья и самочувствия.

Разумеется, неоднозначная информация о щелочной воде должна восприниматься с изрядной долей здорового скептицизма.

Маркетинг вездесущ, и важно оставаться настолько объективным, насколько это возможно.

Помня, что просто увеличив количество потребляемой жидкости, вы в любом случае способствуете укреплению здоровья, вы оказываетесь в гораздо более выгодной позиции для анализа заявлений о щелочной воде и любом другом продукте для здоровья.

Несмотря на свидетельства о якобы преимуществах щелочной воды, мы пришли к заключению, что особой разницы для организма по сравнению с обычной фильтрованной водой нет.

Суть в том, что наше тело находится в нейтральном щелочном состоянии с нейтральным же pH.

И пока вы занимаетесь своими делами, едите, пьёте или тренируетесь, организм самостоятельно поддерживает щелочной баланс, безо всяких дополнительных инвестиций щелочной воды или чего бы то ни было ещё.

Состояние, когда тело поддерживает устойчивую щелочную среду, называется гомеостаз.

Ещё раз: ваш организм естественным образом поддерживает щелочной гомеостаз без помощи какой бы то ни было брендированной воды.

По сути, единственная вещь, которая подтверждается касательно щелочной воды, это то, что она помогает нейтрализовать желудочную кислоту.

В теории это может помочь вам, когда вы страдаете от расстройства желудка, но если вы используете щелочную воду как единственный источник жидкости на каждодневной основе, вы можете больше навредить себе, чем принести пользы.

В случаях, подобных этому, всегда лучше позволить науке сказать последнее слово, что разумнее будет оставить щелочную воду на полке, если только наука не скажет, что она для вас полезна.

Опасности избыточного потребления воды

Знали ли вы, что, оказывается, можно пить слишком много воды?

В редких случаях, если вы пьёте слишком много воды и ваши почки не в состоянии справиться и вывести её, уровень электролиты в вашей крови падает до такой степени, что это становится опасно для здоровья.

Это состояние называется гипонатриемия, его следует опасаться атлетам, занимающимся видами спорта, требующими выносливости, таким как марафонцы: им следует быть осторожными при потреблении большого количества воды во время забегов.

Советы по определению суточной нормы воды

У вас уже есть цифра, определяющая, сколько воды нужно выпивать в день, но как узнать, что вы потребляете нужное количество?

Поначалу это может показаться пугающим, особенно если вы не привыкли столько пить, но если вы воспользуетесь советами ниже, вы обнаружите, что всё не так уж сложно:

Заключение

Хотя нет сомнений в том, что пить воду каждый день полезно для здоровья, сколько именно и какая именно от этого польза — решать только вам.

Таким образом, пить ли каждый день воду — вопрос личных предпочтений, и объём потребляемой жидкости зависит только от вас.

Чтобы помочь вам решить, что делать дальше, обратите внимание на некоторые моменты, которые мы обсуждали на протяжении этой статьи, а именно:

Источник: http://www.well-beingsecrets.com/how-much-water-should-you-drink-per-day/

athleticbody.ru

Функции воды

Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

• Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
• Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
• Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями.

Сколько воды нужно пить

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

Когда пить воду

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Какими дозами нужно пить

Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Как пить воду при физических нагрузках

Когда приходится заниматься спортом или испытывать значительную физическую нагрузку, масса влаги тратится на охлаждение. Испаряясь, она отнимает тепло от разогретого тела и охлаждает его
Убыль влаги приходится периодически восполнять питьем, именно поэтому во время интенсивных физических нагрузок или во время занятий спортом так хочется пить. Ведь если если потери жидкости велики, мышцы обезвоживаются, отчего движения становятся вялыми. С другой стороны, не стоит перебарщивать с количеством влаги, поскольку продолжать интенсивно трудиться с полным желудком тяжело.

В некоторых случаях тело слишком занято выполнением физических упражнений и потому не всегда удается заметить, что пора восполнить потерю жидкости. Своевременному питью с целью восполнить потерю влаги стоит удалять сознательное внимание. Верные признаки начавшегося обезвоживания:

• сухость во рту, сильно захотелось пить;
• пересохли губы;
• закружилась или заболела голова;
• внезапно навалилась усталость.

При появлении первых признаков обезвоживания необходимо немедленно организовать перерыв, попить, отдохнуть, дав телу возможность восстановить баланс жидкости.

Какую воду нужно пить

Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.

Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.

Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.

Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.

Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.

Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.

Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.

Температура воды

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Правила касательно того, как пить воду

• Пейте небольшими глотками, не залпом.
• Всегда имейте при себе бутылочку чистой воды.
• Если вы испытываете чувство голода, попробуйте сначала попить. Может это чувство голода окажется жаждой.
• Добавляйте (по возможности) в воду пару капель сока лимона.
• Старайтесь пить воду после каждого посещения туалета.
• Пейте всегда, когда испытываете жажду.
• Старайтесь не пить сильно газированную воду.

Часто задаваемые вопросы

• Вредно ли пить много воды? Нет, не вредно, за исключением некоторых случаев (беременность, отёки, проблемы с почками).
• Нужно ли пить воду по утрам? Да, желательно, так как пить воду с утра натощак (1-2 стакана) очень полезно. Такого количества питья достаточно для восполнения ночных потерь и для возобновления работы «проснувшегося» кишечника.
• Нужно ли перед едой пить воду? Да, желательно, за полчаса до приёма пищи.
• Можно пить воду на ночь? Перед самым сном пить воду не обязательно, если только испытываете жажду, но через час после ужина полезно попить.
• Зачем пить воду перед едой? За полчаса до приёма пищи рекомендуется выпить 0,5-1 ст. воды. Это необходимо, чтобы запустить работу желудка, подготовив его к последующему приёму пищи.
• Нужно ли пить воду после еды? Да, через 1-2,5 часа после еды желательно попить. Это нужно для облегчения завершающего этапа пищеварения.
• Для чего нужно пить воду перед физическими упражнениями? Это необходимо для создания свободного запаса воды (для выделения пота).

wsegda18.ru

Полезно обратить внимание:

Через сколько есть после тренировки чтобы похудеть Сколько человеку нужно воды в день Можно ли после тренировки есть яйца Что есть перед тренировкой Можно ли кушать после Домашний гейнер