Здравствуйте друзья, сейчас везде появилось много информации о том, как похудеть. Не редко авторы, преследуя свои цели — просят посетителей сайта вначале оплатить доступ к ним, а потом так ничего толком и не рассказывают про питание для похудения. Я же не предлагаю ничего платного и ничего из ряда фантастики (обман), все направлено лишь на ваше желание работать над собой.

В основе всех методов похудения лежит правильное питание и «усиленные» занятия спортом. Но нужно знать, что жир – это резервный запас энергии, с которым организм не торопиться, так быстро, расставаться, поэтому для его сжигания необходимо создать дефицит в энергии. И одним из хороших способов, который помогает сжигать жиры — является спорт. Хотя если не умеренно кушать, то ничто не поможет сбросить лишний вес и даже спорт. Иногда достигается некий результат, но он носит лишь временный характер. Поэтому вопрос о питании после тренировки для похудения и до нее, всегда был и будет очень актуален. А теперь давайте очень подробно разберем все тонкости данного вопроса.

Питание для похудения после тренировки и до нее

Питание для похудения до тренировки


Одним из источников энергии в нашем организме являются жиры. Они начинают расходоваться, как я уже сказал, лишь при возникновении дефицита в энергии.

Кушать перед самой тренировкой — нежелательно, поскольку необходимо заставить организм тратить свои личные запасы энергии, а не брать их из еды. Но и долгое время не кушать, так же не правильно, поскольку для нормальной тренировки нужна энергия (углеводы). Поэтому самый оптимальный вариант – это покушать за 1,5-3 часа до начала тренировки.

Если вы занимаетесь спортом с утра и у вас есть, примерно, час до тренировки, то можете покушать овощного салатика или фруктов (кроме винограда, бананов и картошки). Но если же у вас вообще нет времени с утра, то рекомендую за 20-30 минут до тренировки выпить стакан кефира, какао, компот, морс или зеленый чай, но без сахара. Вы, наверное, спросите, почему с утра не нужно выдерживать 2-3 часа до еды. А все, потому что организм, за ночь, итак использовал почти все углеводные запасы энергии, после чего сжигание жиров будет происходить наиболее эффективно.

Продукты, которые больше всего подходят перед тренировкой:


Перед любым занятием спортом, отлично подойдет: овсянка, рис или гречка. Так же полезны любые фрукты, кроме банана и винограда (в них много сахара). Иногда спрашивают, почему банан и виноград не желательно есть перед тренировкой. Дело в том, что эти продукты в своем составе имеют много углеводов (сахар). А получив их лишнее количество, организм начнет с того, что пока их не расходует, к жировым запасам просто не приступит. И это касается практически всей еды, а не только бананов и винограда, отличие лишь в калорийности продуктов. Отсюда и бессмысленность всех ваших действий к желанию быстрее похудеть, если вы будите наедаться перед тренировкой, поэтому во всем должна быть мера.

Питание после тренировки

После хорошей тренировки, организм продолжает процесс жиросжигания, поэтому, через час-два, можете позволить себе съесть белковые продукты, которые помогут быстрее восстановить мышечную ткань. И это такие продукты, как: вареная курица, омлет без яичного желтка, немного обезжиренного творога, мясо рыбы или кальмара приготовленное на пару или отваренное. Так же добавляйте обязательно в свой рацион любые салаты: из помидор, капусты, редиса, огурцов, болгарского перца и зелени, заправляя 1-2 ложками оливкового масла. И не отказывайтесь от маринованных овощей.

Примечание. Но когда тренировка проходит поздно вечером, и вы ложитесь спать после нее уже, через 1-2 часа, то я рекомендую, перед сном, выпить большую кружку кефира, при условии если же у вас нормальная «восприимчивость» к молочным продуктам. Кефир поможет вам, после тренировки, нормализовать белковый запас. Кстати, один из отличных способов как расстаться с лишним весом и поправить здоровье является кефирная диета.


У многих нет много свободного времени. Одни могут позволить себе выделить некоторую его часть для тренировки утром, другие только вечером. В любом случае, правило не должно меняться. Надо обязательно давать себе, после тренировкой, перерыв в питании, чтобы заставить организм продолжить и дальше сжигать жиры.

Основные советы по питанию для похудения и здоровья

Итак, вы из этой статьи узнали, как правильно питаться до тренировки и после, чтобы от вашего лишнего жира ничего не осталось. Но, вы спросите, а как питаться тогда между тренировками (в дни отдыха). Неужели можно есть столько, сколько захочется? Нет, эти мысли придется оставить навсегда, если есть большое желание сохранять свое здоровье и красоту на долгие годы. То придется, полностью пересмотреть тот образ жизни, которого вы до этого придерживались. И вот основные советы по питанию, для похудения и здоровья, которых нужно придерживаться всегда, независимо от режима тренировок:

  1. Питаться необходимо часто и дробно и забыть о переедании. Порции не должны быть большими. Возьмите это за правило.
  2. Исключите из своего рациона все или почти все сладости, жиры и мучные изделия.
  3. Возьмите за основу питания нежирные продукты: обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, фрукты, овощи, зелень, каши, яйца и бобовые культуры. Старайтесь не есть совсем бананы и виноград, а из овощей все, кроме картошки, так как эти продукты имеют большое количество углеводов, которые только мешают скорейшему похудению.

  4. Кушайте белковый продукты (яйца, творог, мясо и бобовые), которые и предназначены для строения и восстановления нашего организма. Но что касается мяса, то обязательно отделяйте его от жирной прослойки (шкурки и жира).
  5. Пейте: зеленый чай, какао, морс и компот, но только без сахара и без меда. Эти напитки очень полезны, поскольку содержат огромное количество питательных веществ, а так же придают бодрость и выносливость. Почему без сахара, тут итак все понятно. Его еще называют белая смерть, а вот с медом не все так просто. Есть на этот счет много мнений. Но какая бы польза от этого продукта ни была, если решили похудеть его надо тоже исключать из питания. Так как мед – это тот же «сахар».
  6. И заключительный момент — старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна, если не хотите набирать лишний вес, исключением являются лишь два примечания в статье.

Теперь вы понимаете, что питание после тренировки для похудения и до нее является очень важным элементом на пути к здоровью и красоте.

Что делать если после тренировки чувствуется сильный голод

Иногда бывает, что после занятия спортом ощущается просто волчий голод. Это нормально, ведь вы часть энергии потратили, и организм таким способом просто требует, чтобы ее восстановить. Попробуйте его обмануть и заглушить это чувство следующим образом:


  • Хорошо помогает избавиться от чувства голода обезжиренный кефир. Как правило, пол литра вполне хватает, чтобы все пришло в норму.
  • Выпейте воды, какао, зеленый чай, морс, или компот (без сахара), так как они не только утолят жажду, снимут чувство голода, но и снабдят ваше тело полезными веществами (сюда вода не входит).
  • Иногда помогает большое яблоко.

Интересные подсказки для достижения стройной фигуры

  1. Существует стойкое заблуждение, что после любой тренировки, надо в течение первых 20 минут что-нибудь съесть, а иначе мышцы начнут уменьшаться. Это недоразумение возникло от непонимания целей и задач двух разных типов тренировки. Первая это наращивание мышечной массы. В этом случае рекомендуется, есть почти сразу же после занятий. Вторая это снижение веса (сжигание жира). В этом случае надо не торопиться с едой, а давать некоторую возможность организму, продолжать сжигать свои резервные запасы энергии. И именно поэтому питание после тренировки для похудения так важно. Иначе, если идти другим путем, то вы ничего серьезного не добьетесь.
  2. Многие считают, что мышечная масса, при ее не достаточной подпитке, полностью разрушается. Поэтому, если следовать этой логике, то получается парадокс. Жир остался, а мышц нет. Вы когда-нибудь встречалитаких людей. Даже во время длительного голодания мышечная ткань все равно будет присутствовать на теле у человека, так как без мышц человек не может жить. А придумали эту историю о полном разрушении мышечной ткани – фитнес индустрия, которая на лжи и незнании клиентов — зарабатывает огромное количество денег.

  3. А что если разбить тренировки на две части: утром и вечером. Например, бегать каждый раз по тридцать минут. Сам по себе бег относится к очень эффективному способу избавления от лишних килограммов. Еслитакая возможность есть, то почему бы ее не воспользоваться, придерживаясь моих рекомендаций. Но не забывайте только, вначале и после пробежки какое-то время воздержаться от пищи, чтобы процесс жиросжигания протекал куда эффективнее.
  4. Так же для скорейшего результата можно принимать такую добавку, как L –карнитин и работает она таким образом: когда под действием жирорасщепляющих гормонов жировые молекулы (триглицериды) начинают покидать жировые клетки (липосомы), то данная добавка (карнитин) помогает проталкивать жиры через мембрану мышечных клеток, где они и сгорают. Карнитин имеет свойство повышать выносливость, что очень неплохо сказывается на эффективности тренировок. Однако не стоит надеяться, что эта добавка за вас все сделает, и вы будите мгновенно худеть не вкладывая сил. Это вовсе не так – карнитин помогает лишь на 5-10% в процессе жиросжигания. Принимайте его за 20-30 минут до тренировки. Покупайте карнитин в чистом виде, без добавок, в таблетках.
  5. Не все диеты могут быть полезными именно для вас. Поэтому старайтесь выбирать те из них, которые не содержат продуктов, которые вам запрещены. Ешьте только то, что вам нравится, и старайтесь во время диеты получить некоторое удовольствие. Не воспринимайте ограничение как наказание, тогда и результат будет выше.

Подведем итог. Итак, мы подробно рассмотрели вопрос о питании после тренировки для похудения и до нее. И сделали вывод, что кто хочет иметь красивую и стройную фигуру, необходимо понимать, что если немного дать себе слабину, то все ваши усилия станут напрасными. Но что бы этого не произошло, нужно соблюдать правильный рацион и режим питания (который был уже описан в этой статье), а так же вести активный образ жизни. Стоит только начать, как у вас появиться непреодолимый интерес к жизни (счастье, цель, здоровье и красота). Если вы планируете более подробно ознакомиться с темой питание для похудения, рекомендую нашу статью: Правильное питание .

И запомните, никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), было бы желание, однако начинать заниматься любым, активным, спортом нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузки.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

PS На данный момент статья про питание для похудения, совсем устарела, ищите свежие публикации, там более правильная информация.

krasota1zdorove.ru

Кефир: полезный продукт

Практически все специалисты утверждают, что этот кисломолочный напиток после тренировки пить можно и нужно, поскольку он одновременно справляется сразу с несколькими задачами:


  1. Во время активных занятий спортом наш организм теряет массу энергии, а кефир позволяет восполнить дефицит калорий, следовательно, эту энергию возвращает.
  2. Благодаря кефиру можно закрыть белковое окно, если вы хотите похудеть.
  3. В данном напитке содержится кальций – важнейший микроэлемент, который участвует в процессе жиросжигания, а также укрепляет кости – данный момент является очень важным для спортсменов.

Кроме того, кефир отлично влияет на процессы пищеварения.

При всей полезности данного продукта в нем содержится мало калорий – всего 34 калории на 100 грамм напитка. Это натуральный антиоксидант, который позволяет быстрее восстановиться организму и не стареть. Также учеными было установлено, что благодаря ежедневному употреблению данного продукта можно наладить метаболизм, восстановить метаболизм – как правило, это первая цель для представительниц прекрасного пола.

Важно: в 2 стаканах кефира содержится примерно 15 грамм белка, причем его большая часть – это казеин, который медленно усваивается, за счет чего можно забыть о чувстве голода на несколько часов без вреда для организма.

Какие полезные элементы содержит кефир?

Итак, как нам уже удалось выяснить, кефир – это отличный кисломолочный продукт для спортсменов вне зависимости от цели, которую они преследуют. Рассмотрим подробнее, какие же полезные элементы присутствуют в напитке:


  1. Антиоксиданты. Выпив стакан этого вкусного, освежающего напитка после тренировки вы нейтрализуете действие свободных радикалов – они образуются непосредственно в мускулах и имеют тенденцию разрушать их волокна.
  2. Кальций. Наверное, не многие знают, но кальций имеет свойство стабилизировать гормональный фон. Также кальций жизненно необходимо как взрослым, так и детям – он укрепляет кости, делает красивыми ногти, зубы, волосы.
  3. Фосфор. Снабжает организм энергией, помогает мускулатуре активнее восстановиться. Благодаря фосфору будет гораздо проще снять усталость после тренировки.

Многие уверены, что пить следует только обезжиренный продукт. На самом деле это не совсем так: для полноценного усвоения кальция требуются жиры. Поэтому, если перед вами не стоит остро вопрос похудения – лучше всего выбирать кефир 2,5 жирности.

Можно ли пить кефир после тренировки, если цель- похудение?

Многие специалисты рекомендуют пить этот продукт еще и потому, что он помогает восполнить дефицит жидкости после интенсивных физических нагрузок. Кефир налаживает работу пищеварительной системы, а этот аспект также важно учитывать, если вы намерены не только привести свое тело в тонус, но и похудеть.

Кефир после тренировки


Кальций способствует сжиганию жировых отложений – кстати, этот факт ученые открыли совсем недавно. Поэтому, если вы намерены добиться результатов поскорее, на кисломолочный продукт стоит обратить внимание.

Можно пить обезжиренный кефир: в принципе, он содержит достаточное количество полезных веществ. Для справки – стандартный литр кефира содержит порядка 400 ккал на литр, а вот обезжиренный – 270. Зачем употреблять лишние калории, если очень хочется сбросить лишний вес?

Примечательно, что диетологами была создана даже специальная кефирная диета для тех, кто хочет похудеть. В течение дня можно кушать рис, нежирное мясо, яйца, творог, и обязательно – кефир. И вот последнего должно быть не менее двух литров в сутки. Многие лица, уже опробовавшие эту диету, утверждают – она действительно эффективная. Так что, кефир можно пить не только для восстановления сил после тренировок, но и в качестве продукта, который поможет похудеть.

Когда кефир пить не стоит?

Несмотря на всю пользу этого продукта, все же существуют ситуации, когда от напитка придется отказаться:

  1. У вас слабый кишечник – кефир может спровоцировать расстройство стула.
  2. Имеется непереносимость лактозы – возможно проявление аллергических реакций.
  3. Выстрадаете от гастрита с повышенной кислотностью – кефир способствует ее повышению.

В остальном же, данный напиток пойдет вам только во благо.

howtogetrid.ru

можно ли пить кефир после тренировки

Сейчас очень много людей страдает от того, что имеют избыточный вес. Некоторые из них просто сидят и ничего с этим не делают, а другие посещают спортзалы или занимаются дома. И каждый из них задает себе вопрос о том, можно ли кушать или пить после тренировки, и какие именно продукты и напитки.

Можно ли пить кефир после тренировки?

Всем известно, что во время тренировок происходит активное сжигание жиров в организме, поэтому сразу после тренировки организм человека требует пищу для восполнения затраченных калорий и восполнения полезных веществ. В том случае, если употребить совершенно не те продукты, то сжигание жира может и не произойти. Но, для того, чтобы ответить на вопрос, можно ли употреблять пищу или можно пить кефир после тренировки, нужно четко знать, что происходит с организмом в это период.

Итак, в первую очередь нужно знать, что организму после серьезной физической нагрузки необходим, естественно, белок. А он, к сожалению, не во всей пище присутствует. Сразу после тренировки не нужно кушать, пусть организм самостоятельно использует накопленные жиры. Главное, продержаться около 1-2 часов и только потом отправляться на кухню.

Что касается кефира, то тут мнения специалистов немного расходятся. Некоторые в ответе на вопрос, можно ли выпить кефир после тренировки, утверждают, что такой продукт не рекомендуется употреблять сразу после тренировки, поскольку в организме и так уровень кислотности слишком повышается. В это время очень хорошо употреблять простую воду без газа, можно минеральную. Не нужно ограничиваться в приеме воды во время и после тренировки. Также кроме воды можно употреблять морс без сахара или же зеленый чай. Но вот другие специалисты на вопрос о том, можно ли пить кефир после тренировки, дают положительный ответ. Но, конечно, не сразу после тренировки, а хотя бы подождать около часа и выпить стаканчик обезжиренного кефира. Данный способ является идеальным для похудения.

womanadvice.ru

Что такое кефир

Кефир похож по вкусу на йогурт. Он содержит многие из тех же полезных бактерий, что и йогурт, но по консистенции он более жидкий и почти не содержит лактозы. Лактоза — это естественный сахар в молоке.

Кефир производят путем ферментации молочных кефирных зерен. На самом деле это вовсе не зерна. Они представляют собой студенистые массы, которые содержат разные типы бактерий и полезные дрожжи, смешанные с молочными белками, которые способны к ферментации при комнатной температуре. Зерна удаляют из молока, в дальнейшем их можно использовать для приготовления свежей партии кефира, подобно тому, как перерабатывается закваска. Конечный продукт является очень вкусным молочным напитком, который наполнен полезными бактериями, также известными как пробиотики.

Питательные вещества

Молочный кефир является хорошим источником белка и незаменимых аминокислот. Один стакан напитка содержит приблизительно 10 граммов белка. Сывороточный белок, содержащийся в молочных продуктах, помогает мышцам восстановиться после тренировки. Казеин — это белок, содержащийся в кефире. Его особенность заключается в том, что он медленно переваривается. Иными словами, он в течении длительного времени обеспечивает питанием мышечные клетки. На протяжении десятилетий бодибилдеры и спортсмены употребляют казеин (ранее в составе молочных продуктов, сейчас – порошок) в качестве спортивного питания.

Кефир также содержит магний, кальций и витамин D. Магний и кальций вместе необходимы для поддержания здоровья центральной нервной системы, что очень важно после интенсивных сердечно-сосудистых тренировок. Кальций и витамин D необходимы для костей. Кефир богат витаминами группы B, включая витамин B12, который является естественным источником энергии.

По вышеперечисленным причинам стакан кефира после тренировки поможет восстановить энергию и мышцы, которые отлично поработали.

Контроль веса

После тренировки вы можете почувствовать голод и захотите съесть что-то сладкое, с высоким содержанием углеводов, чтобы получить быстрый, но краткосрочный заряд энергии. Это может заставить вас чувствовать себя хорошо в течение короткого периода времени, однако неестественным образом увеличит уровень глюкозы в крови и снабдит «пустыми» калориями. Это не насытит вас, как здоровые обезжиренные блюда с большим количеством белка и свежих продуктов. Вы будете очень голодны и в дальнейшем можете переесть. Если время ограничено, подумайте о приготовлении быстрого питательного коктейля со свежими фруктами, например, это может быть банан или клубника. Такой фруктовый кефир после тренировки отлично насытит и не позволит набрать лишний вес.

Полноценный молочный продукт может помочь контролировать вес, потому что он повышает чувство сытости, а жирные кислоты могут помочь регулировать вес. Употреблять после тренировки можно как кефир, так и йогурт или творог.

В то время как новейшие диетические тенденции все больше склоняются к устранению из диеты молочных продуктов, есть некоторые веские доказательства того, что белок, пробиотики и другие питательные вещества, обнаруженные в ферментированных молочных продуктах, нельзя исключать из рациона.

Итоги

Итак, мы рассмотрели вопрос о том, можно ли кефир после тренировки. Ответ, несомненно, положительный — можно и даже нужно. В следующий раз, когда вы закончите свою интенсивную тренировку, попробуйте выпить кефир для восстановления и увеличения мышц, подавления чувства голода, здоровья костей и повышения энергии.

fb.ru

Питание для силовых упражнений

Можно ли кушать после тренировки? Для развития и укрепления мышечной массы питание просто необходимо. Самое приятное, что пища должна быть богата белками и углеводами. Существует теория, что в конце каждой тренировки в течение 30 минут открывается возможность побаловать себя. Можно кушать то, от чего рекомендуется воздержаться в другое время. Углеводы с низкой степенью усвояемости, то есть быстрые углеводы, не принесут никакого вреда здоровью.

Приемы пищи после тренировок необходимы, чтобы поддержать организм. В это время все питательные вещества включаются в анаболические процессы. Питание после силовой тренировки важно для восстановления мышц, активации их роста. Организму нужно восполнять затраченную энергию. Если тренируетесь с гантелями, то после тренировки еда необходима. В противном случае начнется разрушение мышечных тканей — это необходимо, чтобы получить энергию для нормальной жизнедеятельности.

Не стоит переусердствовать в попытках насытить организм. Для восполнения питательных веществ приходится употреблять не так много еды. Можно съедать до 100 г быстрых углеводов без вреда для фигуры. Выясним подробнее, что едят спортсмены.

Полезные продукты для физических нагрузок

Целью еды считается поднятие уровня инсулина в организме. Этот гормон ускоряет образование и обновление клеток, тканей, мышечных волокон и подавляет катаболизм белка. Перекус должен быть таким, чтобы его удобно было носить с собой. Насытить организм нужно сразу после принятия душа, не теряя драгоценного времени. Поэтому продукты должны быть удобными для транспортировки. Это особенно важно для тех, кто предпочитает заниматься в спортзале. Такие углеводы, как каши (овсяная, перловая, пшеничная), макароны из злаков твердых сортов, белый рис, не подойдут для экстренного восстановления сил. Выясним, как правильно питаться в этом случае. Что можно кушать сразу после выхода из спортзала?

Для перекуса съешьте немного продуктов с низкой степенью усвояемости. К ним относятся:

  • финики;
  • крекер;
  • банан;
  • молочный шоколад;
  • вафли;
  • сок.

Можно выпить коктейль из кефира, банана и меда. Он избавит от чувства голода и придаст сил. В этот момент очень хочется сладкого. Мед после тренировки в небольшом количестве способен заменить сахар. Стоит отметить, что продукт должен быть обязательно натуральным. Можно перекусить после тренировки бананом.

Сколько времени должно пройти до полноценного питания? Через 1,5 часа после физических упражнений рекомендуется употребить продукты с высоким содержанием белка. Кровообращение восстановится к этому моменту, и желудочно-кишечный тракт сможет приступить к работе. Понадобится углеводная еда с высокой и средней степенью усвояемости. Это должен быть не перекус, а полноценный прием пищи.

Рекомендуемая еда:

  • яйца;
  • творог;
  • сыр;
  • птица;
  • говядина;
  • печень;
  • рыба;
  • гречневая каша;
  • фрукты свежие;
  • овощи.

Не стоит забывать, что зелень и приправы благотворно влияют на организм, замедляя процессы старения, способствуют снижению аппетита.

Этот вариант питания подходит для тех, кто настроен на увеличение мышечной массы. Во время упражнений на формирование рельефа сжигается много калорий. Не стоит пренебрегать приемом пищи после тренировки. Отказ от еды не принесет желаемого результата.

Занятия спортом вечером

Очень часто работа и важные дела вносят свои коррективы в распорядок дня. Чаще всего появляется возможность тренироваться только в конце дня. Что можно есть после тренировки вечером? Выбор продуктов для любителей позднего спорта довольно мал.

Можно съесть немного обезжиренного творога, если до сна остается пара часов. После вечерней тренировки рекомендуется легкая пища, которая быстро усвоится организмом без вреда для фигуры. Йогурт без добавок прекрасно заменит поздний ужин. Кефир после тренировки необходимо пить, чтобы уменьшить чувство голода. Очень важно убрать из рациона сладкое и фрукты.

Ответим на вопрос, почему нельзя есть после тренировки. Организм готовится ко сну и настроен на отдых. Часть съеденных продуктов останется в желудке, не успев перевариться. За время отдыха произойдет накопление жира, от которого избавились в тренажерном зале. Поэтому интенсивные силовые упражнения не стоит планировать на позднее время. Сильная усталость спровоцирует аппетит, которому невозможно будет противостоять. Можно уменьшить чувство голода добавками спортивного питания. Что лучше и полезнее — решается в индивидуальном порядке. В хорошем спортклубе есть диетологи, которые помогут с выбором.

Тренировки для похудения

Много людей в настоящее время страдает от лишнего веса. Посетители спортивных клубов ставят целью натренировать тело, снизить вес, подкорректировать пропорции, чтобы соответствовать канонам красоты. Как питаться после тренировки? Этот вопрос возникает после неудачной попытки похудеть. После тренировки для похудения сжигается много калорий. Но уменьшения массы тела не происходит. Помните, что результат не появится мгновенно. От нескольких изнуряющих тренингов похудеть невозможно. Такое заблуждение характерно для девушек, стремящихся быстро похудеть. После тренировки питание в этом случае вредно.

В этот период вопрос о том. что кушать, не должен возникать, можно употребить:

  • зеленый чай;
  • кефир;
  • воду без газа;
  • низкокалорийные коктейли.

Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть? Свежие фрукты можно кушать не раньше чем через пару часов после упражнений для похудения. Если заглушить голод не получилось, можно съесть 1 зеленое яблоко после тренировки.

Чтобы похудеть, нужно ли полностью отказываться от еды? Насколько правильно питаемся, настолько и худеем. Через сколько можно кушать после тренировки? Употреблять пищу нужно не раньше, чем через 3 часа. Такой интервал между едой рекомендуется при похудении.

Что можно кушать после тренировки для сжигания жира? Согласно теории правильного питания, употребляйте все продукты с высокой и средней степенью усвояемости. После тренировки творог с низким содержание жира придаст сытости, не нагружая желудок. Можно добавить немного меда, орехов, сухофруктов, которые избавят от желания скушать что-то сладкого.

Питание до тренировки должно быть достаточно калорийным, чтобы организм не чувствовал себя истощенным. В противном случае желание заниматься спортом может исчезнуть. Питание после тренировки зависит от ожидаемого результата. Если цель была похудеть, то ограничение в еде будет оправданным. Правильно питаетесь и занимаетесь спортом — получаете стройную, красивую и подтянутую фигуру.

Зеленый чай полезно пить в конце каждого тренинга. Этот напиток тонизирует, повышает иммунитет и ускоряет метаболизм. Ведь к такому эффекту стремятся все, кто начинает регулярные упражнения. Пейте побольше воды и зеленого чая между приемами пищи. Это способствует не только похудению, но и улучшению кожи, волос, цвета лица.

Придерживайтесь правильного питания. Прислушивайтесь к своему организму после физических упражнений. Контролируйте частоту и длительность тренировок с помощью специалиста. Улучшайте свою фигуру с умом. Будьте здоровы и красивы!

sportotip.ru

Полезный продукт

Кефир после тренировки – это напиток, который справляется одновременно с несколькими важными задачами:

  • Восполняет дефицит калорий (они «уходят» во время активных занятий спортом), «возвращает» организму потраченные белки («закрывает» белковое окно);
  • Польза кефира заключается и в его благотворном влиянии на пищеварение;
  • Кисломолочный продукт является источником кальция – микроэлемента, который необходим для формирования костной ткани и запуска процесса жиросжигания.

Пищевая ценность кефира


Кефир для спортсмена «удобен» еще и тем, что при всей его полезности в нем содержится минимальное количество калорий – не более 30-34 ккал на 100 г напитка. Кефир помогает восстановить «здоровую» микрофлору кишечника, является натуральным антиоксидантом. Этот продукт налаживает метаболизм и восстанавливает гормональный фон.


Важно и то, что в двух стаканах кефира содержится не менее 15 г натурального белка, большая часть которого – медленно усваивающийся казеин («притупляет» чувство голода на протяжении нескольких часов).


Фосфор, который также содержится в кефире, помогает снять усталость, «дарит» чувство бодрости, обеспечивает быстрое восстановление мышц после активных тренировок. При этом усваивается кефир в три раза быстрее, чем обычное молоко – соответственно, его могут вводить в свой рацион атлеты, страдающие от непереносимости лактозы.

Польза кефира после занятий

Меры предосторожности:

  • Не стоит выпивать больше 3 стаканов кефира в сутки – этот кисломолочный продукт, употребленный в больших количествах, демонстрирует послабляющий эффект;
  • Воздержаться от напитка стоит людям, страдающим от некоторых форм гастрита (повышает кислотность).

Как и когда можно пить кефир:

  • 1 стакан перед тренировкой;
  • 1-2 стакана спустя полчаса после интенсивных физических нагрузок;
  • 1 стакан перед сном.

Все перечисленные свойства кисломолочного напитка позволяют смело заявить о том, что кефир не только разрешенный, но и рекомендованный спортсменам продукт.

proka4aem.ru

Можно ли пить воду после тренировки

Чаще всего после занятий спортом пьют именно воду, и это самый оптимальный вариант. Именно вода отлично справляется с жаждой и к тому же не нагружает желудок, ведь ему не нужно тратить энергию на ее переваривание. К тому же вода — это самая доступная жидкость, которая необходима организму.

Можно ли пить кефир после тренировки

Можно ли пить холодную воду после тренировки? Для того чтобы не простудиться, после физической нагрузки нужно пить теплую воду или комнатной температуры. После тренировки температура тела повышается, поэтому прохладная вода может стать причиной простуды.

Можно ли пить кефир после тренировки

Кефир сам по себе является продуктом со множеством полезных свойств, после тренировки он также полезен. Кефир помогает не только справиться с жаждой, но и восполнить потраченные во время спорта калории. Кефир отлично подходит для употребления после тренировки, он помогает восстановиться мышцам после нагрузок, а также дарит ощущение бодрости. Так что, на вопрос, можно ли пить кефир после тренировки, смело даем ответ — да!

Можно ли пить кефир после тренировки

Помимо этого кефир является низкокалорийным продуктом и положительно влияет на пищеварительную систему. Полезны и разгрузочные дни на кефире. В нем содержится кальций, а он, как известно, способствует укреплению костей и сжиганию жиров. Пить обезжиренный кефир после тренировки рекомендуется всем, кто хорошо переносит молочные продукты.

Можно ли пить кофе после занятий спортом

Кофе является очень популярным напитком, но при этом вокруг него существует множество споров. Кофе оказывает как положительное, так и негативное воздействие на организм. Спортсмены обычно серьезно относятся к выбору продуктов, и всех интересует, можно ли пить кофе после тренировки.

Можно ли пить кефир после тренировки

Однозначного ответа на этот вопрос нет, потому как все зависит от организма и вида упражнений. Негативное влияние сводиться к тому, что кофе оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, а это дополнительная нагрузка, ведь во время занятий спортом она уже находится в активном состоянии.

Польза кофе после тренировки проявляется в том, что данный напиток выводит из мышц молочную кислоту. Благодаря этому снижается шанс возникновения болезненных ощущений в мышцах после тренировки.

Рекомендуем почитать: как избавиться от болей в мышцах после тренировок.

Также кофе позволяет избавится от усталости и получить ощущение бодрости, что просто необходимо после утренней тренировки. Людям, у которых пониженно артериальное давление, кофе после нагрузок поможет его привести в норму, и избавит от головных болей.

Через какое время после тренировки стоит пить жидкость

Сразу после окончания тренировки не стоит пить жидкость в большом количестве. Желательно в течение следующих двух часов употреблять жидкость небольшими порциями.

Также читайте: когда можно есть после тренировки.

Пить воду стоит маленькими глотками, для того чтобы контролировать количество выпитого. Пить необходимо не спеша, что сделать после тренировки не легко, но таким образом можно утолить жажду меньшим количеством жидкости. Рекомендуется пить через 15 минут после окончания тренировки, для того чтобы дать телу остыть, и не давать лишней нагрузки на сердце.

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Хорошего времени дней. Сейчас хотелось бы поболтать о таком продукте как кефир, чем он бывает нужен, может ли он заменить протеиновые коктейли, поскольку содержит белок и предельное число жира. Конечно хотелось упомянуть о некоторых минусах этого продукта, но обо всем по порядку.

Кефир богат белками, в двух чашках напитка содержится до 15 грамм белков, большинство из которых медленные казеиновые белки, казеин способен поддерживать уровень белков в организме в перерывах между приемами пищи. Содержащийся в кефире фосфор окажет помощь побороть усталость, поспособствует восстановлению энергетических запасов по окончании физической нагрузки.

Стакан кефира перед сном поспособствует подавлению размножения патогенных микроорганизмов в вашем организме. Такая необходимость появляется довольно часто на протяжении сна, поскольку остатки мясной пищи не хорошо перевариваются и являются питанием для гнилостных микробов, выделяющих токсичные вещества. По данной причине съеденная на ночь котлета гарантирует плохой сон и аппетит с утра, что для людей занимающихся построением прекрасного тела допускать запрещено. Так что стакан кефира перед сном будет лучшим решением.

Можно ли пить кефир после тренировки

Кефир советуют доктора в период реабилитации по окончании приема сильнодействующих лекарств, угнетающих иммунитет и нарушающих микрофлору кишечника. Данный напиток выводит токсины и нормализует обмен веществ. Благотворное действие на нервную систему кефира поспособствует качественному восстановлению и выработке гормона роста и понижению уровня кортизола в крови.

Кефир усваивается нашим организмом в 3 раза стремительнее, чем молоко, а это указывает, что данный напиток возможно выпивать людям с непереносимостью лактозы. Большая часть положительных качеств этого напитка разрешают ему находиться в большинстве диет как лечебных, так и разгрузочных. Но направляться добавить ложку дегтя в бочку меда: поболтаем о том, чем кефир не нужен.

Вероятный вред от приема кефира

Кефир есть не только расслабляющим продуктом, но и, при неумеренном потреблении, может превратиться в хорошее слабительное. Исходя из этого доктора не советуют использовать больше 3-х чашек в сутки, а следовательно мы из кефира можем взять лишь 15-20 грамм белка в сутки, что не может служить полноценной заменой протеиновому коктейлю .

Высокая кислотность кефира не разрешает использовать его в пищу при некоторых формах гастрита, не нужно использовать кефир здоровым людям сразу после тренировки, поскольку уровень кислотности и без того повышен.

Кефир не имеет возможности заменить качественный протеиновый коктейль, но он может являться полноценной составляющей здорового и верного питания. Мои советы будут заключаться в том, что кефир нужен маленькими порциями в течении дня и главным образом перед сном. А по окончании тренировки не нужно использовать кефир.

Можно ли пить кефир после тренировки

Всем лучи хороша и анаболизма!

modwear.ru


Categories: Питание

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector