Награды: 0 Желающие похудеть и твердо настроившиеся на волну успеха тут же сталкиваются с большим количеством запретов. Один из них – не есть после спортивной тренировки в течение хотя бы двух часов, чтобы не свести затраченные усилия на нет.

Почему нельзя есть после занятия с высокой аэробной нагрузкой? Этот вопрос должен волновать только тех, кто сбрасывает вес и занимается именно аэробикой, а не набирает мышечную массу, поскольку в этом случае рацион и правила питания другие. А те, кто налегает на аэробные нагрузки, скорее всего, стремятся похудеть или сохранить вес. В таком случае, польза голодания в течение 1,5-2 часов после окончания тренировки выражается в ускорении обмена веществ. Во время тренировки сжигаются калории, тело освобождается от жиров и токсинов. После занятия тело продолжает по инерции сбрасывать ненужное, выходит вода, в животе ощущается приятное жжение. Как правило, интенсивный процесс продолжается в течение первого получаса, а затем медленно угасает.


Если же поесть сразу после тренировки, то этот полезный процесс затронет те калории, которые человек «наел» только что, а не те, что находятся в виде жировых отложений на его теле и которые сжечь гораздо тяжелее. Организм первым делом усваивает то, что легче перевести в энергию, а переработка жировых запасов требует приложения больших усилий. Таким образом, все труды тренирующегося идут насмарку. Более того, нетрудно заметить, что после трапезы непосредственно после тренировки, ощущается физическая слабость и снижение тонуса. Особенно сильно это ощутимо, если питаться неправильно. Правильное питание до и после тренировки должно дополнять положительный результат спортивного занятия, а не сводить его на нет. Есть до тренировки необходимо за 2-2,5 часа, желательно блюда, богатые белком (яйца, мясо, сыр, творог), дополненные овощным гарниром. Углеводы перед тренировкой нежелательны, поскольку дают быструю энергию организму, и он не трудится получать ее из своих запасов. Однако они недопустимы при очень больших нагрузках.

Белки же, как таковые, энергии не дают, но они являются строительным материалом для мышц. Пища должна быть нежирной, потому что жирная еда может вызвать тошноту и колики в животе. Питание после тренировки, в первую очередь, должно содержать большое количество жидкости. Поэтому можно перед едой выпить стакан воды, чистой или с витамином С. Если целью является наращивание мышц, то питание должно быть в основном белковым.


целом же, организм теряет столько сил, что нуждается и в белках, и в углеводах, и в жирах. Поэтому лучшее решение – совмещение всех трех компонентов. Однако печенье и тортики в качестве углеводов тут не подходят, эту роль лучше отдать свежим фруктам и ягодам. Хлеб желательно цельнозерновой, мясо и творог – нежирные. Идеальный вариант – тарелка хлопьев с молоком и кусочками фруктов. Диетологи рекомендуют съедать половину калорий, потерянных на тренировке, если целью является похудение. Этого достаточно, чтобы восстановить силы и не «затушить» костер, который продолжит сжигать лишние жиры.
Почему нельзя есть 2 часа после тренировки Ответить Почему нельзя есть 2 часа после тренировки

ingvarr.net.ru

Drinking-Protein-Shake


Вопрос питания после тренировки является очень важным и волнующим многих людей, посещающих тренажерный зал. Причем он актуален как для мужчин, так и для женщин. Между тем в среде людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, нет единого мнения на этот счет. Это мне кажется странным, ведь данный вопрос достаточно простой и зависит, прежде всего, от ваших целей.

Что будет, если поесть сразу же после тренировки?

После окончания тренировки организм испытывает дефицит в питательных веществах и энергии. С одной стороны, это является отличным условием для сжигания подкожного жира, однако с другой – разгоняет катаболические процессы. Данные процессы запускаются каждый раз при стрессовом состоянии организма – к слову, физические нагрузки в зале – это тоже стресс. Главная цель катаболических процессов – обеспечение организма энергией из резервных источников, главными из которых являются подкожный жир и белковые ткани организма (мышцы, иммунная ткань).

Если принять пищу сразу же после тренировки, то процесс расходования подкожного жира прекратится, катаболические процессы также будут подавлены. Организм начнет усваивать поступающую пищу, восполняя тем самым запасы гликогена и аминокислот.

В чем преимущества?

  • Во-первых, вы подавляете катаболические процессы и препятствуете разрушению мышц.
  • Во-вторых, вы способствуете более быстрому восстановлению.
  • В-третьих, создаете условия для роста новой мышечной ткани.

В чем недостатки?

  • Прием пищи сразу после тренировки не способствует похудению (особенно, если вы не придерживаетесь диеты и правильного режима питания).

Что будет, если не есть после тренировки?

Это усилит и продлит действие катаболических процессов, что существенно замедлит прирост мышечной массы. Однако это также приведет к большей потере калорий и, как следствие, сжиганию подкожного жира.

В чем преимущества?

  • Вам значительно легче худеть и набирать рельеф (особенно при использовании специальных диет).
  • Рост мышц сильно ограничен (актуально для девушек).

В чем недостатки?

  • Трудно набирать мышечную массу (для девушек это преимущество).
  • Восстановление после тренировок будет замедлено.

Правильные выводы

Таким образом, отвечая на главный вопрос статьи – Можно ли есть сразу после тренировки? – нужно отметить, что все зависит от ваших целей. Очевидно, что первый вариант больше подходит для мужчин, поскольку способствует росту мышц. Второй же – для девушек, главная цель которых укрепления и подтяжка мышц, а также похудение.

Если же вы хотите сохранить мышцы, но при этом худеть, вместо полноценного приема пищи можно выпить протеин – он подавит катаболические процессы, существенно замедлит потерю мышечной массы, однако при этом не повлияет негативно на сжигание подкожного жира.

P.S. Процесс роста мышц и сжигания подкожного жира зависит от целого ряда факторов, а не только от того, принимаете ли вы пищу после тренировки или нет. Безусловно, данный фактор важный. Однако на указанные выше процессы также влияют:


  • Система тренировок (характер нагрузки, режим, программа, правильность);
  • Система питания (режим, диета, правильность);
  • Генетические и индивидуальные особенности;
  • Пол и возраст.

www.iron-health.ru

  • у те­бя зве­нит зво­но­чек! не хо­чу пры­гать за­муж за пер­во­го
  • ка­кая ак­три­са кра­си­ве?
  • я ви­но­ва­та, что бы­ла счаст­ли­ва но­чью и про­сто ве­се­ли­лась!
  • ка­кая ак­три­са кра­си­ве?
  • филя кир­ко­ров или макс гал­кин? кто вам нра­вит­ся боль­ше
  • на сколь­ко лет вы­гля­жу? нра­вит­ся ли вам ма­ки­яж в сти­ле
  • от безыс­ход­но­сти хо­чет встре­чать­ся и же­нить­ся! со­гла­си­лись
  • бе­сит сло­во бюд­жет­но! ка­кие сло­ва вас бе­сят?

  • лю­би­мый или на­деж­ный? вы бы ко­го вы­бра­ли?
  • фельд­шер ско­рой по­мо­щи хо­чет се­мью! мно­го сво­бод­ных
  • ни­кто ни­ко­му ни­че­го не дол­жен — а дру­зья? а близ­кие
  • до­ба­ви­ла да­же тех, с кем дав­но не об­ща­юсь. свя­зи все­гда
  • это пят­ныш­ко мне по­коя не да­ет! бо­юсь ра­ка кро­ви!
  • утвер­жда­ет, что я то­щая! да­же циф­ру не услы­шал, про­сто
  • как вам фо­то?
  • не по­ни­маю за­мо­ро­че­ность сту­ден­тов! от­ку­да у него
  • как по­со­ве­ту­е­те раз­ви­вать­ся и рас­ши­рять кру­го­зор,
  • кто пил раз­ные таб­лет­ки в по­ло­же­ни? род­ные уго­ва­ри­ва­ли
  • сей­час она та­кая ху­дая! как пу­га­че­ва по­ху­де­ла?
  • ча­сто спра­ши­ва­ют де­вуш­ка есть? за­чем им знать?
  • не умею есть ры­бу. ко­сточ­ки раз­дра­жа­ют.
  • му­то­но­вая шу­ба при­бав­ля­ет воз­раст!
  • 30 ми­нут и бе­гом до­мой. мно­го и ча­сто гу­ля­е­те зи­мой

  • пе­ре­жи­ла адский тр­эш! бе­ре­ме­ность внут­ри руб­ца! на­ки­да­лась
  • оце­ни­те фигу­ру.
  • люб­лю слад­кое, муч­ное и жа­ре­ное. не люб­лю су­пы и фаст­фу­ды.
  • 2019 на­чал­ся ужас­но! умер род­стве­ник, а по но­во­стям
  • при­гла­сил на сви­да­ние в ре­сто­ран, и в кон­це пред­ла­га­ет
  • оце­ни­те мой рай­он­чик.
  • на ра­бо­те пу­га­ют что от них тол­сте­ют! сни­жа­ет­ся ли­би­до
  • кто де­лал ра­ди­каль­ные ви­ды эпи­ля­ци?
  • а вы лю­би­те лю­дей в це­лом?
  • сда­лась в ро­дом! страш­но. ле­жу жду. есть хо­чу! а мне
  • жду не до­ждусь пре­мье­ры. а вы жде­те? хо­ти­те по­смот­реть?
  • зна­ко­мый пред­ла­га­ет ин­тим за ре­ше­ние мо­их про­блем.
  • ку­пи­ла по­дар­ки ма­ме, пар­ню, дя­де, бра­ту. ещё мы ку­пи­ли
  • кто ме­нял экран на смарт­фоне, как по­сле это­го ра­бо­та­ет
  • в ва­ной ком­на­те ра­ко­ви­ну оста­ви­ли или снес­ли?

  • вы по­сле сколь­ки пе­ре­ста­ли но­сить ко­рот­кие юб­ки?
  • по­дой­дёт ли ры­жий груст­но­му ме­лан­хо­ли­ку? во­ло­сы пря­мые
  • учит жиз­ни идут со­ры! а по­том ло­жит­ся и пла­чет, что
  • ка­кая ак­три­са кра­си­ве?
  • ку­ча дол­гов и ра­бо­тать не хо­тят! а мы по­лу­ча­ет­ся,
  • по­мо­ги­те мне! я не умею пи­сать кон­спек­ты!
  • не вос­тре­бо­ва­на сей­час и упа­ла уве­ре­ность. но лю­бят
  • в этой жиз­ни по-тво­е­му ни­че­го ни­ко­гда не бу­дет! муж
  • кра­си­вая? ху­дая? мо­дель­ная внеш­ность? на­зы­ва­ют страш­ной!
  • за­то де­нег мно­го, ко­то­рые да­же тра­тить неку­да! про­сто
  • у всех кор­по­ра­ти­вы толь­ко для со­труд­ни­ков! а тут смот­рю
  • все аля вась­ка с за­во­да или ни­щий сту­дент! а ам­би­ций
  • на­та­лия или люд­ми­ла? ка­кое имя кра­си­ве и по­че­му?
  • толь­ко па­ца­ны, де­вок не бу­дет. побе­щал быть на свя­зи,

  • у ко­го бы­ла боль­шая за­держ­ка? про­шло уже 9 ме­ся­цев
  • что про­изой­дет, ес­ли зи­мой по­скольз­нешьс и упа­дешь
  • ве­сё­лый баб­ник, ту­сов­щик, шут­ка на шут­ке — пе­ре­бор.
  • про мен­стру­а­ци. ес­ли бы­ва­ют сбои, как ча­сто и на сколь­ко?
  • гро­хот сто­ит страш­ный, ино­гда аж стек­ла тря­сут­ся!
  • кто зна­ет, ка­кой по­да­рок при­сы­ла­ет philips на день
  • оце­ни­те внеш­ность, ка­кое впе­чат­ле­ние про­из­во­жу?
  • на ме­ро­при­я­тия, про­гул­ки с ре­бен­ком, на вы­ход ка­кое
  • ви­жу е нежи­вой и на­ча­ла прям ре­веть. на утро соб­ща­ют,
  • в 80-90 ху­ли­га­ни­ли? да­вай­те вспом­ним дет­ство!
  • кто смот­рел? я зав­тра иду на се­анс, на­де­юсь сю­жет
  • как вам коф­та? сто­ит ли за­ка­зы­вать? ка­кая луч­ше?
  • са­ма уда­ли­ла ро­дин­ки? через ка­кой про­ме­жу­ток вре­ме­ни
  • в дет­стве ро­ди­те­ли ме­ня оскорб­ля­ли, уни­жа­ли, би­ли.
  • иди под­мой­ся, от те­бя во­ня­ет. тру­сы ме­няю по 2 ра­за

  • ро­дить для се­бя! я од­но­знач­но про­тив! тя­же­ло од­ной
  • ем два ра­за в день. не ма­ло ли? кто-ни­будь пи­та­ет­ся
  • есть те, ко­му не с кем справ­лять но­вый год?
  • об­ви­нил ме­ня! спу­стил всю зар­пла­ту. по­со­ри­лись пе­ред
  • у хо­зя­и­на есть вто­рые клю­чи? не бо­и­тесь, что в ва­ше
  • кто но­вый год без ал­ко­го­ля встре­чать бу­дет? на­стро­е­ние
  • уже 30 лет. дев­стве­ни­ца. ги­не­ко­лог оха­ет и осуж­да­ет.
  • тор­чат по­лос­ки от тру­сов. стрин­гов нет. ле­гин­сы на
  • нет лёг­ко­сти при об­ще­ни с муж­чи­на­ми, нет ха­риз­мы и
  • по­со­ве­туй­те хо­ро­ше­го ги­не­ко­ло­га в санкт-пе­тер­бу
  • как я вам в но­вом об­ра­зе? не смот­рюсь школь­ни­цей?
  • сло­ва люб­ви бе­сят, цве­ты глу­пость! я люб­лю секс! но
  • кро­ме сво­е­го струч­ка, и пред­ло­жить-то нече­го. от­ку­да
  • силь­но ли рис­ку­ешь по­ку­пая ком­на­ту в москве? уста­ла
  • как луч­ше? мо­жет из­ме­нить цвет или чел­ку до­ба­вить?
  • ни для ко­го не со­зда­на! во­круг все, у ко­го был та­кой
  • как ча­сто вы де­ла­е­те мас­ки для ли­ца? ка­кой у вас тип
  • тест на кли­макс. мож­но как-то про­ве­рить на­ли­чие кли­мак­са
  • ре­бе­нок 5 лет го­во­рит нечет­ко, не вы­го­ва­ри­ва­ет р.
  • как вам та­кая рас­цвет­ка нор­ко­вой шу­бы?
  • чем мень­ше что-то де­ла­ет, тем боль­ше но­ет, что ему
  • по кру­гу од­ни и те же пес­ни кру­тят, аж до тош­но­ты.
  • я нор­маль­но вы­гля­жу? или из­ме­нить что то?
  • пе­резд — это ко­нец от­но­ше­ни­ям? ни­ко­гда не ве­ри­ла в
  • до­ста­ло хо­дить вез­де с ма­мой! он со мной ни­ку­да не
  • под­тя­ну­тые или силь­но на­ка­че­ные — ка­кие по­пы вам боль­ше
  • от неудоб­но­го по­ло­же­ния на­ча­ли бо­леть по­яс­ни­ца и шея.
  • да­вай по ме­ло­чам не ру­гать­ся! ок. и все.
  • дет­ские влаж­ные сал­фет­ки на каж­дый день. по­со­ве­туй­те
  • у вас иде­аль­ная глад­кость по­сле бри­тья или ще­ти­на
  • я хо­чу быть эго­ист­кой, не хо­чу ни от ко­го за­ви­сеть.
  • го­сти­ная да­ле­ко от кух­ни. за день так на­бе­га­ем­ся,
  • рас­та­лись. не зво­нит, не пи­шет, а я стра­даю, по­ни­маю

galya.ru

Почему после тренировки нельзя кушать прим.2 часа? якобы эффект от нее уходит, а почему?

  1. Типа клетки потеряли энергию, жир, или влагу, точно не помню, и сразу после треньки они накинутся на любую пищу и постараются побольше отложить про запас та скать. Короче ты сразу наберешь вес. Поэтому нельзя не пить ни есть. так же не пить после бани. А то сразу в жир. А если качаешься, то надо наоборот в теч получаса сьесть что-то белковое. Я конечно не спец, но когда то занималась шейпингом и нам так говорили. Не ела почти 3 часа до тренировки и 3 после. Зато фигура была!
  2. после занятий 2 часа не кушайте. т. к. после занятий ваш организм (мышцы) еще некоторое время активно сжигают ккал (т. е. жир) , проще говоря обмен веществ увеличен в 2-3 раза.. . И если вы что то скушаете, то естественно эта энергия будет браться не из жира а из съеденного вами
  3. до тренировки нельзя есть 2 часа, после, сама тренировка 2 часа, всего 6. а врачи нерекомендуют делать перерывы меж едой больше 4 часов. неувязочка какая-то.
  4. Через 20 минут после тренировки пища лучше идет на восстановление мышц.
    Интересная статья
  5. Если массу набирать, то надо вообще есть всегда, сразу после тренировки выпить протеин и через час поесть, по-моему нормально. А до тренировки плотно не надо есть, чтобы желудок полный не был.
  6. Это в случае, если хочешь похудеть. Если хочешь нарастить мышечную массу, тогда надо плотно поесть. Желательно мяска или рыбки с макаронами
  7. Странно, мне наоборот говорили что кушать сразу как придшь, плотно
  8. а я вот знаю немного иное мнение (для парней)

    якобы после качалки нужно съесть одну курочку гриль.. . потомучто в ней какието вещества (не буду придумывать какие, не знаю точно) помогают наращиванию мышечной массы. . тоесть усиливают эффект после качалки

  9. если тренировка с очень хорошей нагрузкой мне кусок пару часов в горло сам не лезет. раз организм отказывается-не надо. надо к телу прислушиваться
  10. это в случае, если цель тренировок — похудение. а нельзя, потому что обменные процессы в организме (запущенные при тренировке) идут примерно 2-3 часа. если же покушать, то энергия будет браться из продуктов, а не из «жира». поэтому эффекта не будет.

info-4all.ru

Почему нельзя употреблять пищу после тренировки 2 часа – правильно лиНа самом деле данный подход имеет большую эффективность для тех, кто действительно хочет быстро похудеть. Если человек поставил перед собой данную цель, как – похудеть, то после хорошей тренировки, можно не есть 2 часа и обойтись одной лишь водой. Как действует организм?

Как только тренировка началась, организм запускает такой механизм, как – жиро-сжигание. Он будет работать ещё примерно пару часов после физических нагрузок. Радует факт, что человек одновременно тренирует свои мышцы и худеет. В то время, пока еда в организм не поступает, он начинает потреблять свой жир как источник для энергии (жир начинает “сгорать”).

Если же человек решил принять в себя пищу, практически сразу, как закончилась тренировка, то она будет альтернативой жировых отложений в организме источником для энергии, и, тем самым затупляет процесс сжигания жира (он просто остановится).

Но не стоит волноваться. Решив поесть после тренировки, вся, проделанная работа не будут напрасна. Можно сказать, что человек сбросил вес на тренировке, а после неё пополнил запасы энергии не из своего жира, а пищи.

Сколько съедать? Такой вопрос, как: сколько же нужно употребить пищи после, чтобы не навредить всей, тяжело проделанной работе. Ориентироваться необходимо лишь на половину калорий, которые были потрачены. Скажем, во время тренировки было сожжено 500 ккал, значит употребить необходимо 250.

Терпеть или переесть? Обычно, когда человек голодает для того чтобы похудеть, а потом срывается, он съедает в 2-3 раза больше пищи чем надо. Значит, если сила воли не такая уж и сильная, не говоря уже о мотивации, то лучше всего есть сразу, после окончания тренировок, вместо того чтобы терпеть, изголодаться за 2 часа, и, в следствии, переесть.

Силовые тренировки. Едим и сохраняем мышечную массу. А вот с силовыми тренировками всё обстоит немного сложнее. Человек, выполняющий силовые упражнения должен употребить пищу практически сразу после тренировки. При похудении, съесть нужно 2/3 ккал, вместо половины. Также, сожжено 600 ккал, съедаем 400. Всё просто. Для интенсивного роста мышц, пища нужна постоянно. Но если цель — похудеть и сохранить мышцы, то, делать нужно именно так.

skoraya-03.com

«Углеводное» или белковое окно?

Мы часто слышим, углеводное, белковое окно или просто «съешьте банан, а то мышцы уйдут»! И это страшное слово катаболизм! Столько легенд и мифов кружится вокруг послетренировочного приема пищи — не сосчитать. Одни считают, что обязательно нужно покушать на протяжении получаса, а лучше сразу потренировавшись. Так, нередко можно увидеть жующих в раздевалке банан после тренировки или людей с баночками протеина, гейнера и так далее. Другие, наоборот, мучаются от голода, выжидая какие-то обязательные два часа на жиросжигание. Где правда то?

Разложим все по полочкам. После тренировки вы и вправду истощены, уровень гликогена в мышцах низкий (если, конечно, занятие было тяжелым, а не в «пол ноги»). Да и аппетит при выходе из зала всегда есть, особенно, если было длительное кардио. Это явление имеет название углеводное окно после тренировки, которое нужно заполнить сразу после занятия.

Берегите мышцы, дамы и господа!

Мышцы — это тяжелый элемент нашего организма, который требует для своей нормальной жизнедеятельности довольно больших затрат энергии. Если же вы пытаетесь нарастить «мясо», то объем калорий на это еще больший.

Особенно мышцы голодны после тренировки. Так что не покормить их — значит дать им «усохнуть».

Для качков это страшный сон, которого они пытаются избежать, запихивая в себя все что можно сразу после тренировки. А вот дамы, воздерживая себя от еды два-три часа или вовсе оставляя организм без топлива на всю ночь, обычно считают, что именно при таких условиях будут «таить» их килограммы. И действительно, вес уйдет. Только в большей степени не жирок с боков, а мышцы. А в этом явно ничего хорошего.

Не будем сильно вдаваться в химические процессы строения мышечной ткани. Но, стоит понимать, что и для мужчин, и для девушек адекватная мышечная масса — это единственный путь иметь красивые формы и при этом нормально кушать. Ведь мышцы — это самый большой потребитель калорий в организме. Следовательно, чем их больше, тем обширней может быть рацион, без откладывания жировых «депо».

Мышцы – единственный способ иметь красивую фигуру и, если мы перестаем их кормить, мы обкрадываем себя.

Из этого следует вывод, что мышечную массу нужно беречь. Но не нужно воспринимать это буквально, панически боясь растерять ее. Кушать в автобусе, просыпаться по ночам для ночного «дожора» творогом — все это дело увлеченных бодибилдеров. Для обычных людей, для нас с вами, которые хотят просто подтянутое тело, это совсем ненужное «нервотрепание» и «времяспускание».

Тем не менее, еда после тренировки — это правильно.

Итак, мы уже разобрались с тем, что после тренинга обязательно кушаем. Теперь возникает уйма вопросов: когда, сколько и, главное, что.

Автобусные едоки

Если вы живете в большом городе, то, наверное, не раз видели, как кто-то кушает рис с миски, или запихивается протеиновым батончиком. Это обычно сопровождается бешеным голодным взглядом и не самыми приятными запахами из той самой мисочки. Покушать — это, конечно, потребность организма, но за полчаса ваши мышцы уж точно не растворятся!

Если вы не бодибилдер и не гоняетесь за каждым граммом, то нет ничего страшного съесть свой обед по приезду домой. На крайний случай, вы можете выпить коктейль на баре в спортзале или съесть яблоко после тренировки, а уже дома покушать как следует.

Хотите выглядеть здорово – ешьте, только еда должна быть правильной.

Теперь о милых дамах, которые худеют. Здесь ситуация ничем не отличается. Кушать можно спустя тридцать-сорок минут после тренировки. Позанимались, добрались домой, поели.

Вообще не стоит заморачиваться углеводными или белковыми окнами, а тем более голодать. Оставьте это все профессиональным спортсменам и живите спокойно, не превращаясь в автобусных едоков или полуобморочных голодных созданий.

Правильное питание: Тебе порция, мне — две

Количество потребляемой пищи после тренировки — это не фиксированная величина. Нет такого магического числа, которое нужно всем и каждому.

Здесь важно три фактора:

  • Ваши цели и объемы общего калоража за день;
  • Время тренировки;
  • Интенсивность проведенного тренинга.

Во-первых, трапеза должна вписываться в норму калорий, которую вы высчитали для достижения своих целей. Естественно, для худеющего человека, того, кто на «массе» или на поддержании это будут разные объемы. Стройте свой режим пищи так, чтобы на послетренировочный прием оставалось достаточно калорий.

Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, то в ваших интересах как можно лучше покормить мышцы. Следовательно, прием пищи должен быть большим и «качественным» (иметь белки, жиры и углеводы). Если же цель похудение, то придется довольствоваться гораздо меньшим количеством еды, чтобы просто поддержать имеющиеся мышцы. В таком случае питание после тренировки для сжигания жира должно быть преимущественно белковое.

Во-вторых, учитывайте время проведения тренировки. Если вы занимаетесь утром, то можно позволить себе гораздо больше. Если тренировка поздно вечером, то ужин должен быть легким. Чем ближе тренинг ко сну, тем «лайтовей» следует кушать после него. И здесь причина именно в качестве сна: с набитым желудком вы не выспитесь как следует, а на утро проснетесь уставшим.

В-третьих, посмотрите насколько интенсивной была тренировка. Если вы «убились» полностью и еле выползли из зала, то уровень гликогена у вас максимально низкий. Здесь яблочко или сто грамм творожка явно не подойдут — это не пополнит запасы мышц и печени. А вот при весьма легком тренинге такой трапезы может хватить.

Творог — лучший друг качка?

Почему-то многие привыкли есть после тренировки творог, особенно если она вечером. Да, этот продукт богат протеином. Но каков этот белок? Названием ему казеин и относится он к категории медленно усвояемых.

То есть аминокислоты из такой трапезы вы получите через 5-6 часов. А значит, мышцы до этого времени будут голодать. Так что творог после тренировки — не самый лучший вариант, если тренировка дневная.

Творог – идеальный продукт для ночного приема пищи, так как, содержащийся в нем казеиновый белок, будет подпитывать ваши мышцы всю ночь.

Так что можно кушать после тренировки? На самом деле вариантов много, если думать головой. Но здесь есть свои нюансы. В частности, зависящие от ваших целей.

Белок для сохранения, углеводы для роста

Если вы пытаетесь сбросить лишний жирок (именно жир, а не мышцы), то вам нужен после тренировки белок. Его следует разбавить клетчаткой в виде овощей. А вот сложные углеводы лучше отложить до утра. Примером такой трапезы может стать куриная грудка с рагу, телятина с салатом. При позднем ужине хорошим вариантом будет скушать рыбу или морепродукты. Например, салат с тунцом или кальмарами, нежирную запеченную белую рыбу с овощами на пару.

Для человека, набирающего массу, нужно включить в послетренировочную трапезу не только белки, но и углеводы. Например, кашу с мясом и овощами, макароны с грибами, рыбу с рисом и так далее. Можно добавить и простые угли в виде фруктов. Если вы хотите набрать сухую мышечную массу, то потребление жиров после тренировки лучше снизить к минимуму. Исключите сыры, свинину и так далее. Мучное, кондитерские изделия и тому подобное также лучше отложить на завтрак.

fithealthbody.ru

Что такое правильное питание после тренировки

По окончании тренировки организму нужны питательные элементы, чтобы восстановить потраченную энергию, разрушенные мышечные клетки. Питание после тренировки предполагает восполнение микроэлементов, которые необходимо получить активным внутренним процессом. Недостаток гликогена, содержащегося в мышцах, нужно восполнить углеводами как простыми (мед, варенье, йогурт, банан, хлеб), так и сложными (каша, овощи, клетчатка). Первые быстро дают материал на восстановление, а вторые поддерживают процесс и обогащают энергией.

Кроме углеводов для реконструкции поврежденных мышечных волокон, для прироста новых необходим белок (мясо, яичный белок, рыба). По окончании физической нагрузки потребление аминокислот очень важно, для чего многие спортсмены употребляют данный питательный элемент в виде белкового порошка (разводится с углеводами – соком) или в таблеточной форме. Спортпит является дополнительным источником белковой и углеводной структуры, употребляется для увеличения скорости «прибытия» с кровью нужных веществ к мышцам (нет затрат времени на переваривание и расщепление в желудке).

Можно ли есть после тренировки

Ответ на вопрос о том, нужно ли есть после тренировки – да, это обязательная составляющая правильного спортивного режима. Через сколько часов можно есть после тренировки? Цифра зависит от типа нагрузки – кардио или силовая, желаемого результата – похудение или набор массы. О необходимости приема пищи после занятия свидетельствуют такие факты:

  • Учеными доказано, что в первые 60 минут после физической нагрузки есть не просто нужно, а крайне необходимо. В этот период организм открывает белковое и углеводное окна – нехватка энергии и веществ для реконструкции волокон. Питание – единственный источник важнейших элементов для тела и здоровья. Если не предоставить аминокислоты и глюкозу в данный период, то нужного результата от тренировки не будет.
  • По окончании занятия спортсмен ослаблен и обессилен. Необходимо восполнить запас энергии, воды.

Девушка кушает яблоко

Что есть, чтобы сжигать жир

Можно по-разному сжигать жир: интервальный, монотонный бег, высокоинтенсивные, круговые тренировки. По окончании любого спортивного занятия жир сжигается на протяжении еще 2-х часов. Спортсмен уже отдыхает, а лишние килограммы все еще тают. И здесь перед спортсменом стоит выбор: либо он закроет анаболическое окно, но тогда сжигание жира остановится, либо ждать 2 часа, а после обедать. Тот или другой вариант зависит от того, какие результаты хочет получить спортсмен: красивое, рельефное тело с минимальными потерями мышц или просто быть худым.

Если после занятия не закрывать белковое и углеводное окна, тело теряет свое качество: неупругая кожа, утрата нужных объемов (плеч, ягодиц). Такой результат в бодибилдинге или профессиональном фитнесе неприемлем, так как только при правильной сушке можно сохранить мышцы. Но при данных обстоятельствах человек худеет быстрее, что очень даже привлекает девушек. Жиросжигающая программа питания будет различаться от времени занятия. Если тренинг по вечерам:

  • На завтрак смешанные углеводы (овсянка + сладкое, грецкие и другие орехи или фрукты – банан, гранат, зеленое яблоко).
  • Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, омлет с 1 желтком, рыба) + до 30 г сложных углеводов (каши, овощи).
  • Полдник – овощи.
  • 2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (за 90 минут до тренинга).
  • Ужин (2 часа после тренировки) – белок (вареное мясо, яйца) + овощи.
  • Поздний ужин – обезжиренный кефир или творог.

Если тренинг по утрам, рацион будет таким:

  • Завтрак (2 часа после тренировки) – углеводы смешанные.
  • Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, рыба) + до 30 г сложных углеводов (гречневая, рисовая, пшенная, перловая каши, овощи).
  • Полдник – овощи.
  • 2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (сырые овощи можно).
  • Ужин – белок (отварное мясо, яйца) + овощи, можно употреблять фасоль.
  • Поздний ужин – обезжиренный кефир или творог.

Чтобы сжигался только жир, не задевая мышцы, необходимо закрывать анаболическое окно. Еда после тренировки для похудения должна содержать быстрые углеводы и белок. Первое можно получить из сладости, которую в другое время кушать запрещено. Второе – протеиновый порошок, либо быстрый белок – яичный. Почему сладкое можно есть только в период анаболического окна? Потому что в этот отрезок времени (в первый час) все съеденное тратится на восстановительные процессы и никак не откладывается в жир.

Кофе, чай и другие напитки, что содержат кофеин (даже шоколадные протеиновые коктейли), пить после занятия нельзя в течение 2-х часов. Они тормозят процессы поставки гликогена в мышцы, из-за чего вместо углеводов используются мышечные волокна. До тренировочного процесса кофе взбодрит и обогатит энергией, чего хватит на все занятие и до приема пищи.

Творог с клубникой в тарелке

Для набора мышечной массы

Известно, что набор массы предполагает получение большего количества калорий, чем тратится за день. А вот уже от качества питания зависит, что будет набирать организм – жир или мышцы. После тренировки голодать нельзя – закрываем анаболическое окно углеводами и белками. Будет идеально, если спортсмен пообедает в течение трети часа после занятия, а потом дополнит обед через один-два часа. Следующий прием пищи после тренировки должен содержать белки (мясо, яйца, рыба) и углеводы для набора мышечной массы (каша, овощи).

Можно ли пить после тренировки

Обязательно нужно пить после тренировки. Во время занятия с потом выходит вода с минералами, которые служат катализаторами всех нужных процессов для похудения или набора массы. Поэтому отличным вариантом будет выпить 200-500 мл минеральной воды сразу по окончании тренинга. Во время тренировочного процесса пить также можно и нужно. Подойдет любая очищенная вода в том объеме, в котором требует организм, чтобы утолить жажду. Пить можно после каждого подхода к упражнению в тренажерном зале или во время аэробных занятий.

Когда можно есть после тренировки

Ответ на вопрос о том, через какое время можно есть после тренировки, зависит от целей тренирующегося. Если ожидаемый результат – это спортивное подтянутое тело, рельеф, масса и физическая сила, то кушать нужно сразу после занятия. Если цель – похудение, то есть уменьшение объемов и не важно, какой будет мышечная масса и ее качество, то прием пищи должен быть на 2 часа позже занятия.

Питание во время тренировок – это вода или аминокислоты. Последнее необходимо и полезно, чтобы сохранить мышечные ткани, если после силового занятия спортсмен делает кардио. Через сколько можно есть после этой тренировки? Правила для приема пищи по окончании «силового + кардио» занятия такие же, как и для остальных, выполняющихся по отдельности. Главное – определить цели и питаться, соответствуя им.

Девушка с гантелей и капустой

После кардиотренировки

По окончании кардио и силового тренинга анаболическое окно открыто. Первый тип используют для похудения, но загвоздка в том, что мышцы при такой нагрузке разрушаются. Через сколько можно есть после тренировки типа кардио? Кушать непосредственно до и после кардиотренировки нужно быстроусвояемый белок – яичный (или сывороточный протеин, или аминокислоты в таблетках). Это не даст организму сжигать мышечные волокна. Углеводы (сложные – каши) можно есть на 1,5 часа позже пробежки или другого вида кардионагрузок.

sovets.net

Почему нельзя есть 2 часа после тренировки?

Во время тренировочного процесса в организме происходят следующие изменения:

  • Учащение дыхания;
  • Учащение пульса;
  • Высокий сердечный ритм;
  • Напряжение мышц и внутренних органов.

Все это не проходит сразу после тренировки. Необходимо еще некоторое время, чтобы организм расслабился. Поэтому есть сразу после занятий не стоит.

Также именно после тренировки сжигается большая часть жировой массы. Если вы начнете, есть, то такое сжигание будет менее эффективным.

Также после спортивного зала ваш желудок находится в напряжении. Чувство голода весьма острое. И это грозит перееданием. Вы не рассчитаете свои силы и съедите слишком много. А это прямой путь к ожирению. Именно поэтому стоит успокоиться и немного подождать.

Что можно есть после тренировки?

нельзя есть после тренировкиЕсли вы потренировались, и сильно хотите есть, то можно нарушить запрет. Но при этом, вам можно поесть:

  • Салат из зелени;
  • Фрукты;
  • Кисломолочные продукты;
  • Рыбу или морепродукты;
  • Овощи и проч.

Такие продукты легко усваиваются в организме. Они утоляют острый голод, но при этом не несут с собой много калорий. Не стоит есть тяжелую пищу или фаст фуд. Откажитесь от всего жареного.

А все, что необходимо для массы тела вам лучше поесть вечером после тренировки. Тогда протеин хорошо усвоится. И у вас будет расти именно мышечная ткань.

Не есть, а пить

Если вы потренировались и вам голодно, то выпейте воды. Чистая вода или напиток с высоким содержанием витамина С будет как раз кстати.

Пить надо понемногу. Можно сделать несколько «подходов к бутылке». Не стоит употреблять сладкую газировку или иные напитки, где содержится много сахара. Они только провоцируют жажду.

Также вы можете съесть какой-либо сочный фрукт. Тогда вы утолите, и жажду, и голод частично. Важно помнить, что есть специальные напитки для спортсменов, которые обогащены витаминами. Используйте их. И ваш витаминный баланс будет в норме.

Если говорят, что после занятий спортом есть нельзя, то это не четкий запрет. С вами ничего не будет, если вы раз перекусите. Но это может войти в привычку. И тогда вы не сможете получать полноценную отдачу от ваших занятий. Помните об этом и выбирайте свой путь самостоятельно.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

podrostkoff.ru


Categories: Питание

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.