Максимальная потеря лишнего веса, хорошее самочувствие и высокое потребление жидкости тесно связаны. Ключевой элемент в программе снижения веса очень доступен и прост. Вам не нужно искать его – достаточно открыть водопроводный кран на кухне. Вода составляет основу всего живого. Однако старое правило, согласно которому человек должен выпивать 2 литра воды в день, безнадежно устарело. Восьми стаканов воды может быть недостаточно. О том, сколько нужно выпивать воды в день, расскажем в этой статье

Сколько нужно выпивать воды в сутки

Представьте, что ваше тело — это аквариум. Вода поддерживает любую функцию жизнедеятельности. Ваше тело на 70% состоит из воды. Кроме различных жидкостей, циркулирующих в теле, мышцы состоят из воды на 72%, кости — на 50% и жир — на 20%.

Однако только 28% всей жидкости поступает с питьевой водой. Чай и кофе, также по большей части состоящие из воды, приносят еще 24%. Остальные 48% поступают с молоком, различными напитками, супами, мясом и яйцами, овощами и фруктами.


Выпиваемая вода, а также та, что вы получаете с пищей, соединяется с минеральными веществами и становится той жидкой средой, в которой происходят все химические процессы жизнедеятельности. Использование воды можно рассмотреть на примере работы легких. Влага необходима для того, чтобы легкие могли поглощать из воздуха кислород и выводить углекислый газ из тела.

В университетском учебнике “Основы питания” приводится следующее объяснение важности потребления воды: “Жизнь началась с единственной клетки, погруженной в питательную жидкость. Затем формы жизни стали высокоорганизованными. Они состояли из миллиардов клеток, каждая из которых должна постоянно потреблять воду, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Вода приносит клеткам необходимые для жизни вещества и уносит отходы жизнедеятельности. Вода, циркулирующая в теле, доставляет клеткам все необходимые питательные вещества”.

Авторы этой книги обращают наше внимание на то, что вода действует как растворитель для минеральных веществ, витаминов, аминокислот, глюкозы и великого множества других молекул. Вода не меняет своего объема под давлением. Именно поэтому она действует как смягчающая и амортизирующая удары субстанция в суставах, глазах и позвоночнике.

Вода занимает второе по значимости место после кислорода для нашей жизни. Без воды мы способны обходиться всего несколько дней.


Наше тело постоянно теряет воду. Взрослый человек в среднем теряет с мочой, потом и дыханием от 2 до 3 л воды в день. Во время жары или активных физических нагрузок потеря воды многократно увеличивается.

Система охлаждения

Вода является основой системы охлаждения организма. Испаряясь через поры кожи, она снижает температуру вашего тела, обеспечивая необходимый баланс между внешней и внутренней температурой.

Связь между печенью и почками

Исследования подтверждают, что обильное потребление воды сказывается на снижении объема жировых тканей. Это происходит потому, что ваши почки требуют большого объема воды, чтобы нормально функционировать. Когда почки не способны работать на полную мощность, часть их функций берет на себя печень. Это отвлекает ее от выполнения своей основной обязанности — перерабатывать жировые отложения в используемую энергию.

Жир поступает в кровь в виде триглицеридов. Печень расщепляет триглицериды на несвязанные жировые кислоты, которые несут используемую организмом энергию. Если печень загружена выполнением функций по обеспечению организма водой, свойственных почкам, она не способна расщеплять триглицериды. Если эти вещества не распадаются до несвязанных жировых кислот, они накапливаются в организме в качестве жира.

Обильное потребление воды решает эту проблему, но это не единственное ее преимущество.

Регулирование аппетита

Сколько нужно выпивать воды в сутки
Обильное потребление воды снижает опасность переедания и злоупотребления спиртными напитками.
ределенный объем воды создает ощущение полноты желудка между приемами пищи. Если вы запиваете пищу водой, ощущение насыщения приходит раньше и при меньших объемах пищи. Это происходит потому, что волокна, из которых состоит пища, разбухают, впитывая воду.

Кроме того, когда вода омывает ваш язык, она очищает его вкусовые рецепторы от частиц веществ, которые были бы способны вызвать аппетит. Это наиболее свойственно соленым и сладким блюдам. Хотя этот факт не подтвержден наукой, он представляется весьма вероятным.

Сколько нужно выпивать воды в день чтобы похудеть

Обычно рекомендуется выпивать минимум 8 стаканов воды в день, общим объемом 2 литра, без учета чая и кофе, имеющих мочегонные свойства. Также советуют выпивать по стакану воды до принятия пищи и во время еды.

Однако весьма полезно выпивать больший объем воды, чем указано выше. Женщины, занимающиеся по моим программам, обычно начинают с 16 стаканов воды в день, а затем каждую неделю прибавляют по два стакана. На шестой неделе они выпивают 26 стаканов.

Читайте также:

  • Как похудеть раз и навсегда
  • Как похудеть с помощью питания
  • Питание до и после тренировки

Вы должны выпивать не менее 3,7 л жидкости в день. Этот объем в два раза превосходит традиционно рекомендуемый. После работы более чем с шестью тысячами женщин на моих программах по снижению веса я понял, что обычно они выпивают недостаточный объем жидкости. Конечно, они не умирают от жажды, но вместе с тем им не удается максимизировать показатели потери лишнего веса и добиться хорошей физической формы.


Сколько нужно выпивать воды в сутки чтобы похудеть
Полезно приобретать воду в пластиковых бутылках, носить ее с собой в шейкере и пить в течение всего дня.

Участники программы, выпивавшие рекомендованные объемы воды, быстрее избавлялись от лишнего веса. Они лучше выглядели, так как вода разглаживает кожу, после того как объем жира сокращается. Вода обновляет сокращающиеся клетки, разравнивая вашу кожу и делая ее более чистой, здоровой и красивой. Кроме того, вода чрезвычайно важна для упражнений для похудения, так как она помогает мышцам сокращаться должным образом.

Пейте холодную воду

Чтобы не перегреваться, пейте холодную воду. Организм усваивает большее количество воды, если она охлаждена приблизительно до 5°С.

В желудке вода согреется до температуры тела, равной 36,6°С. Чтобы согреть 3,8 л холодной воды, которую вы должны выпивать в течение дня, необходимо затратить 123 калории тепловой энергии, что эквивалентно 0,5 кг жира, который вы потеряете менее чем за месяц.

Не дожидайтесь появления жажды


Пить только когда появляется жажда — неправильно. Это позволяет предотвратить только сильное обезвоживание организма. Жажда не заставит вас выпивать столько воды, сколько необходимо для достижения высоких физических показателей. Потребление воды в недостаточных объемах меняет сам механизм усвоения жидкости организмом. Вода начинает застаиваться вне клеток, что приводит к отекам ног и рук. Это заболевание называется эдемой или задержанием воды в организме.

Лучший способ избежать этого — снабжать свой организм действительно необходимым количеством воды. Только в этом случае застоявшаяся жидкость будет выводиться. Если вы выпиваете по 16 стаканов в день, но отеки по-прежнему сохраняются, необходимо увеличить потребление натрия.

Одним из источников натрия являются так называемые содовые напитки. Диетические напитки не содержат сахара и помогают решить проблему задержания воды в организме.

Как пить много воды и можете ли вы выпивать больше?

Не бойтесь выпить слишком много воды – едва ли вам это удастся. Чтобы таким образом нанести вред организму, нужно выпить чрезвычайно большой объем. В медицинской литературе это явление называется гипонатриемией.

Я изучал это явление на примере нескольких спортсменов, занимавшихся триатлоном и ультрамарафонским бегом. Во время соревнований, длящихся несколько часов, они выпивают много воды, но не имеют возможности остановиться, чтобы вывести мочу. Другими словами, в их организмах нарушается нормальный уровень содержания натрия. Спортсмены испытывают нечто вроде “отравления” водой. Но подобное случается крайне редко.


Мне никогда не приходилось наблюдать что-либо похожее среди своих подопечных, многие из которых выпивают по 7,5 л воды в день. Конечно, в отличие от марафонцев, у них нет проблемы с тем, чтобы выводить мочу из организма так часто, как представляется необходимым.

Вода “смывает” лишний вес

Обильное потребление воды имеет многие очевидные преимущества. Не беспокойтесь о том, что вы “перегрузитесь” водой. Организм легко избавится от излишков жидкости, если это случится. Следуя моим рекомендациям, вы вскоре приобретете здоровую жажду, которая поможет поддерживать необходимый баланс воды в организме.

В течение некоторого времени обильное потребление воды может причинять незначительные неудобства. Однако частота посещений туалета существенно снизится, когда ваш организм перестроится на новый режим. В ходе этого процесса вы избавитесь от многих килограммов лишнего веса.

Если вам не хочется пить

Скрытая дегидрация… Слыхали про такое? Она разрушает здоровье и приводит к ускоренному старению. К сожалению, жажда не является своевременным показателем обезвоживания. Нам хочется пить, когда нехватка воды в организме уже достигает 1-3 литров. Спортивные медики советуют пить регулярно, даже если пить не хочется. Примерная норма – 150-200 г воды в час.

Как узнать, есть ли у вас дегидрация? Вот простые советы.


  • Падение веса. Если ваш вес упал за неделю больше, чем на 3 кг, радоваться нечему. Речь идет о потере жидкости, а не жира. Регулярно взвешивайтесь по утрам на пустой желудок и записывайте показатели в тренировочный дневник. Сравнивайте показатели.
  • Цвет урины. Прямым указанием на скрытую дегидрацию является темный цвет урины. Особенно по утрам. Другой симптом — уменьшение количества мочи. Если сразу после пробуждения вас не тянет в туалет – это серьезный повод для беспокойства. Помните, что в жаркие дни количество выделенной урины объективно уменьшается. Часть жидкости организм теряет с потом.
  • Жажда. Это самый верный признак дегидрации. Вашему организму остро не хватает воды. Другим, менее выраженным, симптомом обезвоживания является сухость губ. Немедленно выпейте 200-250 г воды.

Если все говорит о том, что вы слишком мало пьете, немедленно начинайте исправлять положение. Разделите свой вес пополам и поставьте между цифрами запятую. Вы получите то количество жидкости в литрах, которое вам нужно выпить за день.

trenexpert.ru

Необходимость воды для человека

В воде содержится ноль калорий, но при этом она является одним из основных поставщиков необходимых организму минералов и солей. Даже с учетом этого пить воду необходимо. Помимо этого, она участвует в водно-солевом балансе, что также крайне важно для поддержания организма в здоровом состоянии.
Сколько человек может выпить воды

Вообще в организме у воды достаточно много функций, которые не могут быть воспроизведены другими веществами:

При нарушении водного баланса страдает весь организм. Концентрация ионов солей в клетках значительно превышает норму, что приводит к сбою в работе органов. Также становится невозможным нормальный теплообмен, в нормальных условиях излишек тепла отводится от тела путем испарения влаги с кожи, а также при дыхании. В случае обезвоживания этот процесс нарушается.

Вода важна для поддержания оптимального кровяного давления. Одним из симптомов обезвоживания является снижения артериального давления, что приводит к ухудшению питания и дыхания всех тканей организма. Симптомы обезвоживания проявляются уже при снижении количества воды в организме на 10%.

Сколько человек может выпить воды

Сколько воды нужно выпивать в день человеку

Точного ответа на вопрос, сколько надо выпивать воды в день нет. Тут многое зависит от сопутствующих факторов. К примеру, при температуре +35°C потребность в воде выше, чем при +20°C. Также многое зависит от физиологического состояния человека, а также от многих других моментов.


В среднем человек в день выделяет следующее количество влаги:

При несложном подсчете можно вычислить, что за сутки выделяется 2600 мл жидкости. Это количество должно восполняться. Но, на практике воды требуется немного больше, ведь часть ее расходуется для синтеза и расщепления различных веществ.

Также на потребление воды влияет физическая нагрузка. При работе мышц вода также расходуется достаточно активно. Поэтому, при выполнении тяжелой физической работы, а также во время занятий спортом рекомендуется пить достаточное количество воды. Грубой ошибкой является ограничение потребления воды во время физической активности.

При определении количества воды следует ориентироваться на свои физиологические потребности. В среднем следует ориентироваться на 2,5 литра в сутки. Тут следует учитывать, что половину этого количества мы потребляем вместе с пищей, это супы, твердая пища, кофе, чай. Остальное следует восполнять отдельно, лучше делать это чистой водой. Не стоит пытаться утолить жажду различными газированными напитками, они содержат большое количество сахаров, что только ускоряет потерю воды организмом.

Сколько воды нужно пить ребёнку

Тут все зависит от возраста ребенка. Примерно до полугода, при условии грудного вскармливания дополнительно давать воду не нужно. Но, если малыш находится на искусственном вскармливании или болеет, то воду следует давать отдельно. В среднем в сутки требуется около 50 мл.

Чтобы ответить на вопрос, сколько воды надо ребенку, следует уточнить его возраст. От этого напрямую зависит необходимый объем жидкости.


Все перечисленные нормы условны, многое зависит от конкретной ситуации, а также от общего состояния ребенка. Если есть проблемы со здоровьем, то лучше уточнить этот момент у врача.

Через сколько времени после еды можно пить воду

Для каждого человека крайне важно задаваться вопросом, как правильно пить воду после еды. Дело в том, что она активно влияет на процесс пищеварения. Давайте рассмотрим более подробно все имеющиеся нюансы.

Сначала стоит сказать, что нельзя запивать пищу водой. Дело в том, что процесс пищеварения начинается еще во рту, когда мы пережевываем пищу. Содержащиеся в слюне ферменты подготавливают продукты к перевариванию. Если еду запивать водой, то она просто разбавит слюну, сделав ее менее эффективной.

Также не рекомендуется пить воду сразу после еды. Дело в том, что жидкость попадая в желудок разбавляет желудочный сок, это снижает эффективность переваривания пищи. Если воды выпить много, то определенная часть еды совершенно не переварится. В зависимости от того, какая пища была съедена, время которое требуется подождать после еды может различаться:

По истечению этого времени можно пить воду без ограничений. Но, тут нужно понимать, что цифры эти приблизительны. Если вам действительно хочется пить, то можно сделать несколько глотков воды и не дожидаясь времени.

Сколько человек может выпить воды

Вред излишнего потребления воды

Не только недостаток жидкости опасен для организма, но и ее избыток. Поэтому, желательно четко знать сколько воды нужно выпивать в день, чтобы избежать разных неприятных последствий.

Самым простым и распространенным последствием чрезмерного потребления воды является гипергидроз – повышенная потливость. Организм в этом случае пытается избавиться от излишков воды путем ее испарения с поверхности тела. Сильной опасности такое состояние не вызывает, но в целом оно снижает качество жизни. При обращении к врачу, первый совет обычно ограничивать количество воды, которую человек употребляет в течение дня.

Сколько человек может выпить воды

Также излишек воды может отрицательно сказаться на сне. Во время ночного отдыха, организм выделяет антимочегонный гормон, который замедляет выработку мочи, что позволяет нам спокойно спать 8-10 часов. Но, если перед сном выпить большое количество жидкости, выработка этого гормона нарушится, что приведет к беспокойному сну, если человек склонен к бессоннице, то вероятнее всего он вообще не сможет заснуть.

Также при увеличенном употреблении воды нарушается солевой баланс организма. Это может привести к увеличению кровяного давления. Также ухудшается проводимость сигналов по нервной системе, последствием этого становятся достаточно сильные головные боли.

Когда можно пить много воды

В некоторый случаях рекомендуется увеличивать количество потребляемой жидкости. В этих случаях вопрос, сколько человек должен выпивать воды в день, должен решаться индивидуально.

При высокой температуре воздуха, рекомендуется увеличивать потребление воды. Это позволит организму эффективнее противодействовать перегреву. Также увеличение потребности в жидкости наблюдается при физических нагрузках. Тут дело в двух моментах. Во-первых, мышцы при работе потребляют воду, во-вторых, организм при нагрузке нагревается, а испарение влаги наиболее эффективный способ снизить температуру.

Сколько человек может выпить воды

При некоторых заболеваниях возникает дефицит воды в организме. Вот симптомы вызывающие такое состояние:

В любом из перечисленных случаев необходимо постоянно восполнять потерю жидкости, это облегчит общее состояние больного.

Также вода участвует в жиросжигании. Если применяется диета, которая направлена на уничтожение жировых запасов, то также следует увеличивать потребление воды.

Вода является важной составляющей нашего организма. Поэтому, следует внимательно относиться к ее употреблению. Как недостаток, так и излишек может привести к ряду неприятных проблем с организмом. Поэтому, всегда контролируйте количество жидкости, которое выпиваете в течение суток.

razvitietela.ru

Для чего нужно пить воду

Сколько в человеке воды? Человек в среднем состоит на 70% из воды.

    Вода составляет:

  • 85% нашей крови;
  • 80% наших мускулов;
  • 75% мозга;
  • меньше всего воды в костях – 30%.

За сколько времени вода выходит из организма? Через желудок – минут за 10, а остальной путь – за пару часов.

    Зачем пить воду?

  1. Вода необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела.
  2. Вода выводит токсины. Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом.
  3. Вода запускает обменные процессы и помогает похудеть.
  4. Вода понижает артериальное давление. При получении недостаточного количества жидкости наш организм пытается компенсировать этот недостаток путем сжатия кровеносных сосудов, что приводит к повышению кровяного давления.
  5. Вода регулирует температуру тела.
  6. Головные боли – это один из способов, с помощью которых организм показывает, что ему не хватает воды, и он обезвожен.

Сколько воды нужно пить в день

Норма воды в день для человека. Нет единой нормы, сколько воды нужно пить в день взрослому человеку. Было бы странно, если 40 кг девушка и 100 кг мужчина потребляли одинаковое количество жидкости в сутки. Все зависит от массы (веса) тела.

Сколько пить воды в день по весу. В результате научных исследований было установлено, что примерное количество потребляемой воды для среднестатистического человека составляет:

Таким образом, в день (сутки) необходимо выпивать:

Сколько воды надо пить в день.
Масса тела (кг) Количество воды (литр)
40 1,4
50 1,8
60 2,1
70 2,5
80 2,8
90 3,2
100 3,5
110 3,9
120 4,2

Что будет, если пить мало воды

Мозг. С водой к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины. Если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга, а вместе с ней:

  • повышенная утомляемость и рассеянность;
  • ухудшение памяти;
  • замедление скорости реакции;
  • негативные эмоции.

Сердце. Если в организме недостаточно воды, то объем крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологическим измененим вплоть до инфаркта миокарда.

Кишечник. Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появляются неприятные ощущения в животе и запоры.

Почки. При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами накапливают избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии.

Кожа. Здоровая кожа на 25% состоит из воды, а при обезвоживании покрывается морщинами. Для сохранения её эластичности и упругости необходим ежедневный приём воды, лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.

Суставы. Только скользкий эластичный хрящ обеспечивает хорошую подвижность суставов. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды хрящевая ткань суставов разрушается.

Что будет, если пить много воды

Нужно ли пить много воды? Вовсе нет. Потребление воды больше, чем требуется организму, приводит к выведению солей и, как следствие, к нарушению водно-солевого баланса.

Кровь. При обильном питье в крови может снизиться концентрация минеральных веществ. Это приводит к тому, что оболочки клеток начинают пропускать слишком много воды, теряют способность нормально работать. К примеру, при гипонатриемии (уменьшении концентрации натрия), вызванной большим количеством жидкости, человек может пострадать от отека мозга.

Желудок. По мнению гастроэнтерологов, увеличенная доза жидкости разбавляет желудочный сок, он теряет свою концентрацию и способность бороться с микробами, попавшими в желудок. Следовательно, увеличивается риск возникновения кишечных инфекций.

Печень и почки. Избыточная жидкость дает лишнюю нагрузку на почки, которые начинают функционировать на пределе своих возможностей. А это, в свою очередь, приводит к повышению кровяного давления.

При избыточном поступлении в организм воды печень и почки набухают, а их функциональные свойства снижаются. Жидкость задерживается в клетках тканей тела, возникают отёки.

Лимфоузлы. Перегружаются и ухудшают свою работу лимфоузлы, а как следствие ослабевает иммунитет.

Какую воду лучше пить

Кипяченую или сырую. При кипячении из воды уходит кислород и разрушаются микроэлементы (при кипячении большая часть полезных солей выпадает в осадок). Вы же не добавляете кипяченую воду к рыбкам в аквариум и не поливаете такой водой цветы.

Воду из открытых водоёмов конечно же лучше кипятить, но водопроводная вода лишена болезнетворных микроорганизмов и не требует кипячения.

Кипяченую или фильтрованную. Лучший вариант – водопроводная вода, пропущенная через хороший фильтр.

В нашей стране воду в основном обеззараживают хлором, так что можно не бояться патогенов. Но ни один бытовых фильтров очистки не уберет из водопроводной воды все загрязняющие соединения. Однако концентрация токсинов после прохождения воды через даже самый простой фильтр-кувшин с активированным углем заметно снижается.

Газированную или негазированную. Газированной воду делает добавление двуокиси углерода (углекислоты) под давлением, результатом чего является синтез угольной кислоты. Это слабодействующее вещество возбуждает на языке человека вкусовые рецепторы, и мы чувствуем легкую остроту и покалывание.

Речь пойдет только о несладкой газированной воде. Особых противопоказании нет, но чрезмерное употребление газированной воды может привести к гастриту и разрушению зубной эмали. Из положительных моментов можно отметить легкое чувство насыщения, что благоприятно сказывается при похудении.

Теплую или холодную. Традиционная китайская медицина на протяжении тысячелетий не приветствует употребление холодной воды, обосновывая это тем, что холодная вода оказывает сжимающий и замедляющий эффект. А теплая вода благоприятно сказывается на состоянии внутренних органов и улучшает циркуляцию крови.

Холодная (но не ледяная) вода – лучший выбор после тренировки или в жару. Она поможет телу «остыть» после воздействия высоких температур.

Горячую или холодную. Привычка пить очень горячие напитки часто приводит к раку горла и пищевода. Кипяток оставляет ожоги, которые постепенно превращаются в незаживающие рубцы, так как белок сворачивается при определенной температуре (60-65 градусов). Горячую воду (впрочем, и другие горячие напитки – чай, кофе) пить вредно. Подождите, пока напиток немного остынет и пейте на здоровье.

Какую воду лучше пить

Как правильно пить воду в течение дня

Когда пить воду? Лучший способ предотвратить обезвоживание — поставить на стол бутылку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.

Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет – глоток чистой воды ещё никому не помешал.

Лично я делаю проще – каждые полчаса встаю с рабочего места (чтобы размять ноги) и подхожу к холодильнику, где у меня припасена бутылочка простой воды, пропущенной через фильтр. Делаю один маленький глоток и прислушиваюсь к своим ощущениям – если в организме не хватает воды, то сразу приходит понимание и желание пить еще и еще.

К сожалению мы не всегда понимаем, что хотим пить. Часто путаем ощущения жажды и голода, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.

Вода при похудении

Сколько литров воды нужно пить в день, чтобы похудеть? Согласно исследованиям Oxford Academic, которые проводились в 2013 году, было установлено, что увеличение потребления воды в дополнение к программе по снижению веса уменьшает массу тела после 3-12 месяцев по сравнению с такой программой в одиночку.

Если среднестатистическое количество потребляемой воды составляет 30-40 мл на кг веса человека, то при похудении этот показатель следует брать по верхней границе:

Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть таблица:
Масса тела (кг) Количество воды (литр)
40 1,6
50 2
60 2,4
70 2,8
80 3,2
90 3,6
100 4
110 4,4
120 4,8

Полезно ли пить воду с лимоном? Теплая вода с лимоном по утрам сегодня воспринимается как «волшебный эликсир», способный вернуть красоту, молодость и жизненные силы. Развенчаем некоторые мифы:

  • вода с лимоном оказывает косвенное влияние на обмен веществ
    (ускоряет метаболизм незначительно);
  • нет никаких научных данных, что она очищает печень;
  • немного повышает уровень витамина С в организме
    (зависит от того, сколько лимона вы добавляете в воду);
  • вода с лимоном не поддерживает баланс рН, так как продукты или напитки, которые поступают в желудок, не могут существенно влиять на уровень рН.

У каждого своя потребность в питье. Возраст, вес, образ жизни, климат – все влияет на наш питьевой режим. Если вы человек активный, занимаетесь спортом, много двигаетесь и потеете, тогда пить вам нужно больше. А если человек страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или у него проблемы с почками, тогда жидкость лучше ограничивать.

health50.ru

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относитсяThe regulation of the water content of the human organism к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяетDietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживаетWater Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Сколько человек может выпить воды

Медики выделяют два ключевых признакаNutrition and healthy eating того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп рискаNutrition and healthy eating :

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендуетHealthy eating and women беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признакиDehydration , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
  4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Сколько человек может выпить воды

Вот лишь несколько осложненийDehydration , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрациейOverhydration или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальнойFatal water intoxication .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

lifehacker.ru

Нормы употребления воды

Учёные подсчитали, что для поддержки жизнедеятельности необходимо выпивать столько жидкости, сколько ежедневно выводится из организма.

  • Норма напрямую зависит от веса, образа жизни, физических нагрузок.
  • В среднем она составляет 35 мл на 1 кг.
  • Значит, на 10 кг нужно 350 мл воды.
  • Соответственно человеку весом в 60 кг требуется около 2 литров чистой водички в день.

Чтобы она принесла максимальную пользу, её надо пить минимум за полчаса до приёма пищи или через 1 час после. Дело в том, что жидкость способна разжижать желудочный сок. Это ухудшает пищеварение, поэтому употреблять напитки в процессе завтрака, обеда или ужина не рекомендуется.

Многие люди, не следящие за балансом жидкости, узнав, сколько литров воды нужно пить в день, резко увеличивают дозу. Этого нельзя делать. Организм получит сильный стресс. Норму жидкости рекомендуется повышать плавно. Например, если человек пьёт в течение дня около 1 л, для нормализации баланса потребуется неделя.

  • Первые сутки — 1 л.
  • Вторые сутки – 1 л плюс 1 стакан.
  • Третьи сутки нужно выпивать воды столько же, сколько и во вторые.
  • Четвертые сутки – 1 л плюс 2 стакана.
  • Пятые сутки норму не увеличивать.
  • Шестые сутки – 1 л плюс 3 стакана.

По такой схеме количество жидкости нужно довести до нормы из расчёта 30-35 мл на 1 кг веса.

Объём воды надо распределять пропорционально на целый день, а не вливать в себя сразу несколько стаканов жидкости. Такой подход не принесёт пользы, наоборот, приведёт к сбоям в работе почек и сердца.

С утра допускается употребить до полулитра жидкости, но днём её следует пить мелкими глоточками, не спеша, по одному стакану.

У людей бывает ощущение, что им не хочется воды. Они спрашивают, нужно ли человеку пить через силу? Врачи объясняют тенденцию тем, что организм, не привыкший к питью, притупляет чувство жажды. На самом деле человек может страдать от хронического обезвоживания и не догадываться об этом. Поэтому поддерживать водный баланс нужно обязательно. Постепенно вы привыкнете пить водичку и будете получать от неё удовольствие.

Какая вода лучше?

Водопроводная вода содержит много вредных примесей и бактерий, поэтому пить её нельзя. Некоторые используют кипячёную, чего тоже делать не стоит. Она теряет полезную структуру. В процессе нагревания хлор, вступая в реакцию с органическими веществами, образовывает соединения, губительно воздействующие на организм. Некоторые виды бактерий уничтожаются только после тридцатиминутного кипячения. Так что, употребляя кипячёную водопроводную воду, вместо пользы можно заработать много проблем.

  • Лучший вариант для здоровья — питьевая родниковая вода, которая в природных условиях прошла все стадии очистки.
  • Её источник должен находиться в экологически чистой зоне и быть проверен специальными службами.
  • Микробиологический и химический анализ необходим, чтобы убедиться в полезных свойствах и безопасности.

Можно покупать бутилированную негазированную воду, выбирая нейтральную, средней жёсткости. Организму полезна талая вода. Её свойства замедляют процесс старения.

Вода для детей и подростков

Грудные дети получают необходимую жидкость с материнским молоком. Если малыш питается искусственными смесями, ему с первых дней нужно обязательно давать воду. Ребёнку до двух лет достаточно 100-200 мл в день без учёта соков и чая.

Вода для детей

Количество водички может быть увеличено при высокой температуре, поносе или когда в помещении слишком жарко. Поить кроху необходимо в перерывах между едой. Просто дайте ему бутылочку или чашку. Он выпьет столько воды, сколько нужно.

До двухмесячного возраста жидкость следует подогревать до 30 градусов, после температуру можно уменьшить до 20 градусов. Малышу необходима чистая безвкусная водичка. Она продаётся в стеклянных бутылках специально для маленьких детей. Кипячёной жидкостью педиатры поить не рекомендуют. В ней уничтожены все ценные вещества, поэтому она бесполезна.

  • Когда ребёнку исполняется 2 годика, норму употребления воды надо постепенно увеличивать.
  • Вначале доведите её до 1 л, потом до 1.5 и 1.7 л. Дозировка сохраняется вплоть до 7 лет.
  • С 7 до 12 лет организм требует больше воды. Ребёнок может выпивать до 2 л.

Организм подростков стремительно растёт и нуждается в большом объёме жидкости. Им нужно столько же воды, сколько взрослому человеку.

  • Дети, находясь в школе, часто мало пьют, поэтому им надо напоминать об этом и обязательно давать бутылку с водичкой, чтобы они пили из стаканчика на занятиях.
  • Если сын или дочь активно занимаются спортом, нужно внимательно следить, чтобы они пили в достаточном количестве. Нехватка воды может привести к дефициту ценных минералов и подорвать здоровье.

На тренировках вместе с потом выходит много жидкости, и её количество необходимо восполнять. Для этого к суточной норме ребёнка надо прибавить 1.2 л. чистой водички без пузырьков газа. За два часа до посещения спортивной секции нужно выпивать около 300 мл, за четверть часа до занятия – ещё 100 мл. Во время тренировки разрешается периодически делать по несколько мелких глотков из бутылки. После неё нужно умыть лицо и, не торопясь, выпить не больше 2 стаканов воды.

Вода для беременных женщин

С зарождением новой жизни женщине требуется обеспечивать водой двоих. В первом триместре для поддержания обменных процессов, формирования органов малыша и околоплодных вод хватает 2.5 — 2.8 л. Врачи заметили, что обильное питьё уменьшает симптомы токсикоза, который часто беспокоит на ранней стадии беременности.

Во втором триместре ребёнок быстро развивается и нуждается в воде. Но после 21 недели будущая мама может столкнуться с отёками, которые возникают, если почки перестают справляться с работой из-за беременности. Врач должен обследовать пациентку, выяснить точную причину проблемы и дать рекомендации по соблюдению питьевого режима.

В третьем триместре необходимое количество воды придётся чуть-чуть сократить. Если беременность протекает без осложнений, специалисты советуют пить около 1.2-1.5 л.

Вода должна быть комфортной температуры. Не нужно добавлять в неё кусочки льда или заменять другой жидкостью. Чтобы уменьшить возможность возникновения отёков, употребление водички нужно закончить за несколько часов до сна.

Вода при похудении

Чтобы нормализовать вес, жидкость необходима. Она вымывает из органов и тканей вредные вещества, очищает от токсинов и улучшает работу всех систем человека. Сколько воды нужно пить в день для уменьшения объёмов фигуры? Приблизительно 40 мл на 1 кг массы тела. Больше может навредить организму, поэтому увлекаться не следует.

Вода для похудения

Употребление жидкости нужно распределять равномерно, выпивая по стакану за полчаса до еды и столько же через час.

Чтобы улучшить метаболизм, надо поддерживать водно-солевой баланс. Если он нарушен, жидкость задерживается в тканях, появляются отёки. Предотвратить это может правильное питание. Откажитесь от солёных, жирных блюд, копчёностей. Пища должна быть легко усваиваемой. Предотвратить задержку воды в организме помогает:

  • фасоль, горох;
  • орехи, изюм, курага;
  • морская капуста;
  • картофель.

Для формирования красивой фигуры человеку нужно пить много водички и заниматься спортом. Чтобы уничтожить жир и нарастить мышечную массу, следует полноценно обеспечивать организм влагой. Без неё в тканях накапливается молочная кислота и повышается уровень кортизола, который разрушающе действует на мышцы.

Небольшая утренняя зарядка не требует дополнительного питья. Когда вы занимаетесь интенсивно по несколько часов, количество употребляемой жидкости надо повысить до 500 мл на каждые 10 кг. Внимательно контролируйте своё состояние. Если чувствуется жажда, значит, воды не хватает. Выпейте немного больше нормы.

Чистая вода обладает целительной силой. Она облегчает боль и улучшает работу органов. Выпивая нужное количество воды в сутки, вы защищаете организм от разрушения, сохраняете молодость и красоту.

legkopolezno.ru

Норма для взрослого человека

Во-первых, каждый человек примерно на 70 % состоит из воды. Во-вторых, в день мы теряем довольно много жидкости с мочой, калом, потом. Соответственно, у организма есть регулярная потребность в нормализации, восстановлении водного баланса. Поэтому учёные рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов чистой воды ежедневно, без учёта супов, бульонов, соков, чая и прочей жидкости.

Существует и другое предположение. Мол, человек должен выпивать столько воды, чтобы на одну съеденную калорию приходилось по 1 мл чистой жидкости. Но впоследствии теория изменилась. И согласно её новому варианту, наряду с обычной питьевой водой восполнять жидкость в организме можно с помощью любых напитков и продуктов питания, которые содержат её. Речь идёт о первых блюдах, компотах, киселях и так далее. Собственно, пока трудно понять, сколько воды в день должен выпивать человек, потому что мнения медиков и диетологов по этому поводу расходятся.

Современные расчёты нормы воды в зависимости от веса

Мнение о том, что индивиду достаточно употреблять 2 литра воды в сутки, признано ошибочным. Сегодня учёным удалось максимально точно посчитать, сколько человек должен выпивать воды в день. Таблица, представленная ниже, поможет рассчитать объём жидкости в зависимости от веса.

Вес в кг Количество в мл Количество в стаканах
9 250 1
18 500 2
27 750 3
36 1000 4
45 1250 5
54 1500 6
63 1750 7
72 2000 8
81 2250 9
90 2500 10
99 2750 11
108 3000 12
117 3250 13
126 3500 14
135 3750 15
144 4000 16

В этой таблице представлена норма воды без учёта прочей жидкости: чая, кофе, соков и т. д. Также согласно исследованиям, специалисты рекомендуют основной объём употреблять в первой половине дня. При этом перед сном количество выпитой воды должно быть минимальным. Так вы сможете избежать нежелательных отёков. Пить воду желательно до еды, при этом запивать обед не рекомендуется, также как и потреблять жидкость во время приёма пищи. Зато утоление жажды без ограничений рекомендовано во время интенсивных тренировок.

Почему важно пить много?

После того как определили, сколько стаканов воды в день должен выпивать взрослый человек, нужно понимать всю важность этого. Есть несколько причин строго придерживаться правила:

  • Вода способствует похудению, потому что она подавляет аппетит. Когда человек испытывает чувство голода, она помогает с ним справиться. К тому же в воде не содержится калорий.
  • Тот, кто пьёт достаточное количество жидкости, снижает риск заболеваний сердца и сосудов.
  • Вода даёт заряд энергии, подавляет усталость и повышает общую работоспособность.
  • Недостаток жидкости может провоцировать головные боли.
  • Вода принимает непосредственное участие в процессе пищеварения. Можно избежать многих неприятностей, связанных с желудочно-кишечным трактом.
  • Вместе с жидкостью из организма выделяются вредные вещества, шлаки и токсины.

И это далеко не все причины, по которым нужно пить много воды. Помните, что она также является источником здоровья и красоты. От неё зависит не только внутреннее физическое состояние, но и внешний вид. Особенно позитивно жидкость влияет на кожу.

Какую воду следует пить?

В зависимости от того, сколько в день воды должен выпивать человек, важно также знать, что остальные жидкости считать неразумно. Потому что любой другой напиток – молоко, сок, алкоголь или кофе – содержат некое количество калорий. Поэтому их можно, скорее, приравнивать к питанию, нежели к питью. Если есть возможность, то лучше отказаться по максимуму от вредной жидкости. Например, от газировки, пакетированных соков, алкоголя. Замените их чистой минеральной негазированной водой. Потому что многие напитки, которые мы используем для утоления жажды, наоборот, её провоцируют. Особенно алкоголь. Он может привести к обезвоживанию, если употреблять его в жару, когда мучает жажда.

Некоторым из нас трудно восстановить водный баланс, потому что невозможно заставлять себя пить тогда, когда не хочется. В этом случае лучше ограничить потребление прочей жидкости. Например, убрать из рациона суп. И заменить его стаканом чистой воды. Помните: водопроводная жидкость не принесёт пользы, потому что в её составе слишком много примесей, вредных для здоровья. Для питья подойдёт любая негазированная минералка. В крайнем случае кипячёная или тщательно отфильтрованная проточная вода.

Заключение

Нужно всегда помнить, что всех правил о том, сколько в день воды должен выпивать человек, нужно придерживаться с осторожностью. Организм человека индивидуален. И не стоит сразу начинать выполнять всю норму с первого дня. В истории были зарегистрированы случаи, когда передозировка обыкновенной жидкости приводила к печальным последствиям. Итак, для начала следует рассчитать, сколько в день воды должен выпивать человек. И только потом постепенно налаживать питьевой режим. Желательно жёстко контролировать этот процесс, потому что всё хорошо в меру.

fb.ru

Наличие жидкости в человеческом организме

Организм людей на 60–75% состоит из воды, которая распределена по тканям в определённых количествах. Больше всего её в головном мозге (85%) и крови (80%). Каждая клетка человеческого тела состоит из воды, поэтому обезвоживание вызывает тяжёлые последствия: ухудшение здоровья вплоть до отказа отдельных органов. Чтобы такого не произошло, необходимо с точностью знать, сколько нужно пить воды в день.

С особым вниманием следует относиться к выпаиванию детей. А также очень важен питьевой режим при беременности, ведь вода необходима для нормального развития плода. Эмбрион в период активного роста состоит из жидкости на 90–97%, поэтому будущим мамочкам следует выяснить у врача, сколько стаканов воды нужно выпивать в сутки.

Влияние воды и её нехватки на человеческий организм

Всем известно, что вода — необходимость, источник всего живого. Попадая ежедневно в человеческий организм, эта жидкость обеспечивает непрерывную работу всех органов и систем, улучшает внешний вид кожи. Отдельные микроэлементы в составе воды выполняют ряд важных функций.

Влияние питьевой воды на здоровье:

  1. очищает сосуды;
  2. способствует выработке дополнительной энергии;
  3. выводит токсины;
  4. улучшает усваивание пищи;
  5. способствует регуляции температуры тела;
  6. уменьшает вероятность возникновения тромбов;
  7. выводит продукты жизнедеятельности;
  8. берёт участие в обеспечении клеток полезными веществами.

Нехватка воды в организме человека вызывает ряд заболеваний и проблем со здоровьем. Если жидкость не потребляется каждый день в необходимых количествах, может развиться обезвоживание — стрессовое состояние организма, которое повлечёт за собой непоправимые последствия.

У болеющих людей возрастает необходимость в употребляемой жидкости, особенно при наличии повышенной температуры. Поэтому лечить любой недуг следует с учётом правильно подобранного питьевого режима.

Обезвоживание может вызвать ряд проблем:

  • Повышение свёртываемости крови, тромбоз, который, в свою очередь, провоцирует опасные для жизни болезни: варикоз, инсульт или инфаркт;
  • Нарушения в работе сердца;
  • Ухудшение обменных процессов, в результате чего возникает лишний вес;
  • Повышение кровяного давления;
  • Образование камней в жёлчном пузыре;
  • Нарушения в работе суставов, развитие остеохондроза;
  • Ухудшение внешнего вида человека: кожи, ногтей, волос;
  • Возникают болезни щитовидной железы, почек, а также других внутренних органов;
  • Появление неприятного запаха из ротовой полости;
  • Частые боли в голове и суставах;
  • Образование камней в мочевом пузыре;
  • Ухудшение процессов переваривания пищи, возникновение запоров.

Стоит отметить, что пользу организму приносит только сырая вода, очищенная с помощью специальных фильтров. Кипячение убивает как вредные, так и полезные элементы в ней.

Норма питья для взрослого и подростка

вода и человек

Установить, сколько литров воды нужно пить в день человеку можно исходя из определённых данных: возраста, массы тела и состояния организма. Считается, что на 1 кг веса необходимо употреблять до 30 мл чистой питьевой воды в сутки. Увеличение этой нормы вызывает ускорение обменных процессов, что благоприятно воздействует на сбрасывания лишнего веса.

Для определения нормы питьевой воды необходимо выяснить, сколько жидкости теряет организм в течение дня. Если человек чрезмерно активен, то количество питья должно быть достаточным для восполнения водного баланса. Все процессы жизнедеятельности сопровождаются потерей жидкости, начиная функционированием отдельных органов и заканчивая дыханием. В среднем суточный расход воды, который необходимо восполнить взрослому или подростку — 2–2,5 л, или примерно 10 стаканов.

За счёт биохимических процессов и приёмов пищи удаётся получить лишь 30–40% жидкости, необходимой человеку. Для того чтобы возместить её полностью, нужно пить воду, не дожидаясь наступления жажды. Стоит отметить, что чай, кофе и другие сладкие напитки в медицине относятся к пище, а, значит, для восполнения водного баланса подходит исключительно вода.

Жажда возникает уже тогда, когда организму катастрофически не хватает жидкости, это первый симптом обезвоживания. Поэтому пейте водичку небольшими глотками на протяжении всего дня, не дожидаясь сигнала от организма.

Обязательное количество жидкости, которое человеку нужно пить на протяжении дня — 1,5–2 л. Это касается как взрослых, так и подростков.

Факторы, влияющие на увеличение суточной нормы потребления жидкости:

  1. Наличие лишнего веса, при котором требуется употреблять не меньше 30 мл питья на 1 кг массы тела;
  2. Пожилой возраст увеличивает потребность в воде;
  3. Лечение различных заболеваний медикаментами, при котором требуется потреблять дополнительное количество жидкости;
  4. Повышение температуры окружающей среды;
  5. Грудное вскармливание;
  6. Понижение влажности воздуха;
  7. Увеличение белка в рационе;
  8. Активная потеря веса;
  9. Употребление алкогольных напитков, кофе и курение.
  10. Дополнительное количество воды используется как лечение при некоторых заболеваниях.

Норма питья для детей

норма пить для детей

Дети сильно нуждаются в правильном питьевом режиме. При этом повышенное внимание стоит обратить на качество жидкости. Новорождённому следует давать мягкую воду, дополнительно прокипячённую. Такому малышу в сутки достаточно выпивать 100–200 мл жидкости, остальное он получает из пищи.

Если у грудничка поднимается температура, наблюдаются рвота или понос, то его потребность в воде значительно возрастает. В этом случае следует обратиться к врачу, который назначит лечение, а также норму питья в день.

Ребёнок в возрасте до 7 лет должен выпивать 1,2–1,7 л воды в сутки. При этом её лучше кипятить. Сладкие и газированные напитки по возможности следует исключить, ведь они не приносят ребёнку пользы, а, скорее, наоборот: вызывают проблемы с зубами и весом, а также повышенное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной газированной, или негазированной воде. Ребёнку в 7–12 лет необходимо получать дополнительно 1,7–2 л жидкости в день.

Значение воды для беременной женщины

Употреблять воду в период беременности следует очень внимательно, ведь на поздних сроках лишняя жидкость грозит появлением отёков, которые усложняют процесс вынашивания ребёнка. Вместе с этим, достаточный питьевой режим помогает улучшить самочувствие молодой мамы.

Беременным в день рекомендуется выпивать от 1,5 л воды. Сладкие соки и газировки в этот период лучше исключить.

Функции воды в период беременности:

  1. восполнение недостатка жидкости в организме матери и малыша;
  2. очищение организма;
  3. уменьшение симптомов токсикоза;
  4. снижение артериального давления;
  5. нормализация работы кишечника;
  6. предотвращение запоров.

Для того чтобы избежать появления отёков нужно пить беременным воду с лимоном. Нехватка жидкости в этот период грозит опасностью для малыша и влияет на качество околоплодных вод.

Как правильно пить воду

Некоторые люди выпивают нужное количество жидкости хаотически, не контролируя время и порции. Но, для получения максимальной пользы от воды, необходимо придерживаться общих рекомендаций её употребления.

Правила употребления воды:

  • Необходимое количество жидкости следует выпивать медленно, маленькими глотками;
  • После пробуждения рекомендуется сразу же выпить стакан воды;
  • Откажитесь от питья за 30 минут до еды;
  • После приёма пищи не следует пить в течение 40 минут;
  • После тренировок и сильных физических нагрузок необходимо выпивать стакан жидкости;
  • Не следует пить много воды сразу, лучше употреблять её по 8-10 раз в день;
  • Суточная норма потребления воды влияет на то, сколько раз нужно пить: чем больше норма, тем больше приёмов;
  • Пить нужно воду комнатной температуры, не слишком холодную или горячую;
  • Человек, который пьёт стакан воды за 30 минут до сна, оберегает себя от возникновения инсульта в ночное время.

Каждый человек может использовать данные рекомендации на практике и увидеть, как вода влияет на здоровье. Неправильный режим питья значительно уменьшает пользу от её употребления.

Употребление воды как средство терапии

Существуют заболевания, лечить которые можно водой. В некоторых случаях правильный питьевой режим намного результативнее, чем использование мед препаратов.

Использование водной терапии показано в лечении:

  • Астмы — повышенный уровень воды в организме провоцирует замедление выработки гистамина, провоцирующего развитие заболевания.
  • Артрита — необходимое количество жидкости в организме улучшает состояние суставов, помогает избавиться от недостатка воды в хрящах.
  • Повышенного уровня холестерина — поступление достаточного количества воды в организм препятствует возникновению стерина.
  • Простуде — в этом случае суточную дозу воды, которую обычно пьёт пациент, необходимо увеличить на 10–20%. Это способствует быстрому выведению вредных токсинов из организма.
  • Повышенном кровяном давлении — это заболевание возникает на фоне обезвоживания, поэтому лечение включает увеличение употребления воды. При наличии сердечной недостаточности проводить отпаивание следует очень осторожно, вводя жидкость небольшими порциями для предупреждения негативных воздействий.
  • Питьевой режим должен быть умеренным при таких проблемах со здоровьем, как недержании мочи, а также заболевания почек и сердца.

Вода — один из главных элементов, обеспечивающих жизнедеятельность человеческого организма. Она необходима ежедневно как ребёнку, так и взрослому в определённых количествах. Правильный питьевой режим очень важен для здоровья, а значит не стоит пренебрегать порцией чистой питьевой воды или заменять её сладкими газированными напитками и соками.

kladvsebe.ru

Для чего человек пьет

Достаточное количество жидкости важно для поддержания обмена веществ и регуляции теплообмена, хорошего пищеварения и выведения вредных веществ из организма. Обезвоживание сказывается на работе всех органов и систем человека.

Верный признак обезвоживания — жажда. Однако есть и другие симптомы, которые помогают распознать сигналы, указывающие на недостаточное потребление жидкости: слабость и головокружение, рассеянность и снижение концентрации внимания, тахикардия, сухость кожи, запор, темный цвет и резкий запах мочи.

Если человек в течение длительного времени выпивает недостаточное количество жидкости, к вышеперечисленным симптомам могут добавиться затяжные депрессии, склонность к повышению артериального давления, риск тромбоза и образования камней в почках, боли в суставах, повышение холестерина и еще много весьма неприятных последствий.

Отражается недостаточное потребление воды и на внешности: ранними морщинами и угревой сыпью, ломкостью ногтей и волос, а также набором веса.

Как рассчитать норму воды в день

В среднем человеку для поддержания здоровья необходимо примерно 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Так, при весе 50 кг вполне достаточно будет выпивать в день около полутора литров воды, если же вес перевалил за 80 кг — примерно 2,5 литра.

Существует и масса других формул для расчета нормы воды и даже онлайн-калькуляторы, но далеко не всегда они учитывают важную деталь. Норма жидкости для каждого конкретного человека будет зависеть от того, насколько интенсивно он потеет, занимается ли физическим трудом или спортом, а также от времени года.

Увеличивать рекомендованные нормы потребления жидкости необходимо летом, особенно в жаркие дни, и при физических нагрузках. В этом случае на каждый килограмм веса нужно выпивать примерно 40 мл воды.

Если в жаркий день хочется выпить воды больше, чем рекомендуется, — это не страшно. Главное, восполнять баланс микроэлементов, которые организм теряет с потом и мочой. Налегайте на фрукты, овощи и орехи и пейте минеральную воду.

Если у вас работает кондиционер, воздух в помещении становится достаточно сухим — это повод почаще выпивать хотя бы несколько глотков воды.

кондиционер воздух вода
При работе кондиционера воздух становится сухим, а это повод лишний раз выпить воды

Чем можно заменить воду

В идеале человек должен употреблять именно чистую воду. Однако вполне допустимы несладкие компоты и морсы, айран и минеральная вода.

Сладкие газировки для утоления жажды не подойдут ввиду избыточного содержания сахара, ароматизаторов и прочих неполезных составляющих.

Не стоит увлекаться чаем и кофе. Напитки, содержащие кофеин, обладают мочегонным действием, при этом они выводят из организма не только воду, но и электролиты.

Если пить не хочется

Чтобы понять, когда и сколько человеку нужно пить, важно прислушаться к собственному организму. Испытываете жажду — выпейте воды. Не просто глоток, а, к примеру, стакан. Однако жажда — не всегда хороший советчик. Например, при сахарном диабете сдержать жажду поможет не столько большое количество выпитой воды, сколько коррекция уровня сахара в крови специальной диетой и приемом рекомендованных врачом препаратов.

Пожилым людям и родственникам, которые помогают им, важно учесть, что с возрастом у человека может притупиться чувство жажды. Происходит это и в том случае, если человек приучил себя мало пить.

Конечно, насильно вливать в себя жидкость, если пить совсем не хочется, нет необходимости. Однако придерживаться рекомендуемых норм все же нужно стараться. Если вы уже привыкли обходиться гораздо меньшим количеством воды, важно постепенно приучать себя пить все больше. Хроническое обезвоживание, возможно, будет проявляться не так явно, но будьте уверены, оно не лучшим образом отражается на здоровье и внешности.

Диетологи советуют выпивать стакан воды за 30 минут до завтрака и перед каждым приемом пищи. А вот запивать съеденное не стоит, лучше попить воды через пару часов после еды.

вода завтрак
Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за 30 минут до завтрака

Больше — не лучше

Пить нужно больше, но все же разумный предел существует. Большое количество жидкости может быть полезно разве что для того, чтобы «погонять» песочек в почках. Однако почки могут попросту не справиться с избыточной нагрузкой, и тогда появятся отеки, проблемы с сердечно-сосудистой системой. К тому же чрезмерное потребление жидкости, к примеру, в жару и при сильных физических нагрузках, чревато потерей минералов, таких как калий, кальций, магний и проч.

Как пить и не отекать

При беременности, сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваниях у человека могут появиться отеки. Однако это весьма неприятное явление может породить и неправильное употребление воды. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь простых правил:

— не пейте много воды перед сном;

— старайтесь снизить потребление соли;

— не пейте слишком холодную воду.

Будьте здоровы!

blog.mednote.life


Categories: Питание

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector