Сколько стаканов воды нужно пить в день

«Каждому человеку необходимо выпивать в день минимум 2 литра воды». Очень многие хотя бы раз слышали эту фразу. Но насколько она верна? Неужели и спортсмену, и старику, и младенцу необходимо именно 2 литра в день и ни капли меньше? Сколько же нужно пить чистой воды в день каждому человеку? И нужно ли считать за выпитое чай, кофе, компот, суп?

Для чего следует пить воду

Казалось бы – какой банальный вопрос. Уже в школе нам рассказывают, что человек в значительной степени состоит из жидкости. И что при обычной жизнедеятельности часть этой жидкости расходуется и выводится из организма. А значит, запасы необходимо пополнять.

Сколько же стаканов воды нужно пить в день, чтобы восполнить эту потерю? Неужели взрослый организм теряет 2 литра ежедневно?

Но помимо процессов жизнедеятельности и естественной потери жидкости вода нужна организму в следующих случаях:

1. Для нормального обмена веществ. При недостатке жидкости этот процесс притормаживается, а это приводит к появлению избыточного веса.


2. Для работы пищеварительной системы, а особенно для функционирования толстого кишечника. Если жидкости не будет хватать, то вывод кала из организма замедлится, а это приведет к нежелательным для организма последствиям.
3. Для похудения. Практически во всех методах избавления от лишнего веса есть рекомендации по употреблению большого количества воды.
4. Для уменьшения употребления сахара также рекомендуют пить чистую воду. Суть в том, что человек начинает меньше употреблять чая, кофе, компота и других напитков, чаще всего содержащих сахар. Особенно важно это в пожилом возрасте, когда метаболизм замедляется по естественным причинам. Обычно, после того, как осилишь за день 8 стаканов воды, ни о каком чае и мыслей не будет.

Сколько жидкости нужно употреблять в день здоровому человеку

Исследование этого довольно актуального вопроса началось еще в 40-х годах прошлого века. Тогда считалось, что для переваривания 1 килокалории пищи организму необходимо около 1 грамма воды. Можно рассчитать, что при среднем употреблении 2000 ккал в день взрослым человеком как раз и выходят те самые необходимые 2 литра.

Но с тех пор наука шагнула далеко вперед, и сейчас существует множество методик для вычисления того, сколько нужно пить воды в день.

В начале этого века была пересмотрена система подсчета количества необходимой организму жидкости, и получились следующие нормы: мужчине следует потреблять 3,7 литра в день, а женщине – 2,7.

Однако, при таких подсчетах имеется в виду не только чистая вода, но и другая употребляемая жидкость. Также исследователи отметили, что в большинстве случаев такая суточная норма практически полностью покрывается овощами, фруктами, чаем и прочими подобными продуктами, если они присутствуют в достаточном количестве в рационе человека.

Рассчитать, сколько необходимо жидкости организму, также можно исходя из веса. На каждый килограмм необходимо 30 мл воды.

Сколько тогда стаканов воды приблизительно нужно пить в день взрослому мужчине весом в 70 килограмм? После расчетов получается, что необходимо около 2 литров или 8 стаканов. А вот при весе 85 килограмм взрослому человеку уже желательно выпивать 2,5 литра.

Какое количество воды требуется при занятиях спортом

Сколько литров воды нужно пить спортсменам в день? Ведь при интенсивных тренировках организм теряет воду гораздо быстрее, и необходимо восполнять ее запасы. Помимо этого, мужчины-спортсмены употребляют больше белковой пищи, а на ее переваривание требуется больше воды. Как же рассчитать необходимую норму?

Рекомендуется следующая схема употребления воды: заблаговременно перед тренировкой следует выпить 2 стакана воды, а непосредственно перед ее началом еще стакан. Это поможет улучшить обменные процессы и в целом функционирование организма. Если на улице стоит жаркая погода, либо очень холодно, то доза может увеличиваться.

Сколько воды следует пить во время тренировки? Специалисты рекомендуют 200 мл каждые четверть часа, а при интенсивных занятиях еще больше или чаще. После окончания тренировки спортсмену требуется выпить 2 стакана воды в течение часа.

Такой режим питья позволит восполнить потери воды во время занятий и достичь желаемого результата.

Сколько спортсменам нужно пить воды в день? Если именно в этот день есть тренировка, то должно выходить чуть более 2 литров, а если тренировки нет, то чуть менее. Важно привыкнуть пить воду небольшими порциями, чтобы не ощущать жажды.

Когда нужно выпивать больше воды

Сколько литров воды нужно пить в день, если вы заболели? Явно же норма для больного человека будет отличаться от нормальной.

Вообще существует несколько состояний, при которых взрослому человеку, а особенно мужчине, необходимо потреблять больше жидкости, чем 8 стаканов в день.

1. При инфекционном заболевании. В этом случае у человека наблюдается повышенное потоотделение, а также происходит удаление токсинов через почки. Поэтому организму требуется как можно больше влаги, чтобы восполнить свои запасы. При таких заболеваниях человеку часто не хочется пить, но необходимо пересиливать себя.


2. После укусов различных ядовитых животных. Очень часто неопытный человек впадает в панику и пытается каким-либо образом оказать укушенному первую помощь, однако лучшее, что можно сделать в такой ситуации – предоставить пострадавшему достаточное количество воды. Почки начнут работать активнее, выводя токсины из организма.
3. При повышенных физических нагрузках. Сюда можно отнести не только тренировки, но и длительные походы или физический труд. Правило остается неизменным – пить небольшими порциями.
4. При повышенной вязкости крови. Это состояние весьма опасно для организма, поэтому его необходимо лечить, в том числе и потреблением большого количества жидкости.
5. При избыточном весе. Многие диеты включают в себя повышенное употребление воды, чтобы привести в норму обменные процессы.
6. При запорах. В этом случае вода будет воздействовать на стенки кишечника, улучшая тем самым перистальтику.

Вода для похудения

Сколько нужно пить обычной воды в день, чтобы сбросить избыточный вес? Большинство диетологов не рекомендуют выпивать больше вашей обычной нормы, то есть приблизительно восьми стаканов в день. Вода позволит обмануть организм и притупить чувство голода, а также ускорит вывод шлаков и токсинов.

Желательно выпивать один стакан утром натощак. Это позволит желудочно-кишечному тракту нормально функционировать с утра и быстрее переваривать завтрак. Остальную воду следует равномерно распределить в течение дня, выпивая по стакану за полчаса до приема пищи или когда чувствуется жажда.

Если же вы до этого момента никогда не выпивали такое количество жидкости в день, то приучать себя следует постепенно. Начинать необходимо с небольших доз, понемногу увеличивая их. А чтобы не забыть о своевременном употреблении воды, поставьте емкость с ней на видное место.

При похудении следует помнить, что нельзя употреблять в пищу одну только жидкость. Таким способом можно только навредить своему организму. Необходимо правильное и сбалансированное питание и посильные спортивные нагрузки. Только тогда вы добьетесь нужного результата.

Можно ли пить чрезмерно много воды

Очень многим знакома ситуация, когда в сильную жару организм требует больше воды. Начинаешь больше пить, как следствие, больше потеешь и хочешь пить еще сильнее. При этом с потом из организма выходят минералы и полезные соли. Помимо этого, повышенное содержание воды в организме разбавляет концентрацию желудочного сока, а значит, многие микробы, попавшие в желудок с пищей, могут выжить и заразить нас какой-либо инфекцией.

К тому же, с большим количеством воды перестают справляться почки. Появляются отеки, которые никак не прибавляют привлекательности. Да и с накоплением в организме большого количества жидкости ухудшается функционирование многих важных органов.

Сколько же в итоге нужно пить стаканов воды взрослому здоровому человеку?

Очень многие врачи рекомендуют прислушиваться к своему организму. Когда ему необходима вода – вы испытываете жажду. Если вы чувствуете общее недомогание и усталость – весьма вероятно, что организму не хватает воды. Если же пить не хочется, то не стоит и заставлять себя (за исключением случаев, когда вы болеете, и подобных). Ведь главное – ощущать себя здоровым и счастливым человеком, а сколько при этом будет выпиваться стаканов воды в день, не так уж и важно.

www.hudeem-bez-problem.ru

Хотите быть красивой? Пейте по утрам горячую воду

Многие диетологи, косметологи и врачи утверждают из экранов телевизоров, что холодная вода по утрам помогает организму проснуться.

Сегодня разберемся, какая же вода полезнее: горячая или холодная и какую воду лучше всего пить по утрам?

Нужно ли пить воду?

Секрет молодости, очищения организма,долголетия и здорового образа жизни интересует многих. Одни в попытках найти рецепт долголетия сталкиваются с необходимостью выпивать по два литра воды в день, другие — что воду пить не обязательно и делать это нужно, когда хочется.

1.Многие восточные учения и методики целительства однозначно заявляют: воду пить надо! Чистая, прозрачная вода — источник долголетия. Но нужно знать, как правильно пить ее.

Всем известно, что мы состоим на 80 % из воды, поэтому так важно поддерживать водный баланс организма. Это просто жизненно необходимо. Но выпивать определенное количество воды в день тоже не нужно. Все зависит от вашего организма. Прислушивайтесь к вашим ощущениям. Хочется ли вам пить — пейте, не хочется — не пейте.

2.То, сколько воды в день выпивать определяют пол, возраст, вес, физическая активность, питание и другие факторы. По статистике американского медицинского института, мужчины в день должны выпивать не менее 3,7 литров жидкости, а женщины на литр меньше. В данном случае речь идет не только о воде, а о жидкости в целом: супах, овощах, фруктах, чаях, компотах.

3.Восточные целители считают, что горячая вода — источник молодости. Теплая вода должна быть температурой не более 45 градусов. А холодная вода и лед вредны для организма. По их учению, если выпивать горячую воду каждое утро, то можно продлить жизнь на десяток лет. Она способна убить все микробы и бактерии, которые за ночь скапливаются в организме.

В Китае дети с младших лет перед едой выпивают стакан теплой воды. То же самое делают и предлагают своим посетителям рестораны перед подачей блюд.

4.Также считается, что теплая вода хорошо лечит мигрень, гипертонию, анемию, ожирение, артрит и другого рода болезни.

Если разобраться в данном вопросе, то можно понять, что утверждение востогчных мудрецов вполне аргументированно.

5.Ученые утверждают, что холодная вода способна пробудить организм, но на самом деле он испытывает шок. Срабатывают сигналы, которые подогревают воду до температуры собственного тела. Желудок испытывает спазмы и для защиты своих стенок вырабатывает большое количество слизи, тем самым, само пищеварение дает сбой. Вдобавок ко всему спазмируется желчный пузырь, что вызывает желчный застой.

6.Вместо того, чтобы поглощать питательные вещества, организм тратит энергию на то, чтобы регулировать свою температуру. Поэтому, сжечь калории это точно не поможет.

7.Выпивать горячую воду нужно после пробуждения, на голодный желудок. Это поможет расслабить пищеварительные органы, очистить желудок от пищевых остатков, желудочного сока и нормализовать кислотно-щелочной баланс.

8.Стакан горячей воды наладит обмен веществ, очистит кровь, усилит детоксикацию тела через эпидермис, почки и лимфы, поможет отторгнуть желчь. Организм постепенно начнет просыпаться, желудок запустит свои процессы без лишнего шока и стресса.

9.В итоге вы получите чистую кожу и сможете снизить вес, а также, нормализовать давление. Не нужно кипятить воду по утрам, просто подогрейте чашечку воды и выпивайте ее не спеша. Не завтракайте сразу, а только через 20 минут после принятия воды.

Попробуйте уже сегодня и вы увидите, как преобразится ваш организм в лучшую сторону, а настроение всегда будет на высоте.

Источник: zhurnal-lady.com

peaceforyou.ru

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день и можно ли «есть» воду? Развенчиваем главные мифы об источнике жизни.

Сколько воды нужно пить в день

Наше тело состоит на 60% из воды. Именно она помогает транспортировать полезные вещества в клетки, убирает токсины, и в целом играет важную роль в дыхании и энергетическом метаболизме. Жидкость теряется постоянно: когда ты дышишь, ходишь в туалет, потеешь. Поэтому важно вовремя восполнять недостаток воды.

«Обезвоживание повреждает наши ткани и уменьшает объем нашей крови, что может снизить приток крови к жизненно важным органам», — говорит доктор Ирвин Розенберг, доктор медицины, старший научный сотрудник лаборатории Университета Тафтса. Именно поэтому даже мягкое обезвоживание может вызвать головные боли, придать моче темный оттенок и вызвать сухость во рту, утверждает Мелисса Маджумдар, зарегистрированный диетолог в Центре метаболической и бариатрической хирургии с Brigham Health и пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Если ты потребляешь слишком мало или слишком много воды, это может повлиять на концентрацию электролитов в теле, в частности, комбинацию минералов, отвечающих за нервы. Но хорошая новость ­– ты можешь измерить сколько воды тебе требуется. Большинство взрослых женщин нуждаются в 11 чашках жидкости в день, тогда как мужчинам требуется около 15 чашек, но это во многом зависит от твоего веса и уровня активности, говорит Маджумдар.

Как поднять водный баланс в организме

Климат и высота могут влиять на то, сколько жидкости тебе нужно. По данным Института медицины, в жару тело теряет больше воды и электролитов через потоотделение, чтобы дать  телу остыть. И при низких температурах или на больших высотах ты теряешь воду при каждом выдохе. Чтобы предотвратить обезвоживание в таких ситуациях, Маджумдар рекомендует постоянно держать под рукой бутылку с водой и регулярно ее наполнять. «Наилучший способ поддерживать уровень воды состоит в том, чтобы постоянно пить небольшие количества в течение дня, чтобы тело могло более эффективно поглощать воду», – говорит она.

Болезнь может также влиять на водный баланс: тело теряет много воды при рвоте и диарее. Чтобы восстановиться, полезно выпить бульон или специальный спортивный коктейль, который, в отличие от воды, содержит восстанавливающие электролиты.

Достаточно ли ты пьешь?

Не нужно считать по чашкам –- просто слушай свое тело: «Организм построен так, чтобы сообщать нам, когда нужно пить», — говорит доктор Розенберг. По словам Маджумдара, первым признаком того, что жидкости недостаточно – это уменьшение количества слюны, что вызывает сухость во рту. Обычно в таких случах рекомендуют выпить две чашки воды, это вернет тебя к исходному уровню.

Еще одним способом проверки может стать… моча. «Если цвет светло-желтый, значит, с водным балансом все в порядке, и организм функционирует хорошо, – говорит доктор Розенберг. – Но обратите внимание на темную мочу, это значит, что телу не хватает жидкости”.

Какие жидкости нужно принимать?

Обыкновенная вода подходит идеально, так как в ней отсутствуют сахарные добавки. Но если тебе не нравится по вкусу, можно также подобрать варианты без сахара: воду с фруктами, молоко или даже газированную воду.

Несмотря на мифы, напитки с кофеином работают так же, как и другие жидкости. По словам доктора, они только усиливают желание мочиться, не заставляя ваше тело выпускать лишние жидкости. А это означает, что кофе и чай тоже подходят.

В то время как коровье молоко и неподслащенные альтернативы могут также восполнить недостаток жидкости, сладкие ароматизированные молочные напитки, сода и фруктовые соки с высоким содержанием сахара, могут увеличить риск развития ряда болезней. Например, диабет 2-го типа, сердечные заболевания, заболевания почек и печени, не говоря уже о кариесах и полостях, согласно Центрам по контролю за заболеваниями,

Поэтому лучше всего потягивать их в умеренных количествах, если не исключить полностью. То же самое относится и к алкоголю: хотя есть спорные доказательства того, что пиво может быть таким же полезным, как и спортивные напитки после тренировки, алкоголь обычно препятствует высвобождению гормона, который помогает нам удерживать воду.

Воду можно есть!

По словам Института медицины, вода из пищи поглощается желудочно-кишечным трактом – так же, как вода, которую вы пьете. Это одна из причин, по которой средний человек получает около 20 процентов жидкости из продуктов.

Фрукты и овощи, такие как дыня, клубника, капуста, сельдерей и шпинат, особенно полезны благодаря их высокому содержанию воды. Однако иногда сойдут даже макароны и мороженое, так как они содержат достаточное количество воды для утоления жажды. Так что можно смело заказывать пасту без угрызений совести!

Можно ли выпить слишком много воды?

Хотя обезвоживание более распространено, чем избыток воды в организме, все же это повод задуматься. Так, излишек жидкости в организме может вызвать гипонатриемию, или аномально низкие уровни натрия, что в свою очередь вызывает тошноту, рвоту, головные боли, усталость, мышечную слабость и судороги, а в крайних случаях — припадки или даже комы, согласно клинике Майо.

Как говорит Маджумдар, в большинстве случаев это происходит со спортсменами, например, марафонцами, которые пьют воду без электролитов. Решение довольно простое: «Если ты тренируешься больше часа, выпей спортивный напиток, который поможет сохранить влагу и поддерживать уровень натрия».

cosmo.kz

Сколько воды нужно пить в день

«>

Итак, какие же рекомендации по воде дают специалисты?

С одной стороны, правило восьми стаканов является хорошим началом, с другой стороны, оно не основано на проверенной, хорошо изученной информации.

Примерно 60 процентов веса тела человека приходится на воду. Каждая система в вашем организме нуждается в воде. Она просто необходима для нормальной жизнедеятельности и поддержания нашего здоровья.

Специалисты утверждают, четкого правила, сколько воды нужно пить в день, не существует!

Есть лишь потребности каждого организма, поэтому рекомендуемое потребление воды основывается на нескольких факторах, включая ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например, беременность или кормление грудью.

Норма потребления воды для взрослых:

«>

Текущая рекомендация для людей в возрасте от 19 лет и старше составляет около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Стоит учитывать, что это общее потребление жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, содержащее в себе воду (например, фрукты или овощи).

Из этих подсчетов выходит, что мужчины должны выпивать около 13 стаканов жидкости, для женщин эта норма составляет 9 стаканов.

Норма потребления воды для детей:

«>

Рекомендации для детей основываются на возрасте ребенка. Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать около 40 унций в день (или 5 стаканов).

Количество потребляемой жидкости увеличивается до 56-65 унций, или от 7 до 8 чашек для ребенка в возрасте от 9 до 13 лет. Подросткам в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется потреблять от 64 до 88 унций воды или от 8 до 11 стаканов в день.

Норма потребления воды для беременных и кормящих женщин:

«>

Если вы беременны или кормите грудью, тогда рекомендации меняются. Беременные женщины всех возрастов должны выпивать примерно 80 унций воды (8 стаканов воды) каждый день.

Кормящим женщинам стоит увеличить общее потребление воды до 104 унций (13 стаканов) в день.

Итак, исходя из рекомендаций специалистов, таблица потребления воды в сутки выглядит примерно следующим образом:

«>

Дети в возрасте 4-8 лет: 5 стаканов или 1,2 литра;

Дети в возрасте 9-13 лет: 7-8 стаканов или 1,6-1,9 литра;

Дети в возрасте 14-18 лет: 8-11 стаканов или 1,9-2,6 литра;

Мужчины в возрасте 19 лет и старше: 13 стаканов или 3 литра;

Женщины, 19 лет и старше: 9-10 стаканов или 2 литра;

Беременные женщины: 10 стаканов или 2 литра;

Кормящие женщины: 13 стаканов или 3 литра.

Кроме того, есть ситуации, при которых рекомендуется увеличить потребление воды.

Когда нужно пить много воды

1. Если вы живете в жарком климате (+500 мл. к норме)

«>

Если вы проживаете в жарком сухом климате, рекомендуется употреблять воды немного больше обычной нормы.

2. Если у вас усиленные спортивные нагрузки и тренировки (+ 400-600 мл. к норме)

«>

Когда вы активно тренируетесь либо испытываете на себе физические нагрузки, вы потеете больше обычного. Вода выводится из организма с потом. Потерю влаги обязательно нужно восполнять.

Если физические нагрузки умеренные, то обычного потребления воды будет достаточно. Но если вы подвергаете себя усиленным физическим нагрузках, которые длятся больше часа, необходимо пить больше воды.

Выпивайте пару стаканов воды сразу же после окончания силовых нагрузок.

3. Если вы испытываете холод (+500 мл. к норме)

«>

Как это ни странно, бывают ситуации, когда и зимой нужно пить больше воды.

Например, когда вы тепло одеты и находитесь в помещении в верхней одежде. В этом случае стоит добавить к своей обычной норме воды еще немного жидкости.

Читайте также: Стирайте в ХОЛОДНОЙ воде! (И вот почему)

4. Пребывание на высоте больше 2500 м. над уровнем моря (+400 мл. к обычной норме)

«>

Когда вы находитесь на такой высоте, ваш организм испытывает непривычные физические нагрузки. Чтобы уменьшить состояние стресса, нужно пить больше воды.

Добавьте к своей привычной норме воды еще пару дополнительных стаканов.

5. Лихорадка, рвота и понос (+300-800 мл. к обычной норме в зависимости от состояния организма)

«>

Лихорадка, рвота и понос отнимают много сил, а также приводят к обезвоживанию нашего организма.

Вследствие потери жидкости, мы становимся слабее. Дабы не усугублять ситуацию и восполнить водный баланс организма, нужно обязательно пить больше воды.

Кроме того, обильное питьё рекомендуется людям, страдающим мочекаменной болезнью, а также при воспалении мочевого пузыря.

Однако, не всегда воду можно пить в неограниченных количествах. Например, ряд заболеваний сердца, почек, печени и надпочечников становятся причиной того, что вода задерживается в нашем организме дольше положенного и не выводится, как нужно.

В этой ситуации излишнее потребление воды может сослужить плохую службу– перед тем, как принимать решение пить или не пить больше жидкостей, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

6. В период беременности и кормления грудью (+ 500 мл. к обычной норме)

«>

Беременным и кормящим женщинам необходимо больше воды. Для беременных норма воды в день возрастает на 500 мл, а кормящим мамам нужно выпивать от 500 мл. до 1 литра больше жидкости в зависимости от потребностей каждого организма.

7. Употребление кофе (+ 500 мл. за каждую выпитую чашку кофе)

«>

Специалисты утверждают, продукты, содержащие кофеин, приводят к более активному выводу влаги из организма. Поэтому запас воды необходимо пополнять. За каждую выпитую чашку кофе выпивайте пол литра воды, так вы помогаете работе почек.

8. Употребление чая, алкоголя и сладких напитков (+ объём выпитого напитка)

«>

Чай, алкоголь и сладкие газированные напитки нарушают водно-солевой обмен в организме человека.

Чтобы помочь своему организму, нужно добавить к обычной норме воды объём, равный объёму потреблённого напитка.

Например, если вы выпили 300 мл. сладкого чая, добавьте еще 300 мл. воды к тому количеству воды, которое вы выпиваете в сутки.

Польза воды для организма

Зачем нам вообще нужна вода? Этот вопрос, наверняка, задают многие, осознавая её пользу, но не зная точный ответ.

«>

Вода важна для активизации многих процессов, через которые проходит тело ежедневно. Когда вы пьете воду, вы пополняете запасы своего организма. Без необходимого количества воды ваше тело и его органы не смогут нормально функционировать.

Преимущества чистой питьевой воды включают:

-Поддержание температуры тела в нормальном состоянии (терморегуляция тела);

-Смазка и амортизация для ваших суставов;

-Защита позвоночника и других тканей;

-Помощь в выведении продуктов жизнедеятельности через мочу, пот и кишечник;

-способствует лучшему усвоению минералов и питательных веществ;

-улучшает работу мышц, потому что вода –это уникальный переносчик электронов внутри нашего организма.

«>

Кроме того, не стоит забывать о преимуществах чистой питьевой воды для вашей кожи. Вода помогает каждому выглядеть лучше. Она способствует улучшению состоянию кожи, делая её здоровой и напитанной.

Кожа — это самый большой орган вашего тела. Когда вы пьете много воды, вы увлажняете и питаете её. А поскольку вода не содержит калории, она также может стать отличным инструментом контроля лишнего веса.

Читайте также: 10 признаков плохого здоровья, о которых расскажет ваша кожа

Недостаток и избыток воды в организме

И хотя вода считается абсолютно безопасной для здоровья человека, даже тут существуют некоторые риски.

Как недостаток, так и избыток влаги могут представлять значительную опасность для организма.

Дегидратация:

«>

Благодаря потоотделению и мочеиспусканию, тело постоянно теряет жидкость. Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше воды или жидкости, чем требуется, а её запасы не пополняются.

Симптомы обезвоживания могут варьироваться от крайней усталости до головной боли. Вы также можете заметить, что вы не так часто ходите в туалет, или что моча стала темнее чем обычно.

У детей обезвоживание может вызвать сухость во рту и на языке, отсутствие слез во время плача и уменьшение мочеиспускания.

Обезвоживание организма может привести к следующим проблемам:

-путанице в голове или неясному мышлению;

-изменению настроения;

-перегреву организма;

-запорам;

-образованию камней в почках;

-стрессу для организма.

«>

Легкое обезвоживание можно лечить самостоятельно, выпивая больше воды и других жидкостей.

Если же вы подверглись серьезному обезвоживанию, вам может потребоваться лечение в больнице. Врач, скорее всего, выпишет вам внутривенные жидкости и соли, пока симптомы не исчезнут.

Гипонатремия:

Слишком большое количество потребляемой воды также может быть опасным для вашего здоровья.

Когда вы пьете слишком много жидкости, дополнительная вода может разбавлять электролиты в крови. Уровень натрия в организме снижается, и это может привести к состоянию, которое называется гипонатриемия.

«>

Её симптомы включают:

-путаницу в мыслях;

-головную боль;

-усталость;

-тошноту или рвоту;

-раздражительность;

-мышечные спазмы, судороги или слабость.

«>

Гипонатриемия с интоксикацией воды встречается крайне редко. Как правило, развитию этого состояния чаще всего подвергаются люди некрупного телосложения, дети, а также спортсмены, которые пьют большое количество воды за короткий промежуток времени (например, при пробеге марафона).

Если вы активно занимаетесь спортом и испытываете сильные физические нагрузки, возможно, стоит заменить воду на спортивный напиток, содержащий натрий и другие электролиты, чтобы помочь организму пополнить электролиты, которые вы теряете при потоотделении.

Чтобы прийти к своей индивидуальной норме потребления воды, нужно выработать правильный режим. Специалисты советуют начать со 150 мл. воды в час. Затем ежедневно следует увеличивать количество выпитой воды.

Таким образом, постепенно вы придете к той норме потребления жидкости, в которой нуждается именно ваш организм.

www.infoniac.ru

Человеческий организм на 70% состоит из воды. Вода растворяет питательные вещества и доставляет их в каждую клетку, выводит из организма продукты жизнедеятельности. Вода поддерживает необходимую температуру тела и обеспечивает эластичность кожи, регулирует вязкость крови и не дает ей сворачиваться в процессе циркуляции. Она смазывает суставы, сохраняет гибкость тела и создает в позвоночных дисках своеобразные амортизирующие водяные подушки. Участвуя в обмене веществ, эта уникальная жидкость позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Для поддержания хорошего здоровья и самочувствия очень важно пить достаточное количество жидкости.

Многие считают, что обезвоживание (дегидратация) может настигнуть человека только где-нибудь в пустыне. Но это не так. Проблема в том, что организм не торопится сигнализировать о дефиците влаги. Когда мы чувствуем жажду, организм уже страдает от обезвоживания. А сухость во рту – один из самых последних признаков дегидратации. Ощущение усталости, рассеянное внимание, преждевременное старение кожи, хронические запоры, слабый иммунитет – все это может быть следствием дефицита влаги.

Специалисты из университета Тафта (штат Массачусетс, США) провели исследование, в ходе которого 31 студенту обоих полов, предложили в течение 60–75 минут активно позаниматься аэробикой, а достаточного количества воды не дали. В сравнении с контрольной группой, участники которой не были ограничены в потреблении жидкости, они чувствовали большую усталость, депрессию и даже озлобление.

Ученые также изучили степень влияния обезвоживания организма на способность мыслить. Она, как выяснилось, невелика, хотя и не равна нулю, а вот настроение от недостатка воды ухудшается.

Так сколько стаканов воды нужно выпивать в день взрослому человеку? Не менее 1,5–2 л, или приблизительно 8 стаканов воды в день. При избыточном весе объем, разумеется, увеличивается. В жару количество жидкости можно смело увеличить вдвое. Пить нужно чистую питьевую воду, соки и другие безалкогольные напитки. Делать это лучше перед едой (за 20–30 минут) либо через некоторое время после основного приема пищи.

Особенно трудно переоценить значение напитков при соблюдении диеты. Любая жидкость, поступающая в организм в то время, когда он находится в суровом режиме ограничения пищи, оказывает воздействие на происходящие в нем процессы и может естественным образом способствовать похудению или, наоборот, препятствовать ему. Но если мы позаботимся о достаточном количестве жидкости, которая будет помогать организму очищаться и восполнять необходимое количество витаминов и минералов (а их ему может не хватать во время диеты), мы будем худеть быстрее и легче. По отзывам тех, кто пил не менее 8 стаканов воды в день для похудения, это приносило неоспоримую пользу организму. Ведь вода воздействует на секреторную активность желудка и поджелудочной железы, перистальтику желудочно-кишечного тракта, желчевыводящие пути. Грамотно выбранные напитки помогут и при коррекции определенных патологических состояний.

academianapitkov.ru

Здоровье Читать 4 июня

cmtscience.ru

Нормы для взрослых 

На сегодняшний день есть несколько мнений о том, сколько нужно пить взрослому человеку. Известно, что  около  70 процентов в нашем организме — вода, поэтому очень важно поддерживать водный баланс на нужном уровне, ведь ежедневно нашим организмом теряется много  влаги.

Большинство исследователей считают, что взрослые люди должны каждый день пить примерно восемь стаканов чистой воды, а иная жидкость, то есть супы, соки, молоко, чай в счет не идут.

Ранее бытовало другое мнение и расчет велся таким образом, что человек должен был выпивать по одному миллилитру воды на каждую съеденную калорию. Сейчас это мнение не актуально.

Также, согласно версии некоторых диетологов и медработников, восполнить запас жидкости в нашем организме помимо водички можно и другим питьем, например, киселем, чаем, компотом или даже первыми блюдами.

Современные расчеты употребления питьевой воды

На сегодняшний день учеными разработана специальная таблица, в которой указано, сколько должен пить в день человек. Мнение о том, что количество потребляемой в сутки воды должно составлять не меньше двух литров, в современном обществе не считается единственно правильным. На 1 кг веса человеку необходимо соблюсти такой питьевой режим:

Данное количество литров воды мы с вами должны потреблять без учета других жидкостей. Также рекомендуется большую часть  пить в первой половине дня, на ночь этого делать нельзя, так как могут появиться отеки. Многие специалисты разрешают пить перед едой, но не делать этого во время приема пищи.

В приведенной таблице обратите внимание на то, сколько должен пить ежедневно ребенок, мужчина или женщина в зависимости от своего веса. Именно этого количества воды хватит для нормализации функций всех органов.

Среди беременных дам бытует мнение, что, несмотря на все рекомендации пить как можно больше, им все же стоит отказаться от привычного потребления жидкостей и сократить его, так как это поможет избежать отеков.

На самом деле беременным женщинам, чтобы не отекать, нужно  двигаться и  отказаться от сильно соленой пищи, так как соль задерживает жидкость в организме, что  и приводит к отекам. Насчет физической нагрузки и питьевого режима важна рекомендация доктора.

Зачем пить воду

Многие люди вообще недоумевают, зачем пить воду, если утолить жажду можно соком или компотом. Есть несколько причин, по которым лучше выпивать достаточное количество в сутки именно чистой водички без газа:

1. Недостаток жидкости в организме провоцирует возникновение головных болей.
2. Вместе с влагой из организма удаляются прочь шлаки и токсины.
3. Вода повышает работоспособность, устраняет слабость.
4. Живительная влага предостерегает от риска развития заболеваний сердца и сосудов.
5. Чтобы похудеть, нужно пить воду, так как она способствует уменьшению аппетита.
6. Вода активно участвует в процессах пищеварения, помогая желудку перерабатывать еду в него попавшую.

Кроме того, пить воду крайне необходимо девушкам — для здоровья и красоты кожи.

К чему ведет чрезмерное употребление воды

Некоторые люди не пользуются специальным калькулятором при расчете  ежедневного потребления жидкости, а в результате количество воды может оказаться лишним. Вода, потребляемая в слишком больших дозах, приводит к  проблемам, а именно:

1. Увеличение риска появления отеков, которые могут образоваться и в легких и в сердце.
2. Организм может самостоятельно попытаться избавиться от излишков влаги с помощью диареи.
3. Если пить очень много, то можно ощутить рвотные позывы.
4. Вместе с излишками воды из организма могут вымываться и полезные вещества, что ведет к нарушению в работе многих систем.

В связи с вышеперечисленным очень важно соблюдать нормы потребления воды и существенно не откланяться от них.

Как точно рассчитать суточную дозировку питьевой воды

Сегодня любой может рассчитать онлайн норму употребления жидкости в сутки. При вопросе как рассчитать нужное ежедневно количество воды, специалисты советуют учесть следующие факторы:

1. Вес. Более тяжелый человек должен пить больше того, кто мало весит.
2. Окружающая среда. Количество жидкости напрямую зависит от климатических условий. Летом, в жару мы пьем больше, чем в зимнее время года.
3. Физическая активность. Человек, ведущий сидячий образ, пьет гораздо меньше того, кто занимается спортом или испытывает иные физические нагрузки.

Специальный онлайн-калькулятор, учитывающий все вышеперечисленные факторы укажет необходимое число жидкости, которую нужно пить. Окончательные расчеты указывают дозировку только простой чистой воды в литрах, а чай, соки, кофе, супы, молочные продукты при этом не учитываются.

Следует помнить, что вода — отличный помощник в похудении, помогает притупить чувство голода, которое легко перепутать с жаждой. Нормальное количество ежедневно потребляемой жидкости  борется с появлением целлюлита, а также спасает кожу от сухости и шелушения.

Хочу отметить, что потребность человека в воде стоит на втором месте после потребности в кислороде. Если без пищи мы можем прожить несколько недель, то без живительной влаги всего несколько дней. При недостаточном потреблении жидкости нарушается абсолютно все в организме, а  усталость и слабость уже рядышком.

При недостатке влаги  кровь становится вязкой, пересыхают все слизистые оболочки, появляются ранние морщины и боли в суставах, частые мигрени. Все время хочешь покушать, после болезней —  более долгое выздоровление и восстановление, ведь организм не способен быстро избавиться от токсинов и шлаков, накопившихся за этот период.

Совет всем — соблюдайте правильный питьевой режим и будет вам счастье! 

До встречи в следующих статьях !

С уважением, Ирина Яровикова

krasa-blog.ru

Сколько нужно пить воды в день?

Прежде чем ответить на вопрос, сколько нужно пить воды в день, следует рассказать о ее полезных свойствах и влиянии на организм.

10 фактов о пользе воды

1. Вода — это питательная среда для клеток, с ее помощью протекают все химические процессы в нашем организме. Кровь содержит 90% воды, мозг — 85%, мышцы — 75%, кости — 28%.

2. Вода играет важнейшую роль в процессе похудения. Если в организме ее недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. И тогда им на помощь приходит печень, а значит ее способность участвовать в обмене жиров резко снижается.

3. При недостаточном употреблении воды страдают кожа, кишечник и суставы. Именно из них наш организм забирает жидкость для нормальной работы таких важных органов как печень, мозг, сердце и легкие.

4. Иногда мы ошибочно принимаем за чувство голода сигнал мозга об обезвоживании организма. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, выпейте стакан воды — почти гарантированно вы утолите голод.

5. Еще одна польза воды: она богата минеральными солями. Ее состав будет отличаться в зависимости от региона и пород, через которые она проходит. В одних больше магния, в других — натрия и калия.

6. Из-за недостаточного употребления воды развиваются многие болезни, потому что самостоятельно организм противостоять обезвоживанию не может. Он начнет забирать воду из клеточной и внеклеточной жидкости, а затем из кровяного русла.

7. В воде содержатся 0 калорий, поэтому вы можете пить ее, не беспокоясь о фигуре.

8. Обезвоженный организм не может своевременно очищать органы от вредных веществ, и они поступают в кровь. Это мгновенно отражается на состоянии кожи, которая становится сухой и дряблой, начинает шелушиться, на ней появляются прыщи. Кстати, если вы заботитесь о своем здоровье и красоте, то не забывайте следить за гигиеной полости рта. Качественные услуги по профилактике и лечению заболеваний зубов предлагаются здесь: http://stomatologis.ru/

9. Вода — это своеобразное транспортное средство для доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам человеческого организма.

10. Она также способствует нормальному функционированию кишечника. Регулярный недостаток жидкости может провоцировать запоры и нарушения работы пищеварения.

Норма воды в день

Пользу воды сложно переоценить. В среднем, каждый человек должен ежедневно потреблять 2-2,5 литра. Чтобы точно рассчитать, сколько нужно пить воды в день, воспользуйтесь следующей формулой:

• Для мужчин: 35 x вес тела
• Для женщин: 31 x вес тела

Например, если вы девушка и ваш вес 60 кг, то ваша норма потребления воды в сутки составляет (60 x 31) = 1860 мл. В день тренировок следует увеличить цифру минимально на 500 мл. Польза воды во время занятий спортом очевидна: она помогает восстановить организм после физических нагрузок, а также способствует поступлению аминокислот в мышечные клетки и усвоению белков.

Как заставить себя пить воду?

Когда человек ощущает жажду, то это уже серьезный звоночек от организма, сигнализирующий о его обезвоживании. Не стоит доводить его до такого состояния. Но как заставить себя пить воду в течение дня? Рекомендуем вам воспользоваться некоторыми простыми советами:

1. Начинайте свой день с одного стакана воды. Если вы любите утром поваляться в кровати, поставьте рядом на тумбочку бутылку с водой и выпивайте ее сразу после пробуждения.

2. Всегда берите на работу или учебу бутылку с 1,5 л воды. Держите ее всегда при себе, и вы не заметите как глоток за глотком опустошите емкость.

3. Если вы забываете о регулярном употреблении жидкости, скачайте мобильное приложения на телефон, которое будут своевременно напоминать, сколько воды вам нужно пить в день. Например, Water Balance или Water Your Body.

4. Вечером от лишних порций на ужин спасает стакан воды. Если хотите уберечь себя от еды на ночь, своевременно утоляйте жажду. Но прямо перед сном пить воду не рекомендуется: это может дать сверхнагрузку на почки и вызвать отеки.

5. Для улучшения вкуса воды добавьте в нее несколько капель лимонного сока.

6. Уже через неделю вы не будете заставлять себя пить воду – ваш организм привыкнет и сам будет напоминать о ее необходимости.

Однако все нужно делать с умом. Не стоит превышать положенную норму воды, ведь ее излишнее употребление также может наносить вред, а именно дать нагрузку на почки и сердце.

Правила употребления воды:

• Не пейте воду во время еды: она затрудняет усвоение пищи. Также не следует ее пить менее чем за 20 минут до приема пищи и в течение 45 минут после.
• В день тренировок увеличивайте норму потребления воды на 0,5-1 л и не забывайте пить ее до, во время и после занятий.
• Потребляйте воду в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, сок не считаются!
• Кофе забирает влагу из организма. На 1 стакан кофе должно быть 2 стакана воды для восстановления водного баланса.
• Идеальная температура питьевой воды — 20° C. Это поможет увеличить расход калорий, который затрачивается на согревание организма. Однако не злоупотребляйте, слишком холодная вода может спровоцировать болезни горла.
• Нежелательно употреблять водопроводную воду: она содержит хлорку и другие вредные примеси.

Рассчитать норму, сколько нужно воды в день, очень просто. Дело за малым: начинать ее соблюдать, ведь польза воды для организма не подвергается сомнению.

Читайте также:

• Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений
• Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс
• Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений

Похожие статьи

goodlooker.ru

Полезно обратить внимание:

Что можно съесть перед тренировкой Что есть после тренировки чтобы похудеть Что есть после тренировки Можно ли пить чай после тренировки Спортивные коктейли для похудения Можно ли кушать сразу после тренировки