Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль в жизни, ведь ни для кого не секрет: лишние килограммы нынче являются настоящим бичом современного общества. Для некоторых это нелегкое дело и вовсе становится непреодолимой преградой, за которой скрывается здоровое, наполненное радостей и побед будущее.

Однако сегодня мир диктует нам свои условия, в которых нет места большим животам и обвисшим бокам, а есть подкаченное и рельефное тело. Известно, что получить столь заветные формы лишь при помощи специализированных диет явно не получится. Поэтому здоровый образ жизни, занятия фитнесом и бодибилдингом для огромного числа представительниц прекрасной половины человечества сегодня стали нормой, некой обязательной программой.

Экономический закон гласит: спрос рождает предложение. Так и занятия своим телом породили невероятный ажиотаж вокруг спортивного питания, которое пользуется невероятной популярностью в наши дни. И это вовсе не просто так, ведь без него мало кому удалось добиться поставленных результатов. Но тут же стоит указать на то, что спортивное питание для похудения для женщин имеет свои нюансы, о которых необходимо знать, дабы сделать правильный выбор.


Спортивное питание для похудения женщин

Спортивное питание для девушек для похудения: сжигаем жир!

Безусловно, на полках магазинов и аптек стоит большое количество препаратов для похудения, производители которых без устали трубят о невероятных мгновенных эффектах после их применения. Но все мы знаем, что это далеко не так. Лишь небольшое количество представленных добавок действительно работают, давая ощутимый и видимый эффект. Одними из таковых являются жиросжигательные комплексы. Они относятся к разновидности спортивного питания, которые были созданы для непосредственной борьбы с лишними жировыми отложениями.

Спектр действия данных препаратов весьма разнообразен и может варьироваться в зависимости от состава. Однако все они имеют общие механизмы действия, среди которых:

  • устранение чрезмерного чувства голода;
  • разгон обменных процессов организма;
  • борьбы с синтезом жировых накоплений в тканях;
  • выведение лишней воды;
  • снижение общей массы тела за счет разрушения жировых клеток;
  • увеличение работоспособности и концентрации.

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

Спортивное питание для похудения девушек

Как видим, жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание дают довольно обширные эффекты. Дабы еще лучше понять общий функционал этих продуктов, следует рассмотреть их основные компоненты, входящие в состав большинства топовых представителей:

По мнению обычного обывателя, настоящий жиросжигатель должен иметь состав, основу которого составляют различные травы, витамины и минералы. Именно такой продукт обязан подходить абсолютно для всех, гарантируя прекрасные результаты. Но тут не стоит забывать о том, что некой таблетки от всех бед не существует, а вопрос «какое спортивное питание для похудения для девушки лучше?» весьма относителен и поистине индивидуален. Однако все же сегодня есть специализированные продукты для борьбы с жиром, которые подходят для большинства женщин.

Performax Labs OxyMax


Performax Labs OxyMax

OxyMax – это отличный выбор для тех, кто ищет что-то нестандартное, но при этом невероятно рабочее. В составе комплекса всего 10 компонентов, но все они работают на 100%. Более того, повышенные дозировки помогут получить быстрый результат без вреда для здоровья, угнетения ЦНС и плохого самочувствия.

Важнейшей особенностью жиросжигателя от Performax является его натуральность. В составе только натуральные экстракты и вещества, благодаря чему добавку можно принимать длительными курсами без вреда для здоровья.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Skyline Nutrition Miami Lean

Skyline Nutrition Miami Lean

Идеальный выбор для тех спортсменов, которые отдают предпочтение жиросжигателям «два в одном». Miami Lean не только содержит все самые действенные компоненты для жиросжигания (йохимбин, горденин, хигенамин, Мукуна жгучая, кофеин и тд), но и мощные стимуляторы ЦНС, а также вещества, которые улучшают концентрацию, фокусировку и память (фенилэтиламин, сульбутиамин, deanol и прочие).


Также в Miami Lean включены компоненты, которые снижают аппетит и позволят легко переносить даже самую низкокалорийную диету, благодаря чему комплекс невероятно популярен в профессиональном спорте.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Cloma Pharma Red Wasp

Cloma Pharma Red Wasp

Проверенная добавка для жиросжигания, которая имеет внушительную репутацию. Комплекс содержит эфедру, две формы йохимбина, мягкие стимуляторы и прочие компоненты, которые не только ускоряют сжигание жира, но и повышают работоспособность, энергию и бодрость. Это один из самых мощных термогеников на рынке, прием которого полностью безопасен для здоровья. Особенность Red Wasp заключается в стимуляции естественного жиросжигания, а не угнетения ЦНС, потому добавка является идеальным сочетанием здоровья и выраженного действия.

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:


Рекомендуем подписаться на наш YouTube канал >>

Спортпит для женщин для похудения: сохраняем мышцы!

Спортивное питание для похудения девушек

Давно доказано: жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание – вещи неразделимые. Вы, конечно, можете принимать только сжигатель жира и рассчитывать на результат, но это все, в свою очередь, довольно сильно изматывает организм, приводя к недостатку витаминов, минералов и питательных веществ в организме из-за стрессов, к которым относится жиросжигание. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют подкреплять жиросжигательный курс витаминными комплексами, БЦАА, протеиновыми смесями и жирными кислотами Омега-3.

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы – невероятно важная составляющая для любого спортсмена. Данные добавки просто незаменимы, ведь они помогают поддерживать в надлежащем состоянии все системы организма, а также волосы, ногти и кожу.


Лучшие варианты для вас:

Аминокислоты/БЦАА

БЦАА – данная добавка состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Данные компоненты являются основным материалом для строения наших мышц. Комплекс БЦАА также является неким щитом, предотвращающим разрушение мышечных структур, стимулирует метаболизм и выработку белка.

Лучшие варианты для вас:

Протеин

Протеиновые смеси – самый популярный представитель спортивного питания. Протеин не только помогает набрать сухую и качественную массу, но и является отменным помощником для сброса лишнего веса. Также эта добавка служит источником различных аминокислот.

Лучшие варианты для вас:

Жирные кислоты

Омега-3 и CLA– к данному компоненту в последнее время приковано особое внимание, ведь эта группа жирных кислот обладает невероятным количеством самых полезных свойств, которые нашли свое широкое применение в области фитнеса и бодибилдинга. Если глубоко касаться спектра действия Омега-3, то необходимо писать отдельную объемную статью. Наиболее ключевые эффекты от применения жирных кислот таковы:


  • стимулирование обменных процессов;
  • помощь в наборе сухой мышечной массы;
  • укрепление сосудов и сердца;
  • поднятие общего тонуса организма;
  • повышение выносливости и работоспособности;
  • отменный прилив энергии;
  • противовоспалительное свойство;
  • улучшение состояния кожных покровов, ногтей и волос;
  • стимулирование выработки многих гормонов, включая, тестостерон;
  • подавление выработки кортизола.

Лучшие варианты полезных жиров для вас:

Gold Star CLA 1000 mg

Gold Star CLA 1000 mg

Содержит 1000 мг Конъюгированной линолевой кислоты на порцию. Это вещество оказывает широкое действие на организм:

  • Увеличивает скорость метаболизма;
  • Усиливает рост мышечной массы;
  • Снижает уровень холестерина;
  • Повышает чувствительность к инсулину;
  • Уменьшает аллергию на пищевые продукты;
  • Укрепляет иммунитет.

Обязательно должно включаться в ваш рацион питания на сушке, так как получается из пищи в недостаточном количестве

Перейти на карточку товара Посмотреть отзывы на товар

fitmagazzine.ru

Питание при похудении и сжигании жира

Чтобы перейти на спортивное питание, нужно понимать разницу между сжиганием жира и похудением. На первый взгляд, оба процесса схожи, но они имеют ряд отличий.


  • Похудение – процесс, когда снижают употребление калорий, а все запасы энергии организм начинает черпать из ранее накопившегося жира. Часто в процесс вовлекается и мышечная масса, которая начинает расти за счет сокращения объема употребляемой пищи. Если организм долго недополучает калории, то при возвращении к нормальному питанию, потерянные килограммы быстро возвращаются.Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок
  • Жиросжигание – процесс, при котором происходит не только сжигании жира, но и сокращение мышц. Процесс запускается во время силовой тренировки. Спортивное питание ускоряет сжигание жира.

Все «За» и «Против» питания для похудения

Применяя спортпит, можно добиться неплохих успехов в похудении. Но у спортивного питания присутствуют свои факторы «За» и «Против».

Доводы в пользу спортивного питания следующие:


  • Рацион спортсменов содержит большое количество белка. Необходимо съедать его в большом количестве, даже если основной состав пищи ограничен.
  • Спортивное питание для похудения для женщин достаточно разнообразно, но для того чтобы компенсировать недостающие вещества, необходимые для жиросжигания используют протеиновые коктейли. Они полезны, при этом помогают худеть без появления чувства голода.
  • Спортивное питание для похудения для мужчин и женщин содержит много витаминов. Современные продукты питания, продаваемые в магазинах, не содержат столько витаминов, сколько спортпит. Употребляя его, к пище не потребуется добавлять витамины.

Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок

Спортивное питание для похудения для женщин может нанести вред организму. Связано это с противопоказаниями, на которые стоит обратить внимание, начиная их употреблять.

Кроме положительных моментов стоит отметить и отрицательные:

  • Препараты плохо влияют на человека, с заболеваниями почек и мочевыводящей системы. Запрещено употреблять спортивное питание больным, так как оно оказывает дополнительную нагрузку на органы.
  • При наличии противопоказаний к составляющим препарата, стоит от него отказаться.
  • Вредно питание, если превысить положенную дозировку, прописанную в инструкции.

Перед употреблением спортивных добавок необходимо прочесть инструкцию по применению, а также знать биохимический состав продукта. Если человек решил заняться спортом применяя спортивное питание, то потребуется консультация не только профессионального тренера, а и диетолога.

Что относится к спортивному питанию для снижения веса?

Препараты для сжигания жира, могут вывести лишнюю воду из организма, уменьшить количество жировой прослойки под кожей. Спортивное питание, используемое для похудения, должно содержать кофеин, красный перец, синефрин или форсколин. Чтобы при применении препарата уменьшался вес, необходимо параллельно заниматься спортом.

Основные препараты спортивного питания:

  • L-карнитин – относится к жиросжигателям. По сути это витамин В. Используя его можно быстро добиться снижения веса и надолго сохранить результат.
  • Аминокислоты способствуют снижению аппетита. Благодаря ему, происходит распад жировых клеток, при этом никаких усилий со стороны человека не требуется.
  • Витамины – являются неотъемлемой частью в процессе похудения. Применяя их, организм быстрее борется с жировыми отложениями, расщепляя их.

Основная цель спортивного питания — похудение или наращивание мышечной массы. Используя даже минимальный комплекс жиросжигающих препаратов можно добиться значительных результатов.

Виды жиросжигателей и их особенности

Все жиросжигатели условно подразделяются на препараты, которые по-разному воздействуют на человеческий организм.

Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок

  • Спортивное питание для похудения для женщин ускоряет обмен веществ. Они усиливают метаболизм, увеличивается расход калорий. Наибольшей популярностью среди спортсменов и желающих похудеть пользуется L-карнитин. Это единственная добавка, способная произвести эффект жиросжигания. Препарат оказывает благотворное влияние на сердце и нервную систему. Принимая его, необходимо заниматься физическими упражнениями, а также соблюдать принципы правильного питания.
  • Термогеники — один из немногих препаратов, вызывающих побочные действия. После его приема повышается температура тела и усиливается обмен веществ, он притупляет чувство голода. Чтобы увеличить эффект жиросжигания, производители добавляют в него эфедрин. Поэтому это средство не рекомендуется к применению.
  • Блокаторы углеводов и жиров препятствуют усвоению углеводов, всасыванию жиров из пищеварительного тракта. Употребление препарата может привести к нарушениям работы ЖКТ и органов пищеварения.
  • Препараты для стимуляции работы щитовидной железы – благодаря их приему повышается гормональный уровень. Но у них есть и противопоказания. Он нарушает работу эндокринной системы.
  • Подавители аппетита – способствуют снижению веса. Помимо такого эффекта жиросжигатели еще снижают аппетита.
  • Чтобы процесс жиросжигания прошел без осложнений, необходимо пить диуретики, которые способствуют выведению жидкости из организма. В случае если препараты применять долгое время, то при их отмене могут появиться серьезные отеки, с которыми справиться не так легко.

Согласно исследованиям, кроме L –карнитина ни один из препаратов не обеспечивает безопасное похудение и жиросжигание.

Значение аминокислот в спортивном питании

Для быстрого восстановления организма спортсмена, рекомендуется применять аминокислоты. Они помогают человеку восстановиться, в случае изнурительных тренировок.

Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок

Применение аминокислот имеет ряд преимуществ:

  • стабилизируется работа иммунной системы;
  • психический и физический тонус организма возрастает;
  • за минимальный срок восстанавливаются мышечные ткани при их повреждении;
  • активное участие в процессе сжигания жира.

Человеческий организм не может самостоятельно вырабатывать аминокислоты, в нужном объеме. При интенсивных тренировках распад веществ происходит на 80% быстрее, что требует их интенсивного восстановления. Поэтому пищевая добавка обязательно должна содержать аминокислоту.

Эти вещества делятся на 2 типа:

  • Заменимые – их организм может вырабатывать самостоятельно.
  • Незаменимые – поступают в организм извне при приеме пищи.

Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок

Всего насчитывается 20 видов аминокислот, и 8 из них незаменимого типа. Большое количество веществ находится в препарате L-аргинин. Он может продаваться как добавка к спортивному питанию, так и в чистом виде. Норма употребления зависит от целей применения средства. Основная задача L-аргинина заключается в наборе мышечной массы, когда в день нужно принимать до 9 г вещества.

Роль протеина

Протеин — активная добавка, применяемая в спортивном питании для сжигания жира. Употребляя его вместе с другими жиросжигающими продуктами, увеличивается результативность тренировки.

Его прием зависит от цели, которую хочет достигнуть спортсмен. При необходимости набора массы тела, принимать протеин обязательно.

Употребляют его в течение дня и на ночь. Протеин можно принимать вместе с жиросжигателями. Он рекомендован человеку, который следует низкоуглеводной диете.

Белок как сжигатель жира

Белок – это важный компонент, который должен поступать в организм человека в достаточном количестве. Полезно его употребление, если необходимо похудеть.

Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок

Основными источниками белка являются:

  • молоко;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • рыба.

В зависимости от вида употребляемых продуктов меняется и процесс усвоения его организмом. Лучше усваивается вещество, содержащееся в молоке и яйцах.

Потребность поступления белка в организм, зависит от возраста человека. Белое в ежедневном рационе должен занимать не менее 12% от суточной нормы калорий. Если человек занимается спортом, то потребность в белке возрастает до 2,5 г на 1 кг веса в сутки.

L-карнитин

L-карнитин приобрел популярность еще 40 лет назад. Это витамино содержащее вещество, применяемое в качестве лекарства и жиросжигателя. Поступает препарат напрямую к сердцу, где запускает процесс расщепления жиров. Поэтому его широко применяют в лечебных целях при инсультах, задержке физического развития у малышей. Пожилым людям он назначается при торможении мозговой деятельности.

Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок

Благодаря свойствам, вещество комплексно влияет на функции головного органа:

  • замедляется старение клеток мозга;
  • улучшается память;
  • увеличивается физическая выносливость и работоспособность;
  • уровень холестерина снижается, лишний жир сжигается.

Если в организме L-карнитина недостаточно, у человека часто может наблюдаться:

  • тахикардия;
  • быстрая утомляемость;
  • снижение артериального давления.

Для усвоения препарата необходимо добавить в пищу витамин В6, В12, А. У средства есть противопоказания, поэтому перед применением необходима консультация с врачом.

Противопоказания к жиросжигающему питанию

Употребляя препараты для жиросжигания, нужно обратить внимание на противопоказания.

Средства запрещено принимать людям с проблемами:

  • заболевания сердца;
  • болезни сосудов;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • сахарный диабет;
  • простатит у мужчин.

Нельзя употреблять препараты на ночь, потому что они вызывают бессонницу. При возникновении аллергической реакции, головных болей, употребление средств нужно прекратить.

Побочные реакции и осложнения

Препараты могут вызвать отрицательные реакции и осложнения:

  • повышение артериального давления;
  • нервное возбуждение;
  • раздражительность и нервные срывы.

При появлении хотя бы одного признака, необходимо отказаться от приема препаратов. Для определения правильной дозировки лучше обратиться к врачу.

Максимальное время употребления жиросжигателей составляет 2 месяца. При необходимости увеличения срока приема необходима консультация у специалиста.

Виды препаратов — жиросжигателей

Выделяют группы лекарств, сжигающих жиры:

  • Адреномиметики. Усиливают выделение адреналина, благодаря которому ускоряется процесс сжигания жира. К таким препаратам относятся Кленбутерол, Йохимбин, Кофеин.
  • Липотропики. Средства повышают скорость обмена липидов, в результате чего жировые летки расщепляются. Примеры препаратов: Бетаин, Селен, Убихинон.Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок
  • Термогеники. Фармакологические комплексы повышают теплопродукцию тела, за счет чего сжигается жировая прослойка. Эффективные средства: Нутренд, Вейдер, Олимп.

При появлении учащенного сердцебиения или повышения артериального давления, употребление препаратов стоит прекратить.

Капсулы для сжигания жира

Удобны в применении средства в капсулах.

  • Кленбутерол. Препарат широко применяется при необходимости избавления от веса. Он стимулирует сжиросжигательные рецепторы, но может вызвать и побочные эффекты – бессонницу, нервозность, анорексию. Применяется препарат согласно инструкции. Несоблюдение дозировок влечет развитие осложнений, которые нарушают работу всего организма.
  • Метформин. Оказывает воздействие на работу поджелудочной железы, подавляя секрецию инсулина.

Протеиновые смеси

Протеиновые смеси отличаются от других препаратов, большим содержанием белка. Применяются они сразу после тренировки в течение 30 минут.

  • Гейнер. Содержит большое количество углеводов, применяется за 1,5 часа до начала тренировки. Если основной целью тренировки является сжигание жира, то стоит принимать безуглеводный коктейль.
  • Гидролизат. Препарат содержит много белка, применяется за 30 минут до начала тренировки.

Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок

При выборе протеиновой смеси можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Коктейли в домашних условиях

Чтобы занятия спортом были эффективными, можно употреблять коктейли.

  • Арбузно-клубничный готовится в домашних условиях. Для его приготовления потребуется кусок арбуза и 1/3 часть стакана клубники, можно добавить корень имбиря. Все перемешать и залить стаканом минеральной воды.
  • Коктейль из персика и киви – потребуется 1 персик и 2 киви. Перемешать все в блендере, добавить зеленый чай и лимон. Такой коктейль поможет быстро избавиться от лишнего жира, если пить его ежедневно по 300 мл.

Чтобы не готовить самостоятельно коктейль можно купить готовую смесь — Турбослим. Это препарат поможет избавиться от лишнего веса за 2-3 месяца.

Лучшие жиросжигатели и их стоимость

Если у спортсмена нет желания самостоятельно готовить питание, которое поможет избавиться от жира, то можно в аптеках купить специальные препараты, которые не потребуют никаких усилий в приготовлении.

  • Olimp Thermo Speed Extreme безопасен для человека, не вызывает аллергических реакций. Препарат воздействует на жировые отложения за счет большого содержания в нем растительных компонентов. В нем содержится много кофеина, поэтому противопоказано средство людям с гипертонией и сердечнососудистыми болезнями. Средняя стоимость препарата составляет 1100 руб.Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок
  • Thermo Drine Complex. Средняя цена его — 560 руб. Произведен препарат американской компанией. Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белокВ его состав входит ряд составляющих, которые помогут снизить лишний вес посредством удаления жировой прослойки.

Основы составления меню спортивного питания

Для похудения необходимо знать, какие продукты питания можно употреблять, а какие запрещены.

Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок

Среди полезных продуктов:

  • Белковая пища — мясо, яйцо, молокопродукты. Белки должны составлять основу всего питания.
  • Растительный жир – масло, рыба (жирный сорт), сливочное масло. Их включают в рацион при необходимости увеличить мышечную массу. При похудении лучше их исключить.
  • Углеводы требуются, чтобы нормализовать энергетические процессы. Большое количество этих веществ содержится в сахаре, гречке, пшене и фруктах.
  • При тренировках или похудении стоит пить много воды. В течение дня необходимо выпивать не меньше 2,5 л жидкости (при подсчете не учитывается кофе, черный чай и сладкие напитки).
  • Витамины обязательно должны входить в состав меню. Когда они поступают в организм, происходит рост и восстановление мышечной массы, а питательные вещества усваиваются в большем объеме.

Дневное меню для сжигания жира

Чтобы вес сдвинуть в сторону снижения, необходимо составить меню на неделю. Каждый день желательно менять рацион, видоизменяя блюда или заменяя их новыми рецептами. Иногда прием пищи может доходить до 7 раз в день.

  • 1-й прием: 1/2 стакана овсяной каши, половина банана, 1 ст. ягод, 2. белка яичного.
  • 2-й прием: 100 г куриной грудки и 150 г спаржи.
  • 3-й прием: 0,5 ст. фасоли и 1/2 часть авокадо.
  • 4-й прием: яблоко.
  • 5-й прием: 200 г отварной курицы или индейки с зеленью.
  • 6-й прием: творог с корицей — 0,5 ст.

Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок

Продукты должны быть малокалорийными и содержать большое количество белка. Спортивное питание, применяя для похудения для женщин, стоит следовать правилам, указанным выше. В этом случае процесс сжигания жира начнется сразу после введения продуктов питания в рацион.

ladysdream.ru

Как работают жиросжигатели

Девушкам, которые решили прибегнуть к занятию фитнесом, следует учитывать, что на пути к получению красивого и подтянутого тела половина успеха заключается в соблюдении специальной диеты.

Жиросжигатели в спортивном питании и как правильно их применять

Слово «диета» в данном случае не выступает в контексте «голодовка», а означает определённый план подходящего рациона, включающего полезные продукты с содержанием витаминов и микроэлементов.

Но поступление в организм важных нутриентов должно сочетаться с осуществлением интенсивных физических нагрузок.

Соблюдая это важнейшей правило, занятия в спортивном зале не приведут к дряблости кожи, усталости, проблемам с суставами, а напротив, сделают тело красивым, а здоровье – крепким.

Итак, жиросжигатели – это средства, которые обладают способностью снижать количество подкожного жира.

Основной изюминкой таких средств выступает их состав, который в большинстве своём исключительно натуральный. Действие спортивного питания заключается в способности:

Не следует слушать производителей, которые утверждают, что их средства способны устранять жир, не выходя из дома.

Как правильно использовать жиросжигатели в спортивном питании для женщин

Это ложь. Позиционировать спортивное питание как средство для похудения нельзя. Это лишь катализатор, способный проявлять своё действие лишь при наличии определённых действий, в данном случае – физических.

Что следует учитывать при планировании рациона для спортивной девушки?

Биохимические процессы в женском организме протекают на 10-20% медленнее, чем у мужчин. Это объясняется тем, что у представительниц прекрасного пола, созданных природой для продолжения человеческого рода, больше жировых запасов, нужных для амортизации, накопления энергии и утепления. У мужчин же, в свою очередь, преобладает мышечная масса.

Качество метаболизма напрямую зависит от гормональных изменений. Эстроген – женский гормон – способствует накапливанию жира и задержке жидкости в организме, а вот мужские гормоны – тестостероны – напротив, увеличивает силу и мышечную массу.

Помимо всего прочего, эстрогены способны влиять на активность женщины во время менструального цикла, в определенные периоды которого у девушки меняется настроение, ухудшается работоспособность, появляется склонность к употреблению продуктов, не приносящих пользу для организма.

Отличие между худением и жиросжиганием

Перед тем как перейти на употребление спортивного питания, следует понимать разницу между процессом сжигания жира и похудением. Несмотря на схожесть обоих процессов, несколько значительных отличий в данном случае всё же имеется.

Значение спортивного питания в похудении для женщин

Для чего дамам нужен спортпит

Спортивное питание отличает от аптечных средств для похудения тем, что они работают только во время физических нагрузок и после их осуществления.

Для чего используется спортивное питание?

Виды препаратов для сжигания жира

Все жиросжигатели для удобства делятся на несколько видов:

Виды жиросжигателей для похудения женщин и принципы спортивного питания

БАДы, продающиеся в аптеке, способны снижать количество жира в процессе пищеварения, уменьшая калорийность продуктов. Сюда относят:

Что касается жиросжигателей, то за счёт входящих в их состав кофеина, красного перца, экстракта зелёного чая, полинасыщенных жирных кислот, хитозана, тирамина и гуараны обмен веществ в организме начинает ускоряться, температура тела увеличиваться.

Благодаря этому женщина чувствует прилив энергии и силы. Основное действие таких средств заключается в:

В некоторые жиросжигатели добавляют синефрин, пиколинат хрома, пищевые волокна. Эти компоненты способны сильно подавлять аппетит. Выпускаются средства в виде капсул, напитков, порошков и таблеток.

Спортивное питание для женщин при похудении - основные советы и рекомендации

Средства, оказывающие липолитическое действие, в большинстве своём запрещены в России. Так, препарат ЭКА содержит в своём составе кофеин, эфедрин и аспирин. Эти компоненты обладают способностью:

Такие препараты считаются наркотическими и могут вызывать бессонницу, психоз, тремор рук и ног, тахикардию.

Противопоказан к применению и препарат «Сибутрамин». В его состав входят вещества, подавляющие отдел головного мозга, отвечающий за аппетит, а также обладающие психотропным действием.

Общие правила, которые необходимо соблюдать

Поскольку наш рынок изобилует различными средствами для похудения, выбор становится всё затруднительнее. Женщинам, желающим достичь максимального результата, следует придерживаться нескольких важных правил.

Правила спортивного питания для женщин - основные принципы для похудения

Организация рациона

Если принято решение употреблять спортивное питание, то кардинальному изменению должен подвергнуться весь рацион. Конечно, не всем женщинам это понравится, однако красота требует жертв.

Что лучше выбрать

Самым эффективным и безопасным жиросжигателем для женщин является Л-карнитин. Эта жидкость транспортирует жир в митохондрию, то есть, туда, где он успешно утилизируется.

Безопасное похудение с помощью жиросжигателей - возможно ли это

Л-карнитин принято считать средством, не влияющим на работу сердца и сосудов. Оно обладает минимумом побочных реакций.

Золейцин, лейцин, валин (ВСАА) – это 3 незаменимых аминокислоты, которые предотвращают распад мышечной ткани, усиливают выносливость, метаболизм, восстанавливают водный баланс, уменьшают аппетит.

Смеси на основе протеина также являются достаточно результативными. Такие средства имеют в своём составе белки с разнообразными периодами освобождения питательных веществ: медленные, средние, быстрые.

Именно это является гарантией регулярного поступления в мышцы аминокислот. Протеины – это компоненты, которые должны обязательно входить в состав спортивного питания.

Если их недостаточно, то это приведёт к истощению мышечной массы, за чем последует усталость, упадок сил, ухудшение качества и продолжительности тренировок.

Как выбрать спортивное питание для похудения в домашних условиях и какой жиросжигатель лучше подходит для женщин, расскажем в следующем видео:

Спортивное питание эффективно лишь в случае осуществления силовых тренировок. Несоблюдение этого правила может не только навредить фигуре, но и ударить по здоровью.

beautyladi.ru

Жиросжигающий эффект (первая очередь)

Итак, главное условие для похудения – это тратить калорий больше, чем получаешь. Это аксиома. Без этого, вы не сможете получить рельефный пресс или упругую задницу. А теперь подумайте что следует из этой аксиомы. А следует два вывода.

  • Можно снижать количество поступающих калорий (мы этого добиваемся диетой)
  • Можно увеличивать расход калорий

Основным способом увеличения расхода калорий традиционно считается тренировки. В частности – аэробные тренировки. Лично я не фанат аэробных нагрузок, но нужно отдать должное этой физической активности потому что на ее выполнение нужны калории. С помощью тренировок вы можете увеличить расход калорий по сравнению с приходом.

Жиросжигатели (термодженики)

Однако тренировки, не единственный способ увеличить расход калорий. Вы наверное знаете, что есть люди худощавые а есть тучные…и расходуют калории они по разному. Стройные расходуют больше и быстрее. Связанно это с обменов веществ. Чем он быстрее, тем больше калорий расходуется в течении дня. В этом и заключатся основная хитрость работы жиросжигателей. Они повышают скорость метаболизма (обмена веществ) и температуру. Тем самым способствуют большему сжиганию калорий. Эти вещества обычно называют жиросжигателями или термоджениками: гуарана, кофеин, синефрин, экстракт зеленого чая и т.д. Причем многие из этих веществ при определенном пропорциональном сочетании приводят к синергическому (взаимоусиливающему) эффекту.

Спортивное питание для похудения для женщинПроверенными временем жиросжигателями являются MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X (210 капс.) и Спортивное питание для похудения для женщинUniversal Nutrition — Animal Cuts (42 пак.). Обе этих добавки помогут вам ускорить обмен и расход калорий. НО, не забывайте, друзья, что работают эти добавки только вместе с диетой. Если вы решили купить жиросжигатель не чего не меняя в своей диете, тогда можете не тратить свои деньги. Результата не будет.

Жиросжигатели применяют обычно в течении одного месяца – два раза в день: утром и перед тренировкой. И не в коем случае не принимайте жиросжигатели перед сном, потому что не сможете заснуть из-за большой дозы кофеина и других стимуляторов в добавке.

Жиросжигатели, как вы заметили, имеют в своем составе естественные вещества, такие как, например, кофе. Тем не менее они способствуют повышению давления.

L-карнитин

Следующим обязательным компонентом нашего жиросжигающего меню является L-карнитин. Который является тем самым грузовичком в котором транспортируется жир в энергетическую топку наших клеток. L – карнитин тем самым способствует расщиплению жира с последующим высвобождением энергии. Эта аминокислота в целом очень полезна сама по себе из за того, что снижает физическую усталость и уровень плохого холестерина в крови. Особенно важно принимать карнитин вместе с жесткими жиросжигателями (термоджениками). Тем самым вы будите сглаживать их «острый» эффект.

Спортивное питание для похудения для женщинL-карнитин чаще всего выпускается в виде жидкого концентрата. Проверенными добавками являются: Dymatize — Liquid L-Carnitine 1100 (473 мл) илиСпортивное питание для похудения для женщин Multipower — L-Carnitine Liquid Forte (20 шт). Ниже я более подробно расскажу про употребление этой добавки в комплексе с другими. А пока запомните – карнитин нужно пить перед тренировкой для ускорения транспорта жира в клетки, где он будет сгорать как энергия.

Омега – 3 (рыбий жир)

Спортивное питание для похудения для женщинЭто третье обязательное условие нашего жиросжигающего комплекса спортивных добавок. Очень не дооцененная добавка среди спортсменов. Омега 3 один из моих персональных секретов. Действие этой жирной кислоты просто ошеломляет. Она не просто очень плотно воздействует на клетки организма но еще и активизирует их на выполнение ряда очень полезных функций (улучшение работы сердца, мыслительных процессов, иммунитета, состояния кожи, снижение давления и риска инфарктов). Но нам, для наших целей, важно другое свойство – Омега 3 снижает активность генов синтезирующих жир в вашем теле!!! Исследования много раз доказывали, что эта добавка подавляет синтез жира. Омега 3 не синтезируются нашим организмом и поэтому должны поступать из вне. Хорошим выбором будет Twinlab — Flax Fish Combo Oil (120 капсул). В день достаточно 2-ух капсул.

Добавки во время сушки (вторая очередь)

BCAA

Многие знают мое несколько негативное отношение к приему аминокислот. Я должен кое что пояснить. Дело вовсе не в том, что аминокислоты не работают, а в том, что в обычных тренировочных условиях я не вижу большого смысла в употреблении аминокислот с экономической точки зрения.

Судите сами хороший изолят сывороточного белка (протеин) усваивается не на много дольше, чем аминокислоты, в то время как порция существенно больше за ту же сумму денег если сравнивать с комплексными аминокислотами. Это все равно что топить печку качественной бумагой, когда вокруг куча дров. Однако представьте что дров вокруг нет а вы замерзаете от холода!

Когда вы на диете, вы ограниченны в углеводах и в энергии. В этих условиях организм готов получать энергии из чего угодно. Когда не хватает углеводов, организм начинает использовать жир (это хорошо) и мышечный протеин (это плохо) в качестве топлива.

И в первую очередь организм в таких условиях будет использовать не весь мышечный протеин, а три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин, содержание которых максимально в мышечной ткани. Если это происходит, то вы теряете в обьемах. Явление достаточно частое в время низкокалорийных диет. Лейцин, изолейцин и валин называются незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (branched chain amino acids) – англ. cокращение BCAA.

Спортивное питание для похудения для женщинЭта спортивная добавка не способствует жиросжиганию, однако она позволяет вам сохранить ваши мышцы от разрушения во время диеты. Optimum Nutrition — BCAA 1000 (400 капс.) илиСпортивное питание для похудения для женщин Dymatize — BCAA Complex 2200 (400 капс.) являются хорошим выбором. Запомните, эти добавки как та бумага в печки. Их присутствие имеет смысл только во время диеты и только за и во время тренировки. Во всех остальных случаях это будет не позволительное разбрасывание денег.

Протеин

О протеине написано очень много. Люди не сведующие считают его порой вредным для здоровья, другие верят в его чудотворные свойства. Все это не совсем так. А если честно совсем не так. Протеин – это БЕЛОК. Все! Так же как белок из мяса или творога, можно получать белок и из протеиновой добавки. Так же как и усвоение белка из разных продуктов имеет разную скорость, так и различные протеины имеют разную скорость усвоения. Есть «долгие» или «ночные» протеины на основе казеина действие которых продолжается до 6-12 часов, а есть «короткие» или «быстрые» сывороточные протеины которые быстро попадают в клетки.

Это все приказка. Почему я включил протеин как одну из желательных добавок во время жиросжигающей диеты? Все очень просто. Когда вы сокращаете общую калорийность за счет углеводов и жиров, у вас остается только один нутриент для компенсации недостатка – и это белок (протеин). Если обычно рекомендуют принимать 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела, то в условия диеты это количество может возрастать до 3-4 грамм.

Такое большое количество белка можно получать из обычной пищи ( что лучше, с моей точки Спортивное питание для похудения для женщинзрения), либо из протеина ( что оправданно с точки зрения удобства и экономии). Есть каждый день по килограмму мяса не каждому по карману и в этих условиях протеин может быть хорошим решением. Я использую чаще всего Dymatize — Elite XT (2 кг). Преимуществом его является наличие как долгих, так и коротких протеинов. Поэтому не нужно покупать два вида. Кроме того он усилен большим количеством BCAA аминокислот в качестве приятного бонуса.

Витамины + Минералы

Обычно самые простые истины самые трудные для понимания. Это приходит с опытом и возрастом. К пониманию ведут три пути. Путь размышления – самый благородный, путь подражания – самый простой и путь опыта на собственных ошибках, самый болезненный.

Спортивное питание для похудения для женщинВсе слышали что витамины и минералы полезны. Но почти всегда неофиты пришедшие в магазин спортивного питания покупают протеин и почти никогда витамины. А между тем, все должно быть наоборот. Именно витамины и минералы нужны для прохождения всех метаболических процессов и реакций в организме в том числе и реакций липолиза (похудения). Дефицит витаминов затормаживает все метаболические реакции в целом. Возможно вам стоит попробовать начать использовать витамины. Например, Dymatize — Super Multi (120 таб). В прочем, вы можете мне не верить.

Таким образом у нас выходит 3 обязательных и 3 факультативных добавки для нашего жиросжигающего курса спортпита.

Жиросжигающий эффект (первая очередь)

 

Жиросжигатели (термодженики)

MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X (210 капс.)

Применение: 3 капсулы утром и 3 перед тренировкой

Запивать водой. Не увеличивай дозу. Не пей перед сном.

или

Universal Nutrition — Animal Cuts (42 пак.).

Применение: 1 пакет утром и 1 пакет перед тренировкой

L-карнитин

Dymatize — Liquid L-Carnitine 1100 (473 мл)

1.5 столовой ложки перед тренировкой

(растворять в воде, а не в соке)

или

Multipower — L-Carnitine Liquid Forte (20 шт).

Применение: Одну-две ампулы перед тренировкой

Омега – 3

Twinlab — Flax Fish Combo Oil (120 капсул).

Применение: 2 капсулы/день

Добавки во время сушки (вторая очередь)

BCAA

Optimum Nutrition — BCAA 1000 (400 капс.)

или

Dymatize — BCAA Complex 2200 (400 капс.)

Применение: 4 капсулы за 15-20 мин. Перед тренировкой

4 капсулы во второй половине тренировки

(если есть финансы – ешь 8 + 8 )

Протеин

Dymatize — Elite XT (2 кг).

Применение: 1.5-2 мерные ложки на 300 мл (треть литра) молока/воды = одна порция

2-4 порции в день

Витамины + Минералы

Dymatize — Super Multi (120 таб).

Применение: 2 таблетки / день (после еды).

Как все это применять?

Как интегрировать спортивное питание для похудения к своему обычному рациону.

Обычная пища (продукты на день) у нас следующая:

  1. Стакан риса (200 гр.)
  2. 500 гр. Вареной куриной грудки
  3. 1 литр 1, 5% молока
  4. Овощи без ограничений (источник клетчатки)
  5. Вода без ограничений

А теперь давай все это разложим по полочкам.

Цель: рельефный пресс

Способ: жиросжигание

Метод: диета + спотрпит

Итак, вот что ты должен будешь поглощать каждый день для того, чтоб добиться максимального жиросжигания и сделать сказочно рельефный пресс.

www.fit4life.ru

Основные принципы спортивного питания

Лишний вес – это не только последствия неправильного питания, но и нарушение процесса обмена веществ в организме. Организм человека, пытающегося сбросить лишний вес, и тем более, посещающего спортзал, нуждается в дополнительном притоке витаминов и микроэлементов, в том числе, белков и аминокислот.

Зачастую именно недостаток определенных веществ в организме вызывает излишний аппетит и, как следствие, — повышение массы тела.

Поэтому термин «спортивное питание» применим к различного рода биологически активным добавкам, которые являются дополнительным подспорьем для организма в период соблюдения диеты и активной физической нагрузки.

Виды препаратов спортивного питания разные – это могут быть капсулы или таблетки, порошки или коктейли:

Аминокислоты и протеиновые добавки чаще всего выпускаются в виде коктейлей. Они являются дополнительным источником белка для роста и укрепления мышечной массы тела.
Гейнеры представляют собой комплекс полезных веществ, сочетающий белки с углеводами в строгой пропорции. Такой напиток позволяет не только поддерживать в порядке мышцы, но и восстановить затраченные на активную физическую нагрузку силы.
Комплексные БАДы содержат витамины и минералы.
Жиросжигатели расщепляют жировые клетки или воздействуют на организм так, чтобы он начал это делать самостоятельно.
Энергетики помогают повысить выносливость.

Синтетические препараты и гормональные анаболики спортивным питанием не являются. Это запрещенный в спорте допинг, который может навредить здоровью.

Пользоваться необходимо только средствами, созданными из натурального сырья и безопасными для организма. Важно правильно подобрать систему спортивного питания, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и физической нагрузки. Но как выбрать спортивное питание для женщин? В этом лучше всего поможет тренер спортзала. Если же нет возможности посещать спортивный клуб, то в домашних условиях следует придерживаться стратегии «не навреди». Тогда достичь необходимых показателей можно будет и быстро, и безболезненно.

Аптечные жиросжигатели для похудения

Аптечными сетями в качестве препаратов для похудения обычно предлагаются биологически активные пищевые добавки. Они не являются фармацевтическими препаратами, не содержат лекарственных компонентов. Чаще всего их изготовляют из растительного и другого натурального сырья, которое насыщено полезными веществами.

БАДы в целом улучшают состояние здоровья, оказывают очищающее воздействие на те или иные системы организма и способствуют снижению веса различными способами. В том числе, снижают аппетит.

При этом не происходит истощение организма, поскольку эти нелекарственные препараты включают в себя микроэлементы и витамины. Напротив, при их применении идет оздоровление волос, ногтей и кожи.

Среди БАДов, предлагаемых в аптеках и предназначенных для потери веса, есть жиросжигатели, которые обладают липолитическим эффектом. Так называют способность определенных веществ усиленно расщеплять жиры, причем, как поступающие в организм во время приёма пищи, так и уже накопленные. Однако, подобные препараты имеют противопоказания и побочные действия. Поэтому принимать их лучше при врачебном контроле.

Все БАДы, способствующие похудению, можно разделить на следующие группы:

Диуретические. Они способствуют выведению жировых клеток вместе с лишней жидкостью, поэтому являются мочегонными средствами. Их применяют только в паре с другими видами препаратов, расщепляющих жиры.
Блокирующие. Эти активные добавки способствуют тому, что углеводы и белки связывают или блокируют поступающие в организм жиры и защищают их от переваривания. Таким образом «лишние» жиры, поступающие с пищей, проходят через желудочно-кишечный тракт в неизменном виде и выводятся из организма полностью.
Анорексирующие. Такие препараты снижают аппетит. Их нельзя принимать постоянно и худеть исключительно только на подобной группе БАДов. Допустимо использовать их лишь в комплексе с другими препаратами, в том числе, с витаминно-минеральными добавками. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять такими средствами, поскольку это нанесет непоправимый вред здоровью.
Термогенерирующие. Усиливают обмен веществ за счет повышения температуры тела. Такой процесс усиленно расщепляет жировые клетки, при этом мышечная ткань остается неповрежденной. Принимают подобные препараты только определенными циклами, с перерывами. Следует внимательно относиться к сопровождающей инструкции и отслеживать своё состояние. Ведь при излишней увлеченности жиросжигателями можно нанести вред и своему здоровью, и красоте.

Напитки для снижения веса

Существуют различные по составу протеиновые коктейли.

Они подразделяются на следующие группы:

молочные или казеиновые;
соевые;
сывороточные;
яичные;
комплексные.

Напиток можно разводить молоком, соком или водой.

Протеиновый коктейль – это один из главных продуктов спортивного питания, который применяется для похудения.

Дело в том, что при активной потере веса, вместе с жировыми клетками организм может терять и мышечную массу, если не поддержать его белковой подпиткой. Только в присутствии большого количества белка идет процесс построения мышц. Эти вещества организм не накапливает про запас, образуя жиры, а расходует.

Белковые напитки усиливают обмен веществ, снижают аппетит, уменьшают проявления целлюлита. В белковых коктейлях содержится Л карнитин, который способствует быстрому сжиганию жиров. Поэтому мышцы не теряют тонус, кожа остаётся гладкой и ровной.

Но следует понимать, что сами по себе протеиновые напитки не дают нужного результата. Они эффективны только в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием.

Жиросжигающие продукты, улучшающие обмен веществ

Жиросжигатели в спортивном питании помогают активно расщеплять жировые клетки за счет повышения температуры тела. В сочетании с физическими нагрузками они дают наибольший результат для похудения.

В состав таких препаратов обязательно должно входить хотя бы одно из специальных веществ, ускоряющих обмен веществ:

кофеин;
синефрин;
пиколинат хрома;
Л карнитин;
линолевая кислота;
эфедрин.

Покупать жиросжигатели необходимо только у тех фирм, которые уже хорошо себя зарекомендовали, экспериментировать в этом вопросе не стоит. Дешевые средства сомнительного происхождения могут нанести вред здоровью.

Обычно жиросжигатели применяют в комплексе с витаминно-минеральными добавками, что помогает поддержать организм во время быстрого снижения веса. Ведь активное похудение – это стресс, который может сопровождаться не вполне приятными симптомами и последствиями для здоровья. Полезные же витамины и микроэлементы полностью устраняют эту проблему.

Существует множество препаратов спортивного питания, которые содержат отлично сбалансированные комплексы как жиросжигателей, так и витаминов – это Hydroxycut Advanced, CLA, Липо-6, Super Fat Burner и другие.

Как и когда принимать добавки

Положительного эффекта при похудении можно добиться только в том случае, если соблюдать режим спортивного питания. Нужно вовремя принимать напитки и препараты, строго соблюдая инструкцию. При этом результат зависит от того, какая преследуется цель — кто-то набирает мышечную массу, кто-то «сушится», кто-то желает просто похудеть, сбросив жировой балласт… Поэтому не существует «рецептов для всех», в этом вопросе нужен индивидуальный подход. Тем не менее некоторые общие советы помогут сориентироваться.

Сразу после пробуждения принимают протеина изолят. Это может быть как соевый, так и сывороточный белок. Эти же напитки и препараты рекомендуют пить, спустя полчаса после тренировки — так они действуют гораздо эффективнее.
Комплексные протеиновые коктейли, которые больше предназначены для похудения, а не для укрепления мышц, следует пить на ночь. Известно, что во время сна организм продолжает активно расщеплять жиры и расходовать высвободившуюся энергию на восстановление различных систем. Поэтому дополнительная помощь собственному телу просто необходима. К тому же, эти препараты могут «купировать» излишний вечерний и ночной аппетит.

Несмотря на приём белковых препаратов, организму по-прежнему дополнительно требуются аминокислоты, в том числе незаменимые. Поэтому нельзя исключать из своей диеты в это время белковые продукты – рыбу, орехи, яйца, молочку и т. д. Они содержат необходимые телу витамины, микроэлементы и другие «строительные материалы» для обновления клеток и укрепления здоровья.

Физические нагрузки при спортивном питании

В период активных физических нагрузок тело испытывает серьезный дискомфорт. Спортивное питание способно поддержать организм, пополняя его дополнительно необходимыми веществами. Также оно помогает высвободить больше энергии за счет повышения метаболизма. Однако при этом ежедневное меню должно оставаться главным источником питательных веществ.

Нельзя ограничивать себя в приеме пищи слишком строго. Питание для похудения должно быть сбалансированным.

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать:

мясо и рыба;
свежая зелень, овощи и фрукты;
нежирные молочные продукты;
углеводы (в том числе, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, кондитерские изделия из муки грубого помола, например, овсяное печенье)
сухофрукты, орехи, семечки.

Необходимо придерживаться четкого графика тренировок, приема пищи и препаратов спортивного питания. Есть нужно дробно, небольшими порциями до пяти раз в день. А тренироваться — регулярно, чтобы организм работал слаженно.

Обязательно нужно пить больше воды и особенно во время тренировки. Принимать основную порцию пищи следует до физнагрузок, за три часа. Углеводы лучше употреблять после тренировки, как и белково-углеводные коктейли спортивного питания. А от той пищи, которая может вызвать дискомфорт и сбои в работе желудочно-кишечного тракта, лучше отказаться вовсе. Это продукты с большим содержанием клетчатки, жиров, сахаров, жареные блюда. Лучше не принимать в пищу бобовые (фасоль и горох, капусту).

Приём пищи и препаратов спортивного питания должен идти строго по графику, сочетаясь с тренировками. После семи часов вечера ужинать нельзя. Можно лишь выпить стакан кефира или съесть одно яблоко.

Побочные действия и противопоказания

Следует обратить особое внимание на неблагоприятные эффекты, которые может оказать приём препаратов спортивного питания и жиросжигателей на здоровье.

Практически вся протеиновая продукция безопасна. За немногим исключением её могут принимать практически все, желающие похудеть. Исключение составляют аллергики, которые не переносят определенного вида белки, например, молочные. Но они могут заменить их соевыми.

В группу риска входят люди с заболеваниями печени и почек, поскольку именно большое количество белков может способствовать обострению хронического вялотекущего процесса.

Однако, есть и другие препараты спортивного питания, которые имеют более серьезные противопоказания. В основном, они содержат специфические вещества – таурин, креатин, глютамин и т.д.

Аллергикам необходимо строго отслеживать содержимое препаратов, внимательно относиться к их приёму, чтобы не спровоцировать неприятную реакцию. Начинать лучше с малых доз, чтобы проверить как откликнется организм на ту или иную пищевую добавку. И ни в коем случае не следует покупать препараты, имеющие сомнительное происхождение.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя применять жиросжигатели, поскольку они могут спровоцировать сбой сердечного ритма и другие проблемы. Тем более, если приём подобных средств будет проходить бесконтрольно со стороны лечащего врача.
Диабетикам и людям с нарушением обменных и эндокринных процессов в организме строго противопоказаны гейнеры.
Аминокислоты лучше не принимать тем, кто страдает серьезными нарушениями в части желудочно-кишечного тракта.

Что касается побочных эффектов, то при нарушении режима приема препаратов для похудения, при их неправильном подборе или злоупотреблении, могут возникнуть следующие нежелательные последствия:

аллергические реакции;
диарея;
метеоризм;
тошнота;
изжога.

Эти явления приходящие, поэтому исправив ошибки в спортивном питании или подобрав другие препараты, можно легко от них избавиться.

newstut.ru

Какое воздействие оказывают жиросжигатели?

Жиросжигатели для женщин

Препараты, относящиеся к категории жиросжигателей, позволяют терять излишки жира благодаря улучшению метаболизма, повышению температуры тела, а также избавлению от жидкости, избыток которой накапливается в организме, ускорению транспортировки и последующему расщеплению жировых отложений с целью «высвобождения» энергии. Когда принимают жиросжигатель, он оказывает влияние на центральную нервную систему, которая в результате раздражительности повышает работоспособность.

Таким образом, данное специализированное питание действует в качестве энергетика. Производителями выпускаются добавки, представляющие собой термогеники, основой которых является сочетание эфедры (экстракт), кофеина и аспирина (ЭКА). Эти вещества способствуют повышению возбудимости и температуры, а также запускают липолиз. Они позволяют получить дополнительный прилив энергии, необходимой для тренировки.

Виды жиросжигателей

Спортивное питание для похудения для женщин

Компоненты, входящие в состав жиросжигателей, определяют конкретный принцип работы. Они функционируют по-разному, но большинство допустимо использовать вместе, то есть дополнять одну добавку другой для усиления действия.

Различают следующие виды жиросжигателей:

Блокаторы

Они, если судить по названию, блокируют усвоение калорий или жиров, углеводов, поступающих из пищи.

Термогеники

Представляют собой препараты, повышающие теплопродукцию. Об этом свойстве добавки свидетельствует обильное потоотделение. Это, в свою очередь, приводит к улучшению скорости метаболизма и сжиганию жира. Они угнетают чувство голода, что помогает лучше перенести ограничения питания и создать необходимый дефицит калорий. Термогеник, если соблюдены дозировки, абсолютно безопасен. Единственным противопоказанием к употреблению является гипертония.

Аноректики (анароксигены)

Блокаторы

Эти жиросжигатели оказывают непосредственное влияние на аппетит. Препарат воздействует на центр, отвечающий за чувство сытости, угнетая голод. Это позволяет сократить порции и справиться с привычкой перекусываться, а, следовательно, и снизить вес. Данное свойство аноректика характерно и для термогеника.

Липотропики

Являются препаратами, которые сжигают жир благодаря ускорению транспортировки с последующим выделением (высвобождением) энергии. К подобным добавкам относится и Л-карнитин. Он не приносит никакого вреда, но способен вызывать индивидуальную непереносимость.

Протеины

Представляют собой добавки, которые служат дополнительным источником белка, если нет возможности полноценно и своевременно питаться. Они, в отличие от прочих жиросжигателей, не подавляют аппетита, но способны заменить перекусы, обладая малой энергетической ценностью. Снижение веса, когда принимают протеин, работает лишь в тех случаях, когда рацион полностью сбалансирован. Если питание калорийное, добавка перестает работать. В каждой порции протеина заключено порядка 25 г чистого белка.

Побочные эффекты

Побочные эффекты

К возможным негативным последствиям, которые могут проявляться в результате приема жиросжигателя, относят:

  • аритмию;
  • гипертензию артериального типа;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • печеночную и почечную недостаточность;
  • повышенную гиперактивность с возбудимостью;
  • бессонницу.

Спортивное питание, которое помогает похудеть женщинам

Спортивное питание для похудения для женщин

В зависимости от состава, жиросжигатель способствует снижению веса либо путем непосредственной блокировки усвоения питательных веществ, либо благодаря подавлению аппетита, либо прямого сжигания жировых отложений. Однако, если рацион не является сбалансированным, то действие этих добавок сводится к минимуму. Излишек поступающих калорий, употребление сахара, жира, простых углеводов приводят к тому, что действие препарата многократно ослабевает.

И если рацион несбалансированный, то жиросжигатели принимать не рекомендуется. Сначала следует привести в норму питание, заняться физической активностью. Добавка в подобном режиме дает возможность усилить процесс сжигания жировых отложений. Препарат лучше принимать после тренировки либо по утрам. Если употребить добавку до занятий, это поможет получить дополнительный заряд энергии.

Основы сбалансированного питания для похудения сводятся к следующим пунктам:

  1. исключению из рациона простых углеводов в виде крахмалистых и мучных продуктов, а также сладостей;
  2. отказ от газированных напитков, а также алкоголя;
  3. вычеркивание из меню копченостей, сосисок, сала, колбасы, жирного мяса, которым является баранина и свинина;
  4. употреблению сухофруктов и фруктов исключительно до обеда;
  5. составлению послеобеденного меню преимущественно из клетчатки и белка в виде морепродуктов, овощей, мяса, яиц, кисломолочной продукции;
  6. питанию малыми порциями, что исключит переедание;
  7. рациону, состоящему преимущество из клетчатки (овощей) и белка;
  8. употреблению на пустой желудок (примерно за полчаса до приема пищи) либо жиросжигателя, либо чистой воды;
  9. соблюдению между каждым отдельным приемом пищи перерыва, составляющего не больше 3 часов;
  10. вечернего употребления пищи не позднее, чем за три либо четыре часа до отхода ко сну;
  11. составлению рациона из сочетающихся между собой продуктов, то есть круп, каш, белка (рыбы и мяса) с овощами;
  12. ограничению соли до 2 г в сутки;
  13. приготовлению запеченных, паровых и отварных блюд.

Если все эти условия соблюдены, в расписании присутствуют физические нагрузки, то липолиз — сжигание жиров проходит максимально эффективно, поскольку энергии тратится гораздо больше.

Напитки для похудения

Напитки для похудения

Следует понимать, что высокоэффективных напитков, которые позволяют потерять лишний вес, не существует. Большинство разрекламированных продуктов являются по большей части лишь «косвенными» помощниками. И зеленый чай, и кофе только ускоряют метаболизм и придают энергии, но никоим образом не воздействуют на жировые отложения, то есть не расщепляют их.

Аптечные жиросжигатели

Отличаются от специализированных добавок тем, что содержат гораздо меньшую концентрацию активного вещества. Его количество должно быть больше, нежели в аптечных препаратах. В Л-карнитине, к примеру, действующее вещество присутствует в концентрации 1000 мг, а в аптечном аналоге в несколько раз меньше.

Есть ряд препаратов, которые были произведены не для сжигания жиров, но помогают похудеть. Из аптечных средств атлеты чаще всего пьют Кленбутерол, предназначенный для терапии бронхиальной астмы, но влияющий на жиросжигание, продающийся исключительно по рецепту. Препарат выпускают не только фармацевтические компании, но и производители спортпита.

Продукты сжигатели жира

Продукты сжигатели жира

Чтобы худеть, необязательно принимать препараты. Достичь желаемого эффекта без какого-либо вреда для здоровья позволяют продукты питания. Основной особенностью такой пищи является то, что они требуют затраты гораздо большего количества энергии для переваривания, нежели поступающей вместе с ними. Они не расщепляют жира, но, имея низкую калорийность, обеспечивают энергетический дефицит, а, следовательно, способствует снижению веса.

Среди овощей следует употреблять:

  • брокколи;
  • кабачки;
  • спаржу;
  • патиссоны;
  • белокочанную и цветную капусту;
  • шпинат;
  • редис;
  • сельдерей;
  • огурцы;
  • репу;
  • цуккини;
  • перец чили;
  • баклажаны.

Максимальную пользу худеющим данные продукты приносят не в готовом виде, а сырыми. Допустимо есть овощи паровыми или отварными, но не жарить на масле. В зависимости от выбираемого способа приготовления, они меняют свой гликемический индекс в сторону увеличения. Это касается даже варки.

Жиросжигающие фрукты, улучшающие обмен веществ

Спортивное питание для похудения для женщин

Содержат в себе вещества, которые помогают улучшить качество протекания метаболических процессов. В апельсинах, лимонах, мандаринах, грейпфрутах содержится большая концентрация витамина C. Полезны и ананасы, в составе которых присутствует бромелайн, помогающий худеть.

Чрезмерно увлекаться фруктами нельзя. Они должны употребляться в правильное время. Есть фрукты рекомендуется в первой половине дня, поскольку в большее поздние часы, содержащаяся в них глюкоза способна превратиться в жир.

В качестве перекусов в дообеденное время лучше всего есть:

  • клюкву;
  • яблоки;
  • клубнику;
  • папайю;
  • манго;
  • малину.

Главное, отказаться от поздних перекусов фруктами.

Биологически активные добавки (БАД)

Биологически активные добавки (БАД)

Представляют собой вещества, которые принимают дополнительно к основной пище для активизации обменных процессов, улучшения работы систем и органов. БАДы не относятся к медицинским препаратам. Они бывают диетическими, функциональными — обогащенными активными веществами, витаминными — содержащими витамины, метаболиты, минералы и аминокислоты.

Они, безусловно, имеют довольно безобидные свойства, улучшают самочувствие и метаболизм, но способны оказывать негативное воздействие на здоровье. Система сертификации плохо разработана, что позволяет производителям вводить в состав даже ядовитые ингредиенты, которые не прошли тестирование либо не полностью изучены. Это делает БАДы довольно сомнительным выбором для похудения.

Лучшие жиросжигатели для женщин

Представлены тремя категориями добавок, которые приведены ниже.

Лекарственные препараты

Требуют досконального изучения перед использованием. Необходимо внимательно читать состав, знать, как действует каждый из компонентов на организм, а особенно в плане побочных эффектов. Лекарства имеют различное влияние. Они могут быть мочегонными, слабительными, психотропными, действовать на периферическую либо центральную нервную систему, гормональными, снижающими сахар, подавляющими чувство голода, а также стимулирующими энергию. Они эффективны, но довольно часто вызывают много побочных действий. Чтобы избежать серьезных проблем, рекомендуется пить подобные препараты исключительно тогда, когда они назначены или одобрены врачом.

Спортивное питание

Спортивное питание

Выпускается в продажу исключительно после прохождения проверок и тестов. Это незаменимые и полного цикла аминокислоты, Омега-3, витаминные специальные комплексы, блокаторы углеводов с жирами, Л-карнитин. Они не являются жиросжигателями, не расщепляют жиры, но дают организму все требуемые вещества, улучшают обмен веществ.

Натуральные жиросжигатели для женщин

Существуют продукты, которые можно есть всем, за исключением тех, кто страдает от нарушений желудочно-кишечного тракта, ускоряющих метаболизм. Ими являются кориандр, лен, чили, укроп, имбирь, горчица. Эти специи разгоняют обмен веществ и нормализуют кровообращение.

Напитки для похудения в домашних условиях

Жиросжигающий напиток

Представлены следующими видами напитков:

  1. Имбирный чай. Способствует ускорению обмена веществ и кровообращения, ускорению жиросжигания.
  2. Цитрусовый энергетик. Является источником витамина C, который повышает иммунитет, снабжает организм энергией, поэтому рекомендован к употреблению перед занятием.
  3. Кефир с пряностями. Добавление красного перца, имбиря, корицы наделяет напиток способностью улучшить кровообращение и ускорить липолиз. Он не содержит простые углеводы и хорошо усваивается.
  4. Зеленый чай. Имеет в своем составе антиоксиданты, кофеин. Этот напиток является отличным энергетиком, позволяющим бороться с излишком веса.
  5. Кофе с добавлением черники, ананаса, апельсина, мяты. Благодаря кофеину, энергетик помогает улучшить метаболизм.
  6. Коктейли, основой которого является томатный сок. Отличаются низкой калорийностью, но хорошо насыщают организм, имея низкую энергетическую ценность. Их не рекомендуется пить лицам, имеющим повышенную кислотность.
  7. Вода Сасси. Употребляется на голодный желудок в течение дня. В ней содержатся лимон, мед, мята, имбирь, огурцы. В напитке заключен антиоксидант бета-каротин, благодаря чуму он улучшает метаболизм и пищеварительные процессы.
  8. Смузи с яблоками и сельдереем. Низкокалорийный напиток с высоким содержанием клетчатки способствует улучшению функции пищеварения.

Жиросжигающий чай

Жиросжигающий чай

Можно приобрести в аптеке, поскольку в составе имеются травы. Эти напитки относятся к лекарственным. Выбор ассортимента большой. Приобрести можно красный, желтый, черный, зеленый чай, с корнями и иными компонентами. Будучи диуретиками, обладая слабительным воздействием, они не отличаются высокой эффективностью, не оказывают влияния на процесс жиросжигания, но выводят излишки жидкости. Они могут быть с каркаде, хромом, китайской эфедрой, коммифором, хвощом.

Жиросжигательные коктейли в домашних условиях

Жиросжигательные коктейли в домашних условиях

Зеленый коктейль

Петрушку и мяту моют, очищают от стеблей. Киви очищают от кожуры. Берут пару долек лимона. Все нарезают кружочками. Ингредиенты закладывают в блендер, наливают воду (100 мл), измельчают.

Коктейль из кефира и корицы

На стакан однопроцентного кефира кладут щепотку красного перца, а также половину чайной ложки имбиря и корицы. Ингредиенты размешивают либо взбивают в блендере. Особенно полезен этот напиток перед сном.

Очищающий коктейль с сельдереем

Готовится из листьев шпината, яблока, груши, стебля сельдерея, четвертой части огурца. Компоненты измельчают соковыжималкой. Все тщательно перемешивают. В напиток может быть добавлен лед. Его лучше всего пить до обеда.

ТОП-5 лучших жиросжигателей для девушек

Lipo 6

Lipo 6

Представляет собой один из наиболее эффективных и мягко действующих жиросжигателей, который выпускает Nutrex. Выбор в его пользу делают спортсменки и те, кто хочет потерять вес. Этот термогеник состоит из синефрина — заменителя эфедрина, йохимбина, Acacia Rigidula 95%, который продуцирует выработку адреналина, а также синтетического гуггулстерона, тирамина, желатина, гордедина, кофеина и масла сезамового дерева. Каждый из перечисленных компонентов направлен на сжигание жира.

Метилдрен 25

Спортивное питание для похудения для женщин

Это термогеник от Cloma Pharma с содержанием комплекса ЭКА, сочетающего в себе кофеин, экстракт эфедры, аспирин. Приобретая добавку, сначала обращают внимание на противопоказания, а если проявляются побочные эффекты, препарат прекращают пить.

Tight Hardcore

Tight Hardcore

Производимый фирмой SAN, он оказывает термогенное воздействие.

Thermonex BSN

Thermonex BSN

Имеет термогенный эффект.

Л-карнитин

Л-карнитин

Наиболее популярной разновидностью является препарат, выпускаемый Weider, который не имеет никаких противопоказаний. Добавка проявляет свою максимальную эффективность только тогда, когда, помимо приема средства, еще и регулярно тренируются.

builderbody.ru


Categories: Питание

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.