Что делать в бассейне

Плаванье имеет множество преимуществ по сравнению с другими видами спорта. Во-первых, это наиболее безопасное занятие, которое идеально подходит для любого физического развития и возраста. Во-вторых, плаванье является лечебным занятием, что подходит людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Тренировки в воде станут отличным решением при патологии суставов, ожирении и других серьёзных патологиях. Водные занятия помогут подтянуть тело, приведут организм в тонус и избавят от лишних сантиметров на талии.

Первый раз в бассейне: советы для новичков

Первое посещение бассейна – всегда сложное занятие для новичка, главное не теряться и приступать к тренировке. На первом занятии рекомендуем опробовать следующие стили плаванья:

• кроль (позволяет сжечь максимум калорий и получить довольно высокую скорость перемещения по воде);
• брасс для улучшения осанки и укрепления сердечно-сосудистой системы;
• баттерфляй для ускорения обменных процессов и тонизации организма.

Первые тренировки рекомендуем начать с помощью квалифицированного тренера. Он научит плавать правильно, устранит недостатки техники и поможет почувствовать каждый стиль.

Для посещения бассейна настоятельно рекомендуем взять с собой резиновые тапочки, купальник или плавки, шапочку, очки для плаванья, полотенце, а также средства личной гигиены.

Правила выбора бассейна

Выбор места для плаванья и бассейна будет полностью зависеть от поставленных целей. Для новичков без навыков плаванья лучше выбрать бассейн с небольшой длиной и с предоставлением обучения. Для опытных личностей выбор будет основываться на загруженности бассейна. Большое количество людей может помешать занятию. Опытные и знающие пловцы для проведения самостоятельных тренировок могут легко и просто использовать бассейны с номинальной длиной 50 метров. Это позволит отработать навыки, улучшить физические возможности и обучиться новым техникам.

При выборе бассейна обращайте внимание на его месторасположение. Близлежащие транспортные развязки и выход в город сделают доступным передвижение по местности. Перед покупкой абонемента уточните перечень предоставляемых услуг и время работы тренерского состава.

Основные упражнения для бассейна

Многие приходят и сразу задаются вопросом «Что делать в бассейне»? Существует множество вариантов упражнений для расслабления, тонизирования и полноценного тренинга. Успокаивающим эффектом обладает вечернее плаванье, которое поможет устранить усталость и поднимет настроение.

Для активных личностей подойдут активные занятия. К наиболее распространённым методикам относят аквааэробику, которая имеет вид шейпинга только под водой. Особенностью является возникновение сопротивления, что требует значительных физических усилий. Тренировки подойдут для худеющих, активных спортсменов и профессиональных атлетов.

Правила посещения бассейна и поведения на воде

Для посещения бассейна в обязательном порядке продумайте экипировку и приобретите все необходимое. Побеспокойтесь о своём здоровье и состоянии окружающих. Пройдите медицинский осмотр и получите официальное разрешение на посещение бассейна от врача. Это позволит избежать вирусного и бактериального загрязнения воды.

1. Непосредственно перед плаваньем оцените обстановку, то есть посмотрите сколько человек занимается, на каких дорожках и с какой скоростью осуществляется передвижение по воде. Потом выберите дорожку для проведения тренировки. Все дорожки обычно имеют указатели, которые говорят о скорости передвижения и предназначения места.


2. Следует полностью соблюдать правила водного движения, которые сходны с правилами использования автомобильного транспорта. При этом новички могут получить перечень этих правил на первом инструктаже.
3. Оставайтесь вежливым пловцом и пропускайте более быстрых спортсменов. Не опережайте тех, кто уже находится в процессе обгона.
4. В обязательном порядке при передвижении следует держать ориентир на разметку, что исключит столкновения и непредвиденные ситуации.
5. Стартовать во время тренировки лучше с тумбы, предварительно оценив обстановку и безопасность для окружающих.
6. Не отдыхайте посередине дорожки. Для этого размещайтесь возле бортика, чтобы не мешать движению пловцов.

В мире плаванья есть некоторые правила и вызовы. Если вы начинаете плыть одновременно с человеком по соседству, то это расценивается как вызов. Поэтому в случае возникновения желания посоревноваться лучше сказать об этом сопернику. Это позволит выстроить крепкие отношения и исключит недоразумения.

Правила безопасности в бассейне

Так как бассейн является общественным местом, а предъявленные медицинские справки от посетителей не всегда являются достоверными, то каждому посетителю необходимо соблюдать следующие правила безопасности:

• во избежание раздражения кожи и появления её сухости за счёт хлорированной воды рекомендуем принимать душ до и после тренировки;
• тапочки необходимо снимать непосредственно перед спуском в воду;
• обязательно уделите время выбору шапочки, что полноценно защитит ваши волосы;
• для устранения болезнетворных микроорганизмов и предупреждения повреждения купальника стирайте плавательные принадлежности после каждого посещения бассейна.

В случае возникновения вопросов или непонимания рекомендуем обратиться за помощью к опытным пловцам или воспользоваться консультацией тренерского состава. Эти люди помогут решить самые сложные вопросы, дадут дельные советы относительно экипировки и проведения занятий. Пользуйтесь вышеуказанными рекомендациями, получайте удовольствие и результат от занятий на воде!

swimpower.ru

Поход в бассейн может с успехом заменить собой полноценную тренировку в спортзале. Хотите узнать об этом? Вот пять хороших упражнений для проработки всего тела в воде.

1.ЗАДНИЕ НОГИ
Совершенствуйте брасс. Вместо лягушачьих движений ногами прижимайте колени к груди и одновременно с движением руками выпрямляйте ноги назад и разводите их в стороны. Доплывите так до мелкой части бассейна. А там 45 секунд поочерёдно поднимайте согнутые в коленях ноги так высоко, как только можете.

2.НА ДНЕ
Погрузитесь под воду и плывите удобным для вас стилем. Вынырнув на поверхность, двигайтесь к исходной точке так быстро, как только возможно. Отдохните 45 секунд. А после сделайте ещё два подхода.

3.ДЕЛЬФИНЧИК
Подплывите к краю бассейна, ухватитесь за него руками, а ступни согнутых в коленях ног прислоните к стене. Резко оттолкнитесь руками и ногами. В идеале сила толчка должна быть такой, чтобы вы полностью выпрыгнули из воды. Сделайте 3 подхода по 8 повторов. Отдых — 1-2 минуты между каждым подходом.

4.ОТСИДКА
Повернитесь спиной к краю бассейна и обопритесь на него руками. Сведите ноги вместе и согните их в коленях. Подожмите ноги к груди и вращайте их из стороны в сторону. Сделайте 15 повторов, проплывите 50 метров кролем, отдохните минуту. Это один подход. Выполните ещё два.

5.РУЧНАЯ РАБОТА
Присядьте в мелкой части бассейна так, чтобы из воды торчала только шея, и начинайте качать руки. Выпрямите их в локтях, направьте ладони вперёд для большего сопротивления — и поочерёдно поднимайте и опускайте их без остановки полторы минуты. Минуту поплавайте на спине. Ещё минуту отдохните. Таких подходов надо сделать меньше четырёх.

По материалам mhealth.ru

swimtim.com

Что нужно брать в бассейн?

1. Медицинская справка в бассейн
   Для посещения общественных плавательных бассейнов обычно требуется медицинская справка. Она предъявляется при первом визите и действует полгода (в некоторых бассейнах правила требуют проходить осмотр врача чаще). Справку для бассейна можно получить в районной поликлинике или медицинском центре. Практически все фитнес-клубы и некоторые бассейны имеют в штате врача, который за умеренную плату осмотрит вас и выдаст справку, пригодную для предъявления в данном спортивном учреждении;
2. Мыло, шампунь, мочалка;
3. Полотенце (если их не выдают посетителям);
4. Купальник для леди или плавки для джентльменов;
5. Шапочка для плавания;
6. Сменная РѕР±СѓРІСЊ для бассейна;
7. Очки для плавания.

Можно также взять с собой фен (если он не предоставляется посетителям), батончик или бутерброд, чтобы перекусить после тренировки, шапку для посещения сауны, лосьон для тела (поможет предотвратить сухость кожи, иногда являющуюся реакцией на хлорную дезинфекцию).

Перед посещением бассейна:

• покушайте не менее чем за 1,5-2.5 часа до занятия, чтобы была энергия, но не переедайте;
• не ешьте лук и чеснок перед занятиями;
• перед тем как погрузиться в бассейн тщательно помойтесь с мылом, смойте остатки крема и косметику, снимите пластырь;
• сделайте разминку, это поможет разогреть мышцы, настроиться на занятие и избежать травм.

Чего нельзя делать в бассейне:

• прыгать в воду с бортов и тумбочек. Обычно на бортике бассейна стоят соответствующие запрещающие указатели. Помните, что тумбочки предназначены для спортивного старта, а не для демонстрации количества брызг при прыжке в воду бомбочкой. Спускаться в воду принято по лестнице;
• плавать в состоянии алкогольного опьянения: весело (но не безопасно) будет только вам, остальные же вынуждены будут наслаждаться «выхлопом»;
• пользоваться духами: запахи над гладью воды усиливаются, а вкусы на парфюм у всех разные;
• приходить в бассейн с открытыми ранами на теле: это может шокировать других посетителей, да и кровавый след на воде – не самое приятное зрелище;
• бегать вокруг чаши бассейна, так можно поскользнуться и получить травму, надолго лишив себя возможности заниматься спортом;
• садиться на разделители дорожек или висеть на них. Обычно на разделителях повисают милые дамы, боящиеся проплыть под разделителем, дабы не намочить волосы и не размазать макияж. Также бывают случаи «повисания» на разделительных поплавках пловцов, потерявших веру в свои силы посередине бассейна или решивших передохнуть по ходу дистанции. Для неуверенных пловцов предназначены крайние дорожки, на которых начинающие, находясь рядом с бортом, чувствуют себя безопаснее (о дорожках поговорим чуть ниже);
  
  
• загораживать часы, находясь вне ванны бассейна;
• мешать другим заниматься. К этому пункту относятся и игры на воде, мешающие другим тренироваться, и длительный отдых у бортика бассейна с обсуждением актуальных мировых новостей, и прыжки с борта или тумбы почти на голову другим пловцам, и отдых в середине бассейна на разделителях дорожек, и нарушение «правил движения» на воде.

Существуют определенные правила поведения в бассейне при плавании, своеобразный кодекс вежливости или даже этикет. Его задача сделать пребывание каждого посетителя комфортным и, конечно, обеспечить безопасность. Но, к сожалению, некоторые посетители пренебрегают этими правилами, тем самым не только вызывая раздражение других и мешая им тренироваться, но и подвергая свое и чужое здоровье опасности. Итак…

plavaem.info

Почему бы не пообсуждать, если время есть, а парни и девушки совершают те самые ошибки, которые совершались и полвека назад, хотя в этом не принято сознаваться.

Итак, маленькие бассейнчики стали доступны почти всем жителям городов. Это хорошо. Плохо то, что в угоду санстанциям в них вливают столько дезинфицирующих средств, что в этот рассол опасно погружаться. Трудно понять, почему ядреная химия считается менее опасной, чем случайные бактерии, но так уж оно на сегодня сложилось. И все-таки бассейн неизменно привлекает нас.

Со школьных лет, когда все мы обучались плаванию в спортивных сооружениях, у большинства входящих в воду есть два образа действий в воде: окунуться и выйти или плавать туда-сюда, правильным образом вдыхая и выдыхая. Однако в маленьких бассейнчиках не наплаваешься, а окунания недостаточно. Интересные места, где из стенок бьет вода, или плоская струя изливается на плечи, или из-под ног вырываются пузыри, уже, как правило, заняты кем-то другим. Что же можно делать на том метре спокойной воды, который вам удалось занять в бассейне?

Вода оказывает сильное сопротивление. Раз в 10−15 большее, чем воздух. Это значит, что движения в воде — упражнения в бассейне — дают изрядную нагрузку, и даже просто энергично походить по дну — уже полезно. Проделать обычные упражнения утренней гимнастики в воде не так просто, как кажется. Это весьма интенсивная тренировка.

Вес в воде сильно уменьшается, и отжимания от ступенек дадутся значительно легче, чем на суше. Почему бы не установить свой личный рекорд и не побивать его раз за разом?

Антигантели (то, что стремится вынырнуть) дают нагрузку на мышцы, противоположные привыкшим напрягаться на суше. Попытки утопить мяч, кусок пенопласта или пустую пластиковую бутылку с закрытой крышкой немало позабавят вас.

Попробуйте ногами и руками поизображать миксер. Взбивание и вымешивание воды — это тоже хорошая тренировка многих групп мышц.

У кого болит спина, болят колени, тем вода предоставляет замечательную возможность в другой среде сделать те упражнения, которые недоступны на суше. Боль как будто вызывает атрофию мышц, но в воде можно напрячь мышцы без боли. Попробуйте потренировать ноги, делая выпады вперед. Или походить спиной вперед. Или, положив руки на бортик, заняться всевозможными вращениями. Возможно, вы найдете те движения, которые захочется повторять при каждом входе в бассейн.

Испытайте такие варианты занятий физкультурой: бег в воде на месте, махи ногами, сгребание и разгребание воды руками. И не стесняйтесь, ваши действия либо не привлекут ничьего внимания, либо породят нескольких подражателей и даже новые обычаи.

Замечательная ведь — подводный массаж. Попробуйте ладонью погонять вперед-назад свой животик. Не исключено, что застойные места ответят болью, но она скоро проходит, если попытки повторять раз за разом. Это исключительно полезное дело. Если беспокоит тема целлюлита, поводите с усилием ладонью по бедрам. Эффект намного больше, чем от массажа на воздухе.

Самое большое удовольствие доставляют командные игры. Если удастся увлечь игрой других посетителей бассейна, время пройдет с максимальной пользой не только для вас. Бассейнам очень и очень нужны организаторы игр из числа посетителей, но таких людей становится все меньше. Нет где проявлять талант, наверное. Так в бассейне же можно! Если умеете это делать, покажите пример, пусть люди учатся.

shkolazhizni.ru

Прежде всего, вы должны решить, с какой целью будете посещать бассейн — чтобы научиться плавать, улучшить фигуру, снять стресс или ради отдыха. Нужно сказать, что физическая активность в воде более эффективна, чем обычные упражнения: сказывается благотворное влияние водной среды. Обеспечивая заметное давление на каждый квадратный миллиметр кожи погруженного в воду человека, вода способствует улучшению ее кровоснабжения и эластичности, увеличению гибкости и подвижности суставов. Плавание помогает не только улучшить здоровье, но и стимулирует работу мозга. Это не замедлит сказаться на успехах в бизнесе и в творчестве. Итак, вам необходимо выяснить, есть ли интересующие вас занятия в бассейнах, расположенных по соседству. Если вы не знаете, есть ли бассейны недалеко от вашего дома, — расспросите соседей, поищите в справочнике или Интернете. Но вот бассейн найден, вы определились и со временем. Что дальше?

Медицинская справка

Для посещения бассейна нужна медицинская справка (о том, что занятия в бассейне вам не противопоказаны по состоянию здоровья, и вы не являетесь носителем инфекции). Ее можно получить у участкового врача после сдачи необходимых анализов. Некоторые бассейны предоставляют возможность пройти медицинский осмотр и получить необходимую справку «на месте». Также следует посоветоваться с вашим врачом относительно режима и интенсивности занятий с учетом имеющихся у вас отклонений в состоянии здоровья. Обычно справка действительна в течение полугода, но в некоторых случаях (там, где справки выдает врач непосредственно в бассейне) срок ее действия может быть уменьшен до трех месяцев.

Виды бассейнов

По назначению бассейны можно разделить на спортивные и оздоровительные. В спортивных бассейнах тренируются спортсмены-профессионалы, где температура воды составляет 23-25 градусов, в то время как оздоровительные доступны всем, причем в последних температура воды на 2-3 градуса выше, чем в спортивных. Любителям плавания предлагаются также крытые и открытые бассейны. Температура воды в крытых бассейнах обычно составляет 25-28 градусов. В открытых бассейнах подвижность людей обычно выше, чем в крытых. Поэтому температура воздуха здесь часто ниже. К этому следует добавить благотворное воздействие свежего воздуха, что сохраняет комфортность ощущений при низких температурах. Температура воды в открытом бассейне обычно ниже, чем в крытом, и составляет 21-25°С. Для улучшения микроклимата и создания дополнительного комфорта, особенно при длительном купальном сезоне или пользовании бассейном в зимнее время осуществляться подогрев пола. Подходы к бассейну обычно защищены от ветра.

Безопасность

Достаточно распространено такое мнение: «вода, конечно, источник здоровья… но только не в бассейнах! Того и гляди, какую-нибудь заразу подцепишь!» Нельзя сказать, что это мнение совсем уж безосновательно, однако если в бассейне налажена система контроля и очистки, вероятность такого происшествия минимальна. Вода в бассейнах проходит специальный цикл очищения и обеззараживания — это необходимо, так как каждый посетитель приносит (разумеется, ненамеренно) «букет» собственных микроорганизмов — ведь они во множестве присутствуют на коже каждого из нас. Поэтому все посетители обязаны до плавания в бассейне побывать в душевой и вымыться с мылом или другими очищающими средствами. Кроме того, бассейны регулярно закрывают на «генеральную уборку», когда особенно тщательно моют с дезинфицирующим раствором все «общественные места». В хороших бассейнах не допустят к плаванию человека без медицинской справки (кстати, во многих крупных бассейнах в абонемент вклеивают фотографию — во избежание ситуации «одолжил абонемент у знакомого»). Что касается средств для дезинфекции воды, то в последнее время все больше бассейнов уходит от практики обеззараживания банальным хлорированием — воду дезинфицируют с помощью анолита, озонирования, ультрафиолетовой очистки и другими способами. Но даже если в бассейне, который устраивает вас по расположению, предлагаемым услугам, комфорту, очистка воды производится пока не столь прогрессивным методом, от хлорки можно защититься. Выйдя из воды, тщательно ополоснитесь под душем и смажьте кожу увлажняющим кремом. Чтобы защитить более чувствительную кожу лица, нанесите питательный крем (разумеется, перед плаванием косметику нужно смыть), и подождите несколько минут, чтобы крем впитался.

Оформление услуг

Многие бассейны работают с семи утра до позднего вечера, так что выбрать удобное время для посещения достаточно просто. При наличии медицинской справки и документа, удостоверяющего личность, вы можете приобрести как разовый билет, так и абонемент (при этом за вами закрепляется определенное время на один или несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев). В большинстве бассейнов обычные сеансы для взрослых не предполагают обучения плаванию — у бортика бассейна присутствует инструктор, но он может лишь «подать руку помощи» и дать полезный совет — в его задачи не входит персональное обучение. Чаще такое обучение оформляется как индивидуальное. В большинстве крупных бассейнов существуют и дополнительные услуги — например, купив специальный билет или абонемент, можно в течение нескольких часов заниматься в бассейне, тренажерном зале — индивидуально или в группе для занятий шейпингом, посетить сауну или солярий. Нередко при бассейне можно найти парикмахерскую, воспользоваться услугами специалистов по маникюру и педикюру. В некоторых бассейнах есть детские комнаты, где мама может оставить ребенка на время занятий под присмотром опытного персонала.

Обязательно ли уметь плавать?

Если вы не умеете плавать, это не значит, что бассейн — не для вас. Действительно, в группы чаще набирают людей, которые уже могут некоторое время держаться на воде. Но, во-первых, существуют индивидуальные занятия по обучению плаванию, а во-вторых, в некоторых случаях это и не обязательно. Так, например, занятия аквааэробикой такого умения не требуют, поскольку почти все упражнения в бассейне выполняются со специальными резиновыми держателями, которые не позволяют погрузиться в воду. Чем хороши эти упражнения?

Польза аквааэробики

Эффективность занятий не меньше, чем при занятиях аэробикой «на суше», дополнительное же преимущество в том, что нагрузка, которую вы получаете при выполнении упражнений в воде, ощущается намного меньше. Кроме того, поддерживающее действие воды дает возможность при необходимости тщательнее прорабатывать отдельные группы мышц. Это может быть полезно как худеньким, так и полным женщинам — в обоих случаях занятия помогут «придать телу форму». Помогает вода бороться и с «проблемными местами» женщинам с неплохой фигурой — благодаря поддерживающему действию, а также давлению, улучшающему кровообращение. Сами упражнения могут быть очень разными — наклоны в стороны, поднимание и сгибание ног, прыжки, бег и так далее. Результат — стройная, подтянутая фигура, упругая кожа, бодрость и хорошее настроение.

Что нужно для занятий?

Очевидно, купальный костюм, шлепанцы, шапочка для плавания, а также мыло, полотенце, мочалка и фен. И хотя в большинстве бассейнов есть стационарные фены, в некоторых случаях удобнее воспользоваться своим. Купальный костюм. Самый лучший купальник для плавания — закрытый, с широкими скрещивающимися на спине лямками. В нем можно свободно двигаться в воде, не опасаясь ненароком потерять «верх» или «низ». Основной критерий выбора — ткань: достаточно (но не слишком) плотная, хорошо держащая форму и позволяющая коже дышать. Производители чаще всего используют полиамид с добавками; хорошее качество достигается при содержании лайкры или эластана не менее 18%. Лучше остановить свой выбор на купальнике максимально простого покроя, чтобы он не сползал в неподходящий момент в неподходящих местах и не обвисал. Цвет купальника также имеет значение. Разумеется, это дело вкуса, но два одинаковых купальника, сшитых из одинаковой ткани разного цвета, будут выцветать по-разному. Это зависит от химического состава красителей для ткани: быстрее всего теряют яркость голубой, зеленый и желтый. Красный и малиновый, а также черный цвет практически не меняются — впрочем, это зависит также и от производителя Шапочка. Плавательная шапочка поможет вам защитить волосы от разрушающего воздействия хлорки, кроме того, в соответствии с действующими санитарными нормами администрации многих бассейнов требуют обязательно использовать шапочку при плавании. В спортивных магазинах шапочки для плавания, как правило, представлены в широком ассортименте: из силикона, латекса и резины. Силикон считается самым дорогим, но и самым удобным материалом. Шапочки из силикона очень хорошо растягиваются, они более долговечны, легко снимаются и надеваются. Главная их особенность в том, что они почти не требуют дополнительного ухода — при намокании не слипаются. Двойные силиконовые шапочки считаются наиболее удобными и подходят как для любителей, так и для спортсменов (одинарные силиконовые шапочки предназначены для спортсменов и требуют более тщательного ухода). Многие считают удобными шапочки из ткани, их иначе называют «текстильными». Они очень хорошо растягиваются, плотно прилегают к голове, но намокают, хотя и быстро сохнут. Эти шапочки рекомендуют спортсменам, но они также хорошо подходят и для отдыха, часто именно их предпочитают дамы для занятий аквааэробикой. Самые дешевые материалы, из которых делают шапочки, — это резина и латекс. Резина более прочный материал, чем латекс. Латекс гораздо тоньше и требует постоянного ухода. После высыхания шапочку надо присыпать тальком или детской присыпкой, чтобы она не слипалась.

Есть или не есть?

Немало недоразумений связано с тем, что и когда можно есть до и после занятий. Последний прием пищи должен быть не менее чем за час до плавания. Прежде всего, процесс активного пищеварения «отвлекает» кровь от работающих мышц. Это приводит к переутомлению, может даже спровоцировать судорогу. К тому же пищеварение протекает менее эффективно и пища «комом» лежит в желудке. Если поесть заблаговременно, к моменту занятий организм уже сможет преобразовать употребленную пищу в энергию. Наиболее эффективны в этом смысле «долгоиграющие» углеводы — кусок поджаренного хлеба из муки грубого помола, половинка грейпфрута, овощи или сухофрукты. Они расщепляются постепенно и дают продолжительный запас энергии. Небольшое количество белка (нежирный йогурт или творог) является идеальным строительным материалом для мышц. После тренировки разогретые мышцы продолжают «обкрадывать» желудочно-кишечный тракт еще в течение часа, поэтому и тогда лучше не набрасываться на еду. Известно, впрочем, что занятия в бассейне пробуждают сильный аппетит, поэтому не лишним будет взять с собой что-нибудь легкое перекусить (фрукты, орешки, сухарики) и обязательно — питьевую воду, чтобы компенсировать потерю влаги.

«Порядок действий» в бассейне

Итак, вы пришли в бассейн и у вас есть все необходимое. Что делать дальше? Сдаете вещи в гардероб, в регистратуре приобретаете билет или сдаете абонемент и получаете в свое распоряжение карточку, на которой написан номер вашего шкафчика в раздевалке. В некоторых бассейнах такие шкафчики закрываются с помощью кодового замка, в других вам дадут магнитный браслет с ключиком. В раздевалке оставляете вещи, моетесь в душе, и с браслетом на руке отправляетесь плавать. Обычно сеанс плавания длится 45 минут. После бассейна снова необходимо принять душ, после которого при желании можно воспользоваться увлажняющим молочком или кремом для тела. Если нужно — нанесите крем и на лицо. Многие из предосторожности и для профилактики смазывают кожу ступней противогрибковым кремом. Высушите волосы и в регистратуре обменяйте магнитный браслет или карточку на абонемент (или просто сдайте их, если у вас был разовый билет). Надеемся, что, решившись на занятия в бассейне, вы получите массу пользы и удовольствия. Желаем удачи и хорошего настроения!

www.2mm.ru

Aqua-Fight (она же Aqua-Combat или Tae-Bo)

В расписании это занятие описывалось как «тренировка с использованием адаптированных к водной среде элементов восточных единоборств». Последние меня завораживают с детства, так что ради них я готова была залезть в противный холодный бассейн. В итоге все прошло неплохо. Если уж начистоту, то в помещении бассейна воздух был такой влажный и теплый, что мне немедленно захотелось разбежаться и, взметнув кучу брызг, красиво сигануть прямо в глубину… Зато, стоило мне сползти по лесенке в воду, я тут же покрылась мучительными мурашками. Правда, только на 5 минут до начала урока.

Любопытное ощущение, когда потеешь в воде. Щеки горят, а телу сразу и тепло, и прохладно. При этом лично мое выделывало движения, которые сначала мало напоминали восточные единоборства. Трудно все-таки одновременно удерживать вертикальное положение и выполнять упражнения на глубокой воде. Меня мотало в разные стороны, как поплавок, пока я не сообразила, что самый верный способ тут – не расслаблять мышцы. Причем, на всякий случай, вообще все. Тогда дело сразу пошло на лад.

Основная часть урока состояла из связки ударов. Накладки на руки, которые отдаленно напоминали боксерские перчатки, помогали чувствовать стихию и усиливали сопротивление, а пояс не давал погрузиться с головой. Вода плотнее воздуха примерно в восемьсот раз – вот и представь, каково лупить и пинать в таких условиях. Зато какая получилась разрядка! Я ведь не просто отрабатывала удары, я с азартом молотила всеми конечностями по воображаемым противникам, да еще и под зажигательную музыку.

Досталось всем, кто косо взглянул на меня за последнее время. Настроение повышалось с каждой минутой, халтурить не хотелось, так что я на совесть отработала все занятие, бонусом утопив в бассейне массу калорий. И вылезла на сушу белая и пушистая, как Венера. Хотелось улыбаться и мурлыкать миру, которому только что надавала по морде.

Где это было: фитнес-центр «TERRASPORT Коперник»

Урок провел: Илья Петров, менеджер бассейна, КМС по плаванию

Батут

В World Class мне предстояло опробовать редкий вид – новое оборудование. Первым (и самым мною ожидаемым) был батут. Оказывается, люди, которые любят воду, вовсю уже прыгают в ней на этом устройстве! Я сама на нем скакала только во сне и, собственно, не представляла даже, как такую бандуру установить в бассейне. Что ж, очень просто – кидаешь в воду, и она (бандура) опускается на дно. И почему никто раньше до этого не додумался?

Подозрения, что будет весело, сразу оправдались. Мы прыгали на мелкой воде (по плечи) в разные стороны, на двух и на одной ноге. Забавно, как в детстве. Правда, на ногах у меня по-взрослому висели утяжелители. С одной стороны, это помогало точнее приземляться, с другой – увеличивало нагрузку на мускулатуру нижних конечностей.

Где это было: фитнес-клуб «World Class Юго-Западная»

Урок провела: Марьяна Куприянова, персональный тренер водных программ, МС по плаванию

Тренажер Aquawallgym

Вторая новинка – тренажер под названием Aquawallgym. Это изящная металлическая раскоряка, которую тренер за несколько минут закрепил у бортика бассейна. К ней крепятся резиновые жгуты-канаты различной жесткости. Чем плотнее резина, тем труднее ее растянуть.

Мне, как выяснилось, достался средний вариант. На меня надели пояс и утяжелители для ног и резинками прицепили к тренажеру. И все – ты привязана намертво и деться уже некуда, так что приходится вкалывать. Было тяжеловато. Резину и так растягивать трудно, а тут еще и в воде стоишь. Точнее, пытаешься устоять.

Меня постоянно куда-то сносило, а ослаблять натяжение было нельзя. Обычный бег превращался просто в полосу препятствий. В общем, чувствовалось, что потенциал у этой штуки огромный.

Где это было: фитнес-клуб «World Class Юго-Западная»

Урок провела: Марьяна Куприянова, персональный тренер водных программ, МС по плаванию

Aqua-Mix (она же Aqua-Strong, Aqua-Power)

Силовые занятия на суше я недолюбливаю. Мне кажется, это скучно. Работаешь с гантелями, а в голову лезут занудные мысли о загубленной экологии и обезжиренном твороге. Поэтому ничего хорошего от урока Aqua-Mix я не ждала. Готовилась только мерзнуть, зевать и смотреть на часы.

По моим ощущениям, в первый раз я взглянула на циферблат минут через десять-пятнадцать с начала тренировки – чтобы точно понять, сколько мы уже занимаемся. Оказалось, всего 3 минуты. А я уже согрелась и запыхалась. И скучно вовсе не было.

Наш тренер Андрей постоянно менял и модифицировал упражнения. С одной стороны, я не успевала устать и позевать, с другой, несмотря на небольшое количество повторов, напряжение в мышцах ощущалось более чем отчетливо. Обычные движения, которые на суше не вызывают особых затруднений, в воде превращались в какие-то цирковые трюки. Очень, знаешь ли, непросто опустить прямую ногу вниз, если аквасапожок тянет ее на поверхность, жидкость сопротивляется, корпус норовит завалиться в сторону, а темп терять нельзя.

Или вот для меня было загадкой, как можно прыгать на глубокой воде – от чего отталкиваться, дна-то нет. Однако же все прыгали: кто выше, а кто – как мог. Что еще – когда Андрей в первый раз дал упражнение на ноги, я с облегчением подумала, что, наконец-то, руки отдохнут. Черт, не тут-то было. Верхний плечевой пояс работал вообще весь урок, потому что приходилось держаться на воде, и, очень желательно, на одном месте.

Где это было: фитнес-клуб «X-Fit Фьюжн»

Урок провел: Андрей Марьин, старший тренер водных программ, КМС по плаванию и водному поло

Latino Dance (Aqua Dance)

Танцы я обожаю. Мне все равно, где танцевать: хоть в огне, хоть в чистом поле. Правда, сначала я не очень представляла, каково оно – выделывать па в воде. Я предполагала, что по координации это должно быть что-то не очень сложное. Так и оказалось. В течение урока мы разучили небольшую связку, построенную на основных шагах из латины. На суше это веселая и полезная кардиотренировка.

А чтобы понять, что происходит в бассейне, умножь свои ощущения в несколько раз, а лучше просто сходи на занятие. То, что в зале не вызывает особых затруднений, тут сделать непросто. Мы выполняли то амплитудные, то мелкие движения, резко меняли направления и разворачивались на 360 градусов. Такой танец не только развивает грациозность и координацию, но и безусловно раскрепощает. Даже если у тебя не получается. Что ты там выделываешь под водой, замечает один-единственный тренер. Окружающим же видна только твоя красивая голова.

К концу занятия, когда мы уже разучили всю связку и запомнили ее, я даже немного почувствовала себя крутой синхронисткой. Из оборудования на мне были только пояс и перчатки – для удержания тела в равновесии (о других полезных гаджетах для аквааэробики читай на следующей странице).

Где это было: фитнес-центр Marina Club

Урок провела: Елена Ефимова, инструктор по аквааэробике, педагог-хореограф

Оборудование для аквааэробики

Чтобы ты не растерялась, наткнувшись на стенд с оборудованием для аквааэробики, лови описание всех этих полезных штук.

1. Нудл (noodle)
   Макаронина из вспененного полимера. Предназначена для развития координации и чувства равновесия в воде, а еще для укрепления мышц всего тела.
2. Накладки на руки
   Применяются на уроках по боевым искусствам. Похожи на боксерскую перчатку. Дают нагрузку на верхний плечевой пояс.
3. Гантели
   На суше они практически ничего не весят, а вот продавить с ними воду трудно. Используются на силовых уроках для прокачки мускулов верхнего плечевого пояса.
4. Аквабутсы
   Серьезные сапоги для проработки мышц ног, ягодиц и пресса. Выглядят страшновато.
5. Happy Flowers
   Их ты ни с чем не спутаешь – выглядят как пластиковый цветок. В рот ему засовываешь четыре пальца, и один палец в глаз. Это даже звучит прекрасно, а уж руки тренирует как!
6. Перчатки и (или) пояс
   Стандартное оборудование, которое присутствует в каждом бассейне, где есть аквааэробика. Предназначено для того, чтобы ты не утонула.
7. Ласты
   В аквааэробике используются укороченные – для повышения площади сопротивления и укрепления таким образом ног. Длинные ласты ждут тебя только на уроках по плаванию.
8. Акваджоггеры, аквасапожки
   (Не путать с аквабутсами.) Надеваются на ноги и заставляют их трудиться. Похожи на ортопедические шлепанцы.

Персональная тренировка в воде

Если в твоем бассейне нет занятий по аквааэробике или ты прямо сейчас стремишься заняться делом, вот тебе полезный комплекс упражнений от тренера World Class Марьяны Куприяновой, который можно исполнить везде, где вода достает тебе до плеч.

1. Мышцы верхнего плечевого пояса, спины и грудные

• Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведи в стороны, пальцы вытяни и собери вместе, ладони пусть смотрят вниз (A).
• Разверни ладони вперед и сведи прямые руки перед собой, почти соединив кисти (B). Снова разверни ладони вниз и, разрезая ими воду, верни руки в исходное положение. Повтори 20 раз.
• Теперь разверни ладони назад и соедини руки за спиной (C). Вернись в исходное положение и тоже сделай 20 повторов.

2. Четырехглавая и двуглавая мышцы бедра + ягодичные

• Встань прямо, ноги на ширине плеч. Прямые руки разведи в стороны (A). Сделай мах прямой ногой вперед (носок тяни на себя) (B).
• Опусти конечность в исходное положение и повтори другой ногой. Это один повтор – сделай таких 20.
• Затем выполни те же самые махи, но назад и с натянутым носком (C). Чтобы не сильно прогибаться в пояснице, поднимая ногу, слегка наклоняйся вперед. Нужно осилить тоже 20 повторов.

• Поставь ноги на ширину плеч и шагни левой вперед. Прямые руки разведи в стороны (A).
• Прыжком поменяй прямые ноги местами (B). Повтори 30–40 раз.

3. Пресс

• Встань прямо, ноги шире плеч. Прямые руки разведи в стороны (A). Удерживая себя на плаву руками, резко подтяни колени к груди (B).
• Вытяни ноги вперед (окажешься в положении сидя в воде) (C). Опять подтяни колени к груди и встань на ноги в исходное положение. Сделай так 20 раз.

• Ляг в воде на спину максимально ровно. Руки вытянуты в стороны и поддерживают тебя на плаву (A).
• Быстро подтяни колени к груди (таз при этом опустится вниз) (B). Вытянись обратно в исходное положение. Повтори 20 раз.

whealth.ru

Ну, во-первых, плавать умеют далеко не все взрослые. И если детям летом на воде можно без зазрений совести барахтаться и пытаться освоить премудрости плаванья, то взрослые себе подобной роскоши позволить не могут. В бассейнах существуют специальные группы по обучению плаванью для людей разного возраста, поэтому, если вы уже выросли, но желание освоить этот процесс по-прежнему сильно – записывайтесь в бассейн и учитесь на здоровье. Уже через месяц упорных тренировок вы сможете оценить результат.

Многие посещают бассейн просто для того, чтобы расслабиться. Плаванье – отличная физическая тренировка для всего тела, но, параллельно с этим, оно оказывает великолепное успокаивающее действие на нервную систему. У вас был безумный день на работе? Поплавайте вечером и увидите, что всю усталость как рукой снимет, а настроение волшебным образом поднимется. Кроме того, вовсе не обязательно плавать вдоль бортика туда-сюда, в бассейне можно делать различные упражнения, зацепившись за карай. Здесь хорошо тренировать ноги, руки и снимать нагрузку с затекшей за день спины.

Вы мечтаете сбросить лишний вес, уже все перепробовали, но не видите результата? Тогда бассейн для вас – идеальный вариант. В воде вес тела становится намного меньше, поэтому человек способен выдержать большую нагрузку без усталости. Плавая, вы начнете незаметно сжигать гораздо больше калорий, но сил на это будете затрачивать не так много. Именно в бассейне одновременно тренируются мышцы пресса, бедер, икр и плечевого пояса. Осанка также становится прямой, а это также оказывает влияние на внешний вид вашей фигуры. Кроме того, в отличие от бега или тренажерного зала, плавать гораздо проще и приятней.

Кстати, для любителей активного спорта и активного отдыха сейчас существует аквааэробика. Это занятия шейпингом и физические тренировки в бассейне. За счет сопротивления воды достигается лучший эффект от упражнений – ведь необходимо больше усилий, чтобы подпрыгнуть или согнуть колено. Такие занятия подойдут как для худеющих, так и для тех, кто просто привык поддерживать идеальную форму и заботиться о своем здоровье.

Наконец, бассейн – это место, где можно посреди российской серой зимы с ее леденящим ветром и холодной стужей, ощутить тепло мягкой воды и легкость настоящего лета. Ведь нет ничего приятней ванны, морского берега или чистейшего озера, из которых просто не хочется выбираться на сушу. Побалуйте себя – сходите в бассейн. Ведь это не только полезно, но еще и невероятно приятно.

www.kakprosto.ru

Что нужно с собой брать?

Тем, кто только планирует посетить бассейн, стоит обратиться в ближайшую поликлинику, чтобы взять разрешение. Обязательно придется посетить дерматолога. Людям с кожными высыпаниями непонятной этиологии посещать бассейн нельзя. Медицинская справка действует полгода и предъявляется она один раз, перед первым посещением учреждения. Многие бассейны и фитнес-клубы имеют в своем штате собственного врача. Специалист сможет осмотреть клиента и выписать соответствующую справку за дополнительное вознаграждение.

Посещение бассейна невозможно без плавательного костюма (плавки для мужчин и купальник для женщин). Обязательно придется взять также сменную обувь, резиновую шапочку, полотенце и очки. Во многих спортивных клубах все эти вещи можно приобрести на месте. Но стоит учесть, что здесь цены будут немного выше, нежели в специализированном магазине.

Нюансы, которые следует учесть

Чтобы занятие в бассейне получилось удачным, за 2 часа нужно хорошо перекусить. При этом стоит избегать продуктов, которые вызывают жажду. Отказаться желательно от лука и чеснока. Плавать придется в окружении людей. Обязательно нужно подумать о запахе изо рта, если занятия проводит инструктор плавательного бассейна.

Как плавать в бассейне правильно? Прежде чем погрузиться в воду, необходимо принять душ. Обязательно нужно смыть с тела остатки крема, лосьона или других косметических продуктов с высокой жирностью. Девушкам также придется смыть тушь, карандаш для глаз и помаду. Если на теле имеется пластырь, его также нужно снять.

Нельзя забывать, что плавание – серьезный вид спорта, требующий подготовки. Правила поведения в бассейне предусматривают небольшую физическую разминку перед погружением в воду. Тем, кто решил заняться спортом впервые, стоит воспользоваться помощью инструктора.

Чего делать в бассейне нельзя?

Категорически запрещается бегать вокруг бассейна. Пол в помещении влажный, поэтому можно поскользнуться и получить серьезную травму. Неожиданное падение в воду также нельзя назвать безопасным. К сожалению, тонут даже профессиональные пловцы. Запрещается прыгать в воду с бортов и тумбочек бассейна. Обычно имеются соответствующие указатели. Во-первых, прыжок может получиться не совсем удачным. В результате удара об воду можно серьезно травмироваться. Во-вторых, не исключено, что в момент прыжка под водой будет проплывать кто-то еще. Стоит помнить, что бассейн – общественное место.

Ни в коем случае нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного опьянения. Спиртные напитки способствуют снижению концентрации внимания. Вероятность утонуть после употребления алкоголя только увеличится. Кроме того, нельзя забывать, что все запахи усиливаются, отбиваясь от водной глади. Запах спирта не порадует остальных посетителей бассейна. По этой же причине стоит отказаться от использования парфюмерии. Вкусы у всех разные.

Как плавать в бассейне правильно?

Выбирать место для плавания необходимо в соответствии со своими возможностями. Как правило, в каждом спортивном клубе имеется глубокий и мелкий бассейн. Обучение обычно не проводится на глубине. Даже если навыки плавания имеются, должна быть выбрана правильно дорожка в бассейне. Разделение на полосы не случайно. Крайние дорожки предназначены для новичков, которые еще недостаточно уверенно чувствуют себя в воде. Центральные полосы позволяют плавать с высокой скоростью.

Нужно понимать, что разделители дорожек носят исключительно информативный характер, как разметка на проезжей части. Садиться на них или виснуть категорически запрещается. Во-первых, разделительный элемент может не выдержать. Во-вторых, такими действиями можно помешать другим людям, которые пришли заниматься в бассейн.

Обязательно нужно соблюдать правила водного движения. Принцип здесь такой же, как и на автомобильной дороге. Правила поведения в бассейне предусматривают правостороннее движение. В центральную часть дорожки можно выплывать лишь в том случае, если это не будет мешать остальным. Придерживаться нужно также и правил обгона. Опережать впереди идущего можно только с левой стороны.

Отдых имеет значение

Точных рекомендаций по поводу того, сколько плавать в бассейне, не существует. Как и в другом виде спорта, здесь каждый должен ориентироваться на свой организм. Отдыхать нужно по мере усталости, и делать это также необходимо правильно. Часто удается наблюдать ситуацию, когда пловцы скапливаются в конце дорожки, держатся за борт и просто разговаривают. При этом другие пловцы не имеют возможности даже полноценно развернуться. На бортике бассейна можно отдохнуть несколько минут и продолжить занятия. Если планируется длительный перерыв, все же лучше выйти их воды.

Обычно возле бассейнов имеются удобные шезлонги, на которых можно восстановить силы или просто почитать книгу в ожидании товарища. Тем же, кто хочет воссоединиться с водной стихией без плавания, стоит посетить мелкий бассейн.

Маневры в бассейне

Монотонное плавание не всегда вызывает интерес. Многие стремятся научиться прыгать с высоты или выполнять интересные трюки в воде. Как плавать в бассейне правильно, не мешая остальным? Прежде чем выполнить любой трюк, необходимо убедиться, что это будет безопасно для посетителей. Так, если планируется прыжок с тумбы, нужно убедиться в том, что в радиусе нескольких метров отсутствуют люди.

Если необходимо пересечь бассейн поперек, также необходимо придерживаться правил. Здесь также можно вспомнить про автомобильное движение. Пересекая бассейн поперек, нужно убедиться, что это не вызовет трудностей у пловцов, которые передвигаются по полосам. Особенно стоит опасаться людей, которые плывут на спине и могут просто не заметить человека, который передвигается против движения.

Пересекать бассейн поперек можно, только ныряя под разделители. Стоит помнить, что повисать на элементах, указывающих полосы, запрещено.

Учимся правильно дышать

Тем, кто не знает, как научиться плавать в бассейне, обязательно стоит воспользоваться услугами профессионала. Любой инструктор скажет, что одним из основных аспектов удачного плавания является правильное дыхание. Дышать желательно носом, иначе можно нахлебаться воды. Чем больше воздуха попадет в легкие, тем лучше вода сможет удержать пловца.

Существует прекрасное упражнение, которое подойдет для новичков. Выполнять его необходимо в мелком бассейне. Стоя по пояс в воде, нужно сделать глубокий вдох, затем присесть в воду с головой, через несколько секунд встать. Такую разминку для легких выполняют и профессиональные пловцы. Упражнение можно выполнять не только в бассейне, но и в любом водоеме во время летнего отдыха. В бассейне же правильное дыхание помогает дольше оставаться в воде, плавать без перерывов на отдых.

Как держаться на воде?

Страх уйти под воду препятствует получению навыков пловца. На самом же деле человек без каких-либо усилий может удерживаться на поверхности, если полностью расслабится. Младенцы, которые только появились на свет, отлично умеют плавать. Этот навык теряется уже через несколько месяцев, если отсутствуют тренировки с первых дней. Все дело в том, что малыши также начинают бояться воды. Если мы учимся плавать в бассейне, важно настроиться психологически.

Человеческое тело держится на воде за счет воздуха в легких. Все что нужно сделать, это глубоко вдохнуть, затем лечь на спину, расставив руки и ноги (выполнить элемент «звездочка»). Удастся заметить, что вода удерживает человека. Дыхание должно быть ровным. Удается осознать, что для удержания на воде нет необходимости двигать руками и ногами. Главное, чтобы легкие были наполнены воздухом. Любые движения нужны лишь для того, чтобы передвигаться в том или ином направлении.

Безопасность прежде всего

Нередко можно слышать рассказы о том, что после плавания в бассейне ухудшается самочувствие. Связано это может быть с хлоркой или другими дезинфицирующими средствами, которые добавляются для очищения воды. Если после плавания появилась тошнота, сыпь на теле, стоит сменить бассейн или вообще отказаться от этого вида спорта. Не исключено, что таким образом проявляется аллергическая реакция на воду в закрытом помещении.

С проблемой плохого самочувствия после бассейна или во время плавания часто сталкиваются люди с вегетососудистой дистонией. Перед посещением спортивного учреждения врач может и не выявить противопоказаний. При этом плавание будет влиять на артериальное давление, что напрямую повлияет на самочувствие. Если в воде стало плохо, необходимо незамедлительно звать на помощь, по возможности подплыть к борту бассейна.

Во время плавания ни в коем случае нельзя глотать воду из бассейна. Отравление хлоркой может оказаться достаточно опасным. Особенно плохо реагирует организм детей с неокрепшей иммунной системой. Родители или педагоги, ответственные за ребят, должны быть предельно внимательны.

Подведем итог

Бассейн – место, где можно получить заряд бодрости и энергии, улучшить самочувствие и подтянуть фигуру. Но это еще и территория с высоким уровнем опасности. Перед тем как научиться плавать в бассейне, необходимо выучить правила поведения в нем.

www.syl.ru

Полезно обратить внимание:

Мировой рекорд погружения без акваланга Очки для плавания в бассейне Юношеский разряд Какие лучше очки выбрать для плавания Упражнения в воде для спины Как быстро научиться плавать в бассейне