Мужчина плывет кролем

Способ плавания кролем на груди — наиболее скоростной из всех возможных стилей плавания. Один из самых популярных стилей среди пловцов, от любителей плавать в свое удовольствие, до спортсменов, участвующих в профессиональных соревнованиях. Техника плавания кролем на груди подразумевает выполнение широких гребков поочередно обеими руками, голова погружена в воду, для того чтобы выполнить вдох поворачивается в сторону во время одного из гребков, ноги двигаются в вертикальной плоскости, придавая дополнительное горизонтальное ускорение рассекая воду.

Поскольку кроль — самый скоростной стиль плавания, в соревнованиях по плаванию вольным стилем спортсмены плавают именно этим способом. Кроль не самый простой вид плавания для начинающих и чтобы освоить его самостоятельно нужно будет приложить определенные усилия. Если вы только начинаете учиться плавать, следует для начала освоить более простые стили плавания. Разновидности брасса и плавание на спине подойдут для этого как нельзя лучше.

Техника плавания кролем для начинающих


Чтобы научиться правильно плавать кролем рассмотрим правильное положение тела и особенности техники.

Положение тела

Для плавания кролем вам необходимо стремиться к тому, чтобы ваше тело занимало максимально возможное горизонтальное положение. Угол, который образовывается между продольной осью вашего тела и горизонталью, называется угол атаки. Чем этот угол ближе к горизонтали, тем лучше обтекаемость тела плывущего. Замедление, вызываемое сопротивлением воды ниже, благодаря этому вы можете развить большую скорость. В кроле значение угла атаки наименьшее среди всех остальных стилей плавания, в зависимости от скорости и особенностей строения тела может варьироваться в пределах от 0 до 10 градусов. Наименьший угол атаки достигается за счет большей скорости, и правильно поставленной техники гребка.

Плечи во время движения должны находиться выше бедер, что позволит облегчить движения рук при выходе из воды и проносе для гребка также при выполнении отталкивающего движения это дает возможность активно работать мышцами корпуса. Ноги должны находиться на достаточной глубине, чтобы была возможность совершать эффективные толчки ступнями. Расположение головы в кроле свободное, шея практически не напрягается, в момент, когда необходимо сделать вдох делается движение головой в сторону.


Особенности выполнения гребков

Эффективное выполнение гребков является наиболее важной задачей для развития скорости и ее поддержания. Движения рук создает тяговую силу в первую очередь величина тяговой силы зависит от того насколько правильно технически выполняются движения кистью и насколько правильно она располагается во время плавания. Задача работы кистью – это создание постоянной опоры о воду, чтобы при совершении гребка получить максимальное ускорение.

Совершая опорное движение, рука согнута, образуя угол около 130 градусов между плечом и предплечьем, после фазы входа рука двигается в направлении вперед и немного вниз, осуществляется захват воды. Главная задача захвата – поддержание туловища в положении, наиболее близком к горизонтальному, и получения наиболее удобной позиции для следующей фазы гребка – подтягивания.

Основные фазы плавания кролем на груди

Чтобы понять как правильно плавать кролем рассмотрим основные фазы при движении.

Подтягивание

В фазе подтягивания вы опираетесь о воду в вертикальной плоскости. Во время выполнения подтягивания, довольно часто, выполняют опережающее движение кистью и предплечьем, уводя их назад.

По ходу выполнения подтягивания кисть и предплечье постепенно выравниваются, и на определенном этапе занимают практически вертикальное положение, в таком положении движение руки начинает придавать пловцу ускорение в горизонтальной плоскости. Когда рука оказывается под локтем, рука выравнивается в вертикальном положении, фаза подтягивания сменяется фазой отталкивания.

Отталкивание


Фаза отталкивания позволяет увеличить скорость до максимума. В первой части отталкивания, до пересечения вертикали, ускорение, созданное движением руки, продолжает увеличиваться. В завершающей стадии отталкивания рука движется назад и вверх, за счет этого возникает топящая сила. В момент, когда любая часть руки показывается над водой, фаза отталкивания заканчивается.

Выход рук из воды

После завершения фазы отталкивания начинается фаза выхода. В этой фазе вы поднимаете руку из воды для дальнейшего ее проноса для совершения очередного гребка. Фаза выхода заканчивается, как только рука полностью поднимается из воды.

Пронос над водой

Техническое выполнение фазы проноса зависит от того, в каком положении рука выходила из воды. В каком положении рука из воды вышла в таком и следует делать пронос. Рука в начале проноса направлена назад, и немного вверх. Постепенно ускоряя движение руки, кисть направляется к следующей фазе – вход руки в воду.

Вход руки в воду

Технически правильно выполненный вход руки в воду — один из важнейших элементов подготовительного движения. Место, куда должна входить рука должно располагаться впереди примерно между головой и плечом. Кисть входит в воду под острым углом, не ударяясь о поверхность воды. При погружении в воду необходимо придерживаться следующей последовательности – сначала погружается кисть, затем предплечье, и в самую последнюю очередь плечо.

Движение ног во время плавания


Ноги при плавании кролем совершают попеременные движения вверх и вниз. Движения ног можно разделить на две фазы – подготовительная и ударная. В подготовительном движении большая часть мышц расслаблена, нога выпрямлена до достижения ею горизонтального положения. После этого стопа начинает движение вниз, колено двигается вниз. После того как стопа будет на уровне поверхности воды либо выше, начинается ударная фаза.

Движения в кроле (вид сверху)Двухударный кроль

Ударная фаза направлена на развитие подъемной силы, создание и поддержание движущей. В ударной фазе голень двигается вниз, в начале движения, стопа смотрит носком внутрь, бедро продолжает двигаться вниз, постепенно сгибаясь в колене, в завершающей стадии бедро двигается вверх, стопа выгибается носком наружу. Число ударов ногами за цикл из двух гребковых движений руками обычно два, четыре или шесть. Для начинающих рекомендуем использовать шестиударный кроль, поскольку эта техника проще для освоения. Двухударный кроль обычно применяется при прохождении длинных дистанций.

Дыхание в кроле


Понять как правильно дышать при плавании очень важно для сохранения темпа движения. Дыхание при плавании кролем правильно выполнять с небольшой задержкой на вдохе, это дает возможность организму лучше насыщаться кислородом. Вдох делается в сторону руки, которая в данный момент завершает отталкивающую фазу. Завершается вдох после того, как эта же рука начинает выходить из воды. Поворот головы следует выполнять плавно, без резких движений. Сколько делать циклов перед вдохом в первую очередь зависит от длины дистанции. Для больших дистанций, как правило, приходится 2–3 цикла на один вдох, для коротких — на один цикл один вдох.

sportotip.ru

5. Общая координация движений.

Общая координация движений. В кроле на груди высокая равномерная скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием. Полный цикл движений состоит из гребка левой и правой руками и определенного количества ударов ногами (два, четыре или шесть) и дыхания, которое, как уже отмечалось, также вариативно (вдох может производится через 2 или 3 гребка руками, в отдельных случаях и через большее количество гребков).


Рассмотрим основные 3 варианта согласования движений в способе кроль на груди в зависимости от работы ног.

 

 


 

 

Рис.8

Двухударный кроль. В двухударном кроле (см.
с. 8) на два поочередных гребка руками приходится два последовательных удара ногами. Основу двухударного кроля составляют непрерывные гребки руками. Любая задержка движений руками ведет к потере равновесия, погружению тела, что вынуждает пловца делать дополнительные движения ногами. Темп движений руками на той же дистанции всегда заметно выше, чем при других вариантах, особенно при шестиударном кроле.

И.п.  левая рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды).


Из исходного положения левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины опорной части гребка, правая заканчивает вторую половину опорной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину опорной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину опорной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины опорной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину опорной части гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды).


Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая половина основной части гребка). В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции шестиударный кроль.

Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент находится соответственно в конце фазы захвата и в начале опорной части гребка.


 

 Двухударный кроль

vle3.chem.msu.ru

Отработка гребка

Поскольку кроль — наиболее сложный стиль плавания, необходимо посвятить как можно больше времени отработке каждого упражнения.

Дышите столько, сколько нужно. Если вам не хватает воздуха, вы не сможете сосредоточиться на отработке движений. Поворачивая лицо вверх и вниз, помните о следующем.

• Выдох начинайте сразу. Выдыхая через нос небольшой тихой «струйкой», вы сможете легко контролировать дыхание и избежать попадания воды на вдохе.

• Выдувайте воду воздухом. Выдыхайте с силой, когда лицо покажется над поверхностью, как будто стараетесь отдуть воду от носа и рта.

• Расслабьтесь в воде. Если вы поднимете голову, вдохнуть воздух будет труднее. С опущенной головой вдыхать проще. Следите за расслаблением, поворачивая лицо для вдоха и вновь опуская его в воду. Если вы будете двигать головой резко, позиция корпуса станет менее стабильной.

Шаг первый: последовательность балансировки

Отработайте позицию скольжения. На полу примите позицию скольжения: балансируйте на одной стороне, вытянув нижнюю руку вверх, над плечом. Ладонь направлена вниз. Чуть поверните ступни, чтобы стабилизировать корпус. Запомните это положение: 1) нос направлен к полу; 2) прикоснитесь челюстью к плечу; 3) рука вытянута вдоль «рельса», а не посредине; 4) вторая рука находится в «кармане брюк».

Двухударный кроль

Скольжение

В этом упражнении отрабатываются:

• боковая скользящая позиция для кроля;

• стабильная балансировка в направлении вперед-назад и вправо-влево;

• отслеживание «рельсов», по которым вы будете двигаться в воде.

1. Вытянитесь на одном боку, глядя вниз и вытянув руку под головой вдоль «рельса». Плечо касается челюсти. Расслабьте вытянутую руку так, чтобы пальцы были повернуты вниз.

2. Уложите другую руку на бедро и протяните ее к колену.

3. Сделайте мягкое ударное движение ступней, следя за прямой линией ног.

4. После этого займите положение вдоль следующего «рельса».

Двухударный кроль

Дыхание

1. Повернитесь так, чтобы вы лежали почти на спине. Рука вытянута, ладонь повернута вверх.

2. Переместите голову и корпус как единое целое, следя за расслаблением во время поворота.

3. Дышите свободно до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленно и удобно. После этого возвращайтесь в позицию скольжения.

Рекомендации по отработке движения

• Поэкспериментируйте с глубиной погружения вытянутой руки, пока не почувствуете, что ноги стали легкими. Если рука достаточно расслаблена, «подвешена», она не будет глубоко погружаться в воду.

• Найдите угол поворота, позволяющий вам обрести устойчивость на «рельсе». Если вы слишком сильно повернетесь на живот, рука «сойдет с рельса». Сдвинутые плечи приведут к тому, что вы займете другой «рельс».

• Запомните положение ладони — ее глубину и положение на «рельсе». Это будет той мишенью, в которую нужно направить «стрелу» ладони при отработке «переключения» и в плавании кролем в полной координации.

• Делая вдох и возвращаясь на «рельс», сосредоточьтесь на том, чтобы поворачивать корпус как единое целое, добиваясь, чтобы он был прямым, как лазерный луч.

studfiles.net

кроль, техникаВращение тела

На протяжении полного цикла движений руками тело пловца поворачивается влево и вправо относительно продольной оси. Эти повороты на бок (крены) достигают 35—45° в каждую сторону. Поворот на бок, противоположный стороне вдоха, бывает наибольшим. Пловцу не надо умышленно усиливать вращение тела; оно должно быть естественным и выполняться в тесной связи со всеми другими движениями. Ему не следует и пытаться лежать в воде плоско.


Движения ногами

В отношении количества ударов ногами, приходящихся на полный цикл движений рук, пловцы-кролисты применяют различные варианты.

Шестиударная разновидность техники плавания кролем в большей мере соответствует спринтерам, а двухударная — пловцам на длинные дистанции. Подобное заключение можно обосновать тем, что во время плавания на стайерских дистанциях сердце спортсмена не в состоянии эффективно снабжать кровью мышцы рук и ног одновременно. Поэтому пловец непроизвольно стремится видоизменить технику движений ногами так, чтобы потребность в крови мышц основного его движителя — рук была удовлетворена полностью.

Можно сказать и по-другому: спортсмен, освоивший двухударное согласование движений, успешнее выступает на длинных дистанциях в том числе и по той причине, что мышцы рук во время работы полнее снабжаются необходимым количеством крови.

Некоторые пловцы способны переключаться с двухударного согласования движений на шестиударное и наоборот. Другие спортсмены могут плавать только двухударным кролем или только шестиударным.

Обратите внимание на следующие моменты техники: в коленном суставе во время движения вверх нога остается выпрямленной, во время удара вниз — сгибается; во время удара ногой вниз стопа под воздействием встречного потока воды сгибается до максимума, и чем больше гибкость стопы, тем эффективнее удар вниз.

Скрестные движения

Этот вариант техники движений применяют в основном пловцы-мужчины (пловцы-женщины плавают двухударным с прямыми движениями ногами). В данном варианте на полный цикл движений рук приходится два удара ногами: во время гребка левой рукой выполняет удар левая нога, во время гребка правой — правая. В то время как одна нога выполняет удар вниз и внутрь, другая выходит вверх и внутрь — обе ноги занимают скрестное положение одна над другой. Во время следующего удара ноги меняются ролями. 

Согласовать скрестные движения ногами, вероятно, лучше всего с движением руки над водой. Но по этому вопросу можно встретить самые различные высказывания тренеров. У пловцов же согласование движений получается само собой и всегда правильно, так что беспокоиться по этому вопросу не приходится.

Прямые движения

Пловцы, применяющие этот вариант техники движений, также выполняют два удара ногами на полный цикл движений рук. Но ноги здесь не скрещиваются, а выполняют движения вверх и вниз почти строго в вертикальной плоскости. 

Какой же вариант движений ногами предпочтителен в двухударном кроле? На подобный вопрос нельзя дать однозначный ответ. Некоторые тренеры необоснованно заявляют, что двухударный кроль с прямыми движениями ногами по достоинствам и сравнивать нельзя с двухударным кролем со скрестными движениями ногами, так как сами скрестные движения ничего пловцу не дают и являются излишними.  

Но нам кажется, что скрестные движения ногами могут быть полезными. Например, они гасят реактивные силы, которые возникают при проносе руки нал водой, способствуя тем самым сохранению ровного положения тела. Уже один факт использования двухударного кроля с прямыми движениями ногами немногими пловцами-мужчинами, а двухударного со скрестными движениями ногами — немногими пловцами-женщинами говорит о том, что выбор того или иного варианта техники обусловлен анатомическими различиями, уровнем плавучести, развития гибкости или силы.

Обе разновидности техники движений ногами включают паузу, во время которой ноги остаются неподвижными. При плавании двухудариым кролем со скрестными движениями такая пауза отмечается в момент скрещивания ног одна над другой, и ноги находятся в хорошо обтекаемом положении. При плавании же двухударным кролем с прямыми движениями ногами пауза приходится на момент максимального размаха ног, и такое положение может обусловить увеличение фронтального сопротивления, поэтому пауза в этот момент нежелательна.

При анализе подобной техники движений ногами сложилось впечатление, что ноги, оставшиеся в момент паузы в столь необтекаемом положении, способствуют сохранению ровного положения тела и предотвращают его виляние из стороны в сторону. Но для окончательного ответа на этот вопрос требуются практические исследования и теоретический анализ с привлечением законов гидродинамики.

Шестиударный кроль

В данном варианте техники на полный цикл движений рук ноги выполняют шесть ударов — по три удара каждая. Полагают, что шестиударный кроль больше используют спринтеры, хотя в спринте с успехом применяется и та и другая разновидность двухударного кроля. Согласование движений ногами с движениями руками в шестиударном кроле происходит почти автоматически, пловцу нет необходимости думать об этом. Действительно, движения пловца следуют с такой скоростью и согласовываются настолько тонко, что он просто не в состоянии контролировать их сознательно. 

Удар ногой вниз приходится на окончание гребка рукой. И это мы можем увидеть почти у всех пловцов высокого класса. Подобное согласование движений позволяет за счет удара ногой вниз нейтрализовать топящие силы, появляющиеся на кисти в конце гребка рукой.

Ускорение руки

техника, крольПри гребке кисть руки пловца движется с переменной скоростью. Во время фазы захвата или начала гребка скорость ее движения относительно невелика. По мере того как гребок продолжается, и спортсмен начинает за счет гребка разгонять свое тело, скорость движения кисти возрастает. Пловцы низкой квалификации нередко начинают гребок рывком, со слишком большим ускорением, а затем по ходу гребка уже не могут ускорить движение руки. В некоторых случаях они выполняют весь гребок вообще без ускорения, поддерживая скорость движения руки на одном уровне. И то и другое следует признать недостатком в технике.

Источник: http://swimcenter.ru

sporter.md

Будет может быть непонятно без картинок, без серии подводящих упражнений, и т.д.
Но записываю то, что я понял и попробовал.

    1. Бывает разное плавание.
    В спортивном нужно сжать зубы и вытерпеть максимальную нагрузку до 4х примерно минут.
    Если же вы плывете километры, то перетерпеть нельзя. Придется научиться плавать так, как мы ходим — расслабленно (и получая от того удовольствие), и поддерживая выбранный темп часами.

    Существуют водяные марафоны, где надо плыть около 42 километров, что занимает больше 8 часов. Поразительно то, что плывут их «стилем подобным ходьбе» довольно быстро.

    2. Как же плавать расслабленно?
    В плавании главное — не тренированность, сила и/или выносливость, но оптимальность в смысле наименьшего сопротивления в воде.
    Это не все понимают — когда техника плоха, то приходится нажимать больше, создается иллюзия, что «спортсмен» как бы «хорошо работает» и интенсивно тренируется.(На самом деле нажимать можно начинать только когда и если уверен, что научился двигаться оптимально.)

    Однако в воде чтобы плыть вдвое быстрее, надо приложить вчетверо больше усилий, а разгоняемые поверхностные волны жрут еще больше энергии.

    Следовательно, «плавание подобное ходьбе» в первую очередь должно быть очень обтекаемым и не создавать волн и всплесков.

    3. Зачем гребут ногами («ножницы» ногами в кроле)
    Если просто лежать в воде, лицом вниз, то ноги постепенно начнут тонуть.
    Если вытянуть руки над головой, в струнку, ноги все равно перевешивают.

    Потому в спортивном кроле обязательны удары ногами: они не только двигают вперед, их первая и главнейшая функция — удерживать тело горизонтально.

    Однако удары ногами поразительно быстро выжигают энергию пловца. Следовательно, надо искать иной, незатратный способ лежать в равновесии без усилий.

    4. «Сверхрастянутое положение»
    Если лежа в воде лицом вниз «в струнку» и сцепив кисти намеренно вытянуться еще (как гимнаст или, лучше, как йог в «самой первой и простой позе»), так, чтобы выступилии нижние ребра, то ваши ноги подплывут вверх, и вы займете полностью сбалансированное, т.е. равновесное, положение с наименьшим лобовым сопротивлением

    Это надо почувствовать, намеренно «сверхрастянувшись» разок-другой. Разные авторы описывают состояние разными словами (например, «давить грудью на воду» и т.д.)

    Плыть таким образом надо в «сверхрастянутом» состоянии (а не просто расслабленно вытянутым), так, чтобы хотя бы одна рука была всегда впереди ради достижения «вечного равновесия» (иначе будут тонуть ноги и придется сучить ногами их поддерживая, уставая быстрее).
    После того, как вы её почувствуете, «сверхрастянутость» не будет напряженной, но она отличается от простого скольжения тела с руками над головой.

    Это меняет несколько аспектов техники.

    5. Как дышать?
    Во-первых, сверхрастянутость держит ваше тело очень высоко, и в кроле поворот головы тут же освобождает рот и нос для дыхания. Дышать становится легко без лишнего мотания головой и т.д.

    Однако когда грудная клетка растянута так, что нижние ребра выпячиваются, дышать привычно становится почти невозможно — мелкие вдохи, через 3-4 вы начнете задыхаться.

    Следовательно, дышать при сверхрастянутости надо только животом, движениями живота. Это легко и дает глубокое, приятное дыхание, но это надо понять и переключиться.

    6. С боку на бок
    Далее, оказывается, что тело лучше скользит не животом вниз, ко дну, а на боку. Поэтому «плавание подобное ходьбе» надо делать так, что гребок рукой проводит тело с поворотом на бок.
    На боку вы скользите, проносите руку по воздуху вперед, и затем качаете свою лодку на другой бок.

    Т.е. находясь строго параллельно поверхности, вы поворачиваетесь как бревно вдоль своей длины

    Дыхание в таком случае («сверхрастянутость» плюс качания с боку на бок) очень легко. Во время обычных гребков, скользя на боку, вы смотрите на дно. Когда захотите дышать, вы просто поворачиваете голову вверх и как бы следите за гребущей назад рукой. Если вы «сверхрастянуты», это мгновенно освобождает рот и нос.
    С проносом руки над головой вперед, голова снова повернется вниз, и вы будете снова смотреть на дно, качая лодку с боку на бок.

    7. Oдна рука всегда вытянута перед головой (попеременно)
    Мы уже говорили, что для вечного равновесия нужно, чтобы над головой была постоянно вытянута хотя бы одна рука. (Иначе надо тратить силы на противодействие притапливанию ног либо плыть не вдоль длинной оси, а преодолевая силой наклон в воде).

    Следовательно в «плавании подобном ходьбе» возникает неспортивная работа руками.
    Левая вытянута, правая делает гребок, поворачивая «лодку» во время него на левый бок. Затем правая проносится вперед по воздуху, и входит в воду «как будто надевая рукав пальто» возле головы, совсем близко, продолжая вытягиватся под водой.
    Синхронно с этим подводным вытягиванием правой, вложение её в воду весом этой руки поворачивает «лодку» из положения на левом боку в положение «ровно», и левая начинает гребок, поворачивая «лодку» на правый бок. Правая «сверхтянется» вперед, поддерживая строго горизонтальное, «сверхвытянутое» положение. И так далее.

    8. Как гребут руки?
    Очень просто. Они повторяют движения подобные тем, которые сделал бы на турнике человек, начав от виса не шире плеч, подтянувшийся, затем сделавший «выход в упор» силой, и затем отжавшийся вниз до прямых рук.

    Начало гребка примерно до плеч или скорее до грудных мышц — подтягивание сгибаемой рукой
    Затем происходит небольшой поворот кисти, локоть оказывается выше нее, и происходит жим вниз.
    Подтягивание делается по дуге, которая зайдет за середину тела, возможно до дальнего края тела (правая рука — до уровня левой половины тела). Жим делается вдоль тела, вдоль живота.
    Момент перехода с подтягивания на отжимание одновременно проворачивает тело на бок, и далее вы отжимаетесь скользя на боку.

    Если рука не будет подтягиваться за середину тела, поворот на бок не получится, тело начнет колебаться вверх и вниз, дышать вы не сможете, и тело провиснет серединой вниз, потеряв «сверхрастянутую» горизонтальность (при которой, мы помним, дышать легко и сопротивление минимально, и ноги не тонут)

    Все премудрости о «высоком локте», о котором так любят говорить тренеры, получатся сами собой, если думать о подтягивании на турнике, затем отжимании в упоре.

    9. Какой характер гребка?
    С максимальной скоростью? Постоянной или с ускорением? и т.д.

    Тут есть простая хитрость. Вода вязкая жидкость, и сильно тормозит, если растопырится в ней неправильно. однако когда начинаешь грести, то она оказывается сильно подвижной, и «протыкается» с легкостью. Начни показывать силу — и она будет проскальзывать

    Оказывается, правильный (т.е. лучше всего продвигающий вас вперед) характер гребка — когда вы как бы «хватаетесь» за некое место в воде, как за ручку или ступеньку лесенки, и подтягиваете тело (как альпинист вверх по стене), пронося его мимо этой как бы неподвижной в воде точки (проворачивая тело с положения животом вниз в положение на боку)

    В частности, это означает, что не надо «грести» руками, тем более с максимальным, от балды, усилием — но надо поэкспериментировав, приладиться соотносить давление на воду и скорость проносимого мимо тела, «ухватывая (как бы) неподвижную точку в воде».

    10. А что делают ноги?
    — ими не надо бить постоянно, ибо мы «сверхвытянуты» и горизонтальны. Ноги лишь помогают качать лодку с бока на бок.
    Если я гребу правой рукой, то мои ноги делают «затакт» левой несильно вниз, во время фазы подтягивания, а затем с началом отжимания, я делаю основное движение правой «вниз» (на самом деле, в сторону, ибо мое тело разворачивается, проплывая мимо моей руки, перешедшей в жим на воображаемом турнике в направлении мог)

    Затем когда я возвращаю правую руку вперед по воздуху, ее вес разворачивает «лодку» вновь на ровный киль, и я даю ногам пассивно снова «упасть», из положения глядя вбок в положение вниз, где правая нога начнет «затакт» для гребка левой рукой и т.д.

    Движения полностью расслабленные, легкие, не требуют усилий. Это режим «двухударного» кроля, и он похоже идеален для «плавания подобного ходьбе» на дальние расстояния.

    Если вы поймете этот ритм, руки-ноги-качание лодки без усилий — возврат «лодки» на ровный киль весом пронесенной по воздуху руки, вы поймете главное в «плавании подобном ходьбе», плавании без усилий.

    11. О скольжении на боку
    Положение полного баланса, возможности скользить сколько угодно на боку, поначалу не дается — его надо выучить и понять. Для этого есть упражнения поэлементно, т.к. полностью сложнокоординированное движение, в чужой среде, где всё «не так», может не получаться.

Результат такой техники — поразительно ощущение легкого движения в воде, качаясь как на качелях и получая удовольствие.

Это составляет технику Терри Лафлина (Terry Laughlin), который (не выдумав нового, однако) создал (a) модификацию для «плавания без усилий», и затем серию простых упражнений для изучения (или переучивания) плаванию таким стилем

Сам он после 50ти стал выигрывать соревнования на многокилометровые дистанции, и нашел свою «нишу» в преподавании такого стиля плавания триатлонистам (плавание, бег, велосипед — например, соревнования Ironman; триатлон популярен в США).

Я описал оптимизации Лафлина для плавания на длинные дистанции своими словами, так, как я почувствовал их на своей шкуре.
На русских плавательных форумах среди тех, кто когда-то как-то сколько-то ходил заниматься спортивным плаванием, принято обливать подобный стиль презрением и струями поноса.

Это большая глупость. Видео Лафлина на Ю-Тьюбе показывают поразительный результат: человек плывет как крокодил, не поднимая волн, из воды виднеется лишь небольшая часть его головы и втыкающиеся возле нее руки. И при полном отсутствии волн, брызг, внешних усилий, этот крокодил загадочным образом быстро скользит вперед.

Что нам, крокодилам летающим, не могло не понравиться.

http://www.youtube.com/watch?v=hC8ZZZhabp4

in-swimming.livejournal.com

2.2.3. Движения ногами

В современных вариантах техники плавания кролем на груди ноги движутся с небольшой амплитудой. При этом стопы полностью расслаблены. Ритм и интенсивность движений ног подчинены движениям руками. Ноги производят попеременные встречные движения вверх-вниз. В связи с кренами тела плоскость в движениях ногами кролем на груди выделяют две фазы. Основной рабочей фазой является удар стопой вниз (он способствует продвижению тела вперед). Движение ноги вверх является подготовительной фазой (не влияет продвижению тела вперед, но возвращает ногу в исходное положение). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.

Подготовительная фаза (движение вверх). В исходном (крайнем нижнем положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и расслаблена.

По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160–165, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) – 130–140, движение ноги снизу вверх считается законченным.

Рабочая фаза (удар вниз). Движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу тяги, которая способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.

Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений голеностопными суставами составляет примерно 30–40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

2.2.4. Дыхание

Дыхание в кроле на груди согласуется с движениями рук, плечевого пояса и головы. Для вдоха голова поворачивается в сторону. Во время вдоха рот пловца находится немного ниже общего уровня воды – в небольшой воронке за передней волной. В момент выхода руки из воды голова поворачивается в сторону и начинается вдох. Вдох выполняется на всем протяжении проноса руки. После того как голова вместе с плечевым поясом поворачивается в исходное положение, начинается выдох.

Существуют различные мнения о том, как следует выполнять выдох. В. И. Кебкало [8] считает целесообразным выполнять резкий выдох после непродолжительной задержки дыхания, непосредственно перед тем, как рот пловца вновь зится к поверхности воды (прил. 4).

Д. Каунсилмен [7] – не сторонник «взрывного» дыхания. Он считает, что сразу же после вдоха и возвращения головы в исходное положение, следует начинать выдох через рот и нос.

На длинных дистанциях вдох выполняется на каждый цикл движений. На спринтерских дистанциях должен использоваться тот вариант дыхания, который подбирается опытным путем.

После старта и поворота первые несколько гребков следует выполнять на задержке дыхания.

2.2.5. Общее согласование движений

Существует несколько вариантов согласования движений рук, ног и дыхания: двухударный, четырехударный, шестиударный.

Таблица 4

Согласование движений в двухударном кроле

Двухударный кроль характеризуется наиболее простым и естественным согласованием движений. На два поочередных гребка руками приходится два последовательных удара ногами (табл. 4).

И. п. – левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Из и. п. – левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды.).

Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая половина основной части гребка).

В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции шестиударный кроль. Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент находится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части гребка.

Четырехударный кроль. Отличительной чертой четырехударного кроля является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз, левой вниз-внутрь (скрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (скрестный).

Четырехударный кроль иногда называют двухударным с двумя дополнительными скрестными движениями ногами. Два первых удара выполняются также как в двухударном кроле. Скрестные удары вниз-внутрь выполняются в момент начала подтягивания одноименной руки и начала проноса разноименной руки (табл. 5).

Таблица 5

Согласование движений в четырехударном кроле

И. п. – левая (правая) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в коленном суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды). Из исходного положения левая (правая) рука входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части гребка, правая осуществляет вторую половину основной части гребка и начинает выход из воды, левая нога поднимается к поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит удар вниз. Далее левая рука приближается к середине первой половины основной части гребка, а правая выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога выполняет скрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги – ноги скрещиваются).

Продолжая движение, левая рука, закончив первую, вступают во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает движение над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе, движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхности воды), а правая свободно поднимается до горизонтального положения. В следующий момент левая рука производит вторую половину основной части гребка и начинает выходить из воды, правая входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая сгибается в коленном суставе и продолжает движение вверх (стопа достигает поверхности воды). Заканчивая гребок, левая рука выходит из воды и приближается к середине проноса, а правая проходит середину первой половины основной части гребка, левая нога медленно поднимается вверх, а правая выполняет скрестный удар вниз-внутрь (стопа остается выше стопы левой ноги – ноги скрещиваются). Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога свободно поднимается до горизонтального положения, а правая сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у поверхности воды).

По технике дыхания четырехударный кроль мало, чем отличается от двухударного. Однако в момент входа пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняется под правую руку – скрестный удар делает левая нога, если под левую – правая нога.

Шестиударный кроль. Согласование движений в шестиударном кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде. И. п. – правая (левая) рука находится в середине проноса, левая начинает основную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30–40 см от поверхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Когда правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая заканчивает первую половину основной части гребка, правая нога движется вверх, левая производит удар сверху вниз.

Двигаясь дальше, правая рука осуществляет захват, левая заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, правая нога производит удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая рука заканчивает захват и начинает основную часть гребка, левая выходит из воды и выполняет первую половину проноса, правая нога поднимается вверх, а левая производит удар сверху вниз. Далее правая рука заканчивает первую половину основной части гребка, левая заканчивает пронос и входит в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется вверх. В следующий момент правая рука заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, левая осуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит удар сверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет первую половину проноса, левая заканчивает захват и начинает основную часть гребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху.

Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука выходит из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка, правая нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой руки и ноги.

В шестиударном кроле на полный цикл движений рук приходится шесть ударов ногами. Этот вариант используется спортсменами, имеющими длинный силовой гребок (табл. 6).

Таблица 6

Согласование движений в шестиударном кроле

2.3. Модельные характеристики техники плавания кролем на груди

Для более детального анализа техники плавания в движениях пловца специалисты выделяют модельные характеристики.

Группа авторов из Таллинского университета образовательных наук – Р. Хальянд, Т. Тамп, Р. Каал [19] – предлагают при делении цикла движений на фазы учитывать не только динамические и кинематические характеристики, но и определенные ориентиры и требования для обучения технике плавания, ее совершенствования и контроля. Ими разработаны модели техники спортивных способов плавания, в которых целостное действие разделяется на 4 фазы: 1 – захват с выходом, 2 – подтягивание с проносом, 3 – отталкивание с опорой. При этом разработаны основные требования к движениям в различных фазах (табл. 7, 8). Оптимальный темп при плавании двухударным кролем – 70–80 цикл/мин, шаг – 155– 165 см; при плавании шестиударным кролем – 55–65 цикл/мин, шаг 200–240 см.

Л. П. Макаренко [11] рассматривает технику плавания шестиударным кролем на груди следующим образом. Цикл движений при плавании кролем на груди делится на два полуцикла, каждый из которых состоит из трех фаз. По своему формальному составу фазы первого и второго полуциклов идентичны. Однако в технике движений реального спортсмена отдельные элементы первого полуцикла могут отличаться от формально идентичных им элементов второго полуцикла. Поэтому индивидуальная техника плавания анализируется в границах полного цикла движений, объединяющего 6 фаз (3 фазы первого полуцикла и 3 фазы полуцикла второго).

В некоторых случаях в качестве законченной системы движений пловца могут выступать 2–3 цикла движений, объединенных общим ритмом и одним полным циклом дыхания. Полуцикл состоит из 3 фаз.

Первая фаза – захват с выходом – начинается с выхода локтя левой руки из воды. В начале этой фазы тело спортсмена вытянуто и обтекаемо, голова на продольной оси тела лицом вперед-вниз (в цикле со вдохом в левую сторону голова повернута лицом влево).

Правая рука вытянута вперед и фиксирована в своих суставах для опоры о воду, локоть несколько выше кисти, кисть на ширине одноименного плеча и образует с предплечьем единую опорную плоскость; левая рука согнута в локте, локоть на поверхности воды и направлен вверх, кисть руки развернута ладонью назад. Ноги пловца развернуты: левая находится вверху в исходном положении для удара (нога несколько согнута в колене, стопа у поверхности воды), правая выпрямлена в колене и находится внизу. Целью в первой фазе является – передать гребок с одной руки на другую, как можно меньше снижать скорость продвижения вперед. Правая рука активно завершает захват воды, опираясь о воду кистью и предплечьем с высоким положением локтя; левая рука выходит из воды локтем вверх и расслабляется; левая нога выполняет удар стопой вниз; в цикле с вдохом в левую сторону начинается вдох.

Таблица 7

Модель техники плавания двухударным кролем по Р. Б. Хальянду

Таблица 8

Модель техники плавания шестиударным кролем по Р. Б. Хальянду

Основные установки:

1. Послать плечо правой руки локтем вперед и выполнить активный захват воды кистью и предплечьем этой руки, строго согласовывая его с одновременным а) выходом левой руки из воды локтем вверх; б) энергичным ударом стопой левой ногой вниз.

2. Контролировать одновременный характер посыла локтя левой руки вверх и посыла локтя правой руки вперед. Избегать остановки локтя левой руки над водой и свободно направить его (а за ним предплечье и кисть) вверх-вперед.

3. Удар левой ногой вниз выполнить энергично, активно направляя бедро этой ноги к поверхности воды; во время удара сохранять стабильное и оптимальное фиксированное положение таза.

4. Сохранять обтекаемое и уравновешенное положение тела.

Вторая фаза – подтягивание с проносом – начинается с выхода кисти левой руки из воды. Тело спортсмена хорошо обтекаемо (туловище немного прогнуто и горизонтально), пловец смотрит под водой вперед и немного вниз. Левая рука сзади, согнута в локте и расслаблена, кисть на уровне тазобедренного сустава, локоть выше кисти. Плечо и локоть правой руки направлены вперед, рука несколько согнута в локте (140–160), плоскость «кисть–предплечье» ориентирована к поверхности воды под углом около 30. Ноги пловца разведены: правая нога немного согнута в колене и готова начать удар стопой вниз. Целью этой фазы ускорить продвижение тела вперед. Основные действия: правая рука выполняет первую половину гребка, левая рука совершает пронос над водой; правая нога выполняет удар стопой вниз. Основные установки:

1. Выполнить правой рукой первую половину гребка (подтягивание) в едином ритме с активным движением другой руки над водой.

2. Во время гребка правой рукой придать ей необходимую жесткость; подтягивание выполнить с высоким и фиксированным положением локтя (с опережающим движением кисти по отношению к локтю) и активным подключением мышц плеча и туловища к гребку.

3. Подтягивание выполнить мягко, но с усилием.

4. Координировать ускорение подтягивания правой рукой с одновременным ускорением проноса левой над водой.

5. Движение над водой выполнить согнутой в локте рукой, держать локоть высоко, предплечье и кисть расслабить, кисть специально кнаружи не поворачивать.

6. Подчеркнуть ведущее значение правой руки по отношению к левой.

7. Координировать движения руками с поворотом туловища относительно продольной оси (воздержаться от поворота таза); сохранять обтекаемое и уравновешенное положение тела.

8. Выполнить удар правой ногой, удерживая бедро у поверхности воды.

Третья фаза по Л. П. Макаренко – отталкивание с захватом – начинается с прохождения кисти правой руки во время гребка под плечевым суставом; окончание – появление локтя этой руки в конце гребка на поверхности воды. Туловище спортсмена находится строго на продольной оси, лицо обращено вперед-вниз. Правая рука согнута в локте (90–110) и переходит ко второй половине гребка; кисть и предплечье ориентированы к поверхности воды почти перпендикулярно. Левая рука также согнута в локте, касается воды кистью и начинает погружение в воду. Ноги пловца разведены: левая согнута в колене и готова начать удар стопой вниз. Цель – добиться максимальной скорости продвижения. Основные действия: правая рука выполняет вторую половину гребка (отталкивание); левая рука входит в воду, посылается вперед и начинает активный захват воды; левая нога выполняет удар вниз; тело сохраняет горизонтальное положение.

Основные установки:

1. Энергично завершить гребок правой рукой, координируя его с ударом ногой вниз.

2. Удар ногой выполнить при стабильном и оптимально жестко фиксированном тазе, удар закончить к моменту выхода локтя правой руки из воды.

3. Одновременно с ударом ногой послать левую руку (и плечевой пояс этой руки) вперед как можно дальше на захват воды; жестко фиксировать кисть и предплечье для опоры о воду. Сохранять высокое положение локтя (не опускать плечо и локоть глубоко).

4. Избегать вращения туловищем; принять наиболее обтекаемую позу.

Схема рационального дыхания. Первый полуцикл: 1 фаза – начало вдоха; 2 фаза – окончание вдоха; 3 фаза – задержка дыхания; второй полуцикл: 1 фаза – задержка дыхания; 2 фаза – начало выдоха; 3 фаза – окончание выдоха.

2.4. Особенности стартов и поворотов при плавании кролем на груди

Старт. Техника старта при плавании кролем на груди существенно изменилась [13]. Сейчас для старта характерен чистый вход в воду, что существенно уменьшило сопротивление, действующее на тело пловца в момент погружения и повысило скорость на стартовом отрезке дистанции. Почти все сегодня отдают предпочтение старту с захватом, выполняя прыжок вверх и вперед. В этом случае первыми погружаются в воду кисти, а затем в том же месте голова, плечи, грудь, бедра, ноги. Сразу же после погружения тело при помощи небольшого сгибания кистей принимает горизонтальное положение, затем выполняются ударные попеременные движения ногами в согласовании с первым гребком, для того чтобы плавно и вместе с тем, быстро выйти на поверхность. При выполнении старта следует как можно быстрее среагировать на стартовый сигнал, выполнить гладкий вход в воду и преодолеть с максимальной скоростью первые метры дистанции. После погружения самая высокая скорость, и ее следует максимально использовать.

При старте с захватом в исходном положении пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Туловище согнуто так, чтобы спортсмен мог касаться руками переднего края тумбочки между стопами ног. Расстояние между стопами должно быть удобным, а расположение бедер таким, чтобы оба тазобедренных сустава находились над соответствующими голеностопными суставами. Голова наклонена вперед-вниз, взгляд направлен к стопам ног, ноги слегка согнуты в коленях, а руки – в локтях.

После стартового сигнала действия выполняются в следующей последовательности:

1) спортсмен упирается кистями в тумбочку, подавая тем самым тело вперед, голова также подается вперед, вследствие чего взгляд направлен вниз;

2) руки выпрямляются, нацеливаясь на точку вхождения в воду, а ноги «спружинивают», обеспечивая максимальное отталкивание тела вверх и вперед над водой;

3) голова опускается вниз между руками и фиксируется в этом положении, а предплечья касаются затылка;

4) осуществляется полет;

5) тело входит в воду в одной точке.

При погружении тело занимает обтекаемое положение, положение кистей меняется с дугообразного на строго горизонтальное, что обеспечивает эффект «выстреливания» тела вперед в воде. После погружения в воду, как только наметится замедление скорости движения, должно быть выполнено ударное движение ногами. Почти сразу после этого движения нарушится обтекаемость тела вследствие начала первого гребка, при котором одна рука располагается вдоль бедра, а другая выходит на поверхность.

Первый вдох делается после выполнения 2–4 гребков, что зависит от подготовленности пловца и длины дистанции. Старт можно считать завершенным после того как установится ритм гребков и будет достигнуто высокое положение тела в воде.

Поворот. Техника поворота при плавании кролем на груди претерпела значительные изменения, и сегодня существуют разные ее варианты [4]. Рассмотрим два наиболее распространенных.

Первый вариант: при приближении к стенке бассейна выполняется кувырок вперед сальто с поворотом на спину, затем – отталкивание ногами от стенки бассейна и принятие обтекаемого положения тела, при этом руки вытягиваются вперед за головой. В момент отталкивания пловец осуществляет переворот на одну сторону, выполняет ударное движение ногами и гребок рукой, находящейся снизу, что обеспечивает при выходе на поверхность положение тела на груди.

При втором варианте, который многие считают более простым, вместо кувырка вперед выполняется кувырок на боку через плечо, а после выброса стоп к стенке бассейна для выполнения отталкивания пловец сразу же оказывается на боку.

Оба варианта при правильном выполнении одинаково эффективны.

Сальто вперед начинают, оставляя кисти у бедер после выполнения гребка обеими руками. В момент группировки руки повернуты ладонями вниз. Когда ноги подтягиваются к туловищу, а затем опускаются на стенку бассейна, выполняя отталкивание, руки остаются вытянутыми, пловец оказывается на спине с вытянутыми за головой руками. При этом его затылок прижат к предплечьям, что способствует обтекаемости тела. Отталкивание происходит при снижении скорости, что является сигналом для выполнения быстрого толчка ногами и четверти вращения вокруг продольной оси в любую сторону. За отталкивание следует скольжение с началом движений ногами, и в начале снижения скорости выполняется первый гребок, завершающий плавный переход в положение на груди, и этим заканчивается поворот. Первому вдоху предшествует от двух до восьми гребков, что во многом зависит от длины дистанции и подготовленности пловца.

Этот вариант поворота имеет два преимущества: мощное выполнение вращения вперед сохраняет потенциал скорости, а довольно глубокое погружение позволяет избежать столкновения с волнами, образованными плывущими рядом или навстречу или идущими от стенки бассейна. Одним из недостатков этого варианта можно считать то, что он состоит из целого ряда движений – вращательного движения, удара ногами, выброса, постановки ног на стенку и двух вращений в одну четверть оборота, все это делает поворот расточительным с энергетических затрат точки зрения.

При повороте через плечо, приближаясь к стенке бассейна, ориентируется, когда ему начинать поворот, оставляет правую руку у бедра с ладонью, несколько повернутой ко дну бассейна, и таким образом занимает положение для начала выполнения кувырка на боку через левое плечо. Затем подтягивает подбородок к правой подмышке, направив левое плечо к стенке бассейна в то место, где будет выполнен поворот. Левая рука, выполняющая гребок, финиширует у правого бедра, и в момент группировки выполняется кувырок в наклонной боковой плоскости с одновременным вращением вокруг продольной и поперечной осей с последующим выпрямлением ног по направлению к стенке бассейна. Левая кисть проскальзывает под правой, что способствует выполнению вращения благодаря опоре о воду. Теперь пловец находится на боку и в момент отталкивания от стенки выполняет те же действия, что и при повороте сальто.

Преимуществами этого варианта являются простота, так как нет сложных движений, легкость усвоения и экономичность, поскольку энерготраты намного меньше, чем при выполнении сальто. Основными недостатками является неглубокое погружение, вследствие чего пловец оказывается в турбулентных потоках воды.

Большое значение имеет правильная оценка расстояния до стенки бассейна и скорость, с которой пловец к ней приближается, и в этом плане спортсмену помогает метод проб и ошибок. Очень важно также отработать наиболее обтекаемое положение тела после отталкивания. Кисти должны располагаться одна над другой, а большой палец кисти, которая находится сверху, удерживает их вместе, выполняя роль замка. Руки максимально вытянуты, голова прижата к их тыльной части, но находится не между руками, что нарушило бы обтекаемость тела. Первый после поворота гребок выполняется рукой, находящейся снизу. В случае, когда почти прямые ноги, быстро ударяясь о стенку, мгновенно от нее отталкиваются, эффективность поворота снижается.

iknigi.net

Двухударный кроль

В двухударном кроле на два поочередных гребка руками приходится два последовательных удара ногами.И. п. — левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды).Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая половина основной части гребка). В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции шестиударный кроль. Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент находится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части гребка.

www.medcoref.ru

Ваш гребок уникален, поэтому удары ног должны соответствовать ритму именно вашего гребка. Поэтому одни сильнейшие пловцы плавают шестиударным кролем, а другие – двухударным.

У тех, кто плавает двухударным кролем, гребок обычно короче. За гребок эти пловцы проходят меньшую дистанцию, но скорость гребка у них гораздо выше. Двухударная техника ног почти не создает тягу. По сути, пловец только следит за тем, чтобы удары ног не гасили его скорость, создаваемую за счет гребков руками.

Пловец, работающий в шестиударной технике, обычно имеет более длинный, вытянутый гребок (заметьте, не скольжение!). Шестиударная техника создает необходимый дополнительный импульс, который позволяет руке и плечу перейти из вытянутого положения в положение с высоким локтем. Другими словами, в ходе этой напряженной фазы захвата удар ногами создает дополнительную тягу.

Хотя шестиударный стиль не является обязательным условием для быстрого плавания, он находит все более широкое применение среди элитных пловцов. Я думаю, это происходит вследствие того, что основной упор в тренировке пловцов этого класса с недавних пор стал делаться на наращивание физической силы. Развитие программ силовых тренировок приводит к тому, что шестиударная техника становится хорошей поддержкой для силы плеча. Преимущество этой техники состоит в том, что у пловцов появляется больше свободы для вариативной «игры» скоростью гребка по ходу заплыва. Пловцы, практикующие шестиударный стиль, могут выстраивать стратегию на дистанции таким образом, чтобы двигаться в более медленном темпе на начальном этапе заплыва и ускорять темп на второй половине дистанции (или на последних 50 м).

Рассмотрим, к примеру, финальный заплыв на 200 м у мужчин на Олимпиаде в Пекине: Питер Вандеркай, бронзовый медалист, проплыл первые 100 из 200 м со скоростью гребка около 1,6 секунды на полный цикл. На последующих 50 м он увеличил скорость гребка приблизительно на 0,1 секунды на каждый цикл, а на последнем «полтиннике» скорость его гребка увеличилась еще на 0,1 секунды, достигнув значения приблизительно 1,4 секунды на каждый цикл. И это произошло не случайно – такова была его тщательно продуманная соревновательная стратегия.

Триатлетов, проплывающих на открытой воде более длинные дистанции, не должна волновать проблема смены темпа гребка в ходе заплыва. Если только общая стратегия не заключается в том, чтобы оторваться от основной массы пловцов на каком-то отрезке дистанции, постоянная скорость гребка – оптимальный вариант.

У вас может возникнуть вопрос: как правильно выполнять удары ногами? Если вы плывете двухударным кролем, то как именно вы их выполняете, несущественно. Ваша цель – удерживать ноги в нужном положении и обеспечить их движение в едином ритме с циклом движения рук, чтобы они просто не «выпадали» из этого ритма. Техника удара ногами куда важнее для тех, кто использует шестиударный кроль.

Гибкость лодыжек – хороший показатель того, сильный ли у вас удар. Стопа и голень должны опираться на воду так же, как опираются на них кисть и предплечье. Теории движущей силы, которые мы рассмотрели выше, относятся в одинаковой степени и к гребкам, и к ударам. Почувствуйте силу сопротивления, действующую на ваши стопу и голень. Держите воду, прилагая к ней тяговое усилие. Чтобы удерживать воду таким образом, нужна гибкая лодыжка.

Единственный способ опереться на воду при ударе ноги в кроле – при движении вниз согнуть ее. Посмотрите на фотографию на рис. Б.1. Нога, которой спортсменка прикладывает силу к воде, согнута. Если не согнуть ее в колене, то нога превращается в подобие деревянной доски, колотящей в воде. Эффект в плане продвижения вперед от этого нулевой. В следующий раз, выполняя удар ногами в бассейне, мысленно проследите за тем, как удерживают воду мягкие, податливые голень и стопа, прилагая усилие в направлении, которое двигает вас вперед. Сила идет от сгибающей мышцы бедра и верхней части ноги, но на воду опираются именно стопа и голень.

Рис. Б.1. Сильный удар ноги в кроле требует гибкости лодыжки. Удар вниз выполняется из согнутого положения, удар вверх – из выпрямленного

После завершения движения вниз при ударе в движении вверх ногу очень важно распрямить (если вы не относитесь к редкой породе людей с «гиперэластичными» коленными связками). Если вы не из их числа, то при сгибании ноги при движении вверх вы будете оказывать давление на воду в направлении, обратном тому, в котором вы только что воздействовали на нее, опуская ногу вниз.

Хотя в это почти невозможно поверить, но из-за ног, согнутых при движении вверх, немалое число пловцов и триатлетов фактически двигаются назад. Совет этим расстроенным людям: просто сфокусируйтесь на прямом, несогнутом колене при движении ноги вверх. Удар вверх прямой ногой как минимум не даст вам двигаться назад, а если еще немного сосредоточиться на удерживании воды стопой и голенью при ударе вниз, можно впервые в жизни почувствовать, что такое удары ногами, продвигающие тело вперед. А это всегда большой праздник!

Следующая глава >

info.wikireading.ru


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector