Где можно научиться плавать взрослому

Большинство людей, умеющих плавать, уже даже забыли, как они научились держаться на воде, ведь это, как правило, происходит в раннем детстве. Научиться плавать взрослому возможно, главное научиться правильному равномерному дыханию и избавиться от боязни воды.

Понятно, что никакое видео не даст понять, как научиться плавать, а старый способ, при котором не умеющего держаться на воде человека выбрасывают за борт, может привести к страшным последствиям. Давайте выяснять, как научиться плавать и где это лучше сделать.

Где научиться плавать взрослому и как прогнать страх?

На самом деле научиться плавать самостоятельно можно за один день, но для этого придется приложить максимум усилий. Лучшее место, где можно научиться плавать – это, конечно, бассейн с «короткой водой». Во-первых, вы будете под присмотром, во-вторых, в бассейне легче побороть страх перед водой, в-третьих, сможете без проблем контролировать глубину.

Сегодня почти в каждом фитнес-клубе есть бассейн с теплой водой, в котором проходят занятия аквааэробикой. Поэтому смело идите туда, чтобы не отвлекаться на дискомфорт, который может доставить прохладная вода моря или водоема при обучении плаванию.

Найти ближайший фитнес-клуб с бассейном в Москве вы можете на сайте «Goldsgym.ru». Для вас доступны зоны для занятия аквааэробикой, свободного плавания, подводные гейзеры, джакузи. Для читателей статьи действуют специальные скидки на годовые абонементы. Успейте заказать — акция ограничена.

Чтобы побороть страх перед глубиной, когда будете учиться плавать, постарайтесь понять, что вода ваш друг. Для начала зайдите в воду по пояс и положите на гладь воды руки, наблюдая, как она их поддерживает. Заставьте себя поверить, что вода также будет держать ваше тело.

Учимся плавать. Азы обучения и подготовка

Научиться плавать в бассейне, преодолеть страх и почувствовать, как вода будет вас держать помогут следующие упражнения:

Поплавок:

• — зайдите в воду чуть выше пояса
• — наберите в легкие максимум воздуха
• — присядьте на корточки
• — обнимите ноги руками
• — уткнитесь в колени носом

Когда вы всплывете, старайтесь продержаться в таком положении так долго, как сможете. Повторяйте упражнение «поплавок», которое поможет быстро научиться плавать до тех пор, пока не почувствуете, что держитесь на воде свободно.

Скольжение по воде:

• — зайдите в воду по плечи
• — прижмите руки к туловищу
• — погружайтесь в воду корпусом
• — отталкивайтесь ногами от дна
• — начинайте скользить по воде, стараясь держать тело прямым
• — после нескольких попыток отрывайте ноги от дна
• — начинайте болтать ими в воде
• — следите, чтобы носки были вытянуты

После длительного обучения плаванию с помощью этого упражнения «плавучесть» придет сама.

Учимся плавать простым стилем – «по-собачьи»

Научиться плавать взрослому самостоятельно в бассейне поможет простейший стиль плавания «по-собачьи». Здесь следует к упражнению «скольжение по воде» добавить движения руками. Поочередно гребите руками под себя. Движения при обучении плаванию должны быть спокойны и ритмичны, ведь беспокойные рывки быстро выбьют вас из сил.

Голова при обучении плаванию по-собачьи должна быть высоко поднята из воды. Сейчас главное научиться правильно дышать. Делайте вдох носом, надувайте щеки, немного задерживайте дыхание и выдыхайте ртом.

После того, как научитесь плавать по-собачьи, пробуйте отталкиваться от воды обеими ногами сразу, как это делают лягушки. Освоив это движение по обучению плаванию, измените направление рук. Теперь не подгребайте воду под себя, а наоборот отталкивайте. Такой стиль плавания помогает пловцу держаться достаточно долго на воде.

Усложняем задачу: плывем на спине и кролем

Плавание на спине является очень легким стилем для людей умеющих плавать. Однако самостоятельно научиться плавать на спине проблематично. Поэтому если есть рядом человек, который поможет вам в этом вопросе, то вы очень быстро научитесь плавать этим стилем.

При помощи инструктора или знакомого лягте на спину, раскиньте руки по сторонам, расслабьтесь и начинайте ровно дышать. Когда почувствуете, что обрели невесомость при обучении плаванию на спине, начинайте легонько водить ногами вверх-вниз.

Когда вы научитесь уверенно плыть простыми стилями, переходите к более сложному, но самому результативному стилю – кролю. Кроль дает возможность плыть очень быстро, а также используется профессиональными пловцами. Чтобы научиться плавать кролем следует делать круговые махи над водой руками, загребая воду по себя.

Боритесь с вашими страхами, соблюдайте наши рекомендации, чаще тренируйтесь, и вы очень быстро почувствуете невесомость. Доктор обещает!

fitnessplus.ru

Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.

Это видео уже набрало свыше миллиона просмотров, тысячи людей научились плавать по нему, и я каждый день получаю благодарные письма, и отзывы от моих удаленных учеников. Кто хочет посмотреть этот ролик, переходите на эту ссылку.

Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.

Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?

Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды

Итак. 1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.

Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.

Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.

Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.

Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.

А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.

Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.

Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!

А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.

Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.

Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.

Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.

Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.

Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.

Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

swim4life.ru

Где учиться самостоятельно плавать

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

• Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
• Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
• Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

• Встаньте в воду по грудь.
• Сделайте глубокий вдох.
• Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.

Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

• Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
• Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

• Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
• Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

• Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом:
  

  

  

• В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:

  

• Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

• Примите позу из упражнения «Поплавок».
• Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
• Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение после толчка

• Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
• Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
• Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
• Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

1. брасс,
2. кроль (на груди),
3. кроль на спине,
4. баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

За сколько занятий можно научиться плавать?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

• Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
• Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.
• Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
• Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
• Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
• Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.

Какая польза от занятий?

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

• Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

  Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

  Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

• Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

  Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.
• Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

  Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

  Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

• Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
• Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

  Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

iplav.com

Сложно переоценить пользу плавания. Плавание улучшают кровообращение, способствует нормализации давления и препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Очень полезно плавание для похудения, так как способствует сжиганию жира и формированию стройной фигуры.

Благоприятно воздействуют занятия плаванием и на нервную систему человека, успокаивает, помогает расслабиться, снимает стресс, да и просто доставляет удовольствие. Плавание оказывает на организм тонизирующее воздействие, препятствует старению и продлевает жизнь.

Заниматься плаванием может практически любой человек независимо от возраста, комплекции и состояния здоровья.

Где научиться плавать?

Конечно, прежде всего, вам нужно выбрать место для обучения плаванию. Хорошо, если недалеко от вашего дома есть неглубокий и спокойный водоем, если же такого водоема поблизости нет, тогда остается только записаться на плавание в бассейн.

• В процессе обучения помните о трех главных составляющих техники плавания – это положение вашего тела в воде, правильное дыхание, и техника движений конечностей.
• Что касается положения тела, то оно должно быть как бы распластанным у поверхности воды. Голову над водой старайтесь не поднимать высоко, так как в результате этого опустятся ноги и это даст большую нагрузку на мышцы плечевого пояса.
• Дыхание при плавании должно быть синхронно движениям пловца. Вдох делается ртом, чтобы вода не попала в носоглотку. Нужно приподнять голову и глубоко вдохнуть. Вдох всегда делается максимально глубокий. Выдыхать нужно медленно, через нос. Выдох всегда делается в воду.

Как быстро научиться плавать взрослому?

Привыкать к воде лучше постепенно, поначалу избегайте большой глубины, вода не должна быть выше уровня ваших плеч. Первое время пусть рядом с вами находится человек, достаточно хорошо умеющий плавать, который сможет прийти вам на помощь.

• Сначала учимся держать свое тело на воде. Держитесь руками за край бассейна или надувную подушку и расслабьтесь, позвольте своим ногам всплыть к поверхности воды. Позже, когда привыкните, повторите это, уже не держась руками. Полежите на воде в виде «звездочки», сначала лицом вниз, затем попробуйте также полежать на спине.
• Теперь можно начинать учиться перебирать ногами. Для этого воспользуйтесь доской для плавания, она нужна, чтобы вы смогли сконцентрировать свое внимание на движениях и не отвлекались, думая о том, как удержаться на поверхности воды.
• Держим ноги прямыми, а носки вытянутыми, за счет движения бедер перебираем ногами, делая ими хлесткие резкие движения. При правильном выполнении движений, вы вскоре ощутите напряжение в области щиколотки и в стопах. Такая техника используется при плавании кролем.

Рекомендации:

• При плавании брассом ноги работают по-другому. Для начала соединяем и вытягиваем ноги, а затем сгибаем их в коленях до образования прямого угла между голенью и бедром. Далее нужно выпрямить ноги достаточно резко, описывая ступнями полукруг по направлению в стороны от тела. После того, как ноги соединяются, движение повторяется.
• Чтобы иметь возможность передохнуть в воде или просто продержаться на плаву, ознакомьтесь с техникой плавания на месте. Находясь в полугоризонтальном положении в воде, ноги в коленях следует немного согнуть и развести в стороны на ширину плеч или чуть шире.
• Ногами совершайте круговые движения, такие как будто вы едете на велосипеде, только одна нога движется в одну сторону, а другая – в противоположном направлении. Согнутые в локтях руки держим на воде и помогаем удержать баланс, делая ими круговые движения от тела в стороны. Глубоко в воду руки не погружаем. Эта техника требует определенной сноровки, но в будущем она обязательно вам пригодится.
• Теперь необходимо научиться работать руками, для этого ознакомимся с такими понятиями как «гребок» и «пронос». Главным требованием в плавании является умение правильно совершать гребок. Для этого обязательно пальцы держим сжатыми вместе, не забывая все время контролировать этот момент, чтобы пальцы не разжимались.
• Рука при гребке согнута в локте под прямым углом, а в плече под углом в 45 градусов. В таком же положении делается и пронос руки над головой. Эти два движения делаются одновременно, в то время как одна рука делает гребок под водой, другая совершает пронос.

После того как вы освоите все азы плавания и отработаете все описанные выше техники, вы смело можете начинать обучаться различным стилям в плавании, таким как кроль, брасс, баттерфляй.

Занимайтесь плаванием и чувствуйте себя здоровыми!

storymil.com

Школа легкого плавания I Love Swimming

(926) 085-72-73. iloveswimming.ru. 18 000 р. в месяц

Что это такое
Проект той же команды, которая придумала и раскрутила Школу правильного бега I Love Running. Люди это очень системные и конкретные: своим ученикам они предлагают не абстрактное «научиться плавать», а 1 километр, который те гарантированно проплывут кролем всего через 12 тренировок. Если к началу занятий человек вообще не держится на воде — просто проплывет, если что-то уже умеет, но мечтает о большем, — проплывет с личным рекордом.

Где проходят занятия
Бассейн «Арбат» (Композиторская, 17), бассейн МГТУ им. Разумовского (Земляной Вал, 71), бассейн РЭУ им. Плеханова (Б. Строченовский пер., 1), бассейн «Олимпийский» (Олимпийский пр-т, 16, cтр. 1, 2)

Как проходят занятия
Всех, кто сюда приходит, разбивают на мини-группы трех уровней. В первую попадают абсолютные новички и те, кто способен проплыть лишь от бортика до бортика. Во вторую — те, кто кролем плавает уверенно, но хотел бы подтянуть технику и выносливость. И наконец в третью — пловцы продвинутые, уже участвующие в заплывах (у занятий в этой группе два больших преимущества: удлиненная тренировка в полтора часа и маститый Владимир Смирнов, экс-тренер сборной России времен Александра Попова, в качестве наставника).
Учат в I Love Swimming по популярной нынче методике Total Immersion, или «полного погружения», придуманной американцем Терри Лафлином. Пафос Лафлина в том, что человек любого возраста и физических кондиций может плавать с той же легкостью, как и ходить, затрачивая на процесс минимум энергии и получая от него максимум удовольствия. Все, что для этого необходимо, — освоить технику, немного отличающуюся от классического плавания: в ней крайне важны элементы баланса тела в воде, «захвата», скольжения и т.п. Каждая тренировка в I Love Swimming — это отработка одного из таких элементов, который оттачивается до автоматизма. Поэтому тут очень важно не пропускать занятий. Зато, освоив подобную технику, вы сможете плавать как рыба — часами и без устали.
Обстановка в школе очень дружественная: чтобы перезнакомить новичков, их зовут на «бодрые завтраки», периодически организуют встречи с врачом, а из финального заплыва на тот самый километр устраивают шоу, куда можно привести друзей и родственников.

Школа плавания MySwim

(495) 755-00-47. www.myswim.ru, www.swimcup.ru. От 2400 р. за занятие

Что это такое
Школа, основанная двумя маститыми пловцами, Евгением Безрученко и Максимом Коршуновым (первый — обладатель золота чемпионатов мира по плаванию в открытой воде, второй — неоднократный призер чемпионатов мира и Европы по плаванию в бассейне). Чтобы попасть сюда, нужно уметь хотя бы немного плавать и иметь перед собой конкретную цель. Например, переплыть Гребной канал в Крылатском. Или Ла-Манш (а это 32 километра по прямой, 40 — по «кривой», экстремальная — 15 градусов — температура воды и воздуха). К этому вас здесь и будут готовить.

Где проходят занятия
Бассейн «Олимпийский»; бассейн «Арбат»; бассейн МОЦВС (Ибрагимова, 32); бассейн ФК «ДонСпорт» (1-й Зачатьевский пер., 5).

Как проходят занятия
MySwim — школа принципиально камерного формата: пять тренеров, 50–60 учеников, недешевые занятия, ставка на индивидуальные тренировки (хотя мини-группы тоже есть). Тренировочный план пишется под каждого ученика персонально, причем зависит он не только от степени подготовки, уровня притязаний и возраста (а ходят сюда люди от 16 до 60), но и от того, сколько времени вы готовы оторвать у семьи и работы ради плавания, не жертвуя при этом психологическим комфортом.
Такого, чтобы кому-то из учеников не удалось осуществить намеченное, здесь, если верить тренерам, пока не случалось. Другое дело, что изначально цель должна быть разумной. «Если вы мне скажете: «Плавать не умею, но хочу через полгода Гибралтар переплыть», я посоветую другое место для занятий: жаль своего времени и вашего здоровья. А вот если скажете, что у вас два года, чтобы подготовиться к Босфору, я тут же начну с вами заниматься», — говорит Безрученко.
Учат тут прежде всего кролю — как наименее энергозатратному и наиболее подходящему для длинных заплывов стилю. Технику преподают соответствующую, экономичную: минимально необходимое количество гребков для максимально возможной скорости. (Кстати, в заплывах на открытой воде главное не доплыть первым, а просто доплыть, поэтому можно двигаться в своем темпе, не подвергая сердце серьезной нагрузке.)
Отдельное подразделение MySwim занимается организацией соревнований. В начале лета оно традиционно устраивает Кубок чемпионов — заплыв на московском Гребном канале, а нынешней зимой впервые проведет зимнюю серию заплывов в бассейнах. 15 ноября состоится первый этап, регистрация открыта для всех.

Центр плавания «Мэвис-1»

(499) 340-09-82. www.swimmer.ru. 7000 р. за 12 занятий (начальный этап), 6000 р. за 8 занятий (продолжение занятий)

Что это такое
Самая старая и заслуженная школа плавания для взрослых в Москве, среди достоинств которой — гуманные цены, множество бассейнов в разных районах города и возможность тренироваться по выходным.

Где проходят занятия
Бассейн «Арбат», бассейн МГТУ им. Разумовского, бассейн РЭУ им. Плеханова (Б. Строченовский пер., 1) и еще 11 бассейнов в Москве (полный список на сайте клуба).

Как проходят занятия
Особенность «Мэвиса» в том, что в первую очередь здесь обучают не кролю, а брассу. Начальная группа — это месяц занятий трижды в неделю, после которых вы как минимум сможете проплыть спортивным брассом от бортика до бортика. Главное — не сдаться после первых тренировок, когда большую часть времени стучишь зубами от холода, глядя, как пытаются лечь на воду другие. Ко второму месяцу часть народа отсеивается, занятия становятся интенсивнее, появляется соревновательный азарт, тренеры вводят кроль. Еще через месяц — баттерфляй, затем плавание на спине, плавание с колобашками и ластами… Летом здесь устраивают поездки на открытую воду: в Италию, Грецию, Хорватию. «Мэвис» — огромный организм, поэтому тут важно найти тренера, с которым вы совпадете. Те, кому это удалось, занимаются здесь по многу лет.

А также

Школа плавания GoSwim

(926) 472-43-71. www.goswim-msk.com
Четырехмесячный курс тренировок в мини-группах, после которого ученики должны за 1 час плавания преодолеть рекордную для себя дистанцию. Занятия проходят по утрам в «Олимпийском». Стоимость 1 месяца — 18 000 р.

Индивидуальные тренировки в бассейне «Олимпийский»

(495) 786-33-33. www.olimpik.ru
За 1000 р. здесь всегда можно воспользоваться услугой «личный тренер». Начинающие занимаются в «лягушатнике», продвинутые — в глубокой чаше. При желании можно арендовать за 3000 р. всю 50-метровую дорожку и плавать на ней в одиночестве.

Школа плавания «Темп»

(495) 729-61-97. www.swimtempo.ru
Еще одна старая заслуженная школа. Групповые занятия для взрослых по будням и выходным в бассейнах СТЦ МЭИ (Красноказарменная, 13Б), КСК «Битца» (Балаклавский пр-т, 33), СК МГТУ им. Баумана (Госпитальная наб., 4/2), ЮАО в СК Чертаново (мкрн Северное Чертаново, корп. 806). Стоимость месяца тренировок в начинающей группе (дважды в неделю) — 5500 р. Пробная тренировка — 700 р.

www.vashdosug.ru

Спорт и Фитнес 23 декабря 2013

Чтобы разобраться в том, как научиться плавать взрослому человеку, необходимо выяснить причину, из-за которой он этого делать не может. Оказывается, все дело в страхе перед водой. Давайте ознакомимся с тем, как его преодолеть и добиться поставленной цели. Начинающему пловцу следует вооружиться резиновой шапочкой и очками.

Где можно научиться плавать взрослому?

Тренировки можно проводить летом на озере или в открытом водоеме. В зимний период нужно купить абонемент в бассейн. Вам может помочь освоить плавание хороший друг, которого научил инструктор. Если нет такой возможности, то достичь цели вполне возможно самостоятельно.

Как научиться плавать взрослому человеку: борьба со страхом

Когда человек погружается в воду, он начинает бояться утонуть и сосредотачивается на своей фобии, а не на технике плавания. По этой причине все тело сковывается, и пловец чувствует себя дискомфортно. При таких обстоятельствах невозможно научиться плавать. Поэтому, в первую очередь, нужно научиться доверять воде и преодолеть страх. В этом начинающим пловцам помогут несколько простых упражнений.

Первое задание – убедить себя в том, что вода сама держит наше тело на поверхности. Для этого зайдите в нее до уровня груди, сделайте вдох и нырните с головой, обхватив руками поджатые под себя ноги. Вы не должны касаться дна, тогда заметите, как ваше тело начинает стремиться к поверхности. Это происходит потому, что легкие наполнены воздухом, который намного легче воды. Поэтому в таком положении вы никогда не утоните.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно: значение веса ног

Второе задание дает почувствовать, что ноги тяжелее воды и стремятся вниз. Для этого нужно повернуться лицом к берегу (уровень воды по грудь) и нырнуть в воду. Теперь оттолкнитесь ногами от дна, задавая телу направление вперед и вверх, словно ракета. Расслабьтесь и прижмите руки к бокам. Через некоторое время вы почувствуете, как возвращаетесь в начальное положение.

Как научиться плавать взрослому человеку: перемещение в воде

Третье задание поможет побороть страх во время движения по воде и контролировать скорость ногами. Повторите второе упражнение, но добавьте к нему равномерную, спокойную работу ног. Нет смысла сильно бить ими по водной поверхности, потому что впустую затрачивается много усилий. Вам нужно овладеть быстрым плаванием с наименьшей затратой энергии.

Как научиться плавать взрослому человеку: дыхание в воду

Начинающему пловцу может помешать сбитое дыхание или спешка. Чтобы при попадании капли воды в нос не появилась паника, выполните четвертое упражнение. Его лучше практиковать в бассейне. Зайдите в воду до такого уровня, чтобы ноги перестали касаться дна, а рукой держитесь за бортик. Сделайте вдох и погрузитесь в воду. На выдохе поднимитесь на поверхность. Повторите несколько раз.

Вышеописанные упражнения являются базой для начинающего пловца. Когда они будут получаться легко, переходите к освоению какого-нибудь стиля плавания, например, брасса.

Источник: fb.ru

monateka.com

Подготовка

Для начала, лучше выбрать неглубокий бассейн. Так, вы будете чувствовать себя уверенно и в полной безопасности, все-таки за вами будут следить специально обученные люди и вы всегда можете контролировать наличие дна, в отличие от непредсказуемого водоема. Для этого подойдут бассейны, где небольшая глубина одинакова по всему бассейну. Если вы уверены в себе, можно выбрать дорожки, где при заходе уровень воды будет, например, равняться 1,2 метра, а в конце 2,5 метра.

Если у вас есть страх погружения в воду с головой, то для начала следует приобрести плавательные очки, так в хорошо просматриваемом пространстве, можно свободно в нем ориентироваться и тогда паника вас не постигнет. Далее следует постепенно окунаться в воду, с каждым разом увеличивая время, на которое вы сможете оставаться под водой без риска для здоровья.

Выбирайте время обучения в бассейне, когда в нем мало людей, ведь тогда вам не будут мешать при достижении вашей цели. Также будет полезно нанять тренера, так вы значительно сократите время на обучение плаванию, и получите несколько полезных советов от профессионала. Тем более индивидуальное занятие подразумевает отдельную дорожку, где вы будете себя чувствовать еще более уверенно.

Перед занятием необходимо разогреть мышцы, сделав специальную разминку, так организм будет подготовлен к непривычной нагрузке и снизится риск получения физической травмы.

Чтобы преодолеть страх и подготовиться к обучению, нужно психологически настроиться к подобному испытанию. Необходимо убедить себя, что вода удерживает ваше тело на плаву. В этом вам поможет выполнение нескольких эффективных упражнений:

Зайдите в воду по пояс, положите руки на поверхность воды и убедитесь как она поддерживает их на плаву.

Упражнение «поплавок»:

• зайдите в воду по пояс или чуть выше;
• наберите как можно больше воздуха в легкие;
• присядьте на корточки и обхватите ноги руками;
• прижмите нос к коленям.

После того как вода начнет вас выталкивать, продержитесь на плаву как можно дольше. Регулярно выполняя это упражнение по несколько подходов, вы постепенно приучите свободно держать себя на воде.

Скольжение в воде:

• зайдите в воду по плечи, прижав при этом руки к туловищу;
• погрузитесь в воду всем корпусом и оттолкнитесь ногами от дна;
• теперь следует все телом как бы скользить по воде, держа себя в абсолютно прямом положении;
• сделав несколько подходов, оторвите ноги от дна и начните ими болтать, держа носки вытянутыми.

На получение результатов, с помощью этого упражнения, может понадобиться значительное время и максимум терпения.

Подобие брасса

• вдохните;
• протяните руки перед собой,
• наклоните голову прямо в воду;
• сделайте легкий толчок ногами;
• проделайте движение руками в стороны.

Если вас охватывает паника при попадании воды в нос, то научиться плавать будет весьма проблематично, ведь при страхе учащается пульс и сбивается дыхание. Чтобы приучить себя к воде и перестать бояться, нужно выполнить упражнение, которое следует делать в бассейне. Для этого, зайдите в воду так чтобы ноги не касались дна, держась при этом за бортики. Далее сделайте вдох, погрузитесь в воду, выдохните и выплывите на поверхность. Сделайте несколько подходов, чтобы ваше сознание привыкло к подобному состоянию.

Еще хорошим способом поучиться плавать, это использование специальной доски ли даже резинового круга как в детстве. Обхватите предмет руками и болтайте ногами, почувствовав, как легко можете управлять вашим «транспортом». На доску также можно лечь, тогда руки и ноги будут свободны, и вы можете тренировать технику движения, доведя ее до совершенства. Прочувствовав свое тело и понабравшись уверенности, попытайтесь также проплыть без помощи какого-либо предмета. Если испугались, то снова схватитесь руками за круг или доску, делая каждый раз самостоятельные попытки. Пусть не сразу получиться, но все же пытайтесь, каждый раз оставаясь один на один со своим телом.

Стили плавания для начинающих

После того как вы научились держаться на воде, можно приступить познавать различные стили плаванья. Ниже приводятся наиболее распространенные способы плавания для тех, кто только постиг умение держаться на воде:

1. По-собачьи. Это является самым простым стилем в плаванье. К упражнению «скольжение по воде» добавляем движение руками, ими вы поочередно гребете под себя. Руками нужно двигаться спокойно и ритмично, без резких рывков, иначе можно с непривычки быстро выбиться из сил. Голову держите высоко над водой. Дыхание также является важным элементом, сначала глубокий вдох носом с надуванием щек, задержка дыхания и выдох ртом. Далее можно переходить к движению ног, как это делают лягушки: отталкиваться от воды одновременно обеими ногами. Далее меняем направление рук, теперь их следует разводить в стороны, как бы отталкивая воду;
2. На спине. Желательно чтобы с вами рядом находился напарник, который поможет вам держаться на воде. Для этого, лягте на спину, погрузите затылок в воду, раскинет руки, расслабьтесь и начните спокойно дышать. Когда вы почувствовали некую невесомость, начните постепенно движение ногами вверх-вниз;
3. Кроль. Этот стиль в основном используется спортсменами, так как дает возможность быстро набирать скорость. Для этого лежа на спине, делайте круговые движения руками, загребая воду под себя, одновременно передвигая ноги вверх-вниз.

Общие рекомендации

1. Не заниматься на полный желудок. После еды должно пройти не менее часа, а после занятий поесть лучше через 2,5 часа.
2. Чтобы вам ничего не мешало, почувствовать себя в невесомости на водной глади, нужно снять все украшения.
3. Учиться плавать лучше с 16 до 19. Поскольку утром тело еще не готово выполнять непривычные нагрузки, тем более, если это для него нечто новое.
4. Перед тем как начать плавать, нужно размять и расслабить тело. Также будет хорошо принять теплый душ.
5. Если вы хотите быстро научиться плавать, то следует серьезно подойти к делу и тренироваться не менее чем 3 раза в неделю, по 1-2 часа.

Чтобы научиться плавать, важно помнить лишь одно – не стоит бояться воды. Страх делает тело скованным и лишь замедляет процесс обучения. Уметь плавать важная часть в жизни, ведь это может спасти вас в непредвиденных ситуациях, а также приносит массу удовольствия, которое ни с чем не сравниться. Учитесь плавать, ведь это не сложнее, чем научиться ездить на велосипеде. Стоит один раз этому научиться, и вы никогда не разучитесь.

howtogetrid.ru

Проплыть брассом на груди или кролем на спине для Вас теперь не сложнее чем, просто ходить. Теперь вы научились плавать по-взрослому. Вечные «отсидки» на берегу, пока другие плавают или купаются, остались в далёком прошлом. Ваши навыки в плавании и уверенность в себе открывают широкий простор для новых достижений. Выбор остаётся за Вами.

На уровне совершенствования техники плавания мы предлагаем следующее:

• Оттачивание техник плавания кролем, брассом
• Освоение баттерфляя
• Освоение кувырка, при развороте в кроле
• Изучение основ подводного плавания

На занятиях проводится ВИДЕОСЪЕМКА.
Вместе с тренером Вы просматриваете видеозапись вашего упражнения, обсуждаете ошибки, тут же исправляете.

Совершенствовать свою технику можно бесконечно!

Нам всегда хочется стремиться к идеалу. Основными направлениями совершенствования техники является:

• Улучшение качества выполнения движений в технике кроль, брасс, баттерфляй. Пловец движется размеренно, все его движения практически идеальны и неспешны. Мало брызг, длинное скольжение, наслаждение плаванием.
• Работа на время. Для победного участия в соревнованиях на короткие дистанции требуется немного другой подход.
• Работа на дистанцию. Чтобы плавать беспрерывно час и более, нужно знать некоторые аспекты плавания на длинные дистанции.
• Спортивный стиль плавания баттерфляй является сложным, но доступным практически для всех желающих его изучить. Такой вид плавания является самым эффектным. Освоив баттерфляй, вы очень сильно улучшите качество своего плавания в целом.
• Кувырок при развороте у бортика изучают в основном ученики, желающие иметь хороший результат при заплывах на короткие дистанции кролем. Конечно, если вы будете делать кувырок, то остальные посетители будут вам завидовать, а ваши друзья и родственники гордиться Вами!

Обучение плаванию взрослых на этом не заканчивается! Многие пловцы, в прошлом не умеющие плавать, продолжают приходить к нам и заниматься просто как в спортивную секцию.

Уважаемые, взрослые живущие в Санкт-Петербурге!
Если вы решили научиться плавать правильно, то смелее делайте первый шаг! Приходите к нам!

Обучение взрослых плаванию проходит индивидуально-групповым методом. Вы будете в группе, где занимаются как вновь пришедшие, так и опытные ученики.

Занятия проходят в бассейне «Юность» и бассейне «Лиговский».
Продолжительность занятия в бассейне «Юность» — 30 минут разминка в зале, 60 минут занятия на воде.
Продолжительность занятия в бассейне «Лиговский» — закрыт на ремонт.

Стоимость одного занятия для уровня «2» — 600 рублей
(в сумму входит аренда дорожки, работа инструктора).

Индивидуальное занятие: стоимость уточняйте по телефону.

Количество занятий в неделю — от 1-го до 4-х, занятия оплачиваются разово, дни и часы занятий Вы выбираете сами из нашего расписания.

swim.spb.ru

Полезно обратить внимание:

Упражнения в воде для позвоночника Как научиться хорошо плавать Что развивает плавание Что нужно для похода в бассейн Плавать кролем это как Максимальная глубина погружения с аквалангом