Прежде всего, убеждена — обучить плаванию можно даже попугая, дело в подходе, в том, насколько вы готовы победить страх, часто не имеющий никаких оснований. Я к тому, что вовсе необязательно быть Му-Му, чтобы бояться воды. Большинство взрослых людей, не умеющих плавать, никогда в жизни не тонули. Их страх носит гипотетический характер, сходный с боязнью летать на самолетах. И здесь они похожи на детей, что впервые видят воду, много воды. А потому я не делаю различий между взрослыми и детьми в этом вопросе.

Итак, мамочка, что мастерит на голове у дочки аккуратную «кукурузку», накрывает эту конструкцию платочком, затем сует дочку в надувной круг и выпускает всё это в море, имеет гораздо меньше шансов обучить ребенка плаванию, нежели та мать, что ничего не делает. Полезный совет — выкиньте круг, он создает ошибочное ощущение безопасности, стесняет движения. В крайнем случае, замените его на нарукавники, если лезете далеко в воду.


Вы не должны препятствовать намоканию головы. Плавание с погружением лица в воду — самый безопасный способ плавания. Человек изначально привыкает к тому, что для дыхания он должен выбирать момент. Для него не будет большим шоком, если в какой-то момент он вдруг не получит нужный глоток воздуха, по сравнению с тем, если бы он плыл, вертя головой над водой, растрачивая силы на ненужное мотание этого предмета. Посмотрите на пловцов — ни один из них не болтает головой как рыба-молот, да и она делает это только потому, что у нее глаза расположены по бокам. Если у вас не так — оставьте в покое свою голову, она вам еще пригодится.

Уроки плавания. Как научиться держаться на воде?
Фото: Depositphotos

Любой тренер скажет вам, что начинать обучение следует с постепенного погружения лица в воду. Кто-то опускает только рот, выдыхая набранный воздух в воду, делая пузырьки, кто-то способен сразу опустить лицо и даже открывает глаза под водой (никогда не понимала этих мазохистов). Вы должны твердо стоять на ногах при этом. Неважно где, но вы должны чувствовать твердь под ногами.

После того как вы научились опускать лицо, вам не составит труда нырнуть с головой. Ныряйте много и с удовольствием. Делайте «поплавок», бухайтесь в воду и вставайте, сидите под водой, можете поплескаться в прибое.


Следующий важный этап в занятиях плаванием — обретение чувства, что вы не тонете. В качестве помощи может быть бортик бассейна или рука друга в море. Зайдите в воду по грудь и, держась одной рукой за друга или бортик, попробуйте лечь на воду спиной. Растопырив ноги и руки, как звезда. Голова должна тоже лежать так, чтобы лицо было на поверхности, а уши под водой. Вы увидите, что ничего не происходит, вы не тонете, а держитесь на воде, как… хороший человек.

Уроки плавания. Как научиться держаться на воде?
Фото: Depositphotos

Успокойтесь и не барахтайтесь, позвольте воде управлять вашим телом, покачивать вас. Как осилите, сразу сделайте то же самое на животе. Наберите воздуха, ложитесь на воду нежно, как на любимого человека, расправьте конечности и замрите. Лежите, сколько позволит дыхание. А теперь — то же самое без помощника.

Всё, вы научились плавать! Осталось включить «звезде» ноги, и она поплывет. Первое упражнение — всегда «торпедка» или «стрелочка»: руки полностью выпрямлены за головой, работают ноги. Начните со спины, затем попробуйте на животе. Наглядной «торпедкой» кишит Сеть.


Есть четыре стиля плавания. Мой любимый и самый сложный — баттерфляй, пожалуй, единственный, что недоступен любителю. Остальные — кроль на животе и на спине, брасс — подвластны всем. Любое видео в Интернете позволит вам их осилить.

А потому — всего несколько советов на сладкое:

1. Помните фразу про воду, что течет сквозь пальцы? Так вот, это вам ни к чему. А потому не растопыривайте пальцы рук. Это все равно что черпать воду дуршлагом. Абсолютно все пальцы, которые у вас есть, должны быть прижаты плотно друг другу, будь их всего 3 или все 5. Тогда удар рукой будет сильней, вы хорошо продвинетесь вперед.

2. Ноги — важная часть тела и очень сильная. Не зря самый смачный пендель дается именно ногой. А потому работайте ногами. Это не даст вашей попе утонуть, придаст скорости и грации. Оптимально, если окружающие наблюдают небольшой фонтан над водой, который поднимают ваши прекрасные ноги.

3. Чтобы не погрузиться на дно, плавая на спине, смотрите четко вверх, т. е. в небо (в потолок бассейна). Не смотрите на свой живот, сейчас его размер не имеет значения. При поднятой голове приподнимется грудь, выпрямится живот, попа всплывет — и наравне с работающими руками и ногами это превратит вас в настоящую амфибию.


4. Плывя кролем, дышите 1 раз на 3 гребка. Не мотайте головой, она никогда не должна задираться над водой. При кроле лицо всегда опущено в воду. Вдох делается вбок, в сторону той руки, что в этот момент внизу, вытянута вдоль тела. Для ориентира — вы должны видеть свое плечо. Вторая рука в это время вытянута вперед, вдоль головы по ходу движения. Сперва может показаться, что это неудобно, но обещаю, когда привыкнете, вам понравится.

5. Плывя на спине, чередуя удары руками, прижимайте руки почти к ушам, не растопыривайте их в разные стороны. Так быстрей.

Уроки плавания. Как научиться держаться на воде?
Фото: Depositphotos

Я сторонник обучения плаванию в группе. Это тот случай, когда пресловутый стадный инстинкт играет нам на руку. «Все кинулись с тумбочки вниз головой, и я кинулся». Кроме того, спорт объединяет, обретете новых знакомцев, может, как я — на долгие лета.

Здоровья и успехов вам, дорогие пловцы! И напоследок напомню лишь, что надо уметь жить в гармонии с большой водой, не бояться ее, но ни в коем случае не недооценивать ее силу. Потому что беда на воде настигает прежде всего того, кто забыл, что вода — стихия, она вечна, а сам он — всего лишь человек, умеющий в ней плавать.


shkolazhizni.ru

Цитата сообщения Sasha_Pronin

 

С чего следует начать обучение плаванию:

Первое и основное побороть страх от погружения головы в воду, но как дышать вы спросите. Когда, погружаете голову в воду выдох делать лучше через нос, это будет избавлять вас от воды в носовых ходах и продлит вашу плавучесть(экономит силы, потому что, чтобы держать голову над водой надо тратить много сил). Первое упражнение простое в ванной или в тазу осваиваем правильный выдох, необходимые условия голова должна погружаться полностью, чтобы в ушные раковины заполнялись водой,

Как держаться на воде вертикально

оговорюсь сразу если у вас травмирована барабанная перепонка в среднем ухе, забудьте о плавание, потому что вода будет без препядственно  проникать в носоглотку проще говоря вы захлебнетесь. Это очень важно так погибло много дайверов погружавшихся на большие глубины глубже 10 метров (в воде на глубине 10 метров давление на одну атмосферу выше, теперь представьте, что вы испытаете на 30-40 метровой глубине это 3-4 атмосферы избыточного давления),  где давление так значительно и барабанные перепонки просто не выдерживали. Если с ушами все нормально можно продолжать, погрузились в воду, делаете выдох через нос постарайтесь запомнить это ощущение. Надо к нему привыкнуть и осознать, что ничего в этом угрожающего здоровью, и жизни нет лучше будет если вы почувствуете комфортное состояние. Выдох длится от 7 до 30 секунд, научитесь сразу дышать экономно, это важно для водолазов, у которых запас воздуха ограничен.


 

По завершению выдоха имитируем выныривание из воды делаем глубокий вдох через рот, на вдох тратить надо не более 1-2 секунды, это то, время которое вы сможете продержаться на воздухе вынырнув из воды. Подышите таким способом, 15-40 минут и убедитесь, что вы не захлебнулись и живы, и  так дышать вполне возможно. Киты и дельфины, кстати, так и дышат, короткий вдох 1-2 секунды и продолжительный выдох в воду от 7секунд и выше как позволяет ваша дыхательная система.

Если одного занятия для освоения этого приема не достаточно практикуйте это упражнение регулярно, пока это не закрепится и не станет для вас естественным.

 

Как держаться на воде вертикально

Дальше, следующий этап научится чувствовать, как вода вас держит, это трудно освоить сразу. Для этого надо на не большой глубине в бассейне или в водоеме лечь в воду дышать, как говорилось выше, и почувствовать, что не тонете, а всплываете, по мере надобности высовывайте голову и делайте вдох, выдох сотвествено в воду, когда появится ощущение, что так вы можете держаться на воде долго можно считать, что основное вы усвоили.


Теперь надо освоить отдых в воде на спине, это трудно так как воны таки норовят накрыть вас и залить нос, глаза и рот если он открыт. При имущество отдыха на спине  очевидны, это возможность видеть небо, звезды и ориентироваться по солнцу, возможность делать вдохи. Метод дыхания такой же то есть вдохи делаем короткие через рот, выдыхаем через нос.

 

Как держаться на воде вертикально

Если вдыхать через нос, рискуете набрать воды в нос и сбиться с ритма.

Вот собственно и все что нужно уметь, чтобы держаться на воде.

Дальше можно приступать к освоению технике грибков, самый энергетически быстрый метод плавания это «кроль», потом «баттерфляй», дальше «брасс» и самый медленный «по-собачьи». Соотвественно для каждого вида есть вариант на плавания на груди и на спине.

Освоение техники грибков требует упорного и кропотливого труда, кроме правильной работы руками надо так же освоить работу ногами, в «брассе» это толчки, в «кроле» попеременные удары, в «баттерфляе» волновое движение обеими ногами одновременно.


Желаю вам освоить навыки плавания самостоятельно или под руководством инструктора.

И на последок еще одно главное замечание оказавшись в воде на большом расстояние от суши не паникуйте, в этом залог своевременного вашего спасения. Главное надо быть спокойным, и тратить свои силы экономно, потому что в воде с температурой ниже 21 градуса по Цельсию они будут таить быстро, и через 40 минут и меньше начнёте просто замерзать.

В таких случаях одежда спасает от переохлаждения хоть и не на 100%, но что есть, то есть.

Удачи вам и не заплывайте за буи!

CopyRight:Sasha  Pronin

www.liveinternet.ru

Перед тем как учиться плавать, взрослый должен избавиться от страха воды и настроиться психологически. Обучение плаванию начинается с упражнений, которые научат держаться на воде и не боятся ее. Психологи советуют представить человеку, как он плывет и получает удовольствие, а затем постараться сохранить положительные эмоции.


«Поплавок» и «Звездочка» – первые упражнения

Для тех, кто желает научиться плавать без инструктора, лучше выполнять все действия на маленькой глубине или в бассейне. Чтобы почувствовать, что вода способна держать, выполните «Звездочку». Зайдите на глубине немного выше пояса,  руки разведите в стороны, постарайтесь лечь на спину. Нужно расслабиться и не задерживать дыхание. Первое время это упражнение может не получаться, а если страх преодолеть не удастся, попросите кого-нибудь вас подстраховать.

Еще одно эффективное упражнение – «Поплавок». Зайдите в воду по пояс, сядьте на корточки, обхватите ноги руками. Затем расслабьтесь, почувствуйте, как вода поднимает тело.

Чтобы быстро научиться плавать, взрослый должен доверять воде и не боятся глубины. Когда первые упражнения освоены, можно переходить к скольжению.

Как правильно скользить и работать ногами?

Чтобы выполнить скольжение, зайдите в воду и отталкивайтесь ногами, руки должны быть вдоль туловища. Как только ноги начинают опускаться, встаньте на дно, немного отдохните и продолжайте упражнение.

Когда скольжение отработано, научитесь работать ногами. Движения должны быть плавными, свободными и равномерными, чтобы вам удавалось долго сохранять силы. После можно приступать к изучению различных стилей плавания, но инструкторы уверены, что большинство людей смогут за один день научиться плавать «по-собачьи». И самое главное – помните, что научиться плавать никогда не поздно, нужно этого сильно захотеть и верить в свои силы. А если вы всерьез решили плавать различными стилями, не стоит пренебрегать занятиями с инструктором. 


www.kakprosto.ru

Тому, кто не может держаться на воде , трудно обучиться плавать. Воздух, находящийся в организме, разрешает плавать, но боязнь утонуть препятствует желанию человека удерживаться на поверхности воды, следственно самое основное – совладать со страхом.

Инструкция

1. Если состояние вашего здоровья дозволяет вам плавать, вы обучитесь держаться на воде, как только одолеете свой ужас перед водной стихией. Соберите свободу в кулак и начните обучение, это не так уж трудно.

2. Начинайте обучение в бассейне либо в водоеме, у которого пологое и чистое дно, нет волн и течений. Желанно, дабы вода в бассейне не была слишком холодной, тогда дозволено избежать угрозы возникновения судорог. Не пытайтесь учиться держаться на воде самосильно. Во-первых, вы можете утонуть, во-вторых, кто-то должен вас обучать и страховать.

3. Воспользуйтесь советом заранее купить прищепку для носа, ими пользуются спортсменки, занимающиеся синхронным плаваньем. Вам будет проще освоить упражнения, основанные на нырянии. Наденьте резиновую шапочку, а волосы заправьте под нее, дабы ничто не мешало вашим занятиям.

4. Упражнение «поплавок» помогает осознать, что у тела есть плавучесть, и оно выталкивается водой. Дабы исполнить упражнение, нужно зайти в воду по грудь, сделать вдох, а после этого сесть на корточки в воде до полного погружения. Дальше нужно обхватить руками согнутые ноги и опустить голову к коленям. Через пару секунд ваше тело всплывет на поверхность. Оставайтесь на поверхности воды до того, как вы ощутите, что нужно вдохнуть воздух. Позже этого встаньте на ноги.

5. Упражнение «скольжение» делают, дабы понять, что ноги тяжелее воды. Дабы его исполнить, нужно зайти по грудь в воду и повернуться лицом к храню. Набрав воздуха, погрузитесь в воду, присев на корточки. Оттолкнувшись от дна ногами по направлению вперед и вверх, постарайтесь распрямить тело, держа руки по швам. Тело всплывет и начнет двигаться вперед. Скоро дозволено будет подметить, что ноги опускаются вниз, а тело принимает вертикальное расположение, что и требовалось подтвердить.

6. Если вы будете исполнять предыдущее упражнение, усердствуя грести ногами, то осознаете, что можете держаться на воде. Тренируйтесь, пока ужас не исчезнет, а тело не расслабится. Как только вы обучитесь держаться на воде, дозволено начинать учиться плавать.

Известная поговорка гласит: «Дабы обучиться плавать, надобно лезть в воду». Следственно для начала выберите место, где будете учиться: бассейн либо открытый неглубокий водоем, желанно без мощного течения.

Инструкция

1. Перед тем как непринужденно учиться плавать, обучитесь дышать, погрузив грудную клетку в воду. Не опасайтесь воды, расслабьтесь, успокойте свое дыхание и равномерно дышите, удерживая голову над водой. Если вы напугаетесь, зажметесь и перестанете дышать, вам будет гораздо труднее плыть.

2. Постарайтесь, дабы на первых ваших занятиях было как дозволено поменьше отвлекающих факторов, вода была славна для тела, не было крепкого ветра и волнений, и дабы за вами хоть кто-нибудь присматривал. Безукоризненный вариант – бассейн. Либо море, потому что соленая вода помогает обучиться плавать.

3. Зайдите в воду по грудь, вдохните и задержите дыхание. Сразу позже этого погрузитесь в воду, колени подтяните к груди и зафиксируйте их руками. Нос уткните в колени и держитесь столько, на сколько хватит дыхания. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не одолеете ужас перед водой и не ощутите себя в ней вольно.

4. Зайдите в воду по грудь и развернитесь лицом к храню. Активно оттолкнувшись ногами и вытянув руки вперед, лягте грудью на водную поверхность так, дабы ваше тело предисловие скользить по направлению к суше. Окончив скольжение, встаньте на ноги. Позже освоения этого упражнения, усложните его. Во время скольжения делайте гребковые движения ногами по тезису ласт. Сами движения обязаны быть легкими, не слишком активными, а носки ног вытянутыми. Усердствуйте расслабляться во время скольжения.

5. Подключите к скольжению движения руками. Так, дабы плыть собачьим жанром, согнутые руки удерживаете перед собой на ширине плеч. Поочередно загребайте руками воду под себя, следя за тем, дабы движения были равномерны и спокойны. Голову удерживаете над водой. Плывите так длинно, на сколько хватит сил.

6. Непременно следите за дыханием. Дышите через нос, щеки слегка раздувайте, голову удерживайте над поверхностью воды, отклоняя ее максимально назад. Позже того как освоите данный вид плавания, испробуйте спускать подбородок в воду, дабы расслабить мышцы шеи.

7. Испробуйте иной жанр плавания. Движения ногами делайте в лягушачьем жанре: подтягивая к себе и отталкивая единовременно обе ноги. Руками делайте круговые движения, отталкивая воду от себя. Левая рука должна двигаться супротив часовой стрелки синхронно с правой, которая должна описывать полуокружность по часовой стрелке. Освоив данный жанр, вы сумеете плавать длинно и примерно без усталости.

Многие из нас испытывают сложности при попытке обучиться плавать. Это и боязнь воды, и незнание простейших навыков плавания. Тем самым вы лишаете себя удивительной вероятности в жаркий летний день окунуться в воду и получить наслаждение от купания. Давайте же узнаем, настоль ли трудно обучиться плавать.

Инструкция

1. Для начала следует предпочесть место для купания. Пускай это будет пляж с чистым дном, без волн и течения. Желанно взять с собой напарника, тот, что может классно плавать. Он сумеет вас подстраховать, если у вас вначале что-то не будет получаться.

2. Начнем с освоения самых примитивных навыков – знания лежать на спине, скользить по воде, открывать глаза в воде. Для этого исполним несколько упражнений.

3. Войдите в воду на глубину чуть выше пояса. Держась руками за компаньона, сделайте вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой в воду. Встаньте и повторите так несколько раз. После этого испробуйте проделать это же упражнение, но теснее с открытыми глазами.

4. Сейчас будем учиться удерживать в воде баланс. Войдите в воду по колено, встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, ноги сложите плотно совместно и поднимите их со дна горизонтально к поверхности воды. Испробуйте походить в таком расположении по дну водоема, опираясь на ладони рук.

5. Выполнение дальнейшего упражнения помогает удерживаться на воде. Войдите в воду по пояс, сделайте большой вдох. Присядьте и обхватите руками ноги, прижав подбородок к коленям. Испробуйте продержаться в таком расположении на поверхности воды несколько секунд. Проделайте это упражнение несколько раз.

6. Сейчас будем учиться делать выдох в воду. Совместно с напарником войдите в воду на глубину чуть выше пояса. Сделайте большой вдох, задержите дыхание и присядьте в воду. Испробуйте в воде выдохнуть через рот. И так повторите несколько раз.

7. Перейдем к гребковым движениям рук. Эти упражнения класснее отработать вначале на храню, а после этого закрепить их в воде.

8. Встаньте прямо, держа руки на ширине плеч. Проделайте круговые движения руками вперед и назад. Следите за расположением кисти рук — они неизменно обязаны быть обращены ладонями назад. Сделайте это же упражнение, но только одной рукой.

9. Лягте на песок спиной, руки вытяните вперед, ладони разверните наружу. Делайте взмахи руками назад, при этом усердствуйте загребать руками как дозволено огромнее песка. Это упражнение дюже благотворно для рук.

10. Вновь ложитесь на песок, но теснее на живот. Вытяните руки вперед, ноги сложите совместно, вытяните ступни ног. Слегка поднимите ноги вверх и сделайте ими несколько движений вверх и вниз. Усердствуйте, дабы руки, голова и туловище оставались статичными. Как только проделаете все эти упражнения на храню, дозволено приступать к тренировкам в воде.

11. Исполняйте греблю руками и ногами синхронно и ритмично. Усердствуйте помаленьку увеличивать амплитуду гребков. Со временем вы сумеете отменно руководить своим телом в воде.

12. Исполняя эти упражнения, позднее вы сумеете обучиться плавать и по-собачьи, и по-лягушачьи, и на спине, и кролем.

Во время отпуска множество людей семьями, парами и по одиночке отправляются на море. Чай так здорово лежать на пляже, а после этого окунуться в славную водичку и проплыть с десяток метров. Впрочем есть люди, которые не знают как плавать. Они лишь стоят на храню и с завистью глядят на тех, кто делает заплывы в море. Но не расстраивайтесь, обучиться держаться на воде может безусловно всякий человек самостоятельно от возраста!

Инструкция

1. Для начала перестаньте опасаться находиться в воде. Внушите себе, что это не недружелюбная среда, а место, где дозволено расслабиться. Наберите в легкие побольше воздуха, задержите дыхание и ложитесь на воду. Вы не утонете по каждым законам физики. Люди, которые опасаются утонуть, пытаются опустить ноги вниз, дабы встать на них в случае угрозы. Переборите свой ужас. Испробуйте держаться на воде, держась за бортик одной рукой. Расслабьтесь и представьте, что лежите вы на надувном матрасе. Тренируйтесь много раз и всё получится!

2. Сейчас дальнейший шаг – пробуем держаться на воде не на спине, а в расположении на животе. Это теснее значительно труднее и сразу может не получиться. Тренируйтесь, дабы в итоге вы могли лежать на животе, делая при этом минимальные гребки руками. Если вы не обучитесь лежать на воде без ужаса, тогда последующие шаги в обучении будут бессмысленными.

3. Сейчас испробуем добиться верного расположения тела во время плавания. Стоит подметить, что пловец неизменно держится параллельно к поверхности воды. Делается это лишь для того, дабы уменьшить поверхность сопротивления с водой. Чем поменьше вашего тела будет как бы «проталкиваться» через воду, тем легче вам будет на ней держаться. Соответственно, всё ваше тело, в том числе руки, ноги, туловище и голова обязаны держаться параллельно поверхности воды.

4. Сейчас разглядим, как верно удерживать голову и дышать во время плаванья. В воде многие подсознательно начинают задирать голову, дабы не наглотаться воды. Учтите, что чем выше вы будете поднимать голову, тем сложнее вам будет плыть. Следственно голова должна быть погружена в воду как минимум наполовину. Дабы не нахлебаться воды, есть несколько советов. Во-первых, вдыхайте ртом в тот момент, когда во время очередного гребка (если вы плывете кролем) голова будет повернута в сторону. После этого выдыхайте носом в воду. Если будете следовать данной рекомендации, угроза попадания воды в легкие будет примерно исключена. Следственно используйте рот для вдыхания, а нос для выдыхания. Сейчас вы знаете, как обучиться плавать, хотим, дабы у вас всё получилось!

Плавание – пригодное и интересное занятие как для ребенка, так и для взрослого. Оно укрепляет здоровье и иммунитет, поможет на время позабыть о задачах. Проще обучиться плавать в детстве, но и зрелый человек может совладать со своими страхами и почувствовать веселье от воды.

Перед тем как учиться плавать, зрелый должен избавиться от ужаса воды и настроиться психологически. Обучение плаванию начинается с упражнений, которые обучат держаться на воде и не опасаются ее. Психологи советуют представить человеку, как он плывет и получает наслаждение, а после этого постараться сберечь правильные эмоции.

«Поплавок» и «Звездочка» – первые упражнения

Для тех, кто желает обучиться плавать без инструктора, отменнее исполнять все действия на крошечной глубине либо в бассейне. Дабы ощутить, что вода способна удерживать, исполните «Звездочку». Зайдите на глубине немножко выше пояса,  руки разведите в стороны, постарайтесь лечь на спину. Необходимо расслабиться и не задерживать дыхание. Первое время это упражнение может не получаться, а если ужас одолеть не удастся, попросите кого-нибудь вас подстраховать.

Еще одно результативное упражнение – «Поплавок». Зайдите в воду по пояс, сядьте на корточки, обхватите ноги руками. После этого расслабьтесь, почувствуйте, как вода поднимает тело.

Чтобы стремительно обучиться плавать, зрелый должен доверять воде и не опасаются глубины. Когда первые упражнения освоены, дозволено переходить к скольжению.

Как верно скользить и трудиться ногами?

Чтобы исполнить скольжение, зайдите в воду и отталкивайтесь ногами, руки обязаны быть по туловища. Как только ноги начинают опускаться, встаньте на дно, немножко передохните и продолжайте упражнение.

Когда скольжение отработано, обучитесь трудиться ногами. Движения обязаны быть плавными, свободными и равномерными, дабы вам получалось длинно сберегать силы. Позже дозволено приступать к постижению разных жанров плавания, но инструкторы уверены, что множество людей сумеют за один день обучиться плавать «по-собачьи». И самое основное – помните, что обучиться плавать никогда не поздно, необходимо этого крепко захотеть и верить в свои силы. А если вы серьезно решили плавать разными жанрами, не стоит пренебрегать занятиями с инструктором. 

jprosto.ru

Как научиться держаться на воде?

Первый шаг, который предстоит сделать любому желающему научиться плавать – это научиться держаться на воде. Воздух, находящийся в нашем теле, не даст нам утонуть, но, даже понимая это, человек боится. И именно этот страх не позволяет ему отдаться на волю воды. Поэтому какой-либо инструкции, как держаться на воде, нет. Этому нельзя научиться, это природное явление, если угодно. Вода в любом случае удержит человека на плаву, поэтому все, что требуется от «испытуемого» — это ликвидация своего собственного страха утонуть, который и заставляет вас тонуть. Парадоксально, но факт.

Прежде чем отдаться стихии, наберите полные легкие воздуха, взмахните ногами, чтобы лечь на воде на спину и постарайтесь расслабиться. Заставьте себя понять, что в самом ужасном случае вы немного наглотаетесь воды, это не смертельно. Но этого и не произойдет, если вы расслабитесь и позволите воде удержать вас на плаву. Медленно выдохните и продолжайте пребывать в расслабленном состоянии. Чувствуете, что вода вас держит? Значит, первый шаг преодолен.

Как плавать кролем?

Чтобы научиться плавать определенным способом, можно посещать бассейн и специальные курсы с тренером. Он будет проводить с вами уроки по плаванию, занятия и упражнения в воде, научит вас плавать разнообразными стилями.

Кроль – один из основных стилей плавания. Главное, чему следует научиться – это правильно дышать. Так как при плавании кролем, вдох необходимо совершать, поворачиваясь то направо, то налево, для новичка может оказаться трудным. Движения ног при плавании кролем стандартные – размахи «ножницами», движения рук – гребущие. Пловец как бы «загребает» воду под себя попеременно правой и левой рукой.

Пожалуй, самое сложное в плавании кролем то, что необходимо контролировать все – и ноги, и руки, и голову, и правильное дыхание. Но все эти сложности решаются путем усердных тренировок.

Как научиться нырять?

Чтобы научиться нырять, для начала, необходимо научиться смотреть под водой. Потренируйтесь некоторое количество раз просто погрузиться под воду, открыть глаза и осмотреться вокруг.

Чтобы нырнуть под воду, необходимо из положения наклона прыгнуть в воду вниз головой, высоко вытянув ноги. Находясь под водой, ноги также следует держать выше себя, чтобы вода не вытолкнула вас на поверхность.

Редакция uznayvse.ru считает, что плавание не только исправляет осанку, но и укрепляет все мышцы организма. Самое важное правильно научиться дышать и тренировать технику.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

uznayvse.ru

Как научиться держаться на воде

Прежде чем самостоятельно плавать, вы должны сперва научиться держаться на воде, делать это просто, и не важно, какая у вас плавучесть тела, хорошая или плохая, плавать, и тем более держаться на воде могут все люди.

Оденьте на себя спасательный круг, либо возьмите любое другое приспособление, которое могло бы обеспечить вам плавучесть на глубине. Зайдите на глубину, и начинайте совершать попеременные движения ногами, как лягушка. Так повторите 5-10 раз по 2-3 минуты. Со временем, через 2-3 недели тренировок, вы сможете с легкостью заплывать на глубокую часть, при этом, не боясь утонуть.

Попеременные, лягушачье движения, через раз меняйте на одновременные. Такие комбинированные упражнения для ног, разносторонне развивают координацию тела в воде.

Главное, на начальном этапе, перебороть свой страх, потому что именно он, будет мешать вам заплывать на глубину. Когда вы будите уверенно держаться на мелкой части (с отрывом ног), минут 5-10, тогда вы сможете с уверенностью держаться на воде и на глубокой части. Если у вас будет проблема психологического характера, боязнь заплывать на глубину, напишите об этом в комментариях, или задайте свой вопрос через обратную связь, мы вам постараемся помочь.

Ниже представлен наглядно видеоматериал с упражнениями, который поможет почувствовать воду (свою плавучесть в воде).

Как научиться плавать: взрослым и детям

Когда вы научились уверенно держаться на воде, начинайте пытаться делать первые плавательные гребки. Однако, все движения (гребки) производимые в воде и над ней, должны быть строго по технике, иначе, вы в пустую будите махать руками, как многие делают «пловцы», с нулевым КПД, то есть без поставленной техники, вы практически не будите отталкиваться от воды, только зарываться в ней.

В юном возрасте, когда ребенку 6-7 лет, двигательные, моторные навыки еще не устаканились, мозг с огромной скоростью впитывает и запоминает движения в воде, создаются новые связи, нейроны, которые в конечном счете откладываются до конца жизни (человек однажды, научившийся ходить или плавать, уже никогда не разучится), именно поэтому детей легко обучить плаванию, а взрослых очень проблематично, не говоря уже о постановке правильной техники движения в воде.

Обратите внимание, на сегодня есть много «пловцов» самоучек, которые думают, что они имеют хорошую технику плавания, и плавают быстро, однако это совсем не так. Проблема заключается, в том, что такие псевдо-пловцы, начинают учить плаванию, в результате чего, у новичка, закрепляется в мышечной памяти и на подсознательном уровне, ошибочная техника плавания, которая абсолютна, противоречит современным представления техники плавания, и такого начинающегося пловца, становится гораздо сложнее приучить к правильным движениям в воде.

Если вы берете советы от людей, как правильно научиться плавать, то берете их, у настоящих профессионалов своего дела, опытных пловцов, которые знают и понимают, какими должны быть движения в воде.

Прежде чем обучаться, плавательным движениям, надо определиться для начала, каким способом плавания, вы предпочитаете учиться. Всего есть 4 основных способа плавания, это баттерфляй (как бабочка), на спине, брасс (лягушка), и кроль (вольный стиль).

Маленький ребенок плывет в бассейне кролем
Как научиться плавать

По статистике, большинство людей, хотят научиться плавать самостоятельно кролем и брасом. Техника брасом довольна, сложна для новичка, и не такая скоростная, в отличие от вольного стиля (кроля), поэтому, будем вас учить кролю, который превосходит, как по скорости обучения, таки по скорости передвижения в воде все остальные стили плавания.

Теперь, когда, мы разобрались с теорией, переходим непосредственно к практике.

Кроль или вольный стиль (в размашку, для многих это будет более понятным), самый быстрый способ передвижения в воде, начинать учиться плавать им, будем с помощью различных упражнений, как на суши, так и в воде, которые вы будите долго и упорно выполнять, для того, чтобы самостоятельно быстро и красиво плавать.

Посмотрите ниже наглядно видеоролики, о том как разминаться, дышать и делать сальто (разворот) в бассейне.

Обучение плаванию кролем: видео

Видео, о том как освоить технику плавания кролем (вольным стилем): упражнения, дыхание и движения рук в воде.

Для чего нужна разминка перед плаванием в бассейне

Важной составляющей любой тренировки является разминка, в данном спорте, она необходима прежде всего, для того, чтобы предотвратить судороги, растяжения мышц в воде, а также настроится на спортивный лад.

Посмотрите ниже, видео, от известного российского пловца, который рассказывает как правильно выполнять разминку перед плаванием, и какие упражнения лучше использовать для нее.

Как научиться дышать во время плавания

Ниже представлен видеоролик, о том, как освоить с помощью упражнений правильную технику дыхания во время плавания на груди (вольный стиль, баттерфляй и брасс). Основное правило, заключается, в том, что человек, должен совершать выдох во время того, как лицо погружено полностью под водой, а вдох над водой.

Как делать поворот в бассейне

Видео ниже, покажет наглядно, как выполнить правильно сальто (поворот) в бассейне. Элемент относится уже к спортивному мастерству, поэтому, если вы не научились плавать самостоятельно, по техники, вам не стоит пока зацикливаться на повороте.

Если в вкратце, то сальто должно выполняться следующим образом:

  • подготовка к повороту, за 2 метра, темная линия по центру заканчивается, во время того, как рука заходить за нее, начинаете готовится делать кувырок
  • сгруппироваться, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди
  • разогнуть ноги, совершить резкий толчок об бортик, вытянув руки вперед, так чтобы корпус оказался на груди, а не на спине

Советы, которые помогут быстрей научиться плавать

Для того, чтобы быстрее освоить технику плавания воспользуйтесь, нашими простыми советами:

  1. Не бойтесь воды, она вас не съест, научитесь расслабляться и получать удовольствие пребывая в ней
  2. Держите максимально высоко положения тела над водой, не проваливайтесь, старайтесь опереться об воду
  3. Работайте над качеством гребкового движения. Количество, не означает качества, чем больше у вас гребков, тем быстрее вы тратите силы, и менее эффективно продвигаетесь в воде (именно поэтому профессиональные пловцы способны проплывать на высоких скоростях бассейн в 50 м за 25-28 гребков.
  4. Не забывайте про работу ног, при плавании вольным стилем (движение должно идти от бедра, а не от колена)
  5. Научитесь в первую очередь дышать правильно (выдох под водой, вдох над водой)
  6. Держите голову опущенной вниз, старайтесь скоординировать свои движения, почувствуйте легкость и не принужденность при плавании
  7. Не пропускайте тренировки (регулярные занятия), не халтурьте (не срезайте) расстояния.
  8. Старайтесь плавать без остановки, не отталкивайтесь об плавательную дорожку, не ставьте ноги на дно бассейна
  9. Делайте легкую разминку перед погружением в воду, она поможет вам избежать судорог, настроит тело на физическую нагрузку
  10. Будьте целеустремленными, верьте в свой успех, потраться много времени на изучение техники плавания (всех стилей, если вы планируете плавать комплексным плаванием). Большое количество бездумных часов проведенных в бассейне с не правильной техникой, не приведет вас быстрому пропалыванию дистанции.
Майкл Фелпс (американский пловец)
Советы: как быстрее освоить технику плавания

Что нужно брать с собой в бассейн

Перед тем как пойти в бассейн взрослому, или записать своего ребенка в спортивную группу по обучению плаванию, необходимо купить обязательные принадлежности, без которых вас просто туда не пустят.

Медицинская справка

Как правило, если вы решили посетить бассейн разово, то она не нужна. А вот если, ребенок хочет пойти в спортивную группу по плаванию, то она обязательна. Взять медицинскую справку можно у участкового врача, который должен вас осмотреть на наличие вирусных заболеваний, горло, кожу, измерить температуру тела, и в конце выдать вам справку, о том, что вы здоровы.

В некоторых бассейнах, уже есть свой врач, который выдает справки, поэтому, перед тем как идти, лучше позвонить по контактному телефону на вахту, она вам должна подсказать, нужна ли справка или нет (для взрослых), выдают или не выдают они.

Что бы не нарушать закон УК РФ, фотография медицинской справки защищена водяным знаком.

Пример справки о здоровье в бассейн
Медицинская справка в бассейн

Шапочка для плавания

Обязательный ассортимент юного пловца, или длинноволосого взрослого в бассейне. Для тех у кого очень короткий волос, или во все под 0, она может не понадобиться, у каждого свои правила в бассейне, раньше можно было с короткой стрижкой не носить шапочку, сейчас, возможно ввели правило ношение резиновых шапочек для всех обязательно.

Резиновая шапочка прежде всего, предотвращает распространение заразы в бассейне, с волос его посетителей, а также предотвращает человека, от пересыхания волосяного покрова, на голове, ведь хлор который содержится для обеззараживания воды, разрушительным образом действует на волосы, делая их ломкими и сухими.

В современных бассейнах, бактеризация воды, осуществляется уже давно с помощью угольных фильтров, или озонирования, но это не повод не одевать шапочку.

Купить ее можно практически в любом спортивном магазине, в основном в продаже имеется силиконовые, латексные и тряпочные шапочки. Мы вам рекомендуем покупать силиконовые, потому что она удобна в использовании, хорошо ложиться на голову, и отлично защищает от внешней среды.

Силиконовая плавательная оранжевая шапочка
Резиновая шапочка в бассейн

Плавательные очки/маска

Маску как правило редко кто берет в бассейн, в детских спортивных группах она вообще не понадобится. Что касается очков плавательных, то они обязательны для детей, ведь вы же не хотите чтобы ребенок испортил зрение от хлора, или просто от постоянного попадания в глазную роговицы воды.

Взрослые, которые уже достаточно хорошо умеют плавать, правильно дышат в воде, также необходимо приобрести очки. Те кто только научился держаться на вводе, очки не обязательны, если вы конечно не будите заныривать с головой под воду.

Очки бывают разные, любительские, стартовые, спортивные (тренировочные), профессиональные (стартовые), и даже с диоптриями. При выборе очков, обращайте внимание в первую очередь на переносицу, чтобы она подходила к вашей, для этого примерьте их прям в магазине, кроме того, отрегулируйте сразу резинку по размеру, которая фиксирует очки к голове.

Для того, чтобы плавательные очки не запотевали, можно приобрести антифог (в виде капель или спрея).

Плавательные сине-белые очки
Очки для плавания

Душевые принадлежности

Прежде чем окунуться в бассейн вам необходимо, принять душ, «сухим», вас просто не подпустят к воде. После тренировки, или купания в бассейне, вам также необходимо тщательно принять душ, смыть всю хлорку, которая покрыла волосы и кожу.

В первую очередь для душа вам понадобится:

  • мыло (жидкое или твердое по желанию, но не обязательно если вы берете с собой универсальный шампунь для головы и тела)
  • полотенце (лучше всего махровое, так как оно хорошо впитывает влагу)
  • шампунь для тела и головы (можно тот, которым вы привыкли пользоваться у себя дома)
  • мочалку (обычно покупают поролоновые губки)
  • Сланцы (резиновые тапочки или обувь для бассейна)

Перед тем как зайти в раздевалку, вас попросят на вахте переобуть уличную обувь на сменную. Приобретите в магазине резиновые тапочки, они обязательны в бассейне.

Прежде всего плюсы резиновых тапочек для бассейна заключаются в следующем:

  • не промокают
  • защищают ноги от вирусных заболеваний (в бассейне в основном ходит грибок)
  • не скользят на поверхности
  • удобны в использовании
Девушка моется в душе розовой мочалкой
Душевые принадлежности в бассейн

Плавательный костюм/плавки

Купальник для девушек, плавки для мужчин, прежде всего должны быть водонепроницаемы, не просвечивающие, а также обладать хорошей эластичностью.

Для девушек в бассейне, в связи с большой активностью лучше всего использовать купальник сдельный, для море наоборот раздельный. Для мужчин универсально подойдут классические плавки или плавки-шорты.

Для того, чтобы не прогадать с покупкой, особенно если ребенок собирается пойти в спортивную группу обучения, приобретайте купальник или плавки, таких известных в мире плавания брендов как:

  • Arena
  • MadWave
  • Speedo
  • Finis
  • Triswim
  • TYR

Конечно, если вам все ровно, что приобретать, купите в ближайшем спортивном магазине, любые спортивные плавки или костюм, для разового посещения бассейна вполне сойдет.

После спортивной тренировки или разового посещения бассейна, не забывайте все плавательные вещи (купальник, плавки, очки, резиновую шапочку и мочалку) сушить, чтобы не протухли, обычно развешивают на дверь или стул, также для этих целей вполне подойдет батарея.

Три сдельных купальника для девушек в бассейн
Сдельный плавательный костюмы для девушек

Плавание как жизненно необходимый навык

Спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих, поэтому, уметь плавать самостоятельно, держаться на вводе, жизненно необходимо, как для детей, так и для взрослых. Этот навык может спасти однажды вам жизнь, либо вы кого-то спасете, мирно отдыхая на пляже.

Кроме того, не стоит забывать, что плавание это специфический вид спорта, рабочие движения выполняются в воде, физические законы, которые работают для других видов спорта, для плавания они вообще могут не работать, скорее на оборот, придерживаясь стандартам, вы будите ухудшать свой результат. То есть, совершая лишние усилие в воде, из-за неправильной техники плавания, вы будите зарываться в воде, не отталкиваться от нее, и наоборот, имея высокое положения в воде, хорошее чувство воды, идеальную технику плавания, вы будите порхать в воде, двигаясь в ней свободно и непринужденно. Но это уже разговор на отдельную тему, для профессиональных спортсменов, которые мечтают установить мировые рекорды, для вас же, желающего просто научиться нормально плавать, предоставленной информации, и видеороликов, будет более чем достаточно, что бы наконец-то поплыть самостоятельно.

Конечно, сложно научиться хорошей техники плавания, без тренера, но все же, возможно, благодаря вот таким обучающим видеороликам выше.

Девушка плывет под водой в раздельном купальнике
Плавание как жизненно необходимый навык

Оттачивайте технику плавания, свои навыки в воде, и со временем вы почувствуете, что вы уже перешли на новый, более продвинутый уровень мастерства (например, берите с собой секундомер водонепроницаемый, засекайте время проплывания различных отрезков 25 м, 50 м, 100 м, если вы улучшаете свое время, значит вы на правильном пути).

Если вы до сих пор не можете плавать, или еще хуже держаться на воде, начинайте потихоньку осваивать изложенный материал, запишите своего ребенка в бассейн, практикуйтесь в конце концов сами в воде.

pumpmuscles.ru

Содержание

0:10 — Как же держаться на воде не двигаясь?

0:28 — Почему ноги тонут или не тонут, когда лежишь в воде на спине?

1:20 — Почему женщинам и детям легче плавать на спине!?

1:58 — Так как же лежать в воде на спине?

3:46 — способы держаться в воде вертикально;

4:08 — как быть, если лежать в воде на спине не получается

Мне постоянно задают один и тот же вопрос: как научиться держаться в воде, не двигаясь при этом?

Лежать в воде на спине не двигаясь, могут позволить себе только люди с небольшим удельным весом ног.

Кто не помнит, или не знает, что такое удельный вес, подскажу: удельный вес – это отношение веса любого вещества к занимаемому им объему. Так, удельный вес 1 куб. м воды (дистиллированной) примерно 1 020 кг, а 1 куб. см — около 1 г.

Наше тело разное по плотности. Удельный вес 1 куб. см костей — в среднем около 2, т. е. кости человека тяжелее воды. Жировая ткань — легче воды, а мышцы примерно равны по весу с водой, потому что они состоят до 80 % из воды.

Как держаться на воде вертикально

Несложно догадаться, что людям с бОльшим количеством жира и меньшим — мышц — легче держаться на воде. Например — женщинам и детям. У них не только другое соотношение мышц/жира, чем у мужчин, но и кости легче.

Большинству мужчин никогда не получится лежать на воде и не двигаться — из-за большей доли мышц и плотности костей. А чтобы держаться в воде вертикально, мужчинам по любому придётся работать ногами.

Три способа работы ногами в этом положении:

— отталкивание ногами под водой в стиле брасс

— такое же отталкивание, только ноги работают по очереди, а не одновременно

— работа ногами в стиле кроль

Кроме того, во всех этих случаях можно и нужно подрабатывать себе руками, чтобы легче было держать вертикальное положение в воде.

Но все эти способы очень утомительны и энергозатратны. Так долго в воде не продержишься! Женщины-то могут полежать на спине в воде, как на диване. Особенно, если вода теплая. А что делать мужчинам?

Уважаемые мужчины! Расстаньтесь с иллюзией, что можно лежать в воде на спине, не двигаясь или держаться в ней вертикально и не тратить много энергии!

Для людей с большим удельным весом ног существует единственный способ экономить силы и получать удовольствие во время плавания. Нужно лечь на воду, максимально расслабить лицо и шею, и плыть кролем на груди или на спине, или же брассом, мягко поднимая голову лишь для очередного вдоха. Не сильно работая при этом ногами и руками. Полное слияние с водой, и максимальное расслабление тела – залог долгого плавания, даже если пловец не обладает совершенной техникой.

swim4life.ru

Техники плавания

Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:

  • брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
  • кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
  • кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
  • баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук. Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ. Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.

Как научиться держаться на воде

Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде. Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Упражнения

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

  • зайдите на небольшую глубину;
  • наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
  • опустите лицо под воду;
  • раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
  • лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

Видео: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих

Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:

  • ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
  • оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
  • плавайте через день;
  • до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями. Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе. Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.

Как держаться на воде вертикально

Как научиться плавать под водой

Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать. Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород. Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.

Как научиться нырять

Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна. Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног. Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.

www.odelita.ru


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector