При любых стилях плавания, а тем более в спорте, техника правильного дыхания имеет огромное значение, не только для того, чтобы держаться на воде вольным стилем, но и достигать хороших результатов в соревнованиях.

Оттачивать мастерство того, как правильно дышать во время плавания в бассейне, лучше под руководством тренера, хотя это также можно делать самостоятельно в домашних условиях и взрослым и детям (под руководством взрослого человека). Важно понять сам принцип дыхания и его применение в плавании кролем, брассом, баттерфляем.

Общие подходы, принципы техники дыхания

Первые уроки по обучению плавания всегда посвящаются особенностям дыхания. Это объясняется такими причинами:

  1. находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
  2. нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
  3. специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
  4. держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

Существуют общие рекомендации, которые помогут освоить основные правила дыхания в воде.

  1. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
  2. Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
  3. Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой).
  4. Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
  5. Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.

Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

Дыхательные упражнения в воде

Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения:

  1. Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
  2. Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
  3. Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.

  4. Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.
  5. Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меняя конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

Особенности стилей плавания и дыхание

При каждом стиле плавания применяются своя техника. Некоторые из них не требуют особой подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

Дыхание при брассе

Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс.  Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.

Человек может делать до 3-х циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем нужно сделать новый вдох.

Кроль

При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение.  Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.


Если плыть вольным стилем, вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна.  Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.

За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.

В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать.  Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.

  1. Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
  2. Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
  3. Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.

Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.

Стиль «дельфин»

Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.

Видео по теме

Как правильно дышать при плавании: Школа плавания – Евгений Коротышкин

На видеоканале «В Движении».

Чтобы научиться грамотно плавать на груди – кролем, брассом, баттерфляем – необходимо освоить технику выдоха под воду. В этом тебе поможет капитан сборной России по плаванию Евгений Коротышкин. Вливайся в движение!

Как правильно делать вдох при плавании кролем на груди


На видеоканале “Плавать просто”.

alcostad.ru

Техника дыхания при плавании кролем

Как дышать во время плавания кролем? Важно изучить правильное дыхание при плавании кролем. Голова всё время под водой, а вдох приходится делать на маленьком расстоянии от поверхности воды.

Дыхание во время плавания в этом стиле важно четкое движение рук, и дыхание подстраивается именно под него. Вдох делается, когда одна рука заканчивает движение, а вторая готовится его повторить.

Правильное дыхание при плавании - фото 5
Фото 5. При выполнении техники плавания кролем важно успеть сделать вдох во время поворота головы над водой.

Для вдоха спортсмен поворачивается лицом в сторону руки, совершающей в этот момент активное движение. Он начинается, когда рука поднимается из воды, и длится 0.3-0.5 секунды. Момент вдоха подходит к концу, когда рука начинает своё движение по воздуху — голова принимает своё прежнее положение. Выдох начинается без задержек, как лицо будет обращено ко дну бассейна.


Голову держат горизонтально. Взгляд устремляют на дно бассейна. Поворачивать голову резко нельзя, начнёт болеть шея. Также не приподнимают её во время вдоха. От этого опускаются ноги, увеличивается сопротивление воды и снижается скорость. Для вдоха поворачивают голову. Если этого не достаточно, чтобы сделать глоток воздуха и приходится выворачивать шею — вы мало вращаете телом.

Сильно поворачивать голову не нужно. Взгляд во время вдоха устремляют не вверх, а в сторону. В противном случае нарушается баланс, что ведёт к вилянию туловища. Чрезмерный поворот головы объясняется страхом заглотнуть воды и захлебнуться. Но ватерлиния во время вдоха должна проходить по самому краю рта. Контролировать это просто. Пусть в этот момент один глаз будет над водой, а второй — под.

Правильное дыхание при плавании - фото 6
Фото 6. Если вы плывете кролем, то вдох совершается с поворотом головы.

Во время плавания кролем пловец дышит как с правой стороны, так и с левой. Возможно и попеременное чередование сторон. Вдох под руки называется билатеральным дыханием.

Правильное дыхание при плавании кролем поможет плыть ровно и технически верно, избегая усталости и других неприятных эффектов.

Техника дыхания при плавании брассом

Как правильно дышать во время плавания брассом. Техника дыхания (классический подход) подразумевает приподнимание над водой плечевого пояса в момент отталкивания руками. Это сильное движение, пловец приподнимает подбородок вперёд и глубоко заглатывает воздух ртом.


Правильное дыхание при плавании - фото 7
Фото 7. Плавание брассом — изнурительная и сложная техника, и при неправильном дыхании долго в ней не проплыть.

Дыхание при плавании брассом, окончание вдоха происходит с завершением гребка. Как руки начинают двигаться вперёд, голова опускается в воду. Остальной дыхательный цикл — лицо находится в воде до линии волос. Выдыхается воздух под воду в момент работы ногами и когда пловец скользит на груди. Правильное дыхание при плавании брассом — пол дела в совершенствовании техники плавания.

Техника дыхания при плавании брассом с поздним вдохом — популярна. В этом случае во время гребка голова опущена. Тело лежит горизонтально, и от этого усилия во время гребных движений становятся эффективнее. Пловец поднимает голову завершив гребное движение, и вдох совершается во время выведения рук и поднятия ног. Важный элемент правильной техники дыхания также и в том как вы работаете руками и ногами — равномерный ритм гребков и вдохов, чередование напряжения и расслабление мышц.

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Техника плавания баттерфляем еще называется стиль «дельфин». В этом случае дыхание зависит от движения рук и происходит в согласовании с ними. Вдох производят, когда голова и плечи находятся сверху — руки двигаются над водой, завершая гребок.


Правильное дыхание при плавании - фото 8
Фото 8. Техника плавания дельфином требует хорошей работы легких для быстрых вдохов перед погружением

Техника дыхания при плавании баттерфляем:

  • После подтягивания шея плавно изгибается, голова приподнимается, лицо направляют вперёд, рот над поверхностью воды.
  • Вдыхают, когда руки выходят из воды. Вдох выполняют за 0.4 секунды.
  • Когда руки проходят за линию плеч, лицо опускается в воду. Важно успеть вдохнуть до того, как руки достигнут поверхности воды.
  • Вдохнув, и сразу начинают выдох.

Правильное дыхание при плавании баттерфляем подразумевает один дыхательный цикл (вдох-выдох) на одно полноценное движение руками. Профессиональные спортсмены делают один вдох-выдох на два полноценных цикла движений руками.

Правильное дыхание при плавании в бассейне

Правильное дыхание при плавании в бассейне зависит от того, какой стиль и дыхательные упражнения вы выбираете. Осваивая какой-либо способ плавания, изучайте и соответствующую ему правильную технику дыхания.


Правильное дыхание при плавании - фото 9
Фото 9. При обучении ребенка плаванию следует обратить внимание на дыхание.

Плавая в бассейне, важно при первых шагах в освоении водных видов спорта, держать под контролем своё дыхание, так вам удастся плавать в бассейне быстро и технически правильно.

В бассейне легче осваивать правильное дыхание под руководством тренера. Профессионал подскажет, как дышать во время плавания в бассейне, указать вам на ошибки.

Приступая к тренировкам, настраивайтесь на то, что первое время вам придется держать свое дыхание под контролем, ни на минутку не забывая о правильном чередовании вдохов и выдохов. Это войдет в привычку, вы начнете придерживаться правильного ритма, перестав думать об этом, в полной мере наслаждаться плаванием.

Правильное дыхание при плавании — это первое, чему учатся, если вы хотите плавать, как настоящие спортсмены. От дыхания зависит утомляемость, состояние пловца, его скорость, техническая правильность всех его движений с доведением до автоматизма.

Правильное дыхание при плавании - фото 10
Фото 10. Задержка дыхания под водой — одно из самых действенных упражнений для тренировки дыхания пловца.

sportyfi.ru

Переходим к плаванию брассом


После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию.

Дыхание в кроле

Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута.

Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами — и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!

swim4life.ru

Если вы уже освоили брасс и уверенно чувствуете себя в воде, самое время перейти к более быстрому стилю — кролю.

Основные моменты

Кроль — вид плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль тела, а ноги имитируют движение ножниц.

Во время плавания кролем в наибольшей степени задействованы мышцы груди и рук. Мышцы пресса должны быть напряжены, поэтому плавание поможет тем, кто мечтает убрать лишний жир с живота.

Чтобы движения в воде были максимально эффективными, лицо должно быть почти всё время погружено в воду, поэтому вам не обойтись без очков. А можно воспользоваться маской с трубкой, чтобы не поднимать голову вовсе и сосредоточиться на правильном положении тела.

Главное правило: движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

С помощью следующих видео вы можете разобраться с основными нюансами движений во время плавания кролем.

Видео № 1: положение тела

Для правильного положения тела лицо почти всё время находится в воде. Тело должно располагаться горизонтально — это обеспечивает максимальную скорость. Не пытайтесь смотреть вперёд, взгляд должен быть направлен вниз, на дно, а во время поворота головы — к краю бассейна, не в потолок.

Видео № 2: ноги

На каждый гребок руками выполняется 2–3 удара ногами. Чем сильнее ваши ноги, тем быстрее вы плывёте. Но в то же время ноги не скованы напряжением — они должны легко двигаться во всех суставах. Наибольшую силу следует вкладывать в движение вниз, в то время как при подъёме вверх нога должна быть расслаблена.

Ноги двигаются от бедра, не от колена. Но с увеличением скорости ноги сгибаются в коленях чуть сильнее. Расстояние между носками по вертикальной оси не превышает 40 см, а по горизонтальной большие пальцы должны почти касаться друг друга.

Видео № 3: руки

Чем больше ваши руки захватят воды и чем сильнее затем от неё оттолкнутся, тем выше будет скорость. Для этого ладонь должна быть повёрнута так, чтобы в первую очередь в воду погружался большой палец. Для максимально эффективного гребка необходимо также следить, чтобы локоть был высоко поднят. Предплечье в воде движется вдоль тела, а другая рука в это время находится у поверхности в вытянутом ненапряжённом положении. Выход руки из воды осуществляется также в положении высокого локтя.

Не напрягайте плечи в момент, когда рука находится в наивысшем положении. Не лупите по воде изо всех сил, движение должно быть плавным, а погружение ладони — без хлопка и лишних брызг.

В освоении правильной техники гребка вам могут помочь специальные лопатки для плавания. Но не плавайте с лопатками более четверти времени всей тренировки, чтобы избежать появления ошибок в технике гребка.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных и эффективных движений.

Чтобы сделать вдох во время одного из гребков, нужно повернуть лицо в сторону той руки, которая движется над водой. При этом поворачивается всё тело вслед за рукой. Взгляд следует направлять не слишком высоко, чтобы избежать лишнего напряжения шеи.

Вдох нужно делать ртом, а выдох — плавно в воду одновременно через рот и нос. На один вдох-выдох приходится от одного до трёх циклов движений руками.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать кролем. 🙂

lifehacker.ru

1 Описание техники – как правильно вдыхать и выдыхать?

Как дышать при плавании кролем

Принципиальная особенность этого стиля – вдох совершается в момент поворота корпуса (и вместе с ним головы). Этим кроль принципиально отличается от брасса (подробнее об их различиях читайте здесь).

Для правильного захвата воздуха пловцу необходимо синхронизировать это действие с движением рук и процессом гребков, которые они совершают.

Всю механику вдоха-выдоха в кроле можно представить такой схемой:

  1. Положение рук при захвате воздуха: рука-1 заканчивает гребок, а рука-2 делает наплыв.
  2. Совершите поворот головы по направлению к руке-1 именно в момент завершения гребка. Движение головой должно быть быстрым, но не резким и идти синхронно с движением плечевого пояса. Старайтесь не разворачивать голову слишком сильно: глаза должны быть устремлены в сторону или вниз, но никак не вверх.
  3. Захватите немного воздуха, оттянув верхний угол губ немного вверх. Нельзя набирать слишком много воздуха: дышать нужно расслабленно, т. к. в кроле у пловца нет времени на задержку и резкий выдох. Потренируйтесь над временем вдоха: оно должно быть не больше 0,5 сек.
  4. Завершите вдыхание на старте прохождения руки по воздуху. Голова при этом опускается в первоначальную позицию без задержек.
  5. Выдохнуть следует, когда лицо целиком погружается в воду. Выдыхайте мощно, без задержек. Малейшее промедление сбивает весь ритм дыхания пловца: момент следующего вдоха оттягивается и риск совершения ненужных движений возрастает.

Посмотрите также схему дыхания на этой иллюстрации:

Как дышать при плавании кролем

Для наглядности рекомендуем также посмотреть это короткое видео, в нем показана общая схема дыхания:

Воздушный карман

Техника дыхания при плавании кролем неразрывно связана с понятием “воздушного мешка”. Он образуется, когда голова спортсмена, разрезая водную гладь, искривляет переднюю волну, вследствие чего у лица плывущего снижается линия воды. В силу этого этого воздух оказывается перед спортсменом в зоне доступа, которая куда ниже, чем обычно. Именно это явление и называется “воздушным мешком/карманом”.

Чтобы задействовать так называемый “воздушный мешок” во время плавания, придерживайтесь такой схемы действий:

  1. При гребке держите голову вдоль оси тела по горизонтали. Смотреть при этом следует строго перед собой в сторону дна.
  2. Последующий поворот головы и мощный вдох знаменуют завершение процесса.
  3. Следите за вращением корпуса: при неверном его положении вам захочется повернуть шею для совершения вдоха, а это неправильно.

Типовые ошибки

Как дышать при плавании кролем

К числу распространенных ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

  • Вращение головы между вдохами. Голова должна находиться строго параллельно дну и поворачиваться только для совершения вдоха.
  • Поднятие или запрокидывание головы. Это происходит, когда пловец выныривает для вдоха. Этого делать не нужно, так как дышать при плавании кролем нужно обязательно без поднятия головы, иначе такое положение тела (с приподнятой головой) нарушает процесс скольжения по водной глади. Для вдоха достаточно повернуть голову.
  • Глубокий поворот головы при совершении вдоха. Если спортсмену не хватает “маневра”, чтобы вдохнуть и он сильно сворачиваете шею, дабы добраться до воздуха, значит, его корпус плохо работает. Такие резкие/глубокие повороты вызывают боль в шее и сбивают баланс.
  • Недостаточная работа корпуса. Без способности к вращению пловец не сможет выработать правильную технику дыхания в кроле. Для развития корпуса используются специальные упражнения.
  • Задержка дыхания на вдохе. Чревато потерей сил, недостатком времени для других движений, выдоха и следующего вдоха.

Выдох

Спортсмен-пловец в стиле кроль должен выдыхать на протяжении всего времени, пока движется под водой. Выдох совершается через нос или рот, но на деле большинство опытных спортсменов советуют делать это именно ртом, т. к. ртом проще контролировать скорость и количество выпускаемого воздуха.

Нельзя задерживать выдох даже на один-два гребка. Помните, что вы должны выдыхать, как только ваше лицо погрузилось обратно в воду. Воздух должен заканчиваться до того момента, как голова повернется для следующего вдоха. Если не соблюдать эти правила, спортсмена ожидает усталость, напряжение и плохое скольжение по водной глади .

Как дышать – на одну сторону или на две?

Как дышать при плавании кролем

Для кроля существует два типа дыхания: одностороннее и двустороннее (билатеральное).

Одностороннее предполагает поворот головы только в одну сторону (вправо или влево), а двустороннее – в обе стороны попеременно.

Как же правильно дышать при кроле – на одну сторону или на обе?

Одностороннее более простое в освоении и любимо новичками или юными спортсменами, которые только-только пришли в плаванье. Одностороннее дыхание может быть задействовано только при непродолжительных тренировках, т. к. злоупотребление им во время плавания кролем ведет к сутулости (“плечо пловца”).

Классическим же стилем дыхания в кроле является билатеральное, где можно реализовать несколько схем его применения:

  1. Поочередное дыхание в разные стороны на каждый 3, 5 или 7 гребок.
  2. Индивидуальные усложненные схемы. К примеру, спортсмен может сделать два вдоха подряд с одной стороны, совершить пять гребков и снова сделать вдохи, но уже с другой стороны.
  3. В одно направление движения спортсмен дышит на одну сторону, а в обратное – на другую.

Освоить билатеральное дыхание нелегко, особенно, если спортсмен привык к одностороннему. Но плюс двустороннего дыхания в том, что оно позволяет не только экономить силы и увеличивать ускорение тела, но и в том, что с помощью двухстороннего дыхания человек сохраняет естественную симметрию движений и способность к вращению.

Таким образом, правильное дыхание при плавании кролем – это, безусловно, билатеральное дыхание.

Обучающий урок

Если Вы хотели бы провести урок в бассейне, посвященный дыханию, рекомендуем Вам для этого следующие упражнения.

Поплавок

Встаньте на дно бассейна и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Прижмите подбородок у груди и медленно прижмите колени к животу, обхватив их руками. Зависните в воде спиной кверху. Выдыхать в воду нельзя – пойдете ко дну. Повторяйте это упражнение, увеличивая время задержки дыхания. Старт с 15 секунд.

Как дышать при плавании кролем
Упражнение “Поплавок”

Медуза

Сгруппируйтесь, как в упражнении “Поплавок”, а после расслабьте конечности, находясь лицом в воде. Пребывайте в таком состоянии сколько сможете.

Восстановление дыхания

Как дышать при плавании кролем
Делаем выдохи в воду

Держась за бортик бассейна, совершите 10 выдохов в воду подряд. Можете увеличивать данное число.

Горизонтальный выдох

Держась за бортик на вытянутых руках, поместите тело в горизонтальное положение, лицо в воде, затылок не торчит над гладью.

Выпускайте медленно воздух в тот момент, когда поймете, что его скоро будет не хватать. Выныривайте с пустыми легкими.

Полезное видео

Многие вопросы по дыханию хорошо разобраны в этом видео:

Заключение

Дыхание – это основа стиля кроль. Если вы желаете стать профессиональным спортсменом или грамотным любителем, особое внимание уделите технике дыхания. Именно оно делает из любого человека настоящего пловца, у которого каждая часть его тела и все совершаемые движения находятся в гармонии друг с другом.

iplav.com

Дыхание. Упражнения.

Когда я сам начинал учиться плавать, то изначально, не понимая до конца как и что должно быть, и лишь зная, что результат будет (ведь я свято верил в теорию и не сомневался в правильности направления), я занимался почти по спортивной методике – т.е. мужественно преодолевал трудности тренировок работая над всем сразу.

Я отрабатывал одновременно и дыхание и движения конечностей, ну, т.е. почти как в спортивной секции.

Я смог преодолеть эту ступеньку и у меня получилось – но, пройдя этот путь и посмотрев на него уже с высоты понимания, я понял, что этот путь не является легким и доступным для большинства людей и, самое обидное, что все можно было отработать и понять проще – надо было лишь подумать, а я штурмовал технику плавания в лоб.

По мере наработки у меня постепенно сформировалось некоторое понимание той методики, которая позволит людям понять и освоить плавание быстрее и проще, чем это делал я сам. Т.е. я понял, что есть другой путь более легкий и в принципе нельзя сказать, чтобы он был длиннее.

При отработке навыков плавания от ученика потребуется прилежность в занятиях и постоянство. По моему опыту достаточно заниматься один раз в неделю в бассейне для получения положительного результата.

Я бы рекомендовал начинать обучение плаванию с дыхания в воде.

Для начала следует, исключить любое отвлечение сознания на работу рук и ног.

Т.е. оставить при отработке дыхания только само дыхание и не отвлекаться на другие упражнения.

Вы должны добиться комфортного состояния вашего тела и сознания – когда для Вас находится, что под водой, что над водой будет почти одинаково.

Надо полюбить воду – она должна стать другом, стать той средой — в которой хочется находиться.

Конечно же со стороны обычных людей такие тренировки выглядят глупо – когда Вы будете занимается так все 45 минут в бассейне, или даже если по 20 минут, но хороший результат при таком способе – Вам гарантирован..

Не обязательно все 45 минут (одно занятие – академический час) отрабатывать это упражнение, вполне допустимо делать это упражнение минут 20-25, а потом – оставшееся время просто поразвлекаться в воде.

Или делать это упражнение с перерывами через 5-10 минут. Особенно это желательно для детей – так как от монотонных упражнений дети достаточно быстро теряют внимание и утомляются.

Вообще с детьми следует почти все тренировки делать в игровом стиле, чтобы после бассейна у них оставались хорошие воспоминания.

Упражнение на дыхание комфортнее делать в парах. Если отрабатывать лицом к лицу, то будет не так скучно и время пролетит более незаметно.

Еще лучше делать это упражнение группой с какой-нибудь игровой целью – например: достать монетку со дна, или попинать мячик (наполненный водой) по дну или попинать предмет типа мячика – который бы лежал на дне бассейна, или сложить пирамидку на дне.

 

Упражнение на дыхание № 1 

Упражнение очень простое!!!  Оно настолько простое, что даже не знаю, что может быть проще… проще разве что лежать на диване.

Для выполнения упражнения требуется:

  • Большая ванна, в которой Вы бы смогли полностью поместиться под воду,
  • Очки (чтобы не было скучно).
  • Остальное — по усмотрению (мячики, монетки, пирамидки).

При выполнении этого упражнения — категорически не рекомендуется:

Применять зажимы на нос или маски с захватом носа вместо очков!!! 

вдохНос – очень нам необходим в этом упражнении и его нельзя исключать из работы.

Описание:

Поставьте ноги на дно бассейна (если бассейн мелкий, или Вы отрабатываете в ванной — то станьте на колени) лицом к поплавку, который разделяет дорожки в бассейне или лицом к бортику бассейна или ванны.

Если бассейн с глубоким дном – то следует взяться руками за бортик или за поплавок и отрабатывать таким образом. Ноги тогда будут просто висеть в воде.

Если же бассейн или ванна очень мелкие – то следует лечь в воду – опершись локтями о дно и отрабатывать упражнение в таком положении.

Итак, взялись руками за поплавок или бортик бассейна.

Чуть притопились, но пока дыхательные органы – рот и нос оставили над водой,

выдохТ.е. вода должна доходить до подбородка, тогда рот будет над самой водой — вода желательно, чтобы почти касалась нижней губы.

Всплывать или вставать выше не нужно.

Теперь запомните это положение — так будет выглядеть ваше выныривание из воды, выше выныривать не следует!!! – ведь это будет уменьшать вашу плавучесть.

Спортсмены выныривают намного выше – оно и понятно – у них не стоит задача экономить силы – так как зачем оставшиеся силы – если ты проиграл заплыв?

Ну а нам-то главное – сохранить силы – поэтому выпрыгивать из воды просто преступная расточительность. Хотя иногда в качестве одной из разновидности тренированности – можно и так поплавать. Но чисто для тренировки.

 

 

 

Ниже показаны примеры выхода из воды в брассе для вдоха у спортсменов:

 

00041

Нам с вами такое выпрыгивание из воды не очень то нужно.

И тем более – прошу обратить внимание на угол атаки тела к линии поверхности воды – к горизонту. Получается угол очень большой. А наше тело должно по возможности лежать на воде как на диване. Почти всегда в горизонте.

Контролируйте – чтобы выныривала только ваша голова. Больше никакая часть тела (спина, локти, плечи и любые других части тела) выныривать из воды не должны.

Вынырнув головой из воды, следует — коротко «хапнуть» ртом воздух (именно «хапнуть» – т.е. резко схватить) и  потом нужно задержать дыхание и …. Голова снова должна уйти под воду полностью.

Т.е. Ваша голова должна притопиться целиком!!!0005

На схематичном рисунке видно торчащий над водой затылок. Конечно для спортсмена – это несущественно с его подготовкой и энергией. Но для нас это важно – так как мы хотим в идеале плавать вечно и не уставать никогда – поэтому каждый кусочек плавучести нам нужен.

Голова на рисунке показана на примере упражнения – скольжение – но главное ведь понять, что требуется от нас. Голову следует притапливать всегда при любом упражнении.

Макушка головы не должна оставаться над водой!!! – это самая  распространенная ошибка в нашем деле. Голову нужно наклонить лицом к дну – чтобы лучше работало запирание носоглотки и не напрягались мышцы шеи и тогда Вам легче будет задерживать дыхание.

Конечно – если Вы осознанно решили ее не утапливать – то это ваше решение – но нужно чтобы притапливание головы – особенно затылка – который торчит у многих вошло в привычку.

Спортсмены, особенно в кроле, в воду опускают только лицо – им это нужно для скорости, но мы с вами за скоростью не гонимся – нам требуется выносливость.

Контролируйте сами или попросите кого либо помочь проконтролировать, чтобы при притоплении у Вас над водой ничего не торчало, кроме Ваших кистей, которыми Вы держитесь за поплавок или бортик.

Вы должны находиться в притопленном положении пока у Вас хватает воздуха.

Но не следует находиться под водой и очень долго (ощущение комфорта должно остаться)

Для начала под водой следует находиться около 5-7 секунд. Этого вполне достаточно для обычного человека.

Вы можете сидеть под водой и дольше – но комфорт в занятиях должен оставаться!

Как только Вы почувствовали, что воздух начинает заканчиваться – без лишней паники и спокойно начинайте еще под водой выпускать воздух через нос.

Выдох

Основной выдох происходит под водой!

0001Выдыхать начинаем носом!

На фото видно как под водой из носа вылетают струи воздуха.

Окончание выдоха можете сделать – когда нос и рот уже будут над водой или при выходе на поверхность.

Но основное правило выдоха — Выдыхаем в воду!!!

Выдыхать следует:

  1. носом (при небольших нагрузках и маленьком потреблении воздуха организмом)
  2. носом и ртом одновременно (рот подключается – чтобы помочь носу справиться с большим объемом выдыхаемого воздуха)

Т.е. ртом можно выдыхать тоже, но носом выдыхать нужно всегда!!!!

В противном случае — при выдохе только ртом воду может отрицательным давлением подсосать в нос и будет некоторый дискомфорт, который может внести панику начинающему пловцу.

Я лично, при плавании стараюсь выдыхать только носом, а рот подключаю лишь, когда чувствую, что по времени не успеваю носом выдохнуть полностью весь воздух из легких, а уже пора делать новый вдох.

Если я не выдохну весь воздух перед выныриванием для вдоха – то мне удастся вдохнуть меньше нового воздуха, так как у меня еще полно использованного воздуха в легких.

Для этой цели я и подключаю рот к выдоху параллельно с носом – для полноценного выдоха. Тогда в легких не останется использованного воздуха.

При выдохе ртом через него выходит очень большой объем воздуха за единицу времени и рот позволяет выдохнуть остатки воздуха максимально быстро.

Рот при выдохе – это помощник носа.

Тут хочется добавить, что описывая упражнение – видно, что из воды высовываться следует только для вдоха – т.е. если бы не необходимость дышать – то можно было бы вообще голову из воды не поднимать.

Подумайте об этом. Получается, что

для нормального плавания нужно все время быть притопленным под воду.

и

из воды мы высовываемся только для того, чтобы вдохнуть.

Хочу рекомендовать на первых порах не подключать рот для выдоха, так как нет такой острой необходимости для этого.

Ведь на начальном этапе обучения – вы лишь отрабатываете дыхание и никуда не плывете — соответственно затраты сил минимальны и следовательно Вам требуется не очень большой воздухообмен.

Поэтому начинайте с классических действий – выдох только носом и в воду – но распределите выдох так, чтобы последние остатки воздуха были выдохнуты носом уже в воздух при выходе носа из воды (это очищает нос от остатков воды) – и сразу вдох ртом (паузы быть не должно).

Ну, вот мы и подошли ко вдоху:

Вдох

Вдыхаем только ртом и очень быстро.

Задача нашего упражнения на дыхание чтобы тренирующийся находился под водой как можно дольше, а высовывался из воды (всплывал) только для того, чтобы коротко вдохнуть и снова погрузиться в воду.

Итак:

Выдох почти весь происходит под водой!!!! 

Над водой происходит только остаток выдоха(чтобы сдуть остатки воды и не захватить их при вдохе)

Вдох естественно происходит над водой – но очень коротко!!!!

И….. опять под воду…

Научитесь чувствовать себя комфортно под водой, чтобы необходимость выныривать для вдоха напрягала Вас, а не чтобы Вы с трудом сдерживались, чтобы не вынырнуть раньше.

Если тренирующийся при отработке дыхания без нагрузки начинает выдыхать над водой или высовывается слишком высоко из воды для вдоха – то надо ему помочь притопиться.

Это нужно, чтобы он знал, что времени над водой у него будет очень мало и не халтурил. Времени выныривания должно хватать только на очень короткий вдох!!!

Потом занимающегося следует вернуть под воду.

Делаем вывод:

Цель упражнения: наработать правильное, комфортное для Вас дыхание в воде с минимальной потерей плавучести.

Давайте проанализируем запрет долгого нахождения головы над водой.

Вопрос: Почему не стоит долго быть над водой?

Ответ: Когда Вы начнете плавать – т.е. не только держаться на воде – но и перемещаться в горизонтальной плоскости по поверхности воды – то выход головы над водой для вдоха будет делаться за счет инерции движения и при поддержке рук. Инерция движения тела в воде быстро заканчивается и если попытаться задержаться над водой подольше – то вся нагрузка ляжет на руки – которым придется удерживать над водой голову и тогда быстро наступит утомление рук и шеи – а для слабо плавающего это катастрофа!!!.

После того, как Вы отработаете дыхание и научитесь синхронизировать руки , тело, голову и ноги в воде, то Вы станете чувствовать себя в воде более уверенно. И вот тогда Вы сможете плавать подолгу даже с поднятой над водой головой и не уставать – и к тому же Вы будете знать, что если даже и устанете – то ведь всегда еще есть спасительный прикладной брас и можно будет, притопившись и тем самым — увеличив плавучесть, спокойно отдохнуть и восстановить силы лёжа на воде.

Для более комфортного времяпровождения при наработке действий и движений под водой лучше найти себе какое-нибудь занятие например — рассматривать проплывающих мимо (для этого и нужны очки), хотя можно учиться плавать и без них – но это намного психологически труднее (я уже опробовал это на себе).

Для детей (а часто и для большинства взрослых) я порекомендую сделать из любой тренировки – развлекаловку – т.е. сделать игровую тренировку.

Как это сделать? Очень просто! Ничего особенного тут придумывать не нужно.

0002Детей (желательно вместе со взрослым – тогда детям психологически легче) надо увлечь чем-нибудь. Например – раскладывать что-то на дне бассейна ногами (если глубина им по грудь) или играть ногами в наполненный водой мячик (чтобы он утонул на дно) или играть на дне водоема в машинки или в подводный мир (если глубина маленькая и дети могут стоять на коленях с опущенным ко дну лицом – когда вода покрывает их с головой) тогда дети сами будут стараться быстрее вернуться в игру – т.е. под воду и не будут халтурить. В общем нужно создать какой-нибудь интерес под водой, чтобы был стимул туда быстрее возвращаться.

Если вода по грудь то лучше детям держаться за что-нибудь руками – например за поплавки в бассейне, или для свободы передвижения дать им в руки вместо стационарного (жестко закрепленного) поплавка – плавательную доску или надувной круг – причем можно всем вместе держаться за один круг и играть под водой.

Но в любом случае задача не меняется — кроме кистей рук – все остальное под водой. Выдох носом или носом и ртом – а вдох только ртом и очень быстро.

Внимание!!! При таких играх под водой в игре обязательно должны быть взрослые, чтобы контролировать детей и вовремя прийти им на помощь.

 

Замечания

У организма есть одна особенность – которую следует учитывать.

У человека может не получится полноценно вдохнуть – по причине того, что у него вдыхать просто некуда – в легких еще остался воздух, так как он его перед этим не выдохнул полностью.

Если воздух остается в легких – то вдыхать воздух некуда!!!.

Сосредоточьтесь не на вдохе, а на выдохе – на полном окончательном выдохе. Тогда о вдохе можно вообще не думать – ваше тело всосет воздух само.

Попробуйте без воды сделать это.

Выдохните полностью и резко из легких весь воздух (при выдохе напрягите мышцы пресса и нагнитесь вперед). Теперь же без паузы …. расслабьте мышцы и потом распрямитесь специально при этом не вдыхая –  и воздух сам засосется к вам в легкие.

Теперь попробуйте сделать наоборот спокойно вдохните и, ….. не выдыхая, попробуйте вдохнуть еще уже полной грудью … воздух в легких остался, и новый некуда вдохнуть, а так как тот воздух уже использован — то человек начинает задыхаться.

На спине пока ничего отрабатывать не нужно!

Забудьте про отдых на спине – отдыхать будем учиться на груди.

00032

www.trenergold.ru

Как правильно дышать при плавании: общие правила

Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:

  • Куда дышать
    Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.
  • Чем дышать
    Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и «стравливается» уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.
  • Сила дыхания
    Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.
  • Как быстро нужно вдыхать
    При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).
  • Как правильно выдыхать
    Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.
    Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.
    Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.
  • Дыхание и координация движений
    Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

Давайте немного вспомним о синхронизации дыхания и плавательных движений в разных стилях.

Техника дыхания при плавании кролем на груди (вольным стилем)

Техника дыхания в кроле РЅР° РіСЂСѓРґРё поддается освоению намного сложнее, чем в других стилях. Это связано с тем, что голова плывущего постоянно находится под водой, а сам вдох делает очень близко к поверхности.

Дыхание при плавании кролем на груди согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок, в то время как другая рука делает наплыв. Поворачиваемая для вдоха голова должна двигаться одновременно с плечевым поясом. Начало вдоха приходится на выход из воды для проноса руки, одноименной стороне вдоха. Вдох осуществляется ртом и длится 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в начале проноса руки по воздуху, голова без задержек возвращается в исходное положение. Погрузив лицо в воду, пловец начинает выдох.

Говоря о дыхании при плавании вольным стилем необходимо упомянуть о двух очень важных понятиях: дыхании внутри передней волны и билатеральном дыхании.

Правильное дыхание в кроле на груди подразумевает вдох из воздушного кармана. Что же это такое? При плавании вольным стилем у макушки головы пловца формируется так называемая передняя волна, ее искривление создает около его лица снижения уровня воды. Таким образом, воздух оказывается в зоне доступа ниже, чем предполагается; такое явление называется «воздушный мешок» или «воздушный карман». Внутри такого кармана можно дышать.

Чтобы сделать вдох из воздушного мешка нужно держать голову при плавании горизонтально вдоль оси тела (глаза смотрят на дно прямо перед собой), поворачивая ее в сторону для вдоха, а не поднимать голову, как делают некоторые. Поднимание головы приводит к опусканию ног и росту сопротивления воды, а при длительном плавании еще и к боли РІ шее.

Если вам не хватает небольшого поворота головы, чтобы сделать вдох и приходится буквально выворачивать шею, чтобы схватить вожделенный глоток воздуха, то, скорее всего вы недостаточно вращаете корпус.

Еще одна ошибка — чрезмерно сильный поворот головы, когда ваш взгляд устремляется вверх, вместо того, чтобы смотреть в сторону, приводит к избыточному развороту тела, далее потере баланса, заведению передней руки за центральную ось тела (эта ось от макушки до пят) и вилянию туловища из стороны в сторону. Кроме того, так вы перенапрягаете шею. Надо ли говорить, что такая техника не является правильной. Страх не наглотаться воды вполне понятен, обычно он служит причиной чрезмерного поворота головы. Но нужно помнить, что при вдохе ватерлиния проходит по лицу пловца по краю рта. Чтобы избавиться от этой ошибки, постарайтесь во время вдоха держать голову так, чтобы один глаз был под водой, а другой над ней.

Дыхание при плавании кролем на груди может быть односторонним (все время дышим вправо или влево) или билатеральным (на обе стороны). При билатеральном дыхании пловец дышит то под одну, то под другую руку. Различают разные схемы билатерального дыхания:

  1. поочередное дыхание в обе стороны, когда пловец дышит на каждый 3 гребок, реже на 5 или 7
  2. сложные схемы, например, пловец производит вдох два раза подряд с одной стороны, затем делает три гребка, после которых следует смена стороны для очередных двух вдохов (цифрами эта схема записывается как 2-3-2-3)
  3. пловец проплывает бассейн, дыша все время только в одну сторону, а после разворота преодолевает следующий бассейн, дыша в противоположную сторону.

Почему важно освоить технику билатерального дыхания? Если коротко, то такое дыхание естественным образом делает движения в воде симметричными, выравнивая вращение тела и улучшает захват во время гребка. Есть и дополнительные бонусы: во время соревнований можно видеть соперников с обеих сторон, а на открытой воде умение дышать в любую сторону позволяет избежать волны и слепящего солнца.

Техника дыхания при плавании брассом

Различают разные схемы координации РІ брассе.

При классической технике брасса, в момент завершения отталкивания руками (наиболее быстрая и мощная часть гребка) плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает глубокий вдох через рот. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед, при этом лицо снова погружается в воду, и быстро выравнивает тело ближе к горизонтали. Выдох делается во время рабочего движения ног и скольжения.

Существует техника брасса «с запаздывающим вдохом». Использующий данную технику пловец держит лицо опущенным в воду во время всего гребка, что позволяет более эффективно его выполнять, так как тело находится в горизонтальном положении. Чтобы сделать быстрый вдох, спортсмен поднимает голову уже после окончания гребка, одновременно с выведением рук вперед и поднятием ног. К моменту начала удара ногами, лицо пловца опущено в воду, начинается выдох. Выдох при этом варианте брасса часто усилен в конце, для того, чтобы сделать гребок еще более эффективным. Также эта техника отличается значительно меньшим скольжением, характерным для обычного брасса. Еще одна характерная особенность — почти раздельная координация рук и ног: вначале гребок руками, а потом ногами.

Технику брасса «с запаздывающим вдохом» использовали, например, Владимир Коссинский (2-кратный серебряный призер Олимпиады 1968 года), Николай Панкин (чемпион мира 1975 года, бронзовый призер Олимпиады 1968 года), Георгий Прокопенко (серебряный призер Олимпиады 1964 года).

Техника дыхания при плавании баттерфляем

В баттерфляе (дельфине) дыхание согласовано с циклом движения рук. Наиболее благоприятный для вдоха момент приходится на время окончания гребка и движения рук над поверхностью воды, когда голова и плечи занимают наиболее высокое положение. Вдох осуществляется в следующем порядке: в конце фазы подтягивания шея начинает разгибаться; к концу отталкивания голова приподнята лицом вперед и рот находится над поверхностью воды; вдох во время выхода рук из воды; после того, как руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду. Таким образом, вдох осуществляется прежде, чем руки коснутся поверхности воды. Длительность вдоха около 0,4 секунды. Выдох начинается сразу после вдоха и продолжается в течение остальной части цикла движений рук.

Как правило, в баттерфляе делается один вдох-выдох на полный цикл движений руками, однако хорошо подготовленные пловцы могут делать один вдох-выдох на два полных цикла.

plavaem.info

1.   Не вращайте головой

Наиболее распространённая ошибка у новичков — чрезмерное вращение головы из стороны в сторону в промежутках между вдохами. Не нужно крутить головой изо всех сил. Голову поворачиваем только для вдоха. В остальное время она должна быть параллельна дну. Именно так надо плавать.

Вы не на пляже, так что рассматривать некого и незачем. Вы пришли научиться плавать. Если вы действительно этого хотите, вам важно понять — как правильно дышать в процессе вашего передвижения в воде. Поймите, что ваша техника дыхания при плавании никак не улучшится от чрезмерного верчения головой. Зато вы запросто можете получить головокружение и потерять координацию.

В то время как ваше тело слегка полувращается вокруг собственной оси, держите голову ровно. Постарайтесь глядеть в дно бассейна и немного вперёд.

2.   Не задерживайте выдох

Как дышать при плавании кролемЗадержка дыхания — бич не только для начинающих, но и для маститых пловцов. Чтобы сформировать классически точное дыхание при плавании кролем и другими стилями, важно усвоить, что основа правильного дыхания — своевременный и мощный выдох.

Если вы хорошенько и вовремя выдохнули воздух в воду, то у вас останется достаточно времени на вдох. Значит, нет нужды делать резкий разворот головы в сторону или излишне высоко поднимать её над водой. Тем самым вы избавляете себя от потери сил, падения скорости и т. п.

   3.   Не поднимайте голову

Хотите плавать правильно — не задирайте голову вверх. Она не должна торчать из воды, как буёк. Запрокидывать её назад тем более ни к чему. В вертикальном положении тела может хорошо плавать только сельдяной король — рыба такая, иначе именуемая ремень-рыба.

Если же вы высунете плечи из воды и высоко поднимете голову, ваши ноги тут же неминуемо начнут опускаться вниз. Это приведёт к росту сопротивления в воде.

Чтобы лучше понять механизм сопротивления, проведите простой эксперимент. Сначала проплывите какое-то расстояние горизонтально, а затем попробуйте пройтись по наполненному водой бассейну. В каком положении легче передвигаться в воде?

 

 4.   Используйте воздушный карман

Как дышать при плавании кролемКогда мы плывём, мы создаём волну. Её искривление создаёт около нашего лица снижения уровня воды.

Во время заплыва по обеим сторонам нашей головы и тела образуется впадина — уровень воды непосредственно около нас оказывается ниже общего уровня водной поверхности. Т.е. воздух оказывается в зоне доступа ниже, чем предполагается. Это так называемый воздушный карман. Правильная постановка дыхания в кроле означает использование этого кармана для вдоха.

Вдыхайте воздух через воздушный карман. Это избавит вас от необходимости высоко поднимать голову. Причём, для образования волны вовсе необязательно плыть быстро. Вполне достаточная для вдоха впадина образуется и при медленном плавании. Карман всегда располагается около лица. И это помогает держать голову горизонтально.

Для лучшего понимания и поиска воздушного кармана есть упражнение — «супермен», получившее своё название из-за позы:

Одна рука вытянута строго вперёд, вторая — около бедра, на ногах ласты. Плывём в спокойном темпе. Глаза обращены ко дну бассейна. Захотели вдохнуть — медленно поворачиваем голову до появления воздушного кармана. Вдыхаем. 

Не спешим. На поиск кармана у нас достаточно времени — ласты помогают плыть вперёд столько, сколько нам нужно. 

Благодаря этому упражнению мы не только лучше усваиваем, как дышать при плавании кролем, но и вырабатываем у себя правильные навыки дыхания  на воде.

5.   Недостаточный разворот тела

В плавании кролем постановка дыхания  зависит и от степени разворота тела пловца. Хорошая вращабельность облегчает процесс дыхания. Потому методики обучения плаванию включают в себя не только различные упражнения на отработку движения рук и ног, но и на работу корпуса и скоординированность телодвижений с дыханием.

Если голова пловца с трудом поворачивается для вдоха — причина, как правило, в недостаточном вращении тела.

6.   Избыточный поворот головы

Как дышать при плавании кролемЭта проблема аналогична первой — интенсивному кручению головой. Вместо того чтобы смотреть в сторону или вниз, при излишнем повороте головы для вдоха ваш взгляд устремляется вверх.

Вслед за головой начинает разворачиваться тело. Это ведёт к потере баланса. Стараясь избежать этого, новички пересекают рукой ось своего вращения. Тело начинает извиваться из стороны в сторону. Нередко это приводит к так называемому удару ножницами — ноги ударяются друг о друга по причине разбалансировки.

Избавиться от этой проблемы помогает дыхание при плавании кролем  в воздушный карман. Делая вдох, когда один глаз находится над водой, старайтесь второй глаз держать в воде.

 

 

www.swimtempo.ru


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector