Тому, кто не может держаться на воде , трудно обучиться плавать. Воздух, находящийся в организме, разрешает плавать, но боязнь утонуть препятствует желанию человека удерживаться на поверхности воды, следственно самое основное – совладать со страхом.

Инструкция

1. Если состояние вашего здоровья дозволяет вам плавать, вы обучитесь держаться на воде, как только одолеете свой ужас перед водной стихией. Соберите свободу в кулак и начните обучение, это не так уж трудно.

2. Начинайте обучение в бассейне либо в водоеме, у которого пологое и чистое дно, нет волн и течений. Желанно, дабы вода в бассейне не была слишком холодной, тогда дозволено избежать угрозы возникновения судорог. Не пытайтесь учиться держаться на воде самосильно. Во-первых, вы можете утонуть, во-вторых, кто-то должен вас обучать и страховать.


3. Воспользуйтесь советом заранее купить прищепку для носа, ими пользуются спортсменки, занимающиеся синхронным плаваньем. Вам будет проще освоить упражнения, основанные на нырянии. Наденьте резиновую шапочку, а волосы заправьте под нее, дабы ничто не мешало вашим занятиям.

4. Упражнение «поплавок» помогает осознать, что у тела есть плавучесть, и оно выталкивается водой. Дабы исполнить упражнение, нужно зайти в воду по грудь, сделать вдох, а после этого сесть на корточки в воде до полного погружения. Дальше нужно обхватить руками согнутые ноги и опустить голову к коленям. Через пару секунд ваше тело всплывет на поверхность. Оставайтесь на поверхности воды до того, как вы ощутите, что нужно вдохнуть воздух. Позже этого встаньте на ноги.

5. Упражнение «скольжение» делают, дабы понять, что ноги тяжелее воды. Дабы его исполнить, нужно зайти по грудь в воду и повернуться лицом к храню. Набрав воздуха, погрузитесь в воду, присев на корточки. Оттолкнувшись от дна ногами по направлению вперед и вверх, постарайтесь распрямить тело, держа руки по швам. Тело всплывет и начнет двигаться вперед. Скоро дозволено будет подметить, что ноги опускаются вниз, а тело принимает вертикальное расположение, что и требовалось подтвердить.

6. Если вы будете исполнять предыдущее упражнение, усердствуя грести ногами, то осознаете, что можете держаться на воде. Тренируйтесь, пока ужас не исчезнет, а тело не расслабится. Как только вы обучитесь держаться на воде, дозволено начинать учиться плавать.

Известная поговорка гласит: «Дабы обучиться плавать, надобно лезть в воду». Следственно для начала выберите место, где будете учиться: бассейн либо открытый неглубокий водоем, желанно без мощного течения.


Инструкция

1. Перед тем как непринужденно учиться плавать, обучитесь дышать, погрузив грудную клетку в воду. Не опасайтесь воды, расслабьтесь, успокойте свое дыхание и равномерно дышите, удерживая голову над водой. Если вы напугаетесь, зажметесь и перестанете дышать, вам будет гораздо труднее плыть.

2. Постарайтесь, дабы на первых ваших занятиях было как дозволено поменьше отвлекающих факторов, вода была славна для тела, не было крепкого ветра и волнений, и дабы за вами хоть кто-нибудь присматривал. Безукоризненный вариант – бассейн. Либо море, потому что соленая вода помогает обучиться плавать.

3. Зайдите в воду по грудь, вдохните и задержите дыхание. Сразу позже этого погрузитесь в воду, колени подтяните к груди и зафиксируйте их руками. Нос уткните в колени и держитесь столько, на сколько хватит дыхания. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не одолеете ужас перед водой и не ощутите себя в ней вольно.

4. Зайдите в воду по грудь и развернитесь лицом к храню. Активно оттолкнувшись ногами и вытянув руки вперед, лягте грудью на водную поверхность так, дабы ваше тело предисловие скользить по направлению к суше. Окончив скольжение, встаньте на ноги. Позже освоения этого упражнения, усложните его. Во время скольжения делайте гребковые движения ногами по тезису ласт. Сами движения обязаны быть легкими, не слишком активными, а носки ног вытянутыми. Усердствуйте расслабляться во время скольжения.


5. Подключите к скольжению движения руками. Так, дабы плыть собачьим жанром, согнутые руки удерживаете перед собой на ширине плеч. Поочередно загребайте руками воду под себя, следя за тем, дабы движения были равномерны и спокойны. Голову удерживаете над водой. Плывите так длинно, на сколько хватит сил.

6. Непременно следите за дыханием. Дышите через нос, щеки слегка раздувайте, голову удерживайте над поверхностью воды, отклоняя ее максимально назад. Позже того как освоите данный вид плавания, испробуйте спускать подбородок в воду, дабы расслабить мышцы шеи.

7. Испробуйте иной жанр плавания. Движения ногами делайте в лягушачьем жанре: подтягивая к себе и отталкивая единовременно обе ноги. Руками делайте круговые движения, отталкивая воду от себя. Левая рука должна двигаться супротив часовой стрелки синхронно с правой, которая должна описывать полуокружность по часовой стрелке. Освоив данный жанр, вы сумеете плавать длинно и примерно без усталости.

Многие из нас испытывают сложности при попытке обучиться плавать. Это и боязнь воды, и незнание простейших навыков плавания. Тем самым вы лишаете себя удивительной вероятности в жаркий летний день окунуться в воду и получить наслаждение от купания. Давайте же узнаем, настоль ли трудно обучиться плавать.


Инструкция

1. Для начала следует предпочесть место для купания. Пускай это будет пляж с чистым дном, без волн и течения. Желанно взять с собой напарника, тот, что может классно плавать. Он сумеет вас подстраховать, если у вас вначале что-то не будет получаться.

2. Начнем с освоения самых примитивных навыков – знания лежать на спине, скользить по воде, открывать глаза в воде. Для этого исполним несколько упражнений.

3. Войдите в воду на глубину чуть выше пояса. Держась руками за компаньона, сделайте вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой в воду. Встаньте и повторите так несколько раз. После этого испробуйте проделать это же упражнение, но теснее с открытыми глазами.

4. Сейчас будем учиться удерживать в воде баланс. Войдите в воду по колено, встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, ноги сложите плотно совместно и поднимите их со дна горизонтально к поверхности воды. Испробуйте походить в таком расположении по дну водоема, опираясь на ладони рук.


5. Выполнение дальнейшего упражнения помогает удерживаться на воде. Войдите в воду по пояс, сделайте большой вдох. Присядьте и обхватите руками ноги, прижав подбородок к коленям. Испробуйте продержаться в таком расположении на поверхности воды несколько секунд. Проделайте это упражнение несколько раз.

6. Сейчас будем учиться делать выдох в воду. Совместно с напарником войдите в воду на глубину чуть выше пояса. Сделайте большой вдох, задержите дыхание и присядьте в воду. Испробуйте в воде выдохнуть через рот. И так повторите несколько раз.

7. Перейдем к гребковым движениям рук. Эти упражнения класснее отработать вначале на храню, а после этого закрепить их в воде.

8. Встаньте прямо, держа руки на ширине плеч. Проделайте круговые движения руками вперед и назад. Следите за расположением кисти рук — они неизменно обязаны быть обращены ладонями назад. Сделайте это же упражнение, но только одной рукой.

9. Лягте на песок спиной, руки вытяните вперед, ладони разверните наружу. Делайте взмахи руками назад, при этом усердствуйте загребать руками как дозволено огромнее песка. Это упражнение дюже благотворно для рук.

10. Вновь ложитесь на песок, но теснее на живот. Вытяните руки вперед, ноги сложите совместно, вытяните ступни ног. Слегка поднимите ноги вверх и сделайте ими несколько движений вверх и вниз. Усердствуйте, дабы руки, голова и туловище оставались статичными. Как только проделаете все эти упражнения на храню, дозволено приступать к тренировкам в воде.


11. Исполняйте греблю руками и ногами синхронно и ритмично. Усердствуйте помаленьку увеличивать амплитуду гребков. Со временем вы сумеете отменно руководить своим телом в воде.

12. Исполняя эти упражнения, позднее вы сумеете обучиться плавать и по-собачьи, и по-лягушачьи, и на спине, и кролем.

Во время отпуска множество людей семьями, парами и по одиночке отправляются на море. Чай так здорово лежать на пляже, а после этого окунуться в славную водичку и проплыть с десяток метров. Впрочем есть люди, которые не знают как плавать. Они лишь стоят на храню и с завистью глядят на тех, кто делает заплывы в море. Но не расстраивайтесь, обучиться держаться на воде может безусловно всякий человек самостоятельно от возраста!

Инструкция

1. Для начала перестаньте опасаться находиться в воде. Внушите себе, что это не недружелюбная среда, а место, где дозволено расслабиться. Наберите в легкие побольше воздуха, задержите дыхание и ложитесь на воду. Вы не утонете по каждым законам физики. Люди, которые опасаются утонуть, пытаются опустить ноги вниз, дабы встать на них в случае угрозы. Переборите свой ужас. Испробуйте держаться на воде, держась за бортик одной рукой. Расслабьтесь и представьте, что лежите вы на надувном матрасе. Тренируйтесь много раз и всё получится!


2. Сейчас дальнейший шаг – пробуем держаться на воде не на спине, а в расположении на животе. Это теснее значительно труднее и сразу может не получиться. Тренируйтесь, дабы в итоге вы могли лежать на животе, делая при этом минимальные гребки руками. Если вы не обучитесь лежать на воде без ужаса, тогда последующие шаги в обучении будут бессмысленными.

3. Сейчас испробуем добиться верного расположения тела во время плавания. Стоит подметить, что пловец неизменно держится параллельно к поверхности воды. Делается это лишь для того, дабы уменьшить поверхность сопротивления с водой. Чем поменьше вашего тела будет как бы «проталкиваться» через воду, тем легче вам будет на ней держаться. Соответственно, всё ваше тело, в том числе руки, ноги, туловище и голова обязаны держаться параллельно поверхности воды.

4. Сейчас разглядим, как верно удерживать голову и дышать во время плаванья. В воде многие подсознательно начинают задирать голову, дабы не наглотаться воды. Учтите, что чем выше вы будете поднимать голову, тем сложнее вам будет плыть. Следственно голова должна быть погружена в воду как минимум наполовину. Дабы не нахлебаться воды, есть несколько советов. Во-первых, вдыхайте ртом в тот момент, когда во время очередного гребка (если вы плывете кролем) голова будет повернута в сторону. После этого выдыхайте носом в воду. Если будете следовать данной рекомендации, угроза попадания воды в легкие будет примерно исключена. Следственно используйте рот для вдыхания, а нос для выдыхания. Сейчас вы знаете, как обучиться плавать, хотим, дабы у вас всё получилось!


Плавание – пригодное и интересное занятие как для ребенка, так и для взрослого. Оно укрепляет здоровье и иммунитет, поможет на время позабыть о задачах. Проще обучиться плавать в детстве, но и зрелый человек может совладать со своими страхами и почувствовать веселье от воды.

Перед тем как учиться плавать, зрелый должен избавиться от ужаса воды и настроиться психологически. Обучение плаванию начинается с упражнений, которые обучат держаться на воде и не опасаются ее. Психологи советуют представить человеку, как он плывет и получает наслаждение, а после этого постараться сберечь правильные эмоции.

«Поплавок» и «Звездочка» – первые упражнения

Для тех, кто желает обучиться плавать без инструктора, отменнее исполнять все действия на крошечной глубине либо в бассейне. Дабы ощутить, что вода способна удерживать, исполните «Звездочку». Зайдите на глубине немножко выше пояса,  руки разведите в стороны, постарайтесь лечь на спину. Необходимо расслабиться и не задерживать дыхание. Первое время это упражнение может не получаться, а если ужас одолеть не удастся, попросите кого-нибудь вас подстраховать.


Еще одно результативное упражнение – «Поплавок». Зайдите в воду по пояс, сядьте на корточки, обхватите ноги руками. После этого расслабьтесь, почувствуйте, как вода поднимает тело.

Чтобы стремительно обучиться плавать, зрелый должен доверять воде и не опасаются глубины. Когда первые упражнения освоены, дозволено переходить к скольжению.

Как верно скользить и трудиться ногами?

Чтобы исполнить скольжение, зайдите в воду и отталкивайтесь ногами, руки обязаны быть по туловища. Как только ноги начинают опускаться, встаньте на дно, немножко передохните и продолжайте упражнение.

Когда скольжение отработано, обучитесь трудиться ногами. Движения обязаны быть плавными, свободными и равномерными, дабы вам получалось длинно сберегать силы. Позже дозволено приступать к постижению разных жанров плавания, но инструкторы уверены, что множество людей сумеют за один день обучиться плавать «по-собачьи». И самое основное – помните, что обучиться плавать никогда не поздно, необходимо этого крепко захотеть и верить в свои силы. А если вы серьезно решили плавать разными жанрами, не стоит пренебрегать занятиями с инструктором. 

jprosto.ru


Содержание

0:10 — Как же держаться на воде не двигаясь?

0:28 — Почему ноги тонут или не тонут, когда лежишь в воде на спине?

1:20 — Почему женщинам и детям легче плавать на спине!?

1:58 — Так как же лежать в воде на спине?

3:46 — способы держаться в воде вертикально;

4:08 — как быть, если лежать в воде на спине не получается

Мне постоянно задают один и тот же вопрос: как научиться держаться в воде, не двигаясь при этом?

Лежать в воде на спине не двигаясь, могут позволить себе только люди с небольшим удельным весом ног.

Кто не помнит, или не знает, что такое удельный вес, подскажу: удельный вес – это отношение веса любого вещества к занимаемому им объему. Так, удельный вес 1 куб. м воды (дистиллированной) примерно 1 020 кг, а 1 куб. см — около 1 г.

Наше тело разное по плотности. Удельный вес 1 куб. см костей — в среднем около 2, т. е. кости человека тяжелее воды. Жировая ткань — легче воды, а мышцы примерно равны по весу с водой, потому что они состоят до 80 % из воды.

Как научиться держаться на воде вертикально

Несложно догадаться, что людям с бОльшим количеством жира и меньшим — мышц — легче держаться на воде. Например — женщинам и детям. У них не только другое соотношение мышц/жира, чем у мужчин, но и кости легче.

Большинству мужчин никогда не получится лежать на воде и не двигаться — из-за большей доли мышц и плотности костей. А чтобы держаться в воде вертикально, мужчинам по любому придётся работать ногами.

Три способа работы ногами в этом положении:

— отталкивание ногами под водой в стиле брасс

— такое же отталкивание, только ноги работают по очереди, а не одновременно

— работа ногами в стиле кроль

Кроме того, во всех этих случаях можно и нужно подрабатывать себе руками, чтобы легче было держать вертикальное положение в воде.

Но все эти способы очень утомительны и энергозатратны. Так долго в воде не продержишься! Женщины-то могут полежать на спине в воде, как на диване. Особенно, если вода теплая. А что делать мужчинам?

Уважаемые мужчины! Расстаньтесь с иллюзией, что можно лежать в воде на спине, не двигаясь или держаться в ней вертикально и не тратить много энергии!

Для людей с большим удельным весом ног существует единственный способ экономить силы и получать удовольствие во время плавания. Нужно лечь на воду, максимально расслабить лицо и шею, и плыть кролем на груди или на спине, или же брассом, мягко поднимая голову лишь для очередного вдоха. Не сильно работая при этом ногами и руками. Полное слияние с водой, и максимальное расслабление тела – залог долгого плавания, даже если пловец не обладает совершенной техникой.

swim4life.ru

Здесь увидите простые движения, которые помогут комфортно держаться на воде.

Привет. Наша команда SimSwim Родион Ищеев, Аркадий Команин и я, Данил Коваль помогаем тебе стать выносливей,сильней и стройней.
Ощущать себя комфортнее в воде помогут следующие упражнения.

Первое упражнение медуза.
Сделай глубокий вдох, задержи дыхание и попытайся дотянуться руками до пальцев ног.
Твое тело пойдет вперед, и ты почувствуешь, как ноги начинают отрываться от дна.
Не сопротивляйся, даже попытайся максимально расслабиться.
И только когда будет не хватать воздуха встань на ноги и отдышись.
Повторяй это упранение, пока не почувствешь максимального расслабления.

Переходим ко второму упражнению.
В положении медуза медленно подтяни колени к груди. Все движения должны быть плавными.
Затем выпрямись, встань на ноги и отдышись.
Повтори это упражнение несколько раз.

Следущее упражнение поможет освоить комфортное перемещение в воде.
Стань спиной к бортику. Сделай медузу, подтяни ноги к груди и плавно оттолкнись от бортика.
Сосредоточься на округлой спине и комфортном положении в воде.Скользи плавно.
Повторяй до уверенного исполнения.

4 упражнение. Из второго положения вытянись по поверхности воды.
Рвки и ноги растягивают корпус в разные стороны. Затем опять согни ноги к груди, руки опусти вниз и медленно встань на дно.
Упражнение повторяем плавно без резких движений.

И 5 упражнение. Плавно отталкиваемся ногами от бортика, но уже с вытянутыми вперед руками.
Положение самого корпуса такое же, как в третьем упражнении.

Пятое упражнение — это база для правильного плавания.
В следующих видео мы будем давать движения рук и ног, и научим тебя комфортно и эффективно плавать.

=======================================

Канал SimSwim, Здесь узнаете советы как правильно и быстро похудеть. Как похудеть с помощью бассейна и не только. Мы научим вас эффективно плавать и получать от этого пользу и удовольствие.

https://www.youtube.com/channel/UC9Qo…

Подписывайтесь и смотрите новые видео каждую неделю.

www.youtube.com

Перед тем как учиться плавать, взрослый должен избавиться от страха воды и настроиться психологически. Обучение плаванию начинается с упражнений, которые научат держаться на воде и не боятся ее. Психологи советуют представить человеку, как он плывет и получает удовольствие, а затем постараться сохранить положительные эмоции.

«Поплавок» и «Звездочка» – первые упражнения

Для тех, кто желает научиться плавать без инструктора, лучше выполнять все действия на маленькой глубине или в бассейне. Чтобы почувствовать, что вода способна держать, выполните «Звездочку». Зайдите на глубине немного выше пояса,  руки разведите в стороны, постарайтесь лечь на спину. Нужно расслабиться и не задерживать дыхание. Первое время это упражнение может не получаться, а если страх преодолеть не удастся, попросите кого-нибудь вас подстраховать.

Еще одно эффективное упражнение – «Поплавок». Зайдите в воду по пояс, сядьте на корточки, обхватите ноги руками. Затем расслабьтесь, почувствуйте, как вода поднимает тело.

Чтобы быстро научиться плавать, взрослый должен доверять воде и не боятся глубины. Когда первые упражнения освоены, можно переходить к скольжению.

Как правильно скользить и работать ногами?

Чтобы выполнить скольжение, зайдите в воду и отталкивайтесь ногами, руки должны быть вдоль туловища. Как только ноги начинают опускаться, встаньте на дно, немного отдохните и продолжайте упражнение.

Когда скольжение отработано, научитесь работать ногами. Движения должны быть плавными, свободными и равномерными, чтобы вам удавалось долго сохранять силы. После можно приступать к изучению различных стилей плавания, но инструкторы уверены, что большинство людей смогут за один день научиться плавать «по-собачьи». И самое главное – помните, что научиться плавать никогда не поздно, нужно этого сильно захотеть и верить в свои силы. А если вы всерьез решили плавать различными стилями, не стоит пренебрегать занятиями с инструктором. 

www.kakprosto.ru

Как научиться держаться на воде?

Первый шаг, который предстоит сделать любому желающему научиться плавать – это научиться держаться на воде. Воздух, находящийся в нашем теле, не даст нам утонуть, но, даже понимая это, человек боится. И именно этот страх не позволяет ему отдаться на волю воды. Поэтому какой-либо инструкции, как держаться на воде, нет. Этому нельзя научиться, это природное явление, если угодно. Вода в любом случае удержит человека на плаву, поэтому все, что требуется от «испытуемого» — это ликвидация своего собственного страха утонуть, который и заставляет вас тонуть. Парадоксально, но факт.

Прежде чем отдаться стихии, наберите полные легкие воздуха, взмахните ногами, чтобы лечь на воде на спину и постарайтесь расслабиться. Заставьте себя понять, что в самом ужасном случае вы немного наглотаетесь воды, это не смертельно. Но этого и не произойдет, если вы расслабитесь и позволите воде удержать вас на плаву. Медленно выдохните и продолжайте пребывать в расслабленном состоянии. Чувствуете, что вода вас держит? Значит, первый шаг преодолен.

Как плавать кролем?

Чтобы научиться плавать определенным способом, можно посещать бассейн и специальные курсы с тренером. Он будет проводить с вами уроки по плаванию, занятия и упражнения в воде, научит вас плавать разнообразными стилями.

Кроль – один из основных стилей плавания. Главное, чему следует научиться – это правильно дышать. Так как при плавании кролем, вдох необходимо совершать, поворачиваясь то направо, то налево, для новичка может оказаться трудным. Движения ног при плавании кролем стандартные – размахи «ножницами», движения рук – гребущие. Пловец как бы «загребает» воду под себя попеременно правой и левой рукой.

Пожалуй, самое сложное в плавании кролем то, что необходимо контролировать все – и ноги, и руки, и голову, и правильное дыхание. Но все эти сложности решаются путем усердных тренировок.

Как научиться нырять?

Чтобы научиться нырять, для начала, необходимо научиться смотреть под водой. Потренируйтесь некоторое количество раз просто погрузиться под воду, открыть глаза и осмотреться вокруг.

Чтобы нырнуть под воду, необходимо из положения наклона прыгнуть в воду вниз головой, высоко вытянув ноги. Находясь под водой, ноги также следует держать выше себя, чтобы вода не вытолкнула вас на поверхность.

Редакция uznayvse.ru считает, что плавание не только исправляет осанку, но и укрепляет все мышцы организма. Самое важное правильно научиться дышать и тренировать технику.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

uznayvse.ru

Советы тем, кто хочет научиться держаться на воде

Для начала, хотелось бы изложить некоторые важные советы для тех, кто только учится держаться на воде:

  • начинать обучение следует в стоячей воде на малой глубине, идеальным местом для этого является бассейн;Обучение
  • перед заходом в воду нужно как следует разогреть мышцы и суставы, чтобы не ощущать скованности движений, которую может усугубить холодная вода;
  • лучше всего начинать обучение в бассейне или водоёме с не слишком холодной водой (это успокоит и снимет мышечные зажимы);
  • во время обучения рядом должен быть инструктор или, хотя бы, человек, умеющий плавать достаточно хорошо;
  • начинать обучение нужно в спокойном, сосредоточенном состоянии.

Преодоление страха перед водой

Страх перед водой существует у многих людей, а в особенности у тех, кто не умеет плавать. Кого-то пугает неизведанная глубина, большинство боится утонуть или наглотаться воды. Но одно неизменно: чтобы научиться плавать нужно преодолеть страх.

  • страх возникает от неуверенности в себе и беспомощности, так как создается ощущение, что человек, не умеющих плавать, бессилен перед водной стихией;
  • чтобы понять, что это не так, нужно оценить выталкивающее и удерживающее свойство воды; для этого достаточно войдя в воду по грудь, вдохнуть побольше воздуха, присесть, обхватив свои колени руками, и погрузиться в воду с головой; вода вытолкнет человека, оставив в таком положении;
  • успокоившись и поняв, что вода сама удерживает тело человека, можно приступать к обучению на маленькой глубине при поддержке опытного пловца или инструктора.Плаванье с инструктором

Упражнения для удержания на воде детям и взрослым

Научиться плавать можно в любом возрасте. Дети, взрослые, пожилые люди — все могут постичь эту нехитрую науку, если очень захотят.

Для этого занятия нет ограничений по массе, комплекции, полу, социальному положению – вода держит абсолютно всех и каждого. Главное в этом деле, как и во многих других — преодоление и упорство.

Советы для обучения детей

Обучение ребенкаОбучение многим вещам дается детям значительно лучше, чем взрослым. Плавание — не исключение. В возрасте 5-6 лет можно смело учить ребенка самостоятельно держаться на воде, а после, и плавать.

В отличие от обучения для взрослых, детей нельзя оставлять без присмотра в такой ответственный момент. Учиться лучше всего в бассейне на малой глубине, так как там нет течения, а также имеются элементы дополнительной страховки, например, бортики и лестницы.

Первым делом, предложите ребенку вытянуться лежа на ваших руках. Страховка поможет ребенку уменьшить страх перед водой и ощутить её поддержку.

После того, как ребенок научился держать себя на воде на руках взрослого, можно попробовать удерживать себя с помощью опоры. Держась за бортик нужно лечь на живот лицом вниз, предварительно набрав воздуха.

В таком положении ребенку нужно расслабиться и дать всплыть ногам на поверхность. Так, меняя положение, дети могу научиться управлять своим телом.

Для этого нужно находиться на небольшой глубине, где ребенок может достать дна ногами.

Советы для обучения взрослых

Во взрослом возрасте обучение дается сложнее, но, набравшись терпения можно выучиться плавать даже на пенсии. В этом помогут некоторые из упражнений, описанные ниже. Итак, как научиться держаться на воде взрослому человеку?

Упражнение «Поплавок»

ЭПоплавокто упражнение даёт понять, что вода сама удерживает человека, и избавиться от страха перед глубиной.  Делать это упражнение нужно в бассейне в стоячей воде.

  • погрузившись по грудь нужно присесть на корточки;
  • из положения сидя подтянуть колени к подбородку и обхватить их руками;
  • расслабиться и перевернуться лицом вниз;
  • таким образом, вода вытолкнет человека спиной вверх, и оставит в таком положении, как поплавок; по окончании упражнения нужно спокойно развернуться и встать на ноги.

Упражнение «Морская звезда»

Морская звездаУпражнение отлично подходит и детям, и взрослым, которые уже научились частично держаться на воде или держать сгруппированное тело (см. упражнение «поплавок»). Делается также в стоячей воде.

  • зайти в воду на достаточную глубину;
  • вдохнув полную грудь, нужно опустить лицо в воду;
  • вытянув руки вперед и расставив их в стороны, нужно медленно оторвать ноги от дна бассейна и также расставить их в стороны;
  • расслабившись, держаться в таком положении, после чего можно смело становиться на ноги.

Упражнение «Скольжение по поверхности воды»

СкольжениеДанное упражнение подойдёт для тех, кто уже научится хорошо держать тело на поверхности воды без приспособлений и опоры.

  • зайти в водичку на достаточную глубину;
  • плавно опуститься лицом в воду; ноги при этом должны оставаться на дне;
  • после того, как корпус погружен в воду, нужно оттолкнуться ногами от дна, стараясь оставаться при этом в горизонтальном положении;
  • когда вы научитесь двигаться по поверхности воды в таком положении, можно начинать подключать ноги, помогая ими продвижению в воде.

Упражнение «Скольжение на спине»

Скольжение на спинеДанное упражнение подобно предыдущему, только в качестве опоры для толчка здесь служит бортик, а движение производится лёжа на спине. При выполнении этого упражнения нужно заранее проверить, что дорожка позади вас свободна, так как упражнение дает плавающему немалое ускорение.

  • повернувшись лицом к бортику,  зафиксировать руки на поручне бортика бассейна нижним хватом;
  • держась обеими руками за поручень, аккуратно подтянуть согнутые ноги к груди, установив стопы на подводную часть бортика;
  • оттолкнуться от бортика, одновременно отпуская руки и прижимая их к корпусу;
  • по достижении хороших результатов, можно пробовать задействовать ноги.

Переход от удержания на воде к первым плавательным гребкам

После того, как вы уже научились хорошо держаться на воде и узнали, что способны двигаться, без ущерба равновесию, можно приступать непосредственно к плаванию.

Лучше всего начинать грести из упражнений со скольжением. Как правило, первое, чему учатся при освоении плавания — стиль «по-собачьи».

  • оттолкнувшись от бортика или дна, начните скользить по воде;
  • поняв, что вы хорошо держитесь на поверхности, поднимите голову из воды достаточно высоко, чтобы не глотать брызги;
  • подключайте руки, поочередно совершая короткие движения ими из воды и обратно к корпусу, загребая воду как бы под себя;
  • выполнять упражнение, пока не начнет получаться; таким образом нужно держаться на воде и немного продвигаться вперед.

После того, как вы выучились плавать «по-собачьи», можно приступать к изучению других плавательных стилей.

Плывет

Удержание на глубине в вертикальном положении

А как научиться держаться на воде на глубине вертикально? Научившись держаться на воде в горизонтальном положении, вертикально удерживать тело в воде значительно проще.

Для этого нужно, постепенно заходя в воду, начать медленные и плавные движения ногами и руками. Руки в таком положении располагаются в одной плоскости с водой, цели их движения — создать вокруг человека воздушный пузырь, который и будет удерживать в воде в нужном положении.

Ноги же, плавно попеременно двигаясь, исполняют роль «мотора», отталкивающего от дна.

Руки при вертикальном удерживании на глубине могут двигаться по-разному, но все движения производятся от человека, при возвращении к корпусу руки двигаются более плавно. Важно сохранять плавность и амплитуду движений в таком положении, так как неравномерные рывки и смена ритма могут повлечь вас на дно.

Плавание – это полезный и приятный процесс, которому можно обучиться в любом возрасте, в нём нет ограничений (кроме ограничений по некоторым заболеваниям). Обучение может отнять много времени и сил, а может пройти легко и весело, но как бы там ни было, в результате вы сможете обрести свободу в воде и получить новый способ здорового отдыха.

И еще несколько советов, которые могут помочь научиться плавать — в следующем видео.

nektarin.su

Техники плавания

Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:

  • брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
  • кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
  • кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
  • баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук. Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ. Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.

Как научиться держаться на воде

Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде. Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Упражнения

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

  • зайдите на небольшую глубину;
  • наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
  • опустите лицо под воду;
  • раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
  • лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

Видео: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих

Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:

  • ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
  • оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
  • плавайте через день;
  • до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями. Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе. Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.

Как научиться держаться на воде вертикально

Как научиться плавать под водой

Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать. Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород. Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.

Как научиться нырять

Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна. Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног. Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.

www.odelita.ru

Прежде всего, убеждена — обучить плаванию можно даже попугая, дело в подходе, в том, насколько вы готовы победить страх, часто не имеющий никаких оснований. Я к тому, что вовсе необязательно быть Му-Му, чтобы бояться воды. Большинство взрослых людей, не умеющих плавать, никогда в жизни не тонули. Их страх носит гипотетический характер, сходный с боязнью летать на самолетах. И здесь они похожи на детей, что впервые видят воду, много воды. А потому я не делаю различий между взрослыми и детьми в этом вопросе.

Итак, мамочка, что мастерит на голове у дочки аккуратную «кукурузку», накрывает эту конструкцию платочком, затем сует дочку в надувной круг и выпускает всё это в море, имеет гораздо меньше шансов обучить ребенка плаванию, нежели та мать, что ничего не делает. Полезный совет — выкиньте круг, он создает ошибочное ощущение безопасности, стесняет движения. В крайнем случае, замените его на нарукавники, если лезете далеко в воду.

Вы не должны препятствовать намоканию головы. Плавание с погружением лица в воду — самый безопасный способ плавания. Человек изначально привыкает к тому, что для дыхания он должен выбирать момент. Для него не будет большим шоком, если в какой-то момент он вдруг не получит нужный глоток воздуха, по сравнению с тем, если бы он плыл, вертя головой над водой, растрачивая силы на ненужное мотание этого предмета. Посмотрите на пловцов — ни один из них не болтает головой как рыба-молот, да и она делает это только потому, что у нее глаза расположены по бокам. Если у вас не так — оставьте в покое свою голову, она вам еще пригодится.

Уроки плавания. Как научиться держаться на воде?
Фото: Depositphotos

Любой тренер скажет вам, что начинать обучение следует с постепенного погружения лица в воду. Кто-то опускает только рот, выдыхая набранный воздух в воду, делая пузырьки, кто-то способен сразу опустить лицо и даже открывает глаза под водой (никогда не понимала этих мазохистов). Вы должны твердо стоять на ногах при этом. Неважно где, но вы должны чувствовать твердь под ногами.

После того как вы научились опускать лицо, вам не составит труда нырнуть с головой. Ныряйте много и с удовольствием. Делайте «поплавок», бухайтесь в воду и вставайте, сидите под водой, можете поплескаться в прибое.

Следующий важный этап в занятиях плаванием — обретение чувства, что вы не тонете. В качестве помощи может быть бортик бассейна или рука друга в море. Зайдите в воду по грудь и, держась одной рукой за друга или бортик, попробуйте лечь на воду спиной. Растопырив ноги и руки, как звезда. Голова должна тоже лежать так, чтобы лицо было на поверхности, а уши под водой. Вы увидите, что ничего не происходит, вы не тонете, а держитесь на воде, как… хороший человек.

Уроки плавания. Как научиться держаться на воде?
Фото: Depositphotos

Успокойтесь и не барахтайтесь, позвольте воде управлять вашим телом, покачивать вас. Как осилите, сразу сделайте то же самое на животе. Наберите воздуха, ложитесь на воду нежно, как на любимого человека, расправьте конечности и замрите. Лежите, сколько позволит дыхание. А теперь — то же самое без помощника.

Всё, вы научились плавать! Осталось включить «звезде» ноги, и она поплывет. Первое упражнение — всегда «торпедка» или «стрелочка»: руки полностью выпрямлены за головой, работают ноги. Начните со спины, затем попробуйте на животе. Наглядной «торпедкой» кишит Сеть.

Есть четыре стиля плавания. Мой любимый и самый сложный — баттерфляй, пожалуй, единственный, что недоступен любителю. Остальные — кроль на животе и на спине, брасс — подвластны всем. Любое видео в Интернете позволит вам их осилить.

А потому — всего несколько советов на сладкое:

1. Помните фразу про воду, что течет сквозь пальцы? Так вот, это вам ни к чему. А потому не растопыривайте пальцы рук. Это все равно что черпать воду дуршлагом. Абсолютно все пальцы, которые у вас есть, должны быть прижаты плотно друг другу, будь их всего 3 или все 5. Тогда удар рукой будет сильней, вы хорошо продвинетесь вперед.

2. Ноги — важная часть тела и очень сильная. Не зря самый смачный пендель дается именно ногой. А потому работайте ногами. Это не даст вашей попе утонуть, придаст скорости и грации. Оптимально, если окружающие наблюдают небольшой фонтан над водой, который поднимают ваши прекрасные ноги.

3. Чтобы не погрузиться на дно, плавая на спине, смотрите четко вверх, т. е. в небо (в потолок бассейна). Не смотрите на свой живот, сейчас его размер не имеет значения. При поднятой голове приподнимется грудь, выпрямится живот, попа всплывет — и наравне с работающими руками и ногами это превратит вас в настоящую амфибию.

4. Плывя кролем, дышите 1 раз на 3 гребка. Не мотайте головой, она никогда не должна задираться над водой. При кроле лицо всегда опущено в воду. Вдох делается вбок, в сторону той руки, что в этот момент внизу, вытянута вдоль тела. Для ориентира — вы должны видеть свое плечо. Вторая рука в это время вытянута вперед, вдоль головы по ходу движения. Сперва может показаться, что это неудобно, но обещаю, когда привыкнете, вам понравится.

5. Плывя на спине, чередуя удары руками, прижимайте руки почти к ушам, не растопыривайте их в разные стороны. Так быстрей.

Уроки плавания. Как научиться держаться на воде?
Фото: Depositphotos

Я сторонник обучения плаванию в группе. Это тот случай, когда пресловутый стадный инстинкт играет нам на руку. «Все кинулись с тумбочки вниз головой, и я кинулся». Кроме того, спорт объединяет, обретете новых знакомцев, может, как я — на долгие лета.

Здоровья и успехов вам, дорогие пловцы! И напоследок напомню лишь, что надо уметь жить в гармонии с большой водой, не бояться ее, но ни в коем случае не недооценивать ее силу. Потому что беда на воде настигает прежде всего того, кто забыл, что вода — стихия, она вечна, а сам он — всего лишь человек, умеющий в ней плавать.

shkolazhizni.ru


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector