Прежде чем учиться, как нырять в воду, потренируйте свой нос, потому что при прыжке в воду в нос может попасть вода и вызвать очень неприятные ощущения в носоглотке.

Что для этого делать? Нужное упражнение я показывал в своём курсе по брассу. Сегодня я покажу его более детально.

Тренировка носа

Исходное положение: стоим по пояс в воде. Делаем вдох ртом и мягко приседаем с головой под воду, сразу начиная выдыхать носом и ртом.

Важный момент: выдох через нос нужно начинать ещё до погружения лица в воду!

Под водой досчитайте до трёх и начинайте мягко подниматься. При подъёме на поверхность продолжайте выдыхать носом. Так вы защитите нос от попадания воды.

Как научиться нырять

Сначала упражнение делайте медленно, а потом на прыжках. Как только вы освоите его, переходите к следующему.


Почему нельзя учиться прыгать в воду с бортика и тумбочки?

Если вы ещё не умеете нырять, то не учитесь сразу прыгать с бортика или тумбочки, потому что вы можете перевернуться на спину, упасть на воду животом, грудью, ударив внутренние органы, а случается — и повредив. Другой вариант — «воткнуться» головой в дно бассейна.

Чтобы этого не произошло, учитесь сначала прыгать в воде, стоя в ней по пояс.

Упражнение «Стрелочка»

Непосредственно перед прыжками учимся делать упражнение «Стрелочка».

Исходное положение: руки вытянуты вперёд, лежат на воде. Вдох, опускаем лицо в воду, сразу делая несильный подвыдох носом и ртом. Как только легли грудью и лицом на воду, подтягиваете вторую ногу к бортику и — отталкиваетесь от него двумя ногами.

Всё ваше тело в момент скольжения в воде должно быть расположено максимально горизонтально: голова между рук, а лицо смотрит строго вниз, ни в коем случае не вперёд!

Если нет бортика за спиной, то отталкиваться ногами нужно ото дна, при этом вся последовательность движений такая же, как в бассейне.

Как научиться нырять

Мини-прыжок в воде

Как только «Стрелочку» освоили, переходите к мини-прыжку в воду.

Исходное положение: стоя по пояс в воде, руки держите вытянутыми над водой. Далее — вдох ртом, небольшой прыжок вверх и, как только тело уйдёт под воду, быстро подтяните ноги к бортику и оттолкнитесь от него.

Важно! В момент погружения лица в воду обязательно делайте подвыдох носом, а подбородок прижмите к груди.

Прыжки с края бассейна из положения сидя


Встаньте на край бассейна, зацепитесь пальцами ног за край бассейна, присядьте. После этого вытяните руки вперёд и мысленно наметьте точку в воде (между рук). Запомните её.

После этого делаете вдох, наклоняете голову и прижимаете подбородок к груди, делаете толчок ногами.

Сначала в воду должны зайти пальцы рук — именно в ту точку, которую вы наметили. Далее должна зайти голова, а не грудь или живот. Это очень важный момент, поэтому так необходимо во время толчка ногами и последующего скольжения держать подбородок прижатым к груди. Ни в коем случае не смотрите вперёд на воду и не забывайте про подвыдох носом!

Толчок ногами должен быть сильным, иначе вы просто свалитесь на воду животом и грудью.

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Как только прыжок из положения сидя у вас начал получаться уверенно, понемногу приподнимайтесь на ногах и прыгайте с полусогнутых ног, распрямляя их всё сильнее. Постепенно вы придёте в ту позицию, которая считается оптимальной при прыжке в воду:

Руки выпрямлены и отведены назад под углом примерно 45 ° относительно спины или руки выпрямлены и опущены вниз, ими держитесь за край бортика;

Ноги полусогнуты — чтобы рассчитать это положение, опустите руки вниз и зафиксируйте положение ног, как только пальцы коснуться бортика.


В момент толчка ногами нужно резко выбросить руки вперёд, а голову расположить между рук, наклонив её к груди.

Когда прыжок с бортика отработан хорошо, переходите к прыжку с тумбочки. Принципы прыжка с неё такие же, как и с бортика. Просто не стремитесь сразу прыгнуть как можно более красиво — научитесь прыгать технично и красота придёт!

Главное — войти в воду по касательной, создавая как можно меньше сопротивления в воде. Поэтому так важно держать тело вытянутым в стрелочку, а голову — между рук, с опущенным вниз лицом и прижатым к груди подбородком.

Берегите себя! Как нырять в воду.

В интернете полно советов, как научиться нырять в воду. Часто можно прочитать такое: «Прыгайте в воду с разбега!»

Мягко говоря, эти люди не очень разбираются в нырянии и им наплевать на ваше здоровье. Если бегать по бортику и прыгать с разбега, можно 100 раз прыгнуть удачно, а на 101-й поскользнуться и удариться головой о край бассейна. Последствия могут быть самыми печальными.

Никогда не прыгайте в воду, если не видите, не знаете дна! По статистике, около 10 000 человек каждый год в России становятся инвалидами, прыгнув в незнакомом месте и ударившись головой о невидимые предметы. Особенно опасно нырять в водоёмах с течением: за несколько часов рельеф дна меняется, вода может приволочь с собой коряги, камни, строительный мусор и в том месте, где вы вчера ныряли, сегодня окажется опасно.

Получайте удовольствие от правильного ныряния и прыжков воду. А как нырять под воду «русалочкой» или «дельфином», я расскажу в своём обучающем курсе по баттерфляю. И на этом пока прощаюсь, до встречи, и — будьте здоровы!


Как научиться нырять

swim4life.ru

Как почувствовать воду

Для того чтобы научиться плавать под водой, нужно уметь чувствовать воду. Эти простые упражнения помогут вам более уверенно чувствовать себя в воде. Лучше всего выполнять их в бассейне или на мелководье. В любой ситуации вы должны чувствовать дно. Нельзя тренироваться в реке с сильным течением – это может быть опасно.

  1. Первое упражнение направлено на то, чтобы вы почувствовали, как вода выталкивает тело человека на поверхность. Для этого зайдите по пояс в воду, наберите в грудь побольше воздуха и сядьте, обхватив колени. Через мгновенье ваше тело начнет подниматься и вскоре плечи окажутся на поверхности. Если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, просто встаньте на ноги.
  2. Следующее упражнение направлено на то, чтобы избавиться от страха соприкосновения лицом воды. Просто лягте на поверхность воды лицом вниз. Если боитесь, что в уши может попасть вода – используйте специальные силиконовые беруши для плавания. На нос можно прицепить специальную прищепку, хотя при фиксированной задержке воздуха вода в нос попасть не сможет. Выполняя упражнение, вы должны лежать на поверхности воды, как медуза.

  3. Следующее упражнение называется «звездочка». Оно похоже на предыдущее, однако лежать нужно не вниз, а вверх лицом. Вы должны почувствовать воду, как она прекрасно держит человека на поверхности. В таком положении можно даже спокойно дышать.
  4. Следующее упражнение удобнее всего делать в бассейне. Вам нужно просто начать отталкиваться от бортика ногами и двигаться. Это научит вас менять свое положение в водном пространстве.

Данные упражнения направлены на то, чтобы вы чувствовали себя более уверенно. Большинство спортсменов, которые погружаются на глубину в десятки метров, говорят о том, что бороться со страхом нужно на мелководье. Постепенное погружение позволит вам чувствовать себя, как рыба в воде, в буквальном смысле этого слова.

Как научиться нырять

Большинство тех, кто мечтает научиться плавать под водой, не учитывают тот факт, что им, прежде всего, нужно научиться нырять. Ведь если вы будете просто ложиться на поверхность воды, вы не сможете погрузиться на глубину. Итак, как же научиться нырять?

Лучше всего учиться нырять в бассейне. Начинать нужно с бортика самого бассейна, а потом при желании перейти к вышкам разной высоты. Встаньте прямо около бортика, наклонитесь. Руки должны быть опущены вдоль ног. Затем направьте руки в воду и как бы подтолкните свое тело к прыжку. Вы должны войти в воду руками вперед. Не забудьте перед этим сделать глубокий вдох. Чтобы уйти как можно глубже, необходимо хорошенько оттолкнуться ногами.


Нырять в природном водоеме не очень удобно, потому что нет выступа. Придется прыгать с места и учиться нырять на мелководье. Нельзя нырять в малоизвестных местах, особенно с утеса, каменного выступа, крутого берега. На дне могут быть скрытые камни, о которые можно удариться головой. В таких случаях можно потерять сознание и захлебнуться – это очень опасно.

Нырять в воду не сложно, главное, победить страх. Несколько интенсивных тренировок, после которых нырять будет легко и даже весело. Однако одного этого недостаточно, чтобы уметь плавать под водой.

Как научиться задерживать дыхание

Задержка дыхания – одно из главных условий подводного плавания. Количество времени, которое вы сможете находиться под водой без дыхания, зависит от того запаса кислорода, который может сделать ваш организм. А запас кислорода, в свою очередь, зависит от объема легких и скорости расходования этого кислорода. Объем легких можно увеличить путем постоянных тренировок – это доказано. Набирайте в грудь как можно больше воздуха, стараясь каждый раз увеличить этот объем. Можно тренироваться при помощи воздушного шара. Наполните его за несколько вдохов, а потом вдыхайте из шара в легкие как можно большее количество воздуха. Так вы сможете наглядно увидеть объем вдыхаемого кислорода.

Как научиться задерживать дыхание


Очень важно под водой снизить активную деятельность, которая требует много кислорода. Двигаться нужно очень плавно, все движения должны быть расслабленными и мягкими. Профессиональные пловцы говорят о том, что во время подводного плавания они стараются меньше думать, нервничать, переживать. Потому что активная мозговая деятельность тоже требует много кислорода.

Как научиться плавать под водой

Итак, нырять вы научились, задерживать дыхание тоже. Как же научиться плавать, чтобы почувствовать себя частью водного мира?

Для начала подготовьтесь нырнуть в воде. После того, как прошло погружение, старайтесь выплывать не вверх, как обычно, а в сторону, вдоль дна. Для этого нужно двигать руками, как лягушка. Разгребайте руками воду перед собой, чтобы двигаться вперед. Ускорить движение помогут ноги – ими нужно двигать мягко, словно плавниками. Если вода выталкивает ваше тело, руками нужно работать на углубление, то есть, стремиться плыть ко дну.

Отдельно хотелось бы сказать по поводу открытых под водой глаз. Во время погружения попробуйте открыть глаза – это совсем не больно. Морская вода может доставлять небольшой дискомфорт, хотя многие этого практически не ощущают. Если не можете перебороть себя и заставить открыть под водой глаза, используйте маску или подводные очки. Предварительно их следует отрегулировать на берегу, чтобы резиновая часть плотно прилегала к лицу.

Подводное плавание с аквалангом


Дайвинг – это подводное плавание, при котором используется специальное снаряжение, позволяющее длительное время находиться на глубине. Самое главное в снаряжении – это баллон с газовой смесью, которая используется водолазом для дыхания. При помощи этого баллона дайверы могут находиться под водой несколько часов. Также важен и гидрокостюм, защищающий человека от низких температур, которые ждут его на больших глубинах.

Дайвинг может быть простым, для удовольствия – чтобы наслаждаться необычностью, красотой и самобытностью подводного мира. Но зачастую это не только хобби, но и профессия. Поисковые работы на морском дне – весьма востребованная услуга. Помимо этого есть и спортивный дайвинг, когда спортсмены ставят различные рекорды.

Подводное плавание – интересный и захватывающий мир, способный удивить многих обывателей. Ведь увидеть своими глазами розовые рифы и ракушку с жемчужиной – бесценно. Учитесь чему-то новому, постигайте неизведанное, стремитесь на дно океана, чтобы узнать наш мир с неизвестной стороны.

howtogetrid.ru

Как правильно нырять?

Если Вы стоите на поверхности и можете нырнуть в бассейн, то для такого нырка существуют четыре описанных ниже варианта (отметим, что не во всех бассейнах это разрешается).

Простой прыжок головой вперед


Фото 2

Становимся на край бортика бассейна, ступни сводим вместе, обхватываем край борта пальцами ног. Руки вытянуть вперед, после чего наклоняем корпус, немного сгибаем ноги, отталкиваемся от борта, и плавно входим в воду.

Выставляйте руки вперед так, чтобы голова шла параллельно рукам. Ставьте руки так, чтобы они были направлены вперед, а не выходили за линию проекции головы и шеи.

Нырок c тумбы

Применяется для того, чтобы выполнить старт в бассейне с тумбы для последующего плавания спортивными стилями. Это вариант, используемый профессиональными пловцами:

  1. Опорную ногу ставим вперед, зафиксировав положение кончиками пальцев.
  2. Вторую ногу отодвигаем назад и ставим на конец тумбы.
  3. Тело наклоняем и руками беремся за тумбу.
  4. Тело немного смещаем назад, как бы для разгона, и толкаемся впереди стоящей ногой, тут же приставляя заднюю ногу к ней.
  5. После того, как вы сделали взмах руками, они должны оказаться перед вами и, прежде чем вы погрузитесь головой, руки должны рассечь воду.

Пошагово эта техника показана здесь:


При полете тело должно быть ровным, в воду не нужно входить глубже, чем на 110 см.

Схематично данный вариант также показан на этой иллюстрации:

Фото 3
Прыжок с тумбы

Прыжок ногами в воду

Встаем на край борта, прижимаем руки к туловищу вдоль тела, делаем шаг вперед одной ногой, после этого отрываем от поверхности вторую и быстро присоединяем ее.

Носки обязательно оттягиваем, делаем это для хорошего рассечения воды.

Толчок от опоры

Данный вариант применяется, когда вы уже находитесь в воде и можете от чего-то оттолкнуться, классический пример – от стенки в бассейне.

Для этого набрать воздух в легкие и сгруппироваться так, чтобы колени были согнуты. Находясь в горизонтальном положении, ногами сильно отталкиваетесь от стенки бассейна, руки же в это время выставляете вперед, как показано на картинке:

Фото 4
Толчок от бортика

В момент толчка нужно погрузиться под воду и далее скользить под водой, возможно при этом работать ногами. Обычно используется работа ногами в стиле “баттерфляй”, но возможно использовать и кроль, и брасс.

Как научиться?

В первую очередь, вам нужно определиться, какой из вышеуказанных способов вам подходит и начать практиковаться им. Чем больше практики у вас будет – тем скорее и лучше вы научитесь.

Кроме того, очень рекомендуем посмотреть данное видео – в нем показан пошагово обучающий процесс:

Также обязательно рекомендуется ознакомиться с этими материалами:

  • как задерживать дыхание под водой;
  • как перемещаться под водой.

Нырок в воду без опоры

Если вы уже находитесь в воде – в море, ином открытом водоеме или в бассейне, то вам будет необходимо совершить нырок из безопорного положения.

Такое погружение в воду без опоры можно совершать тремя разными способами:

Вниз головой

Для того чтобы нырнуть головой вниз нужно сгруппировать тело, набрать достаточное количество воздуха, опустить голову в воду и чтобы начать двигаться по направлению ко дну следует подключить ноги.

Выглядит это следующим образом:

Фото 5
Погружение вниз головой без опоры

Далее можно толкаться ногами брассом, можно кролем или баттерфляем – в зависимости от того, какой техникой вы владеете.

Для большего эффекта и быстрого продвижения можно подключить руки в стиле брасс. При выныривании снова нужно сгруппировать тело, и с помощью стиля брасс выплыть на поверхность.

Вниз ногами

По-другому этот вариант называется “солдатиком”.

Принимаем вертикальное положение, набираем воздух в легкие. Далее с помощью движения рук, начиная от таза и продолжая гребок снизу вверх, погружаемся на глубину.

Наружу выбираемся с помощью быстрых движений рук и ног стилем брасс.

Нырок в длину

С помощью быстрой и ритмичной работы ног стилем кроль, в тот момент, когда одна рука находится впереди вытянутой, делаем второй рукой резкий гребок и входим в воду в горизонтальном положении.

Ноги работают кролем, а руками вы контролируете: либо погружаетесь ниже, либо выныриваете из воды.

Что делать, если слетают очки?

Фото 6
Очки – “стекляшки”

В целом, спортивное плавание – это плавание в очках:

  1. Во-первых, это объясняется тем, что в бассейне вода дезинфицируется хлоркой или другими не хлорсодержащими препаратами, которые могут вызвать раздражение глаз.

    В открытых же водоемах не рекомендуется плавать с открытыми глазами т.к. в воде может содержаться немалое количество бактерий, вирусов, грибков, паразитов, которые могут вызвать инфекционные заболевания глаз.

  2. Во-вторых, плавание (а особенно ныряние) подразумевает погружение головы в воду – а с открытыми глазами под водой умеют находиться немногие.

Однако здесь же сразу возникает проблема: если вы делаете прыжок с опоры, то во время входа в воду от удара с головы слетают очки. В бассейне это срывает дальнейшее плавание, а в открытом водоеме это грозит их утратой.

Полностью эту проблему не устранить, но можно сделать следующее:

  1. Одевайте очки под плавательную шапочку. Как минимум с головы они точно никуда тогда не денутся, это значительно усилит их “усидчивость” на глазах во время прыжка.
  2. По максимуму затяните резинки от очков. Но учтите, что этот вариант подойдет только для прыжков, но не сгодится для длительного плавания – очки будут давить на лицо.
  3. Попробуйте очки – “стекляшки” (без силиконового уплотнителя). По отзывам, они меньше слетают (хотя для обычного плавания они могут пропускать больше воды – но это строго индивидуально и зависит от модели).

Советы и меры предосторожности

Фото 7

Техника безопасности очень важна при нырянии. Обязательно ознакомьтесь с этими рекомендациями, прежде чем перейти к активным действиям:

  • Решив научиться на длительное время задерживать дыхание под водой, вы должны уметь держаться на воде (про обучение этому навыку и плаванию в целом читайте здесь), проводить регулярные тренировки и самое главное, запомните – нужно начинать с малого.

    Ни в коем случае не изнуряйте себя сидя без воздуха под водой, задыхаясь, чтобы выдержать заветные секунды или минуты. К этому вопросу следует подходить постепенно.

  • Следите, чтобы при выныривании вас не накрыла волна – это опасно.
  • При погружении в глубину не переусердствуйте, так как если опуститься слишком глубоко, можете ощутить большое давление воды на уши.
  • В открытой воде, прежде чем нырять, стоит большое внимание уделять осмотру дна. Проверить достаточная ли глубина для того чтобы нырнуть и не повредить себе голову или любую другую часть тела. Также следует посмотреть, чтобы не было бревен, палок и прочего, что могло бы вам нанести телесные повреждения.
  • Касаемо бассейна – в чаше бассейна может в каком-то месте отколоться плитка, а при отталкивании от края бассейна вы можете легко поскользнуться и поранить себе ногу, т.к. края бассейна могут оказаться скользкими – поэтому за этим моментом нужно внимательно следить.
  • Прежде чем научиться нырять в открытой воде, потренируйте свой нос, поскольку при нырянии в ноздри может попасть вода и вызвать очень неприятные ощущения носоглотки.
  • Если вы ныряете в море или в любом другом водоеме, где присутствуют волны, ныряйте под них.
  • Если ныряете в водоеме, где присутствует течение, начинайте нырять еще с берега и не заходите дальше, чем по пояс. Чтобы вы уверенно могли стоять на дне, и была полная уверенность в том, что течение вас не унесет.
  • Категорически запрещено совершать погружение под воду в местах, где находится стоянка судов.

Что делать, если свело ноги

Фото 8

Важно также знать, что в прохладной воде судорогой может свести мышцы. Эта участь постигает любую часть тела, но зачастую это случается с ногами.

В таком случае не стоит паниковать, а нужно предпринять следующие меры:

  • Остановиться и по максимуму расслабить место судороги.
  • Помять судорожное место в воде.
  • Если в силах самостоятельно выйти на сушу, то стоит это сделать немедля и уже там растереть больное место.
  • Если не помогают растирания, в таком случае вам поможет заостренный предмет, любые подручные средства с острым концом. Острием (ножа, ножниц, гвоздя, серьги и т.д.) стоит наносить легкие покалывания на пораженное место.
  • Лучше всего от судорожной реакции помогает игла.
  • Не заходить обратно в воду, пока полностью не согреетесь и не будете убеждены, что реакция не повторится.

iplav.com

Дайвинг

Если вы подразумеваете дайвинг, то это надо в обязательном порядке обращаться к инструктору, он научит правильно все делать, а если просто нырнуть, то это не сложно.

Обычное ныряние

Вот, как делал это я: в море я плавал исключительно в ластах и маске. Просто набирал в легкие побольше воздуха и задерживал его там и опускал голову под воду, а затем все тело принимало вертикальное положение, голова при этом была внизу. В воздухе на мгновение появлялись ноги в ластах и тут же все тело погружалось под воду при помощи рук и ног в ластах.

техника ныряния

Под водой я находился примерно минуту. Плавал недалеко от дна и рассматривал морских ежей, кораллы, водоросли и разную рыбу (среди рыб я узнал мурену и небольших акул. Если будете нырять среди скал, то там с муренами постарайтесь ограничить общение. Рыбка длинная вредная и опасная). Иногда со дна поднимал всякие полезности (золотая цепочка, монетки, бумажник с деньгами).

ныряние в процессеныряние в воду

Ласты и маска

Ласты значительно упрощают процесс ныряния, так как морская вода очень плотная и выталкивает обратно на поверхность. Впрочем, многое зависит и от объемов тела. Если объемы очень широкие, так сказать, широкая натура и раздобревшее тело, то, чтобы нырнуть, придется приложить титаническое усилие и постоянно, даже уже находясь под водой, работать всем телом, препятствуя выталкиванию водой тела на поверхность.

  • Ласты тоже надо выбрать правильно. В них не должна болеть нога, в них должно быть очень комфортным, легким и быстрым плавание, ласты не должны срываться с ноги и не давить на ногу.

ласты для дайвинга

Ласты — штука не такая уж и простая и их имеется огромное множество разновидностей. Для разных целей нужны определенные ласты. Например, просто слегка погрузиться и покуралесить под водой — это одни ласты, а уйти с аквалангом минут на сорок под воду — тут уже нужны совсем другие ласты. И инструктор по дайвингу быстро научит правильно выбирать ласты.

  • И маска должна герметично сидеть на лице и не протекать. И ни в коем случае нельзя нырять, если маска запотела. Видимость должна быть безупречной. В Средиземном море можно вполне нарваться на подводную скалу, в отечественном водоеме можно попасть на какую-нибудь затопленную ржавую рухлядь.

маска с фотокамерой

Перед нырянием следует посмотреть, что находится под вами, чтобы исключить удар головой об острые кромки подводной скалы. Да и еще, я так так думаю — нырять, так нырять. И маску тогда уже выбирать лучше с отличной фотокамерой. Будет потом что показать при случае. В лесу любой сможет сделать красивые кадры, а под водой — это уже совсем другая стихия.

Вода должна быть прозрачной, иначе, например, если нырнуть в пресноводном родном водоеме с мутной водой, то дно может появиться внезапно. Если при нырянии интенсивно работать ластами, то можно легко головой зарыться в толстый слой донного ила, заранее не зная глубину мутного водоема. В море в этом плане всегда проще — вода чиста и прозрачна и дно отлично просматривается.

морское дно

Картинка, конечно, красивая, но вот подобные пейзажи я видел вблизи и в реальности. Такую красоту словами не передать. ее надо увидеть!

Нырять можно и с трубкой, но ее длина слишком мала, она позволит просто парить неглубоко под водой, рассматривая все прелести морского дна сверху.

Без опыта глубоко нырять не стоит, так как наступает момент, когда заканчивается воздух и появляется острое желание срочно вынырнуть. Выныривание с глубин происходит не мгновенно, на него тратятся секунды. И вот на эти секунды и должно хватить запаса воздуха, чтобы вынырнуть комфортно и не потерять под водой сознание или даже чтобы просто самому вынырнуть живым, а не чтобы в случае неудачи уже всплыло бы просто тело.

В первые дни, когда я сам нырял, не имея опыта, было и такое, что уже воздух закончился, а я все еще не выныривал, не все высмотрел под водой. И были моменты, когда я уже не был уверен, что вынырну, в глазах темнело, дышать нечем, рот открывать нельзя, чтобы не захлебнуться. И я яростно работал ногами и руками, глядя снизу на заветную поверхность воды, до которой было несколько метров. Выныривал, приходил в себя и снова полные легкие воздуха и снова на дно. Так за летние месяцы я натренировался и спокойно плавал под водой, все на дне трогал руками, рассматривал. и было мне интересно. На дне Средиземного моря было намного интересней, чем на дне Черного моря.

Если вдруг случился насморк, нос не дышит, нырять не получится. Даже небольшое погружение вызовет такую адскую головную боль, что ничего не захочется. Останется только дождаться, пока пройдет насморк и снова можно будет искать приключения в морских водах.

vovet.ru

Погружение под воду

Как научиться нырять в воду, техника ныряния

Водная стихия манила и притягивала людей, погружение под воду с давних времен популярное и интересное занятие. Для погружения под воду важно учиться и тренироваться.

Ныряние в воду требует от прыгуна наличия определенных навыков, умений, знания способов и правильной техники. Ныряние под воду любят взрослые и дети, ведь именно на дне скрыто загадочное и таинственное.

Ныряние и погружение под воду без акваланга – дело сложное, требующее предварительной подготовки и специальной тренировки легких.

Свободное погружение – это удовольствие и тяжелый труд. Тем, кто чувствует себя в воде свободно, она откроет свои красоты и тайны. Правильное возобновление дыхания после погружения под воду обеспечит хорошее самочувствие и вызовет желание повторить подводное путешествие.

Техника ныряния в воду сложна, но освоить ее сможет каждый, выбрав для себя подходящий способ ныряния в воду. Экстремальное ныряние в холодную воду требуют от человека смелости и силы воли.

Важно знать, с чего начинать и как закончить этот процесс, чтобы избежать неприятных последствий и не навредить здоровью.

ontakte

Odnoklassniki

Работу многих людей связывают с этой стихией, плавание для них входит в должностные обязанности. Спорт и вода неразделимы, водные виды спорта популярны и любимы среди людей.

Ныряние в воду представляет собой часть общего понятия «прикладное плавание», то есть умение держаться и способность действовать в стихии воды.

Фото 1. Погружение под воду в бассейне должно производиться с задержкой дыхания, чтобы вода не попала в легкие 

Ныряние под воду – процесс, когда человек пребывает под водой, без наполнения воздухом легких. Навык ныряния используют спортсмены, чтобы установить рекорд, и обычные люди в повседневной жизни.

Практическое освоение техники ныряния в воду позволит продлить время пребывания под водой и восстановиться после погружения.

Длительная задержка дыхания возможна при регулярной тренировке легких со знанием специальных дыхательных приемов.

Разновидности ныряния в воду:

  1. В длину. В этом случае передвижение под водой осуществляют на 1-2 метровой глубине в положении тела горизонтально дну.
  2. На глубину. Пловец проникает в воду вертикально, достигая глубины 5-6 метров.
  3. Комбинированное. Сочетание первого и второго видов ныряния, в процессе чего пловец идет вертикально на глубину и принимает горизонтальное положение проплывая расстояние.

Грамотное и техничное погружение под воду позволяет задать движению вектор и сократить скорость достижения глубины. Достигнув дна, пловец помогает себе, группируясь и выталкивая свое тело к водной поверхности.

Фото 2. Для продолжительного плавания под водой используют специальные зажимы для носа, предотвращающие попадание жидкости в носоглотку

Техника ныряния в воду

Ныряние в воду – способы:

  • Из опорного положения. В этом случае прикладные прыжки в воду выполняют с опоры: борт лодки, тумбочка или бортик бассейна, прыжок с берега водоема. Прыжки в воду без информации о состоянии дна опасны для жизни.
  • С положением без опоры. При этом пловец выполняет погружение с поверхности воды. Для преодолевание водных преград или спасения утопающего используют навыки ныряния именно из безопорного положения.

Фото 3. Правильная техника ныряния в воду из опорного положения

Способов ныряния имеют свои технические приемы. Важно, чтобы новичок знал о них и обучился правильному выполнению на воде.

Погружение из положения «с опоры»:

  1. Ногами вперед. Опорой выступает край бассейна, принимают следующее положение тела: ступни соединеняют, руки опускают и прижимают к телу, голову держат прямо, глаза перед собой. Выполняют подачу тела вперед и делают шаг правой ногой, отталкиваясь от твердой опоры. В дальнейшем от поверхности отрывается левая нога и присоединяется в полете к правой. В процессе вхождения в воду носки оттягивают. Вхождение в воду разрешают «с прыжка». Спортсмены принимают исходную позицию: ступни — рядом параллельно, ноги согнуты в коленях, руки протягивают и прижимают к туловищу, голова и взгляд — вперед. Отталкиваются, чтобы сделать прыжок вверх и вперед, стараясь сохранить положение тела вертикально, при входе в воду носки оттянуть.
  2. Головой вперед. Опорой служит стартовая тумба. Спортсмен встает на тумбу и пальцами ног обхватывает ее край. Исходное положение такое — ступни соединяют вместе, а руки поднимают и вытягивают. Для погружения подаются корпусом вперед и сгибают ноги, выполняют толчок и вылет прямым корпусом в направлении вперед и вниз. Другой вид ныряния применяется в качестве стартового прыжка во время дистанционного плавания брассом, кролем на груди или дельфином.

Фото 4. Погружение в воду с опоры – десятиметровой вышки в бассейне

Погружение из положения «без опоры»:

  1. Ноги вниз. Тело группируют: колени поднимаются к груди, стопы приближаются к тазу, руки вытянуты вперед. Производят гребок руками вниз, чтобы плечи оказались над водой. Толчок ногами до их выпрямления по направлению вниз позволяет приподнять корпус из толщи воды до уровня поясничного отдела, при этом положение тела прямое, а носки оттягивают. Дальше сила тяжести заставляет человека опуститься под воду, для углубления применяют сопутствующие махи руками в стороны и вверх.
  2. Голова вниз. Погружение осуществляют из исходной позиции: колени рядом с грудью, стопы прижимают к тазу, руки вытянуты. Спортсмен вдыхает глубоко, опуская голову в воду. Руки и корпус при этом стремятся ко дну, а ноги поднимаются над водной поверхностью. Увеличение глубины погружения происходит за счет усиленной работы руками назад-вниз через стороны.
  3. Ныряние в длину. Выполняют резкий и мощный гребок одной рукой, другая рука при этом остается впереди, ноги работают кролем. После осуществления гребка поворачивают головой в сторону двигающейся руки, вдыхая в легкие воздух. Когда руки соединяются, человек сгибает ноги в тазобедренном суставе, стараясь погрузить руки и переднюю часть корпуса на глубину. Ноги продолжают делать движения, подобные плаванию кролем, туловище горизонтально распрямляется. Так спортсмен продвигается в толще воды на расстояние.

Фото 5. Ныряние в воду без опоры вверх ногами с использованием зажима для носа и защитных очков

Основа техники и приемов при нырянии – это популярные стили плавания дельфин, брасс и кроль, элементы плавания на одном и другом боку. Комбинирование элементов из различных плавательных техник позволяет добиться скорости и глубины погружения. Структура и сила плавательных движений отличается от классических требований и норм вышеперечисленных стилей, но это считается в нырянии допустимым.

Вам также будет интересно:

Погружение под воду без акваланга

Долгое плавание под водой — мечта любого человека, если подводное путешествие проходит по морскому дну с коралловыми рифами и их обитателями. Погружение под воду без акваланга требует от пловца энергии и сил. Тренировка по подводному погружению проходит с учетом подготовленности человека.

Наращивают интенсивность и продолжительность занятий постепенно, ориентируясь на самочувствие и готовность пловца к новому. Немаловажных элемент техники – возобновление дыхания после погружения под воду.

К особенностям подводных погружений без наличия акваланга относят — окружающие шумовые эффекты, перепады давления, чувствительность барабанных перепонок и психоэмоциональное напряжение.

Свободное погружение проводят в маске для удобства и с напарником для безопасности, в спокойную воду без волн. Важно запомнить, что маневры головой запрещены из-за давления на барабанные перепонки с риском их повреждения.

Любое движение делают всем телом и в параллели с дном. Погрузившись, для устранения дискомфорта в ушах, зажимают нос и пытаются с силой выдохнуть через него.

Благодаря регулярным тренировкам и навыкам, вы почувствуете себя частью необъятного водного мира, необыкновенного и завораживающего.

Фото 6. Погружение в воду без акваланга требует хорошо развитых легких для продолжительного затаивания дыхания

Вода — это сила, здоровье и спорт. Холодная вода — это среда для проверки человека на прочность. Ледяной водой закаливают тело, укрепляют человеческий дух и характер. Соприкосновение с холодной водой — это эмоциональная встряска, привыкнуть к которой практически невозможно. Ныряние в холодную воду — это усилие и победа над собой.

Положительное воздействие холодной воды на человека:

  • Гимнастика для кровеносных сосудов и капилляров.
  • Тренировка для рецепторов кожи.
  • Оздоровление жизненно важных органов и систем.
  • Элемент закаливания организма.
  • Тренинг нервной системы.
  • Усиление обменных процессов в организме.
  • Нейтрализация положительного заряда тела.
  • Очищение организма от вредоносных газов.
  • Систематизация движения жидкостей в человеческом организме.

Фото 7. Ныряние в холодную воду оздоравливает организм и повышает иммунитет

Контакты с холодной водой начинают с комфортной температуры, распределяя нагрузку, без излишнего стресса и с позитивным боевым настроем. Важно знать, что целебное действие воды низкой температуры достигается при краткосрочном воздействии. Этот метод не отменяет других полезных для здоровья и приятных для человека процедур.

Возобновление дыхания после погружения под воду

Длительная задержка дыхания — это залог глубоководного погружения. Мозг способен на жизнь без кислорода в течение 3-4 минут. За счет чего происходит экономия воздуха и как сохраняется жизнеспособность при длительной дыхательной задержки.

 Этому навыку можно научиться, если регулярно тренировать и увеличивать время пребывания без кислорода. В среднем человек способен задержать дыхательный рефлекс на 1-3 минуты.

Некоторые люди умеют задерживать дыхание под водой продолжительностью до 10-15 минут.

Фото 8. Важно правильно дышать перед погружением под воду, чтобы не уставать

Перед свободным погружением понижают концентрацию углекислого газа в крови и обогащают ее кислородом. Для этого выполняют цикл упражнений вдох-выдох (6-7 раз и более). Перед входом в воду выполняют окончательный глубокий вдох.

Подъем человека на поверхность воды происходит на задержанном дыхании. Вынырнув на поверхность, пловец выдыхает остатки воздуха из легких и производит другие вдохи спокойно и глубоко.

До полноценного восстановления дыхательного процесса главное несколько раз вдохнуть-выдохнуть.

Фото 9. Ныряние на глубину со специальными моноластами, которые делают движения быстрыми и плавными

Фридайвинг при задержке дыхания — это древняя дайвинг-разновидность, с течением времени она не теряет своей актуальности, интереса и востребованности среди людей.

Водные тренировки в любом своем проявлении – на природе у берега, на море или в бассейне, в виде ныряний или плавания, представляют собой отличную тренировку мышц, сердца и мозга.

Подводное плавание будет в удовольствие если человек натренированный, уверен в себе и своих силах, а значит, без страха и сомнений, легко и свободно несется сквозь толщу воды.

Таблица 1. Погружение в воду, нормативы для мужчин и женщин

Мужчины (мин: сек, доли сек)
Дистанция 100м 400м 800м
МСМК 33 02:51,0 06:04,4
МС 34,6 02:59,6 06:22,6
КМС 36,3 03:08,1 06:40,8
I взрослый 38,9 03:21,8 07:10,0
II взрослый 42,2 03:38,9 07:46,4
III взрослый 45,9 03:57,7 08:26,5
I юношеский 50,2
II юношеский 54,8
III юношеский 59,4
Женщины (мин: сек, доли сек)
Дистанция 100м 400м 800м
МСМК 36,2 03:05,9 06:37,3
МС 38 03:15,2 06:57,2
КМС 39,8 03:24,5 07:17,0
I взрослый 42,7 03:39,4 07:48,8
II взрослый 46,3 03:57,7 08:28,5
III взрослый 50,3 04:18,4 09:12,2
I юношеский 55
II юношеский 01:00,0
III юношеский 01:05,2

: Техника правильного ныряния под воду

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

ontakte

Odnoklassniki

Источник: https://sportyfi.ru/plavanie/pogrugenie-pod-vodu/

Как правильно дышать через трубку под водой

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Как правильно плавать с маской и трубкой

Увлечение водными видами спорта становится хобби для многих, особенно оно привлекает молодых спортсменов. Чтобы интерес к этому направлению не угас, а также для повышения безопасности под водой, нужно знать, как правильно плавать с трубкой и маской, предварительно изучить возможные техники, освоить меры предосторожности и правила поведения на отрытой воде.

Первый этап – выбор снаряжения

Перед тем, как пользоваться трубкой для подводного плавания, нужно тщательно обследовать снаряжение. Ознакомьтесь с конструкцией изделия и убедитесь, что именно этот вариант подходит для вашего стиля плавания и условий окружающей среды.

К примеру, если вы планируете морские прогулки на водоемах с густой растительностью, то лучше выбирать снаряжение изогнутой формы и достаточно гибкое, чтобы избежать запутывания в водорослях.

Что касается маски, то она должна подходить по размеру головы. Отрегулировать прилегание позволяют ремешки: следите, чтобы они сидели надежно, слегка сдавливали кожу, но сильно в нее не впивались.

Второй этап – тренировка на мелководье

Все движения нужно «отрепетировать», будучи на берегу. Прежде чем освоить технику, как правильно нырять с маской и трубкой, нужно потренировать дыхание. Цель практики состоит в том, чтобы спортсмен научился за счет увеличения объема воздуха в легких продувать снаряжение, если в него попадет жидкость. Делать это необходимо следующим образом:

  1. Первым делом научитесь контролировать свои эмоции и ни в коем случае не паникуйте, если почувствуете, что в полости снаряжения есть вода.
  2. Перед погружением, находясь на суше, «прокачайте» легкие, совершив последовательно серию ритмичных вдохов/ выдохов.
  3. Возьмите в рот загубник и уже с ним сделайте 2-3 глубоких вдоха/ выдоха.
  4. Опустите голову так, чтобы край снаряжения слегка «утопился», и в полость попало небольшое количество жидкости. Почувствовав ее, сделайте подряд два сильных выдоха.

Третий этап – выход на большую воду

Дадим несколько рекомендаций, как правильно пользоваться маской и трубкой для подводного плавания:

  • Визуально следите за поверхностью воды, чтобы снизить вероятность попадания воды.
  • Двигайтесь аккуратно, старайтесь создавать меньше брызг.
  • Если в подмасочное пространство попадет вода, опрокиньте голову назад, слегка надавите на ее верхнюю область и сильно выдохните носом, чтобы жидкость ушла через нижнюю часть.
  • Выровнять давление в подмасочном пространстве удастся за счет серии медленных вдохов/ выдохов.
  • При любом дискомфорте, ухудшении состояния покиньте водоем.

Не лишним будет найти в сети видео и посмотреть, как плавают с трубкой под водой профессионалы.

а также новости мира дайвинга и подводной охоты в нашей рассылке

Уважаемый пользователь. Уведомляем Вас о том, что персональные данные, которые Вы можете оставить на сайте, обрабатываются в целях его функционирования. Если Вы с этим не согласны, то, пожалуйста, покиньте сайт. В противном случае это будет считаться согласием на обработку Ваших персональных данных

ДАЙВИНГ МАГАЗИН «DISKUS» — ПОДВОДНОЕ СНАРЯЖЕНИЯ ДЛЯ ДАЙВИНГА, ПОДВОДНАЯ ОХОТА, DIVING.

Снаряжение для дайвинга, подводные ружья, гидрокостюм, ласты, подводное плавание

ООО «Неман», Юридический адрес: 109341, ул. Перерва, дом 43. ОГРН 5147

Diskus 2004-2018. © All contents. All rights reserved.

Источник: http://www.diskus.ru/articles/kak-pravilno-plavat-s-maskoy-i-trubkoy/

Как правильно плавать с трубкой и маской?

  • Качественное снаряжение для сноркелинга, которое вам посоветуют специалисты
  • Знание техники плавания под водой с маской и трубкой
  • Регулярные практические занятия
  • Денежные средства

Лучшие места для занятий сноркелингом – Коралловое, Красное и Карибское моря, Мальдивы и Большой Коралловый риф в районе Новой Зеландии. Начиная обучаться сноркелингу, учтите, что вершина ваших занятий – это погружение в этих роскошных уголках мира, для посещения которых вам понадобятся немалые финансы. Можно, конечно заниматься погружениями с маской и трубкой в местных реках, озерах или на Черном море. Однако для комфортного сноркелинга вам понадобится чистая вода, а наши водоемы не могут похвастаться достаточной прозрачностью воды. Плавать же в мутной воде с маской – мало удовольствия.

Сноркелинг не требует специального сложного обучения – это простой способ плавания. Однако обучение вам все равно придется пройти, так как ни на одном курорте вы не сможете арендовать снаряжение, если у вас будет отсутствовать сертификат подводного пловца, который вы можете получить в школе дайвинга после прохождения курса.

В основе обучения сноркелингу – правильный выбор и умение обращаться со снаряжением, умение плавать под водой долгое время и обращать внимание на важные вещи, соблюдение правил техники безопасности и защита подводного мира, а также правильное дыхание – основа длительного погружения.

Процесс обучения сноркелингу, как и всякое обучение – процесс поэтапный. Этапов несколько: • Привыкание. К маске и трубке нужно привыкать постепенно: научиться дышать через трубку, приспособиться к ощущениям надетой на лицо маски – для привыкания используйте мелководье.

Как только дыхание через трубку и ощущения от маски станут привычными, можно переходить к погружениям в более глубокие воды. • Выбор снаряжения – важный начальный этап подготовки к погружениям под воду.

Вам понадобится научиться очищать маску от воды и запотевания, очищать трубку от закупорки водой, выравнивать давление в маске при погружении и подъеме с глубины, изучить технику подгонки маски и принцип работы ее продувочных клапанов. • Практические навыки.

Придется много плавать – сначала в бассейне, затем на мелководье в открытой воде, а после этого можно начинать тренировки на глубине. К правилам качественного плавания с маской и трубкой профессионалы относят умение плавать спокойно и без напряжения (не более 20 гребков в минуту), совершая при этом правильные S-образные движения корпусом, не касаясь дна и не появляясь на поверхности воды. Важно научиться также равномерно и ритмично дышать через трубку, мягко отталкиваться от воды, держать руки прижатыми вдоль корпуса и сберегать силы.

  Пилатес как правильно дышать для начинающих

Сберегать силы во время подводного плавания благодаря правильному дыханию – одно из самых важных и сложных правил сноркелинга.

Для этого необходимо пройти курс тренировок на суше, отработать дыхательные техники на мелководье, научиться «прокачивать» легкие перед погружением — серией глубоких вдохов и выдохов насытить кровь кислородом и удалить из нее излишки углекислого газа.

Самым сложным в технике плавания с маской и трубкой для вас будет контроль глубины – он должен быть идеальным, чтобы трубка не погружалась в воду полностью. Для того, чтобы научиться такому контролю, сначала просто тренируйтесь лежать в воде вниз лицом и равномерно и ритмично дышать через трубку. Ощущение дискомфорта от такого дыхания скоро пройдет.

В процессе обучения вам необходимо четко усвоить ряд правил техники безопасности, следование которым избавит вас от неприятностей, а может даже спасет вам жизнь. • Не совершайте погружений, пока не научились плавать, особенно не делайте этого в одиночку.

Будьте внимательны и осторожны! • Держитесь у берега и следите за течениями, приливами и отливами – море часто затягивает на глубину зазевавшихся пловцов. • Место ваших первых занятий должно быть безопасным, а снаряжение проверенным и надежным.

• Совершайте погружения на непродолжительные периоды – лучше несколько коротких, чем одно длинное. • В холодной воде используйте гидрокостюм. • Старайтесь не беспокоить подводных обитателей во избежание нападения, остерегайтесь пораниться о кораллы.

• Избегайте частого поднятия головы над водой – вы будете терять силы, а стекло маски -запотевать. • Избегайте погружения всей трубки в воду – ее может залить водой, и вам придется ее продувать.

Источник: https://akakpravilno.ru/dyshat/kak-pravilno-dyshat-cherez-trubku-pod-vodoj

Как научиться плавать самостоятельно: техники, упражнения,правильное дыхание и отработка движений

Как научиться плавать самостоятельно: техники, упражнения,правильное дыхание и отработка движений

Если перед взрослым человеком возникает вопрос, как научиться плавать самостоятельно, правильно будет отправить его в воду: бассейн или водоем. Этот навык можно приобрести без помощи тренера, основываясь на инструкциях в интернете и тематических видео. Регулярные тренировки и желание – это главные факторы для успешного обучения и достижения поставленной цели.

Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:

  • брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
  • кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
  • кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
  • баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук.

Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ.

Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.

Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды.

Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

  • зайдите на небольшую глубину;
  • наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
  • опустите лицо под воду;
  • раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
  • лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись.

Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих

Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:

  • ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
  • оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
  • плавайте через день;
  • до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение.

Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот.

Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями.

Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе.

Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.

Как научиться плавать под водой

Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать.

Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород.

Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.

Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна.

Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног.

Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.

Источник: https://sovets.net/1730-kak-nauchitsya-plavat-samostoyatelno.html

sport-at-home.ru

Теория и практика

Прежде чем осуществлять погружение, необходимо изучить теорию ныряния и узнать как это делать правильно. Обычно начинают занятия только с опытным напарником. Делают это попеременно. Один человек опускается вниз, а второй в это время его страхует. После этого партнеры меняются. Ныряния без запаса кислорода запрещены. Сперва нужно сделать глубокий вдох, а затем плавно погрузиться. Те новички, которые пренебрегают данным правилом, могут захлебнуться. Мозг просто может подать рефлекторную команду на непроизвольный вдох.

Погружаться надолго очень опасно. Лучше всего перед началом погружения составить план, который будет предусматривать погодные условия. Любой пловец должен знать порядок действий, если возникает опасность.  Не следует применять излишне тяжелый балласт. Это может задержать выравнивание перепадов давлений. До того тем, как погрузиться, лучше трубку изо рта вытащить.

Если появилась боль в ушах, то дальнейшее погружение прекращают, во избежание разрыва барабанных перепонок. Запрещено быстро выпускать весь воздух. Это может препятствовать выравниванию. Не следует направлять взгляд вниз при погружении. Всплытие всегда делают постепенно. Между погружениями делают перерывы не менее двенадцати часов. Для новичков необходимы тренировки на мелководье.

Как научиться нырять в глубину?

Как научиться нырять

Чтобы научиться нырять, необходимо зайти в бассейн примерно по грудь. На дно можно поместить любой тонущий предмет. Главное, чтобы эта вещь под водой была заметна и ее легко было достать. Теперь требуется попробовать достать ее со дна. Ничего сложного в этом нет. Лучше проделать данное упражнение для тренировки не один раз.

После этого стоит попробовать нырнуть за вещью вниз головой. Для этого следует лечь на поверхность, сделать гребки руками к низу и вперед. Голова опускается ниже уровня ног. Первое время при обучении могут появиться небольшие трудности. Объясняется это тем, что жидкость пытается вытолкнуть тело обратно.

Потребуются некоторые усилия для того чтобы добраться до дна. Каждый опытный ныряльщик знает, что практичнее всего плыть брасом. Помимо того, что так легче делать гребки руками, так еще тело будет плыть в нужном направлении самостоятельно.  Когда предмет со дна окажется в руках, нужно сделать гребок в направлении поверхности. Так вынырнуть получится быстро. Теперь можно усложнить задание – следует снова положить предмет на дно и отойти на некоторое расстояние. Требуется погрузиться в воду и попробовать добраться до него.

Как научиться задерживать дыхание надолго?

Как научиться нырять

Первые тренировки должны выполняться еще на суше. Нужно глубоко вдохнуть и попробовать не дышать долгое время. Когда возникнет ощущение, что воздух заканчивается, нужно начать неторопливо его выпускать через рот.

Если все делать верно, то во время этого должен появиться свистящий звук. После тренировок на суше можно попробовать сделать тоже самое в воде.

Сначала не нужно нырять, достаточно просто опустить под поверхность лицо. Нужно не забывать, что выдох делается постепенно. Такая особенность позволит увеличить время, проводимое под водой. При этом дыхание не сбивается. Нужно стараться удерживать воздух не во рту, а в легких. В обратном случае дольше, чем на несколько мгновений погрузиться не получится.

Как научиться быстро плавать под водой?

Как научиться нырять

Чтобы научиться плавать под водой, требуется ознакомиться с одной простой инструкцией:

  1. Первое, что необходимо знать — любые телодвижения должны быть минимальны. Ошибочно полагать, что если быстро и много барахтаться, то плавать получится быстрее. Так только можно либо всплыть, либо пойти на дно.
  2. При плавании под водой лучше производить плавные движения. Руки должны как бы разрезать воду. Ноги при этом должны двигаться относительно медленно.
  3. В плавании большую роль играет состояние тела. По этой причине его лучше расслабить.
  4. Для начальных занятий лучше всего посетить бассейн. Там любой пловец чувствует безопасно.
  5. До того, как начать учиться плавать под водой, необходимо овладеть мастерством ныряния. Без этого ничего не получится.

Секреты подводного плавания с аквалангом

Обычно идея обучиться подводному плаванию посещает людей у воды во время отдыха. Какой-нибудь парень с баллоном за спиной представляется инструктором и предлагает все освоить в сжатые сроки. Самообучение дома в любом случае заканчивается в открытой воде, поэтому новичок обязательно к нему вернется.

Обычно полный курс такого обучения составляет от 20 до 25 часов. Разумеется, при самостоятельном обучении это время увеличивается в несколько раз. После обучения может возникнуть много вопросов (какой тип снаряжения лучше купить и где, с кем и когда отправляться нырять, как дальше продолжить свое обучение). Одним из главных помощников, а чаще всего единственным советчиком остается инструктор. По этой причине домашние тренировки могут оказаться неэффективными.

Но как минимум вы можете научиться плавать с трубкой. Для этого не обязательно брать амуницию и акваланг.

Как плавать с маской и трубкой под водой?

Как научиться нырятьКаждый видел по телевизору как бесстрашные аквалангисты типа Жака-Ив Кусто погружаются в водную толщу, но не каждый знает какие трудности могут возникнуть при погружении.

Первая трудность это как надеть маску?

Маску нужно натягивать на голову так, чтобы она достаточно плотно прилегала к лицу, иначе воздух будет проникать. Но не стоит натягивать резинку очень сильно, так как резинка должна лишь поддерживать маску. Основное за счет чего маска держится на лице — вакуум. Вам всего лишь надо придавить маску и выпустить лишний воздух, тогда она присосется к вашему лицу и никуда не денется.

Вторая трудность как держать трубку?

Трубку нужно держать зубами. Для начала прикрепите середину трубки к маске, чтобы у вас была еще одна опорная точка помимо челюсти. Прикусите трубку и выдуйте воздух.

В трубке не должно быть воды, иначе при вдохе она попадет к вам в рот и легкие. Чтобы этого не произошло всегда держите язык на границе с трубкой, чтобы проходящий воздух сначала попадал на язык а далее обогнув его поступал в легкие. Таким образом вы всегда почувствуете капельки или струйки воды языком и не наглотаетесь воды.

Держите голову таким образом, чтобы верх трубки всегда оставался на воздухе. Если вдруг вам попала в трубку вода, выплюньте трубку, всплывите, вылейте из нее воду и продолжайте дальше свое плавание.

Третья трудность как сделать, чтобы маска не потела?

Маска запотевает из-за разницы температур между вашим телом и водой. Так как температура воды ниже, то конденсат скапливается внутри, прямо у вас перед глазами. Некоторые советуют промыть стекло внутри соленой водой или даже плюнуть. Ни один из этих способов не подойдет, так как это миф. Если вас раздражает запотевание стекла, то не покупайте маску где нос находится внутри, так как при дыхании из него еще идет пар. Покупайте только с носом отдельно и пользуйтесь специальными антизапотевающими средствами. На 1-3 погружения их обычно хватает.

Как научиться нырять

Четвертая трудность что делать, если в маску набралась вода?

Мы все живые люди и наше лицо двигается, бывает что из-за мимических движений внутрь набирается немного воды. Чтобы от нее избавиться, нужно перевернуться на спину, повернуть стекло маски горизонтально земле и выдуть носом воздух в маску. Таким образом воздух создаст давление и выдавит лишнюю воду. Получится только у тех у кого нос находится внутри.

Пятая трудность как сделать, чтобы уши не закладывало?

При погружении на глубину даже на 2-3 метра начинает закладывать уши. Вам нужно выпустить воздух из ушей, который создает излишнее давление. Зажмите нос рукой и создайте давление воздуха в нос и уши, чтобы лишние пузырьки вас покинули и погружайтесь дальше без боли.

Как плавать под водой с открытыми глазами?

Для того, чтобы плавать и видеть, что вокруг происходит, есть несколько способов. Во-первых, смотреть здесь можно слегка приоткрыв глаза. Необходимо именно приоткрывать глаза, а не широко распахивать их. Не стоит бояться. Это совершенно безвредно для здоровья человека. Но сразу стоит предупредить, что хлорированный бассейн или соленое море будет пагубно воздействовать на слизистую оболочку и раздражать ее. Можно отметить после такого плавания зуд в глазах и легкое покраснение. Ну и наконец сама картинка получается здесь не очень четкая, поэтому лучше вооружиться маской или специальными очками. Они подбираются сугубо индивидуально в специализированных магазинах.

Игры для развития подводного плавания

Существует ряд игр для развития подводного плавания. Чтобы быстро научиться плавать под водой очень хорошо использовать игры, они помогают отключить внимание на самой игре и в это время тело начинает автоматически учиться плавать на уровне рефлексов. Одна из них называется «Кто быстрее спрячется». По сигналу инструктора требуется быстро присесть и погрузиться в воду. В игре участвует несколько человек. Еще одна игра называется «лягушата». Игроки располагаются по кругу. При слове «Щука!» «лягушата» должны прыгнуть вверх, а по команде «Утка!» — присесть. Если кто-то ошибся, то он становится в центр и продолжает игру там. Есть игра «найди клад», согласно которой игроки учатся находить предмет и нырять за ним.

mentors.team

Итак начнём:

1. Первое чему надо научится — это не закрывать глаза, когда мы находимся под водой.

Вот простое упражнение для этого: попробуйте опуститься под воду, затем покрутите перед глазами рукой и постарайтесь рассмотреть пальцы . Опережая вопрос про глаза, сразу хочется развеять страхи: не стоит опасаться что водичка будет щипать глазки, потому что даже солёная морская вода, как правило не вызовет дискомфорта и раздражения.Не закрывать глаза под водой.

2. Когда появится уверенность, что под водой ты запросто сможешь не закрывать глаза и всё спокойно рассматривать, далее можно пробовать погрузится на дно неглубокого бассейна или, например озера, попытайся поднять со дна какую-нибудь вещь, например игрушку, монетку, кусочек мела.

3. Далее можно использовать и такой вариант: максимально наклонитесь вперед, а ноги вытяните кверху, ныряя головой вперёд пытайтесь достать предмет со дна. На первый взгляд этот способ может показаться трудным и сложным, но несколько попыток и всё непременно получится.

4. Следующий шаг- отплывите на несколько метров от нашего искомого предмета и попытайтесь нырнуть за ним уже с поверхности воды. Вначале может вызвать трудность в погружении торса, но как только вы уже под водой поднимите ноги, ваш торс по тяжестью собственного веса потянется вниз.Нырнуть за игрушкой.

5. Теперь следует определить, как долго по времени вы можете находиться под водой. Это может показаться у удивительным, но плавание под водой практически не отличается от плавания на поверхности воды. Хотя, нет, отличается, плавать под водой пожалуй даже интереснее.

Вы можете столкнуться с несколькими сложностями!

  Одна из них — это выталкивающая сила. Но секрет прост: для того вода вас не выталкивала вверх, просто держите ноги выше головы, а каждый ваш гребок пусть будет направлен сначала вперед, затем вниз.

 — Вторая трудность с которой встретитесь: это когда ныряете удерживать прямой курс. Конечно понятно, что под водой совершенно нет удобные ориентиров, но, к примеру,на речке можно пытаться ориентироваться по деревьям.

6. Далее можно вылавливать со дна уже несколько предметов, два-три например, и стараться поднять со дна максимальное количество.

Ну вот мы и подобрались к главному. Когда вы будете чувствовать себя уверенным пловцом , пришла пора учиться грациозно и красиво входить в воду, то есть правильно и безопасно нырять вперед головой. На практике большинство новичков как раз боятся именно нырять вперёд головой и просто плюхаются в воду, разумеется ощутимо ударяются об эту воду.

7. Выйдете на бортик бассейна или берег речки, где глубина совсем небольшая и наклонитесь вперед, руки над головой, они должны практически касаться водной глади, и аккуратно как рыбка скользните в воду. Попрактикуйтесь как следует в этом упражнении.Как правильно нырять.

8. Потом попробуйте с небольшого разбега прыгнуть в воду с места. Оцените как далеко получился прыжок. Сначала с небольшой высоты, потом с более высокой. По мере тренировок и своих способностей регулируйте высоту.

9. Представим, что вы уже научились прилично нырять с 3-х метров, высота в 6 или даже 10 метров уже перестанет пугать и настораживать. Напротив, вы начнёте получать невероятное удовольствия от этого короткого полета.

Но приятно, то что уже не вы будите падать в воду, а это вода станет с радостью подниматься и встречать вас.

ya-uznayu.ru

Упражнения для облегчения задержки дыхания

В течение минутки перед погружением в воду произведите гипервентиляцию легких. Для этого сделайте несколько глубочайших вдохов и размеренных полных выдохов. Это позволит выделиться углекислоте из организма и ограничить ее скопление в крови при задержке дыхания под водой. Перед стартом ныряющий должен сделать не очень глубочайший вдох.

Двигаясь под водой, спустя некое время после задержки дыхания, пловец испытывает желание сделать вдох. Чтоб облегчить такое состояние, не открывая рта нужно выполнить два глотательных движения и сходу сделать маленький выдох.

До выхода на поверхность весь воздух нужно выдохнуть в воду. После всплытия необходимо сделать несколько глубочайших вдохов, а потом несколько выдохов в воду. Потом нужно поплавать около 3 минут и опять поделать выдохи в воду. Если личное чувство восстановления дыхания не появилось, повторите гипервентиляцию опять.

Правильное внедрение припасов воздуха поможет с течением времени находиться под водой в течение долгого времени, повысит выносливость организма, прививая его к маленькому содержанию кислорода и завышенному содержанию углекислоты в крови.
Принципиально, нырнув в воду, не зажмуривать глаза. В том, что вода попадает в их, нет ничего ужасного. Научитесь, находясь под водой, открывать глаза и глядеть вокруг.
Пробуйте открывать глаза в воде в домашних критериях, погружая лицо в заполненную емкость.

Ныряние

Ныряние вниз головой с отталкиванием от опоры производится как обычный стартовый прыжок. Тело должно заходить в воду под довольно огромным углом. При нырянии принципиально задерживать корпус прямым. Чтоб ныряние производилось верно и прекрасно, не страшитесь заходить в воду головой вниз. В неприятном случае вы будете падать пластом и получать осязаемый удар всем телом. При нырянии наклоняйтесь как можно ниже, вытягивая руки над головой и соскальзывая в воду.

Для улучшения способностей ныряния упражняйтесь каждый денек. Усложните задачку, бросая в воду по несколько приметных предметов, которые необходимо отыскать за одно погружение. Можно кидать предмет и нырять прямо за ним, стараясь достать его до этого, чем он коснется дна.

tipsboard.ru


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector