Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если, заходя в воду они испытывают страх, как только перестают чувствовать дно под ногами. Боязнь появляется от неумения вообще держаться на воде или в случае, когда человек может проплыть совсем немного.

Конечно, в этом случае лучше всего находиться вблизи берега, так как неадекватная оценка своих сил может привести к трагедии. Но нельзя обрекать себя на постоянное нахождение на берегу: необходимо учиться плавать. Ведь плавание, кроме удовольствия, приносит еще огромную пользу: улучшает работу сердца, нормализует обмен веществ, улучшает координацию движений, сжигает калории, укрепляет мышцы, увеличивает силу и выносливость.

Лучше всего осваивать азы плавания в бассейне под руководством личного тренера. Но если такой возможности нет, то получить навыки плавания можно и самостоятельно. Главное в этом процессе – ваше искреннее желание, оптимизм и убежденность в том, что плавать можно научиться в любом возрасте.

Начинайте пошагово осваивать технику плавания, избавляйтесь от страха воды, применяйте полученные знания в жизни и успех вам гарантирован, независимо от возраста!

Что мешает научиться плавать людям старшего поколения


Инстинкт плавания заложен в каждом человеке с рождения. Все животные инстинктивно умеют плавать. Плавать умеют даже куры! И только человек убежден, что плаванию нужно учиться, что нельзя войти в воду и сразу поплыть.

Маленькие дети отлично держатся на воде и учатся плавать очень быстро. Если человек не научился плаванию в детстве, то с возрастом чаще всего у него появляется боязнь воды. Взрослея, человек становится более осторожным, у него появляются различные страхи и предубеждения.

Страх утонуть заставляет человека, который не владеет навыками плавания, хаотично и беспорядочно размахивать в воде руками и ногами, чтобы добраться до твердой поверхности. Активные действия утопающего приводят к бесполезному растрачиванию энергии и потери силы. Такой человек быстро сдается и может даже утонуть.

Человек, умеющий плавать, не испытывает страха, затрачивает при движении минимум сил, правильно, спокойно дышит и может продержаться на воде много времени.

Вывод: научиться плавать и детям, и взрослым можно только преодолев страх. Когда страх уйдет, человек очень быстро сможет научиться плавать различными техниками.

Перед началом обучения пройдите простую психологическую подготовку: представляйте, как вы легко и свободно плаваете, как вода нежно ласкает вас и как вам это нравится. Запомните эти положительные эмоции. Они станут хорошими помощниками в процессе обучения.

Польза плавания

Оздоровительный эффект от плавания огромен. Водные процедуры помогают:


  • укрепить мышцы рук, живота, плеч, а также ягодичные и бедренные мышцы;
  • повысить иммунитет, так как плавание является эффективным видом закаливания;
  • сделают организм более выносливым и работоспособным;
  • благотворно влияют на дыхательную систему;
  • успокаивают нервную систему, улучшают настроение и повышают стрессоустойчивость;
  • хорошо разминают суставы;
  • избавляют от лишних килограмм;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • активизируют обменные процессы.

Плавание практически не имеет противопоказаний. Детей можно приобщать к плаванию с самого рождения. Плавать рекомендуют беременным и людям старшего поколения. Осваивать навыки плавания можно в любом возрасте!

Важные моменты в процессе обучения

Чтобы исключить опасность во время обучения плаванию нельзя забывать о принципиальных особенностях и правилах, соблюдение которых обеспечит личную безопасность человеку. Приняв решение самостоятельно обучаться плаванию необходимо помнить:

  • Во время учебы с вами рядом должен всегда находиться еще один человек.

  • Учиться плавать лучше всего в стоячей воде. Если такой возможности нет, и тренировки проходят в природных условиях, то требуется предельная внимательность. Изучите течение реки или моря. Всегда находитесь в поле зрения людей, умеющих плавать. В случае опасности или возникновения паники они смогут вам помочь и оказать помощь.
  • Изучите правила поведения и необходимые движения при подводном течении. Помните, что при мощном и непреодолимом влиянии подводного течения, даже опытным пловцам сложно с ним справиться.
  • Оценивайте объективно уровень своей физической подготовки и старайтесь избегать глубин. На первых порах необходимо выбирать такую глубину, чтобы всегда чувствовать дно. В этом случае вы сможете спокойно, без паники и страха отработать навыки и дыхание, чтобы со временем можно было плавать долго.
  • Если начался дождик, то немедленно выходите из воды: даже маленький дождь может быть предвестником грозы или урагана.
  • Не начинайте тренировки при низкой температуре воды.

Важные элементы при учебе

Чтобы научиться плавать и освоить разные техники, следует последовательно пройти несколько этапов. Вам нужно будет научится трем самым важным навыкам:

  1. правильно дышать;
  2. удерживать тело на воде;
  3. научиться координировать движения конечностей.

Правильное дыхание

Это один из самых сложных этапов и для многих людей неумение правильно дышать долгое время остается непосильной задачей. Пока новичок не научится свободно и легко дышать, он не сможет не только плавать, а даже просто удерживаться на поверхности. А освоить плавание кролем или брассом можно только в том случае, когда человек может контролировать свое дыхание.

Задача научиться дышать сложная, но вполне по силам и маленьким детям и людям старшего поколения. Нужно просто запастись терпением и четко следовать советам специалистов:


  1. Делать вдох ртом над водой, а выдыхать в воде. Воздух в легких удерживает тело на поверхности. Поэтому, чем глубже вдох, тем большее время вы продержитесь на воде. Но не слишком переполняйте легкие воздухом, чтобы не было дискомфорта.
  2. В воде всегда дышите только ртом: если дышать через нос, то капельки воды будут попадать в носоглотку. Это может вызвать приступ удушья и панику.
  3. При плавании голову нужно поворачивать в сторону. Это позволит спокойно сделать вдох через рот и выдохнуть в воду. От частоты движений рук и ног зависит частота вдохов и выдохов. Со временем вы свободно сможете координировать весь процесс.

Упражнения для правильного дыхания

Новички все упражнения могут выполнять в любом водоеме, но на небольшой глубине. Последовательность действий:

  1. встать, глубоко вдохнуть и с головой окунуться в воду;
  2. полностью выдохнуть в воде;
  3. вынырнуть на поверхность.

Упражнение выполнять без перерывов несколько раз.

В бассейне можно выполнять усложненный вариант на глубине.

  1. Последовательность действий:
  2. погрузиться в воду, ухватиться за бортик руками;
  3. проследить, чтобы ноги не касались дна;
  4. глубоко вдохнуть;
  5. нырнуть в воду с головой, удерживаясь руками за бортик;
  6. под водой выдохнуть через рот;
  7. коснуться ногами дна, оттолкнутся и вынырнуть из воды.

Выполнять упражнения без перерыва несколько раз.


  • Удерживать тело на воде

Воздух, который находится в теле человека, помогает нам не утонуть. Даже владея этой информацией, человек все равно боится воды. Страх мешает человеку расслабиться и доверять природе. Вода удержит человека в любом случае и все, что ему необходимо – это избавиться от страха. Попробуйте наполнить легкие воздухом, лягте спиной на воду и полностью расслабьтесь. Вода удержит вас на плаву! Если вы и дальше будете расслаблены, то можно спокойно дышать и находиться на поверхности воды долгое время. Почувствовали, что находиться на поверхности воды безопасно? Значит сделан первый шаг: вы преодолели свой страх и научились удерживать тело на плаву.

Упражнения на удержания тела на воде

Тело не уйдет под воду и останется на поверхности если научиться делать «звездочку».

Последовательность действий:

  1. глубоко вдохнуть через рот;
  2. лицо опустить в воду;
  3. развести руки и ноги в стороны: тело находиться на поверхности и напоминает звезду;
  4. не выдыхая, находиться в таком положении как можно дольше.

Как только вы выдохнете воздух, тело начнет погружаться в воду.

Выполнять упражнения на первых порах лучше на небольшой глубине. Это упражнение не учит координировать движения конечностей, оно учит удерживать тело на воде, дает уверенность, что вода держит.

Упражнение Звездочка

Второе упражнение – «Поплавок»

Это упражнение для людей, которые не боятся воды. Если присутствует страх, то начинать нужно с более легкого варианта.

Последовательность действий облегченного варианта:

  1. зайти в воду по грудь;
  2. глубоко вдохнуть ртом и задержать дыхание;
  3. окунуться с головой в воду;
  4. выдохнуть через нос в воде;
  5. сразу вынырнуть и сделать вдох.

Повторять несколько раз. Со временем упражнение можно усложнить: погрузившись в воду, оттолкнуться от дна и вынырнуть.

Последовательность действий при упражнении «Поплавок»:

  1. зайти в воду на глубину чуть выше пояса;
  2. сделать глубокий вдох;
  3. задержать дыхание;
  4. окунуться с головой в воду;
  5. обхватить колени руками и оторваться от дна. Тело сразу начнет подниматься на поверхность. Выдохнуть постепенно и выпрямиться.

Повторить упражнение несколько раз.

  • Координировать движения рук и ног

Чтобы не просто удерживаться на воде, а еще и плыть, необходимо делать определенные движения руками и ногами. В каждом стиле движения конечностями разные. От правильного движения конечностями зависит скорость плавания.

Как отработать движения руками?

Глубина для выполнения упражнения должна быть небольшая, чтобы в любой момент была возможность коснуться дна.

Последовательность действий:

  1. зайти в воду по грудь;
  2. глубоко вдохнуть;
  3. присесть в воду с головой;
  4. оттолкнуться от дна, наклонив тело вперед;
  5. распрямиться и скользить по воде, вытянув руки вперед или удерживая их по швам.

Движение постепенно будет замедляться, а ноги опускаться. Повторите упражнения несколько раз.

Тело при скольжении должно быть прямым. Скользить буде легче, если постараться максимально расслабиться.

Как отработать движения ногами?

Можно тренировать ноги в бассейне, держась руками за бортик, воспользоваться надувной подушкой или специальной доской для плавания. Движения ногами в каждом стиле разные:

  1. при брасе — ноги двигаются подобно конечностям лягушки в воде;
  2. при кроле — ноги движутся вверх-вниз, резко и быстро ударяясь о поверхность воды;
  3. при баттерфляе – задействованы все части ног: стопы, голени и бёдра.

При любом стиле носочки ног должны быть вытянутыми.

Какой стиль плавания выбрать новичку?

Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:

  • Брасс

Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.

При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.

Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.

Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.

Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.

Брасс – самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.

Достоинства:

  1. хорошо просматривается пространство впереди;
  2. при плавании не создается шума;
  3. возможность без усталости преодолевать большие расстояния.

Недостатки:

  1. техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.

Главное при освоении любого стиля научиться правильной технике. Скорость – следствие этого, а не основная цель.

Плавание брассом

  • Кроль

Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.

Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз – вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.

При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.

Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы — к краю бассейна.

Стиль плавания: один гребок руками — 2–3 удара ногами.

Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.

Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.

Преимущества стиля:

  • техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;

Недостатки:

  • важно правильно дышать;
  • создает много шума.

При кроле движения рук должны быть плавными, а дыхание ровным и глубоким. Никакого чрезмерного усилия быть не должно.

Плавание кролем

  • Кроль на спине

Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх — вниз.

Кроль на спине — лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.

Кроль на спине – по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.

Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.

Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.

Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.

Преимущества:

  • нет необходимости выдыхать в воду;
  • затрачивается мало сил;
  • можно отдыхать при продолжительных заплывах.

Недостатки:

  • новичкам не всегда комфортно плавать на спине.

Плавание кролем на спине

  • Баттерфляй

Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя — синхронизировать дыхание и движение.

Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.

Плавание батерфляем

Где лучше учиться плавать взрослым людям?

Можно учиться плавать в естественном водоеме, на море, озере, в реке или в бассейне. У каждого варианта есть свои плюсы и минусы.

Морская вода лечебна, поэтому плавать в такой воде еще и полезно для здоровья. Учиться плавать в естественных водоемах можно бесплатно в удобное для начинающего пловца время. Но могут помешать волны, течения, ветер или вода будет некомфортной температуры.

Выбор места — это только ваше решение, ваш выбор. Научиться плавать, следуя нашим советам можно везде.

Но самым удачным местом для начинающих пловцов все-таки считается бассейн.

Преимущества занятий в бассейне:

  1. Безопасность: у вас будет свой личный тренер.
  2. Комфортная температура воды.
  3. Нет никаких волн и подводных течений.
  4. Контроль глубины.
  5. Заниматься можно круглогодично.

Основные правила перед посещением бассейна

Чтобы занятия принесли максимум пользы и были эффективными и полезными, запомните простые и несложные рекомендации:

  • Лучшее время для плавания — с 16 до 19 часов. Организму вечером необходим отдых, а утром он плохо переносит нагрузки.
  • Посещать бассейн лучше всего три раза в неделю. Если хотите быстро научиться плавать, то можно и чаще.
  • Учиться плавать лучше всего на пустой желудок. Поэтому не ешьте перед посещением бассейна, чтобы не возникло проблем с пищеварением: давление на брюшную полость в воде достаточно сильное.
  • Есть после окончания тренировки рекомендуется как минимум через час.
  • Перед занятиями снимать все украшения, чтобы они не мешали и не потерялись.
  • Приобрести специальную резиновую шапочку для головы.
  • Чтобы не поскользнуться на мокром кафеле пользуйтесь резиновыми шлепанцами.
  • До начала занятий примите теплый душ или при помощи физических упражнений разогрейте мышцы.

Почему просто необходимо занимать плаванием

Вода оказывает полезное воздействие на физическое и на психическое здоровье человека. Плавание помогает:

  1. Снизить вес. Количество калорий, сжигаемое при плавании огромно. В работе при этом участвуют все группы мышц.
  2. Улучшить осанку. Человек сегодня мало двигается и много времени проводит перед телевизором или за компьютером. Плавание избавляет от сутулости, улучшает состояние поясницы и мышц спины.
  3. Избавиться от жира на животе. Во время плавания работают не только руки и ноги. Мышцы пресса также активно работают.
  4. Сделать суставы гибкими. Плавание оказывает не только хороший профилактический эффект. Охлажденная вода снимает боль при обострениях, а плавательные плавные движения воздействуют как массаж.
  5. Улучшить кровь. Регулярные тренировки в бассейне положительно влияют на организм.
  6. Отдохнуть от информации. По крайней мере час вы будете вне зоны смартфона и интернета. Плавание – своего рода цифровой детокс.
  7. Расслабиться. Вода, движение и дыхание помогает снять напряжение и забыть о проблемах. Пониженная температура благотворно влияет на нервную систему.
  8. Закалить и укрепить организм. Прохладная вода в бассейне – отличная замена обливанию холодной водой.
  9. Бороться с искушениями. Порой так сложно бороться с искушениями. Плавание улучшает настроение и необходимость в лишней конфетке или спиртном отпадает сама собой.

Плаванием можно заниматься в любом возрасте. Для взрослых людей плавание – это самый безопасный способ поддерживать хорошую физическую форму.

Плавание доступно в любом возрасте

Не теряйте время, изучайте наши рекомендации и советы и приобщайтесь к такому замечательному занятию – плаванию. Желаем вам получать от плавания пользу и массу удовольствия!

www.nuemoe.ru

Теория, позволяющая научиться плавать, и получение практических навыков

Научиться плавать не так сложно, как кажется на первый взгляд. Освоить навыки по силам человеку в любом возрасте. Главное – перестать бояться и не верить в предрассудки. Тогда плавание помимо приятного времяпрепровождения станет залогом хорошего здоровья, поскольку этот спорт – отличная тренировка для сердца и сосудов, дыхательной системы. Он укрепляет мышцы и развивает нервную систему, укрепляет иммунитет. Не глубокий водоем или бассейн замечательно подойдут для получения первых навыков плавания.

Главное, чтобы ногами начинающий твердо стоял на дне, а плечи и голова возвышались над ней — находились в воздухе. Для безопасности нужно, чтобы, постигающий азы плавания был под контролем тренера или взрослого человека, который уже неплохо научился плавать. Но научиться плавать, во всяком случае, пройти начальное обучение, можно и самостоятельно.

Правильное дыхание

Плавание — это правильное дыхание

Важной проблемой для желающих научиться плавать, является постановка дыхания.

Главный принцип правильного дыхания – глубокий вдох через рот и выдох в воду. Для освоения любого из стилей потребуется правильное дыхание.

Чем глубже делается вдох, тем лучше пловца держит вода. Но на весь объем легких, который человеку отпустила матушка Природа, наполнять легкие не следует, поскольку это приведет к дискомфорту, мешающему плавать.

Для начинающих плавать подходит ряд упражнений, используемых для тренировки дыхания.

Одно из них приводится ниже: стоя на мели, полной грудью вдыхайте воздух, погружайтесь в воду с головой, и делайте в нее полноценный выдох через рот. Выполняется упражнение, которое в своих тренировках используют полноценные пловцы, в течение нескольких раз, без остановки на отдых.

Вдох пловцы делают открытым ртом. При этом не меняется положение тела, а лишь поворачивается голова. Носом не следует дышать потому, что капли могут попасть в носоглотку, что приведет, в лучшем случае к дискомфорту, а в худшем – к удушью. Чтобы плавать конкретным стилем, дыхание нуждается в корректировке под соответствующие движения рук.

Виды плавания

Способов плавания четыре:

Брасс.

Как правильно плавать брассом. Вид сбоку.

Как правильно плавать брассом. Вид сверху.

Для него характерны синхронные движения конечностей, совершаемые параллельно плоскости воды.

Кроль.

Кролем можно плавать на спине и на груди.

Как научиться плавать кролем. Вид сбоку.

Как научиться плавать кролем. Вид сверху.

Чтобы плавать на груди нужно научиться попеременным гребкам руками и повороту тела в сторону задействованной руки.

Кроль на спине. Те же действия, но выполняемые, лежа спиной на воде.

Баттерфляй

Относится к самому сложному стилю плавания, поэтому обучиться ему правильно, помогает тренер.

Как научиться плавать баттерфляем. Вид спереди.

Как научиться плавать баттерфляем. Вид сверху.

Отработка движений

До того, как перейти к выбору стиля плавания, необходимо научиться удерживаться на воде. Для этого, начните с упражнения «звездочка», которое выполняется так:

Набрав как можно больше воздуха в легкие, опускают в воду лицо, расставляя, по возможности шире, руки и ноги. Оставаться в этом положении нужно, как можно дольше, удерживая воздух в легких (как только воздух выдохните, тело начнет погружение в воду).

Как научиться плавать

Помимо обучения правильному дыханию, «звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Если удастся освоить упражнение, то скоро вы научитесь плавать.

Научившись лежать на воде с неподвижными конечностями — вы практически научились плавать. Осталось освоить движения руками. Их человек совершает на инстинктивном уровне, поэтому сложностей не возникнет. Работать ногами сложнее, но научиться плавать без помощи нижних конечностей — не полноценный труд как в плане удерживания на воде, так и в плане скорости. Главное помнить, что носки при плавании кролем всегда вытянуты, а удары по воде хлесткие.

Чем удары быстрее, тем выше скорость пловца. Для плавания брассом, который напоминает движения лягушки, нужны другие движения ног. Чтобы движения освоить, нужен плавающий предмет бортик бассейна, за который новичок удерживается руками, отрабатывает работу ног.

Плаваем кролем

Научиться плавать кролем начинающим пловцам проще всего: нужно лечь лицом вниз на воду и, перебирать поочередно ногами (опускать и поднимать), совершая одновременно движения руками. Поднимая одну руку вверх, затем опускают ее в воду, делая гребок ладонью, сложенной в форме ковша. Поменяв руки, выполняют те же движения. На каждом втором взмахе голову выносят из воды, повернув в сторону движущейся в данный момент над водой руки, для дыхания.

Для плавания нужен кислород и энергия, поэтому вдыхать нужно глубоко. Не намного сложнее плавать брассом. В этом стиле движения должны быть синхронными (как у лягушки). Баттерфляй – стиль сложный, поэтому без тренера его отработать трудно. Если вы желаете стать профессиональным пловцом, то к карьере готовиться нужно с детства.

{videochart}52254.5829a7a25ef4e95d80c705391a50{/videochart}

Видео: Плавание. урок 1- й. спина и кроль.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне укрепляет здоровье, позволяет сохранить формы людям, склонным к избыточному весу. Способ этот — наиболее эффективный для желающих избавиться от жировых отложений. Выполняя простые рекомендации сделать это не сложно.

Как научиться плавать взрослому в бассейне

К тому же рекомендации помогут вашей безопасности:

  • Не проводятся занятия в бассейне на полный желудок, чтобы не навредить пищеварению: давление, которая вода оказывает на пищу и брюшную полость, очень сильное. Рекомендуют принимать пищу за 2,5 часа до занятий и спустя час после окончания тренировки;
  • Чтобы научиться плавать занятия посещать лучше в промежуток между 16 и 19 часами. Утром к серьезным нагрузкам организм не готов, а вечером он уже требует отдыха, поэтому тренировка в это время менее полезна;
  • Украшения в бассейн лучше не надевать – потерять их не сложно;
  • Чтобы корни волос не подвергать продолжительному воздействию хлорированной воды, заниматься лучше в резиновой шапочке;
  • Ходить в бассейне желательно в резиновых тапочках или шлепанцах;
  • Теплый душ или короткая разминка перед тем, как плавать пойдут только на пользу.

Для достижения стабильности и сохранения результата, в неделю плавать нужно не менее 3 раз. Так организму проще привыкнуть к нагрузкам и сохранить полученные навыки.

Плавание вам обеспечит крепкое здоровье и настроение, что избавит от депрессий, поможет развить мускулатуру, избавит от лишнего жира, улучшит работу сердца.

{videochart}89591.88ecb6c1154d4a186ca0217eec75{/videochart}

Видео: Плавание. урок 2-й. брасс и дельфин.

Читайте также:

moniteur.ru

Теория и практика плавания

Научиться плавать не так сложно, как многие думают. Навыки плавания можно освоить в любом возрасте, главное — отбросить страхи и предрассудки. Польза плавания для здоровья многогранна. Это занятие является не только приятным времяпровождением в бассейне или на открытой воде, но также:

  • Развивает дыхательную систему;
  • Тренирует сердце и сосуды;
  • Укрепляет мышцы;
  • Стимулирует обменные процессы;
  • Развивает нервную систему;
  • Благотворно действует на иммунитет.

Для постижения азов плавания лучше всего подойдёт бассейн с неглубоким дном или неглубокий водоём. Главное — это твёрдо стоять ногами на поверхности — так, чтобы голова и плечи находились в воздухе. Желательно учиться плавать под наблюдением — для спокойствия и безопасности. Как правильно плавать, лучше всего, конечно, знает специальный тренер, но начать обучение можно и самостоятельно.

Правильное дыхание

Когда человек учится плавать, одной из основных проблем является постановка правильного дыхания. Для начала следует запомнить главный принцип: дышать нужно, совершая глубокий вдох ртом, а выдыхать воздух следует в воду. Правильный способ дыхания необходим, если вы хотите научиться плавать брассом или научиться плавать кролем, а также другими стилями. Чем более глубок вдох, тем лучше вас будет держать вода. Однако наполнять лёгкие на весь объём, отпущенный вам природой, тоже не нужно — это будет создавать дискомфорт и помешает движению в воде.

Есть хорошее упражнение для тренировки дыхания, подходящее для начинающих. Нужно, стоя на мели, вдохнуть воздух полной грудью, после чего погрузиться с головой в воду и сделать полноценный выдох ртом. Это упражнение нужно сделать несколько раз без перерыва: таким образом тренируются профессиональные пловцы.

При плавании нужно выполнять вдох через открытый рот, не меняя положения тела, а лишь поворачивая голову. Дышать носом во время передвижения по воде нецелесообразно капли попадут в носоглотку и могут вызвать дискомфорт или удушье. При плавании дыхание координируется с движениями конечностей, которые характерны для каждого конкретного стиля.

Удержание на воде

Существует четыре основных способа плавания:

  • Брасс (чтобы правильно плавать брассом, нужно совершать синхронные движения конечностями параллельно поверхности воды);
    Как правильно плавать брассом. Вид сбоку.Как правильно плавать брассом. Вид сверху.
  • Кроль на груди (правильно плавать кролем — это значит совершать попеременные гребки одной и другой половинами тела);
    Как научиться плавать кролем. Вид сбоку.Как научиться плавать кролем. Вид сверху.
  • Кроль на спине;
  • Баттерфляй — самый сложный стиль плавания (правильно плавать баттерфляем лучше учиться под руководством опытного наставника).
    Как научиться плавать баттерфляем. Вид спереди.Как научиться плавать баттерфляем. Вид сверху.

Но прежде чем переходить к стилям, необходимо научится удерживаться на воде. Для этого существует упражнение под названием «звёздочка». Выполняется оно следующим образом:

  • Как научиться плавать. Упражнение под названием "звёздочка".В лёгкие набирается как можно больше воздуха;
  • Лицо опускается в воду, а руки и ноги раздвигаются в стороны, образуя форму звёздочки;
  • Следует оставаться в положении лёжа на воде как можно дольше, не выдыхая воздух, иначе вы начнёте погружаться.

Это упражнение помогает преодолеть страх перед водой. Если научиться держаться на воде при помощи набранного в лёгкие воздуха, даже не передвигая ногами и руками, дальнейшее обучение будет делом техники.

Отработка движений

Научиться делать движения руками довольно просто — это получается у человека инстинктивным образом. Труднее научиться работать ногами: без помощи нижних конечностей ваше плавание не будет полноценным ни в плане удержания на воде, ни в плане скорости.

Главное в положении ног — это держать носки вытянутыми, хлёстко ударяя ими по воде (при плавании кролем). Чем быстрее удары, тем выше скорость передвижения. Плавание брассом требует других движений ног — этот стиль похож на передвижение в воде лягушки. Для тренировки работы ног нужно удерживаться руками за бортик бассейна или держаться за плавающий предмет, который удержит вас в воде (существуют специально предназначенные для этих целей доски).

Учимся плавать кролем

Для новичков научиться плавать кролем легче всего. Для этого нужно лечь в воду лицом вниз и начать поочерёдно перебирать ногами, поднимая и опуская их, одновременно совершая движения верхними конечностями. Одна рука выносится вперёд, после чего опускается в воду, а сложенной в форме ковша ладонью совершается гребок к бедру.

Затем аналогичное движение выполняется другой рукой. Для дыхания следует выносить голову из воды при каждом втором взмахе, поворачивая лицо в сторону руки, которая в данный момент движется над водой. Вдыхать нужно как можно глубже — для плавания нужны энергия и кислород.

Плавать брассом не сложнее, чем кролем — движения в этом стиле должны быть синхронными, напоминающими лягушачьи. Сложнее научиться плавать баттерфляем — лучше, если вам покажет нужные движения опытный тренер.

Спортивное плавание, которым занимаются профессиональные пловцы, требует специальной подготовки. К карьере пловца нужно готовиться с детского возраста.

Плавание в бассейне

Посещение бассейна, помимо прямой пользы для здоровья, помогает постоянно находиться в форме тем, кто склонен к лишнему весу. Нет лучшего способа для переработки жировых отложений в свободную энергию, чем интенсивные занятие в бассейне.

Научиться правильно плавать в бассейне несложно, нужно лишь выполнять ряд простых рекомендация для вашей собственной безопасности и повышения эффективности тренировок:

Как научиться плавать взрослому в бассейне

  • Занятия следует проводить на пустой желудок, иначе пострадает ваше пищеварение: вода оказывает на брюшную полость и пищу довольно сильное давление (принимать пищу лучше за 2,5 часа до тренировки и через час после неё);
  • Лучшее время для занятий — с 16 до 19 часов: утром организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, а вечером ему уже необходим отдых, поэтому тренинг не принесёт результата;
  • В бассейн не стоит надевать никаких украшений: велик риск, что они будут утеряны;
  • Волосы лучше прикрыть резиновой шапочкой, чтобы не подвергать корни длительному воздействию воды;
  • Лучше не ходить босиком в бассейне, а надевать резиновые шлёпанцы;
  • Перед погружением в воду лучше принять тёплый душ или совершить короткую разминку.

Для достижения стабильных результатов посещать бассейн надо не меньше 3 раз в неделю — тогда организм привыкает к нагрузкам и лучше сохраняет полученные навыки. О том, чем полезно плавание в бассейне, можно написать отдельную статью. Но достаточно сказать, что люди, регулярно посещающие бассейн, реже болеют простудными и другими заболеваниями, всегда находятся в отличном настроении, не страдают от депрессий, имеют пропорционально развитое тело без лишнего жира, сильную мускулатуру и реже страдают от болезней сердца.

vashsport.com

Если вы уже освоили брасс и уверенно чувствуете себя в воде, самое время перейти к более быстрому стилю — кролю.

Основные моменты

Кроль — вид плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль тела, а ноги имитируют движение ножниц.

Во время плавания кролем в наибольшей степени задействованы мышцы груди и рук. Мышцы пресса должны быть напряжены, поэтому плавание поможет тем, кто мечтает убрать лишний жир с живота.

Чтобы движения в воде были максимально эффективными, лицо должно быть почти всё время погружено в воду, поэтому вам не обойтись без очков. А можно воспользоваться маской с трубкой, чтобы не поднимать голову вовсе и сосредоточиться на правильном положении тела.

Главное правило: движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

С помощью следующих видео вы можете разобраться с основными нюансами движений во время плавания кролем.

Видео № 1: положение тела

Для правильного положения тела лицо почти всё время находится в воде. Тело должно располагаться горизонтально — это обеспечивает максимальную скорость. Не пытайтесь смотреть вперёд, взгляд должен быть направлен вниз, на дно, а во время поворота головы — к краю бассейна, не в потолок.

Видео № 2: ноги

На каждый гребок руками выполняется 2–3 удара ногами. Чем сильнее ваши ноги, тем быстрее вы плывёте. Но в то же время ноги не скованы напряжением — они должны легко двигаться во всех суставах. Наибольшую силу следует вкладывать в движение вниз, в то время как при подъёме вверх нога должна быть расслаблена.

Ноги двигаются от бедра, не от колена. Но с увеличением скорости ноги сгибаются в коленях чуть сильнее. Расстояние между носками по вертикальной оси не превышает 40 см, а по горизонтальной большие пальцы должны почти касаться друг друга.

Видео № 3: руки

Чем больше ваши руки захватят воды и чем сильнее затем от неё оттолкнутся, тем выше будет скорость. Для этого ладонь должна быть повёрнута так, чтобы в первую очередь в воду погружался большой палец. Для максимально эффективного гребка необходимо также следить, чтобы локоть был высоко поднят. Предплечье в воде движется вдоль тела, а другая рука в это время находится у поверхности в вытянутом ненапряжённом положении. Выход руки из воды осуществляется также в положении высокого локтя.

Не напрягайте плечи в момент, когда рука находится в наивысшем положении. Не лупите по воде изо всех сил, движение должно быть плавным, а погружение ладони — без хлопка и лишних брызг.

В освоении правильной техники гребка вам могут помочь специальные лопатки для плавания. Но не плавайте с лопатками более четверти времени всей тренировки, чтобы избежать появления ошибок в технике гребка.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных и эффективных движений.

Чтобы сделать вдох во время одного из гребков, нужно повернуть лицо в сторону той руки, которая движется над водой. При этом поворачивается всё тело вслед за рукой. Взгляд следует направлять не слишком высоко, чтобы избежать лишнего напряжения шеи.

Вдох нужно делать ртом, а выдох — плавно в воду одновременно через рот и нос. На один вдох-выдох приходится от одного до трёх циклов движений руками.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать кролем. 🙂

lifehacker.ru

Кроль: техника плавания

Кроль – это стиль плавания на спине или на груди, он также имеет свои подвиды. Во время плавания на груди руки делают поочередные махи-гребки, а в это время ноги ритмично раздвигаются и сдвигаются. Если по простому, то руки напоминают крылья мельницы или рабочее колесо (точнее — спицы) парохода, а ноги – ножницы. Почти тоже происходит во время плавания на спине – такие же махи-гребки и “ножницы”. Единственным отличием является то, что во время кроля на груди руки двигаются из-за головы под себя, а во время кроля на спине руки двигаются в обратном направлении, поскольку человек плывет на спине.

Дыхание во время плавании кролем

Вдох необходимо совершать через рот, повернув голову в сторону именно той руки, которая в данный момент находится под водой. Вдох нужно делать в самом начале маха, когда появляется так званый “треугольник”: предплечье, кромка воды, плечо, поскольку в данный момент вода немного расступается вокруг головы. Выдыхайте через рот и нос до следующего вдоха.

В правилах пишут, что вдох правильно делать на третий взмах руки над водой. При этом вдохи должны чередоваться слева и справа.

Упражнения для плавания кролем

Естественно, сложно с непривычки за всем сразу следить: за дыханием, головой, ногами, руками… Более уверенным в воду вы сможете чувствовать себя, если будете делать специальные упражнения, которые направлены на отрабатывания техники. Они помогут вам двигаться на автомате, повысят скорость и улучшат движения.

Начните с таких упражнений:

  • Одна рука – находится перед вами в прямом состоянии, а второй делайте гребок. Вы словно догоняете одной рукой вторую. Руки следует чередовать.
  • Догоняйте партнера, только соблюдая при этом дистанцию для нормального плавания. Превосходно тренирует скорость. Помните о технике!
  • Нужен человек со свистком и секундомером. Вы должны – за шесть секунд проплыть максимальную дистанцию. Суть задания заключается в том, чтобы испробовать всевозможные гребки, менять положения тела – пробовать плавать по-разному. Человек, который будет наблюдать за вами, укажет на ошибки и сможет порекомендовать оптимальный вариант, который вы потом будете использовать для дальнейших тренировок.
  • Для взрослых советуют плавать с широкими лопатками на руках, они смогут заставить вас поднимать выше локоть. Отличное упражнения для тех, кто постоянно забывает поднимать локти над водой.
  • Плыть только одной гребущей рукой, другую выпрямите и не двигайте ею. Дыхание должно быть обычным.
  • Оттолкнитесь от бортика, совершите одной рукой гребок, пронесите ее над водой, при этом другой рукой не двигайте, и совершите еще один гребок. Теперь ту руку, которой гребли, выпрямите назад и в таком положении проплывите несколько секунд. Потом поменяйте руки.
  • Делайте всевозможные упражнения на суше. Например, упражнение “Мельница” поможет вам закрепить правильные движения рук. Сидя на скамье, имитируйте движения ног во время плавания – это лучше разовьет ваши мышцы. Совмещайте движения ног и рук, и отрабатывайте все до автоматизма.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем

  • Пловец словно сидит в воде – подбородок прижал к груди, ноги согнул. Помните, что за положением тела под водой нужно следить, начинайте движения прямой ногой – это позволит уберечься от ошибок.
  • Колени видны над водой. Так снижается эффективность плавания и уменьшается нагрузка. Необходимо смотреть за положением ног – их следует держать прямыми.
  • Голова запрокинута назад. В этом положении вода будет заливать лицо, тем самым мешая вам плыть и дышать. Советуем чуть-чуть наклонить голову на грудь – так она у вас сможет держаться прямо.
  • Сильные наклоны тела в стороны. Нет необходимости слишком глубоко грести.
  • Гребки прямой рукой. Значительно снижают эффективность плавания.
  • Неправильное дыхание. Подобные ошибки довольно распространены: сбой дыхания, задержка дыхания и так далее. Над техникой дыхания во время плавания кролем необходимо рассмотреть отдельно.

uchieto.ru

Основные преимущества

как научиться плавать взрослому

Также можно привести небольшой список того, какими достоинствами обладает плавание.

  1. Можно укрепить сердечно-сосудистую систему.
  2. Происходит тренировка дыхательной системы.
  3. На мышцы и суставы поступает оптимальная нагрузка.
  4. Происходит уничтожение лишних жиров.
  5. Производится коррекция осанки.
  6. Повышается иммунитет.

И нет ничего странного в возникновении вопроса о том, как научиться плавать взрослому. Мотивация для этого достаточно солидная. Однако следует напомнить, что плавать подобно русалкам способен не каждый. Для этого необходимо не только огромное желание, но и наличие самодисциплины.

Учимся лежать на спине

Итак, следует более подробно поговорить о том, как научиться плавать взрослому. Во время движения человек ощущает опору и силу притяжения. Во время плавания надо стараться использовать способность воды удерживать на своей поверхности предметы. И если вы хотите научиться плавать, то должны запомнить одну простую методику.

как научиться плавать взрослому самостоятельно

Во-первых, необходимо научиться лежать на спине на поверхности воды. С помощью такого навыка вы сможете перестать относиться к жидкости как к враждебной среде. Исчезнет страх, появится понимание того, что, если вы способны просто спокойно лежать, то и вопрос о том, как научиться плавать взрослому, решить достаточно просто.

Учимся лежать на животе

как быстро научиться плавать взрослому

Во-вторых, надо также научиться лежать на животе на поверхности воды. Это более сложное задание. И далеко не у всех получается сразу с ним справиться. Это связано в первую очередь с тем, что вертикальные гребки руками должны быть сведены к минимальному количеству. Набрав в легкие воздух, вы можете превратиться в своеобразный поплавок. И если умело воспользоваться полученными знаниями, то и процесс плавания не будет слишком тяжелым занятием. Если вы хотите разобраться в том, как научиться плавать взрослому, то просто перестаньте бояться, что к вам в нос попадет вода. Из-за таких страхов человек просто инстинктивно запрокинет голову как можно выше. Соответственно, в таком состоянии на поверхности воды удержаться будет достаточно сложно

Начинаем выполнять движения

Третий этап в процессе обучения может иметь некоторые отличия у разных пловцов. Кто-то предпочитает плавать под водой, а кто-то – кролем. Если вас интересует вопрос о том, как научиться плавать взрослому самостоятельно под водой, то это не вызовет особых сложностей. Надо набрать воздух и просто плыть. В тот момент, когда не дышать будет сложно, необходимо просто вынырнуть, снова набрать воздух и продолжить свое занятие.

как взрослому человеку научиться плавать

Страха как такового не будет потому, что вы уже плывете под водой. Однако через некоторое время вы сможете понять, что спокойно способны плавать и с поднятой головой, так как находитесь все время рядом с поверхностью.

Изучаем технику плавания

Кролем устраивать заплывы также не очень сложно. От вас потребуются только знания техники. И если вы хотите знать, как научиться плавать взрослому самостоятельно, то следует понимать один простой аспект. В идеале лучше обучаться подобной технике в бассейне под присмотром опытных пловцов. Если такой возможности нет, то можно обратиться за помощью к многочисленным обучающим видеороликам. Но и самостоятельно постигнуть технику вы вполне способны.

Суть подобной техники следующая: в первую очередь необходимо отработать движение скольжения. Для этого требуется проплыть на поверхности воды как можно большее расстояние посредством одного толчка. Затем надо выучить еще несколько действий – проскользили, сделали гребок, проплыли немного дальше. Потом добавляется еще два гребка, затем три и т. д. Именно так и отрабатывается правильное движение конечностями.

Основой всему служит правильное дыхание

где можно научиться плавать взрослому

Если вы хотите найти ответ на вопрос о том, как быстро научиться плавать взрослому, то не стоит забывать о правильном дыхании. За ним надо следить с особой тщательностью. Вдох совершается только ртом, во время поворота головы на гребке. Выдох следует делать в воду. Его можно отработать отдельно с помощью периодических погружений в воду. Данное занятие является полезным, так как человек просто перестает бояться нахлебаться воды. Если вы будете выдыхать ртом, то вероятность попадания жидкости в легкие становится минимальной. К тому же у человека всегда имеются глотательные рефлексы.

Учиться плавать необходимо в обязательном порядке

Человек может не уметь вязать или вышивать крестиком, готовить или выполнять акробатические трюки. Однако задуматься над решением вопроса о том, как взрослому научиться плавать, он должен. Такое умение может не только пригодится, но и спасти жизнь.

учиться плавать взрослому

Люди в основном обучаются плаванию в детские годы. Однако и в современном мире есть такие взрослые, которые этого не умеют. И у каждого из них на это есть своя собственная причина. Следует отметить, что делать первые шаги в постижении науки плавания во взрослой жизни не зазорно. Главное, знать, как учиться плавать. Взрослому такой навык поможет не почувствовать себя ребенком.

Уметь плавать – это все равно что ездить на велосипеде. Если ты научился когда-то давно это делать, то навык останется на всю жизнь. Кроме того, освоить умение плавания можно всего лишь за несколько дней. Главное, чтобы было желание.

С какими проблемами можно столкнуться?

Итак, следует подвести итог. Что мешает людям научиться плавать?

  1. Страх. Тот человек, который не умеет плавать, всегда боится чего-либо. Может присутствовать страх воды, не хочется утонуть или показаться «чайником» в этом деле. Особенно это все касается взрослых. Избавиться от такой боязни достаточно просто. Надо идти в бассейн и учиться. После первых дней тренировок вы поймете, что ничего страшного в этой науке нет.
  2. Человек не способен удерживаться на воде. Однако следует понимать, что в связи с наличием воздуха в легких и кишечнике каждый способен держаться на поверхности. Для этого следует дышать ртом, и только ртом. Набрав как можно больше воздуха, вы превратитесь в своеобразный спасательный круг. И не надо бояться!

Эти два фактора играют основную роль в умении плавать. И если человек смог с ними справиться и переборол себя, тогда научиться плавать он сможет легко и непринужденно.

Ищем место для обучения

Не знаете, где можно научиться плавать взрослому? В первую очередь надо обойти бассейны, которые находятся в округе. В современном мире не каждая такая организация предоставляет возможность обучения именно взрослых людей. Однако если вы найдете бассейн, в котором вам не откажут, то это станет оптимальным решение. Именно там можно найти тренера для индивидуальных занятий, который поможет обрести уверенность в своих силах и подскажет, что делать. Поэтому на первом месте в списке должны стоять именно бассейны, где учат плавать взрослых, а не только детей.

Обучаться данному умению можно и самостоятельно, при поддержке тех, кто это уже умеет. Главное — не выбирать слишком глубокие места. Отличным вариантом могут стать те водоемы, в которых присутствует соль в больших количествах. Этот минерал будет «выдавливать» вас на поверхность, поэтому утонуть в подобных местах гораздо сложнее.

Заключение

бассейны где учат плавать взрослых

Если вы все-таки решили начать заниматься, то надо поднабраться решимости и терпения. Сразу всего добиться вряд ли получится. Поэтому подойдите к решению вопроса ответственно. Удачи вам в таком нужном процессе, который в конечном итоге способен принести огромное удовольствие.

www.syl.ru

Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.

Это видео уже набрало свыше миллиона просмотров, тысячи людей научились плавать по нему, и я каждый день получаю благодарные письма, и отзывы от моих удаленных учеников. Кто хочет посмотреть этот ролик, переходите на эту ссылку.

Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.

Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?

Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды

Как научиться плавать кролем взрослому человеку самостоятельно

Итак. 1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.

Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.

Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.

Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.

Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

Как научиться плавать кролем взрослому человеку самостоятельно

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.

А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.

Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.

Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!

А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.

Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Как научиться плавать кролем взрослому человеку самостоятельно

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.

Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.

Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.

Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.

Как научиться плавать кролем взрослому человеку самостоятельно

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.

Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.

Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

swim4life.ru

Правильное дыхание: навыки, которыми должен обладать каждый пловец

На начальном этапе обучения требуется постановка дыхания, поскольку для того, чтобы плавать, например, брассом или кролем нужно глубоко вдыхать воздух ртом, а затем выдыхать его в воду. Освоить этот способ помогут упражнения со следующим порядком действий:

  • Стоя в бассейне или водоеме необходимо погрузить лицо в воду и сделать выдох, после чего поднять голову и вдохнуть. Повторяя данную процедуру постепенно стараться увеличивать продолжительность выдоха, а вдох, наоборот, делать более коротким.

Как научится плавать - как правильно дышать

  • После отработки выдоха в воду можно переходить к дыхательному упражнению лежа на водной поверхности. Для этого следует, находясь на мелководье, сначала вдохнуть воздух, а затем лечь лицом вниз и сделать медленный выдох в воду.

Как научится плавать - как правильно дышать

  • Более сложный вид обучения правильному дыханию заключается в резком и кратковременном поднятии головы из воды, во время которого совершается короткий мощный вдох, после чего лицо тут же должно снова оказаться в воде. При этом нужно стараться выдыхать воздух как можно дольше.

Как научится плавать дыхание

Со временем необходимо постараться задерживать дыхание под водой, что будет способствовать развитию легких и в будущем пригодиться при нырянии на глубину.

В детском возрасте мало кто прибегает к подобным упражнениям, поскольку научиться плавать ребенку, как правило, легче. Однако для взрослого человека они обязательно будут полезны.

Удержание на воде: от первых трудностей до полного расслабления

Для того чтобы научиться спокойно удерживаться на воде опытные пловцы советуют применять упражнение «звездочка», для выполнения которого необходимо:

  • набрать максимальное количество воздуха в легкие;
  • лечь на воду лицом вниз, раздвинув при этом конечности в стороны;
  • стараться оставаться в таком положении до тех пор, пока не придет время выдохнуть воздух.

упражнение «звездочка»

Также хорошие результаты дает упражнение «поплавок». Оно выполняется следующим образом:

  • в положении стоя делается глубокий вдох с задержкой воздуха в легких;
  • присев в воду необходимо обхватить колени руками, максимально подтянув их к области грудной клетки и в то же время прижавшись к груди подбородком;
  • при всплытии на поверхность нужно оставаться в данном положении как можно дольше, не поднимая головы.

Упражнение «поплавок»

Если со временем получается в расслабленном состоянии удерживаться на водной поверхности, то можно считать, что основные трудности обучения плаванию уже пройдены.

Отработка техники движений: основные функции возлагаются на ноги

Работать руками в воде достаточно просто, поскольку практически каждый человек делает это инстинктивно. Гораздо сложнее дело обстоит с движениями нижних конечностей, без тщательной отработки которых плавание нельзя будет назвать полноценным.

От правильной работы ног зависит не только способность удерживаться на воде, но и скорость передвижения при использовании разных стилей, в том числе возможность быстро плавать на спине.

Для продуктивного обучения предстоит освоить следующие движения:

  • Перебирание ногами – техника, которая применяется в кроле. Она подразумевает хлесткие удары вытянутыми носками по водной поверхности, создающей дополнительное сопротивление. При этом ноги не должны сгибаться в коленях, а толчки осуществляться за счет постоянного движения бедер. Сигналом о правильности выполнения данного упражнения будет ощутимое напряжение в области стоп.

Перебирание ногами

  • Плавание брасом предполагает технику, при которой изначально необходимо держать ноги вместе, а затем, согнув их в коленях, достаточно резко выпрямить. Следует обратить внимание: при сгибании конечностей между бедром и голенью должен образоваться прямой угол, а при выпрямлении ступни должны очертить полукруг и снова встретиться в исходном положении.

Плавание брасом

  • Для плавания на месте нужно чтобы тело сначала приняло полугоризонтальное положение, после чего ноги сгибаются в коленях и слегка разводятся шире плеч. Техника подразумевает вращение конечностями, напоминающее езду на велосипеде. При этом желательно заставить ноги двигаться в противоположных направлениях, что совсем не просто.

плавания на месте

Однако если потрудиться, то в будущем это позволит периодически отдыхать, находясь на большой глубине.
Во время тренировок, связанных с работой ног, имеет смысл использовать специальную доску для плавания или держаться руками за бортик, если обучение проходит в бассейне.

Учимся плавать кролем: идеальный стиль для новичков

Кроль – один из наиболее доступных способов передвижения в воде, позволяющий быстро научиться плавать детям и взрослым. Данный стиль предполагает минимум затрат сил и позволяет существенно сократить время, потраченное на преодоление дистанции.

Учимся плавать кролем

Для того чтобы в совершенстве освоить эту технику необходимо придерживаться определенных методических указаний:

  • каждый гребок должен выполняться с помощью согнутой руки. Залог быстрого передвижения заключается в высоком положении локтя, при котором кисть и предплечье
  • находятся перпендикулярно по отношению к направлению движения;
  • во время осуществления гребков плоской ладонью все пальцы должны быть сомкнуты;
  • на завершающей стадии гребка нужно ускорить движение руки, чтобы соблюдался общий ритм и не образовывались паузы;
  • при выводе из воды должна соблюдаться следующая последовательность: плечо, предплечье, кисть;
  • перед проносом руки ладонь необходимо направить назад и немного приподнять вверх.

Очень важно чтобы голова и бедра, пребывая в воде, всегда находились на одном уровне.

Классические ошибки при обучении плаванию кролем:

  • Неправильное положение тела, при котором пловец практически сидит в воде, прижав подбородок к груди.
  • Колени согнутых ног постоянно находятся в воде.
  • Голова слишком запрокинута назад, за счет чего затрудняется дыхание.
  • Излишние наклоны тела, как следствие того, что пловец совершает гребки на значительной глубине.
  • Выпрямленные руки, не позволяющие достаточно эффективно грести.
  • Неправильное дыхание, в том числе чрезмерная задержка воздуха в легких.

Большинство новичков достаточно легко поддаются обучению кролю на спине, так как используемое положение тела позволяет уверенно удерживаться на поверхности. Кроме того, дыхание в данном случае остается свободным. Необходимо просто лечь на воду и попеременно грести руками, одновременно с этим двигая нижними конечностями вверх-вниз.

Как научиться плавать брассом? Практические рекомендации

Порядок обучения плаванию в данном случае состоит из следующих этапов:

  1. Необходимо лечь на водную поверхность и вытянуть обе руки вперед.
  2. Во время поднятия головы делается вдох и осуществляется гребок.
  3. С помощью силы рук обучаемый начинает движение вперед, каждый раз вдыхая воздух в момент выхода тела из воды.
  4. После вдоха происходит скольжение по воде, дополняемое максимальным количеством резких толчков ногами.
  5. Чувствуя, что выдохнул весь воздух, пловец делает гребок руками, после чего выныривает для вдоха.

Как научиться плавать брассом

Как научиться плавать брассом

При соблюдении данных рекомендаций брассом можно достаточно быстро научиться плавать в бассейне или на водоеме. Однако важно обращать внимание на некоторые особенности данного стиля:

  • верхние и нижние конечности должны работать в определенной последовательности – сначала толчок ногами, после чего задействуются руки, и происходит выныривание. Сделав вдох, пловец погружает лицо в воду, где осуществляется выдох;
  • во время движения ноги необходимо подтягивать как можно ближе к ягодицам, сгибая их не только в коленях, но и в тазобедренных суставах. После этого конечности необходимо резко разогнуть, оттолкнувшись от воды;
  • в тот момент, когда происходит толчок ногами, нужно выпрямить руки вперед и тут же сделать гребки в стороны. Это позволит голове подняться над поверхностью воды, чтобы совершить вдох.

Баттерфляй: знакомство со сложным стилем

Для того чтобы правильно научиться плавать баттерфляем лучше прибегнуть к помощи опытного наставника. Конечно, хорошо владея кролем можно достаточно быстро освоить данную технику. Но именно профессионал поможет равномерно распределить нагрузку, поскольку стиль подразумевает широкий гребок, при совершении которого одновременно задействуются обе руки. Кроме того, туловище в этот момент должно приподниматься над водой.

Как научиться плавать баттерфляй

Как научиться плавать баттерфляй

Отличительной особенностью баттерфляя является существенное увеличение скорости передвижения. Однако одной физической силы здесь явно недостаточно, поскольку необходима тщательная отработка всех движений, идеально дополняющих друг друга. Кроме того, вдох приходится делать в течение минимального временного промежутка.

nashsport.net


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector