Баттерфляй (который также называют «дельфином») считается самым изнурительным стилем плавания. Однако эта репутация закрепилась за ним лишь потому, что многие вместо настоящего баттерфляя занимаются «борьбой с водой». Если правильно расслабляться и экономить силы, баттерфляй становится красивым для зрителей и приятным для пловца.

Недавно я проводил прямой эфир по плаванию этой техникой, посмотреть его можно здесь:

Работа над баттерфляем поможет вам отточить навыки, которые пригодятся во всех остальных стилях: вытягивание корпуса, удержание воды, движение за счет силы корпуса, чувство воды и ритма. Те, кто научился правильному баттерфляю, будут хорошо плавать другими стилями, чего нельзя сказать о кроле, плавании на спине или брассе.


Занимаясь по методике ПП, каждый может без усилий проплыть 25 метров. А после этого легко перейти и к более длинным дистанциям. К тому же эти занятия составляют основу умения плавать быстро и мощно. Независимо от того, к чему вы стремитесь – к скорости или легкости, – первый шаг состоит в том, чтобы прекратить тратить силы понапрасну.

Вот три основных пожирателя энергии в баттерфляе:

  • неэффективная работа рук и ног: барахтающиеся пловцы руками загребают воду назад и взбивают воду перед собой, а ногами работают, чтобы удержать на плаву бедра. Эффективные дельфинисты используют целостное движение всего корпуса;
  • борьба с гравитацией: сила тяжести не знает пощады. Не нужно с ней бороться, стараясь с силой выбраться на поверхность. Лучше использовать ее в своих целях: эффективные пловцы обнимают поверхность, находясь над водой, и затем позволяют груди опуститься под действием силы тяжести, что выводит бедра наверх;
  • попытки приложить больше силы. Лучшие пловцы берут ритмом, гибкостью и грацией. В баттерфляе основной ритм – это колебательные движения груди и бедер. Следите затем, чтобы постоянно держать этот ритм в упражнениях и плавании в координации.

Как только вы станете думать о баттерфляе иначе, вы удивитесь, насколько легче он вам дается.


Как тренироваться:

Оттачивание мастерства в баттерфляе помогает плаванию всеми стилями и добавляет силы мышцам корпуса. Кроме того, если вы овладеете мягким баттерфляем и сможете проплывать бассейн за бассейном, вас признают состоявшимся пловцом. Дополнительное преимущество: если вы способны проплыть 200 метров баттерфляем на соревнованиях в категории «мастерс», ваши шансы на медали выше, чем в любой другой дисциплине, поскольку многие побаиваются принимать участие в таких заплывах. Сам факт преодоления такой дистанции баттерфляем заслуживает медали.

Есть основной принцип тренировок: ни в коем случае не практикуйтесь в барахтанье. Если вы чувствуете, что не можете дальше плыть по методике, описанной выше, немедленно остановитесь – даже посреди бассейна! – и займитесь чем-нибудь полегче, пока не сможете вернуться к эффективному плаванию. В этом случае в вашей моторной памяти будут фиксироваться только эффективные привычки. Для этого лучше всего подходят короткие упражнения. Я тренировал спортсменов, ставших чемпионами на стометровках баттерфляем, и они редко проплывали отрезки больше 25 метров. А мои чемпионы на 200 метров нечасто плавали серии больше чем по 50 метров.

Упражнения:

Как и в других стилях, отработка навыков осуществляется в процессе упражнений. Однако не следует забывать, что они предназначены для того, чтобы быстро научить вас проплывать баттерфляем хотя бы несколько циклов в полной координации. Именно в этом случае вы сразу же поймете, насколько вам удается достичь расслабленного, мягкого движения.


Главный элемент упражнений – поддержание ритма движений корпуса и соединение с ним всех остальных движений.

Тренировки классического подхода

Если у вас получается эффективно выполнять полные циклы, это не значит, что настала пора переходить к «настоящим тренировкам». Обычно тренера спрашивают: «Сколько нужно повторов, на какой дистанции, сколько отдыхать, с какой скоростью плыть, с каким пульсом…» Однако эти вопросы не так важны, поскольку нам необходимо сформировать способность грамотно выполнять полный цикл. Правильные вопросы должны звучать так: «Насколько мягко входят в воду мои руки, насколько уверенный у меня зацеп, насколько расслаблен удар ногами…»

При плавании в полной координации вы соединяете «мини-навыки», полученные в процессе выполнения упражнений, в один общий. Упражнения оттачивают частности, а плавание в координации нужно, чтобы соединить частности в целое. Когда вам это удастся, продолжайте работать так же, как в упражнениях: проплывайте ровно столько циклов, сколько можете проплыть эффективно.

Это означает, что начинающие в течение первых 3–5 часов плавания баттерфляем должны проделывать лишь по 3–4 полных цикла за один раз, а пловцы среднего уровня – не больше 6–8. И так в течение нескольких месяцев.


Сегодня я могу проплыть до 100 метров с правильными движениями, но все равно делаю серии заплывов на 25 метров и менее, а около трети тренировочного времени у меня уходит на упражнения. Почти всегда я понимаю, что плыву хорошо, но упражнения до сих пор приносят мне пользу, потому что позволяют прочувствовать нюансы.

Три типа занятий по плаванию в координации. Я уже говорил, что собираюсь принять участие в соревнованиях на 200 метров в категории «мастерс». Благодаря этому решению мои цели в тренировках баттерфляем стали более ясными. Традиционно считается, что их целью является умение выжить после заплыва баттерфляем. В свое время тренеры задавали пловцам все более длинные серии плавания в координации, отпуская все меньше времени на отдых, чем подрывали их спортивную форму. И даже после этого требовали от них работать еще усерднее, глубоко впечатывая в память пловцов неправильный стиль. Случалось даже, что тренер заставлял спортсмена плавать баттерфляем в наказание за те или иные проступки. Неудивительно, что многие впадают в панику от одного слова «баттерфляй».

Я, тренируя пловцов, стараюсь вырвать с корнем из их моторной памяти неэффективные привычки и привить им навык мягкого гребка. После этого я постепенно добиваюсь увеличения количества гребков в заплывах на более дальние дистанции с большей скоростью. Для этого я использую три вида тренировок: оттачивание техники с отработкой «точек фокусировки»; тренировку на расслабление (на повторяемость результата) и тренировку на скорость.


Тренинг по плаванию дельфином:

28 января мы проведем тренинг по плаванию дельфином в Рязани.
На тренинге мы дадим вам упражнения по технике и координации, которые вы сможете применять в дальнейших тренировках самостоятельно.

Тренинг однодневный, состоит из теоретической части ( разберем технические основы плавания этим стилем по TI, точки внимания) и практики на воде.

Для вашего удобства мы подобрали время проведения тренинга под расписание поездов из Москвы и обратно в Москву. Уложитесь в один день!

Занимаясь по методике TI, вы очень быстро сможете проплыть свои первые 25 метров дельфином!

Записаться на тренинг и узнать подробности можно у организаторов :
Юрий, +7 915 594 04 14
Или пишите на почту swimming@my-travel.pro. Вышлем вам всю информацию.

Стоимость тренинга 8 900 рублей.

Количество мест ограничено!

swimsimple.ru

Что это за стиль плавания и как он возник


Стиль плавания баттерфляй (с англ. — бабочка), или дельфин, даже по мнению профессиональных пловцов — самый трудный и энергозатратный, но зато один из особо быстрых и зрелищных. Плавание баттерфляем

Когда плавают таким образом, то тело располагается на воде животом вниз. Обе руки делают размашистый гребок, тем самым поднимается верхняя часть тела над водой (отсюда и название — бабочка). А нижней частью совершаются движения, напоминающие стиль плавания дельфина, то есть волнообразные.

Этот стиль появился в арсенале пловцов сравнительно недавно — в тридцатые годы прошлого столетия.

Какие мышцы работают

Пловцы не случайно называют баттерфляй самым сложным, ведь при его выполнении задействуются мышцы на руках, ногах, животе и спине, то есть работает практически все тело. Какие мышцы работают

Перечислим подробнее, какие именно мышцы участвуют в работе:

  • двухглавая и трехглавая мышцы плеч;
  • грудные мышцы;
  • широчайшая мышца спины;
  • брюшные мышцы;
  • четырехглавая мышца бедра;
  • икроножные мышцы.

Какие мышцы работают

Правильная техника плавания

Чтобы достигнуть успеха в этом виде плавания, необходимо очень хорошо знать правильную технику выполнения и строго придерживаться ее. Высокую скорость невозможно будет получить, имея только хорошую физическую подготовку, также важно, каким образом вы двигаетесь и дышите.

Самым трудным моментом для начинающих является возвращение всего тела, а особенно рук, в первоначальное положение, учитывая необходимый ритм.

Положение тела

Все движения тела имеют волнообразный характер, то есть когда ваши плечи идут вниз, бедра — вверх, а таз пересекает линию воды. На следующем этапе все наоборот — плечи наверх, а бедра вниз. На старте спортсмен прыгает в воду и свободно двигается вперед под водной гладью.

Таким образом на спортивных соревнованиях можно проплыть до 15 метров, после этого спортсмен должен вынырнуть на поверхность. Как плавать дельфином

Этот этап очень важен для спортсменов, так как они проплывают достаточно большое расстояние, применяя при этом минимальные затраты за счет того, что водное сопротивление незначительно.


Перед разворотом пловцу нужно обязательно дотронуться двумя руками борта бассейна. Далее он выполняет разворот. Для этого вначале отрывает от борта одну руку и разворачивает ее, ноги тем временем также достигают бортика.

Опираясь ими о бортик, пловец разворачивает туловище, отрывая одновременно другую руку. Он уходит глубже под воду, но при этом его грудная клетка должна быть параллельна дну по максимуму. После этого совершается толчок, и пловец по инерции проплывает под водой некоторое расстояние.

Обычно разрешается проплыть те же 15 метров, что и при старте. Как плавать дельфином

Ноги

Нижние конечности при выполнении данного способа необходимо держать вместе и совершать движения, повторяющие волну. При этом начинать надо от поясницы и заканчивать в икроножных мышцах.

Движение ног при таком плавании — продолжение движений туловища, и его цель — это поднятие верха тела над водой. Используя два удара ногами (сильный — вверх, слабый — вниз), спортсмен поднимает над водой голову и плечи.

Далее совершается еще два удара ногами (сильный — вниз, а слабый — наверх), и происходит поднятие спины. Все эти движения должны плавно переходить от одного к другому за счет того, что тело пловца делает волну.

Работа ног схожа с иным стилем плавания под названием «кроль». Движение от колен очень похоже, ноги играют роль хлыста, которым делают удары.

Движение голеней также схоже: они идут не от коленей, а от всего тела. Но есть и существенное отличие: ноги при баттерфляе работают одновременно как единое целое, а при кроле — раздельно.
Положение ног

Руки

Руки двигаются по трем фазам: к себе, от себя и возврат.

  1. Фаза «к себе»: руки погружаются под воду ладонями в стороны и слегка вниз приблизительно на уровень плеч, а потом разводятся в стороны в виде латинской буквы Y.
  2. Фаза «от себя»: руками описывается полукруг, причем локти располагаются выше, чем кисти, а сами кисти направляем книзу и немножко под себя. После того как руки доходят где-то трети бедра, начинается следующая фаза. Скорость верхних конечностей пропорционально увеличивается, начиная от старта движения и заканчивая на финише на максимальной величине. Это ускорение позволяет поднять верхнюю часть тела над поверхностью.
  3. «Фаза возврата»: начинается тогда, когда руки еще находятся под водой. Резко выносим их вперед, работая трицепсом в максимальной нагрузке и затем снова погружаем в воду. Таким образом возвращаемся к началу цикла.

Положение рук


Дыхание

На вдох у пловца совсем не много времени, поэтому важно здесь согласовывать его с руками. В стадии поднятия рук напрягается шея, вследствие чего голова оказывается над линией воды. Именно теперь и есть момент для вдоха. Глаза при этом лучше направить в район нижнего сектора бортика, чтобы балансировка тела была лучше.

Потом руки начинают идти вперед, а голова снова опускается под воду. Выдох совершают непосредственно перед каждым вдохом, причем делают это как ртом, так и носом, чтобы предотвратить затекание воды в носовые проходы.

Обычно вдыхают и выдыхают за один полный цикл работы рук, но некоторые опытные пловцы вдыхают через раз, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы шеи и исключить появление гипервентиляции. Способ плавания дельфин

Вспомогательные упражнения

Освоить данную технику совсем непросто, и, чтобы улучшить свои результаты, необходимо выполнять специальные вспомогательные упражнения, которые развивают подвижность и подготавливают мышцы к нагрузке.

На суше

Для начала необходимо понять, что для такого стиля плавания необходима немаленькая физическая подготовка. Для новичка в спорте для начала следует нарастить мышечный корсет в тренажерном зале, развивая все тело комплексно.

Но уже с самого начала следует уделять больше внимания тем группам мышц, которые в наибольшей степени задействуются в баттерфляе, а именно: мышцы на плечах, спине, трицепсы и мышцы на ногах.

Перечислим основные упражнения, которые можно выполнять для каждой из этих групп мышц:

  • мышцы плечевого пояса: жим стоя, поднятие штанги к подбородку, махи гантелями стоя и в наклоне;
  • мышцы спины: подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга горизонтального и вертикального блока, тяга гантели одной рукой;
  • трицепсы: жим узким хватом, французский жим, разгибания рук на блоке;
  • мышцы ног: приседания, жим ногами, разгибание и сгибание ног на тренажере.

Примерный комплекс упражнений на суше для баттерфляя

Не забываем также и про кардиотренировки, которые помогают развить дыхание. Это может быть обычный бег, езда на велосипеде, аэробика или что-то другое, выбирайте то, что вам по душе.

Однако сильное спортивное тело — это еще не все. Немаловажную роль играет способность человека к координации движений и подвижность суставов. Для улучшения своих двигательных способностей можно имитировать движения, выполняемые при баттерфляе, находясь на суше.

Подобные упражнения подойдут не только для тренировки координации, а и как разминка перед погружением.

  1. Упражнение для ног: начальная позиция — стоя, руки вытягиваем вверх за голову. Выполняем энергичное раскачивание тазом вперед-назад.
  2. Упражнение для рук: стоим в полунаклоне, слегка согнув колени и выполняем такие же движения руками, как при выполнении баттерфляя в воде.
  3. Упражнение для согласования движения рук и дыхания: начальное положение — снова полунаклон, выполняем вдохи-выдохи и движения рук в стиле баттерфляй.
  4. Упражнение для координации движений рук и ног: имитируем движения рук и ног в процессе плавания, только вместо двух ног работает одна, вторая выступает в качестве опоры на пол.

Как плавать дельфином

В воде

Чтобы в совершенстве освоить технику плавания баттерфляем, необходимо, кроме тренировки, непосредственно самого плавания выполнять специальные упражнения, которые закрепляют определенные навыки.

  1. Удары стопами из разных положений. Тренируйте удары из положения на животе, на спине и на боку, это позволит развить разные мышцы ног, что в дальнейшем будет влиять на вашу скорость плавания. Эти упражнения можно выполнять еще с помощью доски и ласт.
  2. Вертикальные удары. Это упражнение научит вас держать ритм. Для его выполнения в глубоком бассейне расположите тело вертикально и удерживайте свое положение, не позволяя телу двигаться. Далее выполняйте удары вперед-назад одновременно обеими ногами.
  3. Четыре удара и одно подтягивание. Это упражнение представляет собой немного видоизмененную технику, при которой за одно движение руками вы делаете четыре удара ногами. При гребке делается вдох. После его регулярного выполнения вы научитесь держать нужный ритм дыхания.
  4. Однорукий полет. Для выполнения упражнения одну из рук нужно вытянуть вперед, а вторая рука совершает гребки. Вдох совершаем на стороне активной руки. Что касается ног, то нужно делать ими два удара за один гребок по такой схеме: первый — рука погружается в воду, второй — выходит из нее. Есть и другая вариация этого упражнения. В этом случае пассивная рука остается прижатой к телу. Это упражнение закрепляет между собой завершение гребка и фазу возврата.
  5. Три гребка одной рукой, потом три гребка второй и еще три гребка уже обеими. Благодаря этому упражнению повышается координированность движений рук при совершении ими гребков.
  6. Плавание в ластах. Ласты облегчают все движения в воде, поэтому это отличная тренировка для закрепления умений. Наденьте ласты и плавайте обычным баттерфляем. Не забывайте о том, что кисти рук необходимо погружать в воду раньше плечевого пояса.
  7. Подводный возврат. Когда достигнете середины подводной части гребка, поднимите подбородок и вдохните. Руки задержите в конце подводной фазы, сделайте вдох и возврат рук под водой, параллельно осуществляя удар стопами. Таким образом, при выполнении этого упражнения ваши руки всегда располагаются под водой. Регулярно его выполняя, вы научитесь необходимой технике дыхания и упорядочите свои движения.
  8. Четырехтактовый полет. Оттолкнитесь от борта бассейна, осуществите четыре гребка и дальше плывите в свободном стиле. Когда выполняете гребки, то не дышите. Грести нужно максимально продолжительно и прилагать все усилия. Когда фаза гребка заканчивается, руки должны почти достигнуть нижней части живота. Данный вид упражнения позволяет повысить эффективность гребков и закрепляет выполнение финальной части фазы гребка под водой.

Плавать баттерфляем

Основные ошибки

Стиль баттерфляй очень сложен для освоения, и, чтобы плавать с правильной техникой, требуется время и большое количество тренировок. Кроме того, по мере освоения техники у вас будет возникать множество ошибок.

Но спешим вас обрадовать тем, что еще до их возникновения у вас есть возможность с ними ознакомиться и в дальнейшем их избежать.

Перечислим самые распространенные:

  1. Плохая работа таза или ее отсутствие. Новичку может показаться, что основную работу выполняют руки и ноги, однако мышцы таза также играют большую роль, именно с этих мышц и начинается движение волной, которое потом переходит в удар нижними конечностями, поэтому про работу туловища (а особенно таза) забывать нельзя.
  2. Неверная работа ног. Тут бывает несколько оплошностей. Первая из них — когда пловец держит ноги прямо у линии воды и из-за этого большая часть сил просто пропадает зря. В итоге пловец сильно теряет в скорости. Вторая — это не синхронная работа ног, и последняя, третья, — удар ногами не за счет работы бедра, а за счет сгибания коленей. Последняя ошибка сильно снижает скорость и, кроме того, может стать причиной травмирования колена.
  3. Неправильное положение верхних конечностей, когда они входят в воду. Очень важно правильно ставить руки во время гребков, по технике выполнения они должны быть строго по ширине плеч. Если постановка будет более узкая, то плечи сильно уходят под воду, что не позволяет правильно сделать захват, а если постановка будет широкой, то сопротивление водного потока увеличится, скорость снизится, и человек быстрее устанет.
  4. Низкая скорость рук. Если грести в медленном темпе, то замедлится не только движение, но и получится дополнительное напряжение в плечевых суставах.
  5. Короткий гребок. В случае раннего перехода в фазу возврата тело излишне изогнется, и сила гребка (а также и скорость) потеряется.
  6. Неправильная техника дыхания. Если правильно не согласовать технику дыхания, то шея будет постоянно в напряжении, что нарушит общий ритм движения.

Плавать баттерфляем

Это ключевые моменты такого стиля плавания, как баттерфляй, или дельфин. Соблюдая эти рекомендации и постоянно тренируясь, у вас все получится, и вскоре вы сможете похвастаться своим умением плавать в таком необычном и сложном стиле.

lifegid.com

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй — утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

  • Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
  • Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй — фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином — особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений — четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи - находиться горизонтально

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи — находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

  1. Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
  2. Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
  3. Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
  4. Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх 

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого — различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль. Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Техника плавания

Фото 7. Техника плавания "дельфин" напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих: основная ошибка — отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

  1. Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
  2. Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
  3. При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
  4. Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
  5. При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
  6. Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

  • Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
  • Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине. Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
  • Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
  • Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие — укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

sportyfi.ru


Дельфин

Плавание способом дельфин (СЂРёСЃ. 22) характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища. Отдельные элементы техники дельфина (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди.

По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико.

Дельфин применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4X100 м.

Как плавать дельфиномПлавание СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј дельфин При плавании дельфином имеется несколько вариантов согласования движений (одноударная, двух ударная и трех ударная координация). Наиболее распространенным является двух ударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте

состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха.

Положение тела. При плавании дельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища и значительным колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол «атаки» изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±20°.

Движение ногами. В способе дельфин ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца.

Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении обе ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы слегка повернуты внутрь. По отношению к туловищу ноги занимают наклонное положение (согнуты в тазобедренных суставах примерно до угла в 150- 160°), при этом верхняя часть туловища опущена в воду.’ Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 115-135°. Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15-20 см. На этом подготовительное движение заканчивается.

Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопных суставах (в конце движения), одновременного сгибания ног в тазобедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а поясница и таз приближаются к поверхности воды. Рабочее движение считается законченным в тот момент, когда ноги полностью выпрямляются в коленных суставах.

Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.

Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности} кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают движение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10-20°.

Опорная часть гребка. Эта часть гребка характеризуется началом сгибания рук в локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти приближаются к перпендикулярному положению по отношению к направлению движения пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками 30°.

Основная часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной. В этой фазе гребка угол сгибания рук в локтевых суставах составляет примерно 120-130°, а кисти выполняют движение, находясь в вертикальном положении.

Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а кисти находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. После того как предплечья приняли вертикальное положение, руки, продолжая движение назад, выпрямляются в локтевых суставах и заканчивают основную часть гребка у бедер почти прямыми. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища.

Выход рук ид Воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.

Движение Рук над Водой. Почти прямые руки одновременно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в. воду поворачиваются ладонями вниз.

Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.

Общая координация движений. Наиболее рациональное согласование движений при плавании дельфином наблюдается при двух ударной координации. Она в большей степени обеспечивает равномерность движений пловца вперед на протяжении каждого цикла.

Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется.

to-swim.ru

Как правильно плавать

Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным брасс). Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.

В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.

Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.

Выглядит это следующим образом:

Фото 2 Фото 3

Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:

Фото 4

Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.

Движение туловища способом “дельфин”

В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей.

В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.

Фото 5
Волнообразное движение тела

Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины. Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.

Работа ног

Фото 7
Работа ног

Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.

Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.

Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.

Работа ног чем-то напоминает кроль, но различия все же очевидны: конечности работают одновременно, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.

Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.

И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.

Техника ног хорошо здесь показана:

Особенности движения рук

Фото 8
Техника гребка в дельфине

Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед. Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.

Гребок

Со старта движения похожи на работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.

Далее полусогнутые руки расходятся вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей.

Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.

Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.

Возврат в исходное положение

В фазе возврата руки быстро переносятся вперед, оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами.

Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.

Дыхание

Вдох

При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды, а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.

При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).

Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.

Момент вдоха показан на этой иллюстрации:Фото 9

Выдох

Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом, последнее предохраняет от попадания воды в нос.

Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.

Основные ошибки

Фото 10

Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.

Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.

К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:

Отсутствие работы тазом

Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.

Неправильная работа ног

Здесь можно выделить следующие ошибки:

  • Ноги находятся слишком близко к поверхности, основное движение ими происходит не под водой.
  • Они работают несинхронно.
  • Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.

Неправильное положение рук при входе в воду

Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч, при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.

Низкая скорость рук

Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.

Короткий гребок

Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.

Неправильное дыхание

Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Фото 12

Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:

  • во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
  • во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и в кроле делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.

Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:

  1. Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
  2. Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
  3. Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.

Как это выглядит, можно посмотреть здесь:

Спортивный старт

Фото 11

Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.

Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.

Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.

Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Обучающее видео для начинающих

В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:

А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:

Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.

iplav.com

Техника плавания способом дельфин

Движения выполняются симметрично: руки делают гребок в воде, а затем одновременно проносятся над водой; ноги и туловище выполняют активные волнообразные движения. Наибольшее распространение получил двухударный дельфин, где цикл движений состоит из одного гребка руками, двух ударов ногами, вдоха и выдоха.

Положение тела

Исходное положение на груди, плечи параллельны поверхности воды, лицо опущено вниз. Угол атаки при плавании постоянно меняется и принимает значение от -20° в конце удара ногами сверху вниз до 20° в момент движения рук над водой.

Движение ног и туловища

Пловец выполняет волнообразные движения ногами и туловищем со все возрастающей амплитудой от плеч к средней части туловища, от средней части туловища к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голени и стопам. Весь цикл волнообразных движений завершается сильным ударом стоп сверху вниз (это основное рабочее движение ног). Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и немого вверх.

При плавании двухударным дельфином волнообразные движения верхней части туловища во второй половине цикла в момент завершения гребка сведены к минимуму, так как пловец должен удерживать плечи у поверхности и обеспечивать пронос рук над водой. Поэтому и амплитуда движений таза должна быть достаточной для того, чтобы обеспечить передачу волнообразных движений к ногам, но и не слишком сильной, чтобы не вызвать раскачивание плеч.

Движения ногами играют координационную роль и вносят заметный вклад в создание движущих сил: при плавании дельфином с помощью движений одними ногами достигается примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движений.

Движение рук

Руки при плавании способом дельфин служат основной движущей силой: при плавании с помощью движений одними руками достигается 90% от скорости плавания с полной координацией.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

  • Пронос или движение рук над водой. Пронос выполняется махом через стороны вперед почти прямыми расслабленными руками, при этом плечи приподнимаются над водой. К концу фазы кисти поворачиваются ладонями вниз и кнаружи, а локти разворачиваются так, чтобы первыми воды коснулись кисти.
  • Вход рук в воду. Пловец посылает руки и плечевой пояс вперед в воду, руки входят в воду на ширине плеч.
  • Опорная часть гребка. Во время опорной фазы начинается сгибание рук, кисть и предплечье выполняют опережающее опорное движение по отношению к локтю в направлении вперед-кнаружи-вниз. К концу фаза кисти расходятся в стороны шире плеч примерно в 1,5 -1,7 раза, руки несколько согнуты в локтевых суставах (до 130-140°), плоскость кисть — предплечье по отношению к поверхности воды находится под углом около 45°.
  • Основная часть гребка. Локти отводятся кнаружи, выполняется мощный гребок за счет активного сгибания-разгибания в локтях и мощного приведения и разгибания плеч. К концу первой половины гребка – подтягивания — угол сгибания рук в локтях доходит до 90°, кисти сближаются. Во второй половине гребка – отталкивании — движения становится еще более мощным, к концу фазы локти приводятся к туловищу, кисти движутся около таза.
  • Выход рук из воды. Кисти расслабляются у бедер, вынос рук осуществляется быстрым движением, при этом над водой первыми появляются локти. Кисти выходят из воды за линией таза и немного в стороне от бедер.

plavaem.info

Техника плавания способом дельфин

Все движения должны быть симметричными: руками совершается гребок в воде, после чего они проносятся над водой одновременно; туловище и ноги должны выполнять активные движения в виде волн. Самым распространенным стал двухударный дельфин, где двигательный цикл включает один гребок руками, два удара ногами, вдох и выдох.

Положение тела

Исходное положение на груди, лицо опущено вниз, плечи параллельны поверхности воды. При плавании угол атаки постоянно меняется в пределах от -20 градусов в конце удара ногами сверху вниз до 20 градусов в момент, когда руки движутся над водой.

Движение ног и туловища

Пловцом совершаются волнообразные движения туловищем и ногами с постоянно увеличивающейся амплитудой от плеч к середине туловища, от средней зоны туловища к тазу, от таза к бедрам, а далее к голени и стопам. Цикл волнообразных движений завершает сильный удар стоп сверху вниз, что и является основным рабочим движением ног. Когда стопами совершается захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, а при движении стоп и голеней вверх происходит энергичное опускание таза вниз, движение плечевого пояса должно быть вперед и слегка вверх.

Во время плавания двухударным дельфином волнообразные движения верхней части туловища во второй половине цикла минимальны, так как пловцу требуется удержать плечи у поверхности, чтобы обеспечить пронос рук над водой. В связи с этим требуется достаточная амплитуда движений таза, чтобы обеспечить передачу к ногам волнообразных движений, но не чрезмерной, чтобы не раскачать плечи.

Координационная роль отведена движениям ног, которые делают заметный вклад в формирование движущих сил: при плавании дельфином посредством движений только ногами удается достичь примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движения.

Движение рук

При плавании дельфином руки выполняют функции основной движущей силы: во время плавания при помощи движений только руками достигается 90% от скорости плавания при полной координации.

Можно выделить три фазы цикла движения рук:

Движение рук над водой или пронос. Это движение выполняется махом через стороны вперед прямыми расслабленными руками, а плечи приподнимаются над водой. К завершению фазы осуществляется поворот кистей ладонями вниз и наружу, а локти должны быть развернуты так, чтобы кисти коснулись воды первыми.

Вход рук в воду. Руки и плечевой пояс посылаются пловцом вперед в воду, при этом вход рук происходит на ширине плеч.

Опорная часть гребка. При опорной фазе происходит сгибание рук, кистью и предплечьем совершается опережающее опорное движение относительно локтя в направлении вперед-наружу-вниз. В конце фазы происходит расхождение кистей по сторонам шире плеч в 1,5-1,7 раза, в локтевом суставе руки немного согнуты, а по отношению к поверхности воды плоскость кисть-предплечье должна находиться под углом 45 градусов.

Основная часть гребка. Отведенными кнаружи локтями совершается мощный гребок за счет комбинации активного сгибания разгибания в локтях и мощного проведения плеч с последующим разгибанием. Подтягивание — конец первой половины гребка — требует, чтобы угол сгибания рук в локтях был прямым, а кисти сближались. При отталкивании — второй половине гребка — движения должны быть значительно мощнее, к концу фазы требуется привести локти к туловищу, движение кистей должно быть в районе таза.

Выход рук из воды. Требуется расслабить кисти у бедер, а потом быстрым движением выполнить вынос рук, чтобы первыми над водой появились локти. Из воды кисти выходят за линией таза немного в стороне от бедер.

www.swim-sport.ru

На суше выполняются такие упражнения

Упр. 1. Для озна­комления с характером движений ног занимающиеся становятся на гимнастическую скамейку, постав­ленную у гимнастической стенки, боком к стенке. Держась рукой за жердь гимнастической стенки и стоя на одной ноге, ближайшей к стенке, другой ногой имитировать движения способа плавания дельфин. Для это­го надо внешней ногой сделать замах назад, свободно согнув ее в колене, и в это время несколько прогнуться в пояснице.

Упражнение для ног при обучении плаванию дельфин

Из этого положения сделать быстрый удар вперед подъемом, разгибая ногу в колене. Повторить несколько раз каждой ногой. Следить, чтобы движение удара начиналось в пояснице, чтобы бедро тянуло вперед голень и стопу и к концу удара нога выпрямилась захлестывающим движе­нием с вытянутым носком. Не надо сгибать слишком сильно ногу в колене при замахе.

Упр. 2. Стоя нагнувшись, туловище в горизонтальном положении, выполнить несколько имитаций полных греб­ков руками.

Упр. 3. Стоя нагнувшись, выполнить несколько ими­таций гребков руками в сочетании с дыханием. Дать занимающимся необходимые объяснения и испра­вить ошибки.

Упражнения в воде

Упр. 1. В положении лежа на груди, дер­жась вытянутыми руками за сливной желоб, опустив лицо в воду (с задержкой дыхания), выполнить несколь­ко движений ногами, как в способе дельфин. Не следует злоупотреблять упражнениями у борта. Как только занимающиеся поняли работу ног, надо перехо­дить к плаванию с помощью ног с доской в руках (картинка ниже).

Изучение движения ног при плавании дельфином

Упр. 2. Плавать с помощью ног с задержкой дыха­ния, опустив лицо в воду, оттолкнувшись от борта, с вытянутыми вперед руками. То же с прижатыми к туло­вищу руками.

Упр. 3. Плавать на груди и на боку с помощью ног способом дельфин под водой с задержкой дыхания. Руки вытянуты вперед над головой. То же с прижатыми к туловищу руками. То же (при плавании на боку) с од­ной рукой, вытянутой вперед, другая прижата к туло­вищу.

Упр. 4. Плавать с помощью ног с доской в руках с задержкой дыхания, опустив лицо в воду. Для вдоха голову поднимать настолько, чтобы рот вышел на повер­хность воды. На доску руками не нажимать. Ле­жать в воде за счет своей естественной плавучести. При вдохе подбородок от воды не отрывать. Выдох (в воду) следует делать в течение 3—4 ударов ногами, вдох — после 2—3 ударов. Удар сверху вниз выполнять с уско­рением. Вначале плавать поперек бассейна, а затем и вдоль, постепенно увеличивая расстояние до 150—200 м.

Упр. 5. Плавать с помощью ног с доской в руках. Дыхание произвольное. На доску руками не да­вить; голову высоко не поднимать; подбородок от воды не отрывать. Расстояние постепенно увеличивать до 200 м.

Упр. 6. Стоя нагнувшись, так, чтобы туловище было в горизонтальном положении и вода покрывала плечевые суставы, погрузив лицо в воду, выполнить с задер­жкой дыхания несколько гребков руками. Повторить несколько раз, пока движение не будет освоено. Движения руками изучать параллельно с изучением дви­жений ног.

Упр. 7. Повторить упр. 6 в сочетании движений рук и дыхания (картинка ниже).

обучение плаванию дельфин (баттерфляй)

Упр. 8. Плавать поперек бассейна с задержкой дыха­ния, работая ногами кролем, а руками — дельфином.

Упр. 9. То же поперек и вдоль бассейна в сочетании с дыханием.

Упр. 10. Оттолкнувшись от стенки бассейна, скользить в воде в положении руки вытянуты вперед на ширине плеч, лицо в воде. Сделать удар ногами, затем одновре­менно с гребком руками сделать удар и скользить. По­вторить несколько раз.

Упр. 11. Оттолкнувшись от стенки бассейна в мелкой его части, плавать поперек бассейна способом дельфин с задержкой дыхания в координации движений рук и ног (лицо в воде). Вначале 2—3 цикла; затем увеличи­вать до 5—6 циклов. Добиваться, чтобы первый удар ногами сверху вниз совпадал со средней частью гребка руками, а второй удар — с моментом, когда руки ложатся на воду и вытягиваются вперед.

Упр. 12. Плавать способом дельфин поперек и вдоль бассейна в координации всех движений и дыхания. Особое внимание обратить вначале на правильную работу ног, а затем на координацию движений и дыха­ния.

Техника плавания стилем баттерфляй

Когда пловцы-мужчины научатся проплывать без особого напряжения и грубых ошибок 300—400 м дель­фином, женщины — половину этого расстояния, можно считать, что они овладели основами техники этого способа.

Изучая движения ног в способе дельфин и координа­цию движений, можно с успехом применять ласты. Они увеличивают площадь стопы, увеличивают опору ног о воду, повышают скорость продвижения пловца от рабо­ты ног, придают телу более устойчивое положение. Это облегчает пронос рук над водой, позволяет быстрее освоить движения ног и координацию движений рук и ног. Однако злоупотреблять применением ласт не следует. Когда движение освоено, от использования ласт луч­ше отказаться, так как плавание с ластами приучает пловца к искусственным, облегченным условиям. Совер­шенствоваться в технике плавания и готовиться к сорев­нованиям надо в естественных условиях.

mirplavanie.com


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector