Польза бассейна

Итак, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы быстро похудеть? Занятия в воде не только способствуют активному снижению веса, но и участвуют в укреплении скелетной мускулатуры. Для каждого человека похудение происходит индивидуально. Предугадать точное число сброшенных килограмм за определенный срок невозможно. Главное – выбрать эффективную технику и придерживаться плана тренировок.

Плавание отлично снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, защищает суставы от растяжений и помогает избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Несмотря на облегченное течение тренировочного процесса, нагрузка происходит существенная, так как по плотности вода выше воздуха в 14 раз.

Эффективное плавание для похудения

Немало девушек интересуются вопросом о том, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Правильное снижение веса относится к длительному процессу. Чтобы ускорить похудение, обратите внимание на ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для активного процесса сжигания жира.


  1. Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
  2. Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
  3. Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
  4. Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
  5. Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
  6. Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
  7. Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
  8. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.

Данных рекомендаций следует придерживаться, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть на пару кг. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 5 килограмм и более? Стоит добавить силовые и кардиотренировки на суше.

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

К сожалению, похудение при регулярном плавании происходит не всегда.

Зачастую это связано со следующими причинами:

  1. После тренировок в воде происходит усиление аппетита. Справиться с желанием перекусить чего-нибудь лишнего получается не у всех, а, соответственно, появляется риск употребить больше калорий, чем было затрачено в течение дня.

  2. Бассейн отнимает много сил и энергии. Это приводит к тому, что весь оставшийся день проходит в пассивном режиме.
  3. Пропуская разминки, вы замедляете процесс сжигания подкожного жира, который начинается через 30 минут после старта тренировки.
  4. Если плавание вам дается с легкостью, то желаемого результата достичь будет сложно, так как наше тело дает отдачу только в том случае, когда приходится делать немалые усилия.
  5. Многие люди не замечают того, как большая часть тренировки уходит на разговоры с подругами.
  6. Процесс похудения усиленно происходит в прохладной воде. После выхода из нее он замедляется и приходит в стандартный режим.

Преимущества

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Отзывы большинства людей, увлекающихся плаванием, подтверждают тот факт, что занятия в воде имеют массу преимуществ. Помимо похудения за короткий промежуток времени, регулярное плавание подтягивает кожу. Конечно, для каждого человека необходимо подбирать индивидуально продолжительность тренировок. Кто-то планирует похудеть на 2-5 кг, а кто-то на 20 килограмм.

Основные преимущества:

  1. В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
  2. Тренировки в бассейне обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
  3. Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
  4. В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
  5. В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
  6. Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

Сколько придется плавать

Чтобы процесс похудения шел активно, необходимо придерживаться рекомендации и соблюдать технику чередования стилей. Перед занятием следует проводить разминку, после – заминку.

В среднем при регулярных тренировках продолжительностью около 60 минут за месяц можно сбросить 2 до 5 килограмм. Результат зависит от изначальной массы тела, соблюдения правил правильного питания и образа жизни.

В неделю достаточно 3 тренировок через день. Если увеличивать периодичность, то может произойти увеличение мышечной массы. Это важно учитывать, если вы рассчитываете сбросить лишнее.

Стили плавания для быстрого снижения веса

Рассмотрим самые эффективные способы тренировки в бассейне для похудения.

  1. Стиль баттерфляй. В положении на животе правая и левая часть тела осуществляют симметричные движения, производя широкие и мощные гребки. За счет них тело приподнимается над уровнем воды, а таз и ноги выполняют волнообразные движения. Данный стиль плавания достаточно сложный, но по скорости уступает следующему виду.
  2. Кроль. На животе осуществляются поочередные гребки правой и левой стороной тела. Каждая рука производит широкий гребок вдоль, а ноги попеременно опускаются и поднимаются. Данный тип считается одним из самых скоростных видов.
  3. Брасс. Плавание осуществляется на уровне груди, а ноги и руки выполняют симметричные движения в одной плоскости. Брасс достаточно медленный вид плавания, но является очень трудоемким в плане техники.

Сколько нужно плавать в бассейне с ластами, чтобы похудеть? Как известно, вода создает нагрузку в 14 раз выше, а, соответственно, эффективно возвращает тонус мышцам, способствует снижению веса. Если плавать с использованием ласт, то можно дополнительно проработать мышцы нижней части тела.

Похудение – процесс индивидуальный для каждого человека. Главное – чередовать стили плавания, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильного питания.

Массажный эффект

Вода массирует наше тело при движении. Соответственно, чем быстрее мы плывем, тем лучше эффект. Считается, что водные процедуры разгоняют кровь, тем самым избавляя нас от целлюлита, застоев лишней жидкости, а также оказывают стимулирующее действие на обменные процессы в организме. Некоторые косметологи приравнивают плавание в быстром темпе к сеансу массажа.

Независимо от того, какой вид плавания вы выбрали, для получения положительного результата вам необходимо заниматься регулярно и не менее 30 минут. Только при правильно подобранной технике нагрузка будет направлена на жиросжигание.

Основные правила

В чем они состоят?


  1. Старайтесь плавать на отдельной дорожке, чтобы не сбиваться с темпа. Если такой возможности нет, то отдавайте предпочтение встречному движению по правой стороне. Так вы не будете сбиваться с ритма из-за проплывающего рядом человека.
  2. Найдите равноценного партнера по плаванию. Соревнуйтесь наперегонки. Это не только положительно скажется на процессе похудения, но и добавит азарта и соперничества.
  3. Не общайтесь с соседями, не тратьте время на пустую болтовню. Помните, вы пришли в бассейн за результатом, а не поиском собеседников.
  4. Всегда уделяйте тренировке не менее 30 минут. Только по истечении данного периода времени запускается процесс сжигания жиров.
  5. Выполняйте разминку и заминку.
  6. Пульс во время плавания должен находиться в пределах между 120 и 150 ударами в минуту. Это оптимальный предел для запуска процесса преобразования жировых отложений в энергию.
  7. Ведите дневник питания. Придерживайтесь установленной дневной калорийности.
  8. Чередуйте темп с медленного на быстрый и наоборот.
  9. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Периодичность тренировки должна составлять порядка 60 минут.
  10. Не забывайте пить воду. Оптимальное количество для среднестатистического человека составляет 2 литра (или 30 мл на килограмм веса).

Рекомендации

Чтобы занятия в бассейне для похудения принесли результат, следует придерживаться рекомендаций от практикующих пловцов. Наиболее распространенные:

  1. Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
  2. Не отводите более 30 секунд на отдых.
  3. Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
  4. Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.

Кроме плавания, можно делать упражнения в воде, такие как: махи ногами и руками. Регулярные тренировки и соблюдение правильного режима питания не заставят долго ждать результат. Идите к цели, не отступайте!

fb.ru

Плавание для похудения: преимущества походов в бассейн

Подобное времяпровождение оказывает положительное влияние на организм человека. Плавание позволяет не только сжечь калории, но и активировать процессы обмена веществ. Все мышечные группы тренируются, что даст вам возможность быстрее стать обладательницей стройной фигуры.

У подобных упражнений есть немало весомых достоинств:

  • они создают минимальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому можно заниматься даже в случае значительного избыточного веса;
  • эффект «гидроневесомости» позволяет с легкостью справляться с самыми сложными упражнениями, ведь мышцы не страдают от высокого уровня нагрузки;
  • плавание для похудения подходит людям любого возраста, поскольку ограничений и запретов нет;
  • гидромассаж является приятным дополнением к упражнениям, ведь он положительно влияет на состояние кожи;
  • плавание дает возможность сжечь 400 ккал в час, что можно сравнить с интенсивными физическими упражнениями в спортивном зале.

Занятия в бассейне приносят такой же эффект, как и выполнение упражнений в естественных водоемах. Но преимуществом является то, что вы сможете настроиться на строгие тренировки, следуя рекомендациям врача, а не просто наслаждаться отдыхом.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Люди, решившие заняться плаванием, не всегда знают, как делать это правильно. Вам помогут простые советы, которые позволят разобраться с особенностями тренировок:

  • всегда начинайте занятие с десятиминутного разогрева мышц на суше и пятиминутного в воде;
  • увеличивать скорость нужно в самом начале тренировок. В конце, наоборот, снижайте ее. Это позволит вам полностью расслабиться, восстановив нормальный темп дыхания;

  • если вы занимаетесь впервые, проводите в бассейне не более 30-ти минут. В дальнейшем можно увеличить это время до часа;
  • температура воды не должна вызывать у вас дискомфорта. Если она слишком холодная, постарайтесь активно двигаться, разогревая мышцы. Постарайтесь не растягивать тренировку, чтобы не заболеть;
  • занятия нужно посещать 3 раза в неделю, не делая для себя поблажек;
  • стили плавания нужно периодически менять, чтобы тренировать все основные группы мышц;
  • нужно плавать то в медленном, то в быстром темпе;
  • можно пользоваться специальной доской или мячом, чтобы предотвратить появление апельсиновой корочки на ляжках;
  • разнообразные упражнения из аквааэробики и аква-йоги дадут возможность значительно увеличить уровень нагрузки;
  • нельзя употреблять продукты в пищу в течение 1,5 часов.

Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть намного быстрее. Простые и эффективные советы помогут вам получить максимум пользы от тренировок. Уже в скором времени вы станете обладательницей стройной и привлекательной фигуры.

Упражнения в бассейне для похудения

Можно выполнять разные упражнения в бассейне для похудения, которые заставят лишний вес исчезать в стремительном темпе. Но среди всего их разнообразия можно выделить несколько вариантов. Они считаются самыми эффективными:

  • взмахи – руки необходимо вытянуть перед собой, расположив их на уровне груди. Они должны оказаться под водой, поэтому подберите оптимальную глубину. Плавно поднимите ногу, коснувшись ее носком до своих пальцев рук. Затем выполните эти же действия для второй конечности;

  • идеальная осанка – чтобы улучшить свою осанку, по максимуму втяните живот и выпрямите спину. Получить более эффективный результат помогут плавные наклоны в разные стороны;
  • укрепляем верхние конечности – поставьте ноги достаточно широко. Колени необходимо немного согнуть. Разгребайте воду руками, сгребая ее обратно руками. Упражнение даст возможность укрепить слабые конечности уже через неделю;
  • шаги по воде – шагайте в воде так, словно вы маршируете на плаце. Можно одновременно натренировать мышцы груди, если развести руки в стороны. В день достаточно 20-ти минут ходьбы по бассейну. Упражнение дает возможность сделать ягодицы очень упругими;
  • захлест – ваше тело должно быть расположено вертикально. По очереди сгибайте ноги в колене, делая плавные и аккуратные движения. Следите за своей спиной, ведь она должна быть прямой. Постарайтесь максимально напрячь ягодицы. После этого сведите колени так, чтобы пятки коснулись ягодиц;
  • пресс – нужно постараться лечь на воду спиной, удерживаясь на плаву. Выдыхая, достаньте грудь коленом. Вдох должен вернуть вас в ту позицию, с которой вы начинали упражнение. Повторяйте его для каждой ноги по очереди;
  • массаж – приложив максимум усилий, сведите руки под водой вместе. Резким движением проведите ладонями по талии. Повторять упражнение необходимо 10 раз подряд;

  • тренировка ног – поставьте нижние конечности вместе. Руки необходимо развести в стороны. Опуская верхние конечности, постепенно разведите ноги. После этого снова сведите ноги, поднимая руки ладонями вверх. Следите за своей осанкой, ведь горбиться во время выполнения упражнения нельзя;
  • кручу-верчу – постарайтесь держаться на воде, слегка помогая себе руками. Разверните колени в разные стороны, подтянув согнутые ноги к животу. Должен получиться угол 90 градусов;
  • подводные игры – чтобы не скучать в бассейне, играйте в активные игры. Благодаря простому волейболу можно справиться с лишним весом всего за месяц, регулярно посещая подобные заведения.

Это самые эффективные упражнения в бассейне для похудения, выполнить которые сможет каждый человек. Они принесут вашему организму максимум пользы, позволяя справиться с лишним весом, не прилагая особых усилий. Главное, чтобы тренировки были регулярными и интенсивными, поэтому не стоит делать себе поблажки.

Упражнения в воде для похудения живота и боков

Справиться с ненавистными боками и обвисшим животом тоже поможет бассейн. Чтобы улучшить свою фигуру, нужно регулярно выполнять простые упражнения в воде. Чтобы животик стал подтянутым, необходимо выпрямить спину и втянуть его. В таком положении задержитесь на несколько секунд. После этого плавно вернитесь в первоначальную позицию, повторив упражнение еще пару раз.

плавание для похудения
Плавание для похудения

Чтобы справиться с проблемными боками, зайдите в воду по шею. Вытяните руки перед собой и поднимайте прямые ноги. Нужно постараться сделать это так, чтобы достать носочками до пальцев верхних конечностей. Мышцы ног быстро привыкнут к такому упражнению, что положительно отразится на виде ваших боков. Они не будут свисать, поскольку станут подтянутыми.

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Водный фитнес бьет все рекорды среди худеющих женщин. Они записываются в бассейн, чтобы справиться с ненавистными килограммами. Это и неудивительно, поскольку упражнения в бассейне аквааэробики для похудения приносят следующую пользу:

  • вода создает немалое сопротивление, поэтому эффект от подобных тренировок ярко выраженный;
  • благодаря отсутствию на позвоночник нагрузки риск его повреждения полностью исключен;
  • регулярные занятия в бассейне дают возможность стабилизировать процесс кровообращения;
  • аквааэробика обладает массажным эффектом, что позволяет исключить риск проявления варикоза и целлюлита;
  • калории активно сжигаются благодаря разнице между температурой воды и тела человека;
  • обменные процессы становятся более активными, что положительно влияет на метаболизм;
  • водные тренировки не способствуют отложению молочной кислоты в организме, поэтому вы не будете страдать от болей в суставах и мышцах;
  • благодаря таким занятиям вы сможете укрепить иммунитет и стабилизировать собственное эмоциональное состояние.

Простые упражнения в бассейне аквааэробики для похудения дадут вам возможность стать стройнее и привлекательнее. Но мечты осуществятся только в том случае, если вы будете выполнять их по всем правилам.

Упражнения для похудения в бассейне для женщин

Чтобы справиться с лишними килограммами, выполняйте следующие простые упражнения:

  • лягте на воду, в случае необходимости придерживаясь за бортик бассейна. Плавно разводите ноги, а затем снова сводите их вместе. Это позволит улучшить вид бедер. Повторять подобные действия нужно 20 раз;
  • эффективным упражнением являются махи прямыми ногами вперед. Нижние конечности поставьте на ширину плеч. Расположите ровные руки, вытянутые вперед, на уровне груди. Поднимая ногу, старайтесь сделать так, чтобы ее носок коснулся пальцев рук. Затем плавно опустите ее. Такие же действия повторите для противоположной конечности;
  • зайдите в воду так, чтобы оказаться на глубине по шею. Старайтесь дотянуться носком согнутой ноги до ягодицы. Затем поменяйте конечность, повторив упражнение. В это время используйте руки для того, чтобы удерживаться на воде;
  • по очереди поднимайте ноги, согнутые в коленном суставе. Вместе с этими движениями нужно словно боксировать руками. Упражнение повторяют не менее 25-ти раз;
  • встаньте так, чтобы бортик бассейна находился за вашей спиной. Подтягивайте к груди ноги, сведенные вместе, удерживаясь за него руками. Также можно подтягивать нижние конечности к бокам. Десяти повторений упражнения будет достаточно;
  • крепко возьмитесь руками за бортик бассейна, расположив их за спиной. Начните крутить педали воображаемого двухколесного транспорта. Сразу нужно покрутить их от себя, а после этого – на себя. Упражнение необходимо выполнять 10 минут подряд без перерыва.

Все эти тренировки дают отменные результаты. Но для того, чтобы укрепить их, нужно правильно питаться. Вот какие советы дают специалисты:

  • делите порцию блюда на 5 частей, выдерживая равные временные интервалы между приемами пищи;
  • не кушайте выпечку, полуфабрикаты и жирные блюда;
  • сведите до минимума количество сладких продуктов в своем рационе;
  • не отказывайтесь от завтрака, готовить который нужно из полезных и сытных ингредиентов;
  • добавьте в свое меню продукты, в составе которых содержится белок, ведь этот компонент положительно влияет на процесс укрепления мышечной массы;
  • вы должны употреблять в пищу свежие овощи и фрукты каждый день;
  • кушать нужно за 1,5 часа до тренировки и через 2 часа после ее завершения;
  • за день нужно выпить не менее двух литров негазированной чистой воды.

Благодаря этим простым рекомендациям тренировки намного быстрее дадут ожидаемые результаты. Вы сможете насладиться стройным и подтянутым телом, получая от упражнений исключительно удовольствие.

Сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Многие женщины задают специалистам вопрос: сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть? Однозначного ответа не существует, ведь все зависит только от вашей комплекции и основных целей.

Тренеры утверждают, что можно получить желаемый эффект, если посещать бассейн через день. Однако некоторым женщинам достаточно трех раз в неделю для того, чтобы справиться с лишними килограммами. Вам стоит ориентироваться на темпы похудения, что позволит вам разработать для себя оптимальный график. В случае необходимости можете обратиться за помощью к специалисту, который будет следовать основным особенностям вашего тела.

Если вы только начали тренироваться, занимайтесь около получаса. Сразу перенапрягаться не желательно, ведь организм не выдержит таких условий тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы увеличить продолжительность занятий до часа.

Плавание для похудения для женщин: результаты

Представительницы слабого пола, которые уже успели оценить методику похудения, с удовольствием хвастаются своими результатами. За один час они сжигали по 600 ккал, благодаря чему уже через 7 дней справлялись с 5-8 килограммами лишнего веса. Слишком напрягаться, как в спортивном зале, в воде не приходится, поэтому тренировки приносят еще и немало удовольствия.

Плавание для похудения для женщин
Плавание для похудения для женщин

Конечно, результаты плавания для похудения для женщин варьируются. Все зависит только от того, сколько у вас было лишних килограмм, и сколько времени вы уделяли тренировкам. Если вы будете стараться, прилагая максимум усилий, то и результаты превзойдут все ваши ожидания.

Отзывы врачей

Врачи в своем мнении единогласны. Они утверждают, что подобное времяпровождение не только позволяет справиться с лишними килограммами, но еще и положительно влияет на общее самочувствие человека. Именно поэтому врачи рекомендуют ходить в бассейн, если у вас нет противопоказаний.

Специалисты советуют начинать свои тренировки с простых упражнений. Они утверждают, что именно они принесут организму и телу максимум пользы. Также специалисты отмечают, что регулярное плавание может положительно отразиться на общем состоянии здоровья. Они советуют ходить в бассейн регулярно, чтобы получить желаемые результаты от упражнений.

Противопоказания к плаванию

Подобные тренировки запрещены в случае наличия следующих проблем:

  • эпилепсия;
  • ихтиоз;
  • лишай;
  • туберкулез;
  • венерические заболевания;
  • проблемы с органами зрения;
  • болезни сердца или проблемы с сосудами;
  • гипертония.

Во всех остальных случаях плавание для похудения приносит организму только пользу. Вы можете оценить методику избавления от лишних килограмм на себе, записавшись в бассейн. Уже через некоторое время вы заметите, что фигура стала стройной, а самочувствие значительно улучшилось. Это оптимальный вариант для похудения без угрозы для здоровья!

похудение

prekrasny-mir.ru

ПРАВИЛА ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть  Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями.
  Отлично подойдет «комплекс» баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль (по 2-4 «бассейна» каждым стилем);
Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть   Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15. Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) – строго его придерживайтесь в течение всей тренировки. Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия;
Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть   Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20;
Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть   Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете «умирать», задыхаться и плыть из последних сил – значит, вы все делаете правильно. Если вы «сдулись» раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2). Если на 7-ом в интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) – вы выбрали слишком низкую нагрузку;
Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть   После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе.

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Купальники от бренда ZOGGS: Купальник Machina Aqua Back (слева), ZOGGS Купальник Black Star Back (справа)

 

ПЛАВАНИЕ – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ!

Если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат очень вас очень приятно удивит! Кроме избавления от лишнего жира, вы получите множество других приятных бонусов, которые вы не получите ни от одного другого вида спорта! Научно доказано, что плавание отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может способствовать набору лишнего веса. Бассейн – отличный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег. Также занятия в бассейне – это огромная польза для сердечнососудистой системы и укрепление всех групп мышц тела. Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и принесете неоценимую пользу вашему организму!

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

 

www.proswim.ru

Стили плавания

Специалисты в данной области отмечают, что похудеть с помощью плавания реально, но важно знать, как правильно заниматься в бассейне, освоить стили и разные техники. Тренировки в воде крайне полезны для организма. Тренируясь в бассейне, вы снимаете напряжение и давление с позвоночника, а сопротивление, которое можно почувствовать в воде, заставляет мышцы активней работать и интенсивнее сжигать калории.

Плавание влияет не только на физическую форму, но и помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует функциональность легких, благоприятно отражается на суставах, укрепляет иммунные силы организма.

Важно отметить, что спокойное плавание по-лягушачьи похудеть не поможет. Необходимо освоить более интенсивные стили. Самыми эффективными признаны:

Как плавать в бассейне и сколько, чтобы похудеть?

  • Брасс — за час занятий сжигается 520 ккал. Пловец должен двигать руками и ногами вдоль поверхности воды, лежать надо на животе. Основной механизм движения – это ноги. Именно они задействованы больше всего. Плавая в этом стиле, можно прокачать икроножные мышцы, ягодицы и квадрицепс.
  • Баттерфляй – максимальное количество 570 ккал за час. Сложная техника, требующая хорошей физической подготовки. Пловец совершает очень сильный гребок одновременно двумя руками, в результате чего, тело частично поднимается над линией воды. Ноги должны двигаться волнообразно. Нагрузка приходится на грудь, плечевые мускулы, спину, пресс и квадрицепс.
  • Кроль (фристайл) – 600 ккал за 60 минут. Плыть надо на животе, попеременно двигая то правой, то левой рукой. Ноги также работают попеременно. Лицо погружено в воду, но двигая руками, пловец поворачивает голову в сторону, что дает ему возможность вдохнуть. Основной упор приходится на грудь и плечевой пояс. Ноги задействованы в меньшей мере, но во время плавания в работе участвуют бедра, икры, четырех и двуглавая мышцы.
  • На спине – 560 ккал. Стиль похож на кроль, но двигаться надо, лежа на спине. Активно работают мышцы груди и двуглавые мышцы бедра. Косвенно задействуется спина, дельта и икры.

Быстрый кроль лучше всего справляется с задачей похудения. За час тренировки можно расходовать 600-700 калорий. Чтобы освоить разные стили, лучше всего заниматься под руководством тренера. Пусть специалист научит, как правильно нужно двигаться в воде, а после – продолжайте самостоятельные тренировки.

Как плавать в бассейне и сколько, чтобы похудеть?

Эффективность занятий

Результат от систематических занятий можно заметить за месяц тренировок. Чтобы калории лучше сжигались, необходимо плавать так, чтобы ЧСС составляла 120-140 ударов в минуту. Важным фактором успеха является температура воды. Лучше всего, если она будет выше 24 градусов по Цельсию. В прохладной воде организм включит защитную реакцию и будет работать на сохранение жировой прослойки для сохранения тепла.

Перед тем как женщине или мужчине записаться в бассейн, надо исключить наличие противопоказаний к тренировкам. Плавание в интенсивном темпе запрещено при:

  • ишемической болезни сердца;
  • нарушении дыхательной функции;
  • хроническом нефрите;
  • кожных заболеваниях и инфекциях;
  • венерических болезнях;
  • конъюнктивите;
  • гипертонии, аритмии, атеросклерозе;
  • эпилепсии и т. д.

Не стоит думать, что если не умеешь плавать, то путь в бассейн закрыт. Всему можно научиться, главное – иметь желание и четкую цель. Для обучения подойдет бассейн с небольшой глубиной, важно в любой момент иметь возможность чувствовать под ногами дно. Начать надо с плавания с пенопластовой доской. Обучение плаванию базируется на трех важных принципах – дыхание, движение конечностей и удержание тела на воде.

Как плавать в бассейне и сколько, чтобы похудеть?

Как только вы освоите технику плавания, обязательно возникнет вопрос, сколько времени должно длиться занятие в бассейне для похудения? Оптимальный показатель 40-60 минут. Посещать тренировки надо 2-4 раза в неделю. Лучше всего плавать в вечернее время. Не менее интригующей темой для всех, кто решил худеть с помощью плавания, является на сколько килограмм можно стать стройнее. Если выполнять все основные правила, то за месяц удастся избавиться от 3-5 кг.

Важные правила

Отзывы тех, кто похудел благодаря плаванию, помогли нам составить перечень полезных рекомендаций, которые сделают тренировки более эффективными и продуктивными:

  • всегда начинайте занятия с разминки, 10-15 минут выполнения простых упражнений помогут подготовить тело к предстоящей нагрузке;
  • первое занятие должно длиться 30 минут, постепенно увеличивайте продолжительность тренировок на 5 минут, пока не дойдете до часа;
  • чтобы не накачивались плечи, не злоупотребляйте стилями, которые задействуют дельтовидные мышцы (баттерфляй и кроль);
  • после тренировки необходимо принять теплый душ и отказаться от пищи на 1 час;
  • заниматься надо на пустой желудок.
  • составьте для себя индивидуальный график тренировок, если программа будет разработана конкретно под вас, поставленных целей удастся достичь гораздо быстрее;

Как плавать в бассейне и сколько, чтобы похудеть?

  • чередуйте активное плавание и отдых, перерывы должны быть небольшими, желательно восстанавливаться не больше минуты, плавайте по 15-20 минут без перерыва, затем отдыхайте;
  • отдых во время плавания – это не полная остановка, продолжайте двигаться, но медленно, постарайтесь расслабиться;
  • не забывайте правильно питаться, старайтесь потреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Нормой считается, если после интенсивной тренировки вы чувствуете усталость и дрожь в мышцах. Это значит, что тренинг прошел успешно, и мускулы получили достаточный уровень нагрузки.

Дополнительные занятия в воде

Для повышения эффективности тренировок необходимо разнообразить занятия упражнениями из аква аэробики. Можно записаться в специальную группу или просто включить простые и результативные движения в свою персональную тренировку. Самыми эффективными и простыми вариантами являются:

Как плавать в бассейне и сколько, чтобы похудеть?

  • Бег. Необходимо зайти в бассейн по пояс. Удерживаясь руками за бортик, побегайте на месте, высоко поднимая колени. Минимальное количество повторений – 15 раз.
  • Прыжки. Прыгать можно по очереди на одной ноге. Не выпрыгивайте из воды высоко. Также можно подскакивать, держа ноги вместе, стараясь подтянуть колени к груди.
  • Махи. Зайти в воду надо по грудь. Поднимайте по очереди то правую, то левую ногу. Руки держите прямыми перед собой, старайтесь сделать так, чтобы конечности соприкасались.

Как плавать в бассейне и сколько, чтобы похудеть?

  • Ножницы. Это упражнение прекрасно подходит для живота и боков, а выполнять его можно и на суше, и в воде. Сядьте на мелководье, руки отведите назад и упритесь ладонями в пол. Ноги отрываем от поверхности и совершаем махи, скрещивая их, как ножницы.
  • Велосипед. Лягте на воду, локти прижмите к корпусу, ногами совершайте вращательные движения, будто крутите педали велосипеда. Выполнять упражнение надо до того, как почувствуете напряжение в ногах.

Также смотрите видео:

Плавание относится к кардио тренировкам, но многие сомневаются, можно ли похудеть с их помощью. Практический опыт показывает, что можно. При этом, полученный результат является стойким. Начав заниматься с целью похудеть, вы быстро привыкнете к подобной активности, что крайне полезно для всего организма.

Прививайте себе такие полезные привычки, как плавание, не бойтесь учиться, экспериментировать. Это поможет стать стройнее, чаще чувствовать себя бодрее и делиться хорошим настроением с окружающими.

Мы желаем вам успехов. Если статья оказалась интересной и познавательной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кто-то из них также ищет простой и эффективный способ похудения.

fitnessi.ru

Эффективно ли плавание для похудения

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследованииWeight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудетьEffects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile .

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказалиAerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

ИсследованиеEffect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом, но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно даннымCalories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

плавание для похудения

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

  • Как научиться плавать брассом →
  • Как научиться плавать кролем →
  • Как научиться плавать на спине →
  • Как научиться плавать баттерфляем →

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

lifehacker.ru

Плавание в бассейне: положительные стороны

С какой стороны не посмотреть, плавание благотворно влияет на работу внутренних органов и психоэмоциональное состояние человека в целом.

  1. Водные упражнения помогают ускорить метаболизм (обмен веществ), в результате чего объёмы тают на глазах. Во время плавания задействуются все группы мышц, поэтому отпадает необходимость прорабатывать каждую зону в отдельности.
  2. Занятия такого рода улучшают деятельность сердечной мышцы, нормализуют артериальное давление, контролируют выработку коллагеновых и эластиновых волокон.
  3. Альтернативой плавания можно считать водную аэробику, которая позволяет выполнять упражнения, находясь в состоянии гидроневесомости. Вы почувствуете лишь небольшую нагрузку на мышцы, но эффект не заставит себя долго ждать.
  4. Плавание подходит всем категориям граждан, страдающих избыточным весом. Бассейн могут посещать девушки, женщины средних лет, пожилые люди, лица с осложнениями (инвалиды). Подобная особенность достигается по той причине, что опорно-двигательный аппарат загружается в малой степени за счёт поддерживающей функции воды.
  5. При активных водных процедурах улучшается эластичность тканей, вследствие чего начинается интенсивная борьба с жировыми отложениями, в частности с целлюлитом. Гидромассаж позволяет разогнать жидкость, а также вывести токсины из кожных покровов.
  6. Как было упомянуто ранее, 1 час интенсивного плавания позволяет избавиться от 450—500 Ккал. Данный аспект в 1,5 раза превышает показатель при занятиях бегом или фитнессом.

Причины, по которым сложно похудеть

Несмотря на то, что плавание считается активной физической нагрузкой, похудеть при помощи данного способа достаточно сложно. Специалисты выделили важные аспекты, препятствующие ускоренному похудению. Рассмотрим их по порядку.

  1. У большинства людей водные упражнения вызывают аппетит и бесконтрольный голод. Подобная особенность приводит к употреблению высококалорийной пищи в больших количествах после тренировки.
  2. Занятия плаванием способствуют повышенной усталости. Человек на подсознательном уровне переходит на малоподвижный образ жизни, сам того не замечая. Отсюда появляются жировые отложения в самых проблемных частях тела.
  3. Поскольку бассейн оказывает охлаждающее действие, сжигание калорий прекращается в момент выхода из воды. Из изложенного можно сделать вывод, что лишний вес уходит только во время плавания.

Виды плавания в бассейне

Виды плавания в бассейне

  1. Брасс. Данный стиль плавания представляет собой исходное положение на груди, когда ноги и руки двигаются практически параллельно уровню воды. Если говорить с технической точки зрения, упражнение считается самым трудновыполнимым. Брасс задействует большинство групп мышц, поэтому лишний вес уходит стремительно. Основная движущая сила — ноги, именно они нагружаются больше всего. Регулярное плавание брассом позволяет накачать двуглавую и четырёхглавую мышцы, бицепс бедра, подтянуть ягодицы и визуально вытянуть икроножные мышцы. Что касается верхней части тела, задействуется спина, грудные и дельтовидные мышцы.
  2. Баттерфляй. Стиль плавания условно называют дельфином, он по праву считается сложным. Как и у брасса, плавание баттерфляем осуществляется на животе, при этом руки располагаются симметрично. Во время мощного рывка корпус выбрасывается вверх над водой за счёт того, что ноги напоминают движения русалки (волнообразные). Баттерфляй задействует мышцы пресса, спины, шеи, груди, рук, бёдер и икр.
  3. Плавание на спине. Упражнение напоминает стиль брасс, но главное отличие — изначальное положение на спине. Руки также расположены параллельно поверхности воды, но они не согнуты в локтях, а расправлены полностью. Подобный стиль укрепляет двуглавую мышцу плеча, грудь, спину и частично пресс. Основной упор делается на дельтовидную мышцу и икры.
  4. Кроль. Стиль с изначальным положением на животе, при котором гребля осуществляется двумя руками поочерёдно. Верхние конечности располагаются параллельно корпусу, при этом попеременно работают ноги. Важной особенностью принято считать то, что лицо погружается в воду, шея должна быть на одной прямой со спиной. Во время очередного гребка голова поворачивается сначала в одну сторону, затем в другую, именно в этот момент можно сделать выдох и вдох. Плавание кролем предполагает интенсивную нагрузку, которая задействует плечи, грудь, спину, пресс, двух- и четырёхглавую мышцы бёдер, икры.

Особенности похудения при помощи бассейна

  1. Профессионалы в области спорта рекомендуют посещать холодный бассейн. Подобный ход помогает увеличить количество затрачиваемой энергии, поскольку организм вынужден сжигать дополнительные калории на восстановление температуры тела.
  2. Похудеть с помощью бассейна можно, если составить для себя индивидуальную программу тренировок. Каждое занятие должно проходить с максимальной отдачей, в противном случае организм будет пребывать в расслабленном состоянии.
  3. Чтобы объёмы таяли на глазах, рекомендуется чередовать виды плавания. Интервальные тренировки не позволяют организму привыкать к нагрузке, вследствие чего он постоянно находится в состоянии стресса.
  4. Некоторые девушки полагают, что после длительного посещения бассейна плечи, руки и спина становятся шире, однако данное заблуждение является ошибочным. Для получения подобного эффекта требуется порядка 4—5 часов ежедневных тренировок, и то результат окажется недостаточным. Профессиональные спортсмены затрачивают на столь шокирующие результаты около 2—3 лет, в некоторых случаях дольше.
  5. При посещении бассейна затрачивается больше энергии, чем в тренажёрном зале, на фитнесе или танцах. Чтобы эффективно худеть во время каждой тренировки, температурный режим воды не должен быть выше отметки 25 градусов.
  6. Интенсивность жиросжигания зависит от стиля плавания, изначального веса и других индивидуальных показателей тела человека. Людям со слишком высокой массой гораздо сложнее удержаться на воде, вследствие чего они худеют быстрее.
  7. Человек весом 58—60 кг. теряет порядка 570 Ккал во время плавания брассом, около 525 Ккал — баттерфляем, 500 Ккал — кролем, 550 Ккал — греблей на спине. Чтобы худеть быстро, необходимо выбирать не больше двух видов плавания за часовое занятие.
  8. Рекомендуется осваивать технику плавания с персональным тренером, чтобы специалист исправлял недочёты и подбирал индивидуальную систему тренировок. Залог успешного похудения — четырёхкратное чередование стилей плавания. Получается, вам необходимо менять стиль 1 раз в четверть часа.
  9. Многие девушки совершают ошибку, когда на протяжении часа плавают только по-лягушачьи. Такой стиль тренировок задействует лишь плечи и шею, что в сочетании с прохладной водой оказывает губительное влияние на суставы и мышцы. В конечном итоге вам придётся записаться на восстановительный массаж к специалисту.
  10. Как стало известно, каждый стиль плавания задействует конкретную группу мышц в большей степени. Благодаря тому, что вы будете менять виды, можно подтянуть тело в «нужных» местах и избавиться от жировых отложений в определённых зонах.

Тактика плавания в бассейне для похудения

Тактика плавания в бассейне для похудения

  1. Вы сможете избавиться от ненавистных килограммов при условии посещения бассейна не реже 3—4 раз в неделю. При этом каждое занятие не должно быть меньше 60 минут. Что касается нагрузки, она подбирается с учётом индивидуальных особенностей. Усложняйте тактику постепенно, не пытайтесь выполнить всё и сразу. Новичкам достаточно получаса непрерывного плавания.
  2. Если вы не умеете плавать, попросите у инструктора доску из пенопласта, которая поможет вам держаться на воде. Возьмите атрибут в руки, расположите перед собой, затем начинайте плыть вперёд, активно перебирая ногами. Важно держать шею параллельно доске (лицо в воде), медленно вдыхая и выдыхая на счёт три (голова над водой).
  3. Общая схема упражнений выглядит примерно так: проплывите 4 раза кролем, затем столько же раз на спине. Отдохните порядка 45 секунд, после чего приступайте к брассу (3 раза). Завершите подход стилем баттерфляй по одному разу в каждую сторону. Отдохните полминуты, повторите всё сначала.
  4. Если вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузками, позволяйте себе более длительный отдых. В это время плавайте в спокойном ритме по-собачьи или по-лягушачьи. Дополнить комплекс поможет водная аэробика (отвод ноги, приседания, сопротивление руками и пр.).

Практические рекомендации

  1. Важно, чтобы каждый следующий стиль был примерно равен по затраченному времени предыдущему. Ни в коем случае не жалейте себя во время тренировки, целый час занимайтесь на максимальной отдаче.
  2. Чтобы понять, правильно вы распределяете нагрузку или нет, к концу 7—8 подхода вы должны оставаться без сил. Мышцы «забьются», призывая вас остановиться. Не выходите из бассейна сразу, лишь слегка уменьшите нагрузку. Если же вы не чувствуете усталости, увеличьте темп.
  3. После окончания тренировки поплавайте в расслабленном ритме или «полежите» на воде около 5—7 минут. Затем разотрите тело полотенцем, примите контрастный душ и нанесите крем, чтобы исключить влияние хлора на кожу.
  4. Нельзя отдыхать меньше 20 секунд. Следите за тем, чтобы ваше дыхание не сбивалось. Прежде чем приступать к следующему упражнению, глубоко вдохните и выдохните.
  5. Если вам тяжело плавать по полчаса за один подход с перерывами по 30 секунд после каждого упражнения, подберите индивидуальный комплекс. Альтернативой служит длительность плавания по 10—15 минут с минимальным интервалом отдыха. Не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой.

Достаточно сложно похудеть при помощи плавания, но это вовсе не значит, что избавиться от лишних килограммов никогда не получится. Важно навсегда запомнить, что 85% от общей длительности тренировки вы должны именно плавать. Старайтесь отдыхать не дольше минуты, чередуйте стили между собой. Не торопитесь покидать бассейн после завершения занятий.

howtogetrid.ru

У плавания масса плюсов, среди которых:

  • Практически полное отсутствие противопоказаний (никаких тебе проблем с суставами)
  • Польза для спины
  • Активное сжигание калорий — до 400 ккал за 45 минут
  • Эффективный метод борьбы с целлюлитом
  • Улучшение работы сердца и легких
  • Проработка всех мышц

Этот вид спорта позволит не только сделать тело подтянутым, но и принесет реальную пользу для всего организма. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию!

С чего начать

К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во‑первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во‑вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек (25м или 50м), местоположение бассейна и т. п. Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках. И, наконец, самая приятная часть подготовки — это экипировка. К счастью, многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется. Не забудь про мягкую шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальная длина тренировки — 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача — просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное — больше плавать и меньше стоять у бортика.

Как правильно плавать в бассейне

Попробуй такую схему для начинающих:

  • 5−7 минут — разминка на суше
  • 10 минут — спокойное плавание, то есть разминка в воде
  • 20 минут — тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров — работа только ногами (руки держат дощечку). 50 метров — медленно, отдых. Еще 100 метров — только руки (дощечка зажата ногами).
  • 5 минут — заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки — чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3−5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача — сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.

pomada.cc

Помогает ли бассейн похудеть

Спортсмены и диетологи уверяют, что бассейн помогает похудеть при соблюдении техники. За счет минимальной суставной нагрузки и задействования во время движения разных групп мышц тело становится гибким и рельефным, теряет лишние килограммы. Плавание и похудение совместимые вещи – процесс снимает нагрузку с позвоночника, укрепляет осанку, стопы за счет активного движения ног.

Преимущества плавания для тела очевидны:

  • профилактика плоскостопия;
  • стимулирование функции легких;
  • поддерживает форму беременных;
  • вода оказывает массажный эффект.

Чтобы похудеть, нужно правильно плавать – так, чтобы уставать. Во время заплывов следите за частотой пульса (120-150 ударов в минуту), каждое последующее занятие увеличивайте пройденное расстояние. Заниматься правильно при 24-28 градусах воды, при более низкой тело не дает расходоваться подкожному жиру (хранит для термоизоляции). Чтобы похудеть в холодной воде, придется двигаться более интенсивно.

Противопоказания для посещения бассейна:

  • эпилепсия, туберкулез;
  • ишемия;
  • хронический нефрит;
  • венерические, гнойные, заразные кожные заболевания;
  • тиреотоксикоз;
  • лишай, ихтиоз;
  • конъюнктивит, глаукома;
  • гипертония, атеросклероз;
  • аритмия, сердечная недостаточность.

Девушка плавает

Польза бассейна для похудения

Польза бассейна для похудения велика, особенно для девушек. Регулярные еженедельные занятия помогут подтянуть фигуру, придать телу рельеф и гибкость. Бассейн позволяет сжечь на четверть больше калорий по сравнению с бегом, за счет сопротивления воды. За час плавания в теплой воде расходуется до 600 калорий при условии непрерывности движений. Также интенсивность сжигания жира имеет прямую зависимость от стиля плавания, исходного веса (полные худеют быстрее): кроль сжигает до 500 ккал, на спине – 560, брасс – 520, а баттерфляй – 570.

Чтобы плавание в бассейне для похудения приносило только пользу, воспользуйтесь следующими советами:

  • правильно чередовать стили и скорость для проработки всего тела;
  • начинайте занятия с разминки – 10 минут разогревайтесь на суше и пять в воде;
  • к началу тренировки ускоряйтесь, к концу – замедляйтесь, чтобы расслабиться и восстановить дыхательную активность;
  • первым занятиям уделяйте полчаса, постепенно увеличьте время до часа;
  • правильно плавать в бассейне 3-4 раза еженедельно;
  • для борьбы с целлюлитом используйте плавательную доску или надувной мяч;
  • увеличьте нагрузку упражнениями из аква-аэробики;
  • после бассейна правильно не есть полтора часа, чтобы похудеть быстрее.

Как научиться плавать в бассейне

Желающим сохранить стройность фигуры стоит узнать, как правильно научиться плавать в бассейне, чтобы похудеть. Для обучения удержания на воде требуется только желание – навыки можно приобрести в любом возрасте. Бассейн для обучения плаванию подойдет идеально – выбирайте с неглубоким дном, чтобы была возможность ощущать ногами твердую поверхность. Учиться лучше под присмотром тренера.

Похудение в бассейне требует обучению плаванию, которое заключается в следующих принципах:

  1. Правильно дышать – глубоко вдохните ртом, выдохните в воду. Наполнять легкие полностью не нужно – это мешает движению. Для тренировки попробуйте, стоя на мели, глубоко вдохнуть, погрузиться полностью под воду и выдохнуть через рот. Плавайте над водой и дышите ртом – из носоглотки капли могут попасть внутрь легких, что вызовет удушье. Дыхание должно быть под контролем гребков конечностей.
  2. Удержание на воде – поможет упражнение «звездочка». Наберите воздух, опуститесь лицом в воду, конечности раздвиньте по сторонам в форме звезды. Оставайтесь как можно дольше в положении, не выдыхая. Эта же техника поможет преодолеть страх перед водой.
  3. Учим движения рук и ног – держите носки вытянутым образом, хлестко ударяйте ими по воде. От скорости ударов зависит скорость передвижения. Для тренировки ног используйте опору (бортик бассейна, плавающий предмет).

Девушка плавает в бассейне

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

Планирующим сбрасывать лишние килограммы пригодится информация о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. С момента обучения удержания на воде и простейшим способам передвижения на поверхности переходите к изучению стилей, которые активно способствуют жиросжиганию. Осваивать можно все сразу, менять стили через равные промежутки времени. Чтобы похудели ноги, нужно плавать брассом, живот – кролем, тело целиком – на спине.

Бассейн и похудение предполагают выполнение следующих рекомендаций:

  • занимайтесь на пустой желудок (после еды должно пройти минимум 2,5 часа);
  • правильно тренироваться с 16 до 19 часов;
  • перед погружением примите теплый душ, совершите короткую разминку;
  • правильно посещать бассейн трижды за неделю, чтобы привыкнуть к нагрузкам, сохранять полученные навыки, добиться потери веса.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Новичкам, только начавшим активно заниматься на воде, интересно, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Процесс сброса лишних килограммов будет быстрым при условии соблюдения правильной техники: сперва подготовьтесь, разомнитесь, проведите активную тренировку и по завершении ее немного поплавайте на спине для расслабления. Интенсивные занятия по 40-60 минут принесут результат за месяц-полтора, помогут похудеть на 2-5 кг.

Стили плавания в бассейне

Чтобы правильно заниматься, следует освоить стили плавания в бассейне. Идеально для этого попросить тренера научить вас плавать для повышения эффективности занятий. Основными физическими стилями считаются:

  1. Брасс – на груди с параллельными поверхности воды гребками конечностей. Медленный тип, прорабатывает ноги, ягодицы, плечи, грудную клетку, спину.
  2. На спине – руки движутся на водой в прямом состоянии. Способ прорабатывает плечи, грудь, спину, икроножные мышцы. Не может давать нагрузку на позвоночник.
  3. Баттерфляй (дельфин) – является самым сложным стилем, требует определенного уровня подготовки, выполняется на животе. Отличием от брасса является работа рук — они движутся симметрично. Конечности мощно гребут толчками, поднимая тело над водой, таз и ноги делают волнообразные движения. Нагрузка приходится на плечи, грудную клетку, спину, живот, бедра, дельтовидную и икроножные мышцы.

Мужчина плавает брассом

Плавание по-лягушачьи

Самым неэффективным стилем считается плавание по-лягушачьи. Это не поможет похудеть, плюс приносит опасности в виде нагрузки шеи и плеч – голова все время находится над водой. Из-за этого мышцы могут получить зажим и боль, что исправляется только специализированным лечебным массажем. Стиль по-лягушачьи не способен равномерно нагрузить тело, добиться сброса веса с помощью него не удастся никому.

Кроль

Самым простым и отличным для обучения стилем плавания считается кроль. Лягте на воду лицом вниз, по очереди гребите ногами, поднимая и опуская. Параллельно совершайте движения руками – вынесите одну вперед, опустите в воду, сложите ладонь ковшом и гребите к бедру. Повторите технику другой рукой. Дыхание производится подъемом головы из воды на каждом втором гребке, при этом следует поворачивать лицо к руку под водой. Дышите, как можно глубже. Кроль задействует широкие мышцы груди, спины, плечи, бедер.

Программа тренировки в бассейне

От 45 минут правильно длится программа тренировки в бассейне, повторяясь трижды за неделю с постепенным увеличением нагрузки. Новичкам подойдет следующая схема: трижды плыть брассом, отдохнуть полминуты, трижды кролем на спине, отдых, трижды кролем на груди. Всем остальным советовать, как плавать для похудения, должны тренеры. Для увеличения нагрузки делайте упражнения под водой, чередуйте стили. При сильной усталости отдыхайте дольше, но не стойте в воде, а медленно плывите. Определите результат и следуйте графику его достижения.

Упражнения для плавания в бассейне

Для дополнительного повышения результативности и эффективности похудения существуют упражнения для плавания в бассейне из аква-аэробики:

  1. Бег – зайдите по пояс в бассейн, побегайте на месте, держась за бортик и высоко поднимая колени. Количество повторов – до 15 раз.
  2. Подскоки – попрыгайте, перемещаясь по разным сторонам попеременно. Подскакивать можно на месте, поднимая колени к груди, держа пресс напряженным.
  3. Прыжки – прыгайте по очереди на одной ноге, не выпрыгивая из воды.
  4. Прыжки для внутренней части бедра – на два счета: ноги вместе-врозь, как можно выше.
  5. Махи – зайдите по грудь, медленно поднимайте ноги, касаясь рук.
  6. Для живота – на мелком месте сядьте на дно, упритесь руками сзади, делайте упражнение «ножницы».
  7. Трицепс – встаньте спиной к бортику, руками и локтями обопритесь о край, медленно опускайте и поднимайте корпус. Подъем должен быть резким, а опускание – медленным.
  8. Велосипед – лягте на воду, крутите ногами воображаемые педали, локти прижимайте к корпусу.
  9. Для талии – встаньте у бортика, поднимайте прямые ноги по сторонам и назад. Усложните, подняв руку над головой и наклоняясь по сторонам.
  10. С гантелями – вытяните руки над головой, наклоняйтесь. Старайтесь совершать короткие пружинистые круговые движения.

Парень и девушки занимаются аква-аэробикой

Как плавать, чтобы убрать живот

Основная масса женщин, посещающих бассейн, интересуется, как плавать, чтобы убрать живот. Идеальным стилем для получения тонкой талии и плоского животика станет кроль. Он воздействует на косые мышцы верхнего пресса, заставляя их работать и сжигать жировую прослойку. Увеличить эффект помогут специальные упражнения из аква-аэробики, описанные выше. Делать их нужно в середине занятия, чтобы не было возникновения усталости.

Для получения идеального тела за счет бассейна правильно воспользоваться следующей схемой занятий, разработанной квалифицированными тренерами. Согласно ей за три месяца живот будет выглядеть плоским, а талия точеной. Отдых между заплывами должен проводиться по мере усталости.

Неделя/Расстояние, метрах

1 день

2 день

3 день

1

200

200

200

2

300

300

300

3

400

400

400

4

400

400

400

5

400

500

500

6

500

500

500

7

500

500

500

8

500

500

500

9

600

500

500

10

600

500

500

11

700

500

500

12

700

500

500

Результаты плавания для похудения

Сомневающимся, можно ли похудеть с помощью бассейна, тренеры предлагают взглянуть на эффективность занятий. Результаты плавания для похудения впечатляют – при правильной технике и активном темпе можно сбросить до пяти килограммов за месяц. Первые две недели активных тренировок в бассейне вес будет стоять на месте, но потом плавно начнет уменьшаться.

sovets.net


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector