Как правильно прыгать в воду

Любителям летнего отдыха на водоемах, бывает мало простого купания и игры на воде. Очень здорово разбежаться и с прыжком войти в воду. Чем больше высота трамплина, тем страшнее и от этого интереснее нырять в воду.  Ныряние в воду на водоемах,  это своего рода аквапарк, только бесплатный 🙂 . После остается масса приятных эмоций, впечатлений и огромное чувство удовлетворенности от прожитого дня. Ну а о том, как правильно прыгать в воду мы расскажем в этой статье.

В принципе, если вы не собираетесь увлечься прыжками в воду на спортивном, профессиональном уровне, нечего здесь сложного нет, стоит только помнить о некоторых правилах.

Прыжки вниз головой

prijok v vidy

 

 


  1. Во первых, начинать нужно с небольшой высоты, до 3-х метров. Обязательно хорошо изучите дно водоема, куда собираетесь приземляться.  Даже если с виду там все в порядке, обязательно лишний раз просмотрите его на наличие коряг.
  2. Глубина места приземления должна быть минимум вдвое больше вашего роста.
  3. Чтобы во время полета научится правильно группироваться и принимать вертикальную форму, можете потренироваться дома, просто становитесь у стенки, на руки, вверх ногами.
  4. Сначала прыгайте в воду без разбега, прямо стоя у обрыва.
  5. Руки должны быть соединены, находиться точно над головой и первыми касаться поверхности воды
  6. Перед тем как решите нырять, просто покупайтесь, какое — то время, разомните мышцы ног  и пейте много воды.  Даже если вы хорошо плаваете, оказавшись под водой, можно получить спазм икроножной мышцы, что в свою очередь затруднить ваше всплывание на поверхность.
  7. Отсюда еще одно правило. Решайтесь нырять в воду только тогда, когда рядом есть люди, которые следят и смотрят за вами.

Прыжок вниз ногами

kak-prigat v vody

Этот элемент куда более безопасен, но все равно изучите дно, сразу не прыгайте с большой высоты,  разомните мышцы и пейте много жидкости.

Если конечно высота не очень большая, то вариантов для приземления масса. Тут можно и бомбочкой и вертушкой и солдатиком. Все способы, от которых вам станет радостно и весело.

 

Как научится правильно прыгать в воду с большой высоты


kak-pravilno-prigat v vody s bilshoi visiti

Прыгайте с большой высоты только в том случае, если  вы уже в совершенстве освоили прыжки с маленькой высоты.

Даже прыгая вниз ногами, помните о технике безопасности. Удар об воду при прыжке с 5-ти метров и удар об воду с 10 метров, совершенно разные вещи. Удар же об воду при прыжке с 15-ти метров может стать смертельным.

  1. Глубина места приземления должна быть не менее 5-ти метров
  2. Поверхность воды должна быть гладкой. Даже проплывающая мимо газета или лист бумаги может утяжелить ваш удар и стать цементной плитой.
  3. Не прыгайте если сильно волнуетесь. В вашей крови должно быть достаточное количество кислорода, потому перед прыжком сделайте несколько глубоких вдохов и успокойте сердцебиение.
  4. Во время полета на разводите в сторону ноги и руки, вы должны войти ровно, как солдатик.
  5. Ноги вытянете как балерины, первыми воды должны коснуться ваши пальцы.

 


Еще раз помните, что безопасность превыше всего.  Кроме прыжков в воду есть еще масса интересных  способов, как провести лето ну и не забывайте, что дома вас ждут близкие люди.

А, да. Конечно, врядли кто-то услышит этот совет, но не ныряйте в воду в пьяном состоянии.  Естественно пьяному море покалено,  но постарайтесь сохранить здравое мышление  и прыгать в воду только в трезвом состоянии.

sovet-kak.ru

Как научиться нырять?

Виктория Солуп

Если вы уже хотя бы немного умеете плавать, самое время научиться нырять в воду. Я расскажу, как это сделать.

В 7 лет родители отдали меня в секцию по прыжкам в воду. Тогда я еще не умела плавать, но воды не боялась, если чувствовала под ногами дно. Так я была уверена, что, даже если у меня не получится проплыть и метра, я в любой момент смогу стать на ноги.

Однако на занятиях по прыжкам в воду применялась другая тактика обучения малышей плаванию. В общем, нас там этому и не учили. А просто надели нам на талию маленькие резиновые круги и при помощи длинной палки оттолкнули от бортика чуть ли не в центр 5-метрового бассейна.

К чему я это рассказываю? А к тому, что научиться задерживать дыхание под водой и нырять гораздо проще, чем плавать: для этого не нужно прикладывать большое количество физической силы. Так что, даже если вы пока самостоятельно проплываете не более 3-х метров, и то «по-собачьи», попробуйте научиться погружаться под воду.


Учимся задерживать дыхание

Сначала, находясь на суше, сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно дольше не дышать. Когда вы почувствуете, что у вас осталось совсем мало воздуха, начинайте медленно выдыхать его через рот. Если вы все делаете правильно, в это время вы будете издавать шипящий звук.

После того как вы потренируетесь на суше, попытайтесь проделать то же самое в воде. Пока не ныряйте, а просто опустите лицо в воду.

Помните: выдох должен быть постепенным. Это позволит продлить вам время нахождения под водой и не «собьет» дыхание. И старайтесь задерживать воздух не за щеками (как это нередко делают неопытные новички), а в легких. Иначе дольше нескольких секунд вам не удастся продержаться под водой.

Лучше сразу учиться нырять с открытыми глазами, поэтому заранее приобретите очки для плавания. И не бойтесь открыть в них глаза. Даже если немного воды из бассейна, моря или озера попадет на слизистую оболочку глаз, ничего страшного не случится. Люди с менее чувствительными глазами плавают под водой и вовсе без очков.

Учимся нырять в воду

Когда вы научились задерживать дыхание, зайдите в воду примерно по грудь и бросьте на дно бассейна или водоема какой-нибудь тонущий предмет, например камень или игрушку. Главное – чтобы вам было несложно заметить эту вещь. Теперь попытайтесь достать ее со дна. Видите, не так уж и сложно!

Проделайте это упражнение несколько раз, а затем постарайтесь нырнуть за этим предметом вниз головой. Для этого лягте на воду так, как если бы вы собирались плыть, и, делая гребок руками вниз и вперед, опустите в воду голову так, чтобы она оказалась ниже уровня ног.


На этом этапе первое время могут возникнуть трудности. Вода будет пытаться вытолкнуть вас на поверхность, поэтому придется приложить некоторые усилия, чтобы добраться до дна.

Когда вы достанете предмет со дна, сделайте гребок по направлению к поверхности воды – и вы быстро вынырнете.

Потом усложните упражнение: снова бросьте на дно предмет, отойдите от него на несколько метров и, погрузившись в воду, постарайтесь доплыть до него. При этом помните, что нужно плыть не «на ощупь», а с открытыми глазами.

Когда вам удастся выполнить это упражнение, можете считать, что вы научились нырять. Осталось лишь совершенствовать свои навыки.

Постепенно усложняйте упражнения: за одно ныряние старайтесь достать со дна несколько предметов. А после этого можете учиться нырять в воду с невысокого бортика.

Но помните, что при этом глубина в бассейне или водоеме должна быть не меньше вашего роста, а дно – безупречно чистое.

Прыгая с бортика, не бойтесь нырять вниз головой, вытянув при этом руки вперед. В такой момент многие трусят и «летят» вперед всем телом, ударяясь о поверхность воды. Это действительно больно. А при плавном погружении головой вниз вы аккуратно войдете в воду и не почувствуете никакого дискомфорта, одно лишь наслаждение.

Учитесь плавать и нырять, ведь подводный мир, например, в море такой интересный!

Источник: http://www.estiva.ru/ru/articles/relax/5232/

Как правильно нырять в бассейне


Нырять в бассейне – дело не простое, нужно побороть множество своих страхов, лучше всего, если в освоении этой техники вам будет помогать опытный инструктор. Процесс состоит их трех частей:

  • Подготовка;
  • Освоение техники;
  • Отработка сложных маневров.

Найти место с подходящей глубиной – первое, что нужно сделать. Подходящей считается глубина 2,4 – 2,7 метра, её можно определить по указателям на бортиках, обычно в бассейне висят таблички, разрешающие ныряние в конкретном месте.

Это очень важное условие при соблюдении собственной безопасности.

Помните, что нырять в открытых водоемах, таких как реки или пруды, не так безопасно как в бассейне, ведь глубина дна в них непостоянна, более того, на дне могут быть камни или мусор, в том числе и стеклянные осколки.

Освоение техники

Технически правильным считается прыжок головой вниз. Научиться его выполнять сразу получается далеко не у всех, так как сначала нужно преодолеть страх.

Удар головой о воду, особенно при не правильно выполненном прыжке, вызывает болезненные ощущения, более того, можно получить травмы различной степени тяжести. Специалисты рекомендуют начать прыжки в воду вперед ногами, чтобы почувствовать и привыкнуть к новым ощущениям.

Потом попробуйте падать в воду, это поможет понять, как вода принимает тело, и научиться нырять, со временем страх уйдет сам собой.

Стоя на бортике, вы можете правильно отрабатывать движения:


  • Упражнение первое: руки нужно вытянуть прямо вверх, ладонь на ладонь, спина ровная, подбородок прижат к груди, несколько раз потянуться вверх;
  • Упражнение второе: встать на одно колено, руки вытянуть вверх ладонь на ладонь, не сжимать руки в замок, подбородок прижат к груди, нужно наклониться и потянуться так, чтобы коснуться пола пальцами, затем руками, затем животом, то есть, плавно имитируя погружение в воду.

Эти упражнения помогут правильно отработать группировку тела и мягко входить в воду в бассейне.

После этого можно повторить второе упражнение уже при погружении в воду. С колена следует нырять, пока вы окончательно не привыкните и не начнете чувствовать себя уверенно. Перед прыжком сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Когда вы будете готовы нырять из позиции стоя, подойдите к бортику, наклоняйтесь к воде и прыгайте, лучше чтобы изначально вам помог тренер сохранить правильный изгиб.

Поставьте опорную ногу на край бассейна (обычно у правшей опорная нога правая, а у левшей, соответственно, левая). Вторая нога должна быть чуть дальше от бортика, вес распределен на обе ноги. Это начальная позиция при прыжке.


При этом пока вы разбегаетесь – руки находятся по бокам, непосредственно перед прыжком, они занимают позицию как при тренировках – подняты вверх над головой, ладони открыты и сложены одна на другую.

Очень важно не упасть в воду, а хорошо оттолкнуться и нырнуть в бассейн, прыжок должен получиться длинным, при этом ноги держим вместе, носочки тянем. После прыжка можно начать плыть или всплывать, чтобы набрать воздух.

На соревнованиях, например, нырок осуществляется не с бортика, а с тумбочки, которая чуть выше. Для этого нужно присесть и коснуться руками пальцев ног. После того как прозвучит свисток, нужно неглубоко нырнуть и сразу же начать плыть. Важно быть сгруппированным и нырять без брызг, чтобы сэкономить важные при соревнованиях секунды.

Кроме бортика, можно нырять с трамплина. Такой прыжок гораздо сложнее, ведь высота составляет более десяти метров, убедитесь, что глубина бассейна составляет хотя бы 4 метра. Для нырка с трамплина можно использовать ту же технику, важно лишь выбрать правильный угол, чтобы мягко войти в воду.

Этот прыжок можно выполнять с шага или разбега, на краю трамплина нужно прыгнут в воздух, приземлившись на обе ноги, оттолкнуться и прыгнуть в воду.


Ещё одна техника пряжка с высокой тумбочки/трамплина – согнувшись. Он выполняется с шага, во время прыжка нужно подтянуться руками к носочкам и выпрямиться перед погружением в воду.

Информация о безопасности

Ныряние может быть очень опасным, если оно выполняется неопытным неподготовленным человеком. Неправильная техника задержки дыхания может привести к обратному результату, затормозив работу нервной системы, вплоть до потери сознания.

Ещё один опасный момент – удар животом о воду. Так как в районе солнечного сплетения находятся множество нервных окончаний, такой удар может спровоцировать остановку сердца, при этом шансов сгруппироваться и отдышаться в воде практически нет.

Источник: http://ybasseyna.ru/plavanie/kak_pravilno_niiryat_v_bassejne.html

Игры и упражнения, которые учат детей нырять

Свобода движений в воде зависит от умения ребёнка задерживать дыхание и нырять. У грудничков это умение сохраняется на уровне инстинкта до 3 месяцев, после – частично теряется. Многие дети постарше не умеют задерживать дыхание, боятся воды, могут захлебнуться. Как научить ребёнка нырять? Какие игры, упражнения помогут сформировать этот навык?

Учимся нырять: что необходимо

Чтобы научить малыша нырять, нужно:

  • Не бояться воды, важно чтобы ребёнок любил воду, купания и другие водные процедуры.
  • Отработать реакцию задержки дыхания (навык может быть сохранён с грудничкового возраста или получен многочисленными повторениями).
  • Надо чтобы малыш испытывать интерес к ныряниям. Часто детям не нравятся первые «эксперименты», поэтому приходится мотивировать, хвалить, поощрять для обучения новому делу.

Обучение детей до 3 месяцев

Малышей грудничкового возраста можно научить нырять на первом месяце жизни. Им очень нравятся купания, свобода движений. «Плавание» ванной помогают одолеть болезненные метеоризмы. Кроме того, у ребёнка быстрее развивается опорно-двигательная система, быстрее формируются мышление, психика, тактильные ощущения.

Ежедневные ныряния с задержкой дыхания является хорошей гимнастикой для развития лёгких. Во время эпидемии ОРВИ они обеспечивают стойкость иммунитета против вирусных болезней.

Однако обучить малыша нырять на основе природных инстинктов можно до трёх месяцев. Позже инстинкт задержки дыхания ослабевает, грудничок не всегда останавливает вдох под струёй воды или в потоке воздуха.

Как научить малыша нырять после года?

Учим нырять годовалого малыша

Когда учат нырять грудничка, используют несколько приёмов, которые помогают ему задержать дыхание перед погружением. Эти же приёмы можно использовать, чтобы научить нырять, плавать годовалого ребёнка.

Что можно сделать, чтобы малыш задержал дыхание:

  • Подуть на лицо – поток воздуха вызовет автоматическую задержку дыхания.
  • Легко брызнуть, полить на личико небольшое количество воды (сверху – чтобы не попасть в носовые ходы). Малыш также инстинктивно задерживает воздух.
  • После – окунают младенца с головой.

Через некоторое время (неделя, две), время окунаний под воду начинают увеличивать. Малыша «заныривают» на несколько секунд.

Далее задания усложняют. Кладут на дно бассейна игрушки и предлагают малышу достать их. Это мотивирует ребёнка нырять, удержаться под водой некоторое время.

Учим нырять ребёнка в 2 года

Не беда, если не получилось научить нырять до 3-х месяцев. Можно научить ребёнка погружаться под воду позже. На основе сознательных занятий, повторений (без инстинктов). Что для этого надо?

Чтобы не бояться опускать лицо под воду, играют в игру «Выдувание бульбочек».

Взрослый опускается в бассейн с малышом, показывает ему, как можно выдувать воздух под водой ртом, при этом «булькать» (пускать бульбочки). Лицо опускается в воду до уровня глаз, воздух выдувается через рот.

Если ребёнок боится – предложите зажать нос пальцами. Со временем он расслабится, перестанет бояться, зажимать нос не будет необходимости.

Далее можно соревноваться: кто больше выдует бульбочек, кто сильнее будет бурлить воду или дольше может дуть под водой. А это – начало тренировки на задержку дыхания.

Через несколько дней или занятий, когда малышу будет привычно выдувать воздух под водой, переходите к следующим игровым упражнениям. Предлагаем своеобразные ролевые игры – «дельфины» и «рыбки». Игровое занятие начинают словами: «Рыбки или дельфины – не плавают по воде с поднятым вверх лицом. Они опускают его под воду. Давай будем настоящими рыбками, опустим лицо под водичку».

Сначала лицо опускают под воду ненадолго (у ребёнка уже наработана реакция задержки дыхания). Когда личико показалось из воды, говорят «Оп!» или «Есть!» (на ваше усмотрение). Через несколько дней или неделю продолжительность заныриваний понемногу увеличивают.

Следующая игра, которая учит ребёнка задерживать дыхание – брызганье водой. Этой игрой увлекаются все дети на берегу моря. Брызгая друг на друга тёплой морской водичкой, они весело проводят время и учатся задерживать дыхание. Это умение понадобится для последующего ныряния, плавания.

Учимся играя

Игровое обучение – наиболее эффективная методика развития навыков и умений у дошкольников. Есть несколько игр, которые помогают обучению, учат ребёнка нырять легко, интересно.

Баба сеяла горох

Это старая игра, в которой все играющие (дети и взрослые) залазят в воду, берутся за руки, идут по кругу. При этом говорят фразу «Баба сеяла горох! Ох!». На слове «Ох» все приседают и оказываются под водой. Взрослые и дети продолжают держать друг друга за руки, тот, кто сел в воду первый, тянет вниз своих соседей.

Прятки под водой

Среди детей постарше можно организовать игру в прятки. Прятаться можно под водой, ныряя с головой. Водящий смотрит по сторонам, выбирает одного из игроков и плывёт (или идёт) к нему. Можно спрятаться от водящего, нырнув под воду.

Эта игра великолепно развивает дыхание. Задержка воздуха стимулирует развитие лёгких их вентиляцию. Дыхательная система очищается, кашель проходит, а иммунитет становится сильнее.

Учимся нырять вместе

Коллективное обучение – самый интересный педагогический приём. Можно годами добиваться от детей желания читать, и получить его в один день, поместив ребёнка в атмосферу всеобщей любви к чтению. Аналогичная ситуация с плаванием, нырянием, гимнастикой, школьным обучением.

Дети разного возраста быстро учатся нырять в коллективе единомышленников. Если рядом с ними ныряют сверстники, малыши сами придумывают игры и способы, чтобы также нырнуть под воду. Это справедливо для любого возраста – полугодовалых ползунков и старшей группы детского сада.

Ныряем в очках

Дети любят сюрпризы, подарки, ощущение собственной значимости. Эту склонность к приятным впечатлениям можно использовать для обучения детей нырянию. Как?

Можно подарить очки для подводного плавания (их необходимо подобрать по размеру лица ребёнка, чтобы они хорошо сидели, действительно не пропускали воду). В очках будет хорошо видно дно бассейна, моря, находящиеся там предметы.

С помощью очков хорошо учить детей погружаться под воду на морском побережье. Очки позволяют любоваться картинками донных пейзажей – ракушками, рыбками, камешками, при этом – учиться нырять.

Подробнее о мотивации

Иногда малыш не против учиться, но боится воды, и поэтому не стремится к обучению. Приходится мотивировать ребёнка, показывать ему положительные стороны нового умения, обещать награды за упорство в достижении цели – научиться нырять. Как можно уговорить малыша учиться нырять?

  • Рассказать ему перспективы – умение нырять и плавать, возможность похвастать своим умением перед сверстниками.
  • Предложить небольшой подарок или сюрприз (игрушку, поездку, др.).
  • Похвалить, назвать “смелым”, “молодцом”, сказать, как вы рады, что сын (дочь) не боится нырять. После таких слов малыш постарается «не подвести», ведь вы озвучили, что считаете его смелым.

sport-at-home.ru

Тренировка носа

Исходное положение: стоим по пояс в воде. Делаем вдох ртом и мягко приседаем с головой под воду, сразу начиная выдыхать носом и ртом.

Важный момент: выдох через нос нужно начинать ещё до погружения лица в воду!

Под водой досчитайте до трёх и начинайте мягко подниматься. При подъёме на поверхность продолжайте выдыхать носом. Так вы защитите нос от попадания воды.

Как правильно прыгать в воду

Сначала упражнение делайте медленно, а потом на прыжках. Как только вы освоите его, переходите к следующему.

Почему нельзя учиться прыгать в воду с бортика и тумбочки?

Если вы ещё не умеете нырять, то не учитесь сразу прыгать с бортика или тумбочки, потому что вы можете перевернуться на спину, упасть на воду животом, грудью, ударив внутренние органы, а случается — и повредив. Другой вариант — «воткнуться» головой в дно бассейна.

Чтобы этого не произошло, учитесь сначала прыгать в воде, стоя в ней по пояс.

Упражнение «Стрелочка»

Непосредственно перед прыжками учимся делать упражнение «Стрелочка».

Исходное положение: руки вытянуты вперёд, лежат на воде. Вдох, опускаем лицо в воду, сразу делая несильный подвыдох носом и ртом. Как только легли грудью и лицом на воду, подтягиваете вторую ногу к бортику и — отталкиваетесь от него двумя ногами.

Всё ваше тело в момент скольжения в воде должно быть расположено максимально горизонтально: голова между рук, а лицо смотрит строго вниз, ни в коем случае не вперёд!

Если нет бортика за спиной, то отталкиваться ногами нужно ото дна, при этом вся последовательность движений такая же, как в бассейне.

Как правильно прыгать в воду

Мини-прыжок в воде

Как только «Стрелочку» освоили, переходите к мини-прыжку в воду.

Исходное положение: стоя по пояс в воде, руки держите вытянутыми над водой. Далее — вдох ртом, небольшой прыжок вверх и, как только тело уйдёт под воду, быстро подтяните ноги к бортику и оттолкнитесь от него.

Важно! В момент погружения лица в воду обязательно делайте подвыдох носом, а подбородок прижмите к груди.

Прыжки с края бассейна из положения сидя

Встаньте на край бассейна, зацепитесь пальцами ног за край бассейна, присядьте. После этого вытяните руки вперёд и мысленно наметьте точку в воде (между рук). Запомните её.

После этого делаете вдох, наклоняете голову и прижимаете подбородок к груди, делаете толчок ногами.

Сначала в воду должны зайти пальцы рук — именно в ту точку, которую вы наметили. Далее должна зайти голова, а не грудь или живот. Это очень важный момент, поэтому так необходимо во время толчка ногами и последующего скольжения держать подбородок прижатым к груди. Ни в коем случае не смотрите вперёд на воду и не забывайте про подвыдох носом!

Толчок ногами должен быть сильным, иначе вы просто свалитесь на воду животом и грудью.

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Как только прыжок из положения сидя у вас начал получаться уверенно, понемногу приподнимайтесь на ногах и прыгайте с полусогнутых ног, распрямляя их всё сильнее. Постепенно вы придёте в ту позицию, которая считается оптимальной при прыжке в воду:

Руки выпрямлены и отведены назад под углом примерно 45 ° относительно спины или руки выпрямлены и опущены вниз, ими держитесь за край бортика;

Ноги полусогнуты — чтобы рассчитать это положение, опустите руки вниз и зафиксируйте положение ног, как только пальцы коснуться бортика.

В момент толчка ногами нужно резко выбросить руки вперёд, а голову расположить между рук, наклонив её к груди.

Когда прыжок с бортика отработан хорошо, переходите к прыжку с тумбочки. Принципы прыжка с неё такие же, как и с бортика. Просто не стремитесь сразу прыгнуть как можно более красиво — научитесь прыгать технично и красота придёт!

Главное — войти в воду по касательной, создавая как можно меньше сопротивления в воде. Поэтому так важно держать тело вытянутым в стрелочку, а голову — между рук, с опущенным вниз лицом и прижатым к груди подбородком.

Берегите себя! Как нырять в воду.

В интернете полно советов, как научиться нырять в воду. Часто можно прочитать такое: «Прыгайте в воду с разбега!»

Мягко говоря, эти люди не очень разбираются в нырянии и им наплевать на ваше здоровье. Если бегать по бортику и прыгать с разбега, можно 100 раз прыгнуть удачно, а на 101-й поскользнуться и удариться головой о край бассейна. Последствия могут быть самыми печальными.

Никогда не прыгайте в воду, если не видите, не знаете дна! По статистике, около 10 000 человек каждый год в России становятся инвалидами, прыгнув в незнакомом месте и ударившись головой о невидимые предметы. Особенно опасно нырять в водоёмах с течением: за несколько часов рельеф дна меняется, вода может приволочь с собой коряги, камни, строительный мусор и в том месте, где вы вчера ныряли, сегодня окажется опасно.

Получайте удовольствие от правильного ныряния и прыжков воду. А как нырять под воду «русалочкой» или «дельфином», я расскажу в своём обучающем курсе по баттерфляю. И на этом пока прощаюсь, до встречи, и — будьте здоровы!

Как правильно прыгать в воду

swim4life.ru

Шаги

1 Простой нырок

  1. 1 Начните около полутора метров от конца доски, если вы подросток или взрослый, или дальше того, если вы делаете широкие шаги.
  2. 2 Когда вы будете готовы совершить первый подход, сделайте три больших шага, размахивая руками.
  3. 3 Сделав три шага, поднимите одну ногу вверх, после чего присядьте у конца трамплина.
  4. 4 В процессе выполнения этого движения держите ногу и шею прямо, смотря вперед.
  5. 5 Следом за прыжком к краю трамплина сделайте большой круг руками против часовой стрелки и оттолкнитесь ступнями от поверхности трамплина как можно сильнее.
  6. 6 Вы должны устремиться прямиком вверх, а затем, набрав максимальную высоту, согнуться в поясе.
  7. 7 Выпрямите руки вверх, плотно прижав их к ушам.
  8. 8 Плотно прижмите свои кисти друг к другу и смотрите вверх на руки.
  9. 9 Сохраняйте ноги в выпрямленном положении, вытянув носочки.

2 Как нырять в воду на соревнованиях по плаванию

  1. 1 Очистите разум от страха. Боязнь ныряния живет только в вашей голове, особенно если вы еще и патологически боитесь высоты. Очистите свой разум от необоснованного страха и двигайтесь вперед.
  2. 2 Станьте на краю бассейна, наклоняясь вперед и цепляясь пальцами ног за край опорной стойки бассейна.
  3. 3 Примите положение полусидя, направляя подбородок к груди. Держите руки ровно и по швам.
  4. 4 Когда вы услышите свисток, сильно оттолкнитесь стопами и коленями вперед. Старайтесь не двигать головой. Направьте ваши руки вверх, вытягивая их по прямой линии вдоль головы.
    • Не сгибайте свои ноги. Выпрямите их позади вас во время прыжка в воду.
  5. 5 Как только вы войдете в воду, продолжайте держать прямую линию тела, чтобы гладко скользить вперед, как “стрела” или “торпеда”. Как правило, следует скользить таким образом около 5-ти секунд, но все зависит от силы вашего изначального толчка от бортика.
  6. 6 Начните плыть необходимым стилем как можно быстрее.

Советы

  • Если у вас не совсем получается, то попробуйте согнуть ноги в коленях больше обычного перед нырянием, что облегчит задачу тем, что зрительно вы будете находиться не так далеко от воды.
  • Если вы хотите спрыгнуть с трамплина, то следуйте тем же действиям – согните ноги в коленях, выпрямите руки, держите голову прямо, но перед тем, как вы зайдете в воду, вытяните ноги и согните спину аркой, и слегка прижмите подбородок к груди.
  • Убедитесь в том, что вода достаточно глубокая для ныряния, чтобы не получить травму.
  • После того, как вы освоите данный способ ныряния, попробуйте отталкиваться раньше и группироваться непосредственно в воздухе, что позволит вам выше подпрыгнуть и совершить более изящный нырок.
  • Будет далеко непросто освоить технику вхождения в воду без особых брызг, но секрет заключается в попытке нырнуть в более перпендикулярном к поверхности воды положении.
  • Если вы ныряете с согнутыми коленями, то не пытайтесь делать сальто в прыжке.
  • Иногда бывает гораздо проще упасть в воду. Помните, что самое главное – это получить хорошие ощущения от ныряния, поэтому особо не расстраивайтесь, если у вас не будет получаться на первых этапах.
  • Не бойтесь. Если вы ныряете в проверенном месте, то просто хорошо оттолкнитесь от трамплина, согните спину аркой, выпрямите ноги и наслаждайтесь процессом.

Предупреждения

  • Не ныряйте с мостов или других опасных для этого рода конструкций.
  • Советуйтесь с профессиональными прыгунами с трамплина.
  • Если вы не знаете, как правильно нырять, то не пытайтесь делать сальто, так как вы рискуете потянуть мышцы или получить травму.
  • Будьте осторожны, ныряя с гладких поверхностей, так как они бывают скользкими.
  • Ныряйте только там, где вам не страшно плавать, и вы знакомы со всеми неожиданностями течения.
  • Не следует надевать плавательные очки перед нырянием, так как они в любом случае спадут.
  • Воздержитесь от прыжков в воду на живот, поскольку вы рискуете нанести себе очень сильный удар по поверхности живота и внутренним органам.
  • Затяните покрепче резинку плавательных трусов, так как они могут спасть с вас во время вхождения в воду.
  • Всегда убеждайтесь в том, что глубина воды является безопасной для ныряния. Не обращайте внимания на знаки, которые сообщают о том, что нырять безопасно, всегда проверяйте глубину сами перед нырянием.

Что вам понадобится

  • Купальный костюм;
  • Бассейн, наполненный водой;
  • Трамплин.

kak-otvet.imysite.ru

В каких морях и океанах самый красивый подводный мир?

Безусловно, большим разнообразием флоры и фауны отличается Красное море. В его водах обитает более 1000 разновидностей рыб и растет более 130 видов кораллов. Коралловые рифы протянулись вдоль береговой линии Красного моря на сотни километров.

Дайвингом в этом море можно заниматься в любое время года. Именно поэтому дайверы со всего мира приезжают отдыхать на курорты Египта и Израиля. Вода в Красном море всегда достаточно теплая. Даже зимой ее температура не опускается ниже +18оС. А летом вода прогревается до +25…+28оС. Для тех, кто ныряет с аквалангом впервые, дайвинг в Египте подарит незабываемые впечатления.

Отличные места для дайвинга есть в Карибском бассейне, являющемся частью Атлантического океана. Однако, в отличие от Египта, отдых на Карибах является очень дорогим удовольствием. Карибский бассейн находится в зоне тропического климата, поэтому многие его обитатели являются теплолюбивыми эндемиками и не способны выжить в других водоемах. Среднегодовая температура поверхностных слоев воды в Карибском море составляет +23…+28оС.

Довольно интересны погружения с аквалангом в Атлантическом океане вблизи Канарских островов. В прибрежных водах Атлантики можно увидеть скатов, мурен, барракуд, групперов, тунцов, осьминогов, кальмаров, лобстеров, омаров и каракатиц. Погружения в Атлантическом океане возможны только при отсутствии сильных штормов. Из-за холодных течений даже летом нырять следует в гидрокостюме.

Дайвинг в Таиланде

Некоторые любители дайвинга предпочитают отдыхать в Таиланде. Сезон погружений на Андаманском море длится с ноября по май. Это связано с тем, что в другие месяцы видимость под водой значительно ухудшается. А в восточной части Сиамского залива погружаться с аквалангом можно в любое время года.

В Андаманском море ныряльщики могут увидеть скатов, осьминогов, китовых акул, мурен. В Сиамском заливе встречаются коралловые рифы, но больше всего дайверов привлекают не кораллы, а возможность увидеть затонувшие грузовые суда. Чтобы полюбоваться на заросшие водорослями корабли, ныряльщики отправляются в район Паттайи и погружаются в акваторию Ко Тао.

www.kakprosto.ru

При занятиях плаванием или при простом купании в воде самый травмоопасный момент это вход в воду. А прыжок — это один из способов входа в воду. Наиболее часто встречающиеся травмы при неправильном прыжке или при несоблюдении правил безопасности — переломы конечностей ушибы и сотрясения головного мозга. Отдельно стоит упомянуть травму, которая в медицине так и называется — «травма купальщика». Это перелом шейных позвонков. С такой травмой не живут или живут недолго, зато плохо.

Теперь, когда я Вас напугал, о самих правилах безопасности. Прежде чем учиться прыгать в воду, необходимо научиться уверенно плавать. Без этого умения к прыжкам бессмысленно. Прыгать нужно в глубоком месте. Минимальная глубина должна быть процентов на десять больше Вашего роста. Нельзя прыгать в сторону твердых предметов и находящихся в воде людей. Перед прыжком обязательно зацепитесь пальцами ног за опору , чтобы ноги не уехали при отталкивании назад. Не прыгайте в непроверенных местах.

Теперь о самих прыжках. Прыжок «солдатиком», то есть ногами вниз,не требует особой подготовки. Просто прыгаете так, как это делаете на земле. Для того, чтобы научиться прыгать головой вниз, необходимо начать с подготовительного упражнения «спад». Начинать его выполнение надо с самой малой высоты. Идеально подходит лестница в бассейне. Садитесь на первую над водой ступеньку, ноги упираются в ступеньку ниже уровня воды (на которой удобно),выпрямленные во всех суставах руки соеденены за головой. Из такого положения наклоняетесь вперед пока не упадете в воду. Можнов последний момент оттолкнуться ногами от ступеньки. Тогда еще и маленькая фаза полета перед падением в воду получится. Когда освоете этот элементарный спад, можете увеличивать высоту отталкивания. Так постепенно научитесь прыгать в воду головой веиз.

10nebo.ru

Не за горами лето, а, значит, настанет время, когда можно проводить время на пляже, загорать и купаться. Ну а чтобы проводить время весело и разнообразно, недостаточно просто плавать, нужно еще научиться прыгать в воду. Этот навык неоднократно пригодится вам в последствии. Мы расскажем вам о том, как правильно прыгать в воду, и дадим практические советы, которые позволят вам научиться прыгать в воду без негативных последствий.

Опытные спортсмены прыгают с вышек и трамплинов, делая различные акробатические трюки во время полета, однако, если вы новичок или любитель, то начинайте с небольших высот. Существует несколько простых видов прыжков в воду, техника выполнения которых всегда состоит из четырех фаз: подход, толчок, полет и вхождение вводу.

  • Прыжок «солдатиком». Исходное положение: тело выпрямлено, руки вдоль туловища, ноги вместе, подбородок приподнят. Далее, вам необходимо оттолкнуться. Для этого нужно немного согнуть ноги в коленях и оттолкнуться от поверхности вперед-вверх. Во время полета ваше тело должно всегда оставаться в вертикальном положении, а голова оставаться немного приподнятой. Последняя фаза – вхождение в воду происходит под прямым углом по отношению к воде;

Как правильно прыгать в воду

  • Прыжок «бомбочкой» выполняется также, но после того, как вы оттолкнулись, нужно согнуть ноги в коленных суставах и подогнуть под себя колени, обхватив их руками;
  • Прыжок «рыбкой» — это прыжок головой вниз. Исходное положение: тело выпрямлено, руки выпрямлены и вытянуты вверх, ладони соединены. Отталкивайтесь ногами и ныряете вертикально головой вниз с вытянутыми руками. Очень важно прыгнуть в воду с ровным корпусом, чтобы животом не удариться об воду. Также сведите вместе ноги, чтобы они напоминали хвост рыбы.

Как правильно прыгать в воду

Техника безопасности.

Когда вы учитесь прыгать в воду, то очень важно соблюдать правила безопасности. Во-первых, не бойтесь. Страх воды и высоты – это главная причина, по которой люди теряют ориентацию во время прыжка. Во-вторых, вы должны точно знать, сколько времени вы можете провести под водой. В-третьих, выполняйте акробатические упражнения для тренировки вестибулярного аппарата. Например, прыгайте через гимнастического коня или выполняйте кувырки на мате. И конечно, если вы решили прыгать в воду, для стоит научиться плавать брассом или освоить как плавать кролем — важен не стиль плавания, а ваше умение держаться на воде.

Главное правило безопасности во время прыжков в воду – это правильная группировка. Ваше тело во время вхождения в воду должно быть прямым, максимально вытянутым. Входить в воду нужно либо ступнями, либо головой вниз. В противном случае вы можете травмировать части тела. И еще: во избежание травмы при нырянии выбирайте проверенные водоемы, где вы уверены в достаточной глубине и рельефе дна.

Как правильно прыгать в воду

Советы: как научиться прыгать в воду.

  • Чтобы насытить кровь кислородом перед прыжком сделайте несколько глубоких и быстрых вдохов и выходов;
  • Вы должны быть убеждены в том, что глубина воды достаточная для ныряния;
  • Не бойтесь и не расстраивайтесь, если у вас не получилось прыгнуть в воду красиво с первого раза;
  • Учитесь группироваться в воздухе.

www.sportobzor.ru

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Как только прыжок из положения сидя у вас начал получаться уверенно, понемногу приподнимайтесь на ногах и прыгайте с полусогнутых ног, распрямляя их всё сильнее. Постепенно вы придёте в ту позицию, которая считается оптимальной при прыжке в воду:

• руки выпрямлены и отведены назад под углом примерно 45 ° относительно спины или руки выпрямлены и опущены вниз, ими держитесь за край бортика;

• ноги полусогнуты — чтобы рассчитать это положение, опустите руки вниз и зафиксируйте положение ног, как только пальцы коснуться бортика.

В момент толчка ногами нужно резко выбросить руки вперёд, а голову расположить между рук, наклонив её к груди.

Когда прыжок с бортика отработан хорошо, переходите к прыжку с тумбочки. Принципы прыжка с неё такие же, как и с бортика. Просто не стремитесь сразу прыгнуть как можно более красиво — научитесь прыгать технично и красота придёт!

Главное — войти в воду по касательной, создавая как можно меньше сопротивления в воде. Поэтому так важно держать тело вытянутым в стрелочку, а голову — между рук, с опущенным вниз лицом и прижатым к груди подбородком.

Берегите себя! Как нырять в воду.

В интернете полно советов, как научиться нырять в воду. Часто можно прочитать такое: «Прыгайте в воду с разбега!»

Мягко говоря, эти люди не очень разбираются в нырянии и им наплевать на ваше здоровье. Если бегать по бортику и прыгать с разбега, можно 100 раз прыгнуть удачно, а на 101-й поскользнуться и удариться головой о край бассейна. Последствия могут быть самыми печальными.

Никогда не прыгайте в воду, если не видите, не знаете дна! По статистике, около 10 000 человек каждый год в России становятся инвалидами, прыгнув в незнакомом месте и ударившись головой о невидимые предметы. Особенно опасно нырять в водоёмах с течением: за несколько часов рельеф дна меняется, вода может приволочь с собой коряги, камни, строительный мусор и в том месте, где вы вчера ныряли, сегодня окажется опасно.

Получайте удовольствие от правильного ныряния и прыжков воду.

И на этом пока прощаюсь, до встречи, и — будьте здоровы!

pikabu.ru


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector