Техника плавания кролем на груди[править]

По правилам соревнований вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя его на дистанции. Исключениями являются комплексное плавание и комбинированная эстафета, в которых вольный стиль — это любой другой способ кроме способа плавания на спине, брасса и баттерфляя. Во время заплыва пловец должен разрывать поверхность воды на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. Но поскольку кроль является самым быстрым способом плавания, его применяют на всех дистанциях, где разрешено плыть вольным стилем. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистанции 50, 100, 200, 400, 800 и 1 500 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м и в комбинированную эстафету 4 х 100 м. Этим способом плавают эстафеты 4 х 100 и 4 х 200 м вольным стилем, кролем плавают сверхдлинные дистанции.

Положение туловища и головы[править]

В современном кроле тело пловца находится в плоскости поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз.


ловище имеет так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. При плавании длинных дистанций он равен 3 — 5°, на коротких дистанциях доходит до 10°. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища и во время вдоха поворачивается вокруг воображаемой продольной оси. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед, его грудная часть совершает повороты вокруг продольной оси на 23 — 25° в одну и другую стороны. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.

Ноги при плавании кролем на груди решают четыре задачи: подъемную, движущую, уравновешивающую и увеличивающую темп движений, так как ноги в кроле на груди могут быть сдерживающим фактором темпа движений рук. Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая выполняет подготовительное движение.

Движения ногами[править]

Анализ кинематики движений ног целесообразно начинать из исходного положения, когда закончился удар (рис. 4.1, а). В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца. Движение ног имеет сложную структуру.


Подготовительное движение состоит из двух фаз. В первой фазе (рис. 4.1, б, в) движение совершается прямой ногой до достижения ею горизонтального положения. В этот момент мышцы бедра расслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы. Для второй фазы подготовительного движения характерно изменение направления движения бедра. Бедро вначале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или поднимется немного выше (рис. 4.1, г). В этой фазе мышцы ног отдыхают, они расслаблены, идет подготовка к ударному движению.

В ударном движении также различают две фазы. В первой фазе ударного движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает от движения колена, и нога сгибается в колене на 10—15°, стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь (рис. 4.1, д, е). В этой фазе нога развивает движущую и подъемную силы. При выполнении этой фазы встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе. Такое движение характерно для людей с сильными мышцами бедра и небольшой длиной бедра и голени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, а стопа продолжает движение вниз (рис. 4.1, ж). Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчивает движение в направлении изнутри — вниз — наружу (рис. 4.1, з). Эта фаза ударного движения — самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу.


Гребки руками[править]

Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает гребковое движение, другая уже развивает усилие. Рабочее и подготовительное движения подразделяются на фазы.

Рабочее (гребковое) движение. Первой фазой гребкового движения является «захват».

Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в лучезапястном суставе (рис.4.2, а). Некоторые пловцы выполняют движение кистью вперед и вниз без выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Функция захвата — вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад, и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в лучезапястном суставе, что позволяет им раньше развивать усилие в направлении движения, уменьшая при этом опору о воду вниз. Захват заканчивается в тот момент, когда кисть готова к развитию гребкового усилия с рациональным соотношением вертикальной и горизонтальной составляющих.

После выполнения захвата начинается фаза подтягивания (рис.


2, б и в). В фазе подтягивания пловец увеличивает внутрицикловую скорость, опираясь о воду в вертикальном направлении. Многие пловцы в этой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, т.е. такое движение, при котором угловая скорость кисти больше, чем предплечья, а скорость движения предплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье в средней части подтягивания занимают близкое к вертикали положение, которое позволяет развивать усилие в горизонтальном направлении. У спортсменов, плавающих на короткие дистанции, в этой части гребка все звенья руки находятся в одной плоскости и представляют собой жесткую конструкцию, способствующую развитию усилия не только в горизонтальном направлении, но и в вертикальном. Поэтому с такой техникой гребка пловец поддерживает свое тело в более высоком положении, снижая тем самым силу сопротивления воды.

Фаза подтягивания заканчивается, когда рука оказывается в вертикальном положении и находится под плечевым суставом. В этот момент она согнута в локтевом суставе до угла 100 — 110°, а кисть, плечо и предплечье располагаются в одной фронтальной плоскости.

Третью фазу гребкового движения принято называть отталкиванием (рис. 4.2, в и г). Она начинается после окончания подтягивания и заканчивается в момент появления какой-либо части руки на поверхности воды. Задачами этой части гребка являются доведение до максимума внутрицикловой скорости и поддержание ее на максимально высоком уровне.


начале фазы отталкивания скорость движения руки по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть немного разгибается в лучезапястном суставе, сохраняя положение, близкое к плоскости предплечья. После пересечения вертикали плечо руки приближается к туловищу, и перемещение кисти во второй части отталкивания происходит за счет разгибания руки в локтевом суставе. В этой части кисть движется по направлению назад-вверх, вызывая появление топящей силы.

В фазе отталкивания движущая сила уменьшается и с появлением на поверхности плеча исчезает. Многочисленные наблюдения за поведением кисти во время гребкового движения показывают, что кисть не всегда находится в положении, вызывающем наибольшее сопротивление. В средней части гребка кролем на груди и особенно в конце гребка, когда появляется топящая составляющая гребковой силы, пальцы разводятся в стороны или приобретают форму, называемую «веер», что указывает на снижение сопротивления и, соответственно, силы гребка. Это явление настолько распространено среди пловцов различной квалификации и особенно плывущих короткую дистанцию, что считать это недостатком становится неправомерным.

Вероятно, разведение пальцев в определенные моменты гребка вызвано необходимостью оптимизации силового компонента пловца и его рационального сочетания с темпом движений и шагом, состоянием утомления, снижением вертикальной составляющей гребковой силы и, возможно, других возникающих условий. При этом, вероятно, пловец регулирует силу гребка интуитивно, без подсказки тренера, исходя из своих ощущений.


Подготовительное движение[править]

Как только какая-либо часть руки появляется на поверхности воды, начинается фаза выхода (рис. 4.2, г). Поднимая локоть, пловец выводит руку из воды и маховым движением готовится пронести ее по воздуху вперед. Выход руки из воды пловцы выполняют по-разному. Мужчины чаще выполняют это движение, высоко поднимая локоть, женщины — почти прямой рукой. Выход заканчивается, как только рука полностью выйдет из воды. Как только какая-либо часть руки появляется на поверхности воды, начинается фаза выхода.

После выхода руки из воды следует фаза проноса. Техника выполнения проноса зависит от того, как выполнялся выход руки из воды. Если выход сделан с высоким локтем, то и пронос выполняется с высоко поднятым локтем; если рука выходила из воды прямая, то и пронос она выполняет через сторону маховым движением. Считается, что пронос с высоким локтем предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос с высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что влечет за собой поворот таза и изменение направления работы ног пловца, а это отрицательно сказывается на скорости передвижения (рис. 4.2, д). Основными функциями проноса являются создание условий для отдыха мышц руки и туловища, участвовавших в гребковом усилии, и выведение руки в исходное положение для входа ее в воду.


Последней фазой подготовительного движения является вход руки в воду. Она начинается с момента касания рукой воды и заканчивается погружением всей руки. Вход руки в воду является важной частью подготовительного движения. Правильно выполненный вход руки во многом определяет качество выполнения фазы захвата. Кисть касается воды впереди головы напротив одноименного плечевого сустава, и в воду погружается кисть, предплечье и плечо, без удара о поверхность воды (рис. 4.2, е).

Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная рука еще не закончила гребок. Согласованность движений рук обеспечивает не только равномерность продвижения, но и постоянное присутствие вертикальной составляющей гребковой силы, которая исчезает на одой руке и появляется на другой. По этому признаку у пловцов-кролистов наблюдаются три вида согласования движений рук.

Первый вид согласования — «слитное согласование». При слитном согласовании момент появления вертикальной составляющей на одной руке совпадает с исчезновением ее на другой руке.

Второй вид — «заднее раздельное согласование». При этом появление вертикальной составляющей на руке, которая вошла в воду, приходится на момент, когда другая рука, а точнее ее кисть, находится в фазе отталкивания, т. е. какой-то промежуток времени в цикле движения рук отсутствует вертикальная опора. Слитное согласование чаще применяют пловцы на короткие дистанции, заднее раздельное — пловцы на средние и длинные дистанции.


Третий вид согласования — «переднее раздельное согласование». При таком согласовании начало опоры вниз руки, находящейся в фазе захвата или начала подтягивания, совпадает с положением другой руки в фазе подтягивания. При этом обе руки имеют вертикальную составляющую, что дает возможность пловцу находиться в высоком положении. Это согласование применяют пловцы с большим удельным весом.

Дыхание в кроле на груди, как и в других способах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови.

Частота дыхания кролиста определена темпом движения рук. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, находится во второй части фазы отталкивания. Заканчивается вдох в тот момент, когда эта же рука находится в фазе начала выхода из воды.

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-, четырех- и двухударное. Пловцы чаще используют шестиударное и двухдарное согласование, т.е. шесть или два удара ногами на один цикл движений рук, состоящий из двух гребков. При начальном обучении применяется только шестиударное согласование, так как при этом обучающийся совершает меньше ненужных колебательных движений туловищем.


В шестиударном кроле гребковые движения и удары ногами согласуются следующим образом. В момент, когда кисть, например, правой руки выполнила захват и начинает подтягивание, удар заканчивает левая нога. По усредненным данным, угол между линией руки, начинающейся от средней части кисти и оканчивающейся в центре плечевого сустава и горизонталью, равен 13°. Когда линия руки окажется под углом 55° к горизонтали, заканчивается второй удар одноименной правой ногой. Третий удар левая нога заканчивает при положении линии руки к горизонтали под углом 110°. Во время окончания отталкивания заканчивает удар правая нога. В средней части проноса правой руки заканчивает удар левая нога, и в момент касания кистью воды заканчивает удар правая нога. При слитном согласовании движений рук, когда вход одной руки в воду совпадает с вертикальным расположением другой руки в воде, различия в углах расположения рук у пловцов не очень заметны. При заднем раздельном и переднем раздельном согласовании рук углы расположения рук, при которых оканчиваются удары ног, меняются.

В четырехударном кроле, когда линия руки при начале гребка находится под углом к горизонтали 20°, противоположная нога завершает удар.


средней части гребка, когда рука переходит от фазы подтягивания к фазе отталкивания, противоположная нога вместо удара либо стоит на месте, либо движется параллельно поверхности воды, иногда скрещиваясь с другой ногой. В средней части отталкивания, когда рука находится под углом 110°, удар заканчивает противоположная нога. При окончании выхода правой руки из воды удар заканчивает правая нога. Когда правая рука находится в фазе проноса, левая нога не делает удар, и в момент, когда правая рука начинает вход в воду, удар заканчивает опять правая нога. При четырехударном кроле согласование движения рук чаще всего приближается к средневыраженному заднему разделу.

В двухударном согласовании, которое пловцы применяют при плавании на длинные дистанции, когда рука находится под углом к поверхности воды 30°, заканчивает удар противоположная нога. При окончании отталкивания удар заканчивает одноименная нога. При двухударном согласовании всегда наблюдается выраженное заднее раздельное согласование рук.

Наиболее устойчивое согласование, при котором различия в углах положений рук у разных пловцов не очень заметны, встречается при шестиударном согласовании.

sportwiki.to

10 Ноя Кроль на груди

Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем.

Техника плавания способом кроль на груди

Цикл движений при плавании кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков), попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.

Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол). Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.

Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды и пронос, также давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.

Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

Движение рук

Гребок руками — основной источник движущих сил. Тяговая сила пловца при плавании «кролем на груди» отличается в зависимости от квалификации пловца: мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг, спортсмен первого разряда — 16-18, второго — 12-14, третьего — 9-12. Для создания силы тяги первостепенное значение имеет положение и характер движений кисти во время гребка. Функция кисти во время гребка — создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под оптимальным с точки зрения биомеханики углом.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

  • Опорная часть (захват воды). Рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу этой фазы рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти.
  • Основная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. В этой фазе гребка создаются основные силы, продвигающие пловца вперед. Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем достигает 90-100°), кисть движется под продольной осью тела. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. В первой части гребка локоть направлен в сторону и немного назад, во второй рука разворачивается локтем назад, а в завершающей части гребка пловец как бы отталкивается от воды кистью и предплечьем. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное.
  • Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра.
  • Движения над водой или пронос одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо быстро пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), ускоряя ёё к моменту входа в воду. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх.

Вход руки в воду и наплыв. Скорость руки направлена вперед-вниз, горизонтальная скорость больше вертикальной. Рука входит в воду в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав. Кисть под острым углом входит в воду, когда рука еще согнута и окончательно рука распрямляется во время наплыва. Последовательность погружения: кисть, предплечье, плечо. Далее расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. В конце наплыва кисть разворачивается перпендикулярно движению, и рука начинает сгибаться в локте.

Схема движения рук крольСхема движения рук кроль

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата.

Движение ног

Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. В настоящее время наиболее распространен вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.

Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги — удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.

Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем.

Дыхание

Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох (так рекомендуют современные источники). Более старые учебники допускают начинать выдох после кратковременной задержки дыхания (речь идет о задержке меньшей, чем 1 гребок).

Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха-выдоха (на коротких дистанциях).

На соревнованиях при плавании кролем на груди спортсмены выполняют старт с тумбы.

Источник.

bookcamp.ru

Техника плавания кролем для начинающих

Чтобы научиться правильно плавать кролем рассмотрим правильное положение тела и особенности техники.

Положение тела

Для плавания кролем вам необходимо стремиться к тому, чтобы ваше тело занимало максимально возможное горизонтальное положение. Угол, который образовывается между продольной осью вашего тела и горизонталью, называется угол атаки. Чем этот угол ближе к горизонтали, тем лучше обтекаемость тела плывущего. Замедление, вызываемое сопротивлением воды ниже, благодаря этому вы можете развить большую скорость. В кроле значение угла атаки наименьшее среди всех остальных стилей плавания, в зависимости от скорости и особенностей строения тела может варьироваться в пределах от 0 до 10 градусов. Наименьший угол атаки достигается за счет большей скорости, и правильно поставленной техники гребка.

Плечи во время движения должны находиться выше бедер, что позволит облегчить движения рук при выходе из воды и проносе для гребка также при выполнении отталкивающего движения это дает возможность активно работать мышцами корпуса. Ноги должны находиться на достаточной глубине, чтобы была возможность совершать эффективные толчки ступнями. Расположение головы в кроле свободное, шея практически не напрягается, в момент, когда необходимо сделать вдох делается движение головой в сторону.

Особенности выполнения гребков

Эффективное выполнение гребков является наиболее важной задачей для развития скорости и ее поддержания. Движения рук создает тяговую силу в первую очередь величина тяговой силы зависит от того насколько правильно технически выполняются движения кистью и насколько правильно она располагается во время плавания. Задача работы кистью – это создание постоянной опоры о воду, чтобы при совершении гребка получить максимальное ускорение.

Совершая опорное движение, рука согнута, образуя угол около 130 градусов между плечом и предплечьем, после фазы входа рука двигается в направлении вперед и немного вниз, осуществляется захват воды. Главная задача захвата – поддержание туловища в положении, наиболее близком к горизонтальному, и получения наиболее удобной позиции для следующей фазы гребка – подтягивания.

Основные фазы плавания кролем на груди

Чтобы понять как правильно плавать кролем рассмотрим основные фазы при движении.

Подтягивание

В фазе подтягивания вы опираетесь о воду в вертикальной плоскости. Во время выполнения подтягивания, довольно часто, выполняют опережающее движение кистью и предплечьем, уводя их назад.

По ходу выполнения подтягивания кисть и предплечье постепенно выравниваются, и на определенном этапе занимают практически вертикальное положение, в таком положении движение руки начинает придавать пловцу ускорение в горизонтальной плоскости. Когда рука оказывается под локтем, рука выравнивается в вертикальном положении, фаза подтягивания сменяется фазой отталкивания.

Отталкивание

Фаза отталкивания позволяет увеличить скорость до максимума. В первой части отталкивания, до пересечения вертикали, ускорение, созданное движением руки, продолжает увеличиваться. В завершающей стадии отталкивания рука движется назад и вверх, за счет этого возникает топящая сила. В момент, когда любая часть руки показывается над водой, фаза отталкивания заканчивается.

Выход рук из воды

После завершения фазы отталкивания начинается фаза выхода. В этой фазе вы поднимаете руку из воды для дальнейшего ее проноса для совершения очередного гребка. Фаза выхода заканчивается, как только рука полностью поднимается из воды.

Пронос над водой

Техническое выполнение фазы проноса зависит от того, в каком положении рука выходила из воды. В каком положении рука из воды вышла в таком и следует делать пронос. Рука в начале проноса направлена назад, и немного вверх. Постепенно ускоряя движение руки, кисть направляется к следующей фазе – вход руки в воду.

Вход руки в воду

Технически правильно выполненный вход руки в воду — один из важнейших элементов подготовительного движения. Место, куда должна входить рука должно располагаться впереди примерно между головой и плечом. Кисть входит в воду под острым углом, не ударяясь о поверхность воды. При погружении в воду необходимо придерживаться следующей последовательности – сначала погружается кисть, затем предплечье, и в самую последнюю очередь плечо.

Движение ног во время плавания

Ноги при плавании кролем совершают попеременные движения вверх и вниз. Движения ног можно разделить на две фазы – подготовительная и ударная. В подготовительном движении большая часть мышц расслаблена, нога выпрямлена до достижения ею горизонтального положения. После этого стопа начинает движение вниз, колено двигается вниз. После того как стопа будет на уровне поверхности воды либо выше, начинается ударная фаза.

Движения в кроле (вид сверху)Кроль на груди

Ударная фаза направлена на развитие подъемной силы, создание и поддержание движущей. В ударной фазе голень двигается вниз, в начале движения, стопа смотрит носком внутрь, бедро продолжает двигаться вниз, постепенно сгибаясь в колене, в завершающей стадии бедро двигается вверх, стопа выгибается носком наружу. Число ударов ногами за цикл из двух гребковых движений руками обычно два, четыре или шесть. Для начинающих рекомендуем использовать шестиударный кроль, поскольку эта техника проще для освоения. Двухударный кроль обычно применяется при прохождении длинных дистанций.

Дыхание в кроле

Понять как правильно дышать при плавании очень важно для сохранения темпа движения. Дыхание при плавании кролем правильно выполнять с небольшой задержкой на вдохе, это дает возможность организму лучше насыщаться кислородом. Вдох делается в сторону руки, которая в данный момент завершает отталкивающую фазу. Завершается вдох после того, как эта же рука начинает выходить из воды. Поворот головы следует выполнять плавно, без резких движений. Сколько делать циклов перед вдохом в первую очередь зависит от длины дистанции. Для больших дистанций, как правило, приходится 2–3 цикла на один вдох, для коротких — на один цикл один вдох.

sportotip.ru

Постановка техники рук

постановка техники рук для кроляОснова правильной техники кроль, как и большинства стилей начинается с техники рук.
В движении рук выделяют следующие фазы:

  1. погружение руки под воду и наплыв;
  2. опорная и главная части гребка;
  3. выход руки за пределы воды;
  4. занесение руки над водой.

Первая фаза характеризуется вхождением руки, согнутой под острым углом в локте, под воду. В первую очередь погружается кисть, затем предплечье и плечо. Основная нагрузка при гребке приходится на плечо, поэтому верхняя конечность должна входить в воду непосредственно перед ним.

После погружения руки под воду её вытягивают вперед, далее начинается другой этап движения рук.

Вторая фаза состоит из опорного и главного частей гребка.

Для опорного гребка руку слегка сгибают в локте до образования между плечом и предплечьем тупого угла. Основной гребок выполняется путём ещё большего сгибания руки в локтевом суставе до образования угла в 90 градусов.

Заключительное действие на данном этапе — выпрямление руки перед фазой её выведения из воды.

движение рук крольТретья фаза начинается при достижении выпрямленной рукой положения «вдоль туловища», то есть сбоку от таза пловца. Здесь стоит обратить внимание на область плеча: за счёт одновременного погружения под воду другой руки оно выходит из воды в первую очередь (потом должны выйти предплечье и ладонь).

Заключительную фазу можно назвать самой простой: согнутая в суставе рука заносится над поверхностью воды для совершения нового цикла движений. Очень важный момент — при движении руки над водой локоть смотрит в потолок.

Для доведения движений до автоматизма и совершенствования техники рук необходимо выполнять ряд упражнений (как с использованием специального инвентаря, так и без него). В рамках обучения технике плавания кролем используют доску для плавания, колобашку и широкие лопатки для рук.

  1. упражнения для рук крольДогонялки. Упражнение состоит в том, что человек плывёт кролем с той лишь поправкой, что одна рука находится в выпрямленном состоянии и указывает вперёд, а другая движется по рассмотренным ранее фазам. Когда конечность, совершившая гребок, догоняет неподвижную, они меняются ролями.
  2. Догонялки на три четверти. Упражнение похоже на предыдущее, но движение выпрямленной руки начинается чуть раньше, чем рабочая достигнет её уровня (получается, что эта конечность выполняет три четверти фаз).
  3. Догонялки с доской. Всё то же упражнение, но неподвижная рука держит доску для плавания, которая при смене ролей передаётся другой руке. Получается своеобразная эстафета.
  4. На кулаках. Необходимо плыть кролем, сжав кисти одной или обеих рук в кулаки. При этом нужно стараться совершать гребок внутренней поверхностью предплечья. Упражнение позволяет лучше чувствовать воду, ведь сразу после его выполнения, видна разница в давлении на кисти. Это ощущение полезно на фазе подтягивания, его можно использовать для удержания воды.
  5. Трижды три. Плавание кролем при совершении трёх гребков подряд левой рукой, а затем правой. При смене рук туловище резко переваливают на бок.
  6. лопатки для рукПлавание с колобашкой. При отключении ног становится понятно на сколько эффективно или нет вы используете руки. Дополнительно стимулирует вытягивать все тело в линию.
  7. Плавание с широкими лопатками на ладонях. Это упражнение идеально подходит тем, кто забывает выводить локоть из воды. Дополнительно тренируется сила мышц, совершающих гребок.

Ноги в кроле

Как говорилось ранее, техника ног заключается в совершении движений вверх-вниз попеременно. Движения плавные от бедра, колени сгибаются лишь для создания легкого волнообразного движения ноги. Носок всегда натянут от себя.

Амплитуда размаха должна составлять примерно четверть роста пловца. При правильном передвижении из воды видны только пятки.

Упражнения для совершенствования техники ног кроль. Необходимый инвентарь — доска для плавания, желательный — ласты и утяжелители.

  1. Ложимся на воду, руками упираемся в бортик или канат и при работе ногами должен быть не большой фонтанчик. Если успешно переход к второму или третьему упражнению.
  2. Плавание с ластами позволяет понять верную амплитуду движения ног («сильно махать» ластами сложно — быстро устаешь). Плавать нужно около 800 метров за тренировку.
  3. Плавать с досочкой в вытянутых вперед руках и следить чтобы ноги не тонули — маленький фонтанчик. Минимальная дистанция 400 метров, но лучше 600 за 45 минут. Отдыхать можно 2-3 минуты каждые 50 метров. Лицо поднимается только для вдоха — выдох в воду.
  4. утяжелители для плаванияПродвинутым можно использовать отягощения по 0,5 кг на каждую ногу (приобретаются в спортивном магазине) — эффективно развивает силу ног. Плавать с ними нужно по 100 метров в середине тренировки.

Дыхание

Движение пловца будет верным только при правильном дыхании.

Основная характеристика дыхания при плавании кролем — ритмичность.

вдох в кролеВдох осуществляется ртом при повороте головы набок, в сторону гребущей руки (при этом образуется так называемый воздушный карман). Затем лицо опускается в воду, где и происходит выдох (сначала ртом, потом носом).

Число вдохов на каждую сторону должно быть одинаковым, так как именно в этом случае вращение тела будет правильным, что и обеспечит высокую скорость движения.

При заборе воздуха с правой стороны:

  1. Левая рука вытянута вперед.
  2. Правая вытянута вдоль туловища назад, при этом правое плечо начинает движение из воды.
  3. Голова поворачивается в правую сторону, взгляд отводится назад — вдох.

Аналогично для левой стороны.

Плавание кролем в координации

Движения ногами обычно быстрее движений рук в 2-3 раза. В зависимости от того, сколько движений ногами приходится на один цикл смены рук, выделяют двух-, четырёх- или шестикратный кроль.

Однако чтобы научиться плавать кролем нет необходимости следить за этим, лучше всего сконцентрироваться на правильном положении тела и головы при вдохе, и, собственно на самом дыхании. Если чувствуете что быстро устаете — делайте по 2 маха ногами на каждый гребок рукой.

gym-people.ru

Кроль на груди

Техника плавания кролем на груди: отработка эффективного гребка для начинающих! (Пояснение к видеоролику, рассылаемому по подписке ученикам, купившим Видеокурс «Как Научиться Плавать Кролем»)

Когда ко мне приходит новый ученик, я всегда прошу его сначала проплыть в свое удовольствие бассейн-другой, не обращая на меня никакого внимания. И почти всегда при плавании кролем на груди (если ученик умеет плыть этим стилем), он совершает одну и ту же ошибку при гребке руками.

Я сейчас проплыву примерно также, как это делает новичок, и пока не объяснил, что это за ошибка при совершении гребка, попробуйте догадаться сами.

Вполне вероятно, что многие из вас поняли: мой гребок недостаточно эффективный, потому что я сгибаю руку в локте, и моя кисть при гребке отстает от локтя. Т.е. происходит так называемое проваливание локтя при гребке.

Посмотрите! При таком движении я как бы глажу воду, а не цепляюсь за нее. Более того, когда у новичка рука делает гребок в таком полусогнутном положении , то и выходит она из воды она значительно раньше. А значит, длина пути такого гребка короче, чем могла бы быть. А если гребок короткий, да к тому же еще и не цепляющий за воду, а только гладящий ее, то и продвижение у пловца получается очень слабеньким!

Кроль на груди

Правда, чтобы хоть как-то двигаться побыстрее, такой начинающий кролист допускает вторую мощную ошибку: молотит ногами по воде изо всей силы, чтобы хоть немного получить продвижение вперед. А то что же это за кроль?! Плыть кролем – так уж быстро! Но при этом лишь выматывает себя, а продвижение в воде получается очень слабеньким. Человек быстро устает и удовольствия от такого плавания практически никакого!

Так что же делать? Нужно прежде всего понять, что если вы не готовитесь к соревнованиям, а хотите плавать для себя, для здоровья, то 70-80% продвижения в кроле на груди происходит за счет работы рук.

Да-да! Кроль на груди на дистанции в 1-2 и более километров – это прежде всего руки! И гребки в этом случае должны быть не такими частыми, но длинными, с хорошим захватом воды.

А для того чтобы это понять и прочувствовать не умом, а телом, поделаем следующие упражнения. Посмотрите, а затем выполните прием из фрагмента урока в моем видеокурсе по плаванию кролем на груди.

Кроль на груди

Техника плавания кролем на груди. Прием 1-й!

Далее – переходите к плаванию на груди на задержке дыхания. Сделали вдох, легли на воду и, оттолкнувшись ногами от бортика и вытянув две руки вперед, начинайте совершать гребки прямыми руками под водой!

Гребки совершайте – внимание — по очереди! Одной рукой, затем второй рукой. А ногами при этом не работайте! Как будто они у вас связаны!

Следите лишь за эффективностью гребка. За тем, чтобы рука во время гребка под водой не сгибалась. Только в этом случае вы сможете почувствовать, что реально цепляетесь за воду и протаскиваете себя вперед! Если же начнете по привычке работать ногами и таким образом продвигать себя вперед в воде, тут же перестанете делать эффективные гребки руками! Выключите на время ноги из работы! Работайте в этом упражнении только руками!!

Важное замечание: в конце такого прямого гребка хлопните себя ладонью по передней части бедра, как будто прихлопываете какого-то подводного комара на ноге.

Кроль на груди

Именно при таком хлопке по бедру – внимание – вы будете совершать максимально длинный гребок, не вытаскивая прежде времени руку из воды!. Именно такой силовой гребок прямой рукой обеспечит вам хорошее скольжение в воде!

Посвятите этому приему как минимум две тренировки по 30-40 минут.

При этом важно не вымотать себя, а запомнить это ощущение цепляния руками за воду. Запомнить, что рука не должна сгибаться во время гребка и гладить воду под водой! По возможности тренируйтесь только на мелкой части бассейна. Проплыли 4-5 метров, сделали 2-3-4 гребка, встали подышали. И по новой. Сразу хочу добавить, мои уважаемые начинающие кролисты, что мы сейчас делаем учебный вариант гребка в кроле! Конечно, после наработки автоматизма в этом упражнении руку можно и нужно будет сгибать во время гребка. Но пока вам нужно освоить базовый силовой гребок прямой рукой. Делайте, что я советую, и скоро ваше продвижение в воде станет мощным и эффективным!

Техника плавания кролем на груди. 2-й прием: Как только почувствуете, что гребки и проносы прямыми руками получаются более менее уверенно, и вам уже не нужно постоянно мысленно контролировать движения, переходите ко второй части отработки силового гребка при плавании кролем: пронос руки над водой, сгибая ее в локте, и прочерчивая пальцами расслабленной кисти по воде.

Кроль на груди

Для чего же нужно сгибать руку при проносе над водой? Я уже объяснял в других своих видео, что чем в более энергосберегающем режиме плывет пловец, тем больше он должен сгибать руку в локте, делая пронос расслабленной кисти и предплечья над водой. Подчеркиваю – расслабленной кисти и предплечья.

Отработке этого упражнения также посвятите 2 тренировки. По-прежнему проплывайте на задержке дыхания по 3-5 метров, вставайте на дно ногами, делайте вдох, и по новой. Но очень важно помнить следующее: как только ваша расслабленная рука заходит в воду, она тут же должна затвердеть, грубо говоря, заморозиться, превратиться в палку. И такой прямой рукой вы должны сделать гребок, хлопнув себя кистью по бедру.

Ногами же вы уже можете тихонько подрабатывать себе. Подчеркну – тихонько. Ибо по-прежнему все продвижение в воде должно происходить за счет работы рук!

Техника плавания кролем на груди. И 3-й, заключительный прием в этом уроке

Плывите по-прежнему кролем на груди по 3-5 и более метров на задержке дыхания, но теперь не задевайте пальцами воду, а проносите руку совсем рядом с поверхностью воды. А в завершающей фазе гребка нужно лишь слегка касаться кистью бедра, а не хлопать по нему всей ладонью. Кроме того последите еще и за следующим: теперь вы должны плыть, делая гребки не строго по очереди – сначала одна рука, а затем другая, а чуть иначе: передняя – т.е. опорная рука должна начинать гребок строго в тот момент, когда кисть второй руки после проноса над водой коснется ее поверхности! Посмотрите!…

Кроль на груди

Вот именно в этот момент передняя рука должна начать гребок. Не раньше, и не позже. Если вы добьетесь такого ритма при смене рук, то получите очень сбалансированное и уверенное скольжение в воде на задержке дыхания при плавании кролем! А если еще при таких гребках будете разворачивать плечи, подключая к работе широчайшие мышцы спины, то такое плавание станет еще более удобным и эффективным. Попробуйте!!

3-му приему нужно также посвятить 2 тренировки. И в итоге, за 6 тренировок вы значительно улучшите свое скольжение при плавании кролем на груди.

В завершении повторю, что конечно же у продвинутых пловцов гребок под водой происходит со сгибанием руки в локтевом суставе, по зигзагообразной траектории. И такое движение я подробнейшим образом разбираю в своем обучающем видеокурсе по плаванию кролем на груди. Но к такому варианту гребка можно и нужно приходить только после освоения базового силового варианта гребка, который я разобрал и показал в этом уроке.

А на этом пока прощаюсь, до встречи! Пока!

swim4life.ru

Как научиться плавать кролем самостоятельно.

Стиль плавания кролем на груди: техника плавания

Техника кроль, как и стиль брасс, выполняется пловцом лежа на груди, продвижение туловища вперед осуществляется благодаря поочередным гребкам рук и движениям ног вниз-вверх.

Очень желательно параллельно с плаванием ходит в тренажерный зал и подкачиваться, делать базовые упражнения — жим, присед, становую тягу. И при этом хорошо кушать и принимать дополнительно спортивное питание — креатин, протеин, аминокислоты. С помощью спортпита, ваши мышцы будут быстрее восстанавливаться, а соответственно и быстрее расти.

1. Положение тела и головы.

Пловец лежит на воде, положение тела хорошо обтекаемое, практически горизонтальное, под углом не больше 8°. Положение головы должно обеспечивать выполнение вдоха и нахождение тела в равновесии, в то же время не мешая правильному выполнению движений. Пловец опускает лицо в воду на выдохе таким образом, чтобы его тело оставалось в горизонтальном положении.

2.Движения руками.

Руки во время выполнения техники плавания кролем выполняют следующие движения: вход в воду, подготовка к гребку, гребок, выход из воды и движение над водой.

Вхождение руки в воду начинается кистью, затем предплечьем и после плечом. Кисть движется вперед, а потом в глубину. Ладонь повернута вниз и немного вовнутрь. Гребок пловец выполняет согнутой рукой, при этом высоко держа локоть, что помогает ему удерживать предплечье и кисть (они являются основными гребущими поверхностями) практически перпендикулярно к направлению движения. Максимальное сгибание руки в локте происходит в середине гребка — в этом положении угол между предплечьем и плечом равен почти 90°.

Гребок необходимо выполнять с нарастающим усилием. Для этого руку к концу гребка нужно двигать с ускорением.

Основная часть гребка в кроле на груди по основной технике плавания проходит в сочетании с поворотом плеч. Благодаря этому пловец может усилить гребок, подключив мышцы туловища. В завершении гребка рукой (она в это время находится у бедра) последовательно из воды выходят плечо, затем предплечье и кисть. При вдохе поворот плеча необходимо выполнять таким образом, чтобы подмышка показывалась из воды.

Во время проноса руку, согнутую в локте, пловец продвигает вперед. Когда она достигает крайнего положения, пловец разгибает руку в локте и входит в воду кистью на 20-25 см перед головой.

3.Движения ногами.

Мышцы ног помогают пловцу поддерживать тело в равновесии и продвигать его вперед. Ноги ритмично сгибаются и разгибаются в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах и одновременно двигаются вверх и вниз. Рабочее движение ноги состоит в движении голени и стопы сверху вниз.

Углы сгибания ног составляют: в тазобедренных суставах – 15-20°, в коленных – 30-35° и в голеностопных – 60-70°. Расстояние между крайними положениями стоп во время движения размаха (или амплитуда движения стоп) составляет 30-40 см.

4.Дыхание.

Чаще любители плавать кролем используют одностороннее дыхание, во время которого вдох и выдох выполняются во время двух гребков руками. Но на этапе обучения лучше учить выполнять дыхание на три гребка, т.е. в обе стороны.

Вдох производится через рот в момент, когда пловец завершает гребок рукой и делает поворот головы в сторону. Произведя вдох, пловец поворачивает голову вниз лицом и выполняет продолжительный выдох, который длится все время вплоть до следующего за ним вдоха. Вдох и выдох в кроле на груди необходимо выполнять без излишнего напряжения мышц туловища. Выдох нужно завершать интенсивно, чтобы предотвратить возможность попадания воды в рот во время следующего вдоха. При вдохе синхронно с поворотом плеч осуществляется поворот головы.

Согласование движений рук, ног и дыхания. Большинство пловцов предпочитают выполнять движения таким образом, что во время входа в воду одной руки вторая рука у них находится где-то на середине гребка. Время вдоха приходится на завершение гребка рукой. При выполнении наиболее эффективных моментов гребков руками спортсмен снижает активность движений ногами, подобно плаванию стилем баттерфляй.

power-fit.ru

Техника плавания кроль на груди

Некогда диковинная эксклюзивная технология перемещения человеческого тела в плотной водной среде сегодня доступна абсолютно всем. Есть множество возможностей, чтобы научиться плаванию способом кроль на груди/спине, просто и форсировано сформировать устойчивые правильные навыки и умения:

  • тренеры-методисты в бассейнах;Техника плавания кроль на груди
  • спортивные издания-книги;
  • информационные источники в интернете.

В самом обобщенном виде последовательность телодвижений включает скоординированные общим ритмом действия руками-ногами-дыханием. В частности:

  • широкие гребковые перемещения, которые выполняются попеременно то правой, то левой верхней конечностью;
  • вдохи воздуха ртом с поворотом лица в сторону;
  • выдохи отработанной организмом газовой среды ртом-носом прямо в воду (лицо смотрит вниз в дно ванны бассейна);
  • ножницеподобные перемещения практически выпрямленных ног в вертикальном направлении.

Правильно выполняемая методика, когда используется способ плавания кроль на животе/груди, предусматривает, что положение туловища и нижних конечностей в воде – на одной линии и почти горизонтальное (вдоль водной поверхности). Угловое положение несколько меняется (появляется небольшой угол атаки к горизонту), когда спортсмен осуществляет наполнение легких воздухом и делает мощное гребковое движение.

В следующем полуцикле, когда задействуется другая рука создается аналогичный угол. Начало приобретения навыков связано окончательным устранением водобоязни ученика. Необходимое время обучения следует потратить на формирование способности находиться в воде и проплывать расстояние в состоянии:

  • внутреннего спокойствия;
  • мышечной расслабленности;
  • мерной ритмичной (не учащенной) работы легких.

Усвоенная техника плавания кролем на груди может выполняться с разным темпом дыхания, который должен вписываться в циклы передвижения рук-ног. Опытные спортсмены-пловцы могут минимизировать количество вдохов на длине дистанции. Вместе с тем прижилась практически эффективная формула, которая предусматривает, что на одно гребущее телодвижение должно приходиться четное количество ударных («ножницы») перемещений ног, а именно — два/четыре/шесть.

По мере закрепления навыков 6 ударов уже не будет недостижимой целью. Высокая скорость преодоления расстояний в уплотненной водной стихии обеспечивается отсутствием закрепощений в теле и конечностях. Расслабленность создает повышенную обтекаемость. Также следует помнить о правильном положении головы в воде. Несмотря на то, что когда совершается каждый гребок, хочется поднять ее, важно, чтобы голова находилась в плоскости тела. Такое ее размещение:

  • экономит физические силы;
  • снижает турбулентность среды;
  • уменьшает сопротивление плаванию.

Оптимальное позиция, когда лицо на выдохе смотрит вниз (на дно ванны бассейна). Голову необходимо слегка опустить к груди, чтобы минимизировать возможность попадания воды в рот и нос на выдох. Основную нагрузку для проталкивания тела вперед берут на себя руки. Чтобы плыть результативно, техника предполагает отточенные действия обеих конечностей плечевого пояса, которые включают:

  • «игру» в догонялки, когда одна, находящаяся впереди пловца, стремительно уходит вниз и далее вдоль тела от другой, стремящейся ее «догнать»;
  • вынос ее из воды от бедра вдоль туловища и далее из-за головы вперед.

Каждый гребок из подобных попеременных манипуляций совершается одновременно, стремительно и расслабленно. Для повышения скоростного напора рука, выносимая из-за головы, переносится согнутой в локте. Оптимальная величина угла составляет 130 (плюс/минус 10) градусов. Входя в жидкую среду, конечность распрямляется, но без напряжения. Захват воды в ладонь и проталкивание тела в плотной водной среде производится ее формированием в виде:

  • лопатки;
  • ковшика.

Вместе с тем, когда кисть входит в водный горизонт, важно, чтобы она была надежно зафиксирована сухожилиями, пальцы — плотно прижаты между собой, ладонь — плоская. Вся анатомическая конструкция руки должна представлять собой почти прямую линию. Ступни ног, как рекомендует техника плавания кроль, следует держать вытянутыми назад, так, чтобы они составляли как можно более прямое продолжение нижних конечностей.

Следить следует за тем, на это же обращают внимание инструкторы и тренеры, чтобы ноги минимально возможно сгибались в коленях при совершении ножничных телодвижений. На тренировках важно сосредоточить внимание на отсутствии и пресечении резких, незавершенных, судорожных действий. Вода — плавная структура и «любит» организмы, которые принимают ее «правила игры». Для удобства допускается слегка разворачивать туловище по углу крена во время выноса рук из воды, когда они переносятся из-за головы, чтобы выполнить очередной гребок.

Правильное дыхание

Результативное преодоление дистанции в воде в значительной мере зависит от ритмичных поставок кислорода в кровь с вдыхаемым воздухом. Любого спортсмена быстро оставят силы, если дыхательный процесс выполняется с ошибками, например:Техника дыхания (Кроль на груди)

  • неритмично;
  • слишком редко/часто;
  • с неполным выдохом;
  • коротким вдохом;
  • судорожно.

К тому же следует избавиться от страха не вдохнуть. Он сковывает волю, создает зажимы в мышцах, что препятствует рабочему кровотоку на уровне капилляров. Отсюда быстрая усталость, о которой знают все начинающие пловцы. Спокойное дыхание – залог успеха, но его следует выполнять правильно. Вдыхание, которое предусматривает методика плавания, может осуществляться постоянно с одной правой/левой стороны, когда одноименная рука уже перемещается над водной гладью из-за головы вперед. Лицо в момент набора воздуха через рот развернуто на 70-90 градусов в соответствующую сторону. Последующая очередность фазовых перемещений, когда рука входит в водное пространство:

  • начинает реализовываться усилие по проталкиванию тела вперед;
  • голова разворачивается в нейтральную позицию (лицо смотрит на дно бассейна);
  • прямо в воду осуществляется выдох.

Важно помнить, что для эффективного освобождения организма от отработанного газового состава следует выдыхать одновременно носом и ртом (пускать пузыри). Энергетически более результативный вариант цикличного дыхания, когда совершается плавание кролем – вдыхать то с левой, то с правой стороны. Он способствует быстрому наполнению мышц кислородом воздуха и быстрому освобождению альвеол легких от углекислоты.

Естественному и без задержек попаданию кислорода в организм способствует важный принцип, заложенный в метод проноса рук из-за головы вперед. В эти моменты, когда она развернута в сторону маховой руки, вода слегка расступается около лица и рот, через который захватывается воздух, оказывается над водной поверхностью. Также упрощает процесс формирование телом незначительного угла атаки к горизонту. Корпус как бы немного вылетает над водой.

Важно — координация движений

Невысокая скорость продвижения по дистанции – результат еще одной ошибки пловцов, начинающих осваивать стиль плавание кроль на груди. Важный критерий успешного формирования умений – координировать все свои телодвижения на протяжении многих циклов преодоления расстояния. На первых порах придется контролировать умом синхронность выполнения фаз плавания:

  • выведение руки согнутой в локте вверх;
  • поворот лица в сторону маха;
  • вдох ртом;
  • протягивание руки над водой вперед;
  • вход ее в воду;
  • разворот лица в среднее положение;
  • выдох через нос и рот;
  • 2/4/6 раза сделать «ножницы» ногами.

Затем делается гребок другой рукой и цикл повторяется. Вдохи можно делать как все время с одного бока, так и с обеих сторон. Мастерское плавание кролем – результат тренировок и выправления ошибок, связанных с:

  • скованностью телодвижений;
  • плохой синхронностью;
  • судорожным дыханием;
  • отсутствием плавности движения и пр.

Регулярные занятия и самоконтроль вместе с выполнением рекомендаций тренера/инструктора помогут быстро сформировать умение, которое уже выполняется на «автомате».

swimming-cool.com.ua

Эргономика[править | править код]

Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос руки вперёд поверх воды означает меньшее сопротивление воды по сравнению с брассом. А если сравнивать с баттерфляем, то в кроле поочередное вращение руками позволяет помогать всем телом, поворачиваясь из стороны в сторону. Поочерёдная работа руками также приводит к более равномерному ускорению.

История стиля[править | править код]

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времен. Однако европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне[1][2]. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали применять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Артур Треджен (англ. John Arthur Trudgen, 1852—1902), путешествовавший по Аргентине. И всё же его имитация была не совсем точна, так как Треджен работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884—1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Алика Уикхэма, молодого уроженца Соломоновых островов, жившего в Сиднее, который использовал вариант кроля, популярный у местных жителей в лагуне Ровиана на острове Нью-Джорджия.

Ещё позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, модифицировав шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля.

Техника плавания[править | править код]

Изначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вперед, ноги распрямлены.

Движения руками[править | править код]

Попеременное левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой движущей силы (основное усилие при гребке производится плечом, движения ладоней и предплечьями должны лишь дополнять движения плеч). Каждый гребок может быть поделен на три фазы: к себе, от себя, вперед.

Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить правую руку в воду и направить чуть вправо, после согнуть кисть под углом около 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки.

В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится назад сбоку от тела к концу гребка.

Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды (эта техника плаванья, т. н. «скользящая», неправильна[источник не указан 2441 день], так как локоть следует поднимать выше и напрягать кисть, после чего тянуть её вперед). Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание молнии. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью поворачивать тело на бок.

Распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

Существует облегченная версия кроля, в которой гребок производит только одна рука, а вторая в это время остается вытянутой вперед, затем руки меняются. Такой гребок называется догоняющим, его плюс — меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.

Движения ногами[править | править код]

Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется на тренировках, в которых ноги пловца зажимают плавучую доску и не двигаются.

Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела. Затем прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкая пловчиха Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Ещё один необычный способ — комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.

Дыхание[править | править код]

Как правило, лицо во время плавания находится в воде, так что взгляд направлен вперед, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повернута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне. Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.

По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Это способствует симметричному развитию плеч, рук и шеи, но уменьшает на одну треть количество поступающего кислорода, по сравнению с дыханием «под одну руку». На больших дистанциях и тренировках, где скорость меньше, а важна стабильность скорости и темпа, это несущественно, а наоборот, даже развивает жизненный объём легких.

На коротких дистанциях, особенно на соревнованиях, пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону, что позволяет «выжать» максимальную мощность, за счёт максимальной подачи кислорода в организм. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25—50 м, расходуя кислород, находящийся в крови и мышцах. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвёртый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырёх взмахов, затем переключаются на два. В водном поло спортсмены держат голову над водой постоянно, чтобы следить за игрой и дышать свободнее, что приводит к гораздо более вертикальному положению тела и большому сопротивлению воды.

Движения телом[править | править код]

Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.

Прыжок[править | править код]

При старте спортсмен совершает прыжок в воду, затем следует фаза скольжения под водой, сопровождающаяся волнообразными или вертикальными движениями ногами. Под водой может быть пройдено максимум 15 м. У другого конца бассейна спортсмен отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность.

Вариант разворота — совершить кувырок чуть раньше, выбросив ноги навстречу бортику, приблизиться, а затем оттолкнуться. Такой способ более травмоопасен. Кувырок, проводимый без касания бортика руками ФИНА разрешила в 1964 году[3].

Гонка заканчивается, когда спортсмен касается точки финиша любой частью тела, обычно рукой.

Разновидности кроля[править | править код]

Известно довольно много разновидностей кроля, например[4]:

  • Австралийский кроль (двухударный кроль) — в отличие от современного кроля пловец лежит на груди с высоко поднятой головой, согнутыми в локтях руками выполняя короткие гребки и отталкиваясь стопами от воды вниз в унисон со входом в воду ладони разноимённой руки.
  • Американский кроль (шестиударный кроль) — в отличие от австралийского лицо полностью опускается в воду, руки плавно делают длинные гребки, ноги работают с умеренным сгибанием в коленях, на один цикл движения руками выпадет шесть взмахов ногами.
  • Кроль на груди (способ спортивного плавания) — самый быстрый соревновательный способ, когда разрешено использование вольного стиля. Спортсмен плывет на груди, голова полностью опускается в воду, гребки руками поочерёдные, круговые. Руки покидают воду начиная с плеча около линии таза спортсмена, ноги могут работать в двух-, четырёх- и шестиударном ритме.
  • Кроль на спине (способ спортивного плавания) — спортсмен располагается на спине почти горизонтально, гребковые круговые движения руками делаются поочерёдно в направлении спереди вниз назад, ноги работают в вертикальной плоскости, цикл дыхания совпадает с ритмом работы рук: вдох происходит в первой половине движения рукой над водой, выдох — во время окончания гребка.

ru.wikipedia.org


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.