• Здоровье мамы

Ещё не так давно на вопрос, можно ли беременным ходить в бассейн, ответ врачей всегда был только отрицательный. Впрочем, если не запрещали категорически, то ответственность за плавание и последующие возможные проблемы со здоровьем будущей матери приходилось брать на себя. Однако вот уже на протяжении нескольких десятилетий беременным не только не запрещают посещать бассейн, но и наоборот, рекомендуют! Что же поменялась? И чем так важно плавание и занятия в воде для беременной? Давайте попробуем разобраться.

Чем полезно посещение бассейна для беременной?

Отправляться в бассейн во время беременности нужно хотя бы для того, чтобы разгрузить свой позвоночник. В воде сила тяжести меньше, а потому нагрузка от развивающегося внутри вас малыша и прибавки веса практически не чувствуется. Кроме того, пребывание в бассейне освобождает от болей в спине, обеспечивает легкость во всем теле, успокаивает нервную систему и дарит ощущение гармонии. Ну, а если вы будете не только прохаживаться в воде вдоль бортика, но и обязательно поплаваете, то плюсы от посещения бассейна увеличатся в несколько раз.

Польза плавания при беременности


Можно ли беременным плавать в бассейне? Этот вопрос задает практически каждая будущая мамочка, собирающаяся приобрести абонемент. Вызван он тем, что плавание — это довольно интенсивная физическая нагрузка на организм. А ведь каждая женщина, находящаяся в интересном положении, боится за здоровье своего будущего малыша и не хочет ничем ему навредить. Но поспешим развеять все страхи. Плавать во время беременности не только можно, но и нужно! И вот почему:

  • Во время плавания вы «разгружаете» свой позвоночник. А это значит, что остеохондроз и уж тем более боли в спине вам не грозят.
  • Для выполнения движений в воде ваш организм расходует больше энергии, чем при тренировках на суше. Именно поэтому всем будущим мамочкам, которые стремительно набирают вес, врачи-гинекологи рекомендуют отправляться на специальные занятия в бассейне для беременных.
  • Плавание благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому улучшается циркуляция крови и лимфы, снижается артериальное давление, укрепляются сосуды, и тренируются сердечные мышцы. Таким образом, варикозное расширение вен и гипертония при беременности не грозят мамочкам, постоянно посещающим бассейн.

  • Способствуют движения в воде и выводу лишней жидкости из тканей. А это, как вы понимаете, препятствует возникновению отеков.
  • Плавание в бассейне (в особенности ныряние) способствует подготовке к родам и выработке правильного дыхания. При этом малыш, находящийся пока ещё в животике, привыкает к незначительной нехватке кислорода и становится более жизнестойким. Это немаловажно, так как во время родов (а в частности, во время схваток) кислород к плоду поступает в меньшем количестве.
  • Плавая, будущая мать оказывается в той же стихии, что и её пока ещё не рожденный малыш. А это означает, что гармония и единение со своей крохой в бассейне максимально высоко, что благотворно сказывается на душевном равновесии беременной.

Ну и напоследок, плавание в бассейне — это отличный способ для укрепления иммунитета. Ведь ни для кого не секрет, что именно этот вид физической нагрузки лежит в основе закаливания. В общем, плавать во время беременности нужно! Однако прежде чем отправляться в бассейн, не помешает проконсультироваться с врачом. К сожалению, не всем будущим матерям показано такое приятное и полезное времяпровождение.

Противопоказания для посещения бассейна во время беременности


К счастью, противопоказаний для посещения бассейна во время беременности существует не очень много. Однако они есть, а потому обязательно убедитесь в их отсутствии перед тем, как приобрести абонемент. Ни в коем случае нельзя отправляться в бассейн, если у вас есть:

  • гипертонус матки;
  • обильные влагалищные выделения;
  • угроза преждевременного прерывания беременности;
  • сильный токсикоз;
  • инфекционные заболевания;
  • хронические болезни в стадии обострения.

Также нельзя отправляться в бассейн при плохом самочувствии, даже при головной боли. Нежелательно посещать бассейн и дамам с повышенной чувствительностью к хлорке, а также при сильном токсикозе. Однако в этом случае можно постараться и найти такой бассейн, где раствор хлорной извести не используется для очистки воды. Впрочем, о выборе бассейна мы поговорим чуть позже.

Сейчас же хотелось бы еще напомнить, что плавать запрещено также будущим мамочкам, у которых в анамнезе были самопроизвольные выкидыши. К сожалению, физическая нагрузка и разница температур воды и воздуха, могут у них спровоцировать угрозу прерывания беременности. Чтобы этого не произошло, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Какой бассейн для беременной лучше?


Наверняка многие из вас догадываются, что не все бассейны одинаковы между собой. При этом они отличаются не только размерами, наличием различных водных тренажеров, но и самой водой. Так, к примеру, сейчас не составит труда найти бассейн не только с пресной водой, но и морской. И при этом для посещения последнего вовсе необязательно отправляться в города, расположенные на берегу моря.

Морская вода получается искусственным методом — путем добавления морской соли в обычную воду. Однако это не уменьшает, а даже увеличивает ее полезность. Во-первых, очищение такого бассейна происходит путем электролиза. А это значит, что вредного, раздражающего кожный покров и слизистые оболочки органов дыхания, раствора хлорной извести в бассейне попросту не будет. Во-вторых, морская вода (пусть и полученная искусственным путем) благотворно влияет на кожу и нервные окончания, расположенные в ней.

Кроме того, в подобном бассейне упражнения для беременных выполнять проще, так как соленая вода будет выталкивать вас на поверхность, тем самым помогая вам завершить то или иное движение с минимальными усилиями. Единственный минус этих бассейнов — их пока еще очень мало, да и цена абонемента для беременных нередко кусается. А потому приходится искать другие бассейны.


Второе место в рейтинге лучших бассейнов занимают заведения, в которых вода очищается с помощью озонирующих установок. Ведь озон при прохождении через воду не только тщательно очищает и дезинфицирует ее, но и насыщает кислородом. В общем, от посещения такого бассейна можно ожидать одной лишь пользы. Однако для качественной очистки воды озонирующая установка должна работать практически беспрестанно. А это, как вы понимаете, негативно отражается на стоимости абонемента.

Кроме того, наличие в бассейне этого современного оборудования не всегда является гарантией высокого качества очистки воды. И причина тут вовсе не в халатности сотрудников. А дело все в том, что озон является окислителем. Поэтому при наличии в исходной воде пестицидов, их концентрация после очистки может возрасти в десятки раз. А это уже, как вы понимаете, опасно и для здоровья будущей матери, и для здоровья её малыша.

На третьем и последующих местах расположены бассейны с хлорированной водой. Однако не все эти заведения для плавания одинаковы. В современном мире для максимальной очистки бассейна используется не только раствор хлорной извести, но и другие более современные методы (ультразвук, ультрафиолет, высокочастотные электромагнитные импульсы и другие), которые позволяют снизить концентрацию хлорки в воде и повысить при этом степень очистки. При этом абонементы в бассейны с комбинированными методами дезинфекции воды, как правило, стоят относительно недорого.


Впрочем, выбирать только вам! Помните лишь о том, что любой из бассейнов будет хорош, если в нем будут соблюдаться санитарные нормы. Однако не только на санитарную пригодность бассейна следует обратить внимание. Главное, что должно быть в выбранном вами заведении для плавания, — это специализированные занятия в бассейне для беременных. И вести эти занятия обязательно должен инструктор-профессионал. Именно благодаря этому человеку вы подготовитесь к родам, научитесь правильно дышать, укрепите мышечный корсет, не превысите норму прибавки веса и многое другое.

Поэтому при выборе бассейна обязательно поинтересуйтесь уровнем профессионализма инструктора и его трудовым стажем. И поможет вам в этом «сарафанное радио». Пообщайтесь с другими будущими мамочками, побеседуйте с врачами в женской консультации, да и с женщинами, прогуливающимися с колясками, не помешает перекинуться несколькими фразами. Поверьте, в этом случае вы с легкостью найдете лучший бассейн для себя, в котором совпадут все важные критерии выбора:


  1. высокая степень очистки воды;
  2. близкое месторасположение от вашего дома;
  3. наличие специальных занятий для беременных, расписание которых должно быть 2 раза в неделю по 40–50 минут в удобное для вас время;
  4. температура воды в бассейне около28-31 градуса;
  5. наличие удобных поручней для спуска в воду.

Что взять с собой в бассейн?

Для посещения бассейна вам обязательно понадобится медицинская справка о здоровье от врача. Однако помимо этого не помешает также прихватить еще несколько и других важных и полезных вещей:

  • удобный купальник (лучше закрытый, в особенности, если вы отправляетесь в бассейн с хлорированной водой);
  • резиновые или пластиковые тапочки на небольшом каблучке и обязательно с рифленой, нескользкой подошвой;
  • средства личной гигиены (мыло, мочалка, гель для душа, шампунь):
  • резиновая шапочка, если не желаете мочить волосы;
  • фен, даже если взяли шапочку, подсушить корни волос не помешает;
  • питательный крем для лица и тела (хлорированная вода подсушивает кожу);
  • немного фруктов и бутылочка с водой или несладким чаем.

Также после 30-й недели беременности не помешает при себе иметь обменную карту. Ведь роды могут начаться в любую минуту, а потому в случае необходимости нужно предоставить врачам всю информацию о вашем состоянии здоровья и развитии вашего малыша.

www.gnomik.ru

Польза плавания


Выполнение физических упражнений в бассейне рекомендуется по следующим причинам:

  1. В воде значительно снижается нагрузка на позвонки при одновременном укреплении мышц. Это служит профилактикой остеохондроза, помогает избавиться от болей в спине.
  2. Расход калорий при плавании выше, чем при выполнении физических упражнений на суше, а вероятность травмирования сухожилий и мышечных тканей ниже. Вариант идеален для беременных с избыточным весом.
  3. Плавание является профилактикой варикоза, геморроя и гипертонии. Оно стимулирует циркуляцию крови и лимфы, нормализует артериальное давление, способствует укреплению сосудистых стенок и сердечной мышцы. В результате плод получает больше кислорода и полноценно развивается.
  4. Стимулируется выведение лишней жидкости из организма, снижается отёчность тканей.
  5. Улучшается состояние кожи: она становится упругой, повышение эластичности уменьшает появление растяжек

  6. Ныряние и гимнастические упражнения помогают выработать правильное дыхание и подготовиться к родам. Нагрузка укрепляет и организм будущего малыша: кратковременное уменьшение доступа кислорода повышает жизнестойкость плода. Ему легче будет справиться с родовым стрессом.
  7. Пребывание в воде способствует расслаблению нервной системы, улучшает психоэмоциональное состояние женщины.
  8. Аквааэробика для беременных предполагает специальные упражнения для укрепления мышц, отвечающих за родовую деятельность.
  9. Плавание снижает риск тазового предлежания плода.

Водные процедуры укрепляют мышцы, подготавливая организм к родам, и оказывают закаливающий эффект. Больше пользы бассейн принесёт женщинам, которые регулярно занимались плаванием до беременности.

Умеренные физические нагрузки во время вынашивания плода позволят организму женщины быстрее восстановиться в послеродовой период.

Противопоказания

Можно ли ходить в бассейн при беременности

Во время беременности нельзя посещать бассейн, если у женщины:

  • Гипертонус матки.
  • Сильный токсикоз, частые рвотные позывы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Прошлая беременность закончилась самопроизвольным выкидышем.
  • Обильные выделения, маточные кровотечения.
  • Наличие открытых ран, повреждений кожи.
  • Инфекционные заболевания.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Плохое самочувствие.
  • Аллергическая реакция на хлорированную воду.
  • Появление схваткообразных болей после плавания.

Воздержаться от процедуры необходимо, если женщина относится к группе риска преждевременных родов.

На каких сроках

Возможность посещения бассейна нужно согласовать с наблюдающим врачом и обязательно выполнять его рекомендации. Начинать лучше после формирования слизистой пробки у основания шейки матки, которая защищает цервикальный канал от проникновения патогенных бактерий. Она позволяет оградить плод от возможного инфицирования.

Пробка начинает формироваться на 7 неделе беременности, заканчивается процесс в конце 3 месяца. В течение этого времени от посещения бассейна необходимо воздержаться.

С 13 недели допускаются занятия плаванием при отсутствии противопоказаний. Продолжать можно до начала отслаивания пробки, когда свойства защитного барьера снижаются. У большинства женщин это происходит на 36 неделе, но сроки индивидуальны, поэтому занятия лучше прекратить на 10–15 дней раньше.

Выбор бассейна

Можно ли ходить в бассейн при беременности

Предпочтение следует отдавать комплексам, в которых соблюдаются санитарные нормы и предусмотрены специальные занятия для беременных. Инструктор в бассейне поможет женщине подготовиться к родам, обучит технике правильного дыхания и подберёт систему физических упражнений для укрепления мышц.

При выборе бассейна нужно акцентировать внимание на следующих критериях:

  • Допуск только с медицинской справкой.
  • Высокая степень очистки воды.
  • Расположение бассейна рядом с домом.
  • Проведение занятий под контролем инструктора для беременных.
  • Температура воды должна быть в пределах 28–31°.
  • Наличие удобных поручней для спуска в воду.

Учитывать нужно способ очистки воды. Самый распространённый – хлорирование. В бассейне соблюдается безопасная для человека концентрация дезинфицирующего вещества, случаи массовой непереносимости не зафиксированы. Но хлорка оказывает накопительный эффект, при систематическом воздействии на тело она впитывается в кожу и выводится системами организма. Вдыхание испарений хлора может со временем оказывать негативный эффект на лёгкие женщины и развитие плода.

Возможные признаки вредного воздействия:

  • Симптомы интоксикации: тошнота, рвота, повышение температуры.
  • Появление приступов удушья, обострение астмы. Повышается риск развития у будущего ребёнка.
  • Аллергические реакции.
  • Боли в голове.
  • Усиление токсикоза.

При воздействии на кожу вещество способно вызвать сухость и раздражение. Лучше выбирать комплексы с современными способами дезинфекции.

Доступнее всего по цене абонементы в бассейн с системой очистки воды ультразвуком, ультрафиолетом или высокочастотными электромагнитными импульсами. Чуть дороже обойдётся посещение комплексов с озонирующими очистительными установками.

Преимущество воды в таком бассейне – насыщенность кислородом, который положительно влияет на состояние кожи.

При непереносимости хлорки можно посещать бассейн с морской водой. Его заполняют солевым раствором определённой концентрации. Очистку здесь производят с помощью электролиза. Морская соль оказывает благотворное влияние на кожу и нервную систему. Она успокаивает, расслабляет, способствует укреплению иммунитета. Солёная вода выталкивает тело на поверхность, поэтому двигаться в ней проще. Но найти такой бассейн поблизости не всегда удаётся, и абонемент в него стоит дороже.

Что подготовить?

Можно ли ходить в бассейн при беременности

В первую очередь необходимо получить медицинское заключение о состоянии здоровья – без него к занятиям не допустят. Также необходимо брать с собой:

  • Купальник закрытого типа.
  • Обувь на рифлёной нескользкой подошве. Лучше выбирать прорезиненную.
  • Пакет для мокрых вещей.
  • Резиновую шапочку для защиты волос. В некоторых бассейнах она необязательна.
  • Дополнительные предметы для защиты: зажим на нос для ныряния, очки для плавания, беруши для защиты ушных каналов от попадания воды.
  • Средства личной гигиены: мыло, шампунь, полотенце.
  • Бельё на замену.
  • Фен для просушки намокших волос. В большинстве бассейнов предусмотрены специальные сушилки.
  • Лосьон, крем для питания кожи после водных процедур. Дополнительное увлажнение особенно необходимо, если в бассейн добавляется хлор для дезинфекции.
  • Чистую питьевую воду и лёгкий перекус, чтобы утолить голод после физических нагрузок.
  • На сроке больше 30 недель рекомендуется брать с собой обменную карту.

Средства защиты обязательны, т. к. предохраняют от возможного заражения грибком. При беременности большинство средств для лечения заболевания противопоказаны, поэтому избавиться от него проблематично.

Меры предосторожности

Можно ли ходить в бассейн при беременности

При посещении бассейна нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Первые занятия должны длиться около 20 минут, постепенно время увеличивается до 45. Посещать бассейн не рекомендуется каждый день, достаточно 2–3 раз в неделю.
  • Заранее нужно ознакомиться с правилами безопасности, предусмотренными администрацией. Соблюдать осторожность при передвижении по скользкому полу, ходить рядом с поручнями или по резиновым коврикам.
  • Снимать защитную обувь только перед погружением в воду, чтобы не заразиться грибком. Возможность заразиться вирусными инфекциями во время плавания очень мала, многие медики называют её мифом. Это вызвано низкой живучестью микроорганизмов в водной среде с содержанием соли, хлора, при регулярной дезинфекции.
  • При хлорировании самая высокая концентрация испарений в воздухе наблюдается сразу после дезинфекции. Если запах ярко выражен, от процедуры лучше отказаться.
  • Перед погружением нужно проверить температуру воды, она должна быть около 30°. Значительные резкие перепады опасны для самочувствия беременной. Тепло должно быть и в помещении: температура воздуха на 2–3° выше воды.
  • Оптимальный уровень воды – до груди, это позволит встать на ноги в любой момент, снизит риск наглотаться раствора из бассейна.
  • Движения нужно выполнять в медленном темпе, плавать лучше обычным стилем. На поздних сроках рекомендуется избегать положения на спине. Нельзя использовать спортивные стили плавания, практиковать прыжки в воду.
  • При замерзании, появлении дискомфорта, ухудшения самочувствия занятие необходимо немедленно прекратить.
  • Плавать нужно рядом с бортиками. Если женщина почувствует себя плохо, у неё сведёт ногу, поблизости должна быть опора. Находясь в центре бассейна, беременная может сильно испугаться при возникновении непредвиденной ситуации, а стрессы при беременности опасны.
  • Занятия не должны вызывать перенапряжения и сильной усталости. При беременности важно общее укрепление для повышения выносливости, интенсивные нагрузки для увеличения мышечной массы противопоказаны.

В воде тело кажется невесомым, приятная лёгкость не повод пренебрегать разминкой. Плавание во время беременности позволяет разгрузить позвоночник, является щадящим видом физических нагрузок, но тонизирует мышцы. Если их не разогреть, возможно перенапряжение и ухудшение самочувствия.

После небольшой разминки нужно выполнить несколько упражнений на растяжку – в воде они даются легче из-за увеличения эластичности связок. Затем можно переходить к плаванию и аквааэробике.

Беременным можно посещать бассейн при отсутствии противопоказаний и после согласования с врачом. Плавание позволит легче перенести роды, т. к. укрепляет соответствующие мышцы и является источником положительных эмоций, важных для самочувствия женщины и развития плода.

flovit.ru

Посещение бассейна во время беременности

Ответить однозначно на вопрос: можно ли беременным ходить в бассейн, – довольно непросто. Каждой беременной женщине следует грамотно подходить к этому вопросу. Прежде чем посещать бассейн, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. При отсутствии каких-либо показаний посещение бассейна благотворно влияет на здоровье будущей мамы и малыша.

Когда можно беременным посещать бассейн

Заручившись одобрением гинеколога, можно смело идти в бассейн. Необходимо получить подробные рекомендации специалиста, который подскажет когда можно купаться в бассейне, а когда лучше воздержаться.

Важно! Не следует пренебрегать рекомендациями врача. В противном случае можно усугубить своё положение здоровья или будущего малыша.

Бассейн лучше посещать при законченном формировании слизистой пробки, которая предупреждает проникновение вредных компонентов внутрь цервикального канала беременной. Другими словами, полностью защищает малыша от внешних негативных воздействий.

Можно ли беременным купаться в бассейне

Можно ли беременным купаться в бассейне

Этап формирования пробки начинается на 7 неделе беременности. Это значит, что на первом семестре беременности ходить в бассейн нежелательно (первые 12 недель). Начиная с 13 недели, можно заниматься плаванием. Когда наступит 36-я неделя, посещение бассейна следует прекратить. На этом сроке пробка у большинства беременных начинает отслаиваться. Следовательно, появляется риск проникновения к плоду различных инфекций.

Плавание для беременных

В воде тело становится как бы невесомым, что позволяет разгрузить позвоночник будущей мамы. Соответственно, снижается ощущение тяжести в теле беременной. Одновременно улетучиваются боли в спине, стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Начинать рекомендуется с лёгкой разминки, можно поплескаться у бортика в воде. Затем нужно постепенно переходить к плаванию.

Внимание! Крайне нежелательно плавать без предварительной подготовки! Необходимо подготовить свой и так перегруженный беременностью организм. Аккуратный плавный подход к делу принесёт весьма положительные результаты для здоровья будущей мамы и её малыша.

Какую пользу приносит плавание при беременности

Дабы развеять страхи и сомнения будущих мам относительно здоровья своего малыша, ниже перечисляются аргументированные доводы о пользе плавания:

  1. Водное пространство позволяет разгрузить позвоночник, благодаря чему удаётся избежать остеохондроза и болей в спине.
  2. Во время плавания расходуется большее количество калорий, чем при обычных физических нагрузках. При этом вероятность растянуть сухожилия и мышцы практически равна нулю. Это идеальное решение для будущих мам с избыточным весом.
  3. Плавание стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. В результате кровь и лимфа лучше циркулируют по организму, нормализуется артериальное давление, повышается прочность сосудов и сердечных мышц. Отличное решение при гипертонии и варикозе.
  4. Манипуляции в воде помогают вывести лишнюю жидкость из тканей, благодаря чему можно избавиться от отёков.
  5. Плавая и ныряя в бассейне, будущая мама хорошо подготавливается к родам и вырабатывает правильное дыхание. За счёт задержки дыхания при нырянии повышается жизнестойкость и самого малыша. Учитывая, что при родах уменьшается доступ кислорода к плоду, ребёнку будет легче с этим справиться.
  6. Во время плавания ощущается единая стихия малыша и будущей мамы. Гармоничное единение с собственным ребёнком оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние беременной.
  7. Плавание способствует укреплению иммунитета.

Выбрать шапочку для плавания в бассейне вы можете в этом интернет магазине .

Кому из беременных нельзя ходить в бассейн

Нельзя посещать бассейн беременным:

  • при гипертонусе матки;
  • с обильными выделениями;
  • входящим в группу риска преждевременных родов;
  • страдающим сильным токсикозом;
  • с инфекционными заболеваниями;
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • если они плохо себя чувствуют или у них болит голова;
  • с негативной реакцией на хлорку;
  • если в анамнезе был отмечен самопроизвольный выкидыш.

Какой бассейн лучше при беременности

Можно ли беременным купаться в бассейне

Можно ли беременным купаться в бассейне

Можно ли беременным купаться в бассейне

Безусловно, в приоритете – бассейн с морской водой. Эти бассейны наполняют обычной водой и добавляют в неё морскую соль. О пользе морской соли сейчас известно каждому жителю планеты. Очистка воды осуществляется электролизом. Здесь не может быть и речи о наличии хлорки. Морской воде свойственно благотворно влиять на состояние кожи вместе с её нервными окончаниями.

В солёной воде гораздо проще двигаться, т. к. она выталкивает человека на поверхность. К сожалению, бассейнов с морской водой совсем немного, да и абонемент сюда недёшево стоит.

Альтернативный вариант – бассейны, очищающиеся озонирующими установками. Преимущество дезинфекции озоном заключается в насыщении воды кислородом. Учитывая непрерывную работу озонирующей установки, стоимость абонемента выше средней.

Бассейны, очищающиеся с помощью ультразвука, ультрафиолета, высокочастотных электромагнитных импульсов, отличаются более доступной стоимостью.

Выбирая бассейн, желательно сделать акцент на соблюдении в нём санитарных норм и наличии специализированных занятий по беременности. Хороший инструктор подготовит родам, научит правильно дышать, подберёт комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета.

На чём акцентировать внимание при выборе бассейна во время беременности

Выбор идеального бассейна для беременных предполагает сочетание всех последующих критериев:

  • вода проходит высокую степень очистки.
  • бассейн расположен вблизи от дома.
  • плавание проводятся под контролем инструктора для беременных. Оптимальное время занятий – 40–50 минут, посещений в неделю – 2 раза.
  • вода должна прогреваться до 28–31 градуса.
  • если есть удобные поручни в месте спуска к воде.

Предметы первой необходимости для будущих мам в бассейне

При посещении бассейна будущей маме необходимо иметь при себе:

  • медицинское заключение о здоровье;
  • закрытый купальник;
  • не скользкую обувь на рифлёной подошве;
  • резиновую шапочку;
  • очищающие принадлежности для тела;
  • фен для подсушивания намокших частей волос;
  • питательное средство для кожи.

В дополнение можно прихватить с собой несладкое питьё, фрукты. Начиная с 30 недели, лучше носить с собой обменную карту.

Бассейн для беременных

Можно ли беременным купаться в бассейне

Будущие мамы в период беременности стараются тщательно следить за своим здоровьем, питаться полезными продуктами и заниматься физкультурой – в общем, предпринимают целый комплекс мероприятий, которые благотворно влияет на здоровье будущего ребенка. Если с питанием все ясно, то относительно физической нагрузки, у многих беременных часто возникают сомнения. Можно ли заниматься спортом, не навредив ребенку и укрепив свое здоровье? Наш ответ – можно, и даже нужно! И поможет вам в этом ни что иное, как плаванье в бассейне. Ну а чем полезны занятия в бассейне и есть ли противопоказания для беременных к этому виду физических нагрузок – рассмотрим в сегодняшней статье.

Преимущества занятий в бассейне для беременных

Все мы прекрасно знаем, что при погружении в воду, тело обретает легкость и невесомость. Поэтому, беременным женщинам, особенно на последних месяцах беременности погружение в воду помогает немного разгрузить позвоночник и мышцы от нагрузки, снять боль в пояснице и снизить давление на суставы. Кроме того, при сопротивлении тела с водой, происходит легкий и приятный массаж внешних и внутренних органов малого таза, а также мышц всего тела беременной женщины. Также, занятия в бассейне рекомендуется проводить тем женщинам, кто столкнулся с проблемой отеков. Важно отметить, что те мамы, которые во время беременности регулярно посещали бассейн, после родов не имеют проблем с лактацией, благодаря притоку крови к грудной клетке и сердцу во время плаванья. Ну и конечно, благодаря сопротивлению движения в воде, увеличивается расход энергии, что помогает держать оптимальный вес и не поправляться.

Огромную пользу для организма беременной женщины приносит ныряние, так как при задержке дыхания, ваш малыш активизирует все свои резервы и привыкает к нехватке кислорода. Это очень пригодится во время родов и схваток, когда кислород к ребенку не поступает.

Ни для кого не секрет, что занятия в бассейне отличное решение для закалки организма. Поэтому, те будущие мамы, которые выбрали бассейн, реже болеют и успешно укрепляют свой иммунитет.

Что касается психологического здоровья, то занятия в бассейне также способствуют расслаблению, снятию усталости и напряжения. Пребывая в воде, беременная женщина уравновешивает свое психологическое состояние, избавляется от страхов, словом – медитирует. Психологи рекомендуют запоминать те ощущения легкости и умиротворения, которые посещают вас в бассейне и вспоминать это состояние во время схваток и родов.

Помимо всего вышесказанного, занятия в бассейне – это отличная возможность пообщаться с такими же будущими мамами, обсудить свои проблемы, завести друзей.

Занятия в бассейне: что нужно знать?

Обратите внимание, что наиболее оптимальным временем для занятий в бассейне являются 30-45 минут. При этом температура воды должна быть не менее 27-29 градусов, дабы не спровоцировать переохлаждение тела.

Если во время занятий вы чувствуете себя некомфортно: замерзли, повысилось давление, участился пульс или закружилась голова, то немедленно прекратите занятия.

Для беременных женщин в бассейне предусмотрены специальные групповые занятия, которые проводит опытный инструктор, а также присутствует медсестра. Таким образом, вы можете не переживать за свое здоровье, так как инструктор подберет оптимальную нагрузку для вас, а медсестра будет контролировать ваше состояние здоровье. Также, обратите внимание, каким образом очищают воду в выбранном вами бассейне. Специально для беременных и младенцев, вода в бассейне должна очищаться без использования хлора.

Для занятий в бассейне вам необходимо взять справку о состоянии здоровья у терапевта и гинеколога. Также для занятий в бассейне приобретите удобный купальник, резиновые тапочки, шапочку. Отправляясь в бассейн, прихватите с собой легкий перекус — после плаванья вам захочется покушать.

Кому противопоказаны занятия в бассейне?

Некоторым беременным женщинам, увы, нельзя посещать бассейн, так как при наличии следующих заболеваний, занятия в воде могут усугубить состояние и нанести вред как будущей маме, так и ребенку. Итак, бассейн категорически противопоказан:

  • в случае сильного токсикоза ;
  • в случае привычных выкидышей;
  • при маточных кровотечениях;
  • при систематических болях после занятий в воде;
  • при преэклампсии и эклампсии;
  • при заболеваниях крови;
  • при хроническом аппендиците;
  • в период острого заболевания;
  • при инфекционных и кожных заболеваниях;
  • при боязни воды.

Бассейн для беременных: отзывы

Можно ли беременным купаться в бассейне Плавание – прекрасный способ поддерживать свое тело в форме, не перегружая при этом жизненно важные органы и системы. Во время плавания задействованы практически все группы мышц, благодаря чему достигается общий оздоровительный и тонизирующий эффект от водных процедур. Взрослые и дети, пожилые люди,беременные – мало кто из нас сможет устоять перед соблазном окунуться в лазурное море или кристально чистую реку. К сожалению, не все имеют круглогодичный доступ к природным водным источникам, поэтому большинство из нас вынуждены довольствоваться закрытыми бассейнами.

В том, что для детей и взрослых посещение бассейна является достаточно полезным занятием – сомнений нет. А как же насчет беременных, иммунная система которых работает в щадящем режиме? Можно ли беременным купаться в бассейне, если в нем хлорированная вода? И как защитить себя от инфекции, которая может находиться в воде?

Купание в бассейне во время беременности: оптимистам «зеленый свет».

Несомненно, вопросом, можно ли беременным купаться в бассейне, задается чуть ли не половина будущих мамочек, решительно настроенных подготовить свое тело к родам. Однако есть и такие женщины, которые просто записываются в бассейн для посещения аквааэробики или же свободного плавания, опираясь на следующие факты:

  • Во время занятий в бассейне беременные находятся под пристальным вниманием медицинского персонала;
  • При сравнении с природными источниками, вода в бассейне намного чище;
  • Занятия в воде отлично снимают эмоциональное напряжение и расслабляют мышцы;
  • При одинаковой степени нагрузки на мышцы выполнять упражнения в воде намного легче, чем на суше;
  • Регулярное выполнение определенных упражнений способствует подготовке организма к предстоящим родам;
  • Кратковременная задержка дыхания под водой (в течение нескольких секунд!) является отличной профилактикой гипоксии плода;
  • Плавание – возможность поддерживать мышцы в тонусе даже в тех случаях, когда другие виды физической нагрузки категорически запрещены (варикозная болезнь, межпозвоночная грыжа, заболевания сердечно-сосудистой системы и суставов);
  • Купание в бассейне при беременности поможет избежать набора лишних килограмм.

Можно ли беременным купаться в бассейне? Противопоказания.

Несмотря на то, что многим беременным купаться в бассейне можно, существует ряд противопоказаний к водным процедурам. Опять же, в некоторых ситуациях все будет зависеть от настроения и общего самочувствия беременной.

Итак, беременной не стоит купаться в бассейне при:

  • Тяжелом токсикозе;
  • Кровянистых выделениях из половых путей;
  • Тянущих блях внизу живота;
  • Осложненной беременности (многоводие, угроза преждевременных родов, преэклампсия и т.д.);
  • Острых инфекционных заболеваниях.

Так или иначе, вопрос о том, можно ли во время беременности купаться в бассейне, решает лечащий врач. Важно также прислушиваться и к своим ощущениям при посещении бассейна, так как плохое самочувствие после занятий является поводом для отмены водных процедур.

Можно ли беременным заниматься в бассейне с хлорированной водой?

Знакомый с детства запах «хлорки», присутствующий практически в каждом бассейне, указывает на то, что было проведено обеззараживание воды. Действительно, намного приятнее плавать в бассейне, зная, что у бактерий нет ни единого шанса на выживание. Даже учитывая этот факт, мнения специалистов насчет хлорирования воды далеко неоднозначны.

Американские ученые установили связь между посещением бассейна и облысением. Как оказалось, хлорная известь оказывает не укрепляющий, а скорее, разрушающий эффект на луковицы волос, способствуя их гибели. В исследовании участвовали две группы женщин: посещающие бассейн с хлорированной водой и те, которые предпочитали купаться в природных водных источниках в течение 2 лет. В результате наблюдений стало известно, что длительное регулярное посещение бассейна, для обеззараживания воды в котором используется хлорная известь, может привести к потере до 30% волос.

В свою очередь, бельгийские ученые установили, что пары хлора, находящиеся над поверхностью воды в бассейне, оказывают неблагоприятное влияние на дыхательную систему человека, которое приравнивается к воздействию табачного дыма. Некоторые специалисты уверены, что еженедельное купание в бассейне при беременности повышает риск развития аллергических заболеваний у ребенка в дальнейшем. Число специалистов, опровергающих данную информацию, достаточно велико, поэтому относиться к таким исследованиям слишком серьезно все же не стоит.

Можно ли беременным купаться в бассейне? Меры предосторожности.

Мало того, что необходимо выяснить, можно ли плавать в бассейне во время беременности, необходимо еще и подготовиться к его посещению. В первую очередь, это касается правил поведения в воде.

Никаких резких движений. Скорее всего, не стоит объяснять, что прыжки в воду с трамплина – не самый подходящий вариант для обладательниц округлых животов. Следует помнить о том, что плавать в бассейне при беременности можно только там, где глубина воды не поднимается выше уровня груди. На поздних сроках беременности центр тяжести у будущей мамы несколько смещен, а значит, потерять равновесие в воде и упасть довольно просто.

Защита от инфекции. Чтобы защититься от инфекции, акушеры-гинекологи рекомендуют использовать будущим мамочкам при купании в бассейне тампон. Таким нехитрым способом можно обезопасить себя от различных неприятных последствий, как нарушение микрофлоры влагалища, кольпит, вульвовагинит и т.д.

Можно ли беременным купаться в бассейне? Этот вопрос требует оценки всех «за»и «против», так как, принимая любое решение, необходимо учитывать не только свои интересы, но также думать о будущем ребенке, который целиком и полностью зависит от вас.

Источники: http://sportotip.ru/vidy-sporta/plavanie/mozhno-li-hodit-v-bassejna-pri-beremennosti/, http://beremennost.net/bassein-dlya-beremennykh, http://nasha-mamochka.ru/index.php/beremenost/420-mozhno-li-beremennym-kupatsya-v-bassejne

bydy-mamoy.ru

Польза

Плавание как вид физической активности полезно практически для всех здоровых людей, а для будущих мам – вдвойне. Водные процедуры в бассейне влияют на организм женщины и развитие плода следующим образом:

  • при плавании укрепляется мускулатура различных частей тела;
  • повышается выносливость организма женщины, что немаловажно в качестве подготовки к будущим родам;
  • улучшается кровообращение, ликвидируется застой крови в ногах и области таза, а это является профилактикой появления варикоза и геморроя;
  • во время нахождения в воде значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, что способствует ослаблению болевых ощущений в поясничной области;
  • происходит тренировка дыхательной системы;
  • во время плавания увеличивается вероятность того, что ребенок займет правильное положение в животе (головное предлежание).

Особенности занятий в разные периоды беременности

советИ врачи, и тренеры считают, что приступать к тренировкам в бассейне следует как можно раньше. Идеальный вариант – заниматься плаванием еще до наступления беременности: в этом случае организм будет достаточно натренирован.

Если будущая мама решила записаться в бассейн во время беременности – не следует медлить, ведь плавание полезно на любом сроке беременности.

В течение первого триместра можно плавать по 20 минут в день, посещая при этом бассейн через день, т.е. три-четыре раза в неделю. Впоследствии продолжительность занятий в бассейне можно увеличить до 45 минут, но при этом следует ориентироваться на свое самочувствие. Занятия плаванием следует прекратить лишь при приближении срока родов, особенно при отхождении слизистой пробки и появлении болей в животе.

Меры предосторожности

Любой вид физической активности требует соблюдения определенных правил техники безопасности, и плавание не является исключением. При занятиях в бассейне будущим мамам рекомендуется обратить внимание на следующее:

  • Плавать лучше в бассейнах при условии соблюдения персоналом санитарно-гигиенических нормативов качества воды. Перед купанием в открытых водоемах необходимо оценить уровень чистоты хотя бы визуально, а еще лучше – поинтересоваться результатами обследования в местной санстанции.
  • Следует избегать значительных перепадов температур при погружении в воду.
  • Плавать необходимо медленно, желательно – привычным стилем. От плавания на спине лучше отказаться.
  • Для посещения бассейна следует приобрести нескользкую резиновую обувь, чтобы уберечься от случайного падения на мокрой поверхности.

Плавать необходимо только при условии хорошего самочувствия. В случае появления любого дискомфорта или неприятных ощущений во время занятий следует выйти из воды.

Противопоказания

Посещение бассейна противопоказано будущим мамам в следующих случаях:

  • при угрозе прерывания беременности – в случае высокой вероятности выкидыша или преждевременных родов;
  • если выявлено предлежание плаценты;
  • при наличии вагинальных выделений, возникших вследствие какой-либо инфекции или нарушения баланса микрофлоры;
  • в случае аллергии на хлорсодержащие соединения, которые используют для дезинфекции воды в бассейнах.

важноПеред началом занятий следует обязательно сообщить о своем намерении врачу, наблюдающему беременность, так как женщина может не распознать самостоятельно симптомы, при которых плавание может быть противопоказано.

Заключение

Посещать бассейн можно в течение всей беременности, за исключением периодов временного ухудшения самочувствия или в случае запрета врача. При условии соблюдения необходимых требований предосторожности занятия плаванием являются практически безопасными для будущей мамы и малыша.

Женщины, избравшие плавание как основной вид двигательной активности при беременности, имеют больше шансов избежать значительных болевых ощущений в процессе родов и таких неприятностей, как разрывы промежности, ведь во время занятий происходит тренировка соответствующих групп мышц. Поэтому при отсутствии противопоказаний и наличии возможности и места для занятий не следует отказываться от столь приятного и полезного вида спорта.

baby-calendar.ru

можно ли беременным ходить в бассейнБудущие мамы знают, что их образ жизни отражается на здоровье крохи. Женщины стараются следить за питанием, также полезны умеренные физические нагрузки. Существуют спортивные группы, в которых будущие мамочки занимаются под контролем инструктора. Пользуется популярностью и плаванье. Но у некоторых женщин возникают разные сомнения относительно того, действительно ли можно ходить в бассейн при беременности. Потому стоит разобраться, насколько безопасны такие занятия и существуют ли какие-то ограничения.

Польза посещения бассейна при беременности

Занятия аквааэробикой и просто плаванье положительно сказываются на организме будущей мамы. Вот лишь некоторые полезные воздействия таких занятий:

  • происходит закаливание;
  • повышается выносливость;
  • укрепляются мышцы;
  • осуществляется профилактика геморроя, варикоза, а ведь данные проблемы весьма актуальны для беременных;
  • активно тренируется дыхательная система.

Учитывая всё вышеперечисленное, ответ на вопрос, можно ли беременным ходить в бассейн, будет утвердительным. К тому же этот спорт предпочтительнее, потому что риск получить травму во время плаванья минимален.

Противопоказания для посещения бассейна

Но в некоторых ситуациях доктор может не рекомендовать тренировки в воде. Только врач сможет точно сказать, можно ли беременной посещать бассейн. Потому перед покупкой абонемента нужно посетить женскую консультацию. К противопоказаниям относят:

  • угрозу выкидыша;
  • гестоз;
  • инфекционные заболевания;
  • предлежание плаценты;
  • различные болезни внутренних органов.

Также важно выяснить, можно ли беременным плавать в бассейне уже на поздних сроках. Доктор наверняка напомнит, что после отхождения пробки тренироваться нельзя. Если женщина плохо себя чувствует, то занятие лучше пропустить.

можно ли беременным плавать в бассейнеОтдельно стоит рассмотреть, можно ли беременным в бассейн с хлоркой, так как именно он беспокоит многих будущих мамочек. На самом деле хлорирование – надежный способ обеззараживания воды, который отлично защищает от инфекций. Но во время беременности лучше выбрать бассейн с другим способом очистки или с минимальным хлорированием. Но даже последний вариант противопоказан при аллергии на хлор.

Собираясь на тренировку, также важно позаботиться о нескользкой обуви. Нельзя плавать на спине, а также баттерфляем. Больше подойдут кроль или брасс. Надо избегать случайного заглатывания воды.

kodokved.ru

Польза плавания во время беременности

Плавание очень положительно сказывается на здоровье будущей мамы. Тело приобретает некую легкость и невесомость во время погружения в воду. Поэтому всем будущим мамам, особенно тем, кто уже на последних сроках беременности, бассейн помогает избавить мышцы и позвоночник от нагрузки, снижает давление на сосуды и помогает хоть ненадолго справиться с болью в пояснице. При погружении тела в воду происходит приятный и легкий массаж всех внутренних органов и мышц тела.

  • Плавание снимает физическое напряжение и улучшает состояние всего организма: дает отдохнуть позвоночнику (благодаря чему удаётся избежать остеохондроза и болей в спине);
  • Укрепляет сердце и сосуды. Благодаря этому улучшается циркуляция крови и лимфы, снижается артериальное давление, тренируются сердечные мышцы. Т.о., варикозное расширение вен и гипертония при беременности не грозят мамочкам, постоянно посещающим бассейн;
  • Обеспечивает профилактику многих заболеваний;
  • Это эффективный способ борьбы с отеками (движения в воде способствует выводу лишней жидкости из тканей) и лишним весом;
  • Плавание благотворно влияет на психику, разгружает нервную систему, устраняет стресс. (Во время плавания ощущается единая стихия малыша и будущей мамы);
  • В процессе плавания вырабатывается дыхание, которое способствует подготовке к родам. Большую пользу для организма беременной приносит простое ныряние. При задержке дыхания малыш привыкает к отсутствию кислорода и активизирует все свои резервы. Во время родов и схваток ребенок не получает кислород, поэтому ныряние полезно для младенца и является своего рода тренировкой для него.

Плавание в бассейне — это отличный способ для укрепления иммунитета. Ведь ни для кого не секрет, что именно этот вид физической нагрузки лежит в основе закаливания. В общем, плавать во время беременности нужно! Однако прежде чем отправляться в бассейн, не помешает проконсультироваться с врачом. К сожалению, не всем будущим матерям показано такое приятное и полезное времяпровождение.

Рекомендации по выбору бассейна

Когда речь идет не только о женщине, но и о ее будущем малыше, выбор бюджетного бассейна поближе к дому может стать огромной ошибкой. Так что нужно обращать внимание на детали:

  • Наличие занятий для беременных. Во многих бассейнах для беременных женщин предусматривается инструктор, а также создаются группы для занятий, во время которых рядом обязательно должна находиться медсестра. Инструктор сможет подобрать оптимальный вариант упражнений именно для вас, а медсестра проконтролирует здоровье на протяжении всего вашего пребывания в воде. Специалисты уверенно говорят, что можно беременным плавать в бассейне;
  • Температуру воды (допускается диапазон от 28 до 32 градусов);
  • Наличие удобных поручней и лестниц;
  • Чистоту вода.

Вода – один из главных критериев выбора бассейна. Она бывает 3 типов:

  1. Соленая – лучший вариант. Она очень полезна для организма, хорошо влияет на состояние кожи. Еще один плюс соленой воды – выталкивающие свойства. В ней легче плавать и выполнять упражнения.
  2. Очищенная озоном. При помощи специальных озонирующих установок воду насыщают кислородом. Такая система очистки повышает стоимость абонемента, но это не единственный минус, как может показаться вначале. Если в воде изначально было много пестицидов, под воздействием озона ситуация только ухудшится.
  3. Хлорированная. Самый распространенный вариант. Если для очистки воды наряду с хлором используется ультразвук и другие методы, то такой вариант подходит будущей маме. Если же применяется только хлор, причем в больших объемах, абонемент в такой бассейн покупать не стоит.

Можно ли беременной в аквапарк?

Можно ли ходить в аквапарк при беременности

В вопросе посещения аквапарка во время беременности все не так однозначно. Если там есть бассейн с водой подходящей степени очистки и температуры, развлечение для будущей мамы найдется. Правда, шумная атмосфера аквапарка – совсем не то, что нужно беременной женщине. Даже в относительно спокойной зоне, где нет крутых горок, могут вдруг появиться любители попрыгать в бассейн с разбега и порезвиться под водой. Ожидая малыша, с ними лучше не сталкиваться.

Кататься на водных горках и аттракционах – очень плохая идея для женщины в интересном положении: даже безобидные развлечения нередко становятся причинами травм.

Подготовка

В принципе, особенной подготовки не требуется. Нужно просто собрать сумку с необходимыми вещами. Это:

  • специальная справка от врача, которую просят во всех бассейнах;
  • фрукты, питье (подойдет обычная вода или чай);
  • купальник;
  • резиновая обувь с нескользящей подошвой;
  • резиновая шапочка;
  • фен;
  • средства гигиены (мыло, мочалка, шампунь);
  • питательный крем для кожи.

Кому нельзя плавать: противопоказания

В некоторых случаях от плавания в любых водоемах, искусственных или естественных, будущей маме лучше отказаться. Это следующие заболевания и состояния:

  • плохое самочувствие (общая слабость, сильный токсикоз и т.д.);
  • гипертонус матки;
  • угроза выкидыша;
  • обильные выделения из влагалища;
  • тяжелые болезни;
  • наличие выкидышей в прошлом.

Важно! Отложите поход в бассейн, если у вас раньше была боязнь воды: во время беременности фобия может вновь дать о себе знать.

Вывод. FAQ: 5 главных вопросов про посещение бассейна во время беременности

Если вы уже занимались плаванием, вам будет легче сориентироваться в том, как вести себя во время занятий и как распланировать тренировки. Новичкам же лучше вначале позаниматься с инструктором, а при выборе аквааэробики стоит записаться в группу начального уровня. Все же нужно соблюдать несколько общих рекомендаций, связанных с посещением бассейна в период беременности.

1. «Можно ли плавать на ранних сроках беременности?»

Ходить в бассейн беременным можно на любом сроке, но нужно консультироваться об этом с врачом и следить за своим самочувствием. Если ранее у женщины уже были выкидыши, прерванная беременность, если ее мучает токсикоз с тошнотой и слабостью, если на первых неделях произошла хотя бы незначительная отслойка, то с плаванием лучше повременить до 2 триместра. С 14 недели плод уже защищен плацентой, главные факторы риска отступают, да и самочувствие большинства будущих мам к этому времени уже заметно улучшается.

2. «До какого срока беременности можно ходить в бассейн?»

Посещать бассейн можно даже на 9 месяце беременности, но только до отхождения слизистой пробки. Закрывая цервикальный канал, она защищает полость матки и находящийся в ней плод от инфекций, а также других негативных внешних факторов. Слизистая пробка отходит у всех в разное время: у одних – за 2-3 недели до родов, у других – непосредственно перед ними. Если это произошло, плавать уже запрещено, поскольку появляется опасность внутриутробного заражения малыша, развития сопутствующих инфекций, что крайне нежелательно на позднем сроке. По аналогичной причине врачи не рекомендуют ходить в бассейн и в самом начале беременности, когда слизистая и плацента еще не образовались.

3. «Безопасно ли беременным плавать в хлорированной воде?»

Выбирая бассейн, не лишним будет поинтересоваться, каким способом в нем очищают воду. Чаще всего применяют реагентный метод обеззараживания – хлорку. Она убивает болезнетворные микроорганизмы и продукты их жизнедеятельности. Метод традиционный, при этом довольно эффективный и условно безопасный. Проблема в том, что хлорная известь впитывается в кожу, а пары, образующиеся при испарении воды, в большей или меньшей степени проникают в дыхательную систему. Периодически плавать в воде с хлоркой не опасно для мамы и будущего ребенка, но для ежедневного посещения лучше поискать спортивные центры с более современными методиками дезинфекции. В крупных городах есть множество бассейнов, в которых воду обрабатывают ультрафиолетом, озоном, ультразвуком – это оптимальные варианты для беременных.

4. «Как правильно плавать в бассейне будущей маме?»

Тренировки в бассейне для беременных проходят в трех форматах:

  1. плавание – будущим мамам лучше всего подходит кроль, дыхание при этом должно быть расслабленным и свободным, еще периодически во время занятий нужно делать перерывы на отдых.
  2. погружение – ныряние и недолгая задержка дыхания на глубине помогают тренировать различные системы организма, что очень пригодится при схватках.
  3. аквааэробика – беременным рекомендуется посещать групповые занятия, где используют безопасный инвентарь, а тренер предлагает комплекс упражнений на выносливость, дыхание, мягкую растяжку мышц и связок.

5. «Нужна ли будущей маме справка для бассейна?»

Справка для посещения бассейна обязательна для всех, беременные – не исключение. Дело в том, что для плавания есть определенные ограничения, которые не исключаются при постановке на учет в женскую консультацию, а еще они бывают временными. Вот почему необходимо не только один раз получить справку, но и обновлять ее раз в полгода.

В некоторых бассейнах и многофункциональных клубах требования более жесткие – там могут запрашивать новую справку через каждые 3 месяца. Конечно, приходится тратить время на визиты в поликлинику, что вызывает неудобства, но в то же время обеспечивается гигиена и безопасность – для будущей мамы это чрезвычайно важно. Так что жесткий контроль за состоянием здоровья посетителей – большой плюс спортивному центру.

Сделать занятия в бассейне во время беременности максимально комфортными помогут еще несколько советов. За 1,5-2 ч до тренировки рекомендуется плотно поесть: плавать с переполненным желудком сложно, а натощак – нежелательно, могут возникнуть головокружение и слабость. Непосредственно перед входом в бассейн следует тщательно помыться в душевой, смыть косметику, снять пластыри, повязки. До тренировки нужно слегка размяться и разогреть мышцы со связками, а потом мягко их растянуть, не допуская скручиваний. Если вода хлорированная, после занятий и душа стоит наносить увлажняющий крем для предотвращения обезвоживания кожи и появления ранних либо глубоких растяжек.

Читаем также: Активная беременность: идем в бассейн

razvitie-krohi.ru

who just [url=http://www.nikerosherun.com.co/]roshe runs[/url] entered the [url=http://colts.nfl-jerseys.org/]colts nfl jersey[/url] community, do not know the ways of the [url=http://www.raybanoutlet.ca/]ray ban[/url] world, do not [url=http://www.outlet-pumashoes.com/]puma sneakers[/url] know how [url=http://www.hoodiesoutlet.net/]kids hoodies[/url] to [url=http://www.ray-bans.net.co/]ray ban wayfarer[/url] take [url=http://www.hermes-birkinoutlet.com/]hermes[/url] care [url=http://www.woolrich-jackets.com/]woolrich mens jackets[/url] of [url=http://seahawks.nfl-jerseys.org/]seahawks nfl jersey[/url] RBI, but [url=http://warriors.nbajerseyssale.com/]golden state warriors jerseys[/url] do [url=http://www.tods-shoesoutlet.com/]tods outlet online[/url] not [url=http://www.coach-outlets.net.co/]coach outlet online[/url] know how [url=http://www.burberrys-outletonline.in.net/]burberry handbags[/url] good face [url=http://www.coach-factoryoutlet.net.co/]coach handbags[/url] hidden behind [url=http://www.uhren-stores.de/]fossil uhren[/url] a picture [url=http://www.rolexwatchesforsale.us.com/]replica rolex[/url] of the intrigues, [url=http://www.coach-factorys.com/]coach factory[/url] phony unspoken [url=http://www.montrespascher.fr/]cartier montres[/url] rules [url=http://www.mcm-backpacks.com.co/]mcm handbags[/url] of life, [url=http://www.polosoutlets-store.com/]polo ralph lauren[/url] so [url=http://www.fredperrypolos.co.uk/]fred perry outlet[/url] I [url=http://www.gbyguess.us.com/]guess clothings outlet[/url] live [url=http://www.outlet-michaelkors-online.com/]michael kors[/url] very tired, [url=http://www.giuseppes-zanottishoes.com/]giuseppe zanotti sneakers[/url] At [url=http://www.swarovski-canada.ca/]swarovski canada[/url] least [url=http://www.the-north-face.com.co/]north face backpacks[/url] I [url=http://www.rolex-watches.us.com/]fake rolex[/url] feel [url=http://www.nikeairmax-australia.com/]nike air max[/url] very passive, [url=http://clippers.nbajerseyssale.com/]clippers jersey[/url] Zheng Butuo, escape, but [url=http://www.cheap-watches.com.co/]replica rolex[/url] could [url=http://www.cheap-mlbjerseys.us.com/]cheap mlb jerseys[/url] not get away. [url=http://www.mk-com.com/]michael kors handbags[/url] In fact, [url=http://celtics.nbajerseyssale.com/]boston celtics[/url] the reality of [url=http://www.rosherun-shoes.us/]roshe[/url] life, [url=http://www.birkenstock.net.co/]birkenstock shoes[/url] most [url=http://www.outlet-michaelkors.com/]michael kors outlet[/url] of [url=http://www.swarovskijewellery-au.com/]swarovski[/url] us are ordinary [url=http://giants.nfl-jerseys.org/]giants nfl jersey[/url] people, [url=http://www.monclers-outlet.us.com/]moncler jackets outlet[/url] most [url=http://www.outlet-pradabags.com/]prada sunglasses[/url] also live in [url=http://www.the-northfacejackets.net.co/]northface[/url] the most basic [url=http://www.burberryhandbagsvip.com/]burberry outlet online[/url] level, [url=http://eagles.nfl-jerseys.org/]eagles nfl jersey[/url] the [url=http://www.hollister-outlet.com/]hollister kids[/url] problem also lies [url=http://texans.nfl-jerseys.org/]texans nfl jersey[/url] just [url=http://www.hollister.com.se/]hollister[/url] in [url=http://www.reebok-shoes.co.uk/]reebok shoes outlet[/url] the middle [url=http://www.hogan-shoes.co.uk/]hogan women shoes[/url] of those of [url=http://spurs.nbajerseyssale.com/]san antonio spurs jersey[/url] us who, ridicule, irony, sarcasm, ruthless, [url=http://www.dsquared2s.com/]dsquared2 jeans[/url] cold reality [url=http://www.cheapshoes.net.co/]discount shoes[/url] …… all [url=http://www.pandora-jewelry.top/]pandora jewelry[/url] kinds of [url=http://www.cheap-pandora-charms.co.uk/]pandora uk[/url] violation of [url=http://packers.nfl-jerseys.org/]packers nfl jersey[/url] conscience [url=http://jets.nfl-jerseys.org/]jets nfl jersey[/url] and [url=http://www.rosherun-shoes.co.uk/]nike roshe[/url] conduct [url=http://bears.nfl-jerseys.org/]bears nfl jersey[/url] of [url=http://timberwolves.nbajerseyssale.com/]timberwolves jersey[/url] the [url=http://www.rayban-sunglasses.fr/]lunette ray ban[/url] world [url=http://www.designer-bags.us.com/]handbags outlet[/url] around [url=http://www.canada-michaelkors.ca/]michael kors canada[/url] and [url=http://lions.nfl-jerseys.org/]lions nfl jersey[/url] ugly face [url=http://www.nike-free-runs.de/]nike free[/url] in [url=http://www.belstaff-outlet.com/]belstaff jackets outlet[/url] broad daylight [url=http://www.michaelkorsoutlet.se/]michael kors[/url] which is [url=http://raptors.nbajerseyssale.com/]raptors jersey[/url] accusing him [url=http://www.airjordanshoes.com.co/]cheap jordans[/url] every day staged an [url=http://cowboys.nfl-jerseys.org/]cowboys nfl jersey[/url] out cry or laugh, [url=http://cavaliers.nbajerseyssale.com/]cavaliers jerseys[/url] happy [url=http://www.replica-bags.com.co/]knockoff handbags[/url] life [url=http://www.nikefrees-shoes.co.uk/]nike shoes[/url] that [url=http://www.timberland-shoes.fr/]chaussure timberland[/url] is non-sad [url=http://www.nike-store.com.de/]nike[/url] big drama [url=http://pistons.nbajerseyssale.com/]nba jersey[/url] in the [url=http://www.ray-bansoutlet.net.co/]ray ban sunglasses outlet[/url] final analysis: impetuous. [url=http://www.toms-outletonline.com.co/]toms shoes outlet[/url] Growing [url=http://www.softballbats-sale.com/]baseball bats[/url] material wealth must [url=http://www.christian-louboutin.jp.net/]red bottom shoes[/url] be [url=http://www.asics-shoesoutlet.net/]asics gel[/url] ordinary [url=http://www.swarovskionlineshop.com.de/]swarovski online[/url] and improve the quality of ordinary [url=http://www.burberrbags.co.uk/]burberry handbags[/url] people in society, sublimation, enhance the [url=http://www.mizuno.us.com/]mizuno wave[/url] spirit [url=http://www.ralphlauren-au.com/]ralph lauren[/url] realm of the match, [url=http://azcardinals.nfl-jerseys.org/]azcardinals nfl jersey[/url] otherwise will have serious [url=http://hornets.nbajerseyssale.com/]charlotte hornets jerseys[/url] consequences.Years [url=http://www.oakley-outletonline.com.co/]oakley sunglasses outlet[/url] went [url=http://www.michael-kors.com.es/]michael kors[/url] by in [url=http://www.katespades.com.co/]kate spade outlet online[/url] a [url=http://www.cheap-juicycouture.com/]juicy couture[/url] minute [url=http://www.cheap-iphone-cases.com/]iphone 5 cases[/url] to go and, with the choice between the new [url=http://www.nba-shoes.com/][/url] and [url=http://bulls.nbajerseyssale.com/]jordan jerseys[/url] the old, [url=http://www.salvatore-ferragamos.com/]ferragamo shoes[/url] the choice [url=http://www.long-champ.com.co/]longchamp[/url] belongs [url=http://www.pandora-charmscanada.ca/]pandora charms[/url] to the [url=http://www.christianlouboutin-shoes.ca/]louboutin[/url] hi [url=http://www.nike-factory.com.co/]nike outlet[/url] sad [url=http://www.ralphlauren-canada.ca/]ralph lauren[/url] to [url=http://www.airmax2015.net/]nike air max 2014[/url] go, [url=http://www.coachoutlet-usa.com/]coach outlet usa[/url] new for [url=http://www.oakleys-online.com.co/]oakley sunglasses[/url] old post. Was [url=http://www.air-yeezyshoes.com/]nike air yeezy[/url] very [url=http://www.thenorth-face.com.co/]north face jackets[/url] naive [url=http://www.toms-shoesstore.com.co/]toms shoes[/url] to believe that [url=http://bengals.nfl-jerseys.org/]bengals nfl jersey[/url] seeing [url=http://www.vans-shoesoutlet.co.uk/]vans[/url] is believing the [url=http://www.raybans-outlet.net.co/]ray-ban sunglasses[/url] word, [url=http://www.jerseys-store.com/]cheap jerseys[/url] in fact, the [url=http://www.poloralphlaurens.com.de/]ralph lauren online shop[/url] real thing with the [url=http://www.outlet-toryburchshoes.com/]tory burch shoes[/url] eyes can not see, and only [url=http://www.hugo-boss.com.co/]hugo boss clothes[/url] in this way [url=http://grizzlies.nbajerseyssale.com/]grizzlies jersey[/url] seems [url=http://www.stone-islandestore.com/]stone island outlet[/url] quiet [url=http://www.airhuarache-shoes.co.uk/]nike huaraches[/url] and calm of [url=http://www.nikefreerun-inc.co.uk/]free run[/url] life is, to [url=http://www.nike-shoes.org.es/]nike[/url] be judged by [url=http://www.true-religions.com/]cheap true religion[/url] a [url=http://www.oakleys-sunglass.com.co/]cheap oakley sunglasses[/url] heart nothing [url=http://49ers.nfl-jerseys.org/]49ers nfl jersey[/url] fetters, [url=http://www.versaces-outlet.com/]versace shoes outlet[/url] identification can [url=http://www.belstaffjacketsoutlet.co.uk/]belstaff sale[/url] only get known beauty [url=http://www.toms-shoe.us.org/]toms shoes[/url] in [url=http://jazz.nbajerseyssale.com/]jazz jersey[/url] life, [url=http://www.ralphslauren-polo.com/]polo ralph lauren[/url] false evil ugly. [url=http://knicks.nbajerseyssale.com/]knicks jersey[/url] Has [url=http://www.adidas-shoes.com.co/]adidas outlet[/url] also been very persistent insisted [url=http://www.cheap-baseballbats.us/]softball bats[/url] word for this sentence, in fact, real [url=http://www.prada-outlet.net.co/]prada outlet[/url] and [url=http://www.nike-shoesstore.com/]nike air max[/url] sometimes [url=http://www.vansschuhe.com.de/]vans[/url] years requires a pair of [url=http://www.timberland-shoes.net.co/]timberland outlet[/url] good listening [url=http://www.adidas-shoes.ca/]adidas canada[/url] ear to listen, and [url=http://wizards.nbajerseyssale.com/]wizards jersey[/url] now [url=http://www.fred-perrys.co.uk/]fred perry uk[/url] some [url=http://www.barbour-jackets.us.com/]barbour jackets[/url] of us [url=http://www.the-northface.ca/]north face[/url] are [url=http://www.cheapjerseys-outlet.com/]jerseys from china[/url] not [url=http://www.omegaswatches.com/]omega watches[/url] good at listening, he would not [url=http://www.michael-korsoutletonline.com.co/]michael kors bags[/url] listen to good [url=http://www.hollister-clothings-store.com/]hollisterco[/url] is [url=http://www.coachoutletonlinemall.com/]coach purses factory[/url] to express, good [url=http://www.rayban-sunglasses.co/]ray bans[/url] is [url=http://www.oakley-sunglassessale.com.co/]cheap oakley sunglasses[/url] gushing in [url=http://www.adidassuper-star.com.de/]adidas outlet[/url] the human predecessors [url=http://www.nike-huarache.co.nl/]huarache[/url] show off, show off, ultimately, that is: impetuous, [url=http://www.cheap-nike-shoes.com/]nike outlet store[/url] wisdom mind [url=http://www.mizuno-running.net/]mizuno running[/url] should [url=http://www.armaniexchange.us.com/]armani shoes outlet[/url] be [url=http://www.adidas-shoes.es/]adidas[/url] on [url=http://www.lonchamp.us.com/]longchamp[/url] the [url=http://www.airmax-shoes.com/]max shoes[/url] things of wisdom, smart [url=http://rams.nfl-jerseys.org/]rams nfl jersey[/url] aleck is [url=http://www.birkenstockshoes.com.de/]birkenstock taschen outlet[/url] bound [url=http://www.the-northface.com.de/]north face[/url] to [url=http://www.giuseppezanotti.com.co/]giuseppe shoes[/url] be the years proved [url=http://www.salomonshoes.com.de/]salomon[/url] to [url=http://www.northfacejackets.fr/]north face[/url] be the most [url=http://falcons.nfl-jerseys.org/]falcons nfl jersey[/url] stupid [url=http://www.nike-free-runs.com/]nike free run[/url] choice.In each such [url=http://www.jimmychoos-shoes.com/]jimmy choo shoes[/url] quiet night, let [url=http://www.bcbg-canada.ca/]bcbg max azria[/url] the [url=http://www.burberry-storevip.com/]burberry outlet[/url] mind relax [url=http://www.nfljerseys-sale.com/]cheap jerseys[/url] and [url=http://www.outlet-pradas.com/]prada handbags[/url] let [url=http://www.ferragamo-inc.co.uk/]salvatore ferragamo[/url] time thinking ride [url=http://www.raybans-glasses.com.co/]ray ban outlet[/url] in the [url=http://www.raybansoutlet.co.uk/]cheap ray ban[/url] boundless wilderness, [url=http://www.juicy-coutureoutlet.com/]juicy couture outlet[/url] I felt very [url=http://www.kate-spadebags.com/]katespade[/url] happy life. [url=http://www.tommy-hilfigers.de/]hilfiger online shop[/url] Shuffled around during the [url=http://www.cheap-omegaswatches.com/]omega watches[/url] day trivial, [url=http://www.polos-ralphlauren.com.co/]polo ralph lauren outlet online[/url] bad miscellaneous, entertainment, back [url=http://www.lauren-ralphs-outlet.co.uk/]ralph lauren[/url] to [url=http://www.nike-airmax.com.co/]nike air max 2014[/url] life had a quiet [url=http://www.michael-korsbags.com.co/]michael kors outlet[/url] day, as [url=http://www.nike-mercurial.com/]nike mercurial[/url] if [url=http://www.oakleys-sunglasses.com.co/]oakley sunglasses outlet[/url] life at [url=http://www.longchamps-bags.us.com/]longchamp handbags[/url] the moment [url=http://www.co-aol.com/]coach store online[/url] of [url=http://www.ralphlaurens.co.uk/]ralph lauren outlet online[/url] baptism.Why impetuous? [url=http://www.australia-uggs.com/]uggs outlet[/url] Whenever [url=http://www.thomas-sabos-jewelrys.co.uk/]thomas sabo[/url] I [url=http://dolphins.nfl-jerseys.org/]dolphins nfl jersey[/url] feel bad when some time passes, it [url=http://www.long-champhandbags.com/]longchamp outlet[/url] will naturally [url=http://www.ray-bans-outlet.com/]ray ban outlet[/url] unnatural sel ect a sleepless [url=http://www.mcm-handbags.com.co/]mcm bags[/url] night, all-night [url=http://chiefs.nfl-jerseys.org/]chiefs nfl jersey[/url] look at [url=http://www.the-northface.in.net/]the north face[/url] your recent [url=http://www.cheap-jerseys.mex.com/]cheap jerseys[/url] life, in [url=http://buccaneers.nfl-jerseys.org/]buccaneers nfl jersey[/url] each [url=http://www.tommyhilfigerca.ca/]tommy hilfiger[/url] such night, [url=http://www.hogans.com.de/]hogan[/url] think it is [url=http://www.jordan.com.de/]jordan[/url] a pleasure, life [url=http://www.retrojordan-shoes.com/]air jordan retro[/url] I [url=http://www.uggs-boots.com/]uggs on sale[/url] often [url=http://nets.nbajerseyssale.com/]brooklyn nets jersey[/url] stop and [url=http://www.raybansbocco.it/]occhiali ray ban[/url] go, stop, [url=http://www.birkenstocks.com.de/]birkenstock[/url] but not [url=http://ravens.nfl-jerseys.org/]ravens nfl jersey[/url] my life, [url=http://www.jimmychoo-shoes.com/]jimmy choo outlet[/url] but feel [url=http://www.nike-shoesoutlet.us.org/]cheap nike shoes[/url] meaningless, over [url=http://www.ray-bans.org.es/]ray ban[/url] meaningless [url=http://www.michael-kors-bags.com/]michael kors handbags[/url] life [url=http://www.ralph-laurens-polo.co.uk/]ralph lauren outlet[/url] if a long time, [url=http://www.raybansasses.com/]ray bans[/url] will [url=http://www.converses-outlet.com/]converse sneakers[/url] be [url=http://www.nikeroshe-run.com.es/]roshe run[/url] impetuous. Quarter [url=http://www.replica-bags.us.com/]designer handbags[/url] past [url=http://pacers.nbajerseyssale.com/]pacers jersey[/url] four in the city, [url=http://www.lacosteoutlet.com.co/]lacoste outlet online[/url] the [url=http://www.michael-kors.co.nl/]michael kors[/url] lights dim, [url=http://www.toms—outlet.com.co/]toms.com[/url] early [url=http://www.rl-ralphlaurenpolos.co.uk/]ralph lauren outlet online[/url] man [url=http://www.long-champ-outlet.com/]longchamp outlet[/url] from the [url=http://www.ralph-laurenpolos.com/]ralph lauren[/url] fear [url=http://www.chrome-heartsoutlet.com/]chrome hearts store[/url] that has started [url=http://nuggets.nbajerseyssale.com/]denver nuggets jersey[/url] the day [url=http://www.dsquared2-outlet.com/]dsquared2 outlet[/url] life [url=http://www.valentino-shoesoutlet.us.com/]stephen curry shoes[/url] here in [url=http://www.hollister-clothings.us.com/]hollister[/url] the [url=http://www.burberroutlet.co.uk/]burberry outlet store[/url] countryside, at the [url=http://www.nfl-jerseys.org/]nfl jerseys[/url] rareness, [url=http://www.pandorajewellery.com.es/]pandora[/url] the sky clear [url=http://www.airhuarache-inc.co.uk/]nike air huarache[/url] of [url=http://www.cheap-jordans.com.co/]air jordans[/url] smoke, [url=http://www.nikeairforce.com.de/]air force[/url] delicious Italian [url=http://www.scarpehogan-shoes.it/]hogan outlet[/url] untold [url=http://www.nbajerseyssale.com/]nba jersey[/url] conditions. as Ling-feng [url=http://www.chiflatironhair.us.com/]chi hair[/url] Phi months, should [url=http://www.okglassesale.com/]eyeglasses stores[/url] sound of [url=http://www.ralph-laurenoutlets.com/]ralph lauren polo[/url] the [url=http://www.newbalanceschuhe.com.de/]new balance[/url] valley of [url=http://www.swarovski-jewelrys.co.uk/]swarovski jewelry[/url] the hustle [url=http://www.nike-shoes.com.se/]nike[/url] and bustle world, with [url=http://www.outlet-michaelskors.com/]michael kors purses[/url] their Jingchu day, troubles [url=http://www.mlbjerseys.com.co/]cheap mlb jerseys[/url] cut, cut [url=http://www.fendi-outlet.us.com/]fendi bags[/url] back [url=http://www.mcm-bagsoutlet.com/]mcm handbags[/url] and forth, cutting a shadow Shouma life. or [url=http://www.gucci-shoesoutlet.com/]gucci womens shoes[/url] go far [url=http://www.moncler-jackets.com.co/]moncler jackets[/url] away from the Tang [url=http://www.outlet-true-religion.us.org/]true religion outlet[/url] Dynasty in the [url=http://www.rolexswatchoutlet.com/]rolex replica[/url] spring, [url=http://www.puma-shoes.com.de/]puma online[/url] Song [url=http://www.michael-kors.net.co/]cheap michael kors[/url] went close [url=http://www.mcmshandbags.com.co/]mcm handbags outlet[/url] from [url=http://patriots.nfl-jerseys.org/]patriots nfl jersey[/url] the [url=http://kings.nbajerseyssale.com/]kings jersey[/url] fall [url=http://www.christian-louboutins.com/]red bottoms[/url] to [url=http://www.salvatoreferragamo.us.com/]ferragamo[/url] the depths [url=http://www.michaelkors.com.de/]michael kors taschen[/url] of the [url=http://www.celinefactory.com/]celine bags[/url] wildflowers, [url=http://www.hollister.com.de/]hollister[/url] to the poet lived in [url=http://www.cheapnhljerseys.us.com/]cheap nhl jerseys[/url] cabins, LEISURE, [url=http://www.oakestore.com/]oakley vault[/url] Qingyuan [url=http://coachoutlet.euro-us.net/]coach factory outlet online[/url] net US spring, [url=http://www.handbags-outlet.in.net/]handbags outlet[/url] Song went from [url=http://www.oakleys-outlets.net/]oakley vault[/url] close [url=http://www.raybans.com.de/]ray ban sonnenbrillen[/url] to the autumn, [url=http://www.ralph-laurenspolos.com/]ralph lauren outlet[/url] to [url=http://www.mbt-shoesoutlet.com/]mbt mens shoes[/url] the [url=http://www.oakleys-lrc.com/]oakley sunglasses[/url] depths [url=http://www.pandora-jewellery.com.es/]pandora[/url] of [url=http://www.nbateamonline.com/]cheap nba jerseys[/url] the [url=http://www.cheap-raybansoutlet.com.co/]ray ban sunglasses outlet[/url] wildflowers, to the [url=http://www.converse-shoes-outlet.com/]converse[/url] poet lived [url=http://www.cc-beanies.us.com/]c.c beanies[/url] in cabins , LEISURE, Qingyuan [url=http://www.zccoachoutlet.com/]coach store[/url] Jingmei. «romantic [url=http://www.coachoutletonline.vip/]coach store outlet[/url] and refined [url=http://steelers.nfl-jerseys.org/]steelers nfl jersey[/url] their sentences, Enron [url=http://www.fitflop-outlet.com/]fitflop outlet[/url] itself, like [url=http://heat.nbajerseyssale.com/]dwyane wade jersey[/url] a snail crawling in a long time [url=http://www.prada-shoes.us.org/]prada shoes[/url] reading [url=http://www.barbours-factory.com/]cheap barbour jackets[/url] the [url=http://www.coach-outletonline.ca/]coach outlet canada[/url] flowers, [url=http://www.bottega-outlet.com/]veneta[/url] a few [url=http://www.tracksuits.com.co/]nike tracksuits[/url] months are not climb a bother, [url=http://www.burberry-outlets.ca/]burberry[/url] slow or slow is good, speck [url=http://www.ralphlauren.mex.com/]ralph lauren polos[/url] of dust, [url=http://www.oakleysunglasses-canada.ca/]oakley canada[/url] you can use [url=http://thunder.nbajerseyssale.com/]kevin durant jersey[/url] a lifetime [url=http://www.chiflatiron-hair.com/]chi flat iron[/url] go trekking, [url=http://www.tommys-hilfigers.net/]hilfiger outlet[/url] a bloom, [url=http://www.burberryoutletonline.com.de/]burberry[/url] a [url=http://www.basketballshoes.com.co/]basketball shoes[/url] lifetime to wait [url=http://www.vibram—fivefingers.com/]five finger shoes[/url] for [url=http://www.michaelkors-ins.com/]michael kors outlet[/url] a [url=http://mavericks.nbajerseyssale.com/]dallas mavericks jerseys[/url] bloom, a lifetime [url=http://www.nike-shoes.com.co/]jordans[/url] to pay tribute. White [url=http://www.nike-paschers.fr/]tn pas cher[/url] plum blossoms fall [url=http://www.coachfactory.cc/]coach bags[/url] also [url=http://www.fidgetspinner.com.co/]fidget spinner[/url] read [url=http://www.the-north-face-jackets.com/]north face outlet[/url] several articles Zen [url=http://www.converse-schuhe.com.de/]converse[/url] text, a [url=http://bills.nfl-jerseys.org/]bills nfl jersey[/url] small [url=http://www.jewelrys-swarovski.com/]swarovski jewelry[/url] woman [url=http://www.jerseys.net.in/]nba jerseys[/url] Zen, [url=http://www.timberlandboots-outlet.com/]timberland shoes[/url] romance, [url=http://www.calvin-kleinoutlet.com/]calvin klein underwear[/url] Mind but [url=http://www.asicsshoes-outlet.com/]asics shoes outlet[/url] thousands of [url=http://www.thomas-sabos.com.de/]thomas sabo[/url] miles [url=http://www.givenchy.com.co/]givenchy handbags[/url] away in [url=http://www.burberoutlet.com/]burberry sale[/url] clouds, [url=http://www.hollister-store.com.co/]hollisterco[/url] fog [url=http://www.michael-korsukpurse.co.uk/]michael kors uk[/url] Yunshan than clear [url=http://www.new-balanceoutlet.org/]new balance outlet[/url] your [url=http://www.soccershoes.us.com/]nike mercurial[/url] heart is much [url=http://www.nikeshoes.mex.com/]nike air force[/url] more [url=http://www.coach-factory.com.co/]coach factory online[/url] resistant [url=http://www.jack-wolfskin.us.com/]jack wolfskin outlet[/url] product.Optional day, [url=http://www.marcjacobs-outlet.com/]marc jacobs[/url] why choose [url=http://www.jordan-retros.com/]air jordan shoes[/url] Kazuya. Every [url=http://www.new-balanceshoes.com/]new balance shoes[/url] day is [url=http://www.sac-hermes.fr/]Sac Hermes[/url] a [url=http://www.pandora-jewelry.com.de/]pandora schmuck[/url] good day, [url=http://pelicans.nbajerseyssale.com/]new orleans pelicans[/url] is always a good [url=http://www.nikeair-max.ca/]air max[/url] time. Time [url=http://www.skechers-shoesoutlet.com/]skechers shoes outlet[/url] is very quiet, [url=http://www.air-maxschoenen.co.nl/]nike Air Max Plaza[/url] flowing fr om [url=http://www.cheap-montblancpens.com/]mont blanc[/url] painting, [url=http://www.coachoutlet-coachoutletonline.com/]coach outlet[/url] walking on springs, listening to [url=http://www.skechers-outlet.com/]skechers mens shoes[/url] rock [url=http://www.nike-free5.com/]nike free run 5.0[/url] the [url=http://www.versaceoutlet.us.com/]versace clothes[/url] mind, the wind had, a stone [url=http://www.sunglasses-oakleys.com.co/]cheap oakley[/url] shed the [url=http://www.danskoshoes.in.net/]dansko outlet[/url] fragrance [url=http://www.ralphslauren-polo.com.co/]ralph lauren polos[/url] of flowers, [url=http://suns.nbajerseyssale.com/]phoenix suns[/url] jade, [url=http://www.michaelkorsoutlet.mex.com/]michael kors handbags[/url] a [url=http://www.cheap-michaelkors.com.co/]michael kors purses[/url] woman, round, [url=http://www.burberryoutlet-sale.net.co/]burberry sale[/url] plump, [url=http://www.guci-heaven.com/]guciheaven women shoes[/url] naked and lying [url=http://www.polo-ralphlaurens.us.com/]ralph lauren uk[/url] on the stone, [url=http://www.michaelkorsoutlet.online/]michael kors[/url] millions of years desires [url=http://www.burberbags.com/]burberry sale[/url] to spread in [url=http://www.toryburchs.us.com/]tory burch handbags[/url] the body, [url=http://www.bcbg-dresses.net/]bcbg max[/url] lingering into the situation. [url=http://www.watch-rolex.co.uk/]rolex watches[/url] Stone [url=http://www.raybans-outlet.co.nl/]ray ban[/url] falling [url=http://www.philipppleins.us.com/]plein outlet[/url] snow, [url=http://www.philipp-pleins.com/]philipp plein clothing[/url] rustled, only [url=http://www.truereligions.net/]true religion jeans men[/url] the [url=http://www.oakley-frames.com.co/]oakley sunglasses cheap[/url] cool, into the earth. One person, [url=http://76ers.nbajerseyssale.com/]philadelphia 76ers jerseys[/url] one city, [url=http://www.nike-shoes-outlet.co.uk/]nike outlet[/url] one center, [url=http://trailblazers.nbajerseyssale.com/]trail blazers jersey[/url] one temple, [url=http://www.airmax-90.com/]air max 2015[/url] the [url=http://www.nikeshoesoutlet.co.nl/]nike[/url] city Feng Yan, the temple incense, [url=http://www.christian-louboutinshoesoutlet.com/]louboutin outlet[/url] I Bono, also a [url=http://www.oakley-sbocco.it/]occhiali oakley[/url] Buddha, holding scrolls, hang prayer flags, [url=http://www.raybans-cher.fr/]ray ban[/url] favorites or [url=http://www.coachoutlet-online.com.co/]coach outlet online[/url] arms that roll [url=http://www.reeboks.com.de/]reebok[/url] of poetry, you [url=http://www.hermesbags-outlet.com/]hermes bags[/url] wavefront horizontal, have your youthful [url=http://www.hermesbagsoutlet.com/]hermes birkin bag[/url] pro, [url=http://www.kate-spades.net/]kate spade outlet online[/url] the [url=http://www.belstaff-jackets.us.com/]belstaff jackets[/url] more your [url=http://www.horlogesrolexs.co.nl/]horloges[/url] hands [url=http://www.guccishoes.net.in/]gucci shoes store[/url] cold, [url=http://www.long-champ.com.de/]longchamp[/url] warm [url=http://www.nike-airmax.com.de/]air max[/url] the foot, are [url=http://www.ok-em.com/]oakley sunglasses outlet[/url] obsessed with you, [url=http://www.nikeairmax-shoes.fr/]nike air max[/url] you [url=http://broncos.nfl-jerseys.org/]broncos nfl jersey[/url] are [url=http://www.babylisspros.com/]babyliss pro[/url] my Buddha. [url=http://www.rolex-watchescanada.ca/]watches canada[/url] Dusk, [url=http://www.guessfactorys.com/]guess outlet online[/url] wind and [url=http://www.ed-hardy.us.com/]ed hardy[/url] rain Qiaochuang, [url=http://www.barboursjackets.com/]barbour jackets[/url] after a thousand years of [url=http://www.michaelkorsoutletvip.com/]michael kors outlet[/url] rain [url=http://www.rayban-wear.co.uk/]ray ban outlet[/url] and fog, thin [url=http://www.outletonline-mkors.com/]michael kors[/url] lean on [url=http://www.the-north-face.net.co/]the north face outlet[/url] a peach, [url=http://www.vansshoes-outlet.com/]vans shoes[/url] cool lotus in general, there is no [url=http://www.new-iphonecases.com/]ipad mini cases[/url] resurrection, [url=http://www.nike-skos.com/]nike[/url] and [url=http://www.nike-maxshoes.fr/]air max one[/url] no joy. [url=http://www.tommyhilfiger-outlet.net/]tommy hilfiger[/url] Mood, [url=http://www.christian-louboutin-shoes.com/]louboutin outlet[/url] only shades [url=http://www.toms-outlets.us.com/]toms shoes[/url] stray; [url=http://www.raybans-outlet.cc/]ray ban outlet online[/url] florid, the [url=http://www.ralphlaurens.us.com/]ralph lauren outlet online[/url] thickness of only [url=http://www.airmax.com.se/]air max[/url] a few, [url=http://www.under-armouroutlet.com/]under armour shoes outlet[/url] a [url=http://www.omegas-relojes.es/]omega[/url] small [url=http://www.kate-spade-outlet.us.com/]katespade[/url] word Xiaoling, [url=http://www.oakleys.com.de/]oakley[/url] said a [url=http://lakers.nbajerseyssale.com/]kobe bryant jerseys[/url] person with hearing.Mountains, deep [url=http://www.adidasshoes.com.se/]adidas[/url] distant; cloud, Qingshu Manjuan. [url=http://www.supra-footwears.com/]supra shoes[/url] Spring Hill Apprehension, misty [url=http://www.montblancoutlet.com/]montblanc[/url] rain, pear rain, one [url=http://www.outletonline-michael-kors.co.uk/]michael kors bags[/url] after another, [url=http://www.burbagsoutlet.com/]burberry handbags outlet[/url] triumphantly, [url=http://www.newbalance-canada.ca/]new balance canada[/url] a [url=http://www.outletburberry-bags.com/]burberry[/url] white ground, a word [url=http://www.burberry-store.com/]burberry sale[/url] Que. He [url=http://www.skechers-canada.ca/]skechers[/url] stooped to pick up, [url=http://www.coachblackfriday.com/]coach handbags outlet[/url] put [url=http://www.soccers-shoes.us.com/]indoor soccer shoes[/url] on [url=http://www.jackwolfskinoutlet.ca/]jack wolfskin jackets[/url] the [url=http://www.michaels-kors.co.uk/]michael kors handbags[/url] lips, [url=http://www.supra-footwear.net/]supra footwear[/url] kiss petals, that [url=http://bucks.nbajerseyssale.com/]bucks jersey[/url] tear. Bird’s [url=http://raiders.nfl-jerseys.org/]raiders nfl jersey[/url] wings, across the sky, [url=http://www.christian-louboutins.us.com/]christian louboutin shoes[/url] there is no trace. Sitting on a [url=http://www.adidas-shoesoutlet.com/]adidas online[/url] rock, or [url=http://www.converse-shoes.net/]converse shoes[/url] in the [url=http://www.polo-ralphlaurens.com.co/]polo ralph lauren outlet[/url] eyes of [url=http://panthers.nfl-jerseys.org/]panthers nfl jersey[/url] your shadow, [url=http://www.new-balanceshoes.es/]new balance[/url] dressed [url=http://www.mcmbackpacks.com.co/]mcm bags[/url] in [url=http://www.adidasschuhe-online.com.de/]aktienkurse adidas[/url] a [url=http://www.oakleys.mex.com/]cheap oakley sunglasses[/url] white cotton dress, long [url=http://www.timberland-boots.com.co/]timberland boots[/url] hair, gently walking in [url=http://www.outlet-ralphlaurens.com/]polo ralph[/url] the [url=http://www.nikeair-max.es/]air max[/url] creek, mountains, pull [url=http://www.pradas.com.de/]prada[/url] strands [url=http://www.oakleysoutlet.com.co/]oakley sunglasses[/url] of [url=http://www.nhljerseys.com.co/]cheap nhl jerseys[/url] water, [url=http://www.nikeshoes-canada.ca/]nike canada[/url] wash [url=http://www.oakley-outlet.fr/]lunette oakley[/url] a few [url=http://browns.nfl-jerseys.org/]browns nfl jersey[/url] feet, finger-fiber beauty, [url=http://www.tommyhilfigers.de/]tommy hilfiger[/url] slender [url=http://www.oakleysunglasses.org.es/]oakley[/url] foot repair, Jiao good [url=http://www.nikerosherun.com.de/]nike roche run[/url] charming, a ray of [url=http://rockets.nbajerseyssale.com/]rockets jersey[/url] Acacia, I [url=http://hawks.nbajerseyssale.com/]atlanta hawks jersey[/url] do not [url=http://www.michaelkors.so/]michael kors purses[/url] know [url=http://www.nike-shoesoutlet.com/]nike air huarache[/url] for [url=http://www.crystals-swarovskis.com/]swarovski crystal[/url] whom? [url=http://www.barbour-jackets.in.net/]barbour jackets[/url] Listening [url=http://www.adidas-shoes.co.nl/]adidas[/url] to [url=http://www.eyeglassesinsale.com/]cheap glasses[/url] the water sound, smell [url=http://www.nikeairmax.com.de/]nike air max[/url] the flowers, Acacia end is [url=http://www.bottega-venetasoutlet.com/]bottega veneta[/url] busy. Like [url=http://www.pandora-jewelrys.com/]pandora jewelry[/url] around [url=http://www.soccershoes-outlet.com/]soccer shoes[/url] the [url=http://www.ferragamo.net.co/]salvatore ferragamo[/url] house into the [url=http://www.levis-jeansoutlet.com/]levi’s jeans[/url] Buddhist, [url=http://www.lacoste-polos.us.com/]lacoste outlet[/url] the family moved [url=http://www.northface-jackets.co.uk/]north face[/url] again [url=http://redskins.nfl-jerseys.org/]redskins nfl jersey[/url] in [url=http://titans.nfl-jerseys.org/]titans nfl jersey[/url] the Book of [url=http://www.eccoshoesoutlet.com/]ecco outlet online[/url] Songs, [url=http://www.marc-jacobs.us.com/]marc jacobs[/url] and then [url=http://www.longchamp-outlet.com.co/]long champ[/url] move, [url=http://www.true-religionsoutlet.com/]cheap true religion[/url] that is, in the [url=http://www.tommyhilfigers.co.nl/]tommy hilfiger[/url] poetry.He sat on the [url=http://www.nikeairmax-isc.co.uk/]air max 90[/url] floor. [url=http://www.thomassabo.us.com/]thomas sabo charms[/url] Set a [url=http://www.under-armour.us.com/]under armour[/url] small table. Put aside the misty [url=http://saints.nfl-jerseys.org/]saints nfl jersey[/url] clouds, ground, [url=http://www.ferragamos.us.com/]ferragamo shoes[/url] laying [url=http://www.louboutinshoes.jp.net/]christian louboutin[/url] out [url=http://www.outlet-true-religion.com/]true religion[/url] the paper, [url=http://michaelkors.euro-us.net/]michael kors[/url] brush. Pro a [url=http://coach.euro-us.net/]coach outlet sale[/url] «Heart [url=http://www.asicsoutlet.net/]asics[/url] Sutra», come [url=http://www.nike-rosherun.co.nl/]nike roshe[/url] some [url=http://www.outlet-ralphlauren.co.uk/]ralph lauren factory store[/url] Cursive it. Through quiet at [url=http://www.airjordans-shoes.com/]jordans[/url] heart, [url=http://www.nikeshoes.de/]nike.com[/url] always cool environment. Stone springs, [url=http://www.barbours.us.com/]barbour outlet online[/url] flower head, frightened blackbirds [url=http://www.australia-michaelkors.com/]michael kors[/url] month, dew foliage. Clouds into [url=http://www.tomsshoes-outlet.us.org/]toms shoes outlet[/url] milli end, [url=http://jaguars.nfl-jerseys.org/]jaguars nfl jersey[/url] such [url=http://www.jeans-truereligion.com/]true religion jeans women[/url] as sit scattered monk. Smoke cloud poly [url=http://chargers.nfl-jerseys.org/]chargers nfl jersey[/url] rope, spectacular. The [url=http://www.hollisterclothingcanada.ca/]hollister co[/url] mountain, [url=http://www.ralphlaurens.com.de/]ralph lauren online[/url] to [url=http://www.christianlouboutinoutlet.net.co/]christian louboutin shoes[/url] the water, myriad [url=http://magic.nbajerseyssale.com/]orlando magic jersey[/url] waterfalls, [url=http://www.outlet-tommyhilfigers.com/]hilfiger outlet[/url] river stone [url=http://vikings.nfl-jerseys.org/]vikings nfl jersey[/url]

babytoday.ru


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.