Плавание Брасс – это один из главных стилей профессионального спортивного плавания, в котором человек лежит на груди, а конечностями выполняет соразмерные движения в плоскости параллельной поверхности воды. Давайте разберемся, как правильно плавать брассом и это занятие как отразится на фигуре и здоровье.

Как правильно плавать брассом

Главным отличием от всех остальных видов является то, что руки не выносятся на поверхность воды. Это наиболее медленный способ плавания, однако, обладающий определенными плюсами над остальными стилями. Для правильного исполнения следует знать, как правильно плавать брассом. Подобные знания позволят избежать типичных ошибок и быстрее освоить достаточно сложную технику спортивного плаванья.

Положение тела при плавании

Правильная техника плавания брассом не отличается ничем особенным, для быстрого освоения достаточно небольшого промежутка времени и большого желания. На подготовительной фазе тело полностью вытягивают, а в последующем оно должно содействовать движению рук и ног.
Положение тела при плавании брассом Во время подготовки ног к толчку, голова поднимается на поверхность воды для совершения вдоха. Правильно делать это ртом, а выдыхать одновременно носом и ртом. Голова должна абсолютно повторять движения позвоночника, и таким образом облегчать процесс плавания. В заключении тело опять выпрямляется, а лицо погружается в воду.

Движение рук

Любые движения руками совершают исключительно под водой. Их можно разделить на 3 фазы:

1. Подготовительная – ровные руки выводят вперед вместе с плечевым поясом, при этом кисти прилегают друг к другу и плавно разворачиваются ладонями вниз. Они должны находиться у самой поверхности воды.

2. Рабочая – гребки руками. Стиль плавания брасс на этой стадии также разделяется на несколько стадий:

  • Предварительная – руки проводят движение вперед и в стороны, разворачивая ладони наружу так, чтобы вода отталкивалась назад. Движение должно быть остановлено на уровне плеч. Верхние конечности сгибают в локтях, которые разворачивают в стороны, так чтобы угол между водной поверхностью и кистями составлял 45°.

  • Главная – отталкивание. Кисти ускоряют продвижение по дугообразной траектории, создавая опору на воду. В это время плоскость кисть-предплечье наклоняют к поверхности воды под углом 60°. Ладошки продолжают скольжение навстречу друг друга и разворачивают, таким же образом должны двигаться локти. Это самая мощная часть цикла движения.
  • Заключительная – сведение рук в районе груди. Ладошки направляют внутрь-вперед-вверх и приближают к подбородку, локти располагают перед грудью. Именно в это время делают вдох.

3. Последняя – руки отправляют в первоначальное положение. Траектория движения рук

Цикл начинается с небольшой скорости, а затем постепенно увеличивается, наивысшая точка во время самого гребка внутрь, а потом при переходе к фазе возврата снова уменьшается. Движения рук

Как двигать ногами

Движения ногами в этом стиле имеет видимое отличие от других видов плавания. В брассе выражены плавные движения и достаточно энергичные толчки от воды. Для уменьшения сопротивления с водой во время гребка руками ноги подтягивают к себе, при этом ступни разводят максимально широко, а дальше проводят толчок двумя ступнями. Цикл движения ног тоже делят на разные фазы:


  1. Подготовительная – подтягивание. Она начинается со сгибания полностью расслабленных конечностей в коленях и небольшого сгибания в тазобедренных суставах. Колени должны двигаться вниз и в сторону, а стопы к поверхности воды на ширине таза.
  2. Рабочее движение. Удар проводят всеми ногами, одновременно разгибая их до полного распрямления. Стопы должны совершить движение дугами назад-наружу, а затем назад-внутрь. Окончание должно быть таким, чтобы стопы оказались на 25 см под поверхностью воды. В это время спина должна быть максимально прямой.
  3. Завершающая – скольжение. По завершению удара происходит расслабление. Тело всплывает к поверхности воды и таким образом сохраняется хорошее обтекаемое положение. Техника плавания брассом предполагает одинаковую скорость, в противном случае ошибки приведут к сокращению времени скольжения.

Движение ног

Правильное дыхание при плавании на груди

Вдыхать кислород в обязательном порядке нужно ртом и делать это максимально быстро, а выдыхать одновременно через нос и рот, делать это нужно во время всего движения под водой вплоть до нового вдоха.

Профессиональные пловцы для увеличения скорости не проводят выныривания на каждый цикл. Это допускается благодаря развитым легким. Начинающим пловцам изучить брасс, как технику спортивного плавания помогут специально разработанные для этого упражнения.
Схема плавания брассом

Выполнение поворотов

Чаще всего в технике плавания брассом используют поворот маятник. Рассмотрим, в чем отличие его исполнения от других:

  • Пловец, доплывая до бортика, производит касание рукой в области противоположного плеча.
  • Поднимает голову над водой и делает вдох.
  • Сразу голова уходит под воду с разворотом налево. Принимается положение полного группирования, а свободная рука выполняет гребок под водой по дуге. Таким образом, помогая телу развернуться в нужном направлении.
  • Ступни опираются о стенку бассейна, руки вытягиваются вперед, происходит толчок ногами.

Упражнения для начинающих

Для того чтобы не допустить совершение ошибок рекомендуют разные подготовительные упражнения, которые нужно делать как на суше, так и на воде. С их помощью можно существенно укрепить мышечный корсет, уяснить все технические моменты и закрепить в памяти все движения. Рассмотрим, как освоить технику плавания брассом для начинающих за минимальный промежуток времени:


  • Совершайте «скольжение» только на поверхности воды. Руки вытягивают вперед, поднимают голову для вдоха и на некоторое время задерживают дыхание, при этом продолжают плыть при помощи ног, которые совершают толчковые движения.
  • Делайте погружения под воду с задерживанием дыхания. Во время резкого выпрыгивания нужно успеть совершить выдох и вдох с последующим повторным погружением. Рекомендуется совершить 10 повторов без пауз.
  • Проводите погружения с долгим выдохом под водой. Нужно сделать не меньше 10 раз.

lifegid.com

Значительно уступая в скорости остальным видам, стиль плавания брасс имеет даже большее прикладное значение, чем кроль на спине. На больших расстояниях, при необходимости в одежде вплавь преодолевать водные преграды, при транспортировке грузов или пострадавших применяется именно техника брасса.

В спорте брасс используется в комплексном плавании, в соревнованиях на дистанциях 100 и 200 м, а также в комбинированной эстафете.

По отдельным элементам исполнения спортивная техника плавания способом брасс может существенно расходиться с базовой версией.


Обучение плаванию брассомОт всех других стилей способ плавания брасс отличается тем, что все движения руками выполняются исключительно в воде, без выхода на её поверхность. Продвижение вперёд происходит за счёт симметричных гребков руками последовательно с такими же симметричными толчками ног.

Как и в других видах плавания, качественное обучение брассу невозможно, если не усвоено правильное положения тела в воде.

Однако, если в первичной программе обучения плаванию брассом в начале каждого цикла движений присутствует фаза скольжения (наплыва):   

В исходной позиции пловец лежит в воде почти горизонтально. Шея на одной линии с позвоночником, лицо опущено в воду. Кисти вытянутых вперёд рук находятся на глубине 10-15 см и почти соприкасаются. Взгляд в воде обращён вперёд на кисти рук. Пловец постепенно выдыхает воздух ртом и носом одновременно. Готовясь к началу гребка, кисти рук начинают разворачиваться ладонями наружу.

То в спортивной технике брасса эта стадия практически отсутствует. Происходит постоянное и непрерывное наслаивание гребков руками на отталкивание ногами. В течение одного цикла пловец беспрестанно меняет положение своего тела и перемещается не только горизонтально, но и вертикально.


Решив продолжить дальнейшее обучение плаванию брассом и его спортивной технике, имейте в виду — на данный момент существуют две основные школы или, иначе, две техники брасса.

Приверженцы первой в заплыве сводят к минимуму вертикальные перемещения тела, стараясь как можно больше находиться в горизонтальном положении. При этом максимально экономятся силы, затрачиваемые на преодоление сопротивления воды.

Поклонники второй спортивной техники плавания способом брасс не бояться ухудшить обтекаемость тела за счёт вертикальных подъёмов вверх с выходом плеч из воды во время вдоха. В этом случае вывод рук вперёд используется наподобие применению морскими лайнерами подводных крыльев-стабилизаторов.

В принципе, держать всё время тело в строго горизонтальном положении возможно. Однако при таком способе плавания брассом гребковые движения не могут обладать большой эффективностью. А полностью горизонтальное положение не позволяет телу использовать для усиления гребка мощные группы спинных, тазовых и плечевых мышц.

В плане скорости вертикальные перемещения очень важны для профессиональных брассистов. Оптимальные границы в таких изменениях положения тела определяются опытным путем, в зависимости от их влияния на уровень сопротивления воды и эффективность гребковых движений.

Перешедшим с начального обучения на качественно иной уровень в самые первые серьёзные спортивные уроки плавания брассом не стоит сразу заострять своё внимание на вертикальных перемещениях. На этом этапе обучения брассу вполне достаточно горизонтального положения, тем более что мало у кого из освоивших базовую технику тело уже не лежит под углом к горизонту.


Такой простой на первый взгляд способ, в деталях спортивный стиль плавания брасс оказывается намного сложнее. Потому некоторые школы плавания начинают обучение плаванием брассом уже послеосвоения своими учениками техники баттерфляя.

Обучение плаванию брассомИз условно исходной позиции руки двигаются в стороны и вниз. Гребок начинается с так называемого захвата — создания для ладоней и предплечий зоны опоры о воду, что обычно достигается разворотом кистей наружу. Пловец сохраняет обтекаемое положение и смотрит под водой вперёд-вниз, продолжая выдох.

Образование эффективного захвата осложняется продолжающимся в это время отталкиванием ног — всё ещё идёт сильное поступательное движение тела. По мере возрастания давления ладоней на воду, кисти разводятся в стороны-вниз, и руки начинают сгибаться в локте.

В этой стадии плечи, служащие опорой, значительно отстают. Формируется характерная для качественного гребка в кроле и баттерфляе при высоком положении локтей фаза обгона. Спортивная техника брасса предусматривает создание высокого положения локтя не механическим принятием рукой такой позиции, а ускоренным и мощным гребущим движением предплечий.


Гребок усиливается. Локти высоко подняты и развёрнуты в стороны. Кисти ускоренно двигаются в стороны-назад-вниз. Наиболее эффективная часть гребка завершена, и руки без промедления выталкиваются вперёд. Цикл завершён.

На этом этапе важно найти “свою” скорость вывода рук вперёд. Излишне энергичный вынос полностью выпрямленных рук увеличивает сопротивление встречного потока и тормозит поступательное движение. Однако и задержка выталкивания тоже ведёт к потере скорости.

Оригинальный выход из этой ситуации в своё время нашла советская рекордсменка мира Л. Качюшите. Она выталкивала руки в исходную позицию, сохраняя их в слегка согнутом положении. Неполное распрямление рук в локтевых суставах не только не даёт значительного торможения, но и обеспечивает дополнительное преимущество в начальной стадии следующего гребка — захвате. Слегка согнутые руки не мешают сохранению поступательного движения, и когда окончательное их выпрямление сразу же переходит в отталкивание ногами — это помогает выдвинуть плечи вперёд и создать хорошую опору для рук.

На заключительной стадии гребка кисти активно направляются внутрь и вперёд, под подбородок, локти также устремляются внутрь. В результате голова и плечи пловца появляются над поверхностью воды, и в момент соединения рук перед грудью он энергично и глубоко вдыхает воздух ртом. Глаза смотрят вперёд и вниз, под небольшим углом к воде.

После небольшой естественной паузы следует плавный и продолжительный выдох в воду ртом и отчасти носом. При следующем появлении рта над водой он резко усиливается и полностью освобождает лёгкие для нового вдоха.


Обучение плаванию брассомСовременный спортивный стиль плавания брасс отличается от прикладного гораздо более сложной работой ног. Продвижение вперёд достигается отталкиванием ногами по сложной винтообразной траектории воды назад. А т. к. выпрямление и соединение ног вместе происходит практически одновременно, сливаясь в единое движение, и бёдра работают на опережение голеней и стоп, оно носит несколько хлыстообразный характер.

В момент усиления гребка руками ноги сохраняют прямое, хорошо обтекаемое положение.

При выводе пловцом подбородка к водной поверхности и усилении выдоха ноги начинают постепенно сгибаться в коленях.

В момент вдоха, одновременно с продолжением плавного сгибания коленей, стопы слегка разводятся в стороны.

По окончании вдоха, когда кисти рук двигаются вперёд, скорость сгибания тазобедренных и коленных суставов возрастает, стопы на ширине таза начинают подтягиваться к ягодицам.

При погружении головы пловца в воду ноги достигают максимально согнутого положения: колени разведены в стороны, но не выходят за фронтальную плоскость плывущего, пятки у ягодиц. Это исходная для толчка позиция.

Здесь важна взаимосвязь в работе бёдер и таза: в самый последний момент подтягивания пяток к ягодицам еле уловимое движение таза с небольшим прогибом поясницы помогает бёдрам занять более обтекаемую позицию. Этому движению профессионалы, избравшие спортивный способ плавания брасс, присвоили название — “забрасывание пяток к тазу”.

Ещё один определяющий момент — вертикальное положение голеней. Сразу же следует моментальный разворот стоп носками наружу, голени принимают оптимально вертикальное положение. Дыхание на несколько мгновений задерживается, и ноги мгновенно приступают к началу отталкивания — стопы и голени энергично устремляются назад и в стороны.

В первые мгновения начавшееся отталкивание не придаёт телу пловца большого ускорения. На этой стадии осуществляется разгон водных масс и создаётся условная опора.

Продолжая активное дуговое продвижение стоп и голеней в стороны-назад и слегка вниз, ещё до момента спуска стоп в крайнее нижнее положение, пловец совершает мощный толчок ногами, посылая тело вперёд. Именно в этот этап, а не в завершающую стадию движения ног нужно вложить все силы.

Ноги заканчивают работу голеней и стоп и расслабляют мышцы. Скорость продвижения замедляется, но всё ещё остаётся высокой. Какой-то очень малый отрезок времени ноги пребывают в опущенном вниз положении, а затем начинают активно сводиться вместе, полностью распрямляясь и всплывая к поверхности воды. Движения таза и спины помогают телу пловца принять обтекаемое горизонтальное положение. На это же направлено опускание головы в воду.

Но главный фактор, влияющий на выравнивание тела плывущего — раннее начало работы рук, незамедлительно выполняющих энергичный захват. Это позволяет почти сразу убрать от встречного потока воды бёдра, а за ними спрятать голени.

В течение всего цикла гребка руками ноги пребывают в хорошо расслабленном состоянии, в обтекаемой позиции. Вследствие этого иногда наблюдается любопытное явление — ноги теряют симметричное положение. Это так называемая рабочая асимметрия, чьей причиной являются своеобразные завихрения, неминуемо появляющиеся за телом пловца и как бы разбрасывающие его ноги в стороны. Особенно часто этим отличаются уроки плавания брассом на малых скоростях. Такая асимметрия возникает на короткий промежуток времени и не является нарушением.

По окончании гребкового движения рук пятки начинают подниматься к поверхности воды с последующим подтягиванием к ягодицам — ноги готовятся занять исходную для отталкивания позицию. К этому периоду скорость уже сильно упала, потому подтягивание должно происходить быстро. Однако чрезмерная быстрота подтягивания пяток к ягодицам вызывает ещё более резкое торможение. Главная задача тренера и спортсмена — найти оптимальное положение, при котором эти два противоречивых фактора сведены к минимуму.

От других стилей техника плавания способом брасс отличается ещё и тем,чтов продвижении тела вперёд руки и ноги играют равноценные роли. Энергичный гребок руками, сразу же сменяющийся мощным толчком ног — все эти движения работают на сохранение и увеличение скорости плавания.

В современной практике при спортивном обучении плаванию брассом также существует две техники работы ног.

                   1. Толчок при жёстком, неподвижном положении таза — в основе лежит сила

                       отталкивания:

в течение всего выполняемого ногами толчкового движения таз остаётся неподвижным и служит жёсткой опорой. В результате получается интенсивное, но требующее большой силы исполнения отталкивание. В конце работы ноги опускаются ниже обычного, и для их быстрого возвращения в обтекаемое положение необходим мощный гребок руками.

Этот вариант присущ брассистов с атлетическим телосложением, массивными ногами и недостаточной гибкостью. Советский рекордсмен А. Федоровский использовал эту технику.

                    2. Захлёстывающее отталкивание, дополненное движениями таза и спины — в основе

                        лежит скорость:

                        в периодотталкивания спина и таз помогают созданию большего захвата голенями и

                        стопами коротким движением вверх. Эти движения имеют волнообразный характер.

                        Иногда в такую работу включаются и плечи.

                        Этот вариант часто используют пловцы с гибкой и эластичной мышечной организацией, 

                        владеющие, помимо брасса, и другими стилями, особенно баттерфляем.

  • Чрезмерный гребок:

одна из наиболее грубых ошибок в брассе. Избыточный гребок уводит руки далеко за спину, заводя их за линию плеч.

Находясь в бассейне, лягте подмышками на разделительную линию, которая отделяет одну дорожку от другой. Вытянув ноги в горизонтальной плоскости, сделайте гребущее движение руками. При подобном положении не получится задвинуть руки за разделительную линию и, следовательно, линию плеч.

Поупражняйтесь какое-то время для закрепления этих движений в мышечной памяти.

  • Запоздалый вдох:

вдох выполняется, когда руки уже находятся в районе плеч или даже приближаются к груди. Голова в этот период всё ещё над водой, однако поддержи и опоры со стороны рук уже нет — они завершают гребок. Результат — в момент вдоха пловец как бы тонет.

Начинать вдох следует при начале гребка руками.

  • Прерывание цикла:

основное для брасса положение — прямо под поверхностью воды. Бёдра должны двигаться также непосредственно у поверхности. При возврате рук на завершающем этапе гребка такую позицию сохранить трудно. Когда ладони оказываются у груди, многие пловцы делают паузу. Это ошибка, т. к. именно сейчас происходит смещение центра тяжести, и бёдра начинают тонуть. Никаких остановок быть не должно. Руки с ускорением выносятся вперёд вкупе с верхней частью тела. 

Выполняйте очень быстрые брассовые гребки руками, но в работе ног используйте удары из кроля. За счёт кролевидных движений ног бёдра не будут тонуть. И хотя вы будете быстро уставать и всё чаще делать паузы при гребке, однако вы приучите свои бёдра оставаться у поверхности воды. И при заплыве полноценным брассом бёдра будут занимать правильное положение, тем самым снижая сопротивление воды. Однако руки уже не должны делать перерывов при гребке! 

  • Вместо тела двигается голова:

90% пловцов совершают эту ошибку. В спортивном брассе шея практически не двигается. Вынос плеч и головы из воды для вдоха также происходит без её участия, т. е. вперёд-вверх устремляется грудная клетка, шея же сохраняет прямую линию с позвоночником. Кивания головой приводят к излишним перемещениям тела вверх-вниз, снижает скорость заплыва, бёдра опускаются ниже положенного, сопротивление воды нарастает. 

При перемещениях в воде на уроках плавания брассом используйте надувной ортопедический воротник Шанца, фиксирующий шею в неподвижном состоянии, или удерживайте подбородком теннисный или слегка более крупный мяч.

В брассе голова — продолжение прямого позвоночного столба, потому горизонтальный взгляд вперёд на стадии вдоха свидетельствует об ошибке. 

  • Неэффективный толчок:

В спортивном брассе хороший толчок ногами ценится не ниже мощного гребка руками. Наиболее часто пловцы или выполняют отталкивание излишне разведёнными ногами, или допускают перехлёстывание ног, или совмещают при толчке брассовые и баттерфляйные движения.

Понимание толчка — полное осознание того, куда и какая-именно часть вашей ноги толкает воду.

При широком и при перехлёстном толчках вода выталкивается в стороны, что препятствует продвижению вперёд.

В перехлёстном и баттерфляйно-брассовом отталкиваниях используются передние части голеней и стоп.

Слишком широкий толчок осуществляется только ступнёй, что даёт лишь едва уловимое продвижение вперёд.

Для продвижения вперёд вода должна выталкиваться назад. Используйте для отталкивания внутренние поверхности голеней и стоп. Вы должны прочувствовать, как вода давит на внутренние поверхности ваших ног, сопротивляясь им.

  • Ложный высокий локоть:

часто допускается молодыми пловцами, ещё не имеющими в руках достаточной силы. Такая ложная позиция высокого локтя возникает при осуществлении сгибания рук в локтях непосредственно от поверхности воды, игнорируя стадию захвата. В результате сила опоры на гребущие поверхности рук уменьшается.

Начинается цепная реакция: гребковое движение рук вниз без особой эффективности ещё длится какое-то время и заканчивается, когда кисти оказываются на линии плеч и затем соединяются перед грудью, обычно вверх ладонями. Самый уязвимый момент: обтекаемость тела минимальная, сопротивление воды резко растёт, а скорость перемещения стремиться к нулю.

При таком положении нельзя допустить даже малейшей задержки в движениях. Однако как раз в это время необходимо выполнить вдох, что при неотработанной технике может привести к рефлекторной задержке. 

Таковы последствия неправильного выполнения гребка. 

При выводе рук из исходного положения не сгибайте их сразу в локтях. Руки должны расходиться в стороны почти в прямом положении. Активное сгибание локтей с разворотом кистей наружу должно начинаться, когда руки окажутся примерно на линии макушки. Тогда согнутые локти очутятся практически на одной линии с плечами.

Это формирует зону захвата и способствует принятию локтями правильной позиции.

Подводя итог, можно констатировать — формула современного высокоскоростного брасса заключается, грубо говоря, в следующем: “шевелите конечностями как можно чаще и сильнее”. И тогда ваше обучение плаванию спортивным брассом будет неизбежно успешным.

13.12.2013 Инга Цепешь

  • < Назад
  • Вперёд >

www.swimtempo.ru

Правильная техника брасс

В сравнении с остальными стилями, при верной технике плавания брассом тратится меньше всего энергии. Это достигается благодаря грамотному распределению нагрузок на мышцы — сильные и объемные мышцы ног отвечают за продвижение вперед, а руки лишь за поднятие головы над поверхностью воды для осуществления вдоха.

Разберем технику плавания брассом по частям.

Техника рук при плавании брассом

Движение рук при брассе можно разделить на три этапа:

  1. Гребок наружу.
  2. Гребок руками вовнутрь — ладони не должны уходить назад дальше плеч.
  3. Сведение локтей и кистей.
  4. Возвращение в исходную позицию.

Техника гребка в брассеЗа счет первого этапа, при котором руки следует погрузить чуть глубже под воду, но стараться держать их параллельно поверхности, возникает основная движущая сила. Руки при ней следует развести в стороны и совершать гребок ладонями наружу.

На следующем этапе, развернув кисти, следует сделать гребок вовнутрь, при этом угол в локте 90 градусов. Затем, когда ладони окажутся на уровне плеч, их соединяют около груди, после вытягивая руки в изначальное положение.

Для самостоятельного разучивания техники рук в брассе у новичкам и улучшения техники профессиональных пловцов используется такое приспособление как колобашка. Оно имеет форму «восьмерки» и зажимается между ног, за счет чего нижняя часть тела удерживается на плаву и увеличивается нагрузка на мышцы рук. За счет большей нагрузки улучшается координация движений и прорабатывается техника гребка.

Для начинающих так-же полезны упражнения для развития гибкости плечевого сустава и отжимания для укрепления мышц рук.

Техника ног

  1. Носок вытянут — подтягиваем ноги сгибая колени.
  2. Изменение положения ступни — носок натягивается к себе.
  3. Толчок при разгибании ног в коленях — в конечном движении между ступнями примерно 1,5-2 ширины плеч.
  4. Вытягиваем носок от себя и сводим ноги — скольжение.

Техника ног брассВ тот момент, когда совершается гребок руками, следует подтянуть ноги для уменьшения сопротивления воды. Ступни требуется развести гораздо шире чем колени, а после ногами совершается толчок, во время которого происходит третий этап движения рук, и пловец вытягивается для дальнейшего скольжения по инерции прежде чем повторяет все этапы движения.

Для развития нужной группы мышц используются такие упражнения, как «лягушка», выпрыгивание или же приседания с нагрузкой. Все они укрепляют и развивают мускулатуру, за счет чего толчок ногами выходит более мощным, и стадия скольжения длится дольше.

Для того, чтобы натренировать ноги и отточить технику, используйте доску для плавания. В зависимости от формы различается степень нагрузки: чем лучше обтекаемость, тем меньше требуется прилагать усилий.

Про тренировке с доской вдох производится после 2-х или 3-х гребков ногами.

Как дышать при брассе

Дабы поднять голову над водой для вдоха, требуется опора, которая появляется в тот момент, когда руки совершают движение вниз. Вдох следует делать через рот, а выдох – равномерно через рот и нос до момента, когда можно будет сделать очередной вдох.

gym-people.ru

Выбираем водоем

Обучение плаванию брассом

Если есть несколько вариантов выбора, необходимо рассмотреть их все. Выбирая, где будет удобнее проводить занятия по плаванию, ориентируйтесь на собственные предпочтения.

Бассейн

Профессиональный тренер посоветует бассейн. Ровное дно, гладкая вода единой температуры, меньше риска утонуть, есть возможность держать под полным наблюдением несколько человек. Если бассейн закрытый, можно заниматься в любую погоду.

Море

Море не всегда радует полным штилем. Небольшие волны и даже легкая рябь могут существенно затруднить отработку техники людям без опыта морских купаний. Неровное дно, медузы подпортят настроение. Но для человека, знающего и любящего море, это мелочи, на которые не стоит обращать внимание. К несомненным плюсам морской воды стоит отнести лечебный эффект: она подтягивает кожу, делает ногти крепче, избавляет от перхоти.

Река

Течение – не лучший союзник для неопытных пловцов. К тому же существует вероятность неприятной встречи с водяными ужами.
Плотность пресной воды ниже, чем морской, в ней плавать труднее, она не так «держит» тело. Для пловцов с большим опытом разница незаметна. А вот новички, учившиеся плавать на море, разницу почувствуют.

Озеро

Кроме невысокой плотности пресной воды и возможности познакомиться с ужами, к недостаткам озерного купания можно отнести наличие комаров в вечернее время и неровное, скользкое дно, покрытое илом. Холодные подводные ключи несут несомненную опасность в виде судорог. А мутная вода не позволит рассмотреть на береговом дне битые стекла, оставленные плохо воспитанными любителями пикников.

Лучше всего выбрать водоем, где Вы чувствуете себя уверенно. Непривычная обстановка мешает полностью сосредоточиться на процессе обучения.

Учимся правильному брассу

В процессе обучения правильному брассу нужно обращать внимание на малейшие нюансы. Взрослому человеку, как и ребенку легко научиться, особенно под руководством тренера.

Основные точки внимания для тех, кто хочет научиться такие:

  • Положение тела.
  • Движения рук.
  • Движение ног.
  • Дыхание.
  • Синхронность движений.

Положение тела

Обучение плаванию брассом

Тело располагается горизонтально, вдоль поверхности воды. Лягте на воду «звездочкой» лицом вниз, затем сведите ноги и руки вместе. Проведите в такой позе, сколько получится. Это упражнение направлено на то, чтобы почувствовать насколько уверенно человек держится в воде.

Изначально тело полностью выпрямлено, руки вынесены вперед, ноги сомкнуты, голова прогружена в воду (форма «торпеда»). Когда руки делают загребающее движение, голова выходит из воды и делается вдох (форма «кобра»). Затем телу придается форма «лягушка» – колени согнуты, пятки стремятся к ягодицам, ступни развернуты, руки под грудью. Подтянутые ноги делают толчковое движение, руки, завершив гребок, распрямляются, голова опущена в воду, делается выдох. Тело вновь полностью выпрямлено.

Движения рук

Обучение плаванию брассом Обучение плаванию брассом

ВАЖНО: Главное правило для рук в брассе – ладони прямые, пальцы сомкнуты. Не разводите пальцы, у нас между ними нет перепонок, поэтому плавать будет затруднительно.

Отработать правильные движения рук можно стоя в воде:

  1. Зайдите в воду по шею и стойте.
  2. Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья располагаются горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной, направлены вперед, пальцы сомкнуты.
  3. Не размыкая ладоней, распрямите руки, пользуясь ладонями, как «клином», рассекающим воду.
  4. Раскройте ладони тыльной стороной вниз.
  5. Разведите руки в стороны круговым движением, постепенно сгибая локти. В это время ладони сначала движутся горизонтально. Затем постепенно разворачиваются тыльной стороной наружу, как бы «загребая» воду.
  6. Завершается движение исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони сведены вместе «клином».
  7. Повторите все в комплексе, плавным, единым движением.
  8. Продолжайте, доводя движения до автоматизма.

Движения ног

Обучение плаванию брассом

ВАЖНО: Движения ног служат для отталкивания, мощного толчка, бросающего тело вперед. Чем мощнее толчок, тем выше скорость.

Это упражнение можно отработать с помощью плавательной доски:

  1. Зайдите в воду по грудь или по шею. Плечи и руки разместите на доске. Корпус и ноги будут находиться в воде. Ноги и корпус прямые.
  2. Подтяните ноги, согнув их в коленях под углом примерно 90 градусов. Колени направлены вниз, ступни слегка развернуты в стороны.
  3. Распрямите ноги, слегка разводя, как будто отталкиваясь от воды. Толчок продвинет тело вперед.
  4. Повторите все одним движением.

Дыхание

Обучение плаванию брассом

На завершающей стадии круговое движение рук слегка подталкивает тело вверх, когда руки начинаются сходиться у груди. Голова приподнимается и делается вдох. Когда ладони «клином» рассекают воду, лицо опускается. Выдох производится в воду через нос. Дыхание должно быть равномерным. Не стоит торопиться дышать, гораздо лучше размеренно и неторопливо делать вдох и выдох. Найдите ритм движений, оптимальный для Вашего дыхания. Потренироваться можно не отходя от компьютера. Встаньте и попытайтесь совместить движения рук с вдохами и выдохами.

Синхронность

ВАЖНО: Движения не должны быть резкими.

Главная задача: синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма.
Распрямление согнутых ног должно происходить одновременно с движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью распрямляется, лицо опущено в воду – это дает максимально быстрое движение, заданное толчком ногами.

Обучение плаванию брассом

Как плавать брассом быстро или ошибки, которые нас тормозят

Новички часто задают вопрос: «Как плавать брассом быстро?» или «Как быстро научиться плавать брассом?». Этот стиль самый медленный, не считая стиль «По-собачьи» (если конечно это можно назвать стилем) Обогнать пловца использующего кроль или баттерфляй с помощью брасса не удастся. Правильная техника, отсутствие ошибок, позволят увеличить скорость.
Мировой рекорд плавания брассом в 50–метровом бассейне на дистанцию 100 м составил 57,13 секунд, а баттерфляем – 49,82 секунд.

Еще один животрепещущий вопрос – количество гребков на дистанцию в 25 или 50 метров. Цифры называются разные 8, 10, 12. Количество гребков зависит не только от техники, но и от роста, длины рук. Пловец ростом 180 см сделает меньше гребков, чем человек ростом в 160 см.

Уэйн Голдсмит в своей статье приводит советы, данные Терри Гатеркоулом – выдающимся спортсменом и тренером, воспитавшим нескольких олимпийских чемпионов. Терри рекомендует не зацикливаться на оттачивании идеальной техники гребка, а сосредоточится на правильной форме тела в целом.

mentors.team

Обучение движениям ног

Обучение движения ног в способе плавания брасс

На суше

Сесть на воз­вышение, опираясь руками сзади, ноги свободно вытя­нуты, пятки на 3—5 см над землей (полом). На счет «раз» ноги неподвижны, на «два» — сгибаются, ступни постепенно расходятся, носки разво­рачиваются в стороны, в конце движения колени немно­го сближаются, так, чтобы ступни были разведены не­много шире, чем колени (рисунок. 61, б). На счет «три» ноги кругообразным движением захватывают воображаемую воду (рис. 61, в) и вытягиваются; на счет «четыре» ноги неподвижны. Движение на счет «два» выполняется мед­ленно, на счет «три» — быстро, но не резко.

Упр. 3. Плавание поперек бассейна с помощью одних ног. Оттолкнувшись от стенки бассейна, пловцы сколь­зят с вытянутыми руками и погруженным в воду лицом. Когда скорость скольжения замедлится, каждый из пловцов по своей инициативе выполняет 2—3 движения ногами брассом, после чего переплывает любым спосо­бом на противоположную сторону бассейна. Постепенно, по мере овладения движениями ног, количество движе­ний увеличивают, доводят до 5—8 движений (не подни­мая головы) занимающиеся переплывают поперек бас­сейна.

Упражняться в плавании с помощью одних ног мож­но с доской в руках, выполняя выдох в воду и поднимая время от времени голову для вдоха.

Следует обратить внимание на то, чтобы дви­жения ног были симметричны, чтобы ноги сгибались (подтягивались) медленно, а гребок выполнялся быстро, но в то же время плавно. Не должно быть вредной пау­зы, задержки между подтягиванием и гребком. Ступни подтягивать так, чтобы пятки двигались у самой поверх­ности воды, а не опускались под живот. Ступни во время гребка почти до конца его должны быть согнуты и раз­вернуты в стороны. Все движение делать свободным, не­напряженным, чтобы гребок ногами был мягкий и хле­сткий. Добиваться эффективности движений, стараясь проплыть поперек или вдоль бассейна за возможно мень­шее число гребков ногами. После каждого гребка сколь­зить вперед с вытянутыми руками.

Обучение движениям рук

Обучение движения рук способом плавания брасс

На суше

Упр. 1. Дви­жения рук изучаются в положении стоя, нагнувшись под прямым углом. Руки вытянуты вперед ладонями вниз, большие пальцы соприкасаются. На счет «раз» — разве­сти руки в стороны до оси плеч (рис. 62, а). На счет «два» — согнуть руки в локтях, соединить кисти перед лицом (ладонями вниз), так, чтобы большие пальцы соприкасались (рис. 62, б). На счет «три»— вытянуть ру­ки вперед, ладонями вниз (рис. 62, в).

Вначале ладони можно не развертывать кна­ружи для захвата воды, но в дальнейшем, когда будет освоена техника работы рук и правильная координация движений, следует изучить спортивный вариант брасса с развертыванием ладоней. Это улучшит тягу руками и повысит скорость плавания. Когда же с самого начала применяется гребок руками с развертыванием ладоней, то у занимающихся нередко появляется серьезная ошиб­ка: они, захватив ладонями воду и почувствовав опору, загребают руками слишком широко и далеко за линию оси плеч.

Упр. 2. Дыхание при обучении брассу удобно соче­тать с движениями рук. Такое сочетание легче осваива­ется и легче контролируется, нежели сочетание дыхания с движениями ног. Дыхание изучается с движениями рук стоя нагнувшись. На счет «раз» и «два», когда руки раз­водятся в стороны и подводятся к груди, выполняется вдох (через рот). В конце счета «два» — непродолжи­тельная задержка дыхания, увеличивающая плавучесть тела пловца. На счет «три» и «четыре», когда руки вытя­гиваются вперед, — выдох. Вдох и выдох выполня­ются через рот. Надо добиваться полного выдоха.

В воде

Стоя по грудь в воде, нагнувшись, выпол­нять те же упражнения для рук, что и на суше, — с про­извольным дыханием и в сочетании движений рук и ды­хания. Выдох выполняется в воду.

Обучение координации движений

На суше дают­ся необходимые объяснения координации движений рук и ног, рук, ног и дыхания. При этом необходимо подчеркнуть, что руки начинают свое дви­жение по счету «раз» раньше, чем ноги, когда ноги еще вытянуты. Объяснить, что сначала движения рук и ног будут выполняться в воде раздельно, с опущенным в воду лицом, С задержкой дыхания, а затем уже будет изучать­ся полная координация движений с задержкой дыхания и в полной координации движений.

В воде

Упр. 1. Раздельно-последовательные движе­ния руками и ногами (брассом). Плавать сначала попе­рек а по мере освоения — и вдоль бассейна. Лицо по­гружать в воду, задерживать дыхание, а затем сочетать движения рук и дыхание. Каждый занимающийся счи­тает про себя. «Раз» — полное движение руками. «Два» — полное движение ногами. 3—4 цикла движений подряд с задержкой дыхания (лицом в воде). Повторить несколько раз. Затем проделать то же самое, но с дыха­нием во время движения рук.

Упр. 2. Сочетание движений рук и ног брассом с за­держкой дыхания. Лежа с вытянутыми вперед руками ладонями вниз, руки и лицо погружены в воду, плавать поперек бассейна с задержкой дыхания в полной коорди­нации движений рук и ног.

Обратить внимание на то, чтобы руки начинали движение раньше ног и были вытянуты вперед прежде, чем ноги закончат свой гребок. Каждому занимающему­ся нужно сосчитать, сколько он делает полных циклов движений для того, чтобы переплыть бассейн поперек. Затем надо стремиться сократить число циклов на 2—3, добиваясь этого путем более продолжительного сколь­жения.

Упр. 3. Плавание поперек бассейна в полной коорди­нации движений и дыхания. По мере овладения техни­кой плавания брассом переходить к плаванию вдоль бассейна, постепенно увеличивать дистанцию до 1000 м. Если пловец в состоянии проплыть брассом, не делая грубых ошибок, 1000 м, то можно считать, что он овла­дел основами этого способа плавания.

mirplavanie.com

Брасс: плавание, техника

Считается, что техника плавания брассом появилась во Франции. В точном переводе слово «brasse» значить «перемешивать».Техника обучения плавания брассом популярна, этот вид спорта включен в программу Олимпийских игр.

Техника плавания способом брасс подразумевает одновременное выполнение симметричных движений руками и ногами параллельно поверхности водоема в положении на груди. Техника обучения плавания брассом включала постоянное удерживание головы над поверхностью воды. Эта особенность стиля была отменена. Погружение головы в воду позволило увеличить скорость, в связи с чем голова в этом стиле поднимается над водой только для вдоха.

Таблица Олимпийских чемпионов в стиле брасс

Правильная техника плавания брассом подразумевает одновременное и симметричное выбрасывание рук вперед. При этом ноги делают синхронный толчок в горизонтальной плоскости, в один цикл движений. Брасс техника плавания упражнения, в которые входят: толчки ногами, усилия рук, вдох и выдох ртом.

Методика обучения технике плавания брасс отличается тем, что руки в этом стиле не выносятся на поверхность или не поднимаются в воздух. Этим моментом стиль отличается от других способов плавания. Техники вроде кроль или баттерфляй включают поднятие рук над водой.

Подвидом оригинального стиля является брасс на спине техника плавания которым не представляет спортивной ценности. Чтобы освоить плавание брасом техника дыхания важна как и движения конечностями.

При выполнении техники плавания брассом руки погружаются в воду одновременно

Фото 1. При выполнении техники плавания брассом руки погружаются в воду одновременно

Техника плавания брассом для начинающих

Технику плавания брассом не легко освоить даже тем, кто умеет плавать другим стилем. При этом подобный способ плавания доступен людям любого возраста.

Первые занятия для тех, кто хочет освоить технику плавания брасом, начинают в бассейне. Занятия проводит инструктор, который научит выполнению простых и сложных упражнений. Ключевой нюанс обучения — умение держать равновесие, чему и обучает тренер.

Без специальной подготовки плавать не начинают. Перед освоением техники плавания брассом для начинающих рекомендуется выполнить разминку для разогрева мышечной системы.

Началом для заплыва считается положение скольжения, при котором тело находится в воде в горизонтальном положении. Голова при этом погружается в воду, а смотрят перед собой.

Верхняя техника плавания брассом зависит от правильного движения рук. Начинающие осваивают движение рук и усилия выполняемые ногами. Усилия руками при технике плавания способом брасс,разделяют на этапы:

  • гребок наружу;
  • выполнение гребка внутрь (при этом ладони не уходят дальше плеч);
  • сведение кистей и локтей;
  • возвращение рук в исходную позицию.

Разогрев мышц перед занятиями в воде - обязательный этап тренировки

Фото 2. Разогрев мышц перед занятиями в воде — обязательный этап тренировки

Кисти при этом не находятся в воде глубже, чем на 15 сантиметров.

Новичкам, желающим освоить технику брасса, для упрощения задачи используют приспособление, которое называется колобашка. Оно выглядит в форме «восьмерки» и предназначено для упрощения задачи. Зажимают между ног, что помогает удерживать на плаву нижнюю часть тела, и проработать технику гребка руками.

После освоения техники рук изучают движение ногами. Правильная техника плавания брассом подразумевает подтягивание ноги к себе, для чего сгибаются колени, в момент гребка руками. Это позволяет уменьшить сопротивление воды, за счет чего пловец отталкивается руками от воды. Ступни разводят шире коленей, после чего выполнить толчок (руки в этот момент находятся на третьем этапе движения). Спортсмен вытягивается для последующего скольжения в воде по инерции, после чего движения повторяются.

Правильное положение корпуса — важная составляющая развития идеального равновесия. Брасс техника плавания подразумевает постоянное перемещение касательно вертикальной оси (от этого зависит скорость) и параллельно водной глади.

Техника плавания брассом для начинающих включает также изучение движений головы. При плавании этим стилем голову не держат над водой. При гребке руками голова выдвигается вперед. Разрешается наклонять ее, но не слишком, чтобы не снизить скорость.

При погружении в воду пловцы немного наклоняют голову вниз

Фото 3. При погружении в воду пловцы немного наклоняют голову вниз

В правильной технике плавания брассом внимание уделяется даже погружению в воду, позволяет задать верный темп последующему движению.

Для выполнения прыжка ноги держат согнутыми на небольшом расстоянии друг от друга. Руки при этом опускаются вниз, после чего ноги отталкиваются от поверхности. С этим руки поднимают перед собой, чтобы при погружении в воду кисти и корпус находились на одной оси.

На занятиях в бассейне изучают технику поворотов. Она основывается на скольжении по воде после отталкивания ногами от стенки. Выполняют глубокий вдох. При повороте сохраняют стартовую скорость.

Техника обучения плавания брассом

Техника обучения плавания брассом проводится в строгой последовательности. В отдельности изучаются особенности плавания:

  • положение тела;
  • дыхательные движения;
  • движения руками;
  • движения ногами;
  • общее согласование усилий;
  • другие детали стиля.

Элемент плавания осваивается с постепенным усложнением, конечным итогом которого становится выполнение упражнений в горизонтальном положении без опоры.

Движения изучаются на суше.Ознакомление проводится в общих чертах, без обращения внимания на детали, поскольку выполнение движений в воде и на суше отличается.

Желательно отрабатывать движения руками по технике плавания брассом на суше

Фото 4. Желательно отрабатывать движения руками по технике плавания брассом на суше

После этого движения осваиваются в воде с опорой на неподвижный предмет. В качестве опоры применяют бортик бассейна или его дно. Движения руками изучаются в вертикальном положении, стоя в воде по плечи или грудь.

Начинающий пловец переходит к изучению движений в воде с опорой. Для этого используются плавательные доски, которые помогают осваивать особенности движения руками в положении лежа без нагрузки на нижнюю часть тела.

После освоения движений рук в воде с опорой проводится их повторение и закрепление в плавании или скольжении без опоры. Добавляются движения ног и корпуса. Начинающий спортсмен переходит к отработке навыков.

Для совершенствования техники плавания применяют методы поочередного преодоления длинных и коротких дистанций или проплывания расстояния с наименьшим количеством гребков. Это позволяет сделать усилия резкими и сильными, что в дальнейшем помогает экономить энергию при преодолении дистанций.

Если вы неуверенно чувствуете себя в бассейне, используйте при отработке бортик как опору для рук

Фото 5. Если вы неуверенно чувствуете себя в бассейне, используйте при отработке бортик как опору для рук

Брасс на спине: техника плавания

Брасс на спине — распространенный стиль плавания. Он не включен в спортивное плавание, как брасс, однако он характеризуется высокой прикладной ценностью. При плавании в положении лежа на спине оказывают помощь пострадавшему человеку. Также он эффективен при преодолении длинных дистанций.

При изучении стиля брасса на спине технику плавания этим способом проще осваивать тем, кто умеет плавать брассом на груди. Как и в оригинальном стиле, в брассе на спине внимание уделяется общему положению корпуса и движениям руками и ногами.

В исходном положении при плавании брассом на спине пловец лежит горизонтально по отношению к поверхности водоема. Ноги вытягивают и соединяют вместе. Руки за голову на ширину плеч, развернув ладони наружу. Вода покрывает лицо, а подбородок приближают к груди.

Брасс лежа на спине

Фото 6. Брасс лежа на спине выполняется с поджатыми под себя ногами

Гребок руками производят синхронно. Из исходного положения выполняют движение с ускорением в стороны и вниз. Кисти разгибаются постепенно, не теряя опоры о воду. Заканчивается гребок руками на уровне бедер выпрямлением верхних конечностей. За этим следует резкий подъем рук, после чего они проносятся по воздуху и возвращаются в исходное положение. При движении по воздуху кисти поворачивают ладонями наружу и опустить в воду на ширине плеч. Выполняют это движение быстро и с минимальным мышечным напряжением.

С усилиями руками, ноги согнутые в коленях и тазобедренных суставах, разводят пятками в стороны на ширину плеч. После этого стопы пловец опускает и приблизив пятки к тазу, разводит шире плеч. Стопы разворачивают и в стороны и «на себя», а голени выворачивают наружу и также развести в сторону. Толчок от воды выполняют внутренней поверхностью бедер, стоп и голеней. При этом ноги разгибают и сводят вместе.

Дыхательные движения при этом стиле согласовают с усилиями рук. Вдох производят в конце гребка руками и в начале их перемещения над водой, а выдох — при гребке.

Технику движения ногами при плавании брассом на спине можно улучшить с помощью колобашки

Фото 7. Технику движения ногами при плавании брассом на спине можно улучшить с помощью колобашки

Плавание брассом: техника дыхания

При плавании брассом, техника дыхания представляет не меньшую важность, чем техника движения. От этой особенности стиля плавания зависит скорость перемещения. Если для дыхания задействуют и нос, и рот, заплыв на дальние расстояния выполнить будет сложно.

В связи с этим дыхательные движения выполняют исключительно ртом при плавании брасом. Техника дыхания подразумевает вдох, который выполняют на завершающей стадии гребка, поскольку в это время рот находится на отметке выше поверхности воды. Если вдохнуть раньше или позже, вода попадет в легкие. Дыхание должно быть равномерным. Выдох делается до того момента, когда снова делают вдох — на завершающем этапе гребка руками.

Новичкам освоить брасс, стиль плавания, технику дыхания сложно из-за непривычки делать быстрый вдох. Чтобы облегчить эту задачу, рекомендуется выдыхать до момента возвышения головы, после чего делать резкий вдох.

Глубокий и быстрый вдох перед погружением - важный элемент правильного дыхания при плавании брассом

Фото 8. Глубокий и быстрый вдох перед погружением — важный элемент правильного дыхания при плавании брассом

Преимущества техники плавания брассом

Главное преимущество методики обучения технике плавания брасс то, что освоить ее может любой человек вне зависимости от его возраста или состояния здоровья. Для этого необязательно обладать специальной подготовкой или уметь плавать.

Как и другой вид плавания, брасс, техника плавания упражнения которого быстро осваивают, способствует укреплению мышечного корсета тела. Положительное воздействие оказывают на мышцы рук, спины, ног и пресса, сердечно-сосудистую систему. За счет плавания улучшается кровообращение и укрепляются сосуды, повышается выносливость сердечной мышцы. Польза распространяется и на органы дыхательной системы. За счет особой техники дыхания легкие работают на полную мощность, что приводит к увеличению их объема.

Спортивное плавание подтягивает тело

Фото 9. Спортивное плавание подтягивает тело, делая его сильным и стройным

Плавание стилем брасс имеет положительное влияние на позвоночник. Оно помогает избавиться от некоторых его заболеваний (зависит от стадии болезни) и сформировать правильную осанку.

За счет долгосрочного взаимодействия с невысокими температурами и активных движений, плавание этим стилем позволяет держать себя в форме. За полчаса подобной нагрузки тратят 270 ккал и сделать свои движения грациозными.

Особую пользу плавание стилем брасс несет для женщин, которые находятся в беременном состоянии. Регулярное плавание позволяет минимизировать нагрузку на позвоночный столб, которая повышается из-за вынашивания ребенка, укрепив внутренние мышцы. В будущем это позволит облегчить процесс родов. К тому же, плавание хороший способ для снятия стресса и снижения тревожности.

Стиль брассом подходит для людей любого возраста

Фото 10. Стиль брассом подходит для людей любого возраста, особенно он полезен для сердечно-сосудистой системы

Правильная техника плавания брассом

Чтобы освоить правильную технику плавания способом брасс, важно запомнить, что она состоит из этапов, которые предусматривают поочередное задействование рук, корпуса, ног и головы:

  1. Для старта ложатся на воду, вытянув руки перед собой и опустив ладони вниз. Ноги сводят вмести и держат прямыми. Голова находится в воде приблизительно по уровень бровей.
  2. Ладони разворачиваются тыльной стороной друг к другу, после чего руки разводятся в стороны и опускаются вниз, делая гребок под водой. Голова находится над поверхностью водоема, что позволяет сделать вдох.
  3. Руки делают гребок, не выходя за линию плеч. Ближе к концу движения верхние конечности сгибаются в локтях и опускаются под воду с предплечьем, после чего ладони сводят под подбородком и опускают на 5 см. Голова в это время опускается под воду, после чего делается выдох.
  4. При ускорении движения рук подключают ноги, согнув их в тазобедренных и коленных суставах. При разведении ног они оказываются на одном уровне с плечами. Ступни отводятся в сторону, делается толчок, после чего носки подгибаются «на себя». При этом движении пловец отталкивается от воды, ускоряясь.
  5. После этого ноги и руки возвращаются в исходное положение.

Неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это трудно, неудобно и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины провоцирует смещение в суставах позвоночника.

Во время плавания брассом производится полукруг руками, ноги сводятся и разводятся

Фото 11. Во время плавания брассом производится полукруг руками, ноги сводятся и разводятся

Важно помнить, что при брассе стиль плавания техника верхние конечности возвращаются в первоначальное положение раньше ног. Движения начинают в неторопливом темпе, постепенно наращивая. Следят за синхронностью движений рук или ног.

Распространенные ошибки при использовании техники брасс

Расспространенная ошибка среди новичков — попытка удерживания головы над поверхностью водоема постоянно. Это превращает процесс плавания в трудоемкую задачу, создавая опасность травматизма. Подобная ошибка приводит к повреждению шейного отдела из-за постоянного напряжения. Встречаются следующие ошибки:

  1. Излишний гребок за плечи — подобное нарушение техники грубейшее. Оно провоцирует ситуацию, при которой руки оказываются на большом расстоянии за спиной, из-за чего стиль теряет свою легкость.
  2. Пауза в середине цикла движений — подобную ошибку связывают со смещением центра тяжести при завершении гребка руками. Начинающие пловцы делают паузу при нахождении рук на уровне груди, хотя никакой остановки быть не должно. Руки выбрасывают с ускорениемн вперед с верхней частью корпуса.
  3. Замена движения корпуса движением головы. — техника плавания брассом не предусматривает движения шеей (они минимальны). Подобные усилия вызывают колебания тела, что приводит к снижению скорости и повышению сопротивления воды.
  4. Поздний вдох — вдыхают воздух до того момента, как происходит сближение рук под грудью. Иначе в легкие попадет вода.
  5. Слабый толчок ногами — хороший удар ног позволяет снизить нагрузку на руки и повысить скорость. Для этого не перехлестывают ноги и не делают широкий удар. При правильной технике вода выталкивается назад, что ведет к движению вперед.

Гребок руками под водой с подтянутыми плечами - залог правильного выполнения техники брасса

Фото 12. Гребок руками под водой с подтянутыми плечами — залог правильного выполнения техники брасса

Еще одной ошибкой считается удерживание локтя в высоком положении, причина которого -отсутствие нужного захвата.

Упражнения для обучения

Чтобы скорее закрепить технику плавания брассом, выполняют подготовительные упражнения на суше и в воде. Это позволит понять технические моменты и освоить их за счет задействования мышечной памяти. Примеры некоторых упражнений:

  • проделать скользящие движения на поверхности воды, находясь в положении лежа на груди с вытянутыми вперед руками; в момент поднятия головы для воздуха задерживают дыхание. Продвижение происходить при помощи ног, совершают толчковые движения;
  • выполнить погружения под воду, задержав дыхание, после чего резко выпрыгнуть из воды, совершив вдох-выдох с дальнейшим погружением; делают 10 раз без пауз между упражнениями;
  • совершить погружения, сделав продолжительный выдох под водой; подобное упражнение повторяют не менее 10 раз.

Чтобы занятия в бассейне принесли пользу и быстрее дали результат, соблюдают некоторые правила. Делают разминку для разогрева мускулатуры. При плавании не стоит делать остановок или отвлекаться на посторонние дела.

Разминка спортсмена перед плаванием подготавливает тело к предстоящим нагрузкам

Фото 13. Разминка спортсмена перед плаванием подготавливает тело к предстоящим нагрузкам

Тренируются не менее 40 минут и не более 1,5 часа. Продолжительность увеличивают постепенно. Частота тренировок — не меньше 3 раз в неделю.

На каждом занятии повышают нагрузку по мере роста выносливости. Для развития координации меняют скорость плавания и по возможности чередуют стили.

Чтобы избежать плохого самочувствия на занятии, не следует есть перед ним и после. Временной промежуток между последним приемом пищи и походом в бассейн составляет не менее 1 часа.

sportyfi.ru

Неоспоримая польза от плавания

Плавание брассом приносит организму существенную пользу:

  • Техника плавания брассом требует правильного дыхания, которое способствует стимуляции и укреплению дыхательной системы и развитию легких.
  • Длительный контакт с водной средой обеспечивает массажное воздействие на кожный покров тела, улучшая кровообращение в нем, а также способствует очищению кожи.
  • польза от плавания брассом Активная циркуляция крови, которая начинается при занятиях плаванием, полностью ликвидирует застой крови и других жидкостей в организме, а также способствует укреплению стенок сосудов и тренировке сердечной мышцы.
  • Регулярный контакт с водой способствует укреплению иммунной и нервной систем организма, улучшают настроение и ликвидируют стрессы.
  • За полчаса плавания брассом организм потребляет около 270 калорий энергии, что значительно выше, чем при любых других занятиях спортом.
  • Стиль брасс помогает укрепить такие группы мышц, как мышцы плечевого пояса, рук, пресса, а также ягодиц и бедер. То есть, он задействует в работу основные проблемные зоны большинства желающих похудеть.
  • Плавание брассом позитивно сказывается на осанке и плавности движений – они становятся текучими и грациозными.
  • Плавание брассом отлично подходит для беременных женщин – оно помогает укрепить паховые и ножные мышцы, что в дальнейшем может сделать роды гораздо более легкими.

Если вас интересуют другие стили плавания, или вы хотите выяснить для себя, какой стиль плавания лучше – кроль или брасс, обратите внимание на нашу статью «Техника плавания кролем».

Как правильно плавать брассом

Давайте подробно разберем все детали плавания стилем брасс. Это довольно сложный технический процесс, и лучше всего обучаться плаванию брассом под руководством опытного инструктора. Однако, приложив некоторые усилия, вполне реально освоить этот стиль плавания самостоятельно.

как правильно дышать во время плавания Существует множество вариаций техники плавания брассом, но мы рассмотрим базовый вариант, наиболее подходящий для начинающих.

Позже, освоив эту технику, вы сможете уделить внимание его модификациям и сформировать максимально удобный для себя стиль плавания.

Начнем с положения тела. В обычном варианте плавания стилем брасс тело пловца расположено горизонтально относительно поверхности воды. При этом его руки вытянуты над головой и параллельны, ноги также вытянуты.

Лицо пловца находится в воде, и для того, чтобы сделать вдох, необходимо плавно поднять над поверхностью воды голову и плечи, а после вдоха вернуться в начальное положение. При вдохе нужно избегать излишнего прогиба туловища – оно должно быть максимально ровным и находиться в горизонтальном положении.

Правильные движения руками во время плавания

Движение рук при плавании брассом задают весь темп движения и находятся в тесной связи с процессом дыхания. Весь процесс движения руками в технике брасс делится на три основных этапа:

  • техника плавания брассом Подготовительный этап – пловец вытягивает руки над головой. Плечи также посылаются вслед за руками. Кисти рук практически сомкнуты, ладони смотрят вниз.
  • Скольжение – руки все так же вытянуты вперед, ладони находятся почти на поверхности воды.
  • Рабочий этап – также состоит из трех основных стадий. На первой стадии руки начинают движение в стороны, при котором кисти разворачиваются ладонями наружу. При этом руки начинают сгибаться в локтях, а предплечья формируют угол 45 градусов по отношению к поверхности воды.

Далее ладони начинают ускорять свое движение вниз по широкой дугообразной траектории, таким образом создавая для тела опору на толще воды. Далее ладони разворачиваются и начинают движение навстречу друг к другу. За ними следуют локти.

После этого следует завершающая стадия – ладони сводятся на уровне груди и начинают движение вверх, в положение над головой. Локти повторяют движение кистей.

Как правильно двигать ногами во время плавания брассом

Движения ног при плавании брассом имеют ярко выраженные отличия работы в других стилях плавания. Здесь присутствуют плавная подготовка и мощный толчок ногами в направлении назад и в стороны.

Весь процесс движения ног в технике брасса делится на три стадии:

  • движение ног при плавании брассом Подготовка – на этом этапе ноги находятся в расслабленном положении. Из него начинается сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Колени немного разводятся в стороны. Стопы производят движение к поверхности воды. Конечная стадия сгибания коленей должна быть быстрой: колени разводятся в стороны, а носки стоп разворачиваются наружу.
  • Толчок – начинается из положения подготовки: колени согнуты почти под прямым углом к телу, голени находятся перпендикулярно поверхности воды, а стопы разведены в стороны. Далее следует толчковое движение, которое заключается в быстром выпрямлении ног в коленных и тазобедренных суставах. Стопы при этом совершают дугообразное движение, в конце которого возвращаются в положение на уровне 20-30 см под поверхностью воды.
  • Скольжение – ноги полностью расслаблены и вытянуты вперед, тело двигается вперед.

Дыхание при плавании брассом

Давайте разберемся, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох во время плавания способом брасс осуществляется в момент разведения рук в стороны.

как правильно плавать брассом В этот момент голова и плечи пловца оказываются выше уровня воды, и он совершает быстрый глубокий вдох ртом.

После этого следует быстро вернуть тело в положение горизонтальной ровной линии, направив плечи за движением рук.

Выдох происходит под водой, во время толчка ногами и скольжения.
В начале обучения плаванию брассом у вас неизбежно возникнут ошибки в технике, ведь этот стиль считается достаточно сложным.

Каких ошибок нужно избегать при плавании брассом

Методика обучения брассу работает над ликвидацией таких основных ошибок в технике:

  • Длинный гребок – основную скорость движения при плавании брассом задают ноги, а руки служат скорее дополнительной опорой. Чрезмерная работа руками приводит к большому расходу энергии и сил, и к тому же негативно сказывается на скорости передвижения.
  • Поздний вдох – часто начинающие торопятся сделать гребок руками, и в результате этого начинают делать вдох, когда у них уже нет опоры на воде. Вследствие этого у пловца создается иллюзия, что он тонет, а это никоим образом не способствует нормальному плаванию. Поэтому во время плавания брассом нужно следить, чтобы вдох начинался одновременно с гребковым движением руками.
  • Разнобойная работа головы и плеч – при правильном выполнении техники плавания брассом ваши голова и плечевой пояс двигаются как единое целое. Однако поначалу вы практически наверняка будете запрокидывать голову вверх, стараясь быстрее вдохнуть. Такой разброс в движении негативно сказывается на скорости плавания.

Техника плавания брассом

Чтобы быстрее освоить брасс, мы рекомендуем выполнять специальные упражнения для плавания брассом, которые можно выполнять на суше и в воде:

  • Научитесь скользить по воде с помощью одних ног. Данное упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на поверхность воды лицом вниз, руки вытянуть вперед. выдохи под водойТеперь начинаем двигаться вперед, делая толчковые движения ногами, имитируя движения лягушки во время плавания. Когда вам нужно вдохнуть воздух, поднимаем голову над поверхностью воды, захватываем воздух, и на несколько мгновений задерживаем дыхание, при этом продолжая движение.
  • Выполните погружение под воду, задержитесь там на некоторое время, после чего резко вынырните, одновременно с этим делая быстрый вдох и выдох. Выполните 10 погружений без перерыва.
  • Выдохи под водой – научитесь делать продолжительные выдохи, находясь под водой. Сделайте 10 выдохов без перерыва.

Плавание брассом, как и любым другим стилем, способствует похудению и коррекции фигуры. Для того, чтобы этот процесс был максимально эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Плавание будет способствовать похудению, если им заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю.
  • плавание брассом способствует похудению Эффективное занятие должно продолжаться не менее 45 минут, во время которых вы должны именно плавать, а не просто бултыхаться в воде, как туристы на море.
  • Перед плаванием в бассейне обязательно выполняйте разминку на суше.
  • Если вам тяжело держаться на воде, то для лучшей устойчивости при плавании брассом можно использовать ласты.
  • Завершайте тренировку спокойным заплывом – это поможет расслабить уставшие мышцы.
  • Учиться плавать брассом лучше под руководством специалиста. Если у вас нет такой возможности, возьмите хотя бы несколько уроков, которые помогут вам освоить основные моменты техники плавания брассом.
  • Не забывайте соблюдать диету. Питаться нужно сбалансировано, ведь занятия плаванием требуют достаточно большого количества энергии, и монодиеты здесь противопоказаны.

Видеоурок правильного плавания

Детально разобраться с техникой плавания стилем брасс вы можете с помощью следующего видео.

В нем известный пловец и многократный чемпион России по плаванию Данил Антоненков пошагово объясняет все нюансы техники плавания брассом на груди и спине, а так же рассказывает, как быстро плавать брассом.

Плавание – отличный способ подтянуть свое тело, сделать его сильным и красивым, а плавание стилем брасс к тому же здорово укрепит вашу дыхательную систему.

www.soveton.com

Техника плавания

О том, как производится плавание брассом, мы очень подробно и в деталях рассказываем в статье по ссылке выше – обязательно рекомендуем вам ознакомиться с ней и переходить к дальнейшему чтению уже после того, как вы представляете, как выглядит техника брасса.

Кратко напомним основные моменты:

  • руки в исходном положении вытянуты вперед, из него разводятся в стороны и делают гребок до линии плеч, затем сводятся у груди и выбрасываются вперед;
  • за счет гребка плечевой пояс и голова поднимаются над водой и делают вдох, после которого сразу же опускаются в воду – в этот момент идет выброс рук вперед;
  • ближе к концу гребка ноги подтягиваются (колени вместе, ступни разводятся), в момент выброса рук вперед делают ударное движение;
  • после выброса и удара ногами тело скользит, затем с гребка начинается новый цикл движений.

В замедленном варианте движения показаны здесь:

Алгоритм обучения взрослого в бассейне – первые шаги

Фото 2

Брасс многие специалисты считают технически самым сложным стилем (баттерфляй также сложен, но в большей части из-за физических нагрузок).

В этой связи, классическая схема обучения брассу выглядит следующим образом:

  • сначала отдельно осваиваем работу ног на суше и потом в воде;
  • затем отдельно осваиваем работу рук – также на суше и в воде;
  • потом учимся в воде синхронизации всех частей тела.

Такую последовательность можно использовать и в рамках методики ускоренного обучения способу плавания брассом (реально начать плавать за два-три занятия), и в качестве общей линии более длительного обучения.

Рассмотрим подробнее каждый из этих этапов.

Методика обучения работе ног

На суше

Имитация движений

Лягте на живот и попробуйте делать движения, имитирующие работу ног:

  • исходное положение – тело полностью горизонтально и вытянуто (в идеале – руки вытянуты вперед, но самое главное – вытянутые прямые ноги);
  • колени должны быть сомкнуты;
  • ноги сгибаются и подтягиваются, ступни разводятся в стороны и натягиваются от себя (колени при этом не разводятся!);
  • делается толчок;
  • ноги, будучи выпрямленными, смыкаются – возвращаются в исходную позицию.

Упражнение “Раз-два-три”

В чем-то аналогичное упражнение, но позволяющее понять динамику движений – выполняем движения на три счета с ритмом “раз-два-три”:

  1. на раз – подтянули,
  2. на два – сделали удар,
  3. на три – сомкнули.

Этот метод хорошо показан в данном обучающем видео:

В воде

Тренировка у борта

Беремся руками за борт, опускаем голову в воду, тело должно занять горизонтальное движение.

Выполняем те же самые удары, как тренировались на суше.

Плавание с доской

Берем в руки доску и начинаем плавать только за счет ударов ногами.

Поначалу вы будете плыть очень медленно – не огорчайтесь и продолжайте нарабатывать дистанцию. Чем больше бассейнов туда-сюда проплывете, тем эффективнее начнут работать ноги.

Доска в этом упражнении позволяет не заботиться о положении тела, движениях рук и сфокусироваться исключительно на движениях нижних конечностей.

Фото 9
Плавание с доской позволяет сосредоточиться на работе нижней части тела

Во время этого упражнения лицо должно быть опущено в воду, для выдоха – подниматься из воды.

Это задание рекомендуется делать до того момента, пока вы не почувствуете, что получается техника ударов ногами – только тогда следует переходить к обучению гребкам.

Учим движения рук

Здесь также сначала хотя бы примерно понимаем алгоритм движений на суше, затем – тренируем его в воде.

На суше

Начальное положение: пловец наклоняется вперед. Руки вытянуты, ладони повернуты вниз, голова опущена.

Далее имитируется развод рук, гребок и их выброс вперед.

В воде

В начале уроков, чтобы не отвлекаться на нижние конечности и не заботиться об удержании тела на воде, рекомендуется зажать колобашку или плавательную доску – будем лежать в воде и продвигаться только за счет рук.

Далее начинаем делать гребки – практикуем и оттачиваем технику, фокусируемся только на правильной траектории гребка.

Фото 10
Плавание с колобашкой или доской

Лучшее обучающее видео

Как это ни странно, но видеоуроков именно по порядку обучения этому стилю почти не найти – везде говорят только про технику, но не про то, как ей научиться.

Потому, когда при подготовке статьи мы нашли такой ролик, мы обязательно решили добавить его в наш материал – обязательно рекомендуем к просмотру, там пошагово и наглядно показана вся процедура обучения:

Координация движений

Пожалуй, самое сложное в брассе – это добиться правильной синхронизации движений конечностей.

Основное правило координации: ноги должны делать удар одновременно с выбросом рук вперед – тогда все тело единовременно вытягивается и скользит по воде.

Наработать такую синхронность крайне непросто.

Специалисты рекомендуют для этого делать следующее упражнение:

  • плавать в стиле “руки – брасс”, “ноги – баттерфляй”. Если вы не обучены технике движения – ничего страшного: это не так важно, вам нужно просто делать волнообразное движение нижними конечностями;
  • в момент выброса рук должен происходить волнообразный удар ногами вниз.

Наглядно и очень понятно об этом рассказано в данном коротком видео:

Как научить ребенка

В отличие от взрослых, детей дошкольного возраста обычно учат плавать по другому алгоритму – их обучают так называемому прикладному брассу: “руки – брасс, ноги – кроль”.

Для этого сначала с доской ребенок осваивает махи ногами кролем. Затем – учится делать гребки и дыхание брассом, при этом его ноги работают кролем.

Уже после того, как ребенок уверенно плавает “прикладным брассом”, его начинают учить ударам ногами в стиле “лягушки” и общей координации.

Занятия – самостоятельно или с тренером?

Фото 5
Тренер поможет поставить правильную технику

Если вы раньше никогда не плавали в этой технике, то самый лучший вариант учебы – обратиться к инструктору, тренеру и провести хотя бы несколько занятий под его руководством – а далее уже заниматься самостоятельно.

Дело в том, что если вы поставите себе неправильную технику (а в брассе это очень вероятно, т.к. стиль сам по себе сложный), то в дальнейшем у вас сформируется двигательная память и переучиваться будет сложно.

Если же возможности провести первые занятия с тренером у вас не имеется – тогда, надеемся, Вам были полезны советы и рекомендации из нашей статьи, особенно советуем еще раз пересмотреть все вышеуказанные видео!

iplav.com


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector