В таком виде спорта, как плавание баттерфляем, техника занимает первое место. В отличие от кроля и брасса, здесь у вас не получится добиться высокой скорости плавания, только благодаря физической силе. Баттерфляй считается самым сложным способом для обучения. Стиль плавания баттерфляй – один из самых сложных, и научиться хорошо и быстро плавать не так уж и просто. Главная проблема для тех, кто пытается освоить эту технику, – это возврат рук и тела над поверхностью воды в изначальное положение одновременно с дыханием.

Плавание баттерфляем

Баттерфляй подразумевает синхронные движения рук и ног. Огромную роль в обучении играет волнообразное движение тела. Исходное положение принимается следующее: руки вытянуты вперед, пловец лежит на животе, вытянув ноги назад.

Движения руками


Во время исполнения техники «плавание баттерфляем» движения рук состоят из трех этапов. Это такие: на себя, от себя и возвращение в исходное положение. При желании данные этапы можно разделить на еще более мелкие. Изначальные движения рук при выполнении техники «баттерфляй»: плавание похоже на движения, выполняемые при брассе. Руки должны погружаться в воду таким образом, чтобы ладони немного смотрели вниз и в стороны на расстоянии, равном ширине ваших плеч. Далее руки разводятся в сторону таким образом, чтобы движение было похоже на букву Y.

Следующая фаза: выполняется движение от себя, при котором пловец должен описать вокруг своего тела руками дугу. Локти расположены выше кистей, а кисти, в свою очередь, направлены вниз. После того как руки достигли трети уровня бедра, необходимо выполнить возврат. При этом обязательно помнить, что скорость должна нарастать. Благодаря увеличению скорости движения рук, пловец выталкивает часть тела над уровнем воды.

Баттерфляй плавание

И наконец, финальный этап, когда пловец выносит расслабленные руки вперед и возвращается в исходное положение. Кроме того, в локтях они должны быть абсолютно прямыми. Этот этап должен начинаться в воде, когда благодаря сокращению трицепсов пловец полностью продвигается вперед.

Руки опять разведены на расстояние, равное ширине плеч, и снова опускаются в воду. Нужно твердо запомнить, что сводить и разводить руки не стоит.

Движения ногами

При выполнении техники «плавание баттерфляем» следует ноги держать вместе, для того чтобы сократить мощность прилагаемых для плавания усилий. Количество гребков ногами каждый пловец выбирает для себя, но обычно их два.

Вдох


Стиль плавания баттерфляй

А вот со вдохом посложнее. При выполнении техники «плавание баттерфляем» он должен происходить довольно быстро. Нужно постараться помочь себе, изогнув тело. Но для того чтобы выполнить такое движение, следует иметь отличный навык владения ими. Вдох осуществляется не через нос, а через рот. Голова не должна надолго задерживаться над уровнем воды, потому что это помешает выполнить движения возврата. Перед следующим вдохом следует выполнить выдох через нос и через рот. Пловцы, применяющие стиль плавания баттерфляй, могут использовать различные способы дыхания. Одни дышат через раз, другие – через два. В мире существуют такие профессиональные спортсмены, которые способны проплыть всю дистанцию, при этом вообще не дыша.

Движения телом

Применяя правильные движения телом, можно облегчить себе задачу координации движений. Одновременно опуская плечи в воду, следует поднять бедра выше таким образом, чтобы таз пересек линию воды, – и тело выполнит волну.

На следующем этапе все должно произойти наоборот: плечи поднимаются вверх, а бедра уходят ниже, под воду.

fb.ru

Техника плавания способом дельфин


Движения выполняются симметрично: руки делают гребок в воде, а затем одновременно проносятся над водой; ноги и туловище выполняют активные волнообразные движения. Наибольшее распространение получил двухударный дельфин, где цикл движений состоит из одного гребка руками, двух ударов ногами, вдоха и выдоха.

Положение тела

Исходное положение на груди, плечи параллельны поверхности воды, лицо опущено вниз. Угол атаки при плавании постоянно меняется и принимает значение от -20° в конце удара ногами сверху вниз до 20° в момент движения рук над водой.

Движение ног и туловища

Пловец выполняет волнообразные движения ногами и туловищем со все возрастающей амплитудой от плеч к средней части туловища, от средней части туловища к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голени и стопам. Весь цикл волнообразных движений завершается сильным ударом стоп сверху вниз (это основное рабочее движение ног). Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и немого вверх.


При плавании двухударным дельфином волнообразные движения верхней части туловища во второй половине цикла в момент завершения гребка сведены к минимуму, так как пловец должен удерживать плечи у поверхности и обеспечивать пронос рук над водой. Поэтому и амплитуда движений таза должна быть достаточной для того, чтобы обеспечить передачу волнообразных движений к ногам, но и не слишком сильной, чтобы не вызвать раскачивание плеч.

Движения ногами играют координационную роль и вносят заметный вклад в создание движущих сил: при плавании дельфином с помощью движений одними ногами достигается примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движений.

Движение рук

Руки при плавании способом дельфин служат основной движущей силой: при плавании с помощью движений одними руками достигается 90% от скорости плавания с полной координацией.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

  • Пронос или движение рук над водой. Пронос выполняется махом через стороны вперед почти прямыми расслабленными руками, при этом плечи приподнимаются над водой. К концу фазы кисти поворачиваются ладонями вниз и кнаружи, а локти разворачиваются так, чтобы первыми воды коснулись кисти.
  • Вход рук в воду. Пловец посылает руки и плечевой пояс вперед в воду, руки входят в воду на ширине плеч.
  • Опорная часть гребка. Во время опорной фазы начинается сгибание рук, кисть и предплечье выполняют опережающее опорное движение по отношению к локтю в направлении вперед-кнаружи-вниз. К концу фаза кисти расходятся в стороны шире плеч примерно в 1,5 -1,7 раза, руки несколько согнуты в локтевых суставах (до 130-140°), плоскость кисть — предплечье по отношению к поверхности воды находится под углом около 45°.
  • Основная часть гребка. Локти отводятся кнаружи, выполняется мощный гребок за счет активного сгибания-разгибания в локтях и мощного приведения и разгибания плеч. К концу первой половины гребка – подтягивания — угол сгибания рук в локтях доходит до 90°, кисти сближаются. Во второй половине гребка – отталкивании — движения становится еще более мощным, к концу фазы локти приводятся к туловищу, кисти движутся около таза.
  • Выход рук из воды. Кисти расслабляются у бедер, вынос рук осуществляется быстрым движением, при этом над водой первыми появляются локти. Кисти выходят из воды за линией таза и немного в стороне от бедер.

plavaem.info

История стиля баттерфляй

Изначально было только три стиля плавания: вольный стиль, кроль на спине и брасс. Баттерфляй возник при «модернизации» брасса. Руки начали проносить над водой, что ускорило продвижение пловца. А затем поменяли и движение нижних конечностей на более естественное.

В 1933 г. Генри Майерс плавал на чемпионате Центрального Бруклина ИМКА стилем, напоминающем дельфина. Университетский тренер по плаванию из Айовы Дэвид Армбрустер исследовал брасс. В 1934 Армбрустером был усовершенствован метод и руки выдвинулись вперёд над водной поверхностью при брассе. Он дал имя новому стилю — «Баттерфляй».


Несмотря на трудность стиля, в нем наблюдалось значительное увеличение скорости. Через год, в 1935, пловец Джек Зиг, тоже из Университета штата Айова, смог разработать технику удара, которая связана с плаванием на спине и ударами ног в унисон, как рыба бьет хвостом. После поменял технику, чтобы плавать вниз лицом. Он дал название этому стилю – «дельфин». Зиг и Армбрустер сразу поняли, что сочетание двух техник создаст очень быстрый стиль плавания.

Плавание баттерфляй data-src=/images/domashnij-trening/reklama/skakalka1.jpg alt=»» border=0 width=200 height=200 />

Баттерфляй. Техника плавания

В баттерфляе крайне важно соблюдать правильную технику. В отличие от свободного стиля, брасса и плавания на спине в баттерфляе нельзя получить хорошую скорость лишь за счет физической силы. Многие называют дельфин самым сложным в изучении стилем. Главную трудность для начинающих несет в себе одновременный возврат всего тела и рук над водой в первоначальную позицию, соблюдая при этом правильное дыхание.

Техника включает в себя синхронное движение ногами и руками. Важную роль при этом играет волнообразные движения всего человеческого тела. В стартовой позиции пловец расположен на животе на воде, руки протянуты вперед, ноги вытягиваются назад.

Движения руками при плаванье стилем баттерфляй

Движения руками включают 3 основные фазы: к себе, от себя, возврат. Но их можно разделить на более мелкие составляющие.


Плавание баттерфляй data-src=/images/odna-iz-samykh-slozhnykh-tekhnik-plavaniya-batterflyaj1.jpg alt=»Движения руками при плаванье стилем баттерфляй.» border jch-lazyload=0 width=300 height=250 />В начале движения чем-то похожи на брасс. Руки погружают в воду ладонями в стороны (и слегка вниз) примерно на уровне ширины плеч, а потом разводят в стороны в виде литеры Y.

  • В фазе «от себя» руками описывается полукруг вокруг туловища, локти расположены выше кистей, а сами кисти направляются вниз и чуть-чуть под себя. Движение достигает около трети бедра, далее начинают возврат. Скорость рук растет с самого старта до точки наивысшего ускорения в самой концовке движения. Это ускорение дает толчок, достаточный для всплытия на поверхность воды передней части тела.
  • Далее, идет «фаза возврата», при которой руки стремительно переносят вперед, не сгибая локти, руки надо расслабить. Начинается данная фаза в тот момент, когда руки находятся еще в воде. Затем их выносят резким толчком вперед за счет усилий мышц трицепса. Важно не погрузить слишком рано их в воду, поскольку движение вперед в воде создает дополнительное сопротивление, правда на длинных дистанциях избежать описываемого эффекта невозможно.

    Руки опять погружают в воду на длину плеч вниз большими пальцами. Разводить их шире или сводить уже не рекомендуется, чтобы не уменьшать гребок. Ряд пловцов, несмотря на это, предпочитают касаться руками в данной точке, что дает им возможность сделать гребок более энергичным.

  • Если в начальной фазе движения руками описывается полукруг, то в конце фазы «от себя» они могут перемещаться параллельно. Это всегда являлось классической траекторией движения, но в последние годы наметилась тенденция делать лишь большой полукруг по общей длине движения руками.

Движения ногами в стиле баттерфляй

Плавание баттерфляй data-src=/images/odna-iz-samykh-slozhnykh-tekhnik-plavaniya-batterflyaj2.jpg alt=»Движения ногами при плаванье стилем баттерфляй.» border jch-lazyload=0 width=300 height=250 />При баттерфляе движения ногами в чем-то похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не поочередно, а одновременно.

С помощью сильного движения вверх ногами, потом слабого вниз, на водную поверхность выносятся голова и плечи, затем сильным движением ногами вниз и слабым вверх поднимается спина. Оба данных движения переходят друг в друга благодаря естественному волнообразному колебанию тела.


Ноги держат при этом вместе. Ступни направляются вниз. В правилах не указано, какое количество гребков ногами должен совершить за цикл пловец. Это напрямую зависит от удобства, и, как правило, за цикл пловцы совершают 2 гребка.

Некоторые пловцы могут совместить движение руками дельфином с гребками ногами из стиля брасс. До 2001 г. правила не запрещали это. И до сих пор правила допускают исключения, но большая часть пловцов ныне предпочитает волнообразные движения ногами.

Плавание баттерфляй data-src=/images/domashnij-trening/reklama/nogi_nakachat.jpg alt=»» border=0 width=200 height=200 />

Дыхание

Вдох нужно делать за очень краткий временной промежуток. Удобно, изгибая туловище, помогать себе. Для этого нужна отлично отточенная техника движений. Начинают делать вдох на последней фазе движения руками: гребок на уровне грудной клетки поднимает тело над водой.

Подняв в этот момент голову, человек может произвести вдох через рот. Опытные пловцы при этом умеют направлять взгляд в нижний сектор противоположного бортика, иными словами, оставлять голову немного опущенной – при данном варианте тело более сбалансировано и лучше лежит на воде.

Когда руками начинают делать взмах вперёд, голову погружают опять в воду. Не нужно задерживать голову над водой, так как это приведет к замедлению возвратного движения. Выдох делают через нос и рот во время всего последующего цикла до начала следующего вдоха. Многие пловцы любят совершать вдох через сторону, как в свободном стиле, но все другие условия сохраняются.


Обычно, вдох делают на каждый 2-ой выход из воды — это самый оптимальный вариант для стайерских дистанций. Можно делать дыхание и на каждом выходе, но это приведет к уменьшению скорости и гипервентиляции лёгких. Тренированные спортсмены добиваются одинаково быстрых циклов дыхания и поэтому могут совершать вдох каждый раз. Так, например, поступает Майкл Фелпс.

Движения телом  при плавании в стиле баттерфляй

Непростую координацию движений в дельфине можно облегчить при помощи верных движений телом. При опускании плеч вниз, бёдра поднимают выше, таз пересекает линию водной поверхности. От этого по телу как бы идет волна. Далее, при последующей фазе гребка плечи передвигаются вверх и тогда бедра опускаются вниз, причём данный импульс кажется сильнее.

Старт

В баттерфляе используют обычный старт. После прыжка начинается фаза скольжения под водной гладью, после чего идут волнообразные движения ногами. Подводная фаза крайне важна, поскольку сопротивление воды в это время минимально. Правила позволяют максимум 15 метров подводного плавания, затем голова спортсмена должна оказаться над поверхностью воды.

Поворот и финиш

На финише и при развороте спортсмен должен дотрагиваться до бортика обеими руками, лицо поворачивается вниз.

stroy-telo.com

Движения ног

Движения нижней части должны начинаться от груди, задействовать бедра и заканчиваться ступнями. Сначала ноги делают мощный взмах вверх, потом слабый – вниз, тем самым вынося на поверхность воды голову и плечи, затем наоборот – мощное — вниз, а слабое — вверх выносят спину пловца. Ноги сцеплены вместе и движутся строго синхронно, ступни вытянуты.

Тренировка ног

Если необходимо, можно использовать доску для плавания.

  1. Ноги баттерфляйПлавание на животе, ноги стиль баттерфляй. Вдох производится на каждый второй или четвертый удар ногами, выдохи в воду.
  2. Аналогично на спине в том же стиле, руки вытянуты в стрелочку.
  3. При плавании на боку — можно определить на сколько равномерно совершаются удары вверх и вниз — добейтесь прямолинейности движения по дорожке бассейна.

Нет необходимости гнаться за скоростью на начальном этапе, однако стоять на месте тоже не вариант. Нужно давать себе первоначальный импульс оттолкнувшись от бортика ногами.

Верная техника рук

Можно сказать что гребок в баттерфляе это некоторый коктейль:

  • начало движения рук похоже на брасс — разводим слегка в стороны;
  • далее руки движутся как в кроле, вплоть до момента выноса из воды;
  • занос рук над водой и вход в воду.

Главная движущая сила в баттерфляе – руки. Комплекс движений руками делится на три части: к себе, от себя, возврат.

  1. Движение рук баттерфляйИзначально руки должны быть направлены вперёд во всю длину, ладони направлены вниз и немного наружу. После совершается мощный гребок, руки разводятся в стороны.
  2. Следующий момент – руки сгибаются в локте, образуя прямой угол, кисти двигаются вниз до линии бёдер. К этому моменту скорость и сила достигают своего максимума, локти выпрямляются, а руки практически прилегают к корпусу тела. Важно что гребок совершается всем предплечьем, то есть кисть не сгибается.
  3. Завершающая фаза – возврат. Кисти рук переходят в расслабленное состояние, первыми на поверхность должны вынестись локти, а затем кисти. Прямые руки в расслабленном состоянии быстрым рывком выносятся на поверхность воды, возвращаясь в начальное положение.

Упражнение для рук

  1. тренировка с колобашкойНоги работают в стиле кроль, руки вытянуты вперед и параллельны. при резком движении руками осуществляются вдохи.
  2. Аналогично предыдущему упражнению, но ноги отключаются при использовании колобашки, а на руки одеваются лопатки. Хорошо тренируется сила гребка.

gym-people.ru

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй — утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

  • Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
  • Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй — фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином — особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений — четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи - находиться горизонтально

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи — находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

  1. Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
  2. Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
  3. Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
  4. Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх 

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого — различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль. Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Техника плавания

Фото 7. Техника плавания "дельфин" напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих: основная ошибка — отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

  1. Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
  2. Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
  3. При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
  4. Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
  5. При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
  6. Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

  • Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
  • Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине. Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
  • Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
  • Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие — укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

sportyfi.ru

Баттерфляй — самый энергозатратный и утомительный стиль плавания. При этом он медленнее, чем кроль. Но в то же время этот стиль самый красивый. Когда кто-то на соседней дорожке плывёт баттерфляем, мало кто может устоять и не посмотреть в его сторону.

Основные моменты

С точки зрения техники этот стиль довольно сложен. Однако, если вы плаваете с целью похудеть, стоит научиться плавать баттерфляем — он сжигает больше всего калорий.

Во время плавания баттерфляем синхронно движется всё тело. Самым сложным является подключение дыхания к движениям. Поэтому сначала сосредоточьтесь только на движениях, задерживая дыхание и проплывая всего несколько метров. Как только движения станут понятны, подключайте дыхание и увеличивайте дистанцию.

На одно движение руками приходится два движения ногами и один цикл дыхания вдох-выдох.

В отличие от остальных стилей, плавать баттерфляем совсем неправильно у вас вряд ли получится, но кое-какие технические ошибки вам помогут устранить следующие видео.

Видео № 1: положение тела

Голову держите в нейтральной позиции, направляя взгляд в сторону дна. Это поможет держать наиболее эффективное плоское положение тела вдоль одной линии. Во время вдоха лицо приподнимается над водой, но можно воспользоваться маской с трубкой для дыхания.

Видео № 2: ноги

Толчок осуществляется обеими ногами одновременно. Помните, что движение ног в плавании идёт от бедра, а не от колена. В движении ногами вниз, которое и придаёт скорость, участвуют все части ног: бёдра, голени, стопы. Во время движения вверх ноги расслаблены. Для дополнительного увеличения скорости используйте ласты.

Видео № 3: руки

Под водой руки движутся симметрично: кисти сближаются, пальцы направлены ко дну, локти приподняты. Движение над водой выполняйте прямыми и расслабленными руками чуть выше поверхности воды. В воду руки входят на ширине плеч или чуть шире. Сразу после погружения в воду руки вытяните для достижения наиболее обтекаемого положения.

lifehacker.ru

Что это такое?

Баттерфляй – это стиль, в котором:

  • руки одновременно совершают гребки, напоминающие круговые движения;
  • тело и ноги совершают волнообразные движения (каждая такая “волна” заканчивается ударом ногами);
  • в момент гребка (и благодаря ему) голова и плечи показываются над водой, затем, когда руки выбрасываются вперед, они уходят обратно в воду.

Как выглядит?

Выглядит данный стиль плавания следующим образом:

Фото 2 Фото 3

Прекрасно и во всех деталях (в том числе и замедленно) техника плавания этим стилем показана в данном видео – демонстрирует знаменитый олимпийский чемпион Майкл Фелпс:

Также вот видео с замедленной съемкой, на котором можно рассмотреть все движения (демонстрирует чемпионка мира Джессика Шиппер):

Особенности стиля

  • Баттерфляй является физически наиболее сложным из всех популярных стилей.
  • Этот способ многие считают и самым сложным с технической точки зрения. Многие, правда, считают технически самым сложным брасс, но и баттерфляй в любом случае крайне не прост в исполнении.
  • Поскольку этот стиль как физически, так и технически сложен, он не подходит для обучения плаванию с нуля. Им начинают заниматься те, кто хотя бы в какой-то степени уже владеет кролем и брассом.
  • Это единственный стиль, в котором все тело (от плечевого пояса и до пяток) совершает волнообразные движения.
  • Этот вид плавания многие считают самым зрелищным и красивым.
  • В плане скорости он уступает кролю на груди, но на коротких дистанциях он опережает брасс и кроль на спине (а на длинные дистанции им в целом физически очень сложно плавать).

Как правильно плавать?

Подробно и во всех деталях технику мы разбираем в статье по ссылке выше, здесь же дадим общее описание.

Порядок действий показан на этой иллюстрации:

Фото 2

Туловище

Тело делает волнообразные движения: когда плечи идут вниз, бедра и вслед за ними ноги идут наверх и наоборот. Уже за счет одного только этого происходит продвижение в воде.

Ноги

Ноги находятся вместе и делают волнообразные движения вверх-вниз, которые являются продолжением общей волны, идущей по телу от плечевого пояса.

Один удар делается вниз не очень сильным – в этот момент плечевой пояс и голова движутся вперед и вверх, затем делается более сильный удар – в этот момент наверху спина, а голова и плечи – в воде.

Движения делаются от бедра, ни в коем случае не за счет сгиба в коленях.

Руки

Руки изначально сомкнуты вместе (в фазе скольжения), затем разводятся как в брассе и одновременно делают гребок.

Но если в брассе гребок доходит до уровня плеч, после чего руки возвращаются, то здесь он идет до самых бедер и уже после этого руки через верх выкидываются вперед, как показано в этой анимации:

Фото 3

Дыхание

За счет гребка и в целом за счет волнообразного движения плечи и голова выходят на поверхность – делается мощный и резкий вдох ртом.

Затем с проносом рук лицо уходит в воду – далее на протяжении всего цикла движений делается выдох носом и, если требуется, ртом.

Обучение для начинающих

Начинающим пловцам подойдет следующий алгоритм обучения:

  1. Осваиваем волнообразные движения – плаваем с вытянутыми вперед руками (можно держать доску) за счет колебаний тела и ног.
  2. Подключаем руки – учимся делать гребки, продолжая работать ногами и телом.

Более подробно обо всех этапах обучения написано в нашей статье по ссылке выше, там же приведены хорошие упражнения для начинающих.

Какие мышцы работают?

Как было указано, баттерфляй – самый физически сложный стиль плавания, в этом стиле приходится серьезно напрягать мышцы, чтобы продвигать вперед.

Основная нагрузка идет на следующие группы мышц:

  • плечи;
  • широчайшие мышцы спины;
  • пресс;
  • поясница;
  • мышцы груди;
  • ноги (передние и задние мышцы бедра, икры).

Ключевые группы задействованных мышц показаны в данном видео:

Как видите, задействован почти весь мышечный аппарат организма – это большой плюс данного вида плавания и его преимущество перед кролем и брассом. В последних также работает множество мышц (см. статьи про мышцы, работающие в кроле и в брассе) – но не в таком объеме, как в баттерфляе.

Польза

Фото 4
Это красиво и полезно!
  1. Во-первых, как было указано выше, в этом стиле задействованы почти все значимые мышцы организма – это очень полезная и хорошая тренировка.
  2. Во-вторых, плавание в целом и баттерфляй в частности – это аэробная нагрузка, полезная для сердечно-сосудистой системы.
  3. В-третьих, поскольку этот вид плавания является физически самым сложным, в нем идут наибольшие затраты энергии – сжигается больше калорий, что способствует избавлению от лишнего веса.

Соотношение с термином “Дельфин”

На некоторых интернет-ресурсах можно встретить точку зрения, что “дельфин” – это разновидность баттерфляя.

Такое утверждение некорректно: применительно к плаванию “баттерфляй” и “дельфин” – это одно и то же, это синонимы. Просто в зарубежной традиции используется только первое из этих названий (butterfly), в то время как в русском языке этот стиль именуют и “бабочкой” (по движениям рук), и “дельфином” (по колебаниям тела и ног).

iplav.com

Что такое стиль плавания баттерфляй?

Слово «баттерфляй» в переводе с английского языка означает «бабочка». В действительности это название оправдано, так как при подобном стиле плавания, если смотреть на плывущего человека сверху, его руки похожи на бабочку, взмахивающую крыльями.

Техника плавания баттерфляемЧто касается технических характеристик, то этот стиль представляет собой один из наиболее сложных и утомительных по сравнению с другими. При его использовании работают все группы мышц из-за симметричных движений, которые осуществляются левым и правым участками тела в одно и то же время.

Что касается отличий от других стилей, то баттерфляй, техника которого оказывает большую нагрузку на мышцы, прежде всего, эффективен из-за не координированных перемещений. В результате происходит коррекция мышц на груди, руках, плечах, ягодицах, бедрах, прессе, голенях. Помимо этого, происходит правильное растяжение связок и сжигание подкожного жира. Например, более упрощенным видом плавания считается брасс.

Особенности стиля баттерфляй

Баттерфляй (стиль плавания) по праву считается не только самым сложным и энергоемким, но и одним из наиболее быстрых. Все движения человека похожи на одну сплошную волну, а это очень хорошо может укрепить мышечный тонус и улучшить физическую форму. Поэтому стиль плавания баттерфляй считается одним из самых сложных при освоении, но при этом он же и самый молодой.

Пловцы при соблюдении техники стиля баттерфляй выполняют двумя руками широкие мощные гребки, при этом они приподнимают верх корпуса поверх воды. В это же время ногами делаются (прямо от таза) круговые симметричные и волнообразные ударяющие движения.

Вообще, техника плавания баттерфляем является исключительно энергозатратной и тяжелой. При его выполнении требуется высокая выносливость и максимальная грамотная техника плавания. Не тренированные пловцы не смогут делать упражнения и не нарушить существующие правила.

История возникновения стиля плавания баттерфляй

Появился стиль плавания баттерфляй, техника которого приняла определенные новшества после усовершенствования браса, в 1933 году. Человек по имени Генри Баттерфляй техникаМайерс применил подобный стиль на соревнованиях в Бруклине, здесь же его нестандартную технику увидел Дэвид Армбрустер (тренер по плаванию). Потом он несколько изменил движения руками при использовании этого стиля. Так появился совершенно новый вид плавания, получивший название «баттерфляй».

Уже с 1953 года эту разновидность стали использовать в Олимпийских Играх. Таким образом, появился совсем самостоятельный стиль плавания, который признали во всем мире.

Сложность и требовательность стиля баттерфляй

Баттерфляй представляет собой наиболее трудный и самый скоростной стиль по сравнению со всеми остальными. При его применении необходимо наличие существенных навыков, знаний и больших усилий от человека. Без каких-либо предварительных упражнений, тренировок и специального курса обучения просто невозможно грамотно проплыть с помощью этого стиля даже не слишком большой отрезок.

Как правило, баттерфляй значительно нагружает все мышцы человеческого тела, из-за чего происходит существенная тренировка мышц, а также интенсивно расходуются калории.

Правила тренировок

Перед тем как начинает осваиваться техника плавания баттерфляем, нужно оттачивать небольшие элементы, а впоследствии постепенным образом переходить к еще более трудным.Баттерфляй стиль плавания

Оптимально начинать занятия после совершения небольших разминок не на воде продолжительностью примерно десять или пятнадцать минут. После того как стиль будет полностью изучен, нужно начинать устранение ошибок и непосредственное совершенствование техники при старте и поворотах. Плавание стилем баттерфляй заключается в характерных синхронных, одновременных и симметричных движениях частей тела (рук и ног), а также в соблюдении правильного дыхания.

Техника движений руками

Движения руками в подобном стиле плавания являются главной силой. Абсолютно все они условно делятся на три основных направления: по направлению к себе, непосредственно от себя и на возврат. В самом начальном этапе руки находятся в положении вытянутые вперед, ноги расставлены на ширине плеч и находятся в воде. При этом ладони повернуты вниз и на поверхность. Потом руками делаются разводы по сторонам и осуществляются гребки.

На следующем этапе выполняются разводы руками в стороны и сгибы в локтях. При этом углы должны достигать девяносто градусов. Кисти двигаются вниз и достигают бедра. Уровень скорости и силы движений рук увеличиваются до этого момента, локти начинают выпрямляться, а руки практически полностью прижаты к телу. Поэтому, как уже говорилось, баттерфляй – стиль плавания, требующий хорошей физической формы.

На окончательном или завершающем этапе возврата кисти рук расслаблены и начинают выноситься поверх воды таким образом, чтобы сначала были видны локти, а потом непосредственно сами кисти, которые находятся возле бедер. После этого руки выдвигаются вперед с помощью быстрых движений, причем в этот момент они полностью расслаблены и находятся в прямом состоянии. Далее происходит их погружение в воду на уровне ширины плеч и возвращение в исходное положение. Дотронуться до воды первыми должны кисти, а потом локти.

Техника движений ног и туловища

Когда используется техника плавания баттерфляем, ноги осуществляют характерные движения, очень похожие на другие виды плавания. Движения ног и тела имеют Техника плаванияволнообразный характер — плавно, начиная от плеч и заканчивая ступнями. При этом ноги двигаются параллельно и симметрично, что вызывает задействование значительного количества мышц.

В тот момент, когда стопы сильно бьются по воде, на поверхности появляется спина человека. А когда ноги направляются вверх, на поверхность выходит голова, чтобы пловец совершил вдох. При этом запрещено разводить ноги по сторонам, в течение всей этой процедуры они плотно прилегают друг к другу.

Правильная техника плавания. Особенности дыхания

Техника дыхания при использовании стиля плавания бабочкой (баттерфляй), как правило, полностью отвечает движению рук человека. Наиболее оптимальным вариантом считается осуществлять вдох в тот момент, когда руки расположены над водой, а туловище имеет удобное положение. Причем вдох обычно короткий и делается ртом. Как правило, он имеет продолжительность около четвертой доли секунды. Что касается выдоха, то он должен быть длинным и делаться очень медленно за то время, которое уходит на осуществление всего гребка.

Старт в стиле плавания баттерфляй выполняется традиционным образом с тумбочки. Когда человек погружается в воду, то он как бы скользит и выполняет различные волнообразные движения туловищем и ногами, без участия рук. На поворотах он касается бортика руками (по очереди), а потом ногами. На этом этапе тело человека полностью погружается в воду. С помощью толчка ногами он отплывает от бортика и продолжает плыть в противоположную сторону.

Правила плавания баттерфляем

Как правило, самые распространенные ошибки пловцов, когда используется техника плавания этим стилем, связаны с согласованием движений. Этому необходимо уделять достаточно много внимания. Самый эффективный способ состоит в том, чтобы использовать два удара ногами. Когда руки входят в воду и захватывают ее, происходит первый удар верхней частью стопы. Техника плавания кролемСледующий удар стопы выполняется в одно и то же время с концом гребка с помощью рук.

Сегодня имеются и другие варианты плавания в стиле баттерфляй. Так, например, правильная техника заключается в том, что руки и ноги двигаются в одно и то же время, либо же по очереди. Кроме того, осуществляется только лишь один удар ногами, гребки делаются только с помощью одной руки (так же, как техника плавания кролем), а другая рука вытянута вперед. При этом может быть чередование таких вариаций.

Ошибки при плавании стилем баттерфляй

Самые частые ошибки при плавании с помощью техники баттерфляй состоят в Брасс техника плаванияследующем:

  • руки в процессе вхождения в воду расположены слишком близко или же далеко одна от другой, а должны быть на ширине плеч;
  • близкое их положение к телу, которое не позволяет правильным образом делать захват, при этом плечи человека находятся глубоко под водой;
  • широкое расположение рук сильно замедляет плавание из-за того, что существует большое сопротивление воды, вследствие чего снижается эффективность захвата;
  • короткие гребки, которые получаются в том случае, когда человек рано начинает третью фазу движений руками, вынимая их наружу из воды — это приводит к большому изгибу тела и сокращению силы гребков;
  • скорость рук, когда выполняется фаза от себя, довольно мала для того, чтобы достигнуть желаемого результата;
  • ноги выходят на поверхность воды, причем часть движений, осуществляемых в воздухе, как правило, утеряна (здесь все упражнения ног должны выполняться исключительно под водой);
  • неправильно выбрано время, при котором нужно сделать вдох, это может привести к нарушениям ритма и замедлить движения;
  • не совсем правильное осуществление удара ногами либо не одновременное выполнение некоторых движений существенно снижает скорость плавания, потому что согласованные упражнения считаются основой подобного стиля.

Несмотря на то что стиль плавания баттерфляй довольно сложный для освоения начинающими пловцами, выучить его все-таки стоит. Конечно, не уступает ему и брасс (техника плавания), но первый вид может значительно укрепить мышцы и освободить организм от лишних жировых отложений. Кроме того, он позволяет пловцу довольно быстро передвигаться и скользить по воде, как дельфин.

Дельфин – основная разновидность баттерфляя

Ранее описывалась техника плавания с использованием классического баттерфляя. Основным его скоростным видом считается «дельфин». При использовании подобной разновидности стиля плавания баттерфляй, чтобы уменьшить сопротивление воды и экономить силы, необходимо совершать определенные движения с помощью прижатых друг к другу ног по направлению вверх и вниз.Техника плавания на спине

При их работе очень активно задействованы мышцы туловища, поэтому подобные движения ног напоминают хвост дельфина. Именно по этой причине и возникло название стиля, который стал довольно популярным в настоящее время. Его базовые скоростные показатели могут уступить только такому стилю, как кроль (техника плавания на спине).

Сегодня на многих соревнованиях по баттерфляю абсолютно все участвующие пловцы применяют приемы дельфина, а существующие правила свободно допускают это, так как подобный метод считается основной разновидностью баттерфляя. Поэтому техника плавания дельфином считается одной из самых популярных в современных соревнованиях.

www.syl.ru


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector