Брасс можно считать самым доступным стилем плавания. Начинать с него проще всего, так как он позволяет чувствовать себя в воде достаточно уверенно и в то же время не требует больших энергозатрат.

Основные моменты

Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс — самый бесшумный стиль плавания. С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.

Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.

Главное правило — движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.


Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.

Видео № 1: положение тела

От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на мышцы пресса: живот должен быть втянут во время плавания.

Видео № 2: ноги

Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.

Видео № 3: руки

Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.


Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать. 🙂

lifehacker.ru

Вид плавания «брасс» — что это такое

что такое брасс
Брасс – это древний стиль профессионального плавания. Ряд источников утверждает, что люди, жившие 10 000 лет назад, уже умели так плыть. Сегодня этот вид включен в перечень олимпийских дисциплин и программу большинства крупных соревнований.

Как дышать при плавании брассом

Воздух обязательно нужно вдохнуть ртом и сделать это в максимально короткий отрезок времени. Выдох происходит одновременно через нос и рот, делается он во время цикла движений под водой. Затем происходит повторный вдох.

Как научиться плавать брассом

как научиться брассу
Техника: человек лежит на груди, а конечностями выполняет движения параллельно плоскости водной глади. Звучит гораздо легче, чем есть на самом деле. В реальности не каждый сможет сходу проплыть брассом. Пловец должен учесть целый ряд правил движения рук и ног, дыхания.

Техника плавания брассом для начинающих


брасс для начинающих
В отличие от остальных видов, в брассе руки не выносятся за пределы воды. Потому этот стиль медленнее других, но обладает рядом преимуществ.

Положение тела

Техника плавания хоть и отличается от других, сложной ее нельзя назвать. У среднего пловца не уйдет много времени на освоение. Изначально тело полностью вытягивается, а дальше оно участвует в движение конечностей.
Угол направления постоянно меняется на протяжении одного цикла. Тело принимает максимально горизонтальное положение при скольжении, идущем после удара ногами. В момент входа наблюдается максимальный угол атаки, достигающий иногда 15-17 градусов.
В течение большей части цикла движений голова не сходит с продольной оси тела. Шея не напряжена, пловец смотри по направлению вперед и вниз.
Когда ноги готовятся к толчку, голова выносится на поверхность воды для вдоха. Затем она полностью повторяет движение позвоночника, чтобы облегчить путь в воде. В конце фазы тело выпрямляется, а лицо погружается.

Движение рук

Перед началом плавания задается темп, напрямую влияющий на дыхание и общую синхронность движений.
Руки движутся по определенному циклу, условно разделяемому на 3 фазы:


  • Подготовительная – руки выводятся вперед. Изначально они полностью выпрямляются в локте, вместе с плечом пловец откидывает их вперед, кисти почти соприкасаются и осторожно проворачиваются ладонями вниз.
  • Скольжение – руки полностью выпрямляются, туловище вытягивается и движется вперед. Кисти приближаются к самой поверхностной линии (не выходят за нее).
  • Рабочая часть – гребок. Это многосоставная фаза, которую также можно разделить на элементы:
    • Предварительная – руки уходят вперед и в стороны, проворачиваясь ладонями наружу. Дальне они начинают немного сгибаться в локте, а сустав переходит в высокое положение и разводится в стороны. Угол между водной гладью и поверхности кисти, под конец предварительной стадии, составляет примерно 45 градусов.
    • Основной этап рабочего движения – отталкивание. Кисти быстро ускоряют свою движение по дуговой траектории – сперва вперед, а потом внутрь, образуя опору на водный объем. В стадии плоскость узла кисти и предплечья немного наклонена по отношению к поверхности под углом примерно 60 градусов. Руки не ограничивают опорное движение вниз и вовнутрь, двигаясь наперекор друг другу. Затем они разворачиваются, а за кистями в аналогичном направлении уходят и локти. В конце – отталкивание. Это самая быстра и эффективная часть цикла (помогает преодолеть расстояние под водой).
    • Финальная стадия движения – руки сводятся рядом с грудью. Кисти переводятся в положение внутрь-вперед-вверх и соединяются около подбородка, локти сближаются у груди. В этот момент пловец совершает вдох.

    Движение ног

    Движение ногами тут немного отличается от стандарта для других стилей плавания. Для брасса характерные плавные переносы и достаточно резкие и энергичные точки. Важно максимум снизить сопротивление воды, чтобы сэкономить силы пловца. Во время гребка ноги прижимаются к себе, а ступни разводятся очень широко. Дальше толчок выполняется сразу двумя конечностями.Цикл движений ногами также разделяется на фазы:

    • Подготовительная – подтянуть ноги. Фаза начинается с полностью подогнутых и расслабленных коленей, небольшого сгиба в суставах таза. Колени уходят по направлению вниз-в сторону, а стопы повернуты поверхности.
    • Основное движение. Толчок выполняется двумя ногами, которые одновременно разгибаются до полного выпрямления. Стопы двигаются дугообразным образом назад и наружу, а потом назад и внутрь. Под конец фазы состояния должно быть таким, чтобы стопы очутились примерно на 25 сантиметров под водной гладью. Спина полностью выпрямлена.
    • Конечная – скольжение. Когда удар совершен, тело расслабляется. Оно немного всплывает на поверхность, чтобы не потерять свое обтекаемое положение. По технике брасс – движение с одинаковой скоростью, иначе возможны ошибки и сокращение скольжения.

    Правильное плавание брассом: продвинутый уровень

    правильное плавание брассомНа продвинутом уровне пловцы (если речь идет о бассейне) могут разучивать дополнительные движения, например повороты. В большинстве используются маятник.Техника исполнения:

    • Человек, достигая бортика, касается его рукой в области напротив плеча
    • Он поднимает голову над водой и совершает вдох
    • Мгновенно голова уходит вод гладь с разворотом влево
    • Пловец максимально группируется, а свободной рукой выполняет гребок под водой в дуговой траектории. Это помогает телу быстро развернуться в нужном направлении
    • Ступни отталкиваются от стенок бассейна (руки выпрямлены, после опоры ног происходит резкий толчок)

    Некоторые опытные пловцы для увеличения скоростных показателей не выныривают в конце каждого цикла. Такое осуществимо только при натренированных лёгких, новичкам лучше не пробовать.

    Интересно! ФИНА – международная организация, в состав которой вошло немало федераций, представляющих разные виды спорта на воде. Она регламентирует общие правила развития и контроля направлений. Так, они вводят, что голова обязательно должна пересекаться с водной поверхностью на каждом гребке, кроме стартового движения и поворота.


    helperlife.ru

    Как научиться плавать брассом?

    Плавать брасом это как

    Брасс является самым старым из всех стилей плавания. Историки утверждают, что люди плавали брассом еще 10 тыс. лет назад. Сейчас по всему миру проходят соревнования по этому стилю – его включили в программы всех самых больших чемпионатов, в том числе и в Олимпийские игры. Мужское и женское плавание в данном стиле на каждых соревнованиях проводят отдельно.

    Интересный факт: брасс – самый медленный стиль, однако, одновременно и самый сложный. Поэтому, перед тем как приступить к практическим урокам, нужно хорошенько изучить теоретическую часть, которая состоит из рассмотрения самой техники, цикла движения и его фазы в частности.

    Как правильно плавать брассом

    Итак для тех, кто хочет знать, как быстро научиться брассу и делать все правильно, предоставляем простые истины:

    • Ноги и руки движутся синхронно, тогда вы достигните максимальной скорости.
    • Кисти должны двигаться с большой скоростью, соприкасаясь с водой под углом 30° (попросту говоря, ладони – это весла, поэтому не растопыривайте пальцы, а воду загребайте так, чтобы она словно “расступалась” перед вами).
    • Движения рук задают ритм и темп в унисон дыханию.
    • Положение тела только горизонтальное (в противном случае усилия будут направлены на удержание себя на плаву, а не на движения вперед).
    • Правильно дышите – главное условие (научиться этому можно на суше, а в воде вдыхайте и выдыхайте тогда, когда угол тела к горизонтали находится в максимальном положении).

    Техника брасса: немного теории и много практики

    Все происходит почти, как с велосипедом: дабы плавать брассом, необходимо… плавать брассом! Но перед тем как прыгать в воду, нужно выучить теорию. Если кто-нибудь написал бы книгу о плавании брассом, то он бы обязательно описал такие три фазы:

    Техника данного стиля с учетом этих фаз довольно простая: в предварительной фазу руки нужно выбросить вперед – в стороны, развернуть ладонями наружу и согнуть в локте. Локти разворачивайте в стороны. Главная фаза – кисти должны резко ускорить свое движение снаружи, а потом внутрь. Отталкивание является самым быстрым и мощным движением. Заключительная фаза – гребки руками сводят у груди. Синхронно происходит отталкивание ногами.

    Важно помнить, что в брассе голова должна следовать движениям позвоночника. Когда руки движутся вдоль тела, вы можете поднять голову над водой. Вдох совершайте через рот, выдох – через нос. Небольшой по времени “выброс” тела вверх – довольно сложная задача для неподготовленных пловцов. Чтобы увеличить скорость можете выныривать реже, однако это уже не будет “правильный брасс”, который подчинен правилам Международной федерации плавания.

    Важные советы

    • Не пытайтесь постоянно держать голову над водой – это трудоемко и довольно опасно для позвоночника
    • При освоении техники плавания не забывайте и о правильном вхождении в воду
    • В брассе голова пловца должна полностью следовать движению позвоночника

    Видео уроки

    Техника плавания стилем брасс с А.Постовым

    Плавание брассом – залог крепкого и здорового организма

    Брасс принято считать одним из наиболее древних спортивных способов плавания. Его история началась ещё в Древнем Египте. Информация о нём дошла до нас благодаря наскальной живописи египтян и ассирийцев. Далее техникой брасса заинтересовались мастера из Средневековой Дании и Франции. В 15 веке французский автор Тевено обнародовал технику уникального, по его мнению, стиля плавания в своей книге «Искусство плавания». Особенность брасса заключалась в том, что определяющую силу во время плавания создавали голени, а не стопы. При этом голова пловца всё время находилась над водой.

    Впервые технику брасса испытал на себе капитан Мэтью Вэбб, которому удалось переплыть коварный пролив Ла-Манш. Ближе к 20 веку брасс обрёл своё одноименное название, которое происходит от французского слова «brass» и означает «разводить руками». Любопытно, что брасс называют и исконно русским стилем плавания, потому как российским пловцам удалось выиграть с помощью техники брасса не один десяток спортивных состязаний. Так, плавание брассом стало официальным видом заплыва на дальние дистанции, и было включено в программу Олимпийских игр.


    В начале 20 века спортсмены стали применять на соревнованиях разновидность брасса – «баттерфляй». От своего прародителя этот стиль отличался только взмахами рук во время плавания, которые были подобны взмаху крыльев бабочки. Когда спортсмены изобрели следующую разновидность брасса, подключая к процессу «дельфиньи» движения ногами, тип баттерфляя чуть было не запретили, а вот техника плаванием «дельфином», не выдержав всенародного возмущения, исчезла так же быстро, как и появилась.

    Главные принципы плавания брассом:

    • совершить удар ногами;
    • затем – гребок руками;
    • свести руки около груди и сделать вдох;
    • привести в исходное положение и согнуть ноги;
    • колени нужно расположить на ширине таза;
    • стопы #8212; развернуть носками кнаружи на уровне ягодиц;
    • голова приподнять, частично погрузить в воду;
    • резкий и мощный дугообразный удар ногами следует выполнять, задержав дыхание;
    • после – мышцы ног не напрягать.

    По словам тренера Александра Постового, плавая брассом, важно соблюдать координацию движений ног и рук. Вместе с тем не следует слишком долго выполнять подтягивание ног в брассе. В противно случае это может спровоцировать снижение скорости у пловца во время заплыва.

    По скорости брасс в разы уступает другим стилям плавания. Данный стиль позволяет легко и беспрепятственно преодолеть заплывы на длинные дистанции. Рациональная техника плавания обеспечивает развитие недюжинной силы мышц и выносливости организма.

    Будем признательны за каждый лайк:

    Брасс. Основные рекомендации и техника плавания

    Плавать брасом это как

    Общие сведения о брассе

    Брасс (от французского понятия brasse – месить или перемешивать) является одним из четырех основных стилей спортивного плавания. При плавании брассом спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.

    Одно из основных отличий описываемой техники плавания от кроля. баттерфляя и плавания лежа на спине является тот факт, что в брассе все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса на поверхность и в воздух. Именно поэтому брасс считается наиболее небыстрым способом плавания. Но надо отметить, что он обладает определенными преимуществами над остальными стилями.

    Например, данный способ очень распространен в прикладном плавании, так как дает возможность передвигаться по воде практически не издавая звуков.

    Также важно отметить, что пловец, плывущий брассом, может преодолевать огромные дистанции и видеть открывающееся перед ним пространство.

    Еще данный способ применяется при подводном плавании, а транспортировки пострадавших спасателями.

    Как правильно плавать брассом

    Рассмотрим основные движения для пловца, предпочитающего брасс:

    Движения руками

    Их можно разделить на 3 составляющие фазы:

    Вид плаванья кроль, один из самых распространенных.Кроль: техника плавания.

    Узнай тут о самой сложной технике плаванья — баттерфляй.

    В первой фазе руки необходимо погрузить в воду поглубже, а далее развести их в разные стороны ладонями наружу. Сгибать руки не нужно, они должны располагаться параллельно водной глади. При следующей фазе совершается гребок внутрь, при котором необходимо развернуть кисти рук ладонями книзу, а воду оттолкнуть назад. Продолжать это движение необходимо до уровня ваших плеч. Затем ладони соединяются около груди, а локти — по бокам тела. В последней фазе руки опять идут вперед, достигая первоначальной позы.

    Цикл берет старт с небольшой скорости, которая постепенно увеличивается, достигая своей наивысшей точки во время гребка внутрь, а потом снова уменьшается при переходе к фазе возврата. Главной целью пловца является создание как можно большего движущего момента при помощи гребка внутрь и наименьшей сопротивляемости при возврате.

    Движения ногами

    Плавать брасом это какКогда пловец совершает гребок верхними конечностями (дабы уменьшить сопротивление воды), он одновременно подтягивает обе ноги к себе. При этом ступни ног надо развести значительно шире, нежели колени, а далее исполнить толчок двумя ногами. В это время руки спортсмена протягиваются вперед.

    После окончания всего цикла пловец еще какое-то время продолжает скользить по поверхности. В этот момент он должен полностью вытянуться, чтобы снизить сопротивление воды.

    На любительском уровне можно использовать также кролевое вертикальное движение нижними конечностями, но такой способ категорически запрещен к применению в профессиональном спорте правилами ФИНА.

    Единственное, что могут совершать спортсмены на соревнованиях, так это одно волнообразное движение (такое, как делается в баттерфляе ). Его можно делать либо после старта, либо при развороте около бортика бассейна, но лишь исключительно во время первого гребка.

    Дыхание пловца

    В описываемом плавательном стиле голова спортсмена должна полностью повторять движения, совершаемые позвоночником. В ту секунду, когда руки опускаются вниз туловища, создаётся опора для поднятия головы над поверхностью.

    Вдыхать кислород необходимо ртом, выдыхать воздух надо носом и ртом во время всего дальнейшего движения, вплоть до нового вдоха.

    Чтобы ускориться можно не совершать выныривание всякий раз, но правила ФИНА предписывают, что голова обязана пересекаться с водной поверхностью в каждом гребковом цикле, кроме 1-го цикла на старте либо поворота у бортика бассейна.

    Плавать брасом это как

    Узнай тут как лечить растяжение связок голеностопного сустава.

    Движения телом у брассиста

    В первоначальной позиции тело пловца полностью выпрямляется. Потом оно должно двигаться так, чтобы нижние конечности были подготовлены к толчку в середине движения рук «на себя», а голова в это время должна находиться над водой для совершения вдоха. В описываемой позиции угол тела к горизонтали достигает максимума. Верхними конечностями совершается возврат в стартовую позицию одномоментно с гребком ногами.

    После выполнения гребка туловище еще какое-то время продолжает оставаться выпрямленным и по законам инерции скользит по воде. Время выполнения данной фазы напрямую зависит от величины дистанции, а также от класса и подготовленности пловца: спринтерские дистанции требуют быстрейшего продолжения движения.

    Старт брассиста

    Среди профессиональных спортсменов, плавающих брассом, распространение получили два вида старта. Первый из них – это греб-старт, при котором пловец ставит две ноги возле переднего края тумбочки для старта. Второй вид – трэк-старт, когда одну ногу пловец отставляет немного назад. При греб-старте скорость стартовой реакции пловца выше на несколько сотых секунды, что может существенно сказаться на коротких дистанциях.

    Повороты пловца при прохождении дистанции брассом

    Плавать брасом это какПо правилам ФИНА спортсмен обязан одномоментно дотронуться до бортика бассейна двумя руками. Чтобы увеличить свою скорость, пловцы делают касание бортика в фазе возврата верхних конечностей либо в фазе, когда они скользят под водой. Затем происходит касание ногами бортика, поворот человека набок.

    В этот момент одна из рук протягивается вперед вдоль туловища. Другая рука совершает разворот в воздушном пространстве, догоняя ушедшую вперед. Туловище полностью или частично надо повернуть практически горизонтально под водой.

    Когда все части человеческого тела оказываются ниже уровня воды, нужно сделать толчок от бортика двумя ногами. Потом идет скольжение под водной поверхностью, мах нижними конечностями, еще немного скольжения и всплытие на поверхность.

    Соревнования по плаванию брассом

    Плавание данным стилем включено в программу всех самых главных турниров, которые организовывает Международная плавательная федерация (ФИНА). Соревнования проводят в 25, 50 метровых бассейнах.

    Олимпийские игры проходят в бассейне длиной в 50 метров. Здесь разыгрываются четыре комплекта медалей в плавании брассом: по два у сильного и слабого пола на одинаковых дистанциях (100 и 200 метров). На мировых и континентальных чемпионатах добавляется еще одна дистанция – короткий спринт (50 метров).

    Также брассом плывут один из этапов комбинированной эстафеты 4 по 100 метров. Кроме того, брасс, наряду с тремя другими стилями плавания, используется пловцами, которые выступают в комплексном плавании.

    Видео

    Видео по плаванию. Брасс.

    Источники: http://uchieto.ru/kak-nauchitsya-plavat-brasom/, http://obvi.ru/sport/plavanie/tech-swimming-breaststroke-with-a-postovym-video-training/, http://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/brass-osnovnye-rekomendatsii-i-tekhnika-plavaniya.html

    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением

    kakpravilno-sdelat.ru

    Содержание статьи:

    1. Брасс как стиль плавания
    2. Плавание брасом: польза
    3. Как научиться плавать брасом
    4. Как правильно плавать брасом

    Техника плавания брасом (брассом): как правильно плавать

    Брасс как стиль плавания

    Данный способ плавания отличается своей красотой и легкостью. Техника плавания брасом, которой, как утверждают историки, почти 10 тысяч лет, отличается от других тем, что научиться ей не так-то просто, но при желании освоить основные правила сможет человек любого возраста. В начале 20 века брасс стал одной из Олимпийских игр, и сразу после этого события популярность стиля стала огромной.

    Если вы думаете о том, как научиться плавать брассом, имейте в виду, что этот способ уступает всем другим видам плавания по скорости. Но если вы осилите стиль брасс, технику которого мы опишем ниже, то, плавая, вы сможете преодолевать большие расстояния, т.к. этот метод способ не требует больших энергетических затрат. Легкость вида плавания брасс заключается в том, что при движении в воде тело пловца остается в горизонтальном положении.

    Плавание брасом: польза

    Один из немногих видов плавания, который может помочь человеку стать сильным телом и духом, это брасс. Техника плавания позволяет человеку реализовать все свои физические возможности, тренируя мышцы и координацию движений. Поэтому вы сможете стать выносливым благодаря плаванию брасом. Какие мышцы работают при этом? Это, в первую очередь, широчайшая мышца спины, затем нижняя трапециевидная и ромбовидная. Работают и грудные мышцы при плавании брасом. Это те органы, на которые больше всего приходится нагрузка, а вообще при любом виде плавания тренируются практически все мышцы.

    Брас – стиль плавания, который может избавить от сколиоза. Также он является своеобразной гимнасткой, развивающей не только мускулатуру, но и дыхательную систему. Изучая технику плавания брасом, пловец учится правильно дышать, а это необходимо для всех, кто занимается водным спортом или просто любит плавать. Кроме того, при плавании нормализуется кровообращение, т.к. вода, как известно, оказывает и массирующий эффект. Кстати, плавать брасом рекомендуется тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Во время занятий плаванием статического напряжения мышц практически не возникает, а это благоприятный фактор для сердца.

    Если вы узнаете, как правильно плавать брассом, то вы сможете худеть. Скидывать лишние килограммы можно и благодаря другим стилям плавания, но именно брасом вы сможете плавать долго, а поэтому сбрасывать лишние килограммы эффективнее. Ну и, конечно же, плавание в стиле брасс, как и в любом другом, закаляет организм, повышая иммунитет и жизненный тонус.

    Как научиться плавать брасом

    Ну а теперь переходим к самому интересному, и поговорим о том, как плавать брасом. Суть данного метода заключается в том, что пловец движется вперед загребая руками и отталкивания ногами от толщи воды. Брасс в переводе с французского означает «мешать», «перемешивать», и именно на такие действия похожа техника плавания.

    Если кратко описать технику брасса, то она заключается в том, что при плавании человек по одному разу двигает руками и ногами и по одному разу вдыхает над водой и выдыхает под водой. На первый взгляд ничего сложного тут нет, и многие подумывают над тем, как научиться плавать брасом самостоятельно. Однако брасс считается одним из сложных способов плавания по координации движений. Поэтому метод дается неодинаково легко всем, хотя если вы уже умеете плавать в других стилях, то сможете разобраться сами. А тому, кто плохо держится на воде или умеет плавать только «по-собачьи», стоит обратиться к специалисту, который расскажет и научит, как плавать брасом правильно. Техника плавания брассом с показом дается не так сложно, как при самостоятельном обучении, хотя, как говорится, главное захотеть.
    Техника плавания брасом (брассом): как правильно плавать-2

    Как правильно плавать брасом

    Вариантов техники брасса есть несколько, и каждому из них нужно учиться отдельно. Но мы вам расскажем о самом простом способе плавания брасом, который освоить проще всего. Итак, запоминаем или делаем заметки.

    1. Исходное положение. Ложитесь на поверхность воды, опустив в нее лицо до бровей. Руки вытяните перед собой так, чтобы ладони были повернуты вниз, а большие пальцы соприкасались. Ноги прямые и сведены.
    2. Движение начинается с рук. Ладони поворачиваются друг к другу тыльной стороной и расходятся в стороны и слегка вниз, загребая воду. Голова в это время приподнимается так, чтобы можно было вдохнуть через рот.
    3. Руки убыстряются к концу гребка, при этом они не уходят за линию плеч.
    4. Гребок завершается, и руки возвращаются в исходное положение. Для этого нужно согнуть их в локтях, а предплечья с кистями опустить ниже плеч. Затем ладони приближаются друг к другу на глубине около 5 см под подбородком. В это время голова опускается под воду и происходит выдох ртом и носом.
    5. В момент гребка, когда руки убыстряют движение, подтягиваются ноги, чтобы оттолкнуться от воды. Их нужно согнуть в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы колени были разведены в стороны на уровне плеч. Ступни расходятся чуть шире колен, при этом для толчка их сгибают носками на себя.
    6. Опираясь стопами о воду, ноги начинают разгибаться, ускоряя движение. Затем они выпрямляются, возвращаясь в исходное положение.
    7. Пловец расслабляется и скользит в воде до тех пор, пока скорость движения не упадет, и затем снова начинает грести.

    Чтобы понять, как плавать брасом правильно, вам нужно запомнить несколько простых правил. Например, руки всегда возвращаются в исходное положение чуть раньше, чем ноги. Гребковые движения начинаются медленно и ускоряются постепенно. Ну и главное правило – движения рук и ног должны быть синхронными, иначе вы не только не сможете двигаться вперед, но и вовсе окажетесь в вертикальном положении.

    Для того чтобы вам было проще научиться тому, как плавать брасом, попробуйте потренироваться на суше. Для этого вы можете использовать обычные скамейки без спинок. Еще один способ разучивания техники брасса – это тренировки на плавающей доске. В первую очередь обратите внимание на технику движения ног, разучить которую не всем удается легко. Чтобы правильно плавать брасом, вам лучше обратиться к инструкторам, т.к. изучая его самостоятельно, вы рискуете привыкнуть к неправильным движениям, а переучиваться потом будет сложнее.

    love-mother.ru

    Техника плавания брассом

    Когда Вы плывете брассом, Ваши руки двигаются синхронно, рисуя полукруг в воде. Ноги выполняют синхронный удар.

    Правильно плавание брассом включает в себя синхронную работу рук и ног, а также правильное дыхание.

    Исходное положение:

    1) Вы горизонтально лежите на воде.

    2) Руки находятся близко друг к другу, направлены вперед ладонями вниз.

    3) Голова находится на одном уровне с позвоночником.

    4) Глаза смотрят вниз.

    5) Ноги сведены вместе, пальцы натянуты.

    Движения рук

    Движения рук в этом стиле делится на несколько этапов:

    1) Подготовительный этап:

    • начните выпрямлять руки в локтях;
    • выдвинете руки вперед;
    • не до конца сведите кисти вместе;
    • поверните ладони вниз;

    2) Скольжение:

    • полностью выпрямите руки;
    • двигайтесь вперед;
    • кисти держите прямо у поверхности воды;

    3) Гребок:

    • продвиньте руки вперед и в стороны;
    • ладони разверните наружу;
    • сгибайте руки в локтях (локти становятся в высокое положение);
    • разверните локти в стороны;
    • на ускорении сделайте продвижение кистями по дугообразной траектории, за ними движутся локти;
    • продолжайте движение кистями вниз и внутрь навстречу друг другу;
    • разверните кисти;
    • соедините кисти у подбородка;
    • локти сведите у груди;

    Ноги при плавании брассом делают не такие привычные движения, какие мы привыкли видеть, например, в кроле.

    Движения ног:

    1) Подготовительный этап:

    • согните ноги в коленных суставах и в бедрах;
    • двиньте колени вниз и в сторону (ноги на ширине плеч);
    • поднимайте стопы к поверхности воды;
    • сильнее согните ноги в коленях и бедрах;
    • разведите ноги в стороны (на ширину больше ширины таза в 1,5 раза);
    • на ускорении разведите стопы носками наружу;
    • выполните удар ногами;

    2) Удар:

    • согните ноги в тазобедренных суставах(угол между туловищем и бедром примерно 90);
    • расположите голени перпендикулярно поверхности воды;
    • разведите колени на ширину больше ширины таза;
    • разверните стопы носками в сторону;
    • синхронно разогните ноги;
    • двиньте стопы по дугам назад — наружу, назад — внутрь;
    • держите ноги под водой (20-30 см ниже уровня воды);

    3) Скольжение:

    • расслабьте бедра и голени, дайте им всплыть на поверхность воды;

    Как дышать при плавании брассом?

    Правильное дыхание:

    • после того, как Вы оттолкнулись, приподнимите корпус над водой;
    • поднимите голову вверх;
    • глубоко вдохните ртом;
    • продвиньтесь вперед за руками, чтобы выровнять положение тела;
    • выдохните во время удара ногами и скольжения;

    Плавание способом брасс не позволяет пловцу избежать перепада скорости. От пловца требуется умение минимально терять скорость на этапах подготовки и максимально ее набирать во время основных движений.

    Как синхронизировать движения при плавании брассом?

    Синхронизация движений:

    • начните сгибать ноги в коленях во время гребка руками;
    • подтяните ноги в начальное положение перед ударом и выводите руки вперед;
    • выполните удар;

    Какая польза от плавания брассом?

    Тренировка для всего тела

    Во время плавания брассом Вы задействуете большое количество различных мышц, что позволяет наращивать силу и выносливость.

    Мышцы, которые работают во время брасса:

    • мышцы плеч и спины;
    • ягодичные мышцы;
    • квадрицепсы;

    Экономия энергии

    Этот вид плавания рассчитан на дальние дистанции, поэтому он был разработан таким образом, чтобы расходовать меньше энергии.

    Фаза скольжения в брассе длится дольше, чем в других техниках, что дает пловцу возможность отдохнуть подольше.

    Недостатки этой техники

    Большая нагрузка на колени

    Если у Вас были травмы колен, но стоит отказаться от брасса, потому что движения создают большую нагрузку для колен.

    Низкая скорость

    Этот вид плавания медленнее, чем кроль или баттерфляй. Нормативы плавания брассом и другими техниками показывают разрыв по времени. Например, дистанция 50 метров баттерфляем должна преодолеваться за 21,29, а брассом — за 26,87.

    Чтобы стать хорошим брассистом, необходимо много тренироваться, цены на обучение плаванию брассом Вы можете найти на нашем сайте.

    swimming-cool.com.ua

    История стиля[править | править код]

    Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более, чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов»[4], наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н. э.[5] Известен ассирийский рисунок 1292—1225 годов до н. э., изображающий плывущего брассом солдата[5].

    Одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге Николаса Винмана «Пловец, или Диалог об искусстве плавания», изданной в 1538 году[6][7]. В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп[8]. Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами[8]. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Вэббом в 1875 году[9]. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками»[7]. В книге Кудрявцевых «Спорт мира и мир спорта» брасс был назван «русским стилем»[9], хотя на олимпиадах на момент написания книги золотую медаль в брассе у мужчин представитель России/СССР получил только однажды в 1980 году, однако у советских женщин к тому же времени были три золотые медали в брассе, завоёванные в 1964, 1976 и 1980 годах.

    В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин, добавлена 100-метровка.

    До 1930-х годов спортсмены плавали с головой в надводном положении. Представители советской школы (в частности, ЗМС Л. К. Мешков) одними из первых стали опускать лицо в воду во время выведения рук вперед[10]. В 1935 году появилась разновидность брасса — баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до середины 1950-х годов. Почти в одно время с упомянутой начала распространяться следующая разновидность баттерфляя, в которой уже и движения ног — отличные от классического брасса, «дельфиньи». Однако, уже в 1938 году Международная федерация плавания (ФИНА) первый тип баттерфляя чуть не запретила, а второй запретила использовать брассистам[11].

    Таким образом, на соревнованиях по брассу было разрешено использовать классический брасс и гибрид брасс-баттерфляй. Тем не менее, «чистый баттерфляй» продолжал развиваться, и превосходство в скорости над брассом обоих видов баттерфляя (чистого и гибрида брасс-баттерфляй), привело к тому, что 1 января 1953 года ФИНА выделила баттерфляй в отдельный вид плавания[12]:358 и разрешила использовать на соревнованиях по нему не только гибрид брасс-баттерфляй, но и чистый баттерфляй. А установив 31 мая 1953 года мировой рекорд[12]:359, венгр Дьёрдь Тумпек продемонстрировал явное преимущество последнего над гибридом[13]. На соревнованиях по брассу разрешили использовать только классический брасс. Мировые рекорды в плавании брассом в момент разделения были «сброшены» на уровень 1935 года, и первым мировым рекордсменом «обновленного» брасса стал советский пловец Владимир Минашкин, время которого на 100-метровке было на шесть секунд больше мирового рекорда до отделения баттерфляя[12]:358. Минашкин был одним из родоначальников «брасса с подхватом», при котором гребок руками начинался до завершения движения ногами предыдущего цикла, то есть пропускалась фаза скольжения. Стиль с этой особенностью позднее, в 1960-х—1970-х годах был преобладающим[10].

    В начале 1950-х годов была подмечена высокая эффективность плавания брассом под водой с длинными гребками рук до бедер. Японец Масару Фурукава, который после старта и каждого поворота большую часть расстояния от стенки до стенки проплывал под водой, с 1954 года стал доминировать на всех крупнейших соревнованиях, установил целую серию мировых рекордов и выиграл золото на Олимпиаде 1956 года[14]. Подобную технику применяли и другие брассисты мирового класса, включая Хариса Юничева, завоевавшего в 1956 году первую в истории советского плавания олимпийскую медаль — бронзу на 200-метровке брассом[10]. В связи с этим, на конгрессе в Мельбурне 1 мая 1957 года[12]:95 ФИНА ограничила дистанцию, проплываемую под водой после старта и каждого поворота, разрешив лишь один гребок до бедер и один нормальный цикл, прописав всплытие не позднее второго цикла. На остальной части дистанции по новым правилам часть головы все время должна была находиться над водой[15][16]. Тот же конгресс принял решение фиксировать мировые рекорды только в 50-метровых бассейнах[12]:96.

    1960-е годы характеризуются определенными отличиями в технике двух школ плавания брассом — «западной» (в первую очередь — австралийской и американской) и «европейской» (в первую очередь — советской). Представители первой стремились избежать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. Пятки должны были находиться как можно ближе к поверхности воды как во время подтягивания, так и во время удара. Представители европейской, особенно советской, школы разрешали и даже поощряли вертикальные движения плеч и торса в натуральном ритме цикла[15].

    Очередное значительное изменение в правилах было сделано 15 февраля 1987 года. С того времени часть головы не обязана постоянно находиться над водой (см. правило 1957 года выше), необходимым условием стало пересечение головой поверхности воды во время каждого цикла[15]. Это дало стимул к появлению двух новых стилей брасса: «волнистого» (англ. undulating) и «волнового» (англ. wave-style). Первый из них сближает движения пловца с движениями дельфина, но требует чрезвычайной гибкости. В настоящее время в качестве видов брасса часто отмечают эти два стиля и «традиционный», к которому причисляют разновидности 1957—1987 годов[17].

    2000-е годы отмечены стремительным ростом популярности «волнового» стиля, его принимают на вооружение многие участники Олимпийских игр[18]. На Олимпиаде в Афинах возникли споры после победы японца Косукэ Китадзимы на 100-метровке брассом. Американский пловец на спине Аарон Пирсол обвинил японца в жульничестве — «дельфиньем» ударе ногами во время «подводного» послестартового участка, тогда как правилами там разрешен только гребок руками до бедер и «брассовый» цикл. Судьи не имели доступ к подводным съёмкам во время соревнования и, в отличие от зрителей, не могли видеть нарушения[19]. В итоге результат японца не был аннулирован, но технический конгресс ФИНА на встрече во время чемпионата мира по плаванию в Монреале в июле 2005 года изменил правила, разрешив один «дельфиний» удар во время полного погружения после старта и каждого поворота, за которым должен следовать «брассовый» цикл[20][21].

    Экипировка[править | править код]

    Снаряжение пловца брассом не отличается от экипировки пловцов другими стилями, это шапочка, очки, плавки (мужчины), слитный купальник (женщины), либо гидрокостюм. Гидрокостюмы на крупных соревнованиях начали использовать с начала 2000-х годов. Существует несколько типов гидрокостюмов: костюм от шеи до щиколотки (англ. bodyskin или full), костюм от шеи до колен (англ. kneeskin или full-knee), гидроштаны (мужчины, англ. legskin или pants-long), шорты для плавания (мужчины, англ. pants-short). Раньше разрешалось использование синтетических гидрокостюмов всех четырёх типов. С 2010 года ФИНА ввела ограничения, запретив синтетику в костюмах и разрешив только текстиль. Более того, к январю 2010 года ФИНА разрешила женщинам использование только слитных купальников и костюмов от шеи до колен без застежки-молнии на спине[22], а мужчинам — только плавок и шортов для плавания[23].

    Техника плавания[править | править код]

    Движения руками[править | править код]

    Подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь, возврат. Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и параллельны поверхности воды. Затем следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плеч. После этого, ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища. В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача — создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

    Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает сопротивление воды, но требует больших затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.

    Другой вариант движения — продлить фазу гребка руками до самых бёдер, примерно так, как делают в баттерфляе. Таким образом можно значительно усилить каждый гребок, но возвращать руки в исходное положение станет труднее. Обычно этот метод используют для плавания под водой. Федерация плавания FINA разрешает применять этот гребок только один раз после старта пловца и после каждого разворота у бортика. Также, в 2005 году было введено новое правило, согласно которому можно использовать один гребок ногами в вертикальной плоскости (как в баттерфляе) после толчка от стенки.

    Совет[править | править код]

    Руки должны начинать движение с небольшой скоростью и затем постепенно ускоряться. Движение не останавливается до тех пор, пока спортсмен не перейдет к скольжению вперёд в фазе возврата.

    Движения ногами[править | править код]

    В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды) выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами — руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла спортсмен некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись, для уменьшения сопротивления воды (время скольжения может сильно варьироваться).

    Существует ещё одна методика: применять вертикальное движение ногами как в кроле. Правила FINA запрещают использовать этот метод в профессиональном спорте.

    В тренировках разрешается применять волнообразные движения ногами как в баттерфляе, однако на соревнованиях спортсменам разрешено лишь одно такое движение ногами после старта или поворота у бортика, но только в период первого гребка руками.

    Дыхание[править | править код]

    В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.

    Иногда неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника.

    Движения телом[править | править код]

    В исходной позиции тело полностью выпрямлено. Затем оно движется таким образом, чтобы ноги были готовы к толчку на середине движения руками «к себе», а голова была к этому моменту над водой для дыхания. В такой позе угол туловища к горизонтали максимальный. Руки возвращаются в исходную позицию одновременно с гребком ногами. После гребка тело некоторое время остается выпрямленным и скользит под водой по инерции. Продолжительность этой фазы зависит от длины дистанции и подготовки спортсмена: короткие дистанции требуют быстрого продолжения движения. Кроме того, фаза скольжения длится больше после старта и толчка о бортик.

    Старт[править | править код]

    Наиболее распространены на крупных соревнованиях два типа старта. При грэб-старте (англ. grab start) обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 с, а стартовавших грэб-стартом — 0,82 с. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб-стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Поэтому они сомневаются, что стартовавшие трек-стартом при более быстрой реакции, в целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта — согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта — смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.

    Чаще всего применяется обыкновенный старт. Некоторые пловцы применяют «лягушачую» разновидность, когда ноги поджимают вперед, а затем снова распрямляют в воздухе. Затем спортсмен скользит под водой, делает гребок руками и одно вертикальное движения ногами, как в баттерфляе, после чего одновременно толчок ногами и возврат рук вперед. По правилам, начинать второй гребок руками можно только после того, как голова появляется над поверхностью воды. Применение вертикального движения ногами было разрешено FINA и NCAA в 2005 году.

    В 2010 году на крупных соревнованиях введен новый тип стартовых тумбочек фирмы Omega,[24] который имеет специальное возвышение для отставленной назад ноги спортсменов, применяющих трек-старт. Они использовались на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 в Будапеште.

    Повороты[править | править код]

    Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика обеими руками, причем одновременно.

    Обычно используется поворот «маятником», который начали применять в 1930-х годах[25]. Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого руки немного сгибаются, голова и плечи приближаются к бортику, и тело пловца начинает вращение в почти вертикальной плоскости. Одна рука отрывается от стенки и выводится вперёд под водой, вторая рука махом проносится над водой и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело до отталкивания ногами повёрнуто на бок. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами от бортика (в таком варианте уменьшается сопротивление воды) и разворот тела в горизонтальное положение[26]. Следует скольжение под водой, гребок руками до бёдер, вывод рук вперёд, толчок ногами, ещё скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.

    Некоторые спортсмены экспериментируют с разворотом кувырком, таким же, как применяется в кроле.

    На финише дистанции используется такая же техника для касания бортика.

    Соревнования[править | править код]

    Плавание брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) — 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

    Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом — это Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200 метров, программа летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5—7 этапов, проводимых в октябре—ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.

    Брасс как стиль регулярно включается в региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15—16 лет и юношей 17—18 лет). Дистанции брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.

    Национальные федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования — это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50-метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

    На соревнованиях по плаванию, где проводятся заплывы комплексным плаванием и комбинированная эстафета, брасс входит в эти заплывы в виде отрезка дистанции, который спортсмены должны проплыть этим стилем.

    Из заплывов на необычные дистанции можно выделить национальные соревнования, проводимые ежегодно крупной австралийской спортивной организацией пловцов старше 18 лет Masters Swimming Australia, которые включают заплывы брассом на 400 метров, 800 метров, 1500 метров, фиксируются рекорды[27][28].

    Знаменитые пловцы[править | править код]

    • Флаг СССР Галина Прозуменщикова
    • Флаг СССР Лина Качюшите
    • Флаг Венгрии Агнеш Ковач
    • Флаг Великобритании Фредерик Холман
    • Флаг Японии Косукэ Китадзима
    • Флаг России Юлия Ефимова
    • Флаг США Ребекка Сони
    • Флаг Великобритании Адам Пити
    • Флаг ЮАР Камерон ван дер Бург

    См. также[править | править код]

    • Список олимпийских медалистов по плаванию (мужчины)
    • Список олимпийских медалистов по плаванию (женщины)

    Фильм[править | править код]

    • Техника спортивного плавания. Брасс.. Союзспортфильм. 1980. 23 минуты.

    ru.wikipedia.org

    Общие сведения о стиле

    Брасс (от французского понятия brasse – месить или перемешивать) является одним из четырех основных стилей спортивного плавания. При нем спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности. 

    Одно из основных отличий описываемой техники от кроля, баттерфляя и плавания лежа на спине является тот факт, что все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса на поверхность воды. Именно поэтому брасс считается наиболее медленным способом передвижения по воде. Но надо отметить, что он обладает определенными преимуществами над остальными стилями.

    Например, данный способ очень распространен в прикладном плавании, так как дает возможность передвигаться по воде практически не издавая звуков. Важно отметить, что пловец, плывущий брассом, может преодолевать огромные дистанции и видеть открывающееся перед ним пространство.

    Краткая история появления

    Брасс считается самым старым стилем спортивного плавания. На рисунках в египетской «Пещера пловцов» изображены люди, которые перемещаются по воде очень похожим стилем. Датируются рисунки 9 веком до нашей эры.

    Одно из первых описаний стиля можно встретить в записях Николоса Винмана, появившихся в далеком 1538 году. Указанная техника подразумевала постоянное возвышение головы над водной гладью, а мощь ног превращается в толкающую силу при помощи голеней, а не стоп, как в современном стиле.

    В 1875 году капитан Мэттью Вэбб смог переплыть Ла-Манш, используя брасс. Уже в 1904 году стиль плавания бы добавлен в Олимпийские игры на дистанции 402 метра.

    Техника плавания

    Рассмотрим основные движения для пловца, предпочитающего брасс.

    Движения руками

    Их можно разделить на 3 составляющие фазы:

    • гребок, сделанный наружу;
    • гребок руками внутрь;
    • возврат в исходное положение.

    Плавать брасом это как

    В первой фазе руки необходимо погрузить в воду поглубже, а далее развести их в разные стороны ладонями наружу. Сгибать руки не нужно, они должны располагаться параллельно водной глади. При следующей фазе совершается гребок внутрь, при котором необходимо развернуть кисти рук ладонями книзу, а воду оттолкнуть назад.

    Продолжать это движение необходимо до уровня ваших плеч. Затем ладони соединяются около груди, а локти — по бокам тела. В последней фазе руки опять идут вперед, достигая первоначальной позы. Цикл берет старт с небольшой скорости, которая постепенно увеличивается, достигая своей наивысшей точки во время гребка внутрь, а потом снова уменьшается при переходе к фазе возврата.

    Главной целью пловца является создание как можно большего движущего момента при помощи гребка внутрь и наименьшей сопротивляемости при возврате.

    Движения ногами

    Движения ногами в любительском и соревновательном вариантах отличаютсяДвижения ногами в любительском и соревновательном вариантах отличаются

    Когда пловец совершает гребок верхними конечностями (дабы уменьшить сопротивление воды), он одновременно подтягивает обе ноги к себе. При этом ступни ног надо развести значительно шире, нежели колени, а далее исполнить толчок двумя ногами. В это время руки спортсмена протягиваются вперед.

    После окончания всего цикла пловец еще какое-то время продолжает скользить по поверхности. В этот момент он должен полностью вытянуться, чтобы снизить сопротивление воды.

    На любительском уровне можно использовать также кролевое вертикальное движение нижними конечностями, но такой способ категорически запрещен к применению в профессиональном спорте правилами ФИНА.

    Единственное, что могут совершать спортсмены на соревнованиях, так это одно волнообразное движение (такое, как делается в баттерфляе). Его можно делать либо после старта, либо при развороте около бортика бассейна, но лишь исключительно во время первого гребка.

    Дыхание пловца

    В описываемом стиле голова спортсмена должна полностью повторять движения, совершаемые позвоночником. В ту секунду, когда руки опускаются вниз туловища, создаётся опора для поднятия головы над поверхностью.

    Вдыхать кислород необходимо ртом, выдыхать воздух надо носом и ртом во время всего дальнейшего движения, вплоть до нового вдоха.

    Чтобы ускориться можно не совершать выныривание всякий раз, но правила ФИНА предписывают, что голова обязана пересекаться с водной поверхностью в каждом гребковом цикле, кроме 1-го цикла на старте либо поворота у бортика бассейна.

    Справка: ФИНА (FINA) — объединенная международная организация, в состав которой входит большинство федераций различных водных видов спорта. Она определяет правила и стратегию развития их направлений. На сегодняшний день таковыми являются: прыжки в воду, плавание, синхронное плавание, водное поло и т.д.

    Плавать брасом это как

    Движения телом у брассиста

    В первоначальной позиции тело пловца полностью выпрямляется. Потом оно должно двигаться так, чтобы нижние конечности были подготовлены к толчку в середине движения рук «на себя», а голова в это время должна находиться над водой для совершения вдоха. В описываемой позиции угол тела к горизонтали достигает максимума. Верхними конечностями совершается возврат в стартовую позицию одномоментно с гребком ногами.

    После выполнения гребка туловище еще какое-то время продолжает оставаться выпрямленным и по законам инерции скользит по воде. Время выполнения данной фазы напрямую зависит от величины дистанции, а также от класса и подготовленности пловца: спринтерские дистанции требуют быстрейшего продолжения движения.

    Как происходит старт

    Среди профессиональных спортсменов, плавающих брассом, распространение получили два вида старта. Первый из них – это греб-старт, при котором пловец ставит две ноги возле переднего края тумбочки для старта.

    Второй вид – трэк-старт, когда одну ногу пловец отставляет немного назад. При греб-старте скорость стартовой реакции пловца выше на несколько сотых секунды, что может существенно сказаться на коротких дистанциях.

    Повороты пловца

    Повороты пловца при прохождение дистанции брассомПовороты пловца при прохождение дистанции брассомПо правилам ФИНА спортсмен обязан одномоментно дотронуться до бортика бассейна двумя руками. Чтобы увеличить свою скорость, пловцы делают касание бортика в фазе возврата верхних конечностей либо в фазе, когда они скользят под водой. Затем происходит касание ногами бортика, поворот человека набок.

    В этот момент одна из рук протягивается вперед вдоль туловища. Другая рука совершает разворот в воздушном пространстве, догоняя ушедшую вперед. Туловище полностью или частично надо повернуть практически горизонтально под водой.

    Когда все части человеческого тела оказываются ниже уровня воды, нужно сделать толчок от бортика двумя ногами. Потом идет скольжение под водной поверхностью, мах нижними конечностями, еще немного скольжения и всплытие на поверхность.

    Кратко про соревнования

    Плавание данным стилем включено в программу всех самых главных турниров, которые организовывает Международная плавательная федерация (ФИНА). Соревнования проводят в 25, 50 метровых бассейнах.

    Олимпийские игры проходят в бассейне длиной в 50 метров. Здесь разыгрываются четыре комплекта медалей в плавании брассом: по два у сильного и слабого пола на одинаковых дистанциях (100 и 200 метров). На мировых и континентальных чемпионатах добавляется еще одна дистанция – короткий спринт (50 метров).

    Также брассом плывут один из этапов комбинированной эстафеты 4 по 100 метров. Кроме того, брасс, наряду с тремя другими стилями плавания, используется пловцами, которые выступают в комплексном плавании.

    Мировые рекорды

    Далее приведем достижения известных пловцов в скорости преодоления дистанций данным стилем:

    Дистанция, м

    Мужчины, сек

    Женщины, сек

    50

    25,95 (Адам Пити)

    29,40 (Лилли Кинг)

    100

    57,13 (Адам Пити)

    64,13 (Лилли Кинг)

    200

    126,67 (Ипэй Ватанабэ)

    139,11 (Рикке Педерсен)

    Считаете, что хорошо плаваете брассом? А за какое время вы проходите эти дистанции? Пишите в комментариях.

    stroy-telo.com

    Неоспоримая польза от плавания

    Плавание брассом приносит организму существенную пользу:

    • Техника плавания брассом требует правильного дыхания, которое способствует стимуляции и укреплению дыхательной системы и развитию легких.
    • Длительный контакт с водной средой обеспечивает массажное воздействие на кожный покров тела, улучшая кровообращение в нем, а также способствует очищению кожи.
    • польза от плавания брассом Активная циркуляция крови, которая начинается при занятиях плаванием, полностью ликвидирует застой крови и других жидкостей в организме, а также способствует укреплению стенок сосудов и тренировке сердечной мышцы.
    • Регулярный контакт с водой способствует укреплению иммунной и нервной систем организма, улучшают настроение и ликвидируют стрессы.
    • За полчаса плавания брассом организм потребляет около 270 калорий энергии, что значительно выше, чем при любых других занятиях спортом.
    • Стиль брасс помогает укрепить такие группы мышц, как мышцы плечевого пояса, рук, пресса, а также ягодиц и бедер. То есть, он задействует в работу основные проблемные зоны большинства желающих похудеть.
    • Плавание брассом позитивно сказывается на осанке и плавности движений – они становятся текучими и грациозными.
    • Плавание брассом отлично подходит для беременных женщин – оно помогает укрепить паховые и ножные мышцы, что в дальнейшем может сделать роды гораздо более легкими.

    Если вас интересуют другие стили плавания, или вы хотите выяснить для себя, какой стиль плавания лучше – кроль или брасс, обратите внимание на нашу статью «Техника плавания кролем».

    Как правильно плавать брассом

    Давайте подробно разберем все детали плавания стилем брасс. Это довольно сложный технический процесс, и лучше всего обучаться плаванию брассом под руководством опытного инструктора. Однако, приложив некоторые усилия, вполне реально освоить этот стиль плавания самостоятельно.

    как правильно дышать во время плавания Существует множество вариаций техники плавания брассом, но мы рассмотрим базовый вариант, наиболее подходящий для начинающих.

    Позже, освоив эту технику, вы сможете уделить внимание его модификациям и сформировать максимально удобный для себя стиль плавания.

    Начнем с положения тела. В обычном варианте плавания стилем брасс тело пловца расположено горизонтально относительно поверхности воды. При этом его руки вытянуты над головой и параллельны, ноги также вытянуты.

    Лицо пловца находится в воде, и для того, чтобы сделать вдох, необходимо плавно поднять над поверхностью воды голову и плечи, а после вдоха вернуться в начальное положение. При вдохе нужно избегать излишнего прогиба туловища – оно должно быть максимально ровным и находиться в горизонтальном положении.

    Правильные движения руками во время плавания

    Движение рук при плавании брассом задают весь темп движения и находятся в тесной связи с процессом дыхания. Весь процесс движения руками в технике брасс делится на три основных этапа:

    • техника плавания брассом Подготовительный этап – пловец вытягивает руки над головой. Плечи также посылаются вслед за руками. Кисти рук практически сомкнуты, ладони смотрят вниз.
    • Скольжение – руки все так же вытянуты вперед, ладони находятся почти на поверхности воды.
    • Рабочий этап – также состоит из трех основных стадий. На первой стадии руки начинают движение в стороны, при котором кисти разворачиваются ладонями наружу. При этом руки начинают сгибаться в локтях, а предплечья формируют угол 45 градусов по отношению к поверхности воды.

    Далее ладони начинают ускорять свое движение вниз по широкой дугообразной траектории, таким образом создавая для тела опору на толще воды. Далее ладони разворачиваются и начинают движение навстречу друг к другу. За ними следуют локти.

    После этого следует завершающая стадия – ладони сводятся на уровне груди и начинают движение вверх, в положение над головой. Локти повторяют движение кистей.

    Как правильно двигать ногами во время плавания брассом

    Движения ног при плавании брассом имеют ярко выраженные отличия работы в других стилях плавания. Здесь присутствуют плавная подготовка и мощный толчок ногами в направлении назад и в стороны.

    Весь процесс движения ног в технике брасса делится на три стадии:

    • движение ног при плавании брассом Подготовка – на этом этапе ноги находятся в расслабленном положении. Из него начинается сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Колени немного разводятся в стороны. Стопы производят движение к поверхности воды. Конечная стадия сгибания коленей должна быть быстрой: колени разводятся в стороны, а носки стоп разворачиваются наружу.
    • Толчок – начинается из положения подготовки: колени согнуты почти под прямым углом к телу, голени находятся перпендикулярно поверхности воды, а стопы разведены в стороны. Далее следует толчковое движение, которое заключается в быстром выпрямлении ног в коленных и тазобедренных суставах. Стопы при этом совершают дугообразное движение, в конце которого возвращаются в положение на уровне 20-30 см под поверхностью воды.
    • Скольжение – ноги полностью расслаблены и вытянуты вперед, тело двигается вперед.

    Дыхание при плавании брассом

    Давайте разберемся, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох во время плавания способом брасс осуществляется в момент разведения рук в стороны.

    как правильно плавать брассом В этот момент голова и плечи пловца оказываются выше уровня воды, и он совершает быстрый глубокий вдох ртом.

    После этого следует быстро вернуть тело в положение горизонтальной ровной линии, направив плечи за движением рук.

    Выдох происходит под водой, во время толчка ногами и скольжения.
    В начале обучения плаванию брассом у вас неизбежно возникнут ошибки в технике, ведь этот стиль считается достаточно сложным.

    Каких ошибок нужно избегать при плавании брассом

    Методика обучения брассу работает над ликвидацией таких основных ошибок в технике:

    • Длинный гребок – основную скорость движения при плавании брассом задают ноги, а руки служат скорее дополнительной опорой. Чрезмерная работа руками приводит к большому расходу энергии и сил, и к тому же негативно сказывается на скорости передвижения.
    • Поздний вдох – часто начинающие торопятся сделать гребок руками, и в результате этого начинают делать вдох, когда у них уже нет опоры на воде. Вследствие этого у пловца создается иллюзия, что он тонет, а это никоим образом не способствует нормальному плаванию. Поэтому во время плавания брассом нужно следить, чтобы вдох начинался одновременно с гребковым движением руками.
    • Разнобойная работа головы и плеч – при правильном выполнении техники плавания брассом ваши голова и плечевой пояс двигаются как единое целое. Однако поначалу вы практически наверняка будете запрокидывать голову вверх, стараясь быстрее вдохнуть. Такой разброс в движении негативно сказывается на скорости плавания.

    Техника плавания брассом

    Чтобы быстрее освоить брасс, мы рекомендуем выполнять специальные упражнения для плавания брассом, которые можно выполнять на суше и в воде:

    • Научитесь скользить по воде с помощью одних ног. Данное упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на поверхность воды лицом вниз, руки вытянуть вперед. выдохи под водойТеперь начинаем двигаться вперед, делая толчковые движения ногами, имитируя движения лягушки во время плавания. Когда вам нужно вдохнуть воздух, поднимаем голову над поверхностью воды, захватываем воздух, и на несколько мгновений задерживаем дыхание, при этом продолжая движение.
    • Выполните погружение под воду, задержитесь там на некоторое время, после чего резко вынырните, одновременно с этим делая быстрый вдох и выдох. Выполните 10 погружений без перерыва.
    • Выдохи под водой – научитесь делать продолжительные выдохи, находясь под водой. Сделайте 10 выдохов без перерыва.

    Плавание брассом, как и любым другим стилем, способствует похудению и коррекции фигуры. Для того, чтобы этот процесс был максимально эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Плавание будет способствовать похудению, если им заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю.
    • плавание брассом способствует похудению Эффективное занятие должно продолжаться не менее 45 минут, во время которых вы должны именно плавать, а не просто бултыхаться в воде, как туристы на море.
    • Перед плаванием в бассейне обязательно выполняйте разминку на суше.
    • Если вам тяжело держаться на воде, то для лучшей устойчивости при плавании брассом можно использовать ласты.
    • Завершайте тренировку спокойным заплывом – это поможет расслабить уставшие мышцы.
    • Учиться плавать брассом лучше под руководством специалиста. Если у вас нет такой возможности, возьмите хотя бы несколько уроков, которые помогут вам освоить основные моменты техники плавания брассом.
    • Не забывайте соблюдать диету. Питаться нужно сбалансировано, ведь занятия плаванием требуют достаточно большого количества энергии, и монодиеты здесь противопоказаны.

    Видеоурок правильного плавания

    Детально разобраться с техникой плавания стилем брасс вы можете с помощью следующего видео.

    В нем известный пловец и многократный чемпион России по плаванию Данил Антоненков пошагово объясняет все нюансы техники плавания брассом на груди и спине, а так же рассказывает, как быстро плавать брассом.

    Плавание – отличный способ подтянуть свое тело, сделать его сильным и красивым, а плавание стилем брасс к тому же здорово укрепит вашу дыхательную систему.

    www.soveton.com


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector