Вводная беседа

На первом занятии по плаванию проводится вводная беседа, в которой руководитель говорит ребятам о значении плавания, о гигиене плавания, о программе и порядке занятий.  Руководитель знакомит ребят с мерами, обеспечивающими безопасность занятий, и обращает особое внимание на необходимость соблюдать на уроке плавания строгую дисциплину.

Упражнения для освоения в воде

1. Погружение с головой в воду
По команде «вдох» ребята делают глубокий вдох, по команде «присесть», приседая, погружаются с головой в воду. Упражнение должно выполняться спокойно, в медленном темпе.

После вдоха надо закрыть рот. Нельзя, погружаясь в воду, закрывать лицо руками. Ребята должны привыкнуть к тому, что вода стекает с лица, и не смахивать ее руками. Для этого следует проводить упражнение так, чтобы ребята, выпрямляясь, опускали руки на пояс и оставались в таком положении до момента нового погружения.

2. Погружение с головой в воду и выдох под водой (рис. 5)


выдох под водойЧисло погружений постепенно увеличивается.

Ознакомление с этим упражнением надо начинать на берегу. Важно научить ребят делать полный выдох. Для этого вводится специальное упражнение. По команде делаются глубокий вдох и выдох, причем команда «выдох» сильно растягивается. (Отдавая ее, надо сосчитать про себя до десяти.)

Научив детей делать глубокий вдох и выдох, можно перейти к ознакомлению с упражнением в целом. Знакомясь с этим упражнением на берегу, ребята по команде «вдох» глубоко вдыхают воздух, по команде «выдох» приседают на носках (колени вместе) и одновременно с приседанием делают выдох. Необходимо, чтобы начало выдоха совпадало с началом приседания. Вдох производится через рот, выдох — через рот и нос.

В воде упражнение «выдох в воду» разучивается под команду: «вдох» — делается глубокий вдох, «выдох» — ребята, приседая, погружаются в воду и делают при этом выдох через рот.

Если упражнение выполняется правильно, на поверхности воды появляются пузыри. Ребята должны открыть под водой глаза и следить, правильно ли они делают выдох в воду. Погружаться в воду и выпрямляться надо медленно.

Дети 8—9 лет, прежде чем приступить к выполнению упражнения «погружение с головой и выдох в воду», должны проделать в воде следующие упражнения:
1) стоя на дне, наклониться вперед, касаясь подбородком воды, и подуть на нее так, чтобы от губ отошла небольшая волна; 2) присесть, опустив в воду губы и оставляя остальную часть лица над водой, выдох делать в воду через рот, чтобы образовалась пена; 3) присев, наклониться вперед и опустить в воду только лицо, делая через рот выдох, при котором образуются пузыри; 4) проделать погружение с головой в воду и выдох под водой.


3. Всплывание «поплавком» (рис. 6)

всплывание поплавком

Перед разучиванием упражнения «всплывание «поплавком» в воде дети на берегу знакомятся с правильным положением группировки. В воде по команде «вдох» делается глубокий вдох, по команде «присесть» производится погружение в воду и принимается положение плотной группировки. Для того чтобы ребята дождались момента выталкивания их тела водой на поверхность, руководитель дает им задание; сосчитать про себя до пятнадцати и только после этого опустить ноги. Руководитель должен предупредить ребят о том, что в момент отрыва тела от дна и всплывания человеку кажется, будто он опрокидывается вниз головой.

При многократном выполнении упражнения «всплывание «поплавком» следует чередовать его с упражнением «выдох в воду».

4. Скольжение на груди (рис. 7)
По команде «вдох» делается глубокий вдох, по команде «вперед» производится скольжение по воде. Во время скольжения голова зажата между руками, руки касаются ушей. Ребята, не умеющие плавать, вначале выполняют это упражнение, двигаясь по направлению к берегу. В дальнейшем упражнение «скольжение на груди» можно проводить в форме соревнования.

Рекомендуется, выполняя скольжение, открывать в воде глаза и рассматривать дно. Руководитель должен спрашивать ребят, что они увидели на дне при выполнении упражнения.


скольжение на груди
Если вначале ребята выполняют скольжение, задерживая дыхание, то в дальнейшем надо добиться, чтобы скольжение производилось одновременно с выдохом в воду.

На это упражнение следует обратить особое внимание, так как при помощи его дети обучаются делать выдох в воду в том положении, в котором им придется его выполнять при плавании кролем и брассом.

5. Рассматривание предметов в воде (для не умеющих плавать).

Разыскивание предметов на дне (для умеющих плавать)
При выполнении упражнения «рассматривание предметов в воде» дети делятся на пары; каждая пара делает упражнение самостоятельно. Один из ребят погружается с головой в воду, открывает там глаза и считает пальцы, которые ему показывает товарищ. Затем они меняются ролями. Руководитель путем опроса проверяет, правильно ли выполнено упражнение. Детей, умеющих делать выдох в воду, руководитель должен предупредить, что, открывая глаза под водой, не надо делать выдох в воду, так как в этом случае из-за поднимающихся кверху пузырей нельзя ничего увидеть. По мере освоения этого упражнения следует добиваться того, чтобы ребята научились погружаться с открытыми глазами, а не открывали их лишь под водой.


Упражнение «разыскивание предметов в воде» проводится Следующим образом. Взяв камни, ребята входят в воду, выстраиваются лицом к берегу на расстоянии 1,5—2 шагов друг от друга и по команде руководителя бросают камни в воду. Бросать камни разрешается только по направлению к берегу, так как в противном случае можно забросить их туда, где глубина окажется слишком, большой. После того как камни брошены, руководитель отдает команду, по которой ребята ныряют в воду и разыскивают их. Повторную команду «бросить камни в воду» можно подать лишь, после того, как все ребята вынырнут. Необходимо объяснить ребятам, что при выполнении этого упражнения во избежание несчастных случаев должна соблюдаться строжайшая дисциплина.

6. Выпрямление из положения «поплавок»
(для возраста 13—15 лет) (рис. 8)

выпрямление из положения поплавок

  • Упражнения для изучения техники плавания

www.offsport.ru

Приемы погружения (ныряния) в воду

Граиотное погружение в воду позволяет сократить скорость погружения на нужную глубину и задать погружению необходимый вектор. Погружаться в воду можно из опорного (край бассейна, борт лодки, берег) и безопорного положения (погружение происходит с поверхности воды).


Приемы погружения в воду из опорного положения

Погружение (ныряние) из опорного положения или прыжки в воду – пловец отталкивается от твердой опоры (тумбочка или бортик бассейна, берег естественного водоема, лодка). Нырять вниз головой в водоем следует, только убедившись в том, что глубина достаточна и отсутствуют коряги, сваи, рифы. Прыжки в воду выполняются ногами и головой вперед. Прыжки ногами вперед применяются в тех случаях, когда глубина воды и характер дна неизвестны, а также при прыжках в одежде. Во всех остальных случаях следует применять прыжок головой вперед.

  • Прыжок ногами вперёд выполняется в одном из двух вариантов:
    1. Встать на край бортика, ступни вместе, руки вдоль тела и прижаты, голова прямо, смотреть перед собой. Подавая тяжесть тела вперед, сделать правой ногой шаг вперед; оторвать левую ногу от края бортика и тотчас же присоединить ее в воздухе к правой ноге. Вход в воду с оттянутыми носками.
    2. Встать на край бортика, ступни вместе, ноги слегка согнуть в коленях, руки вдоль тела и прижаты, голова прямо, смотреть перед собой. Отталкиваясь, подпрыгнуть вверх и вперед, сохраняя вертикальное положение туловища. Вход в воду с оттянутыми носками.

  • Прыжок головой вперёд можно сделать двумя способами:
    1. Встать на край бортика, ступни поставить вместе, концами пальцев ног обхватить край бортика, руки вытянуть вверх. Наклонить корпус вперед, ноги слегка согнуть (голова под руками). Оттолкнуться ногами и вылететь с прямым телом вперед-вниз.
    2. Стартовый прыжок, как при старте на дистанцию плавания способом брасс, баттерфляй и вольным стилем.

Приемы погружения в воду из безопорного положения

Погружение (ныряние) из безопорного положения происходит с поверхности воды.
Погрузиться с поверхности воды можно одним из этих способов:

  1. погружение из безопорного положения вниз ногами.
    Пловец сначала группируется: ноги сгибаются в коленях, колени и стопы разводятся в стороны, колени подтягиваются к груди, стопы к тазу; руки вытягивает вперед. Затем нужно сделать сильный гребок руками вниз, поднимая голову и плечевой пояс над водой. Одновременно с этим делается мощный толчок ногами вниз способом брасс до полного выпрямления ног. В результате тело «выскакивает» из воды до поясницы и принимает положение как по команде «смирно». Далее тело погружается под воду под воздействием силы тяжести. Можно увеличить глубину погружения с помощью мощного гребка руками через стороны вверх.
    Опустившись на нужную глубину, нужно сгруппироваться, повернуться в нужном направлении, сделать гребок ногами брассом, вытянуть руки и плыть.

    Погружение из безопорного положения вниз ногами
    Погружение из безопорного положения вниз ногами

    Посмотреть погружение вниз ногами в движении


  2. погружение из безопорного положения вниз головой.
    Пловец сначала группируется: ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди, стопы к тазу, руки вытягивает вперед. Далее спортсмен делает глубокий вдох, резко опускает голову вниз, руки выводит вперед по направлению ко дну, а ноги поднимает над поверхностью воды. Ноги оказываются над водой и под их тяжестью пловец погружается. Можно увеличить глубину погружения с помощью мощного гребка руками назад вниз (от головы к тазу) через стороны.
    Опустившись на нужную глубину, можно плавно поменять направление или сгруппировавшись поменять его под прямым углом.

    Погружение из безопорного положения вниз головой
    Погружение из безопорного положения вниз головой

    Посмотреть погружение вниз головой в движении

  3. ныряние в длину из безопорного положения.
    Ныряние в длину выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед (А). После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачивается в сторону этой руки и осуществляется вдох (Б). В момент соединения рук, пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину (В). Продолжая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизонтальном положении (Г).


    Ныряние в длину из безопорного положения
    Ныряние в длину из безопорного положения

Способы передвижения под водой

Техника ныряния в длину основана на технике таких стилей плавания как брасс и кроль РЅР° РіСЂСѓРґРё, также могут использоваться элементы плавания СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј РЅР° Р±РѕРєСѓ и стиля дельфин. Широко используются сочетания элементов разных техник плавания. Структура движений при нырянии несколько изменяется, например, при движении рук с помощью техники брасс используются длинные гребки до бедра; при движении ног техникой кроль – ноги несколько больше отводятся вверх.

Итак, передвигаться под водой можно следующими способами:

  • Брасс на груди. Скольжение выполняется после гребка руками до бедер.
  • Кроль на груди без выноса рук.
  • Торпедо. Ноги выполняют движения кролем, руки вытянуты вперед, голова между руками.
  • Комбинированный 1: руки выполняют гребок брассом, ноги кролем. Скольжение во время того, как руки вытянуты вперед.
    Плавание комбинированным способом способом (руки брасс - ноги кроль)

  • Комбинированный 2: руки выполняют гребок брассом, ноги кролем. Гребок руками удлиненный до бедер. Движения ногами выполняются после завершения гребка руками. Скольжение во время того, как руки вытянуты вдоль тела. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение.
  • Комбинированный 3: гребок руками дельфином, ноги брассом. Движение руками и ногами одновременно либо последовательно: Скольжение после гребка руками, руки вдоль туловища.
  • Комбинированный 4: гребок руками дельфином, ноги способом на боку. Движение руками и ногами одновременно либо последовательно. Скольжение после гребка руками.
  • Комбинированный 5: гребок руками брассом, ноги способом на боку. Одновременный гребк руками и ногами с последующим скольжением.
    Плавание комбинированным способом способом (ноги на боку - руки брасс)
  • Комбинированный 6: гребок руками брассом, ноги способом дельфин. Длинный гребок руками брассом до бедер. Одновременным гребк руками и ногами с последующим скольжением.

При нырянии с ластами наиболее эффективно движение ног кролем.

plavaem.info


4.1. Тренировочные задания для освоения в водной среде

Передвижение в воде

(упражнения для ознакомления с основными свойствами воды)

Задачи:

– быстрое освоение с водой и преодоление страха перед непривычной средой;

– ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;

– формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями (ладонью, предплечьем, стопой, голенью).

Упражнения

1. Ходьба по дну, держась за дорожку или бортик бассейна.

2. То же, но без помощи рук с переходом на бег.

3. То же, но вперед спиной без помощи рук с переходом на бег.

4. Ходьба приставными шагами (правым и левым боком) без помощи рук с переходом на бег.

5. Выпрыгивания из воды.

6. Поочередные движения ногами (как при ударе по мячу в футболе), отталкивая воду подъемом стопы и передней поверхностью голени.

7. Бег вперед с помощью попеременных гребковых движений руками.

8. То же, но с помощью одновременных гребковых движений руками.

9. Бег спиной вперед с помощью попеременных гребковых движений руками.

10. То же, но с одновременными гребковыми движениями руками.

11. «Полоскание белья». – Стоя на дне, выполнять разнонаправленные движения руками (вправо-влево, вперед-назад) с изменением темпа движений.

12. «Пишем восьмерки». – Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по криволинейным траекториям.

Погружение в воду с головой

Задачи:

– преодоление инстинктивного страха перед погружением под воду;

– ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды;

– обучение открыванию глаз и ориентировке под водой.

Упражнения

1. «Умывание». – Стоя на дне, побрызгать себе в лицо водой, не вытирая глаза руками. Сделать вдох, задержать дыхание, опустить лицо в воду до уровня носа, глаз; погружение с головой.

2. Погружение в воду с головой. – Стоя на дне, сделать вдох. Закрыть рот, задержать дыхание и медленно погрузиться в воду с головой. Сосчитать про себя до 5 или 10 и медленно встать.

3. Открывание глаз в воде. – Встать на дно, погрузиться в воду с головой и рассмотреть пальцы руки, подведенной к лицу.

Выдохи в воду

Задачи:

– овладение навыком задержки дыхания на вдохе;

– формирование умения делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;

– освоение выдохов в воду.

Упражнения

1. Стоя на дне в приседе до уровня губ, подуть на воду. При выдохе губы вытянуты, положение головы – лицом вперед. При выполнении упражнения обращать внимание на продолжительность и равномерность выдоха.

2. И.п. то же, но голова погружена до уровня носа. Выдох через рот. В момент выдоха и по его окончании голова должна оставаться в положении лицом вперед.

3. И.п. то же, но голова погружается до уровня бровей, затем полностью. Выдох выполняется через рот; в последующих повторениях – через нос, затем сначала через рот, а в конце выдоха через нос. Это упражнение осуществляется в вертикальном положении головы и в положении лицом вниз. При исполнении упражнения добиваться непрерывного выдоха и окончания его над поверхностью воды.

4. И.п. то же: сделать вдох, задержать дыхание и погружаться в воду в положении лицом вверх. Погружение совершается до момента, пока нос не окажется под водой. Непрерывный выдох только через нос должен закончиться над поверхностью воды. Этот вариант выдоха вырабатывает умение не допускать попадание воды в нос при выполнении упражнений на спине. При изучении выдоха через нос нельзя погружать голову глубоко в воду, так как выдыхаемого воздуха может не хватить для препятствования попаданию воды в нос.

Всплывание на поверхность воды

Задачи:

– адекватное реагирование на возможные изменения положения тела в воде;

– овладение навыком перехода из горизонтального положения в вертикальное.

Упражнения

1. Держась одной рукой за бортик бассейна (или без опоры), наклонить голову вперед так, чтобы она полностью оказалась в воде; тело расслаблено. Цель этого упражнения – без боязни погружать голову в воду при наклоненном туловище, когда опущенная голова находится ниже уровня спины.

2. «Поплавок». – Стоя на дне, сделать глубокий вдох и на задержке дыхания присесть в воду, приняв под водой положение «группировка»: обхватить ноги руками и плотно прижать их к груди. Не выдыхать воздух, пока тело не всплывет на поверхность воды. Упражнение считается освоенным, если тело занимает устойчивое положение и часть спины видна над поверхностью воды.

3. «Медуза». – Стоя на дне, присесть в воду с головой, наклонить голову вперед и расслабиться. Если при всплывании с расслабленными руками и ногами подбородок опущенной головы касается груди, то на поверхности воды должна появиться верхняя часть спины.

Лежание на воде

Задачи:

– ознакомление со своеобразным состоянием невесомости;

– освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении (на груди и на спине).

Упражнения

1. Упереться руками о бортик бассейна и лечь на грудь. Сделать вдох и опустить лицо в воду, поднять к поверхности воды таз и пятки. Без движения ног удерживать тело в этом положении.

2. То же, только ноги разводим в стороны и соединяем вместе. При этом руки в локтях должны быть прямыми, плечевой пояс находится в воде.

3. То же, только без опоры.

4. Держась рукой за бортик, лечь вдоль него на спину; при горизонтальном положении туловища, ног и головы свободная рука прижата к телу и по мере освоения лежания перемещается за голову. При этом грудь, живот, ноги остаются на поверхности воды.

5. Стоя на дне, держа в руках доску и медленно прогибаясь, лечь на спину. Сначала доска находится над грудью, затем (по мере усвоения упражнения) перемещается в положение над животом и над коленями. При лежании на спине нельзя допускать, чтобы ноги были согнуты в тазобедренных суставах или произошел прогиб поясницы.

6. Стоя на дне и медленно прогибаясь, лечь на спину. Сначала руки прижаты к туловищу, затем согнутые руки расположить за головой и по мере усвоения лежания выпрямить за головой. При изучении позы лежания на спине следует учитывать, что положение головы по отношению к туловищу определяет тонус мышц-сгибателей и разгибателей тела. При наклоне головы вперед наблюдается сгибание тела, при её запрокидывании – прогиб поясницы и сгибание коленей.

Скольжение

Задачи:

– постановка равновесия, направленного на улучшение обтекаемого положения тела;

– формирование умения вытягиваться вперед в направлении движения, увеличивая длину скольжения;

– овладение дыханием и горизонтальным рабочим положением.

Скольжение – это основное упражнение для выработки рациональной рабочей позы пловца и оптимальных мышечных усилий, направленных на поддержание горизонтального положения тела. Скольжение на груди и на спине с различными положениями рук помогает освоить рабочую позу пловца – умение максимально выскальзывать вперед после каждого гребка, что является показателем хорошей техники плавания.

Упражнения

1. Скольжение на груди. – Стоя в воде, наклониться так, чтобы подбородок коснулся воды. Вытянуть руки вперед, соединив большие пальцы. Сделать вдох, плавно лечь на воду лицом вниз и, оттолкнувшись ногами от дна или бортика бассейна, принять горизонтальное положение. Скользить с вытянутыми ногами и руками по поверхности воды.

2. Скольжение на груди с различными положениями рук: руки вытянуты вперед; у бедер; одна впереди, другая у бедра.

3. Скольжение на спине. – Встать спиной к воде, руки вдоль туловища. Сделать вдох, задержать дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину. Поднять повыше живот, подбородок прижать к груди. Не садится. Следует помнить, что устойчивому положению на спине помогают легкие гребковые движения (слева направо, но не вниз) кистями около туловища (ладони обращены вниз).

4. Скольжение на спине с различными положениями рук: руки вытянуты вперед за головой; у бедер вдоль тела; одна рука впереди, другая у бедра.

5. Скольжение на груди с последующими поворотами на спину и грудь.

Элементарный прыжок в воду

Задачи:

– развитие решительности, ловкости и смелости;

– научение длительному погружению в воду с головой после прыжка.

Упражнения

1. Сидя на бортике и опершись одной рукой, сделать вдох и спрыгнуть в воду ногами вниз. При вхождении в воду согнуть ноги (для предотвращения/смягчения возможного удара о дно бассейна). То же, с погружением под воду с головой.

2. Соскок с бортика вниз ногами. – Встать на бортик бассейна, захватить пальцами ног его край, руки прижать к бедрам. Вынести вперед над водой одну ногу, присоединить к ней вторую и соскочить в воду. То же, вытянув руки вверх.

3. Прыжок с бортика вниз ногами. – И.п., что и при соскоке. Согнуть ноги в коленях, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в воду (руки вытянуть вдоль тела; поднять руки вверх).

4. Спад в воду из положения сидя на бортике. – Упереться ногами в стенку, поднять руки вверх (голова между руками). Наклониться вперед и, почти ложась грудью на колени, оттолкнуться и войти в воду.

monographies.ru

Тренировка носа

Исходное положение: стоим по пояс в воде. Делаем вдох ртом и мягко приседаем с головой под воду, сразу начиная выдыхать носом и ртом.

Важный момент: выдох через нос нужно начинать ещё до погружения лица в воду!

Под водой досчитайте до трёх и начинайте мягко подниматься. При подъёме на поверхность продолжайте выдыхать носом. Так вы защитите нос от попадания воды.

Погружение в воду с головой

Сначала упражнение делайте медленно, а потом на прыжках. Как только вы освоите его, переходите к следующему.

Почему нельзя учиться прыгать в воду с бортика и тумбочки?

Если вы ещё не умеете нырять, то не учитесь сразу прыгать с бортика или тумбочки, потому что вы можете перевернуться на спину, упасть на воду животом, грудью, ударив внутренние органы, а случается — и повредив. Другой вариант — «воткнуться» головой в дно бассейна.

Чтобы этого не произошло, учитесь сначала прыгать в воде, стоя в ней по пояс.

Упражнение «Стрелочка»

Непосредственно перед прыжками учимся делать упражнение «Стрелочка».

Исходное положение: руки вытянуты вперёд, лежат на воде. Вдох, опускаем лицо в воду, сразу делая несильный подвыдох носом и ртом. Как только легли грудью и лицом на воду, подтягиваете вторую ногу к бортику и — отталкиваетесь от него двумя ногами.

Всё ваше тело в момент скольжения в воде должно быть расположено максимально горизонтально: голова между рук, а лицо смотрит строго вниз, ни в коем случае не вперёд!

Если нет бортика за спиной, то отталкиваться ногами нужно ото дна, при этом вся последовательность движений такая же, как в бассейне.

Погружение в воду с головой

Мини-прыжок в воде

Как только «Стрелочку» освоили, переходите к мини-прыжку в воду.

Исходное положение: стоя по пояс в воде, руки держите вытянутыми над водой. Далее — вдох ртом, небольшой прыжок вверх и, как только тело уйдёт под воду, быстро подтяните ноги к бортику и оттолкнитесь от него.

Важно! В момент погружения лица в воду обязательно делайте подвыдох носом, а подбородок прижмите к груди.

Прыжки с края бассейна из положения сидя

Встаньте на край бассейна, зацепитесь пальцами ног за край бассейна, присядьте. После этого вытяните руки вперёд и мысленно наметьте точку в воде (между рук). Запомните её.

После этого делаете вдох, наклоняете голову и прижимаете подбородок к груди, делаете толчок ногами.

Сначала в воду должны зайти пальцы рук — именно в ту точку, которую вы наметили. Далее должна зайти голова, а не грудь или живот. Это очень важный момент, поэтому так необходимо во время толчка ногами и последующего скольжения держать подбородок прижатым к груди. Ни в коем случае не смотрите вперёд на воду и не забывайте про подвыдох носом!

Толчок ногами должен быть сильным, иначе вы просто свалитесь на воду животом и грудью.

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Как только прыжок из положения сидя у вас начал получаться уверенно, понемногу приподнимайтесь на ногах и прыгайте с полусогнутых ног, распрямляя их всё сильнее. Постепенно вы придёте в ту позицию, которая считается оптимальной при прыжке в воду:

Руки выпрямлены и отведены назад под углом примерно 45 ° относительно спины или руки выпрямлены и опущены вниз, ими держитесь за край бортика;

Ноги полусогнуты — чтобы рассчитать это положение, опустите руки вниз и зафиксируйте положение ног, как только пальцы коснуться бортика.

В момент толчка ногами нужно резко выбросить руки вперёд, а голову расположить между рук, наклонив её к груди.

Когда прыжок с бортика отработан хорошо, переходите к прыжку с тумбочки. Принципы прыжка с неё такие же, как и с бортика. Просто не стремитесь сразу прыгнуть как можно более красиво — научитесь прыгать технично и красота придёт!

Главное — войти в воду по касательной, создавая как можно меньше сопротивления в воде. Поэтому так важно держать тело вытянутым в стрелочку, а голову — между рук, с опущенным вниз лицом и прижатым к груди подбородком.

Берегите себя! Как нырять в воду.

В интернете полно советов, как научиться нырять в воду. Часто можно прочитать такое: «Прыгайте в воду с разбега!»

Мягко говоря, эти люди не очень разбираются в нырянии и им наплевать на ваше здоровье. Если бегать по бортику и прыгать с разбега, можно 100 раз прыгнуть удачно, а на 101-й поскользнуться и удариться головой о край бассейна. Последствия могут быть самыми печальными.

Никогда не прыгайте в воду, если не видите, не знаете дна! По статистике, около 10 000 человек каждый год в России становятся инвалидами, прыгнув в незнакомом месте и ударившись головой о невидимые предметы. Особенно опасно нырять в водоёмах с течением: за несколько часов рельеф дна меняется, вода может приволочь с собой коряги, камни, строительный мусор и в том месте, где вы вчера ныряли, сегодня окажется опасно.

Получайте удовольствие от правильного ныряния и прыжков воду. А как нырять под воду «русалочкой» или «дельфином», я расскажу в своём обучающем курсе по баттерфляю. И на этом пока прощаюсь, до встречи, и — будьте здоровы!

Погружение в воду с головой

swim4life.ru

Как правильно нырять?

Если Вы стоите на поверхности и можете нырнуть в бассейн, то для такого нырка существуют четыре описанных ниже варианта (отметим, что не во всех бассейнах это разрешается).

Простой прыжок головой вперед

Фото 2

Становимся на край бортика бассейна, ступни сводим вместе, обхватываем край борта пальцами ног. Руки вытянуть вперед, после чего наклоняем корпус, немного сгибаем ноги, отталкиваемся от борта, и плавно входим в воду.

Выставляйте руки вперед так, чтобы голова шла параллельно рукам. Ставьте руки так, чтобы они были направлены вперед, а не выходили за линию проекции головы и шеи.

Нырок c тумбы

Применяется для того, чтобы выполнить старт в бассейне с тумбы для последующего плавания спортивными стилями. Это вариант, используемый профессиональными пловцами:

  1. Опорную ногу ставим вперед, зафиксировав положение кончиками пальцев.
  2. Вторую ногу отодвигаем назад и ставим на конец тумбы.
  3. Тело наклоняем и руками беремся за тумбу.
  4. Тело немного смещаем назад, как бы для разгона, и толкаемся впереди стоящей ногой, тут же приставляя заднюю ногу к ней.
  5. После того, как вы сделали взмах руками, они должны оказаться перед вами и, прежде чем вы погрузитесь головой, руки должны рассечь воду.

Пошагово эта техника показана здесь:

При полете тело должно быть ровным, в воду не нужно входить глубже, чем на 110 см.

Схематично данный вариант также показан на этой иллюстрации:

Фото 3
Прыжок с тумбы

Прыжок ногами в воду

Встаем на край борта, прижимаем руки к туловищу вдоль тела, делаем шаг вперед одной ногой, после этого отрываем от поверхности вторую и быстро присоединяем ее.

Носки обязательно оттягиваем, делаем это для хорошего рассечения воды.

Толчок от опоры

Данный вариант применяется, когда вы уже находитесь в воде и можете от чего-то оттолкнуться, классический пример – от стенки в бассейне.

Для этого набрать воздух в легкие и сгруппироваться так, чтобы колени были согнуты. Находясь в горизонтальном положении, ногами сильно отталкиваетесь от стенки бассейна, руки же в это время выставляете вперед, как показано на картинке:

Фото 4
Толчок от бортика

В момент толчка нужно погрузиться под воду и далее скользить под водой, возможно при этом работать ногами. Обычно используется работа ногами в стиле “баттерфляй”, но возможно использовать и кроль, и брасс.

Как научиться?

В первую очередь, вам нужно определиться, какой из вышеуказанных способов вам подходит и начать практиковаться им. Чем больше практики у вас будет – тем скорее и лучше вы научитесь.

Кроме того, очень рекомендуем посмотреть данное видео – в нем показан пошагово обучающий процесс:

Также обязательно рекомендуется ознакомиться с этими материалами:

  • как задерживать дыхание под водой;
  • как перемещаться под водой.

Нырок в воду без опоры

Если вы уже находитесь в воде – в море, ином открытом водоеме или в бассейне, то вам будет необходимо совершить нырок из безопорного положения.

Такое погружение в воду без опоры можно совершать тремя разными способами:

Вниз головой

Для того чтобы нырнуть головой вниз нужно сгруппировать тело, набрать достаточное количество воздуха, опустить голову в воду и чтобы начать двигаться по направлению ко дну следует подключить ноги.

Выглядит это следующим образом:

Фото 5
Погружение вниз головой без опоры

Далее можно толкаться ногами брассом, можно кролем или баттерфляем – в зависимости от того, какой техникой вы владеете.

Для большего эффекта и быстрого продвижения можно подключить руки в стиле брасс. При выныривании снова нужно сгруппировать тело, и с помощью стиля брасс выплыть на поверхность.

Вниз ногами

По-другому этот вариант называется “солдатиком”.

Принимаем вертикальное положение, набираем воздух в легкие. Далее с помощью движения рук, начиная от таза и продолжая гребок снизу вверх, погружаемся на глубину.

Наружу выбираемся с помощью быстрых движений рук и ног стилем брасс.

Нырок в длину

С помощью быстрой и ритмичной работы ног стилем кроль, в тот момент, когда одна рука находится впереди вытянутой, делаем второй рукой резкий гребок и входим в воду в горизонтальном положении.

Ноги работают кролем, а руками вы контролируете: либо погружаетесь ниже, либо выныриваете из воды.

Что делать, если слетают очки?

Фото 6
Очки – “стекляшки”

В целом, спортивное плавание – это плавание в очках:

  1. Во-первых, это объясняется тем, что в бассейне вода дезинфицируется хлоркой или другими не хлорсодержащими препаратами, которые могут вызвать раздражение глаз.

    В открытых же водоемах не рекомендуется плавать с открытыми глазами т.к. в воде может содержаться немалое количество бактерий, вирусов, грибков, паразитов, которые могут вызвать инфекционные заболевания глаз.

  2. Во-вторых, плавание (а особенно ныряние) подразумевает погружение головы в воду – а с открытыми глазами под водой умеют находиться немногие.

Однако здесь же сразу возникает проблема: если вы делаете прыжок с опоры, то во время входа в воду от удара с головы слетают очки. В бассейне это срывает дальнейшее плавание, а в открытом водоеме это грозит их утратой.

Полностью эту проблему не устранить, но можно сделать следующее:

  1. Одевайте очки под плавательную шапочку. Как минимум с головы они точно никуда тогда не денутся, это значительно усилит их “усидчивость” на глазах во время прыжка.
  2. По максимуму затяните резинки от очков. Но учтите, что этот вариант подойдет только для прыжков, но не сгодится для длительного плавания – очки будут давить на лицо.
  3. Попробуйте очки – “стекляшки” (без силиконового уплотнителя). По отзывам, они меньше слетают (хотя для обычного плавания они могут пропускать больше воды – но это строго индивидуально и зависит от модели).

Советы и меры предосторожности

Фото 7

Техника безопасности очень важна при нырянии. Обязательно ознакомьтесь с этими рекомендациями, прежде чем перейти к активным действиям:

  • Решив научиться на длительное время задерживать дыхание под водой, вы должны уметь держаться на воде (про обучение этому навыку и плаванию в целом читайте здесь), проводить регулярные тренировки и самое главное, запомните – нужно начинать с малого.

    Ни в коем случае не изнуряйте себя сидя без воздуха под водой, задыхаясь, чтобы выдержать заветные секунды или минуты. К этому вопросу следует подходить постепенно.

  • Следите, чтобы при выныривании вас не накрыла волна – это опасно.
  • При погружении в глубину не переусердствуйте, так как если опуститься слишком глубоко, можете ощутить большое давление воды на уши.
  • В открытой воде, прежде чем нырять, стоит большое внимание уделять осмотру дна. Проверить достаточная ли глубина для того чтобы нырнуть и не повредить себе голову или любую другую часть тела. Также следует посмотреть, чтобы не было бревен, палок и прочего, что могло бы вам нанести телесные повреждения.
  • Касаемо бассейна – в чаше бассейна может в каком-то месте отколоться плитка, а при отталкивании от края бассейна вы можете легко поскользнуться и поранить себе ногу, т.к. края бассейна могут оказаться скользкими – поэтому за этим моментом нужно внимательно следить.
  • Прежде чем научиться нырять в открытой воде, потренируйте свой нос, поскольку при нырянии в ноздри может попасть вода и вызвать очень неприятные ощущения носоглотки.
  • Если вы ныряете в море или в любом другом водоеме, где присутствуют волны, ныряйте под них.
  • Если ныряете в водоеме, где присутствует течение, начинайте нырять еще с берега и не заходите дальше, чем по пояс. Чтобы вы уверенно могли стоять на дне, и была полная уверенность в том, что течение вас не унесет.
  • Категорически запрещено совершать погружение под воду в местах, где находится стоянка судов.

Что делать, если свело ноги

Фото 8

Важно также знать, что в прохладной воде судорогой может свести мышцы. Эта участь постигает любую часть тела, но зачастую это случается с ногами.

В таком случае не стоит паниковать, а нужно предпринять следующие меры:

  • Остановиться и по максимуму расслабить место судороги.
  • Помять судорожное место в воде.
  • Если в силах самостоятельно выйти на сушу, то стоит это сделать немедля и уже там растереть больное место.
  • Если не помогают растирания, в таком случае вам поможет заостренный предмет, любые подручные средства с острым концом. Острием (ножа, ножниц, гвоздя, серьги и т.д.) стоит наносить легкие покалывания на пораженное место.
  • Лучше всего от судорожной реакции помогает игла.
  • Не заходить обратно в воду, пока полностью не согреетесь и не будете убеждены, что реакция не повторится.

iplav.com

/. «Кто быстрее спрячется под водой

Задача игры: ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды.

Описание игры. Играющие становятся лицом к ведущему и по его сигналу быстро приседают — так, чтобы голова скрылась под водой.

Вариант игры — «Сядь на дно»: по команде ведущего участники игры пытаются сесть на дно и погружаются в воду с головой.

Методические указания. Перед погружением в воду необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание на вдохе. Это помога­ет почувствовать подъемную силу воды, а также убедиться в том, что сесть на дно практически невозможно.

2. «Умывание»

Задача игры: научиться открывать глаза в воде. ‘ •

Описание игры. Играющие становятся в шеренгу лицом к веду­щему и по его сигналу «умываются» — зачерпнув ладонями воду, брызгают ее себе в лицо. Ведущий дает указание: «Все, кто «умы­вается», смотрят на меня». Обязательно следует отметить тех, кто хорошо «умывался».

Методические указания. Когда вода стекает по лицу, ни в коем
случае не закрывать глаза. —

3. «Хоровод»

Задачи игры: почувствовать подъемную силу воды; научиться ориентироваться в воде, открывая глаза. <

Описание игры. Играющие становятся в круг, взявшись за руки. По сигналу ведущего они начинают движение по кругу, считая вслух до десяти. Затем делают вдох и, задержав дыхание, погружа­ются в воду и открывают глаза. Игра возобновляется с движением в обратном направлении.

Методические указания. После того, как играющие снова поя­вятся над водой, ведущий дает им указание крепко держаться за руки, чтобы не вытирать глаза и стекающую по лицу воду.

4. «До пяти» ‘,"’
Задачи
иг/ш: дальнейшее освоение с водой; привыкание к более

продолжительному пребыванию под водой.

Описание игры. Играющие располагаются в произвольном по­рядке. По команде ведущего они, сделав глубокий вдох, погружа­ются в воду. Ведущий громко считает до пяти. Те, кто вынырнет раньше времени, становятся на одну сторону бассейна (проиграв­шие); те, кто продержится под водой до счета «пять» — на другую сторону (победители).

Методические указания. После того, как играющие снова появ­ляются над водой, ведущий дает им указание не вытирать глаза и лицо руками.

5. «Морской бой»

Задача игры: научиться не бояться брызг, попадающих в лицо, и не закрывать глаза.

Описание игры. Играющие делятся на две команды и становятся в две шеренги лицом друг к другу (на расстоянии 1 м) и боком к ве­дущему. По сигналу обе шеренги начинают брызгать водой в лицо друг другу. Выигрывает команда, игроки которой не поворачива­ются к брызгам спиной и не закрывают глаза.

Методические указания. Шеренги не сближаются и не касаются друг друга руками.

6. «Жучок-паучок»

Задача игры: дальнейшее освоение с водой.

Описание игры. Играющие становятся в круг, взявшись за руки. В центре круга стоит водящий — «жучок-паучок». По сигналу ру­ководителя играющие движутся по кругу, произнося нараспев: «Жучок-паучок вышел на охоту! Не зевай, поспевай — прячьтесь все под воду!». С последними словами все приседают, погружаясь в воду. Тот, кто не успел спрятаться, становится «жучком-пауч­ком».

Методические указания. При выполнении погружений в воду с
головой следует напомнить играющим о том, что в воде надо от­
крыть глаза, чтобы лучше ориентироваться, а после появления над
водой не вытирать лицо руками. . .

7. «Лягушата»

Задана игры: дальнейшее освоение с водой.

Описание игры. Играющие («лягушата») образуют круг и внима­тельно ждут сигнала ведущего. По сигналу «Щука!» все «лягушата» подпрыгивают вверх; по сигналу «Утка!» прячутся под водой. Не­правильно выполнивший команду становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

Необходимо похвалить тех детей, которые ни разу не ошиблись.

8. «Насос»

Задача игры: совершенствование навыков погружения в воду и открывания глаз в воде.

Описание игры. Играющие становятся парами, взявшись за ру­ки, лицом друг к другу. Приседая по очереди, они погружаются в воду с головой (как только один появляется из воды, другой сразу же приседает, погружаясь в воду).

Вариант игры — «Смотри внимательно». Один из игроков при­седает под воду и открывает глаза; другой показывает ему различ­ное количество пальцев. После появления из воды игрока партнер спрашивает его, сколько пальцев он увидел.

Методические указания. До начала игры следует напомнить де­тям о том, что перед погружением в воду нужно обязательно сде­лать вдох и задержать дыхание.

9. «Спрячься!»

Задача игры: дальнейшее освоение с водой.

Описание игры. Вариант 1. Играющие образуют круг, в центре которого находится ведущий. Участники игры быстро опускают голову в воду, когда ведущий проводит над их головами рукой или бечевкой с привязанной на конце резиновой игрушкой (вращая ее). Те, кого коснулась игрушка, выбывают из игры.

Ш

Вариант 2. Играющие образуют круг и рассчитываются на пер-вый-второй. Первые номера составляют одну команду, вторые -другую. Выигрывает команда, игроки которой меньшее количест­во раз были задеты резиновой игрушкой.

Основные правила игры

Участникам игры запрещается выходить за пределы досягаемо­сти резиновой игрушки.

Диаметр круга, образованного играющими, должен быть по возможности больше, а скорость вращения игрушки — меньше.

10. «Водолазы»

Задача игры: совершенствование навыков ныряния и открыва­ния глаз в воде.

Описание игры. Вариант 1. Играющие достают со дна какой-ли­бо яркий предмет, брошенный туда специально для этой цели. Глу­бина воды — 120—150 см.

Вариант 2. Играющие делятся на две команды с равным коли­чеством участников. По сигналу ведущего они достают со дна предметы, ныряя в воду с открытыми глазами. Выигрывает коман­да, участники которой быстрее собрали все предметы.

Методические указания. Число брошенных на дно предметов должно соответствовать количеству «водолазов», поэтому ныряю­щие могут быть разделены на две, три или четыре команды.

11. «Брод»

Задача игры: совершенствование навыков ныряния и открыва­ния глаз в воде.

Описание игры. Играющие строятся в одну или две колонны. По­очередно они передвигаются по дну по заданному ориентиру: это могут быть яркие предметы, разложенные на дне. Чтобы не сбить­ся с пути, играющие часто ныряют и открывают глаза в воде, раз­глядывая лежащие на дне ориентиры. Глубина воды — 120—150 см.

12. «Охотники и утки»

Задача игры: совершенствование навыков ныряния и ориенти­рования в воде.

Описание игры. Играющие делятся на две команды — «охотников» и «уток». «Охотники» становятся по кругу, внутри него — «утки». Пе­ребрасывая друг другу футбольную камеру, «охотники» стараются попасть в «уток», которые могут уворачиваться от мяча и нырять. Игра продолжается 2—3 мин, после чего команды меняются ролями. Выигрывает команда, имеющая большее количество попаданий.

Методические указания. Перед началом игры ведущий должен предупредить ребят, чтобы удары мячом были не очень сильными и не причиняли болевых ощущений.

13. «Поезд в тоннель»

Задачи игры: совершенствование навыков ныряния, открыва­ния глаз и ориентирования в воде.

Описание игры. Вариант 1. Играющие выстраиваются в колонну по одному, положив руки на пояс стоящего впереди, — это «вагоны поезда». Двое играющих, стоя лицом друг к другу, держатся за ру­ки, опустив их на воду, — это «тоннель». Изображающие «вагоны» поочередно подныривают под их руками. После того, как «поезд» прошел через «тоннель», игроки, изображавшие «тоннель», заме­няются двумя игроками из числа «вагонов».

Вариант 2. «Поезд» проходит через пластмассовый круг («тон­нель»), который держит один из играющих. Задачу можно услож­нить, разместив два или три «тоннеля» на некотором расстоянии друг от друга.

Методические указания. Во время ныряния нужно обязательно открывать глаза и выполнять произвольные гребковые движения руками и ногами.

14. «Утки-нырки»

Задачи игры: совершенствование навыков ныряния, открыва­ния глаз и ориентирования в воде.

Описание игры. На поверхности воды устанавливают несколько «станций» из разнообразных предметов: пластмассовый обруч, плавательная доска, плавательная разграничительная дорожка, шест, квадрат и др. Играющие делятся на равные по количеству участников команды; каждая располагается около указанной веду­щим «станции». Число команд соответствует количеству «стан­ций». По команде ведущего играющие на каждой «станции» по­очередно ныряют в обруч, под дорожкой и т.д. Когда все участни­ки выполнят упражнения на своих «станциях», дается команда пе­рейти на другую «станцию». Игра заканчивается, когда каждая ко­манда побывает на всех «станциях».

Методические указания. Перед началом игры следует напом­нить ее участникам, что перед каждым нырянием надо сделать вдох и задержать дыхание.

Игры с всплыванием и лежанием на воде • ‘•■

1. «Поплавок»

Задачи игры: ознакомление с подъемной силой воды, ощущени­ем состояния невесомости.

Описание игры. Играющие, сделав глубокий вдох изадержав ды­хание, приседают и, обхватив колени руками, всплывают на по­верхность. В этом положении каждый «поплавок» старается про­держаться на воде до счета «десять».

Соревнуются две команды или отдельные пловцы на качество выполнения упражнения.

Методические указания. Перед выполнением «поплавка» ведущий дает команду сделать глубокий вдох и задержать дыхание на выдохе.

2. «Медуза»

Задачи игры: те же, что и в предыдущей игре.

Описание игры. Играющие по команде ведущего, сделав глубо­
кий вдох и задержав дыхание, приседают под воду и, наклонив­
шись вперед, всплывают на поверхность. При этом тело согнуто в
пояснице, руки и ноги полусогнуты и расслабленно свешиваются
вниз. Как и в предыдущей игре, после всплывания на поверхность
нужно считать в уме до десяти. i. .

3. «Сделай «крест»

Задачи игры: выработка равновесия и умения лежать на поверх­
ности воды. . . ■ ■ .

Описание игры. Играющие, сделав глубокий вдох и задержав ды­хание, осторожно ложатся на спину на поверхность воды: руки и ноги разведены в стороны, голова слегка откинута назад.

Методические указания. Перед выполнением «креста» следует объяснить участникам игры, что лежать на воде в положении на спине возможно только при одном условии: не сгибать ноги в та­зобедренных суставах и не прогибаться в пояснице.

4. «Винт»

Задача игры: совершенствование умения произвольно изменять положение тела в воде.

Описание игры. Играющие по команде ведущего ложатся на воду в положении на спине. Затем (в зависимости от дальнейшей коман­ды) поворачиваются на бок, на грудь, снова на спину и т.д. Выигры­вает тот, кто лучше других умеет менять положение тела в воде.

Методические указания. При выполнении поворотов руководи­тель дает указание играющим помогать себе гребковыми движени­ями руками.

5. «Авария»

Задача игры: выработка умения (в случае необходимости) про­должительное время держаться на поверхности воды.

Описание игры. По команде ведущего играющие, сделав глубо­кий вдох, ложатся на спину на поверхность воды — это «потерпев­шие кораблекрушение». Они стараются продержаться как можно дольше на воде (до 3—5 мин) — «пока не подоспеет помощь».

Методические указания. До начала игры ведущий подсказывает участникам, что во время лежания на воде можно выполнять лег­кие гребковые движения кистями (в виде «восьмерок») около тела.

6. «Слушай сигнал!»

Задача игры: совершенствование навыков всплывания и лежа­ния на воде.

Описание игры. Вариант 1. Играющие соревнуются в правиль­
ном выполнении упражнений «Поплавок», «Медуза», лежание на
спине и на груди, «Винт». Каждое их них выполняется после соот­
ветствующего условного сигнала (значение сигналов оговаривает­
ся до начала игры). Побеждает тот, кто ни разу не ошибся или сде­
лал минимум ошибок.

Вариант 2. Играют две равные по силам команды. Выигрывает команда, допустившая меньшее количество ошибок.

Методические указания. Условные сигналы должны быть корот­кими и выразительными. Перед подачей очередного сигнала дол­жен быть промежуток времени, достаточный для отдыха.

7. «Пятнашки с поплавком»

Задача игры: совершенствование навыков всплывания и лежа­ния на воде.

Описание игры. Водящий («пятнашка») старается догнать кого-нибудь из игроков и дотронуться до него. Спасаясь от «пятнашки», игроки принимают положение «поплавка». Если «пятнашка» до­тронется до игрока раньше, чем он примет данное положение, тот становится «пятнашкой».

В зависимости от подготовленности участников вместо «по­плавка» можно принять положение «медузы» или любое другое, известное играющим.

8. «Кто сделает кувырок?»

Задачи игры: совершенствование равновесия, умения свободно изменять положение тела, а также ориентироваться в воде.

Описание игры. Сделав вдох и приняв положение группировки, играющие по команде ведущего поочередно выполняют кувырки вперед через разграничительную дорожку или мяч. Затем дается команда выполнять кувырки назад.

После того, как каждый участник освоит выполнение кувырков вперед и назад, игра может быть проведена двумя командами в ви­де эстафеты.

Игрыс выдохами в воду >

/. «Укого больше пузырей?»

Задача игры: совершенствование выдоха в воду.

Описание игры. По команде ведущего играющие погружаются с го­ловой в воду и выполняют продолжительный выдох через рот Выиг­рывает тот участник, у которого при выдохе было больше пузырей, т.е. сделавший более продолжительный и непрерывный выдох в воду.

Методические указания. Напомнить играющим, что перед по­гружением под воду обязательно нужно делать вдох.

2. «Ваньки-встаньки»

Задачи игры: дальнейшее освоение с водой; совершенствование выдоха в воду.

Описание игры. Играющие, разделившись на пары, становят­ся лицом друг к другу и крепко держатся за руки. По первому сигналу ведущего стоящие справа приседают, опускаются под воду и делают глубокий выдох (глаза открыты). По второму сиг­налу в воду погружаются стоящие слева, а их партнеры резко выпрыгивают из воды и делают вдох. Выигрывает та пара, кото­рая правильнее и дольше других, строго по сигналу, выполнит упражнение.

Методические указания. Несмотря на то, что игра направлена на совершенствование выдоха в воду, ведущему необходимо внима­тельно следить за обязательным выполнением других разученных элементов: например, открывания глаз в воде.

3. «Поезд»

Задача игры: дальнейшее совершенствование выдоха в воду.

Описание игры. Двое играющих стоят лицом друг к другу, взявшись за руки и опустив их на поверхность воды, — это «тон­нель». Остальные становятся в колонну по одному и двигаются вперед — это «вагоны поезда». Подходя к «тоннелю», «вагоны» делают вдох, а проходя через «тоннель» (во время погружения в воду) — выдох. После этого участники, изображающие «тон­нель», становятся в конец «поезда», а два первых «вагона» обра­зуют «тоннель».

Методические указания. Игру можно усложнить, организовав на пути следования «поезда» пять и более «тоннелей». Это могут быть пластмассовые обручи, разграничительные дорожки и любые дру­гие предметы, под которые нужно поднырнуть, одновременно де­лая выдох в воду.

4. «Фонтанчики»

Задача игры: совершенствование ритма дыхания при выполне­нии вдоха и выдоха в воду.

Описание игры. Вариант 1. Участники игры образуют круг (они могут держаться за руки) и по команде ведущего (короткой — «Вдох» или продолжительной «Вы-ы-ы-дох») выполняют 5, 10, 20 (или другое количество) поочередных вдохов и выдохов в воду. По­беждает тот, чей «фонтанчик» бьет сильнее.

Вариант 2. Игра проводится как соревнование между двумя ко­мандами. Выигрывает та команда, все участники которой выпол-

няют продолжительные и непрерывные выдохи в воду, т.е. чьи «фонтанчики» бьют лучше.

Методические указания. Объясняя участникам правила игры, следует подчеркнуть, что преимущество имеет та команда, у кото­рой сильно бьет каждый «фонтанчик», т.е. каждый участник умеет делать правильный выдох в воду.

5. «Качели»

Задача игры: дальнейшее совершенствование ритма дыхания.

Описание игры. Играющие становятся парами спиной друг к другу, взявшись под руки. Поочередно наклоняясь вперед иопус­кая лицо в воду (в момент опускания лица делается выдох), они поднимают своих партнеров на спину над водой. Выигрывает та пара, которая большее количество раз подряд выполнит вдох ивы­дох в воду.

Кто победит?»

Задача игры: совершенствование навыка ритмичного дыхания при выполнении выдоха в воду.

Описание игры. Играющие становятся в шеренгу и по команде ведущего идут по дну, помогая себе гребками рук и непрерывно де­лая вдох над водой и выдох в воду. Выигрывает тот, кто пришел первым к финишу и на протяжении всей дистанции правильно выполнял вдохи и выдохи. Граница финиша обозначается на рас­стоянии 15-20 м от места старта.

Методические указания. При выполнении выдоха играющие опускают в воду только нижнюю часть лица (рот и нос).’

lektsia.com

Задачи:

— Устранение инстинктивного страха перед погружением в воду;

— Ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды;

— Обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.

Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками

1. Набрать в ладони воду и умыть лицо.

2. Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться, опустив лицо в воду до носа.

3. Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться, опустив лицо в воду до глаз.

4. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой под воду.

5. Выполнить предыдущее упражнение, не держась за бортик бассейна.

6. Упражнение «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и погрузившись, попытаться сесть на дно.

7. Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна.

8. Соскок с бортика бассейна вниз ногами из положения, сидя с погружением с головой под воду.

9. Погрузившись под воду, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных плиток до дна бассейна.

10. Достать «клад». Погрузившись под воду, открыть глаза и найти игрушку(шапочку), брошенную на дно бассейна.

11. Упражнения в парах — «водолазы»: погрузившись в воду с открытыми глазами и сосчитать количество пальцев, поднесенных к лицу партнером.

12. Стоя парами лицо друг к другу — сделать вдох и погрузиться под воду и нырнуть между широко расставленными ногами партнера.

Игры на погружение с головой в воду и открывание глаз в воде:

«Кто быстрее спрячется под воду?»

Задачи игры: освоение ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды. Описание игры: занимающиеся становятся лицом к ведущему и по его сигналу быстро приседают так, чтобы голова скрылась под водой. Второй вариант — «Сядь на дно”: по команде ведущего участники игры пытаются сесть на дно и погружаются с головой в воду.

Методические указания: перед погружением под воду необходимо делать глубокий вдох и задерживать дыхание на вдохе. Это помогает почувствовать подъемную силу воды, а также убедиться в том, что сесть на дно практически невозможно.

«Умывание».

Задачи игры: научить открывать глаза в воде.

Описание игры: занимающиеся становятся лицом к ведущему и по его сигналу «умываются» — зачерпнув ладонями воду, брызгают ее себе на лицо. Методические указания: когда вода стекает по лицу, ни в коем случае не закрывать глаза. Водящий дает указание: «Все, кто «умывается», смотрят на меня». Обязательно отметить тех, кто хорошо «умывался», а также тех, кому нужно «умываться» лучше.

«Хоровод».

Задачи игры: почувствовать подъемную силу воды, улуч­шить ориентировку в воде, открывая глаза.



Описание игры: взявшись за руки, идти по кругу, считая до десяти вслух. Затем сделать вдох, задержать дыхание, погрузиться под воду и открыть глаза. Продолжать игру, но идти в другую сторону.

Методические ука­зания: после того как играющие снова появятся над водой, дать указание креп­ко держаться за руки, чтобы не вытирать глаза и лицо (стекающие по нему струи воды).

«До пяти».

Задачи игры: дальнейшее освоение с водой, привыкание к более продолжительному пребыванию под водой. 1

Описание игры: по команде ведущего играющие, сделав глубокий вдох, погружаются под воду. Ведущий игру громко считает до пяти. Кто вынырнет раньше времени, становится на одну сторону бассейна (проигравшие), кто про­держится под водой до счета «пять» — на другую сторону (победители). Ме­тодические указания: после того как играющие снова появляются над водой, нужно дать указание не вытирать глаза и лицо руками.

«Морской бой».

Задачи игры: научиться не бояться брызг, попадающих в лицо, не закрывать глаза.

Описание игры: занимающиеся строятся в две шеренги и становятся лицом друг к другу на расстоянии 1 м. По сигналу обе шеренги начинают брызгать водой друг другу в лицо. Выигрывает команда, игроки которой не поворачиваются к брызгам спиной, не закрывают глаза.

Методические указания: обе шеренги, стоя боком к ведущему игроку, не сближаются и не касаются друг друга руками.

«Жучок-паучок».

Задачи игры: дальнейшее освоение с водой.

Описание игры: играющие, взявшись за руки, идут по кругу, в центре которого стоит водящий — «жучок-паучок». Произнося нараспев: «Жучок-паучок вышел на охоту, не зевай, поспевай, прячьтесь все под воду», занимающиеся с последними словами приседают под воду. Тот, кто не успел спрятаться, становится «жучком-паучком».

Методические указания: когда играющие погружаются под воду с головой, следует напомнить им о том, что в воде надо открыть глаза, чтобы лучше ориентироваться, а после появления над водой не вытирать лицо руками.

«Лягушата».

Задачи игры: дальнейшее освоение с водой.

Описание игры: играющие «лягушата» образуют круг и внимательно ждут сигнала ведущего. По сигналу «Щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх, по сигналу «Утка» прячутся под воду. Неправильно выполнивший команду становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

Методические указания: необходимо похвалить детей, которые ни разу не ошиблись.

 

«Насос»

Задачи игры: совершенствование навыков погружения в воду и открывания глаз в воде.

Описание игры: занимающиеся становятся парами, держась за руки, лицом друг к другу. Приседая по очереди, они погружаются с головой в воду (как только один появляется из воды, другой приседает, погружаясь в нее). Второй вариант — «Смотри внимательно»: играющие становятся парами лицом друг к другу. Один из них приседает под воду и открывает глаза, другой показывает ему различное количество пальцев. После появления из воды первого игрока второй спрашивает его, сколько пальцев он увидел.

Методические указания: до начала игры следует напомнить о том, что перед погружением в воду, нужно сделать вдох и задержать дыхание.

9. «Спрячься».

Задачи игры: дальнейшее освоение с водой.

Описание игры: занимающиеся образуют круг, в центре которого находится ведущий. Участники игры быстро опускают голову в воду, когда ведущий проводит над их головами рукой или бечевкой с привязанной на конце рез новой игрушкой (вращая ее). Ребята, которых коснулась игрушка, выбывают игры. Второй вариант: играющие образуют круг и рассчитываются на первый- второй. Первые номера составляют одну команду, вторые — другую. Выигрывает команда, игроки которой меньшее количество раз были задеты резиновой игрушкой.

Методические указания: участникам игры запрещается выходить за пределы досягаемости резиновой игрушки. Диаметр круга, по которому расположены играющие, должен быть по возможности больше, а скорость вращения игрушки меньше.

10. «Водолазы».

Задачи игры: совершенствование навыков ныряния и открывания глаз в воде.

Описание игры: занимающиеся достают со дна какой-либо яркий предмет, брошенный туда для этой цели. Второй вариант: играющие делятся на две команды с равным количеством участников в каждой. По команде ведущего они собирают предметы со дна, ныряя в воду с открытыми глазами. Выигрывает команда, участники которой собрали все предметы за меньшее время.

Методические указания: число брошенных на дно предметов должно соответствовать количеству «водолазов», поэтому ныряющие могут быть разделены на две, три или четыре группы.

11. «Брод».

Задачи игры: совершенствование навыков ныряния и открывания глаз в воде.

Описание игры: участники игры строятся в одну или две колонны по одному. Поочередно они передвигаются по дну по заданному ориентиру. Ориентирами могут быть яркие предметы, разложенные на дне для этой цели. Чтобы несбиться с пути, играющие часто ныряют и открывают глаза, разглядывая лежащие на дне ориентиры.

Методические указания: место, где проводите игра, должно быть огорожено.

12. «Охотники и утки».

Задачи игры: совершенствование навыков ныряния, ориентирования в воде.

Описание игры: занимающиеся делятся на две команды — «охотники» и «утки». «Охотники» становятся в круг, пропустив внутрь него «уток». Перебрасываясь футбольной камерой, «охотники» стараются попасть в «уток», которые могут прятаться от мяча и нырять. Игра продолжается 2—3 мин, после чего команды меняются ролями. Выигрывает команда, имеющая большее количеств попаданий.

Методические указания: предупредить играющих, чтобы удары камерой были не очень сильными (не причиняли болевых ощущений).

13. «Поезд идет в тоннель»

Задачи игры: совершенствование навыков ныряния, открывания глаз в воде, ориентирования под водой.

Описание игры: участники игры выстраиваются в колонну по одному и кладут руки на пояс стоящего впереди («поезд»). Двое играющих стоят лицом друг к другу, держась за руки, опустив их на воду («тоннель»). Чтобы «поезд», прошел через «тоннель», изображающие поезд поочередно подныривают. После того как «поезд» прошел «тоннель», все играющие меняются ролями. Второй вариант: «поезд» проходит через пластмассовый круг, который держит один из играющих. Задачу можно усложнить, разместив два или три «тоннеля» на неко­тором расстоянии друг от друга.

Методические указания: во время ныряния нужно обязательно открывать глаза и выполнять произвольные гребковые движения руками и ногами.

14. «Утки-нырки».

Задачи игры: совершенствование навыка ныряния, от­крывания глаз под водой и ориентирования под водой.

Описание игры: на поверхности воды устанавливают несколько «станций» из самых разнообразных предметов (пластмассовый обруч, плаватель­ная доска, плавательная разграничительная дорожка, шест, квадрат и др.). Игра­ющие распределяются на равные по количеству участников группы, каждая из которых располагается около указанной ведущим «станции». Число групп соответствует количеству «станций». По команде ведущего играющие на каждой «станции» поочередно ныряют в обруч, под дорожку и т. д. Когда все участни­ки выполнят упражнения на своих «станциях», дается команда перейти на другие «станции». Игра заканчивается, когда каждая группа проходит через все «станции».

Методические указания: перед началом игры следует на­помнить ее участникам, что перед нырянием надо сделать вдох и задерживать дыхание.

studopedia.su

1. «Кто быстрее спрячется под водой

Задача игры: ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды.

Описание игры. Играющие становятся лицом к ведущему и по его сигналу быстро приседают — так, чтобы голова скрылась под водой.

Вариант игры — «Сядь на дно»: по команде ведущего участники игры пытаются сесть на дно и погружаются в воду с головой.

Методические указания. Перед погружением в воду необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание на вдохе. Это помога­ет почувствовать подъемную силу воды, а также убедиться в том, что сесть на дно практически невозможно.

2. «Умывание»

Задача игры: научиться открывать глаза в воде.

Описание игры. Играющие становятся в шеренгу лицом к веду­щему и по его сигналу «умываются» — зачерпнув ладонями воду, брызгают ее себе в лицо. Ведущий дает указание: «Все, кто «умы­вается», смотрят на меня». Обязательно следует отметить тех, кто хорошо «умывался».

Методические указания. Когда вода стекает по лицу, ни в коем случае не закрывать глаза.

3. «Хоровод»

Задачи игры: почувствовать подъемную силу воды; научиться ориентироваться в воде, открывая глаза.

Описание игры. Играющие становятся в круг, взявшись за руки. По сигналу ведущего они начинают движение по кругу, считая вслух до десяти. Затем делают вдох и, задержав дыхание, погружа­ются в воду и открывают глаза. Игра возобновляется с движением в обратном направлении.

Методические указания. После того, как играющие снова поя­вятся над водой, ведущий дает им указание крепко держаться за руки, чтобы не вытирать глаза и стекающую по лицу воду.

4. «До пяти»

Задачи иг/ш: дальнейшее освоение с водой; привыкание к более

продолжительному пребыванию под водой.

Описание игры. Играющие располагаются в произвольном по­рядке. По команде ведущего они, сделав глубокий вдох, погружа­ются в воду. Ведущий громко считает до пяти. Те, кто вынырнет раньше времени, становятся на одну сторону бассейна (проиграв­шие); те, кто продержится под водой до счета «пять» — на другую сторону (победители).

Методические указания. После того, как играющие снова появ­ляются над водой, ведущий дает им указание не вытирать глаза и лицо руками.

5. «Морской бой»

Задача игры: научиться не бояться брызг, попадающих в лицо, и не закрывать глаза.

Описание игры. Играющие делятся на две команды и становятся в две шеренги лицом друг к другу (на расстоянии 1 м) и боком к ве­дущему. По сигналу обе шеренги начинают брызгать водой в лицо друг другу. Выигрывает команда, игроки которой не поворачива­ются к брызгам спиной и не закрывают глаза.

Методические указания. Шеренги не сближаются и не касаются друг друга руками.

Жучок-паучок»

Задача игры: дальнейшее освоение с водой.

Описание игры. Играющие становятся в круг, взявшись за руки. В центре круга стоит водящий — «жучок-паучок». По сигналу ру­ководителя играющие движутся по кругу, произнося нараспев: «Жучок-паучок вышел на охоту! Не зевай, поспевай — прячьтесь все под воду!». С последними словами все приседают, погружаясь в воду. Тот, кто не успел спрятаться, становится «жучком-пауч­ком».

Методические указания. При выполнении погружений в воду с головой следует напомнить играющим о том, что в воде надо от­крыть глаза, чтобы лучше ориентироваться, а после появления над водой не вытирать лицо руками.

7. «Лягушата»

Задана игры: дальнейшее освоение с водой.

Описание игры. Играющие («лягушата») образуют круг и внима­тельно ждут сигнала ведущего. По сигналу «Щука!» все «лягушата» подпрыгивают вверх; по сигналу «Утка!» прячутся под водой. Не­правильно выполнивший команду становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

Необходимо похвалить тех детей, которые ни разу не ошиблись.

8. «Насос»

Задача игры: совершенствование навыков погружения в воду и открывания глаз в воде.

Описание игры. Играющие становятся парами, взявшись за ру­ки, лицом друг к другу. Приседая по очереди, они погружаются в воду с головой (как только один появляется из воды, другой сразу же приседает, погружаясь в воду).

Вариант игры — «Смотри внимательно». Один из игроков при­седает под воду и открывает глаза; другой показывает ему различ­ное количество пальцев. После появления из воды игрока партнер спрашивает его, сколько пальцев он увидел.

Методические указания. До начала игры следует напомнить де­тям о том, что перед погружением в воду нужно обязательно сде­лать вдох и задержать дыхание.

9. «Спрячься!»

Задача игры: дальнейшее освоение с водой.

Описание игры. Вариант 1. Играющие образуют круг, в центре которого находится ведущий. Участники игры быстро опускают голову в воду, когда ведущий проводит над их головами рукой или бечевкой с привязанной на конце резиновой игрушкой (вращая ее). Те, кого коснулась игрушка, выбывают из игры.

Вариант 2. Играющие образуют круг и рассчитываются на пер-вый-второй. Первые номера составляют одну команду, вторые -другую. Выигрывает команда, игроки которой меньшее количест­во раз были задеты резиновой игрушкой.

Основные правила игры

Участникам игры запрещается выходить за пределы досягаемо­сти резиновой игрушки.

Диаметр круга, образованного играющими, должен быть по возможности больше, а скорость вращения игрушки — меньше.

10. «Водолазы»

Задача игры: совершенствование навыков ныряния и открыва­ния глаз в воде.

Описание игры. Вариант 1. Играющие достают со дна какой-ли­бо яркий предмет, брошенный туда специально для этой цели. Глу­бина воды — 120—150 см.

Вариант 2. Играющие делятся на две команды с равным коли­чеством участников. По сигналу ведущего они достают со дна предметы, ныряя в воду с открытыми глазами. Выигрывает коман­да, участники которой быстрее собрали все предметы.

Методические указания. Число брошенных на дно предметов должно соответствовать количеству «водолазов», поэтому ныряю­щие могут быть разделены на две, три или четыре команды.

11. «Брод»

Задача игры: совершенствование навыков ныряния и открыва­ния глаз в воде.

Описание игры. Играющие строятся в одну или две колонны. По­очередно они передвигаются по дну по заданному ориентиру: это могут быть яркие предметы, разложенные на дне. Чтобы не сбить­ся с пути, играющие часто ныряют и открывают глаза в воде, раз­глядывая лежащие на дне ориентиры. Глубина воды — 120—150 см.

12. «Охотники и утки»

Задача игры: совершенствование навыков ныряния и ориенти­рования в воде.

Описание игры. Играющие делятся на две команды — «охотников» и «уток». «Охотники» становятся по кругу, внутри него — «утки». Пе­ребрасывая друг другу футбольную камеру, «охотники» стараются попасть в «уток», которые могут уворачиваться от мяча и нырять. Игра продолжается 2—3 мин, после чего команды меняются ролями. Выигрывает команда, имеющая большее количество попаданий.

Методические указания. Перед началом игры ведущий должен предупредить ребят, чтобы удары мячом были не очень сильными и не причиняли болевых ощущений.

Поезд в тоннель»

Задачи игры: совершенствование навыков ныряния, открыва­ния глаз и ориентирования в воде.

Описание игры. Вариант 1. Играющие выстраиваются в колонну по одному, положив руки на пояс стоящего впереди, — это «вагоны поезда». Двое играющих, стоя лицом друг к другу, держатся за ру­ки, опустив их на воду, — это «тоннель». Изображающие «вагоны» поочередно подныривают под их руками. После того, как «поезд» прошел через «тоннель», игроки, изображавшие «тоннель», заме­няются двумя игроками из числа «вагонов».

Вариант 2. «Поезд» проходит через пластмассовый круг («тон­нель»), который держит один из играющих. Задачу можно услож­нить, разместив два или три «тоннеля» на некотором расстоянии друг от друга.

Методические указания. Во время ныряния нужно обязательно открывать глаза и выполнять произвольные гребковые движения руками и ногами.

14. «Утки-нырки»

Задачи игры: совершенствование навыков ныряния, открыва­ния глаз и ориентирования в воде.

Описание игры. На поверхности воды устанавливают несколько «станций» из разнообразных предметов: пластмассовый обруч, плавательная доска, плавательная разграничительная дорожка, шест, квадрат и др. Играющие делятся на равные по количеству участников команды; каждая располагается около указанной веду­щим «станции». Число команд соответствует количеству «стан­ций». По команде ведущего играющие на каждой «станции» по­очередно ныряют в обруч, под дорожкой и т.д. Когда все участни­ки выполнят упражнения на своих «станциях», дается команда пе­рейти на другую «станцию». Игра заканчивается, когда каждая ко­манда побывает на всех «станциях».

Методические указания. Перед началом игры следует напом­нить ее участникам, что перед каждым нырянием надо сделать вдох и задержать дыхание.

poznayka.org


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector