Мода на здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки оставляет выбор спортивной деятельности на усмотрение человека. Для современного горожанина очень удобным вариантом поддержания отличной физической формы и душевного равновесия является плавание. Тем более что в настоящее время посещение бассейна доступно большинству людей, а график работы физкультурно-оздоровительных комплексов позволяет выбрать удобное время в своем расписании для их посещения. Разберем, для кого и чем полезен бассейн, а также выясним, с какими неприятностями можно столкнуться при его посещении.

Влияние плавания на организм

Та как во время плавания задействованы все основные группы мышц, регулярные занятия этим видом физических нагрузок оказывают положительное влияние на общий мышечный тонус организма. В свою очередь, это позволяет следить за фигурой или прорабатывать необходимые группы мышц. Еще одним поразительным свойством плавания является положительное влияние на нервную систему. При спокойном и длительном (от 30 минут) плавании равномерное дыхание способствует снятию стресса и напряжения. Улучшается кровообращение головного мозга.


Во время даже спокойного заплыва значительной нагрузке подвергается кровеносная система, что, в свою очередь, ведет к укреплению сосудов. При глубоком дыхании, когда грудная клетка полностью погружена в воду, объем легких задействован полностью. Это отличная альтернатива профессиональным занятиям дыхательной гимнастикой. Разница температур воздуха и воды позволяет работать над укреплением общего иммунитета организма человека.

Для чего надо плавать в бассейне женщине

Разберем, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Не секрет, что основным побуждающим фактором для занятий физической нагрузкой у дам является поддержание стройной фигуры и сохранение гибкости. С этими задачами отлично справляются занятия плаванием в бассейне.

Высокое сопротивление воды позволяет мышцам работать в интенсивном режиме, что ведет к их укреплению и подтягиванию. В то же время вес тела, погруженного в воду, в десять раз меньше, чем на воздухе, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальная. Это позволяет работать над снижением даже очень большого веса без нанесения дополнительного вреда здоровью перегрузками.

Замечательно справляется плавание и с проблемой целлюлита. Мощные потоки воды, оказывая сопротивление телу во время движения, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке.

Бассейн во время беременности


На вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне для женщин во время беременности, медицина давно уже дала свой ответ. Постоянные высокие нагрузки на поясницу и ноги во время вынашивания плода могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и после родов. В это время бассейн выручает уставший организм.

Расслабление, которое доставляет свободное плавание в удобном темпе, благотворно влияет не только на будущую маму, но и на малыша. Глубокое, размеренное дыхание насыщает кислородом организм, а его постоянная задержка на 20-30 секунд (между вдохами) позволяет подготовить организм к родам. Регулярное плавание помогает избежать застойных явлений в ногах и области таза.

В настоящее время разработаны различные комплексы акватренировок для беременных. При этом можно подобрать комплекс, который будет подходить не только для опытных пловчих, но и для женщин, никогда не имевших дело с водой.

Так что на вопрос о том, полезно ли ходить в бассейн беременным женщинам, напрашивается ответ, что полезно, но только после разрешения акушера-гинеколога, так как некоторые состояния во время беременности (например угроза прерывания, тошнота или кровотечение) могут быть серьезным противопоказанием для любых физических нагрузок.

Бассейн и организм мужчины

Посещение бассейна сильной половиной человечества зачастую происходит без осознания того, чем полезен бассейн для мужчин. В свою очередь, фитнес-инструкторы утверждают, что знание того, какую пользу приносит та или иная нагрузка организму, значительно улучшает конечный результат.


Тренировки в бассейне являются отличной альтернативой тренажерному залу. Плавание значительно нагружает мышцы верхней половины туловища, что позволяет оформить идеальный мужской торс. Широкие плечи, мощная грудная клетка – результат плавания в стиле брасс или баттерфляй. Это наиболее сложные в плане исполнения стили. При выборе спортивного плавания в бассейне желательно использовать специальные очки. Это поможет защитить глаза от воздействия хлора.

Чем полезен бассейн для детей?

Регулярные занятия плаванием позволяют значительно укрепить иммунитет ребенка. Многие родители допускают ошибку, прекращая водить свое чадо на тренировки после первого простудного заболевания. Они полагают, что виной всему бассейн. На самом деле в первое время организм ребенка адаптируется к незнакомым нагрузкам, реагентам, новой среде. И в это время дети чаще всего заболевают. Но уже через два месяца постоянных походов в бассейн иммунитет малыша окрепнет, и проблема респираторных заболеваний устранится сама собой.

Этих плюсов для регулярных походов с ребенком в бассейн более чем достаточно. Полезно плавание и при нарушениях аппетита малыша. Такие занятия помогают решить проблемы как «малоежек», так и детей, страдающих избыточным весом. Систематические тренировки в бассейне формируют правильный мышечный корсет ребенка, приучают к физической активности. Восстанавливается глубокий ночной сон. Вот чем полезен бассейн для детей. Такое воздействие на растущий организм оказывают даже непродолжительные занятия (до 40 минут) два-три раза в неделю.

Худеем с плаванием


Много чем полезны занятия в бассейне и во время интенсивного снижения веса. Переход к правильному питанию часто становится стрессом для худеющего человека. Как уже отмечалось выше, плавание позволяет расслабиться и восстановить нервную систему. Калории, затраченные во время тренировки, совместно с массажным эффектом воды позволяют добиться видимых результатов значительно быстрее.

Для эффективного снижения веса с помощью водных процедур желательно соблюдать следующие правила:

  • Систематичность. Тренировки в бассейне должны проходить не реже 3 раз в неделю.
  • Продолжительность. Время занятий в воде не должно быть менее 45 минут.
  • Активность. Плавание в целях похудения проводится с высокой интенсивностью.

Желательно начинать тренировки под присмотром инструктора. Профессионал поможет правильно организовать время посещения бассейна (наладит режим интенсивной нагрузки и отдыха), научит правильному выполнению упражнений и проведению разминки и заминки. Все это способствует скорейшему достижению заветной цели.

Борьба с заболеваниями

Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.


Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.

Опасности посещения бассейна

Осмысленное отношение к собственному здоровью подразумевает осознание не только того, чем полезен бассейн, но и того, какие опасности влечет за собой его посещение. Высокая влажность является отличным фактором для размножения вирусов и бактерий. Большинство из них уже не реагируют на дезинфицирующее средство, которое используют для уборки в бассейне.

Для сокращения риска заражения вирусами или грибковой инфекцией выбирайте бассейн, в котором при посещении требуется предоставление справки. Остерегайтесь ходить туда во время эпидемий. Обязательно тщательно принимайте душ после водных процедур.

Во время плавания пользуйтесь качественной шапочкой, чтобы были плотно закрыты уши. Желательно использовать специальные беруши для бассейна. Эти меры предосторожности помогут оградить себя от отитов, которые часто возникают после попадания в уши воды.

Что взять с собой

При посещении бассейна потребуются:

  • Справка из медучреждения.
  • Купальные плавки (купальник для женщин).
  • Сланцы.
  • Шампунь, гель для душа, губка для тела.
  • Качественная шапочка для плавания (дополнительно – беруши).
  • Плавательные очки.
  • Полотенце или махровый халат.
  • Фен (если не установлен в раздевалке).
  • Пакет для мокрых принадлежностей.

fb.ru

11 Причин, почему стоит посещать бассейн

Плаванье в бассейне приводит к оздоровлению всего организма, такие занятия улучшают настроение и способствуют формированию красивого телосложения. Рассмотрим 11 основных причин, согласно которым нужно заниматься плаваньем:

Во время плаванья прорабатываются все группы мускулов, так как для поддержания тела на поверхности воды необходимо участие каждой мышцы. Уровень физической нагрузки зависит от выбранного вида плаванья, будь то брас, кроль или баттерфляй.

  • Получаемая во время занятий нагрузка способствует увеличению не только силы, но и выносливости мышечных тканей.
  • Тренировка в бассейне является лучшим способом восстановить потерянную форму или приобрести развитый мышечный корсет, не оказывая нагрузку на суставы и межпозвоночные диски.
  • Усилия, совершаемые во время занятий в бассейне, более безопасны, чем в зале, так как вода охлаждает тело, а поочередное напряжение и расслабление мышц ведет к снижению степени утомляемости.

Во время плавания на суставы, в отличие от прочих видов спорта, не оказывается нагрузка, снижается вероятность получить травму. При занятиях в бассейне они находятся в постоянном движении, за счет чего развивается их подвижность и эластичность. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых элементов, а при гребле ногами — суставы колен и бедер.

Плаванье является эффективным методом лечения заболеваний суставов разной этиологии. Рекомендованы тренировки людям, имеющим:

  • коксартроз (воспаление бедренного сустава);
  • артрит плечевого сустава;
  • артроз коленного сустава;
  • нарушения подвижности коленной чашечки;
  • атрофия мышц голени и берда.

Особую пользу имеет плаванье для позвоночника, так как во время занятий с позвоночного столба уходит вся нагрузка, за счет чего позвонки становятся на свое место.

  1. При помощи плаванья лечат многочисленные дистрофические и дегенеративные изменения.
  2. Поддается коррекции искривление позвоночного столба легкой и средней степени выраженности.
  3. Действенный метод лечения и профилактики сколиоза, кифоза и лордоза.

Вода поддерживает тело, благодаря чему компрессионные явления становятся менее выраженными. Сдавленные межпозвоночные диски и их корешки (грыжи позвоночника) освобождаются, из-за чего люди, имеющие остеохондроз шейного или грудного отдела, после занятий плаваньем чувствуют существенное улучшение состояния и легкое головокружение – это значит, что в организме возобновился транспорт кислорода.


Это самый эффективный с точки зрения жиросжигания вид спортивных занятий, позволяющий быстро терять лишний вес и формировать спортивную фигуру. Особенность тренировок заключается в том, что тело в воде (как в море, так и в бассейне), вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру.

Интенсивная энергозатрата – главный инструмент, ведущий к похудению. Учеными было подсчитано, что каждый из стилей плавания имеет конкретную трату энергии за 10 минут:

  • брассом – до 60 калорий;
  • на спине – до 80 калорий;
  • кролем – до 100 калорий;
  • баттерфляем – до 150 калорий.

Вода производит на тело массажный эффект, избавляя от целлюлита и дряблой кожи. Чтобы рост мышц был эффективным, а потеря веса интенсивной, необходимо проводить систематические тренировки (2-3 занятия в неделю). Стили плаванья следует чередовать, постоянно поддерживая тело на поверхности воды.

Долгое нахождение в воде увеличивает способность мышц оставаться в тонусе на протяжении длительного времени без риска перенапряжения. Поэтому плавание выбирают для комплексного развития связочной и мышечной системы и в виде инструмента, позволяющего максимально быстро восстановиться после полученной травмы.

Особенность заключается в том, что во время занятий в бассейне мышцы, связки и суставы остаются задействованными, но нагрузка на них минимальна. Такое условие позволяет восстанавливать функции травмированных конечностей или связочных узлов. Данный вид спорта используется как восстановительный метод, включающийся в практики лечебной физкультуры.


Огромную пользу имеет плаванье для работы сердца и всей сосудистой системы. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкую ткань по кровеносной системе. В бассейне нагрузка на сердечные клапаны увеличивается, что обуславливает эффективную тренировку органа.

  1. Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается объем крови, выталкиваемой органом к периферии. Сердце пловца может в минуту сокращаться до 200 ударов, увеличивая объем перегоняемой крови от 4 литров в минуту до 40. Этот ресурс позволит лучше снабжать кислородом весь организм, улучшая питание каждой клеточки тела.
  2. Систематические тренировки приводят к существенному снижению сердечного ритма (у профессиональных пловцов пульс составляет 40-60 ударов в минуту). Такая динамика обусловлена увеличением мощности сердечной мышцы, выталкивающей больше крови – ее деятельность становится более эффективной. Сердце при сниженной частоте сокращений в период покоя меньше изнашивается. По этой причине плаванье назначают в качестве физиотерапии при гипертонии.
  3. Тренировки развивают выносливость за счет увеличения объема кровяной массы, что сопровождается снижением утомляемости, исчезновение отдышки и головокружений при нагрузках высокой интенсивности.
  4. Плаванье оказывает положительное влияние на работу внутренних органов. Поэтому его назначают с целью борьбы с варикозом, геморроем, сердечной недостаточностью и пр.

Занятия плаваньем требуют большого количества воздуха, который у пловцов согласован с движениями руками и ногами и является основным движущим инструментом. По этой причине объем легких у пловцов даже на непрофессиональном уровне существенно выше, чем у людей, не имеющих к водным видам спорта отношения.

  • Давление воды на легкие заставляет воздух выходить полностью и стремительно, за счет чего усложняется вдох. Это приводит к развитию грудных мышц и мускулатуры, отвечающей за движение грудной клетки.
  • Так как вдыхать воздух приходится максимально сильно, у пловцов разрабатываются легкие полностью, у обычных людей они остаются незадействованные на 20-25 %.
  • Глубокое грудное дыхание формирует большой объем легких, который может достигать пяти литров. Этот факт позволяет повысить выносливость и провести профилактику многих заболеваний респираторного типа. В ходе систематических тренировок увеличивается жизненный объем легких и их функциональные возможности.

Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая процессы торможения и возбуждения. Любые водные занятия, в том числе водное поло, синхронное плаванье, аквааэробика или даже плаванье в ластах – это лучший инструмент для укрепления нервов.

  • Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение.
  • Позитивно влияет на протекание психических процессов у детей, улучшая память и внимание. Этот вид спорта дисциплинирует, воспитывает ответственность и формирует силу духа.
  • Оказывает лечебное воздействие при депрессивных состояниях, бессоннице, тревоге и фобиях.
  • Является эффективной профилактикой церебрального паралича, нервного тика, болезни Паркинсона.
  • Улучшает зрение, способствует формированию хорошего настроения, увеличивает жизненные силы и как доказали психологи, развивает уверенность в себе.

Водные процедуры являются действенным инструментом закаливания, способствующим укреплению иммунной системы. Ученые доказали, что если утром плавать в бассейне, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в 10 раз. Для укрепления здоровья подойдут любые виды плаванья, главное – соблюдать режим и посещать бассейн регулярно.

  • Улучшает барьерные свойства организма, повышая его сопротивляемость патогенной среде.
  • Снижает риски развития воспалительных процессов мочеполовой системы инфекционной этиологии, как у мужчин, так и у женщин.
  • Является хорошей профилактикой простатита, цистита, уретрита, вульвовагинита.

В ходе занятий плаваньем в организме повышается выработка эндорфинов (гормонов, отвечающих за положительное настроение и хорошее самочувствие). Походы в бассейн снимают не только физическую, но и психологическую усталость, из-за чего психологи рекомендуют плавать после трудного рабочего дня. Позанимавшись в течение 30 минут можно заметить прирост жизненных сил и снижение внутреннего напряжения.

  1. Плавание является щадящим видом спорта и не имеет никакого вреда для здоровья человека.
  2. У него практически нет противопоказаний ни по возрасту, ни по состоянию здоровья.
  3. Полезно плавать беременным, особенно во время активного роста живота с целью расслабления спинных мышц и борьбы с болезненными ощущениями в спине.

myadvices.ru

Плавание помогает стать красивой!

Стремление быть красивой есть у всех женщин — каждой хотелось бы иметь хорошую физическую форму, быть стройной, избавиться от ненавистного целлюлита, подтянуть мышцы. Чтобы достигнуть нужного результата, требуется регулярное посещение спортивного зала, диета и другие изнурительные усилия. И на это далеко не всегда хватает сил и времени.

А вот плавание в бассейне позволяет за меньшее время получить желанный внешний вид. Достаточно всего два-три раза в неделю посещать занятия, чтобы уже через месяц увидеть явные результаты:

В качестве физической нагрузки плавание, по сравнению с другими упражнениями, сжигает значительно больше калорий, чем бег или занятия на тренажерах. При этом в процессе участвуют практически все мышцы, поэтому идет воздействие не на отдельные группы, а на весь организм.

Плавание способствует улучшению метаболизма. Усвоение полезных веществ помогает омоложению организма, что благоприятно скажется и на состоянии кожи, и на нормализации веса.

Следует совмещать занятия в спортивном зале и бассейне, но если нехватка времени заставляет выбирать — отдайте предпочтение плаванию.

Польза от плавания

Польза для нервной системы

Стрессы и перегрузки постоянно преследуют нас. Волнения, недосыпания, ненормированный рабочий график и личные стремления успеть все и везде приводят к тому, что нервная система истощается, начинаешь чувствовать постоянное раздражение и усталость. Так хочется отдохнуть где-нибудь на море, но не всегда желание совпадает с возможностями.

В этом случае плавание в бассейне будет исключительно полезно. Воздействие воды на организм помогает снять напряжение мышц, уменьшить кровеносное давление, избавить от головных болей. Во время плавания очень хорошо разрабатываются легкие, позволяя насыщать весь организм кислородом, что приводит к улучшению кровотока, укрепляются стенки сосудов.

Физическая нагрузка при плавании в бассейне позволяет организму расслабиться, а приятная усталость после тренировки даст возможность быстро и крепко заснуть. Буквально через несколько недель вы почувствуете, что легко просыпаетесь утром, спокойнее реагируете на разные ситуации, которые раньше вызывали у вас состояние стресса или депрессии, а также отметите, что можете лучше сосредоточиться на важных делах и ничего не забываете.

Плавание повышает иммунитет

Очень часто женщины не идут в бассейн, потому что считают, что и так постоянно простужаются, бесконечно заражаются вирусными заболеваниями, а плавание только усугубит их тяжелое состояние.

Конечно, в тот момент, когда вы действительно больны, посещать бассейн не стоит. Ослабленный организм должен какое-то время отдохнуть, набраться сил. Но после выздоровления задуматься о регулярных занятиях в бассейне необходимо, потому что плавание не только укрепляет мышцы, но стимулирует дыхание и кровообращение, что приводит к нормализации обменных процессов и дает возможность организму самостоятельно противостоять вирусам и инфекциям.

Если в бассейне имеется сауна или парилка, обязательно посещайте ее. Перепад температур будет способствовать закаливанию, и тогда никакие холода, дожди и ветры не станут для вас причиной заболеваний.

Польза от плавания

Польза для опорно-двигательной системы

Сидячая работа, стремление больше проехать, чем пройти не позволяют нашей опорно-двигательной системе полноценно функционировать. Мы постоянно чувствуем то боли в спине, то ломоту в суставах, а иногда мучаемся от искривлений позвоночника, зажатых нервных окончаний.

Причина этих недугов в нашем образе жизни. Даже если занимаемся в спортивном зале или регулярно совершаем пробежки, мы далеко не всегда можем оказать нужное воздействие на опорно-двигательный аппарат.

А вот плавание позволяет распределить нагрузку таким образом, что оказываются задействованы практически все группы мышц. Симметричные движения в воде помогают размять суставы, сделать их эластичными, убрать скопившиеся соли из организма. Регулярные занятия будут хорошей профилактикой искривлений позвоночника, а также помогут восстановить подвижность костных соединений.

Занятия в бассейне способствуют формированию хорошей осанки, избавляют от болей в поясничном отделе, делают подвижнее. А укрепление мышц предотвращает вывихи и растяжения.

Горизонтальное положение пловца в воде дает возможность перенести центр тяжести, что способствует кровоснабжению организма и насыщению его полезными веществами.

Польза от плавания

Источник хорошего настроения

Занятия спортом всегда оказывают хорошее влияние на психологическое состояние человека. А как приятно будет женщине понять, что тренировки в бассейне сделали ее красивее, стройнее, что она полна энергии, что прежние недуги отступили, а сил хватает не только на работу, но и на что-то еще.

Осознавая все это, невольно ловишь себя на мысли, что весь мир преображается, и уже нет повода печалиться, а хочется жить, радуясь каждому дню и делясь хорошим настроением со всеми вокруг.

Кстати, знаете, чем закончилась история с моей знакомой, которая когда-то отказалась от моего приглашения сходить в бассейн? Я рассказал ей о пользе все, что сейчас узнали на моем сайте вы, и вот уже две недели мы с ней регулярно плаваем. Сейчас и она признает, что мое предложение пошло ей на пользу.

Подписывайтесь на мой сайт, и вы тоже узнаете много интересного. До скорой встречи, дорогие мои подписчики!

С уважением, Владимир Манеров

protvoysport.ru

5 главных причин ходить в бассейн

Плавание – это один из немногих видов спорта, где отсутствует статическая нагрузка на мышцы и опорно-двигательный аппарат, но для здоровья и физического развития организма польза бассейна становится очевидна уже после нескольких занятий.

Итак, что даёт регулярное посещение бассейна?

  1. Оно отлично развивает мускулатуру: в занятиях плаванием участвуют мышцы рук, плечевого пояса, ног, спины, пресса. В зависимости от того, каким стилем плавает человек, те или иные мышцы могут работать больше или меньше, но всё равно будут задействованы все. Нагрузка во время движений в воде распределяется равномерно, поэтому травмы мышечной ткани практически исключены. То же самое касается суставов и позвоночника. В воде снимается излишнее напряжение с позвоночного столба, а это способствует улучшению осанки и может помочь в терапии некоторых болезней опорно-двигательной системы, например, остеохондроза.
  2. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поэтому может использоваться в комплексном лечении и профилактике многих заболеваний, связанных с этими сферами. Посещение бассейна помогает нормализовать давление, повышает выносливость и общий тонус организма, расширяет лёгкие, а влажный воздух бассейна облегчает дыхание.
  3. Польза бассейна для фигуры тоже несомненна, причём как для женской, так и для мужской. Занятия в воде гораздо более эффективны для похудения и укрепления мышц, чем силовые нагрузки на суше. Например, всего за полчаса интенсивного плавания в бассейне можно сжечь 250 калорий. Помимо сброса лишнего веса для женской фигуры бассейн полезен тем, что позволяет справиться с целлюлитом.
  4. Физические тренировки в воде благотворно влияют на психологическое состояние занимающегося, снижают эмоциональное напряжение, повышают стрессоустойчивость и помогают бороться с депрессиями и бессонницей. Это особенно важно для женщин, так как их нервная система несколько слабее, чем у мужчин.
  5. Водные процедуры – важная составляющая закаливания. Доказано, что регулярное плавание в бассейне повышает иммунитет.

Ходить в бассейн могут практически все: при отсутствии противопоказаний такие занятия подходят даже для грудных детей и беременных женщин. Более того, плавание в бассейне показано больным ДЦП и аутизмом. Не рекомендуется посещать бассейн тем, у кого имеются:

  • кожные заболевания, в том числе аллергического и инфекционного характера;
  • злокачественные новообразования;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, требующие фиксации суставов;
  • тяжёлые пороки сердца;
  • любые болезни в острой стадии.

дети в бассейне

Чем полезен бассейн для детей?

Педиатры всего мира утверждают: польза плавания для детей огромна. Вот почему посещать водные занятия ребёнку рекомендуются уже с самого раннего возраста. Если медицинский осмотр новорождённого не выявил никаких отклонений, ходить на плавание с малышом можно уже после того, как заживёт пупочная ранка.

Конечно, бассейн должен быть предназначен специально для детей – это значит, что вода в нём будет очищаться и дезинфицироваться без использования хлора.

На водных занятиях грудничков не учат плавать, так как они слишком малы для этого. Вместе с инструктором и родителями малыш будет выполнять простые движения соответственно своему возрасту. Благодаря таким занятиям дети лучше развиваются и растут. У малышей, посещающих бассейн, хорошо развиты мышцы шеи, спины, живота, рук и ног, поэтому такие детки не испытывают проблем с тем, чтобы в дальнейшем  научиться удерживать головку, переворачиваться, сидеть, стоять и ходить. Плавание помогает бороться с такими распространёнными проблемами, как повышенный или пониженный тонус мышц, успокаивает нервную систему, улучшает аппетит и сон. Помимо всего прочего, плавание в бассейне значительно укрепляет защитные силы организма, поэтому малыши гораздо меньше болеют простудными заболеваниями.

Чем полезно плавание для здоровья детей более старшего возраста? В первую очередь водные занятия рекомендуются для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности сколиоза. Это отличный способ укрепить не только суставы, но и мышцы, и связки, благодаря чему организм ребёнка будет более устойчив к различного рода травмам. И наконец, плавание делает детей гибкими, ловкими и физически сильными.

Занятия в бассейне

На первый взгляд может показаться, что плавание в бассейне – это довольно однообразное и скучное занятие. Но на самом деле тренировки на воде – не только простые движения от одного края бассейна до другого. На водных занятиях можно плавать разными стилями. Применение различных техник плавания позволяет проработать сразу все группы мышц.

Семья в бассейне

Существуют следующие способы движения в воде:

  • кроль – один из самых популярных и простых стилей плавания. Он знаком, пожалуй, каждому. В этой технике необходимо совершать попеременные гребки правой и левой рукой, одновременно работая ногами. При плавании кролем больше всего участвуют мышцы груди, спины и плечевого пояса, поэтому большинство мужчин, занимающихся наращиванием мышечной массы в области плеч и груди, предпочитают именно этот стиль. Разновидность кроля – плавание на спине с движениями рук – больше подходит для женщин, так как этот стиль несколько легче;
  • брасс – стиль, при котором нужно плавать на груди и совершать одновременные гребки обеими руками и толчки ногами в водной плоскости. После толчка ногами необходимо скользить горизонтально поверхности дна бассейна. Эта техника особенно развивает мышцы ног: именно ноги являются движущей силой в данном стиле плавания;
  • баттерфляй (с англ. – бабочка) или дельфин – предполагает плавание на животе с симметричными движениями обеих рук, загребающих воду и тем самым выносящих корпус над водой. Ноги и таз при этом должны совершать волнообразные движения. В этом стиле мышцы плечевого пояса, рук и ног работают в равной степени. Это самая сложная техника плавания, поэтому для женщин она вряд ли подойдёт.

Для укрепления здоровья можно не только плавать обычными стилями, но и делать аквааэробику. Движения, выполняемые в воде, могут быть самыми простыми и похожими на обычную гимнастику на суше. Но стоит учитывать, что сопротивление воды во много раз увеличивает эффективность даже самых лёгких упражнений, поэтому сомневаться в полезности аквааэробики не нужно.

Можно, например, совершать махи ногами и руками, приседать, прижимаясь спиной к стене бассейна, прыгать, совершать наклоны туловища и даже просто быстро ходить по дну.

Плавание в бассейне – это приятное и полезное занятие, которое подходит почти каждому. Чтобы почувствовать оздоровительный эффект от водных тренировок, достаточно ходить в бассейн всего 2 раза в неделю. Проверено: крепкий иммунитет, отличное настроение и прекрасный внешний вид гарантированы!

legkopolezno.ru

1. Увеличивает силу и тонус мышц

По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие  среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.

В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.

2. Уменьшает нагрузку на суставы

Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы

Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.

А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.

Зачастую, люди занимаются плаванием, так как оно является часть их физиотерапевтического лечения. Они используют его для разработки тугих мышц и малоподвижных суставов, чтобы восстановить их гибкость и нормальный диапазон движений после перенесенных травм или операций. Вы еще задаетесь вопросом о том, полезно ли плавание?!

3. Придает гибкость

Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки.

Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.

Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела, чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.

4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.

Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск  развития заболеваний сердца. Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца. Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.

Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут  будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.

И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?

5. Снижают риск развития сахарного диабета

Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).

Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.

Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.

Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.

Регулярное плавание и диета с низким гликемическим уровнем помогут вам держать под контролем развитие болезни и значительно улучшить общую картину.

6. Помогает сжигать большое количество калорий

Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением. Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в  зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.

Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.

Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.

Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!

7. Облегчает симптомы астмы

Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха.  Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).

Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.

8. Улучшает настроение

Вот еще один ответ на вопрос, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс. 74% опрошенных назвали плавание отличным способом развеяться. 60 процентов согласились, что просто находиться в воде уже хорошо, а 70 процентов заявили, что плавание приносит им бодрость.

Плавание в бассейне польза мгновенна, оно дает заряд позитива вне зависимости от уровня интенсивности, который вы выбрали. Исследования показали, что любители плавания и профессионалы меньше подвержены депрессии, напряжению, волнению, гневу и раздражительности после аэробных тренировок. Плавание — это  магическое зелье для внутреннего счастья и умиротворения. Все благодаря тому, что оно способствует высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. Эндорфины стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они также подавляют эмоциональную боль и по своему воздействию на организм схожи с морфином. Наверное, поэтому дельфины выглядят такими счастливыми всегда.

Более того, плавание позволяет расслабиться как телу, так и мозгу, что-то наподобие йоги, потому что в нем содержится множество движений на растяжку и гибкость, что усиливает циркуляцию крови к органам тела и головному мозгу.  Возможно, лучшей особенностью плавания является то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами. Все, что вы сможете услышать под водой, это ваше дыхание и вода — своего рода некая медитации. И именно поэтому плавание для беременных — это отличный способ получить заряд положительных эмоций для себя и ребенка.

Плавание также способно изменить мозг через процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых оболочек. Другими словами, вы можете одним разом окунуться в море эндорфинов, сжигать тонны калорий и становиться умнее.

Польза от плавания

Мне посчастливилось пообщаться с волейболисткой из команды Великобритании Зарой Дампни во время ее подготовки к Олимпийским играм в Рио 2016. Она проходила шестинедельную программу тренировок с тренером Speedo в дополнение к своим основным тренировкам. Перед и после выполнения этой программы она проходила фитнес-тестирование в университете Бата. Результаты тестирования были впечатляющими, так как ей удалось улучшить свои показатели по многим критериям. Я побеседовал с ней о преимуществах плавания в целом и конкретно для нее.

1. Что бы вы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?

Я скажу, просто прыгай в бассейн и займись этим. Главное не спешить, использовать стиль, который по душе, ставить цели и быть уверенным в их достижении.

2. А чтобы вы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?

Выберите себе программу тренировок, которая будет разнообразной и интересной, не даст вам скучать и будет держать вас мотивированным. Например, моя программа состояла из 5 различных тренировочных программ (плавание под водой с маской и трубкой, ластами, занятия с доской для плавания, дисками для аквааэробики, плавательными лопатками). Как видите, она была очень разнообразной! Плавание в бассейне польза ощутима.

3. Чем вы перекусываете перед и после тренировки?

Прямо перед походом в бассейн я стараюсь избегать перекусов, так как это усложняет процесс тренировки. На крайний случай, можно съесть что-нибудь легкое за час до тренировки (творог и крекеры, например). После бассейна я люблю покушать вкусный салат или стейк с овощами, чтобы восполнить запасы энергии. Мне также нравятся молочные коктейли с миндалем и малиной и овсяная каша.

4. Какую марку купального костюма вы предпочитаете и почему?

Моя любимая марка Speedo, плавательные костюмы отличного качества и не пропускают хлор, поэтому они долговечны. Есть много милых дизайнов и красивых расцветок, ведь мы же любим это. Плавательные костюмы для мужчин многофункциональны, они выглядят строже, но в них чувствуется стиль. Удовольствие и польза от плавания в бассейне с купальными костюмами от Speedo — вот их девиз.

5. Какую пользу для здоровья от плавания вы ощутили на себе?

Польза плавания в бассейне для физического состояния огромна, я чувствую себя стройнее и нахожусь в прекрасной форме. Мы проходили тестирование в университете Бата до и после этой программы, последние показатели которого были просто отличными. Верхняя часть тела стала сильнее, обмен веществ стал быстрее и энергии прибавилось.

К другим кардио тренировкам я относилась с опаской, а с плаванием такого не было. Конечно, затраты энергии колоссальны во время занятий, но в духовном плане вы становитесь сильнее, выносливее и счастливее!!

6. Что Вам больше всего понравилось в программе тренировок Speedo?

Я попробовала что-то новое, что я продолжу делать и дальше. Также мне понравилось то, что я смогла включить их программу в свои каждодневные тренировки, что не повлияло не на мой основной вид деятельности, ни на занятия плаванием.

7. Что нового Вы узнали о плавании во время этой программы?

Я узнала о том, что во время плавания нужно смотреть вперед, а не на дно бассейна  — это было для меня новостью. Я научилась переворачиваться в воде и работать всем телом во время заплыва!

8. Что Вам нравится в плавании больше всего?

Это потрясающая тренировка для всего тела с минимальной нагрузкой на суставы, а это значит, что им можно заниматься в любом возрасте! Перед тем как выбрать какой-либо вид спорта, каждый человек взвешивает все за и против, то есть на чаше весов противопоставляются такие слова, как польза и вред. В плане плавания мне нравится, что нет необходимости что-то взвешивать или решать, потому что есть только польза от плавания в бассейне и второго не дано.

Зара Дампни проходила 6-недельную программу тренировок по плаванию наряду с тренировками по волейболу. За неделю было 2 занятия по 45-60 минут каждое. Программа была направлена совершенствование следующих навыков и умений: скорости, выносливости, объема легких, гибкости, а также на укрепление мышц всего тела. Заре удалось сбросить 6 килограмм, польза для фигуры ощутима, и улучшить свои спортивные показатели по всем перечисленным выше критериям в несколько раз.

Этой статьей и интервью я хотел показать, что любой человек может заняться таким интересным и увлекательным видом спорта как плавание. Польза плавания в бассейне для человека, будь то мужчина, женщина или ребенок, огромна, но чтобы ее ощутить, необходимо прочувствовать все на себе. Поэтому хватайте свои банные принадлежности и бегом в бассейн!

Если вам есть чем поделиться или эта статья оказалась для вас полезной и интересной, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник:

  • http://www.fitbodyhq.com/fitness/8-awesome-health-benefits-swimming/
  • http://www.hungryhealthyhappy.com/the-benefits-of-swimming/

fitzdrav.com

Особенности занятий плаванием ↑

Каждый человек, который когда-либо серьезно занимался спортом, знает, что довольно часто физические нагрузки не столько идут на пользу нашему телу и организму, сколько угрожают его здоровью и целостности. Чтобы убедиться в этом, совсем не обязательно становиться профессиональным спортсменом – достаточно взглянуть на жизнь людей, посвятивших свою жизнь спорту.

Самое опасное во всем этом то, что от получения серьезных травм не застрахован абсолютно никто, вы вполне можете получить растяжение или серьезный ушиб уже на первой же тренировке. Совершенно иначе же дела обстоят в том случае, когда речь заходит о таком виде спорта как плавание.

Сложно представить другой вид физической деятельности, который бы подходил столь широкому кругу людей. Вы с большой долей вероятности можете встретить в общественном бассейне и пожилого человека и людей, страдающих от слишком большого веса.

Дело в том, что плавание считается одним из самых безопасных разновидностей спорта. Даже если у вас имеются какие-либо проблемы с суставами, сухожилиями или позвоночником, посещение бассейна не будет вам запрещено. Чего нельзя сказать о других видах спорта, так что довольно часто плавание становится своего рода спасательным кругом для людей, которые не могут заниматься чем-либо еще.

Отдельно стоит отметить пользу и необходимость плавания для людей, которые страдают от ожирения. Дело в том, что обычные упражнения довольно часто сопряжены для них с определенными рисками – сердечно-сосудистая система, в большинстве таких случаев, находится в крайне плохом состоянии. По этой причине даже небольшая физическая активность наносит непоправимый вред здоровью.

плавать для снижения веса

Кроме того, резкие движения повышают нагрузку на поврежденные кости и суставы. Именно поэтому зачастую рекомендацией врачей становятся именно занятия в бассейне. Как известно, вода поддерживает наше тело и создает ощущение легкости. Благодаря этому эффекту излишняя нагрузка пропадает, и человек может свободнее двигаться и испытывать меньшие нагрузки.

Польза от плавания ↑

Итак, хоть список полезных свойств  плавания действительно впечатляет, но начнем мы с того, как оно влияет на фигуру, ведь большинство девушек приходит в бассейн именно с целью сбросить лишний вес.

Не смотря на то, что эта физическая активность имеет щадящий характер, она сжигает такое же количество калорий, как и любая другая динамическая нагрузка. Это означает, что уделив плаванью некоторое время, вы потеряете столько же в весе, как если бы занимались бегом. Кроме того, нормализуются обменные процессы в организме, так что вы худеете не только во время занятий, но и после них.

вред и польза от плавания в бассейне

Еще одна приятная особенность занятий плаванием – способность успокаивать нервы. Вода сама по себе является символом умиротворения и это действительно оправданно. Отзывы о результативности посещения бассейна утверждают, что в этом плане плаванье способно заменить массу других средств против стресса. А как мы знаем, довольно часто именно внутренние переживания становятся причиной набора веса и различных срывов.

Плаванье – это полноценный спорт, который не только поддерживает мышцы в тонусе, но и позволяет увеличить их объем. Конечно, больше всего нагрузки приходится на верхнюю часть тела – спину и руки. Именно эти области развиваются интенсивнее всего и приобретают наибольший рельеф.

Не смотря на это, остальные группы мышц также тренируются. Например, ноги используются в качестве двигательной силы, пресс и разгибатели стабилизируют корпус. Сама вода также заслуживает отдельного внимания. Поскольку ее плотность значительно превышает плотность воздуха, все движения, даже самые незначительные, производятся с усилием. Это позволяет тренировать даже те мышцы, которые в обычных условиях задействовать практически невозможно.

Мы уже упоминали выше универсальность данного спорта и тот факт, что он подходит абсолютно всем, сейчас же остановимся на этом пункте чуть подробнее. Плавание настолько безопасно, что им могут заниматься даже дети. А что еще немаловажно – эта физическая активность прекрасно подойдет для женщин в положении.

Зачастую беременные имеют проблемы с позвоночником – нагрузка на него из-за плода возрастает в несколько раз, что влечет неприятные ощущения в пояснице, а часто и вовсе не позволяет вести привычный образ жизни.

Попав в воду тело расслабляется, позвоночник вытягивается а межпозвоночное пространство расширяется. Это позволяет снять болевые ощущения, а также становится отличной профилактикой многих болезней, связанных с позвонками и суставами.

как правильно плавать в бассейне

Для пожилых же людей будет интересен еще и тот факт, что активация обменных процессов касается не только пищеварительной системы, но и других систем организма. Благодаря этому процесс старения несколько замедляется, а организм получает заряд бодрости и энергии.

Если вы желаете укрепить свою сердечно-сосудистую систему, но при этом боитесь слишком сильно нагрузить ее на первых порах, то обратите внимание на занятия в бассейне. Несмотря на то, что плавание относится к динамическим видам физической деятельности, оно очень мягко укрепляет и развивает как выносливость, так и крепость организма. Довольно часто при регулярных занятиях наблюдается нормализация давления.

Довольно часто можно столкнуться с тем, что спортсмены, занимающиеся чем-то достаточно давно, приобретают так называемые профессиональные травмы – суставы и другие части нашего тела рассчитаны только на определенное время их использования. Когда же мы, например, сгибаем конечность слишком часто и под значительной нагрузкой, сустав внутри нее постепенно приходит в негодность.

Подобный износ влечет за собой появление различных болезней вывод из строя целых систем организма. Для плавания же это не свойственно в принципе. Конечно, после первых нескольких тренировок вы почувствуете болезненные ощущения в мышцах, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни, но даже в этом плане они перенесутся гораздо легче, чем если бы мышцы были перенапряжены вследствие обычной физической активности.

как научиться плавать

Довольно часто занятия в воде рекомендуют в качестве средства для борьбы с астмой и другими ингаляционными заболеваниями. Дело в том, что благодаря постоянному давлению воды на грудную клетку мышцы, используемые для ее расширения и сжатия, работают в усиленном режиме.

Кроме того, именно плавание связано с правильным спортивным дыханием – поскольку большое количество времени лицо пловца находится под водой, он вынужден удовлетворять потребность в кислороде в максимально суженные временные рамки. Это делает вдох сильнее, а объем легких – больше.

И последнее, что хочется отметить – влияние на иммунитет. Все мы наслышаны о пользе закаливаний. Вода в бассейне всегда имеет температуру ниже, чем температура тела человека, так что, плавая, мы постоянно находимся в процессе своего рода закаливания. Также прохладная среда способствует тому, что порог утомляемости наших мышц значительно повышается. Мы можем дольше сохранять физическую активность и не чувствовать усталости.

Какие упражнения можно делать в воде ↑

Если вам кажется, что обычного плаванья вам мало или же вы хотели бы проработать какую-то определенную группу мышц, сделать тренировки интенсивнее, а результаты ярче, то рекомендуем ознакомиться с нашей подборкой упражнений.

Единственное, что хотелось бы перед этим отметить – слишком часто ходить в бассейн все же не стоит. Для дезинфекции используется хлор, который достаточно вреден для кожи и волос, поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом или тренером относительно режима посещений и только после этого расписывать программу тренировок на неделю или месяц.

Упражнение №1 ↑

Для его выполнения вам нужно найти место в бассейне, в котором бы вы доставали до дна, а уровень воды при этом был до шеи.

Стоя на одной ноге совершаем махи другой в разные стороны. Выполняем подобные махи по 10 раз в каждом направлении, затем меняем ногу. Это упражнение способствует развитию бедерных мышц, а также укрепляет пресс.

упражнения в воде бассейне

Упражнение №2 ↑

Стоя в воде по шею совершите ритмичные втягивания и расслабления мышц живота. Для большей эффективности вы можете согнуть одну ногу в колене и поддерживать ее в таком положении прижатой к животу.

Старайтесь делать небольшие паузы в момент наибольшего напряжения мышц пресса, это значительно ускорит процесс тренировок и сделает ваши мышцы еще более выносливыми.

Упражнение №3 ↑

Это упражнение направлено на развитие верхней части тела. Найдя место, где вода будет достигать уровня вашей шеи, начните совершать круговые махи руками, ладони при этом должны быть перпендикулярны направлению движения.

Поскольку плотность воды достаточно высокая, такое занятие позволит развить сразу несколько групп мышц. Интенсивность же развития каждой мышцы в отдельности будет зависеть от того, в каком направлении ваши руки двигаются.

Упражнение №4 ↑

Если вашей целью является развитие ягодичных мышц, то обратите внимание на это упражнение. Его суть заключается в хождении под водой, только делать это нужно поднимая колено высоко впереди себя.

Можете также при этом совершать характерные махи руками, тогда такое занятие станет по-настоящему комплексным.

аэробика в воде бассейне

Упражнение №5 ↑

Вода также позволяет проработать пресс, причем сделать это можно качественно и безопасно. Это упражнение чем-то напоминает классические кранчи, только роль пола будет исполнять водная гладь.

Ложимся на воду спиной, а затем потягиваем к лицу ноги, обращая особое внимание на брюшные мышцы, они должны быть напряжены и сжаты. После этого делаем разгибание и повторяем все вновь.

Упражнение №6 ↑

Для развития косых мышц пресса подойдет следующий способ тренировки. Находясь наплаву подтяните одно колено к животу, а затем совершите им поворот в сторону. Корпус при этом должен испытывать скручивание.

Из-за высокой плотности среды вы будете испытывать значительно противодействие. Сделав это упражнение 10 раз для одной ноги, проделайте то же самое и для другой.

Также вы можете практиковать различные занятия с использованием всевозможных приспособлений для занятий фитнесом в воде – поролоновые гантели, «утяжелители» и так далее.

физические нагрузки при плавании какие упражнения делать в воде как часто ходить в бассейн как плавание влияет на фигуру

Как видите, влияние плавания на здоровье огромно и несет сугубо положительный характер. Так что, если вы давно хотели заняться спортом, но вас останавливал страх получить какую-то травму или испытать неприятные ощущения в ходе тренировки, то обратите внимание именно на занятия в воде. Для тех же, кто очень хочет быстро похудеть, рекомендуем выбрать водный волейбол. Эта игра включает в себя классические динамические нагрузки, эффект от которых усиливается спецификой окружающей среды.

frau-madam.com

Польза плавания для женщин

2Этот вид спорта очень полезен для организма прекрасной половины человечества. Большинство милых дам, желают иметь стройную фигуру и прекрасную кожу. Плавание помогает избавиться от целлюлита, варикоза, повысит тонус и упругость тела. Напрасно большинство женщин опасается того, что если они будут часто им заниматься, то их плечи станут широкими, а фигура потеряет женственный вид. Такое характерно только для девушек, которые занимаются данным видом спорта на профессиональном уровне.

Для того чтобы снизить вес достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Купание в несколько раз энергозатратнее, чем бег. Плотность воздуха больше воды в 10 раз и движение под водой затруднено. Например, плавание в стиле баттерфляй отнимает 150 ккал за 10 минут.

К другим преимуществам этого вида спорта для женщин можно отнести:

  • улучшается сон, снимается психоэмоциональное напряжение;
  • укрепляется иммунная система;
  • тело становится более гибким и выносливым;
  • улучшается работа мозга.

После сложного рабочего дня приятная прохлада и плеск воды помогут рассеять мрачные мысли и на время уйти от проблем. Ощущение тяжести тела пропадает, давление распределяется равномерно и расслабляющее воздействует на мышцы и суставы. В процессе купания оказывается активное воздействие на внутренние органы женщины. Систематическое занятие плаванием позволит убрать боли в период менструаций, подтянуть мышцы груди, улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина.

Тело становится более легким и гибким, отложения солей в коленных суставах и боли от подагры уменьшаются.

Тем женщинам кто страдает рассеянностью вода позволить повысить концентрацию внимания и улучшить работу мозговых клеток. Особенно полезно плавание беременным дамам. Оздоравливающее воздействие оказывается не только на организм матери, но и плода:

  • уменьшается токсикоз;
  • снижается вероятность возникновения растяжек после родов;
  • снижается риск возникновения тромбофлебита;
  • снижается вероятность возникновения сахарного диабета у будущего малыша.

У женщин обмен веществ и циркуляция крови в организме происходит немного медленнее, чем у сильной половины человечества. Из-за чего у девушки часто мерзнут и стараются теплее одеться. Занятие плаванием поможет повысить обмен веществ и улучшить терморегуляцию, что позволит избежать “эффекта капусты”, когда одевается куча одежды, а женщина все рано простывает.

Польза плавания для мужчин

3

Занятие этим видом спорта позволяет молодым людям избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более рельефной и привлекательной. Обычно мужчины предпочитают одни из наиболее энергозатратных стилей плавания, такие как брасс и баттерфляй.

Сила воды насыщает силой и уверенностью в себе, позволяет перезагрузить мысленный процесс и немного расслабиться. Для сильной половины человечества, страдающей эректильной дисфункцией занятие плаванием позволит улучшить мужское здоровье. Поскольку в процессе купания вода оказывает массажный эффект на половые органы, улучшая в них кровообращение.

Некоторые молодые парни любят нырять с большой высоты в водоем или бассейн. Часто делать это не стоит, поскольку происходит сильное изнашивание опорно – двигательного аппарата, в частности, нижних конечностей.

Представителям сильной половины человечества для поддержания силы и выносливости нужно плавать чаще, чем женщинам около 3-5 раз в неделю. Для тех, кто страдает астмой и респираторными заболеваниями купание послужит хорошим средством закаливания организма и повышения терморегуляции.

Улучшается работа сердечно-сосудистого аппарата, замечено, что у профессиональных пловцов пульс в среднем на 12-15 ударов меньше. Улучшается работа сердца, сосуды становятся более эластичными и крепкими. Число гипертоников среди мужчин постоянно занимающихся плаванием в два раза меньше. Сердечным ритм становится более ровным и спокойным, нет тахикардии.

У представителей сильной половины человечества регулярно занимающихся плаванием увеличивается объем и подвижность грудной клетки, формируется устойчивость к недостатку кислорода. Формируется правильный ритм дыхания. 

Польза плавания для детей 

Занятие плаванием воспитывает в детях дисциплинированность и целеустремленность. Маленькие пловцы с удовольствием проводят время в воде. Только необходимо следить, чтобы не возникло переохлаждения.

Купание благоприятным образом воздействует на формирующийся скелет ребенка, тонизирует мышцы и способствует активному росту. Также этот вид спорта служит прекрасным средством закаливания, если малыш часто болеет. Он развивает легкие, способствует насыщению их кислородом и снижает количество астматических приступов.

Вода служит прекрасным профилактическим средством от сколиоза и предупреждает развитие различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сам процесс пребывания в бассейне или открытом водоеме способствует улучшению эмоционального состояния ребенка и нормализует аппетит и ночной сон. Малыши становятся более уравновешенными и жизнерадостными.

Плавание является прекрасной профилактикой возникновения сахарного диабета. Помогает значительно снизить вес, и нормализовать рацион питания у детей. Также вода, особенно морская, служит хорошим профилактическим средством возникновения кожных заболеваний.

Правила безопасности во время купания

польза плавания

Многие придерживаются того мнения, что плавать лучше в открытом водоеме, поскольку в бассейне много бактерий и хлорированная вода. Отрицательное воздействие последней можно нейтрализовать, просто приняв душ после купания. В природных источниках также можно заразиться инфекционными заболеваниями, поэтому прежде чем начать купание нужно проверить разрешено ли контролирующими органами там плавать.

Вода, несмотря на все ее положительные свойства, обладает огромной силой. Чтобы не получить серьезные травмы и не погибнуть, необходимо соблюдать простые правила безопасности во время купания:

  • перед открытием купального сезона следует посетить специалиста;
  • нельзя купаться и нырять в незнакомых местах, если поблизости нет специально оборудованного пляжа, нужно заходить в воду осторожно, исследуя дно;
  • нельзя купаться в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
  • после приема пищи заходить в воду следует только спустя два часа;
  • после продолжительного пребывания на солнце нельзя сразу идти купаться, это может привести к потере сознания в воде;
  • нельзя плавать ночью или в плохую погоду;
  • нельзя далеко отплывать от берега, можно не рассчитать силы, чтобы доплыть до берега;
  • нельзя близко подплывать к кораблям и моторным лодкам;
  • нельзя купаться при плохом состоянии здоровья;
  • при попадании в водоворот не нужно паниковать, следует нырнуть и сделать резкий рывок в сторону;
  • если ноги свело судорогой, попробуйте отдохнуть поплыть на спине, растирая онемевшие конечности.

Следуя этим простым правилам, можно избежать неприятных ситуаций на воде и сохранить жизнь.

homeblogkate.ru

Польза плавания

Тяжело сравнить плавание в бассейне с купанием в открытом море. Стоит учитывать, что в последнем случае, за счет большой концентрации соли в воде, нагрузка на мышцы значительно сокращается. Таким образом, человек без особых усилий может держаться на плаву.

Плавание – превосходная профилактика остеохондроза и других различных заболеваний. Погружаясь в воду, организм человека максимально задействует все мышцы тела. При этом нагрузка на кости и суставы распределяется равномерно.

Регулярные занятия плаванием, как один из наиболее эффективных видов кардионагрузок, позволяют естественным образом увеличить жизненный объем легких. Это положительно сказывается на функциях дыхательной системы. Помимо этого, плавание способствует безопасной потере лишних килограммов, приводит в тонус мускулатуру, делая мышцы более эластичными, способствует повышению иммунной системы.

Подобные физические нагрузки превосходно подходят тем, кто стремиться заниматься спортом, но по медицинским показаниям (проблемы с сердцем, высокая степень ожирения, искривление позвоночника) не может выполнять многие упражнения.

Польза плавания в детском возрасте, в период формирования опорно-двигательного аппарата и организма в целом, весьма велика. Данный вид спорта, как никакой другой, увеличивает возможности дыхательной системы и развивает абсолютно все мышцы. Дети с удовольствием посещают бассейн, совмещая положительные эмоции и пользу для здоровья.

Также плавание – это прекрасное средство от депрессий и стресса. Данные занятия отлично успокаивают нервную систему, наполняя организм положительной энергией. Одного-двух занятий в неделю вполне достаточно, чтобы оценить преимущества данного вида спорта в полной мере.

Вред плавания

Назвать плавание полностью безопасным видом спорта сложно, несмотря на целый ряд положительных качеств. Основной минус плавания именно в бассейне заключается в качестве воды. Очищают ее в общественных заведениях подобного плана, используя хлор. Это не самым лучшим образом отражается на состоянии ногтей, волос и кожи плавца. Помимо этого, после плавания в бассейне у человека может возникнуть аллергическая реакция.

Ненадлежащие условия гигиены также могут сыграть свою роль. Вред плавания в бассейне способен проявиться также в виде образования бородавок, грибка ногтей, в исключительных случаях – лишая и чесотки. Чтобы избежать подобных проблем после купания в бассейне, тщательно мойтесь в душе, используя антибактериальный гель или мыло.

www.kakprosto.ru


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector