Два года назад у нас в городе многодетные могли ходить в бассейн бесплатно, все члены семьи (неважно малоимущие или нет). Младший ребенок у меня подрос и я решила поправить нездоровье спины в бассейне. Шея меня беспокоила много лет, а спина болела после глупого издевательства над собой — укачивала на руках ребенка до двух лет (сейчас ужасно жалею, потому что заболела спина и усугубился варикоз).

Плавала я в бассейне очень активно, брассом, люблю быстро плавать. Уже после второго посещения почувствовала ухудшения — поясница начала болеть гораздо сильнее, после четвертого посещения у меня так разболелись и поясница, и шея, что я решила в бассейн больше не ходить. Покопалась в инете, но не нашла объяснений.

Недавно сделала МРТ позвоночника. Оказалось, что у меня (молодой женщины в самом расцвете сил) грыжа в поясничном отделе и спондилоартроз почти всего позвоночника. Стала искать в инете инфу по данному поводу и наткнулась на рекомендации больным спондилоартрозом поясницы: плавать рекомендуется на спине, а брассом плавать нежелательно.


В общем, у меня раньше были иллюзии, что в воде можно всё, но оказывается водная среда не сглаживает бездумные нагрузки, какие я себе организовала слишком активным плаванием в неподходящем для моей спины стиле.

Самое неприятное для меня лично в бассейне — это узкие дорожки, где вынужденны плавать очень разные по активности люди. Медленноплавающие мешают быстроплавающим, приходится изощряться обгонять, пропуская встречных. Толстые мужики, плывущие неправильным кролем (с сильно согнутыми руками), занимают почти всю ширину дорожки и бывает задевают встречных. Встречаются на дорожке и откровенные хамы (((

Дополнение от 10 апреля 2015:

Теперь плаваю брасом и не брасом без проблем. Отходила полгода на кинезиотерапию, сейчас просто в фитнес, где есть и бассейн. На кинезиотерапии тренировалась все время с инструктором, отлично знаю технику упражнений на всех тренажерах и сейчас в фитнесе тренируюсь сама. Чувствую себя великолепно, спина не болит, осанка — обзавидуешься, ножки выглядят великолепно. Не понимаю как я раньше жила без физических нагрузок! На групповые занятия хожу — на йогу, пилатес, стрейч. Рекомендую всем с грыжами, артрозами, травмами КИНЕЗИОТЕРАПИЮ. Ходить не меньше трех месяцев, а потом подготовленные инструктором-«почти врачом», выучив свой индивидуальный набор упражнений, можете идти в обычный тренажерный зал.

irecommend.ru

Можно ли плавать при обострении остеохондроза в бассейне?


В 21 веке не надо ждать лето, что бы поплавать, бассейны строят даже в некрупных городах. В нашем городе построили на радость всем желающим. Остеохондроз, чаще всего, дает о себе знать после активного посещения «купальных» мест. Обленившиеся мышцы, вдруг заставили работать, вот и идет перегрузка, в ответ возникают болевые ощущения.

В водоемах и море, когда обострение, купание лучше отменить.  Незаметные сквозняки и прохладная водица, могут усугубить симптомы, а в бассейне, все зависит от состояния в этот момент. Плавать в подострый период нужно, а в острый вряд ли получится. Когда все болит, повернутся трудно, не то что бы плыть.

Существуют 2 вида обострения:

  1. острая боль;
  2. умеренная или слабо выраженная.

При острой боли могут быть три варианта после плавания на следующий день.

  • Изменений не будет, острая боль осталась. Возможно смещение позвонка с отеком мышц.
  • Станет лучше при спазме мышц, т.к. теплая вода расслабила мышцы. Про мышечный спазм в шее прочтите здесь.
  • Будет хуже, чем было. Нельзя встать с пастели, сильная боль. Возможно смещение позвонка усилилось, соответственно отек увеличился. Срочно вызвать скорую.

При острой боли не стоит рисковать плавать, а обратиться к врачу за выявлением причины.

Умеренная или слабо выраженная.

Но если обострение не сильно выражено, боль умеренного характера, то мазь снимает такие симптомы, даже можно забыть, что вчера были проявления дискомфорта , вроде ничего не мешает поплавать. Только не стоит расслабляться, в воде вести себя спокойно и осторожно, не делать резких движений, избегать сквозняков, воспаление никуда не делось так быстро, это действие лекарства.

Я уважаю гомеопатический препарат в виде мази «Цель Т», его помощь для меня неоценима. Если случай не сложный, нет онемения, покалывания, только неприятное ощущение и не большой болевой синдром, мне помогает за одно применение.

Во время умеренного или слабо выраженного обострения, эффективно ставить банки и пользоваться обезболивающим пластырем. Посещать бассейн с приклеенным пластырем, конечно, против гигиены, если не отвалится, то пропитается хлоркой, менять придется по любому. Но эти методы снимают болевой синдром.

Так, что плавать при обострении, это вся ответственность только на самого себя. Врачи против!

 Посмотрите интересное видео, почему надо заняться плаванием.

Что нужно для бассейна

Получить разрешение на отсутствие инфекционных и кожных болезней. Обязательно. Если такую справку не спрашивают, не советую ходить в такое заведение, ищите, где строгие правила. Купальный костюм, шапочка, резиновые тапочки или специальные носки с противоскользящей подошвой, банный набор для душа.  Можно запастись очками и зажимом для носа.

Есть несколько правил для плавания


  • Настроиться на то, что после процедуры наступит облегчение.
  • Вода должна быть обязательно теплой, что бы было комфортно.
  • Сделать несколько упражнений для разминки, перед тем, как войти в воду.
  • Плавать под присмотром инструктора.
  • Не делать резких движений, например, плыть брасом.
  • Заниматься не больше 40 минут.
  • Принять теплый душ, одеть теплые вещи и отдохнуть.
  • С прекрасным настроением отправиться домой.
  • Наступило облегчение, зеленый свет для продолжения занятия в другой день.

Видео разминки перед плаванием.

Александра врач ЛФК грамотно подготовила бесплатный мини-курс на тему «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника».

Важно! Осторожно передвигаться, где мокро, чтобы не подскользнуться и не получить травму!

Почему вода так полезна при остеохондрозе?

При любых движениях, человек чувствует массу своего тела, тем более, когда он стоит.

А в воде происходят чудеса, на ослабленный организм вода влияет, как волшебный эликсир, если она комфортно теплая. Прохладная водица, для здоровых.


  • Вес человека снижается до трех кг.
  • Невесомость в воде здорово расслабляет.
  • Нагрузка на позвоночник минимальная.
  • Вода помогает позвоночнику расправиться и принять правильную форму.
  • Межпозвонковые диски, встают на свои места.
  • Увеличивается рост до 1 см.
  • Улучшаются обменные процессы организма.
  • В воде равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц и их легко можно проработать, а значит и укрепить.
  • Снижается масса тела, появляется легкость в движениях.
  • Повышается иммунитет организма.
  • Человек становится более выносливым и счастливым.

Советы в воде при заболевании остеохондроз

 Шейный остеохондроз

Плавание при шейном остеохондрозе полезно на спине, что бы не было венозного застоя в отделе и не перенапрягать мышцы шеи. Брас противопоказан.  А чтобы плавать при обострении шейного остеохондроза не стоит и пытаться. Больно голову повернуть, а в воде невесомость тела такова, что не почувствуете, как случайно сделаете резкое движение.

Посмотрите видео упражнений на спине.

Эти упражнения освоить и они помогут укрепить поверхностные и глубокие мышцы шейного отдела.

Грудной и поясничный остеохондроз

  1. При проблемах в пояснице нужно плавать без резких движений ногами. То есть не бултыхать ими в воде, чтобы не спровоцировать защемление нерва.

  2. Полезен вис в воде на «турнике» если такого приспособления нет, попробуйте повиснуть, держась за борт бассейна. Нагрузка в этой позе минимальная, позвоночник принимает свою нормальную форму, расслабляется и позвонки встают на место.
  3. Обязательно воспользуйтесь различными приспособлениями для выполнения упражнений. Мячи, специальные палки, подушки и т. д. Обращайте внимание на все и ищите свой инструмент для занятий. Не одевайте жилет для плавания, он не даст эффективности в тренировке мышц.
  4. Плавать при обострении поясничного отдела остеохондроза можно спустя 2-3 дня. Первое время нужно делать упражнения в щадящем режиме.

Как дышать во время плавания?

В воде во время плавания нужно научиться правильно дышать. Оно отличается от дыхания во время выполнения упражнений на суше. Глубокий медленный вдох, а выдох быстрый.

zdorovie-oda.ru

Причины боли после плавания

Боль после плавания может быть естественной реакцией организма на физическую активность, и чем слабее мышцы, тем сильнее она выражена. Во время плавания мышцы спины напрягаются и начинают работать. По мере того как мышцы крепнут, боль становится незначительной, и вскоре человек вовсе перестает испытывать неприятные ощущения после тренировок.

Консультация с врачомБоль в спине может обуславливаться положительными изменениями в позвоночнике. В воде во время плавания позвоночный столб растягивается, и межпозвонковые диски принимают правильное положение, что и вызывает дискомфорт, который при регулярных занятиях проходит.


Однако бывает и другой характер боли, который вызван каким-либо заболеванием позвоночника.

Обострять сопутствующие болезни и ухудшать состояние человека могут:

  • чрезмерная активность;
  • неправильная техника выполнения упражнений во время тренировок;
  • резкие движения.

Возможные заболевания

Если после плавания в бассейне наступает стойкая непрекращающаяся боль, нужно обследовать позвоночник и исключить наличие распространенных заболеваний опорно–двигательной системы.

Остеохондроз

Остеохондроз — это одна из наиболее часто встречающихся причин болей спины. Заболевание, вызванное дистрофическими изменениями хрящевой ткани, характерное для пожилых людей, все чаще диагностируется и у людей среднего возраста 30–40 лет.

Один из проявлений остеохондроза — постоянные ноющие боли в спине, чувство ломоты и онемения конечностей, усиление болей при активных физических нагрузках, резких движениях, поднятии тяжестей, кашле и чихании, уменьшение объема движений и спазм мышц.


Остеохондроз позвоночника

Грамотные занятия в бассейне под присмотром опытного инструктора, аквааэробика способны уменьшить спазмированность мышц, а при настойчивых тренировках с соблюдением мер предосторожности и вовсе ее ликвидировать. Нормализация обмена веществ, повышение ритма сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения, правильное дыхание во время плавания способствуют улучшению питания межпозвоночных дисков и облегчению состояния больного.

Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков

Протрузии и грыжи являются следующими стадиями остеохондроза. При протрузии межпозвоночный выбухает за пределы межпозвонковой щели. Грыжа — это смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца.

Грыжи межпозвоночных дисков также проявляют себя локальными болями в спине в зоне проекции пораженного диска.

Грыжа позвоночника

Плавание при грыжах и протрузиях станет полезным в том случае, если строго соблюдается техника исполнения.

Должны быть исключены любые движения, связанные со скручиванием тела, так как это может усугубить состояние больного позвоночника. Постоянные скрутки, присущие некоторым видам плавания, изнашивают суставы и могут быть причиной появления грыж и протрузий здорового до этого позвоночника.


Искривление позвоночника

Искривление позвоночника, или сколиоз, также может быть причиной болей в спине. Это заболевание, для которого характерны ассиметричное положение лопаток, плеч, таза. При запущенном случае болезнь вызывает деформацию и неправильное расположение внутренних органов.

Искривления спины

При сколиозе также показано плавание, но занятия будут кардинально отличаться, причем выбор упражнений и режима тренировок должен осуществляться специалистом в зависимости от вида и степени искривления, особенностей течения болезни, возраста пациента.

Рекомендованные методы лечения

Индивидуальное лечение заболеваний спины назначается доктором при личной консультации, однако существуют общие рекомендации, придерживаться которых можно всем людям, столкнувшимся с болями в спине после бассейна:

  1. Снизить интенсивность и частоту тренировок.
  2. Не гнаться за показателями.
  3. При любых проблемах с позвоночником — остеохондроз, грыжи, сколиоз — плавание должно носить лечебный характер, что означает вдумчивый выбор стиля плавания, исключение перенапряжения мышц спины в виде прогибов и скруток.

Плавание на спине при остеохондрозе

Лечение заболеваний спины и позвоночника должно быть комплексным, в него входят медикаментозное лечение, физиолечение, ЛФК, кинезиотерапия, при необходимости — блокада суставов и позвоночника.


Способы обезболивания

В случае когда присутствует мышечная боль в спине, используют местные препараты — мази, растирки, компрессы, пластыри. Средств достаточно много, они имеют разный принцип воздействия на пораженный участок. Есть разогревающие мази (Финалгон), растирки и пластыри, охлаждающие гели (Венорутон), противовоспалительные средства (Найз). Преимущества местных обезболивающих препаратов — простота использования, быстрый результат и отсутствие побочных эффектов, влияющих на пищеварительную систему и органы выделения.

Другой способ обезболивания — пероральные анальгетики (Анальгин, Аспирин, Парацетамол). Средства имеют противопоказания, их долгое употребление недопустимо.

Блокада боли нерва поясницыЕсли проблема не в мышцах спины, а в позвоночнике, существует более радикальный способ обезболивания, который осуществляется только врачом — блокада позвоночника. Результат процедуры напрямую зависит от компетентности и умений врача, сопряжен с рисками, поэтому к такому виду обезболивания нужно прибегать в крайних случаях и тщательно выбирать клинику и врача.

Профилактические меры

Чтобы плавание приносило положительные эмоции и не вызывало неприятных ощущений, следует соблюдать меры предосторожности.

Гимнастика перед плаваниемПеред погружением в воду необходимо сделать небольшую гимнастику, разогревающую тело.

Погружение в воду должно быть плавным и спокойным. При любых проблемах со спиной прыжки в воду не рекомендуются.

Плавание с неправильным дыханием и неправильной техникой способно только навредить здоровью, поэтому профилактикой болей в спине является выбор подходящего стиля плавания и комплекса упражнений, овладение правильной техникой и консультация профессионального тренера.

Следует избегать любых резких движений в воде, скручивающих движений и чрезмерных прогибов поясницы. Если присутствует ощущение напряжения, нужно медленно перевернуться и перейти на плавание на спине либо просто полежать на поверхности. Выполняя эти рекомендации, вы не только избежите неприятных ощущений, улучшите свою физическую форму, получите заряд бодрости, но и улучшите состояние своего позвоночника.

ortocure.ru

Упражнения для спины, выполняемые в бассейне, помогут восстановить мышечный корсет позвоночного столба с минимальной нагрузкой на сам позвоночник. Это отличное решение для пациентов с нарушениями функции позвоночника.

После плавания болит поясница

Такие занятия дают отличный результат, снимают боли, ускоряют процесс лечения, восстанавливают подвижность суставов, а также обладают общеукрепляющим воздействием на весь организм. Это отличный повод научиться плавать.

Общая информация

Здоровая спина – результат регулярных занятий в бассейне. Во время водных процедур восстанавливаются поврежденные позвонки, хрящи и связки, но при этом нагрузка минимальная.

Это идеальная среда, в которой можно усиленно заниматься разработкой мышечного корсета без вреда для здоровья. Во время плавания оздоравливается не только спина, но и другие системы организма, улучшается иммунитет.

Все, что нужно для занятий, – желание, хорошее настроение и принадлежности для плавания (поплавки, водные гантели, поручни).

Начинать занятия стоит после периода обострения и с разрешения лечащего врача. Специальный комплекс поможет снять боли, дискомфорт и плохое самочувствие. Такая реабилитация подходит для пациентов всех возрастных групп.

Сколько ходить в бассейн, чтобы спина восстановилась? Этот вопрос индивидуален для каждого пациента. Все зависит от степени тяжести болезни, возраста и других не менее важных параметров.

Рекомендуется выполнять задания с инструктором, который будет следить за правильностью и эффективностью исполнения.

Все комплексы разработаны так, чтобы нагрузка распределялась равномерно, что позволяет мягко воздействовать на организм, а вода снижает давление. Перед каждым заплывом рекомендуется немного размяться на суше.

Для каждого заболевания – своя гимнастика

Упражнения для спины в бассейне способны уменьшить спазмы, а затем полностью их ликвидировать.

Удивительные результаты дает простое плавание на спине. Оно поможет расслабить мышцы, растянуть позвонки и освободить зажатые нервные окончания. Человек сразу почувствует себя лучше, кровообращение восстановится, вернется подвижность.

Кроме этого, такое простое упражнение способно закрепить позвонки в правильном положении. Весь гимнастический комплекс разделен на пассивные и активные задания.

Пассивные:

  • восстанавливают нервную систему;
  • устраняют деформацию суставов;
  • помогают реабилитироваться после травм.

Выполняются медленно при контроле врача-реабилитолога. Он поддерживает пациента и следит за правильным выполнением каждого движения. Для каждого больного разрабатывается индивидуальная программа тренировок.

Активные:

  • разрешены только при нормальном функционировании мышц;
  • пациент должен двигаться самостоятельно, легко и без сильного дискомфорта;
  • во время тренировки используется специальное оборудование.

При плавании на спине разрабатываются мышечные ткани, идет достаточно сильная и активная нагрузка на весь организм. Перед тем, как выполнять такие задания, следует пройти курс подготовки и получить разрешение от врача.

Упражнения для спины в бассейне при сколиозе – это совершенно другой комплекс, который направлен на усиление мышечного корсета, чтобы тот смог удерживать позвоночник в правильном положении.

Каждая тренировка разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания, состояния и возраста пациента. Плавание позволяет:

  • убрать мышечное напряжение;
  • растянуть ткани;
  • увеличить подвижность суставов.

Особенностями таких упражнений можно назвать то, что занятия проводятся через день, а длительность составляет 60 минут. Упражнения выполняются строго под присмотром профессионального инструктора.

Если после бассейна болит спина, значит, тренировка прошла успешно, позвоночник начал возвращаться в правильное положение.

Самые эффективные упражнения для восстановления позвоночника при его искривлении:

  • ныряния, стоя у бортика;
  • плавание на спине;
  • растяжка на канатах.

Аквааэробика – это еще один эффективный способ восстановления при . Для людей со сколиозом подбираются щадящие упражнения. Регулярные занятия помогут восстановить красивую осанку, подтянуть мышцы и улучшить самочувствие.

После плавания болит поясница

Упражнения в бассейне для спины направлены на восстановление кровотока в пораженной области позвоночника.

Они улучшают процесс метаболизма, снимают спазмы. Плавание способно снять постоянное мышечное напряжение, возникающее из-за новообразования.

Дискомфорт после тренировки

Многие пациенты отмечают, что после бассейна болят спина и живот. Такое явление совсем не редкость, и связано оно со структурными изменениями в организме.

Во время плавания напрягаются мышцы живота и спины, но из-за воды человек этого не чувствует, однако на суше его начинают беспокоить неприятные ощущения.

Это обусловлено работой мышечной ткани, такая боль пройдет через 2-3 дня. Для облегчения состояния можно принять теплую ванну или сделать растирания.

Почему после бассейна болит спина? Здесь болевой синдром начинает себя проявлять из-за того, что во время плавания позвоночник растягивается, что позволяет съехавшим со своих мест дискам вернуться в естественное положение. Как только процесс восстановления завершится, боли пройдут.

osteohondrosy.net

Однажды вечером я выложил на Facebook фотографии полного приседа со штангой весом в 90 кг. Упомянул, что в анамнезе — 2 позвоночные грыжи, меня должны были оперировать. Мои коллеги сразу откликнулись на послание. Боль в спине — ночной кошмар каждого стоматолога. Фактически профессиональное заболевание.

После плавания болит поясница
Вместе с тем, мы являемся свидетелями разгара эпидемии здорового образа жизни. Все стали резко обсуждать, что есть и как тренироваться. Делиться своими «знаниями» на фейсбуке, форумах, телевидении и даже в кресле у парикмахера. Слова вроде «ПП», «фитоняшка» и «мотивашка» уже мало кого вводят в ступор. Наличие миллионов подходов порождает большую путаницу. Некоторые начинают демонстрировать симптомы орторексии. Новый психоз уходящего года.

Мой личный опыт:
Я упомянул на фейсбуке, что, променяв плавание на тренажерный зал, моей спине, наконец, полегчало. Это вызвало большое удивление. Ведь, цитируя догму официальной медицины, «плавание хорошо для спины; тяжелая атлетика — плохо «. Сложно объяснить почему, но это не так. По крайней мере, в моем случае.

После плавания болит поясница
Моя история началась зимой 1994 года. Я катался на лыжах. Однажды вечером я пошел в душ, нагнулся за мылом и остался в этой эпической позе. Внезапная боль в спине парализовала меня. Я не мог пошевелиться. Мне стало страшно. Накачавшись обезболивающими и кортизоном, бегу на МРТ. Две грыжи межпозвоночных дисков, защемление нерва на уровне L4-L5 / L5-S1. Начало положено. Замкнутый круг из обезболивающих, кортизона, хиропрактика и остеопата. По совету врачей, я начал плавать и дал отбой всем видам двигательной активности, которые «перегружают спину», в частности, бег и тренажерный зал. Но я всегда любил поесть. И я начал толстеть. Решение: плавать на длинные дистанции. 2-4 км 3-4 раза в неделю. Этого было недостаточно. Я подключил велосипед, по 80-100 км каждое воскресенье. Но бег всегда был для меня единственным способом держать под контролем мои габариты: вес около 80 кг. Поэтому я опять стал бегать по 10 км. Это было очень глупо, я разрушал себя. Но я продолжал, под воздействием эндорфинов и удовлетворения от долгожданного стабильного веса. Моя спина постоянно болела. Особенно во время работы. Я терпел. Но два-три раза в год опять сводило так, что приходилось или посещать остеопата, или хиропрактика, или принимать обезболивающие. Через пару лет начались боли в плече. Иногда боль в коленях и бедренном суставе. В 2002 году начала болеть шея, а правая рука периодически неметь. И тут я стал паниковать. Моя будущая карьера под вопросом. МРТ: протрузия шейных позвонков С5-С6 и C6-С7.

После плавания болит поясница

Врачи посоветовали мне операцию на позвоночнике. Настаивали на том, чтобы я продолжал плавать. Я продолжал, не смотря на боль в плече. Мне сказали, что лучше плавать на спине или кроллем, чем брасом или дельфином. Кроме того, я пытался применить рекомендацию: «Просто смиритесь. Боль теперь ваш спутник по жизни».
В 2005 я окончательно не мог двигать правым плечом. МРТ. Диагноз: тяжелое повреждение ротаторной манжеты плечевого сустава. Посттравматическая атрофия Musculus Sovraspinatus. Ортопед запретил мне любую физическую активность и предложил установить протез плечевого сустава.

После плавания болит поясница

Я впал в глубокую депрессию. В 45 лет я почувствовал себя стариком.

По воле случая в Швейцарии я познакомился с немецким хирургом-ортопедом. Номер один в мире по эндопротезированию плечевого сустава — Dr. Bloch. Хороший человек и думающий доктор. Вышел на пенсию в 57 лет, уставший от финансово-ориентированной медицины.Я поделился с ним своим нежеланием в 45 лет заиметь протез вместо плеча. Dr Bloch был первым, кто поддержал меня в этом. Он посоветовал мне постепенно вернуться к силовым тренировкам и разрешил плавать.
Я стал опять ходить в тренажерный зал и в бассейн 2 раза в неделю. По глупости я решил, что могу опять бегать, хотя бы по 5 км 2 раза в неделю. Моему плечу, по крайней мере, не становилось хуже.

Переезжаю в другую часть города, где поблизости нет бассейна. Так я перестал плавать.

Год назад, наконец, я сознательно нарушил последнее табу: я прекратил бегать. Только тренажерный зал, только силовые тренировки. Я, наконец, понял: кубики пресса появляются от правильного меню, а не марафонных забегов.

Конец истории:
за последние 12 месяцев, в возрасте 55 лет, я установил мои личные рекорды: 155 кг — становая тяга и 100 кг — полный присед. Мое плечо больше не болит. Нет необходимости в операции. Моя спина сильна, как никогда в моей жизни. Я не набираю вес, если несколько дней не тренируюсь. Я ем в среднем на 3.500 ккал в день и тренируюсь 3-4 раза в неделю. Я не провожу в зале более 60 минут. Я получаю больше результатов при меньших усилиях.
Швейцарский доктор оказался гением!

После плавания болит поясница

К вопросу о плавании.
Плавание всегда считалось отличным лекарем боли в спине. Каждый врач имел в запасе эту рекомендацию.

Но не каждый врач, вероятно, пробовал проплыть 2 или 4 километра кроллем. Почти всегда после заплыва чувствуется напряжение в спине, шее и плечах. Как минимум. Вы холодный и голодный, как степной сибирский волк в зимнее время.

Все намного хуже, если техника не совершенна:

При плавании на спине — чтобы не навредить шее, во время плавания нужно направлять взгляд на потолок, а не в сторону пальцев на ногах. Иными словами, голова и шея — на одной линии. Таким образом, работают мышцы спины, а шея — в нейтральном положении. Плюс к этому, чтобы не напрягать подвздошно-поясничную мышцу (musculus iliopsoas, соединяющая бедро с поясничными позвонками, находясь в гипертонусе вызывает боль в спине), нужно избегать двигать ногами, что означает плавать с доской между ног. В любом случае, идет сильная нагрузка на роторную манжету плеча. Может вы и почувствуете облегчение в спине, но рискуете повредить плечо и шею.

Кроль — для того, чтобы набрать воздуха, плавец теоретически должен медленно повернуть корпус вместе с головой, вдохнуть воздуха и опять же плавно повернуть и опустить голову в воду. Спина должна быть не в гиперлордозе, а оставаться в нейтральном положении. Легко сказать — трудно сделать. Если вы обратите внимание, чаще всего мы резко высовываемся из воды и вращаем шеей. Точная настройка этого движения занимает у профессиональных плавцов годы. В любом случае, если вы плаваете 3-4 раза в неделю, то и этот стиль плавания дает большую нагрузку на плечи. Повреждение манжеты и боль гарантированы.

Отдельно хочу упомянуть:
Остеопороз. Тренировки в среде с пониженной гравитацией (вода) приводят к ухудшению минерализации скелета путем воздействия на RANKL/RANK/OPG сигнальную систему. Костная ткань не получает достаточно сигналов для минерализации. Кости и позвоночник становятся слабыми. Остеопороз пловца и велосипедиста выделены в два отдельных диагноза.

Последнее, но не менее важное:
Плавание — это аэробная тренировка в окружающей среде с относительно низкой температурой. Длительные аэробные нагрузки (на выносливость) сами по себе требуют приличных энергозатрат. Добавим к этому холодную воду, которая забирает тепло тела, что увеличивает энергозатраты. Обе вещи заставляют ваше тело приспосабливаться к этим экстримальным условиям.
Теперь оно охотно запасает калории на «тяжкие времена». И экономит их, за счет снижения обмена веществ. Когда вы перестанете тренироваться, вам придется урезать привычный рацион минимум в два раза, чтобы поддерживать вес. Вы «убили» свой метаболизм

Силовые тренировки

Стимулируют рост мышечной массы. Бóльшие мышцы означают больший расход ккал даже во время сна — увеличение базального метаболизма. Тяжелая атлетика позволяет тренировать непосредственно целевые мышцы, например мышцы спины которые «поддерживают» позвоночник. Тем не менее, Вам необходим настоящий профессионал, который способен проконтролировать правильную моторику. Углы и скорость при выполнении упражнений определяют разницу между теми, кто достигает результаты и теми, кто получает лишь больше травм. В самом деле, чтобы сделать становую тягу или приседание со штангой надлежащим образом, требуются годы подготовки. Но это те упражнения, которые гарантируют отсутствие проблем со спиной, если выполняются правильно.

Заключение
Силовые тренировки полезны для спины. Плавание — не всегда.
Упражнения с весами — своего рода медитация. Вы должны установить сильную связь между головой и целевой мышцей. В противном случае, вы никогда не вовлечете в работу максимальное число мотонейронов а, в результате, нужное количество мышечных волокон. Или же нагрузка распределится на другие мышцы. Или вы получите травму. Вы всегда должны быть крайне сфокусированы на том, что вы делаете! (zero in on означает «сфокусироваться/сосредоточиться на» — прим.)

Сохранять тело в хорошей форме — тяжелая работа, которая по определению не может быть хобби с целью «убить время».

Я сильно сконцентрировался на моей проблеме с позвоночником. Теоретически меня должны были уже прооперировать 3 раза. На практике — все зажило самостоятельно. Теперь мои мышцы спины способны прекрасно поддерживать позвоночник. Я забыл, что такое боль в спине. Я могу работать за микроскопом даже 12 часов в день.

dr. massimo mazza

zeroinon.it

Что делать, если у мужчин болит в области поясницы

Почему болит поясница у мужчинМужчины часто жалуются на то, что у них болит поясница. Данный симптом говорит о сильных нагрузках на позвоночник или же является симптомом того или иного заболевания. Боли в области поясницы могут иметь разную интенсивность и сопровождаться прочими симптомами.

  • Почему у мужчин начинает болеть поясница?
  • Когда нужно идти к врачу?
  • Почему болит поясница во время ходьбы?
  • Может ли болеть поясница в сидячем положении?
  • Признаки типичных болей в пояснице у мужчин
  • Другие причины болей в пояснице
  • Как лечить боли в области поясницы у мужчин?
  • Методы профилактики болей

В некоторых случаях поясница перестает болеть после простого отдыха и смены образа жизни. В других же случаях эти боли являются поводом для срочного обращения к врачу. Почему болит поясница у мужчин, и что нужно при этом делать, вы и узнаете ниже.

Почему у мужчин начинает болеть поясница?

Поясница у мужчин может болеть по всей части спины ввиду разных причин. В большинстве случаев боли появляются по причине:

  • присутствия разных заболеваний;
  • излишнего веса;
  • чрезмерных нагрузок.

Прежде чем начинать что-то делать, то сначала выясните причину болей, и только после этого назначайте лечение.

Нельзя самостоятельно назначать себе те или иные препараты или заниматься гимнастикой. Без обследования врача можно нанести себе вред.

Если поясница болит по утрам, то это может быть симптомом нарушений в области позвоночника. Так, это могут быть:

  • опухоли;
  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • нарушение кровообращения;
  • переломы и травмы.

Такое заболевание, как остеохондроз возникает при нарушении режима питания тканей, со временем позвонки тоже разрушаются. Поясница сначала болит не очень сильно, но со временем боли усиливаются. Лечить его нужно срочно, не занимайтесь самолечением, чтобы не допустить осложнений.

Разновидностью остеохондроза является спондилоартроз. Заболевание характеризуется повреждением межпозвоночных суставов. При этом больной нуждается в особом режиме лечения и постоянном врачебном наблюдении.

Особое внимание нужно мужчинам обращать на боли в пояснице, которые возникают по утрам и в другое время суток. Если она болит каждый день и боли усиливаются, нельзя медлить. Нужно пойти к врачу и определить причину болей в пояснице.

Когда нужно идти к врачу?

К кому обратиться при боли в поясницеПри болях в пояснице у мужчин далеко не во всех случаях требуется помощь специалиста. Если боли нечастые и несильные, то для того, чтобы спина перестала болеть, нужно просто поменять положение тела и сделать ряд упражнений. Рациональный подход к трудовому режиму и достаточный отдых тоже помогут избавиться от сильных болей в области поясницы или крестца.

К специалисту нужно обращаться в следующих случаях:

  • когда другие методы лечения неэффективны;
  • когда поясница болит дольше 3 дней;
  • когда боли имеют локализацию четко справа или же слева и усиливаются;
  • при повышении температуры;
  • при появлении крови в моче и других странных симптомов;
  • если боли являются следствием травм.

Почему болит поясница во время ходьбы?

Боли в области поясницы во время ходьбы не являются следствием тех или иных заболеваний. Но это вовсе не значит, что избавиться от них можно лишь посредством обезболивающих препаратов. Поясница при ходьбе болит вследствие чрезмерных нагрузок или после того или иного заболевания. Это касательно только тех случаев, когда поясница болит не на постоянной основе.

Если же поясница у мужчин болит постоянно, то причиной этому может быть следующее:

  • сахарный диабет – суставы сильно ослаблены и лишены правильного питания. Вес при нагрузках распределяется не так, как у здорового человека, присутствует сильный дисбаланс, поэтому и болит поясница во время ходьбы. Врач назначает лечение в виде рационализации питания и поддерживающей терапии;
  • спондилолистез – заболевание, которое проявляется в соскальзывании отдельных позвонков, а позвоночный столб приобретает неустойчивость, случается защемление. Врач назначает особый режим;
  • пояснично-крестцовый радикулит – характеризуется защемлением корешком спинного мозга, причина заболевания – воспалительный процесс. Боли усиливаются при ходьбе, наклонах и резких движениях.

Может ли болеть поясница в сидячем положении?

Когда поясница болит во время сидения и человек не может принять комфортное положение, то боли имеют свойство усиливаться при длительном сидении на одном месте. Это признак остеохондроза, при котором позвоночные диски и позвонки постепенно разрушаются.

Боли в области спины у мужчин при сидячем положении вызваны следующими причинами:

  • Болит поясница у межчиныпереохлаждение. Это касается тех мужчин, которые зимой носят недостаточно теплую одежду. Также спина болит и тогда, когда поясница постоянно подвергается влиянию сквозняков;
  • при излишнем весе и резком его наборе. При этом не только болит спина, но и усиливается давление на ноги. Нужно принимать меры по снижению веса, поскольку поясничный отдел подвергается чрезмерным нагрузкам, позвонки истираются, есть риск образования трещин;
  • проблемная осанка. Такая причина – наиболее распространенная. Живот пациента выпячен вперед, плечи отводятся назад и несколько вниз. Позвоночник сильно изогнут, сильно нагружен и начинает деформироваться. Болит поясница с самого утра и до самого вечера, снять боли крайне сложно.

Признаки типичных болей в пояснице у мужчин

Что же нужно делать, когда болит поясница? Некоторые заболевания, симптомом которых являются поясничные боли, являются типичными только для мужчин. Боли появляются не только в пояснице, но в области бедра и паха. Но выяснить причину болезненных ощущений самостоятельно нельзя. Лечиться без ведома врача тоже нельзя, прием тех или иных препаратов может спровоцировать ухудшение состояния человека.

У мужчин причины появления болей в области поясницы могут быть такие:

  • Признаки заболеванияпростатит – воспалительное заболевание, поражающее предстательную железу. Сопровождается снижением влечения, проблемами при мочеиспускании и нарушением эрекции;
  • гиперплазия мужских органов, характеризующаяся сильным разрастанием клеток. Болит поясница, имеются проблемы с половыми органами;
  • злокачественные опухоли – чаще всего они появляются у мужчин старше 50 лет, больше всего поражению подвержены кости. Боли наиболее сильные, появляются в основном по утрам и продолжаются вплоть до вечера.

Другие причины болей в пояснице

Поясница может болеть и по другим причинам. Другие причины можно определить по тупому и длительному характеру болей. В частности, среди них – проблемы внутренних органов или расстройства мышечной системы. Но прием обезболивающих препаратов — лишь временное воздействие, нужно обратиться к врачу, чтобы выявить настоящую причину.

Среди прочих причин болей в области поясницы у мужчин:

  • панкреатит – данная болезнь вызывает боли опоясывающего характера, они начинаются на фоне воспаления поджелудочной железы. Это происходит при оттоке желчи, появляется рвота, снижается артериальное давление, меняется характер стула;
  • пиелонефрит – заболевание инфекционно-воспалительного характера, когда боли имеют постоянный характер и локализуются в области почек. При обследовании в моче обнаруживаются остатки крови или гноя. Кровь также появляется при испражнениях;
  • миозит – в поясничных мышцах он сопровождается сильными болями, практически постоянными. Поясница начинает болеть при переохлаждении, резком напряжении. Появляется скованность движений, иногда распрямиться бывает крайне сложно;
  • травмы и сильные мышечные нагрузки. Боли появляются при нагрузках или сразу после них. Боли могут сойти на нет после прекращения нагрузок;
  • зуд, жжение или рези – появляются на фоне патологий органов мочеиспускания. Сразу обратитесь к специалисту и немедленно начните лечение.

Как лечить боли в области поясницы у мужчин?

Как лечить боль в поясницеПосле постановки точного диагноза врачу назначают лекарственные препараты в виде инъекций или таблеток. Они избавляют от боли, восстанавливают нервные ткани и кровообращение. Боли можно снять посредством местной терапии – применения обезболивающих, согревающих и противовоспалительных гелей и мазей.

Иногда требуется и хирургическое вмешательство, например, при гнойном очаге в позвоночнике или грыже межпозвоночного диска. Иногда пациенту назначается ношение специального корсета, который помогает снизить нагрузку на позвоночник. Когда прекращаются приступы острой боли, то пациенту назначают:

  • лечебную гимнастику;
  • массаж;
  • физиотерапевтические процедуры.

В большинстве случаев после начала лечения люди себя чувствуют лучше уже спустя неделю, а через 5-6 недель боли целиком исчезают.

Методы профилактики болей

Симптомы заболеванияЧтобы поясница у мужчины не болела, ему нужно относиться к своему здоровью более внимательно. Поэтому нужно соблюдать меры профилактики подобных состояний. Так, при подъеме тяжестей следует немного сгибать колени. Носить тяжелые вещи следует в обеих руках, груз распределяйте равномерно, осанка должна быть максимально ровной.

Помимо этого, нужно каждый день выполнять упражнения для укрепления мышц спины и опорно-двигательного аппарата. Если у вас сидячая работа, то каждый день выполняйте сгибания и разгибания. При этом достаточно выполнять каждый день от 5-10 до 20 раз.

Очень важно регулярно обследоваться, чтобы знать, что может послужить причиной заболевания. Многие полагают, что когда болит поясница у мужчин, то это временное явление. Но если боли носят регулярный характер и вызывают дискомфорт, то следует немедленно обратиться к специалисту.

Поясница у мужчин может болеть по разным причинам, и чтобы назначить лечение, следует их выявить. Нередко ими могут быть перенапряжение, заболевания предстательной железы и другие. Следует следить за своим здоровьем, чтобы не допустить подобного.

stopy.lechenie-sustavy.ru

В чем польза плавания для позвоночника

Большинство проблем с позвоночником вызвано неправильным распределением нагрузки, которая влечет за собой истончение межпозвоночных дисков, сдавливание корешков, ухудшение кровотока.

Лечебная физкультура позволяет частично разгрузить позвоночный столб, но все же основная ее задача заключается в укреплении спины, а также в разработке суставов и связочно-мышечного аппарата для повышения гибкости. При этом не все упражнения даются больному легко и с первого раза: некоторые движения требуют значительных усилий и могут вызывать болезненные ощущения.

Занятия в бассейне в этом плане имеют огромное преимущество: в воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума, а плавательные движения помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта. То есть, плавание позволяет одновременно и расслабиться, и потренировать мышцы. Эффективность таких занятий в разы выше, чем у обычной физкультуры, поэтому выздоровление в большинстве случаев наступает быстрее.

Есть у плавания и другие положительные моменты:

  • улучшение координации движений;
  • повышение выносливости;
  • общее закаливание организма;
  • нормализация работы сердца и легких;
  • увеличение гибкости суставов и позвоночника;
  • улучшение осанки;
  • снятие эмоционального напряжения.

Большое значение имеет место занятий. Между плаванием в бассейне и открытом водоеме есть существенные различия, причем не в пользу второго варианта. Во-первых, бассейн можно посещать регулярно круглый год (а положительный результат дают именно регулярные занятия), в то время как открытый водоем доступен только в теплый сезон. Во-вторых, в бассейне есть все необходимое для правильной организации занятий и всегда можно получить помощь опытного специалиста.

Противопоказания для занятий плаванием

Плавание с целью оздоровления не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки, но есть определенные противопоказания по состоянию здоровья:

  • серьезные патологии сердечно-легочной системы;
  • кожные заболевания – экземы, дерматиты и другие;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • обострения остеохондроза, ишиас;
  • любые нарушения ЦНС.

Прежде чем записаться в бассейн, необходимо обследоваться и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Что касается неумения плавать, то это вовсе не является препятствием для тренировок: с помощью специалистов можно быстро научиться держаться на воде и освоить базовые техники. Кроме того, есть специальные комплексы упражнений в воде, для выполнения которых совсем необязательно уметь плавать. Они могут быть чуть менее эффективны плавания, но все же дают лучший результат, чем занятия на суше.

Кому показаны занятия в бассейне

Оздоровительное плавание помогает справиться с большинством проблем, связанных с позвоночником. В зависимости от степени тяжести состояния, курс лечения имеет различную интенсивность и продолжительность, а стиль плавания подбирается индивидуально, исходя из диагноза.

Показаниями к посещению бассейна являются:

  • искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз) любой степени;
  • остеохондроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • ушибы и травмы позвоночника;
  • реабилитационный период после операции на позвоночнике;
  • нарушения осанки.

Как правило, для коррекции осанки и при кифозе рекомендуется плавать на животе, без энергичных выбросов рук. При остеохондрозе и межпозвоночной грыже более предпочтительным является плавание на спине. При сколиозе стиль плавания подбирают в зависимости от локализации искривления, делая упор на асимметричные движения различных участков тела. А теперь рассмотрим детальнее самые популярные способы тренировки позвоночника в бассейне.

После плавания болит поясница

Если вы хотите более подробно узнать, как растянуть позвоночник в домашних условиях, а также ознакомиться с основными упражнениями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Как нужно плавать с пользой для позвоночника

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

  1. Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле. Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.
  2. Купальник или плавки не должны сдавливать тело и ограничивать движения, так что выбирайте максимально удобную одежду для занятий.
  3. Успех лечения больше зависит от регулярности процедур, а не от их продолжительности, поэтому не стоит находиться в воде дольше рекомендуемого времени – от 30 минут до часа. Оптимальная частота посещения бассейна – 3-4 раза в неделю.

Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно. Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания.

Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах

При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.

Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.

Видео — Как плавать кролем

Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.

Видео — Техника плавания брассом

Отличные результаты дает комбинированный способ плавания. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.

Плыть на спине можно тремя способами.

  1. Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
  2. Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами. Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
  3. Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду. Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.

Видео — Плавание на спине. Техника работы ног

На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь. Далее необходимо присесть, нагнуть голову, чтобы почувствовать натяжение в мышцах спины, зафиксировать положение на 1 минуту. Далее медленно выпрямляйтесь и снова хорошо потянитесь.

После плавания болит поясница

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно плавать на спине, а также рассмотреть описание техники с инструкциями и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Плавание при сколиозе и нарушении осанки

Для улучшения осанки и выпрямления сколиотической дуги рекомендуется больше времени плавать на спине, что позволяет усилить воздействие на проблемные зоны. Хотя на животе тоже плавать полезно, и есть достаточно эффективные приемы для выравнивания осанки.

Этапы выполнения Описание
Нужно взять калабашку (специальное приспособление в виде легкого поплавка фигурной формы), зажать ее между голенями или ступнями, руки выпрямить вдоль тела. Грудная клетка и лицо должны возвышаться над водой. В таком положении нужно научиться удерживать тело без особых усилий.
Лежа на спине, необходимо выполнять интенсивные движения ногами. Руки выпрямлены вдоль тела, грудь выступает над водой. Чтобы убедиться в правильности движений тела, можно положить на грудную клетку калабашку: если она не сползает в воду, вы все делаете верно.
Для тренировки шейного отдела нужно взять пластиковый стакан, наполнить его до половины водой и, лежа на воде, поставить себе на лоб. Двигая только ногами, следует проплыть так, чтобы вода из стакана не расплескалась.
Лежа на спине, руки поочередно выбрасывают назад за голову по прямой линии. Движения ногами умеренные, лицо все время должно находиться над водой.
Калабашку необходимо зажать стопами, после чего лечь на воду животом, задержать дыхание и выпрямиться. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Оставайтесь в таком положении сколько получится.
Лежа на животе, руками выполняют симметричные гребки в технике брасса, движения ногами – в технике кроля. При взмахах рук корпус приподнимается над водой, голова опущена вперед.
Выполняют плавание брассом: руки симметрично выбрасывают вперед и разводят в стороны, то же движение повторяют ногами.

Гребки следует делать на вдохе, выпрямляться на выдохе. Если ощущается боль или дискомфорт, нужно перевернуться на спину и расслабив мышцы, полежать несколько минут. При искривлении 2 и 3 степени заниматься необходимо под наблюдением тренера, чтобы избежать осложнений для здоровья.

Упражнения в воде для позвоночника

Эти упражнения отлично подходят для начинающих, так как не требуют большого умения плавать. С их помощью можно быстро снять напряжение с позвоночника, укрепить спину, научиться правильно регулировать дыхание. Перед упражнениями обязательно выполнить легкую разминку для разогрева мышц, а затем несколько минут просто поплавать на животе, не придерживаясь определенной техники.

Этапы выполнения Описание
Станьте так, чтобы вода покрыла плечи и вытяните обе руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе, на выдохе вернитесь в исходную позу. Повторите около 10 раз.
Положение прежнее, только руки разведены в стороны. На вдохе руки опускайте вниз, к бедрам, на выдохе поднимайте обратно.
Станьте ровно, выпрямите руки вдоль тела. Делая вдох, отведите назад плечи так, чтобы лопатки сошлись, на выдохе возвращайте обратно.
Подойдите к бортику бассейна и, взявшись за него руками, ложитесь животом на воду. Стараясь удерживать тело на одной линии, мягко отталкивайтесь от бортика и снова притягивайте себя к нему.
Прижмитесь к бортику спиной и обопритесь на него предплечьями. Приподнимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед».
Взявшись за бортик руками, ложимся на воду животом и выполняем ногами симметричные «лягушечьи» движения: сводим колени вместе, подгибаем ноги, разводим в стороны и снова соединяем.
Держась за бортик, выталкивайте корпус из воды за счет мышц спины и рук, затем опускайтесь обратно. Спина должна оставаться ровной, ноги мягко пружинят при касании ко дну бассейна.

После завершения упражнений необходимо расслабить позвоночник и мышцы. Лучше всего это делать лежа на спине: руки вытяните вдоль тела и легонько двигая ногами поплавайте несколько минут.

spina-expert.ru

Плавание на спине – панацея от спинных болей?

Плавание на спине помогает развить большую скорость на автомате за счет непрерывности движений. Скорость пловца ограничивается диапазоном движения плеч и развитыми грудными мышцами для придания телу инерции.

Тонкости водных видов спорта

Плавание на спине идеально подходит для новичка:

  1. не требует погружать лицо в воду и регулировать дыхание;
  2. можно просто лежать спиной на воде, если дыхание собьется.

Ходит множество мифов о пользе плавания на спине, и о том, какие мышцы работают.

  • После плавания болит поясницаПри ровном положении позвоночника работают разгибатели спины, пресс. За счет напряжения широчайших мышц спины руки совершают гребок и поднимаются над водой;
  • Чтобы стабилизировать тело, в работу активно включается задняя поверхность бедер и ягодицы. Именно эти мускулы ослаблены у людей с сутулостью;
  • Лежа на воде важно сводить лопатки, что включает в работу ромбовидную мышцу и помогает выдавать грудную клетку вверх;
  • При движениях руках активно работают мышцы плечевого пояса. Каждый гребок сопровождается разворотом туловища вслед за активной рукой, что поможет держать баланс укрепить многие стабилизаторы: большая круглая мышца, передняя зубчатая мышца, вращательная манжета плеча;
  • При проносе руки над водой мышцы максимально расслабляются, исключая изгиб в локте. Показания к кролю могут включать: слабость мускулатуры спины. Узнать о том, какие мышцы ослаблены можно у врача, рекомендующего плавание.

Роль ног

Тело находиться в идеальном горизонтальном положении, голова расслаблена, а линия воды проходит по центру ушей (или щек). Взгляд направлен вверх и назад, подбородок смотрит на пальцы ног. Плечи слегка погружены в воду, их видно, когда руки вращаются.

Ноги добавляют лишь 5% к скорости и работают для поддержания баланса во время движения руки, которое фактически заставляет тело переворачиваться на бок:

  1. гребковое движение вверх заключается в одновременном разгибании ноги в колене и стопе, за которыми следует разгибание в тазобедренном суставе и достижение коленом поверхности, после чего бедро снова опускается вниз;
  2. подготовительное движение вниз заключается в разгибании тазобедренного сустава с сохранением прямой ноги до угла в 170 градусов, после чего нога сгибается в колене и направляется вверх.

Ноги движутся переменно и постоянно: как только одна опускается вниз, другая поднимается вверх. Мышцы задней поверхности бедер стабилизируют тело, не дают прогибаться в тазобедренных суставах и сильно опускаться в воду.

Во время опускания бедра вниз нога расслабляется, а в конце фазы погружения тело находится в самой низкой точке в воде, что определяется длиной конечностей и гибкостью лодыжек.

Нога поднимается вверх со сгибания колена на 90-120 градусов. Голень идет впереди бедра — вверх и назад для ускорения. Пальцы достигают поверхности воды, и фаза подъема заканчивается.

Движения руками

Руки обеспечивают пловцу основную тягу постоянными и переменными движениями в четыре фазы:

  1. После плавания болит поясницапогружение и наплыв – первым делом в воду входит мизинец, движение исходит от плеча, ладонь при этом развернута наружу. Рука погружается на глубину 30 см с минимальным сопротивлением и полностью вытянута, составляет одну линию с плечом;
  2. опорная часть гребка начинается с ощущения давления воды и готовности к поступательному движению. Кисть поворачивается вниз вслед за сгибанием локтя, а другая рука начнет вращение;
  3. основная часть гребка заключается в том, что мышцы рук сопротивляются давлению воды и задают инерцию для движения;
  4. локти начинают сгибаться, пока рука проходить под телом и достигает уровня плеча: локоть смотрит в дно бассейна, а кончики пальцев – вверх;
  5. пронос над водой начинается, когда рука, развернутая вниз и назад, оказывается на уровне бедер, именно сейчас происходит разворот локтя вниз и обеспечивается сильный толчок.

Теперь можно рассмотреть, какие мускулы задействованы в захвате воды: трицепс разгибает руку в локте, а локтевая – стабилизирует в таком положении; бицепс сгибает руку под водой, плечевые – участвуют в подъеме и опускании руки.

Если посмотреть на плывущего человека сверху, то вместе с движениями рук он напоминает динамичную букву S.

Фаза расслабления рук

После последнего гребка тело движется по инерции, а рука оказывается ниже уровня бедер с минимальным сопротивлением, для чего ладонь проворачивается к бедрам. В фазе погружения и восстановления нужно сгибать руку в локте, не перенапрягаться.

В пропульсивной фазе важна хорошее умение держаться на поверхности: одна рука погружается в воду, другая поднимается, стабилизируя положение туловища.

Хотя руки движутся в противоположном друг другу направлении, есть период в цикле плавания, когда они одновременно погружены в воду: одна рука захлестывает воду, другая начинает фазу восстановления. Именно совпадение этих движений означает, что техника верна.

Нарушения техники плавания на спине способны наоборот ухудшить состояние людей с болями в пояснице или шее.

Какой выбрать стиль плавания при болях в спине?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно рассмотреть вопросы техники. Нейтральное положение позвоночника без перепрогибов в любом отделе поможет держаться на воде. Причиной болей в спине является кифоз или гиперлодоз. В первом случае голова стремится вперед, в грудном отделе образуется горб, в пояснице нет прогиба. Во втором – шея излишне запрокинута, верх грудного отдела перенапряжен, в пояснице избыточный прогиб.

Именно это приводит к типичным ошибкам:

  1. После плавания болит поясницаголова сильно прижимается к груди: позвоночник скручивается до сидячего положения, и никакой пользы от плавания на спине не будет;
  2. голова излишне запрокидывается, что создает перепрогиб в пояснице и опасность новых болей.

Частой проблемой становятся напряженные мышцы в передней части шеи, поскольку подбородок нужно держать вниз к стопам, но не к груди.

Именно особенности осанки полностью исключают пользу от плавания, потому данный стиль требует тщательной подготовки, предварительному обучению плаванию в свободном стиле и кролем.

Верно ли показание для плавания на спине при болях?

Можно сравнить два стиля плавания для ответа на вопрос. Плавание в свободном стиле комфортно для человека, поскольку открывает обзор спереди. Однако лежа на спине можно дышать свободно, и не думать о ритме дыхания.

При погружении под воду на спине мышцы поясницы избыточно напрягаются, и только усердная стабилизирующая работа ногами помогает уменьшить перегиб в позвоночнике.

При болях в шейном отделе человек попросту не сможет лежать горизонтально, поскольку будет приподнимать плечи, перенапрягать мышцы, поднимающие лопатки и трапецию. Это приведет к дезорганизации движений. В вольном стиле перенапряжение не возникает, так как голова всегда поднята над водой. Потому показания плавать на спине при болях в пояснице и шее являются ошибочными, если имеет место быть гиперлодоз и шейный остеохондроз.

При болях в спине плавайте только по показанию лечащего врача, чтобы не спровоцировать ухудшения здоровья!

Бассейн при болях в спине. Помогает?

У меня давние проблемы с позвоночником и за 20 лет я перепробовала очень много чего. И бассейн в том числе.

Могу сказать следующее. Как таковой бассейн боли в спине не уберет и лечения не заменит.

Значение физкультуры и бассейна в частности при болях в спине — это образование мышечного корсета вокруг позвоночника. Этот корсет лучше фиксирует позвонки, и при движении так не защемляются нервы, идет лучшее снабжение кислородом, если есть грыжа — корсет замедляет ее выпячивание и в итоге мы получаем меньше вероятность обострений.

Но многие страдающие спиной сталкиваются с проблемой — как создать мышечный корсет, если многие упражнения вызывают боль. Вот тем бассейн и хорош — вода снимает давление на позвонки, а мышцы работают, при чем при плавании работают мышцы всего тела, что очень удобно и полезно.

Еще боль вызывается перенапряжением и перекосом мышц при сидячем образе жизни. При плавании это тоже будет уменьшаться, потому что мышцы будут работать равномерно с напряжением и расслаблением, приходя в нормальный тонус.

Можно, например, не плавать, а заниматься аквааэробикой — тогда вода снимает напряжение с позвоночника, и становятся доступны многие упражнения, которые на суше выполнять дискомфортно.

Физкультурой разной занимаюсь много лет и могу твердо сказать — мышечный корсет сформировать можно, но если перестаешь заниматься, он исчезает очень быстро — всего за несколько недель, и проблемы опять усиливаются.

Поэтому бросать нельзя. Надоел бассейн — нужно ЛФК или специальные тренажеры или йога, или калланетика, или специально подобранный комплекс, и так по кругу.

Может, у вас проблемы не так явно выражены, как у меня, и плавание замедлит и даже снимет неприятные процессы. Но вообще это — элемент, входящий в комплекс лечения и хорошая профилактика. Чем раньше займетесь спиной, тем меньше последствия.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

двадцать лет назад у меня болела спина, и я ходил бассейн зимой, а летом купался в море — ничего мне не помогало никак, только временный эффект.

Потом я начал и зимой в проруби окунаться — то же самое: только на несколько часов облегчение — и все.

Причина была в стрессовой ситуации, и когда она исчезла, то и боль прошла без бассейна.

Значит, надо не вершки обрывать, а корешки выдергивать — иначе хоть круглосуточно бултыхайся в воде, принципиально ничего не меняется.

Вопрос, который надо себе задать — не помогает ли бассейн при болях в спине? , а

что меня в моей жизни угнетает и как мне правильно наладить мою жизнь?

в избранное ссылка отблагодарить

Насчет взаимосвязи стресса и болей в спине подтверждаю полностью. — 2 года назад

Борисов Игорь [126K]

Пловец, пребывая в воде, практически лишается веса. Взрослый мужчина весит около одного килограмма. Горизонтальное положение тела, обязательное в технике всех спортивных способов плавания, растягивает позвоночный столб. Работают глубокие мышцы спины, которые служат своеобразным корсетом для позвоночника. Если не владеете спортивными техниками, плавайте на спине, так, чтобы над поверхностью воды оставалось только лицо. Если будете поднимать голову(в способах по-собачьи , по-морскому и в других неспортивных стилях плавания голова высоко поднята над водой), то будет перегружен шейный отдел позвоночного столба и Вы никакой пользы от плавания не получите. Отдыхая стоя возле бортика, опускайтесь в воду до подбородка. Это нужно делать с той же целью — для разгрузки позвоночника.

в избранное ссылка отблагодарить

Боли в спине и шее возникают из-за перенапряжения мышц, это сидячая работа в том числе. По этому чтобы удалить боли необходимо расслабить мышцы спины любыми способами, в том числе хорошо помогает расслабленное плавание в бассейне (не на результат), но я бы порекомендовал упражнения на растяжение позвоночника, например йога.

в избранное ссылка отблагодарить

Natusy 2238 [63.6K]

Однозначно помогает. Ведь когда вы плаваете, вы развиваете мышцы тела, не напрягая при этом позвоночник. В воде он просто расслабляется. Убиваете двух зайцев. Разгружаете позвоночник и держите мышцы в тонусе, которые в последствии помогут тому же позвоночнику. Будут держать его.

в избранное ссылка отблагодарить

Источники: http://spina.net.ua/news/106, http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/plavanie-na-spine, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/775944-bassejn-pri-boljah-v-spine-pomogaet.html

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

spinanebespokoit.ru


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector