В наше время техника плавания баттерфляем играет довольно важную роль. Если сравнивать ее с остальными видами плавания, то в таком стиле невозможно достичь высокой скорости только лишь с помощью большой физической силы. Здесь просто необходимо иметь точные знания всех существующих правил, наиболее сложное из которых – это возвращение рук и тела одновременно в начальную позицию с учетом правильного дыхания.

Что такое стиль плавания баттерфляй?

Слово «баттерфляй» в переводе с английского языка означает «бабочка». В действительности это название оправдано, так как при подобном стиле плавания, если смотреть на плывущего человека сверху, его руки похожи на бабочку, взмахивающую крыльями.

Техника плавания баттерфляемЧто касается технических характеристик, то этот стиль представляет собой один из наиболее сложных и утомительных по сравнению с другими. При его использовании работают все группы мышц из-за симметричных движений, которые осуществляются левым и правым участками тела в одно и то же время.


Что касается отличий от других стилей, то баттерфляй, техника которого оказывает большую нагрузку на мышцы, прежде всего, эффективен из-за не координированных перемещений. В результате происходит коррекция мышц на груди, руках, плечах, ягодицах, бедрах, прессе, голенях. Помимо этого, происходит правильное растяжение связок и сжигание подкожного жира. Например, более упрощенным видом плавания считается брасс.

Особенности стиля баттерфляй

Баттерфляй (стиль плавания) по праву считается не только самым сложным и энергоемким, но и одним из наиболее быстрых. Все движения человека похожи на одну сплошную волну, а это очень хорошо может укрепить мышечный тонус и улучшить физическую форму. Поэтому стиль плавания баттерфляй считается одним из самых сложных при освоении, но при этом он же и самый молодой.

Пловцы при соблюдении техники стиля баттерфляй выполняют двумя руками широкие мощные гребки, при этом они приподнимают верх корпуса поверх воды. В это же время ногами делаются (прямо от таза) круговые симметричные и волнообразные ударяющие движения.

Вообще, техника плавания баттерфляем является исключительно энергозатратной и тяжелой. При его выполнении требуется высокая выносливость и максимальная грамотная техника плавания. Не тренированные пловцы не смогут делать упражнения и не нарушить существующие правила.

История возникновения стиля плавания баттерфляй


Появился стиль плавания баттерфляй, техника которого приняла определенные новшества после усовершенствования браса, в 1933 году. Человек по имени Генри Баттерфляй техникаМайерс применил подобный стиль на соревнованиях в Бруклине, здесь же его нестандартную технику увидел Дэвид Армбрустер (тренер по плаванию). Потом он несколько изменил движения руками при использовании этого стиля. Так появился совершенно новый вид плавания, получивший название «баттерфляй».

Уже с 1953 года эту разновидность стали использовать в Олимпийских Играх. Таким образом, появился совсем самостоятельный стиль плавания, который признали во всем мире.

Сложность и требовательность стиля баттерфляй

Баттерфляй представляет собой наиболее трудный и самый скоростной стиль по сравнению со всеми остальными. При его применении необходимо наличие существенных навыков, знаний и больших усилий от человека. Без каких-либо предварительных упражнений, тренировок и специального курса обучения просто невозможно грамотно проплыть с помощью этого стиля даже не слишком большой отрезок.

Как правило, баттерфляй значительно нагружает все мышцы человеческого тела, из-за чего происходит существенная тренировка мышц, а также интенсивно расходуются калории.

Правила тренировок


Перед тем как начинает осваиваться техника плавания баттерфляем, нужно оттачивать небольшие элементы, а впоследствии постепенным образом переходить к еще более трудным.Баттерфляй стиль плавания

Оптимально начинать занятия после совершения небольших разминок не на воде продолжительностью примерно десять или пятнадцать минут. После того как стиль будет полностью изучен, нужно начинать устранение ошибок и непосредственное совершенствование техники при старте и поворотах. Плавание стилем баттерфляй заключается в характерных синхронных, одновременных и симметричных движениях частей тела (рук и ног), а также в соблюдении правильного дыхания.

Техника движений руками

Движения руками в подобном стиле плавания являются главной силой. Абсолютно все они условно делятся на три основных направления: по направлению к себе, непосредственно от себя и на возврат. В самом начальном этапе руки находятся в положении вытянутые вперед, ноги расставлены на ширине плеч и находятся в воде. При этом ладони повернуты вниз и на поверхность. Потом руками делаются разводы по сторонам и осуществляются гребки.

На следующем этапе выполняются разводы руками в стороны и сгибы в локтях. При этом углы должны достигать девяносто градусов. Кисти двигаются вниз и достигают бедра. Уровень скорости и силы движений рук увеличиваются до этого момента, локти начинают выпрямляться, а руки практически полностью прижаты к телу. Поэтому, как уже говорилось, баттерфляй – стиль плавания, требующий хорошей физической формы.


На окончательном или завершающем этапе возврата кисти рук расслаблены и начинают выноситься поверх воды таким образом, чтобы сначала были видны локти, а потом непосредственно сами кисти, которые находятся возле бедер. После этого руки выдвигаются вперед с помощью быстрых движений, причем в этот момент они полностью расслаблены и находятся в прямом состоянии. Далее происходит их погружение в воду на уровне ширины плеч и возвращение в исходное положение. Дотронуться до воды первыми должны кисти, а потом локти.

Техника движений ног и туловища

Когда используется техника плавания баттерфляем, ноги осуществляют характерные движения, очень похожие на другие виды плавания. Движения ног и тела имеют Техника плаванияволнообразный характер — плавно, начиная от плеч и заканчивая ступнями. При этом ноги двигаются параллельно и симметрично, что вызывает задействование значительного количества мышц.

В тот момент, когда стопы сильно бьются по воде, на поверхности появляется спина человека. А когда ноги направляются вверх, на поверхность выходит голова, чтобы пловец совершил вдох. При этом запрещено разводить ноги по сторонам, в течение всей этой процедуры они плотно прилегают друг к другу.

Правильная техника плавания. Особенности дыхания


Техника дыхания при использовании стиля плавания бабочкой (баттерфляй), как правило, полностью отвечает движению рук человека. Наиболее оптимальным вариантом считается осуществлять вдох в тот момент, когда руки расположены над водой, а туловище имеет удобное положение. Причем вдох обычно короткий и делается ртом. Как правило, он имеет продолжительность около четвертой доли секунды. Что касается выдоха, то он должен быть длинным и делаться очень медленно за то время, которое уходит на осуществление всего гребка.

Старт в стиле плавания баттерфляй выполняется традиционным образом с тумбочки. Когда человек погружается в воду, то он как бы скользит и выполняет различные волнообразные движения туловищем и ногами, без участия рук. На поворотах он касается бортика руками (по очереди), а потом ногами. На этом этапе тело человека полностью погружается в воду. С помощью толчка ногами он отплывает от бортика и продолжает плыть в противоположную сторону.

Правила плавания баттерфляем

Как правило, самые распространенные ошибки пловцов, когда используется техника плавания этим стилем, связаны с согласованием движений. Этому необходимо уделять достаточно много внимания. Самый эффективный способ состоит в том, чтобы использовать два удара ногами. Когда руки входят в воду и захватывают ее, происходит первый удар верхней частью стопы.
Техника плавания кролемСледующий удар стопы выполняется в одно и то же время с концом гребка с помощью рук.

Сегодня имеются и другие варианты плавания в стиле баттерфляй. Так, например, правильная техника заключается в том, что руки и ноги двигаются в одно и то же время, либо же по очереди. Кроме того, осуществляется только лишь один удар ногами, гребки делаются только с помощью одной руки (так же, как техника плавания кролем), а другая рука вытянута вперед. При этом может быть чередование таких вариаций.

Ошибки при плавании стилем баттерфляй

Самые частые ошибки при плавании с помощью техники баттерфляй состоят в Брасс техника плаванияследующем:

  • руки в процессе вхождения в воду расположены слишком близко или же далеко одна от другой, а должны быть на ширине плеч;
  • близкое их положение к телу, которое не позволяет правильным образом делать захват, при этом плечи человека находятся глубоко под водой;
  • широкое расположение рук сильно замедляет плавание из-за того, что существует большое сопротивление воды, вследствие чего снижается эффективность захвата;
  • короткие гребки, которые получаются в том случае, когда человек рано начинает третью фазу движений руками, вынимая их наружу из воды — это приводит к большому изгибу тела и сокращению силы гребков;

  • скорость рук, когда выполняется фаза от себя, довольно мала для того, чтобы достигнуть желаемого результата;
  • ноги выходят на поверхность воды, причем часть движений, осуществляемых в воздухе, как правило, утеряна (здесь все упражнения ног должны выполняться исключительно под водой);
  • неправильно выбрано время, при котором нужно сделать вдох, это может привести к нарушениям ритма и замедлить движения;
  • не совсем правильное осуществление удара ногами либо не одновременное выполнение некоторых движений существенно снижает скорость плавания, потому что согласованные упражнения считаются основой подобного стиля.

Несмотря на то что стиль плавания баттерфляй довольно сложный для освоения начинающими пловцами, выучить его все-таки стоит. Конечно, не уступает ему и брасс (техника плавания), но первый вид может значительно укрепить мышцы и освободить организм от лишних жировых отложений. Кроме того, он позволяет пловцу довольно быстро передвигаться и скользить по воде, как дельфин.

Дельфин – основная разновидность баттерфляя

Ранее описывалась техника плавания с использованием классического баттерфляя. Основным его скоростным видом считается «дельфин». При использовании подобной разновидности стиля плавания баттерфляй, чтобы уменьшить сопротивление воды и экономить силы, необходимо совершать определенные движения с помощью прижатых друг к другу ног по направлению вверх и вниз.
Техника плавания на спине

При их работе очень активно задействованы мышцы туловища, поэтому подобные движения ног напоминают хвост дельфина. Именно по этой причине и возникло название стиля, который стал довольно популярным в настоящее время. Его базовые скоростные показатели могут уступить только такому стилю, как кроль (техника плавания на спине).

Сегодня на многих соревнованиях по баттерфляю абсолютно все участвующие пловцы применяют приемы дельфина, а существующие правила свободно допускают это, так как подобный метод считается основной разновидностью баттерфляя. Поэтому техника плавания дельфином считается одной из самых популярных в современных соревнованиях.

www.syl.ru

Ключевые аспекты работы над техникой стиля баттерфляй

как плавать баттерфляем

Ключевые аспекты техники стиля баттерфляй включают два важнейших элемента — волнообразные движения тела и гребок рукой. Они отрабатываются отдельно и в сочетании друг с другом.


Многие выделяют третий ключевой момент — работа ног, однако, я считаю ее продолжением волнообразных движений тела. Данная точка зрения вполне согласуется с широко распространенной сегодня концепций «передней» техники баттерфляй.

Также советую почитать статью «Какие мышцы работают при плавании в бассейне?».

Волнообразные движения тела

баттерфляй как дельфинЦентральным элементом, как фигурально, так и буквально, техники стиля баттерфляй являются волнообразные движения тела от головы до пят. Иногда их сравнивают с движениями дельфинов или хлыста, но я считаю, что такие они больше всего похожи на повторяющиеся действия всего тела, напоминающие по форме волну.

Начиная легким движением головы и груди, сила нарастает по мере прохождения «сквозь» тело через бедра и ноги и завершается работой ступней, которая генерирует толчок всего тела.

Положение и движение головы

Голова располагается впереди тела, рассекая воду во время плавания, ее положение и движение имеет важнейший характер и требует особого внимания.

Необходимо не только координировать движение головы с действиями рук во время вдоха, но и правильно расположить ее во время погружения в воду. При наклоне головы и погружении в воду мышцы шеи должны быть расслаблены и растянуты, так как на наклоненную вниз голову создается давление воды (как правило, оно приходится на зону выше лба), что, в свою очередь, облегчает поступательное движение.


Именно голова «запускает» волнообразные действия тела легкими повторяющимися движениями или покачиваниями.

Пловцу не нужно совершать излишние действия головой, так как в этом случае мышцы шеи не расслабляются, а давление воды в области выше лба не помогает телу совершать поступательное движение.

Что касается цикла вдоха, то голова в этот момент должна по минимуму отклоняться от линии поступательного движения.

Работа бедер и эффективные действия ног

движение ногВероятно, важнейшее значение при выполнении волнообразных движений тела имеет сбалансированность и завершенность работы бедер, которая включает не только вертикальные движения, но и толчки тазом.

Стоит отметить, что для их совершения необходима слаженная работа мышц спины при вертикальных движениях и нижних брюшных мышц при толчках тазом, что иллюстрирует важность описанной выше общей физической выносливости и подготовки. Плохая работа бедрами, особенно это касается толчков, обычно наблюдается у пловцов, которые не в состоянии показать хорошие результаты при действиях только ногами. И это кажется вполне логичным.

Эффективная работа ногами подразумевает, что ступни, как при подъеме, так и при опускании, принимают правильное положение, позволяющее генерировать движение в воде по линии, расположенной как раз напротив желаемой передней линии движения. Это достигается частично за счет высокой гибкости зоны ступни и голеностопа. Однако для получения желаемого угла ступней необходима правильная работа бедер.

Ноги следуют за бедрами по мере их движения вверх и вниз. Эти действия сопровождаются естественным сгибанием ног после движения тела. Следом ступни принимают положение в соответствии с данным волнообразным движением тела. При отсутствии направленной вперед работы бедер волнообразное движение тела прерывается, и для того, чтобы ступни приняли необходимое положение под углом, пловец вынужден, прилагая особые усилия, сгибать ноги в коленях, в то время как при волнообразном движении тела ноги сгибаются самопроизвольно.

Это объясняется тем, что ступни, находясь в самом конце короткой линии волны (от колен до ступней, а не от бедер до ступней, что было бы правильней), в результате требуют большего изгиба коленей, чтобы принять положение под нужным углом.

Такое резкое движение коленей в результате создает лишнее сопротивление, не говоря о дополнительной нагрузке на мышцы спортсмена, и снижает отдачу от прилагаемой энергии. Короче говоря, сгибание ног в коленях в соответствии с верным волнообразным движением позволяет ступням принять правильное положение и снижает сопротивление воды.

Толчок ступней — завершающий этап движения тела

стиль плавания баттерфляйТолчок ступней генерирует движущую силу в конце волнообразного движения. Такой толчок задействует потенциал ступней (которые приняли необходимое положение под правильным углом), четырехглавых мышц и подколенных сухожилий.

Этот толчок можно рассматривать как источник дополнительной движущей силы или добавочное взрывное движение, завершающее волну тела, наподобие удара хлыста или восклицательного знака в конце предложения. В любом случае эффективность толчка зависит от правильного выполнения волнообразного движения тела.

Однако есть один очень важный момент — пловцу надо следить за соразмерностью толчка, так как слишком сильные действия ступней могут стать причиной очень сильной волны тела или чрезмерного сгибания ног в коленях.

Толчок должен быть равномерным, но одновременно резким. Негативный эффект чрезмерного толчка будет описан ниже в данной статье, посвященной координации толчка и работе руками. Ниже под термином «толчок» или «движение ногами» будет пониматься завершенное волнообразное движение, включающее толчок ступнями в конце волны.

Хотя толчок ступней, как может показаться, зависит от волнообразного движения тела, отработка толчка ступнями остается очень важной частью программы подготовки пловцов стилем плавания баттерфляй. Их специальная отработка с помощью специальных упражнений позволяет повысить выносливость мышц ног, увеличить гибкость ступней и лодыжек и влияет на правильную работу бедер в ходе волнообразных движений.

Данные упражнения можно проводить в разных положениях — на спине, боку или животе с использованием различного инструмента, включая доски разного размера и длинные, короткие ласты и моноласты. Тренерам следует применять моноласты регулярно, так как это позволяет значительно повысить эффективность тренировок. Заплывы с ними помогают освоить волнообразные движения тела (особенно бедрами), увеличивают гибкость стопы, развивают выносливость мышц разных групп и обтекаемость тела.

Описанные ниже наборы упражнений призваны помочь улучшить форму мышц ног и освоить или улучшить волнообразные движения тела и правильную технику плавания баттерфляй.

Упражнения

баттерфляй упражнения

— Серия заплывов 3 по 200 метров, тело вытянуто либо движение на животе с доской, повышение активности по мере выполнения заплывов 1-3, 4-6, 7-8.

— Серия заплывов 3 по 100 метров, руки опущены вниз, прохождение дистанции с максимальной скоростью, лучшее среднее время.

Движение на боку. Нижняя рука вытянута, верхняя опущена, чередование движения боков. Данное упражнение позволяет отработать работу бедер позади или впереди воображаемой центральной линии тела.

Работа с моноластами. Выполнение толчков в течение 25 метров, после чего следует короткий перерыв на отдых, серия заплывов 3 по 100 метров, каждые 25 или 15 метров движение под водой при вытянутом положении тела (чередование действий на спине и на животе) плюс движение на боку, чередуя левый и правый при переворачивании.

Вертикальные движения ног с нагрузкой. Отработка прямых вертикальных движений и сбалансированной работы бедрами.

Толчок и плавание. Серия заплывов 3 по 100 метров, 50 метров пловец проходит только с помощью ног / 50 метров стилем баттерфляй, затем следует период отдыха, постепенное повышение нагрузки 1-3, 4-6, 7-8 (шестой заплыв необходимо пройти быстрее третьего, восьмой быстрее шестого).

Старт. Надо сделать 25 повторов; нечетные заплывы выполняются под водой при движении только ногами, четные заплывы — стилем баттерфляй.

Движение только ногами, руки опущены. Упражнение делается в маске с трубкой с или без моноластов. Оно развивает навыки расслабления мышц шеи при наличии давления воды, которое создается поступательным движением головы, несмотря на ее легкие покачивания.

Цикл работы рук

Второй ключевой момент техники стиля баттерфляй — цикл движения рук.

Погружение обеих рук в воду следует за периодом восстановления, который сопровождает «вылет» рук из воды. Данные действия совместно с волнообразными движениями тела и составляют суть техники плавания стиля баттерфляй. За долгие годы с появления стиля баттерфляй многие успешные пловцы демонстрировали самые разные вариации базовой техники.

Сегодня самой популярной является «передняя» техника баттерфляй. На деле эта вариация отличается упором на первую часть гребка или перенесением внимания с зоны за бедрами (то есть ног) в зону до бедер (верхняя часть тела). Различные характеристики такого стиля плавания были успешно разработаны и продемонстрированы выдающимися пловцами и мировыми рекордсменами — Денисом Панкратовым, Майклом Климом и Дженни Томпсоном. Эволюция техники Томпсона особенно ярко иллюстрирует развитие техники стиля баттерфляй.

Первоначальная фаза цикла работы рук

работа рукАнализ работы рук, характерной для стиля баттерфляй, мы начнем с верхней части цикла: кисти вытянуты над головой, руки расположены в пределах воображаемых границ, идущих от плеч пловца. Из этого положения руки двигаются парно вперед и вниз. Сила движения вперед уменьшается по мере достижения точки непосредственно впереди линии плеч.

Руки завершают движение вниз в точке, расположенной под соответствующим уровнем локтей, в то время как кончики пальцев поворачиваются вниз по направлению ко дну бассейна. В то же самое время ладони поворачиваются внутрь, таким образом, располагаясь вдоль линии движения пловца. Именно так выглядит идеальное положение рук в позиции «захвата».

После легкого расслабления рук и сгибания их в локте начинается силовая фаза гребка. Она сопровождается отводом рук на линию, расположенную прямо напротив предполагаемой передней линии движения. По мере прохождения рук вдоль линии груди сила прямого проталкивания рук назад снижается, кисти поворачиваются внутрь, а линии движения рук практически пересекаются в точке чуть позади линии груди. В этот момент ладони поворачиваются и возобновляется прямой гребок рук, которые теперь находятся близко друг к другу.

Лучше всего начинать такой гребок раньше (приблизительно на линии груди), а не позже. Увод рук под грудь позволяет облегчить и ускорить их выход из воды в завершающей стадии гребка, что, в свою очередь, уменьшает нагрузку. Руки сохраняют идеальный угол на достаточно длительный непрерывный период времени, в результате пловец имеет возможность выполнения быстрого и более эффективного их вывода из воды. Поздний гребок оставляет меньше времени на «накопление» сил для вывода и восстановления рук, что приводит к их «залипанию» на глубине или к неэффективному длинному гребку.

Проталкивание рук и выход из воды

Проталкивание рук и выход из водыНа основании всей изложенной выше информации логично возникает следующий вопрос: в какой точке необходимо уменьшить силу, прилагаемую для выполнения гребка, и когда следует выводить руки из воды? Руки должны совершать проталкивание до момента сохранения максимальной движущей силы непосредственно перед естественным подъемом пальцев, который имеет место в нижней точке гребка.

После начала подъема пальцев пловец опускает бедра, в результате чего руки не имеют возможности генерировать движущую силу с помощью проталкивания воды. Вывод рук из нее при «позднем» гребке задерживается, так как атлет не имеет достаточно времени для накопления сил, требуемых для быстрого и эффективного перехода к фазе восстановления.

При использовании «передней» техники стиля баттерфляй руки проталкивают воду только до конечной точки, позволяющей генерировать максимальную движущую силу, а не тратить энергию на неэффективный длинный гребок. Также стоит отметить, что благодаря раннему гребку у пловца есть возможность накопить силы для быстрого и эффективного вывода рук из воды и перехода к фазе восстановления.

Фаза восстановления

Корректный вывод рук (помимо своевременного повторного толчка ногами, который мы обсудим позже) помогает пловцу накопить энергию для взмаха руками над водой. Они, таким образом, сохраняют положение, которое принимают во время фазы гребка и вывода из воды.

В данный момент очень важно расслабить руки. Их сжатие или изгиб замедляет выход из воды. Также такие действия затрудняют поступательное движение рук и плеч в верхней части фазы расслабления перед погружением рук в воду. Они должны быть максимально расслаблены, падая «мертвым грузом» в воду. Таким образом, пловец имеет возможность накопить наибольшую инерцию для входа в воду и начала нового гребка.

Для «передней» техники стиля баттерфляй расслабление рук, их идеальное вхождение в воду в сочетании с максимальной эффективностью гребка и быстрым выходом из воды позволяет обеспечить быстрый переход к силовой фазе гребка и более равномерное поступательное движение.

Движение головы — циклы дыхания и выдыхания

дыхание при стиле баттерфляйПловец должен следить за правильным положением головы — лицо направлено вниз, мышцы шеи расслаблены. Положение головы имеет очень большое значение во время циклов вдоха и выдоха. В самом начале гребка она слегка приподнимается и находится в таком положении во время гребка руками. Затем начинает опускаться, когда руки пловца выходят из воды, и продолжает это делать в период фазы расслабления рук.

Во время цикла вдоха движения головы носят аналогичный характер, помимо того, что в таком случае необходима чуть большая интенсивность гребка. Это позволяет голове подняться выше, чтобы пловец смог сделать вдох. Стоит отметить, что, как и в случае с циклом выдоха, голова должна оставаться в первоначальном положении как можно дольше. В результате при вдохе голова чуть нагибается вперед.

Традиционная техника вдоха подразумевает поднятие головы для вдоха, что нагружает мышцы шеи, подбородок поднимается вперед, это влечет дальнейший подъем головы. В опущенном положении шея и голова остаются расслабленными и находятся ближе к линии поступательного движения. Нагибание головы генерирует гораздо меньше работы по подъему и опусканию при вдохе по сравнению с традиционной техникой вдоха.

Если смотреть со стороны, то подобная техника вдоха (я имею в виду легкое сгибание головы) характерна для пловцов, использующих «переднюю» технику гребка. Например, у Панкратова, Клима и Томпсона. Если смотреть спереди, то при такой технике вдоха остается видимой меньшая часть головы (особенно касательно подбородка). Если посмотреть на Панкратова, например, сзади, очень трудно будет отличить эти легкие изгибы головы во время вдоха, которые сопровождаются ее ограниченными движениями вверх-вниз (голова при этом имеет более-менее постоянный угол) от движений головы во время выдоха.

Это еще одно преимущество легкого наклона головы во время вдоха. Такое движение генерирует меньшую нагрузку на мышцы шеи, а руки и плечи принимают более свободное положение во время фазы расслабления, прежде чем опуститься в воду.

Опускание рук в воду

Помните, как мы говорили о том, что руки падают вперед по направлению движения, а голова и шея опускаются в воду.

Необходимо обеспечить одновременное опускание рук и головы в воду (это наблюдается во время цикла выдоха, когда голова принимает свое первоначальное положение).

Таким образом, согласно теории аналитика техники гребка Билла Бумера (Bill Boomer), голова и руки, опускаясь в воду одновременно, генерируют большую движущую силу. Такой эффект «заброса массы» усиливается дополнительной энергией, создаваемой падением рук в воду и сгибанием головы вперед.

Кисти входят в воду внутри линий, которые идут от плеч пловца при вытянутых руках. Их расслабление имеет очень большое значение, так как позволяет генерировать дополнительную движущую силу во время подъема бедер и наклона головы вперед.

В этот момент кисти начинают движение вниз и наружу и начинается новый цикл гребка. Для этого необходимо иметь сильные руки.

Волнообразное движение тела и цикл работы рук

техника плавания баттерфляйНа каждый цикл работы рук приходится два волнообразных движения тела — одна «волна» сопровождает переднюю фазу гребка, то есть опускание рук в воду и наклон головы, а вторая «волна» имеет место во время завершения гребка. Есть успешные пловцы, ограничивающиеся одним волнообразным движением и, как правило, специализирующиеся на дистанциях длиной 200 метров, однако это скорее исключение. Работа рук в сочетании с постоянными периодическими волнообразными движениями тела позволяет добиться максимальной эффективности.

Стоит отметить, что толчки ступнями должны быть резкими и направленными вдоль основной «волны» тела. Чрезмерная «надежда» на второе волнообразное движение, когда руки завершают фазу гребка, характерна для пловцов с техникой позднего гребка. В результате мы имеем не только чрезмерную нагрузку, но и ломку ритма работы рук и тела.

При «передней» технике вторая «волна» не отличается от первой и сохраняет эффективность. Она поддерживает, а не подрывает важнейший момент выхода рук из воды и их перехода в фазу восстановления, позволяет лучше подготовиться к силовому этапу нового гребка.

Видео с техникой плавания баттерфляй

С уважением, Владимир Манеров

protvoysport.ru

Движения ног

Движения нижней части должны начинаться от груди, задействовать бедра и заканчиваться ступнями. Сначала ноги делают мощный взмах вверх, потом слабый – вниз, тем самым вынося на поверхность воды голову и плечи, затем наоборот – мощное — вниз, а слабое — вверх выносят спину пловца. Ноги сцеплены вместе и движутся строго синхронно, ступни вытянуты.

Тренировка ног

Если необходимо, можно использовать доску для плавания.

  1. Ноги баттерфляйПлавание на животе, ноги стиль баттерфляй. Вдох производится на каждый второй или четвертый удар ногами, выдохи в воду.
  2. Аналогично на спине в том же стиле, руки вытянуты в стрелочку.
  3. При плавании на боку — можно определить на сколько равномерно совершаются удары вверх и вниз — добейтесь прямолинейности движения по дорожке бассейна.

Нет необходимости гнаться за скоростью на начальном этапе, однако стоять на месте тоже не вариант. Нужно давать себе первоначальный импульс оттолкнувшись от бортика ногами.

Верная техника рук

Можно сказать что гребок в баттерфляе это некоторый коктейль:

  • начало движения рук похоже на брасс — разводим слегка в стороны;
  • далее руки движутся как в кроле, вплоть до момента выноса из воды;
  • занос рук над водой и вход в воду.

Главная движущая сила в баттерфляе – руки. Комплекс движений руками делится на три части: к себе, от себя, возврат.

  1. Движение рук баттерфляйИзначально руки должны быть направлены вперёд во всю длину, ладони направлены вниз и немного наружу. После совершается мощный гребок, руки разводятся в стороны.
  2. Следующий момент – руки сгибаются в локте, образуя прямой угол, кисти двигаются вниз до линии бёдер. К этому моменту скорость и сила достигают своего максимума, локти выпрямляются, а руки практически прилегают к корпусу тела. Важно что гребок совершается всем предплечьем, то есть кисть не сгибается.
  3. Завершающая фаза – возврат. Кисти рук переходят в расслабленное состояние, первыми на поверхность должны вынестись локти, а затем кисти. Прямые руки в расслабленном состоянии быстрым рывком выносятся на поверхность воды, возвращаясь в начальное положение.

Упражнение для рук

  1. тренировка с колобашкойНоги работают в стиле кроль, руки вытянуты вперед и параллельны. при резком движении руками осуществляются вдохи.
  2. Аналогично предыдущему упражнению, но ноги отключаются при использовании колобашки, а на руки одеваются лопатки. Хорошо тренируется сила гребка.

gym-people.ru

Стиль плавания баттерфляй, история его появления

Стиль баттерфляй считается самым сложным для освоения стилем плавания. В переводе с английского его название означает «бабочка», потому что движения, выполняемые человеком во время плавания, напоминают полет бабочки.

Баттерфляй – самый молодой стиль плавания.

Он возник в 1933 году в результате усовершенствования техники плавания брасом.

Стиль плавания баттерфляй

Генри Майерс использовал этот стиль на чемпионате по плаванию в городе Бруклин, где его необычную технику заметил тренер Дэвид Армбрустер. Немного изменив движения рук во время плавания этим стилем, он создал совершенно новый стиль, который был назван баттерфляй.

С 1953 года стиль баттерфляй начал использоваться при проведении Олимпийских Игр и стал совершенно самостоятельным, признанным во всем мире, стилем плавания.

Его исполнение требует больших навыков и усилий от пловца.

Без предварительных тренировок и обучения невозможно правильно проплыть этим стилем даже небольшое расстояние.

Баттерфляй: техника плавания, особенности движений рук и ног

В начале освоения техники плавания баттерфляем следует начать с оттачивания небольших элементов, потом постепенно переходить к более сложным. Лучше приступать к занятиям после небольшой разминки на суше, буквально 10-15 минут.

После полного изучения стиля, следует приступить к устранению ошибок и совершенствованию техники старта и поворотов.

Движения руками.

Баттерфляй: техника движения руками

Руки в этом стиле плавания представляют собой главную движущую силу.

Все движения руками можно разделить на три основных фазы: к себе, от себя и возврат.

  • В начальной позиции руки вытянуты вперед, расставлены на ширину плеч и погружены в воду. Ладони при этом повернуты слегка вниз и наружу, после руки разводятся в стороны, выполняя гребок.
  • В следующей фазе руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях, так чтоб угол сгиба достигал 90 градусов, движение кистей происходит вниз и достигает линии бедер. Скорость и сила движения рук нарастают к этому моменту, затем локти выпрямляются, руки почти полностью прилегают к туловищу.
  • В завершающей фазе возврата, кисти расслабляются и руки выносятся на поверхность воды так, чтоб первые появились локти, а затем уже кисти находящиеся на уровне бедра.

    Затем руки переносятся вперед быстрым движением, руки при этом должны быть полностью расслабленными и прямыми, и погружаются в воду на ширине плеч, возвращаясь в исходную позицию. Первыми коснуться воды должны кисти рук, затем локти.

Движение ног и туловища.

Баттерфляй: техника движения ног и туловища

Ноги, в стиле плавания баттерфляй, выполняют движения, которые очень схожи с движениями в других стилях плавания.

Движение ног и тела волнообразны, плавное движение начинается от плеча и заканчивается ступнями. Ноги движутся симметрично, что задействует большое количество мышц.

Когда стопы делают сильный удар по воде сверху, на поверхность выходит спина пловца, когда ноги с силой движутся вверх, на поверхность выходит голова пловца для совершения вдоха.

Лучше всего делать вдох, когда руки находятся над поверхностью воды, а тело имеет удобную для вдоха изогнутую форму.

  • Вдох должен быть коротким. Он делается ртом, и длиться всего около 0,4 секунды,
  • выдох же длинный, и делается медленно на протяжении времени, которое тратится на выполнение всего цикла гребка.

Старт при этом стиле плавания делается традиционно с тумбочки.

При погружении в воду пловец скользит под водой, выполняя волнообразные движения телом и ногами и давая отдохнуть рукам.

При поворотах пловец должен коснуться бортика сначала одной рукой, затем ногами, а после другой рукой, при этом тело пловца максимально погружается в воду.

Используя толчок ногами, пловец отрывается от бортика и продолжает плыть в другую сторону.

Как правильно плавать баттерфляем: согласование движений, наиболее частые ошибки пловцов

Стиль плавания баттерфляй: другие названия "дельфин" или "бабочка"

Наиболее эффективным будет способ с применением двух ударов ногами.

  • При входе рук в воду и захвате ими воды осуществляется первый удар верхней части стоп о воду,
  • второй удар стоп происходит одновременно с окончанием гребка руками.

Существуют и другие вариации плавания в стиле баттерфляй:
руки и ноги движутся одновременно или по очереди, выполняется только один удар ногами вместо двух, гребок выполняется только одной рукой, как в стиле кроля, а вторая рука остается вытянутой вперед, и чередование этих вариантов.

Из наиболее частых ошибок при плавании в технике баттерфляй можно отметить следующие:

  1. Руки пловца при вхождении в воду находятся слишком близко или далеко друг от друга, а не на ширине плеч.
    Слишком узкое положение рук не позволит правильно выполнить захват, а плечи пловца при этом уходят глубоко под воду.
    Широкий постав рук очень замедляет процесс плавания из-за большего сопротивления воды, а вследствие снижения эффективности захвата.
  2. Слишком короткий гребок. Происходит тогда, когда пловец слишком рано переходит к третьей фазе движения руками, доставая их из воды. Это может привести к сильному изгибу тела и уменьшению силы гребка.
  3. Скорость рук при выполнении фазы «от себя» слишком мала для достижения желаемого эффекта.
  4. Выход на поверхность воды ног пловца. При этом часть движения, которая осуществляется в воздухе, теряется. Все движения ногами должны проходить только под водой.
  5. Время, когда необходимо сделать вдох, подобрано неправильно, что приводит к нарушению всего ритма и замедляет движение.
  6. Неправильное выполнение удара ногами или не синхронное выполнение движений может заметно снизить скорость пловца, так как согласованные синхронные движения являются основой этого стиля.

 
Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит.

 

dolgieleta.com

Польза

 

Плавание баттерфляем положительно влияет на организм человека. При выполнении движений задействованы все группы мышц одновременно, а нагрузка распределяется равномерно. Благодаря этому занятие плаванием не приводит к травмам и ним могут заниматься все люди.

Вода в любом виде успокаивает человека. Плавание в бассейне успокаивает, снимает напряжение, а нервная система работает нормально. Плавание рекомендовано людям, которые находятся в постоянном стрессе или имеют психологические расстройства.

Плавание развивает опорно-двигательный аппарат. Во время движений задействованы руки, ноги и позвоночник. Это позволяет улучшить их движение и перестать чувствовать боли, когда поднимаешь руки, преодолеваешь длинные дистанции или долго стоишь.

Плавание влияет на кровообращение. Усиливается приток крови в сердце, заставляя активней его работать.

Плавание рекомендуют людям с лишним весом. Оно позволяет сжечь лишний жир и сделать фигуру утонченной. Стиль баттерфляй забирает у человека много энергии. Поэтому его рекомендуют для таких людей.

Плавание полезно людям с межпозвоночной грыжей, больными суставами, остеохондрозом, вегето-сосудистой дистонией, атеросклерозом, неправильной осанкой, склерозом и неврозом.

 

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям по плаванию особых нет. Если имеется индивидуальная непереносимость хлорки, аллергия на нее или астма, то рекомендуем воздерживаться от занятий в бассейне. В этом случае можно выбрать бассейн с другой системой очистки воды.

При сильных пищеварительных расстройствах и после ОРЗ также не рекомендуем заниматься плаванием.

 

Техника плавания баттерфляем

Чтобы хорошо плавать баттерфляем, необходимо иметь хорошую физическую форму, усидчивость и правильно выполнять движения руками и ногами. Для осуществления последнего спортсмены проходят долгую тренировку в воде и получают знания на суше.

 

Для более понятного восприятия техники плавания баттерфляй смотрите фотографии.

 

фото № 1. Плавание баттерфляй (вид пловца сверху) 

Стиль баттерфляй 

 

фото № 2. Плавание баттерфляй (вид пловца спереди)  

Стиль баттерфляй

 

фото № 3. Плавание баттерфляй (вид пловца сбоку) 

Стиль баттерфляй

 

 

Стиль баттерфляй — это симметричное, одновременное и синхронное выполнение движений руками и ногами, при правильном дыхании. Чтобы научится плавать, рассмотрим каждое движение отдельно.

 

Движения руками

 

Движения руками можно поделить на три этапа их выполнения. На первом этапе руки погружаются в воду. Руки прямые и ладони направлены к воде. На ширине плеч руки разводятся. Положение рук относительно тела напоминает букву «У». На втором этапе руки делают оборот под водой вокруг тела пловца. При выполнении этого этапа руки согнуты в локте, а кисти опущены вниз. Когда руки достигают 1/3 бедра, переходят к выполнению третьего этапа. На этом этапе руки проносятся над водой и возвращаются в положение для выполнения первого этапа. Из-под воды сначала появляются локоть, а потом полностью вся рука.

Скорость движения рук от первого этапа к последнему постепенно увеличивается. Самая большая скорость достигается во время движения рук над водой.

При выполнении движений руками советуем запомнить пару правил:

  1. К концу третьего этапа не стоит опускать очень рано руки в воду. В противном случае при выполнении движений под водой будет создано дополнительное сопротивление.
  2. Не рекомендуем разводить руки сильно широко, потому что уменьшается гребок.
  3. Не рекомендуем сводить руки близко друг к другу. Это также влияет на силу гребка.

 

Движение ногами и телом

Движения осуществляются одновременно двумя ногами. При выполнении движений ногами, туловищем, плечами и головой, тело человека делает волну. Когда ноги с сильным толчком уходят под воду, то поднимается спина. Когда из-под воды поднимается голова и плечи, то ноги осуществляют сильный толчок вверх. Выполняя движения, ноги всегда прижаты друг к другу. Движения ногами выполняются под водой.

 

Дыхание

Дыхание делается ртом, когда голова выныривает из-под воды, а руки находятся над водой в районе груди. Вдох делается быстро. Выдох осуществляется постепенно на протяжении всех этапов выполнения движений руками. Выдох делается ртом и носом.

Вдох рекомендуем делать при каждом втором выныривании головы из воды. Если делать вдох при каждом выходе головы из воды, то можно потерять скорость движения.

 

 

 

Типичные ошибки

Плавание баттерфляй по технике выполнения сложное. Пловцу необходимо иметь не только хорошую физическую форму, но и соблюдать правила выполнения движений руками, ногам и телом. Только соблюдая их можно достичь большой скорости.

К сожалению, не опытные пловцы допускают ошибки. Для тех, кто учится плавать баттерфляем, рекомендуем не допускать следующие ошибки:

  1. Не допускайте коротких гребков, которые получаются, когда руки рано выходят из воды. В этом случае получается большой изгиб тела и уменьшает гребок.
  2. Скорость рук под водой не должна быть маленькой. Помните, что скорость рук постепенно увеличивается от первого до последнего этапа.
  3. Ноги не должны пересекать водную черту. Все движения выполняются под водой.
  4. Неправильно рассчитано время для выполнения вдоха.
  5. Неправильный темп выполнения движений или не одновременное их выполнение приводит к замедлению скорости движения. Баттерфляй считается сложным стилем плавания из-за того, что все движения должны выполняться согласовано.

 

Ошибки, допускаемые спортсменами при плавании, смотрите на видео.

 

 

 Видеоурок по плаванию баттерфляй смотрите ниже.

 

Тренировка по плаванию баттерфляй — видео.

 

 

personsport.ru

Техника плавания Баттерфляй[править | править код]

Еcли пловец плывет баттерфляем правильно, этот стиль плавания может показаться самым элегантным и зрелищным. Однако данный стиль и самый трудный в освоении. Он требует мощной работы рук, позволяющей поднимать тело над поверхностью воды, и правильного выполнения последовательности движений, для отработки которых требуется немало времени и усилий.

Лучшие пловцы баттерфляем

  • умеют выполнять правильные волнообразные движения телом, проходя сквозь воду плавным и слитным движениям;
  • выполняют мощные толчки ногами, начинающиеся от бедра;
  • на возвратном движении рук поднимают локти и опускают большие пальцы рук.

Следующие упражнения помогут вам овладеть этими умениями и отработать правильную последовательность движений в плавании баттерфляем.

Дельфин с дыханием[править | править код]

Цель

Отработать плавание баттерфляем без рук на поверхности воды. Упражнение представляет собой модификацию упражнения 23 из главы 2. Это первое ключевое упражнение в серии упражнений для плавания баттерфляем.

Выполнение

1. В этом упражнении выполняется та же последовательность движений, что и в упражнении 23 (Дельфин), но на этот раз вы добавите дыхание в ритм движениям.

2. Вообразите себя дельфином, грациозно плывущим по поверхности моря.

3. Наденьте ласты. Сделайте глубокий вдох. Оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. Оставайтесь на поверхности воды. Смотрите на дно бассейна. Над поверхностью воды будет возвышаться только затылок. В этом упражнении вы совсем не используете руки.

4. Начните волнообразное движение тела с головы . Угол наклона головы изменяется, но чаще вы смотрите вниз. Когда опускаете лоб, поднимите бедра. Затем позвольте ногам скользнуть по поверхности воды и толкнитесь ногами в направлении вниз. Толкнувшись ногами вниз, начинайте движение головой к поверхности воды.

5. Когда голова поднимется над поверхностью воды, повторите упражнение.

6. Ваше тело подобно игле, которая «прошивает стежками» поверхность воды. Голова, затем спина, бедра и ноги будут последовательно подниматься к поверхности воды с каждым толчком ног. Это движение должно быть плавным и слитным. На поверхность воды поднимается сначала голова, затем плечи, бедра и пятки.

7. Проплывите столько, сколько сможете, на одном дыхании и повторите упражнение.

8. Затем начните отрабатывать вдох на каждый третий толчок ногами в ритме движений.

9. Сделав вдох, опустите в воду сначала лоб — это важно.

Основные моменты

  • Не забывайте постоянно менять угол наклона головы.
  • Смотрите вниз, на черную линию по дну бассейна. Если будете смотреть вперед, ваши бедра не смогут сгенерировать достаточно силы для мощного толчка ногами.
  • Движение начинается с головы.
  • Добейтесь постоянного ритма.

Полет супермена[править | править код]

Цель

Сосредоточить внимание на ощущении движения тела при проплыве в баттерфляе и отработать правильное положение тела для перехода к гребку.

Выполнение

В этом упражнении выполняется та же последовательность движений, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз вы держите руки вытянутыми перед собой.

1. Наденьте ласты. Вытяните руки перед собой на ширине плеч, руки выпрямлены в локтях, ладони обращены вниз и повернуты наружу под углом примерно 45 градусов, плечи расслаблены.

2. Сделайте глубокий вдох. Одновременно с вдохом оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись лицом вниз, руки вытянуты перед собой. Оставайтесь на поверхности воды. Смотрите на дно бассейна. Над поверхностью воды будет возвышаться только затылок. Во время всего упражнения держите руки вытянутыми перед собой.

3. Начните волнообразное движение тела с головы. Угол наклона головы изменяется, но чаще вы смотрите вниз. Когда опускаете лоб, поднимите бедра. Затем позвольте ногам скользнуть по поверхности воды и толкнитесь ногами в направлении вниз. Когда вы толкнетесь ногами вниз, голова начнет движение к поверхности воды.

4. Когда голова поднимется над поверхностью воды, повторите упражнение.

5. Ваше тело подобно игле, которая «прошивает стежками» поверхность воды. Голова, затем спина, бедра и ноги будут последовательно подниматься к поверхности воды с каждым толчком ног. Это движение должно быть плавным и слитным. На поверхность воды поднимается сначала голова, затем плечи, бедра и пятки.

6. Проплывите столько, сколько сможете, на одном дыхании, потом повторите упражнение.

7. Затем начните отрабатывать вдох на каждый третий толчок ногами в ритме движений.

8. Сделав вдох, опустите в воду сначала лоб — это важно.

Основные моменты

  • Не забывайте постоянно менять угол наклона головы.
  • Смотрите вниз, на черную линию по дну бассейна. Если вы будете смотреть вперед, ваши бедра не смогут сгенерировать достаточно силы для мощного толчка ногами.
  • Движение начинается с головы.
  • Войдите в ровный ритм.

Подготовка устройства для обучения технике плавания баттерфляем[править | править код]

Цель

Установить вспомогательное устройство, позволяющее безопасно отрабатывать технику плавания баттерфляем.

Выполнение

В своей тренерской практике я использовал самое разнообразное снаряжение для обучения технике плавания баттерфляем. Ниже представлено мое собственное изобретение, которое с большой эффективностью позволяет скорректировать просадку бедер и обратные гребки руками.

1. Для изготовления этого устройства вам потребуются:

  • Нейлоновая веревка диаметром 0,6 см и длиной 270 см.
  • Плоскогубцы.
  • Две спиральные пружины.
  • Полый цилиндр из пеноматериала с ровной поверхностью.

2. Проденьте веревку через цилиндр; оставьте с каждого конца равную длину веревки.

3. Завяжите на обоих концах веревки прочные узлы; они должны фиксировать цилиндр и не позволять ему двигаться по веревке.

4. На каждом конце веревки сделайте петлю.

5. Прикрепите к петлям спиральные пружины и закрепите их плоскогубцами. Устройство готово к установке.

6. Расположите устройство поперек дорожки бассейна, прикрепив спиральные пружины к веревке разделительной дорожки бассейна. Обычно я закрепляю это устройство примерно в 6 метрах от стенки бассейна.

Прыжок лосося со вспомогательным устройством[править | править код]

Цель

Отработать волнообразное движение, напоминающее синусоиду, для плавания баттерфляем совместно с гребком руками. Упражнение также помогает скорректировать обратные гребки руками, при которых оседают бедра.

Выполнение

Данное упражнение появилось в результате наблюдений за нерестом лосося в реках на американском севере. Это незабываемое зрелище — наблюдать, как рыбы, вес которых доходит до 20 килограммов, выскакивают из воды и перепрыгивают пороги, чтобы подняться вверх по течению реки. Какая мощь! Вот если бы пловцы могли показывать такую силу и поднимать тела из воды в плавании баттерфляем… Собственно, с этой целью и создано данное упражнение — чтобы научить вас высоко подниматься из воды.

1. Закрепите вспомогательное устройство поперек дорожки бассейна примерно в 6 метрах от стенки бассейна. Полезно также установить какой-нибудь знак (например, кирпич) непосредственно под устройством на дне бассейна.

2. Наденьте ласты. Развернитесь лицом к дорожке бассейна.

3. Оттолкнитесь он стены, приняв положение на груди, аналогичное положению в упражнении 76 (Полет супермена), на глубине примерно 60- 90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин.

4. Когда подплывете к устройству, начните поднимать корпус так, чтобы руки были направлены к устройству, а голова вышла из воды непосредственно перед ним.

5. Когда руки почти коснутся устройства, мощным гребком отведите их вниз и назад, к бедрам. Вложите как можно больше силы, чтобы поднять корпус из воды и пройти над цилиндром, постаравшись не задеть его. Сначала над цилиндром проходит голова, затем наклоните голову вниз, чтобы лбом войти в воду. За головой следуют бедра и ноги.

6. Когда тело прошло над валиком, выполните толчок ногами в стиле дельфин и уйдите под воду.

7. Сделайте еще несколько толчков ногами, находясь под водой, затем остановитесь.

Основные моменты

  • Начните движение, погрузившись в воду достаточно глубоко, чтобы вложить в гребок силу, необходимую для подъема тела из воды.
  • Дышите очень быстро.
  • Не забывайте войти в воду лбом, пройдя над цилиндром.
  • Проходя над цилиндром, расслабьте ноги, затем, пройдя, толкнитесь ногами.

Прыжок лосося[править | править код]

Цель

Развить силу гребка, а также отработать последовательность движений в плавании баттерфляем.

Выполнение

Это упражнение выполняется аналогично упражнению 78 (Прыжок лосося со вспомогательным устройством), но на этот раз не используется устройство, а все движения выполняются на свободной дорожке бассейна.

1. Наденьте ласты. Развернитесь лицом от стены.

2. Оттолкнитесь от стенки бассейна, приняв положение для плавания на груди, под водой, аналогичное положению Полета супермена, на глубине от 60 до 90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин.

3. Сделайте от трех до четырех толчков ногами под водой, затем начните выходить к поверхности воды. Подойдя близко к поверхности (представьте, что в этом месте располагается вспомогательное устройство из предыдущего упражнения), начните поднимать корпус так, чтобы руки были направлены к поверхности воды.

4. Когда руки почти коснутся поверхности воды, мощным гребком отведите руки вниз и назад, к бедрам. Вложите в это движение как можно больше силы, чтобы поднять корпус из воды и пройти над воображаемым цилиндром, постаравшись не задеть его. Сначала над воображаемым цилиндром проходит голова, затем наклоните голову вниз, чтобы лбом войти в воду. За головой следуют бедра и ноги.

5. Когда тело прошло над поверхностью воды, выполните толчок ногами в стиле дельфин и уйдите под воду.

6. Сделайте еще несколько толчков ногами под водой, затем вновь выпрямите руки перед собой.

7. Повторяйте эту последовательность движений, продвигаясь по дорожке бассейна.

Основные моменты

  • Начните движение, погрузившись в воду достаточно глубоко, чтобы вложить в гребок силу, необходимую для подъема тела из воды.
  • Дышите очень быстро.
  • Не забывайте войти в воду лбом, после того как вы поднялись над поверхностью воды.
  • Проходя над поверхностью воды, расслабьте ноги, затем толкнитесь ногами, когда бедра вновь войдут в воду.

Работа рук для баттерфляя в положении стоя[править | править код]

Цель

Отработать технику гребка руками, в особенности вход в воду и возврат рук в исходное положение.

Выполнение

Наиболее частая ошибка в технике плавания баттерфляем связана с неправильным возвратным движением рук, при котором большие пальцы рук поворачиваются вверх, а ладони — вперед (словно вы кого-то обнимаете). Такое возвратное движение рук снижает эффективность гребка. Данное упражнение позволит устранить эту ошибку.

1. Наклонитесь немного вперед, согнувшись в пояснице. Положите руки на колени. Поднимите руки так, чтобы тыльная сторона ладоней (та, где суставы пальцев) обратилась внутрь.

2. Одновременно махом разведите обе руки в стороны на расстояние, примерно в два раза превышающее ширину плеч. Немного согните руки в локтях и поверните ладони внутрь, чтобы прижать их к пояснице. Продолжайте отводить ладони назад, выпрямляя руки и минуя бедра.

3. Руки должны продолжать движение назад до тех пор, пока не выпрямятся позади, а ладони не обратятся вверх. В этой точке ладони должны быть близко друг к другу, насколько это возможно.

4. Фаза возврата рук начинается с расслабления запястий и поворота рук так, чтобы запястья вели движение, а большие пальцы были обращены вниз и назад.

5. Держа руки выпрямленными в локтях (руки на одном уровне), сводите их перед собой, пока они не окажутся на уровне плеч . Это движение завершает цикл.

Основные моменты

  • На фазе гребка удерживайте напряжение в запястьях и держите их прямыми.
  • Завершите гребок с ладонями, обращенными вверх.
  • На фазе возврата расслабьте запястья.
  • Запястья ведут движение возврата; большие пальцы обращены вниз и назад.

Совет

  • Выполняйте это упражнение медленно.
  • Попробуйте выполнять упражнение в воде, зайдя в нее примерно по плечи.

Прыжок лосося через вспомогательное устройство[править | править код]

Цель

Отработать технику движения тела совместно с гребком руками в плавании баттерфляем.

Выполнение

Это упражнение выполняется со вспомогательным устройством, знакомым вам по упражнению 78 (Прыжок лосося со вспомогательным устройством), но на этот раз дополняется полным гребком руками.

1. Закрепите вспомогательное устройство поперек дорожки бассейна примерно в 6 метрах от стенки бассейна. Полезно также установить какой-нибудь знак (например, кирпич) непосредственно под устройством на дне бассейна.

2. Наденьте ласты. Развернитесь лицом от стены.

3. Оттолкнитесь от стены, приняв положение на груди, аналогичное положению в упражнении 76 (Полет супермена), на глубине примерно 60-90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин.

4. Когда подплывете к устройству, начните поднимать корпус так, чтобы руки были направлены к устройству, а голова вышла из воды непосредственно перед ним.

5. Когда руки почти коснутся устройства, сделайте полный гребок и на возвратном движении рук перемахните через цилиндр. Вложите как можно больше силы, чтобы поднять корпус из воды и пройти над цилиндром, постаравшись не задеть его. Сначала над цилиндром проходит голова, затем наклоните голову вниз, чтобы лбом войти в воду. За головой следуют бедра и ноги.

6. Когда тело прошло над цилиндром, выполните толчок ногами в стиле дельфин и уйдите под воду.

7. Сделайте еще несколько толчков ногами, находясь под водой, затем остановитесь.

Основные моменты

  • Начните движение, погрузившись в воду достаточно глубоко, чтобы вложить в гребок силу, необходимую для подъема тела из воды.
  • Дышите очень быстро.
  • Не забывайте входить в воду лбом, пройдя над цилиндром.
  • Проходя над цилиндром, расслабьте ноги, затем, пройдя, толкнитесь ногами.

Совет

Отрабатывайте это упражнение до тех пор, пока не станете проходить над цилиндром легко и свободно.

Подъем с силой[править | править код]

Цель

Дополнить движения тела гребком и возвратным движением рук в плавании баттерфляем.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но на этот раз вы не используете вспомогательное устройство и выполняете гребок и возвратное движение рук на протяжении всей длины бассейна.

1. Наденьте ласты. Развернитесь лицом от стены.

2. Оттолкнитесь он стены, приняв положение на груди, аналогичное положению в упражнении 76 (Полет супермена), на глубине примерно 60-90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин. Сделайте под водой от трех до четырех толчков ногами, затем всплывите к поверхности воды и вдохните.

3. Когда подниметесь на поверхность воды, сделайте гребок обеими руками, чтобы поднять тело. В высшей точке подъема вдохните. Завершив гребок и начав возвратное движение рук, вновь опустите голову в воду (сначала в воду входит лоб).

4. К тому моменту, когда вы войдете в фазу нырка, руки должны быть вытянуты вперед и голова опущена. Сведите большие пальцы рук, поднимите бедра.

5. Вслед за гребком выполните мощный толчок ногами. Смотрите вниз, когда выполняете толчок ногами под водой.

6. Выполните под водой от трех до четырех толчков ногами в стиле дельфин. Затем всплывите на поверхность и повторите последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.

Основные моменты

  • Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.
  • Смотрите вниз, когда выполняете толчок ногами под водой.
  • Вдохнув, опустите голову в воду — сначала лоб.
  • После вдоха поднимите бедра над поверхностью воды.

Совет

Выполняйте это упражнение, проплывая поперек бассейна поверх ослабленных разделительных дорожек бассейна. Начните гребок, как только достигнете разделительной дорожки бассейна. Не касайтесь разделительной дорожки руками, переплывите поверх нее. Это увлекательное упражнение дает хорошую практику. Старайтесь как можно меньше касаться разделительной дорожки бассейна.

Баттерфляй с одной рукой[править | править код]

Цель

Перейти к непрерывному плаванию баттерфляем по поверхности воды, постепенно вводя движение одной рукой.

Выполнение

1. Наденьте ласты. При выполнении упражнения одну руку все время держите перед собой. Гребок совершается только другой рукой.

2. Оставаясь на поверхности воды, без пауз выполняйте последовательность действий: гребок, вдох, нырок, толчок.

3. Вдох делайте на сторону руки, которой выполняете гребок. На мгновение сводите большие пальцы рук, когда входите в фазу нырка (до толчка).

4. Расслабьтесь, плывите медленно. Входя в фазу нырка, смотрите вниз. После вдоха поднимайте бедра.

5. Повторите этот цикл для другой руки.

Основные моменты

  • Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.
  • Смотрите вниз, когда выполняете толчок ногами под водой.
  • Вдохнув, поднимите бедра над поверхностью воды.
  • Всякий раз, когда входите в фазу нырка (до толчка), сводите большие пальцы рук.

Совет

Меняйте руки, проплыв всю длину бассейна. Затем меняйте после каждых четырех гребков.

2 + 2 + 2[править | править код]

Цель

Продолжить переход к полноценному плаванию баттерфляем, концентрируясь на движениях тела.

Выполнение

В этом упражнении объединяются действия, выполняемые в упражнении 83 (Баттерфляй с одной рукой), и возвратное движение двумя руками.

1. Наденьте ласты.

2. Оставаясь на поверхности воды, без пауз выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.

3. Сначала сделайте два движения (гребок и возврат) одной рукой, затем два движения другой рукой и, наконец, два движения обеими руками. Продолжайте повторять цикл.

4. Старайтесь делать вдох на каждый гребок. Вдохните, держа голову прямо, когда выполните гребок двумя руками. Вдохните на сторону, когда выполните гребок одной рукой. Всякий раз, когда делаете гребок и входите в фазу нырка (до толчка), сводите большие пальцы рук.

5. Расслабьтесь, плывите медленно. Поднимайте бедра с каждым гребком, когда сводите руки перед собой.

Основные моменты

  • Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.
  • Смотрите вниз и поднимайте бедра, когда сводите руки перед собой.
  • Всякий раз, когда входите в фазу нырка (до толчка), сводите большие пальцы рук.

Совет

Старайтесь выполнять упражнение как можно медленнее, но с полным контролем. Движения должны быть плавными.

Баттерфляй с полным контролем[править | править код]

Цель

Завершить переход к плаванию баттерфляем с полным контролем и четким ритмом. Акцент по-прежнему делается на движениях тела.

Выполнение

В отличие от предыдущего упражнения, в этом упражнении используются обе руки.

1. Наденьте ласты. Каждый гребок выполняйте обеими руками. Оставаясь на поверхности воды, без пауз выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.

2. Старайтесь делать вдох на каждый гребок. Всякий раз, когда входите в фазу нырка (до толчка), сводите большие пальцы рук. Расслабьтесь, плывите медленно. Поднимайте бедра с каждым гребком, когда сводите руки перед собой.

3. Освоившись, попробуйте выполнять последовательность движений: потянуться, толчок. Вы тянетесь, когда ваши руки входят в воду. Когда ноги опускаются, это называется толчком. Эти две фазы движения выполняются ритмично.

Основные моменты

  • Плавно и ритмично выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.
  • В итоге перейдите на ритм: потянуться, толчок.
  • Смотрите вниз после каждого вдоха.
  • Поднимайте бедра на каждом гребке.
  • Всякий раз, когда делаете гребок (до толчка), сводите большие пальцы рук.

Совет

Будьте расслабленным. Выполняйте движения за счет техники. Возможно, вы заметите, что, когда плывете немного быстрее, в середине каждого гребка будет естественно возникать второй толчок ногами. Однако, выполняя это упражнение, вам не следует фокусировать внимание на втором толчке. У большинства пловцов второй толчок является вспомогательным. Он дает баланс ритму гребка. У некоторых пловцов второй толчок может быть очень сильным. Но обычно лучше сконцентрироваться на ровном, плавном движении тела.

sportwiki.to

Что из себя представляет баттерфляй

Пловец, плывущий в стиле баттерфляй, в начале цикла движений поднимается над поверхностью воды, после чего совершает размашистый сильный гребок двумя руками. Параллельно работая при этом ногами ударяя ими по воде, создает при этом дополнительное ускорение. Сложность стиля заключается в том, что, во-первых, идет серьезная нагрузка на мышцы, что требует большой выносливости, во-вторых, начинающему довольно сложно, вследствие таких нагрузок выполнять все движения технически правильно.

Основным движением в баттерфляе, с помощью которого задается и поддерживается скорость, является гребковое движение руками. Не владея в совершенстве техникой баттерфляя, только за счет правильной техники выполнения движений руками можно развить до 80 процентов от скорости, возможной при плавании этим стилем. Движения руками можно разделить на следующие фазы:

Основные фазы плавания баттерфляем

Пронос рук над водой

При выполнении проноса плечи возвышаются над водой. Руки маховым движением проносятся через стороны. Руки не напряжены, практически прямые, лишь перед входом в воду локти поворачиваются таким образом, чтобы первыми в воду входили кисти. Кисти перед входом в воду смотрят ладонями вниз и развернуты наружу.

Вход рук в воду

При входе в воду руки находятся на ширине плеч. Руки и плечи при этом начинают движение вперед в воду.

Опорная фаза гребка

При совершении опорного движения, в первой части его руки начинают сгибаться, направление их движения вперед и вниз, разворачиваются наружу, опорное движение совершает часть руки ниже предплечья, опережая по ходу своего движения локоть. В завершающей стадии кисти рук располагаются на расстоянии более полутора ширины плеч, в локтях руки согнуты не очень сильно. Руки, от предплечья до кисти, образуют с горизонталью угол около 45 градусов.

Основная часть гребка

Основная часть гребка состоит из подтягивания и отталкивания. В подтягивающем движении гребок совершается за счет сгибания плеч и приведения локтей. В завершающей стадии подтягивания угол, образовываемый в локте, достигает 90 градусов, кисти располагаются ближе друг к другу. Отталкивающее движение задает телу максимальный импульс. В этой фазе ускорение осуществляется за счет разгибания локтей и приведения их к туловищу. В завершающей стадии отталкивания руки находятся около тела.

Выход рук из воды

После гребкового движения цикл начинается снова. Происходит выход рук из воды, кисти при этом расслаблены, находятся в районе таза, на небольшом расстоянии от бедер. Вынос рук осуществляется динамичным движением. В первую очередь из воды выходят локти.

Техника работы ногами — баттерфляй или дельфин

Движение ног в баттерфляе может быть двух типов. Поскольку баттерфляй изначально появился, как разновидность плавания брассом, то и техника движения ног была взята оттуда. В этой же статье мы рассмотрим наиболее скоростную технику движений. Плавание с такой техникой работы ногами получило название – дельфин, данное ему за схожесть в манере плавания с этим млекопитающим.

Движения в стиле дельфин (спереди)

Движения в стиле дельфин (сбоку)

Движения в стиле дельфин (сверху)

При плавании в стиле дельфин осуществляются волнообразные движения, совершаемые всем телом, при этом амплитуда движений минимальная в районе плеч, увеличивается по направлению к стопам, где достигает максимального значения. Во время совершения волнообразных движений, во время подъема голеней плечи также должны совершать движение в этом направлении, таз двигается вниз. Цикл движений завершается хлестким ударом стоп вниз, таз при этом должен двигаться вверх.

Координация движений

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

sportotip.ru

Стиль плавания баттерфляй, история его появления

Стиль баттерфляй считается самым сложным для освоения стилем плавания. В переводе с английского его название означает &бабочка&, потому что движения, выполняемые человеком во время плавания, напоминают полет бабочки.

Баттерфляй – самый молодой стиль плавания.

Он возник в 1933 году в результате усовершенствования техники плавания брасом.

Стиль плавания баттерфляй

Генри Майерс использовал этот стиль на чемпионате по плаванию в городе Бруклин, где его необычную технику заметил тренер Дэвид Армбрустер. Немного изменив движения рук во время плавания этим стилем, он создал совершенно новый стиль, который был назван баттерфляй.

С 1953 года стиль баттерфляй начал использоваться при проведении Олимпийских Игр и стал совершенно самостоятельным, признанным во всем мире, стилем плавания.

Его исполнение требует больших навыков и усилий от пловца.

Без предварительных тренировок и обучения невозможно правильно проплыть этим стилем даже небольшое расстояние.

Баттерфляй: техника плавания, особенности движений рук и ног

В начале освоения техники плавания баттерфляем следует начать с оттачивания небольших элементов, потом постепенно переходить к более сложным. Лучше приступать к занятиям после небольшой разминки на суше, буквально 10-15 минут.

После полного изучения стиля, следует приступить к устранению ошибок и совершенствованию техники старта и поворотов.

Движения руками.

Баттерфляй: техника движения руками

Руки в этом стиле плавания представляют собой главную движущую силу.

Все движения руками можно разделить на три основных фазы: к себе, от себя и возврат.

  • В начальной позиции руки вытянуты вперед, расставлены на ширину плеч и погружены в воду. Ладони при этом повернуты слегка вниз и наружу, после руки разводятся в стороны, выполняя гребок.
  • В следующей фазе руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях, так чтоб угол сгиба достигал 90 градусов, движение кистей происходит вниз и достигает линии бедер. Скорость и сила движения рук нарастают к этому моменту, затем локти выпрямляются, руки почти полностью прилегают к туловищу.
  • В завершающей фазе возврата, кисти расслабляются и руки выносятся на поверхность воды так, чтоб первые появились локти, а затем уже кисти находящиеся на уровне бедра.

    Затем руки переносятся вперед быстрым движением, руки при этом должны быть полностью расслабленными и прямыми, и погружаются в воду на ширине плеч, возвращаясь в исходную позицию. Первыми коснуться воды должны кисти рук, затем локти.

Движение ног и туловища.

Баттерфляй: техника движения ног и туловища

Ноги, в стиле плавания баттерфляй, выполняют движения, которые очень схожи с движениями в других стилях плавания.

Движение ног и тела волнообразны, плавное движение начинается от плеча и заканчивается ступнями. Ноги движутся симметрично, что задействует большое количество мышц.

Когда стопы делают сильный удар по воде сверху, на поверхность выходит спина пловца, когда ноги с силой движутся вверх, на поверхность выходит голова пловца для совершения вдоха.

Лучше всего делать вдох, когда руки находятся над поверхностью воды, а тело имеет удобную для вдоха изогнутую форму.

  • Вдох должен быть коротким. Он делается ртом, и длиться всего около 0,4 секунды,
  • выдох же длинный, и делается медленно на протяжении времени, которое тратится на выполнение всего цикла гребка.

Старт при этом стиле плавания делается традиционно с тумбочки.

При погружении в воду пловец скользит под водой, выполняя волнообразные движения телом и ногами и давая отдохнуть рукам.

При поворотах пловец должен коснуться бортика сначала одной рукой, затем ногами, а после другой рукой, при этом тело пловца максимально погружается в воду.

Используя толчок ногами, пловец отрывается от бортика и продолжает плыть в другую сторону.

Как правильно плавать баттерфляем: согласование движений, наиболее частые ошибки пловцов

Стиль плавания баттерфляй: другие названия "дельфин" или "бабочка"

Наиболее эффективным будет способ с применением двух ударов ногами.

  • При входе рук в воду и захвате ими воды осуществляется первый удар верхней части стоп о воду,
  • второй удар стоп происходит одновременно с окончанием гребка руками.

Существуют и другие вариации плавания в стиле баттерфляй:

руки и ноги движутся одновременно или по очереди, выполняется только один удар ногами вместо двух, гребок выполняется только одной рукой, как в стиле кроля, а вторая рука остается вытянутой вперед, и чередование этих вариантов.

Из наиболее частых ошибок при плавании в технике баттерфляй можно отметить следующие:

  1. Руки пловца при вхождении в воду находятся слишком близко или далеко друг от друга, а не на ширине плеч.
    Слишком узкое положение рук не позволит правильно выполнить захват, а плечи пловца при этом уходят глубоко под воду.
    Широкий постав рук очень замедляет процесс плавания из-за большего сопротивления воды, а вследствие снижения эффективности захвата.
  2. Слишком короткий гребок. Происходит тогда, когда пловец слишком рано переходит к третьей фазе движения руками, доставая их из воды. Это может привести к сильному изгибу тела и уменьшению силы гребка.
  3. Скорость рук при выполнении фазы &от себя& слишком мала для достижения желаемого эффекта.
  4. Выход на поверхность воды ног пловца. При этом часть движения, которая осуществляется в воздухе, теряется. Все движения ногами должны проходить только под водой.
  5. Время, когда необходимо сделать вдох, подобрано неправильно, что приводит к нарушению всего ритма и замедляет движение.
  6. Неправильное выполнение удара ногами или не синхронное выполнение движений может заметно снизить скорость пловца, так как согласованные синхронные движения являются основой этого стиля.

 
Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит.

 

2018-g.ru


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector