Задержка дыхания под водой

Обычный человек умеет сознательно задержать дыхание от тридцати секунд до одной минуты. Это стандартное время задержки дыхания.

Попытки увеличить это время могут привести к головокружению и обмороку. Для тех, кто мечтает научиться правильно дышать и задерживать дыхание на максимальное время, существуют специальные методики.

Начнем с задержки дыхания под водой

Начнем с примеров. Ловцы жемчуга могут оставаться в воде по несколько минут, иначе они не смогут заработать на кусок хлеба. Время нахождения под водой среди них от 3-4 минут до 6-7. Тренированные спортсмены могут оставаться без воздуха две-три минуты.

Для того чтобы научиться долгое время оставаться без воздуха, надо учесть несколько моментов:


  • Длительность пребывания под водой зависит от умения задерживать дыхание на суше. Для того чтобы организму требовалось меньше кислорода, надо избавиться от лишнего веса.
  • Основные медитативные приёмы помогут оставаться спокойным, замедлят сердцебиение, уберут тревогу и лишние мысли. В таком состоянии человек расходует меньше кислорода и сможет дольше оставаться под водой.
  • Для продления времени задержки под водой надо насытить лёгкие кислородом. Для этого существуют специальные методики, которыми может овладеть любой желающий. Новичку достаточно просто вдохнуть в лёгкие побольше воздуха.

Задержка дыхания при нырянии

Во время ныряния организм испытывает сильную физическую нагрузку. Тело требует больших порций кислорода. Холодная вода вызывает сужение сосудов. В результате кровь приносит меньше кислорода и хуже забирает углекислый газ из клеток тканей и органов. А следовательно возникает так называемая циркуляторная гипоксия, т.е. кислородное голодание.

Задержка дыхания на вдохе увеличивает давление в лёгких. Кровь плохо питает сердце из-за затруднённого кровотока.

Какое-то время желание вдохнуть не очень мучительно. До того времени, пока дыхательный центр не возбудится из-за давления скопившейся углекислоты, человек в силах контролировать себя.

Не вынырнуть, чтобы сделать вдох, можно только приложив волевое усилие. Длительное действие углекислого газа понижает чувствительные рецепторы дыхательных центров. Невыносимое стремление вдохнуть делается не столь острым, и ныряльщик может увеличить время нахождения без воздуха.


Последующая потребность вдоха – сигнал к тому, что пора всплывать. Организм израсходовал резервные запасы и кислорода и дальнейшее пребывание под водой может дать грозные осложнения. Острая нехватка кислорода приводит к обмороку и смерти.

 Любопытно: чем глубже погружение, тем меньше кислорода требуется организму.

Т.е. это сложный процесс: давление кислорода в смеси на глубине выше, и ныряльщик может дольше находиться под водой без кислородной недостаточности, несмотря на то, что в легких практически уже нет кислорода (критически мало).

Зато при всплытии природа берет свое: общее давление снижается, и согласно того же закона Дальтона давление кислорода в смеси (парциальное давление) быстро падает, что приводит к потере сознания у ныряльщика, и в результате к смерти. Так что шутить с тренировками по нырянию на глубину не рекомендуется.

Глубоко под водой давление внутри лёгких не ниже, чем в атмосфере. Чем ближе к поверхности, тем это давление ниже.

Произвольная задержка дыхания

Задерживать дыхание на недолгие промежутки естественно и неопасно. В норме задержка дыхания составляет примерно 30-40 секунд после вдоха и около 20 секунд после выдоха. В редких случаях человек способен не дышать одну минуту, или чуть больше.

Попытки увеличить время нахождения без кислорода приведут к гипоксии мозга. Профессионалы обходятся без воздуха по несколько минут (2-4 мин.)

Перед таким испытанием они накачивают тело чистым кислородом. Специальные дыхательные методики способствуют гипервентиляции лёгких.

Насквозь пропитанное кислородом тело удлиняет время нахождения без воздуха. Эту способность можно развивать и тренировать.

Рекорд задержки дыхания


Организм погибает, если он находится без воздуха около 4-х минут. Мозг начинает страдать от гипоксии, и его клетки отмирают.

Спортсмены стараются увеличить жизненный объём лёгких – это позволяет не дышать по несколько минут без вреда для ЦНС.

Восточные практики известны тем, что йог может произвольно замедлить пульс, частоту сердечных сокращений и впадать в состояние своеобразного анабиоза. При этом состоянии расход кислорода организмом сильно понижается, и клетки мозга не испытывают голодания даже при очень долгих задержках дыхания.

Мировой рекорд по задержке дыхания

В Китае был установлен новый мировой рекорд по задержке дыхания под водой. Немец Т. Ситас пробыл под водой 22 минуты и 22 секунды. Этим он побил прошлый собственный рекорд, который составлял 17 минут и 28 секунд.

Установление рекорда фиксировали телекамеры. Ситас с его рекордной задержкой дыхания будет занесён в Книгу Рекордов Гиннеса. До него рекордсменом был выходец из Швейцарии Петер Кола. Он смог оставаться под водой 19 минут и 21 секунду.
Том увеличил этот объём на 20 процентов. Для этого ему понадобились многолетние упорные тренировки и огромная сила воли.


Рекорд по задержке дыхания на суше

В отличие от рекорда задержки дыхания под водой, «сухопутный» рекорд по задержке дыхания значительно меньше – всего около 10 минут. Это объясняется тем, что в природе человека заложен рефлекс, доставшийся от млекопитающих. Он называется рефлексом ныряния, при котором сокращается частота пульса и сжимаются сосуды. Но они не являются жизненно важными для организма.

В сосудах головного мозга и в сердце кровоток остаётся нормальным. Опытным спортсменам этот рефлекс помогает сократить частоту пульса почти вполовину. На суше этот рефлекс не работает. По этой причине рекорд задержки дыхания на суше вдвое меньше, чем под водой.

Задержка дыхания: польза и вред

Йоги, практикующие разнообразные техники правильного дыхания, поражают обычного человека почти сверхъестественными возможностями.

Задержка дыхания: польза

Длительная задержка дыхания стимулирует обмен веществ и вдвое увеличивает энергию, которая необходима организму. Практика задержки дыхания полезна невротикам, людям, склонным к депрессиям и агрессивному поведению.

Тренировка дыхания прекрасно восстанавливает психическое равновесие. Улучшаются показатели у тех, кто склонен к заболеваниям органов дыхания. Задержка дыхания улучшает функционирование пищеварительного тракта, регулирует работу потовых и сальных желез.


Главный плюс этой техники в том, что она позволяет раскрыть резервные возможности организма и пересоздать заново нервную систему.

Задержка дыхания: вред

Навредить практика может тем, кто, занимаясь задержкой дыхания, не оставляет вредных привычек. Успехи достигаются только при перестройке питания и пересмотре образа жизни.

Алкогольная, или табачная интоксикация несовместима с занятиями. Противопоказано практиковать длительную задержку дыхания людям, страдающим серьёзными сердечными, или психическими заболеваниями.

Нельзя заниматься тем, кто ещё не оправился от недавно перенесённой болезни. Страдающим заболеваниями органов внутренней секреции тоже лучше воздержаться от практики, поскольку после задержки дыхания им может стать хуже. Исключается участие в занятиях беременных.

Задержка дыхания во сне

В среднем ночная задержка дыхания около 20-30 секунд. Это физиологическое, непроизвольное апноэ. Если оно достигает значений в две-три минуты – это опасный симптом. После задержки дыхания на такое время клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание.

Основная причина явления – храп, из-за которого сужается просвет в гортани и в носовых проходах. За ночь от апноэ больной может просыпаться бесконечное число раз.

Как следует продышавшись, он засыпает снова и через короткий промежуток просыпается опять. Люди, страдающие от ночных задержек дыхания, испытывают «синдром хронической усталости» из-за рваного, не дающего отдыха сна. Они мучаются головными болями, страдают от снижения интеллекта, раздражительности. Апноэ во время ночного сна – опасное явление, угрожающее жизни и требующее немедленного лечения.

Тест на задержку дыхания


Тесты на задержку дыхания проходят люди, страдающие сердечными и лёгочными заболеваниями. Здоровые люди могут сделать пробу просто для того, чтобы узнать свои показатели.

Проба с задержкой дыхания

Проба Штанге — тест на задержку дыхания на входе

Суть: нужно сделать глубокий (но не максимальный) вдох — легкие должны быть заполнены на 2/3 от максимального объема, и задержать дыхание. Нос зажать пальцами или прицепкой для чистоты эксперимента. Выполняется тест сидя, время до вдоха засекается по секундомеру.

Здоровый человек без специальных тренировок покажет время 40-60 секунд задержки дыхания (мужчина), и 30-40 секунд (женщина). У тренированных спортсменов — соответственно 60-120 и 40-95 секунд.

Проба Генчи — тест на задержку дыхания на выдохе

Суть: предварительно делают 2-3 глубоких дыхательных цикла (вдох — выдох). Затем глубокий выдох и максимальная задержка дыхания. Хороший показатель — более 30 секунд остановки дыхания. Отличный — 60 и более секунд.

Задержка дыхания: норма

Таким образом, считают нормой у обычного человека задержку дыхания после глубокого вдоха – 30-40 секунд, после полного выдоха – около 20 секунд. Это средние показатели здорового человека. Большое значение при этом имеет осознанное желание испытуемого участвовать в опыте.


Самые объективные показатели можно получить при выслушивании сердца пациента, когда его внимание отвлечено. Если во время этой процедуры попросить его задержать дыхание, он делает это с большим напряжением воли. Показатели при этом несколько увеличиваются.

Максимальная задержка дыхания

Нередко показатели задержки дыхания во время пробы превосходят средний уровень. Задержка дыхания на вдохе у тренированных людей составляет от одной минуты до 90 секунд. На выдохе максимальная задержка дыхания – больше 60 секунд. Для выяснения жизненной способности лёгких пользуются пробой Генчи (задержка на выдохе), пробой Штанге (задержка на выдохе) и пробой Серкина (трёхфазная проба).

Тренировка задержки дыхания

Система дыхательных тренировок – самое популярное средство для восстановления здоровья. Научившись правильно дышать, можно с успехом контролировать своё эмоционально психическое состояние. А для любителей подводного плавания упражнения на задержку дыхания просто необходимы.

Задержка дыхания на вдохе

Правильное выполнение этого упражнения тренирует подсознание задерживать дыхание даже тогда, когда человек не стремится делать это осознанно.

Расслабление – самый действенный способ достичь желаемого результата. Техника правильной задержки дыхания на вдохе подразумевает поочерёдное расслабление диафрагмы, межрёберных мышц и мышц области живота.

Она проводится в несколько приёмов:


  • Глубоко вдохните.
  • Сосредоточьтесь на верхних рёбрах и ключицах.
  • Приподнимите плечи и удерживайтесь в этой позе.
  • Поочерёдно расслабьте плечи, мышцы гортани, лицевые мышцы и подбородок.
  • Прочувствуйте ощущения покоя и полного расслабления.
  • При нестерпимом желании выдохнуть слегка вдохните немного воздуха.

Этот приём увеличивает площадь вентиляции лёгких, улучшает поступление крови к сердцу. Кровь закисляется, гемоглобин начинает усиленно отдавать ей кислород. Углубляется дыхание: задержка после вдоха улучшает газообмен и насыщает кровь кислородом.

Задержка дыхания на выдохе

  • Полностью выдохните воздух.
  • Втяните живот.
  • Приподнимите диафрагму.
  • Расслабьте межрёберные мышцы.
  • Удерживайте прямо позвоночник.
  • Расслабьте лицо, подбородок и гортань.
  • При желании вдохнуть выдохните ещё чуть-чуть: этот приём позволит без усилий продлить паузу.

Резкое увеличение углекислоты стимулирует дыхательную и нервную системы. Повышается уровень ионов водорода, а организм начинает усиленно поглощать электроны, т.е. – энергию в чистом виде.

Повышение температуры и сильное потоотделение – 1-й признак , что задержка дыхания делается правильно. Польза упражнения в том, что оно стимулирует выработку организмом мощной энергетики.


Научившись технике правильно задерживать дыхание, можно существенно поправить здоровье, стать более уравновешенным и гармоничным человеком. Можно открыть в себе новые возможности и пробудить скрытые резервы организма. А для ныряльщиков и тех, кто занимается подводным плаванием, умение задерживать дыхание – совершенно необходимый инструмент.

alexarhat.ru

Что такое статическое апноэ

Статическое апноэ — это единственная дисциплина во фридайвинге, измеряемая по времени, но она является чистым проявлением этого вида спорта, его основой.  Длительная задержка дыхания важна для всех остальных дисциплин фридайвинга, как в бассейне, так и в открытой воде.

Фридайвер, выступающий в дисциплине «Динамика в ластах» на соревновании в Лондоне 2013
Фридайвер, выступающий в дисциплине «Динамика в ластах» , на соревнованиях в Лондоне, 2009 год

У фридайверов есть разные дисциплины, такие как «динамика в ластах» или без, когда дайверу надо как можно дальше проплыть под водой, или «без ограничений» — самая сложная дисциплина, в которой дайвер погружается с помощью тележки так глубоко, как может, а потом с помощью шара всплывает обратно.

Но и та, и другая дисциплины основаны на апноэ — умении как можно дольше продержаться без воздуха.

Изменения в организме


Кислород, который вы вдыхаете, поступает в кровь и доставляется к разным тканям тела, где трансформируется в энергию. В конце этого процесса образуется CO2, который поступает обратно в легкие и выводится из организма с выдохом.

Когда вы задерживаете дыхание, кислород также превращается в CO2, но ему некуда выходить. Он циркулирует по вашим венам, окисляя кровь и подавая сигналы организму, что пора вдохнуть. Сначала это горящие легкие, а потом — сильные и болезненные спазмы диафрагмы.

Фридайверы тратят годы тренировок, чтобы прокачать задержку дыхания, и в процессе постепенно меняется их физиология. Кровь фридайверов окисляется медленнее, чем кровь обычных людей, которые всю жизнь вдыхают и выдыхают рефлекторно.

Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сжиматься вскоре после того, как они перестали дышать. Кровь, богатая кислородом, сохраняется в теле и перенаправляется от конечностей к самым важным органам, в основном, к сердцу и мозгу.

Некоторые фридайверы также практикуют медитацию, чтобы успокоить сердце. Они замедляют естественные ритмы, и кислород медленнее превращается в углекислый газ.

Медитация оказывает успокаивающий эффект и на разум тоже, потому что основная сложность в задержке дыхания как раз заключается в сознании. Вы должны знать, что ваше тело может существовать на кислороде, который уже в нем есть и успешно игнорировать потребность организма вдохнуть.

На это требуются годы тренировок, но есть и другие, более быстрые способы для задержки дыхания.

«Щечная накачка» и гипервентиляция

Есть способ, который дайверы называют личным «хранилищем газа» или «щечной накачкой». Его давным-давно придумали рыбаки-ныряльщики. Способ включает в себя наиболее глубокое дыхание, с использованием мышц рта и глотки для увеличения запасов воздуха.

Подводный охотник из Индонезии ловит рыбу
Подводный охотник из Индонезии ловит рыбу

Человек полностью наполняет легкие воздухом, после чего с помощью мышц глотки перекрывает доступ, чтобы воздух не выходил. После этого он набирает воздух в рот, и при закрытии рта с помощью мышц щек вталкивает дополнительный воздух в легкие. Повторив такое дыхание 50 раз, дайвер может увеличить запас легких литра на три.

В 2003 году провели исследование по измерению емкости легких у дайверов, и получили такие результаты: «щечная накачка» увеличивает объем легких с 9.28 литров до 11.02.

Емкость легких также может отличаться в зависимости от человека. Примерный объем легких женщины составляет четыре литра, мужчины — шесть, но может быть и больше. Например, известный фридайвер Герберт Нич имел объем легких 14 литров.

Есть ещё один способ — гипервентиляция легких, которую часто используют дайверы. Этот способ позволяет избавить организм от углекислого газа и наполнить тело кислородом. Самая экстремальная версия этой техники включает в себя дыхание только кислородом за 30 минут до погружения.

В воздухе содержится только 21% кислорода, так что, если дышать атмосферным воздухом перед погружением, кислорода в организме будет меньше, чем если вдыхать чистый кислород.

Именно эта техника позволила фокуснику Дэвиду Блэйну побить мировой рекорд по задержке дыхания в 2008 году, продержавшись без воздуха 17 минут и 4 секунды. С её же помощью Стиг Северинесен побил этот рекорд в 2012 году со временем 22 минуты.

В отличие от  «статического апноэ», в котором не разрешается дышать чистым кислородом перед погружением, Книга рекордов Гиннеса не так сурова, поэтому рекорд в 22 минуты сейчас считается первым в мире.

Опасности апноэ

Но все эти техники и тренировки по-своему опасны. Длительная задержка дыхания и кислородное голодание организма может плохо сказаться на здоровье, а гипервентиляция может привести к потере сознания и другим рискам. Что касается метода щечной накачки, от этого может случиться разрыв легких.

И по этой причине фридайверы не проводят тренировки в одиночку, только под присмотром. Даже когда они находятся в неглубокой воде, поскольку нет различия, на какой глубине ты находишься, если потерял сознание.

Так что, если вы решили потренироваться задерживать дыхание, лучше не делайте этого в одиночестве, мало ли что может случиться.

(via)

lifehacker.ru

Правила

Перед тем как научиться задерживать дыхание, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами, которые значительно облегчают тренировки и помогают достичь положительного эффекта за более короткий промежуток времени без вреда для здоровья.

Следует привести в норму массу тела. Каждый излишний килограмм требует снабжения кислородом, что негативно отразится на задержке дыхания. Для похудения необходимо использовать только здоровые методы:

Бородатый мужик под водой

Сбалансированную диету и физические упражнения, во избежание ослабления организма и причинения ему вреда. Перед тем как научиться задерживать дыхание под водой надолго, необходимо предварительно провести комплекс тренировок на твердой поверхности.

Как развить задержку дыхания для более длительных погружений, поможет тренер, обладающий профессиональными навыками.
Занятия на суше желательно проводить с напарником, который окажет первую помощь при возможной потере сознания и будет следить за временем.

Бодибилдер с штангой

Хорошим эффектом обладают упражнения йоги. С их помощью можно научиться, как правильно задерживать дыхание и избавиться от посторонних мыслей, что крайне важно в процессе тренировок.
Заняться медитативными практиками. Процесс медитации позволяет отпустить ненужные мысли и одновременно оставаться максимально собранными.

Необходимо бросить курить. Ведь именно данная вредная привычка способна нанести непоправимый вред легким. Кроме того, крайне нежелательно выступать в роли пассивного курильщика.
Упражнения следует выполнять в сидячем положении, вследствие риска потери сознания. Обморок лежа может спровоцировать западение языка.

Парень в гидро костюме в бассейне

Увеличение емкости легких

Объем и состояние легких напрямую влияют на сколько человек может задержать дыхание. На размер легких невозможно повлиять. Однако, можно увеличить принимающую и удерживающую кислород способность органа. Интенсивные кардио упражнения положительно влияют на работу легких. Можно попробовать занятия аэробикой, езду на велосипеде, бег или плавание.

Занятия лучше проводить на высокой местности с меньшим количеством кислорода, что значительно укрепит легкие. Можно воспользоваться практикой глубокого дыхания. Необходимо вдыхать на счет 2 и выдыхать – на 3. Живот расслаблен, диафрагма находится в движении. Выдыхать необходимо весь воздух, не позволять ему задерживаться.

Положительное воздействие на дыхательную систему оказывают глубокие вдохи через нос и выдохи через ротовое отверстие. На выдохе воздух должен встречать сопротивление в виде сжатых губ. Также возможно медленно и глубоко вдыхать и задерживать воздух в легких.

Период задержки должен постоянно увеличиваться.
Игра на духовом инструменте или пение увеличивают силу легких и улучшают способность контролировать дыхательный процесс. Специалисты рекомендуют игру на флейте, кларнете или саксофоне.
Надувание воздушного шарика, также пойдет на пользу дыхательной системе.

Девушка в акваланге

Упражнения

Как научиться надолго задерживать дыхание, помогут следующие упражнения:Расслабиться. Перед задержкой дыхания вдохнуть и медленно выдохнуть весь воздух из легких. Далее медленно вдыхать воздух в течение 5 сек. и выдыхать полностью за 10 сек.

Продолжительность упражнения 1 – 2 мин. Данные действия позволяют устранить из легких углекислый газ. Далее необходимо выдохнуть, вдохнуть и задержать дыхание как можно дольше. Легкие не должны заполняться полностью, в противном случае возникает излишнее перенапряжение и чрезмерное расходование кислорода.

Девушка с книгой

Когда закончится терпение необходимо быстро выдохнуть и так же быстро вдохнуть. Вдыхать и выдыхать таким образом надо 3 раза. Перед задержкой дыхания лицо ополаскивается водой около 21? С. Данное упражнение приводит к замедлению сердечного ритма и, как следствие, уменьшению расхода кислорода, выполняется не более 4 раз.

Как надолго задерживать дыхание, зависит от особенностей организма, но с каждым разом продолжительность задержки должна увеличиваться. Существует методика «щечного дыхания», используемая рыбаками-ныряльщиками.

Девушка с дельфинами

Однако, она может спровоцировать разрыв легких, и нежелательна для применения без опытного учителя. Легкие полностью заполняются воздухом, который затем перекрывается с помощью мышц глотки. Далее, используя щеки происходит вталкивание дополнительного воздуха в легкие.

goldrybak.ru

Однажды француз Стефан Мифсуд проплавал под водой 11 минут 35 секунд без какого-либо снаряжения. Когда сотрудники бассейна решили помочь дайверу и взялись за баг¬ры, он готовым пельменем всплыл на поверхность, установив, таким образом, мировой рекорд в статическом апноэ.

Текст: Дмитрий Локусов

Хотя задержка дыхания на такой срок кажется чем-то фантастическим, этому можно научиться. Мы подкараулили у бортика бассейна Ингу Валентиновну Митину, мастера спорта по плаванию и профессионального тренера, и не отдавали ей полотенце до тех пор, пока она не объяснила, как стать фридайвером. Стефан Мифсуд установил мировой рекорд в статическом апноэ — одной из дисциплин фридайвинга. Учитываются в ней не глубина погружения или скорость плавания, а время, которое спортсмен сможет пробыть под водой без акваланга или дыхательной трубки, на одной остановке дыхания. «Остановка дыхательных действий называется апноэ, — вытряхивая из плавательной шапочки креветок, говорит Инга. — Такое состояние является результатом гипервентиляции, то есть интенсивного дыхания, с помощью которого ты перенасыщаешь организм кислородом».

1. Освободи легкие от отработанного воздуха.
Вдохни максимально глубоко и медленно выпусти воздух до самого остатка. Задержи дыхание на секунду и повтори упражнение. Выполняй его в течение двух минут.

2. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание.
Не нужно стараться раздуться как шарик, 80–85% объема легких хватит. Задержи воздух и мысленно считай от 90 до 0, стараясь не смотреть на секундомер, — сейчас тебя ничто не должно волновать. Со временем ты сможешь держать дыхание дольше, чем 90 секунд. При этом попробуй мысленно читать алфавит, думая одновременно о максимально нейтральных вещах вроде безалкогольного пива или черно-белого порно. Ключ к успеху — полное расслабление. Расслабиться поможет холодная вода — просто плесни ее на лицо или положи на лоб прохладное полотенце. И еще: чем больше ты двигаешься, тем больше кислорода черпает организм из эээ… организма. Короче, не дергайся.

3. Медленно выдохни.
Спорим, тебе захочется тут же хорошенько продышаться? Вместо этого выпусти примерно 20% воздуха из легких и снова вздохни: много кислорода для оголодавшего мозга сейчас вредно. После можешь дышать привычным для твоего вида способом.

4. Делай 3–4 подхода за раз.
Спорим, тебе захочется тут же хорошенько продышаться? Если делать это упражнение утром и вечером, уже через пару недель ты сможешь задерживать дыхание на несколько минут. Естественно, в воде, где придется двигаться, результаты будут скромнее, но нырнуть ко дну за амфорой точно получится.

5. Путь к Ихтиандру.
Непосредственно перед погружением ты будешь делать гипервентиляцию для повышения запасов кислорода. «Очень важно, — сообщает наш эксперт, — определить свое время гипервентиляции: у всех оно разное. Сядь в кресло, возьми в руки секундомер и расслабься. Затем, запустив отсчет времени, дыши максимально глубоко и часто. Как только почувствуешь эйфорию и побежавших по рукам и ногам мурашек, прекращай гипервентиляцию и останавливай секундомер». Хотя со временем результат будет лучше, на первых порах дальнейшее проветривание легких может привести к обмороку.

!!! Опасность гипервентиляции
Гипервентиляция при кажущейся исключительной полезности процесса — штука коварная. Избыточное содержание кислорода в тебе может привести к гипокапнии — состоянию, когда организм находится в недоумении относительно того, зачем ему столько O. При длительной гипервентиляции содержание углекислого газа в крови падает, нарушается биохимический баланс в тканях, ты почувствуешь головокружение и, скорее всего, потеряешь сознание. В общем, к чему мы это? «Если всерьез соберешься заниматься фридайвингом, обязательно вентилируй легкие в присутствии напарника или тренера», — грозит из воды пальцем Инга Валентиновна.

По материалам MaximOnline.

pikabu.ru

Начальный этап тренировки по задержке дыхания

Чтобы научиться долго не дышать под водой, необходимо много и упорно тренироваться. Главным образом нужно как следует подготовить легкие к длительному нахождению без кислорода. Тренироваться следует каждый день, все больше разрабатывая их.

Самое простое упражнение заключается в том, что нужно набрать в легкие максимально возможное количество воздуха, после чего сделать медленный выдох. Такую практику можно повторить несколько раз в течение дня. Время нахождения без кислорода напрямую зависит от объема легких. А регулярное выполнение данного упражнения позволяет значительно его увеличить.

Кроме упражнений для разработки дыхательной системы, необходимо проводить специальные практики, предназначенные для расслабления тела. Это поможет дольше находиться без воздуха, поскольку организм человека в расслабленном состоянии требует гораздо меньшее количество кислорода.

Наиболее эффективным методом для расслабления являются медитации. Благодаря им можно уменьшить сердечный ритм и успокоиться. Во время медитации следует принять удобное положение тела, закрыть глаза и представить что-нибудь приятное. Умение расслабить тело в нужный момент поможет избежать страха и паники во время кислородного голодания.

Рекомендуется выполнять различные физические упражнения и заниматься спортом. Это поможет еще больше увеличить объем легких и придать уверенности во время нахождения под водой.

Базовые основы тренировки

Начинать тренировки для того, чтобы научиться долго обходиться без кислорода под водой, следует на суше. Основным моментом в этих тренировках является умение правильно задерживать дыхание. Это нужно делать не с помощью зажимания гортани, а за счет грудной клетки.

Во время тренировок можно использовать секундомер. Тренеры рекомендуют ежедневно записывать свои результаты и стремиться к их улучшению. Регулярные практики задержки дыхания позволят довольно скоро увидеть первые результаты.

Тренировки в воде гораздо сложнее, чем на суше. Полное погружение может вызвать у человека страх и панику. А такие состояния требуют намного большего расхода кислорода. При выполнении первой практики под водой лучше, если она будет прохладной. Такая температура способствует расслаблению и стабилизации сердцебиения.

Глубокое дыхание

Практику следует выполнять несколько раз в день. Перед началом тренировки нужно сделать глубокий выдох и вдох. Благодаря этому легкие прочищаются и подготавливаются к дальнейшей деятельности. Само упражнение выполняется по следующей схеме:

  • 5 секунд на вдох.
  • Задержка на 10 секунд.
  • Медленный выдох.

Повторять практику необходимо 2 минуты.

Глубокое дыхание

Контроль выдоха

Регулирование скорости, с которой человек выдыхает воздух, позволит лучше контролировать весь процесс в дальнейшем. Чтобы научиться делать это, нужно при выдохе прижимать язык к зубам, тем самым уменьшая щель для выхода воздуха.

Контроль выдоха

Насыщение кислородом

Выполнение практики «Глубокое дыхание» в течение длительного времени позволит перенасытить организм кислородом. Благодаря этому красные кровяные тельца могут накапливать кислород и использовать его во время погружения.

Дыхательная гимнастика

Очищение легких

При задержке дыхания в легких значительно повышается концентрация углекислого газа. Это вызывает неприятные ощущения. Чтобы этого не происходило, нужно тщательно очищать легкие. Это можно сделать с помощью нескольких усиленных выдохов перед задержкой дыхания.

Очищение легких дыханием

Метод полупродувки

Эта практика заключается в задержке дыхания на 90 секунд, после чего необходимо быстро выдохнуть, а затем сделать 3 глубоких вдоха. Это упражнение может создать чрезмерное напряжение в организме, поэтому не стоит вдыхать слишком много воздуха.

В начале тренировок многие допускают несколько распространенных ошибок. Одной из них является слишком резкий выдох углекислого газа после задержки. Первый выдох должен быть медленным и плавным. Можно выдохнуть воздух наполовину, затем сделать небольшой вдох, и только после этого начинать дышать в обычном режиме. Это поможет насытить кислородов все органы человека.

Комплекс статичных упражнений

Данный вариант поможет научиться правильно задерживать дыхание, находясь под водой. Для получения хороших результатов следует точно соблюдать технику упражнения.

Во время выполнения данной практики задержки дыхания тело должно быть полностью обездвижено. Поэтому перед началом тренировки необходимо принять наиболее удобное положение. Например, сидя или лежа:

  • Первым делом нужно глубоко вдохнуть воздух и задержать его. Затем сделать плавный выдох.
  • После этого нужно повторить указанные выше действия в течение минуты.
  • Далее необходимо повторять упражнение, каждый раз увеличивая и уменьшая время задержки на 5 секунд.

Примерная схема статичной практики: 1 минута в обычном режиме – 10 секунд задержка – 1 минута в обычном режиме – 15 секунд задержка – 1 минута в обычном режиме – 10 секунд задержка.

Упражнение необходимо повторить 5 раз. Благодаря такой практике организм человека учится правильно воспринимать погружение под воду, избегая нервозности и стресса.

Выполнение упражнений в воде

Без должной подготовки человеку сложно долгое время держаться под водой. Во время первых погружений в бассейне можно воспользоваться вспомогательными средствами для опоры в воде. Это может быть лестница или поручень в бассейне. Впоследствии можно пробовать отпускать опору и держаться под водой самостоятельно.

Тренировки в воде можно проводить и в домашних условиях. Достаточно взять глубокий таз с водой. При этом можно применять следующую технику:Тренировка задержки дыхания в воде дома

  1. Таз нужно наполнить прохладной водой.
  2. Перед погружением необходимо сделать глубокий вдох и закрыть глаза.
  3. Затем нужно погрузить лицо в воду, чтобы доступ к кислороду был прекращен.
  4. После максимально возможного нахождения без воздуха нужно медленно поднять голову и сделать плавный выдох.

При выполнении практики рекомендуется использовать секундомер, чтобы отслеживать динамику личных успехов.

Упражнение на восстановление дыхания

Правильное восстановление после выполнения упражнения необходимо для того, чтобы нормализовать работу организма в обычном режиме. Перед погружением человек набирает воздух, который необходимо полностью выдохнуть после выныривания. Для этого нужно сделать плавный и глубокий выдох, и такой же вдох, благодаря которому легкие снова наполнятся кислородом. Помимо них, кислородом обогатятся также сердце и мозг человека. После этого человек может дышать в обычном режиме.

Регулярные тренировки способствуют наиболее быстрому получению хороших результатов. Чтобы не навредить неподготовленному организму, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Первые тренировки должны происходить на суше.
  • В начале пути можно воспользоваться помощью родных и близких или профессионального тренера.
  • Не стоит переоценивать свои силы.
  • Увеличивать время нахождения под водой следует постепенно.

Упражнение на восстановление дыхания

Способы улучшения физической подготовки

Физическая подготовка оказывает большое влияние на способность не дышать при нырянии. Необходимо работать над своей силой и выносливостью, чтобы держаться под водой и разрабатывать легкие.

Следующие виды спорта помогут освоить правильную технику дыхания, технику расслабления тела и улучшить общую физическую подготовку:

  • Бодибилдинг и фитнес.
  • Плавание.
  • Легкая атлетика.
  • Езда на велосипеде.
  • Лыжи.
  • Йога.

forumrusalky.ru

Тренировки на суше

Тренировки на суше более безопасны, чем занятия в воде. При неправильном выполнении упражнений можно довести себя до состояния обморока, что под водой – опасно для жизни, а на суше – в большинстве случаев не несёт в себе жизненной опасности.

Гипервентиляция

Это упражнение учит набирать максимальное количество кислорода в кровь, больше, чем при обычном вдохе. Оно состоит в серии частых глубоких замедленных вдохов и коротких быстрых выдохов.

Его выполняют в качестве тренировки перед нырком, погружением.

Количество вдохов/выдохов – от 4 до 6.Фото 2

Движения грудной клетки на задержке дыхания

Это упражнение позволяет получить дополнительный кислород путем расширения лёгких и увеличения площади альвеол.

Выполняется следующим образом:

  • В начале – гипервентиляция (несколько частых глубоких вдохов и выдохов).
  • После – полный глубокий вдох и остановка дыхания.
  • Во время остановки – движения руками для движений грудной клетки и лёгких. Руки вытягиваются вперёд, отводятся в вытянутом положении назад и сводятся впереди. Пальцы во время выполнения движений сжаты в кулак.

Расслабление

Фото 3

Умение расслабляться необходимо для полного глубокого вдоха и насыщения крови большим количеством кислорода. Сжатость уменьшает объём лёгких и не позволяет вдохнуть полной грудью.

В этой связи, важно научиться контролировать своё состояние, и при необходимости – выполнять вдох максимально полной грудью.

Тренировка задержки дыхания под водой

Для того, чтобы научиться надолго задерживать дыхание, в первую очередь важны упражнения в воде, которые направлены на тренировку лёгких и приучение организма к малому количеству кислорода. Они могут быть статичными и динамичными.

Среди статических упражнений – много тех, которые выполняют на суше.

Среди динамических – серия погружений и проныриваний на различные расстояния и промежутки времени.

Для тренировок на воде необходимо присутствие партнёра, помощника или тренера.

Упражнения с интервалами: статические и динамические

Первая серия подходов состоит в выполнении одинаковых по времени задержек дыхания, время отдыха между которыми сокращается. А именно:

  1. Заныривание на 1 минуту (или проныривание в ластах 20-25 м.). Свободное дыхание в течение 1 минуты 30 секунд.
  2. Заныривание 1 минуту (или проныривание 20-25 м.). Отдых в течение минуты и 15 секунд.
  3. Заныривание 1 минута или 20-25 м. и обычное дыхание в течение 1 минуты.
  4. Заныривание – 1 мин. или 20-25 м. и дыхание 45 секунд.
  5. Заныривание или 20-25 м., дыхание 30 секунд.
  6. Заныривание на 1 мин. (проныривание 20-25 м.), дыхание 15 секунд.

Фото 4

Поскольку новичку выполнить данную серию подходов сложно, на начальной стадии можно задерживать вдох меньше, чем на 1 минуту, или проныривать меньше, чем на 20 м.

К примеру, начать тренировки с задержки 20 секунд (или 10 м). Далее – по мере возможностей, увеличивать расстояние и время задержки вдоха.

Вторая серия подходов отличается тем, что время отдыха остаётся постоянным, меняется время задерживания дыхания.

Упражнение также будет иметь вариант динамики и статики. В статическом исполнении дыхание задерживают лёжа на воде, а отдыхают, опираясь ногами на дно бассейна или реки (на мелководье). В динамике – дыхание задерживают, проплывая под водой в ластах несколько десятков метров, а во время отдыха плывут по поверхности и свободно дышат, или стоят в воде.

  1. Заныривание 40 м (или задерживание 2 минуты), дыхание 2 минуты.
  2. Заныривание 35 м (или задерживание 1 минута и 45 секунд), дыхание те же 2 минуты.
  3. Заныривание 30 м (или задерживание 1 минута 30 секунд), дыхание 2 минуты.
  4. Заныривание 25 м (или 1 минута и 15 секунд), дыхание – те же 2 минуты.
  5. Заныривание 20 м (1 минута), дыхание 2 минуты.

При выполнении перечисленных упражнений в крови человека накапливается кислота, развивается ацидоз. Периодическое выполнение этих упражнений приучает организм работать в условиях повышенной кислотности крови, а также быстро восстанавливаться после ацидоза.

Прерывистые упражнения

Это – частые небольшие задержки вдохов с небольшими промежутками отдыха.
Они направлены на ускорение пульса, которое позволяет быстрее прокачивать кровь и полнее насыщать её кислородом при вдохе.

Эти упражнения полезно выполнить перед глубоким длительным погружением, чтобы вместить в кровь при последующем вдохе большее количество кислорода.

Вариантов выполнения прерывистых упражнений достаточно много, приведём один из них.

Следует выполнить 10 задержек вдохов по 30 секунд с разделяющими их периодами отдыха (также по 30 секунд). Повторить серию упражнений 2 или 3 раза.

В статичном варианте прерывистые упражнение выполняют стоя в воде. В динамическом – плывут по поверхности воды, периодически ныряя на небольшую глубину.

Задержка дыхания в статике

Тренировать задержку дыхания под водой можно и в статике – погрузив лицо в воду и сохраняя неподвижность тела.

Такое упражнение можно выполняется на разной глубине, а именно:

  • На поверхности воды – лёжа на воде лицом вниз.
  • На дне бассейна – сидя.
  • На дне бассейна – стоя.
  • На дне бассейна – лёжа лицом вниз.

Советы

Полезные советы по тренировке задержки дыхания изложены в этих двух видео:

Как увеличить ёмкость лёгких

Время, на которое человек может задержать дыхание, зависит от объёма лёгких и от эффективности расходования кислорода внутри организма. Под увеличением размера лёгких понимается не их физическое растягивание или расширение. Под ним понимают увеличение их способности вмещать большой объём воздуха, насыщать большое количество крови кислородом.

Объём воздуха, который может поместиться в полости лёгких при одном вдохе, зависит от развитости лёгочной мускулатуры. А количество кислорода, которое попадает в кровь при каждом вдохе, зависит от площади поверхности лёгочных альвеол. Чем она больше, тем больше кислорода насытит кровь при каждом вдохе. Чем больше объём кислорода в крови, тем на большее время погружения под воду можно рассчитывать.

Для увеличения объёма лёгких занимаются кардиоупражнениями. Их выполняют на суше и в воде, а также переносят часть занятий в высокогорье, или имитируют работу в условиях недостатка кислорода (имитируют высокогорье небольшим сдавливанием носа).

Кардиоупражнения

Фото 5
Варианты кардиоупражнений на тренажерах

Кардиоупражнения приучают организм работать в условиях недостачи кислорода, которая формируется во время длительных физических нагрузок, что развивает лёгкие, улучшает способность организма эффективно расходовать кислород.

Примеры кардиоупражнений:

  • Бег на длительные дистанции. В целях тренировки во время бега концентрируют внимание на количестве вдохов и выходов.

    Определяют, сколько вдохов приходится на определённое количество шагов (к примеру, на 10 шагов) и стараются уменьшить их количество хотя бы на 1 или 2 вдоха.

  • Плавание в ластах с трубкой и маской.
  • Интенсивное плавание кролем, брассом и баттерфляем.
  • Езда на велосипеде.

Время выполнения кардиоупражнений составляет от 20 до 50 минут (ежедневно или через день).

Упражнение на развитие нижнего отдела лёгких

Как правило, у большинства людей нижний отдел мало используется при ежедневном дыхании. Поэтому он менее развит. Если включить нижние отделы в процесс дыхания полноценно, то это позволит увеличить объём лёгких.

Для этого выполняют упражнение, в ходе которого необходимо в течение 1-2 минут дышать только нижним отделом:

  • Для контроля движений тела руки кладут: одну – на живот и вторую – на грудь.
  • Далее во время вдоха следят, чтобы рука на грудной клетке не двигалась (воздух не заполнял среднюю и верхнюю часть лёгких), а рука на животе поднималась и опускалась (воздух наполняет нижнюю часть лёгких).

Управление диафрагмой

Фото 6
Диафрагма играет огромную роль в дыхании

Вдох с замедленным выдохом учит контролировать движение диафрагмы и этим – полностью заполнить воздухом нижний отдел лёгких. Оно также учит правильно выходить из длительной задержки дыхания.

Выполняется следующим образом:

  • Глубокий вдох.
  • Остановка дыхания на 1 минуту.
  • Выдох замедляется – производится через сжатые губы.

Дыхание при ходьбе

Во время медленного дыхания необходимо посчитать количество шагов, которое приходится на каждый выдох/вдох. После – пытаются увеличить количество шагов (на один, два или три), которое приходится на вдох и на выдох.

Дополнительные методы

О дополнительных вариантах для увеличения объема легких рассказывается в этом видео:

Основы тренировок

Успех обучения задержке дыхания зависит от правильно выстроенного комплекса и режима нагрузок и тренировок.

Режим тренировок

Режим занятий расписывают на основе общих рекомендаций (1 или 2 раза в день, возможно через день), общего набора упражнений, с учётом собственных индивидуальных особенностей.

Частота тренировок подбирается таким образом, чтобы они не были слишком частыми (организм должен восстановиться) и слишком редкими (организм успеет расслабиться более чем необходимо).

Эффект тренированности

Фото 7
Эффект тренированности можно достичь фридайвингом

Цель занятий – научиться задерживать дыхание на продолжительное время, приучить организм к работе в условиях недостатка кислорода и повышенного количества углекислоты, а также научить его запасать большое количество кислорода за один вдох.

Эта цель достигается в процессе выполнения различных упражнений благодаря адаптационным реакциям организма. К примеру, при задержке дыхания снижается частота пульса. Это естественная реакция на недостаток кислорода в крови. При выныривании частота пульса восстанавливается. Такая реакция приспособления называется временной.

У ныряльщиков, спортсменов-подводников, охотников-рыболовов, людей, которые часто задерживают дыхание, временная адаптация превращается в длительную. То есть даже после выныривания пульс продолжает оставаться сниженным. Это явление получило название спортивной брадикардии. Оно необходимо спортсменам для эффективного использования кислорода и качественного ныряния.

Эффект длительного приспособления объясняет, почему тренировки должны быть стабильными и длиться достаточно продолжительный период времени.

iplav.com

Работа над ошибками: Мы получили опровержение информации, приведенной в материале, от Федерации Фридайвинга:

«Профессиональные инструкторы по фридайвингу от лица федерации фридайвинга категорически не согласны с приведенной ниже статьёй и считают, что информация и советы «эксперта», содержащиеся в ней неверны и могут быть опасны для начинающих фридайверов. Гипервентиляция перед погружением с задержкой дыхания является одной из основных причин утопления подводных охотников и простых ныряльщиков, решивших «надышаться впрок». Делать этого ни в коем случае нельзя. В результате гипервентиляции вовсе не накапливается больший запас кислорода, а, напротив, «выдышивается» углекислый газ, который отвечает за сигналы организму о том, что пора всплывать. Без этих сигналов человек под водой просто не сможет понять, что уровень кислорода в организме понизился до критической отметки, потеряет сознание и утонет. Фридайверы дышат глубоко и, что важно, медленно крайние 3 или максимум 5 вдохов перед нырком. До этого дыхание естественно и спокойное. И гораздо важнее расслабляться и готовиться к нырку за счет работы со вниманием, а не за счет дыхания. Фридайвинг относится к экстремальным видам спорта, поэтому перед тем, как начать покорять подводный мир, настоятельно рекомендуем вам пройти обучающий курс у сертифицированного инструктора».

Хотя задержка дыхания на такой срок кажется чем-то фантастическим, этому можно научиться. Стефан Мифсуд установил мировой рекорд в статическом апноэ — одной из дисциплин фридайвинга. Учитываются в ней не глубина погружения или скорость плавания, а время, которое спортсмен сможет пробыть под водой без акваланга или дыхательной трубки, на одной остановке дыхания. Остановка дыхательных действий называется апноэ. Такое состояние является результатом гипервентиляции, то есть интенсивного дыхания, с помощью которого ты перенасыщаешь организм кислородом.

01

Освободи легкие от отработанного воздуха

Вдохни максимально глубоко и медленно выпусти воздух до самого остатка. Задержи дыхание на секунду и повтори упражнение. Выполняй его в течение двух минут.

02

Сделай глубокий вдох и задержи дыхание

Не нужно стараться раздуться как шарик, 80–85% объема легких хватит. Задержи воздух и мысленно считай от 90 до 0, стараясь не смотреть на секундомер, — сейчас тебя ничто не должно волновать. Со временем ты сможешь держать дыхание дольше, чем 90 секунд. При этом попробуй мысленно читать алфавит, думая одновременно о максимально нейтральных вещах вроде безалкогольного пива или черно-белого порно. Ключ к успеху — полное расслабление. Расслабиться поможет холодная вода — просто плесни ее на лицо или положи на лоб прохладное полотенце. И еще: чем больше ты двигаешься, тем больше кислорода черпает организм из эээ… организма. Короче, не дергайся.

03

Медленно выдохни

Спорим, тебе захочется тут же хорошенько продышаться? Вместо этого выпусти примерно 20% воздуха из легких и снова вздохни: много кислорода для оголодавшего мозга сейчас вредно. После можешь дышать привычным для твоего вида способом.

04

Делай 3–4 подхода за раз

Спорим, тебе захочется тут же хорошенько продышаться? Если делать это упражнение утром и вечером, уже через пару недель ты сможешь задерживать дыхание на несколько минут. Естественно, в воде, где придется двигаться, результаты будут скромнее, но нырнуть ко дну за амфорой точно получится.

05

Путь к Ихтиандру

Непосредственно перед погружением ты будешь делать гипервентиляцию для повышения запасов кислорода. «Очень важно, — сообщает наш эксперт, — определить свое время гипервентиляции: у всех оно разное. Сядь в кресло, возьми в руки секундомер и расслабься. Затем, запустив отсчет времени, дыши максимально глубоко и часто. Как только почувствуешь эйфорию и побежавших по рукам и ногам мурашек, прекращай гипервентиляцию и останавливай секундомер». Хотя со временем результат будет лучше, на первых порах дальнейшее проветривание легких может привести к обмороку.

Опасность
гипервентиляции

Гипервентиляция при кажущейся исключительной полезности процесса штука коварная. Избыточное содержание кислорода в тебе может привести к гипокапнии — состоянию, когда организм находится в недоумении относительно того, зачем ему столько O₂. При длительной гипервентиляции содержание углекислого газа в крови падает, нарушается биохимический баланс в тканях, ты почувствуешь головокружение и, скорее всего, потеряешь сознание. В общем, к чему мы это? «Если всерьез соберешься заниматься фридайвингом, обязательно вентилируй легкие в присутствии напарника или тренера», — грозит из воды пальцем Инга Валентиновна.

www.maximonline.ru

Задержка дыхания на время зачастую используется во фридайвинге и имеет целую череду правил, которые следует выполнять для того, чтобы оставаться под водой как можно дольше. Этот вид спорта очень тяжелый, он требует постоянных тренировок и полной самоотдачи, поэтому совсем немного людей занимается им. Мировой рекорд по задержке дыхания под водой впечатлит любого, мы же решили собрать в один список топ-10 рекордсменов, которые чувствуют себя на глубине как дома.

10. Стефан Мифсуд

Задержка дыхания под водой

Открывает список француз, который методично занимался погружениями под воду и пытался добиться успеха в этом. Пускай его показатель и не так значителен – 11 минут 35 секунд, зато он пришел к нему самостоятельно. Между тем, в 2001 году невероятными все еще считались 8 минут 4 секунды, которых достиг чех по имени Мартин Степанек, но время идет, и пределы возможности человека расширяются с каждым годом.

9. Роберт Фостер

Но история помнит, что еще в 1959 году был тот, кто задал на долгие десятилетия недосягаемую планку для всех. Обычный техник из Америки благодаря великолепному здоровью и хорошей подготовке достиг показателя в 13 минут 40 секунд, удивив не только близких и родных, но и все спортивное сообщество мира.

8. Арвидас Гайчюнас

Задержка дыхания под водой

Мировой рекорд по задержке дыхания в 2007 значился далеко не за спортсменом. 15 минут 57 секунд -именно столько в большой стеклянной колбе провел иллюзионист из Литвы, который старательно пытался усовершенствовать свои навыки в фокусах и трюках. Многие приверженцы спорта смотрели на него с откровенной завистью, но что немало важно, колбе Арвидас был не один. Кроме него там находилась еще и его сестра, которая всплыла на 13 минуте.

7. Дэвид Блэйн

Задержка дыхания под водой

Один из наиболее известных фокусников, что со временем стал медийной личностью, Дэвид Блэйн в 2008 году поставил пред собой цель научиться фридайвингу и за 4 месяца достиг показателя в 17 минут без кислорода под водой. Его фокусы считаются одними из наиболее опасных, поэтому про Дэвида снят уже далеко не один документальный фильм.

6. Николо Путиньяно

Задержка дыхания под водой

Какой мировой рекорд по задержке дыхания без старательной работы и регулярных нагрузок? Об этом долго любил рассказывать итальянец, секундомер которого показал 19 минут и 3 секунды. Журналистам он с запалом и гордостью описывал те два года, которые потратил на то, чтобы стать лучшим. Но вскоре его сумели превозмочь.

5. Питер Колат

Задержка дыхания под водой

Занимаясь дайвингом профессионально, спортсмен из Швейцарии не пропускал ни одного соревнования и своего все-таки достиг. В 2010 году его таймер указал на 19 минут и 20 секунд, что сразу сделало его чемпионом.

4. Рикардо Бахье

Задержка дыхания под водой

Бразилец сначала установил мировой рекорд по задержке дыхания на суше, а после доказал, что справится с этим и в воде. Он попал в книгу рекордов Гиннеса вкушая лавры лучшего и совсем не был готов отдать их так скоро какому-то немцу.

3. Томас Сиеста

Задержка дыхания под водой

С юных лет Томас занимался фридайвингом, и старания были вознаграждены. Немец побил рекордный показатель Бахье, сумев пробыть на глубине всего на 1 секунду больше. В Германии он стал национальным героем, и интервью с ним, о том, как следует тренироваться и питаться, чтобы достичь подобного еще долго крутили по телевиденью.

2. Горан Колак

Задержка дыхания под водой

Амбициозный хорват имеет на своем счету множество наград и готов продолжать совершенствоваться для новых достижений. Он уже является девятикратным обладателем золота на соревнованиях мирового масштаба и его лучшее время – 22 с половиной минуты. Сейчас хорвату уже за тридцать лет, но он собирается удивлять и дальше.

1. Алекс Сегура

Задержка дыхания под водой

Мировой рекорд по задержке дыхания под водой составляет 24 минуты 3 секунды и принадлежит он испанцу, который установил его в 2016 году.

do-slez.com


Categories: Плаванье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector