Безусловно, сегодня ролики являются одним из основных видов активного отдыха.

Радость и азарт, восторг и удовольствие – чего только не увидишь в глазах ребенка, «летящего» на роликах. Однако, это занятие – не просто одна из форм активного времяпровождения на свежем воздухе. Катание на роликах оказывает положительное воздействие на формирующийся детский организм:

укрепляются мышцы ног и ягодиц, в том числе и те, которые невозможно задействовать при других видах спортивных занятий;
благодаря балансировке при катании тренируются мышцы спины и живота, а регулярные движения рук способствуют укреплению мышц плечевого пояса;
улучшается координация движений, развивается чувство равновесия – при этом походка малыша обретает грациозность и легкость;
тренировки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему детского организма – он становится более выносливым;
во время занятий сжигается немалое количество калорий – это позв.
репления детского организма.

Слово родителям

Для того чтобы оценить популярность роликов среди дошкольников мы провели свой опрос. Из 30-ти человек (родителей деток в возрасте от трех до шести лет), наличие роликов у их ребенка подтвердили только 16 взрослых (или 53%). Еще около 30% опрошенных планируют приобрести ролики уже ближайшим летом. Остальная часть родителей высказалась либо против покупки, либо пребывает в ожидании осознанной просьбы ребенка о покупке.

Выбираем хорошие ролики для ребёнка

Сразу настраивайте себя на не совсем демократичную цену, если речи идёт о хорошем производителе. Ролики «с рынка за копейки» не только в большинстве случаев не качественные, но и в последующем могут принести проблем. Сегодня все ведущие производители предлагают купить детские раздвижные роликовые коньки в интернет-магазине официальных поставщиков, с завода-изготовителя, или даже в торговом центре. К преимуществам таких моделей можно отнести:

  • Возможность изменения размера ботинка (от 3 до 4 пунктов). Такие ролики прослужат верой и правдой 2-3 сезона, в зависимости от интенсивности роста детской ножки.

  • Простой и надёжный раздвижной механизм, с которым справится даже ребёнок.
  • Возможность использования роликов несколькими детками, что актуально для семьи, где 2 и более ребёнка.
  • Производители выпускают запчасти (колёса, подшипники, шнурки и системы фиксации), которые со временем приходят в непригодность посредством износа.
  • Возможность подбора защиты и шлема к стилю роликов. Часто бренды выпускают комплекты – ролики, шлем, защита, что позволяет создать яркий и стильный образ для Вашего малыша.

Желательно перед покупкой роликов и начала обучения проконсультировать с Вашим педиатром. В случае запрета врача, отдайте предпочтение более спокойному хобби!

iseekmate.com

В обществе бытует мнение, что роликовые коньки – это удовольствие, доступное только молодому поколению. Однако, как утверждают врачи и ученые, катание на роликовых коньках – это очень хорошая альтернатива бегу. Также следует отметить, что в странах Европы этот вид спорта уже давно с успехом освоили люди среднего возраста.

Какого же оздоровительного эффекта можно достичь, катаясь на роликах? Для начала отметим, что положительное влияние на организм от катания на роликах будет по силе равен таким видам спорта, как бег или езда на велосипеде. А фитнес даже несколько уступает по своей эффективности катанию на роликах. Это объясняется тем, что во время катания на роликах более эффективно происходит тренировка сердечнососудистой системы. Чего нельзя сказать о степ-аэробике.

Вот какую реальную пользу здоровью могут принести регулярные прогулки на роликах:
fashionlab.pro

    • Мышцы станут более крепкими;
    • Походка приобретет грациозность и легкость;
    • Фигура будет стройной, а о лишних жирах можно будет забыть;
    • Сердечнососудистая и дыхательная системы станут более выносливыми;
    • Координация движений со временем станет более четкая и совершенная;
    • Сознание прояснится.

Основные мышцы, которые задействуются во время катания на роликах, мышцы внутреннего бедра и приводящие ягодичные мышцы. Важным является тот факт, что движения во время катания на роликах максимально приближены к естественным, безусловно, это дает свои положительные результаты. Вот почему езда на велосипеде и бег не столь эффективны. Еще один немаловажный момент, о котором необходимо упомянуть – ролики не оказывают такой нагрузки на сухожилия, суставы и связки, как бег. А это значительно уменьшает риск их повреждения.

Каков же результат катания на роликовых коньках?fashionlab.pro


      • Естественная тренировка ягодичных мышц и мышц голени и бедер, благодаря движениям вперед и назад;
      • Мышцы нижней части спины и живота будут укрепляться во время удерживания баланса, который необходим для катания;
      • Плечевой пояс станет крепким в связи с работой руками, однако при этом нагрузка на суставы оказывается минимальной;
      • Развитие гибкости и координации движений достигается благодаря поворотам и балансированию;
      • Если Вы хотите развить равновесие, Вам достаточно выполнять приседания во время тренировок на роликах;
      • Если говорить языком цифр, то избавиться от 285 калорий можно всего за 30 минут катания на роликовых коньках. Но поверхность должна быть ровной;
      • Если во катание на роликах чередовать с упражнениями, выполняемыми на роликах, то количество калорий, от которых можно избавиться, увеличивается до 450;
      • С психологической точки зрения – спокойное катание на роликовых коньках – это отличный способ укрепить нервную систему и избавиться от стресса.

Как усилить эффект от катания на роликах:fashionlab.pro


    • Маршруты, в которых будут присутствовать как ровная дорога, так и подъемы, значительно усилят эффект от тренировки, а нагрузка на организм усилится;
    • Тем на длинных, ровных дистанциях без препятствий необходимо держать медленным и ровным. Это значительно повысит выносливость;
    • Тренировки должны носить регулярный характер;
    • Во время катания на роликовых коньках следует избегать резких движений и остановок, чтобы исключить возможность повреждения суставов;
    • В тренировке должна преобладать ровная поверхность для катания, чтобы не перегружать спину и колени лишними нагрузками;
    • После тренировки желательно сходить на массаж – это снизит мышечное напряжение и улучшит циркуляцию крови, также ткани сохранят эластичность.fashionlab.pro
    • Итак, даже тренировка в 20-30 минут в день непременно даст свои положительные результаты, укрепит мышцы, снизит риск заболеваний сердечнососудистой системы.Помните, что очень важно проводить тренировки в красивой приятной местности, в компании с друзьями или близкими.

      Соблюдая эти нехитрые советы, Вы уже скоро почувствуете бодрость, прилив сил и хорошее настроение.


fashionlab.pro

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья


  • Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
  • При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
  • Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
  • Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
  • Повышение общей выносливости организма.

ролики для похудения

Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.


Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

Но для этого, как  рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

ролики для похудения

На сколько можно похудеть с помощью роликов?

За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катании.


Несмотря на всю эффективность роликов для похудения (а отзывы свидетельствуют, что результат появляется «буквально на глазах»), Sympaty.net советует не сразу прибегать к интенсивной тренировке.

Внимательно прислушивайся к ощущениям в мышцах и особенно – в суставах. Если ощущаешь боль, следующую тренировку лучше отложить до полного восстановления.

При катании на роликах чрезвычайно важно иметь защиту, даже если ты уже катаешься довольно долго и уверенно. Особенно важны наколенники, так как коленные чашечки – не та часть тела, к безопасности которой можно относиться с небрежностью.

На втором месте – защита запястий, а затем локтей. Согласись, ролики созданы для похудения и активного отдыха, куда никак не вписывается больничный. Кататься можно в чем угодно, но если на улице не жарко, можно надеть джинсовую одежду – это дополнительная защита от стертых коленей. Катайся только в специально предназначенных для этого местах – на площадках, аллеях.

Как минимум, выбирай ровные места, без песка, луж, выбоин и кочек. Они могут замедлить скорость езды, а соответственно, и быстроту похудения, а также повысить риск получения травм.

Катание на роликовых коньках на свежем воздухе принесет не только хорошее настроение, радость жизни, но и значительную пользу для фигуры. Чтобы похудеть на роликах, нужно одно – регулярность упражнений. Поэтому бери с собой любимую музыку или хорошую компанию – и вперед к красивой фигуре!


——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Лето – раздолье для любителей видов спорта на свежем воздухе. Зимой, конечно, способов организации досуга не меньше, но, как правило, они предполагают наличие снега, умеренного мороза, дорогостоящего специального обмундирования и оборудования. Летом все намного проще: надел удобную одежду, прокатился на велосипеде или поиграл в волейбол на близлежащей площадке. Катание на роликах, польза от которого неоценима – доступный для большинства вид спорта. Ну а то, что стали появляться специально отведенные для данного вида спорта трассы, только способствует росту его популярности. А в чем конкретно польза от катания и какие бывают коньки? Попробуем разобраться.

катание на роликах пользаКатание на роликах – польза для здоровья

Прежде чем говорить о преимуществах данного вида спорта, следует понять, что он может быть достаточно многогранным. Катание в прогулочном ритме – наиболее часто встречающийся вариант. Он является наиболее массовым среди любителей.


Ну а есть такие вариации, как фитнесс и трюковое катание, которые требуют определенного уровня физической подготовки. Коньки в этом случае тоже особые, но об этом позже.

Если говорить в общих чертах, очень неплохой тренировкой является катание на роликах. Польза для фигуры очевидна: чем выше скорость перемещения на коньках, тем больше калорий сгорает. А если двигаться по неровной, холмистой местности, то подъемы в гору помогут развить силовую выносливость. Больше всего во время езды задействованы мышцы ног, но немало достается спине, прессу и рукам. Отдельно стоит отметить, что столь важные мускулы-стабилизаторы тоже работают.

Чем активнее катание, тем больше полезных нагрузок получает организм. А вместе с ними приходит приятное ощущение физической усталости, которая гарантирует крепкий и здоровый сон.

roces конькиС пользой для тела все понятно, но и это еще не все. Роликовые коньки – прекрасный способ поднятия настроения. А насколько больше можно увидеть, если не идти пешком, а ехать! Более того, это прекрасная возможность для поиска новых друзей и единомышленников.

Катание на роликах: польза очевидна, а как выбрать инвентарь?

Ни для кого не секрет, что коньки сильно различаются по цене, и дело не только в качестве их изготовления. Если ролики нужны для того, чтобы неспешно прокатиться пару раз за лето – один случай, а регулярное катание в интенсивном темпе — совсем другое.

Коньки можно разделить на несколько классов:

  • для начинающих;
  • фитнесс;
  • трюковые;
  • профессиональные (хоккейные и скоростные).

ролики rollerbladeВпрочем, стоит отметить, что у разных производителей эта классификация может чуть различаться в зависимости от специфики выпускаемой продукции. Так ролики RollerBlade делятся на три типа: Training, Fitness и Urban. В первых двух можно найти коньки для начинающих и продвинутых спортсменов, а также детские модели. Коллекция Urban предназначена для активной езды по городу и трюкового катания. Можно сказать, что большая часть ассортимента данного производителя предназначена для опытных роллеров, ведь RollerBlade – флагман индустрии роликовых коньков, известный своими инновационными решениями. Этим и объясняется достаточно высокая стоимость продукции, выпускаемой под этой маркой.

Другой пример — бренд Roces. Коньки и ролики данной марки не менее известны и популярны и ориентированы в основном на любителей. Стоимость таких моделей невысока. А вот на экземпляры для продвинутых пользователей придется раскошелиться.

В любом случае, даже покупая свои первые коньки, не нужно излишне экономить. Стоит обратить внимание на их удобство, качество сборки и материала, из которого изготовлены подшипники, способ застегивания.

fb.ru

Катание на роликах укрепляет сердце и улучшает моторику

Преимущество № 1. Эффективно сжигает жир. Катание на роликах по своей эффективности для похудения сравнимо с бегом. Часовая пробежка позволяет сжечь 700 ккал. А регулярное катание на роликах два-три раза в неделю дает потерю 1 кг веса. 

  • Важно во время тренировки поддерживать пульс на одном уровне. Это поможет запустить процесс похудения и избежать чувства усталости.

Преимущество № 2. Не перегружает суставы. Во время катания на роликах на суставы идет меньшая нагрузка, чем при беге.

  • Катание не требует резких движений, как при беге. Это помогает избежать перенапряжения, которое возникает при беге.

Преимущество № 3. Укрепляет сердце и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Сильное сердце лучше перекачивает кровь, а значит, более эффективно снабжает кислородом все ткани организма. 

  • Это дает прилив сил и не допускает быстрой утомляемости.

Преимущество № 4. Развивает мышцы ног и ягодиц. Во время катания на роликах работают все крупные группы мышц. Наиболее интенсивно участвуют мышцы ног и ягодиц. Поэтому этот вид спорта подходит тем женщинам, которые хотят придать покатость бедрам и упругость ягодицам.
Катание на роликах укрепляет также мышцы спины и живота. Благодаря этому позвоночник становится ровным, а осанка — красивой.

Преимущество № 5. Улучшает мелкую моторику. Необходимость поддержания баланса во время катания на роликах приводит к тому, что отдельные мышцы тела начинают взаимодействовать друг с другом.

  • Чувство равновесия развивает мелкую моторику, которая пригодится не только в спорте, но и в повседневной жизни.

poekhali-10-preimushchestv-kataniya-na-rolikakh

Катание на роликах не имеет противопоказаний и побочных эффектов

Преимущество № 6. Очищает организм. Катание на роликах предполагает открытое пространство. Такой тренинг полезнее, чем упражнения в закрытых помещениях. Он помогает очистить организм.
Преимущество № 7. Не имеет противопоказаний. Это спорт безопасен. Но, прежде чем отправиться в город, стоит хорошо освоить технику вождения. Тогда риск получения травмы минимален.

  • Отсутствуют возрастные ограничения. На роликах могут кататься все поколения: дети, родители, бабушки и дедушки.

Преимущество № 8. Средство передвижения. На роликах можно добраться везде, куда ведут асфальтовые дороги и тротуары. Когда погода благоприятная, стоит поменять машину на ролики и ездить на них, например, на работу. Такая поездка позволит дышать чистым воздухом.

Преимущество № 9. Развивает общение. Любители роликов часто организуют собственные мероприятия — марафоны, экскурсии, маскарады и даже дискотеки на роликах.

  • Катание на роликах дает возможность попробовать что-то новое и познакомиться с интересными людьми.

Преимущество № 10. Снимает стресс. Езда на роликах — отличный способ расслабления. В зависимости от настроения можно выбрать быструю скорость или, наоборот, неторопливое катание. В любом случае это поможет снять стресс.

estet-portal.com

Эволюция роликов в исторических фактах

  • Первое упоминание о роликовых коньках датируется 1743 годом, имя изобретателя осталось неизвестным.
  • Первым известным роллером стал бельгиец Жан-Жосеф Мерлэн, который продемонстрировал ролики общественности в 1760 году.
  • В 1819 году ролики, состоящие из деревянного основания, трех колес и кожаных ремней, фиксирующих коньки на ноге, были запатентованы французом Птибле.
  • Из Европы мода на ролики быстро перекочевала в США. Американцы усовершенствовали их конструкцию, добавив четвертое колесо, и «петибледы» стали «квадрами». Колеса этой модели располагались в два ряда. «Квадры» эволюционировали вплоть до 1979 года, получив в свою конструкцию колеса с двумя подшипниками и тормоза.
  • Год 1979 и братья Олсоны явили миру новую модель роликов. Колеса этой модели были расположены по одной линии. Модель была с восторгом принята любителями роликовых коньков и полностью вытеснила «квадры».

С тех пор прошло немало времени, ролики продолжают совершенствоваться, а число их поклонников продолжает расти.

Виды роликов

Твердо решив, как минимум примерить ролики и как максимум научиться кататься на них, можно начинать выбор роликов

Главное, не растеряться в многообразии моделей и выбрать те роликовые коньки, которые подойдут новичку.

Ролики условно можно разделить на три основные группы.

Первая группа – коньки начального уровня. Если вы до этого момента никогда не стояли на роликах, то начинать нужно с них.

Далее следуют «фитнес-ролики», от роликов для начинающих они отличаются более жесткой и прочной конструкцией.

И заканчивают ряд – роликовые коньки для экстремального катания. Они имеют особо прочную конструкцию, которая предназначена для выполнения роллерных трюков.

Чтобы подогреть интерес и не свернуть с намеченного пути постараемся найти ответ на второй важный вопрос – в чем польза роликов?

Катание на роликах. Польза для фигуры

Итак, в чем же польза роликовых коньков для фигуры и просто для здоровья?

  • Катание на роликовых коньках словно «волшебная пилюля» от стрессов, неурядиц и проблем. Проблемы, конечно же, сами собой не решатся, а вот гормоны «радости», которые вырабатываются в организме в процессе катания на роликах помогут улучшить настроение и дадут позитивный настрой.
  • Ролики дают невероятное ощущение свободы и легкости. По словам опытных роллеров – «словно крылья за спиной вырастают».
  • Катание на роликах дает нагрузку на все основные группы мышц: ноги, руки, бедра, мышцы пресса и спины. Благодаря этому формируется мышечный корсет, который защищает внутренние органы, делает нас сильнее и выносливее.
  • Тренируется сердечно-сосудистая система, обогащая клетки организма кислородом.
  • Неоспорима польза роликов для фигуры. При движении мы не только укрепляем мышцы, но и тратим при этом от 280 до 400 калорий за час. Так что, полюбив ролики, приятным бонусом получим стройную подтянутую фигуру. А если к катанию добавить специальные упражнения на роликах, то можно добиться потрясающих результатов. Так что ролики могут полностью заменить изнуряющие тренировки в тренажерном зале всем желающим улучшить фигуру.
  • Катание на роликах более щадящий вид физической активности по сравнению с бегом и прыжками. Этот вид спорта подойдет тем, кто бережет коленные суставы от сильных нагрузок.
  • Улучшается координация движений и способность балансировать.
  • Вы замечали, как грациозно двигаются роллеры? Катание на роликах развивает пластику движений.
  • Увлечение роликами, как правила, ведет к стремительному росту знакомств в среде единомышленников. Так что можно не только получить заряд бодрости, улучшить фигуру, но и обрести новых друзей.
  • Роллерный спорт, как и любой другой, способен сплотить семью. Разве есть что-то лучше, чем воскресные «покатушки» на роликах вместе с детьми?

Одежда для катания на роликах

Основное правило при выборе одежды для катания – она должна быть свободной и прочной. Многие роллеры предпочитают «джинсу», так как она меньше всего страдает от контакта с асфальтовым покрытием, и просторные футболки. Правильно подобранные носки, лучше высокие и без грубых швов, спасут ноги от мозолей и впитают влагу. Если вы носите очки с диоптриями, уберите волосы под специальную повязку, чтобы они не мешали обзору во время движения.

В каких случаях стоит отказаться от роликовых коньков?

Каким бы увлекательным занятием не было катание на коньках, людям с заболеваниями вестибулярного аппарата, стоит от него отказаться. Ведь в этом случае неизбежны падения и можно получить серьезную травму.

Кстати, о падениях. Прежде чем научить кататься на роликах опытный инструктор учит новичков правильно падать. Падать нужно только вперед, избегая падений на спину и пятую точку. Также не стоит забывать о защите: наколенники, защита кистей, налокотники и шлем помогут избежать неприятностей. К счастью, падения на роликах случаются не так часто, как кажется.

И для души мы с вами послушаем сегодня Максим Мрвица Колибри. Как мне нравится этот пианист. Я вас уже знакомила с ним. Послушайте для настроения и тонуса жизни. Ритм сегодняшнего времени, экспрессия, кажется, нам пора действительно встряхнуться и заняться чем-то активным, что я и предлагаю сделать.

Желаю всем прекрасного летнего настроения, позитива, побольше гулять на свежем воздухе и по возможности заниматься спортом. Возможно, вы для себя выберите и ролики или что-то другое. Главное – желание что-то изменить в своей жизни и сделать ее более спортивно-активной.

irinazaytseva.ru

Как давно человечество встало на роликовые коньки? Кто первым придумал прикрутить колесики к конькам? История сохранила для нас имя изобретателя роликовых коньков — Джозеф Мерлин (Jozeph Merlin) из Бельгии. В 1760 году он обнародовал свое изобретение в Лондоне, устроив выступление. Джозеф катался на коньках с металлическими колесами по полу и при этом играл на скрипке. Однако первые коньки были столь неуклюжи, что изобретатель со всего размаху въехал в зеркало и получил серьезные увечья.

Спустя почти 90 лет, в 1849 году, француз Луи Легранж (Louis Legrange) соорудил роликовые коньки для спектакля «Le Prophete», где по ходу пьесы актеры должны были кататься на ледовых коньках. Много раз это изобретение дорабатывалось и усовершенствовалось, однако катание на роликовых коньках было затруднительно и очень опасно.

И только в 1863 году житель Нью-Йорка Джеймс Плимптон (James Plimpton) прикрепил к конькам резиновую подушечку, которая стала тормозить оси. Она сжималась при наклоне роллера, и колесики свободно вращались Его изобретение положено в основу конструкции современных роликовых коньков.

На улицах городов и сел сегодня уже никого не удивляет ватага веселых роллеров от мала до велика. Кататься на роликовых коньках полезно и интересно. Правда, так же, как и в любом виде спорта, тут нужен навык и желание. Научиться можно в любом возрасте. Главное знать для чего. Поставить цель и начать её успешно претворять в жизнь.

Что же дает катание на роликовых коньках для здоровья?

  • Огромное удовольствие, что не может не сказаться на положительном настрое всего организма.
  • Отличную выносливость. Попробуйте удержаться на восьми колесиках в равновесии долгое время.
  • Красивую фигуру. Катание на роликовых коньках в течение часа сжигает столько же калорий, сколько час занятий в тренажерном зале.
  • Очищение организма. Несколько часов катания выводят шлаки в виде пота.
  • Подвижность суставов, общее оздоровление и омоложение.

Однако перед тем как начать тренировки на роликовых коньках, стоит позаботиться о защитной экипировке и пробуждении всех мышц организма. К каждому новому делу стоит подходить вдумчиво, только тогда результат не заставит себя ждать.

Экипировка для травмоопасного спорта должна быть соответствующей — защита, прежде всего. Наколенники, налокотники, шлем и перчатки помогут снизить силу ударов при падении. На первом этапе они неизбежны. Со временем, когда роллер научится падать правильно, ему будут нужны только перчатки и роликовые коньки.

Для сохранения красоты фигуры с помощью восьми маленьких колесиков есть несколько правил здоровья.

  • Перед тем, как встать на ролики, нужно провести несколько упражнений на разогрев ног и ягодиц, на растяжку всего тела.
  • Ноги в положении сидя соединить с силой вместе и сдавить их, удерживать несколько минут, с силой развести в стороны. Повторить несколько раз.
  • В положении лежа на спине поставить пятки на пол так сильно, чтобы таз слегка приподнялся. Задержаться в течение 20 секунд. Расслабиться и повторить еще несколько раз.
  • Встать, руки поднять над головой, закрыть «в замок» и медленно потянуться всем телом сначала вправо, потом влево. Повторить.

После несложной гимнастики на разогрев можно начать собираться на увлекательную тренировку. Если воспринимать катание на роликовых коньках как удовольствие и развлечение, а не как утомительную обязательную процедуру, эффект от занятий будет быстрым.

Поначалу заниматься нужно в группе. Одиночное катание без сопровождения и поддержки может привести к травмам. Лучше начать занятия в группе бывалых роллеров или с инструктором. Именно они подскажут секреты этого вида спорта и «тайны», ловушки местного ландшафта. На тренировках сначала отрабатываются навыки и правила скольжения, равновесия, падения, осанки.

Те, кто отдают предпочтение катанию на роликовых коньках, убивают сразу несколько зайцев. Укрепляются сердечная мышца, мышцы живота, ног и ягодиц, что непременно приводит к стройности и формирует красивое тело. Кроме того, появляется азарт, вкус жизни, человек молодеет не только душой, но и телом.

Катание на роликовых коньках — спорт для выносливых и красивых людей, заботящихся о своей фигуре и душевном равновесии.

Жанна Пятирикова

www.7ya.ru

Чем это полезно

Катаясь на роликовых коньках, вы получаете не только ощущение свободы, но и нагрузку на все группы мышц, развитие координации движений, повышается навык балансирования. Особо активно работают мышцы икр, бёдер, стоп и ягодиц. Сильной нагрузке подвергаются также мышцы спины и поясницы, а вот пресс и руки задействованы намного слабее. Приятным дополнением является развитие пластики и плавности движений, а умение переносить вес с ноги на ногу повышает способность управлять своим телом.

А теперь стоит разобраться более подробно в том, какая польза человеку от занятия катанием на роликовых коньках:

  1. Тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание, даже если вы катаетесь по ровной поверхности. Повышается общая выносливость, а максимальная польза будет, если вы, к примеру, будете колесить по горкам и склонам, не говоря о выполнении трюков — но это только для профессионалов, потому как небезопасно.
  2. Ваше тело становится пластичнее и гибче. Не стоит считать, что, только начав кататься на коньках, вы приобретёте грацию кошки. Но со временем, повышая продолжительность заездов и проводя их на более высоких скоростях, вы заметите положительные изменения в своей пластике.
  3. Ваши мышцы станут крепче и постепенно уйдёт лишний вес. Обычная прогулка на роликовых коньках в течение часа сжигает примерно 500–600 калорий. При интенсивной поездке они сгорают в большем количестве.

Не стоит пренебрегать и положительными эффектами для вашей психики, которые проявляются при этом виде отдыха:

  1. Всем известно, что при физических нагрузках в кровь выделяется эндорфин, гормон счастья. Катание на роликовых коньках прекрасно справляется с этой задачей, и буквально полтора часа на коньках дадут возможность отдохнуть, сбросить груз проблем и взглянуть на любую ситуацию под более положительным углом.
  2. Никто не обязывает заниматься заездами в одиночку. Прогулка с единомышленниками даст дополнительный заряд позитива, повысит самооценку и коммуникабельность.
  3. Активно проведённые выходные положительно скажутся на рабочей неделе, повысив настроение и работоспособность. Да и качество выполняемой работы станет гораздо выше.

Худеем на роликовых коньках

Мало кто начинает кататься на роликах для того, чтобы похудеть — но все худеют, начиная кататься на роликовых коньках. Причём этот способ сбросить лишние килограммы работает не хуже, чем занятие фитнесом или бегом. Активно развиваются бёдра, икры, ягодицы. Причём они не растут в объёмах, а теряют дряблость и рыхлоту, уплотняются и подтягиваются. Потому те, кто активно и долго занимается этим спортом, постоянно находятся в хорошей физической форме.

Возьмём для примера бёдра — какая польза для них от катания? В повседневной жизни мышцы внутренней и внешней поверхности бёдер практически не задействованы, а вот при катании они очень активно работают. Альтернатива их развития — множество монотонных упражнений в спортзале.

А тем, кто мечтает о плоском животе, стоит чаще кататься под горку. Если регулярно повторять такие заезды — можно получить соблазнительные кубики пресса, даже не выполняя дополнительных упражнений.

Но не стоит перегибать с тяжёлыми заездами, иначе это может принести вред. Мышцы, особенно у молодых людей, восстанавливаются быстро, но всё же стоит внимательно прислушиваться к болевым ощущениям. Особо нужно быть внимательными с суставами — хрящи и связки адаптируются довольно продолжительное время. Это особенно верно для людей старшего поколения, которым стоит быть с этим предельно осторожными.

Говорят, что катание на роликах намного эффективнее любых диет. И многие учёные с этим согласны, так как провели ряд исследований в этой области. По данным, которые они получили, на избавление от одного лишнего килограмма нужно сжечь 7000 калорий. Для обычного роллера, чей вес не превышает 70 кг, такое количество энергии сжигается при 12-часовой поездке со скоростью 18 км/ч. Но вряд ли кто-то будет половину дня уделять этому занятию. Потому есть иные подсчёты, что за полгода можно сбросить 9 килограмм, проводя ежедневные заезды в щадящем режиме, который сжигает примерно 400 калорий в день. И это с учётом передышек и адаптации. Вреда тут никакого, а польза — налицо.

Сомневающимся в своих силах

К сожалению, у многих при упоминании о катании на роликовых коньках первым делом перед глазами встают падения и ушибы. Да, это случается и не так уж и редко, но вред от этих неприятных моментов можно снизить до минимума, если носить защиту и придерживаться техники безопасности при катании. Ведь даже на обычной прогулке никто не застрахован от падения. Давайте рассмотрим основные страхи людей, которые задумываются о том, чтобы начать кататься:

  • Многие боятся, что не смогут удержать равновесие. Это самообман, вы научитесь этому очень быстро, ведь даже если вы в первые свои заезды держитесь не очень уверенно — это лишь говорит о том, что организм просто разучился держать себя прямо. Да, есть небольшой процент людей, которые из-за проблем с мозжечком и вестибулярным аппаратом действительно не могут держать равновесие. Но такие случаи очень редки.

Стоит помнить, что проблема падений ещё может заключаться в одной ошибке новичков — не нужно кататься на полностью выпрямленных ногах. Согните колени и тазобедренные суставы — так балансировать при катании будет намного проще.

  • Второй страх — боязнь что-то себе сломать. Поездки на асфальте чреваты неприятными приземлениями, травмами запястий, плечевых костей и ссадинами, что обусловлено рефлексом при падении человека — выставлением руки как дополнительной опоры. Но эта проблема решается использованием защитной экипировки. В первую очередь это перчатки с фиксацией запястий, наколенников и налокотников. А плотная одежда также защитит от ссадин.
  • Многие очень переживают насчёт травм головы. Чтобы их избежать, не стоит забывать о главном элементе защиты роллера — шлеме, которым не пренебрегают даже люди, профессионально занимающиеся катанием на роликовых коньках.

Несколько слов в заключение

Теперь у вас есть представление, какая польза от этого активного вида отдыха. Как и везде, это занятие имеет как позитивные (положительное влияние на здоровье), так и негативные (ссадины и потенциальная травмоопасность) стороны. Но если вы твёрдо решили встать на роликовые коньки — не жалейте средств на качественные коньки и экипировку.

Независимо от целей, которые вы преследуете, начиная кататься — этот выбор однозначно верный, так как это занятие внесёт многие полезные перемены в ваш жизненный ритм. Польза будет не только телу, но и психике роллера даже от получаса катания в день, ведь его походка станет грациозной, фигура — подтянутой, что однозначно повысит самооценку и самочувствие. Так что избавляйтесь от страхов и сожалений — и вас ждут увлекательные и полезные часы катания на роликах.

aktsport.ru


Categories: Ролики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector