В последнее время все больше молодых людей и девушек встают на роликовые коньки и лихо рассекают по улицам и паркам городов. В первую очередь это связано с тем, что доступность такого вида спортивных тренировок высока, а денежные затраты минимальны. Кроме этого, нынешние власти большинства крупных и не очень городов стараются обустроить специализированные дорожки для возможности езды на роликовых коньках. По мнению медицинских работников, передвижение на роликах по своей нагрузке на мышечный корсет примерно сопоставимо с бегом. Более того, при совершении беговых движений риск и возможность получения некой травмы суставов сравнительно больше, нежели при езде на роликовых коньках. В последнем случае движения происходят мягко и плавно, давление на суставы и связки при этом практически не оказывается. Существует, конечно, опасность серьезного падения на большой скорости, но для предотвращения подобного рода неприятностей необходимо правильно и безопасно научиться кататься и в обязательном порядке пользоваться средствами защиты. Чтобы понять, как научиться кататься на роликах, необходимо иметь определенные знания и изучить некоторую специализированную литературу.

Подготовка к началу первого катания


Перед тем как надеть ролики, стоит сделать небольшую разминку нижних конечностей. Это ускорит прилив крови к ногам и тем самым произойдет разогрев мышц. как научиться кататься на роликахВ качестве упражнений для этих целей неплохо подходят приседания. Присев около десяти раз, можно надевать ролики на ноги. Следует помнить, что роликовые коньки должны плотно сидеть на ноге, свободные движения стопы внутри ролика недопустимы. После того как вы надежно застегнете ролики, можно встать на ноги и некоторое время просто постоять. Это необходимо сделать для того, чтобы вы немного поняли, как удерживать равновесие. Научившись ровно стоять на двух ногах, можно попробовать приподнять одну ногу и, удерживая равновесие, простоять в таком положении некоторое время, после этого смените ногу.

Первые шаги на роликовых коньках

Для того чтобы самому было понятно, как правильно кататься на роликах, необходимо изначально выработать удобную для себя стойку при езде. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, немного согните в коленях, а центр тяжести тела несколько сместите вперед. После этого можно пробовать отталкиваться.
Учимся кататься на роликахЕсли вы думаете, как научиться кататься на роликах за пару дней, то это практически невозможно. К этому вопросу необходимо подходить серьезно и на начальном этапе катания обязательно надевать защитный шлем на голову, а также наколенники и налокотники. Применение такого рода защитных средств не только убережет вас от травм, но и придаст раскованности вашим движением, а страх перед новым видом передвижения отойдет на второй план. В первое время передвигаться на роликовых коньках необходимо на маленькой скорости, основной целью для вас должна быть величина пройденной дистанции.

Подходящие места для начала катания на роликах

Большинство начинающих роллеров задаются вопросом о том, где кататься на роликах. Для этих целей лучше всего подойдет небольшая ровная площадка с гладкой поверхностью. Наличие любых склонов недопустимо. Начинать нужно с прямолинейного катания на небольшой скорости.

как правильно кататься на роликах

Городская площадь или небольшая улочка с ровным асфальтовым покрытием идеально подойдет для таких занятий. От того, как вы правильно подберете место, где научиться кататься на роликах, может зависеть то, как быстро вы сможете овладеть азами техники катания.

Грамотное торможение – основное при езде на роликах


Самое важное при езде на роликовых коньках как для начинающего, так и для опытного спортсмена – это выполнение своевременного и качественного торможения. Для начинающего и неопытного роллера важно заранее просчитать примерную траекторию движения и составить маршрут таким образом, чтобы в конце пути была возможность за что-нибудь ухватиться и не упасть. Также конечной точкой вашего первого маршрута может быть какое-нибудь препятствие, например, стена или лестничные перила. Если есть возможность и необходимость, в первые дни тренировок нужно привлечь опытного специалиста, который знает, как научить кататься на роликах начинающего. С его помощью будет проще останавливаться, а его поддержка поможет психологически подготовиться.

Нюансы обучения девушек езде на роликовых коньках

Есть мнение, что девушки катаются на роликах не очень хорошо. Это неверное суждение. Любой начинающий роллер, вне зависимости от пола, одинаково неуклюж при езде на роликовых коньках. Девушки катаются на роликахУспех дальнейшего обучения будет зависеть только от стремления и старания обучаемого. Но в период самых первых занятий многие девушки не могут расслабиться и правильно без боязни выполнять необходимые движения на роликовых коньках. Важно помочь девушке обрести уверенность и на первых тренировках показать, как правильно кататься на роликах.

Учим кататься на роликах ребенка


Лучшим вариантом для обучения катанию на роликовых коньках ребенка является специализированная школа, в которой работают опытные тренеры. Они с самого начала тренировок четко следуют отработанным методикам и быстро развивают у ребенка необходимые навыки и ловкость управления коньками. Научить ребенка кататься на роликахНо если вы хотите сами научить ребенка кататься на роликах, то это также можно сделать. При покупке детских роликовых коньков необходимо точно убедиться, что ребенку они в пору, нигде не жмут и не напирают. Если ребенку будет некомфортно в них, то он может быстро бросить эту затею. На первых порах дайте ребенку привыкнуть к роликам. Пусть он первые шаги сделает по траве или грунтовой дороге, она непригодна для быстрого катания на роликах, а при возможном падении ссадины будут минимальны. У детской стойки на роликовых коньках особого отличия от взрослой нет. Также колени должны быть согнуты, а корпус наклонен немного вперед. Пятки должны быть вместе, а носки роликов всегда быть направлены в разные стороны, широко расставлять ноги не следует. Когда вы будете видеть, что шаги вашего ребенка в роликовых коньках на траве стали уверенными, можно переходить к тренировкам на твердом покрытии.

Упражнение «Коньковый ход»


После того как спустя некоторое время начинающий роллер научился уверенно стоять и ходить на роликах, а также приобрел некоторые навыки экстренного торможения, можно приступать к более серьезным тренировкам и увеличивать скорость передвижения. Встаем на твердую асфальтовую или бетонную поверхность и учимся кататься на роликах коньковым ходом. Для этого необходимо расставить ноги на ширину плеч, а носки коньков немного раздвинуть.как научить кататься на роликах После отталкивания правая нога должна идти вперед и вправо, а левая назад. Потом наоборот. Важно помнить, что контакт с поверхностью должен происходить у всех колесиков, при движении ноги вперед отрывать ролик от земли не нужно. Такой вид передвижения на роликовых коньках наиболее популярен, а новичку он поможет почувствовать равновесие при движении на одной ноге. В первое время вам немного будет тяжело понять, как научиться кататься на роликах коньковым ходом, но позже вы должны все больше получать представление о навыках езды.

Езда на роликах задним ходом

После того как вычетко и уверенно стали передвигаться на роликах вперед, можно начинать обучение езде задним ходом. Для этого первоначально необходимо запомнить, что при любой езде нужно смотреть в то направление, куда мы движемся. Одновременно учимся кататься на роликах задним ходом, а также постоянно смотреть через плечо, куда мы едем. Это правило поможет вам избежать нелепых столкновений и убережет от падения не только вас, но и окружающих.
где кататься на роликахДля устойчивого и уверенного катания одну ногу всегда держите немного впереди другой, а колени согнутыми. Надевайте защитную амуницию, не пренебрегайте этим, и количество травм будет минимальным. Для обучения езды назад на роликах неплохо было бы иметь перед собой здание или строение, от которого можно первоначально оттолкнуться, чтобы получить импульс движения. Пока не придут определенные навыки езды задним ходом, не старайтесь при езде вперед резко разворачиваться для осуществления езды назад. На первых порах это чревато падениями.

Езда на роликах по мокрой или песчаной поверхности

Начинающему роллеру ни в коем случае нельзя учиться езде на роликовых коньках по мокрому асфальту. Влажная поверхность в должной мере не имеет необходимого устойчивого сцепления с колесиками роликов. Поэтому начинать обучение следует в хорошую погоду на ровной и сухой поверхности. Езда по песку или камням не только опасна для начинающего роллера, а также может привести к падению и получению травм даже опытного ездока. Кроме этого, при передвижении по песчаным поверхностям в подшипниковые узлы роликов попадают мелкие частицы песка, а это приводит к разрушению и выходу из строя колесной базы. Не стоит кататься там, где есть подобного рода помехи.

Использование средств индивидуальной защиты при езде на роликах


Даже любому опытному роллеру при передвижении на роликовых коньках необходимо быть экипированным в защитную амуницию. А уж о том, как научиться кататься на роликах без защиты и не получить серьезных травм, и речи быть не может. Поэтому перед тем как вставать на роликовые коньки, необходимо обзавестись надежным и удобным шлемом, а также налокотниками и наколенниками. Средства защиты коленей и локтей в большинстве своем выполняются из пластмассы, а внутрь вставляется амортизационная прокладка из поролона и пенополиэтилена. Такая защита, конечно, полностью не обеспечивает безболезненное падение, но довольно хорошо амортизирует удар о землю.

Для удобства езды на большой скорости и в ветреную погоду неплохо было бы надеть очки, чтобы встречный поток воздуха не мешал вам принимать решения при управлении роликовыми коньками.

www.syl.ru

Катание на роликах укрепляет сердце и улучшает моторику

Преимущество № 1. Эффективно сжигает жир. Катание на роликах по своей эффективности для похудения сравнимо с бегом. Часовая пробежка позволяет сжечь 700 ккал. А регулярное катание на роликах два-три раза в неделю дает потерю 1 кг веса. 

  • Важно во время тренировки поддерживать пульс на одном уровне. Это поможет запустить процесс похудения и избежать чувства усталости.

Преимущество № 2. Не перегружает суставы. Во время катания на роликах на суставы идет меньшая нагрузка, чем при беге.

  • Катание не требует резких движений, как при беге. Это помогает избежать перенапряжения, которое возникает при беге.

Преимущество № 3. Укрепляет сердце и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Сильное сердце лучше перекачивает кровь, а значит, более эффективно снабжает кислородом все ткани организма. 

  • Это дает прилив сил и не допускает быстрой утомляемости.

Преимущество № 4. Развивает мышцы ног и ягодиц. Во время катания на роликах работают все крупные группы мышц. Наиболее интенсивно участвуют мышцы ног и ягодиц. Поэтому этот вид спорта подходит тем женщинам, которые хотят придать покатость бедрам и упругость ягодицам.
Катание на роликах укрепляет также мышцы спины и живота. Благодаря этому позвоночник становится ровным, а осанка — красивой.

Преимущество № 5. Улучшает мелкую моторику. Необходимость поддержания баланса во время катания на роликах приводит к тому, что отдельные мышцы тела начинают взаимодействовать друг с другом.

  • Чувство равновесия развивает мелкую моторику, которая пригодится не только в спорте, но и в повседневной жизни.


poekhali-10-preimushchestv-kataniya-na-rolikakh«>

Катание на роликах не имеет противопоказаний и побочных эффектов

Преимущество № 6. Очищает организм. Катание на роликах предполагает открытое пространство. Такой тренинг полезнее, чем упражнения в закрытых помещениях. Он помогает очистить организм.
Преимущество № 7. Не имеет противопоказаний. Это спорт безопасен. Но, прежде чем отправиться в город, стоит хорошо освоить технику вождения. Тогда риск получения травмы минимален.

  • Отсутствуют возрастные ограничения. На роликах могут кататься все поколения: дети, родители, бабушки и дедушки.

Преимущество № 8. Средство передвижения. На роликах можно добраться везде, куда ведут асфальтовые дороги и тротуары. Когда погода благоприятная, стоит поменять машину на ролики и ездить на них, например, на работу. Такая поездка позволит дышать чистым воздухом.

Преимущество № 9. Развивает общение. Любители роликов часто организуют собственные мероприятия — марафоны, экскурсии, маскарады и даже дискотеки на роликах.

  • Катание на роликах дает возможность попробовать что-то новое и познакомиться с интересными людьми.

Преимущество № 10. Снимает стресс. Езда на роликах — отличный способ расслабления. В зависимости от настроения можно выбрать быструю скорость или, наоборот, неторопливое катание. В любом случае это поможет снять стресс.

estet-portal.com

Основные правила для новичков

РоликиСтоит отметить, что перед тем, как научиться кататься на роликах, необходимо приобрести полный набор снаряжения, который бы обеспечил вашу безопасность. Кроме того, позаботиться следует и об удобстве, чтобы можно было в наиболее комфортной форме и довольно быстро начать кататься на роликовых коньках.

Во-первых, приобретите шлем и защиту, состоящую из:

  • наколенников;
  • налокотников;
  • перчаток для запястий.

Парень с девушкойВо-вторых, правильно выбирайте вещи для занятий. Одежда, в которой вы хотите учиться катанию на роликах, не должна быть тесной. Лучше всего подойдет для данного вида отдыха легкая «дышащая» одежда, которая не стеснит движений и в то же время сохранит тело от повреждений в случае падения.

В-третьих, перед тем, как научить ребенка кататься на роликах, стоит правильно подобрать сами коньки. Приобрести лучше универсальные. При этом обязательно обращайте внимание, чтобы размер четко совпадал, пятки стояли твердо, а лодыжки надежно фиксировались. В целом, учить ездить на роликовых коньках детей можно с 1,5-2 лет при условии правильного подхода. И для этих целей подойдут коньки на колесах, размер которых может варьироваться в зависимости от роста ноги.

Первые шаги

На роликахРешив научиться езде на роликовых коньках, стоит определиться со временем и местом. Обязательно для занятий этим видом активного отдыха следует выбирать солнечный ясный день. В такие дни учимся ездить, если хотим быстро овладеть «инструментом». За счет того, что в теплый день настроение будет соответствующее, можно будет самостоятельно или с друзьями провести время с удовольствием и пользой. Кроме того, в пасмурную погоду и во время дождя уроки обучения проводить бессмысленно: колеса будут скользить по поверхности.

Наиболее подходящими считаются аллеи парков или свободные зоны парковки. Возможно, недалеко от места вашего проживания имеется и специальная площадка. Как правило, крытые арены и роллердромы сейчас стараются возводить практически в каждом районе, учитывая растущую популярность этого вида отдыха. Тем более что можно научиться кататься на роликах в специально отведенных крытых площадках даже в непогожую погоду.

ПоддержкаОднако, тем, кто хочет знать, как научить ребенка кататься на роликах, стоит обязательно предварительно найти подходящее место. Скорее всего, в вашем городе найдется хотя бы одна площадка, предназначенная для детского обучения езде на роликах. Обычно, кататься взрослым там воспрещается. Кроме того, на таких площадках можно начинать обучение малышей с 1,5-2 лет. Несмотря на опасения родителей, этот возраст считается наиболее оптимальным для легких игровых упражнений. При правильном подходе в этом возрасте можно научить чадо лавировать на коньках очень быстро.

Выбрав коньки по размеру и наиболее подходящее место, учимся делать первые шаги. Для этого необходимо стоять у опоры, если будете заниматься самостоятельно. Также опорой может стать рука «помощи» друга. Крепко придерживаясь, стоит поставить ноги вместе. После того, как привыкнете держать равновесие, можно занимать исходную позицию для езды. Эта стойка представляет собой постановку конечностей перпендикулярно друг к другу, когда одна нога заведена за другую.

Езда на роликахТем, кто хочет знать, как научиться самостоятельно ездить на роликовых коньках, стоит знать, как правильно начинать движение. Сдвинуться с места можно, если слегка согнув колени и наклоняясь немного вперед всем корпусом, оттолкнуться ногой, которая заведена назад. Совершившую толчок ногу плавно нужно подставить ко второй. Проехав так некоторое расстояние, вы привыкнете к роликам. После этого можно продолжать движение, отталкиваясь поочередно сначала правой, затем левой ногой.

Сначала толчки будут слабыми и не уверенными. Походка новичков на роликах зачастую напоминает «утиную» походку. Однако не стоит опускать руки и отказываться от дальнейшего обучения, ведь быстро овладеть роликами получится, если постепенно к ним привыкать и поэтапно выполнять все рекомендации. Со временем, когда вы освоите все нюансы техники и научитесь держать равновесие, скорость катания увеличится, а походка станет уверенной. Главное, не забывайте, что колени всегда нужно держать согнутыми, а корпус слегка наклоненным вперед.

Обучаем малышей

Девочка на роликахМногие родители желают знать, как научить ребенка кататься на роликах с ранних лет, ведь этот вид отдыха помогает:

  • развить координацию;
  • научить держать равновесие;
  • укрепить мышцы;
  • выработать упорство.

Как ранее упоминалось, обучение можно начинать с 2 лет, но в обучающие группы принимают детей постарше. Если вы желаете самостоятельно научить свое чадо ездить на роликах, можно первые шаги совершать в домашних условиях. Кратковременное катание на роликовых коньках по квартире поможет привыкнуть малышу к новой обуви.

Однако стоит учитывать, что не каждый ребенок сможет побороть страх и сразу же поехать на роликах. Поэтому, правильно начните обучение и проводите упражнения в игровой форме. Подбирайте занятия в зависимости от того, сколько лет крохе. Обучение должно поднимать малышу настроение и увлекать его.

Для этого занятия можно выбрать зеленый газон, так как первые шаги могут закончиться падением, а, упав на асфальт, ребенок может пораниться и испугаться.

Когда же малыш привыкнет к роликовым ботинкам, будет уверенно совершать шаги и первые толчки, можно выходить с ним на ровные асфальтированные площадки. При этом придерживайте ребенка за руку и в доступной форме объясняйте последующие шаги.

Как тормозить?

ТорможениеТем, кто хочет освоить езду на роликовых коньках или желает знать, как научить ребенка кататься на роликах, обязательно нужно ознакомиться с техникой торможения. Несмотря на то, что производители устанавливают тормоз на всех правых ботинках, лучше учиться останавливаться другими способами. Связано это с тем, что резкое торможение для начинающих чревато потерей равновесия и падением.

Чтобы научиться останавливаться на первом этапе обучения достаточно кататься на роликах по инерции, пока они сами не остановятся. В других ситуациях можно заезжать на газон. Тем, кто более уверенно катается на роликах, можно тормозить, замедляясь в движении и переходя на обычные шаги, как в простой обуви.

lediveka.ru

Принцип обучения езде на роликах сводится к одному: к умению удерживать равновесие на двух ногах или на одной. Решающим фактором в этом деле является именно ваше желание и приобретенный опыт, поэтому научиться кататься на роликовых коньках может даже трехлетний ребенок.

Прежде чем стать на ролики в первый раз, необходимо правильно подобрать их размер – ролики не должны давить и сковывать ногу. Если же вы чувствуете, что вам неудобно – попробуйте снять и одеть их еще раз. Чтобы свести риски получения травмы к минимуму, позаботьтесь о защите на колени и локти, а также на голову.

Elc-детские-учебные-ролики-tp_3773673732788572674f

Одеваем ролики, становимся на них, обязательно придерживаясь за устойчивую опору. Стараемся свести ноги вместе. Всегда помните, что если просто стоять на роликах, не держась за опору, то они могут поехать как вперед, так и назад. Встаем во весь рост, стоим так несколько минут, придерживаясь, пока не привыкнем к своему новому росту.

Езда на роликах

Первый раз становясь на ролики, желательно иметь рядом кого-то, кто подстрахует. Напрягите ноги, чтобы ролики не ехали, поставьте вторую ногу позади первой в виде буквы Т, то есть перпендикулярно. Постойте так, и если чувствуете неудобство в роликах, то еще раз переобуйте их.

Езда на роликах

Исходная позиция для любых телодвижений на роликах должна быть такой: согните ноги в коленях, чуть-чуть подавшись вперед, сведите ноги вместе, легонько оттолкнитесь от опоры. Вы должны прочувствовать езду роликов. Совершать движения следует на полусогнутых ногах, наклоняя корпус к земле. При любой неустойчивости или риске падения всегда сгибайте ноги в коленях – вероятность упасть снизится, и это положение поможет вам сохранить равновесие. Если падение неизбежно – учитесь правильно приземляться, чтобы ничего себе не повредить. Старайтесь проецировать падение на перед.

Езда на роликах

Носок ролика должен быть на одном уровне с вашими плечами и коленями, что обеспечит вам наиболее устойчивую позицию. Прежде чем начать свои первое движение на роликах, попробуйте выполнить упражнения, с помощью которых вы обучитесь езде гораздо быстрее:

  • Приседания: сначала выполняйте приседания, опираясь на что-то. Потихоньку прекращайте держаться за опору и выполняйте приседания без нее.
  • Движение вдоль опоры: начинайте движение вдоль опоры, попробуйте постепенно переносить центр тяжести то на одну, то на вторую ногу. Когда это получится, то попытайтесь попеременно отрывать ноги от земли, удерживая в воздухе. Постепенно, не спеша выполняйте эти упражнения.
  • Зигзаги: двигаясь вдоль опоры, едьте зигзагами. Потихоньку отталкиваясь ногами, постарайтесь плавно вписывать себя в повороты. Ролики от пола не отрываются.

Езда на роликах

С помощью упражнений вы усвоили технику отталкивания. Теперь обучимся торможению. Существует два самых простых способа затормозить на роликах:

  • Торможение встроенным тормозом: на всех роликах тормоз сделан с правой стороны. Для того чтобы затормозить, приподымаем носок ролика, пластиковый тормоз упирается в пол.
  • Если встроенного тормоза нет, останавливаемся следующим образом: переносим центр тяжести на одну ногу, а вторую ставим перпендикулярно, совершая остановку колес роликов. Недостаток этого способа в том, что со временем колеса счесываются.

Езда на роликах

Помните, главное в обучении езде на роликах – это практика, и в первые два дня рекомендуется как можно больше двигаться с помощью роликов, создавая себе препятствия и выполняя маневры.

sovetclub.ru

Не стой на месте!

Езда на роликах – это полноценная аэробная тренировка, не хуже велосипеда или бега трусцой. Разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро оказывается в районе 135–160 ударов в минуту – оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.

При этом катание на роликовых коньках по 30–40 минут 4–5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час сгорает примерно 400 ккал. При этом работают практически все группы мышц – ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх. Езда на роликах в подъем – отличный способ сделать плоским весь живот, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно прорабатывает глубинные мышцы тела.

В это время основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов – они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.

О грустном

То есть о том, кому ролики недоступны. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя. Такой человек плохо держит равновесие и постоянно падает. А после травм головы нельзя вставать на ролики два месяца.

Людям со слабым зрением обязательно нужны контактные линзы – скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать ориентироваться, а очки легко разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2-й степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.

Вообще, катаясь на роликах, будьте внимательны! Не пренебрегайте напульсниками (на кисти), защитой ладоней, коленей и локтей (это и от ссадин спасет), шлемом. Хотя на самом деле падения на роликах случаются гораздо реже, чем вы думаете. Если вы все же упали, постарайтесь не уткнуться в пол, а слегка проскользить по нему. Так вы смягчите удар, который приходится на суставы и кости. Особенно, если на ладонях и коленях у вас есть защита, которой можно чиркать по асфальту сколько угодно.

Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.

Статья по теме: Как выбрать ролики →

С чего начать?

С покупки роликов модели recreation или fitness. Первые подешевле, так как предназначены для совсем начинающих. Они не хуже по качеству, но медленнее едут, и значит, с ними легче справиться. Вторые – более скоростные и маневренные, сделанные по современным технологиям, что не может не отразиться на цене. Узнать их можно по элегантным полупрозрачным колесам из полиуретана. Если вы никогда не стояли на коньках, то на такой модели рискуете сбиться с ног в прямом смысле слова. Если же вы с легкостью катаетесь на обычных коньках или горных лыжах, модель fitness вам вполне по плечу.

Для начала научитесь правильно стоять на роликах. Встаньте около бордюра или заборчика, чтобы было за что держаться. Поставьте ноги в положение «пятки вместе – носки врозь», согните колени и чуть наклоните корпус (не только плечи, а все тело!) вперед. Для начала не катайтесь, а просто походите в такой стойке, можно даже по газону, где колеса не покатятся.

Не откидывайте корпус назад – ролики моментально из-под вас уедут вперед и вы упадете. Потренируйте и правильное падение: вперед, на колени и ладони. Руки при этом должны быть обязательно согнуты, на прямые руки падать нельзя! Если не получается упасть вперед – падайте вбок, но ни в коем случае не назад.

Когда вы научитесь стоять и ходить в правильной стойке, попытайтесь понемножку ехать. Встаньте на одну ногу, второй конек разверните носом чуть наружу и оттолкнитесь всеми четырьмя колесами. Для начала можете одной ногой стоять, а другой толкаться, затем поменять ноги. Главное – научиться как можно дольше скользить на одной ноге, это и будет то плавное, размашистое, красивое движение, которым вы любуетесь у профессионалов. Запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два последних колеса каждого конька, а при езде назад – на два передних.

Уже через пару недель все эти приемы покажутся вам совершенно нетрудными. Вы сможете в полной мере наслаждаться роликовым фитнесом.

Мастер-класс

Эти простые упражнения помогут проработать «проблемные» бедра, ягодицы и живот.

1. Фонарики. Из положения «пятки вместе – носки врозь» выталкивайте обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны, описывая круг. Для этого надо чуть присесть, вес тела на пятках. В самой широкой части круга усилием мышц заставьте коньки съехаться. Для этого придется чуть привстать. Затем соедините «фонарики» в серию. Научившись делать упражнение вперед, сделайте то же самое назад. Для этого надо лишь перенести вес тела на носки роликов и опять-таки приседать-привставать.

2. Торможение «плугом». Сделаете «фонарик», в конце его с силой сводите ноги так, чтобы затормозить движение. Не подойдет для торможения на большой скорости.

3. Змейка. Похоже на предыдущее, но коньки стоят параллельно. Приседая, держите вес тела на пятках, ноги едут вперед. Слегка перенося тело вправо-влево, заставьте коньки описывать волнистую линию наподобие змеи. Освоив «змейку», сделайте ее назад. Для этого надо перенести вес тела на носки.

4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.

5. Восьмерка. Делаете уже знакомые фонарики, но одна нога стоит чуть впереди, поэтому траектории движения ног все время пересекаются, рисуя бесконечную «восьмерку». Когда освоите, попробуйте «рисовать восьмерки» вокруг фишек.

Кстати

Новички боятся переломов. Специалисты это мнение не разделяют: пресловутые травмы – удел в основном тех, кто на роликах занимается акробатикой, а не тех, кто встал на них недавно.

Личное мнение

Пелагея, певица:

– Раньше я очень часто и подолгу каталась на роликах. Ездила на безумно длинные дистанции. Это было мое любимое занятие. Обязательно надевала всю защиту и даже шлем поначалу. Но потом, когда стала увереннее себя чувствовать, оставила только защиту на ладони. Такие специальные перчатки. Потому что, когда падаешь, в первую очередь страдают ладони и можно вывихнуть сустав. А перчатки, они как раз стабилизируют руку. К сожалению, в последнее время кататься некогда, хотя у меня есть несколько пар роликовых коньков. Но как только появится перерыв между гастролями и концертами, решила восстановить катание на велосипеде. Думаю, это так же, как и езда на роликах, полезно для здоровья и поддержания физической формы. К тому же, катаясь, можно увидеть кучу красивых мест.

www.aif.ru

Подготовка к началу первого катания

Перед тем как надеть ролики, стоит сделать небольшую разминку нижних конечностей. Это ускорит прилив крови к ногам и тем самым произойдет разогрев мышц. В качестве упражнений для этих целей неплохо подходят приседания. Присев около десяти раз, можно надевать ролики на ноги. Следует помнить, что роликовые коньки должны плотно сидеть на ноге, свободные движения стопы внутри ролика недопустимы. После того как вы надежно застегнете ролики, можно встать на ноги и некоторое время просто постоять. Это необходимо сделать для того, чтобы вы немного поняли, как удерживать равновесие. Научившись ровно стоять на двух ногах, можно попробовать приподнять одну ногу и, удерживая равновесие, простоять в таком положении некоторое время, после этого смените ногу.

Первые шаги на роликовых коньках

Для того чтобы самому было понятно, как правильно кататься на роликах, необходимо изначально выработать удобную для себя стойку при езде. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, немного согните в коленях, а центр тяжести тела несколько сместите вперед. После этого можно пробовать отталкиваться.

Езда на роликахЕсли вы думаете, как научиться кататься на роликах за пару дней, то это практически невозможно. К этому вопросу необходимо подходить серьезно и на начальном этапе катания обязательно надевать защитный шлем на голову, а также наколенники и налокотники. Применение такого рода защитных средств не только убережет вас от травм, но и придаст раскованности вашим движением, а страх перед новым видом передвижения отойдет на второй план. В первое время передвигаться на роликовых коньках необходимо на маленькой скорости, основной целью для вас должна быть величина пройденной дистанции.

Подходящие места для начала катания на роликах

Большинство начинающих роллеров задаются вопросом о том, где кататься на роликах. Для этих целей лучше всего подойдет небольшая ровная площадка с гладкой поверхностью. Наличие любых склонов недопустимо. Начинать нужно с прямолинейного катания на небольшой скорости.

Езда на роликах

Городская площадь или небольшая улочка с ровным асфальтовым покрытием идеально подойдет для таких занятий. От того, как вы правильно подберете место, где научиться кататься на роликах, может зависеть то, как быстро вы сможете овладеть азами техники катания.

Грамотное торможение — основное при езде на роликах

Самое важное при езде на роликовых коньках как для начинающего, так и для опытного спортсмена — это выполнение своевременного и качественного торможения. Для начинающего и неопытного роллера важно заранее просчитать примерную траекторию движения и составить маршрут таким образом, чтобы в конце пути была возможность за что-нибудь ухватиться и не упасть. Также конечной точкой вашего первого маршрута может быть какое-нибудь препятствие, например, стена или лестничные перила. Если есть возможность и необходимость, в первые дни тренировок нужно привлечь опытного специалиста, который знает, как научить кататься на роликах начинающего. С его помощью будет проще останавливаться, а его поддержка поможет психологически подготовиться.

Нюансы обучения девушек езде на роликовых коньках

Есть мнение, что девушки катаются на роликах не очень хорошо. Это неверное суждение. Любой начинающий роллер, вне зависимости от пола, одинаково неуклюж при езде на роликовых коньках.

Езда на роликахУспех дальнейшего обучения будет зависеть только от стремления и старания обучаемого. Но в период самых первых занятий многие девушки не могут расслабиться и правильно без боязни выполнять необходимые движения на роликовых коньках. Важно помочь девушке обрести уверенность и на первых тренировках показать, как правильно кататься на роликах.

Учим кататься на роликах ребенка

Лучшим вариантом для обучения катанию на роликовых коньках ребенка является специализированная школа, в которой работают опытные тренеры. Они с самого начала тренировок четко следуют отработанным методикам и быстро развивают у ребенка необходимые навыки и ловкость управления коньками.

Езда на роликахНо если вы хотите сами научить ребенка кататься на роликах, то это также можно сделать. При покупке детских роликовых коньков необходимо точно убедиться, что ребенку они в пору, нигде не жмут и не напирают. Если ребенку будет некомфортно в них, то он может быстро бросить эту затею. На первых порах дайте ребенку привыкнуть к роликам. Пусть он первые шаги сделает по траве или грунтовой дороге, она непригодна для быстрого катания на роликах, а при возможном падении ссадины будут минимальны. У детской стойки на роликовых коньках особого отличия от взрослой нет. Также колени должны быть согнуты, а корпус наклонен немного вперед. Пятки должны быть вместе, а носки роликов всегда быть направлены в разные стороны, широко расставлять ноги не следует. Когда вы будете видеть, что шаги вашего ребенка в роликовых коньках на траве стали уверенными, можно переходить к тренировкам на твердом покрытии.

Упражнение «Коньковый ход»

После того как спустя некоторое время начинающий роллер научился уверенно стоять и ходить на роликах, а также приобрел некоторые навыки экстренного торможения, можно приступать к более серьезным тренировкам и увеличивать скорость передвижения. Встаем на твердую асфальтовую или бетонную поверхность и учимся кататься на роликах коньковым ходом. Для этого необходимо расставить ноги на ширину плеч, а носки коньков немного раздвинуть.

Езда на роликах После отталкивания правая нога должна идти вперед и вправо, а левая назад. Потом наоборот. Важно помнить, что контакт с поверхностью должен происходить у всех колесиков, при движении ноги вперед отрывать ролик от земли не нужно. Такой вид передвижения на роликовых коньках наиболее популярен, а новичку он поможет почувствовать равновесие при движении на одной ноге. В первое время вам немного будет тяжело понять, как научиться кататься на роликах коньковым ходом, но позже вы должны все больше получать представление о навыках езды.

Езда на роликах задним ходом

После того как вычетко и уверенно стали передвигаться на роликах вперед, можно начинать обучение езде задним ходом. Для этого первоначально необходимо запомнить, что при любой езде нужно смотреть в то направление, куда мы движемся. Одновременно учимся кататься на роликах задним ходом, а также постоянно смотреть через плечо, куда мы едем. Это правило поможет вам избежать нелепых столкновений и убережет от падения не только вас, но и окружающих.

Езда на роликахДля устойчивого и уверенного катания одну ногу всегда держите немного впереди другой, а колени согнутыми. Надевайте защитную амуницию, не пренебрегайте этим, и количество травм будет минимальным. Для обучения езды назад на роликах неплохо было бы иметь перед собой здание или строение, от которого можно первоначально оттолкнуться, чтобы получить импульс движения. Пока не придут определенные навыки езды задним ходом, не старайтесь при езде вперед резко разворачиваться для осуществления езды назад. На первых порах это чревато падениями.

Езда на роликах по мокрой или песчаной поверхности

Начинающему роллеру ни в коем случае нельзя учиться езде на роликовых коньках по мокрому асфальту. Влажная поверхность в должной мере не имеет необходимого устойчивого сцепления с колесиками роликов. Поэтому начинать обучение следует в хорошую погоду на ровной и сухой поверхности. Езда по песку или камням не только опасна для начинающего роллера, а также может привести к падению и получению травм даже опытного ездока. Кроме этого, при передвижении по песчаным поверхностям в подшипниковые узлы роликов попадают мелкие частицы песка, а это приводит к разрушению и выходу из строя колесной базы. Не стоит кататься там, где есть подобного рода помехи.

Использование средств индивидуальной защиты при езде на роликах

Даже любому опытному роллеру при передвижении на роликовых коньках необходимо быть экипированным в защитную амуницию. А уж о том, как научиться кататься на роликах без защиты и не получить серьезных травм, и речи быть не может. Поэтому перед тем как вставать на роликовые коньки, необходимо обзавестись надежным и удобным шлемом, а также налокотниками и наколенниками. Средства защиты коленей и локтей в большинстве своем выполняются из пластмассы, а внутрь вставляется амортизационная прокладка из поролона и пенополиэтилена. Такая защита, конечно, полностью не обеспечивает безболезненное падение, но довольно хорошо амортизирует удар о землю.

Для удобства езды на большой скорости и в ветреную погоду неплохо было бы надеть очки, чтобы встречный поток воздуха не мешал вам принимать решения при управлении роликовыми коньками.

Несмотря на то, что в катании на роликах большой премудрости нет, процесс обучения требует внимания, терпения и много свободного времени. Лучший, наиболее быстрый и безопасный способ научиться кататься — это конечно же с хорошим инструктором, но такая возможность есть не всегда и не везде, поэтому иногда приходится самостоятельно осваивать эту восьмиколёсную науку, и, если самостоятельно научиться кататься реально, то научить ребёнка тому, в чём плохо разбираешься сам из раздела фантастики, но как говорится «нет ничего невозможного».

С наступлением летнего сезона тема роликовых коньков становится крайне актуальна для большинства родителей детей в возрасте от 3-х лет. Да и сами родители частенько не прочь прокатиться с ветерком. Роликовые коньки — вещь, хоть и доступная большинству, но всё-таки штука не дешёвая, поэтому выбираем основательно, покупаем разборчиво.

Любой роллер рано или поздно сталкивается с проблемой замены колес. Как правило, происходит это в более-менее зрелом «роллерском возрасте», когда у роллера уже сформировались представления об окружающем его восьмиколесном мире. Однако, далеко не всегда эти представления включают абсолютно все ньюансы:)

Итак, вы решили купить ролики в интернет-магазине. Но как это сделать? В обычном магазине есть возможность внимательно рассмотреть, пощупать померять понравившуюся модель. Поговорить с консультантом, наконец. А в интернет-магазине?

Не так давно мы рассказали вам о размерах обуви, способах их измерения и наиболее распространенных системах нумерации обуви. Казалось бы, все замечательно. Меряем ногу и заказываем ролики в интернет-магазине. Однако, человек — очень странное существо. Он очень не любит соблюдать самим собой придуманные стандарты. И в этой статье мы расскажем вам о нгекоторых поправках, которые следует иметь ввиду, выбирая роликовые коньки.

Вы все еще катаетесь в обычных ХБ носках? Тогда мы идем к вам с бейсбольной битой и подробно объясняем, в чем вы неправы:)

03 февраля

Примерка роликов достаточно важная часть выбора роликов и хотелось бы выделить её в отдельную статью. Отнестись к этой части с должным вниманием, во избежание испорченных ног и потери удовольствия от катания. Так же необходимо обратить внимание, что примерка различного рода роликов отличается и здесь будет рассмотрена примерка фитнесс роликов.

Какие роликовые коньки купить, как правильно их выбрать и на что стоит обратить внимание? Эти вопросы возникают у всех людей, собирающихся впервые, а может уже и нет, приобрести себе ролики. В этой статье мы рассмотрем основные моменты и вопросы, связанные с выбором роликов. Итак, решено — покупаем!

Скажите, что является самым главным для роллера? Правильно — умение сохранять равновесие. Прежде, чем тренировать свои мышцы как крутой конькобежец или развивать гибкость фигуриста, научись сохранять равновесие в любой ситуации!Вот несколько упражнений для разминки, которые помогут быстрее освоиться на восьми колесах. Конечно, эти упражнения делать необязательно, но если Вы их проделаете, то хуже точно не будет. К тому же Ваши мышцы скажут спасибо за то, что вы их размяли перед катанием.

Как остановиться на роликах и не упасть? Этот вопрос мучает всех начинающих роллеров. Остановка на роликах — не такая простая штука, как могло показаться до покупки коньков… А главное, что пока вы не освоите торможение, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ ВЫЕЗЖАТЬ В ГОРОД, иначе Вы рискуете после первой же горки оказаться в гипсе…может быть даже с запрятанными в нем драгоценностями…

Одной из самых привлекательных сторон катания на роликах является свобода движений. Можно принять, придать почти любое положение ногам и туловищу, можно легко отрывать коньки от земли, скользить на них боком и разворачиваться, не изменяя направление движения. Умение катиться назад — одно из базовых, давайте поговорим о нем поподробнее.

Итак, вот он долгожданный момент, Вы в парке с хорошо заасфальтированными дорожками, отличная погода, новые ролики в руках, боевое настроение, Вы одеваете это восьмиколёсное чудо… И что же обнаруживаете… Вы совершенно не можете двинуться с места, совсем нет того беззаботного катания, как у тех роллеров, которых Вы тут так часто видели, страх за больные падения и уже набитые синяки портит настроение, Вы уже совсем не рады, что решили так бездарно потратить время в такой великолепный солнечный день, встав на эти самые злосчастные ролики. Чтобы избежать подобной ситуации или раз уж Вы в ней оказались, то выйти из неё, я напишу краткое руководство, с чего же надо начать и в каком направлении двигаться, совершенствуя своё катание.

Для начала запомните — без падений обойтись не удастся! И прежде, чем что-либо делать на роликах научитесь падать, для этого ОБЯЗАТЕЛЬНО у Вас должна быть защита. Каждое падение означает, что Вы попытались научиться чему-то новому и у Вас это пока не получилось. Если Вы упали, то не расстраивайтесь, так бывает у всех, даже у тех «крутых роллеров», которые на коньках чувствуют себя увереннее, чем на ногах. Не получилось сейчас, значит получится через час или завтра, или через неделю… обязательно получится! Другое дело, если Вы не падаете. Это может означать либо то, что вы прирожденный роллер, либо то, что вы не продвигаетесь вперед в Вашем обучении. Скорее всего, справедливо последнее. Не надо бояться падений. Причины типа «боюсь поцарапать коньки» или «будет очень больно» не актуальны! Так что, читайте советы, как правильно падать и развивайте Ваше катание. Итак…

Самый простой способ повернуть — это самокатом, когда одна нога едет прямо, а другая (толчковая) — толкается, при толчке опорная нога начинает разворот в противоположную сторону от толчка. Но знаете ли Вы, что существует ещё множество способов для разворотов?


Чтобы развеять вашу возможную неуверенность, скажу, что научиться кататься на роликах можно очень быстро! Для этого нужно только загрузить на максимум свои ноги в первые два дня тренировок, в результате чего родные пешеходные привычки «размякнут» и организм подстроится под альтернативное передвижение (лучше, чтобы это были два последующих дня без перерыва). Очень важно, чтобы в первые дни катания на роликах, на вас была защита . Это поможет чуствовать себя уверенней и избежать неприятных травм типа ссадин, ушибов и т.д.

Итак, собственно ЗАДАЧА: в первый день катания на роликах, постоянно меняя изложенные далее упражнения, нужно накататься до «состояния нестояния». На второй день, повторите все упражнения и акцентируйтесь на том, что еще пока не получается. Если вы в эти два первых дня задали большую нагрузку на ноги, то на третий день вы уже почувствуете себя роллером и легко сможете переходить к постижению сложных элементов или просто катанию в свое удовольствие.

Где учиться кататься на роликах

Начинать осваивать движение на роликах надо на широкой площадке с гладкой поверхностью (чтобы там даже намека не было на горку). Это может быть пустая парковка или асфальтовые площадки перед зданиями. Основной проблемой для начинающих является торможение, так что лучше всего сразу определить для себя, что при необходимости поможет вам остановиться. Лучший вариант — это когда вас кто-то подстраховывает, кроме этого, для торможения можно хвататься за деревья, перила, высокие парапеты или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте перед собой цель: проехать на роликах определенное расстояние, будь то количество кругов по площадке или маршрут по парку. От раза к разу можно разнообразить маршруты и ставить себе более сложные задачи. Катаясь по дорогам, старайтесь объезжать все помехи, которые попадаются на пути — камешки, трещины, фантики, масляные пятна и прочее… Не потому, что от этого можно упасть, а потому, что это дополнительная тренировка поворотов, равновесия и маневров! К тому же это просто весело:-)

Начнем с простого:

УПРАЖНЕНИЕ «хождение на роликах».

Пусть это смотрится не очень эффектно, зато так проще начать движение, в первый раз встав на ролики. Сделайте шаг — и вы начнете движение, ролики уже катятся. Не надо быстро разгоняться, самое главное — поймать равновесие. ЗАДАЧА: отрывать поочередно ноги от земли и переставлять их; при этом как можно дольше катиться на каждой ноге.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Самое главное отличие передвижения на роликах от хождения пешком — в том, что во втором случае вы отталкиваетесь мыском, а в первом — всеми четырьмя колесами. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Никогда не отталкивайтесь только передним колесом! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про правильную стойку : постоянный наклон вперед и согнутые в коленях ноги.

УПРАЖНЕНИЕ «лыжный ход»

Это упражнение направлено исключительно на привыкание к роликам. Ноги на ширине плеч и перемещаются строго параллельно друг другу. Правая идет вперед, левая назад, потом наоборот. В отличии от классического лыжного хода здесь не надо отрывать пятку от асфальта, наоборот все колеса ролика должны всегда касаться поверхности! Упражнение не подразумевает отталкивания и набор скорости, просто, набрав скорость, раскатывайте ногами вперед-назад. Через 10 минут вы почувствуете, насколько проще станет раскатывать ролики, и приобретете уверенность, необходимую для освоения более сложных элементов.

ЗАДАЧА: постепенно увеличивайте расстояние между ногами, каждый раз уводя одну ногу дальше вперед, а другую дальше назад. Так же надо увеличивать скорость движения ног.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Центр тяжести не смещается в сторону одной из ног, а постоянно находится строго посередине.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Ноги должны двигаться параллельно!

Езда на роликах

УПРАЖНЕНИЕ «змейка»

Езда на роликах Расставьте небольшие предметы, типа банок из-под кока-колы, на одной линии на расстоянии примерно полутора метров друг от друга. Возьмите небольшой разгон и начните их объезжать. Получится своеобразный слалом.

ЗАДАЧА: Начав с положения ноги на ширине плеч, постепенно сближайте их, и работайте корпусом. Как освоитесь — увеличивайте скорость. Для усложнения можно поставить банки на расстояние метра друг от друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не отрывая передних колес роликов от асфальта, слегка переносите тяжесть тела на задние колеса роликов. Держите ноги вместе.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Не катайтесь на прямых ногах! Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед — маневрировать будет проще.

УПРАЖНЕНИЕ «лабиринт».

Это то же самое что и «змейка», только расставьте банки не на одной линии, а по всей площадке на расстоянии 2-3х метров друг от друга. Катайтесь, стараясь постоянно их объезжать.

ЗАДАЧА: Избегайте ездить по прямой, старайтесь все время маневрировать и поворачивать.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Наметьте определенный маршрут прохождения «лабиринта».

Несколько более сложных, ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ на равновесие:

Пробежка (имитация бега)
Перескок с одной ноги на другую с условием временного отрыва обеих ног от поверхности. Помните про наклон вперед, и ни в коем случае не отталкивайтесь передними колесами (отталкивание всеми четырьмя колесами одного ролика). При приземлении сильнее сгибайте опорную ногу.

Подпрыгивание с двух ног
Отталкивание всеми восемью колесами. Очень важно приземлиться на ноги в положение одна на пол-ролика (или больше) впереди другой, тогда вас не завалит ни вперед, ни назад.

Передние колеса — задние — опять передние (разворот)
Становитесь боком по направлению движению, сгибаете ноги и, оторвав пятки оставшись на мысках, поворачиваете ролики задом по направлению движения. Потом, оставаясь на пятках, отрываете мыски и обратно переворачиваете ролики передом по направлению движения. Получится своеобразный танец, когда вы двигаетесь в сторону, постоянно чередуя повороты на передних и задних колесах. Для того чтобы упростить это движение — не доворачивайте ролики при перестановках, т.е. не делайте оборота на 180, а поменьше… хоть на 90.

Что дальше?
Учимся… правильно падать на роликах и вставать после падений
Что можете посоветовать? Как искоренить такой способ катания?

Раз уж вы взялись за обучение ребенка катанию на роликах, то без терпения вам никак не обойтись!

  1. Все мы помним себя в этом деле и понимаем,что с первого раза встать и поехать получается не у всех, хотя кто-то из вас может и смог это сделать.
  2. Чтобы ребенок быстро не опустил руки и не потерял интерес, нужно создать иллюзию игры!
  3. Соблюдайте постепенность, не напугайте ребенка, начав со сложных упражнений, пускай выполнит легкое и поймет, что у него все получается!
  4. Главное научить ваше чадо правильно стоять. С этого начинается базовое обучение. Без правильной стойки все дальнейшие действия окажутся бесполезными и не приведут к успеху в этом деле. Итак: пятки вместе, носки врозь, наклоняем весь корпус (не только плечи, а полностью корпус) вперед, согнули слегка коленки.
  5. Дальше нужно отработать эту стойку желательно сначала на газоне, затем перейдите на асфальт. Ваш ребенок должен понять и запомнить положение, в котором он должен находиться катаясь на роликах.
  6. Если вы чувствуете неуверенность, когда ребенок стоит на роликах, покатайте его, держа за руки. Не забудь объяснить, что ноги должны находится параллельно друг другу.

После всего этого выполните следующие упражнения, которые помогут в обучении.

Упражнения как научить ребенка кататься на роликах

Езда на роликах

  1. Возьмите мел, нарисуйте на асфальте воображаемые фонарики в форме круга, и объясните ему как он их должен объехать, пускай представит, что круги — это автомобильные покрышки. Начинается движение с того что, пятки вместе, а носки врозь, далее коньки расходятся в стороны, равномерно огибают круг и сходятся не до конца, так как сразу нужно объехать следующий круг.
  2. Нужно оттолкнуться пятками, держа ноги рядом, параллельно друг другу, выполнить подобно змейке виляния из стороны в сторону. После успешного выполнения, выполните тоже самое,только назад.
  3. Называется упражнение «Восьмерка». Очень похоже на первое упражнение, только тут ноги будем скрещивать. Очень важно, хорошенько потренироваться выполнять легкие упражнения, чтобы обойтись без испуга и травм.
  4. Чтобы уберечься от травмирования, научимся падать без риска для здоровья. Для это нужно доступно объяснить что падение на спину и затылок нужно по-максимуму стараться избежать, для этого переносится весь тела вперед, чтобы упасть передом. Если уж так случилось, что ребенок потерял равновесие, для начала нужно приземлиться на наколенники, затем налокотники и в последнюю очередь на защиту кистей для смягчения удара. Это обучение проводим исключительно на газоне!!!
  5. Не обойтись без умения правильно тормозить. Это важный этап обучения, если не научить правильно тормозить ребенка, весь эффект радости от приобретенного навыка катания может исчезнуть. А еще хуже привести к печальным последствиям.

Как правильно тормозить

Разберем виды торможения:

  • Один способ. Во время движения колени должны быть согнуты, а носки повернуты вовнутрь. Представляем на дороге ту же покрышку, которую должны объехать, заканчиваем объезд усилием.
  • Второй способ. Тормозим при помощи Т-стопа.
  • Третий способ. Выполняется штатным тормозом, сделанным из пластмассы и резиновой накладки. Главное в этом способе подобрать правильное положение, при движении нужно выдвинуть конек вперед, носок на себя следовательно при соприкосновении тормоза с асфальтом получается торможение. Быстро остановиться не получится,потому начинать нужно заранее.

Соблюдая все эти правила, ваш ребенок сможет быстро овладеть катанием на роликах. А вы подарите ребенку массу положительных эмоций.

5 апреля , Каролина

Ролики — замечательный вариант для активного отдыха. Кататься в компании друзей очень весело. Ты не знаешь, как научиться кататься на роликах легко, быстро и безопасно? Чтобы освоить это простое дело, используй советы опытных специалистов. Прежде чем приступать к обучению, надо правильно подобрать ролики. От их качества будет зависеть твой комфорт. Внимания заслуживают шнурки, застёжки и заклёпки на роликах. Фурнитура высокого качества гарантирует надежную фиксацию ноги. Колёса лучше выбирать полиуретановые. Купив ролики, определись с местом катания: оно должно иметь максимально гладкую поверхность.

Как научиться кататься на роликах: первые шаги

Надевать ролики следует правильно. Важно зафиксировать каждую ногу. Хорошенько затяни крепления. Но они не должны оказывать слишком сильное давление.
Чтобы встать на ноги, надо наклониться немного вперёд: это предотвратит падение на спину. В первый раз вставать следует, держась за опору. Это может быть стена или рука друга. Напряги ноги и поставь их вместе.

Удобная позиция — стойка: одна нога находится позади другой и перпендикулярно к ней. Постой так несколько минут. Это необходимо, чтобы привыкнуть к роликам. Оцени свои ощущения. В роликах должно быть удобно. Если ты чувствуешь дискомфорт, значит, крепления слишком затянуты.

Первые шаги новичка имеют приоритетное значение. Удачно преодолев первые метры, ты будешь ощущать себя уверенно. Дальнейшее обучение пойдет очень быстро. Поэтому важно подобрать для себя хорошего и терпеливого учителя. Большими ошибками помощников являются следующие действия: толчки в спину, настойчивые просьбы ускорить ход, потягивания за руки, поддержка за плечи. Всё это приводит к тому, что новичок не успевает почувствовать свое тело на роликах. Он стремится быстро ехать и падает. Подстраховка, конечно, нужна, однако слишком спешить не надо. Если ты боишься упасть, то обязательно надень защиту.

Как научиться кататься на роликах: процесс обучения

Техника катания на роликах отличается от техники, которая применима на обычных коньках. Здесь недопустимо начинать движение, сделав толчок передним колесом: это приводит к падению.

Чтобы сдвинуться с места, согни колени и наклонись вперед корпусом. Ноги стоят вместе. Один ботинок немного выверни наружу. Эта нога поедет первой. Ногой, которая осталась сзади, сделай небольшой толчок. Процесс пошел! Ты в движении! Теперь нога, которая оттолкнулась, приставляется к первой. Толчок от пола другой ногой следует делать тоже под минимальным углом (наружу). Таким образом, ты отталкиваешься с небольшими смещениями влево и вправо.

Толчковая нога всё время приставляется к опорной. Сначала надо делать слабые толчки. Такое катание происходит по инерции. Оно похоже на утиную походку. Ты просто переваливаешься с ноги на ногу, понемногу продвигаясь вперед.

Применяя этот простой подход, ты сможешь почувствовать нюансы катания. Постепенно ты войдёшь во вкус и сможешь отрегулировать скорость движения. Не следует забывать про колени. Они должны быть согнутыми. Низкая стойка во время катания позволяет получить лучшие результаты.

Как научиться кататься на роликах: учись тормозить!

На правом ботинке роликов установлен тормоз. Он выполнен из резины и прикреплён за последним колесиком. Зачем он нужен? На практике его вообще не используют. Производители делают тормоз для того, чтобы подтвердить концепцию безопасности. В реальности же лучше всего тормозить другими способами.

Если ты попытаешься применить тормоз, то можешь потерять равновесие и упасть. Опытным роллерам тормоз мешает выполнять некоторые сложные трюки. Однако тормоз можно использовать на самых первых этапах. Его применяют и те, кто любит спокойное катание с минимальной скоростью.

На первых порах ты можешь нажать на тормоз, чтобы избежать столкновения или сделать остановку. можно остановиться, и не применяя тормоз:

  • просто катись до тех пор, пока ролики не прекратят движение (по инерции);
  • на минимальной скорости заезжаешь на газон, немного притормаживаешь и делаешь шаги, как в обычной обуви;
  • удобно тормозить, ухватившись за крупные статичные предметы (столб, дерево, забор).

Учимся правильно поворачивать

Для того, чтобы удачно выполнить поворот, начинай готовиться к нему заранее. Ноги держи на ширине плеч. Впереди должна идти та нога, в сторону которой ты хочешь повернуть. Если это правая нога, то наклони корпус вправо и немного присядь. Левая нога отталкивается от земли. Правая нога должна выдвигаться немного вперед, опережая левую. Старайся давить на внешние грани колес правого ролика. Поворачивай, выравнивайся и катись прямо.

Как научиться кататься на роликах: важные правила для начинающих

  • надевай защиту;
  • не разгоняйся, пока не научишься поворачивать и тормозить;
  • внимательно смотри вперед и просчитывай свои движения (у тебя должно быть время, чтобы выполнить маневр или затормозить);
  • если прямо на тебя едет опытный роллер, не совершай никаких манёвров — он успешно объедет тебя сам;
  • если ты стоишь на месте, придерживайся за какой-либо объект и напрягай ноги. Иначе ролики непроизвольно покатятся назад или вперед.

grumy.ru

Кататься на роликах – отличный способ активного отдыха. По сравнению со своими «старшими братьями» роликовые коньки не требуют конкретного времени года, определенных условий или дополнительной сложной оснастки. Кататься на них можно как зимой, по льду или утрамбованному снегу, так и летом, по асфальту, и даже круглый год, на специальных катках. Если в свободное время Вы хотите интересно и увлекательно отдыхать, заодно укрепляя мышцы, но не знаете как, научиться кататься на роликах – самое правильное решение!

ролики

Для того, чтобы научиться кататься на роликах, необходимо правильно выбрать обмундирование и место катания, а также усвоить определенные важные правила, которые помогут Вам максимально быстро освоить технику катания и избежать травм.

Правило 1 — выбор места для катания

Новичку лучше всего начинать кататься в спортивном комплексе на специально оборудованной площадке с идеально гладким покрытием. Такие площадки называются роллердромами. К тому же они оснащены поручнями у бортиков специально для начинающих, а также сидениями для отдыха и местами для переобувания. Если такой площадки поблизости нет, следует выбрать место с качественным асфальтовым покрытием, без трещин и выбоин.

роллердром

Правило 2 — качественный выбор роликов

Следующий важный момент – выбор коньков. Существует множество видов и моделей роликов, но все они предназначены выполнять две основные функции: надежную фиксацию ноги и плавность качения. При выборе коньков, прежде всего, обратите на способы фиксации: идеально, если на ботинке имеется три типа застежек: шнурки, липучка и клипса. Такой конек, при условии правильно подобранного размера, будет сидеть на ноге плотно, а значит, во время катания Вы избежите вывихов и растяжений. Затем следует выбрать тип колесиков на роликах – лучше приобрести коньки на полиуретановых колесах, которые обеспечивают максимально плавное качение и, к тому же, являются более износостойкими. И последний момент – определяем качество подшипников. Хорошие подшипники определяются просто: нужно поднять ролик и с силой провести ладонью сразу по всем колесикам. Если все они остановятся одновременно не менее чем через 10 секунд – подшипники качественные.

выбор роликов

Правило 3 — покупка защиты

Теперь Вам осталось только выбрать защиту для головы, локтей и коленей – это можно сделать в любом магазине спортивных товаров. Никогда не катайтесь на роликах без защитной экипировки. Они доступны по цене и помогут защитить вас от травм и переломов. Даже если вы стали лучше кататься, не пренебрегайте, такой казалось бы мелочью, как защита для тела.

защита для роликов

Правило 4 — не бойтесь падать

Чтобы научиться кататься на роликах, нужно быть морально готовым к тому, что на первых порах Вам придется столкнуться с трудностями, прежде чем Вы научитесь держать равновесие, освоить технику качения и торможения. Не бойтесь падений, для начинающих они неизбежны. Сначала можно передвигаться, держась за руку помощника. Для сохранения равновесия необходимо согнуть колени и немного наклониться вперед – в такой стойке Вы правильно расположите центр тяжести и никогда не упадете на спину. Чтобы начать движение, нужно переместить центр тяжести над одной ногой, чуть-чуть развернув носок наружу, а вторую ногу поставить почти перпендикулярно первой. Затем слегка подпрыгните, не отрывая ноги от земли, и оттолкнитесь от земли второй ногой. Немного проехав, перенесите вес на другую ногу, отталкиваясь первой – и так поочередно. Теперь осталось только научиться тормозить, для этого нужно поставить ногу на пятку. Только не тормозите резко, чтобы не упасть.

равновесие

Вот Вы и научились кататься на роликах. Теперь нужно регулярно закреплять полученные навыки – и очень скоро Вы сможете легко и красиво скользить по городским улицам!

Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»
 

www.prelest.com

Виды роликов

Прежде, чем узнать: как кататься на роликах, нужно разобраться в их многообразии. В современном мире подвидов этого спортивного инвентаря достаточно много. Рассмотрим сначала группы, которые поделены в зависимости от типов катания.

Фитнес-ролики. Они предназначены для прогулок. На них можно покататься по гладким асфальтовым дорожкам. Это самые распространенные ролики, к которым мы с вами привыкли.

Слалом/фрискейт ролики имеют немного иную конструкцию. Ботинки роликов жесткие, они хорошо держат ногу, на них тоже можно покататься в спокойном режиме по парку. Но зачем? Ведь стоят они заметно дороже вышеупомянутого варианта. Эта модель идеальна для передвижения в стиле слалом (фигурное катание вокруг различных предметов, конусов).

Агрессив-ролики — сложные коньки. Годятся тоже для поездок по парку, но сделаны они для совсем другого. Они легко держат чудовищные нагрузки. «Агрессивы» нужны для выполнения хитрых трюков на роликах. Они очень прочные, главное их отличие – это уменьшенные колеса.

Внедорожные ролики — это вообще отдельная тема для разговора, их делали для роллеров, которые не ищут специальных дорожек, а катаются там, где хотят. Колеса таких роликов делают не из полиуретана, как это бывает почти всегда, а из резины (надувные). Колеса могут иметь диаметр до 15 см. Можно кататься на роликах данного вида по пересеченной местности? В них можно покататься по укатанному щебню, по траве, земле и другим сложным поверхностям.

Беговые ролики. В них занимаются спидскейтом. Где катаются на роликах такого типа? Спидскейтеры занимаются в закрытых помещениях, специализированных для данного вида спорта. Тут очень часто разгоняются до скоростей, превышающих 40 км/ч. Конструктивно модель отличается низким ботинком и сравнительно большим диаметром колес. Примечательно, что количество колес на одном коньке может достигать пяти штук.

Как научиться кататься на роликах

Если вы никогда не катались на роликовых коньках, то вам изначально нужно научиться стоять на них. Возможно, для этого вам понадобится помощник. Еще лучше, если ваш помощник будет более опытный в вопросах катания на роликовых коньках, чем вы.

Правильная поза для катания – это слегка подогнутые ноги, тело чуточку наклонено вперед. Оттолкнитесь сначала одним роликом, а затем вторым. Важно следить, чтобы нос ботинка, который идет впереди слегка смотрел наружу. Если проигнорировать это правило, то ваши ноги обязательно запутаются и вы упадете.

Вам обязательно нужно уметь останавливаться. На задней части одного из роликовых коньков есть специальный тормоз. Вам нужно использовать его при небольшой скорости движения. Важно понимать, что в процессе торможения участвует лишь одна ваша нога. Резкое торможение может привести к развороту вокруг оси или же к падению.

Опытные люди иногда покупают ролики без тормозов или демонтируют его. Делается это для катания спиной вперед. На роликах с тормозом спиной вперед не получится покататься.

Также понимайте, что для торможения вы можете помогать себе альтернативными способами, если классическое торможение вы пока не до конца освоили. Вы можете хвататься за заборы, столбы и прочее. Кроме этого, для остановки можно выезжать на газон, учитывайте, что когда вы окажетесь на нем, сила инерции заставит вас немного пробежаться по нему прямо на роликах.

Смена направления – это важный момент, который нужно освоить в самом начале обучения езде на роликовых коньках. Это пригодится вам, чтобы не врезаться в процессе катания в предметы или людей. К смене направления нужно готовить себя заранее. Если вы собираетесь поворачивать вправо, то выдвигайте свою правую ногу немного вперед и наоборот. В ходе маневра по смене направления, немного подсядьте и слегка отклонитесь в сторону поворота. После маневра примите обычную позу для катания. В принципе, это и есть азы в вопросе: как кататься на роликах. Помните, что все придет с опытом, а от падений на первых стадиях никуда не деться.

Первые занятия обучения

Самые первые уроки будут самыми сложными для вас. Ваше чувство самосохранения будет вас немного притормаживать в этом деле. Если вам очень сложно дается обучение, то после того, как научитесь стоять на коньках, научитесь передвигаться до заданных предметов на короткие расстояния (3-5 метров). Это может быть расстояние от скамейки в парке до другой скамейки напротив или что-то другое.

После того, как вы научитесь уверенно стоять на роликах и передвигаться на короткие расстояния, процесс обучения пойдет проще и быстрее. Главное — верить в себя и в успех, тогда все сложности вы преодолеете.

Как научить ребенка кататься на роликах

Азы все те же. Но только если мы учим кататься ребенка, то нужно очень четко подойти к вопросу безопасности. У детей приглушено чувство самосохранения, когда ими овладевает азарт, а ролики – это всегда азарт для ребенка.

Вам понадобится полный комплект защиты, который включает в себя шлем, наколенники, налокотники, специальные перчатки. Если вся защита одета на ребенка, то никакие травмы ему не грозят в процессе обучения катанию на роликовых коньках.

Обучать ребенка должен тот, кто знает, как кататься на роликах, не понаслышке. Если вы не умеете кататься сами, то вы вряд ли обучите ребенка, даже если вы знаете теорию в идеале. В этом деле практика играет большую роль.

Важно понимать, что ребенок должен сам хотеть овладеть навыками езды на роликовых коньках, вы не должны его принуждать. Перед занятием настройте его на то, что сегодня мы учимся кататься на роликах, это будет очень весело и интересно. Правильный настрой – это половина успеха. Нужно отдать должное детям. Им дается обучение проще, чем взрослому человеку.

Ошибки в обучении

Существует всего одна единственная ошибка, которую многие иногда допускают в процессе обучения катанию на роликовых коньках. Игнорирование всех правил обучения катанию и излишняя самоуверенность. Это может не только осложнить процесс обучения, но может привести и к серьезным травмам. Не допускайте таких глупых ошибок, соблюдайте все правила.

Где учиться

Учиться кататься нужно в безлюдном месте, но при этом дорожное покрытие в этом месте должно быть очень ровным и качественным. Обычно для таких занятий подходят разные скверы, парки в вечернее или утреннее время. Очень часто можно увидеть, как ранним утром мальчик или девочка катается на роликах под контролем своих родителей именно где-то в городском парке.

Какие роликовые коньки выбрать девушке или парню

Мужчины от природы менее нежные существа. Если вы планируете кататься на роликах время от времени, на выходных и т. д., то, возможно, вашим вариантом станут ролики, которые можно найти на полках крупных сетевых магазинов. Главное — не брать модели с пластиковыми колесами, на таких роликах сложно кататься, да и шум от езды на них быстро утомляет.

Если девушки катаются на роликах, то они по своей женской натуре подходят к вопросу иначе. Девушкам нужно тщательно подбирать модель, также нужно подобрать именно удобную модель, чтобы не натереть себе ногу в процессе катания, к примеру. Внешний вид роликов для дам тоже очень важен. Хотя это вообще не ключевой момент в выборе роликовых коньков.

На что обратить внимание при покупке роликов

Ботинок конька должен соответствовать размеру вашей ноги. Важный элемент роликовых коньков – это колеса. Как мы уже сказали, они не должны быть пластиковыми. Также важно, чтобы они имели качественные подшипники. От этого момента во многом зависит комфорт катания.

Желательно, чтобы рама ботинка была изготовлена из композитного материала. Этот материал жесткий и хорошо поглощает вибрации от дорожного покрытия. Лучшие застежки на роликовых коньках – это клипсы из качественного мягкого пластика.

fb.ru


Categories: Ролики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector