Как научиться быстро кататься на роликах

7 простых шагов, как начать кататься на роликах. Юрченко Сергей, 55 лет.

Папа Сергей продолжает радовать рассказами. Читаем… 🙂

ШАГ 1. Выбрать ролики

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ! Выбор роликов — очень важная составляющая езды  и безопасности!

Я в этом плохо разбираюсь, но скажу где можно получить высококачественную консультацию. По телефону  (095) 282-95-62, Роман или на сайте www.proroliki.com.ua  Рома мой зять, но это не рекламный ход. Он профессионал.

Мой же личный опыт в этом следующий. Всего четыре посещения роллердрома — и я уже сносно катаюсь. А поехал я с первого раза. Через 30 минут я уже ездил поворачивал и останавливался. Ни разу не упал. Сейчас на площадке чувствую себя почти уверенно. Все разы у меня были прокатные ролики и все время разные.

Первые ролики, когда обулся, легонько сжимали ногу в районе подъема по бокам… Они были 45 размера, куда уж больше, но все равно давили. Через 30 минут это уже давало такой дискомфорт, что ездить было сплошное мучение.

Вторые ролики выворачивались вправо. И часть внимания  было направлено не на езду и окружающую обстановку (вы понимаете как это важно в самые первые разы), а на то, что ногу нужно выворачивать, чтоб скомпенсировать наклон роликов.

Третьи ролики не имели недостатков первых двух случаев, но они были такие тугие, что приходилось с усилием толкаться, чтоб двигаться. (плохая ходовая часть). Через полчаса катания с меня просто валил пар. Четвертые ролики были замечательные во всех отношениях, но были, как-то размещены немного не по центру ботинка.  Я к этому быстро привык, но вначале ощущение какой  то неуверенности, вроде как разучился кататься. Потом это прошло.

Вывод у меня такой. Тщательно проработайте вопрос выбора роликов.
Выберите (купите ролики) под вашу ногу. Обязательно носки. После того, как вы их одели, нигде и ничего не должно давить.

ШАГ 2 . Первые минуты на роликах

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ! Вставая с роликами на ногах  –нужно держаться!

Вы обулись. Посидите пять минут, не затягивая крепления.  Пусть ваша нога согреет обувь. Теперь затяните все крепления, чтобы нога не болталась, но не было больно от фиксации. Нужно вставать. Вставая  на роликах первый раз, не спешите. Резко не вставайте. Вставайте, наклонившись корпусом слегка вперед, так как ролики могут ехать как вперед, так и назад. И если вы встаете прямо как палка, а ролики поехали назад, есть вероятность грохнуться на спину.

Вставая первый раз, лучше держаться, потому что ролики едут  или пусть вас кто-то  подстрахует.  Напрягите ноги от бедра до щиколоток, чтоб ролики не ехали, приставьте ботинки плотно друг к другу или поставьте  одну ногу сзади, перпендикулярно ботинку на первой ноге.  Привыкните к этому состоянию. Вы стали конкретно выше, нужно привыкнуть к этому.  Если постояв, почувствовали небольшой дискомфорт в обуви, сядьте, снимите ботинок и еще раз обуйтесь. Дискомфорт пропадёт.

ШАГ 3 .  Ваш учитель или друг с вами

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Принцип выбора учителя:  «приятный мальчик»,  «приятная девочка», не подходит.

У меня был хороший учитель и поэтому я практически с первого раза уже ездил по кругу, вписывался в повороты. Сейчас я  вижу ошибки, которые делают те, кто берет себе в «учителя» своего товарища, который сам только научился ездить. Или  того,  кто хорошо ездит, но это не факт, что он может рассказать, научить самым первым шагам. А они, эти первые шаги, очень важны. Именно от них зависит, будете вы кататься с удовольствием или напряженно и все время бояться.

Какие ошибки я вижу?
-Тянут за руки;
-Толкают в спину;
-Обнимают за  плечи или талию; ( Девушек, естественно. Понимаю,  как это приятно обоим).

На мой взгляд, все это дает вам подстраховку, чтобы не упасть, но на самом деле оттягивает момент, когда вы научитесь кататься.  Чтобы вы быстрее научились кататься и были уверенней, я и решил написать эти советы новичка, потому, что сам это только прошел  и у мня все свежо в памяти.  Не нужно бояться падать. Нужно просто надеть защиту.

ШАГ 4 . Как поехать?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ! Ролики -это не коньки и нельзя, трогаясь с места толкаясь носком.

Поставьте ноги рядом, небольшой наклон вперед и чуть ботинок одной ноги под углом (носок наружу). Делаем движение, как бы отталкивая пол от себя. Ботинок при этом наклонен чуть внутрь к другой ноге.  Все, вы поехали. Ногу, которой толкнулись, возвращаем параллельно первой и толкаем пол другой ногой, также под углом. Толчки не сильные, иначе можно сильно разогнаться от пары толчков. Едем по инерции. Скорость упала, еще толкаем пол.
Вы заметили, что я говорю о поле, покрытии. Это очень важно. Не думаем ни о ногах, ни о роликах. Просто тем, что у вас на ногах, толкаем пол и все!

Далее учимся ехать как уточка, переваливаясь с ноги на ногу. Толчок- и медленно возвращаем ногу к первой. В это время едим на одной ноге. Приставили ногу. Толчок другой ногой и медленно возвращаем ее к первой ноге. При этом центр тяжести туловища смещается на едущую  ногу. Со стороны вы немного переваливаетесь с ноги на ногу, как уточка.  Вначале ногу приставляете быстро и на одной ноге вы катитесь пол секунды. Со  временем этот момент удлиняется и это движение дает кайф!

После 3-4 кругов подтяните хорошенько шнурки, если чувствуете, что нога не так уже жестко зафиксирована. Рекомендуют перетягивать шнуровку после первых 5-10 минут катания.

ШАГ  5   Как затормозить?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ! Маневр – лучший способ избежать столкновения.

Мой опыт говорит о том, что вначале обучения затормозить задача непростая. Мои советы таковы:

Затормозить нужно в двух случаях. Чтобы избежать столкновения или чтобы остановиться и сесть отдохнуть.
Чтобы остановиться для отдыха вы направляете носки обоих ботинок внутрь. Внимание на корпус. Если скорость высока — не делайте этого. Дождитесь, пока скорость упадет. Лучше потом потихоньку вернуться к тому месту, где вы решили отдохнуть.

Чтобы избежать столкновения, указанное  торможение неэффективно. Столкновение нужно избегать маневром. Поэтому следите за тем, что происходит у вас перед собой и по сторонам. Я видел, как опытный ездок тормозил так. Он низко присел. Одну ногу вытянул под небольшим углом к полу вперед  и тормозил всеми четырьмя  колесами. Торможение очень эффективное, но сами понимаете, что от столкновения это не метод. Времени много надо, чтобы так остановиться, секунды 3. И еще ногу вперед выставить, что может оказаться для кого-то препятствием.

ШАГ  6 .   Как повернуть?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ! Не поворачивайте в начале обучения, как на коньках.

Итак, впереди ваш первый поворот. Начните поворачивать заранее и на  невысокой скорости. Для поворота влево выносим левую ногу чуть вперед (обычно катание происходит против часовой стрелки), немного присесть и наклонить туловище влево, толкаем правой ногой пол, вправо от себя. И еще выносим левую ногу немного вперед и  снова толчок правой и еще и еще. Все время выноси левую м ногу чуть вперед  Все — вы повернули.

Когда поворот освоен, он  становится огромным   удовольствием!

ШАГ 7  . Техника Безопасности

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Катайтесь в защите. Следите на площадке за   детьми. На каждом роллердроме есть инструкцию по технике безопасности — изучите ее.

1. Катайтесь в защите. Не экономьте на этом.

2. Становясь на ноги первый раз в роликах, за что-нибудь держитесь.

3. Пока не освоена техника поворота и разворота, не разгоняйтесь.

4. Оценивайте ситуацию на площадке. Если вы  видите перед собой скопление людей, остановитесь или делайте поворот, манёвр.

5. Внимательно следите за детьми. Они иногда неожиданно падают. Лучше если они далеко впереди или сзади.

6. Если вы мужчина, следите за девушками (не за попами и ножками). Следите, как они катаются. Если лучше вас –то все хорошо. Если хуже, следите за ними как за детьми, потому что у нас разные массы тел  и при столкновении большая масса придает большее ускорение. Короче, девушкам падать больнее, если партнер по столкновению парень.

7. Оценивайте ситуацию впереди и по сторонам.

8. Знайте, что опытный роллер вас объедет и не паникуйте, если он несется на вас.

9.Оцените новичков на площадке, кто как катается. Приближаясь к ним, включите внимание.

10.Ролики не коньки, толкаться носком нельзя.

11. Если вы стоите и ничего не делаете, ролики могут катиться как вперед, так и назад. Лучше держаться.

12. Лучший способ избежать столкновения –это маневр!

13. Улыбайтесь.

Это мой последний совет и он очень хороший. Не надо бояться падения. У меня есть очень хорошее средство от этого. На роллердроме я улыбаюсь. Я делаю это потому, что мне хорошо, но вместе с тем я понимаю, что своей улыбкой я говорю Вселенной: «Я счастлив, мне хорошо!»   А счастливому человеку незачем падать. Ему дается еще больше счастья по закону притяжения – это счастье от удовольствия, гармонии  тела при езде!

Улыбаемся друзья и катаемся без падений!

Ваш «Папа Сережа!»

КАК НАЧАТЬ КАТАТЬСЯ НА РОЛИКАХ
ОТ НОВОИСПЕЧЕННОГО РОЛЛЕРА, ПАПЫ СЕРЕЖИ!
(Украина, г.Запорожье, 55 лет. моб. (050) 322-12-30)

proroliki.com.ua

5 причин научиться кататься на коньках

Увлечение роликами можно смело причислить к категории спортивных. И для тех, кто твердо решил узнать, как научиться кататься на роликах, приятно будет узнать, что умеренные нагрузки, контролируемые самим человеком, благотворно и положительно влияют на весь организм:

1. Катание развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, снижая риск сердечных и легочных заболеваний. Для всесторонне облагораживающего действия коньков на тело нужно чередовать ровную и извилистую местность.
2. Увлечение роликами развивает гибкость и пластичность, попутно улучшая координацию движений.
3. Регулярные катания в парке укрепляют весь мышечный аппарат, препятствуя застою крови и лимфы в нижних конечностях, что типично для офисных работников.
4. При правильном и сбалансированном питании с достаточным количеством витаминов и микроэлементов коньки могут быть крайне эффективным средством в борьбе за стройность.
5. Тем, кто задался вопросом, почему и как кататься на роликах, следует помнить, что катание отвлекает от мрачных и депрессивных мыслей, настраивает на положительную волну и заряжает позитивом.

Кроме того, само роликовое хобби в отличие от постоянных походов в фитнес-центр намного дешевле. Потратившись на коньки и защиту всего один раз, можно заниматься любимым делом все теплое время года и в удобном и располагающем к катанию месте.

Как правильно кататься на роликах или что нужно знать новичку?

Итак, коньки уже на ногах и что дальше? Чтобы знать, как правильно кататься на роликах, нужно уяснить:

• нельзя кататься по песку или траве;
• следует избегать лужи мокрого асфальта;
• начиная обучение, не стоит развивать большие скорости, особенно если нет навыков торможения, умение тормозить – основополагающее в этом спорте;
• научитесь правильно падать – вперед;
• не забывайте про защиту.

Правильная стойка при катании – на полусогнутых коленях, одна нога чуть впереди другой, корпус тела слегка наклонен. Толчковая нога всегда приставляется к опорной, а сам процесс напоминает утиную ходьбу, немного вперевалочку.

Кататься на роликах несложно, но придется набраться терпения, синяки неизбежны, зато польза от такого хобби налицо.

А Вы умеете кататься на роликах? Расскажите об этом в комментариях.

www.rutvet.ru

Как научить ребенка кататься на роликах

Приобретаем для ребенка ролики с креплением к обуви и комплект защиты. Начнем обучение:

1. Присматриваемся к площадке, где будет проходить обучение ребенка. Нужна хорошая ровная асфальтная поверхность, расположенная подальше от автомобильных дорог.


2. Во избежание последствий для здоровья вашего чада, необходимо надеть полную защитную экипировку поверх одежду.
3. Помогаем принять основную стойку: ноги – по ширине плеч, одна при этом чуть выставлена вперед, колени слегка согнутые.
4. Дальше экспериментировать: покачивания влево и вправо, отрывание ног по одной от земли. При падении учим вставать: один конек должен стоять всеми четырьмя колесами, двумя руками опереться перед собой. Далее ребенок должен подтянуть вторую ногу, поставить ее перпендикулярно первой всеми колесами и попытаться подняться.
5. Обучение движению: пятки необходимо ставить вместе, а носки врозь, наклонить немного корпус вперед и начинать движение. Чтобы остановиться, надо носы коньков повернуть так, чтобы они начали сходиться, и выпрямить корпус.
6. При движении следует делать последовательно шаги – это основа техники движения на роликах. Необходимо контролировать ситуацию, пока чадо не начнет двигаться уверенно.

Самостоятельное катание на роликах

Перед тем, как ребенка научить катанию на роликовых коньках, надо для начала овладеть ими самому, чтобы советы стали ему понятнее. Да и вместе заниматься намного веселее, чем бегать по площадке за ребенком. Как научиться кататься на роликах взрослому человеку? Необходимо надеть защитное снаряжение, чтобы избежать возможных травм. Пояснять, как это важно взрослому человеку, не надо.

Как кататься на роликах с нуля

Техника катания на роликах проста. Необходимо выполнять следующие простые упражнения:

1. Оторвать ноги по очереди от асфальта и катиться каждой как можно дольше. Сделать шаг, и ролики покатят вас сами, необходимо только ловить равновесие. Корпус держать наклоненным вперед, ноги – согнутыми в коленях. Отталкиваться последовательно всеми колесами каждого конька.
2. Для быстрого привыкания к роликам необходимо выполнять перемещение в позе «ноги по ширине плеч». Каждая нога последовательно перемещается параллельно второй без отрыва роликов от поверхности асфальта. Раскатываться так вперед-назад, увеличивая скорость движения, пока не почувствуется уверенность.
3. Две похожие техники: «Змейка» и «Лабиринт». В первом случае надо расставить небольшие предметы по одной линии через 1-1,5 м, во втором – через 2-3 м по площадке, и пробовать объехать их. Ноги держать по ширине плеч, затем пробовать сблизить их. Скорость увеличивать постепенно, при этом надо работать корпусом и не кататься с прямыми ногами!
4. Усложнять движения пробежками, перескоками с одной ноги на другую, отрывая обе ноги от асфальта, подпрыгиванием с двух ног. Отталкиваться при этом всеми колесами и стараться для сохранения устойчивости приземляться на ноги так, чтобы одна была на полконька впереди другой.

Как тормозить на роликах

Перед тем, как научиться хорошо кататься на роликах, осваиваем технику торможения:

• Поворотом: подъезжая к месту остановки, развернуться. Для этого опорной ногой продолжать ехать вперед, а вторую поставить под прямым углом к ней и соединить пятки вместе.
• Штатным тормозом (тормоз чаще расположен на правом ботинке). Выставить правую ногу вперед, держа тело ровно. Избегать при этом разворота.

Трюки на роликах

Если вы освоили, как ездить, тормозить, поворачивать – можно выполнять простейшие трюки на роликах для начинающих:

• Езда обеими ногами синхронно, «выписывая» по дорожке две линии. При этом надо скрещивать ноги в одном конусе, разводить в следующем, а затем вновь сводить.
• Катание спиной вперед. Скорость катания следует увеличивать по мере накопления опыта. Правильная постановка тела важна: плечи должны быть максимально развернутыми, чтобы обеспечить достаточный обзор, колени – согнутыми.
• Езда на одной ноге. Для начала необходимо научиться этим трюком разгоняться с места. Затем при движении вперед пробовать отталкиваться пяткой опорной ноги, а при движении назад – мыском.

Где покататься на роликах

Немного об этом рассказано в начале статьи. Нужна гладкая широкая площадка без каких-либо горок. Для освоения первых уроков, когда есть еще проблемы с торможением, выбирайте площадку, вокруг которой есть деревья или высокие парапеты, за которые можно ухватиться. Трава вокруг площадки тоже подойдет. На нее можно выезжать, тогда безопасное падение обеспечено.

Если опыт приобретен небольшой – можно кататься по дорожкам вокруг дома, в парках, постепенно увеличивая расстояние. При этом надо внимательно следить за помехами, которые могут попадаться под ногами. С их помощью можно быстрее научиться удерживать равновесие, маневрировать, объезжая преграды. Да и для отработки техники поворотов они существенно помогают.

Видео: как правильно кататься на роликах

Чтобы развеять вашу возможную неуверенность, скажу, что научиться кататься на роликах можно очень быстро! Для этого нужно только загрузить на максимум свои ноги в первые два дня тренировок, в результате чего родные пешеходные привычки «размякнут» и организм подстроится под альтернативное передвижение (лучше, чтобы это были два последующих дня без перерыва). Очень важно, чтобы в первые дни катания на роликах, на вас была защита . Это поможет чуствовать себя уверенней и избежать неприятных травм типа ссадин, ушибов и т.д.

Итак, собственно ЗАДАЧА: в первый день катания на роликах, постоянно меняя изложенные далее упражнения, нужно накататься до «состояния нестояния». На второй день, повторите все упражнения и акцентируйтесь на том, что еще пока не получается. Если вы в эти два первых дня задали большую нагрузку на ноги, то на третий день вы уже почувствуете себя роллером и легко сможете переходить к постижению сложных элементов или просто катанию в свое удовольствие.

Где учиться кататься на роликах

Начинать осваивать движение на роликах надо на широкой площадке с гладкой поверхностью (чтобы там даже намека не было на горку). Это может быть пустая парковка или асфальтовые площадки перед зданиями. Основной проблемой для начинающих является торможение, так что лучше всего сразу определить для себя, что при необходимости поможет вам остановиться. Лучший вариант — это когда вас кто-то подстраховывает, кроме этого, для торможения можно хвататься за деревья, перила, высокие парапеты или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте перед собой цель: проехать на роликах определенное расстояние, будь то количество кругов по площадке или маршрут по парку. От раза к разу можно разнообразить маршруты и ставить себе более сложные задачи. Катаясь по дорогам, старайтесь объезжать все помехи, которые попадаются на пути — камешки, трещины, фантики, масляные пятна и прочее… Не потому, что от этого можно упасть, а потому, что это дополнительная тренировка поворотов, равновесия и маневров! К тому же это просто весело:-)

Начнем с простого:

УПРАЖНЕНИЕ «хождение на роликах».

Пусть это смотрится не очень эффектно, зато так проще начать движение, в первый раз встав на ролики. Сделайте шаг — и вы начнете движение, ролики уже катятся. Не надо быстро разгоняться, самое главное — поймать равновесие. ЗАДАЧА: отрывать поочередно ноги от земли и переставлять их; при этом как можно дольше катиться на каждой ноге.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Самое главное отличие передвижения на роликах от хождения пешком — в том, что во втором случае вы отталкиваетесь мыском, а в первом — всеми четырьмя колесами. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Никогда не отталкивайтесь только передним колесом! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про правильную стойку : постоянный наклон вперед и согнутые в коленях ноги.

УПРАЖНЕНИЕ «лыжный ход»

Это упражнение направлено исключительно на привыкание к роликам. Ноги на ширине плеч и перемещаются строго параллельно друг другу. Правая идет вперед, левая назад, потом наоборот. В отличии от классического лыжного хода здесь не надо отрывать пятку от асфальта, наоборот все колеса ролика должны всегда касаться поверхности! Упражнение не подразумевает отталкивания и набор скорости, просто, набрав скорость, раскатывайте ногами вперед-назад. Через 10 минут вы почувствуете, насколько проще станет раскатывать ролики, и приобретете уверенность, необходимую для освоения более сложных элементов. ЗАДАЧА: постепенно увеличивайте расстояние между ногами, каждый раз уводя одну ногу дальше вперед, а другую дальше назад. Так же надо увеличивать скорость движения ног. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Центр тяжести не смещается в сторону одной из ног, а постоянно находится строго посередине. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Ноги должны двигаться параллельно!

УПРАЖНЕНИЕ «змейка»

Расставьте небольшие предметы, типа банок из-под кока-колы, на одной линии на расстоянии примерно полутора метров друг от друга. Возьмите небольшой разгон и начните их объезжать. Получится своеобразный слалом.

ЗАДАЧА: Начав с положения ноги на ширине плеч, постепенно сближайте их, и работайте корпусом. Как освоитесь — увеличивайте скорость. Для усложнения можно поставить банки на расстояние метра друг от друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не отрывая передних колес роликов от асфальта, слегка переносите тяжесть тела на задние колеса роликов. Держите ноги вместе.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Не катайтесь на прямых ногах! Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед — маневрировать будет проще.

УПРАЖНЕНИЕ «лабиринт».

Это то же самое что и «змейка», только расставьте банки не на одной линии, а по всей площадке на расстоянии 2-3х метров друг от друга. Катайтесь, стараясь постоянно их объезжать.

ЗАДАЧА: Избегайте ездить по прямой, старайтесь все время маневрировать и поворачивать.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Наметьте определенный маршрут прохождения «лабиринта».

Несколько более сложных, ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ на равновесие:

Пробежка (имитация бега)
Перескок с одной ноги на другую с условием временного отрыва обеих ног от поверхности. Помните про наклон вперед, и ни в коем случае не отталкивайтесь передними колесами (отталкивание всеми четырьмя колесами одного ролика). При приземлении сильнее сгибайте опорную ногу.

Подпрыгивание с двух ног
Отталкивание всеми восемью колесами. Очень важно приземлиться на ноги в положение одна на пол-ролика (или больше) впереди другой, тогда вас не завалит ни вперед, ни назад.

Передние колеса — задние — опять передние (разворот)
Становитесь боком по направлению движению, сгибаете ноги и, оторвав пятки оставшись на мысках, поворачиваете ролики задом по направлению движения. Потом, оставаясь на пятках, отрываете мыски и обратно переворачиваете ролики передом по направлению движения. Получится своеобразный танец, когда вы двигаетесь в сторону, постоянно чередуя повороты на передних и задних колесах. Для того чтобы упростить это движение — не доворачивайте ролики при перестановках, т.е. не делайте оборота на 180, а поменьше… хоть на 90.

Что дальше?
Учимся… правильно падать на роликах и вставать после падений
Что можете посоветовать? Как искоренить такой способ катания?

Научиться кататься на роликах намного легче, когда есть все необходимые условия, а именно, защитная экипировка, ровная дорога и опытный инструктор рядом. Тем не менее, большинство людей учится на собственных ошибках, и, конечно же, особенно не по себе родителям, чьи дети впервые встали на ролики. Если все делать по правилам, ничего страшного не случится.

Какие ролики выбрать для ребенка

Ролики с 4 колесами в 2 ряда (фото 1) предназначены для маленьких детей, которые катаются под присмотром взрослых. Их обувают сверху на обувь — есть возможность регулировать размер. Подростку на таких роликах будет неудобно — в них проблематично держать равновесие, а вот малышу, которому интересно покататься за компанию со старшими товарищами или кем-то из родственников, этот вариант вполне подойдет.

Ролики с одним рядом колес (фото 2) более удобны для подростков и взрослых. Среди них есть такие, которые обуваются сверху на обувь с возможностью регулирования размера, и этот вариант наиболее удачен для детей школьного возраста в период интенсивного роста. Взрослым удобнее кататься на самых обычных роликах с готовыми ботинками.

Никогда не покупайте ребенку ролики на вырост! Если ему будет в них неудобно, он будет падать. Неплотная фиксация ноги может привести к вывиху или перелому из-за неудачного падения. Для детской ноги в период роста любая обувь не по размеру опасна. Это может стать причиной развития плоскостопия, проблем с походкой и осанкой.

Со скольки лет дети могут кататься

Раньше 5 лет не рекомендуется, позднее — только под присмотром взрослых. Каждый случай индивидуален: нужно учитывать состояние здоровья ребенка, а также массу его тела. Детям с лишним весом кататься и держать равновесие значительно тяжелее.

В этом видео подробно рассказано, как детям научиться кататься на роликах под присмотром взрослых.

Источник видео: Мамина Школа

Экипировка

Не пренебрегайте защитой, даже если у вас есть опыт и на роликах вы держитесь вполне уверенно! Наколенники, налокотники и защитные перчатки смягчат падение, а шлем убережет от сотрясения или более сложной травмы.

Застежки на роликах

Ролики застегиваются по-разному — на качестве езды это никак не отражается. Главное — застегивать их правильно. Нога не должна быть перетянута шнурками или закрепками, но и свободное положение для нее нежелательно. В первом случае это создаст дискомфорт с последующим падением, а вот во втором и вовсе может стать причиной вывиха.

Одежда

Одежда должна быть удобной. Не пытайтесь кататься в тесных брюках или несгибающихся джинсах — это помешает вам в полной мере насладиться прогулкой на роликах и, возможно, станет причиной падения.

По возможности закрывайте одеждой бока — при катании на роликах это самая незащищенная часть тела. Девочки и девушки любят в жаркий период кататься в топиках или коротких майках, а делать этого не стоит. Конечно, трикотажная футболка вряд ли не защитит вас от ушиба, но в какой-то степени убережет кожный покров — в любом случае, тормозить голым телом об асфальт еще больнее.

Дорога

Качество дорог в многих странах оставляет желать лучшего. Маленькие колеса роликов никак не предназначены для езды по трещинам и ямам на асфальте, поэтому лучшее, что можно сделать — это найти максимально ровный участок дороги и смотреть под ноги.

Не пытайтесь ездить по песку и мокрому асфальту, тротуарной плитке, а также вблизи проезжей части. Об этом обязательно должны знать дети, которые катаются на роликах. Это настолько важно, что должно быть на уровне рефлекса. Катаясь во дворе собственного дома нужно быть крайне бдительным — из-за угла в любой момент может выехать машина, а надежды на то, что автомобилист непременно соблюдает правила дорожного движения, как вы понимаете, немного.

Как ездить и держаться

Главные правила для начинающих:

• Чем меньше страха, тем больше шансов на успех — мышцы тела не должны быть напряженными;
• Катаясь, не держите спину ровно, а наклоните торс немного вперед. В случае падения это убережет вас от приземления на спину, которое может быть очень опасным;
• Ноги должны быть всегда полусогнутыми — это обеспечит вам необходимую амортизацию;
• Руки тоже должны быть полусогнутыми в локтях — таким образом и двигаться удобнее, и падать намного безопаснее;
• Не разгоняйтесь, не имея достаточного опыта. Резкое торможение — это почти гарантия неудачного падения;
• Катайтесь только по ровной дороге. С горки удобно только катиться вниз, а вот тормозить очень проблематично;
• Если стоите, держите одну ногу на полролика впереди второй. Стойте так, как вам удобно. Разводить ноги в стороны опасно.

Как падать

Не нужно бояться падать, нужно уметь это делать, потому что все, кто катается на роликах, периодически падают. Падать нужно только вперед на руки — это единственное, но самое главное правило. Именно поэтому во время езды тело наклонено вперед, а ноги и руки полусогнуты. При падении на спину вероятны травмы позвоночника и затылка, а это очень опасно.

Опытные роллеры утверждают, что чем меньше страха перед падением, тем менее оно вероятно. Напряжение в мышцах мешает уверенно держать равновесие, а тревога лишает вас возможности контролировать ситуацию. Тем не менее, расслабляться не стоит! Тот, кто катается на роликах должен быть готов к падению в любой момент, и именно это может стать настоящей гарантией безопасности.

В этом видео подробно рассказано о том, как правильно кататься на роликах, чтобы похудеть.

Источник видео: Aatletizm

Итак, ролики и защита куплены, и Вам уже не терпится все это добро примерить. И это правильно!

Ведь научиться кататься на роликах просто. Есть несколько несложных упражнений, которые позволяют привыкнуть к роликам, почувствовать равновесие. Мы рекомендуем сделать эти упражнения дома, до выхода на асфальт. Для большинства из них подойдет любая поверхность, даже ковер. Но лучше делать их на линолеуме или ровном деревянном полу. Если Вы все же вышли на улицу, сделайте эти упражнения на траве. Не пренебрегайте ими! Это особенно важно для детей.

1. Наденьте ролики, затяните все ремни. Встаньте и попробуйте принять правильную стойку: ролики параллельно, примерно на ширине таза, все суставы слегка согнуты, руки перед собой. Ноги в роликах должны стоять ровно, не заваливаясь ни внутрь (Х-образно), ни наружу (О-образно). Важно следить за тем, чтобы колени не выпрямлялись. Проверить это довольно просто: если посмотреть вниз, на свои ролики, вы должны увидеть, что они практически полностью заслонены коленями. Также избегайте сильного наклона корпуса вперед.

2. После того, как Вы почувствовали уверенность, попробуйте подвигаться: походить вперед — назад и вбок, наклониться вперед, присесть, развернуться, подпрыгнуть (сначала на пару миллиметров, потом — на пару сантиметров). Приземляясь, выставите один из коньков примерно на полботинка вперед, это увеличит площадь опоры.

3. Теперь самое время постоять на одной ноге. Опорная нога не должна заваливаться внутрь, зато небольшой (небольшой!) наклон на внешнее ребро конька допустим. Попробуйте вынести поднятую ногу вперед, назад, вбок и т.д. Ваша главная задача: почувствовать равновесие.

4. Если покрытие позволяет (на ровном газоне это возможно), попробуйте оттолкнуться и проскользить вперед на двух ногах, сохраняя стойку. Старайтесь не «кивать» корпусом вперед или назад. Для устойчивости выдвиньте один конек на полботинка вперед (горнолыжники наверняка узнали в этом движении продольную разножку).

5. Падать на роликах нужно только вперед и на защиту. Первый и основной удар должен прийтись на колени, затем на руки. Попробуйте несколько раз упасть и самостоятельно встать на ноги. Внимание! Если вас тянет упасть назад — проблема в стойке (см. пункт 1)!

6. Что больше всего мешает быстро научиться кататься на роликах? Конечно, это страх. Страх сковывает движения, не дает быстро принимать решения. Попробуем разобраться: чего мы боимся. Скорее всего, падения и его последствий: боли, сбитых коленок или травм. Узнав страх в лицо, с ним уже можно бороться ?

Нужно минимизировать последствия падений. Во-первых, не выходим на улицу без защиты, во-вторых, учимся правильно падать (см. выше). В-третьих, стоим на ногах до последнего! Вы видели людей на роликах, потерявших равновесие и смешно размахивавших руками, но так и не упавших? Вот так и делайте, боритесь за свое равновесие. Упасть вы всегда успеете. В-четвертых, не превышаем свои возможности: во время обучения не катаемся в местах большого скопления людей, не выходим на уклоны, не разгоняемся до второй космической скорости. Соблюдайте простые правила и да пребудет с вами роллерская сила ?

Ну все, предварительные советы закончились. Теперь можно и на асфальт!

Несмотря на то, что в катании на роликах большой премудрости нет, процесс обучения требует внимания, терпения и много свободного времени. Лучший, наиболее быстрый и безопасный способ научиться кататься — это конечно же с хорошим инструктором, но такая возможность есть не всегда и не везде, поэтому иногда приходится самостоятельно осваивать эту восьмиколёсную науку, и, если самостоятельно научиться кататься реально, то научить ребёнка тому, в чём плохо разбираешься сам из раздела фантастики, но как говорится «нет ничего невозможного».

С наступлением летнего сезона тема роликовых коньков становится крайне актуальна для большинства родителей детей в возрасте от 3-х лет. Да и сами родители частенько не прочь прокатиться с ветерком. Роликовые коньки — вещь, хоть и доступная большинству, но всё-таки штука не дешёвая, поэтому выбираем основательно, покупаем разборчиво.

Любой роллер рано или поздно сталкивается с проблемой замены колес. Как правило, происходит это в более-менее зрелом «роллерском возрасте», когда у роллера уже сформировались представления об окружающем его восьмиколесном мире. Однако, далеко не всегда эти представления включают абсолютно все ньюансы:)

Итак, вы решили купить ролики в интернет-магазине. Но как это сделать? В обычном магазине есть возможность внимательно рассмотреть, пощупать померять понравившуюся модель. Поговорить с консультантом, наконец. А в интернет-магазине?

Не так давно мы рассказали вам о размерах обуви, способах их измерения и наиболее распространенных системах нумерации обуви. Казалось бы, все замечательно. Меряем ногу и заказываем ролики в интернет-магазине. Однако, человек — очень странное существо. Он очень не любит соблюдать самим собой придуманные стандарты. И в этой статье мы расскажем вам о нгекоторых поправках, которые следует иметь ввиду, выбирая роликовые коньки.

Вы все еще катаетесь в обычных ХБ носках? Тогда мы идем к вам с бейсбольной битой и подробно объясняем, в чем вы неправы:)

03 февраля

Примерка роликов достаточно важная часть выбора роликов и хотелось бы выделить её в отдельную статью. Отнестись к этой части с должным вниманием, во избежание испорченных ног и потери удовольствия от катания. Так же необходимо обратить внимание, что примерка различного рода роликов отличается и здесь будет рассмотрена примерка фитнесс роликов.

Какие роликовые коньки купить, как правильно их выбрать и на что стоит обратить внимание? Эти вопросы возникают у всех людей, собирающихся впервые, а может уже и нет, приобрести себе ролики. В этой статье мы рассмотрем основные моменты и вопросы, связанные с выбором роликов. Итак, решено — покупаем!

Скажите, что является самым главным для роллера? Правильно — умение сохранять равновесие. Прежде, чем тренировать свои мышцы как крутой конькобежец или развивать гибкость фигуриста, научись сохранять равновесие в любой ситуации!Вот несколько упражнений для разминки, которые помогут быстрее освоиться на восьми колесах. Конечно, эти упражнения делать необязательно, но если Вы их проделаете, то хуже точно не будет. К тому же Ваши мышцы скажут спасибо за то, что вы их размяли перед катанием.

Как остановиться на роликах и не упасть? Этот вопрос мучает всех начинающих роллеров. Остановка на роликах — не такая простая штука, как могло показаться до покупки коньков… А главное, что пока вы не освоите торможение, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ ВЫЕЗЖАТЬ В ГОРОД, иначе Вы рискуете после первой же горки оказаться в гипсе…может быть даже с запрятанными в нем драгоценностями…

Одной из самых привлекательных сторон катания на роликах является свобода движений. Можно принять, придать почти любое положение ногам и туловищу, можно легко отрывать коньки от земли, скользить на них боком и разворачиваться, не изменяя направление движения. Умение катиться назад — одно из базовых, давайте поговорим о нем поподробнее.

Итак, вот он долгожданный момент, Вы в парке с хорошо заасфальтированными дорожками, отличная погода, новые ролики в руках, боевое настроение, Вы одеваете это восьмиколёсное чудо… И что же обнаруживаете… Вы совершенно не можете двинуться с места, совсем нет того беззаботного катания, как у тех роллеров, которых Вы тут так часто видели, страх за больные падения и уже набитые синяки портит настроение, Вы уже совсем не рады, что решили так бездарно потратить время в такой великолепный солнечный день, встав на эти самые злосчастные ролики. Чтобы избежать подобной ситуации или раз уж Вы в ней оказались, то выйти из неё, я напишу краткое руководство, с чего же надо начать и в каком направлении двигаться, совершенствуя своё катание.

Для начала запомните — без падений обойтись не удастся! И прежде, чем что-либо делать на роликах научитесь падать, для этого ОБЯЗАТЕЛЬНО у Вас должна быть защита. Каждое падение означает, что Вы попытались научиться чему-то новому и у Вас это пока не получилось. Если Вы упали, то не расстраивайтесь, так бывает у всех, даже у тех «крутых роллеров», которые на коньках чувствуют себя увереннее, чем на ногах. Не получилось сейчас, значит получится через час или завтра, или через неделю… обязательно получится! Другое дело, если Вы не падаете. Это может означать либо то, что вы прирожденный роллер, либо то, что вы не продвигаетесь вперед в Вашем обучении. Скорее всего, справедливо последнее. Не надо бояться падений. Причины типа «боюсь поцарапать коньки» или «будет очень больно» не актуальны! Так что, читайте советы, как правильно падать и развивайте Ваше катание. Итак…

Самый простой способ повернуть — это самокатом, когда одна нога едет прямо, а другая (толчковая) — толкается, при толчке опорная нога начинает разворот в противоположную сторону от толчка. Но знаете ли Вы, что существует ещё множество способов для разворотов?

gazeta500.ru

Принцип обучения езде на роликах сводится к одному: к умению удерживать равновесие на двух ногах или на одной. Решающим фактором в этом деле является именно ваше желание и приобретенный опыт, поэтому научиться кататься на роликовых коньках может даже трехлетний ребенок.

Прежде чем стать на ролики в первый раз, необходимо правильно подобрать их размер – ролики не должны давить и сковывать ногу. Если же вы чувствуете, что вам неудобно – попробуйте снять и одеть их еще раз. Чтобы свести риски получения травмы к минимуму, позаботьтесь о защите на колени и локти, а также на голову.

Одеваем ролики, становимся на них, обязательно придерживаясь за устойчивую опору. Стараемся свести ноги вместе. Всегда помните, что если просто стоять на роликах, не держась за опору, то они могут поехать как вперед, так и назад. Встаем во весь рост, стоим так несколько минут, придерживаясь, пока не привыкнем к своему новому росту.

Первый раз становясь на ролики, желательно иметь рядом кого-то, кто подстрахует. Напрягите ноги, чтобы ролики не ехали, поставьте вторую ногу позади первой в виде буквы Т, то есть перпендикулярно. Постойте так, и если чувствуете неудобство в роликах, то еще раз переобуйте их.

Исходная позиция для любых телодвижений на роликах должна быть такой: согните ноги в коленях, чуть-чуть подавшись вперед, сведите ноги вместе, легонько оттолкнитесь от опоры. Вы должны прочувствовать езду роликов. Совершать движения следует на полусогнутых ногах, наклоняя корпус к земле. При любой неустойчивости или риске падения всегда сгибайте ноги в коленях – вероятность упасть снизится, и это положение поможет вам сохранить равновесие. Если падение неизбежно – учитесь правильно приземляться, чтобы ничего себе не повредить. Старайтесь проецировать падение на перед.

Носок ролика должен быть на одном уровне с вашими плечами и коленями, что обеспечит вам наиболее устойчивую позицию. Прежде чем начать свои первое движение на роликах, попробуйте выполнить упражнения, с помощью которых вы обучитесь езде гораздо быстрее:

• Приседания: сначала выполняйте приседания, опираясь на что-то. Потихоньку прекращайте держаться за опору и выполняйте приседания без нее.
• Движение вдоль опоры: начинайте движение вдоль опоры, попробуйте постепенно переносить центр тяжести то на одну, то на вторую ногу. Когда это получится, то попытайтесь попеременно отрывать ноги от земли, удерживая в воздухе. Постепенно, не спеша выполняйте эти упражнения.
• Зигзаги: двигаясь вдоль опоры, едьте зигзагами. Потихоньку отталкиваясь ногами, постарайтесь плавно вписывать себя в повороты. Ролики от пола не отрываются.

С помощью упражнений вы усвоили технику отталкивания. Теперь обучимся торможению. Существует два самых простых способа затормозить на роликах:

• Торможение встроенным тормозом: на всех роликах тормоз сделан с правой стороны. Для того чтобы затормозить, приподымаем носок ролика, пластиковый тормоз упирается в пол.
• Если встроенного тормоза нет, останавливаемся следующим образом: переносим центр тяжести на одну ногу, а вторую ставим перпендикулярно, совершая остановку колес роликов. Недостаток этого способа в том, что со временем колеса счесываются.

Помните, главное в обучении езде на роликах – это практика, и в первые два дня рекомендуется как можно больше двигаться с помощью роликов, создавая себе препятствия и выполняя маневры.

sovetclub.ru

Как научить ребенка кататься на роликах

Приобретаем для ребенка ролики с креплением к обуви и комплект защиты. Начнем обучение:

1. Присматриваемся к площадке, где будет проходить обучение ребенка. Нужна хорошая ровная асфальтная поверхность, расположенная подальше от автомобильных дорог.
2. Во избежание последствий для здоровья вашего чада, необходимо надеть полную защитную экипировку поверх одежду.
3. Помогаем принять основную стойку: ноги – по ширине плеч, одна при этом чуть выставлена вперед, колени слегка согнутые.
4. Дальше экспериментировать: покачивания влево и вправо, отрывание ног по одной от земли. При падении учим вставать: один конек должен стоять всеми четырьмя колесами, двумя руками опереться перед собой. Далее ребенок должен подтянуть вторую ногу, поставить ее перпендикулярно первой всеми колесами и попытаться подняться.
5. Обучение движению: пятки необходимо ставить вместе, а носки врозь, наклонить немного корпус вперед и начинать движение. Чтобы остановиться, надо носы коньков повернуть так, чтобы они начали сходиться, и выпрямить корпус.
6. При движении следует делать последовательно шаги – это основа техники движения на роликах. Необходимо контролировать ситуацию, пока чадо не начнет двигаться уверенно.

Самостоятельное катание на роликах

Перед тем, как ребенка научить катанию на роликовых коньках, надо для начала овладеть ими самому, чтобы советы стали ему понятнее. Да и вместе заниматься намного веселее, чем бегать по площадке за ребенком. Как научиться кататься на роликах взрослому человеку? Необходимо надеть защитное снаряжение, чтобы избежать возможных травм. Пояснять, как это важно взрослому человеку, не надо.

Как кататься на роликах с нуля

Техника катания на роликах проста. Необходимо выполнять следующие простые упражнения:

1. Оторвать ноги по очереди от асфальта и катиться каждой как можно дольше. Сделать шаг, и ролики покатят вас сами, необходимо только ловить равновесие. Корпус держать наклоненным вперед, ноги – согнутыми в коленях. Отталкиваться последовательно всеми колесами каждого конька.
2. Для быстрого привыкания к роликам необходимо выполнять перемещение в позе «ноги по ширине плеч». Каждая нога последовательно перемещается параллельно второй без отрыва роликов от поверхности асфальта. Раскатываться так вперед-назад, увеличивая скорость движения, пока не почувствуется уверенность.
3. Две похожие техники: «Змейка» и «Лабиринт». В первом случае надо расставить небольшие предметы по одной линии через 1-1,5 м, во втором – через 2-3 м по площадке, и пробовать объехать их. Ноги держать по ширине плеч, затем пробовать сблизить их. Скорость увеличивать постепенно, при этом надо работать корпусом и не кататься с прямыми ногами!
4. Усложнять движения пробежками, перескоками с одной ноги на другую, отрывая обе ноги от асфальта, подпрыгиванием с двух ног. Отталкиваться при этом всеми колесами и стараться для сохранения устойчивости приземляться на ноги так, чтобы одна была на полконька впереди другой.

Как тормозить на роликах

Перед тем, как научиться хорошо кататься на роликах, осваиваем технику торможения:

• Поворотом: подъезжая к месту остановки, развернуться. Для этого опорной ногой продолжать ехать вперед, а вторую поставить под прямым углом к ней и соединить пятки вместе.
• Штатным тормозом (тормоз чаще расположен на правом ботинке). Выставить правую ногу вперед, держа тело ровно. Избегать при этом разворота.

Трюки на роликах

Если вы освоили, как ездить, тормозить, поворачивать – можно выполнять простейшие трюки на роликах для начинающих:

• Езда обеими ногами синхронно, «выписывая» по дорожке две линии. При этом надо скрещивать ноги в одном конусе, разводить в следующем, а затем вновь сводить.
• Катание спиной вперед. Скорость катания следует увеличивать по мере накопления опыта. Правильная постановка тела важна: плечи должны быть максимально развернутыми, чтобы обеспечить достаточный обзор, колени – согнутыми.
• Езда на одной ноге. Для начала необходимо научиться этим трюком разгоняться с места. Затем при движении вперед пробовать отталкиваться пяткой опорной ноги, а при движении назад – мыском.

Где покататься на роликах

Немного об этом рассказано в начале статьи. Нужна гладкая широкая площадка без каких-либо горок. Для освоения первых уроков, когда есть еще проблемы с торможением, выбирайте площадку, вокруг которой есть деревья или высокие парапеты, за которые можно ухватиться. Трава вокруг площадки тоже подойдет. На нее можно выезжать, тогда безопасное падение обеспечено.

Если опыт приобретен небольшой – можно кататься по дорожкам вокруг дома, в парках, постепенно увеличивая расстояние. При этом надо внимательно следить за помехами, которые могут попадаться под ногами. С их помощью можно быстрее научиться удерживать равновесие, маневрировать, объезжая преграды. Да и для отработки техники поворотов они существенно помогают.

Видео: как правильно кататься на роликах

Как научиться кататься на роликах за 5 минут!

Отзывы

Ольга, 28 лет Как быстро научиться кататься на роликах? Если вы всерьез хотите этого, есть школы роллеров, в которых работают опытные инструкторы. Многие из них – профессиональные спортсмены, призеры различных соревнований. Я избрала такой путь. Школы работают и днем, и вечером. Занятия проходят результативно и весело. Советую.

Дмитрий, 27 лет Сын на день рождения (4 года) заказал ролики. Как тут было не купить? Чтобы научить его, решил и сам научиться, и очень благодарен ему! Уроки осваивал с помощью самоучителя в интернете. В нем содержится достаточный базовый курс с ответом на вопрос о том, как научиться кататься на роликах. Советую для обучения видеоуроки.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Где учиться кататься на роликах

Начинать осваивать движение на роликах надо на широкой площадке с гладкой поверхностью (чтобы там даже намека не было на горку). Это может быть пустая парковка или асфальтовые площадки перед зданиями. Основной проблемой для начинающих является торможение, так что лучше всего сразу определить для себя, что при необходимости поможет вам остановиться. Лучший вариант — это когда вас кто-то подстраховывает, кроме этого, для торможения можно хвататься за деревья, перила, высокие парапеты или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте перед собой цель: проехать на роликах определенное расстояние, будь то количество кругов по площадке или маршрут по парку. От раза к разу можно разнообразить маршруты и ставить себе более сложные задачи. Катаясь по дорогам, старайтесь объезжать все помехи, которые попадаются на пути — камешки, трещины, фантики, масляные пятна и прочее… Не потому, что от этого можно упасть, а потому, что это дополнительная тренировка поворотов, равновесия и маневров! К тому же это просто весело 🙂

Начнем с простого:

УПРАЖНЕНИЕ «хождение на роликах».

Пусть это смотрится не очень эффектно, зато так проще начать движение, в первый раз встав на ролики. Сделайте шаг — и вы начнете движение, ролики уже катятся. Не надо быстро разгоняться, самое главное — поймать равновесие. ЗАДАЧА: отрывать поочередно ноги от земли и переставлять их; при этом как можно дольше катиться на каждой ноге.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Самое главное отличие передвижения на роликах от хождения пешком — в том, что во втором случае вы отталкиваетесь мыском, а в первом — всеми четырьмя колесами. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Никогда не отталкивайтесь только передним колесом! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про правильную стойку: постоянный наклон вперед и согнутые в коленях ноги.

УПРАЖНЕНИЕ «лыжный ход»

Это упражнение направлено исключительно на привыкание к роликам. Ноги на ширине плеч и перемещаются строго параллельно друг другу. Правая идет вперед, левая назад, потом наоборот. В отличии от классического лыжного хода здесь не надо отрывать пятку от асфальта, наоборот все колеса ролика должны всегда касаться поверхности! Упражнение не подразумевает отталкивания и набор скорости, просто, набрав скорость, раскатывайте ногами вперед-назад. Через 10 минут вы почувствуете, насколько проще станет раскатывать ролики, и приобретете уверенность, необходимую для освоения более сложных элементов. ЗАДАЧА: постепенно увеличивайте расстояние между ногами, каждый раз уводя одну ногу дальше вперед, а другую дальше назад. Так же надо увеличивать скорость движения ног. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Центр тяжести не смещается в сторону одной из ног, а постоянно находится строго посередине. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Ноги должны двигаться параллельно!

УПРАЖНЕНИЕ «змейка»

Расставьте небольшие предметы, типа банок из-под кока-колы, на одной линии на расстоянии примерно полутора метров друг от друга. Возьмите небольшой разгон и начните их объезжать. Получится своеобразный слалом.

ЗАДАЧА: Начав с положения ноги на ширине плеч, постепенно сближайте их, и работайте корпусом. Как освоитесь — увеличивайте скорость. Для усложнения можно поставить банки на расстояние метра друг от друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не отрывая передних колес роликов от асфальта, слегка переносите тяжесть тела на задние колеса роликов. Держите ноги вместе.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Не катайтесь на прямых ногах! Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед — маневрировать будет проще.

www.roller.ru

Выбираем ролики и экипировку

Прежде, чем вставать впервые на ролики, необходимо позаботиться о собственном удобстве и, что немаловажно, безопасности, ведь переломанные руки и ноги, покрытые ссадинами колени и локти точно никому не нужны. Но всех этих неприятностей можно запросто избежать.

Выбор начинаем непосредственно с роликовых коньков: помните, важно, чтобы они были вам по размеру.

Если вы где-то когда-то слышали, что ролики нужно выбирать на один размер больше, то знайте, что это подходит лишь для тех, у кого все еще быстро растет нога. Конечно, неприятно купить роликовые коньки в начале лета, а в конце в них уже не влезть.

Во всех остальных случая коньки нужно выбирать строго по размеру, поскольку в роликах на вырост можно чувствовать себя дискомфортно. Приобретать их лучше в специализированных магазинах, сразу отдавать предпочтение дорогим и профессиональным моделям смысла нет, поскольку за время вашего обучения вы износите не одну пару.

Если вы, конечно, настроены решительно, то решать только вам, конечно, более дорогие и качественные коньки прослужат дольше. Среди многообразия разновидностей вам понадобятся универсальные ролики, именно они отлично подходят для новичков и для комфортного обучения.

Дальше придется померить несколько пар и выбрать ту, которая для вас будет самой удобной. Во время примерки обратите внимание на застежки – они должны быть надежные и крепкие, застегните ролики, встаньте на них и прочувствуйте: они не должны болтаться на ноге, пятки и лодыжки не должны шататься, но при этом они не должны сидеть намертво настолько, что вы не в состоянии пошевелить даже пальцами ног.

Хорошие роликовые коньки должны быть снабжены плотной и мягкой прокладкой внутри, которая может иметь дополнительное уплотнение в области большого пальца. Проследите, чтобы колесики на коньках были съемные, это продлит жизнь ваших роликов.

Дальше не забываем обзавестись экипировкой: многие роллеры обходятся и без нее, но, все-таки, если вы хотите себя чувствовать более уверенно, да и обойтись без лишних ссадин, стоит позаботиться о перчатках для запястий, налокотниках и наколенниках.

Шлем также можно приобрести, но, в принципе, если вы будете кататься по ровной дороге и умеете правильно падать, то ваша голова до асфальта вряд ли долетит. Позаботьтесь об удобной одежде, которая не будет сковывать движений, лучше выбирать такие вещи, которые максимально закроют тело, что поможет защитить кожу от различных падений и ссадин.

Где начать тренировки?

После того, как вы полностью приобрели весь необходимый набор для катания, мгновенно возникает вопрос, где найти подходящее место для обучения? Первые шаги и умение становиться в правильную позу (а это тоже очень важно!) можно тренировать хоть дома!

Конечно, идеальным местом станет специализированная площадка для подобных видов спорта, но, если таковой не имеется, то подойдет обычная ровная площадка, например, в парке, в сквере, на набережной или свободных парковках.

В первые разы лучше избегать многолюдных мест, остерегайтесь проезжих частей, здесь с минимальными навыками катания вы рискуете собственной безопасностью.

С чего начать?

Конечно, самый простой вариант, это отправиться на специализированную арену, где вас может научить всему необходимому инструктор.

Он разъяснит, как правильно ставить ноги, как падать и как совершать минимальные трюки, помимо этого, он будет постоянно находиться где-то поблизости, что, в случае неудачи, неплохо помогает и морально поддерживает.

С другой стороны, самостоятельное обучение куда интереснее, с собой можно позвать друзей, что сделает процесс еще более веселым и увлекательным.

Не переживайте, большая часть роллеров – самоучки, так что и вам под силу освоить данный вид спорта самостоятельно.

Итак, вот вы пришли на площадку, надели коньки (делать это нужно сидя и, желательно, на плотный носок), встали и обнаружили, что, не смотря на плоскую поверхность колес, стоять на роликах достаточно удобно. В Вертикальном положении вас будут удерживать жесткие ботинки, так что можно немного расслабиться и выдохнуть.

Теперь нужно научиться принять правильную позу, именно она позволит вам привыкнуть к роликам, а также обезопасит от неправильных падений. Ролики должны стоять параллельно друг другу, ноги на расстоянии 30-40 см, все суставы слегка присогнуты, руки выдвигаем перед собой, также слегка присогнутые в локтях.

Ноги должны стоять ровно, не заваливаться вовнутрь (Х-образно) и на внешнюю сторону (О-образно). Постоянно следите за тем, чтобы ваши колени не выпрямлялись, избегайте сильного наклона вперед.

Дальше – первые шаги. Повторяйте движения, как при обычной ходьбе, пару шагов и коньки уже сами катятся, ваша главная задача – при любых условиях сохранить равновесие.

При первых и последующих шагах не совершайте типичные ошибки: при катании никогда не отталкивайтесь только передним мыском, как мы это делаем при ходьбе, а всегда свершайте отталкивающие движения всеми четырьмя колесами.

Никогда не забывайте про правильную позицию тела! После того, как шаги стали более уверенными, можно пробовать скользить: ногу ставим немного под углом, отталкиваемся и стараемся скользить на ней, как можно дольше, затем черед следующей ноги и так далее.

Очень важно научиться тормозить, вы будете себя чувствовать куда увереннее, когда научитесь это делать самостоятельно, без помощи друга, дерева или ближайшего забора. Для этого можно использовать тормоз роликов, который располагается сзади конька в виде специальной накладки.

Для того чтобы затормозить, просто поставьте ногу вертикально, упираясь в эту накладку. Есть и другой способ, он больше подходит, если вы двигаетесь медленно: просто поставьте ноги под углом и начните сводить их (V-стоп).

Еще несколько советов:

• Учитесь поворотам, ведь это не так просто, как может показаться. Помните, что вы всегда будете сворачивать по дуге, поэтому вам понадобится больше времени и места, чтобы сделать маневр.
• Если вы все-таки чувствуете, что начинаете падать, то постарайтесь в процессе согнуть колени и сесть на карточки, спину округлить, а руки поджать к себе. Таким образом, вы точно ничего не сломаете, а, на крайний случай, обойдетесь парой ссадин.
• И напоследок: помните, ни одна теория не способна обучить вас на все 100%, главное, это, конечно же, практика. Поэтому, чем больше вы будете кататься, тем быстрее сможете себя почувствовать максимально уверенно.

brjunetka.ru

Кататься на роликах – отличный способ активного отдыха. По сравнению со своими «старшими братьями» роликовые коньки не требуют конкретного времени года, определенных условий или дополнительной сложной оснастки. Кататься на них можно как зимой, по льду или утрамбованному снегу, так и летом, по асфальту, и даже круглый год, на специальных катках. Если в свободное время Вы хотите интересно и увлекательно отдыхать, заодно укрепляя мышцы, но не знаете как, научиться кататься на роликах – самое правильное решение!

Для того, чтобы научиться кататься на роликах, необходимо правильно выбрать обмундирование и место катания, а также усвоить определенные важные правила, которые помогут Вам максимально быстро освоить технику катания и избежать травм.

Правило 1 — выбор места для катания

Новичку лучше всего начинать кататься в спортивном комплексе на специально оборудованной площадке с идеально гладким покрытием. Такие площадки называются роллердромами. К тому же они оснащены поручнями у бортиков специально для начинающих, а также сидениями для отдыха и местами для переобувания. Если такой площадки поблизости нет, следует выбрать место с качественным асфальтовым покрытием, без трещин и выбоин.

Правило 2 — качественный выбор роликов

Следующий важный момент – выбор коньков. Существует множество видов и моделей роликов, но все они предназначены выполнять две основные функции: надежную фиксацию ноги и плавность качения. При выборе коньков, прежде всего, обратите на способы фиксации: идеально, если на ботинке имеется три типа застежек: шнурки, липучка и клипса. Такой конек, при условии правильно подобранного размера, будет сидеть на ноге плотно, а значит, во время катания Вы избежите вывихов и растяжений. Затем следует выбрать тип колесиков на роликах – лучше приобрести коньки на полиуретановых колесах, которые обеспечивают максимально плавное качение и, к тому же, являются более износостойкими. И последний момент – определяем качество подшипников. Хорошие подшипники определяются просто: нужно поднять ролик и с силой провести ладонью сразу по всем колесикам. Если все они остановятся одновременно не менее чем через 10 секунд – подшипники качественные.

Правило 3 — покупка защиты

Теперь Вам осталось только выбрать защиту для головы, локтей и коленей – это можно сделать в любом магазине спортивных товаров. Никогда не катайтесь на роликах без защитной экипировки. Они доступны по цене и помогут защитить вас от травм и переломов. Даже если вы стали лучше кататься, не пренебрегайте, такой казалось бы мелочью, как защита для тела.

Правило 4 — не бойтесь падать

Чтобы научиться кататься на роликах, нужно быть морально готовым к тому, что на первых порах Вам придется столкнуться с трудностями, прежде чем Вы научитесь держать равновесие, освоить технику качения и торможения. Не бойтесь падений, для начинающих они неизбежны. Сначала можно передвигаться, держась за руку помощника. Для сохранения равновесия необходимо согнуть колени и немного наклониться вперед – в такой стойке Вы правильно расположите центр тяжести и никогда не упадете на спину. Чтобы начать движение, нужно переместить центр тяжести над одной ногой, чуть-чуть развернув носок наружу, а вторую ногу поставить почти перпендикулярно первой. Затем слегка подпрыгните, не отрывая ноги от земли, и оттолкнитесь от земли второй ногой. Немного проехав, перенесите вес на другую ногу, отталкиваясь первой – и так поочередно. Теперь осталось только научиться тормозить, для этого нужно поставить ногу на пятку. Только не тормозите резко, чтобы не упасть.

Вот Вы и научились кататься на роликах. Теперь нужно регулярно закреплять полученные навыки – и очень скоро Вы сможете легко и красиво скользить по городским улицам!

Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»
 

www.prelest.com

Полезно обратить внимание:

Рюкзак для роликов Агрессивные ролики Смазка для подшипников роликовых коньков Спорт на роликовых коньках Выбор роликов Легкие трюки на роликах